Лекарство для похудения без вреда для здоровья: безопасные средства из аптеки. Как похудеть без вреда для здоровья: правила, диета, упражнения, как заменить привычные вредные продукты на полезные

Многие задаются вопросом – «Как похудеть на 20 кг за месяц?» Реальные советы от профессионалов, занимающихся вопросами похудения, помогут вам в этом! Любой фитнес тренер, прежде чем раскрыть секреты значительного похудения, предупредит вас - «Дело это не простое! Придется резко ограничивать себя в еде, а физически выкладываться по полной программе! Готовы ли вы к таким шагам?»

О мотивации и противопоказаниях

Начнем, пожалуй, со второго! Каждому, кто хочет значительно сбросить свой вес, надо четко понимать, что экстримальные условия, в которые будет поставлен ваш организм, требуют хорошего здоровья:

Сердечно-сосудистая система – высокие физические нагрузки, которые вам придется ежедневно выполнять, противопоказаны тем, у кого имеются кардиологические заболевания. Проконсультируйтесь с врачом!

Желудочно-кишечная система и печень – голодная диета может спровоцировать обострение хронических заболеваний печени или вызвать развитие гастрита.

Хронические заболевания почек – на почки также ложится большая нагрузка по выведению шлаков из организма, поэтому за функцией почек требуется особо пристальное внимание! Идеальный вариант – наблюдение врача за вашим здоровьем во время процесса похудения.

Теперь о мотивации! Нужна очень серьезная мотивация, чтобы преодолеть все трудности подобного похудения. Многие срываются и сходят с дистанции на полпути. Вы реально оценили свои физические возможности и страстно хотите кардинально изменить свою фигуру? Тогда вперед!

Очищение кишечника перед началом похудения

Важный подготовительный этап:

За неделю до начала диеты переходим на облегченное питание. Это значит – никаких сладостей, fast food и сдобы;

  • В рационе больше овощей и фруктов, постное мясо, кисло-молочные продукты;
  • Способ приготовления пищи – отварные, паровые блюда, салаты из свежих овощей и фруктов;
  • В течение недели до перехода на 20 кг похудение проведите однодневную разгрузочную диету на кефире, свекле, твороге или др.
  • В канун диеты и следующим утром необходимо очистить кишечник: сделать очистительную клизму.

Все тонкости и правила пищевого рациона во время снижения веса

  • Калорийность рациона в течение первой недели должна понизиться до 1200-1300 ккал, но не ниже, иначе будет кружиться голова, общая слабость и вы не сможете перейти к повышенным физическим нагрузкам;
  • Спортивные нагрузки должны быть именно высокими, поскольку быстрая потеря 20 кг приведет к потере жировой клетчатки и кожа на руках, спине, животе и ногах повиснет. Поэтому в течение первой недели занимаемся в полсилы упражнениями, пока организм адаптируется к новой, голодноватой диете. А в следующие три недели – в полную силу, как это показано в видео:

  • Непременно пьем много жидкости. Чем ваш вес выше, тем жидкости пьем больше – от 2 до 4 литров;
  • Какую диету выбрать для быстрого эффективного похудения?

БУЧ – это Чередование дней с Белковым и Углеводным рационом. Белки должны давать питание нашим мышцам, углеводы – заряжать организм энергией.

  • Питаться в течение дня нужно не менее 5, а то и 6 раз;
  • Способ приготовления пищи – вареные или приготовленные на пару продукты с минимальным количеством соли, отсутствие сахара.

Как действует на процесс похудения диета БУЧ

Она очень часто используется спортсменами и бодибилдерами, потому что высушивание мышц и высокие физические нагрузки приводят к потрясающим результатам. Ни жиринки на теле! Рельефные мышцы! Подтянутая, спортивная фигура!

Для людей, желающих похудеть, это сочетание БУЧ и спортивных нагрузок также весьма результативно. Вес снижается очень хорошо. Почему?

Белковые дни: человек питается белковыми продуктами – два дня! Можно рассчитать примерное количество белков, которые будут являться для вас суточной нормой. Если вы хотите весить, скажем, 60 кг, нужно умножить эту цифру на коэффициент - 3-4 (гр/кг веса). 180 гр – это ваша суточная норма белков. Норма углеводов рассчитывается так: 60 кг умножаем на коэффициент 0,5 (гр/кг веса). Суточная норма углеводов 30 гр.

В эти дни, занимаясь спортом, происходит сгорание, сначала гликогена в печени и мышцах, потом жиров. Мышцам мы даем белковую подпитку и они сохраняются и даже становятся упругими. Конечно, это происходит не за один подход, а за месяц, минимум!

Углеводные дни: Но если продолжать белковое питание, вес перестает уменьшаться, потому что организм привыкает к белковой пище и не желая терять исходные размеры тела, начинает откладывать питательные вещества про запас. Вот тут-то мы и «встряхнем» его! Устроим один углеводный день. Углеводы (овощи, каши, фрукты) будут вам очень приятны, а для организма это насыщение энергией, ускорение метаболизма. В эти дни наше тело получит (60 кг желаемый вес) умножим на коэффициент 5-6 (гр/кг веса), т.е. примерно 300 гр - это норма углеводов на сутки. Норма белков рассчитывается так: 50 кг умножаем на коэффициент 1 (гр/кг веса) – 50 гр.

Смешанные дни – это подготовка организма к новой серии белкового питания. В этот день норму как белков, так и углеводов можно рассчитать, исходя из одникового коэффициента, равного 2-3 (гр/кг веса).

Далее продолжаются серии БУЧ. Можно худеть не занимаясь физкультурой, но тогда это займет гораздо больше времени – 2-3 месяца. Поэтому настройтесь психологически правильно: БУЧ + интенсивные физические упражнения = похудение на 20 кг.

Меню белково-углеводного голодания на 4-х дневный цикл

Сразу хочется подчеркнуть, что цикл чередования белковых и углеводных дней можно проводить и по другим схемам, например, белковых дней -2, углеводных – 2, смешанных – тоже два.

  • Кисло-молочные продукты с низким процентом жирности (молоко, кефир, сыр, йогурт и творог);
  • Вареные яйца (1-2 шт);
  • Нежирная отварная рыба;
  • Горсточка орехов;
  • Зелень и огурцы;
  • Чай, кофе с молоком, чистая вода.

Продукты для углеводного дня:

  • Гречка, перловка, рис;
  • Овсянка (плющенная, недробленая) на воде с орешками и изюмом;
  • Салат из свежих овощей: капусты, огурцов, моркови, помидор и ложечки оливкового масла;
  • Хлеб зерновой по кусочку 3 раза в день;
  • Кислосладкие зеленые яблоки;
  • Две дольки черного шоколада;
  • Мед (ложка столовая);
  • Черный кофе, зеленый или черный чай, чистая вода.
  • Иногда бокал сухого натурального вина.

Меню на 4 дня диеты:

1 день – белковая диета

  • Первый завтрак – приготовьте омлет с помидорами, чай без сахара;
  • Второй завтрак – йогурт – не более 200 мл;
  • Обед – суп с мясными фрикадельками, курица с овощами;
  • Ужин – рыба не жирная, отварная, салат из свежих огурцов и перьевого лука на растительном масле;

2 день – белковая диета

  • Первый завтрак – яйцо, творог, чай и молоко;
  • Второй завтрак – нежирный сыр, кофе с молоком
  • Обед – мясной бульон, отварная говядина с огурцами и зеленью;
  • Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
  • Ужин – порция отварной рыбы, салат с огурцами, растительным маслом.

Углеводная диета – 3 день

  • Первый завтрак - геркулесовая каша на воде с орешками и изюмом, чай, ломтик цельно-зернового хлеба;
  • Второй завтрак – смузи из яблока, моркови и сельдерея;
  • Обед – овощной суп с тыквой, тушеная капуста, морковь, картофель, цельно-зерновой хлеб;
  • Полдник – компот сухофруктами, морковное печенье – 1 шт;
  • Ужин – макароны отварные твердых сортов с томатно-овощной подливкой, чай, хлеб;

4 день – смешанная диета

  • Первый завтрак – два вареных яйца всмятку, сыр, цельно-зерновой, чай хлеб;
  • Второй завтрак – смузи из тыквы и яблока;
  • Обед – суп овощной протертый на мясном бульоне, отварная курица с тушеными овощами, хлеб;
  • Полдник – клюквенный кисель на картофельном крахмале;
  • Ужин – творог, фруктовый салат из яблок, груши, киви, сливы;

Теперь все просто – чередуем этот цикл в течение всего месяца, интенсивно занимаемся физкультурой и получаем сногсшибательный результат!

Строго следуйте всем правилам и ваша фигура станет даже лучше, чем у модели с обложки глянцевого журнала.

Чтобы вес не возвращался к прежним показателям, расширяйте меню постепенно, но употребляйте только полезные продукты, занимайтесь физкультурой и повторяйте БУЧ каждые 3-4 месяца.

Мы желаем вам высокой мотивации, силы воли довести диету до конца и никогда не возвращаться к избыточному весу!

Есть много методов быстрого избавления от лишнего веса. Большинство приведут вас к постоянному голоду, неудовлетворенности. Как без вреда для здоровья быстро похудеть? Исследования диетологов многих стран показали – похудение мелкими шагами, а не гигантскими скачками – это лучший способ добиться устойчивых результатов надолго. Резкое похудение не даст вам желаемого эффекта на длительный срок.

Можно ли похудеть без диет и спорта за неделю на 3-5 кг

Первый шаг в похудении сделан – вы признали свой лишний вес, хотите с ним как можно быстрее распрощаться. Для достижения результатов в похудении, будьте готовы действовать. Если вы думаете, что существует чудодейственная таблетка чтобы похудеть легко, да еще и безопасно для здоровья – вы ошибаетесь. Для приведения своей фигуры к желаемым размерам, избегая вреда некачественно проработанных диет, физических нагрузок, нужно обзавестись полезными привычками для быстрого похудения. Уже через месяц увидите результат:

  1. Пропускать прием пищи – вред для здоровья. Старайтесь кушать вовремя, соблюдая диету.
  2. Сократите свою обычную порцию. Съедая меньше за один прием, вы заставляете свой желудок тренироваться, он привыкает к этому количеству еды.
  3. Во время трапезы сконцентрируйте свое внимание только на еде. Просмотр телепрограмм во время приема пищи тоже наносит вред соблюдению диеты, способствует набору лишних килограммов.
  4. Пережевывайте еду медленно, позволяя начать процесс переваривания уже во рту. Эта привычка позволит запустить обмен веществ, насыщение будет происходить быстрее меньшим количеством пищи.
  5. Отказывайтесь от одного вредного продукта в день. Это может быть хлеб, заменить его стоит на диетические хлебцы. Вместо выпечки, конфет (в которых один вред) употребляйте сухофрукты: финики, курагу, изюм, сушеный ананас.
  6. Пейте много воды. Диетологи рекомендуют выпивать до 2 литров простой негазированной воды в день.
  7. Нагружайте себя быстрыми пешими прогулками. Спускаться по ступенькам гораздо полезнее, чем на лифте! Прогулка от работы домой займет время, но даст гораздо больше в плане похудения, чем проезд в общественном транспорте.
  8. Употребление алкоголя наносит огромный вред обмену веществ и вашему здоровью.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Мы привыкли готовить пищу с большим количеством жиров, сахара, соли. Возможно ли похудение в современном мире? Ответ: да! Фундамент здорового похудения – это правильное питание. Что вкладывается в это понятие? Люди знают как питаться правильно, чтобы не набирать вес и даже худеть, но часто забывают правила. Напомним самые важные:

  1. Обязательно включить в свой рацион качественные овощи и фрукты, постепенно увеличивая их количество. Они очень быстро усваиваются. После завтрака фруктами вы получаете полный набор витаминов и минералов. Какая бы фруктовая тарелка ни была по объемам, вы не почувствуете тяжести в желудке. Появится бодрость и ощущение сытости до обеда.
  2. Потребляйте калорий не больше потраченной энергии. Этот процесс без проблем контролируется подсчетом единиц, с помощью специальных программ, которые скачиваются на телефон. Вам нужно занести данные о съеденной пище за день, перечислить физические нагрузки. Программа автоматически произведет подсчет калорий.
  3. К готовым блюдам добавляйте свежую мелко нарезанную зелень петрушки, укропа, шпината или кинзы. Благодаря наличию эфирных масел, эта добавка наполнит блюда вашей диеты вкусом и ароматом.
  4. Не забывайте о пользе салатов из свежих сезонных овощей. Чтобы добиться быстрых результатов в похудении, замените в вашем меню один традиционный прием пищи салатом из овощей с орехами и зеленью (шпинат, петрушка, сельдерей, укроп и др. травы) и чесноком.
  5. Выпечка – большая нагрузка на организм. Балуйте себя ею только по выходным, чем реже, тем лучше. Со временем, откажитесь от сладостей совсем. Следуя этому правилу хотя бы несколько недель, вы увидите результат диеты по состоянию собственного здоровья.
  6. Не ешьте за три часа до сна. Без вреда для здоровья, справляется с голодом теплый травяной чай с ложкой меда.
  7. Употребление мяса, жирной рыбы дает дополнительную нагрузку на пищеварение. Многие современные доктора диетологи призывают к диетам с отказом от животных продуктов с заменой на растительные: бобовые (фасоль, горох, нут, спаржа), орехи, злаки, гораздо полезнее для здоровья и быстрого похудения.

Способы эффективного снижения веса для мужчин и женщин

Процент мышечной массы девушек гораздо меньше, поэтому тут физические нагрузки дают больший эффект, если сочетать их с правильной диетой. Чтобы быстро сделать рельефный живот, парню необходимо качать пресс. Женщина же помимо упражнения обязана придерживаться диетпитания, т.к. мышц для на животе будет недостаточно для похудения в этой области.

Диета для похудения

Любые нагрузки в спортзале не сравнятся по эффективности для быстрого похудения с правильно сбалансированной диетой. В сутках 24 часа, даже если два из них вы проводите в спортзале, остается 22, которые имеют большее влияние на ваш организм и здоровье, каким бы нагрузкам на беговой дорожке или другом тренажере вы его не подвергали. Весь лишний вес, имеющийся у вас на боках, ягодицах, бедрах и животе – это на 99% неправильное питание.

Специалисты-диетологи ответят вам на вопрос, как без вреда для вашего здоровья быстро похудеть, однако будьте осторожны, так как в сети имеется множество примеров «диет», которые только нанесут вред. Признаки плохого подхода к похудению:

  1. Вам предлагают отказаться от всех продуктов, кроме одного-двух. Кефирная, морковная, яблочная, белковая и т.д. Эти диеты могут иметь действительно быстрый эффект. За счет высасывания вместе с жиром всех полезных веществ, вы лишаетесь иммунитета, энергии, здоровья.
  2. Диета – краткосрочна. Рассчитанные на одну – две недели, в конечном итоге приносят обратный результат. Так получается, потому что за столь краткий период ваш ЖКТ и мозг не успевают понять, что режим питания, набор продуктов и количество пищи изменилось окончательно. Как итог, вы срываетесь на булочки, котлеты, фастфуд и набираете свои килограммы обратно еще быстрее. Это большая нагрузка на здоровье.
  3. Диета – БАД. Вам предлагают быстрое похудение, не изменяя своего рациона или делая незначительные ограничения, а в качестве «действующего вещества» принимать «чудо-таблетку» или чай. В лучшем случае такая «диета» не нанесет вам вреда, в худшем, может вызвать ухудшение здоровья, это связано с составом самих БАДов.

С помощью физических упражнений (фото)

Грамотные физические нагрузки важны для быстрого похудения не менее, чем диета. Помните, основное сжигание жира происходит не во время упражнений. Многочисленные исследования показывают, что этот процесс продолжается после окончания нагрузок. Максимальный эффект для похудения достигается с помощью аэробных упражнений (в которых усилие распределяется на все группы мышц). Устойчивый, быстрый результат дают такие формы тренировок:

  • аэробика;
  • плавание;
  • футбол;
  • все виды единоборств;
  • баскетбол.

Народные средства для быстрого сжигания веса

Будьте осторожны при использовании народных рецептов для быстрого похудения! «Безобидный» фитокомплекс, принимаемый регулярно, может нанести значительный вред здоровью, дать чрезмерную нагрузку на почки. 100 лет назад люди не задумывались над собственным весом, поэтому разрекламированные «советы от прабабушки» для быстрого похудения, скорее всего – вранье. К «народным диетам» также следует относиться с осторожностью, понимая, что люди в конце 19 века понятия не имели о том разнообразии продуктов, которое имеется сейчас, а овощи употребляли только летом.

Как правильно худеть детям 10-12 лет без вреда для здоровья

Родители могут задаваться вопросом, как без вреда для здоровья ребенка быстро похудеть? Растущий организм, в подавляющем большинстве случаев, самостоятельно решает вопрос с лишним весом. На возраст 10-12 лет приходится очень быстрый период роста. В это время начинают вырабатываться новые гормоны, влияющие на здоровье подростка кардинальным образом. Вводить в этом возрасте строгие диеты, ограничивать питание одним – двумя продуктами категорически запрещено.

Быстрого эффекта в этом возрасте ожидать не стоит, т. к. процессы внутри организма диктуют собственный ритм роста и расходования ресурсов. В конечном счете «лишний» вес может оказаться не совсем лишним, а строительным материалом для дальнейшего роста. Похудением подростка и разработкой диеты для него следует заниматься только по указанию и под строгим руководством врача!

Видео: как очень быстро сбросить вес на 10 кг за 2 недели

Девушка рассказывает о своем пути, пройдя который, она сбросила 10 кг лишнего веса. Из видео вы узнаете, как быстро худеют без вреда для здоровья. Грамотное сочетание диеты и умеренных физических нагрузок принесло положительный эффект за короткое время. Сейчас женщина наслаждается результатами работы над собственным телом. Благодаря которой она чувствует себя здоровее, уверенней, чем раньше, выглядит шикарно и на нее хочется равняться. Этот ролик не оставит вас равнодушными, потому что он несет в себе отличный мотивационный посыл.

Стоит ли тратить время на то, чтобы искать ответ на вопрос, как быстро похудеть? Нужно ли покупать «волшебные» пилюли и изнурять себя чудодейственными диетами? Каждый решает для себя сам, но мы попытаемся помочь вам данным материалом обрести фигуру мечты, используя лишь здоровые и правильные методы.

Как правильно питаться, чтобы похудеть: белки, углеводы и жиры

Главное в похудении, основанном на диетическом питании, – это правильно составленный рацион без вреда для вашего здоровья. Организм должен получать в сутки 74 г белков, 337 г углеводов и 90 г жиров.

Многие заблуждаются в том, что определение роли основных элементов питания и составление правильного рациона питания — это сложная процедура. Мы же докажем обратное.

1. Белки, они же протеины — важнейший элемент, лишившись которого, организм попросту не сможет существовать. Это строительный материал мышц и основной компонент всех биохимических реакций, происходящих в организме.

Если вы желаете ощущать себя энергично и легко, при этом находясь в прекрасной физической форме, потребляйте ежедневно следующие продукты:

  • молоко, кефир, йогурт, творог или закваску;
  • мясо курицы или индейки;
  • кальмары, креветки или морскую рыбу;
  • яйца;
  • орехи;
  • грибы;
  • сою, горох или чечевицу.

2. Углеводы — это поставщики энергии для человеческого организма. С их помощью осуществляются все жизненно важные функции. Углеводы подразделяются на простые и сложные.

  • Простые – быстро усваивающиеся организмом и не содержащие большое количество пищевых волокон. Это своеобразные быстрые энергетики, которые можно сравнить с баллонами закиси азота в спорткарах. Они моментально заряжают организм, но не на длительное время. После их израсходования человек сразу испытывает чувство сонливости. В их число входит сахар, некоторые овощи и фрукты.
  • Сложные – постепенно подкармливают организм, так как содержат много пищевых волокон. Это ржаной хлеб, рис, гречка, макароны из цельнозерновой муки, яблоки, киви, виноград, клубника и апельсины, а также морковь и бобовые.

3. Жиры — кладезь энергетического запаса. Они обеспечивают 1/3 суточной потребности организма в энергии. С ними человек получает все необходимые витамины и кислоты, а также смазочный материал для опорно-двигательного аппарата. Переизбыток жиров вызывает сбой в большинстве пищеварительных процессов организма. Лучшие продукты, содержащие оптимальное количество жиров, — это кешью, арахис, оливки, авокадо, оливковое и арахисовое масла, грецкие орехи, миндаль, птица, морская рыба, креветки, молоко и молочные продукты, сыр.

4. Витамины — это полезные вещества, укрепляющие иммунитет и влияющие на развитие человеческого организма. Приведём перечень наиболее полезных витаминов, а также продукты, в которых их концентрация наибольшая:

  • Витамин С – борец с простудными заболеваниями и строительный материал иммунитета человека. Содержится в цитрусовых, смородине, сладком перце и киви.
  • Витамин А – нужен для глаз и укрепления иммунитета. Содержится в моркови, яйцах и печени.
  • Витамин Е – сильнейший антиоксидант, выводящий токсины из организма. Больше всего сконцентрирован в яйцах, брюссельской капусте, растительных маслах и зелени.
  • Витамин D – укрепляет кости и улучшает состояние кожи. Содержится в икре, печени трески, грибах, петрушке, твороге и сыре.
    Витамины серии В помогают пищеварению и дополняют защитную функцию организма, улучшают память и психическое состояние. Содержатся в пшене, фасоли, темных сортах риса, гречневой крупе, мясе, рыбе семейства лососевых, семенах кунжута и тыквы.
  • Витамины серии В помогают пищеварению и дополняют защитную функцию организма, улучшают память и психическое состояние. Содержатся в пшене, фасоли, темных сортах риса, гречневой крупе, мясе, рыбе семейства лососевых, семенах кунжута и тыквы.

Итак, включите в свой рацион все перечисленные продукты и получите все необходимые элементы для крепкого здоровья, красивой фигуры и потрясающего самочувствия!

Знаете ли вы? Были проведены исследования, определившие пользу десятиминутной зарядки. Ежедневные утренние занятия приводят в норму показатели веса и давления и на 11 % снижают вероятность заболевания онкологическими заболеваниями.

Принципы здорового питания

Чтобы насыщать организм всеми необходимыми питательными веществами, которые полностью им будут усваиваться, следует соблюдать основные правила и принципы здорового похудения.

Какие продукты ввести в рацион для похудения

Возможно, для кого-то станет весьма парадоксальным открытием, что главное правило в похудении – это постепенное введение в рацион продуктов, которые помогают избавиться от лишнего веса. Но это так. Резкие переходы либо длительное голодание без определённой подготовки чреваты необратимыми сбоями в метаболизме. Данная пища, о которой мы просто забываем, не включая её в свой повседневный рацион питания, не только вкусная – употребляя её, вы не только не наберёте лишнего веса, но также снизите аппетит и сожжёте жиры.

От каких продуктов следует отказаться

Если вы перепробовали множественные диеты для похудения, но весы не показывают ожидаемого результата, не стоит отчаиваться. Возможно, вы просто употребляете продукты, которые мешают избавиться от лишних килограммов. Диетологи всемирной ассоциации пришли к единому выводу, что больше всего вредят фигуре продукты с «замаскированным» содержанием питательных веществ.

Список «запрещённых» для вашей фигуры продуктов выглядит следующим образом:

  • Сахар – это первое, от чего следует отказаться, следя за своей фигурой. Придётся отказаться от сладкого кофе и чая. Ограничьте себя в употреблении соков в «тетрапаках», ведь в них также содержится много глюкозы.
  • Картофель – тоже добавит лишних килограммов, кроме молодого отварного или запеченного.
  • Все мучные продукты, приготовленные из высших сортов.
  • Белый рис, в котором содержится большое количество крахмала. Полностью от него отказываться не стоит, можно кушать его пару раз в неделю, а лучше замените его бурым сортом, в котором сохранены только полезные качества крупы.
  • Мюсли и каши, которые заливаются кипятком. Такие быстрые завтраки содержат много «бесполезных» углеводов, насыщающих ненадолго.
  • Наваристые мясные бульоны, богатые холестерином.
  • Жирные мясные продукты, которые, кроме помех в поддержании фигуры, также оказывают неблагоприятное воздействие на организм.
  • Шпроты, копчёная рыба и консервы в масле пресыщены жирами, тормозящими процесс приведения организма в норму.
  • Сливочное масло – это продукт, который содержит множество липидов и калорий. Но полностью отказываться от него не рекомендуют даже врачи. Масло богато на витамины и другие полезные вещества, которые оказывают положительное воздействие на кожу, волосы и ногти. Разрешено употреблять его до 10 г в неделю.
  • Любой магазинный майонез, даже тот, на котором имеется пометка «Лёгкий» либо «Лайт». Лучше готовить домашний по своему рецепту. Так вы сможете контролировать количество калорий.
  • Правила худеющих категорически запрещают употребление любого фастфуда, который следует заменить фруктами либо сухофруктами.

Знаете ли вы? Для переработки 10 кг жировой ткани организму необходимо потребить 29 кг кислорода. В результате вся липидная масса разделяется на 11 литров воды и 28 кг углекислого газа.

Сколько раз в день есть

Мнения экспертов относительно количества приёмов пищи в день кардинально разнятся. Одни твердят, питаться нужно не менее пяти раз в день, другие уверяют, что хватит и трёх, третьи вообще говорят, что достаточно одного приёма пищи. Итак, мы разберёмся, как и сколько нужно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях.

  • Обязательное условие пятиразового питания – это небольшие порции. Таким образом снижается нагрузка на желудок, так как он лучше справляется со своей прямой задачей и не перегружается. Теория теорией, но на практике данные условия зачастую не соблюдаются. Но за это не надо винить народ, ведь эта же теория гласит, что не стоит доводить организм до сильного голодания, так как в ближайшее время будет грозить переедание.
  • Некоторые врачи-диетологи и именитые фитнес-тренеры рекомендуют принимать пищу 6 раз в день, а это приблизительно каждые 2 часа. Таким образом, соблюдая данные правила, человек не может в течение дня толком проголодаться, поэтому вместо того, чтобы похудеть, организм постоянно переваривает пищу.
  • Трёхразовое питание считается классикой, в отличие от новомодного предыдущего пункта. Промежутки между приёмами пищи составляют около пяти часов. Если же через час или два после приёма пищи, вы снова хотите есть, то это не повод для перехода на пятиразовое питание. Вся проблема заключается в неправильно составленном меню и избыточном количестве быстрых углеводов.

Важно! При многоразовом питании утрачивается контроль над чувством голода. За час-два вы попросту не успеете проголодаться, но вам может так показаться. Это мнимый голод, который является психологической проблемой.

Если вы питаетесь по 5 раз в день, то отказаться от очередного приёма пищи вам будет сложно, даже если вы и не голодны. Если заранее не была приготовлена еда на весь день, у вас будут постоянно возникать мысли о перекусах. Это лишь усилит чувство голода.

Питание трижды в день вынуждает быть более требовательными к своему рациону. Вы знаете: если съесть то, что не насытит организм до следующего приёма пищи, тогда придётся страдать от голода. Принимая во внимание тот факт, что такие продукты способствуют набору веса и вредят здоровью, оградив себя от них, вы окажетесь на правильном пути к достижению цели.

Кратковременный голод не вреден. После того как пищеварительный тракт закончил переработку пищи, организм переходит в режим очистки. Если пропустить один приём пищи для вас становится сложным испытанием, которое заканчивается перееданием в следующий момент, значит, причина кроется в вашем рационе. Следует его кардинально пересмотреть.

Знаете ли вы? До 19 века люди принимали пищу лишь дважды в день: в 10 утра и 6 вечера. Утром ели цельнозерновой хлеб и запивали водой, вечерний приём пищи мог быть аналогичным. Несовместимые продукты не смешивались и пища усваивалась эффективно. Таким образом, не было нужды в безостановочном утолении чувства голода. Рацион античных римлян и греков состоял из одного приёма пищи. Количество людей с лишним весом тогда было минимальное, хотя такое питание противоречит нынешним утверждениям диетологов. Всё дело в том, что они потребляли пищу зачастую в сыром виде, и это были по большей части фрукты, овощи и орехи. А мясо простые люди ели очень редко.

Из вышесказанного можно сделать следующие выводы:

  • Важно не только количество приёмов пищи, но и из чего они состоят.
  • Приёмы еды с большими интервалами позволяют израсходовать съеденное, в то время как при более частом питании вы попросту не успеваете проголодаться.
  • Не стоит панически бояться сильного чувства голода. Если пропуск одного приема пищи приводит к перееданию, это повод поразмыслить над своим рационом.

Роль воды для похудения

Совсем недавно учёные сделали, казалось бы, революционное открытие относительно свойств воды. Можно пить воду, чтобы сбросить лишний вес, при этом не меняя привычный рацион питания. На самом деле всё просто: выпивая стакан прохладной воды, около 10 °С, человек вынуждает свой организм нагревать её до температуры тела, а это более чем в три раза. На это организм затрачивает 6 калорий. Следовательно, чем больше холодной воды вы пьёте, тем больше уходит калорий.

Важно! Вода – это абсолютно некалорийный продукт, поэтому замена её на ледяное пиво не будет разумным решением. В таком случае вы наберёте больше калорий, чем истратите на его подогрев.

Следующий более значительный момент – это увеличение количества воды в организме. При повышении веса за счёт выпитой воды организм начинает больше трудиться. Данный процесс носит название «перенос фактора» и позволяет сжигать ежедневно ещё 18 калорий на каждый килограмм массы тела.

Вода также ускоряет метаболизм жировых тканей печени, поэтому, сидя на водной диете, вы быстрее теряете вес. Вода подавляет аппетит, заполняя желудок и обманывая организм. Так называемая «ложная сытость» поможет избежать дополнительных перекусов.

За полчаса до каждого приёма пищи следует выпивать поллитра холодной воды. Пищу запивать не рекомендуется, а в идеале не пить ещё в течение часа после еды. Вода разбавляет желудочный сок, снижая концентрацию его ферментов. Процесс пищеварения происходит не в полной мере, и в результате всё не переработанное откладывается в жировую ткань. Суммарное суточное количество выпитой воды должно быть не менее 2-3 литров.

Разгрузочные дни для похудения: миф или реальность

Правильное питание для похудения можно дополнять ещё и разгрузочными днями. Они необходимы для очищения организма и улучшения его работоспособности, плюс оно считается одним из наиболее популярных способов сбросить лишние килограммы. Существуют разнообразные правила проведения такой процедуры, но все ли реально действенны и дают ожидаемый результат? Давайте разберёмся.

Считается, что разгрузочные дни нормализуют обмен веществ. Это совсем не так, а даже наоборот. При экстремальных изменениях в режимах питания могут обостриться хронические заболевания.

Многие думают, что это хороший способ избавиться от лишних килограммов, набранных за период застолья. Это далеко не так. Тем более в режиме постоянных голодовок можно нажить язву желудка или воспаление желчного пузыря. С проблемами избыточного веса лучше будет подобрать более щадящую диету, которая направлена на долгосрочный результат.

Бытует мнение, что утраченные во время разгрузочных дней килограммы не вернутся. Это отчасти также миф. Если не контролировать свой режим питания, то всё вернётся на круги своя, к тому же ещё и с весомым дополнением. Организм находится в шоковом состоянии после голодания, поэтому желает запастись лишними калориями. Не употребляйте много еды сразу после разгрузочных дней и не ешьте на ночь. Больше пейте зелёного чая.

Можно встретить советы относительно того, что голодать нужно жёстко и несколько дней подряд. Это распространённое заблуждение. Можно похудеть только питаясь раздельно и уменьшая понемногу количество калорий. Пусть это будет медленно, но не принесёт проблем с кожей и ЖКТ.

Самые распространённые мифы развенчаны, теперь рассмотрим реальные факты о разгрузочных днях.

  • Правильные разгрузочные дни помогают избавиться от хронических болезней. Жирная пища, которая полна калорий и вредных веществ, негативно сказывается на здоровье всего организма. Заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой системы и ЖКТ можно вылечить, избавившись от холестерина.
  • Разгрузочные дни нежелательно практиковать беременным. Их результатом могут стать преждевременные роды, многоводие и прекращение лактации. Разгружаться можно только по рекомендации лечащего врача. Абсолютное голодание в таком положении крайне опасно.
  • Чаи со слабительным эффектом и клизмы бесполезны в периоды разгрузки. Дело в том, что они вымывают полезную микрофлору кишечника, которая отвечает за нормальное пищеварение. Могут появиться изжога, метеоризм и боли в желудке.
  • В разгрузочные дни режим питания может быть разнообразным. Не обязательно себя жёстко ограничивать в еде, как это предполагают многие диеты. Например, вы выбрали яблочно-кефирный режим питания. Он не обязательно должен предполагать кушать фрукты только в сыром виде, их ведь можно и запечь. Например, пресную гречку тоже можно немного подсолить и приправить.

Знаете ли вы? В мозге существует определённый центр, который контролирует массу тела. У него имеется, так сказать, «свой взгляд на происходящее». Он просчитывает естественные числовые показатели тела, и поэтому после похудения организм пытается вернуть все килограммы обратно.

Регулярные физические нагрузки

Упражнения для похудения полезны не только для формирования заветной фигуры мечты, но и для общего здоровья организма. Можно снизить риск возникновения различных стадий ожирения, заболеваний сердца и гипертонии.

Важно! Проводите в движении как можно больше времени и делайте это почаще.

Если вы желаете сбросить вес в домашних условиях, вам следует знать, как правильно питаться во время тренировок. Запомните, что даже регулярные занятия не помогут вам сбросить лишний вес, если вы будете продолжать насыщать организм большим количеством калорий. Тренировки принесут пользу, если вы сократите свою привычную ежедневную норму питания на 500 калорий.
Правильные занятия для похудения должны выполняться дома трижды в неделю с промежутками в один день. Лучшее время для тренировок – с 11.00 до 14.00 и с 18.00 до 20.00. Заниматься нужно не пропуская и всегда с позитивным настроением.

Важно! Каждый комплекс тренировок, направленных на снижение веса, эффективен не более месяца. Далее организм привыкает к получаемым нагрузкам. Именно тогда следует либо менять комплекс упражнений, либо усложнять старый.

Наиболее правильные занятия, выполняемые для похудения, лучше выполнять дома за два часа до принятия пищи или сна. Выполнять упражнения для похудения в домашних условиях лучше всего не раньше чем за два часа до еды или до сна. В противном случае результат может не оправдать ваших ожиданий. Комплекс не обязательно должен отличаться насыщенностью. На первых этапах не следует браться за большое количество упражнений, так как они принесут усталость и разочарование. Наращивать подходы лучше постепенно, когда будет освоена базовая часть комплекса.

Уделять наибольшее внимание следует тем областям тела, которые требуют корректировки в первую очередь. Чем больше мышц будет задействовано в упражнениях, тем быстрее вы достигнете желаемого результата.

Базовые упражнения, выполняемые для похудения дома, можно комбинировать с прогулками пешком и занятиями в бассейне. Так вы не только достигнете быстрее своей цели, но и получите дополнительный заряд положительных эмоций и бодрости. Также следует чередовать кардиотренировки и занятия на рост мышечной массы. Силовые упражнения укрепляют мышцы, которые, в свою очередь, расщепляют липиды.

Питайтесь правильно. При дефиците в 500 калорий за неделю можно сбросить 1 кг лишнего веса. Если вы стремитесь к большему, увеличьте дефицит до 800 калорий. Запомните, не понижайте порог потребления калорий меньше 1200 в день.

Наш организм априори не может моментально сбрасывать килограммы, поэтому не стоит опускать руки. Следуйте своей цели медленно, но верно!

Знаете ли вы? Люди могут унаследовать «ген ожирения» от своих родителей. В таких случаях человек предрасположен к чрезмерной полноте вероятнее других на 60 %.

Другие важные аспекты, как быстро похудеть

Психология похудения не имеет какой-то сложной подоплёки. Главное – определиться с целью, которой будут посвящены ваши последующие действия и на какой конечный результат вы готовы неустанно трудиться. В таком случае важно в мыслях постоянно визуализировать свой образ в будущем. Осознавая всю важность этого, не ожидайте мгновенных результатов. Килограммы набираются постепенно, а поэтому не обнадёживайте себя тем, что обратный процесс будет слишком стремительным.

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что снижение веса на 600 граммов еженедельно вполне безопасно для здоровья человека. Исходя из этого, 2-3 килограмма, сброшенные за месяц, – вполне отличный показатель. Но наступает тот момент, когда вес перестал снижаться, несмотря на соблюдение всех режимов тренировок и правильного питания. Это нормальное явление и носит название «плато». Такой перерыв связан с реакцией организма на снижение веса. Следует только лишь переждать этот период.

Не следует гнаться за сложными диетами, ведь и без этого есть эффективные методы и упражнения для похудения. Изощрённые схемы создают предпосылки и трудности сохранения выстраданных результатов. Не следует исключать из меню своего повседневного рациона питания какую-либо группу продуктов. В таком случае организм полностью дезинформируется и думает, что его похудение зависит именно от каких-то определённых элементов питания. Не загоняйте себя умышленно в такие рамки, чтобы не пришлось всю жизнь избегать тех или иных продуктов питания.

Лишний вес неправильно называть только эстетической проблемой. Ни один врач не посоветует похудеть только с целью внешней красоты, но настоятельно порекомендует привести вес в норму для профилактики превалирующего большинства существующих заболеваний, в которых лишние кило выступают серьезным фактором риска.

Более того, при ряде имеющихся патологий, таких как сахарный диабет, ИБС, и др., похудение является жизненно необходимым!

Существует масса методик похудения, как говорится, на любой вкус, которые можно найти в сети, брошюрах, услышать в людской молве: диеты, упражнения, препараты для похудения, различные чаи и кофе, психотренировки. Некоторые из «суперспособов» обещают похудеть за неделю, но какой ценой?

Чтобы после стремительной потери лишних кило не оказаться на больничной койке или не заболеть опасным заболеванием (на фоне снижения иммунитета), к этому вопросу следует подходить разумно. Решение похудеть должно быть взвешенным, продуманным и согласованным с врачом.

Обратиться к врачу следует обязательно, поскольку при многих заболеваниях (сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.) требуются особые рекомендации. В данной статье мы расскажем, как правильно похудеть без вреда для здоровья относительно здоровому человеку (без серьезных проблем со здоровьем), как не вернуться к прежнему весу, то есть как не навредить себе в погоне за стройностью.

Основные правила безопасного похудения

Предварительная подготовка

К этому процессу следует подготовиться как морально, так и физически – постепенно увеличивать физическую активность, больше ходить пешком. Правильная мотивация для людей с лишним весом – это сохранение здоровья и продление жизни. А вот стремление к сомнительному стройному идеалу может закончиться глубокой депрессией, ведь похудев, мы все равно не станем моложе на 10 лет.

Похудение должно быть постепенным, лучше всего – в течение полугода и более

Похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Быстрая потеря массы тела (более 5 кг в месяц) равносильна шоковой терапии. Быстро приобретенная стройность, увы, уже не принесет той радости, которая ожидалась в предвкушении данного события, поскольку весь организм будет находиться в состоянии стресса и дисбаланса:

поскольку распад жировой ткани сопровождается выходом токсинов, отложенных в жирах, и продуктов их распада. Утилизация вредных веществ происходит в печени, которая очищает кровь и выводит токсины из организма. При быстром похудении печень не способна справиться с такой нагрузкой, что приводит к отравлению организма;

  • Потеря массы приводит к изменению внутреннего равновесия и скорости обмена веществ

Похудение сопровождается расщеплением жиров, запасенных организмом. Если это происходит стремительно, организм начинает замедлять метаболизм, включая таким образом защитную реакцию. При этом образуется порочный круг – как только человек перестает худеть, организм после такой стремительной потери запасенного жира начинает откладывать запасы даже при нормальном пищевом рационе, стараясь компенсировать то, что ушло. Именно поэтому резко похудевшие люди также резко поправляются после того, как перестают худеть;

Внешне это выглядит как дряблая, местами обвисшая кожа, что точно не украшает тело, и тем более лицо. Обвисшая кожа теряет эластичность, и ей сложнее вернуться в исходное состояние (см. );

  • Жесткие диеты приводят к авитаминозу

Потеря витаминов и не поступление их с едой часто приводит к гиповитаминозу и авитаминозу по некоторым витаминам. К примеру, отказ от жиров приводит к нарушению усвоения витамина Д (жирорастворимый, усваивается только при наличии жиров в рационе). Дефицит витаминов отражается на состоянии кожи (сухость, шелушение), волос (слоение, выпадение), ногтей (ломкость, слоение), на состоянии зубов и десен и в целом снижает иммунитет;

  • Резкое похудение снижает иммунитет

На фоне общего стресса и недостатка калорий страдает иммунитет, что в свою очередь чревато различным инфекциям (туберкулез, частые ОРВИ, герпес и пр.), активации собственной условно патогенной флоры, обострение хронических заболеваний;

  • Ухудшение памяти, снижение артериального давления, потеря жизненной энергии

Если применять, к примеру, низкоуглеводную диету, когда не только исключаются быстрые простые углеводы (сладкое, мучное), но и медленные, сложные (крупы, зерновой хлеб, корнеплоды, макароны из твердых сортов пшеницы) — что является энергетическим топливом для головного мозга, то происходит ослабление сосудистого тонуса и голодание тканей головного мозга. При резком, длительном и жестком отказе от углеводов возникают головные боли, повышенная утомляемость, снижение артериального давления, снижение памяти, внимания, упадок сил (см. ).

  • Появление отеков при жестких диетах

Жесткие диеты приводят к нехватке белка, при таком состоянии в тканях начинает скапливаться жидкость. Если, к примеру, применять диету из одних только овощей, фруктов, гречки, кефира из-за сокращения поступления белков с пищей нарушается их всасываемость в кровь. В результате появляются отеки на лице и ногах.

  • Потеря минералов и недостаток питательных веществ приводит к сбоям в работе нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем.

Это только ближние последствия экстренного похудения. В дальнейшем с большой вероятностью человек приобретет массу неприятных заболеваний, среди которых не исключена и онкопатология (см. ). Восстановление после хваленых экспресс-методик может занять больше года!

Людям в 50 лет и старше однозначно не стоит заниматься экспресс-похудением, поскольку метаболизм уже претерпевает возрастные изменения, и дополнительный стресс может закончиться очень плачевно.

Нельзя полностью отказываться от еды

Голодание – это страшный разрушительный процесс, чреватый необратимыми последствиями. Для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, туберкулезом, повышенной возбудимостью, сахарным диабетом полный отказ от пищи – это прямой путь к смерти.

Полное голодание приводит к уменьшению запаса жира всего на 20%, потеря массы происходит за счет потери воды, солей и белков — жизненно важных веществ.

  • Моментом обостряются все хронические болезни.
  • Человек испытывает мучительный голод, слабость, головокружение, головные боли, подавленное настроение, снижаются умственные способности и работоспособность.
  • На языке появляется налет, моча начинает пахнуть ацетоном, что говорит о развитии ацидоза.
  • Начинают выпадать волосы, слоиться ногти и тускнеть кожа.
  • Потеря солей приводит к сбою в работе почек и сердца, что угрожает опасными для жизни состояниями.
  • Ослабевают мышцы, нарушается кровообращение, падает тонус сосудов и патологически меняется электролитный баланс, что приводит к обморочным состояниям и судорогам конечностей.
  • Потеря половины белков организма приводит к летальному исходу!

А тем, кому удалось выжить, следует готовиться к серьезным заболеваниям, включая онкологические, которые неминуемо разовьются вследствие угнетения иммунитета.

Другие важные правила

  • Исключены монодиеты (только на одном продукте) и питание, предполагающее полное исключение определенной группы веществ из продуктов (нутриентов).
  • Нельзя стремиться к недостижимым показателям веса и всегда следует учитывать собственную физиологию. Человек с ростом в 180 см и весом в 50 кг будет иметь нездоровый вид и внутренние проблемы. Все должно быть пропорционально и соизмеримо.
  • Допустимая потеря веса – 4 кг в месяц и не более 1 кг в неделю.
  • Обязательно сочетать коррекцию питания и физическую активность . Нельзя значительно уменьшать калорийность рациона, но можно сжигать больше калорий, чем потребляется с пищей, путем физических упражнений.
  • Контроль состояния здоровья — в период борьбы с лишним весом следует обязательно контролировать состояние здоровья: сдавать анализы, измерять АД, делать кардиограмму и прислушиваться к себе, не пропуская тревожных звоночков.
  • Питьевой режим — ограничив себя в калорийности, нельзя ограничивать в воде. Именно вода выводит из организма продукты распада жиров. Суточная норма: 2-2,5 л в день.
  • Если в период похудения резко ухудшилось состояние здоровья, упала физическая и умственная работоспособность – следует обратиться к врачу.

Что делать не безопасно

  • Длительное время использовать «чаи для похудения или очищения»

поскольку в состав всех подобных фитопрепаратов входят слабительные (сенна) или мочегонные средства (березовые почки, лист брусники), возможно и другие компоненты. Нельзя сказать, что они сами по себе вредные — нет, но и должны назначаться врачом по показаниям, коротким курсом. Использовать длительное время такие препараты не безопасно. Эффект похудения таких чаев основан на выведении жидкости из организма, вместе с солями, витаминами, микроэлементами (особенно таких важных, как ), а длительное применение слабительных приводит к потере электролитов, солей натрия, калия, что нарушает водно-солевой баланс, вызывает обезвоживание. Также слабительные средства приводят к «привыканию» кишечника (ослабление естественной перистальтики, склонность к запорам после отмены).

  • С осторожностью следует относится к добавкам типа «сжигатели жира»

т.е к витаминоподобному веществу L-карнитина и коферменту Q 10 (убихиноном). Их нельзя употреблять гипертоникам, лицам, страдающим сердечными аритмиями или при нарушении функции печени. Эти вещества присутствуют в организме и отвечают за скорость обмена веществ, т.е. поступление их извне ускорит обмен веществ и жиры будут сгорать быстрее. Понятно, что если вы планируете отдыхать, лежать на диване и худеть — смысла их пить нет. Эти вещества «работают» только в качестве дополнительной помощи, когда человек активно занимается спортом, фитнесом. Кроме того, эффект от их применения временный, после окончания курса и похудения следует продолжать умеренно питаться и обязательно вести активный образ жизни, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

  • Не использовать средства с полиникотинатом хрома или экстрактом гарцинии камбоджийской

Это вещества, усиливающие чувствительность клеток к инсулину, т.е. углеводный обмен, поэтому глюкоза в организме активнее расходуется, при этом также снижается аппетит. Однако тем, у кого основная проблема набора веса заключается в злоупотреблении жирными и углеводистыми продуктами, а не сладким — это не поможет. «Психологическим» сладкоежкам этот способ также не подходит. Более того, при употреблении добавок с хромом очень высоки риски резкого падения уровня (см.), когда возникает углеводное голодание организма, это чревато развитием гипогликемической комы и смертельно опасно. Также при их употреблении высоки риски развития сахарного диабета и заболеваний поджелудочной железы.

Первое – коррекция питания

Именно так следует именовать изменение пищевого рациона. Диета для похудения (назовем это так) подразумевает определенный образ жизни и сбалансированный режим питания, т.е фактически диетой и не является. Оказывается, чтобы похудеть, совсем необязательно ходить полуголодным или питаться невкусной едой. Приведенные ниже принципы питания вкупе с физической активностью помогут постепенно привести формы в желаемые параметры, сохранить здоровье и предотвратить многие болезни.

  • Заведите пищевой дневник. Не ленитесь заранее продумывать ежедневное меню и просчитывать его калорийность.
  • Не превышайте рекомендуемую калорийность рациона, который рекомендован именно для вашего веса, роста, возраста и активности (см. формулу).
  • Следите за калорийностью суточного рациона, которая должна быть равной расходам организма. Ну а потратить то, что уже отложено организмом про запас, можно путем физической активности.
  • Сокращайте суточную калорийность рациона согласно вашим индивидуальным расходам энергии. Если же этого делать не хочется, следует увеличить физическую активность, чтобы организм начал тратить и расщеплять резервный жир.
  • Питайтесь дробно, 5-6 раз в день. За раз наш организм способен переварить не более 500 ккал, которые тратятся сугубо на нужды организма. Излишек же откладывается про запас.
  • Придерживайтесь конкретного графика питания. Таким образом организм настоит своеобразные биологические часы, благодаря чему переваривание пищи и расходование усвоенных калорий будет происходить в правильном соотношении, чтобы похудеть на 5 кг без вреда здоровью в течение 6-7 недель.
  • Ужинайте за 4 часа до сна – это как раз то время, за которое поступившая пища усвоится и ккал частично израсходуются.
  • Откажитесь от полуфабрикатов, особенно состоящих из смеси углеводов и белков и трансжиров (пельмени, чебуреки, шаурма, гамбургеры, пицца).
  • Употребляйте цельное мясо и рыбу. Отварное мясо создает чувство сытости на 3,5 часа, а котлеты, сосиски, наггетсы – только на 2 часа.
  • Устраивайте разгрузочный день 1 раз в 2 недели. Разгрузочный не равно голодный. Зато этот день как раз и допустимо сделать монокомпонентным, кушая одни фрукты или овощи, творог до 5 %, обязательно выпивая не меньше 2 л воды.
  • Употребляйте в качестве гарниров только овощи — сырые, паровые, отварные и тушеные.
  • Все овощи и фрукты, которые можно есть сырыми, следует употреблять именно в таком виде.
  • Делайте рацион сбалансированным по основным питательным веществам, минералам, витаминам, аминокислотам и жирными кислотами полиненасыщенного ряда.
  • Уменьшайте порции еды, но делайте это постепенно. Вместимость желудка человека – 250 мл. Большее количество пищи только растягивает стенки желудка и увеличивает в дальнейшем аппетит. Порция пищи на один прием должна умещаться в стакан.
  • Исключайте вредные продукты, о которых мы поговорим ниже, постепенно, чтобы не впадать в депрессию и не срываться с правильного пути.
  • Соблюдайте ежедневную норму употребления овощей и фруктов в количестве 750 гр.
  • Используйте диетические способы приготовления: отваривание, запекание без жиров, тушение, паровой способ.
  • Во время еды сосредотачивайтесь именно на еде. Прочувствуйте вкус продуктов, тщательно прожевывайте пищу (15-20 раз каждый кусок). Кладите в рот очередную порцию пищи, только проглотив прожеванное.
  • Исключите «фоновые» перекусы – во время просмотра ТВ, переписки в соцсетях, разговора по мобильному: в такие минуты бесконтрольно поглощается большое количество еды, совершенно не нужной организму.
  • Перекусывайте правильно – фруктами, овощами, творогом, орехами. Оптимальное время для перекуса – за полтора часа до приема пищи, чтобы садиться за стол без мучительного чувства голода. Перекус носите с собой, где бы вы не были, чтобы исключить соблазн купить не полезную еду.
  • Пейте воду. Рассчитать индивидуальную норму просто: на каждый кг веса требуется 30 мл воды. Воду нельзя заменять другими жидкостями: чаем, кофе, цикорием, магазинными соками – это все не то. Кофе, например, только усиливает обезвоживание. Для людей с проблемами ЖКТ вода очень важна – она участвует в образовании защитной слизи. Стакан воды следует выпивать за 20 минут до еды и еще стакан – через 40 минут после еды.
  • Не заменяйте сахар на искусственные сахарозаменители (об их вреде см. и ). Сахар, входит в список продуктов, от которых следует отказаться совсем. Но если сделать это невозможно, замените его на коричневый сахар или фруктозу.
  • Уменьшите соль до 4-5 граммов в сутки. Соли натрия изменяют калиево-натриевый баланс и задерживают жидкость в тканях. Откажитесь от острых пряностей.
  • Замените животные жиры на растительные, которые не повышают уровень холестерина в крови и полностью усваиваются на нужды организма.
  • Обогащайте рацион : молочными, кунжутом и др. Это не только профилактика остеопороза, но большее количество кальцитриола, гормона, который заставляет организм вырабатывать энергию за счет жировых клеток.

Как посчитать требуемую калорийность

Средние нормы в 2500 ккал для женщин и 3500 ккал для мужчин давно не актуальны. Это индивидуальный показатель, зависящий и от веса, и от роста, и от возраста, и от вида деятельности. Для расчета берется формула Маффина-Джеора, являющаяся самой достоверной на сегодня:

Просчитываем траты на основной обмен

Это то, что ни в коем разе нельзя урезать, ибо это – нужды на поддержание жизнедеятельности (т.е. дыхание, кровоток, пищеварение – не путать с энергией на выполнение работы).

  • Женщины: 10*вес(кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст — 161
  • Мужчины: 10*вес (кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст + 5

Просчитываем общую калорийность

Получившуюся цифру основного обмена следует умножить на повышающий коэффициент, который варьируется в зависимости от активности:

  • Сидячий образ жизни: 1.2
  • Малая активность (1-3 дня в неделю спорт): 1.375
  • Средняя активность (3-5 дня в неделю спорт): 1.55
  • Высокая активность (6-7 дней в неделю спорт): 1.725
  • Очень высокая активность (активный спорт ежедневно, профессиональная высокая физическая активность): 1.9.

Например, для тридцатилетней женщины с весом 70 кг и ростом 160 см, работающей в офисе, общая калорийность составит 1667 ккал, а никак не 2500 ккал!

Сколько калорий получать в день, чтобы похудеть

Чтобы похудеть за месяц без вреда для здоровья, следует немного сократить калорийность рациона на сутки. Для этого общая калорийность умножается на 0,8. Т.е. в среднем энергетическая ценность рациона уменьшается на 20 %. Это – рекомендуемый максимум! Нельзя сокращать калорийность питания только до той цифры, что тратится на основной обмен. Ведь мы же не лежим неподъемно в кровати, а движемся, постоянно что-то делаем, на что и уходит энергия.

Как посчитать эти самые калории в продуктах

Специальные таблицы калорийности позволяют просчитать энергетическую ценность продуктов. В таблицах, найти которые можно на просторах интернета или купить специальную брошюру, чаще всего проставлена калорийность на 100 гр веса, поэтому она пересчитывается в зависимости от веса конкретной порции. Отсюда понятно, что придется обзавестись кухонными весами.

Также энергетическая ценность продуктов меняется во время кулинарной обработки – обращайте на это внимание!

Что правильнее – понизить калорийность рациона или увеличить физическую активность?

Самый правильный вариант

Это золотая середина: незначительное уменьшение калорийности на 20 % рациона за счет исключения вредных продуктов и увеличение физической активности, т.е. регулярные занятия спортом не менее 2-3 раз в неделю (общее время 3 часа). Предполагаемая потеря веса: 700-900 гр в неделю.

Второй вариант

Можно не снижать рассчитанную энергетическую ценность рациона, но увеличить при этом физическую активность (купить абонемент в фитнесс-клуб, заниматься бодифлексом, пилатесом, приобрести многофункциональный тренажер). В данном случае похудение будет более мягким (потеря веса около 500 гр в неделю).

Третий вариант

Это уменьшение калорийности на 20 % без увеличения физической активности. В данном случае результат на весах также гарантирован, но внешний результат похудения не всегда будет радовать. Похудевший и стройный человек – это разные понятия. Просто ушедший с тела подкожный жир не равно стройным и подтянутым формам. Мышцам все же следует давать нагрузку, чтобы не просто скинуть вес, но и действительно постройнеть, подтянуть кожу, тонизировать мышцы. Конечно, существуют противопоказания к активному спорту, поэтому любые виды физических занятий должны быть согласованы с врачом.

Запрещенные и разрешенные продукты

Отметим сразу, что продукты, отнесенные к группе запрещенных, можно без сомнений исключать всем, кто хочет быть здоровым, а не только стройным. Никакой пользы для организма они не несут! Те полезные вещества, которые в мизерном количестве содержатся во вредной еде, с лихвой заменяемы нормальной пищей.

Не стоит переживать и за пищевые пристрастия. Постепенно организм перестроится, и то, что ранее казалось вам вкусным, уже не будет вызывать активное слюноотделение. А бонусом станет — полученный похорошевший внешний вид, здоровая кожа, ногти, волосы, внутренний прилив сил, стройная фигура, крепкое здоровье- и удержат от срывов и возвращения назад. Таблица — замена вредной пищи на полезную.

Запрещенные продукты

Разрешенные продукты
Жиры: маргарин, сливочное масло, жир, сало Растительные масла, особенно .
Мясные продукты: паштеты, ливерные колбасы, копченые колбасы, сосиски, ветчина, консервы. Субпродукты: почки, печень, сердце, шкурка птицы Яйца
Жирное мясо: баранина, свинина Постная говядина, куриные грудки, кролик, индейка, телятина
Жирная рыба: палтус, семга, скумбрия, карп Нежирная рыба: речная форель, треска, горбуша, хек, минтай, морепродукты, судак, щука
Жирный сыр (более 30 %) Сыры жирностью до 30 %
Жирное молоко (более 2 %) Обезжиренное или маложирное молоко (1-1,5 %)
Жирные молочные продукты (более 4-5 %), сливки, сметана, майонез, мороженое Творог (обезжиренный или с жирностью до 4%), ряженка, простокваша, кефир (обезжиренные или 1-2 %)
Жидкие сладкие молочные: йогурты, сладкие творожки, пасты, пудинги Обезжиренные и несладкие йогурты
Кондитерские изделия: пироги, печенье, сдобный хлеб, торты Орехи ( , грецкие), кунжут, тыквенные семечки
Черный дрожжевой хлеб Бездрожжевой отрубной хлеб, хлебцы ржаные
Сахар В исключительных случаях фруктоза, коричневый сахар (не более 1 ч.л. на чашку)
Сладости: конфеты, батончики, шоколад, мед, варенье, джем Самодельное мороженое из фруктового сока, десерты из творога и фруктов, домашний мармелад без сахара, черный горький шоколад
Высокоуглеводные крупы: белый рис, манка, пшено ), гречка, перловая крупа, ячневая каша, бурый рис
Макароны из мягких сортов пшеницы Макароны из твердых сортов злака, макаронные изделия из смеси ржаной и пшеничной муки
Картофель, консервированные овощи Огурцы, перец, сельдерей, помидоры, морковь, капуста, редис, свекла, зелень, салат листовой, кабачки, баклажаны, стручковая фасоль, шпинат, щавель, молодой зеленый горошек, грибы, авокадо
Бананы, финики, консервированные фрукты Яблоки, груши, ягоды, ананас, абрикосы, персики, цитрусовые
Фастфуд, готовые вредные перекусы: чипсы, снеки, соленые орешки, подсолнечные семечки. Сухофрукты (за исключением засахаренных цукатов)
Сладкие газированные напитки: лимонады, кола и др., алкоголь Фруктовый чай, компот, прозрачные соки свежевыжатые

Как похудеть - меню 1 дня

  • Завтрак 8.00. – Овсяные хлопья, залитые кипятком и настоянные 20 мин. После того, как настоятся, добавить в них свежие ягоды или перетертые фрукты. Зеленый чай.
  • Перекус 10.00. – 50 гр кедровых орехов
  • Полдник 12.00 - творог 5 % с фруктами
  • Обед 14.00 – куриная грудка отварная (200 гр), овощи на пару.
  • Перекус 16.00. – 1 яблоко и 1 груша
  • Ужин 18.00 – овощной салат, заправленный ряженкой, с зерновым отрубным хлебом. Филе рыбы 100 гр
  • Второй ужин 19.00. Свежевыжатый фреш. Обезжиренный йогурт с фруктами.

До основных приемов пищи и после них (за 20 минут и через 40 минут) выпивать по 1 стакану чистой воды (см. ).

Второе – физическая активность

Очень сложно нетренированному человеку вдруг начать активно заниматься спортом, уделять этому должное внимание.

  • Эффективнее, хоть и дороже – приобрести абонемент в фитнесс-клуб, на пилатес, бодифлекс. Это гарантирует качественные тренировки с должной продолжительностью и эффективностью. Под контролем тренера сложно будет отлынивать и давать себе поблажки.
  • Можно овладеть упражнениями самостоятельно , приобрести или взять на прокат тренажер. Главное – не забрасывать начатое, выдерживать нагрузку и не сдаваться в минуты слабости. Достаточно заниматься спортом 3 раза в неделю по 40-60 минут.
  • Отличный эффективный домашний комплекс из 10 дыхательно-позовых упражнений на задержке дыхания - Бодифлекс, он требует лишь 15 минут в день, не требует особой физической подготовки и услуг тренера (научится можно самой), этот комплекс упражнений идеален для домохозяек и женщин после беременности, уменьшается объем желудка и происходит массаж внутренних органов.
  • Важно бороться с собственной ленью - старайтесь подниматься по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом, чаще гуляйте быстрым шагом или делайте пробежки в парке, заставляйте себя лишний раз убраться в квартире или сбегать вынести мусор - всё пойдет "в зачет"!
  • выберите для занятий определенные дни и определенное время;
  • за час до занятий нужно покушать;
  • во время занятий пейте чистую воду понемногу (1-2 глотка на раз);
  • дышите правильно: вдох через нос, выдох через рот;
  • делайте по 10-15 повторов и 2-3 подхода каждого упражнения;
  • не ешьте в течение минимум часа после занятий.

Ниже мы приведем 15 эффективных и простых упражнений, которые хорошо сжигают жир на всем теле и тонизируют мышцы. Можно делать все приведенные упражнения в комплексе, а можно выделить предпочтительные и работать над наиболее проблемными зонами:

Приседания

Мышцы спины, ягодиц, пресса, задней поверхности бедра.
Медленно приседать из положения стоя, чтобы бедра были параллельны полу. Можно с утяжелением (гантели)

Отжимания от пола

Мышцы спины, трицепсы и бицепсы.
Руки близко друг от друга, запястья – на 1 линии с плечами. Во время максимального отжимания локти прижимать к корпусу.

Мостик

Мышцы спины и ягодицы.
Выталкивать вперед таз из положения лежа на спине с согнутыми ногами.

Выпады вперед

Ягодичная мышца, передняя поверхность бедра.
Поочередные выпады левой и правой ногой вперед из положения стоя. При выпаде бедро рабочей ноги должно быть параллельно полу.

Махи назад

Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Из положения стоя отводить ноги назад, сгибая корпус вперед и дотрагиваясь пальцами рук до пола.

Доска

Все мышцы корпуса.
Положить предплечья параллельно друг другу и поднять корпус, опираясь на носочки прямых ног. Удерживать 90 сек.

Глубокий трицепс

Задняя поверхность плеча.
Опереться руками о диван (скамейку) сзади себя и опускать таз вниз.

Баланс

Мышцы спины.
Из положения на четвереньках вытягивать правую ногу и левую руку (потом поочередно менять) и удерживать в таком положении 90 сек.

Балансирование над полом

Мышцы нижнего пресса и спины.
В положении лежа на спине поднимать прямые ноги вверх, удерживая корпус и голову на месте (90 сек).

Велосипед со скручиванием

Мышцы пресса.
Крутить «велосипед» ногами в положении лежа на спине, одновременно поднимать корпус вправо и влево

Боковые выпады

Передняя мышца бедра и ягодицы.
Выпад ногами поочередно в стороны из положения стоя. Прямые руки при максимальном растягивании рабочей ноги должны почти касаться пола.

Выпады вперед и назад

Мышцы бедер и ягодиц.
Аналогично выпадам вперед, только при выпаде опорная нога отводится немного назад.

Упражнение Бурпи

Все группы мышц.
Присед, отскок ногами назад, отжимание, возвращение в присед, выпрыгивание вверх.

Подтягивание

Широчайшая и другие виды мышц спины.
Подтянуть тело на руках на турнике максимально высоко.

Прыжок звезда

Расслабление позвоночного столба.
Прыжки - исходное положение разведенные руки вверх и ноги на полу широко. Второе положение – совершить руками хлопок, ноги в прыжке приблизить друг к другу.

Итак, похудеть без вреда в домашних условиях возможно! Для этого следует всего лишь правильно питаться и быть активным человеком. Достигнув желаемого веса, а главное – внутренней гармонии, важно сохранить это состояние и придерживаться того образа жизни, к которому организм привыкнет во время похудения, поскольку он – правильный и здоровый!

Всем известно, что быстрое похудение в домашних условиях способно навредить здоровью, особенно, если прибегать к такому методу регулярно. Однако, в некоторых случаях данная мера просто необходима – например, перед поездкой на море, или перед собственной свадьбой, когда хочется не просто «влезть» в изящное платье, но и выглядеть в нем сногсшибательно.
В таких ситуациях можно воспользоваться специальными методами, которые помогут быстро похудеть в домашних условиях на 5 или даже 10 кг.

Данная статья даст вам наиболее эффективные советы как похудеть без диет в домашних условиях быстро и легко.

Как похудеть быстро без диет в домашних условиях

Как быстро скинуть вес в максимально короткие сроки – такой вопрос тревожит многих девушек. Задача эта очень серьезная, требующая немалой силы воли. Чтобы обеспечить себе быстрое похудение в домашних условиях всего за несколько дней (к примеру, за 7 дней), придется столкнуться со многими ограничениями и запретами – например, полностью отказаться от сладостей, мучных изделий, жареных продуктов, максимально сократить употребление углеводов.

Ускорить процесс похудения помогут интенсивные физические тренировки, выполнять которые придется в полную силу, уделяя процессу как минимум 1,5-2 часа в день. Также в это время необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды, которая ускорит метаболизм, а также будет способствовать выводу шлаков и токсинов из организма. Если соблюдать строжайший режим, можно добиться значительного сброса веса в домашних условиях.

Поэтому, если вы хотите быстро похудеть без диет в домашних условиях, без ограничения питания добиться такой задачи будет крайне сложно. Однако это вовсе не означает, что придется садиться на строгую диету, чтоб похудеть. Достаточно просто исключить из своего рациона те продукты, которые гарантировано приводят к быстрому набору веса, а не к похудению.

Естественно, придется забыть о фаст-фуде , сладких газированных напитках, тортах и пирожных, майонезе, булочках. Минимально сократить употребление алкоголя (можно иногда позволить себе бокал сухого вина), уменьшить количество углеводов в рационе. Чтоб похудеть, также нужно научиться выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и никогда не запивать еду чаем, кофе или другими напитками. Если регулярно следовать таким правилам, то обязательно удастся похудеть.

Мотивация для похудения


Очень многим женщинам и девушкам похудеть слабая сила воли. Поэтому мотивация для похудения в домашних условиях должна быть достаточно мощная.

Здесь необходимо осознать, что именно вам даст ваше преображение – вы сможете носить роскошное маленькое черное платье, ваша привлекательность возрастет, вы понравитесь своему идеальному мужчине, который предпочитает худышек, вы сможете без стеснения щеголять на пляже в открытом купальнике, вы перестанете стесняться собственного тела наедине с любимым человеком и так далее.

Причин для похудения может быть множество, и у каждого она своя. Обычно женщинам помогает такая мотивация, как покупка красивого платья на два размера меньше. Стоит попробовать такой способ.

Способы мотивации, чтобы похудеть:

  • Разбейте процесс похудения на маленькие задачи, которые легко достигнуть за неделю или месяц.
  • Развесьте фотографии красивых женщин, которым вы равняетесь.
  • Купите очень красивое дорогое платье на «худую себя».
  • Знайте, что 1 раз в неделю вы имеете право на маленькие слабости в виде одного мороженого или стаканчика сладкой газировки. Это очень сильно мотивирует похудеть, так как вы не отказываете себе полностью в маленьких радостях.
  • Помните, что вы рождены быть счастливой и красивой, а для этого нужно самой себе немного помочь.
  • Позвольте себе быть такой, как вы хотите, чтобы ни о чем не жалеть в будущем.

Рецепты полезных ванн


Эффективно похудеть в домашних условиях помогут ванны :

  • В ванну с теплой водой добавить средство, предназначенное для глубокой чистки кожи, а также жесткую мочалку, и массировать проблемные зоны с ее помощью;
  • Ускорить обмен веществ поможет ванна с такими травами: листьями грецкого ореха, цветками лаванды, корнями одуванчика и семенами укропа и фенхеля;
  • Ванна с потогонным отваром готовится с такими травами: зелень петрушки, липовый цвет, хвощ полевой, корень сабельника.

Рецепты самых действенных ванн для похудения в домашних условиях:

  • Развести в теплой воде 250 грамм пищевой соды. Данный раствор влить в саму ванну и наслаждаться 30-50 минут. После принять контрастный душ.
  • Добавить пол кило морской соли в ванну и тщательно перемешать. Для лучшего эффекта капните несколько капель эфирного масла лаванды или мелисы.
  • Наполните ванну теплой водой и влейте бутылку красного вина. Такой экзотический способ поможет за неделю избавить от 2-3 лишних сантиметров на талии и бедрах.

Что можно пить?


Что пить в домашних условиях, чтобы похудеть?

Избавиться от лишнего веса в домашних условиях помогут такие напитки:

  • Зеленый чай с кусочком лимона;
  • Стакан простой воды перед каждым приемом пищи;
  • Имбирная вода – добавить в кувшин с водой несколько кусочков лайма и немного нарезанного имбиря, перемешать и поставить в холодильник. Пить на протяжении дня;
  • Чай с имбирем и лимоном с ложечкой меда;
  • 1 % кефир, который употребляется в качестве перекуса;
  • Травяные настои из ромашки, липы, мелисы;
  • Чай из шиповника;
  • Овощные смузи из огурца, кабачка, стебля сельдерея, петрушки, шпината, томата, моркови.

Медовое обертывание


В большинстве случаев женщины оставляют положительные отзывы о таком способе коррекции фигуры, как медовое обертывание. Его можно делать в домашних условиях.

Данный метод помогает похудеть и подтянуть кожу в проблемных местах, он эффективно борется с целлюлитом, уменьшает объемы тела, делает кожу шелковистой и упругой, выводит из нее шлаки.

Эффективный рецепт обертывания медового для похудения:

  • Берем 5 столовых ложек жидкого меда, 3 капли эфирного масла и 2 столовые ложки горчичного порошка. Все тщательно смешиваем и наносим на область талии, бедер, ягодиц. После укутываем пищевой пленкой и укутываемся теплым одеялом. Держим смесь 30-50 минут. Повторяйте медовое обертывание 1-2 раза в неделю для достижения видимого результата.

Какие надо делать упражнения?


Следующий этап правильного похудения — упражнения. Но какие надо делать упражнения, чтобы похудеть дома?

Самый лучший способ сбросить вес в домашних условиях с помощью базовых физических упражнений. Записаться в тренажерный зал и заниматься там под присмотром профессионального тренера — самый легкий способ. Однако можно заниматься спортом и в домашних условиях.

Наиболее эффективными для похудения являются так называемые кардионагрузки – это обычный бег, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба.

Следует приучить себя регулярно делать утреннюю зарядку, больше ходить пешком в течение дня, перестать пользоваться лифтом, свободное время проводить на свежем воздухе. Ежедневный бег трусцой в свободном ритме является также эффективным способом сжигания подкожного жира.

Базовый упражнения, чтобы быстро похудеть дома:

  • приседания;
  • отжимания;
  • скручивания;
  • ножницы;
  • планка;
  • прыжки на месте;
  • прыжки на скакалке.

Это поможет без диеты убрать живот и похудеть.

Как снизить аппетит?


Чтобы снизить аппетит и похудеть в домашних условиях можно применять такие методы:

  • Выпивать стакан воды за 10 минут до еды;
  • Употреблять пищу медленно в приятной обстановке;
  • Есть фрукты перед едой, а не после;
  • Есть больше белковых продуктов и клетчатки, которая заполняет желудок, обеспечивая чувство сытости;
  • Включить в свой рацион семечки, орехи и бобы;
  • Пить кофе и чай без сахара;
  • Пить много воды (иногда люди ошибочно принимают жажду за чувство голода);
  • Есть черный горький шоколад вместо сладостей;
  • Есть морскую рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами;
  • Использовать для еды маленькие тарелки, на которых помещается меньше еды;
  • Более активно заниматься спортом;
  • Хорошо высыпаться и ложиться не позже 23:00 часов;
  • Избегать стрессов;
  • Обеспечить себе полноценный отдых, много гулять на свежем воздухе.

Как ускорить обмен веществ в организме?


Для ускорения процесса метаболизма рекомендуется пить как можно больше обычной воды, т.е. без газа не сладкой чай и кофе не в счет), перестать запивать еду, следует научиться тщательнее пережевывать пищу, включить в свой рацион больше клетчатки (сырых овощей и зелени).

Чтоб похудеть и ускорить обмен веществ помогают следующие рекомендации специалистов:

  • употребляйте пищу часто и небольшими порциями;
  • не голодайте;
  • активно занимайтесь спором;
  • завтракайте;
  • откажитесь от экстремальных диет;
  • употребляйте полезные продукты разной калорийности;
  • потребляйте больше белков;
  • давайте предпочтение сырым фруктам и овощам;
  • пейте много чистой воды;
  • делайте курсы на месяц приема поливитаминов.

Правильное питание


Правильное питание, чтобы похудеть в домашних условиях — это сбалансированное питание с необходимым количеством белков, жиров и углеводов. На фото четко указаны пропорции на день, которых следует четко придерживаться.



Чтобы похудеть в домашних условиях, подойдет такое примерное меню:

  1. Ранний завтрак — яичница из двух яиц, кусочек хлеба с отрубями, салат из помидора с огурцом, либо овсяная каша с изюмом, сухофруктами и орехами с чайной ложечкой меда;
  2. Перекус – это может быть натуральный йогурт (без добавок), или любой фрукт;
  3. Обед – суп на первое, каша и кусочек мяса (курица, говядина, индейка), овощной салат на второе;
  4. Перекус – овощное смузи;
  5. Ужин – запеченная рыба, овощной салат, либо творог с несладкими фруктами;
  6. Перед сном можно выпить стакан нежирного молока или кефира.

Помните, что похудеть в домашних условиях не сложно, главное начать правильное питание.

Как похудеть быстро в домашних условиях без вреда для здоровья

Чтобы не просто похудеть, но еще и принести своему организму пользу, придется уделять внимание разным деталям. К примеру, приучить себя к режиму питания, не пропускать приемы пищи, не морить себя голодом, забыть о диетах и просто начать придерживаться принципов здорового питания.

Похудение в таком случае не будет очень быстрым, но результат того стоит – идеальный вес, приобретенный таким способом, закрепится на длительное время.

Чтобы похудеть в домашних условиях и без вреда для здоровья, нужно:

  • Питаться строго по часам, научиться большую часть калорий употреблять до обеда;
  • Пить много чистой воды;
  • Отказаться от крепких и тонизирующих напитков;
  • Из сладостей позволять себе только сухофрукты, черный шоколад (иногда), мед;
  • Не наедаться на ночь (за два часа до сна рекомендуется выпить стакан нежирного кефира);
  • Следить за тем, чтобы в рационе было много белка и клетчатки;
  • Легкие углеводы заменить на сложные углеводы (макароны из муки грубого помола, каши, хлебцы).

Правила похудения для мужчин


Чтобы мужчине быстро похудеть в домашних условиях, следует отказаться от жирной и тяжелой пищи на ночь , забыть о пиве, включить в свой рацион овощи и зелень , а также обязательно . Можно на некоторое время отказаться от автомобиля и больше передвигаться пешком, забыть о лифте, чаще гулять, сократить к минимуму употребление крепких спиртных напитков.

Также стоит практиковать разгрузочные дни. Например, на кефире.
Это поможет максимально ускорить процесс похудения в домашних условиях без вреда для организма.

Существуют некоторые секреты для похудения тела:

  • Сразу после пробуждения нужно выпить стакан теплой воды – это запустит метаболизм, и только после этого завтракать (примерно через 20 минут);
  • Все углеводы, которые предстоит употребить за день, нужно съесть в первой половине дня;
  • Обычный хлеб нужно заменить специальными фитнес-хлебцами;
  • Отказаться от газированной воды, майонезов, сладостей. Разрешено маленький кусочек черного шоколада
  • Посещать сеансы массажа, регулярно делать обертывание проблемных зон;
  • Принимать содовые ванны, способствующие выводу шлаков;
  • Ужин должен быть белковым;
  • Чтоб похудеть, нужно пить травяные чаи без сахара;
  • Полюбить острые специи, которые способствуют быстрому пищеварению;
  • Пить много простой воды в течение дня.

Как сбросить вес кормящей маме после родов


Многие женщины задают вопрос: как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов без вреда для здоровья ребенка? В данном случае диеты противопоказаны. В этот период кормящая мама должна употреблять в пищу мясо курицы или говядину, обязательно должны присутствовать молочные продукты. Давайте предпочтение творогу, свежим фруктам и овощам (но следите, чтобы у ребенка не было реакции на продукты).

Чтобы питание было правильным, стоит разработать для себя специальное меню. Ускорить обмен веществ и похудеть поможет обычная вода. Лучшая мотивация для похудения в такой период – своя «до беременная» одежда, в которую обязательно захочется поместиться чем можно скорее.
Чтобы не навредить ребенку и похудеть, радикальных диет кормящая мама должна избегать, однако физические нагрузки только приветствуются, тем более в домашних условиях. А самый лучший спорт в данный период — долгие активные прогулки с ребенком.

Похудение на 5 кг за неделю


Каждая женщина, которая стремится сбросить вес должна обращать внимание на свое питание — именно от него будет зависеть успех затеи.

Чтобы правильно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, следует строго придерживаться следующего плана питания:

  • Обязательно завтракать, отдавая предпочтение белковым продуктам и углеводам — отличным вариантом станет сваренное вкрутую яйцо, хлебец из муки грубого помола со сливочным маслом, помидор, чашка кофе без сахара или просто овсяная каша с зеленым чаем;
  • Через пару часов можно перекусить яблоком или выпить стакан овощного сока;
  • В обед рекомендуется съесть легкий суп из овощей (без картошки), кусок куриного мяса и салат из сырых овощей;
  • Через пару часов можно перекусить любым фруктом (кроме банана и винограда);
  • На ужин запрещено употреблять углеводы, следует отдать предпочтение белку и клетчатке — мясо с салатом или творог с несладким фруктом.
  • Перед сном, чтобы притупить чувство голода, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  • Есть еще один секрет, помогающий максимально ускорить процесс похудения – это полный отказ от соли в период диеты.

Как похудеть на 10 кг за неделю без диет?


Одним из самых актуальных вопросов на сегодня: как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях без диет?

Избавиться от максимального количества килограммов в короткий период в домашних условиях поможет экстра-диета, секрет эффективности которой заключается в строгом соблюдении всех ее пунктов:

  • Прежде чем приступить к самой диете, следует подготовить свой организм и очистить его – для этого нужно в первый день пить только воду (не менее 2 литров, но лучше больше);
  • На второй день похудения разрешено пить нежирный кефир (1 литр разделить на несколько порций), вечером съесть 1 яблоко. Также в этот день нужно пить обычную воду в нужном количестве;
  • На третий день похудения можно пить только чистую воду – не менее 1,5 литра;
  • На четвертый день похудения нужно сделать салат из белокочанной капусты с зеленью и морковью, заправленный оливковым маслом, разделить его на 4 приема пищи. Солить салат нельзя. Также можно пить зеленый чай, обязательно выпить за день не менее 1,5 литров воды;
  • Пятый день похудения – только кефир (1 литр) и вода;
  • Шестой день похудения – на завтрак съесть яйцо всмятку, на обед – легкий овощной суп, кусочек отварной говядины, на ужин – зеленый горошек. В течение дня пить зеленый чай и воду;
  • Седьмой день похудения – позавтракать нежирным творогом (100 г) с тертым яблоком, в обед и на ужин выпить по стакану нежирного кефира.
    • (7 оценок, среднее: 4,29 из 5)


Рекомендуем почитать