Лечение депрессии. Как избавиться от депрессии без лекарств Можно ли лечить депрессию без лекарств

Депрессия - одна из самых распространенных болезней современности. Успех проводимого лечения зависит от соответствия выбранного средства состоянию пациента. Существует множество методик терапии расстройства: народные рецепты, применение медикаментов, проведение процедур, нетрадиционные способы. Некоторые формы проявления депрессии можно вылечить в домашних условиях без использования лекарств.

Причины депрессивных состояний и их проявления

Длительные стрессы оказывают влияние на гормональный фон, формируемый мозгом. Чрезмерная выработка кортизола отравляет гиппокамп – часть, отвечающую за восприятие и хранение новой информации. Происходит сбой в выработке нейромедиаторов в сторону увеличения норадреналиновых, отвечающих за физическую, эмоциональную нагрузки и затраты энергии, и снижения серотониновых, регулирующих настроение человека, его сон.

Сбои работы мозга могут быть спровоцированы:

1. Наследственностью. Ген депрессивности не был обнаружен, но исследования доказали, что в зоне риска находятся люди, родственники которых страдали подобными расстройствами психики.

2. Приемом лекарственных препаратов. К ним относятся:

барбитураты;
адреноблокирующие средства;
бензодиазепины.

3. Хроническими заболеваниями. При этом л ечение депрессии может улучшить состояние по основной болезни. К таким недугам относятся:

сердечная недостаточность;
диабет;
заболевания почек;
артрит;
ВИЧ/СПИД;
рассеянный склероз;
туберкулез кожи;
гипотиреоз.

4. Спровоцировать депрессию могут жизненные события, приносящие чувства печали и горя:

смерть близкого человека;
разлука с любимым;
развод;
одиночество;
смерть любимого домашнего питомца;
уход на пенсию.

Болезнь проявляется одинаково и у мужчин, и у женщин следующими симптомами:

угнетенное, безрадостное состояние;
отсутствие удовольствия;
рассеянное внимание;
нарушение памяти;
неспособность сосредоточится;
потеря интереса к жизни;
навязчивые мысли;
внутреннее беспокойство;
апатия;
состояние тревоги;
нарушения сна;
потеря аппетита;
запоры;
повышенная потливость.

Лечение в домашних условиях

Лечить депрессивное состояние наиболее эффективно посредством устранения причины, но это не всегда удается. Поэтому бороться с расстройством можно путем восстановления полноценного режима работы органов и систем организма.

Выполнение определенных правил и процедур в домашних условиях дает шанс на выздоровление без антидепрессантов.

Необходимо:

1. Внести распорядок в свой день, включающий три временных промежутка:

первая половина дня отводится на выполнение профессиональных обязанностей;
вторая посвящается физическим упражнениям;
третья - время для любимых занятий.

2. Следить за полноценным сном. Ложиться спать нужно до полуночи, продолжительность отдыха должна быть не более 8–9 часов. При чувстве усталости в течение дня допускается 30–40-минутный отдых.

3. Проводить курсы массажа, заниматься расслабляющими видами спорта:

плавание;
йога;
танцы.

Нормализация питания

рыба;
яйца;
орехи;
креветки;
бобовые.

Полезны углеводосодержащие продукты:

оранжевые фрукты и овощи;
бананы;
шоколад.

Ограниченное количество чая и кофе полезно выпивать в течение дня. Нужно сократить употребление продуктов, содержащих транс-полиеновые жирные кислоты (маргарин).

Положительное влияние оказывают витамины:

1. B-3 участвует в производстве триптофана. Источники этого витамина:

лосось;
скумбрия;
свинина;
горох;
цельные зерна;
курица.

2. B-12 и кальций снимают предменструальный синдром и эффективны при послеродовой депрессии.

3. В-9 усиливает действие антидепрессантов.

Физический труд

Во время физического труда активизируется работа мышц, в кровь выбрасываются эндорфины – гормоны счастья.

Работа на приусадебном участке, даче принесет еще и моральное удовлетворение, а результаты вдохновят и отвлекут от переживаний. По статистике, жители сельской местности страдают от депрессии реже, чем горожане.

Изменение профессиональной деятельности

Длительное занятие одним и тем же видом деятельности ограничивает мышление и кругозор. Смена внесет новое направление для развития, адаптационный период простимулирует интеллектуальные способности.

Процесс перестройки поглотит внимание и поможет переключиться.

Увлечения и искусство

Посещение выставок, концертных залов, музеев, театров наполняет позитивной энергией и прибавляет сил в поиске направления для изменений в жизни.

Увлечения приносят позитивные эмоции. Результаты любимого дела восполняют дефицит радости.

Народные средства в борьбе с депрессией

Лечение депрессии можно проводить народными средствами. Настойки и чаи из лекарственных сборов готовятся по разным рецептам:

1. Мята - 2 ст. л., лабазник - 3 ст. л., малина - 3 ст. л., багульник - 3 ст. л., одуванчик - 2 ст. л., зверобой - 1 ст. л., полынь - 2 ст. л., пион уклоняющийся - 2 ст. л., солодка - 4 ст. л., спорыш - 2 ст. л.
2. Почки березовые - 2 ст. л., донник - 2 ст. л., крапива - 2 ст. л., малина - 3 ст. л., медуница - 2 ст. л., черноголовка - 2 ст. л., шиповник - 3 ст. л., укроп - 1 ст. л., солодка - 3 ст. л., лабазник - 1 ст. л., аралия - 1 ст. л., кориандр - 2 ст. л., кипрея - 4 ст. л., душица - 2 ст. л., шлемник - 2 ст. л.
3. Солодка, аир, бадан, аралия, девясил, пырей, пион, рябина - по 2 ст. л.

Необходимо перемолоть 2 ст. л. любого травяного сбора в кофемолке, прокипятить 10 минут в 1 л воды под крышкой на медленном огне, затем слить в термос вместе с травой и настаивать в течение ночи. Принимать настой нужно 3 раза вдень за полчаса до еды по 100–150 мл. Мед, варенье или сахар допускается добавлять как подсластитель. Продолжать прием настоя следует 10-12 месяцев. Каждые 2 месяца нужно менять травяной сбор.

Содержание

Жалобы на постоянное угнетенное состояние, плохое настроение, раздражение могут быть первыми симптомами депрессии. Находясь в психологическом расстройстве, человек приносит вред не только себе, но и близким людям, с которыми происходит общение. Узнайте, как победить депрессию без применения лекарств, исходя из советов медиков.

Как вылечить депрессию самостоятельно

Период вынашивания малыша и процесс родов могут губительно сказаться на психическом здоровье матери, вызвать состояние депрессии. К такому ответственному моменту в жизни женщины нужно готовиться заранее, читать подходящую информационную литературу, постараться перестраивать свои взгляды, привычки параллельно с процессами, которые происходят внутри по воле природы. Не всегда молодой маме удается справиться с нервозностью, поэтому будет полезно ознакомиться, как происходит лечение депрессии без лекарств, которые не рекомендовано принимать в данный период.

При беременности

Смена гормонального фона во время течения беременности напрямую воздействует на частую смену настроения, появление слез, восприятие окружающего мира в негативном свете, может вызывать тревогу и хандру. Чтобы не навредить развитию плода, прием лекарств-антидепрессантов нежелателен. Основное лечение депрессии при беременности – это настрой самой женщины, членов семьи и близкого окружения.

На одно и то же изменение внешности можно по-разному реагировать: «Я поправилась, появились пигментные пятна, меня никто такую не любит» или «Муж сказал, что он без ума от моего нового состояния, беременность украшает женщину, от нее идет внутренний свет». Супруг, родители должны поддерживать позитивное настроение беременной, а не погружаться вместе с ней в угнетенное состояние, когда все страшно, плохо, нет выхода без лекарств.

Находясь в состоянии беременности, женщина может и обязана позволять себе больше отдыхать, увеличив количество часов сна, читать интересные книги, смотреть комедии, заниматься любимыми делами. Посещение массажиста, маникюрно-педикюрного салона, парикмахерской поможет расслабиться, получить всплеск позитива, заменив лекарства и позабыв про угнетенное состояние. На первое место должна выйти забота о себе и здоровье, а бытовые проблемы могут быть решены позже и не обязательно самой женщиной.

Как справиться с депрессией после родов

Тяжелое заболевание под названием «послеродовая депрессия» должно лечиться под руководством врача-психотерапевта. Иногда кратковременные эпизоды усталости и грусти молодые мамы принимают за хроническую душевную болезнь. Чтобы состояние вялости, недосыпания, раздражения не переросло в настоящее заболевание, на избавление от которого может потребоваться несколько месяцев и лекарства, нужно оказать родившей женщине эмоциональную поддержку, чаще говорить, что она по-прежнему любима, желанна, помочь ей забыть все страхи и воспоминания о боли.

Физическая помощь по уходу за грудным малышом даст возможность молодой маме больше отдыхать, расслабляться. В помещении должно быть много солнечного света, прогулки на свежем воздухе обязаны стать ежедневным ритуалом. Ее близкому окружению нужно понять, что лучшее средство от депрессии для новоиспеченной мамы – не медикаменты и психотерапия, а забота, внимание, помощь, проявление интереса к состоянию здоровья, как эмоционального, так и физического.

Лечение депрессии народными средствами

С помощью нетрадиционной медицины и без применения медикаментов пациент может справиться с большинством болезней. Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами имеет хорошие результаты. Употребление больным определенной группы продуктов, травяных чаев, напитков будет способствовать уравновешенному внутреннему состоянию, снимет синдром беспричинной тревоги, улучшит настроение, нормализует сон без лекарств.

Травы, успокаивающие нервную систему

От напряженного внутреннего состояния во время депрессии пациент может избавиться, употребляя успокаивающие чаи вместо лекарств. Через несколько дней после начала приема травяных настоев проявятся первые положительные признаки, когда в организме накопятся и начнут действовать седативные вещества. Вот несколько популярных рецептов, в которых вместо лекарств предложены народные средства от депрессии и тревоги:

Чай, заваренный с листьями мелиссы или мяты, имеет приятный вкус. Обладая успокаивающим воздействием, поможет избавиться от бессонницы. Приняв на ночь теплую ванну с добавлением отвара этих трав,организм погрузится в спокойный глубокий сон.
Цветы кенафа, шишки хмеля, мята, корень валерианы (пропорция 1:1:2:2,5) залить теплой водой на 6-8 часов. Пить теплым в качестве лекарства, после процеживания.
Маленькую подушку наполнить сушеным зверобоем, лавандой. Ложась спать, держать недалеко от изголовья.
Ароматный успокаивающий чай для лечения депрессии получится, если в его состав войдут листья земляники, плоды боярышника, душица, корень валерианы, корень пиона, цветы липы, календулы. Заварить кипятком, пить в теплом виде. Состав может быть упрощен, в зависимости от того, какие из растений есть в наличии.

Продукты с высоким содержанием магния

Как вылечить депрессию в домашних условиях, не употребляя лекарства? Убрать ощущение уныния, тревоги, хандры, тоски помогут некоторые продукты, поднимающие настроение. На столе людей, которые решили вернуть себе ощущения спокойствия и уверенности, обязательно должна быть пища, богатая аминокислотой триптофаном, а еще тирамином, магнием, жирными кислотами. Чтобы избежать побочного эффекта в виде аллергической реакции на некоторые компоненты, проконсультируйтесь с врачом. Лидеры продуктов, помогающие преодолеть признаки депрессии:

овощи, фрукты, имеющие не только богатый витаминный комплекс, но и яркую окраску (болгарский перец, апельсины, морковь, свекла, хурма, бананы);
морская рыба с большим содержанием жира в мясе;
куриный бульон и белое мясо птицы;
блюда из замороженной (не консервированной) морской капусты;
сыр всех видов и сортов;
черный шоколад с большим содержанием какао-бобов;
орехи;
гречневая, овсяная каша;
яйца.

Как бороться с депрессией в домашних условиях

Даже находясь вне стен больницы, с депрессивным состоянием нужно бороться и не только с помощью лекарств. Особенно легко победить его будет на начальном этапе, при появлении первых признаков. Не знаете, как избавиться от депрессии в домашних условиях без помощи медикаментозной психотерапии? Несколько действенных рекомендаций помогут вернуться к нормальному состоянию без употребления лекарств, тогда жизнь не будет казаться серой, унылой и безнадежной.

Смена образа жизни

Внимательно изучив предложенные советы по избавлению от депрессии без употребления лекарств, вы можете с удивлением заметить, что некоторые очевидные действия помогают выбраться из пассивного состояния. Что значит сменить образ жизни? Если какие-то действия из предложенного списка вы еще не применяли, попробуйте – и заметите, что угнетение и тревога отступают без использования медикаментов, а душевное состояние начало улучшаться:

делайте утреннюю разминку, начинающуюся с таких элементарных упражнений, как махи руками, ногами, наклоны;
алкогольные напитки, табачные изделия, наркотические средства, если присутствовали в вашей жизни – пришло время расстаться с ними;
ежедневные прогулки, время и маршруты которых лучше часто менять;
начните заботиться о ком-то – пожилой человек, животное;
вспомните о своих детских мечтах и хотя бы одну из них воплотите в реальность;
избавление от пессимистично настроенного окружения, больше общайтесь с позитивными людьми;
находите время для отдыха;
возьмите отпуск и езжайте путешествовать по незнакомому маршруту;
купите обновку для себя или в качестве детали интерьера.

Музыка для релаксации и успокоения нервов

Во время тревожности спокойные чарующие звуки мелодии помогают обрести душевное умиротворение, не употребляя лекарства. Даже профессиональные сеансы психотерапии в качестве лечения включают в себя прослушивание успокаивающей музыки. Для получения расслабляющего эффекта нужно принять удобную позу – лечь на кушетку или сесть в комфортное кресло. Желательно, чтобы в комнате отсутствовал яркий свет. Музыка должна звучать негромко, приятно для восприятия. Тема мелодии для релаксации может быть выбрана по индивидуальному вкусу:

классическая;
звуки природы (шум прибоя, пение птиц, легкий шум ветра и листьев);
мелодия, исполняемая на саксофоне;
легкая инструментальная музыка.

Как лечить депрессию без лекарств

Информация, как проходит лечение депрессии без применения лекарств, будет интересна всем тем, кто хочет улучшить свой душевный настрой, не прибегая к медицинским препаратам. Занятия с психотерапевтом могут проходить индивидуально или в группе. Больной, переживающий период угнетения, сам выбирает, по какой схеме ему комфортнее проходить курс терапии. Врач, исходя из анализа, сделанного в ходе проведенной беседы с пациентом, назначает метод, который подойдет в конкретном случае, или предложит комплексный подход к лечению депрессии без лекарств.

Когнитивно-поведенческая терапия

Особенность применения КПТ при депрессии состоит в том, чтобы, не применяя лекарств начать лечение. Смысл состоит в разделении негативных мыслей, реакции пациента на происходящее события и ситуацию как таковую. Во время сеанса, с помощью разных неожиданных вопросов врач помогает больному взглянуть со стороны на происходящее действо и убедиться, что на самом деле ничего страшного не происходит.

Происходит постепенное исследование мышления пациента. Мрачные мысли, повлекшие за собой сильный стресс, концентрируются только в сознании пациента. Пересмотр отношения к конкретной ситуации помогает избавиться от нагнетающего чувства тревоги, неуверенности, повысить собственную оценку значимости, как личности. Результатом является изменение мышления, положительно влияющего на поведение и общее состояние пациента.

Гипноз

Опытный психотерапевт, внимательно обследовав больного, для получения большего эффекта немедикаментозной и когнитивно-поведенческойтерапией посоветует применять сеансы гипноза путем эффективного чередования. Погружаясь в транс, пациент имеет возможность «заглянуть внутрь себя», чтобы избавиться от депрессии. Во время гипнотического сеанса в сознании всплывают моменты, когда человек ощущал чувство счастья, радости, удовлетворения.

Это могут быть как детские воспоминания, так и взрослые. Иногда в мыслях могут проплывать яркие мечты, фантазии, которые по ощущениям пациента ничем не отличаются от реально происходивших событий. Во время сеанса гипноза врач помогает больному запомнить ощущение радости, эйфории, счастья, чтобы, выйдя из транса, было легче без лекарств преодолевать угнетение и тревожности.

Обсудить

Лечение депрессии без лекарств

Психиатр, психотерапевт, кандидат психологических наук.

Лечение депрессии – это, с одной стороны, профессиональная диагностика и прагматичный подбор комбинации классических научно обоснованных методов, а с другой, творческий поиск дополнительных средств, которые будут подбираться индивидуально.

Прежде, чем продолжить чтение пройдите тест на депрессию (прим.ред.)

Вот основные ошибки, которые люди совершают, пытаясь справиться с депрессией:

Отрицание факта депрессии

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди в депрессии отрицают наличие у них этого расстройства. Это происходит, во-первых, из-за неосведомленности, а во-вторых, потому, что для некоторых из них принятие факта наличия у них депрессии это проявление "слабости" или "сумасшествия".

Самостоятельно определить у себя признаки этого расстройства можно, если прочитать статьи о причинах и методах лечении депрессии, пройти специальные онлайн опросники на уровень настроения.

Самолечение депрессии

Некоторые люди пытаются минимизировать проявления депрессии с помощью самолечения – алкоголь, наркотики и другие зависимости (азартные игры, экстремальные виды спорта, Интернет зависимость и др.).

Многие считают, что с депрессией можно справиться только с помощью седативных трав (валериана, пустырник). Как говорил один из моих наставников: "лечить клиническую депрессию травами – "размазывать" депрессию".

Можно снять отдельные проявления, чуть-чуть снизить тревожность, которая часто депрессии сопутствует, но вылечить настоящую депрессию так невозможно.

Единственное средство лечения депрессии на натуральной основе – это препараты зверобоя. Но их можно применять только после консультации психиатра и определения уровня расстройства настроения, сочетая такое лечение с другими методами.

Неправильный выбор специалиста

Лечением депрессии может занимать только врач-психиатр или врач-психотерапевт. Допускается, что психотерапией депрессии может заниматься консультирующий психолог, который прошел определенную специализацию.

Чрезмерная "психологизация" причин депрессии. Отказ от терапии антидепрессантами

Многие люди считают, что причина любой депрессии – это только психологические факторы (стресс, конфликты, низкая самооценка, черты характера). Это так, но это лишь одна из "граней" этого расстройства.

Психофизиологически настоящая депрессия – это нарушение обмена определенных веществ (нейромедиаторов) в головном мозге, поэтому при лечении депрессии часто назначают антидепрессанты, а если они не помогают, то врачи рекомендуют, например, электросудорожную терапию (ЭСТ).

Необходимо отметить, что, несмотря на негативное отношение к этому методу лечения, это относительно безопасное и очень эффективное средство лечения депрессии. Часто это единственно возможный способ помочь человеку в глубокой, неподдающейся лечению другими методами, депрессии.

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди отказываются от приема антидепрессантов. Чаще всего это связанно с необоснованным страхом перед побочными действиями препарата, опасением "подсесть" на лекарства, как на наркотики.

Некоторые люди отказываются принимать лекарства, так как для них это проявление слабости, а другие потому, что терапия антидепрессантами накладывает на них определенные ограничения, например, отказ от алкоголя на время лечения.

Чрезмерная "физиологизация" причин депрессии. Отказ от психотерапии

Многие люди считают, что с депрессией можно справиться только при помощи таблеток. Но у депрессии есть своя психологическая "почва" – особенности личности и характера, необъективная оценка себя и мира, негативное восприятие действительности.

Именно поэтому при депрессии часто рекомендуется когнитивно-поведенческая психотерапия, научно обоснованный метод, который корректирует психологические черты, за которые депрессия "цепляется". В большинстве случаев, комбинация лечения депрессии антидепрессантами и психотерапии, дает хороший эффект.

Мистификация причин депрессии, обращение за помощью к мошенникам

Многие люди объясняют это расстройство мистическими причинами – "одержимость бесами", "порчей", "сглазом" и пр. Этим заблуждением пользуются нечестные люди (маги, колдуны, знахарки, целители и пр.), которые хотят заработать – человек в кризисе является легкой жертвой для мошенников и шарлатанов. Будьте осторожны.

Недооценка важности дополнительных методов лечения депрессии

Изменение образа жизни может сыграть важную роль при успешном лечении депрессии. Человеку, который страдает от стойко сниженного настроения, следует объяснить, что необходимы и его собственные усилия для достижения успеха.

Каждому помогает что-то свое, поэтому дополнительные методы лечения депрессии нужно подбирать индивидуально, советуясь со специалистом. Считается, что помимо классических методов лечения, человеку в депрессии может помочь физическая активность, светотерапия, йога и медитация, особая диета и др.

На предыдущем, подготовительном этапе, мы признали существование у нас проблемы, позволили себе поболеть и набрались решимости, чтобы преодолеть депрессию без лекарств. Теперь наступило время для действий. Ниже даны пошаговые рекомендации, выполнение которых поможет избавиться от минорного настроения без применения антидепрессантов.
Как избавиться от депрессии без лекарств? Следует помнить, что успех данной программы напрямую зависит от нашего желания, упорства, целеустремленности и веры в выздоровление. Желательно, чтобы каждый шаг был проделан осмысленно и в полном объеме. Указанные ниже методы просты и могут быть исполнены любым человеком независимо от его возраста, уровня образования, социального статуса.

Вполне вероятно, что выполнение какого-то действия вызовет некое внутреннее сопротивление или же будет попросту неприятным. Такая ситуация – вполне нормальное явление, поскольку у каждого из нас имеются свои устои, взгляды, интересы, потребности, желания. Поэтому руководствуемся принципом: действуем себе во благо. Не насилуем и не мучаем себя. Вносим разумные коррективы в предложенное упражнение: что-то меняем, исключаем, дополняем. Проводим работу над собой в пределах существующих возможностей.
Однако не следует категорично отказываться от выполнения конкретного шага. Помним о том, что при депрессии возникает много ложных установок. Многие факторы и события воспринимаются в искаженном свете. Учитываем, что наше внутреннее сопротивление не всегда отражает истинное желание, выступая результатом болезненного состояния психики. Поэтому в некоторых действиях мы должны задействовать волевые усилия и выполнить шаг, пересиливая себя.

Шаг 1. Помогаем телу пробудиться
Как избавиться от депрессии без лекарств? Мы должны наполнить свою жизнь движением. Мудрая поговорка гласит: ««Движение – это жизнь, а жизнь – это и есть движение». Когда живое существо двигается, то оно живет. Когда останавливается, то умирает.
Когда человек ограничивает себя в движении, клетки и системы его организма начинают работать в замедленном, заторможенном темпе. Это вполне логично: зачем организму напрягаться, если все, что требуется от тела – кое-как выносить минимальные нагрузки. Соответственно, со временем исчезает потребность в создании и сохранении энергетического резерва. И при возникновении необходимости проведения активных, интенсивных действий у организма нет ресурсов на выполнение такой работы.
Как преодолеть депрессию без лекарств? Ответ прост – начать регулярно совершать движения. Многие выскажут резонный аргумент: когда человек пребывает в депрессии, у него нет ни энергии, ни желания активно двигаться. Действительно, при кризисе особа лишается сил даже для выполнения рутинных дел. Иногда банальный утренний подъем превращается в изнуряющее задание.

Но воздействовать на свою двигательную активность может любой субъект, охваченный невротической депрессией, поскольку за построение и организацию движений отвечают высшие двигательные центры, которые находятся в головном мозге. Функцию побуждения к двигательному акту выполняют подкорковые и корковые отделы мотивации, контролируемые человеком сознательно.
Как избавиться от депрессии без таблеток? Нам не обязательно до изнеможения отжимать штангу в спортивном зале. Нам не нужно без желания и соответствующей физической подготовки каждое утро пробегать двенадцати километровый кросс. Но нам под силу выполнять разнообразные движения и физические упражнения каждый день.

Как устранить хандру самостоятельно? Двигаемся понемногу, но регулярно. Совершаем те движения, которые нам приятны. Мы можем включить музыку и придумать собственный танец. Изучить видеоуроки и освоить китайскую оздоровительную гимнастику цигун. Овладеть базовыми упражнениями йоги. Хороший вариант – постараться перенестись в детство и начать подражать движениям маленьких ребят. Либо понаблюдать за братьями нашими меньшими и постараться имитировать кошачьи повадки.
В наших силах – отказаться от передвижения на лифте и подниматься по лестнице. Припарковать автомобиль не возле подъезда, а на стоянке, и прогуляться до дома пешком. Поиграть с ребенком в бадминтон или погонять мяч.

Шаг 2. Конструктивно выражаем эмоции
Как выйти из депрессии самостоятельно? Наш следующий шаг – освободить свое внутреннее пространство от разрушающих чувств. Установлено, что люди, охваченные депрессией, обладают особым «талантом»: они изо всех сил подавляют разрушающие эмоции. Попав в плен меланхолии, мы не только стараемся замаскировать свои переживания от окружающих. Мы пытаемся «задавить» в себе такие бурно протекающие эмоции, которые осуждаются социумом или кажутся нам отрицательными.
Мы стыдимся своих тревог и изгоняем в подсознание страхи. Мы удерживаем свой гнев и подавляем обиду. Мы сознательно блокируем выражение эмоции, чтобы избежать конфликтов с окружающими. Тем самым мы признаем, что у нас существуют «неправильные», «плохие» эмоции. Это в итоге награждает нас чувством неполноценности и формирует идею собственной никчемности.

Следует помнить, что подавленные эмоции не растворяются бесследно. Они образуют в подсознании особые «токсины», которые со временем начинают отравлять наше существование. Рано или поздно резервы организма полностью истощаются, и мы лишаемся сил для поддержания обычного функционирования. В результате мы оказываемся без энергетического фундамента, обеспечивающего нормальное качество жизни.
Как преодолеть депрессию без таблеток? Нам необходимо высвободить подавленные чувства. Мы можем завести «журнал настроения». Записываем в него все события, происходящие в нашем внутреннем мире. Указываем, что нас тревожит, чего боимся, что предвкушаем. Повествуем об обидчиках, преследователях, недоброжелателях. Описываем обстоятельства, которые нам неприятны. Отображаем на бумаге все существующие препятствия в разных сферах жизни. Мы должны четко нарисовать свои переживания, связанные с определенными явлениями. Такой шаг позволит вывести наружу разрушающие, неполезные чувства.
Как устранить хандру без антидепрессантов? Избавляемся от привычки контролировать свои эмоции. Учимся выражать свои чувства без стыда и стеснения. Это вовсе не означает, что в припадке ярости мы должны в оскорбительной форме указать партнеру на его недостатки. Мы должны повествовать о своих волнениях и сообщать о неприятных фактах спокойным ровным доброжелательным тоном, не используя обидных и унизительных фраз.

Как побороть минорное настроение без лекарств? Мы должны перестать стыдиться своего болезненного самочувствия. Нам следует открыться и довериться близким. Стараясь скрыть от других свои истинные чувства, мы в очередной раз «подкармливаем» депрессию. Мы варимся в собственном соку, пытаясь решить сложные вопросы изолированно. Тем самым мы закрываем себе доступ к опыту других людей. Часто бывает достаточным лишь поговорить и посоветоваться с близким человеком, чтобы понять, что тревоги беспочвенны, страхи преувеличены, реальная ситуация вовсе не соответствует картине, придуманной больным воображением.

Шаг 3. Преобразуем стиль мышления
Как преодолеть депрессию самостоятельно? Нередко кризис спровоцирован неконструктивным и нефункциональным образом мышления. Часто депрессия возникает, когда мы замечаем только негативные элементы жизни, не обращая внимания на позитивные и нейтральные моменты. Минорное настроение – прямой результат того, что у нас выработалась привычка видеть мир в черных тонах. Когда брюзжание, критика, цинизм прочно укоренились в нашем мировоззрении.
Действительно, сложно, а для некоторых и вовсе невозможно приказать себе думать по-иному – в позитивном русле. В то же время ошибочно создавать видимость, что все прекрасно, когда происходящее в реальности бесит, раздражает, огорчает. Однако мы можем определить существующие мешающие утверждения и изменить их на конструктивные полезные мысли.

Для этого каждый раз, когда мы замечаем возникновение у себя нефункционального утверждения, следует подвергнуть его сомнению. Задаем себе вопрос: существуют ли убедительные доказательства, что все именно так, как мы представляем? Такое положение дел присутствует всегда или это случайное однократное явление? Эта мысль всегда верна? Как правило, мышление больных депрессией наполнено ложными установками, утверждения таких людей лишены оснований. Поэтому, выявив в своих раздумьях ошибочные идеи, мы можем перестроиться на позитивный образ мышления.
Как выйти из депрессии без таблеток? Помним: все наши мысли и слова обладают невероятной силой. Исключаем конструкции, которые содержат слова «всегда» и «никогда». Потому что так не бывает. Все течет и все меняется.

Отказываемся от вредной установки «не могу». Возможно, сейчас у нас отсутствует возможность что-то выполнить и чего-то добиться. Но так будет не всегда, поскольку если мы чего-то искренне и страстно хотим, то всегда найдем способ или же получим возможность добиться этого.
Чтобы изменить негативные убеждения на альтернативные способы мышления, используем гениально простой, но действенный метод Хосе Сильва. Суть созданной им техники трех пальцев очень проста. Когда возникает ситуация, при которой мы теряем контроль над своими эмоциями, ощущаем злость или обиду, то необходимо:

соединить вместе большой, указательный и средний пальцы;

сделать несколько глубоких вдохов;

задержать на несколько секунд дыхание;

произнести про себя: «Я остаюсь спокойным и хладнокровным, полностью контролирую себя».

Еще одним проверенным методом, помогающим изменить мышление и избавиться от депрессии, является техника смены убеждений, созданная Энтони Роббинс. Составляем и произносим поочередно три фразы:

Я думаю, что я … (никчемный и никем не любимый неудачник).

Я когда-то решил, что я … (никчемный и никем не любимый неудачник).

Я воспринимаю себя, как … (никчемного и никем не любимого неудачника).

Вместо многоточия мы можем указать все, что нас тревожит.
Смысл этого упражнения состоит в следующем. Убеждение тогда является убеждением, когда мы принимаем его без возражений и воспринимаем как истину. Мнение, с которым можно не согласиться, которое можно оспорить, которому можно возразить, перестает быть истинным убеждением. Соответственно, собственное мнение о себе – это только наша точка зрения, отличная от взглядов других. Поэтому осознание, что убеждение о наличии у себя каких-то изъянов – это всего лишь наше мнение, которое можно преобразовать, тем самым изменив способ мышления.

Шаг 4. Изменяем способ восприятия мира
Как избавиться от кризиса самостоятельно? Очень часто депрессия возникает у тех людей, которые привыкли перекладывать ответственность за события их жизни на внешние факторы и объекты. Мы нередко утверждаем, что в появлении хандры виноваты какие-то обстоятельства или силы. «Причинами» хандры мы часто называем проживание в отсталой стране, плохое правительство, отсутствие стабильности, нехватку денег. Мы считаем, что ощутили упадок сил из-за того, что нас окружают ни на что не способные идиоты. Мы виним в наших проблемах родителей, детей, партнеров, друзей, коллег.
Перекладывать ответственность за собственную жизнь на элементы внешнего мира – очень опасная привычка. Она возникает из-за того, что когда нам плохо, мы стараемся во что бы ни стало найти «козла отпущения», тем самым подобрав удобные объяснения создавшейся ситуации. Мы цепляемся за этих мнимых «виновников», как за спасительную соломинку. Однако эта соломинка вскоре превращается в глубокую занозу.

Подбор более или менее правдоподобных объяснений вселяет уверенность в том, что нам точно известна причина наших страданий. Это создает иллюзию, что мы сохраняем контроль над происходящими событиям, и вселяет глупые, но удобные надежды. Мы говорим: «Хандра, апатия, меланхолия возникла потому, что я родился и живу в бедном государстве, где нет никаких перспектив. Как только я перееду жить в более благополучное государство, моя проблема исчезнет сама собой». Тем самым мы смотрим на происходящее через розовые очки, мутные стекла которых искажают реальную картину. Депрессия – результат того, что мы свято верим в истину продукта нашего искаженного восприятия.
Как преодолеть хандру без лекарств? Перестаем верить информации, представленной восприятием в искаженном свете. Избавляемся от привычки перекладывать ответственность за происходящее на какие-то роковые факторы. Помним: если мы не умеем довольствоваться и радоваться тому, что имеет, нам не светит возможность быть счастливым в других условиях. Куда бы мы ни переехали, все равно будем получать искаженную картинку действительности.

Как избавиться от депрессии без лекарств? Изменяем способ восприятия реальности. Признаем, что виновник происходящих с нами событий кроется в самих нас. Даем себе отчет в том, что причина депрессии не коренится в каких-то внешних факторах. Мы должны осознать, что нынешнее болезненное состояние – прямое следствие ошибочного восприятия окружающего мира, результат неправильной интерпретации обстоятельств. Понять: все, что происходит с нами – это отражение собственного «я».
Чтобы перезагрузить свою реальность и выйти из депрессии, нам нужно сформировать полезные привычки. Одна из них – брать при необходимости пятиминутный тайм-аут. Перед тем, как принять решение, что-то сообщить, как-то поступить, следует взять пятиминутную паузу для размышления. Это необходимо для того, чтобы мозг мог «переварить» входящую информацию. Такой шаг обязательно повлияет на наши взгляды и поможет объективно оценить воспринимаемые сведения.

Еще одно эффективное упражнение для изменения манеры восприятия мира, предложенное Дэвидом Уолессом, носит название «Калейдоскоп суждений». Автор указал на реальную опасность эгоцентричного мировоззрения и мышления «по умолчанию». С точки зрения Уоллеса, каждому из нас необходимо примерять на себя чужую точку зрения. Как это сделать? Представляем себя в роли других людей, размышляем о том, как бы они поступили в этой ситуации. Раздумываем о том, какие причины и основания существуют для того, чтобы предпринять то или иное действие. Регулярное выполнение этого упражнения позволит лучше понимать окружающий мир и поможет сформировать реалистичную оценку действительности.

Шаг 5. Избавляемся от чувства вины
Как преодолеть депрессию без лекарств? Очень часто спутниками минорного настроения выступают беспочвенные и абсурдные идеи собственной виновности и никчемности. Мы приписываем себе все смертные грехи. Утверждаем, что состоим исключительно из недостатков. Верим, что прошлое было исключительно чередой глупых ошибок. Считаем, что мы недостойны нормальной жизни.
Практически всегда вина – это исходящая извне установка, внушенное эмоциональное переживание. Чувство вины может быть навязано другими людьми, которые незаслуженно обвиняют нас в том, чего мы не свершали. Когда близкие люди критикуют не какой-то конкретный шаг, а осуждают нашу личность целиком. Недовольство собой может быть результатом размышлений о том, что мы не смогли оправдать ожиданий родителей и педагогов. Идеи о собственной виновности могут возникнуть из-за того, что мы воспринимаем все очень близко к сердцу.

Часто чувство вины умышленно внушается социумом. Обществу, как социальной группе, необходимо подчинение его членов. Если мы мыслим, делам или высказываем то, что принято считать порочным, преступным, социально неприемлемым, то у нас подсознательно зарождается чувство вины. Мы обвиняем себя, когда считаем, что нарушили нравственные устои общества. Когда мы рассматриваем свои деяния в прошлом, как неправильный выбор или опрометчивый поступок.
Следует помнить, что чувство вины несет вред и опасность. Оно обеспечивает нам мнение «Я плохой», что закономерно сопровождается физическими симптомами агрессии, обращенной на самого себя. Ощущая вину, у нас напрягаются мышцы, нарушается дыхание, учащается сердцебиение. Это чувство угнетает, лишает гармонии, мешает получать удовольствие от жизни, одаривает минорным настроением.

Как выйти из депрессии без таблеток? Необходимо очистить свой эмоциональный мир от липкого и противного чувства собственной виновности. Как это сделать на практике? Первый шаг – перестать обвинять и корить себя за эмоции посторонних людей. Это не наша вина, что какая-то персона на нас обижается, злится, ненавидит, симпатизирует или ревнует. Мы не отвечаем за то, что какой-то субъект не способен адекватно контактировать с окружающими и изливает потоки ярости. Помним: реакции других людей – это их личные проблемы.
Как преодолеть меланхолию самостоятельно и устранить чувство вины? Мы должны перестать обвинять себя за допущенные ошибки. Необходимо признать, что все люди учатся и на чужих, и на своих ошибках. Промахи и оплошности – закономерные явления на пути обретения опыта. Следует признать, что мы были не правы, и оставить произошедшую ситуацию в прошлом.

Нам необходимо позволить себе несовершенство. Ведь у каждого из нас имеются таланты в какой-то определенной области, а в других сферах мы можем и не быть профессионалами. Нужно учитывать, что абсолютно все дела невозможно выполнять идеально. Необходимо, конечно, стремиться к высоким результатам, но страдать из-за того, что наш продукт далек от идеального образца – глупо и бесполезно.
Чувство вины часто подпитывается низкой самооценкой. Многие люди, страдающие депрессией, недовольны собой и стараются дотянуться до заведомо завышенных стандартов. Чтобы идти дальше на пути своего развития, необходимо признать существование у себя талантов и достоинств. Понять, что мы хороши такие, какие есть.

Шаг 6. Инспектируем социальные связи
Нередко состояние депрессии возникает из-за хронической неудовлетворенности количеством и качеством взаимодействия с иными членами социума. Кризис может наступить, когда мы контактируем с неприятными для нас людьми. Когда мы убеждены в том, что отсутствует возможность не видеть и не общаться с какими-то конкретными персонажами.
Это ошибочное и вредное убеждение. Никто и никогда не может быть насильно принужден к взаимодействию с непривлекательными типами. Это внушенная установка, что человек непременно должен найти подход к другому человеку, обязан пойти на компромисс, вынужден терпеть общество всех без исключения людей. Помним: в этой жизни никто никому не должен и ничем не обязан.
Как избавиться от депрессии без лекарств? Инспектируем свои социальные связи. Исключаем из круга общения людей, которые раздражают и навевают тоску. Без сожаления прощаемся навсегда с теми, кто неприятен нам, как личность, и не соответствует по духу. Избегаем контактов с нытиками, пессимистами, энергетическими вампирами.

Встречаясь с другими, не нужно «перетирать» дурные новости и вступать в нескончаемую беседу о проблемах, заботах, болезнях. Мы должны постараться сделать так, чтобы каждая встреча превратилась во взаимовыгодный обмен хорошими новостями, полезной информацией, успешным опытом.
Еще один распространенный провокатор депрессии – болезненное переживание собственного одиночества. Некоторые люди расценивают статус «одинокий» как смертельный приговор. Они панически бояться остаться без партнера. Испытывают массу душераздирающих эмоций, когда оканчиваются ставшими привычными любовные, сексуальные или дружеские отношения.
Как избавиться от депрессии без лекарств? Нам необходимо перестать бояться одиночества. Принять свое нынешнее состояние. Признать, что одиночество приносит ряд психических и физиологических преимуществ. Одно из них таково: у одинокого человека значительно больше шансов для личностного роста и саморазвития, намного больше времени для приятного времяпровождения, существенно сильнее мотивация для сбережения здоровья. Поэтому не нужно бояться такого состояния: одинокий человек может быть счастливым и успешным.

Если же душа и сердце требует обязательного присутствия любимого и любящего человека, мы должны сами искать способы избавления от одиночества. Нам следует рассмотреть различные варианты и не бояться делать попытки найти подходящую пару. Способов знакомств существует немало, однако главное – построить отношения с человеком, который будет сильным духом, гармоничным по натуре, уравновешенным, выдержанным, без «тараканов» в голове. Почему необходимо соблюсти такие стандарты при выборе партнера? Все потому, что депрессия чаще всего развивается у тонких, впечатлительных, ранимых натур. Поэтому встречи с субъектом, который склонен к минорным переживаниям, приведут к усилению нашей тревожности и депрессивного настроения.

Шаг 7. Переключаем внимание на других людей
Как избавиться от депрессии без таблеток? Нам нужно переключить фокус внимания с собственной персоны на других людей. Депрессия часто возникает у тех, кто привык зацикливаться на своих ощущениях, полностью игнорируя потребности и желания других людей. У тех, кто считает, что заботиться и быть внимательным к нуждам других означает признать собственную неважность.
Помним, бесконечное пережевывание своих эмоций и анализ чувств уводит все дальше от реального мира. А когда мы искренне заинтересованы в жизни других и оказываем посильное содействие, мы не только переключаемся с личных проблем, но и получаем очень важные для адекватной самооценки «поглаживания». К тому же мы приобретаем новый полезный опыт.

Как преодолеть кризис без антидепрессантов? Даже когда мы отвратительно себя чувствуем и нуждаемся в помощи, у нас присутствуют способности и качества, чтобы быть полезным обездоленным и несчастным людям. Всегда есть те, которых поразила более тяжелая и мучительная хандра, чем наша депрессия. В наших силах – помочь таким горемыкам справиться с бедой, привести их в чувства, вернуть желание жить. Общение в разумных пределах и посильная помощь помогут признать, что наши страдания не такие гигантские и существенные. Поддержка обездоленных позволит воспринимать нашу жизнь и окружающую среду в позитивном свете.
Доказано, что чаще всего совершают самоубийство люди, которые не участвуют в жизни социума. Поскольку здоровый и разумный альтруизм заложен в человеческих генах. Ориентация на других людей, активное участие в социальной жизни гарантирует стабильное внутреннее равновесие. Чтобы заполнить духовную пустоту, возникающую при депрессии, мы можем приободрить одиноких людей в преклонном возрасте, позаботится о несчастных животных, предложить свою помощь многодетной семье, принять участие в благоустройстве детского сада.

Мы проделали семь важных шагов, необходимых для преодоления депрессии. Наша следующая задача – закрепить результат и принять меры, чтобы не быть вновь охваченным тяжелой меланхолией. О том,

Каким бы жизнерадостным не был человек, любого может накрыть депрессия. Причем, происходит это порой совершенно неожиданно и зачастую никак не зависит от возрастных кризисов. Депрессия – штука опасная. Она затягивает, поглощает, лишает всякой радости жизни и, что самое ужасное, в некоторых особенно сложных случаях доводит до самоубийства. Мир прекрасен, и его нужно видеть только в насыщенных цветах. А вот как достичь этого и победить затянувшееся уныние, мы вам расскажем.

Депрессия: так, как она есть

Депрессия – болезнь современности, о ней знают все, а на практике сталкивались многие. Иногда (и это происходит довольно часто) за болезнь ошибочно принимают временный упадок сил, или даже выдумывают ложное состояние, ведь оно сейчас модно. Но вся проблема в том, что истинный недуг очень коварен. Начинаясь в глубинах человеческой психики, он корнями прорастает в нее, разрушая не только душевное состояние, но и физическое. Тихо, исподволь депрессия отвоевывает все возможные территории и забирает яркие краски, рисуя мир только в серых тонах.

Такое состояние очень опасно. Оно лишает человека радости жизни, вытягивает энергию и приводит к физическим заболеваниям, которые замыкают круг. Если вовремя не обратить внимания, не попытаться помочь больному и не вытянуть его из омута безнадежности, все может кончиться плохо. Если депрессия укрепится и разрастется, самостоятельно выкарабкаться может и не получиться. Тогда надежда только на друзей, врачей, специалистов.

Но вообще спасение утопающих подвластно только самим утопающим. И гораздо эффективнее человек может сам справиться с проблемой, но только если вовремя заметит ее и не позволит водовороту уныния утянуть за собой. Для этого необходимо знать первые симптомы начинающегося заболевания.

Симптомы депрессивного состояния

Депрессия развивается постепенно. Все может начаться с периодических панических атак, тревожности, повышенной раздражительности и даже плаксивости. Поначалу такие приступы будут появляться редко, но со временем станут все чаще и продолжительнее.
Неуверенность в себе, зависть по отношению к другим – тоже один из признаков. Человек начинает укорять себя, что он никчемен, ничего не умеет и не может, в то время как окружающие добиваются всего, о чем мечтают.
Замкнутость, отсутствие интереса к тому, что увлекало раньше. Тревожный симптом. Если вы заметили за собой, что все чаще хочется остаться одному и предаться грустным размышлениям, а прошлые хобби кажутся бессмысленными и тусклыми, это явное проявление подступающей депрессии.
Физические нарушения: бессонница, усталость, вялость, головные и мышечные боли. Вкупе с плохим настроением и все учащающимися состояниями тоски, тревоги, самобичевания это явные признаки развивающегося недуга.

Большинство самоубийств, к сожалению, происходит именно из-за того, что человек вошел в состояние глубокой депрессии и не смог выйти. Его поглотил серый мир без радости, света, приятных моментов и любви. Так вот, чтобы такого не случилось, нужно четко понимать, какие меры борьбы с заболеванием существуют.

Полная победа, или как добиться, чтобы депрессия отступила

Борьба с депрессией – мероприятие комплексное, и чем-то одним оно не ограничивается. В особо запущенных случаях приходиться обращаться к специалистам, которые могут назначить медикаментозное лечение (а иногда и стационарное). Но все же в большинстве случаев можно справиться самостоятельно.

Диагностика. Если вы заметили у себя постоянное уныние, граничащее с отчаянием, задумайтесь: отчего это? Внимательно проанализируйте свою жизнь. Может, всему виной разлука? Или у вас просто хронический стресс, или кто-то сильно обидел? Как только причина выясниться, враг предстанет лицом, и с ним будет легче бороться.
Смена обстановки. Один из действенных способов – полностью поменять окружение, обстановку, бросить все и махнуть куда-нибудь. Возможно, на деревню к дедушке, в новую страну, в другой город. Перемены всегда позитивно влияют на человеческие энергетические запасы, поэтому их рекомендуют в первую очередь при депрессивном состоянии.
Положительные эмоции. Без них тоже никуда. Но как добиться позитива? Во-первых, позвольте себе какое-то приключение, ни к чему не обязывающее, но вместе с тем новое и необычное. Тут вариантов много: прыжок с парашютом, полет на воздушном шаре или в аэротрубе, посещение модных сейчас контактных зоопарков. Во-вторых, новые отношения тоже всколыхнут вас и добавят жизненной силы. Только предупреждаем сразу: это должен быть несерьезный роман, без каких-либо планов и перспектив. Например, курортный.

Только позитив, положительный настрой и собственное желание быть счастливым помогут полностью прогнать депрессию. Желаем вам расправиться с этим недугом раз и навсегда!

Видео: медитация для снятия депрессии и тревоги

Лечение депрессии без лекарств

Как вылечить депрессию самостоятельно

При беременности

Как справиться с депрессией после родов

Лечение депрессии народными средствами

Травы, успокаивающие нервную систему

Чай, заваренный с листьями мелиссы или мяты, имеет приятный вкус. Обладая успокаивающим воздействием, поможет избавиться от бессонницы. Приняв на ночь теплую ванну с добавлением отвара этих трав,организм погрузится в спокойный глубокий сон.

Цветы кенафа, шишки хмеля, мята, корень валерианы (пропорция 1:1:2:2,5) залить теплой водой на 6-8 часов. Пить теплым в качестве лекарства, после процеживания.

Маленькую подушку наполнить сушеным зверобоем, лавандой. Ложась спать, держать недалеко от изголовья.

Ароматный успокаивающий чай для лечения депрессии получится, если в его состав войдут листья земляники, плоды боярышника, душица, корень валерианы, корень пиона, цветы липы, календулы. Заварить кипятком, пить в теплом виде. Состав может быть упрощен, в зависимости от того, какие из растений есть в наличии.

Продукты с высоким содержанием магния

овощи, фрукты, имеющие не только богатый витаминный комплекс, но и яркую окраску (болгарский перец, апельсины, морковь, свекла, хурма, бананы);

морская рыба с большим содержанием жира в мясе;

куриный бульон и белое мясо птицы;

блюда из замороженной (не консервированной) морской капусты;

сыр всех видов и сортов;

черный шоколад с большим содержанием какао-бобов;

орехи;

гречневая, овсяная каша;

яйца.

Как бороться с депрессией в домашних условиях

Смена образа жизни

делайте утреннюю разминку, начинающуюся с таких элементарных упражнений, как махи руками, ногами, наклоны;
алкогольные напитки, табачные изделия, наркотические средства, если присутствовали в вашей жизни – пришло время расстаться с ними;
ежедневные прогулки, время и маршруты которых лучше часто менять;
начните заботиться о ком-то – пожилой человек, животное;
вспомните о своих детских мечтах и хотя бы одну из них воплотите в реальность;
избавление от пессимистично настроенного окружения, больше общайтесь с позитивными людьми;
находите время для отдыха;
возьмите отпуск и езжайте путешествовать по незнакомому маршруту;
купите обновку для себя или в качестве детали интерьера.

Музыка для релаксации и успокоения нервов

классическая;
звуки природы (шум прибоя, пение птиц, легкий шум ветра и листьев);
мелодия, исполняемая на саксофоне;
легкая инструментальная музыка.

Как лечить депрессию без лекарств

Когнитивно-поведенческая терапия

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Лечение депрессии без антидепрессантов: миф или реальность?

Лечение депрессии без антидепрессантов только на первый взгляд кажется выдумкой. На самом деле существует множество нелекарственных методов лечения аффективных расстройств, одобренных традиционной медициной.

К методам лечения депрессии без лекарств относятся разгрузочно-диетическая терапия, иглорефлексотерапия, светотерапия, дозированная гипоксия и даже лечение бессонницей.

Иглорефлексотерапия

Немедикаментозное лечение депрессии иглорефлексотерапией применяется при неглубоких депрессиях, спровоцированных стрессовой ситуацией, для выхода из депрессивной фазы циклотимии. Во время сеансов иглорефлексотерапии с помощью специальных игл воздействуют на биологически активные точки, отвечающие за возникновение в организме таких эмоций как плохое настроение, раздражительность, гнев. Благодаря этому у пациента улучшается настроение, повышается физическая активность.

Иногда к иглорефлексотерапии прибегают для преодоления медикаментозной устойчивости при эндогенных хронических депрессиях.

Разгрузочно-диетическое лечение

Врачами было обнаружено, что после 2-3 недельного полного отказа от пищи у людей, страдающих депрессией, поднимается настроение. И такой эффект от голодовки сохраняется в течение нескольких месяцев. Однако самостоятельно не стоит практиковать данную методику, разгрузочно-диетическую терапию можно применять только под контролем медицинского персонала. На 6-10 день голодания наступает ацидотический криз (снижение в крови кетоновых тел), сопровождающийся улучшением настроения.

Для более устойчивого результата врачи советуют ежемесячно кратковременно отказываться от пищи, а в другие дни не злоупотреблять едой, не переедать.

Разгрузочно-диетическое лечение можно применять при неглубоких депрессиях.

Между прочим, употребление некоторых пищевых продуктов способствует улучшению настроения, более подробно об этом вы можете прочитать тут.

Терапия бессонницей (депривация сна)

При неглубоких депрессиях преодолеть симптомы заболевания поможет бессонница. Суть методики - полный отказ от сна на 36-38 часов. Фактически из двух суток необходимо не спать день, ночь и еще один день, а уже на следующую ночь можно ложиться спать. Такие сеансы бессонницы необходимо повторять 2-3 раза в неделю. Для получения результата достаточно 6-12 сеансов.

Как избавиться от депрессии самому?

Существует много факторов, которые способны довести нас до депрессии. И когда это состояние овладевает нами, то становится очень сложно из него выкарабкаться. А чем дольше человек находится в депрессии, тем сильнее он вредит себе, ведь последствиями этого могут стать: проблемы со здоровьем, ухудшение отношений с родными и друзьями, потеря семьи, одиночество или даже попытки покончить с жизнью. И чтобы не допустить этого, нужно понять, как избавиться от депрессии самостоятельно, так как надеяться на врачей и различные лекарства в некоторых случаях бессмысленно.

Почему бесполезно бороться с депрессией с помощью лекарств и консультаций специалистов? На самом деле ответ прост. Дело в том, что различные транквилизаторы и антидепрессанты всего лишь подавляют состояние депрессии, но они не борются с причиной ее появления. Это равносильно тому, что пить таблетки при простуде. Да, они помогают справиться с болезнью, но организм при этом ослабевает, и в дальнейшем ему становится сложнее противостоять различным заболеваниям.

Что касается врачей – во-первых, они не смогут поддерживать вас круглосуточно, а ведь иногда эмоциональный взрыв может произойти в самый непредсказуемый момент, ну а, во-вторых, как только вы перестанете оплачивать лечение, то и консультации тут же прекратятся.

Разбираемся с причинами

Итак, перед тем, как побороть депрессию, для начала нам нужно понять, какая причина спровоцировала ее появление. В некоторых случаях она очевидна: это может быть смерть близкого человека, предательство друга, увольнение с работы. Но иногда кажется, что причин нет, хотя на самом деле они просто являются скрытыми.

Каждый из нас хоть раз, но испытывал чувство стресса. Однако некоторые люди сталкиваются с ним постоянно - например, у них то и дело происходят ссоры в семье или утомительная работа просто-напросто не позволяет им морально отдохнуть. И с каждым днем этот стресс натягивает в нас некую струну, которая рано или поздно лопается, окуная нас в состояние депрессии.

А иногда причина и вовсе может скрываться в прошлом. Сейчас у вас вполне счастливая жизнь: хорошая работа, семья, верные друзья, но, допустим, что в период молодости вы совершили глупость – сделали аборт. И время от времени вы начинаете жалеть о своем поступке, грустные мысли все чаще посещают вас, и, забывая о настоящем, вы продолжаете жить прошлым, которое наполнено болью.

Побеждаем депрессию

Как справиться с депрессией самостоятельно? Если вы разобрались с причиной своей депрессии, то можно считать, что наполовину проблема уже решена. А теперь не сдавайтесь и боритесь с ней до конца, даже если вам кажется, что это невозможно. Поверьте, вы справитесь!

Давайте поставим для себя цель – как побороть депрессию, и выделим ряд задач, которые помогут нам сделать это:

прекратить винить себя;
прекратить винить обстоятельства;
взглянуть на мир иначе.

Даже если вы понимаете, что полностью виноваты в своей депрессии, прекратите себе об этом постоянно говорить. Каждый человек имеет право на ошибки, но главное, что вы смогли их осознать, а это уже свидетельствует о вашем раскаянии.

От вас отвернулись друзья из-за того, что вы некрасиво повели себя в какой-либо ситуации, или произошла крупная ссора по вашей вине с любимым человеком? Постарайтесь извиниться перед этими людьми, и даже если они не захотят вас прощать, по крайней мере, вы попытались исправить свои ошибки. Ну а в дальнейшем расценивайте эту ситуацию, как урок или ценный жизненный опыт, а никак причину замкнуться в себе и своих переживаниях из-за чувства вины.

Не стоит также обвинять обстоятельства и других людей в своих неприятностях. Многие любят жаловаться на то, что у них не складывается личная жизнь, так как в окружении их находятся одни предатели и лицемеры, или возникают проблемы с деньгами по причине, что начальство не хочет выплачивать премию из-за срыва крупного заказа. Знаете, почему вы вините в своей депрессии других? Потому вы пытаетесь проявить к себе жалость, чтобы кто-нибудь вам посочувствовал. Но этого не нужно делать. И если вас не устраивает работа или люди, которые окружают вас – измените это.

Прекратите обвинять обстоятельства в своей депрессии, начните действовать. Найдите работу, которая вас устроит, и не заводите отношения с теми людьми, которых вы называете предателями и лицемерами.

Вот мы и подошли к последней задаче, выполнение которой поможет ответить на вопрос о том, как побороть депрессию и оставить ее в прошлом. Взгляните на мир по-новому. Даже если в вашей жизни произошли неприятности, заставившие вас замкнуться в себе, постарайтесь не акцентировать свое внимание только на них. Да, порой очень сложно пережить смерть или предательство близкого человека, и кажется, что мир рухнул, но не забывайте, что жизнь продолжается, и в этом мире остались другие люди, ради которых стоит жить. Боритесь с депрессией, и вы обязательно вырвитесь из этого ужасного состояния!