Как избавиться от послеотпускной депрессии. Послеотпускная депрессия. Как проявляется депрессия после отпуска

Время на чтение: 3 мин

Депрессия после отпуска – это феномен вполне обычный, поскольку на отдыхе организм перестраивается, он отвыкает просыпаться рано, существовать по режиму, питаться в определенные часы. После отпуска на смену безмятежности и свободе действий, приятному времяпровождению и абсолютной раскованности приходит тотальный контроль, необходимость брать ответственность, обязательность, зависимость от начальственного состава, коллег, партнеров. Все это порождает сильнейшее беспокойство и тревожность, что воздействует неблагоприятно на человека. Смена циклов вызывает уныние и является стрессовым фактором вне зависимости от сферы занятости людей. Депрессивным настроям и стрессам подвержены все.

Как не впасть в депрессию после отпуска

Дабы миновать после отпускной хандры, нужно понять, чем вызвана депрессия после отпуска на море. Легкая грусть по возвращению к рутинному существованию вполне допустима, однако, когда желание просыпаться по утрам, взаимодействовать с социальным окружением и включаться в привычный рабочий ритм отсутствует, необходимо разобраться, что именно порождает подобный сильный душевный дискомфорт и неприятие.

Для этого рекомендуется разложить и проанализировать трудовой день поминутно. Например, неохота вставать рано, собираться на работу, общаться может быть спровоцирована нежеланием подчиняться расписанию, вскакивать по «тревожному» сигналу будильника. Справиться с данной проблемой перевод таймера будильника минуточек на 5 не поможет. Наоборот, лучше наметить на утренний период какое-нибудь приятное занятие, ради которого стоит пробудиться пораньше. Разрушить грани режима возможно, если их слегка раздвинуть. Например, запланировав интересное дело на обеденную перемену либо на вечер.

Дорога на место трудовых будней также может вызывать отторжение. Ежедневные пробки, душный транспорт, грубость водителей, хамство пассажиров, теснота, некомфортный проезд, длительное ожидание муниципального транспорта – все это провоцирует раздражение, нежелание трудиться и упадок сил. Дабы избежать пробок, можно воспользоваться вышеприведенной рекомендацией, пораньше выехать и заодно насладиться вкусным утренним кофе и завтраком в уютном кафе близ работы. Помимо того, можно слегка подкорректировать маршрут, заменить общественный транспорт велосипедом либо пешей прогулкой.

Ну и самое большое неприятие может вызывать сама сфера деятельности. Это самый сложный момент, поскольку довольно непросто сменить работу. Часто нежелание посещать место трудоустройства вызывают проблемные моменты во взаимодействии с коллегами, взаимоотношениях с начальством, которые необходимо решать. Если неохоту ходить на службу порождает неудовлетворение собственными обязанностями, самой работой, то причины могут скрываться либо в , либо в занятии нелюбимым делом. Не всегда люди успевают восстановить резерв и отдохнуть за время отпуска. Завышенные требования, множество обязательств, бытовые неурядицы, длительное время без полноценного отпуска приводят к стрессу. Потому необходимо пересмотреть рабочую нагрузку и в целом образ жизни.

Побороть нелюбовь к сфере деятельности сложнее, нежели ликвидировать стресс, вызванный усталостью. Ежедневное хождение на ненавистную работу порождает устойчивый стресс, что чревато для психической стабильности и здоровья.

В первый черед, могут отмечаться нарушения аппетита в сторону его усиления либо наоборот отсутствия, тоска, слезливость, уныние, чувство ностальгии, неспособность выполнять обычные задачи, невозможность сосредоточиться на выполняемом задании. У некоторых лиц послеотпускная депрессия проявляется , особенно, если не удалось решить дела, запланированные на отпуск.

Дабы не впасть в депрессивный настрой по возвращению из странствования нужно позволить себе осознать, что счастье, отличное настроение, яркие впечатления при выходе на работу не заканчиваются. Если на отдыхе человек узнал о других культурах, образах жизни различных народов, кухне, следовательно, то он открыл новую стезю в своем существовании. Возможности, дарованные новыми знаниями, частью прежней жизни не были. Важно сберечь эту составляющую отпуска, постараться не дать утихнуть ей. Этому способствует просмотр фотографий, видеороликов сделанных в поездке, переглядывание купленных сувениров. Это позволит оживить воспоминания, освежить впечатления, подарит множество приятных мгновений и зарядит положительными .

Рекомендуется вспомнить, что на отдыхе понравилось больше, и попытаться отождествить культуру страны обитания и культуру местности, которую посетили. Перенести культуру другого народа в обыденное существование можно посредством занятий танцами, художеством, изучением языка, просмотров фильмов, ношением предметов гардероба.

Дабы помочь быстрее адаптироваться к привычной будничной жизни необходимо заняться «личной гигиеной», способов которой существует множество. Прежде всего, к работе следует возвращаться медленно. Лучше когда выход на место труда припадет на четверг, поскольку он ближе к уикенду. Необходимо быстрее вернуться к обычному образу существования и привычному распорядку, например, возобновить занятия фитнесом, встречи с родней или друзьями.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

После отпуска многих людей одолевает тоска, скука и ностальгия по хорошо проведённому времени. У сотрудников пропадает желание работать и возникают стрессовые состояния. В связи с этим они задаются вопросом: почему после хорошего отпуска начинается депрессия и как с ней бороться?

Почему после отпуска появляется депрессия

Есть несколько причин, из-за которых у людей после отпуска появляется депрессия:

Даже за короткий отпуск человек успевает привыкнуть к тёплому морю и солнечной погоде. После этого довольно непросто воспринять серую российскую осень с дождями и слякотью.
Есть люди, которые настолько любят свою работу, что с удовольствием к ней возвращаются после отпуска. Но большинство предпочло бы отдохнуть ещё несколько недель. Более того, после отпуска на работе многих ждёт масса неразрешённых вопросов, что является причиной стресса и перенапряжения.
На отдыхе люди привыкают поздно просыпаться, а вот рабочий график предусматривает ранний подъём. Наш организм не успевает перестроиться, вследствие чего ощущается вялость.
Если долгожданный отдых оказался неудачным, то по возвращении домой из-за потерянных денег и плохо проведённого времени может начаться депрессия.

Депрессия после отпуска начинается у большинства россиян, вернувшихся с отдыха на море

Далеко не у всех людей после отпуска появляется депрессия. Послеотпускной синдром чаще всего испытывают представители определённых психотипов и профессий:

стрессовые профессии: руководители, врачи, педагоги, бизнесмены, секретари и бухгалтеры. Этих людей после отпуска ждёт много накопившихся вопросов, требующих решения;
сотрудники сферы обслуживания: продавцы, бармены, официанты. На отдыхе за ними убирались, готовили еду и развлекали, а на работе всё это приходится делать им самим, не думая о себе;
меланхолики и флегматики. Представители этих двух психотипов тяжело перестраиваются и поэтому депрессии для них являются привычным делом.

Как не впасть в депрессию после отпуска

Чтобы не появилась депрессия, определите, чем она может быть вызвана:

если после отдыха вам тяжело рано вставать и собираться на работу, то запланируйте на утро какое-нибудь приятное занятие, например, выпейте кофе и насладитесь вкусным завтраком в любимом кафе недалеко от работы;
если у вас вызывает отторжение долгая дорога на работу, пробки и общественный транспорт, то выйдете из дома пораньше. Так вы сможете избежать пробок и найти время на завтрак в кафе. Также можно скорректировать маршрут и заменить транспорт на пешую прогулку;
если вам тяжело приступить к выполнению своих обязанностей, а работа не приносит радости и удовлетворения, то, возможно, проблема кроется в синдроме хронической усталости или в том, что вы занимаетесь нелюбимым делом. Сменить работу непросто, поэтому оптимальным решением будет пересмотр рабочей нагрузки и образа жизни в целом. Также полезно найти плюсы в вашей работе. Например, вам не нравится то, чем вы занимаетесь, но зато у вас высокая зарплата.

Чтобы депрессия не накатила волной, старайтесь возвращаться из отпуска на несколько дней раньше выхода на работу. Так у вас будет время разобрать чемоданы, увидеться с родными и настроиться на рабочий лад. Также рекомендуется активно и ярко отдыхать на выходных, встречаться с друзьями и заниматься любимым хобби.

Чтобы не впасть в депрессию после отпуска, позаботьтесь о возвращении в рабочий ритм

Как справиться с депрессией после отдыха

Если после отдыха у вас появилась депрессия, то справиться с ней помогут следующие рекомендации:

если в отпуске что-то не оставило вас равнодушным, то внедрите это в свой быт. Например, научитесь готовить национальные блюда страны, в которой вы побывали, или приступите к изучению иностранного языка;
перед выходом на работу свяжитесь с коллегой, которая введёт вас в курс дела и сообщит вам всё, что вы пропустили. Так вам будет проще возвращаться на работу;
принесите на работу сувенир, привезённый из отпуска, или украсьте стол фотографиями вашего путешествия. Это облегчит процесс адаптации, так как глядя на них вы будете мысленно возвращаться в места, где вам было хорошо;
страрайтесь почаще бывать на свежем воздухе, например, съездите на дачу или отправьтесь с друзьями на пикник. Это позволит вашему организму набраться сил;
снимите с себя напряжение: примите ванну, почитайте хорошую книгу или сходите в спа-салон;
приступите к планированию следующего отпуска. Предвкушение нового путешествия скрасит ваш день и заставит вас с нетерпением ждать будущего.

Если дома вы почувствовали себя по-настоящему несчастным человеком, то это может говорить о том, что вам необходимо внести изменения в свою жизнь. Однако не спешите с серьёзными решениями, ведь через несколько дней вы войдёте в привычный ритм и увидите положительные стороны вашей жизни. Если же вы страдаете от депрессии, которая не позволяет вам адаптироваться к изменениям, то вам может помочь консультация психолога.

Чтобы после отдыха не впасть в депрессию, помните, что чувствовать себя счастливым и получать яркие впечатления можно не только в отпуске. Правильно расставьте приоритеты и всегда находите время на себя, своих родных и близких.

Вы найдете их список внизу страницы.

Многие люди, которые путешествуют во время отпуска, сталкиваются с послеотпускным синдромом, также известным как послеотпускная депрессия. Это состояние характеризуется снижением общего самочувствия и работоспособности, которые возникают после хорошо проведенного отпуска. Необходимость вернуться к ежедневной работе, учебе и просто к рутинным будням может стать причиной переутомления, дезориентации и дискомфорта. Но каким бы ужасным ни был послеотпускной синдром, его можно преодолеть. Просто проявите немного упорства, взгляните на ситуацию под другим углом, проанализируйте уроки, извлеченные из отдыха, и проявите заботу о себе.

Шаги

Внесите физические изменения

Заранее настройте режим сна. После поездки многие путешественники сталкиваются с синдромом смены часовых поясов , особенно если разница во времени была больше одного часа. Из-за этого синдрома вы не можете засыпать в привычное для вас время, а из-за недостатка качественного сна и/или просто его нехватки может появиться ощущение дезориентации и депрессии от того, что отпуск закончился. .

За несколько дней до возвращения начните снова привыкать к своему часовому поясу, просыпаясь или отправляясь спать на несколько часов раньше или позже (в зависимости от местоположения).
Находясь в отпуске, старайтесь придерживаться привычного режима сна (по возможности). Если вы не собьете режим, вам будет немного проще вернуться к нормальной жизни.
Полностью откажитесь от алкоголя или кофеина, как минимум, за 3-4 часа перед сном.

Занимайтесь спортом, находясь в отпуске. Если во время путешествия вы будете соблюдать график тренировок, вы не только останетесь в хорошей форме, но и понизите уровень стресса и усталости . Если вы продолжите соблюдать этот график, вернувшись домой, ваш организм сохранит физическую стойкость. Помимо этого, занятия спортом высвобождают эндорфины, которые тоже помогают бороться с депрессией.
- Возможно, вам непонятно, как заниматься спортом во время путешествия, однако это очень легко организовать, заранее подготовив почву.
- Положите в чемодан кроссовки для бега и одежду для тренировок. Можно даже надеть купальник/плавки и плавать кругами в бассейне.
Запланируйте возвращение с запасом в несколько дней, чтобы акклиматизироваться. Самое сложное после возвращения - это вернуться к привычному рабочему/учебному графику. Однако если вы оставите день или два, чтобы войти в строй, вам будет проще адаптироваться.
- Даже если вы не меняли часовые пояса, вам может быть непросто настроиться на повседневный лад после отпускного веселья и спонтанности.
- По возможности выйдите на работу со вторника. Таким образом вы пропустите все возбуждение, присущее рабочему дню в понедельник, и ваша первая неделя после отпуска будет длится всего 4 дня.
- Если вы планируете выйти на работу во вторник, обязательно вернитесь домой в субботу или, в крайнем случае, в воскресенье.
Будьте готовы к тому, что ждет вас после возвращения. Многим людям частичный дискомфорт приносит стресс, который наваливается после возвращения на работу. Один из способов понизить уровень этого стресса -это связаться с коллегой за день или два до выхода на работу. Коллега введет вас в курс дела и сообщит обо всем, что вы пропустили. Таким образом, возвращаться на рабочее место будет проще, чем если бы вы шли вслепую, не зная обо всех проблемах и вопросах.
- И хотя неплохо поддерживать связь с коллегами, вы все же не должны беспокоиться о том, что происходит на работе, пока вы отдыхаете.
- Старайтесь не связывать с коллегой до возвращения домой. Так вы сможете насладиться временем вдали от забот, а потом, узнав свежие новости, уже будете планировать рабочий процесс.
Принесите на работу сувенир из путешествия. Если вы переживаете, что вам будет трудно войти в рабочий/учебный режим или просто в повседневную жизнь, наличие сувенира облегчит процесс адаптации. Сувенир может напоминать о том веселом времени, которое вы провели. Исследования показали, что мысленно возвращаясь в те месте, где нам было хорошо и спокойно, мы меньше тревожимся и нервничаем, вернувшись из великолепной поездки.

Начните планировать следующий отпуск сразу после возвращения . Если на горизонте будет маячить новая поездка, пусть даже не в скором времени, вам будет проще снова приступить к работе или учебе. Возвращение к привычному распорядку может быть психологически тяжело, однако предвкушение чего-то, такого же увлекательного, раскрасит ваш день и даст повод с нетерпением ждать будущего.

Близится к завершению сезон отпусков. Но, как известно, никто так не нуждается в отпуске, как тот, что только что с него вернулся. С морского побережья, на котором провели волшебные дни, вы приезжаете унылым и подавленным. На душе - тоска зеленая.

Послеотпускная депрессия... Оказывается, такой внутренний дискомфорт испытывают очень многие. Бывает даже, что здоровый до отпуска человек возвращается больным и раздраженным.

Выход на работу сопровождается головной болью, усталостью, испорченным настроением. Особенно подвержены такому состоянию работники стрессовых профессий: бизнесмены, руководители, врачи, преподаватели, журналисты. Реже других впадают в хандру банкиры и специалисты компьютерного дела, косметологи и священники, музейные работники и библиотекари.

Слишком сильный контраст между отпускной райской жизнью и сверхнапряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, не справиться с накопившимися делами.

Первые дни так оно и происходит. Ведь у человека, пару недель понежившегося на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов, установили немецкие ученые. А их коллеги из университетов Валенсии и Овьедо пришли к выводу, что 35% отдохнувших в первые рабочие деньки становятся жертвами новой болезни - сильнейшей депрессии. По мнению специалистов, вызвана она тем, что, согласно опросам, только 5% испанцев удовлетворены своей работой. И все потому, что большая часть трудится по краткосрочным контрактам.

«Лучше не отдыхать совсем, чем отдыхать мало», - уверяет психолог Анна Львович. - Эту простую истину подтвердили многочисленные исследования. Ученые определили, что минимальный срок отпуска - две недели, норма - три. Ведь только неделю организму нужно, чтобы адаптироваться к новому климату, часовому поясу и виду деятельности - безделью. Еще столько же времени необходимо для непосредственного отдыха и несколько дней для реаклиматизации - обратной адаптации к прежним условиям жизни. В этот период организм в полном замешательстве: он только успел приспособиться к новым условиям, как его вдруг возвращают к прежним. Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

Кроме отпуска в десять дней, еще одной ошибкой всех курортников является желание выполнить за оставшиеся пару дней отдыха массу дел: проявить пленки, перестирать белье, сделать генеральную уборку, одарить всех родственников привезенными подарками... Так вот не торопитесь. И фотографии, и уборка, и даже родственники могут подождать еще недельку. Зато вы убережете себя от послеотпускной лихорадки, которая выматывает не хуже предотпускной, вот только отдых после нее, увы, не предвидится.

Даже одежду, в которой собираетесь на работу в первый день, стоит приготовить заранее, до отпуска, ибо ничто так не напоминает о том. что отдых закончился, как утренняя суета во время сборов. В связи с этим психологи советуют в первую неделю после возвращения подниматься минут на 20-30 раньше обычного. Ведь после беззаботных дней, приготовленная чашка чая для ребенка и кофе для мужа будут сопровождаться раздумьем о том. что все закончилось и приходится снова занимать свое место у плиты.

Всезнающие психологи уверяют: из состояния послеотпускной депрессии быстрее всего выходят женатики, правда, лишь те, у кого прекрасные отношения со второй половинкой. В данном случае нет лучшего антидепрессанта, как нежные слова и искренняя забота.

Дольше всех приходят в себя люди одинокие и те, кто неудовлетворен своей личной жизнью. Для таких лучше, чтобы отпуск не задался в плане новых знакомств. Особенно это касается женщин, едущих на моря за серьезным романом, но получающих вместо этого ни к чему не обязывающую смесь флирта и секса. В результате обида на одного мужчину, звонка которого они ждут чуть ли не всю осень, оборачивается злостью не только на весь мужской полк, но и на целый свет.

«В то же время отсутствие приятных воспоминаний об отдыхе частенько ведет к депрессии, - продолжает Анна Львович. - Как ни крути, но для людей одиноких да еще и ведущих однообразный образ жизни, лучшим воспоминанием о лете будет курортный роман. Только не надо ждать от него слишком много. Такие отношения очень редко перерастают во что-то серьезное. Да и признайтесь сами себе, что полюбили вы не человека, а свои фантазии, представления о нем. Любить реального человека, который постоянно находится рядом, всегда сложнее, чем курортника».

Тогда зачем заводить курортный роман, спрашивается? Ну хотя бы затем, отвечают на это психологи, чтобы насладиться «концентрированными» чувствами. Поскольку вы оба понимаете, что на всю вашу любовь отведено всего пару недель, события будут происходить с огромной скоростью. Если в обычной жизни между знакомством и первым поцелуем может пройти месяц или даже два. то курортный роман напоминает фильм, пущенный в режиме быстрой перемотки, когда полтора часа переживаний и радостей героев прокручиваются за 5 минут. Этакая сильнейшая эмоциональная встряска, которая многим жизненно необходима.

Когда сумбур в голове исчезнет, и вы смиритесь с мыслью, что отпуск позади, самое время заняться приятными послеотпускными хлопотами. Еще раз рассмотреть сувениры, выуженные из разобранного чемодана, рассортировать фотографии и продемонстрировать их всем желающим. Кстати, о фотографиях. Неплохая идея: отнести парочку особенно удачных в офис, поставить их в красивую рамку и, время от времени - когда плохое настроение или на работе что-то не ладится, смотреть на них, мысленно возвращаясь в то счастливое беззаботное время. А вот грустить не надо! В конце концов, это был не последний отпуск...

Галина Коваленко

Депрессия после отпуска – это частое явление: люди возвращаются домой и вскоре начинают испытывать тоску, апатию, стресс и нежелание работать. Статья поможет распознать причины возникновения постотпускного синдрома и легко справиться с его неприятными последствиями.

Осень традиционно считается не только прекрасным временем года, когда вокруг все блещет золотом, воздух прозрачен, а вечера тихи и таинственны, но и временем обострения депрессии.

Казалось бы, почему человек грустит в окружении такого великолепия? Может быть, это из-за плохой погоды? Наиболее вероятно, что причина депрессии – послеотпускной синдром.

Причины постотпускного синдрома

Депрессия после отпуска начинается у большинства россиян, вернувшихся с отдыха на море. Существует несколько объективных причин, провоцирующих осеннюю хандру:

Смена солнечной, теплой погоды на дождь и слякоть . Как говорится, у природы нет плохой погоды, но российскую осень порой трудно воспринимать благодарно: бывает, что дождь не прекращается в течение нескольких дней, а тротуары превращаются в глубокие лужи. Особенно тяжело терпеть капризы осенней погоды человеку, который за две недели пребывания на море привык совсем к другому.
Необходимость возвращаться к работе . Некоторые люди любят свою работу и даже умудряются соскучиться по ней за время отпуска, но подавляющее большинство предпочли бы остаться на курорте еще на пару недель, а не возвращаться в офис. К тому же, после отпуска работника обычно ожидает множество накопившихся неразрешенных вопросов, которые неминуемо вызовут стресс, перенапряжение и, как следствие, депрессию.

Изменение режима дня . За выходные многие привыкают вставать не раньше 10 часов, тогда как рабочий график предусматривает более ранний подъем. Организм не успевает перестроиться на новый режим и реагирует неадекватно: ухудшается концентрация, настроение, приходит ощущение вялости.
Неудачный отпуск . Нередко долгожданный отпуск оказывается далек от идеала: плохая погода, неважное обслуживание в отеле, задержка рейса – причин для этого может быть довольно много. Расстройство из-за потерянных денег и неудачного отдыха также может стать причиной начала депрессии.

Кто больше подвержен

Далеко не все люди подвержены депрессии по возвращении с отдыха. Существуют определенные профессии и психотипы, обладатели которых наиболее часто испытывают послеотпускной синдом:

Стрессовые профессии : руководящие должности, врачи, владельцы небольших предприятий, журналисты, торговые агенты. Главный виновник депрессии в данном случае – рабочий аврал из-за накопившихся за время отпуска дел.
Работники сферы услуг : продавцы, официанты. На море за ними ухаживали: готовили еду, убирали в номере, развлекали экскурсиями и концертами. На работе они вынуждены заботиться о других, забывая о себе.
Меланхолики и флегматики . Эмоционально слабые меланхолики и мнительные флегматики тяжело перестраиваются на новый лад, поэтому послеотпускной синдром для них – обычное дело.

Депрессия после отпуска: как избежать

Для того, чтобы не испытывать разочарования после отпуска, необходимо правильно его провести. Во время отдыха соблюдайте следующие правила:

Выбирайте место отдыха по своему усмотрению, независимо от рекомендаций друзей: вы не получите удовольствия от ежедневных экскурсий по историческим местам, если главным вашим желанием является расслабление на пляжном лежаке.
Забудьте о работе : по возможности отключайте мобильный телефон, не берите с собой ноутбук.
Отдыхайте от 2 до 3 недель . Меньшее время не поможет вам качественно отдохнуть и восстановить силы, а большее – расслабит настолько, что потом вам будет тяжело вновь начать работать.

Также необходимо позаботиться о возвращении в рабочий ритм. Для этого проделайте следующие действия:

За неделю до окончания отпуска начните просыпаться раньше . Каждый день спите меньше на полчаса, чтобы к дню отлета добиться подъема в подходящее для вашего рабочего графика время.
Распланируйте отпуск таким образом, чтобы ваше возвращение не пришлось на день выхода на работу: оставьте промежуток в два дня. За это время вы сможете привыкнуть к смене обстановки.
После выхода на работу первым делом составьте план на неделю, который поможет вам равномерно распределить накопившиеся дела в зависимости от степени их важности. Сначала займитесь тем, что не терпит отлагательств, а затем перейдите к текущим вопросам.

Что же делать, если послеотпускная депрессия все-таки вас настигла? Психологи разработали полезные рекомендации для данной ситуации, которые помогут вам максимально быстро выйти из депрессивного состояния без потерь.