Осознание: что это такое и как к нему прийти? Осознание себя и пробуждение человека

В этой статье мы поговорим о том, что такое осознанность. Важно не только понимать, что такое осознанность, но и жить осознанно.

Осознанность – это ключ от всех дверей

Начиная с великих учителей прошлого, таких как Иисус, Кабир, Нанак, Будда, Мухаммад, и заканчивая современными учителями, такими как Карл Ренц, Этхарт Толле, Далай Лама, Ошо, - можно сказать, что все эти учителя учили только одному - осознанности.

Каждый учитель осознанность называл по-своему. Иисус называл это пробуждением, поэтому он не раз говорил: бодрствуйте, будьте бдительными, но люди не понимали его, они думали, бодрствовать – это значит не спать в постели, но они не понимали, что если даже они не находятся в постели – это не значит, что они бодрствуют. Можно спать и на ходу.

Этхарт Толле называл осознанность присутствием, или силой момента сейчас.
Ошо называл осознанность свидетельствованием. Как ни называй, суть не меняется.

Осознанность – это способность человека быть здесь и сейчас, больше чувствовать мир, а не думать его, умение не вестись на иллюзии ума. Понимать, что мысли – это всего лишь мысли и ничего общего с настоящей реальностью мысли в голове не имеют.

Осознанность – это понимание того, что мысли иллюзорны и они несут лишь тень прошлого или будущего, а настоящая реальность находится там, где находится тело человека, то есть настоящая реальность окружает тело здесь и сейчас.

Осознанность помогает увидеть свой внутренний мир

Благодаря осознанности человек начинает знакомиться со своим внутренним миром, до этого для него существовал только внешний мир, сейчас же открывается внутреннее измерение.

Человек, который , всё меньше и меньше становится реактивным. Им тяжелее управлять, он уже не реагирует на одни и те же раздражители одинаково, у него появляется возможность свободно выбирать, как реагировать на тот или иной раздражитель. Такой человек становится всё более и более спонтанным и непредсказуемым.

Допустим, если на неосознанного человека кричат, то, в зависимости от привычки, он может либо кричать в ответ, либо, боясь криков, избегать конфликтов. Неосознанный человек всегда реагирует, допустим, на крики одинаково, а осознанный может выбрать, кричать ему, то есть идти на конфликт, или же избежать конфликта, и это зависит от ситуации. У осознанного человека повышается эффективность общения с людьми и устойчивость к стрессам.

Важно понимать, что существует три основных аспекта внутреннего мира для осознания:

тело;
душа.

Осознания тела

Самый начальный этап осознания начинается с тела. На этом этапе человек учится чувствовать своё тело, уметь направлять своё сознание в тело, чувствовать, как энергия течёт в теле. Появляется навык слушания внутренних органов, стука сердца и т. д.

Человек лучше начинает заботиться и любить себя, то есть своё тело. Первое время человеку трудно медитировать на тело, мысли часто уносят, человек постоянно прыгает от осознанности к неосознанности, часто во время медитации засыпает.

Со временем появляется новый уровень, когда человек осознаёт, что он не засыпает, мысли всё так же приходят в голову, но не уносят его, а сознание остаётся в теле всё чаще и дольше. Потом человек начинает направлять сознание в тело уже на улице, где бы он не находился, при общении с людьми.
Самое тяжелое, пожалуй, это осознавать своё тело, двигаться и разговаривать одновременно.

Осознание мыслей

Осознание мыслей или наблюдение за ними, это, пожалуй, второй уровень осознания – это когда человек уже видит свои мысли и понимает, что мысли это мысли и ничего общего с реальностью они не имеют.

Человек даже может посмеяться над теми мыслями, которые приходят ему голову, так как у него есть понимание, что он не есть мысли и что мысли часто приходят извне, а не всегда рождаются в его голове.

Жизнь не так серьёзна, как её рисует ум!!!

Человек, который осознаёт свои мысли, живёт этим принципом. Такой человек не теряется в своих мыслях, не следует за ними, этот человек уже является хозяином своего ума и не позволяет мыслям увести его в иллюзии, а осознанно направляет своё внимание в момент сейчас, который окружает его тело.

Осознание души

Осознание души – это третий уровень, и с ним справиться можно только после того, как будут пройдены первые два этапа осознания.

На самом деле все три этапа осознания трёх аспектов человека - тела, ума, и души - очень взаимосвязаны и дополняют друг друга, а разделены они были для лучшего понимания и усвоения материала.

Осознание души происходит за счёт осознания эмоций и чувств, настроений, на этом этапе человек может чётко отличить эмоции от чувств и осознавать своё настроение и управлять им.
Эмоции приходят вслед за мыслями, неважно, какие это мысли, позитивные или негативные.
А чувства приходят от души, а не от мыслей. Мысли могут приходить в голову после чувств, то есть эмоции - следствие мыслей, а чувства - всегда их источник.

Чувства – это более глубокий уровень, чаще всего исходят из груди. А эмоции ощущаются в области живота, но не стоит это принимать за истину, всё это индивидуально.
Важно понимать, что эта статья об осознанности не есть осознанность – это всего лишь направление к ней, но если вы её читаете, то вы близки к осознанности или к пробуждению как никогда раньше.
Осознание направляется на осознание или на восприятие

Это четвертый этап, который уже случается с человеком сам по себе, после того, когда он уже прошёл три предыдущих этапа. На этом этапе осознание направляется на восприятие, человек уже задаёт вопрос себе, кто это всё воспринимает, кто я такой, на этом этапе человек вспоминает, Кто Он Есть в Действительности.

Выводы по теме, что такое осознанность:

осознанность помогает человеку наконец-то открыть для себя внутреннее измерение помимо внешнего мира;
осознанность даёт человеку свободу выбора, возможность реагировать так, как человек выберет, на тот или иной раздражитель;
осознание происходит в три этапа: осознание тела, ума и души, все эти этапы взаимосвязаны и дополняют друг друга;
осознанность в разные времена разными людьми называлась по-разному: пробуждение, свидетельствование, присутствие, быть здесь и сейчас, бодрствование, бдительность и так далее; все эти слова имеют одну и ту же суть - человек поднимается на новый этап эволюционного духовного роста.

Следствие осознанного образа жизни - это безусловная любовь, радость, более полноценная и яркая жизнь.

Запрос на осознанную жизнь рождается только у развитого человека, который начинает чувствовать свой внутренний мир и обращать внимание на свои переживания, эмоции, мысли, желания и начинает прослеживать необъяснимую взаимосвязь между своим внутренним состоянием и своими результатами во внешнем мире. Это запрос человека, который не просто хочет удовлетворить свои базовые потребности выживания, но и хочет развиваться и получать истинную радость и удовольствие от жизни, от реализации себя, от взаимодействия с другими людьми.

Осознанность позволяет действовать эффективно и при этом получать удовольствие от жизни, реализуя свой потенциал, замечая проблемы на стадии их возникновения и быстро и эффективно разрешая. Управлять можно только тем, что осознаешь. Поэтому осознанность - это ключ к управлению своей жизнью! Осознанность позволяет управлять своим телом, эмоциями, мыслями, своим отношением к людям и своей жизнью.

Что это такое осознанность?

Осознанность - это тотальное и безоценочное погружение внимания в процессы, происходящие в нашей жизни (физические, ментальные и психологические) и их осознание. Осознание - это прожектор внимания, направленный внутрь себя, который освещает проблему или какой-то процесс, делает его ясным, видимым и понятным. В этот момент мы не осуждаем и не даем оценки явлению, человеку, чувству, действию, а просто наблюдаем. Осознанная жизнь - это настоящая жизнь, жизнь вне условностей, навязанных ценностей, желаний и образов поведения. Быть осознанным - это значить видеть себя и окружающий мир такими, какие они есть в действительности.

Что вы получаете, практикуя осознанность в жизни:

Оздоровление. Осознанное отношение к телу поможет предотвратить болезни и прийти к оздоровлению, т.к слушая свое тело, мы начинаем давать ему именно то, что для него необходимо.
Внутренний баланс и гармония. Осознанное отношение к своим эмоциям позволяет ими управлять.
Реализация своего потенциала. Осознавая свои желания, со временем мы учимся различать истинные желания от навязанных. А реализуя истинные желания, мы начинаем раскрывать свою суть и свою уникальность.
Свобода быть собой. Осознавая свои мысли, желания, чувства и поступки, со временем мы становимся свободными от вложенных программ, шаблонов, негативных установок и становимся успешнее и счастливее.
Улучшение отношений с окружающими. Осознанность позволяет видеть человека таким, какой он есть, а не взаимодействовать с придуманным образом.
Открытие интуиции. Осознанное отношение к своему внутреннему миру открывает интуицию. Часто тело и нервная система дают нам сигналы, предупреждая нас о возможных последствиях.
Улучшение уровня жизни. Осознанное отношение к своим мыслям поможет сформировать позитивные изменения в жизни, поскольку осознанные мысли рождают осознанные действия.
Яркость и интерес к жизни. Осознанность делает жизнь интересной, а не скучной и обыденной. Ведь каждое мгновение уникально и красиво, но не замечая красоты вокруг, мы погружаемся в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами об отпуске.
Повышение уровня энергии. Возвращая свое внимание в настоящий момент, мы возвращаем себе свою энергию, которую раньше растрачивали на прокручивание мыслей, ситуаций и переживаний из прошлого или страхов за будущее.

Таким образом, осознанность позволяет стать человеку живым и настоящим, делать то, что идет из души, а не навязано кем-либо, следовательно, реализовывать себя и испытывать от этого подлинную радость и счастье.

Как же развивать осознанность?

На этом пути можно совершенствоваться постоянно, собирая нити внимания и со временем осознавая все больше и больше. Начать можно с самого простого, но ведь именно из маленьких, но постоянных усилий складывается большой результат.

Самые простые практики повышения осознанности

Практика дыхания. Сосредоточьте внимание на вдохе и выдохе, не вмешиваясь, просто наблюдая. Эта практика успокаивает, погружает в настоящий момент, расслабляет.
Осознанное принятие пищи. Принимая пищу, сосредоточьтесь на ее вкусе. Держа в руках кусочек хлеба, попробуйте осознать как он попал к вам, сколько сил и времени ушло, чтобы его приготовить, вырастить пшеницу, собрать, смолоть муку, расфасовать, выпечь, сколько сил и труда вложено в этот маленький кусочек. И какова его ценность.
Сосредоточение на своих чувствах. Чтобы успеть проживать свою жизнь, а не делать все на автомате, можно каждый час или два делать погружение в настоящий момент. Можно поставить таймер на часах. И когда прозвенит звонок, оставить свои дела и погрузиться в настоящий момент, спросив себя “Что я сейчас чувствую?”, пройтись внимание по телу, расслабить напряжение, последить за дыханием 5-10 минут. Эта практика не занимает много времени и отлично восстанавливает силы среди напряженного рабочего дня, освежает.
Шар осознанности. Представьте в районе груди прозрачную сферу и сосредоточьтесь на ней и спросите себя: «Что я сейчас действительно хочу и что меня порадует?». Затем начните заполнять это шар приятными образами. Это открывает доступ к истинным желаниям нашей Души. Эту же практику можно использовать, чтобы определить истинное желание или навязанное. Поместите образ желания в этот шар Души и прислушайтесь к ощущениям. Если они приятные и радостные, то исполнение желания принесет вам радость, если нет, то вероятнее всего, желание навязано кем-либо.
Осознанная работа с негативными эмоциями. Если вами овладели негативные чувства, переведите свое внимание внутрь и спросите себя «Что я чувствую, где в теле я это чувствую?». Затем сконцентрируйте там свое внимание и начинайте осознанно выдыхать, пока эмоция не раствориться. Со временем вы сможете быстро растворять негативные эмоции своим осознанием.
Осознание своих мыслей. Если вы склонны вовлекаться в негативные мысли и прокручивать их часами, то попробуйте простое, но эффективное упражнение «Резиночка». Оденьте на руку резиночку и как только ловите себя на том, что вовлеклись в негативные мысли, не сильно, но ощутимо оттягиваете резиночку и щелкаете себя по руке. Осознанно переключайте свое внимание с плохих мыслей, как говорила известная Скарлетт О"Хара «Я подумаю об этом завтра», но не сейчас. Помните, что мысли - это вибрации, которые формируют вокруг вас поле и то, о чем думаете, то и притягиваете к себе.
Если вас раздражает какой-либо человек. Любой человек откликается внутри нас каким-то чувством или состоянием. Например, мы читаем или слушаем кого-то и ощущаем, как что-то внутри нас резонирует и находит отклик. Мы испытываем приятные чувства по отношению к человеку. Но бывает и так, что смотришь на человека, а внутри рождается что-то неприятное, раздражающее, что не находит резонанса внтури. Осознанно идя по этому ощущению, найдите и локализуйте место в теле и затем начните расслаблять это напряжение, пока оно не уйдет. В результате практики вы заметите, что отношение изменилось на нейтральное и больше вас никак не задевает. Это работает очень эффективно, а с практикой еще и очень быстро.
Осознание тела. Тело всегда начинает сигналить нам о нарушениях, но мы настолько поглощены своими делами или мыслями, что часто этого не замечаем. Пока не включается самый сильный сигнал - боль, которая говорит о том, что разрушение уже серьезное. Основная причина разрушений и болезней - это сжатие пространств тела, которое чаще всего происходит во время стресса. Сжатие не позволяет энергии течь спокойно и расслабленно. Это то же самое, что постоянно ходить со сжатыми кулаками. Кровь и энергия застаивается и со временем начинаются проблемы. Очень простую практику работы с телом можно выполнять перед сном. Нужно удобно лечь и начать скользить вниманием по своему телу, находить зоны напряжения и осознанно расслаблять их, если напряжение очень сильное, то можно его продышать, представляя, как вы с дыханием наполняете эту зону светом. Это способствует хорошему сну и оздоровлению.

Совершенствуясь в практике осознанности, можно выйти на новый уровень жизни. Когда осознаешь свое тело и его ощущения, понимаешь, что ты не есть тело. Когда ты осознаешь свои мысли, то понимаешь, что ты не есть мысли. Когда осознаешь свои чувства, то понимаешь, что ты не есть чувства. Когда осознанно относишься к желаниям, то начинаешь различать истинные желания Души от навязанных социумом. Когда входишь в состояние наблюдателя и начинаешь жить в настоящем, тогда ты становишься хозяином своей жизни, ума, тела, мыслей и чувств.

Осознание – это процесс и результат перевода информации из подсознания в сознание. Хотя это определение – лишь одно из возможных. На самом деле, их намного больше. Сегодня мы более детально разберемся в том, что такое осознание, какая его связь с такими понятиями, как сознание и понимание и опишем способы, какими можно испытать осознание. Не переключайтесь, будет интересно.

Здравствуйте. Меня зовут Жанна, мне 32 года. Я очень долго интересовалась вопросом: что такое осознание и чем оно отличается от сознания. Как ни странно, в интернете я толкового ответа на этот вопрос найти не смогла. Но однажды я пообщалась с настоящим живым психологом, который мне за пару минут разжевал разницу между этими терминами и объяснил, насколько важно осознавать то, что происходит в моем внутреннем мире. После этого мои дела пошли в лучшую сторону, у меня почти пропала лень (за исключением случаев, когда действительно нужно отдохнуть), я избавилась от зависимостей и стала жить свободной жизнью. Не просто так говорят: «кто владеет информацией – тот владеет миром».

Что такое осознание?

Итак, что такое осознание? Определение сильно зависит от того, в каком контексте оно употребляется. Мы выше привели его трактовку в чистом психологическом смысле. В бытовом чаще всего эта языковая единица употребляется, как синоним слову «понимание». Например: «я рада, что ты наконец-то все осознал». Осознание может рассматриваться и как синоним слова «инсайт». То есть, человек осознал свое предназначение и пошел проповедовать (ну или заниматься любой другой деятельностью, просто слово проповедовать в этом контексте имеет особый колорит). Осознание может рассматриваться как появление идеи в голове, только в глобальной трактовке.

С психологической точки зрения осознание, как мы уже поняли – процесс и результат перевода информации из бессознательного в сознание – особую структуру, которая опосредует любую произвольную деятельность человека. Она тесно связана с силой воли. Поэтому человек, осознающий свои импульсы, с большей вероятностью сможет удержаться от печеньки и меньше риск впасть в зависимость.

Рефлексия – способ осознания, при котором человек может смотреть на себя со стороны. Если убеждения, эмоции, желания находятся в глубинах подсознания, мы просто действуем, не особо задумываясь. И это хорошо в определенной степени. Именно благодаря куче процессов осуществляемых в бессознательном, мы можем водить машину и параллельно говорить по телефону (но настоятельно не рекомендуем этого делать). Да и в экстренной ситуации именно бессознательные действия дают нам возможность выжить. Например, во время угрозы ДТП вам не нужно три часа анализировать дорожную ситуацию и еще искать педали, чтобы затормозить. Подсознание все сделает за вас.

Автоматизация хороша ровно до тех пор, пока она помогает нам жить. Но в некоторых случаях нужно вырабатывать в себе новые привычки или не допускать появления вредных. В этом случае нужно осознавать то, что происходит в глубинах подсознания. Большинство людей резко для себя обнаруживают, что стали алкоголиками, в то время как это было уже очевидно большинству людей в течение нескольких лет. Но точно не им. Почему? Потому что человек не рефлексировал, не смотрел на себя со стороны.

Именно поэтому алкоголиками становятся незаметно. Их привычки формировались мимо сознания. Именно поэтому говорят: «признание себя алкоголиком – первый шаг к излечению».

Качество личности и навык, который характеризуется способностью человека осознавать свои действия, мотивы и цели, называется осознанностью. Именно она является необходимым условием для любого самоконтроля. Итак, давайте немного подытожим всю эту информацию. Сознание и осознание, отличия этих понятий выражаются в том, что первое является процессом, в то время как второе является некой психической структурой. А осознание и понимание: в чем отличие? Все зависит от контекста. Когда человек осознает, что он алкоголик, то он одновременно и понимает это. Если же человек понимает учебник по психологии, то он его не осознает за исключением того, если он натолкнул читателя на рефлексию.

Таким образом, осознание реальности (внутрипсихической) может быть тождественно пониманию и отличаться от него в зависимости от источника информации. Если он чисто внешний, то это простое понимание. Осознанием оно становится, когда оно приводит к переводу из подсознания в сознание и в дальнейшем влияет на действия человека. Осознание – это понимание самого себя.

Как достичь осознания?

Как пройти к осознанию? Осознание – продукт самоанализа. Например, если вы страдаете алкогольной зависимостью и сорвались, но при этом искренне хотите бросить пить, то нужно тщательно обдумать причины, почему произошел запой. При этом нужно анализировать не только сами причины, но и то, как именно вы анализируете (простите за тавтологию, но это очень важный момент, на него обратите особое внимание).

Дело в том, что многие алкоголики ищут причины срыва. Но не реальные, а фантомные. В психологии они называются мифологемами. Их цель – просто оправдать свое поведение. Например, частая мифологема зависимых «жена плохая». На самом деле, ему и не хочется бросать пить, просто надо найти козла отпущения.

Как мы уже поняли, осознание тесно связано с источником информации, который должен быть внутренним. В результате анализа причин срыва (можно и другой пример, проваленного проекта из-за прокрастинации) причина должна быть в вас. Только не надо после ее обнаружения сразу бросаться в петлю. Процесс осознания может быть довольно неприятным. Но зато у вас будет реальный материал, с которым можно работать.

Если вы причину устранили, но при этом продолжили пить, значит, это была мифологема. Беда отмазок в том, что невозможно их отличить от реальных причин зависимости, пока не осуществить действие, направленное на их устранение. Оно также поможет глубже осознать мотивы своего поведения.

Кто владеет информацией – тот владеет миром. А чтобы владеть собой, нужно познавать себя.

Еще один способ помочь себе развить осознанность – медитация. Она непосредственно влияет на волевые качества человека как раз за счет того, что регулярно практикующему это упражнение значительно проще отслеживать свои мысли, эмоции и действия в режиме реального времени. Поэтому легче остановиться, чтобы не выпить или не съесть печеньку. Мы столько говорим о силе воли, потому что именно в способности личности брать себя в руки и выражается осознанность. Между принятием решения человеком и непосредственными действиями проходит всего-ничего, 0,3 секунды. И за это время у нас есть возможность остановиться и подумать, а нужно ли это делать. Поэтому порой так тяжело себя сдерживать. И медитация позволяет научиться замечать искру до того, как она превратится в пожар. Медитировать для тренировки осознанности очень просто:

Сядьте или лягте в удобную позу.
Начните наблюдать за дыханием, пассивно сосредотачиваясь на нем.
Если отвлеклись – просто спокойно возвращаетесь к исходной точке наблюдения (то бишь, к дыханию).

В момент, когда вы замечаете, что отвлеклись, и происходит осознание этого факта. Через некоторое время вы научитесь отслеживать в режиме реального времени все процессы, которые протекают у вас в психике. Но это придет с опытом. Специалисты говорят, что требуется около полугода каждодневной медитации, чтобы начать чувствовать какой-то реальный эффект. Но он того стоит. Как часто медитировать? По мере ваших возможностей. Если тяжело себя дисциплинировать, лучше начинать с 5 минут, но каждый день. Но вообще, в идеале надо начинать с двух раз утром и вечером по 20 минут. В этом случае положительные эффекты от осознанности будут ощутимы максимально быстро.

Впрочем, вы можете начать с 5 минут в день и постепенно выйти на уровень 2 раза в день по 20 минут. Поиск оптимального способа медитации – это тоже своеобразный поиск себя. Кто-то способен включиться сразу, а кто-то нет. И в этом нет ничего страшного. Также можно попытаться определиться с ситуациями, в которых медитация наиболее комфортна. Например, это можно делать сразу после пробуждения или же по пути на учебу или работу. В общем, смотрите сами.

Выводы

В общем, осознанность – это обязательное условие положительных изменений в жизни. Вы большой молодец, что заинтересовались этой темой, потому что именно с нее и стоит начинать саморазвитие. Обязательно ознакомьтесь и с другими статьями по этой теме у нас на сайте. Главное – действовать. Осознанность нужна для того, чтобы таки заставить себя подняться и двигаться к своим целям, даже когда не хочется. Психология осознания – тема интересная. Удачи в дальнейшем ее изучении.

Существует минимум две трактовки того, что это значит ‒ жить осознанно. При этом между ними существуют очень большие отличия.

Жить осознанно – значит уметь видеть причины и следствия

Совершая те или иные действия и поступки, человек порой не догадывается о том, что они ему принесут. Другими словами, очень часто он не видит связи между причинами и следствиями. Вспомните, сколько раз вы сокрушались по поводу каких-то опрометчивых поступков – если бы вы знали, к чему они приведут, вы бы никогда их не совершили.

Самое неприятное в том, что во многих случаях человек имеет возможность заранее предвидеть будущие проблемы, но не делает этого. Почему? Из-за недостаточной осознанности, неумения анализировать элементарную связь событий. Отсюда следует простой вывод – необходимо повышать уровень осознанности. То есть стараться прогнозировать развитие событий, понимать, какие проблемы может принести тот или иной шаг.

Осознанная жизнь предполагает умение анализировать текущую ситуацию. В каком месте своего жизненного пути я нахожусь? К чему я вообще стремлюсь, чего я хочу? В чем смысл моего существования? Многие люди просто плывут по течению, даже не понимая толком, чего они хотят. Осознав свои приоритеты и выработав пути их достижения, можно сделать свою жизнь намного более успешной и интересной.

Жить осознанно – значит осознавать текущий момент

Внимание человека постоянно чем-то занято. Это или дело, которым он в данный момент занимается, или его мысли. Более того, даже занимаясь каким-то делом, человек часто думает о чем-то совершенно постороннем. Его мысли обычно связаны с прошлым или с будущим, при этом человек упускает текущий момент. Другими словами, он живет прошлым , но не живет настоящим.

Можно изменить ситуацию, научившись все время присутствовать в текущем моменте. То есть осознавать его, быть осознанным. Попробуйте, ни о чем не думая, просто оглядеться вокруг. Переводите взгляд с предмета на предмет, смотрите – но не оценивайте увиденное. Мыслей нет, ваше внимание целиком здесь, в текущем моменте. Вы на какое-то время вырвались из плена мыслей, смогли обрести осознанность.

К сожалению, очень быстро вы эту осознанность утратите – привычка мыслить возьмет верх, вы опять погрузитесь в умственные построения. Эти два состояния – осознание текущего момента и нахождение в мыслях – очень напоминают пробуждение и сон. Осознаваясь в текущем моменте, вы просыпаетесь, вырываетесь из плена мыслей. Когда мысли снова берут верх, вы опять засыпаете.

Скажите, хотели бы вы жить в несколько раз дольше? Наверняка да. Осознанность дает вам такую возможность. Не в плане количества прожитых лет, а в плане интенсивности восприятия. Блуждая в мыслях, вы словно спите, жизнь пролетает мимо. Когда вы осознаете текущий момент, вы по-настоящему живете. Субъективно время начинает течь намного медленнее – именно так оно текло для вас в детстве. Для ребенка год – это очень много. Для взрослого – почти мгновение, года мелькают один за другим. Хотите в разы продлить жизнь? Учитесь жить в текущем моменте.

Научиться все время осознавать текущий момент очень сложно, но можно. Учитесь наблюдать за тем, что вы делаете – каким бы делом вы не занимались. Для начала выберите что-то простое. Например, вы моете посуду – делайте это осознанно. Осознавайте каждое свое движение, наблюдайте за процессом мытья, не давайте мыслям унести вас в сторону. И так с каждым делом.

Постепенно вы начнете воспринимать нахождение в текущем моменте как свое истинное состояние – каковым оно и является. Если вы сможете добраться до состояния осознанности и закрепиться в нем, вы приобретете то, за что не жалко отдать все деньги мира. Что именно? Выясните это на собственном опыте.

Как осознанность связана с качеством нашей жизни и развитием личности?

Об этом и многом другом поразмышляем в этой статье.

Внимание

Начнем с внимания. Тема внимания сама по себе широка, глубока и заслуживает отдельной статьи.

Сейчас подсмотрим одним глазком, чтобы разобрать в первом приближении понятие осознанности.

Внимание — это избирательная направленность восприятия, свойство различных психических процессов.

Тот объект или процесс, на котором остановился фокус внимания наиболее ярко, четко и полно запечатляется в нашей психике. Направление фокуса внимания меняется в зависимости от множества характеристик личности, эмоций, чувств и интересов.

Вниманием можно намеренно управлять. Пожалуй, именно это для нас наиболее важно.

Мне нравится ассоциировать внимание с фонариком. Мы можем направлять луч нашего фонарика именно туда, куда следует. Справедливости ради замечу, что чаще всего лучик мечется хаотично, выхватывая какие-то эмоции, чувства, мысли, ощущения, воспоминания прошлого или переживания о будущем.

Еще одна ассоциация. Вы наблюдали когда-нибудь за собаками? Бывает, собака бежит от одного запаха к другому, местами шарахается, местами увлекается. Она движется по абсолютно непредсказуемой траектории. Собаки способны так бегать часами, без определенной цели и направления. Как это связано с вниманием? Луч от нашего фонарика-внимания мне напоминает поведение собак, гуляющих в поисках новых запахов:)

Часто человек совершает поступки под воздействием эмоций и чувств, не давая себе отчета о возможных последствиях. Занят с утра до вечера делами, которые никуда не приводят. Жизнь проходит без определенной цели и направления.

Поток информации, с которым сталкивается современный человек, усиливает мешанину мыслей, носящихся роями в наших головах. Зачастую, даже определив направление своей жизни, нас сбивают с пути внешние обстоятельства и внутренние противоречия.

Что такое осознанность?

Сейчас модно заниматься различными медитациями. В этом нет ничего дурного. Медитация — это отличная штука, но на каком-то подсознательном уровне мне никогда не хотелось ею заниматься. Никак не мог взять в толк, почему? Когда я разобрался с тем, что же такое медитация, то нашел ответ на этот вопрос?

Медитация — это осознанность, только в искусственных и стерильных условиях. Так зачем же тратить столь скоротечную жизнь на медитацию? Можно практиковать осознанность в реальной жизни, без потери времени.

Осознанность — это ясное и полное понимание текущего момента. Непрерывное внимание, направленное на мысли, эмоции, чувства, телесные ощущения, мотивы и их причины. Четкое понимание что, почему и каким образом происходит.

Инструменты осознанности — это внимание и наблюдение. Внимание мы уже разобрали и теперь несколько слов о наблюдении.

«Я» — это не мои мысли и не мои чувства или эмоции. Мы можем наблюдать за своими мыслями и эмоциями. Наблюдение в данном случае — это не оценка и не анализ, а просто фиксация внимания и свидетельство того, на что внимание направлено.

Зачем нужна осознанность?

Лично меня осознанность интересует по двум причинам: во-первых, она является фундаментом и абсолютной необходимостью для развития личности, и во-вторых, это один из основополагающих принципов коучинга.

Наиболее важная наша свобода — это свобода выбора. Благодаря свободе выбора мы имеем возможность направлено идти своим путем к своим целям. Имеем возможность определять наше отношение ко многим вещам, формировать мировоззрение.

Свобода выбора определяет эмоциональную и мысленную реакцию на происходящее. В любой момент все, что угодно, мы можем оценивать как Победу или Поражение. Именно в момент принятия решения о том, что для нас значит то или иное событие, и каким образом на него реагировать, проявляется наша свобода и именно таким образом мы строим свою жизнь. Без осознанности это было бы невозможно.

Мастера боевых искусств востока наставляют учеников вести бой в состоянии Дзансин, т.е. в строгой осознанности. По мере практики, накопления опыта и повышения мастерства они и живут в состоянии Дзансин. Конечно, если неустанно практикуют и развивают это качество.

Профессиональные спортсмены на западе также во время соревнований и тренировок находятся в подобном состоянии. Будь то прыжки с шестом, футбол или бокс. Например, боксеру на ринге необходимо в каждый момент времени осознавать насколько он устал, чувствовать время до окончания раунда, видеть действия соперника, реагировать на указания судьи, выбирать тактику, менять стратегию и многое другое, и все это в высокой динамике.

Предприниматель или управляющий находится в не менее бурном потоке событий. Ему нужно четко планировать время, чувствовать подчиненных, устанавливать эмоциональный контакт с партнерами на переговорах, удерживать миллион и маленькую тележку сведений в голове, молниеносно ориентироваться в постоянно меняющемся пространстве внешних и внутренних обстоятельств. Доказано, что рядовые работники обычно обладают меньшей осознанностью, нежели топ-менеджеры или предприниматели, несущие ответственность за компанию или ее значительную часть.

Домохозяйка, особенно в многодетной семье, по истине должна обладать практически всем набором качеств первоклассного менеджера. Даже более того: она ведет бухгалтерию и логистику, организовывает детей, а это гораздо сложнее, чем взрослых дядь и теть, ведет переговоры с врачами и учителями, планирует миллион дел и т.д. Все эти заботы могут быть непосильной ношей, а могут быть и в удовольствие. Все зависит от степени осознанности.

Осознанность к себе избавляет нас от социальных шаблонов и вредных привычек; по отношению к окружающим — приводит к гармонии чувств и эмоций; по отношению ко всей окружающей реальности освобождает от всевозможных ошибочных суждений, которые приводят многих людей к страданиям и неудовлетворенности жизнью.

Осознанность позволяет постоянно помнить о главных вещах. О том, для чего каждый из нас здесь, о предназначении, миссии, целях и жизненных ценностях. Определить свое предназначение и цели, а главное не свернуть с пути, под напором внешних обстоятельств.

Осознанность следит за нашим моральным обликом и нравственностью, не позволяя опускаться ниже определенного нами же уровня.

Ипостаси осознанности.

Осознание своего тела, пожалуй, основа для практики осознанности и, по моему мнению, стоит начинать именно с нее. Внимательность к собственному телу одновременно наиболее проста и наиболее сложна.

В повседневной жизни мы ведь не слышим биение своего сердца. Но направив лучик нашего фонарика-внимания можем отчетливо ощутить его толчки. Для начала попробуйте почувствовать биение сердца в полной тишине собственного жилища, затем когда дома обычная обстановка, затем на тихой улице и в конце концов в час пик в переполненном городе. Очень интересное упражнение для тех, кто никогда не практиковал медитацию. Попробуйте!

Также мы можем наблюдать дыхание, пищеварение, движения крови и других жидкостей в нашем организме. Можно начать с простого — осозннавать свое тело во время ходьбы или бега. Направьте внимание на каждый шаг, как становится ступня, как напрягаются мышцы, как амортизирует ваш позвоночник, как происходит вдох — выдох.

Подобные занятия кажутся бессмысленной тратой времени лишь на первый взгляд. Подобные практики со временем приводят к уменьшению или полной остановке нашего внутреннего монолога — тарахтящей мысле-мешалки. Дает ощущение удовольствия от простого движения. Позволяет чувствовать тело настолько глубоко, что человек наверняка знает, что из продуктов питания или любого другого воздействия на его организм хорошо, а что плохо.

Думаете асаны йоги или все многообразие стилей тайцзицюань (Ушу) придумали лишь для здоровья тела? В первую очередь они были созданы для развития сознания, а уж потом для тела.

В нашей рутиной повседневности необязательно практиковать йогу или ушу. Это может быть любая тренировка: фитнес, упражнения с отягощениями и без, ходьба или бег, велосипед, ролики, тенис. Любые физические упражнения при концентрации внимания на теле подойдут.

Если здоровье не позволяет, тогда можно осознавать свое тело во время еды, вспомним знаменитую чайную церемонию (а не отвлекаться на телевизор, журнал или музыку), ходьбы, да и во время любого другого движения или даже без него:)

Осознание своих эмоций — следующая грань.

Подавлять или как-то по другому бороться с эмоциями опасно! Эмоция — это сложный психический процесс при котором в организме происходит выброс в кровь гормонов и прочие серьезные изменения. Подавление эмоций приводит к психосоматическим заболеваниям, т.е. к нарушению как здоровья физического, так и психического.

Предлагаю наблюдать за своими эмоциями. На первых порах можете даже завести себе маленький блокнотик и записывать, какие эмоции Вы пережили за день и в каком количестве.

Подчеркну еще раз, что наблюдение исключает оценку и анализ, а лишь свидетельствует: » О, я только что удивился, а вот теперь огорчился… «.

Отстраненность при наблюдении за эмоциями приведет нас на следующий уровень.

Осознание отношения или ощущения.

Любое событие или человек вызывает в нас мгновенное ощущение внутреннего комфорта или дискомфорта. Это уже более тонкая работа по наблюдению за нашими внутренними ощущениями. Это тот самый голос души, о котором так много говорят и который мало кто слышит.

Следующий шаг поистине открывает перед нами грандиозные возможности. Здесь мы как раз будем использовать свободу выбора. Процесс выглядит примерно так: внешний раздражитель — ощущение — эмоция — наша ответная реакция. Зачастую люди действуют как улитка, которая каждый раз прячется в раковину при прикосновении.

Практика осознания ощущений и эмоций позволяет подняться чуть выше уровня улитки. И вот уже на уровне ощущений все чаще мы испытываем комфорт. Далее появляется позитивная эмоция, а соответственно и реакция наша будет конструктивной и эффективной.

Все это просто, но на практике сложно, ведь негативных эмоций существует гораздо больше. Это обусловлено необходимостью выживания в агрессивной среде. Хорошая новость заключается в том, что динозавры уже вымерли и нашу среду мы можем выбирать сами.

Наши ощущения часто строятся исходя из прошлого опыта и навязанных из вне шаблонов восприятия. Поэтому намерено и осознано выбирая позитивные реакции на негативные раздражители, мы каждый раз укрепляем позитивный опыт и формируем собственные шаблоны восприятия.

Осознание мыслей

Часто можно услышать изречения: “Голова, как коробка” (а в ней гул и шум) или “Каша в голове”. К сожалению, так бывает. Наш ум постоянно занят монологом, который несется с огромной скоростью, прыгая от мысли к мысли, абсолютно хаотично. Мы беспокоимся о том, что еще не произошло, рассуждаем и предполагаем о том, чего нет, осуждаем и оцениваем других людей, развиваем фантазии по различным негативным сценариям, завидуем, сожалеем о минувшем, жалеем себя и т.д. Причем большая часть этой болтовни негативно окрашена, еще часть абсолютна бесполезна в практическом применении и лишь редко проскакивают позитивные или конструктивные мысли.

Постоянная практика наблюдения за мыслями и неослабное внимание приводят к полному отключению или ослаблению мысле-мешалки. После освоения наблюдения можно перейти к анализу, оценке и фильтрации мыслей. Оставлять позитивное и нужное, отсеивать негативное и ложное. Еще на уровне наблюдения появляется бесподобное ощущение покоя и умиротворенности. Когда вместо бушующего бардака в голове воцаряется звенящая ясность. Это сравнимо с полной тишиной после нескольких часов сверления перфоратором бетонной стены вашими соседями:)

Главное преимущество осознания мыслей — это возможность сознательно направлять наши мысли, концентрироваться на определенной теме. Сами понимаете, как много дает позитивный настрой мыслей — весь мир вокруг спешит сделать для Вас доброе дело.

Осознание мыслей приводит не только к высокой эффективности мышления, но и к интуитивным озарениям, приходящим ниоткуда все чаще и чаще.

Осознание живого мира

Конечно, в первую очередь — это люди. Поверьте мне на слово, внимательность к животным и даже растениям приносит не меньше радости и пользы, чем общение с людьми.

Люди и сами редко себя осознают, чаще отождествляют себя со своими мыслями, а называют по роду деятельности или социального статуса. А окружающих так и подавно мы не замечаем. Даже близких для нас людей. Мы всегда спешим, на ходу что-то говорим, что-то делаем. Как ни прискорбно, но приходится признать, что часто мы используем окружающих с какой-о целью. А они в свою очередь используют нас. Какая уж тут гармония?

Осознание окружающих людей или животных — это не что иное, как проявление внимания к ним. Это значит, понять и почувствовать их настроение, чувства, эмоции, мотивы поступков. Это основа любых взаимоотношений — как в семье, так и в бизнесе. Просто задумайтесь об окружающих Вас людях, о их жизни, интересах, заботах, здоровье. Обращайте внимание на прохожих, на незнакомых людей на улицах или в кафе. На их мимику, жесты, интонации. Это тоже часть практики наблюдения.

При общении с людьми сконцентрируйте внимание на их личности, на их потребностях и интересах и непроизвольно они сделают то же самое по отношению к Вам. Не верьте мне — пробуйте!

Наблюдение за животными и растениями, также привнесут многое в Вашу жизнь. Мы можем бесконечно учиться безусловной любви и преданности у собак, независимости у кошек, запасливости у грызунов и т.д. А ухоженный с любовью сад или огород одарит Вас не только вкусным и полезным урожаем, но и позитивной энергией.

Осознание реальности

Окружающий нас мир многолик и разнообразен. Не важно, где Вы проживаете, будь то квартира в мегаполисе или дом в деревне. Всех нас окружает множество вещей и предметов. Все они могут оставаться для нас безликими, а могут быть одухотворенными друзьями.

Когда я наблюдаю, как играют дети, то не устаю удивляться их бесконечному воображению и увлеченности. Они часами могут возиться с камушками, веточками, песком и т.д. Вот это телефон, а это автомобиль, а вот кровать. Но с возрастом мы теряем силу воображения и веру в то, что невозможное возможно. Это, между прочим, минус в нашу креативность и эффективность при решении сложных задач.

Я сторонник функциональной простоты — не люблю лишних вещей и предметов. Но те, что есть, для меня становятся друзьями и помощниками, пока окончательно не выйдут из строя. Отчасти, поэтому служат они мне долго верой и правдой. От их использования и от ухода за ними я получаю удовольствие.

Вся окружающая нас реальность — от утреннего бриза до трелей цикад на закате — при должном внимании способна одаривать нас удовольствием. Мы постоянно заняты и всегда спешим, не замечаем ярких красок жизни — это нас изматывает и истощает.

Наблюдения за окружающей природой или ритмом мегаполиса, внимание ко всему пространству, дарит нам ощущение покоя и красоты. Позволяет испытывать радость от простых вещей и занятий. Пробуйте мир на вкус, ощущайте его аромат, рассматривайте все его краски, ощупывайте его руками, топайте его ногами. Испытайте себя в горах, в море, в степи, на лугу, в парке — почувствуйте красоту и изящество жизни.

Осознание реальности в глобальном смысле приводит нас к пониманию фундаментальных законов нашей жизни.

Например, осознание того, что смерть — это часть жизни. Ее не стоит бояться, но о ней необходимо помнить, чтобы не тратить отпущенное нам время на фантики, а только на достойные дела. Осознанному проще определить действительно стоящие цели от фальшивых.

Другой закон о том, что не существует начала и конца, а есть лишь действие, движение, изменение. Приняв это, мы уже не откладываем новую привычку “начну с понедельника”, а приступаем к ней тут же. Этот же принцип является ответом на вопрос: “а не поздно ли мне?” или “а не рано ли мне? займусь этим когда выйду на пенсию”. Фактически для нас не существует “вчера” и “завтра”. Все что нам дано — это лишь настоящий миг и им необходимо воспользоваться как можно эффективней и лучше.

Вы сами можете встретить немало озарений и найти уже открытые, намерено практикуя осознание реальности.

В заключении отмечу, что осознанность нуждается в регулярной и круглосуточной практике. Используйте каждый удобный и неудобный для этого момент. Тогда осознанность станет частью Вашей жизни.