Сон – это потребность любого живого организма, но случается, что она перетекает в болезненную и неприятную форму. В этом случае человека сопровождает постоянная усталость и хочется спать, даже если только что проснулся. Подобная ситуация не может считаться нормальной. Она сигнализирует о том, что с организмом что-то не так.

Важно! Далеко не всегда сонливость – показатель болезни. Для беременных женщин, например, повышенное желание спать характерно в течение первого триместра. Это вполне нормально, так как связано с гормональным фоном. Также много спать должен ребенок: младенец спит до 18 часов в сутки, годовалый малыш – до 11-14 часов. Не меньше 9 часов должен проводить в кровати младший школьник, и примерно столько же – подросток.

Постоянно хочется спать или определяем нарушение сна

Сонливость может проявляться различными способами. В некоторых ситуациях человек просто чувствует себя не очень комфортно, в других плохой сон превращает спокойного и милого коллегу в невротика, а любимого супруга – в тирана. Основными признаками нарушения сна являются:

• утреннее нежелание просыпаться. Если вы лежите в кровати после пятого будильника, а организм никак не хочет понять, что утро уже наступило, вы явно не высыпаетесь;
• отсутствие бодрости и энергии в течение дня. То, что с утра человек немного заторможен – нормальное явление, но днем вы должны чувствовать себя нормально;
• необходимость в дневном сне. Если человек все время хочет спать, а днем ему просто необходимо лечь на час-два отдохнуть, это плохой показатель;
• раздражительность, беспокойство, постоянное плохое настроение. Возможно, отвратительный характер – это вовсе не врожденная особенность, а следствие обычного недосыпа;
• потеря концентрации, ухудшение памяти. Хотя все студенты в сессию не спят, выученные по ночам темы запоминаются сложнее, а сосредоточиться на одной проблеме никак не получается.

Описаны далеко не все приметы того, что у вас проблемы со сном. Некоторые реакции могут быть индивидуальными, например, потеря аппетита или постоянное желание перекусить. Организм реагирует разными способами, разнообразными бывают и причины, почему все время хочется спать. Но, не определив корень проблемы, невозможно ее решить.

Постоянно хочется спать из-за недостатка времени на сон

Одна из самых популярных причин состояния, когда постоянно хочется спать, заключается в недостаточном отдыхе. У каждого человека собственный «таймер», определяющий, сколько часов ему необходимо провести в постели. Чаще всего организму требуется от 7 до 8 часов в сутки, чтобы полноценно отдохнуть. Но некоторым нужно по 9 или 10 часов каждый день.

Определить, сколько спать, проще всего экспериментальным путем: ставьте будильник на разное количество часов или ложитесь пораньше. Не стоит начинать с экстремально маленьких значений, напротив, лучше выставить 8 или 9 часов. Со временем, вы поймете, достаточно ли вам этого времени, нужно ли его увеличить или, напротив, уменьшить. Но не торопитесь: если организм долгое время не выспался, а именно об этом свидетельствует состояние, когда постоянно хочется спать и слабость, ему потребуется время на восстановление режима.

Очень часто люди самостоятельно приводят собственный режим к краху, постоянно ограничивая время отдыха. Им кажется, что так они оставляют дополнительное время для работы, развлечений, творчества. Но на деле человеку настолько сильно и постоянно хочется спать, что делать что-то кроме «клевания носом» уже нет сил.

Вроде бы мотивации нет, ничего не делается, поэтому смысла не спать тоже нет. Но и выйти из этого порочного круга очень сложно, ведь за день начинаешь успевать меньше. К ночи, напротив, появляется прилив сил на час-полтора и хочется свернуть горы. В итоге сон нарушается еще больше. Правильный путь только один – начать ложиться вовремя.

Все время хочется спать? Причина – образ жизни

Если человек задается вопросом, почему постоянно хочется спать, он почти всегда найдет десяток вариантов ответа в собственной жизни и окружении. Вот наиболее популярные причины нарушения ночного сна:

• частое потребление кофеина или чая. Кофеин вызывает повышение концентрации внимания и улучшает работоспособность, но только в разумных дозах. Стоит начать злоупотреблять, как вместо положительного воздействия появляется отрицательное: от кофе начинает клонить в сон;
• курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов мозга, что приводит к уменьшению количества кислорода, который получает мозговая кора и другие его элементы. На этом фоне может появиться чувство недосыпа;
• переедание. Хотя некоторым может казаться, что причины постоянного «клевания носом» в голоде, обильный обед тоже не вызывает прилива бодрости. Напротив, необходимость переварить пищу требует от организма направить все силы на решение этого вопроса, а не на работу или развлечения;
• голод, особенно отсутствие завтрака. Многие, кто отказываются от утреннего приема пищи, удивляются, почему всегда хочется спать. Но они сами не запустили свои биологические часы, не сообщили организму, что пора работать, не дали ему зарядиться энергией из пищи;
• неспокойный сон из-за перевозбуждения нервной системы. Даже если вы спите достаточно и постоянно, просмотр новостной ленты или фильма перед началом отдыха может плохо сказаться на его качестве. Вы не будете высыпаться, потому что спите достаточно, но слишком поверхностно или не даете мозгу отдохнуть.

Хочется спать по причине переутомления

Еще одна частая причина, почему хочется спать днем, кроется в переработках и стрессовых ситуациях. Физическое и психологическое переутомление ведет к тому, что человек начинает думать о кровати, а не о работе. Хотя результат один и тот же, справляться с ситуациями нужно по-разному:

• физическое утомление лечится обычным сном. Вариантов тут мало, так как, если организм исчерпал все силы, ему нужно их восстановить. Временно поднять тонус можно сладкой пищей или кофеином, но это сработает только если нужно добраться до кровати с работы, а не отпахать смену;
• психическое переутомление – это комплексная проблема. Чтобы ее решить, необходимо не просто выспаться, а наладить нормальный режим и найти то, что вызвало напряжение. Возможно, это слишком нервная работа или повышенные требования семьи, а иногда и свои собственные. Справляться с психическим переутомлением необходимо, так как оно может либо вылиться безобразной истерикой, либо довести до депрессии.

Нарушение режима сна и отдыха, а также нездоровый образ жизни могут привести к большой проблеме со здоровьем в целом – синдрому хронической усталости. Именно он часто оказывается ответом на вопрос, почему все время хочется спать и слабость. Хроническая усталость – это состояние, в котором человек все время чувствует себя вялым и сонным и не может никак избавиться от этого ощущения. Ему не помогает ни продолжительный отдых, ни другие ухищрения. Хроническая усталость требует лечения у врача и длительного восстановления организма.

Все устают, даже Шерлок и Ватсон!

Хочется спать из-за некоторых заболеваний и лекарств

Врачи уверены: нельзя решать, что делать, если все время хочется спать, не посетив терапевта. Очень часто повышенная сонливость является следствием серьезных заболеваний на начальных стадиях. К ним относятся проблемы с головным мозгом, заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, астматические недуги и многие другие. Вызывают сонливость и перепады атмосферного давления, которые заставляют гипотоников хотеть спать. В этих ситуациях нужно лечиться, а не пытаться наладить режим.

Если клонит в сон в плохую погоду, особенно в дождь, это вполне нормальное явление. Гормон, контролирующий наш сон, вырабатывается в темноте. Сумерки, туман, тучи, скрывают солнце и заставляют наш организм реагировать соответствующим образом. Уменьшить сонливость помогут яркий свет, музыка.

Еще одна частая ситуация, когда все время хочется спать, и причины не совсем ясны – это прием некоторых лекарств. Нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты почти всегда вызывают сонливость. Успокоительное тоже повышает желание добраться до постели. Но это далеко не единственные группы препаратов, которые могут вызывать такую реакцию. Изучите таблетки, что вы постоянно принимаете, чтобы убедиться, что проблема не в них.

Важно! Если постоянно хочется спать зимой, причины такого состояния вполне естественны. Уменьшение светового дня, малое количества солнечного света, изменение рациона (отсутствие в нем овощей и фруктов из-за их дороговизны и низкого качества), – все это приводит к ухудшению качества сна. Поэтому зимой нужно особенно заботиться о том, где и как вы спите, а также принимать витамины.

Другие причины желания спать

Существует множество причин, по которым постоянно хочется спать, и нет сил. Но очень часто проблема кроется в очень простых вещах, а именно:

• неудобная кровать. Не каждый может полноценно отдыхать на диване или продавленном матрасе. Такое под силу только молодым и здоровым людям, да и то не слишком долго;
• духота в помещении и во время сна. Ночью она не дает отдыхать, а днем заставляет глаза слипаться. Решение – либо проветривание, либо приточная вентиляция. Если спать хочется в офисе, проветривайте по несколько минут каждые пару часов;
• шум, домашние животные, дети, супруги. Часто случается так, что человек вроде бы спит достаточно, но очень поверхностно. Скорее всего, ему мешает что-то или кто-то. Убедитесь, что ваша комната подходит для сна и отдыха;
• отсутствие штор. Особенно актуально там, где ночи светлые или в окно постоянно светит луна, фонарь, другой источник света. Шторы должны быть плотные, чтобы в комнате была темнота или хотя бы полумрак. Такая атмосфера стимулирует выработку мелатонина, обеспечивая здоровый сон.

Это далеко не все причины, почему постоянно хочется спать, и усталость совсем замучила, но наиболее частые. Если вы столкнулись с такой проблемой, стоит убедиться, что причины не кроются среди описанных выше. Избавиться от мешающих факторов почти всегда несложно, а эффект будет замечательный.

Хочется спать, но не спится? Подведем итоги, что с этим делать

Прежде чем понять, что делать, если хочется спать, необходимо оглядеться вокруг и исправить все проблемы со спальным местом, убрать все мешающие факторы. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время или хотя бы спите нужное количество часов;
• сделайте так, чтобы вам перед сном ничего не мешало расслабиться. Выключите технику за час до начала отдыха, притушите свет;
• после пробуждения сделайте небольшую зарядку. Сильно напрягаться не нужно, да и вредно, но несколько простых упражнений помогут дать организму понять, что пора работать;
• не пропускайте завтрак. Даже легкий чай и бутерброд помогут вам лучше чувствовать себя весь день;
• обязательно раздвигайте шторы после пробуждения или переместитесь в светлое помещение и готовьтесь ко дню там. Натуральное освещение поднимает тонус организма, заряжая бодростью и хорошим настроением;
• перед работой прогуляйтесь немного. Потратьте на спокойную прогулку до транспорта или работы 10-15 минут. Если вам нужно меньше времени, чтобы добраться до места, смените маршрут. Свежий воздух поможет проснуться и прояснит сознание;
• вовремя пейте воду, вовремя ешьте, но не переедайте и не злоупотребляйте чаем и кофе. Если в организме достаточно воды и полезных веществ, вы будете сохранять бодрость в течение всего дня;
• делайте перерывы с ритмичной музыкой или прогулкой. Наверняка ваши коллеги ходят курить, почему бы и вам не прогуляться? Но не до курилки, а вокруг офиса. Воздух и движение помогут проснуться, а если включите задорную музыку, то это расшевелит и уставшие от работы мозги;
• если ни один из способов не помогает, посетите врача. Вообще, посетить врача стоит при любом раскладе: регулярные обследования помогут поддерживать здоровье на уровне и вовремя лечить болезни. На начальной стадии избавиться от любой проблемы легче, чем когда она уже развилась;
• если сонливость связана с психологическими проблемами или вы понимаете, что на вас навалился синдром хронической усталости, сходите к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в комплексах, выпишет лекарства для поддержки организма и разберет психологические травмы.

Зная, что делать, если постоянно хочется спать, вы легко справитесь с этой проблемой. Сон очень важен для полноценной жизни, но он не должен превращать вас в спящую красавицу, которая вместо достижений и радости сутками спит. Серьезный подход к этому вопросу поможет снизить риск многих заболеваний, обеспечить хорошее настроение и решить немало проблем, связанных с плохим сном.

Давно известно, что сон — лучший источник для восстановления сил, энергии и запаса важных веществ. После полноценного отдыха отмечается прилив бодрствования и нормализация работоспособности, однако существуют такие состояние, которые мешают нормальному ночному сну и вызывают дневную повышенную сонливость.

Что это такое

Сонливость – вялое состояние, характерным признаком которого является желание спать. Гиперсомния может свидетельствовать о развитии патологических проблем здоровья человека, либо об остром дефиците сна.

Как проявляется

Патология сопровождается рядом характерных признаков. Наиболее распространенным является сомнолентность.

Днем человека одолевает частая зевота, слабость, апатичность, нежелание трудиться. Преобладает желание лечь и уснуть. Порой симптомы сомнолентности воспринимаются за проявление лени.

В ночной период наваливается бессонница. Пациент долго кружится в кровати, засыпание не наступает. Получается так, что полноценный отдых отсутствует ночью и сонливость одолевает днем.

К симптомам гиперсомнии без сомнолентности, когда пациент спит ночью, но днем чувствует дефицит сна относятся:

• снижение работоспособности;
• головная боль;
• неконтролируемое «слипание» глаз;
• фрагменты сна в период бодрствования;
• тяжесть в голове;
• головокружение;
• раздражительность;
• острота восприятия внешней информации заметно снижается;
• состояние полудремы в «разгар» рабочего периода;
• постоянное ощущение жара и повышенная потливость;
• зевота.

Важно отметить, что при наличии таких симптомов, можно думать о сонных болезнях, и нарушениях сомнии в ночной период.

Желание поспать может возникать в разные временные пространства, одолевать после плотного приема пищи или наваливаться после захода солнца. Независимо от того, каковы признаки гиперсомнии, пациенту рекомендуют полноценно отдохнуть.

Если же это оказалось бездейственным — необходимо искать причину патологии и метод ее устранения.

Причины

Гиперсомния обусловлена 2 факторами: физиологическим и патологическим влиянием на пациента.

Физиологические

Хроническая усталость. Это может быть связано с частой рабой в ночное время, из-за чего человек недополучает необходимое количество отдыха.

Физиологические в виде усталости носит временный характер, но при длительном дефиците отдыха приведет к нервному перенапряжению или срыву.

Сомнолентность или недостаток ночного отдыха. Такой вид гиперсомнии распространен среди подростков, которые длительное время проводят в интернете и крайне поздно засыпают.

Беременность – естественная причина временного характера, которая связана с перестройкой гормонального фона и неудобством горизонтального положения.

Днем беременная хочет спать из переизбытка гормонов, расслабляющего эффекта, в ночное время – мучается дискомфортным положением и чрезмерной активностью плода.

Чрезмерная информационная нагрузка: большое количество новостей, данных или иных материалов информационного характера, вызывают ночное осмысление, которое выливается в бессонницу.

Пользование сотовыми телефонами или другими гаджетами за 2 часа до сна. Порой пациенты размещают ПК, телефоны у изголовья. В таком случае отдых бывает поверхностным, и сопровождается головной болью после пробуждения.

Метеозависимость. Встречается у каждого третьего человека и сопровождается вялым состоянием и головными болями, еще чаще отмечается ломота в теле и гиперсомния днем. Некоторые граждане реагируют на смену климатических полюсов и смену погодных условий, что ведет за собой хроническое желание спать. Ученые подтвердили, что при наступлении осенне-зимнего времени, люди чаще впадают в депрессию и жалуются на сонливость во время рабочего процесса.

Своеобразный ответ стрессовой ситуации – погружение в дремоту.

Прием пищи – физиологический фактор дремоты, свойственный мужчинам реже — женщинам. Связано это с поступлением питательных веществ и оттока крови к органам пищеварения, ввиду чего наступает временное кислородное голодание клеток мозга с последующим восстановлением их функциональности.

Лекарственная терапия, влияющая на нарушение сна.

Порой физиологические факторы приобретают агрессивное течение и выливаются в психические расстройства. Это характерно подросткам и лицам со слабой нервной системой.

Патологические

Патологические причины гиперсомнии носят угрожающее состояние и требуют своевременного лечения. К ним относятся:

• авитаминоз – дефицит витаминов и микроэлементов;
• железодефицитная анемия;
• неустановленный дисбаланс гормонов;
• воспалительные процессы без явных признаков недуга;
• хронические стрессы и депрессии;
• респираторные инфекции: грипп, ринит;
• туберкулезные патологии;
• системные заболевания щитовидной железы или эндокринной системы;
• инфекционные процессы типа краснухи, ангины;
• нарушения кровообращения головного мозга острого течения;
• ишемия ГМ и черепно-мозговые травмы;
• подростковая агрессия;
• отравления продуктами алкоголя, таблетками, наркотическими средствами;
• острые и хронические заболевания органов внутренней секреции: сердечные нарушения, энцефалопатия, почечная недостаточность;
• атеросклероз и остеохондроз;
• тяжелые психические расстройства;
• нарушение работы психической системы;
• патологические процессы ЦНС различного генеза: как в виде инфекций, так и по причине сильного стресса;
• онкологические заболевания.

Вне зависимости от основного фактора, в первую очередь нарушается ночной отдых, со всеми вытекающими.

Сонные болезни

К болезням, вызывающим патологическую сонливость, относят нарколепсию и идиопатическую гиперсомнию. Заболевания тяжелые, опасные и неизлечимые. В некоторых государствах пациентам присваивается одна из групп инвалидности при наличии данных болезней.

Нарколепсия

Причины недуга не установлены. Бытует мнение, что провоцирующими факторами являются нервные расстройства тяжелого течения или скрытые формы болезней коры головного мозга.

Проявляется нарколепсия в виде мышечной усталости, возникновений галлюцинаций, потерей сознания, состояние полудрема с речевой заторможенностью.

Идиопатическая гиперсомния

Встречается среди подростков и молодых людей.

Источник идиопатической гиперсомнии до конца не установлены, но провоцирующим фактором считается расстройства нервной системы.

Дневная повышенная сонливость возникает в виде агрессии, раздражительности и потери интереса к внешнему окружению. В более зрелом возрасте утрачиваются семейные ценности, социализация и работоспособность.

Терапия и профилактика

Борьба с гиперсомнией сводится к своевременному обращению к врачу. При этом, не важно является ли недуг физиологически обусловленным, либо носит патологический характер.

Врач проводит ряд исследований и назначает лечение или рекомендует скорректировать режим дня. Установление происхождения – верный способ лечения патологии.

Терапия проводится различными способами:

• профилактика ЗОЖ и пересмотр режима дня;
• народное траволечение;
• традиционная медикаментозная терапия.

Народное лечение сводится к употреблению отваров и настоев трав с сонным эффектом перед сном. За счет нормализации ночного отдыха отпадает желание в дневном сне. Такой метод подходит для устранения физиологических факторов нарушения.

Медикаментозное лечение показано лицам с расстройством нервной системы, заболеваниями внутренних органов и систем.

Врач диагностирует патологические процессы за счет аппаратных и лабораторных исследований и назначает соответствующие медикаменты. Большее предпочтение отдается седативным и успокоительным препаратам.

Профилактика:

• правильное питание;
• соблюдение режима;
• отказ от вредных привычек;
• проветривание помещения;
• достаточное количество прогулок на свежем воздухе.

Что противопоказано

Противопоказанием является прием кофеинсодержащих напитков, например, концентрированных энергетиков.

Напитки не устраняют основной фактор недуга и тормозят метаболические процессы системы ЖКТ. Временный эффект бодрствования замещается последующим чрезмерным желанием уснуть.

Полезное видео: постоянно хочется спать — что делать?

Почему все время хочется спать – причины сонливости, советы психолога

Все время хочу спать

Сон – жизненно необходимый процесс, при котором организм восстанавливает силы. При недостаточном количестве сна появляется естественная реакция организма – сонливость. В медицинской практике для обозначения этого состояния используется термин «сомнолентность», который произошел от латинского somnolentia, что переводится как «cонливость». Однако бывают случаи, когда даже при достаточном отдыхе у человека присутствует чрезмерная сонливость и он не знает, почему всегда хочется спать.

Как определить причину сонливости

Для устранения сонливости прежде всего необходимо выявить причину, по которой постоянно возникает желание сна. Если вы устаете от умственных или физических нагрузок, мало спите или часто пребываете в напряженном состоянии – причина очевидна: организм нуждается в отдыхе. Но если вы не подвергаетесь влиянию этих факторов, а сонливость активно проявляется, то проблема связана с ухудшением здоровья, в том числе психологического. Например, я веду здоровый образ жизни, имею хорошее самочувствие, но все время хочу спать.

К сожалению, сонливость могут вызывать разные болезни в том числе психологические травмы, а также лекарственные средства, предназначенные для устранения их признаков. Сонливость часто представляет собой побочный эффект приема лекарств антигистаминных, психотропных препаратов. Поэтому, если отдых не помогает избавиться от излишней сонливости, следует обратиться к врачу и исследовать состояние здоровья.

Виды сонливости

В зависимости от причины того, почему всегда хочется спать, существуют следующие виды сонливости:

– физиологическая сонливость, вызванная сильной усталостью или переутомлением, которое возникает при длительном отсутствии отдыха (больше 16 часов). Утомление появляется вследствие воздействия физических и психических нагрузок на организм, стрессовых условий, плохого питания, несоответствия времени отдыха и тяжести, продолжительности работы;

– патологическая сонливость, которая связана с нарушением здоровья и является признаком таких болезней, как анемия, почечная болезнь, интоксикация, гипоксия, атеросклероз, гипотиреоз и др. К тяжелым формам патологической сонливости относятся: невротические расстройства, нарколепсия, идиопатическая, лекарственная, посттравматическая гиперсомния, нарушение циркадных ритмов, синдром апноэ во сне.

Изучение видов и форм сонливости дают четкое представление о том, почему все время хочется спать, а ответ прост — это . Стараясь все успеть, на работе или дома мы жертвуем самым главным — отдыхом, при острой нехватке времени для полноценного отдыха, часто не высыпаемся и устаемеще больше.

Сонливость у беременных женщин

Чрезмерная сонливость часто свойственна женщинам во время беременности из-за гормонального сдвига, особенно на ранних сроках. Сонливость, которая ощущается после трех месяцев беременности, может свидетельствовать об анемии, а после пяти месяцев – об эклампсии, т. е. тяжелой форме позднего токсикоза.

Чтобы избежать сонливости, и не мучить себя вопросом «Почему я все время хочу спать?», используйте следующие советы:

1. Регулярные занятия спортом. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые значительно повышают продуктивность.

2. Стабильный режим сна. Выделяйте на сон не меньше 8 часов в сутки и ежедневно ложитесь спать примерно в одно и то же время.

3. Правильное питание. Употребляйте фрукты и овощи, поскольку они содержат много витаминов, антиоксидантов и других полезных веществ. Принимайте в пищу свежую и легкую еду, пейте много воды, что обеспечивает гидратацию организма.

4. Нахождение на свежем воздухе. Недостаточное поступление кислорода вызывает кислородное голодание мозга (гипоксию), поэтому человек испытывает упадок сил и повышенную сонливость, находясь продолжительное время в закрытом помещении. Справиться с этим можно благодаря пребыванию на свежем воздухе.

5. Измерение артериального давления. К сонливости также приводит понижение артериального давления (гипотония), поэтому следует периодически измерять давление, контролируя работу кровеносной системы.

Таким образом, сонливость – это естественная реакция организма, сигнализирующая о необходимости отдыха или нарушении здоровья. Знание причины сонливости и её устранение помогает улучшить самочувствие и общее состояние организма.

22 комментария на «“Почему все время хочется спать – причины сонливости, советы психолога”»

При хорошем самочувствии и здоровом образе жизни сонливость намекает на психологические проблемы. Фраза в здоровом теле здоровый дух подчеркивает, что в нормальном соотношении отдыха и работы все должно быть идеально, но если происходит обратное, то философствовать нет смысла. Необходимо действовать серьезно и быстро, чтобы найти причину сонливости и вернуть нормальный образ жизни. Я думаю в большинстве своем все лежит на поверхности и находить причину сонливости не составляет особого труда, те кому повезло меньше, ищут сайты, читают статьи и комментарии с советами. По правде говоря им хуже всех, причины нет – диагноз есть. Все возвращается обратно к природе психологических проблем. И если следовать здравой логике вещей, то только действенной терапией можно победить сонливость и найти ответы на волнующие вопросы. Обычными советами не обойтись

Да основное переутомление и сонливость появляются из-за постоянной напряженной работы и накопленной усталости, которую за два выходных не утолить. Мы годами активно работаем и не можем остановиться, идем вперед, даже заболев и умирая, зарабатываем копейки, тратим последние силы, чтобы доказать свою самодостаточность и разрываемся на работу, семью, быт и ежедневные дела. Логично, что организм не выдерживает нагрузок и дает систематичные сбои. Сонливость и усталость – цветочки по сравнению с психической нервозностью, которая приходит в след за всем остальным. Когда из-за постоянных психических нагрузок организм перестает слушаться становится не до смеха. Все судорожно бегают к докторам, пьют таблетки и микстуры, а ничего не помогает, потому что организму требуется хороший отдых и сон. Допинг не поможет исправить нависшие проблемы и восстановить утерянные силы

Не знаю, как остальные, я если не высплюсь чувствую себя паршиво и очень уставши. Хожу весь день как не свой, зеваю, хочу отдыха и покоя. Хуже всего при завалах на работе, голова чугунная, прихожу в отдел и сходу нет никакого желания работать. Лень или реакция на переутомление не знаю, но моя усталость всегда бьет по настроению и портит расположение духа. При таком развитии событий хочется лечь спать и больше ничего не делать, успокоиться, расслабиться, ощутить приятную дремоту и полноценный сон со всеми вытекающими, чтобы на утро почувствовать заряд бодрости, силы, оптимизма и жизнелюбия. Меня любое недосыпание угнетает потому считаю, что лучшая победа над ним — отдых

Без полноценного сна рождается множество негативных факторов. Они нарушают естественные процессы в организме человека и крайне отрицательно сказываются на общем здоровье. Несколько недель режима нон-стоп и усталость завладеет мозгом настолько, что станет трудно воспринимать информацию в нормальном виде. Единственное адекватное желание овладевающее мыслями – хорошенько выспаться и отдохнуть. Остальное уходит на второй план. Собственно бессонница обращает нас в измученных, разбитых людей и сильно подкашивает самочувствие

Я более скептичен в отношении психологических факторов. Думаю хроническая сонливость – отголосок проблем связанных с физическими болезнями организма. Есть хворь, которая растет и развивается в теле, вот и возникает плохое самочувствие влияющее на сон. Например, кошмары часто несут обратную связь от организма и пагубно отражаются на общем здоровье, влияя на сонливость и сновидения. Они быстро отбивают охоту засыпать и тянут за собой чувство усталости. Одно подстрекает другое, в конечном итоге доводя сознание до психического расстройства. Проше говоря одна проблема вытекает из другой и укрепляет ее

Сонливость — самая природная реакция организма, говорящая прямым текстом о усталости и необходимости отдохнуть. Если хочется спать, значит самым логичным будет выспаться и найти время на полноценный отдых. Свежий воздух, спорт, прогулки, правильный распорядок дня точно пойдут на пользу. Только они полезны, если применять их в реальной жизни. Просто прочитать их и запомнить недостаточно. Уверен большая часть людей просто закроет страницу в браузере и продолжит заниматься тем же, а потом снова начнет искать животрепещущие словосочетания как побороть сонливость. Для сонливости вызванной физическими и умственными нагрузками достаточно описанных советов и ничего нового придумывать не нужно. Просто отдых и спокойный сон, пару тройку дней и все силы восстановятся в геометрической прогрессии, сами себя не узнаете. Будете активными как кролик дюраселл. А в патологической сонливости поможет психотерапия. Именно психолог сможет найти первопричину и удалить причинно-следственную связь недосыпов

Занятия спортом помогают расслабиться, получить удовольствие и тренировать тело. Я обеими руками за хорошие физические упражнения и стимуляцию выработки эндорфинов. Пусть молодежь чувствует приятную усталость и хочет отдыхать, чем сутками после работы сидит у компьютеров и планшетов, не дает организму выспаться и потом всю неделю пеняет на себя за испорченное настроение и усталость. Физические тренировки и упражнения благодатно откликаются всему организму, плюс как отметили ранее, предотвращают сонливость и помогают быстрее уснуть ближе к ночи. Несколько недель активного спорта или другой физической нагрузки и будете спать, как младенец. Всю сонливость рукой смахнет. От спорта одни сплошные плюсы. Подтяните тело, улучшите самочувствие, освободите энергию и горы перевернете. Бессонница близко не стояла к вашим победам. Регулярные занятия спортом – лучшее что можно придумать

Бессонница и сонливость старит людей. Если не высыпаться и терроризировать свой организм вечными муками, быстро доведешь тело до полного изнеможения и физических болезней. Вы когда-нибудь видели человека страдающего бессонницей? Это очень тихий, вялый человек с серым лицом и усталым видом. Его инертная энергетика тянет за собой усталость и тяжелую походку. И статистика последних лет приводит к тревоге: бессонница с каждым годом молодеет все быстрее. Если раньше ее ощущали люди за сорок, то теперь ее можно встретить среди двадцатилетних молодых ребят, которые не успев пожить серьезной жизнью вынуждены тратить все силы и здоровье на борьбу с бессонницей. Даже после хорошего отдыха и сна, она частенько возвращается снова, не дает восполнить силы, разрушает организм изнутри и приводит к общему падению иммунитета. Это серьезная проблема и закрывать на нее глаза нельзя никому. При появлении первых симптомов сразу отдыхайте и набирайтесь сил, высыпайтесь и хорошо питайтесь. В таком режиме от бессонницы не останется и следа

Все грамотно расписано, тут не нужно быть большим профессором или доктором психологических наук. Каждый из нас был в ситуации, когда приходилось работать не покладая рук целые сутки и потом ходить словно зомби, потому что после импульсивной и активной работы мозг ничего не соображал, было одно желание скорее лечь спать уткнувшись носом в подушку. В такой момент, как никогда ощущаешь усталость и серьезное переутомление. Сразу пропадает охота заниматься делами, думать, двигаться, болит все тело. Появляется плохое самочувствие, тяжесть в голове, не хочется есть, пить, тело перестает слушаться. Пока хорошенько не выспишься восстановить силы не получается. Я не представляю людей, которые живут так целыми годами. Не могут заставить себя спать, все время бегут, держатся с последних сил и вместо отдыха терроризируют организм. Я говорю о патологических трудоголиках, которые изнемогают от ежедневной работы и тратят все свободное время на нее. Вот им тяжело жить нормальной жизнью. Не видеть белого света и работать в усталости и изнеможении – дурная привычка. Так и умереть можно

Причина сонливости кроется сверху. Самая обыденная и простая — слишком долгие физические и умственные нагрузки, которые провоцируют слабость по всему телу и отражаются в общей усталости организма. Состояние напряжения, о котором написано в статье, удачно подчеркивает уязвимость человеческого тела и лишний раз доказывает его хрупкость. Без полноценного отдыха и спокойного 8-ми часового сна ваш организм будет уставать еще больше и ощущать сильную тревогу. А сильная усталость и постоянная нервозность приведет к хроническому недосыпу и еще большим проблемам со здоровьем. Недосыпы отразятся на всем теле, от лица, волос и ногтей до психических расстройств и постоянного угрюмого настроения. Вся причинно-следственная связь лежит на поверхности и ежедневный стресс, в котором вы живете не укрепит ваш иммунитет и общее здоровье. Здесь правило: “то что нас не убивает, делает нас сильнее” не работает. Убивает еще как и делает болезненными

Постоянный стресс, слишком энергичная жизнь, много света и очень мало отдыха в повседневном быту, вот спать и хочется. Организм не железный и под постоянным давлением и усталостью требует своего – то есть нормального сна. Но человек – существо слишком непредсказуемое. Вместо сна идет на прогулки и посиделки, торопится, занимается делами, плюет на собственное здоровье, сидит на допингах в виде кофе или энергетиков и искусственно восстанавливает силы. Только мозг не проведешь, организм возьмет свое и будет намекать о полноценном отдыхе. А не получая здорового сна даст сбой и приведет к упадку сил. Это как чувство голода, пока не удалишь само не пройдет. Потому при постоянном чувстве усталости и желании спать, первым делом хорошо выспитесь и отдохните от активного образа жизни. Выбросите все томные мысли и обязанности. Расслабьтесь, спокойно отоспитесь и приведите организм в порядок. Пару дней хорошего добротного сна и организм придет в норму

Федор не бережете вы себя, так нельзя! Нужно давать организму отдыхать и высыпаться, иначе сонливость перейдет в хроническое заболевание и станет подкашивать физическое здоровье. И зачем такое самопожертвование, неужели ваша работа дороже здоровья?Вам нужно почитать статью про трудоголизм , там много интересной и полезной информации

Толик, все верно, хочешь спать — выспись и дай организму отдохнуть, все гениальное просто. А чтобы предупредить такие проблемы в будущем лучше сразу расписывать свои дни наперед расставив приоритеты в правильном порядке. 8 часов сна в сутки и хороший аппетит — это лучшее лекарство от усталости, депрессии, отрицательных эмоции и восполнения жизненных сил

У меня частенько нет сил и энергии что-то делать или стремиться доделывать важные задачи. Устаю после работы так, что все время хочется спать, особенно в выходные, понимаю что это неправильно, но ничего не могу с собой поделать

Сон — это прекрасный способ восстановить здоровье и внутреннюю бодрость, особенно если человек постоянно устает от работы, городской суеты и домашних хлопот. Лучшего лекарства человечество еще не придумало и вряд ли придумает, поэтому если хочется спать, нужно дать организму отдохнуть и выспаться, создать для себя индивидуальный режим, уделив особое внимание отдыху и восстановлению физических сил, иначе появится хроническая усталость и уйма других психологических проблем!

Раньше я постоянно хотел спать и часто не высыпался даже ложась очень рано, но сумел побороть эту проблему просто правильно сформировав свой распорядок дня, начал ложиться в фиксированное время, чаще ужинать, больше двигаться физически и находиться на свежем воздухе. Буквально за несколько недель вернулись силы, восстановилось здоровье и сонливость ушла на нет. Теперь чувствую себя отлично, чего и другим желаю. Мой вердикт таков — хочешь спать, дай организму полноценно отдохнуть и восполнить силы, лучшего лекарства чем сон человечество еще не придумало

Спать хочется потому что на человека действует эмоциональная выматонность, хроническая усталость, постоянные стрессы, отсутствие новых источников энергии или положительных эмоций, которые в совокупности или врознь пагубно влияют на здоровье и эмоциональный фон. Организму нужно восполнять силы, а при наличии многих неразрешенных проблем сон становится единственным инструментом для усвоения и переработки информации, поэтому сонливость становится нормальной реакцией организма на внешние и внутренние раздражения.
Я считаю что хроническая усталость — это основная причина сонливости и лучший способ побороть ее, просто высыпаться давая организму отдохнуть!

Ответ прост — хотим спать потому что не высыпаемся. Современный ритм жизни в котором мы постоянно находимся дает серьезную физическую и психологическую перегрузку для человека. Гаджеты, интернет и другие не менее важные вещи не дают спокойно отдохнуть всему организму в итоге появляется хроническая усталость, недосып и сонливость. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно высыпаться это же элементарно!

Мне все время хочется спать потому что очень устаю на работе и не успеваю нормально высыпаться. Но самое интересное сонливость появляется на работе или дома утром и днем, а вечером всё как рукой снимает, спать не хочется вообще. Может у меня сонливость в перемешку с ленью, которая отступает вечером? Непонятно

А я все время хочу спать хоть убей, на работе, дома, прихожу и сразу в постельку. Судя по статье у меня физиологическая сонливость связанная с переработкой. Очень устаю на работе, постоянно в психологическом напряжении, домой приходишь и ничего не хочется, какая то лень завладевает всем телом, но видимо это уже хроническая усталость, печально(

Я постоянно чувствую физическую усталость, поэтому хочу спать всегда, просыпаясь не могу выйти из этой колеи и хочу снова в кроватку. Чувствую недосып и появляющееся плохое настроение. Не знаю связано это с психическими травмами или тяжелой работой, но жить в таком ужасном ритме просто невыносимо.Посоветуйте как побороть хронический недосып и усталость? С каждым днем становится только хуже(

Причинами сонливости могут быть проблемы со здоровьем, например с щитовидкой или пониженный гемоглобин, нехватка витаминов в организме, в любом случае лучше проверить здоровье, чтобы исключить эти факторы.А так основной причиной сонливости является ускоренный темп жизни и постоянное недосыпание. Человек не робот или машина и ему тоже нужен отдых, особенно при постоянных физических и психологических перегрузках. Все хорошо в меру, а если работать не покладая рук изо дня в день не давая организму нормального полноценного отдыха, пиши пропало. Нужно научится любить себя и мыслить логически. Грамотно выстроить правильный режим жизни и обратиться к психологу или психотерапевту, который сможет помочь выйти из сложной ситуации, вот лучшее решение проблемы.

Некоторые люди жалуются на то, что спать им хочется практически постоянно. Даже следуя четкому режиму дня, они все равно не могут почувствовать себя по-настоящему отдохнувшими. Стоит подробнее рассказать о том, что может вызвать такое явление и как с ним бороться.

Почему все время хочется спать и слабость – причины

Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:

1. Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
2. Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
3. Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
4. Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
5. Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
6. Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
7. Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
8. Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.

Заболевания, при которых появляется постоянная сонливость

Спать хочется при таких проблемах с организмом и патологиях:

1. Стресс или депрессия. В данной ситуации апатия и постоянное желание заснуть – защитная психологическая реакция организма перед трудностями. Проще говоря, мозг предпочитает не переживать проблемы, а «отключиться».
2. Инфекционные болезни, острые или хронические. Если человеку постоянно сильно хочется спать, значит, иммунная система борется с инфекцией или восстанавливается.
3. Анемия. При малокровии к тканям и органам поступает меньше кислорода, чем требуется для нормальной работы, поэтому человека клонит в сон.
4. Атеросклероз церебральных сосудов. У человека не только возникает желание постоянно спать, но и болит голова, шумит в ушах.
5. Идиопатическая гиперсомния. Часто этим и объясняется, почему хочется спать днем молодым мужчинам и женщинам. Сложную форму заболевания называют нарколепсией.
6. Интоксикация. Если человек злоупотребляет любым алкоголем, даже пивом, курит, то у него гарантировано появятся нарушения сна. Наркотические вещества вызывают недостаток кислорода в мозгу, отчего хочется спать.
7. Авитаминоз. Если вам хочется спать, то это симптом недостатка витаминов.

Причинами сонливости могут стать заболевания внутренних органов, вызывающие угнетение центральной нервной системы:

• сердечная недостаточность;
• энцефалопатия;
• болезни почек и печени;
• нейроинфекции;
• обезвоживание;
• вегетососудистая дистония;
• обильные кровотечения;
• онкологические заболевания;
• гипотиреоз;
• гипокортицизм;
• сахарный диабет.

Что делать, если хочется спать

Есть несколько эффективных способов взбодриться:

1. Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
2. Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
3. Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
4. Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
5. Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
6. Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
7. Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
8. Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
9. Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.

Народные рецепты

Попробуйте приготовить и принимать такие средства:

1. Измельчите стакан грецких орешков. Один лимон пропустите через мясорубку с кожурой. Смешайте эти ингредиенты с 200 мл меда. Съедайте столовую ложку смеси трижды в сутки.
2. 1 ч. л. аптечной ромашки залейте стаканом домашнего молока. Доведите до кипения, проварите на слабом огне четверть часа. Остудите, добавьте 10 грамм меда, выпейте за 30 минут до того, как пойти спать.
3. 5 граммов исландского мха залейте 200 мл воды, кипятите пять минут, остудите. Пейте целый день по 30 мл за раз. К вечеру стакан должен опустеть.

Когда с утра до ночи на гране отключки и вырубает при любом удобном моменте на эти сладкие пару минут – значит беда, надо что-то срочно делать. Ведь на самом деле это серьёзно. Если хочется спать в метро по пути на работу, то это нормально, но если тебя шторит за рулём – ответственность возрастает. Попробуем найти проблему сонливости и решить её.

Признаки и причины повышенной сонливости

При обычной усталости, вызванной повышенными затратами энергии, достаточно небольшого отдыха для восстановления сил. В отличие от неё постоянная сонливость (или гиперсомния, сомнолентность) характеризуется следующими признаками:

• трудно просыпаться по утрам даже после длительного сна;
• желание заснуть ощущается постоянно на протяжении всего периода бодрствования;
• оно не исчезает даже после кратковременной или долговременной дневной дремоты.

Причин, почему возникает подобное состояние, много. Одни их них относятся к образу жизни или психологическому состоянию человека. Другие связаны с проблемами со здоровьем, порой очень серьёзными.

Недостаток сна и сбои его режима

Часто люди сознательно лишают себя достаточного количества часов ночного отдыха. Необходимость или желание уделить работе или домашним делам большее количество времени приводят к «самообману»: памятуя о том, что человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки, многие ограничивают свой сон этим временем, искренне считая его достаточным. Однако эта общая норма может не подходить конкретному человеку, а кроме того, потребность в ночном отдыхе варьируется в зависимости от погоды, времени года и других причин.

Результат долго копившегося «незаметного» недосыпания - непреходящее желание закрыть глаза и отключиться. Отвоёванные у ночного отдыха часы на самом деле снижают эффективность всей дневной работы.

Однако не только количество, но и качество сна имеет значение. Не является полноценной заменой ночному отдыху дремание в вагоне метро или в электричке во время длительных поездок. Также если ты регулярно засыпаешь при работающем телевизоре или светящемся экране монитора компьютера (при так называемом «синем» свете) или вообще вынужден спать при искусственном освещении, даже длительный сон не принесёт облегчения. Наоборот, пробуждение будет трудным, а предстоящий день - сонливым.

Сезонная зависимость

У некоторых людей гиперсомния проявляется в конце осени и зимой. Виной тому - уменьшение светового дня и элементарная нехватка витаминов, особенно витамина Д. Он играет важную роль в борьбе со стрессом и подавляет выработку гормона сна мелатонина. Приём сбалансированных витаминно-минеральных комплексов помогает нормализовать состояние, но их подбор стоит доверить специалисту.

Психологические причины

Повышенная сонливость может свидетельствовать о серьёзных сбоях в эмоциональном и психологическом состояниях. Депрессия, высокий уровень и тревоги повышают её, параллельно провоцируя хроническую усталость и апатию. Причём стрессовая ситуация не обязательно должна быть острой. Постоянное, длительное время длящееся ощущение гиперответственности, невозможность морально расслабиться изнашивают нервную систему, и организм «спасает» себя гиперсомнией.

Даже распознав подобную причину, не всегда удаётся справиться с ней самостоятельно, без помощи психолога или невролога.

Нарушения сна

К ним относят следующие факторы:

• апноэ - нарушение дыхания во время сна . Многие не догадываются об этой грозной проблеме, среди последствий которой сонливость - самая безвредная. Апноэ приводит к гипертонии, инсульту и сердечной недостаточности. Чаще всего апноэ во время сна выглядит как временное «затишье» храпящего человека, после которого он с усилием вдыхает воздух, и храп продолжается снова. Более других подвержены этой патологии мужчины старше 40 лет, имеющие избыточный вес. В течение ночи из-за апноэ человек не получает глубокого сна и чувствует себя невыспавшимся, полагая при этом, что спал всю ночь;
• синдром беспокойных ног - считается, что им может страдать до 10% населения . Проявляется в постоянном желании изменить положение ног (или всего тела) во время засыпания, поскольку комфорт любой позы исчезает через несколько секунд, появляется не болезненное, но неприятное чувство в ногах. Точная причина этого состояния не выявлена, но оно может длиться годами;
• нарколепсия - означает расстройство фаз сна и не имеет отношения к наркотикам . Человек может крепко спать в течение ночи и при этом не высыпаться, или же, наоборот, буквально проваливаться в сон днём и страдать от беспричинной бессонницы ночью, мучительно желая заснуть. Это расстройство встречается редко и из-за того часто диагностируется врачами как психическое, хотя на самом деле им не является.

Все эти состояния не означают серьёзных патологических проблем с организмом, перечисленных в следующем параграфе, но лишают человека возможности вести активную, насыщенную жизнь, уделять должное время и силы работе, семье, досугу, а потому требуют помощи врача-невролога.

Проблемы со здоровьем

Очень часто именно они - причина длительно не проходящего ощущения общей слабости, апатии и сонливости. Многие патологические состояния организма развиваются незаметно, поэтому долгое время человек может не подозревать о них:

• гормональные проблемы - симптомы проявления сбоев в работе надпочечников и щитовидной железы включают в себя, помимо общей слабости, потери веса, аппетита, всё время испытываемую сонливость. У мужчин, особенно в зрелом возрасте, гиперсомнию может вызывать и дефицит ;
• анемия, авитаминоз - могут проявляться как самостоятельные патологии, так и быть частью комплекса признаков серьёзных заболеваний. Например, часто сопутствующая почечной недостаточности анемия может вызывать постоянные вялость и сонливость. Запущенные анемические состояния проявляются также головокружениями, бледностью кожных покровов, снижением артериального давления;
• психиатрические и неврологические проблемы - при шизофрении, психозах различного генеза, а также инфекционных заболевания нервной системы (энцефалите, менингите) и многих других частым признаком является сомнолентность.

Побочные эффекты лекарственных препаратов

Многие лекарства в качестве побочного действия имеют выраженный эффект сонливости. Это такие средства, как:

• антидепрессанты;
• антигистамины;
• противорвотные препараты;
• лекарства, понижающие давление;
• препараты от повышенной тревожности и эпилепсии и некоторые другие.

В инструкции к любому из них обязательно указаны возможные побочные влияния. Если сонливость как следствие лекарственной терапии выражена сильно и мешает в работе и повседневной жизни, необходимо обратиться к лечащему врачу для замены или отмены препаратов.

Что делать, если всё время хочется спать

Ответ на этот вопрос истекает из перечисленных выше причин:

• первым делом - наладить режим сна и создать для него все необходимые условия (темноту, тишину, свежий воздух, не наполнять желудок едой или алкоголем за пару часов до сна);
• постараться наладить своё психологическое и эмоциональное состояние, возможно, с помощью специалистов;
• если эти действия не оказывают должного эффекта - обратиться к врачам для обследования организма. В подобной ситуации велика вероятность не замечаемой человеком болезни, патологии - легко решаемой или серьёзной.

Чего делать нельзя:

• пытаться постоянно взбадривать себя с помощью различных энергетиков и стимуляторов (кофе, энергетических напитков). Это не решает проблему, а лишь вызывает привыкание и снижение их эффекта;
• самостоятельно ставить себе медицинские диагнозы и пытаться их лечить.

Известно, что без пищи человек может выживать дольше, чем без сна. Повышенная сонливость - важный сигнал проблем с нормальным функционированием человеческого организма. Их нужно решать, не откладывая, сохраняя здоровье и активность жизнедеятельности.