Принципы долголетия. Основы и условия долголетия. Есть ли особые правила долголетия

Об этом рассказывает Алексей Москалев, один из авторитетных в мире специалистов по продлению жизни, и один из самых молодых членкорров РАН, профессор, докт. биол. наук, руководитель профильных лабораторий в Институте биологии Коми научного центра Уральского отделения РАН и в МФТИ, и кафедры в Сыктывкарском госуниверситете .

Измени судьбу

Александр Мельников, «АиФ»: Можно изменить плохую наследственность, и удлинить свою жизнь?

Алексей Москалев: Вклад наследственности в долголетие обычно составляет 25%, остальное определяют образ жизни и случайности. Здоровый образ жизни и ранняя диагностика заболеваний помогает в среднем дожить до 85 лет. В идеале, чтобы добавить себе здоровых лет жизни, нужно оценить свои риски с помощью генетического теста. На основе этого можно исправить диету, образ жизни, и регулярно обследоваться, чтобы на ранней стадии выявить заболевания, риск развития которых высок.

У наследственных долгожителей бывает редкое сочетание вариантов генов, что и обеспечивает им повышенную стрессоустойчивость. Поэтому они и становятся долгожителями, даже не соблюдая здоровый образ жизни. Однако его соблюдение им тоже не повредит. Важно, не только что долгожители живут около 100 лет, но и что возрастные болезни у них развиваются на 20-30 лет позже. Изучая их, ученые поняли, что наиболее важную роль в долголетии играют не наличие уникальных «полезных» генов, а скорость накопления так называемых эпигенетических меток на них. Они регулируют их работу и накапливаются в результате вредных воздействий с возрастом. Но они в определенной степени и поддаются коррекции. Поэтому, для достижения долголетия будут важны не столько сложные технологии редактирования генома, столько эпигенетическое перепрограммирование тех генов, которые связаны со старением и долголетием.

— А как это можно сделать?

— В будущем для этой цели появятся специальные высокотехнологичные терапии. Однако кое-что мы можем делать уже сейчас, полезную роль в этом играют голод или даже разгрузочные дни (см. инфографику).

— Если даже в середине жизни начать вести себя более активно, то можно продлить её на 6-12%. А каков удельный вес других факторов, влияющих на продолжительность жизни?

— Как показывают экспериментальные исследования, правильное питание способно продлить жизнь до 50%. Физическая активность, правильный режима сна и отдыха, безопасная окружающая среда еще 20-25% в долголетие. А главным фактором для многих хронических заболеваний, ухудшающих качество жизни и укорачивающих ее, в настоящий момент является курение.

— Сейчас популярны пластические хирурги и косметологи, создающие так называемую «внешнюю молодость», не меняя биологический возраст, говорящий об истинном состоянии организма? Насколько это целесообразно?

— Это не бесполезно. Хороший внешний вид повышает самооценку, создает ощущение, что тебе столько лет, насколько выглядишь. Это стимулирует нервную и гормональные системы и замедляет старение.

— А как определить биологический возраст?

— Есть разные способы, отличающиеся точностью и сложностью. Точнее других оценка биологического возраста по так называемому «эпигенетическому возрасту» и тесту на гликаны. В практическую медицину у нас они не внедрены, для этого нужно объединять усилия научных и медицинских центров. В сотрудничестве с центром геронтологии мы создали метод оценки возраста сосудов по сочетанию 4-х параметров, как известно сердечнососудистые болезни это причина смертности «номер один». Апробируются еще несколько методик, более доступных для пациентов. В Сети есть проект Aging.AI основанный на биохимических анализах крови. Каждый может сделать их в любой клинической лаборатории, а затем оценить свой биологический возраст, подставив полученные значения в форму на сайте.

Тайны жизни

— На что важно обращать внимание с молодых лет, что может плохо сказаться на продолжительности жизни?

— Важно как можно раньше сформировать здоровые привычки. Эпидемиологические исследования факторов возрастных заболеваний и долголетия показывают, что чем раньше человек начинает беречь свое здоровье, тем больших результатов он достигает. Однако даже если начать очень поздно, эффект улучшения качества жизни все равно будет.

Надо поддерживать постоянство своих суточных ритмов: ложитесь спать до 12 ночи, и спите не менее 7.5 час. Откажитесь от телевизора, компьютера, планшета и мобильного телефона хотя бы за 30 мин. до сна — искусственный свет от экрана сбивает естественные ритмы.

Сохраняйте высокую двигательную активность. Давайте себе регулярную умственную нагрузку — много общайтесь, следите за новостями, решайте сложные задачи, погружайтесь в изучение новых тем, языков. Это замедлит ухудшение умственных функций.

Недостаток витаминов Д3, B3, К2 и омега-3 кислот, и избыток триглицеридов (жиры), избыток в питьевой воде алюминия, железа и меди, злоупотребление мясной пищей — реальные факторы ускоренного старения. Избегайте продуктов с трансжирами, искусственным добавлением фруктозы, избытком соли (см. инфографику). Откажитесь от жареного, десертов, сладких напитков и фаст-фуда. Каждый день ешьте не менее 500 г овощей (исключая картофель), листовой зелени (петрушки, салата) и несколько не очень сладких фруктов — в них содержатся биологически активные вещества, витамины, минералы и пищевые волокна. Последние гарантируют хорошее пищеварение и здоровье микрофлоры кишечника. Три раза в неделю ешьте жирную рыбу, регулярно потребляйте орехи, семечки (тыквенные, кунжутные, льняные), оливковое и льняное масло, авокадо, грибы, темный шоколад, морепродукты. Белый рис, картофель (жареный и пюре) замените на полезные гречку, цельнозерновые каши, киноа, бобовые, батат, брокколи. Обратите внимание на продукты с витаминами B3, В6, В12, К, Д и фолиевой кислотой, омега-3, магнием, цинком, селеном, йодом. Будьте осторожны с БАДами: избыток витаминов и минералов не менее вреден, чем их недостаток. Идеально периодически проверять уровень этих веществ в крови. Контролируйте свой вес, уровень сахара, триглицеридов и холестерина.

— Многие говорят, какая радость жить, ограничивая себя, и думая, что правильно с точки зрения долголетия, а что нет?

— Ответ прост. Когда вы потратите несколько месяцев и замените вредные продукты на полезные, скорректируете свой режим, будете периодически проводить разгрузочные дни, вы перестанете задумываться над этими вопросами, и просто станете наслаждаться новым образом жизни, он войдет в повседневную привычку. Сладкое, соленое, копченое, жареное, бедное овощами и фруктами меню вам будет казаться невкусным и неестественным.

Наука и практика

— Что уже есть в арсенале медиков для продления жизни?

— Известно около 200 геропротекторов — веществ, которые потенциально могут продлевать жизнь. Среди них есть как лекарства, так и вещества, содержащиеся в продуктах питания. Например, они есть в проростках пшеницы, грибах, морских водорослях, брокколи, бобовых. Однако из-за долгой продолжительности жизни человека оценить точно эффект геропротекторов у нас мы сможем только когда научимся измерять скорость старения на достаточно коротком промежутке времени: от момента начала эксперимента до его окончания. Поэтому, пока точные эксперименты возможны только на животных.

— Решат ли проблему стволовые клетки?

— Искусственное внесение чужих стволовых клеток даст лишь непродолжительное улучшение.

— Сейчас много говорят о методах активации собственных стволовых клеток, якобы это поможет обновить органы.

Наши собственные стволовые клетки тоже стареют: как и в обычных клетках в их ДНК накапливаются «шрамы» и «ошибки». Они теряют способность восстанавливать тот или иной орган. Наконец, с возрастом их становится все меньше. Это ограничивает возможности стимулирования собственных стволовых клеток.

Поэтому, нужно разрабатывать технологии хранения образцов собственных молодых стволовых клеток. Они понадобятся в недалеком будущем, для замены изношенных органов. Для конкретного пациента их будут выращивать из его собственных стволовых клеток. Для некоторых органов эта технология уже реально используется в трансплантологии.

— Много исследований по красному вину. В нем есть геропротекторы. Правда ли оно может продлевать жизнь?

— Алкоголь может вызывать рост гормонально зависимых опухолей. Возможно, поэтому даже небольшие его количества повышают у женщин риск рака груди. Последние исследования показывают, что большие дозы вина однозначно вредны для печени, а малые (до 150 г вина в день) не влияют на смертность ни в ту, ни в другую сторону. Поэтому выбор за вами выпивать полбокала вина в день или нет.

Природа подарила человеку большие физические возможности, но в современном мире эти подарки используются не в полной мере. Ученые утверждают, что современный житель нашей планеты может запросто жить намного больше. На самом деле, отведенный нам срок жизни, скромнее и меньше.

Каждая цивилизованная страна регулярно переписывает своих граждан, на основе статистических данных высчитывается продолжительность жизни, выявляются долгожители. Людей перешагнувших столетний возраст на нашей планете совсем немного. К этому возрасту все долгожители имеют много болезней. В России почтенных пожилых людей еще намного меньше.

Преждевременная старость наступает в результате неправильного образа жизни, попытаться остановить ее можно в любом возрасте. Основы долголетия давно сформулированы геронтологами, эти заповеди позволяют человеку долго не стареть.

Одной из важных основ долголетия считается хорошая наследственность. Научно доказано, если близкие Ваши родственники прожили длинную жизнь, высока вероятность того, что и Вам отмерен такой жизненный путь. Не стоит забывать о том, что даже при хорошей наследственности, не стоит выражать отрицательные эмоции, от этого сокращается жизнь. Воспринимайте происходящее с положительной стороны, тем самым, Вы сохраните свое бесценное здоровье, оставайтесь активными и деятельными. Помните о том, что стрессовые ситуации приводят к серьезным заболеваниям.

Скачки давления и частые головные боли- это первые сигналы стрессовых недомоганий. Длительный стресс приводит к истощению психической системы, на фоне которой часто возникает инфаркт миокарда. Научно подтверждено, что скрытая настороженность и нетерпимость являются причинами болей в сердце. При постоянной настороженности повышаются показатели адреналина и кортизона в крови, это приводит к повреждению стенок сосудов, образуются тромбы, и как следствие, сердечный приступ.

Для долголетия важную роль играет оптимистический настрой. Испытывайте ощущения радости, благополучия и наслаждения. Научитесь радоваться любому моменту. Не воспринимайте свои поражения и неудачи, как трагедию. Из любой ситуации необходимо извлекать уроки на будущее.

Основами долголетия считаются посильные физические нагрузки, активная деятельность, закаливание, что способствует долголетию. Мы же часто наблюдаем, как люди, выйдя на пенсию, начинают болеть, быстро сдают и умирают. Эту ситуацию необходимо преодолеть. Стоит поискать себе новое применение, возможно продолжение работы.

Для хорошего настроения и прилива бодрости, начинайте каждое утро с контрастных обливаний или душа, после приступайте к легкой дыхательной гимнастике. И тогда, отличное настроение Вам будет обеспечено на целый день!

Питание долгожителей

Одной из важных основ долголетия-является правильное питание. Здоровое питание основывается на следующих принципах:

Люди, часто употребляющие оливковое масло, реже испытывают проблемы с сосудами и сердцем. Масло из оливы содержит ценную олеиновую кислоту, которая снижает уровень холестерина в крови.

Основами долголетия считаются выносливость и сопротивляемость организма. Достичь этого помогут фиточаи.

Риск развития онкологических заболеваний снижает употребление зеленого чая.

Травяные чаи обладают омоложивающими, тонизирующими, общеукрепляющими свойствами. Такие чаи необходимо периодически включать в свой рацион.

Регулярное употребление сбора состоящего из зверобоя, ромашки аптечной, березовых почек и цветков бессмертника песчаного, нормализует обменные процессы в организме, исчезает в голове шум, улучшается зрение, вероятность образования опухолей уменьшается.

Настой готовится несложно:

• Перечисленные лекарственные травы взять в равных пропорциях, измельчить в ступке или кофемолке, держать в закрытой фарфоровой или эмалированной посуде. В 500 мл кипятка добавить 1 ст. ложку смеси измельченных трав, дать постоять 20 минут, процедить. Выпить утром, за 15 минут до еды 1 стакан. а вечером- после еды тоже 1 стакан настоя с чайной ложкой меда.

Основами долголетия считаются следующие правила:

Не вступайте в споры, не раздражайтесь, будьте уравновешенными. не выходите из себя.

1. Не стоит никого поучать, если Вас не просят- не давайте советов.
2. Даже при плохих известиях, проявляйте выдержку и спокойствие.
3. Участвуйте в активной жизни, найдите себе любимое дело, не ленитесь.
4. Не осуждайте своих взрослых детей, очень часто гены и воспитание приводят к их поступкам. У детей своя собственная жизнь.
5. Стройте планы собственной жизни.
6. Не теряйте связи со своими друзьями и знакомыми.
7. Уходите от того, что Вам не нравится, а что нравится, поддерживайте.
8. Подумайте над тем, нужно ли выполнять то, что Вам не нравится?

Не будьте гостем в жизни, а будьте хозяином!

Я люблю читать книги, которые наполнены глубоким смыслом и заставляют задуматься над некоторыми мыслями, обдумать их, принять или не принять их для себя. К сожалению, времени на это часто не хватает, но после Нового Года у меня было пару свободных дней, в которые мне попалась очень интересная книга.

Она называется «Шаманский лес», автор Владимир Серкин. Очень легко читается, небольшая по объему и открывает интересные аспекты нашей жизни, начиная от здоровья и заканчивая личным восприятием мира. Если у вас будет время, обязательно прочитайте это книжку, не пожалеете. Будет очень интересно узнать ваше мнение о ней.

– Сейчас ты изредка садишься на табуретку, чтобы зашнуровать ботинки. Через год будет специальная табуретка для этого, через два – еще и скамеечка рядом с этой табуреткой, чтобы меньше наклоняться. К семидесяти годам совсем не сможешь наклоняться .

- Не такая уж это практика долголетия

- Именно в тысячи мелочей и заключается практика долголетия. Правильно чистишь зубы – прибавил десять лет, делаешь зарядку – еще десять лет, умерен в питании – еще десять, правильно мыслишь – еще десять.

- Такие практики могут возвращать молодость?

- Нет, но могут существенно продлить жизнь.

Меня поразили простота и правдивость этих слов. Ведь на самом деле так оно и есть. Качество и длительность нашей жизни заключается в мелочах, которые мы выполняем каждый день. Я думаю, над этим стоит задуматься.

«Правильно чистишь зубы»

На первый взгляд не понятно, как связаны чистота зубов и долгая жизнь. Но зубы – это первая стадия пищеварения, они измельчают пищу. Здоровые зубы не болят и поэтому при жевании не вызывают дискомфорта или болей. Следовательно, вы тщательно пережевываете пищу и она будет лучше усваиваться в кишечнике.

Кроме того, на зубах могут накапливаться бактерии, которые попадают в кишечник и разносятся по сердечно-сосудистой системе. Здоровые и чистые зубы – залог здоровья всего организма.

«Делаешь зарядку»

Думаю, этот пункт понятен. Наше тело наполовину состоит из мышц. Они не только осуществляют перемещение тела в пространстве, но также активно участвуют в работе сердечно-сосудистой системы за счет продвижения крови по венам от конечностей к сердцу.

Работа мышц ускоряет метаболизм, что увеличивает скорость поступления кислорода и питательных веществ во все ткани и сжигает лишние калории. Сильные мышцы поддерживают позвоночник в здоровом состоянии и снимают с него нагрузку. Наши мышцы тоже по-своему являются органами и они тоже должны работать, так как входят в состав единой системы организма.

Любая ежедневная зарядка – это профилактика здоровья всех систем организма, тем более, если есть какие-то недуги. Особенно при остеохондрозе, который как раз-таки развивается от обездвиженности и пассивности тела. За счет простых упражнений можно восстанавливать здоровье.

Еще не забывайте, что при любом движении выделяется гормон эндорфин, который улучшает настроение и самочувствие.

«Умерен в питании»

В современном мире магазины предлагают огромное количество искусственной еды, варианты разных продуктов и навязывают мнение, что все это нам необходимо, и что без этого мы не сможем жить.

А вот и нет! Во времена машин, компьютеров, лифтов, диванов с телевизором нам не нужно так много еды. Многие просто переедают и сами этого не замечают. Отсюда и избыточный вес, и гормональные нарушения, и слабость, и другие недуги.

Старайтесь питаться в соответствии с вашим образом жизни и работы. Если у вас тяжелая физическая работа, вы работаете шахтером, строителем, грузчиком или вам постоянно приходится бегать, чтобы быстро разложить товары на полках в больших магазинах, тогда вам необходимо больше питательных веществ, чем другим.

Но если вы работаете по графику «машина-офис-машина», то вам не нужно получать большое количество еды, так как у вас затраты энергии явно будут меньше. Старайтесь в перерывы не чай с печеньками пить или йогурты с булочками кушать, а брать с собой баночку тунца, хлебцы с помидорами и сыром, фрукты.

Берите с собой еду в контейнерах, это вполне естественно. Я теперь всегда беру с собой на работу контейнер с нормальным обедом, чтобы не сорваться на запах кофе или чай с печеньем. Старайтесь кушать, когда вы действительно этого хотите, а не потому что пришло время чего-нибудь съесть. Прислушивайтесь к потребностям своего организма и в гармонии с ним вам будет намного лучше.

«Правильно мыслишь»

Да, это тоже не менее важный аспект. Наша голова (а точнее головной мозг) – компьютер, который полностью управляет нашим телом. Какие сигналы он посылает, такие и выполняет тело. Вы и только вы можете управлять своим организмом через мысли.

Начните мыслить позитивно и находить абсолютно во всем все положительное. Так у вас не будет повода для грусти, депрессии, гнева и т.д. Выбрасывайте лишние мысли из головы, любуйтесь больше небом, деревьями, птицами, своими любимыми, получайте удовольствие от каждого мига вашей жизни.

Ведь только одно наше чистое дыхание – это признак, что мы живы и это большой подарок. Научитесь ценит то, что у вас уже есть. Поверьте, от ваших мыслей и жизнь вокруг будет меняться.

Каково ваше мнение по поводу этих принципов долголетия? Может, вы знаете еще какие-нибудь или уже используете их? Расскажите пожалуйста в комментариях ниже. Мне будет очень интересно прочитать ваше мнение.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

Александра Бонина

Комментариев: 13 на “Шаманские принципы долголетия ”

1. Татьяна
   Ответить
2. Виктор
   

   Александра. благодарность вам за старания помочь людям в здоровье. я с 23 лет и вот уже мне 58 — живу верою в Иисуса Христа. Вы говорите о принципах долголетия. Библия /Священные Писания/ еще называются «Слово жизни»! за прошедшие мои 55 лет — убедился и продолжаю утверждаться — Слово Божие имеет в себе истинную силу жизни! пишу тезисно — можно рассказать и о конкретной жизни..

   Ответить
3. Лия Алексеевна
   

   Хочется выразить Вам, Александра, большую признательность за Ваши заботу и внимание, терпение и уверенность, настойчивость и трудолюбие, а также многие другие качества души, которыми Вы так щедро одариваете всех нас — ипохондриков, хондрозников, а по большому счету безалаберных лентяев,прожигающих своё здоровье и даже целую жизнь!!!
   Я верю, что ваши труды не напрасны, и способны вернуть к полноценной жизни многих, опустивших руки по отношению к своему здоровью, людей!
   И пусть Вселенная воздаст Вам сторицей за старания и волю!

   Ответить
4. Валентина Журавлева.
   

   Большое спасибо за интересную информацию и за Ваш труд!Всё то, что приходит от Вас, дорогая Александа, читаю и смотрю с большим удовольствием, потому как всё очень лаконично, точно и очень полезно!Желаю успехов Вам!

   Ответить
5. Раиса
   

   Мне нравятся Ваши статьи и ваше направление к здоровому образу жизни и стремление научить нас этому. Согласна с автором произведения Шаманский лес на 100% Спасибо Вам.

Ученые давно сформулировали основные законы, основы долголетия. По мнению генетиков, дожить до ста лет может каждый человек. Ведь продолжительность жизни всего лишь на 25% зависит от генетической предрасположенности, а на 75% -от факторов, на которые мы можем влиять сами.

Речь идет о таких «китах» долголетия, как здоровый образ жизни, очищение организма, под держание иммунитета, умение контролировать эмоции, стрессоустойчивость и др. Эпиктет, философ древней Греции, говорил: «Умный борется со старостью, а глупец становится ее рабом».
Поэтому необходимо встречать наступающие годы с радостью. Для этого требуется не так уж и много: помогать своему организму, знать основы долголетия и и выполнять его условия, как можно дольше сохранять молодость и здоровье.

Основы и условия долголетия

• ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

В первую очередь, основы долголетия -это физкультура. Необязательно стремиться к каким-то спортивным достижениям, важно ежедневно делать утреннюю гимнастику, поработать на приусадебном участке, пешком сходить за продуктами в магазин, находящийся в паре километров от дома, без лифта подняться на свой этаж, с каждым днем наращивая количество таких «восхождений». Также здоровый образ жизни пред полагает отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркомания). Об их пагубном воздействии на организм знает каждый.

• РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Тем, кто собирается долго жить и не болеть, следует обязательно включать в ежедневный рацион яблоки. В них содержится вещество эпикатехин, который снижает риск самых опасных заболеваний нашего времени: инфаркт, инсульт, диабет, рак. В результате эксперимента на добровольцах исследователи установили, что сердечно-сосудистая система у любителей яблок на 17 лет моложе, чем у их ровесников, отвергающих эти плоды. Эпикатехин найден также в зеленом чае и в качественном темном шоколаде (но злоупотреблять им в больших количествах не стоит). Поэтому можно сказать, что эпикатехин это основа долголетия.

А вот от насыщенных жиров (сливочное, кокосовое и пальмовое масла, такие животные жиры, как свиной, говяжий, бараний и т.д., мороженое, яичный желток) лучше отказаться.
Это «плохие» жиры. А ведь сливочное масло и свиной жир наиболее востребованы у людей. Вместо них рекомендую переходить на жиры растительного происхождения - под солнечное, кукурузное, оливковое, льняное и другие масла. В пищевой рацион необходимо включать продукты, богатые антиоксидантами, потребление которых тоже является условием долголетия.

Они помогают предотвратить рак, борются со свободными радикалами, замедляют старение клеток, продлевают молодость, сохраняют здоровье и красоту. Большое количество антиоксидантов и противовоспалительных веществ содержится в оливковом масле. В нем природа гармонично сбалансировала соотношение крайне полезных веществ для нашего организма - Омега3 и Омега6 (1:4).
Природные антиоксиданты - это еще и ягоды, фрукты: черника, клюква, слива, виноград, вишня, черная смородина, черника, земляника; орехи: грецкие, фундук, фисташки; специи: корица, гвоздика, петрушка, куркума, черный перец, какао; овощи: шпинат, капу ста белокочанная и брюссельская, брокколи, свекла, лук, красный перец, фасоль, баклажаны, артишоки.

• ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Регулярное очищение организма важная основа долголетия. Практика показывает, что большинство из нас очень редко задумывается о чистоте своего организма: не только кожи, но и внутренних органов и систем. Ведь, образно говоря, мы засоряемся изнутри, как водопроводные трубы. А как часто устраиваем «уборку» в своих зашлакованных кишечнике, сосудах, печени, почках, суставах?

Между тем, очищение организма - оправданный физиологический процесс. И этот принцип должен стать фундаментом здорово го образа жизни каждого. «Гибель человека начинается с кишечника» - это знаменитое изречение средневекового целителя Парацельса актуально и в наши дни. Ведь именно в кишечнике локализовано около 80% лимфатической системы, которая участвует в выработке иммунитета, не говоря уже об огромной роли кишечника в процессе пищеварения.

Согласно древней китайской медицине, до 95% заболеваний вызывает загрязнение толстой кишки. Существует много разнообразных способов очистки кишечника (гидроколоноскопия, клизменное и бес клизменное очищение, по Малахову, Куренному, Семеновой, очищение травами и т.д.).

И, наконец, одним их важных основ долголетия является умение поддерживать свой иммунитет в «боевой готовности». С этой целью нужно максимально насыщать организм витаминами и минералами. Важными для иммунной системы являются витамины А, В5, С, D, F, PP. Они содержатся в растительной пище желтого и красно го цвета (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква).

Витамины группы В присутствуют в семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, пророщенных злаках, грибах. Витамин С - в черной» смородине, шиповнике, цитрусовых, петрушке и др. Лидером по содержанию минеральных веществ (селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец) являются орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, какао и горький шоколад. Народная медицина обладает целым арсеналом средств для поддержания и восстановления иммунитета.

Сколько лет жить человеку? Спор об этом не утихает уже сотни лет. Конечно же, хотелось бы жить как можно дольше. Что определяет долголетие и почему одни живут более 90 лет, а другие не успевают отпраздновать и 60-летие? На нашем сайте попробуем найти ответ на этот вопрос, изучив механизмы старения и новые идеи геронтологии.

Старение – обязателен ли печальный исход?

Надо сказать, теорий старения существует множество. Даже на неизбежность старения и смерти есть диаметрально разные точки зрения. Общепризнанным фактом считается то, что старение и смерть являются закономерными этапами жизни любого живого организма. Ученые, к слову, всегда старались найти какое-либо обоснование этому. Поэтому есть масса теорий, каждая из которых имеет свои уязвимые точки.

К примеру, эволюционная теория старения утверждает, что на определенном этапе в организме запускаются механизмы самоуничтожения, чтобы уступить место новым особям. Но слабым звеном этой теории старения является то, что у природы кроме одряхления организма есть гораздо более действенные и быстрые способы его устранить. Кстати, механизм запуска так и не найден. Есть исследования, которые утверждают, что за это ответственен определенный ген, но они достаточно туманны.

Старость настолько смешана с другими факторами, что становится непонятным, что она собой представляет – естественное угасание функций или же болезнь. Когда проводится анализ, то оказывается, что человек умирает не от мифической «старости», а от вполне конкретной болезни – атеросклероза, рака, инфаркта, инсульта. Один из английских патологоанатомов так и утверждал, что он не встречал ни разу того, кто умер от старости – тело всегда было поражено болезнью. Патологоанатома можно считать специалистом в этой сфере, и его словам можно доверять.

Благодаря всевозможным нестыковкам и отсутствию необходимости старения для природы стали появляться альтернативные теории. Многие из них весьма экстравагантны. Так, доктор Дипак Чопра (Индия) выдвинул квантовую теорию старения, согласно которой его... не существует. Есть изменения, которые могут быть обращены вспять, потому как запуск механизмов старения и смерти происходит у человека в голове. Чопра ни много ни мало утверждает, что человеку цивилизация с рождения внушает, что его путь состоит из взросления, старения и смерти. Происходит своеобразное самопрограммирование, и это нейролингвистическое программирование сводит в могилу человечество. Согласно Чопре, стоит поменять принцип мышления – и старость будет исключена, так как организм постоянно обновляется и самовосстанавливается. Идеи Чопры, кстати, очень любят развивать такие известные создатели оздоровительных систем, как Мирзакарим Норбеков.

Теории старения

Геронтологи хорошо потрудились: сегодня создано множество различных теорий старения.

Теломерная теория

Предложена геронтологом Л. Хейфликом в США. Он проводил опыты с клетками и пришел к выводу, они имеют предел деления. Советский ученый А. М. Оловников предположил, что при каждом новом делении хромосомы клетки укорачиваются, а их концы, теломеры, тоже становятся короче. В конце концов клетка теряет способность делиться.

Минусом теории является то, что если бы все обстояло так, то выход организма из строя был бы практически одномоментным, а все люди жили бы строго определенное число лет. А ведь известно, что разные системы стареют по-разному. И более того, одни умирают в 60 лет, другие – в 100.

Элевационная теория старения

Эту теорию предложил российский геронтолог В. М. Дильман. Он считал, что механизм старения запускает гипоталамус, отвечающий за регулировку деятельности всего организма. С течением времени его чувствительность к поступающим сигналам снижается, и он начинает неправильно регулировать гормональным оркестром.

Практически доказано, что этот процесс лежит в изменении репродуктивных функций. Дальше следуют гормональные нарушения, которые и провоцируют старческие болезни. Дильман считал, что если помочь гипоталамусу наладить работу, то продолжительность жизни можно продлить.

Адаптационно-регуляторная теория

Ее предложил украинский геронтолог В. В. Фролькис. Он считает, что старость и смерть запрограммированы на генетическом уровне. А продолжительность жизни определяется балансом между естественными процессами старения и адаптационными процессами, которые жизнь продлевают. В какой-то момент начинают появляться нарушения в работе этой регулировки, баланс нарушается, старение и гибель клеток активизируется. По мнению Фролькиса, в основе возрастных болезней – рака, атеросклероза, болезни Альцгеймера и Паркинсона – лежит генорегуляторный механизм. В зависимости от того, какие гены активизируются или подавляются, и будет развиваться та или иная болезнь.

Теория свободных радикалов

Самая любимая теория глянцевых журналов. Заключается в том, что было выявлено, что в процессе жизнедеятельности клеток в организме выделяются свободные радикалы. Нужны они для правильного протекания многих процессов. Но если что-то идет не так и их становится много, то они вместо добра начинают творить зло – повреждать ДНК, белки и липиды. В результате происходит сбой в синтезировании новых клеток, и они становятся более ущербными, организм начинает стареть. Чтобы стабилизировать количество свободных радикалов, надо принимать антиоксидантные вещества – витамины А, С и Е.

Влияние излучения

Эта теория полагает, что под воздействием естественной радиации земли и космического ионизирующего излучения происходят сбои в делении клеток. В ДНК накапливаются ошибки при делении, происходят мутации, которые и запускают механизм старения.

Сторонники теории считают, что к ошибкам деления ДНК приводит все – воздействие ультрафиолета, излучение, воздействие токсических веществ и вирусов.

Теория апоптоза

Поклонники этой теории считают, что смерть клетки запрограммирована изначально. Когда приходит ее время, клетка «кончает жизнь самоубийством» – распадается, происходит апоптоз. Старение же начинается тогда, когда клеток начинает гибнуть больше, чем рождаться.

Газовая теория

Есть исследования, которые доказывают, что самым большим отличием между молодым и пожилым организмами заключается в газовом составе крови. Все остальные показатели отличаются несущественно, а вот количество углекислого газа в крови пожилых людей во много раз меньше, чем в крови молодых. Отсюда был сделан вывод, что надо восстановить в крови содержание углекислого газа на прежнем уровне – и многие возрастные болезни уйдут сами собой.

Теория эпифиза

В ходе исследований было выявлено, что железа, расположенная в центре мозга, занята тем, что вырабатывает мелатонин, который еще называют гормоном молодости. Мы уже писали, помогает ли . Оказывается, что сокращение его выработки приводит еще и к запуску процесса старения и нарушению репродуктивных функций.

Кстати, пик работы эпифиза приходится на период с 12 до 2 часов ночи. И считается, что вырабатывается он только тогда, когда мозг спит. Поэтому если не спать в это время, то процесс старения начинается раньше времени из-за нарушения выработки мелатонина. Уязвимое место этой теории в том, что люди-жаворонки могут точно так же страдать от преждевременного старения. И неизвестен ни один человек-жаворонок, который был бы абсолютно здоров только на том основании, что ложился спать в 10 часов вечера.

Принципы долголетия

Теорий старения оказалось много, и до сих пор в этой области ничего толком неизвестно. Но это не означает, что не надо ничего делать для того, чтобы жить дольше. Человечество эмпирическим путем пришло к выводу, что нужно делать, чтобы продлить жизнь и улучшить ее качество. Ибо нет никакого смысла в том, чтобы жить долго, но большую часть этого срока провести в старческой немощи.

Даже если и есть генетическая предрасположенность к какому-либо недугу, то это, по мнению врачей, не приговор, а предупреждение. И зная свои слабые стороны, можно предпринять превентивные меры.

Принципы долголетия на самом деле просты – движение, позитивный образ мыслей, рациональное питание и прием препаратов, позволяющих продлевать жизнь.

Движение

Даже если пить чудодейственные таблетки, это не поможет жить дольше. Только постоянное движение позволяет держать тело в тонусе, а все его системы и органы – в работоспособном состоянии. Движение способствует улучшению кровоснабжения всех тканей организма, улучшению их работы и более быстрому протеканию обменных процессов в них. Получение питательных веществ и уборка токсинов, таким образом, происходят быстрее, а значит, клетки тела получают возможность обновляться, не накапливая ошибок.

Рациональное питание

Кроме введения в рацион продуктов, богатых антиоксидантами, надо попытаться освоить дробное питание – лучше есть поменьше за один прием, но почаще. Пища должна быть разнообразной и по возможности натуральной. Мы уже перечисляли , теперь скажем, каков должен быть принцип питания. Всевозможные добавки, ароматизаторы и консерванты, коими богаты современные продукты-полуфабрикаты, ведут к преждевременному старению – это доказанный факт.

Существует теория, что питаться надо теми продуктами, что произрастают в той местности, где человек родился. Совсем точно следовать этой теории в современном мире уже не получится, но можно соблюдать основные правила. Зимой организм должен получать традиционные для зимы продукты – клубника ему пользы не принесет, а вот квашеная капуста, орехи, семечки, сухофрукты, мясо будут как раз считаться правильным питанием. Лето – время свежей зелени, ягод, овощей и фруктов.

Образ жизни

Тем, кто хочет дольше сохранять молодость, необходимо научиться жить в соответствии с природными биоритмами человека. Ложиться спать надо не позже 12 часов ночи, вставать – в 7 утра. Есть теории, утверждающие, что вставать надо с восходом солнца, но это, опять-таки, натяжка, и работает такая теория только там, где она зародилась – в странах Юго-Восточной Азии.

Впервые идея эта прозвучала в аюрведе, но в Индии солнце встает и садится круглый год в одно и то же время. В умеренных широтах летом солнце встает в 4-5 утра, а заходит в одних местностях в 9 часов, а в других – в 11. Соответственно, для России теория вставать и ложиться с солнцем практически не подходит и является бессмысленной.

Прием препаратов

Сегодня рекомендуется принимать препараты, продлевающие молодость. К таковым относят поливитамины, антиоксиданты (в основном овощи и фрукты, содержащие витамины С, А, Е). Хорошими антиэйдж-препаратами считаются рыбий жир, селен, янтарная кислота. Янтарная кислота обладает антиоксидантным свойством, улучшает энергетический обмен и борется с гипоксией тканей. Ее применение является лучшей профилактикой опухолей. Селен улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Рыбий жир благодаря содержанию омега-3 и омега-6 нормализует работу сердечно-сосудистой системы и приводит в норму кровяное давление.

Современная геронтология советует обратить внимание на пептидные препараты – биорегуляторы, которые позволяют значительно продлить жизнь и сохранить нормальное здоровье. Подбор пептидных биорегуляторов лучше доверять врачу – для этого надо обращаться в специализированные центры геронтологии и гериатрии.