Свернуть

Опущение матки – патология, которая встречается все чаще. Связана она с ослабленной мышечной тканью в районе малого таза у женщин. Как укрепить матку, чтобы не случилось проблемы во время и после беременности? Это можно сделать и в домашних условиях. Врачи рекомендуют делать специальные упражнения, иногда назначают специальные лекарственные препараты.

Для чего нужно укреплять матку?

Орган укрепляется для того, чтобы во время вынашивания ребенка не было выкидыша, а после родоразрешения не произошло опущение.

Из-за ослабленных мышц матки, орган не в силах удерживать нагрузку, как результат невынашивание плода, бесплодие. В дальнейшем появляются воспалительные процессы, возможны даже опухолевидные образования.

После родов возможно опущение. Большая нагрузка на матку провоцирует ее смещение. Это может произойти и до беременности, например при регулярном поднятии тяжестей (тяжелый физический труд, спорт).

Чтобы предупредить патологию, необходимо еще перед беременностью укрепить матку. Для этого существует немало способов. Они доступны каждой женщине. Большинство из них можно использовать самостоятельно в домашних условиях.

Способы укрепления матки в домашних условиях

Существуют специальные занятия в медицинских центрах (имбилдинг, йога, занятия на тренажерах и т. д.), но не все имеют на них время. Определенные упражнения можно делать и дома, много времени на это не уйдет, а результат будет только положительный. Помимо этого важен здоровый образ жизни, правильный рацион и употребление достаточного количества витаминов.

Упражнения вумбилдинга

Если ежедневно делать упражнения, то слабая матка укрепится и будет в тонусе.

Представляем вашему вниманию самые популярные и действенные упражнения для укрепления матки (вумбилдинг).

Упражнения для мышц малого таза имеют множество плюсов. Они:

• облегчают течение беременности;
• уменьшают болезненность во время родоразрешения;
• помогают избежать разрывов во время родов;
• предупреждают онкологию и различные болезни мочеполовой сферы (воспаления, недержание урины и др.);
• увеличивают чувственность во время секса;
• нормализуют менструальный цикл;
• способствуют уменьшению болей во время месячных;
• улучшают кровообращение в репродуктивных органах;
• уменьшают объем влагалища;
• устраняют запоры, нормализуют работу кишечника;
• оттягивают климактерический период.

Кроме всего вышеперечисленного у женщины улучшается настроение и физическое состояние. Для выполнения некоторых упражнений, нужны будут дополнительные аксессуары, которые продаются в любом секс-шопе.

Перед началом занятий обратите внимание на дыхание, напряжение и расслабление мышц. Все должно происходить в медленном режиме. Вначале не нужно использовать тренажеры. От простого переходите к более сложному. Когда сделать плавный переход женщина поймет сама. Сначала тренировка должна быть не более получаса, после около 45 минут.

1. Лягте на спину, ноги согните и разведите. Сожмите влагалищные мышцы и поднимайте таз вверх. Через пару секунд опускайтесь и расслабляйтесь. Делайте от 40 до 80 раз. В таком же положении можно просто поднимать и опускать таз, непрерывно на протяжении трех минут. После тоже, но колени должны быть вместе.
2. Стоя, ноги разведите и согните. Вдохните, напрягите мышцы влагалища и приседайте. На выдохе вставайте и расслабляйтесь. Выполняйте от 30 до 60 раз.
3. Сжимайте и разжимайте анусные мышцы. Это можно делать, даже занимаясь приготовлением пищи или лежа на диване. Упражнение делается не менее пяти минут.
4. Тренируйте сфинктер. Под этим подразумевается задержка мочи на 2-4 секунды. Такое упражнение рекомендуют многие профессионалы.
5. Укрепить стенки матки также поможет периодическое сжимание и разжимание влагалищных мышц. Это также можно делать в любом месте и в любое время. Никто ничего не заметит.

После того, как вышеописанные упражнения освоены и делаются с легкостью и на автомате, можно приступать к тренировкам с шариками. Они бывают из разных материалов: пластмасса, металл, древесина, силикон. Сначала возьмите пластмассовые, со временем можно перейти на более тяжелые.

Упражнения для тонуса матки с шариками лучше начинать делать под контролем тренера. Он будет контролировать весь процесс и направит женщину в правильное русло.

Шарики необходимо предварительно смазать интим-гелем (лубрикантом) и ввести в вагину. Там аксессуар удерживается вагинальными мышцами, после выталкивается ими же.

Помимо шариков использовать можно нефритовые яйца или грузовые тренажеры. Последние представляют собой шар с крючком. После введения шарика во влагалище на крючок размещают груз (он может быть от нескольких грамм до 1-2 кг).

Витамины

Мышцы шейки матки и самого органа укрепить можно с помощью витамина Е и фолиевой кислоты. Дозировки должен назначать специалист после осмотра пациентки. Иногда только этого мало, доктор назначат курс гормональных препаратов.

Рецепты из трав

В народной медицине также существуют рецепты, которые способны помочь женщине. Некоторые лекарственные травы тонизируют стенки матки.

1. Травяной сбор. В глубокой емкости смешайте 30 г мать-и-мачехи, 25 г мелиссы и 35 г душицы. Залейте состав кипятком и оставьте на ночь. Употреблять нужно по 10 мл трижды в день до приема пищи.
2. Настойка из девясила. Возьмите 500 мл водки или коньяка и залейте им 25 г сухой травы девясила. Настаиваться состав должен две недели. Пьется по 10 мл натощак в утренние часы.
3. Отвар из манжетки. Эта трава поможет не только укрепить матку, но и нормализует цикл, остановит маточное кровотечение, поможет перенести климакс. Для приготовления возьмите 35 г сырья и залейте его 300 мл кипятка. Оставьте на 3-4 часа. Употребляйте по 100 мл трижды в день до приема пищи.
4. Отвар из зимолюбки зонтичной. Поможет держать матку в тонусе, уберет воспаления. 25 г травы залейте 250 мл горячей воды и оставьте на три часа. Пить по 100 мл четыре раза в день.
5. Настойка из тройчатки гинекологической. Пьется по инструкции. Поможет дополнительно избавиться от сопутствующих гинекологических заболеваний.
6. Настойка из астрагала перепончатого. Корни растения (40-60 г) залейте 500 мл коньяка или водки. Настаивайте в темноте три недели. Пить по 5 мл трижды в сутки.

Белковая диета

Питание немаловажно для женского здоровья. Желательно из рациона исключить масла, жареные мясные блюда, сыр, майонез, колбасу, шоколад, торты.

Представляем самый популярный вариант белковой диеты на неделю.

Понедельник:

К завтраку подают – творожную запеканку, яблоко среднего размера, чай без сахара.

Ко второму завтраку – 50 г арахиса.

К обеду – вареную курицу (грудку), бульон из овощей, капустный салат, зеленый чай с медом.

К полднику – 2 маленькие мандаринки.

К ужину – йогурт.

Во вторник:

К завтраку подают – омлет из одного яйца, кусочек ржаного хлеба, 2-3 помидора, сок.

Ко второму завтраку – вишни.

К обеду – рыбное филе (из морской) в овощах, яблоко, морс.

К полднику – грецкий орех (3-5 штук).

К ужину – вареную говядину, салат из огурца и помидора, чай.

В среду:

К завтраку – кефир и яблоко.

Ко второму завтраку – небольшой грейпфрут.

К обеду – куриное мясо с овощами запеченное в духовке, обезжиренное молоко.

К полднику – орехи.

К ужину – отварные яйца, овощной салат, компот из сухофруктов.

В четверг:

К завтраку – йогурт, клубника.

Ко второму завтраку – яблоко.

К обеду – рыбу запеченную, томатный сок.

К полднику – грецкий орех.

К ужину – отварную говядину, овощи, чай без сахара.

В пятницу:

К завтраку – овсяные хлопья с фруктами, компот из сухофруктов.

Ко второму завтраку – апельсин.

К обеду – отварную свеклу, отварную куриную грудку, зеленый чай.

К полднику – арахис.

К ужину – яйцо, кефир.

В субботу:

К завтраку – сухарики с соком.

Ко второму завтраку – вишни.

К обеду – суп из овощей на говядине, вода.

К полднику – грецкий орех.

К ужину – творожную запеканку, кефир.

В воскресенье:

К завтраку – закваску, салат из фруктов.

Ко второму завтраку – мандарины.

К обеду – отварные морепродукты, салат из моркови и яблока, чай.

К полднику – ягоды.

К ужину – говядину отварную, капусту, сок.

Способы укрепления матки в стационаре

Как укрепить мышцы матки в больнице? Для этого используют капельницы и массажную терапию.

В стационаре ставят капельницы из лидазы, алоэ. Это помогает тонизировать орган. Массаж делают профессионалы в массажном кабинете.

Нельзя начинать если имеется:

• острый воспалительный процесс в органах малого таза;
• инфекции в половых органах;
• туберкулез репродуктивных органов;
• беременность или кормление грудью;
• гнойные процессы;
• врожденный загиб матки или ее опущение;
• менструация;
• болезненность во время и после массажа.

Если противопоказаний нет, то массажист приступит к работе. Пациентку располагают в гинекологическом кресле. Нужно, чтобы женщина полностью расслабилась. Специалист консультирует пациентку по поводу правильного дыхания во время сеанса.

За два часа до манипуляции не желательно есть. Нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

Во время массажа специалист вовлекает обе руки. Одна разминает сам орган, другая живот. Не затрагивается область клитора и мочеиспускательный канал. Сначала сеанс длится не более пяти минут, со временем увеличивается до 20 минут. Процедуры осуществляются ежедневно или с промежутком в один день, на протяжении месяца, иногда дольше.

Укрепление матки помогает женщинам получить незабываемое удовольствие во время полового акта, делает роды менее болезненными и исключает осложнения после родоразрешения. Некоторые дамы выполняют все вышеперечисленное, чтобы забеременеть. Как бы ни было, ни диета, ни упражнения не помешают.

←Предыдущая статья Следующая статья →

Лечебную гимнастику можно смело назвать основой консервативного лечения при различных заболеваниях. Многим женщинам она помогает решать деликатную проблему опущения матки. Ведь регулярность занятий и правильное исполнение упражнений существенно исправляют ситуацию. Не только укрепляются мышцы тазового дна, но и внутренние органы возвращаются в анатомически правильное положение.

Специальная гимнастика Кегеля помогает увеличению силы интимных мышц и связок. Эффективные упражнения объединены в комплекс. В зависимости от физической подготовки женщины, они могут выполняться в разных вариантах.

Чередование комплекса Кегеля с другими методиками способствует улучшению кровообращения, нормализации функций мочеполовой системы и общему оздоровлению органов малого таза.

Причины

Опущение матки характеризуется смещением половых органов. Это диагностируется как пролапс. Случается и более серьёзное нарушение. При выпадении матки из промежности, речь идёт об утероцеле.

К основным причинам заболевания можно отнести:

• Регулярные интенсивные физические нагрузки.
• Травмы и операции на половых органах.
• Нарушения в развитии тазовых органов.
• Многочисленные или осложнённые роды.
• Запоры, бронхиты, ожирение.

Все они приводят к сниженному тонусу мышц тазового дна, растяжению связок матки.

Кроме систематического наблюдения у гинеколога, необходимо получать консультации уролога и проктолога. Своевременная диагностика позволяет предотвратить болевой синдром и провести лечение без операции.

На ранних стадиях гимнастика при опущении матки позволяет стабилизировать состояние и уменьшить характерные симптомы.

Гимнастика Кегеля

Комплекс упражнений при опущении матки получил своё название благодаря его создателю. Арнольд Кегель, ведя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого века, придумал упражнения для рожениц, страдающих недержанием. В дальнейшем они получили популярность благодаря укреплению мышц, необходимому при многих заболеваниях.

Специальные упражнения Кегеля при опущении матки укрепляют мускулатуру как влагалища, так и ануса. Кроме восстановления тонуса мышц и фиксации всех частей половой системы в правильном положении, лечебная физкультура активизирует кровоснабжение, питание полезными веществами тканей.

Наиболее эффективна гимнастика Кегеля для лечения начальной стадии заболевания.

Какой результат ожидать?

Кроме малого таза и влагалища, укрепляется брюшной пресс в нижней его части. Это нормализует внутрибрюшное давление и стабилизирует работу кишечника. Правильное состояние таза способствует нормальному положению матки и остальных органов.

Комплексное воздействие на разные группы мышц обеспечивает:

• Повышение тонуса мускулатуры, составляющей корсет туловища.
• Придание силы продольным и циркулярным пучкам мышцам во влагалище.
• Усиление мускулатуры тазового дна.
• Тонизирование прямой кишки, уретры, влагалища.

Для получения стойкого положительного результата важен комплексный подход в лечении. Дополнительно выполняются всем знакомые с детства упражнения «Велосипед», «Ласточка», «Лодочка», ходьба в полуприсяде, махи прямыми ногами, лёжа на спине. Они форсировано напрягают мышцы промежности.

Начиная с нескольких занятий в неделю, постепенно переходят к ежедневным тренировкам, и в итоге добиваются значительного улучшения здоровья.

Особенности выполнения

Для начала комплекса ЛФК при опущении матки не требуется специальных условий или подготовки. Потребуется лишь гимнастический коврик, валик для шеи и удобная спортивная одежда. Заниматься можно как лёжа на спине, так и на животе. Некоторым женщинам удобнее контролировать сокращения мышц, находясь в положении сидя.

1. Периодичность выполнения – несколько раз в течение дня.
2. Интенсивность – постепенное увеличение нагрузок, амплитуды, длительности.
3. Дыхание должно быть спокойное, с небольшой задержкой выдоха.
4. Важно контролировать напряжение ягодиц и пресса.
5. Живот нужно держать расслабленным, его участие допустимо при дыхании. Пупок должен оставаться в неподвижном состоянии.
6. Мышцы ног и ягодицы тоже не напрягают, работая с тазовым дном.

На первых занятиях не все могут понять отличия в работе различных мышц в области промежности. Занимаясь регулярно, удаётся научиться прорабатывать конкретные мышцы, получать желаемый результат.

Комплекс

Состоит гимнастика Кегеля при опущении матки из 11 оригинальных упражнений. Каждое из них не предполагает серьезных физических нагрузок.

Суть в чередовании фиксированного напряжения и расслабления интимных мышц. Напряжение происходит в форме их втягивания внутрь и удержания в определённом положении на 10–30 сек. Расслабляются мышцы медленно и спокойно.

«Лифт»

Выполняется на полу. Лечь на спину, полусогнуть колени, закрыть глаза. Задача – проработать мышцы влагалища поэтапно. Начинать нужно с нижней части, постепенно поднимаясь вверх. Напряжение должно переходить ступеньками, напоминая движение лифта.

На каждом «этаже» вагины должны быть сделаны остановки на 5–10 секунд. Максимальное напряжение тонизирует каждый участок. Поднявшись вверх, начать расслабление. Оно волной опускается к нижней части.

Возможно, правильные движения и точные ощущения получатся не сразу. В любом случае, это упражнение полезно для влагалищных мышц и контроля над своим телом.

«Сумка»

Предназначено для тренировки бедер, влагалищных мышц, промежности. Выполняется стоя. Ноги должны быть расставлены шире плеч. Можно представить, что на полу, между ног стоит тяжёлая сумка.

Задача – захватить и поднять мышцами влагалища её за длинные ручки. Для этого:

1. Присаживаются, держа спину прямо.
2. Достигнув угла 90 градусов в коленях, на несколько секунд фиксируют это положение.
3. Ноги немного разводят в стороны. Не наклоняясь вперёд, попытаться «захватить» ручки воображаемой сумки мышцами влагалища. Удерживая их в напряжении, медленно подняться и опуститься обратно.

Повторяя упражнение несколько раз, подниматься необходимо всё выше и выше. Длительность одного подхода 10 секунд.

Остальные упражнения

«Лифт» и «Сумка» относятся к основным упражнениям, и выполняются обязательно. А вот если есть серьезные проблемы со здоровьем, то из остальных 9 некоторые можно убрать. Но только не на свое усмотрение, а только те, что врач порекомендует.

1. «Выталкивание». Лёжа спиной на полу, слегка согнуть и развести ноги. Кисти рук лежат на нижней части живота. Напряжение мышц живота должны выполняться, напоминая потуги. Проводится только на первых стадиях заболевания.
2. «Мигание». Выполняется на спине. Поочерёдно напрягать мускулатуру заднего прохода и затем влагалища. Время каждого сжимания 5 сек. Дополнительно такая тренировка может проводиться и сидя на стуле, и стоя. В течение одного дня можно делать до 500 раз. Такой способ особенно полезен после родов. Он способствует оздоровлению половых путей.
3. «Все мышцы». Лечь спиной вниз. Колени полусогнуты. Требуется активно напрягать мышцы в области промежности, системы мочеиспускания, заднего прохода. Стремиться удерживать такое положение до 1 минуты. В зависимости от состояния, первоначально время фиксации может оказаться меньше. Это говорит о слабости мышц. При опущении передней стенки матки это упражнение наиболее эффективно.
4. «SOS». Ритмичное сокращение мышц. Темп напоминает азбуку Морзе. Первые 3 сжатия — быстро и сильно. Затем серия из трёх длительных напряжений. Затем опять трижды интенсивные движения. Рекомендуется за один сеанс повторить без перерыва 10 раз.
5. «Маяк». Так же лёжа, развести полусогнутые ноги шире плеч. Необходимо задать ритм, считая до 10: 1 – сильно сжать мускулатуру промежности и влагалища, 2,3,4,5,6 – не спеша расслаблять, 7,8,9 – имитировать потуги, 10 – первоначальное положение. Не рекомендовано применять ранее одного месяца после проведения аборта. Также стоит воздержаться 1,5 месяца после рождения ребёнка. Противопоказано при сильных нарушениях.
6. «Кошка». Важно уловить связь с дыханием. Сделать вдох. На выдохе втягивается живот, выгибается спина. Внутрь сжимаются мышцы в области промежности. Задержаться на 10 сек. и расслабиться. Можно повторять до 5 подходов.
7. «Мостик». Позиция, лёжа. На выдохе поднять спину. Щиколотки прижаты к ягодицам. Одновременно с поднятием спины втягивается мускулатура промежности, напрягается влагалище и живот. Можно выполнять 5 повторений за 1 подход.
8. «Аплодисменты». Лёжа, придвинуть стопы к ягодицам. Хлопая в ладони, одновременно работать с мышцами вагины. В течение 3 минут делать чередующиеся медленные и быстрые сжатия влагалища.
9. «Бабочка». Сидя на гимнастическом коврике, опереться сзади руками. Колени согнуть и максимально приставить стопы к промежности. Ноги развести. Выдыхая, втянуть напряжённые мышцы промежности. Делая вдох, осторожно выталкивать в начальное положение.

Если диагностирована 3 или 4 степень, запрещено начинать упражнения при опущении матки, похожие на «Выталкивание», «Бабочку», «Маяк».

Комплекс Атарбекова

Дополнительно можно применять другой эффективный способ – занятия по Атарбекову. Они тренируют диафрагму таза и стенку брюшной полости. Упражнения очень просты и понятны для выполнения. Возраст не ограничен. Противопоказаний по заболеваниям нет.

Комплекс ежедневных упражнений, выполняемых сидя на полу:

• Согнутые колени развести в сторону. Обе стопы обхватить руками и притянуть к области промежности.
• Развести прямые ноги широко в стороны. Наклоняясь вперёд, дотягиваться правой рукой до пальцев левой стопы и наоборот. Свободная рука отводится назад и поднимается.
• Наклоны вперёд. Доставать обеими руками поочерёдно каждую ступню.
• Потягивание до носков обеими руками одновременно. Ноги выпрямлены и соединены между собой.
• Перекаты на спине с подтянутыми к животу согнутыми коленями. Начинается и заканчивается упражнение сидя.

Комплекс занятий в позиции стоя:

• Поднятие колен на максимальную высоту при ходьбе на одном месте.
• Растяжка. Поднять прямую ногу, осторожно зафиксировать её на спинке кресла. Задержаться на 10 сек. Спина должна быть прямая.
• Махи назад одной ногой. Одновременно поднимаются обе руки вверх.
• Приседания с разведением колен и вытягиванием прямых рук вперёд.
• Поочерёдные наклоны сначала к одной ноге, потом к другой. Цель — дотронуться до носков.
• Повороты туловища. Руки развести широко в стороны. Спина прямая.
• Наклоны вперёд. Правой рукой дотягиваться до носка другой ноги. Левая рука поднята вверх. Затем наоборот.
• Наклоны в разные стороны. Обе руки двигаются по бёдрам.

Дополнительно можно включать движения с мячом. Они полезны и при недержании. Начинать лучше с футбольного мяча. После нескольких занятий можно переходить к маленьким вариантам. Зажав его между коленями, сначала ходить, а затем наклоняться в стороны и вперёд. Такая нагрузка усиливает мышечную систему промежности.

Обнаружив опущение матки, не стоит отчаиваться. После обязательного посещения гинеколога и одобрения им физических занятий, можно начинать процесс активного восстановления.

Регулярная зарядка при опущении матки не только поможет решить эту неприятную проблему, но и научит правильно дышать, следить за режимом, и регулярно заниматься спортом. Ежедневные тренировки укрепят мышцы половых органов женщины и позволят перейти к более серьёзным занятиям с применением тренажеров и гантелей.

Зачастую для женщины как приговор звучит диагноз «опущение матки». Упражнения, о которых идет речь ниже, позволят если и не вернуть совершенное женское здоровье, то дадут возможность жить нормальной жизнью.

До сих пор окончательно не установлены все причины того, что у некоторых женщин (даже живущих нормальной половой жизнью) появляется это заболевание. Опущением матки принято называть состояние, когда ослабляются связки и мышцы, окружающие матку и выполняющие роль поддержки, приводя тем самым к ее провисанию в область влагалища. Женщинам не стоит отчаиваться, если им сообщают диагноз «опущение матки». и другие методики укрепления мышц позволят привести состояние матки в норму. Уже давно разработаны целые гимнастические комплексы, восстанавливающие тонус мышц и связок матки.

Не только гимнастика при позволяет нормализовать состояние пациентки. Некоторые профилактические методы, такие как снижение излишней массы тела, предупреждение ожирения при беременности и родах, отказ от курения, приводящего к хроническому кашлю, также позволяют сохранять здоровье женщины в норме.

Поскольку это заболевание зачастую развивается годами, опущение матки, упражнения для которого разработаны ведущими специалистами в своей области, рекомендуется выполнять еще на начальных стадиях заболевания, когда его симптомы может установить только врач-гинеколог при осмотре пациентки. При халатном отношении к своему здоровью некоторые женщины могут избавиться от хронического заболевания с ярко выраженными симптомами только при помощи гистерэктомии Большинству же пациенток на начальных стадиях заболевания помогает «система Кегеля» - лечебная гимнастика при опущении матки.

Приступая к упражнениям, нужно быть упорной и последовательной в их выполнении. Женщина должна четко выполнять все инструкции врача, начиная устранять опущение матки. выполняются ежедневно. За день нужно выполнить не менее 200 повторений. Таким образом, за довольно короткий срок можно значительно укрепить практически все мышцы тазового дна. Лечение гимнастикой может длиться от двух месяцев до года. Главным критерием длительности лечения является состояние связок и мышц матки.

Упражнения Кегеля выполняются без какого-либо оборудования и не требуют много места. Основной комплекс выполняют в положении сидя.

1. В процессе мочеиспускания старайтесь принудительно останавливать струю мочи, а затем снова возобновляйте ее. Такое упражнение нужно делать как можно чаще. Также сокращение соответствующих мышц можно воспроизводить просто сидя (без мочеиспускания).

2. Постепенное сокращение мышц, начиная от входа во влагалище и «поднимаясь» вверх, замечательно укрепляет всю мышечную систему соответствующей области. При сокращении мышц на каждом этапе следует задерживаться на несколько секунд.

3. Подтягивание малого таза выполняется быстро и ритмично. При выполнении упражнения нужно ощущать мышцы, удерживающие матку (внизу живота). Старайтесь подтянуть их вверх как можно сильнее.

4. Имитация родовых потуг с некоторыми усилиями и четким ритмом при регулярном выполнении хорошо повышает тонус мышц.

5. Чередование сокращения мышц влагалища и промежности общей продолжительностью не менее 10 секунд с расслаблением в 10 секунд приводит не только к их укреплению, но и к улучшению сексуальной жизни женщины. Эта процедура выполняется ежедневно не менее 5 минут. Хороший результат дает выполнение этого упражнения и в ускоренном режиме: сокращение - 1 секунда, расслабление -1 секунда.

Существует еще много вариантов упражнений по укреплению матки, но даже обычная гимнастика (пилатес, стрейчинг, йога, аэробика) позволяет укрепить не только тело, но и мышечную систему внутренних органов. Регулярное выполнение комплекса Кегеля позволит здоровым женщинам сохранить их здоровье, а нездоровым - восстановить его.

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! В настоящее время опущение матки является одним из самых распространенных женских заболеваний. Этот диагноз ставят каждой четвертой женщине. Опущение матки может возникнуть как последствие тяжелых родов, если швы были наложены несвоевременно. К опущению может привести слабость мышц и связок, поддерживающих матку, тяжелый физический труд, требующий поднятия тяжестей.

При этом страдают и другие внутренние органы, происходит опущение почек, мочевого пузыря, что приводит к таким серьезным проблема как недержание мочи, боли в пояснице, проблемы в половой жизни.

Так как укрепить мышцы матки? При своевременном обращении к медицинской помощи с этой проблемой можно справиться довольно легко. Врач направит на диагностические процедуры, назначит лекарственные препараты, и даст консультацию, как укрепить мышцы матки с помощью комплекса упражнений.

Ежедневное выполнение несложных упражнений поможет укрепить мускулатуру матки и повысить ее тонус

1. Из положения лежа на спине с согнутыми ногами поднять таз вверх, повторить 10 раз;

2. Из положения на четвереньках поднимать поочередно ноги вверх, повторить 20 раз;

3. Из положения на четвереньках выгибайте грудь вперед, а затем выгибайте спину и втягивайте живот, повторить 10 раз.

Упражнения Кегеля хорошо укрепляют интимные мышцы, для этого нужно сжимать и расслаблять лобно-кобчиковую мышцу и мышцы влагалища до 50 раз. Упражнения можно делать в любом положении – лежа, сидя, стоя.

Витамин Е и кислота фолиевая укрепляют мышцы матки и ее эластичность. Необходимую дозировку назначает врач.

Для укрепления мышц матки можно использовать отвары лекарственных трав. Сбор из душицы, мать и мачехи заливают кипящей водой и настаивают в течение суток, принимают по столовой ложке перед едой.

Широко используется спиртовой настой девясила. Для его приготовления столовую ложку девясила заливают бутылкой водки и настаивают 10 дней. Принимают по столовой ложке утром, перед едой.

Из народных рецептов пользуется популярностью лечение яичной скорлупой. Для приготовления смеси нарезают 9 лимонов и смешивают со скорлупой от 5 яиц. Смесь оставляют на 4 дня, затем заливают бутылкой водки и настаивают в течение трех дней. Полученный настой процеживают и принимают по ложке утром и вечером.

Мы рассказали вам, как укрепить мышцы матки, и надеемся, что следуя нашим рекомендациям, многие женщины смогут вернуться к полноценной семейной и профессиональной жизни.

Пролапс – является гинекологической патологией, причинами возникновения которой становятся разрывы промежности, врожденные дефекты матки, повреждения при операциях или родах. Заболевание требует комплексного лечения, к составной части терапии при опущении матки относят специальную гимнастику. Упражнения оказывают стимулирующее воздействие на кровообращение органов малого таза, укрепляют мышцы, снижают риск развития осложнений.

Задачи упражнений при опущении матки

Тазовое дно включает в себя множество мышц, которые обеспечивают поддержку тонуса стенки влагалища и сфинктера, нормальную работу кишечника, мочеполовой системы. Их важнейшей функцией является регулирование процесса родов. Одной из таких мышц является луковично-пещеристая. Ткань охватывает вход во влагалище и мочеиспускательный канал. Вторая мышца располагается в зоне заднего прохода, боковой части диафрагмы таза. При напряжении этой мускулатуры происходит сокращение сфинктера мочеиспускательного канала, анального отверстия и влагалищных стенок.

Основной задачей тазового дна является поддерживание корректного положения органов, препятствование их опущению. По ряду причин такая патология матки может возникнуть. Чтобы предотвратить проблему, рекомендуется делать специальную гимнастику. Лечебные упражнения при опущении матки помогут нормализовать работу женских половых органов, снизить риск дальнейшего развития заболевания и осложнений. Среди задач зарядки специалисты отмечают улучшение кровоснабжения, обмена веществ, укрепление иммунной системы и организма в целом.

Упражнения Кегеля

Зарядка Кегеля при опущении матки – одна из эффективных методик борьбы с патологией. Чтобы занятия давали хорошие результаты, комплекс необходимо выполнять по 2-3 раза ежедневно. Начальный этап этой методики ЛФК при опущении матки представляет собой сжимание и расслабление ануса, осуществляемые при его поднятии вверх. Во время упражнения необходимо следить, чтобы мышцы не переутомлялись. Через несколько дней такой тренировки можно переходить к гимнастике, направленной на тренировку другой части мускулатуры тазового дна.

Гимнастика при опущении матки будет эффективной при правильном дыхании. Во время втягивания живота необходимо его задержать. На следующем этапе произведите толчок мышц тазового дна. Такое движение осуществляется с помощью напряжения нижней части живота. Вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот, приоткрыв губы. Процесс должен проходить в медленном темпе. Продолжительность тренировок, количество подходов выполнения комплекса следует увеличивать постепенно.

Прерывание

Упражнение «Прерывание» при опущении матки является одним из популярных у пациенток. Чтобы его выполнить, необходимо совершить следующие действия:

1. На первом этапе требуется определить расположение нужного типа мышечной ткани. С этой целью при мочеиспускании женщине надлежит остановить струю с помощью мускулатуры, затем возобновить ее.
2. Важным условием является то, что «Прерывание» должно выполняться с использованием только луковично-пещеристой мышцы. Включение в процесс ягодичной или брюшной мускулатуры допускать нельзя. Чтобы убедиться в месте нахождения нужной мышцы, повторите упражнение 4-5 раз. Затем манипуляцию можно осуществлять в любое время.
3. При воздействии на луковично-пещеристую мышцу сокращению должно подвергнуться и анальное отверстие. Если процесс происходит одновременно, значит, упражнение выполняется правильно. Для более подробного определения основного напряжения, попробуйте отдельно сжать сфинктер.
4. Когда вы почувствуете необходимые мышцы, можете выполнять «Прерывание», задействовав анальную и влагалищную мускулатуру.

Медленное сжатие

Это упражнение при опущении матки схоже с предыдущим. Главное отличие состоит во времени выполнения и отсутствии мочеиспускания в процессе занятий. Делать «Медленное сжатие» лучше в положении лежа, при этом важно следить за своим дыханием. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения по Кегелю:

1. Сожмите мышцы с максимально возможной силой, удерживайте данное положение 15-20 секунд. Затем надлежит расслабить мускулатуру. Выполняйте движение не более 10 раз.
2. Сожмите мышечную ткань на счет «три», затем снова досчитайте до 3-х и расслабьтесь. Повторите манипуляцию 15-20 раз.
3. Напрягите мышцы на 5 секунд. По истечении этого времени расслабьтесь. Через 10 секунд повторите движение. Выполните упражнение 7 раз. На следующем этапе сократите время расслабления до 5 секунд. Повторить рекомендуется трижды. Затем необходимо сделать 3 подхода, совершая сжатие и расслабление на полминуты. На завершающем этапе рекомендуется повторить первый шаг.

Этажи

Упражнение «Этажи» получило такое название, поскольку предполагает постепенное сжатие наружного, среднего и внутреннего слоев мышечной ткани. Выполнять его следует поэтапно:

1. Напрягите наружные мышцы. Удерживайте их в таком положении 3-5 секунд.
2. Следующим шагом увеличьте силу сжатия, задействовав средний уровень мускулатуры.
3. Сосчитайте до 3-х, создайте максимально возможное напряжение, чтобы произошло сжатие внутреннего мышечного слоя.
4. Достигнув «верхнего этажа», не ослабляйте напряжение около 5 секунд. Затем начинайте постепенно и плавно расслаблять слои мышц в обратной последовательности. Необходимо выполнить 3-5 подходов.

Сокращения

Упражнение «Сокращения» отличается от предыдущих темпом сокращения и расслабления мускулатуры. Движения рекомендуется выполнять с максимально высокой скоростью. Важная роль в процессе отводится правильному дыханию. Женщине рекомендуется осуществлять сжимание мышц на вдохе, а расслабление – на выдохе. Разрешен и обратный вариант. Главным условием эффективности упражнения является однотонное, не прерывистое дыхание.

Выталкивание и мигание

Данная тренировка предполагает задействование мышц, которые обеспечивают способность тужиться. Если женщина выполняет зарядку в целях профилактики, выполнять ее требуется сидя. При наличии опущения матки движения лучше осуществлять лежа на спине. Примите горизонтальное положение, начинайте тужиться. Задерживать мышцы в напряженном состоянии нужно максимально долго. При этом старайтесь не допускать чрезмерной нагрузки. Необходимо сделать 7-10 подходов.

Выполнение техники «Мигания» по методике Кегеля предполагает сжатие и расслабление мускулатуры сфинктера анального отверстия и влагалища, которые следует осуществлять поочередно. Первым шагом напрягите луковично-пещеристую мышцу. Зафиксируйте положение на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите аналогичные действия с мышцей сфинктера ануса.

Комплекс упражнений при опущении матки по Юнусову

Зарядка по Юнусову для профилактики и лечения опущения матки признана эффективным способом борьбы с патологией. Помимо основной задачи, методика позволяет укрепить прямую кишку, сфинктеры мочевого пузыря, мышцы брюшного пресса. Тренировка способствует нормализации сексуальной жизни пациентки. Гимнастика по Юнусову при опущении матки представляет собой следующий комплекс упражнений:

1. Круговые наклоны туловища («Мельница»). Встаньте прямо, нагнитесь, чтобы туловище располагалось перпендикулярно ногам. Совершайте круговые наклоны, касаясь правой рукой левой ступни и наоборот. Выполните упражнение для укрепления мышц пресса и матки 10-15 раз.
2. Круговые вращения тазом. Необходимо встать прямо, упереться руками в тазобедренную кость. Делайте круговые движения тазом. Во время вращений старайтесь держать плечевой пояс и ноги в максимально статичном положении. Сделайте вправо и влево по 10-15 движений.
3. Пружинистые приседания. Встаньте, согнув ноги в коленях под прямым углом, спину держите прямо. Выполняйте обычные приседания, но в нижней точке не останавливайтесь, а максимально быстро возвращайтесь к исходному положению. Повторите 10-15 раз.
4. Сядьте на пол, спину держите ровно. Нижние конечности согните в коленях. Разведите ноги в стороны, затем сожмите их, одновременно напрягая и расслабляя мускулатуру промежности. Выполните 6-8 раз.
5. Повороты туловища. Примите положение стоя, спину выпрямите, руки поместите на талию. Выполняйте повороты корпуса в стороны, при этом ноги двигаться не должны. Сделайте по 10-15 повторов.
6. Перекаты. Лежа на спине, подтяните колени к области грудины. Обхватите их руками. Выполняйте медленные перекаты на живот и обратно. Сделайте 5-7 повторов.
7. Велосипед. Лягте на спину, тазовую область поднимите руками выше уровня плеч. Ноги согните под прямым углом, выполняйте движения, имитирующие поездку на велосипеде. Корпус и руки оставляйте в статичном положении. Занимайтесь около 1 минуты.
8. Оставьте то же исходное положение, нижние конечности согните в коленях. Поднимайте таз вверх, давая напряжение на мышцы голени, промежности и бедра. Снова вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнения при опущении матки Сергея Бубновского

Для лечения пролапса Сергей Бубновский разработал специальный комплекс упражнений. Гимнастика поможет укрепить мускулатуру малого таза, снизить риск прогрессирования патологии, появления осложнений. Добиться улучшения самочувствия и нормализации трудоспособности можно при регулярных занятиях. Выполнение комплекса необходимо начинать после консультации с гинекологом. Польза тренировок при опущении матки по Бубновскому заключается:

• в профилактике дальнейшего развития заболевания;
• в использовании гимнастики в качестве самостоятельной терапии на начальных этапах патологического процесса, что поможет избежать длительного медикаментозного лечения;
• в улучшении состояние пациентки при тяжелых формах заболевания, возможности отмены хирургического вмешательства;
• в профилактике осложнений и рецидивов недуга после проведенной операции.

Методика характеризуется высокой эффективностью в борьбе с опущением матки, но использовать гимнастику можно не всем женщинам. Занятия запрещены при наличии некоторых заболеваний:

• инфекционных или воспалительных процессов, протекающих в острой форме – самочувствие пациентки может ухудшиться на фоне увеличения скорости кровообращения;
• тяжелых болезней дыхательной, сердечно-сосудистой систем, печени, почек;
• опухолях различной этиологии;
• состояниях, возникающих в период восстановления после операции (несколько недель);
• частичного или полного выпадения матки (когда шейка и часть органа становятся заметны даже при отсутствии напряжения).

Эффективность методики Сергея Бубновского зависит не только от регулярности выполнения упражнений, но и от подготовки к ним. Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• перед тренировкой опустошите кишечник и мочевой пузырь;
• упражнения делайте на голодный желудок, в утренние часы;
• заниматься гимнастикой на начальном этапе нужно 2-4 раза за неделю, увеличивать продолжительность, интенсивность, частоту тренировок требуется постепенно;
• во время занятий дышите ровно, в спокойном темпе;
• при выполнении комплекса пупок должен быть неподвижен, а живот расслаблен.

Для проведения гимнастики в домашних условиях женщине потребуется коврик, валик небольшого размера. При выполнении движений нужно контролировать сжатие и расслабление мускулатуры тазового дна. Комплекс Бубновского при опущении матки содержит следующие упражнения:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, руки разведите параллельно плечевому поясу. Поднимайте ягодицы, напрягая брюшной пресс. Колени при этом необходимо плотно сжать. На выдохе таз необходимо опустить вниз и расслабиться. Выполняйте движения медленно, повторите 10 раз.
2. Исходное положение оставьте прежним, плотно прижмите стопы к поверхности пола. Немного поднимите ноги, руки сцепите за головой. Сделав резкий выдох, оторвите от пола таз и верхний отдел спины, потянитесь к коленям локтями. Возвращаясь к исходной позиции, продолжайте удерживать нижние конечности на весу. Разводить стопы нельзя. Сделайте 10 повторов.
3. Встаньте на четвереньки, упираясь в пол носками стоп. Совершайте покачивания. При этом таз должен двигаться в одну сторону, стопы – в другую. Повторите 10 раз.
4. Оставьте исходную позицию прежней. Совершайте поочередно махи прямой ногой вверх. Повторите 10 раз.
5. Исходное положение прежнее. Прогибайте спину вверх и вниз с максимально возможной амплитудой. Сделайте упражнение 10 раз.
6. Сядьте, сделав упор на пятки. Совершайте скольжение на руках вперед в медленном темпе. Корпус необходимо максимально прижимать к полу. Выполните 10 подходов.
7. Делать это упражнение можно из любой позиции. Сожмите колени с максимальной силой. Оставьте ноги в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите движение 10 раз.

Лечебная физкультура Атарбекова

Гимнастика по Атарбекову предназначена для укрепления генитальной мускулатуры, улучшения состояния тазовой диафрагмы, брюшной стенки. Особенностью комплекса является простота выполнения, эффективность, отсутствие противопоказаний. Занятия разрешены даже пожилым женщинам. Комплекс Атарбекова содержит следующие упражнения, выполняемые из положения стоя:

1. Необходимо выпрямлять и смыкать нижние конечности, прилагая максимум усилий. Напряжение нужно создавать в области бедер. Такое положение следует удерживать 10 секунд, затем расслабиться. Чтобы увеличить эффективность, зажмите между ногами кулак или палку. Требуется 9 повторов.
2. Находясь в том же положении, постарайтесь поднять таз как можно выше. Следует создать напряжение бедер, ягодиц, сфинктера. Удерживайте позицию 1 минуту, расслабьтесь. Сделайте 7-8 подходов.
3. Примите стойку «ласточка», немного наклонив корпус вперед, отведя назад прямую ногу. Удерживайте такое положение 10 секунд. Смените ногу. Выполните 8-9 подходов.
4. Ровно встаньте, одну ногу отведите вперед. Осуществляйте ею 10-15 вращений по часовой стрелке. Затем вернитесь к исходному положению, выполните движения другой ногой. Необходимо 7-8 подходов.
5. Делайте махи ногами, немного отводя их в стороны. При этом следует напрягать пресс, влагалище. Сделайте 5-7 повторов.

Лечебная физкультура при опущении матки по Атарбекову предполагает несколько движений из положения лежа. Методика включает следующие упражнения:

1. Расставьте стопы на ширину плеч, согните коленные суставы. Опускайте и поднимайте таз в медленном темпе. При совершении движений необходимо напрягать промежность, фиксируя позу на 5 секунд. Рекомендуется делать 10 подходов.
2. Необходимо принять стойку «березка». Для этого возьмитесь руками за таз, поднимите максимально вверх бедра, держа ноги прямыми. Старайтесь зафиксировать такое положение на 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.
3. Лягте на живот, нижние конечности выпрямите, немного приподнимите. Делайте движение «ножницы», перекрещивая ноги. Нужно 5-10 повторений.
4. Лежа на спине, поднимите нижние конечности под углом 90 градусов, колени сгибать нельзя. Продержитесь 10 секунд, опустите ноги. Требуется 5-10 подходов.

Йога для укрепления мышц тазового дна

Использование асан йоги способствует регуляции и стабилизации давления внутрибрюшной полости. Занятия древней практикой помогают вернуть матку на правильный анатомический уровень, улучшить ее тонус, что решает проблемы с беременностью. Кроме того, йога нормализует кровоснабжение органов малого таза, работу мочевыводящей системы. Прежде чем начать занятия, необходимо учесть, что некоторые позы могут нанести вред здоровью женщины. При опущении матки потребуется длительная терапия. Тренировки следует проводить ежедневно, качественно выполняя асаны.

Эффективной позой для борьбы с недугом является Випарита карани. Для ее выполнения нужно лечь на спину, поместить прямые ноги на стену. Следующим шагом надлежит приподнять таз. Для облегчения процесса можете подложить под поясницу подушку. Нижние конечности должны располагаться под прямым углом относительно тела. В такой позе необходимо проводить не менее 5 минут. За сутки надлежит сделать несколько подходов.

Другой подходящей асаной специалисты считают позу лодки. Чтобы упражнение было эффективным, необходимо четко соблюдать технику выполнения:

1. Сядьте, выпрямив ноги и плотно прижав их к полу. Потяните на себя подушечки ступней. Пятки при этом должны оставаться плотно прижатыми к полу. Спину держите прямой, руки поместите ладонями вниз немного позади бедер. Нижние конечности должны быть напряженными, пальцы сжаты плотно, направлены к ступням.
2. Вдохните, выдохните, живот втяните, поднимите грудную клетку. Смотреть необходимо вперед.
3. Снова сделайте выдох, постепенно отклоняйте корпус немного назад. Одновременно, опираясь на седалищные кости, поднимайте прямые ноги. Отклоняться нужно, пока тело и нижние конечности не будут образовывать одинаковые углы относительно пола, руки следует вытянуть параллельно поверхности, ладони развернуть друг к другу. Зафиксируйте позу, дышите спокойно и равномерно.
4. Выход из асаны: руки верните к начальному положению, медленно поднимайте туловище, ноги опускайте на пол.
5. За одну практику рекомендуется повторять не более 3 подходов.

Видео