Как избавиться от жалости к себе. Практика: Как выйти из роли спасателя? Как избавиться от жалости и привычки жалеть

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет, как перестать жалеть себя, и о том, почему это чувство мешает полноценно жить. Ты вдруг поняла, что ты «самый несчастный человек на планете»? Слезы душат, руки опускаются, сил нет что-то делать, да и желания нет – ведь все равно не получится.

Единичный такой приступ не страшен – он помогает осознать, чего именно тебе не хватает в жизни. А вот постоянное сожаление о том, что ты «чем-то обделена» – чувство нездоровое и тормозящее твое развитие.

Если ты резко почувствовала себя крайне несчастной, но подобное случается редко – пожалей себя вволю. Погрусти, поплачь, дай близким повод проявить к тебе внимание. За это время ты избавишься от многих негативных эмоций и осознаешь, в чем причина твоих «страданий».

Но не злоупотребляй: утром у тебя должно быть хорошее настроение и отменный аппетит! Совсем другое дело – постоянная жалость к себе, зачастую, неосознанное чувство, которое маленьким червячком день за днем подтачивает твои силы и уверенность в себе.

Почему вредна жалость к себе?

Такой вид жалости можно отнести к разряду деструктивных эмоций. Испытывая это ощущение, ты не решаешь основные проблемы, а, наоборот – впадаешь в апатию. Психологи считают, что у этого чувства есть почва:

1. , незрелость личности: жалея себя, человек перекладывает ответственность за все происходящее в его жизни на других (родителей, мужа, начальство).
2. Недостаток внимания: постоянно жалующийся на жизнь человек с удовольствием принимает сочувствие окружающих, но не желает знать о том, как на самом деле можно решить его проблему.

Так или иначе, а жалость к любимой себе может привести к депрессии, а также существенно понижает иммунитет, поэтому очередной приступ жалости может повлечь за собой простуду, и ты окончательно расклеишься.

Апатия лишает энергии, от этого страдает нервная и пищеварительная системы. А сколько неверных поступков мы совершаем из сострадания к себе!

Определи причину жалости

В очередной приступ жалости определи вопросы, которые ты себе задаешь. Например, «почему меня никто не любит?», «когда же меня уже повысят?», «как, наконец, перестать ?», «отчего у меня такая плохая фигура?».

Если ты действительно недовольна положением дел в этих сферах своей жизни, нужно просто начать действовать. Разбиваем решение проблемы на несколько маленьких подзадач, начинаем заниматься решением первой прямо сейчас – и вот уже на самокопание не остается времени.

Бери ответственность на себя

Жалеть себя – это в какой-то мере пытаться скрыться от проблем, спрятать голову в песок и найти виноватого во всех твоих проблемах. Легче ничего не делать, чем думать, как перестать жалеть о прошлом, и взять текущие дела в свои руки.

На самом деле только ты должна управлять своей жизнью. Подумай, поскольку у тебя что-то не получается, возможно, тебе это не нужно, раз ты отдаешь бразды правления своей судьбой кому-то еще.

Здесь важно найти «золотую середину» – предупреждает сайт – иначе, если во всем винить только себя, то можно обзавестись другой проблемой – постоянным чувством вины.

Не сравнивай себя с другими

Если ты заметила, что приступы жалости случаются с тобой после того, как ты услышала какую-нибудь счастливую историю или увидела в соцсетях фото бывших одноклассников с романтического отдыха на далеких островах, то это проблема сравнения.

Это чувство сродни зависти: тебе жаль, что ты не можешь позволить себе что-то из того, что есть у других.

Такая жалость к несчастной себе лечится просто: перечисли в списке все хорошее, что есть у тебя, и не обязательно это могут быть материальные вещи. Ежедневно добавляй в него что-то новое. Поверь, в этот самый момент кто-то другой завидует тому, что есть у тебя.

Чистая жалобная книга

Жалеющие себя люди часто жалуются другим: на судьбу, на безответственного мужа, на «широкую кость», на черствого начальника и так далее. В очередной раз, когда тебе захочется пожаловаться, даже мысленно, старайся не давать себе такую поблажку.

Лучше подумай, что ты можешь сделать для того, чтобы улучшить ситуацию.

Психологическое упражнение

Хороший способ, как навсегда перестать жалеть себя. Таким тренингом стоит заниматься, если чувство жалости к себе становится твоим постоянным спутником.

Удобно расположись в кресле, закрой глаза и представь, что в руках ты держишь пустой сосуд. Начинай жалеть себя. Почувствуй жалость в самом ее остром проявлении. Мысленно наполняй этим чувством свой сосуд, пока он не наполнится до краев.

Потом представь, как идешь в ванную и выливаешь всю свою жалость в раковину.

Такое упражнение работает со всем негативными эмоциями, повторяй его каждый вечер, пока не ощутишь, что деструктивное чувство отступило.

Как перестать жалеть о далеком прошлом

Постоянное прокручивание в голове «кадров» из прошлого – это еще один признак жалости к себе, причем не важно, какой оттенок у этих воспоминаний. Начинаем вспоминать плохое – жалеем, что так вышло, вспоминаем хорошее – сокрушаемся, что те времена уже не вернуть.

В этом случае тебе всегда нужно помнить, что важно исключительно твое настоящее. Если ты постоянно живешь в прошлом, то в теперешнем дне остается только пустота, даже если день на самом деле прекрасный.

Хочешь ли ты прожить жизнь в таком режиме, не чувствуя себя по-настоящему счастливой? В один прекрасный день у тебя просто не останется, что вспоминать.

Размышляя, как перестать, наконец, жалеть себя, подумай, возможно, тебе не хватает любви? Если это так, то не нужно винить окружающих. Пусть лучше любовь исходит от тебя – так ты сможешь многократно увеличить ее количество в своей жизни.

Копирование этой статьи запрещено!

6

Душевный переплет 29.07.2017

Дорогие читатели, приходилось ли вам жалеть себя? Думаю, все могут вспомнить такие моменты в своей жизни, с каждым случается, когда и подкатит что-то такое, и хочется тогда и пожаловаться, и погрустить, и себя пожалеть… И в этом ничего страшного нет, главное, чтобы это состояние не становилось нормой. Если же это все-таки случилось, из состояния этого надо выбираться. Именно об этом мы и поговорим сегодня в рубрике . Ее ведет Елена Хуторная, писатель, блогер, автор интуитивных карт, и я передаю Лене слово.

Чаще всего мы не узнаем это чувство – жалость к себе. Оно нам чем угодно представляется – несправедливостью и холодностью мира, неумением окружающих понимать и любить других людей, нам кажется, что все люди такие черствые, с огрубевшими душами, могут радоваться только низменным вещам и думать только о материальном. Хочется плакать от бессилия, от осознания своего одиночества, от того, что никто нас не понимает и что с этим практически ничего нельзя сделать… Как же жесток и холоден мир!..

Как распознать жалость к себе

На самом деле, конечно, мир и люди тут ни при чем. За многие века они не стали ни черствее, ни грубее, и все дело только в нашем собственном восприятии того, что происходит вокруг. Труднее всего бывает признаться себе в том, что мы действительно жалеем себя, а не преисполнены вполне праведного и справедливого гнева в отношении недостойного поведения людей.

Жалость к себе проявляется в том как раз, что мы одновременно оказываемся преисполнены осознанием собственной невиновности, чувства печали и убеждены при этом, что окружающие однозначно что-то делают не так – не так себя ведут, не так относятся, не понимают, не ценят, не любят, не умеют быть отзывчивыми и благодарными.

И вот мы такие невинные, а они такие непробиваемые, заставляют нас страдать безмерно, и тем ужаснее их вина, потому что они даже не осознают этого. От этого всего и правда часто хочется плакать, сокрушаться над своей жизнью, перебирать все свои печали, рассказывать другим о том, какие ужасные стали люди, что они разучились любить и быть добрыми, и все прочее в том же духе.

При этом мы относимся к этому очень серьезно. Не дай бог кому-то сказать нам, что мы полны жалости к себе и что нам стоило бы поработать над восприятием и изменить отношение к жизни. Мы начнем горячо возражать, что это не так, что мы вообще ни при чем, потому что мы-то как раз знаем цену любви и добру и все это щедро даем окружающим, но вот они, редиски такие бесчувственные…

Что дает жалость к себе

Жалость к себе только на первый взгляд чувство неприятное, но и от него мы получаем вполне определенные дивиденды, поэтому и держимся за него так крепко. Во-первых, оно снимает с нас ответственность за все происходящее. Это же другие холодны, несправедливы, не хотят нас понять, а мы – просто невинные жертвы, нежные ранимые души, вовлеченные в жестокий водоворот жизни.

Во-вторых, жалость к себе все же дарит некоторое сладкое чувство упоения. Это же так заманчиво – ухнуть головой в пучину отчаяния, обливаться слезами, кручинясь над своей несчастной судьбой, и почитать всех окружающих черствыми и непробиваемыми. Это позволяет нам чувствовать над ними некое духовное превосходство – ведь мы-то совсем другие.

В-третьих, гораздо проще жалеть себя, сваливая вину за все неприятности на других, чем начать меняться самим. Это сладкое болотце так затягивает, прямо-таки появляется потребность погружаться в него регулярно, перебирать свои горести, ощущать чувство вселенской печали, как будто оно и правда возвышает нас над всей остальной жизнью.

Тем не менее, предаваясь таким эмоциям, мы все-таки продолжаем лежать все в том же болотце, и ни к какой особой духовности это не имеет никакого отношения.

К чему приводит жалость к себе

Когда мы начинаем себя жалеть, неприятности как специально начинают сыпаться на нас. И чем больше жалеем, тем серьезнее неприятности. Ведь наша жизнь это то, во что мы верим, поэтому чем больше мы убеждаем себя в том, что мир жесток, а люди несправедливы, что любви и добра больше нет на земле, тем больше получаем подтверждений этому.

Соответственно, начинаем еще глубже погружаться в пучину скорби и печали, еще больше жалеть себя, таких несчастных, на которых все валятся и валятся беды – и это, конечно, еще одно подтверждение несправедливости мира… А потом еще и болезни начинаются и все более усугубляются. И продолжаться это может бесконечно долго, потому что дна в сосуде печали и страданий нет.

Как избавиться от жалости к себе

Болотце затягивает, поэтому так легко скатываться в глубину отчаяния, но не забывайте, что тем сложнее будет снова подниматься на поверхность, к свету. И для этого нет другого способа, кроме как самого себя вытянуть из этого. Никто не поможет. Только мы сами можем это сделать. И именно потому, что жалость к себе предполагает отрицание всякой собственной ответственности, чтобы избавиться от жалости к себе, как раз это и нужно в первую очередь – взять ответственность на себя.

Жалость – нехорошее чувство, оно всегда словно немного свысока, то есть жалея кого-либо, мы его умаляем, а в данном случае умаляем сами себя. Делаем такими несчастненьким, милыми, пушистыми, но ни на что не способными. Именно поэтому мы не чувствуем в себе сил выбраться из этого, даже когда понимаем уже, что дальше так нельзя.

Но силы есть, они появятся просто оттого, что мы наберемся решимости изменить все. Само осознание, что мы сами распоряжаемся собой и своей жизнью даст нам тот толчок, с которого начнется наш подъем на поверхность. Главное, и дальше держаться этого, потому что еще не раз будет возникать соблазн скатиться обратно, ведь это намного проще, привычнее и удовольствие получить так легко… Однако помним, что жалость к себе это путь в никуда. Это дорога только к еще большим страданиям, которые могут затянуть и не отпустить никогда. Это ли наша цель? Болеть и страдать?

Не сдавайтесь. Помните, обратный путь может оказаться долгим, и жизнь на каждом шагу будет проверять серьезность наших намерений выйти из облюбованного нами состояния, будет словно специально пытаться затянуть нас обратно. Но и это пройдет, если это расценивать не как очередной повод пожалеть себя, а как возможность укрепиться в своих намерениях и проявить свое меняющееся отношение к жизни.

Какими чувствами заменить жалость к себе

Если не жалость к себе, то что? Это понимание, что все в наших руках. Это осознание, что люди вокруг такие только потому, что мы сами такие. И мир таков только потому, что мы сами думаем о нем и представляем его себе именно так.

Значит, надо менять представления о мире, отношение к людям. Самим любить и прощать, принимать все происходящее, благодарить за все. Не ждать, что кто-то придет и спасет нас, а самим помогать кому-то. И речь тут опять же не идет о чем-то глобальном, о спасении жизней или вроде того. Повторюсь уже в который раз, порой достаточно каждодневных мелочей – оказать кому-то мелкую услугу, сделать приятное близкому человеку, похвалить кого-то, просто быть добрым с кем-то, просто кому-то улыбнуться!

Но все это и есть наша жизнь, и именно в ней проявляется наш каждодневный, ежеминутный выбор – жалеть себя и страдать или стремиться к хорошему, к добру, к любви.

Так что любите себя и жизнь, радуйтесь, будьте благодарны тому, что имеете, делайте добро. Помните, что только от нас зависит наша жизнь, и если в ней не устраивает что-то, не ищите виноватых, а сами меняйтесь. И тогда больше не будет возникать мыслей о несправедливости мира или черствости людей, потому что жизнь и люди будут так же любить вас, как вы их.

С теплом,
Хуторная Елена

Я благодарю Лену за эту тему. И правда, как же важно не впадать, не погружаться в такие чувства. Когда на душе постоянно идут дожди, то и жизнь вокруг становится серой и унылой. И наоборот, чуть только просветлело, совсем ведь другое все сразу становится, и мир меняется, и отношения с людьми, и сразу события начинают радостные случаться в жизни. Так что будем наполняться всем светлым и душевным, и если дожди, то только за окном, но и они будут нам нипочем.

– это плохое чувство или хорошее? Мне кажется, что любое чувство может рассматриваться нами как хорошим, так и плохим, т.е. оно может быть амбивалентным. Если вы постоянно жалеете себя, и ждете сочувствия и сопереживания от других, то вам будет сложно добиться хороших результатов в жизни. Да, и вообще вся жизнь приобретет некий серый оттенок. Вот только когда вас будут жалеть, вам будет казаться, что жизнь не столь плоха.

Большинство психологов говорят, что жалость (особенно к себе) наносит непоправимый вред человеку . Так, Александр Пинт утверждая, что жалость является «источником энергетического питания ложной личности», приводит в пример самоубийцу, который в первую очередь думает: «Больше всего меня пожалеют, когда я умру!» Однако стоит отметить, что самоубийца, который хочет, чтобы его пожалели, не проявляет истинной потребности в прекращении собственной жизни, которая чаще всего возникает из-за потери смысла существования. Такой человек хочет, чтобы на него обратили внимание. Именно потребность во внимании со стороны окружающих, толкает человека на стой крайний поступок. Но в тоже время человек до конца не осознает, что его жизнь может оборваться от подобных действий; он не понимает, что может потерять самое ценное, что есть у человека. Таким образом, жалость к себе может быть вызвана отсутствием внимания со стороны близких людей . Люди, которым не хватает поддержки, понимания и любви всячески стараются эти чувства восполнить при общении с окружающими. При этом не стоит их обвинять в слабости и неуверенности в себе, возможно, что столкнувшись с их проблемами, мы с вами окажемся в таком же положении. Лучше проявите поддержку и помогите человеку осознать свою ценность для окружающего мира.

Второй момент на который хотелось бы обратить внимание – это жалость к себе как проявление чувства любви к своей личности. При выполнении большого количества работы на протяжении длительного периода времени наши физические и психические силы иссекают. Но так как человек воспринимает себя сильной личностью, и не жалея собственного здоровья, старается выполнить поставленные перед ним задачи, в какой-то определенный момент он может сломаться. Но ресурсы человека не безграничны и требуют времени для возобновления, то в подобной ситуации у человека может не остаться энергии для выполнения поставленных задач. В такой момент где-то из подсознания нам поступает сигнал, что пора бы сделать перерыв и пожалеть свой организм. Иногда мы стараемся его заглушить, чтобы увеличить свою работоспособность, но через какой-то промежуток времени он все равно напомнит о себе, но уже с большей силой. В такие моменты с человеком может случится психологический срыв, при котором лечение займет не мало времени. Поэтому профессиональные психологи рекомендуют прислушиваться к собственному телу и желаниям. Так, при возникновении чувства жалости или сострадания к себе, стоит сделать перерыв для возобновления психических сил и продолжить работу в большей эффективностью. Таким образом, жалость к себе в умеренном количестве не является негативным чувством, а наоборот служит сигналом к тому, что организм и психика требуют подзарядки.

В этой статье мы с вами узнали, что такое жалость к себе. И в заключение хочется отметить, что бороться с жалостью стоит только в тех случаях, когда она выходит за пределы нормы. Если человек каждый день жалуется на свою жизнь, проблемы и несчастья, и при определенной психологической поддержки и помощи чувство жалости не утихает то, тогда можно говорить о её негативном проявлении. В таких ситуациях человек может себе только навредить. Он, если можно так сказать, становится энергетическим вампиром, который только и ждет сочувствия со стороны окружающих, при том отказывается проявлять активность. Чтобы побороть это чувство необходимо длительное психотерапевтическое воздействие. Человеку стоит обратиться к психотерапевту.

Если чувство жалости к себе вам не чуждо, то возможно вам необходима поддержка близких людей. Не стесняйтесь, а попросите их вам помочь и вы сразу заметите, как вам стало легче. А если вы чувствуете усталость и необходимость в отдыхе, то лучше всего применить один из способов для повышения работоспособности, например, или . О других методах и способах увеличения собственной активности и снижения психофизического напряжения мы поговорим в других статьях, поэтому подписывайтесь на рассылку.

Часто ли вам приходилось в жизни встречать людей, которые в каждой своей неудаче винят судьбу, стечение обстоятельств или других случайных участников событий? К сожалению, с этой позиции «жертвы» на мир смотрят многие люди, которые пытаются искать несправедливость где угодно, но только не в себе.

Мы себя любим – эта истина, на первый взгляд, объясняет такое трепетное щепетильное поведение в отношении неудач и проблем. Мы любим себя, поэтому мы стараемся оградить себя от всего, мы сетуем на жизнь, защищая себя от познания истины: все, что мы делаем, зависит только (!) от нас. А жалость к себе – это далеко не проявление , не любовь к себе, а, скорее, наоборот, это способ зажмурить глаза для избежания трудностей. Как стать сильным самодостаточным человеком? Во-первых, решить, как избавиться от жалости к себе.

Для начала проанализируйте свою жизнь, и вы поймете, что себя жалеете.

Вы хотели пойти на фитнес, но «не хватает времени»?

Вы хотели выучить испанский, но посчитали, что у вас «недостаточно для этого способностей»?

Вы хотели проявить инициативу на работе, но предположили, что она в любом случае наказуема? И вы до сих пор считаете, что не жалеете себя?

Первый шаг – это осознание проблемы

Пора переходить к действиям. Вам нужно иначе взглянуть на жизнь. Какой вопрос вы раньше задавали себе, сталкиваясь с неудачами? «Когда же все наладится? Сколько это может еще продолжаться? Когда в моей жизни что-то изменится?». Человек, который полностью отдает себе отчет в своих поступках, который понимает, что он сам кузнец своего счастья, в таком случае спросил бы себя: «А что Я делаю неправильно? Как Я могу повлиять на ситуацию, чтобы все изменилось в мою пользу?». Чувствуете разницу? Первое, с чего надо начать, так это понять, как избавиться от жалости к себе, и поставить себя в центр всех своих неудач.

Второй шаг — анализ

Вы стали себя винить во всем происходящем? Вы почувствовали свою ответственность за каждый свой неверный шаг, каждую оплошность, и вы больше не чувствуете себя в центре вселенского заговора? Отлично, значит, пора переходить ко второму шагу – проанализировать, что вы можете сделать, чтобы ваша жизнь стала лучше. Отсутствие жалости к себе – это большая ответственность и непосильная ноша для человека, который не может взять свою жизнь в свои руки, поэтому соберитесь! Открытая улыбка и уверенный взгляд – вот то, что поможет вам почувствовать свою силу и решительность.

Третий шаг — метод со списком

И, наконец, чтобы перестать себя жалеть, нужно усвоить одну простую истину: неудачи преследуют не неудачников и не тех, кто имеет мало, а тех, кому постоянно всего мало. Посмотрите на себя. Пусть у вас нет белоснежной яхты в Карибском море, нет счета в швейцарском банке, богатого мужа-миллиардера или даже нет такой машины, какая есть у соседки – это не повод винить судьбу во всех грехах. Возьмите листок бумаги и составьте список всего, чем вы могли бы похвастаться: своими талантами, знаниями, умениями, вашими приобретениями и вещами. Вы умеете мастерски печь пироги? У вас отличный слух и голос? Вы умеете парковать машину, не глядя в зеркала? А многие люди могли бы вашим талантам позавидовать… У вас есть мобильный телефон, компьютер и ? Тоже включайте их в список, ведь у некоторых людей и этого нет.

Чем менее значимые вещи будут числиться в вашем списке, тем скорее вы поймете, как избавиться от жалости к себе, и начнете презирать эту жалость как проявление слабости.

И, наконец, нужно сказать, что жалость – это самое плохое, самое лицемерное чувство. Жалея себя, вы делаете себя слабее как морально, так и физически: появляется одышка, учащаются головокружения, вы часто чувствуете недомогание, тошноту и даже впадаете в обморочное состояние. Жалость к себе – это не любовь, поэтому от нее нужно избавляться так же хладнокровно, как от любого другого вредителя, постоянно намеревающегося вклиниться в вашу жизнь.

Анастасия Костенко специально для !

Эпизод из детства.

Когда я была обижена на что-то, когда слезы лились потоком и не могли остановиться, мой дедушка задавал один и тот же вопрос: «зачем ты плачешь?». Я не понимала вопроса «зачем?» и как можно плакать для чего-то, когда тебе жалко себя и просто не можешь не плакать? Реакция и слезы возникали сами по себе.

Даже став взрослыми, иногда мы чувствуем себя беспомощными, как дети. Жалость к себе часто ходит за руку с депрессией. У нас в этот период очень мало ресурса (жизненных сил), чтобы взять себя в руки, самостоятельно справиться с этим чувством.

Да и вообще, так устаешь быть сильным … Хочется свернуться в кокон, и чтобы пришел кто-то сильный и вытащил из этого состояния. Но в отличие от ребенка, у нас есть способность ответить на вопрос «зачем я жалею себя?», чтобы найти альтернативные пути самоподдержки и избавиться от этого горько-сладкого чувства.

Проблема жалости к себе связана со склонностью человека впадать в зависимые отношения . Она возникает когда вы чувствуете, что никто не спешит спасти вас от ваших трудностей или обид.

Без кого-то более сильного, старшего, мудрого и доброго, который может придти к вам на помощь, возникает огромная душевная пустота. Вам кажется, вы не можете найти в себе ту же силу, которой обладает ваш спасатель.

В роли спасателя может быть реальный человек, на которого вы возлагаете надежду, например ваш партнер, или же воображаемый родитель, который приходил к вам на помощь в детстве и успокаивал вас.

Боль и неудовлетворенность, что вы где-то сильно «недобираете», что вы недостаточно сильны, часто приходит в виде жалости к себе.

Как избавиться от жалости к себе: способы избавления от жалости к себе

Состояние, когда слезы не заканчиваются, душа не перестает болеть и самосожаление может выкачать из вас последние силы. Но можно направить это чувство на исцеление себя.

Превратить жалость к себе в ресурсное состояние , которое позволит проявить к себе настоящую доброту и заботу, помогут следующие шаги:

В своей предыдущей статье о жалости я упоминала, что продуктивный и безопасный вариант ее проживания происходит в режиме «со-чувствия». Когда вы находитесь не в позиции сверху, а рядом с близким вам человеком и совместно с ним проживаете и чувствуете то же, что и он.

При этом вы не пытаетесь форсировать события, уверяя, что все будет хорошо, не даете полезных советов, не обесцениваете переживания.

Вы можете то же самое проделать и для себя, прочувствовать и соединиться с тем, что в данный момент на самом деле происходит с вами.

• Ответьте себе на вопросы:

— Что я сейчас испытываю?
— Мне плохо?
— А это как? У меня что-то болит, ноет?
— Где? Насколько сильно?
— О чем мне хочет сказать моя боль? В чем я сейчас нуждаюсь?
— Что я могу сделать, чтобы помочь себе прожить это состояние?
— Как бы мне помог любящий и сочувствующий мне человек?

• Не бегите от боли, позвольте себе почувствовать всё как оно есть, без сопротивления. Примите себя грустного, бессильного, израненного. Разрешите себе побыть в таком состоянии. Дозированно. И возвращайтесь обратно. После чего скажите себе несколько теплых ободряющих слов и мысленно обнимите себя. Вы — это самый близкий и дорогой у себя человек!

• Напишите письмо самому себе.

Вообще письменные техники хорошо структурируют мысли и задействуют моторную память, за счет чего усиливается их терапевтический эффект.

Адресуйте себе письмо от лица Вашего лучшего друга/бабушки/мамы, того, кто всегда приходил к вам на помощь и с кем Вы чувствовали себя в безопасности. Какие слова поддержки сказал бы вам этот человек? Сохраните это письмо и перечитывайте в трудные моменты.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №2: найти альтернативные источники ресурса

Чтобы понять, как избавиться от жалости к себе, для начала стоит определить, в чем именно я ощущаю потребность в данный момент, и найти альтернативные источники этого ресурса.

На листке бумаги сделайте 2 столбика с заголовками:

1. В чем я ощущаю потребность?

2. Как я могу реализовать ее самостоятельно?

И запишите как можно больше вариантов, чтобы они всегда были у вас под рукой.

Ваш список может выглядеть примерно так:

• В том, чтобы обо мне позаботились — Приготовлю для себя вкусный ужин и пораньше лягу спать, завтра схожу на массаж.
• Во внимании друзей — Вместо того, чтобы жаловаться им, просто попробую весело провести с ними время.
• В том, чтобы мне подняли настроение — Схожу в кино, театр, или туда, куда давно хотелось пойти, даже если не найду себе компанию.

• В том, чтобы почувствовать свою востребованность — Я могу откликнуться на просьбу моей коллеги о помощи с новой программой.
• В любви — Я могу сделать для себя что-то полезное, займусь пока своим здоровьем, буду делать для себя свежевыжатые соки/принимать витамины и т.д.

А может быть, вы захотите пойти дальше и решите, что любовь к себе может выражаться в том, чтобы найти наконец свое дело жизни , работу по душе, а не по необходимости. И тогда каждый шаг в этом поиске будет придавать вам сил и символизировать вашу заботу и уважение к своей неповторимой личности.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №3: признать, что у вас есть выбор

Какое бы мнение вы ни имели, у вас есть выбор иметь другое мнение.

Например, если вы обвиняете кого-то в том, что произошло с вами, у вас есть также выбор, чтобы вместо этого обвинить себя.

У вас также есть выбор никого не обвинять, и посмотреть на произошедшее как на что-то неизбежное. У вас также есть выбор посмотреть на случившееся как на возможность для своего роста.

Есть много углов зрения посмотреть на случившееся, и под каким углом видите его вы, сводится только к вашему выбору.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №4: принять решение остановиться жаловаться

Например, когда человек ищет сочувствия, он обычно рассказываете другим людям о том, насколько плохи его дела, насколько он болен и нехорошо себя чувствует, а затем ждет от других этого сочувствия.

Когда вы жалеете самого себя, вы проделываете то же самое, только с собой. Вы говорите себе, насколько у вас все плохо, а затем дожидаетесь, когда ваши мысли и чувства откликнутся на историю, которую вы рассказываете самому себе. Возможно, пора остановить этот цикличный рассказ.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №5: укрепить свою силу, помогая другим

Один из лучших способов, как избавиться от жалости к себе — переместить фокус с собственных переживаний на то, что вы можете сделать для другого.

В ваших силах сделать кому-то комплимент, подержать дверь идущему за вами прохожему, помочь пожилому человеку в магазине, а может посодействовать какому-нибудь детскому дому.

Когда вы начнете работать над тем, чтобы сделать чью-то жизнь немного лучше, вы перестанете концентрироваться на том, чего у вас нет или что-то у вас пошло не так, а сфокусируетесь на той силе, которая у вас есть, чтобы что-то изменить к лучшему. Это непременно придаст вам уверенности и самоценности.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №6: сместить фокус на хорошие вещи в своей жизни

Еще одной полезной активностью для решения вопроса «Как избавиться от жалости к себе?» является ведение дневника благодарности.

Сделайте заполнение этого дневника по 10 минут каждый день своим ритуалом. Когда вы начинаете записывать все, за что вы благодарны сегодняшнему дню, вы начинаете видеть, сколько весомых вещей есть в вашей жизни.

Ведение дневника благодарности является одним из эффективных способов перепрограммирования ваших шаблонов мышления. В процессе заполнения, вы будете меньше думать, что ваша жизнь это сплошное несчастье. Ничто не бывает слишком незначительным для записи.

Например «Я ценю, что на работе могу общаться с приятными людьми» или «Я благодарен/а, что эта чашка чая теплая и успокаивающая» — тоже не следует игнорировать. Независимо от того, что вы вписываете в дневник, делайте это неторопливо и осознанно.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №7: заменить переживание действием

Лучший друг жалости к себе — это апатия, бездействие.

Если вы мечтаете, чтобы кто-нибудь взял вас за шкирку и унес в безопасное место, то знайте, вам полегчает не намного, потом вы все равно вернетесь на исходную. Только ваше собственное действие может заполнить вашу внутреннюю пустоту.

Первым самостоятельным шагом чтобы избавиться от жалости к себе может стать ваше обращение к психологу. В отличие от друзей или близких, он не станет вас жалеть и тем самым усугублять проблему, но сможет создать доверительную атмосферу, внимательно вас выслушать, не перебивая и не оценивая, и вместе с вами найти варианты, как вам безопасно и по-возможности быстро выбраться из этого состояния.

Если вы столкнулись с подобной проблемой, вы можете обратиться ко мне за психологической помощью, оставив заявку на консультацию.