Полезно ли спать днем взрослому человеку. Можно ли спать днем? Дневной сон для женщин

Дневной сон помогает мозгу «перезагрузиться», посмотреть на проблему с другой стороны и принять правильное решение.

Спать днем полезно и нужно, и этот факт признан специалистами сна. Дневной сон благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Если поспать в течение 45 – 60 минут после сильной стрессовой ситуации, то подскочившее кровяное давление опускается и приходит в норму. Организм восстанавливается, и человек готов трудиться снова.

Многие успешные люди считают, что нужно покемарить днем после напряженной первой половины дня:

Уинстон Черчилль впервые ввел термин «восстановительный сон», утверждая, что послеобеденный сон помогал восстановить ясность мышления необходимую для принятия решений в военное время. Он утверждал, что нужно немного поспать между обедом и ужином.

Маргарет Тэтчер строго настрого запрещала помощникам беспокоить ее между 14.30 и 15.30, потому, что в это она отдыхала.

Билл Клинтон так же просил не беспокоить его в 3 часа дня.

Леонардо да Винчи спал несколько раз в день, поэтому творил по ночам.

Наполеон Бонапарт не отказывал себе в дневном сне.

Хотя, Томас Эдисон не был в восторге от своей привычки спать днем, он ежедневно проводил этот ритуал.

Элеонора Рузвельт , жена президента Франклина Рузвельта восстанавливала свою энергию дневным сном перед важными выступлениями.

Президент Джон Кеннеди ежедневно обедал в постели, а затем сладко спал.

Другие известные любители вздремнуть днем – Альберт Эйнштейн, Иоганнес Брамс.

Дневной сон предотвращает «выгорание». В современном мире люди бегут, бегут без остановки, стремятся достичь поставленных целей. И в этом беге без передышки человек подвержен стрессам, истощению физических и душевных сил, разочарованию.

Дневной сон восстанавливает организм, снижает напряжение, дает возможность переосмыслить ситуацию.

Сон усиливает чувственное восприятие. Дневной сон позволяет усилить остроту органов чувств (зрение, слух, вкус). После сна повышается творческая активность, потому, что мозг расслабляется, и возникают новые идеи.

Дневной сон сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто спят днем хотя бы 3 раза в неделю, на 40% уменьшают риск сердечных заболеваний. Ученые утверждают, что дневной сон – мощное оружие против инфаркта миокарда.

Дневной сон повышает производительность. Множество медицинских исследований установило, что работники становятся непродуктивными во второй половине рабочего дня. И всего лишь 30 минут дневного сна достаточно, чтобы восстановить производительность работников и вернуть продуктивность равную уровню, которая была в начале дня.

Дневной сон на рабочем месте

Для большинства из нас отдых после обеда, да еще и в кровати – абсолютно недоступен. Множество компаний меняют свое отношение к дневному отдыху работников и становятся более лояльными. Легче всего найти спокойное местечко для дневного сна тем, кто передвигается на автомобиле. Можно уединиться в машине, установить сиденье в удобную позу и поспать. Также, хорошо тем, кто имеет отдельный кабинет с удобным креслом. И лучше всего фрилансерам, которые работают из дома, поэтому они могут лечь в кровать и вздремнуть как следует.

Привычка спать днем сокращает риск смерти от инфаркта почти на 40%, выяснили эксперты

Спите регулярно. Старайтесь отводить время для дневного сна ежедневно. Это позволит наладить суточные биоритмы и повысить продуктивность.

Спите недолго. Если спать долго и крепко, то появляется состояние опьянения, чувство дезориентации. Рекомендуется спать 20-30 минут. Установите будильник на телефоне, чтобы не переспать. Также долгий дневной сон может отразиться на качестве ночного сна.

Без света. Свет действует на организм человека как сигнал к действию. Естественная реакция организма на темноту – пора «закрываться» или «перейти в режим ожидания». Если возможности выключить свет нет, можно воспользоваться повязкой для сна.

Плед. Во время сна обмен веществ замедляется, скорость дыхания становится медленнее, незначительно понижается температура тела. Поэтому лучше воспользоваться легким покрывалом или пледом во время сна, чтобы чувствовать себя более комфортно.

Будьте осторожны. Конечно, спящий коллега на столе может вызвать смех и подшучивание, особенно если он оденет подушку-страус (в которой можно спать в любом месте). Но это не смертельно, а здоровый смех действует на организм благотворно. Если вы стесняетесь спать под общим вниманием, то можно воспользоваться кладовкой, залом для встреч, но лучше всего собственной машиной.

Дневной сон полезен нервным личностям, людям, занимающимся умственной работой с большими объемами информации, и трудоголикам. Согласно ученым, час дневного сна способен заменить полноценный ночной отдых. Во многих странах (Япония, Испания и т.д) дневной сон активно применяют даже на работе для повышения работоспособности граждан.

Если вы испытываете постоянную сонливость днем, это может сигнализировать о хронической усталости, ночных недосыпах и наличии различных заболеваний (неврастения, вегето-сосудистая дистония, анемия и прочее). Не поленитесь посетить врача.

При некоторых заболеваниях человеку назначают электро-сон. В атмосфере кабинета физиотерапии на кушетке за ширмой вас погрузят в дневной сон при помощи специальных электрических датчиков, крепящихся к голове. Токовые импульсы низкой частоты при воздействии на нервную систему вызывают ее естественное торможение, и человек засыпает.

По подсчетам ученых сон в дневные часы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35%. Также во время дневного сна быстрее пополняются запасы физических сил и нормализуется душевное равновесие.

Кратковременный дневной сон наполняет организм гормонами радости и может заменить , что, несомненно, оценят люди, стремящиеся к похудению. Полезен такой отдых и для мозга. Снимается нервное напряжение и стресс, полученный при раннем пробуждении.

Люди, умеющие отдыхать днем, более жизнерадостны и активны.

Интересным является тот факт, что сны при дневном более яркие и легче запоминаются.

Какие дневные часы полезны для сна

Спать днем не только можно, но и нужно. Недаром дневной сон применяют в детских учреждениях и санаториях. Однако не рекомендуется ложиться спать на часок-другой после 16-00, когда солнце высоко над горизонтом. Последствиями такого сна могут стать головная боль, вялость и общее недомогание.

Самое лучшее время для дневного сна – это послеобеденные часы с 12-00 до 14-00. Такой сон помогает пищеварению и зарядит вас бодростью на оставшуюся половину дня.

Если погода позволяет, можно лечь спать на природе. Например, на даче в шезлонге или гамаке. Если дачи нет, подойдет застекленный балкон с распахнутыми створками при условии, что двор тихий. Сон на свежем воздухе в тени – лучшее лекарство от депрессий и стрессов, полученных в мегаполисе.

Результаты исследований, проводимые американскими учеными на двух группах добровольцев, показали, что дневной сон так же, как и ночной, полезен для организма. Часть людей, которая должна была спать днем в течение 20 минут, обнаружила гораздо лучшие показатели работоспособности и эмоционального состояния, чем та, что была лишена отдыха. По итогам испытаний был сделан вывод, что кратковременный послеобеденный сон помогает взбодриться, повысить настроение и улучшить интеллектуальную деятельность.

Люди, регулярно отдыхающие днем по 20 минут, гораздо реже страдают сердечными патологиями, сохраняют бодрость и работоспособность до глубокой старости. Врачи-сонмологи экспериментально доказали, что для человека полезен короткий дневной сон, он улучшает функциональную активность ЦНС и общее состояние организма. Регулярный послеобеденный «тихий час» снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, а кроме того:

повышает иммунитет и стрессоустойчивость;
улучшает работоспособность и придает бодрость;
ускоряет метаболизм;
улучшает интеллектуальные процессы;
повышает настроение;
нормализует пищеварение;
улучшает функции органов чувств.

Для достижения максимальной пользы послеобеденный отдых должен быть кратковременным, но регулярным.

«Тихий час» 3 раза в неделю позволит продлить полноценную рабочую деятельность, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние. Это объясняется тем, что отдых подавляет выработку кортизола (гормона стресса) и стимулирует выделение эндорфинов.

Вред дневного отдыха

Польза и вред «тихого часа» проявляются в зависимости от сопутствующих факторов, которые имеют немаловажное значение. Он вреден при чрезмерной продолжительности отдыха (без учета оптимального времени дневного сна) и игнорировании правильной фазы пробуждения. У диабетиков во время дневного отдыха может произойти перепад инсулина, что вызовет опасное повышение глюкозы в крови и ухудшение самочувствия.

По мнению калифорнийских исследователей-сонмологов, регулярный дневной сон у взрослых способствует развитию творческих способностей и появлению новых идей. Это связано с тем, что отдохнувший мозг повышает интенсивность мыслительной деятельности в четыре раза. Другие же исследования ученых из Кембриджа показали, что длительный и регулярный «тихий час» увеличивает вероятность преждевременной смерти и провоцирует возникновение воспалительных реакций в организме.

Вредно спать в дневное время людям с нарушениями психики или тяжелой депрессией. Также следует избегать «тихого часа» тем, кого мучает бессонница. Даже непродолжительный сон в дневное время может ухудшить ситуацию с засыпанием и вызвать ночные пробуждения. Это правило не касается людей, которые хронически переутомляются и недосыпают — им не стоит беспокоиться о вреде такого отдыха.

Сколько можно спать днем

Оптимальная длительность дневного сна для взрослых – 20 минут. Если ночной отдых полноценный, то короткого послеобеденного отдыха хватит для релаксации и восстановления организма. Известно, что медленная фаза наступает через 20-30 минут после погружения в сон и продолжается час. Важно не пропустить быструю фазу и проснуться до наступления медленной, иначе не избежать плохого самочувствия и вялости. При неполноценном ночном отдыхе нужно спать 1,5-2 часа до очередной глубокой фазы. Чтобы сохранять бодрость, это правило необходимо соблюдать всегда.

Также важно учитывать продолжительность засыпания. Тем, кто засыпает долго, следует увеличить общее время отдыха на 10-15 минут.

Для того чтобы проснуться легко и безболезненно, перед сном нужно выпить чашку кофе. Действие напитка проявится через 20 минут, встать будет гораздо проще.

Какие дневные часы полезны для сна

Чтобы чувствовать себя хорошо, важно придерживаться одного режима и приучить к нему организм. Беспорядочный сон дестабилизирует нервную и эндокринную системы, а также сбивает естественные биоритмы. Люди отмечают, что после сна в дневное время ощущают себя вялыми и разбитыми, тяжело сконцентрироваться на рабочей деятельности, к тому же ко всему этому нередко присоединяется головная боль. Так происходит из-за игнорирования подходящей фазы и времени, физиологически предназначенного для дневного отдыха.

Лучшее время для отдыха – между 13 и 15 часами, поэтому «тихий час» рекомендуется организовать в послеобеденный период. Это оптимально для релаксации и восстановления работоспособности.

Влияние на ночной отдых

Специалисты-сонмологи не рекомендуют пациентам с инсомнией делать перерыв на сон в светлое время суток. Дневной отдых не заменяет ночного, но способен вызвать гипертензию, нарушить естественные биоритмы и структуру сна. Если присутствует сонливость днем – можно вздремнуть 20 минут, но спать после 16 часов категорически не рекомендуется.

Ответы:

Светлана Танцырева

Ученым не дают покоя маленькие человеческие слабости. На это раз под их пристальное исследовательское внимание попал дневной сон. Оказалось, что желание вздремнуть после обеда говорит не только о лени или потребности организма восстановить силы, но и о серьезных заболеваниях, пишет сегодня "РБК daily".

А вот, что говорит об этом АЮРВЕДА:

На санскрите Сон называется Нидра. Сон есть питание и исцеление, он даёт рост и восстанавливает. Вместе с другими позитивными практиками, такими как медитация, релаксация и. т. п. , сон очищает, даёт качества свежести, жизненности, красоты ума и тела.
Сон есть не что иное, как состояние, когда мозг временно как бы разъединён с сенсорными и внутренними органами. Этот механизм заложен самой Природой, потому что нашему телу и особенно психике жизненно необходим такой отдых. Расстройство сна вызывает различные недомогания, истощение, слабость, отупение, может быть одной из причин бесплодия и даже преждевременной смерти.
Нерегулярный, короткий, недостаточный или наоборот слишком длительный может вызвать заболевания и сокращает жизнь.
Сон днём не рекомендуется, т. к. он способствует образованию токсинов Амы в теле и уме. Особенно вреден сон после еды.
Конечно, есть некоторые исключения, например:
- детям или пожилым;
- ослабленным болезнью;
- тем, кто отравился;
- чувствует усталость от чрезмерной половой жизни;
- уставшим от тяжёлой физической работы
более подробно можно прочитать http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Галина ШИЛОВА

Не думаю. Обожаю в выходные на часик полтора завалиться поспать днем. Если есть возможность никогда себе в этом не отказываю и прекрасно себя чувствую.

Александр Н

А кто сказал, что он вреден? По-моему наоборот полезен. В пределах разумного, конечно.

елена корнеева

у кого какой организм. некоторым сон днем необходим - уменьшаетися риск сердечно-сосудистых заболеваний. а некоторые поспав днем, не могут уснуть ночью... а от этого сплошной вред. вечный недосып

чем полезен дневной сон?

Ответы:

Владислав Наумов

Дневной сон полезен для сердца

Дневной сон предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний, полагают американские ученые. По их данным, риск умереть от болезней сердца сокращается на 40% для людей, которые регулярно спят днем.

Для участия в исследовании сотрудники медицинской школы Гарварда отобрали около 24 000 добровольцев 20 - 86 лет, никогда не переносивших инфарктов и инсультов и не болевших онкологическими заболеваниями. Наблюдение за участниками, от которых требовалось предоставить подробную информацию о своем распорядке дня и привычках, продолжалось шесть лет.

После учета таких факторов как особенности питания и физическая активность, ученые пришли к выводу, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний сокращался для любителей вздремнуть днем на 37%, при условии, что перерывы на дневной сон делались минимум три раза в неделю и их продолжительность составляла не менее 30 минут. Более короткие перерывы на дневной сон были связаны с 12-процентным снижением риска смерти от болезней сердца.

Авторы исследования отмечают, что защитный эффект дневной сиесты был сильнее выражен у работающих участников по сравнению с пенсионерами. Полезность дневного сна ученые связывают с его благотворным влиянием на уровень гормонов стресса, избыток которых связан с повышенным риском инфарктов и инсультов.

Дневной сон не только полезен, но и... вреден!!! !

Проведя ряд экспериментов, американский невролог Бернадетт Баден-Альбала установила, что регулярная дневная дремота у пожилых людей может являться тревожным сигналом о предынсультном состоянии. В ходе исследования, результаты которого были представлены на международных конференциях, проанализированы состояния сосудов мозга у двух тысяч человек. Оказалось, что вероятность инсульта у пожилых людей, регулярно испытывающих непреодолимую потребность спать днем, была в два - четыре раза выше, чем у тех, кто спал исключительно ночью.

Это объясняется тем, что во время поверхностного, неглубокого дневного сна у пожилых людей часто возникают скачки артериального давления, которые могут вызвать кровоизлияния в мозг. Впрочем, Баден-Альбала сразу оговорилась, что результаты исследования верны только в случае появления "немотивированного" дневного сна, когда человека, не испытывающего недостатка сна и повышенных нагрузок, все равно клонит в сон. Именно такая дремота может быть предвестником инсульта. А вот желание молодых, активно работающих людей поспать часок после обеда говорит лишь об общем недосыпании и потребности организма восстановить силы. Следовательно, при подобном стечении обстоятельств дневной сон не только безопасен, но и благотворно влияет на организм.

Специалисты из Гарвардского университета установили, что в этом случае час послеполуденного сна восстанавливает функции мозга не хуже, чем полноценный ночной сон. Добровольцы, прикорнувшие на 20 минут, в последующем тесте на внимание и память превзошли показатели неспящих на 15% - 20%. А подремавшие днем минут 45 - 60 и вовсе соображали в полтора раза быстрее тех, кто бодрствовал.

Идея короткого дневного сна на рабочем месте находит все больше поклонников, причем не только у рядовых служащих, но и у их начальников. Считается, что для человека, работающего в офисе, идеален 20-минутный сон сразу же после обеда, в промежуток между 13:00 и 15:00 - такая пауза способна повысить общую эффективность работы до 35%. Офисы современных западных компаний в обязательном порядке оборудуются комнатами для отдыха персонала. А некоторые идут даже дальше, устанавливая специальные капсулы для сна.

Ирина Нафикова

Васильевич

Ещё с средневековом Салернском кодексе здоровья написано:
"Скромно обедай, о винах забудь,
Не сочти бесполезным
Бодрствовать после еды,
Полуденного сна избегая. "
Это долголетнии наблюдения наших предков. Исключением для сна могут быть единичные случаи, когда сильно устал или не выспался.

VerO

Знаю что дневной сон наоборот, не полезен.

А полезно ли взрослому человеку спать-отдыхать днем? Вы спите днем? Есть ли у Вас такая возможность?

Ответы:

Ди

возможность есть, но нет нужды. Из меня днем так прет энергия, да и вечером тоже, что я по 2-3 часа провожу активно на улице время, а потом дома в том же духе продолжаю. Всё началось с отказа от белка животного происхождения и голоданий однодневных еженедельных. Планирую почистить организм 10-ти дневным голоданием. Говорят и духовно разгружает. Поль Брегг воодушивил своей книгой и образом жизни))

kris

Конечно есть. после суток придешь, и спать:)

Ольга Карпова

У меня такой возможности нет. Но если бывает, то обязательно пользуюсь. Я думаю, что и взрослому, и ребёнку недостаток сна вреднее, чем часок послеобеденного сна. У нас у всех сейчас жизнь в таком ритме, что спать некогда, все сонные ходят, поэтому и раздражённые.

Stop Stop

когда голодаешь сам брег говорит что надо больше спать:)

veggizhe

У меня нет такой необходимости, энергии хватает до позднего вечера.

Наталья Подкаминная

Всё зависит отт образа жизни и работы человека, организм сам подскажет надо ли ему спать или нет.
Я, лично в дикрете, ночью встаю к ребёнку, итог - плохо высыпаюсь, - днём мне хочется покимарить минут 20-30. Мне этого достаточно, если сплю дольше - начинает болеть голова.

Aleksey

в испании узаконена Сиеста - отдых или даже сон во время обеда. я тоже регулярно делаю сиесту. продлевает жизнь

полезен ли дневной сон??

Ответы:

Инкогнито Неизвестный

Пол часа, не больше.

Эт я

Особенно на работе

Олег

Сон, вообще полезен;)

Ксюша

Да дневной сон действительно полезен. Человек способный расслабляться и восстанавливать силы за короткий промежуток времени (за счет сна) – сохраняет здоровье.
Организм нуждается в восстановлении сил именно естественными для него способами, говоря проще – организму нужен отдых. Известно, что восстановление жизненной силы максимально эффективно происходит во время сна, когда все тело находится в состоянии полного покоя.

Юлия Егоровская

Зависит от каждого конкретного человека. Кому-то дневной сон дает бодрость и силу на весь оставшийся день, а кого-то наоборот развозит так, что в себя прийти не может.

Супер Девчонка

Никому не верьте! Днем спать НЕЛЬЗЯ! Ни в коем случае! Это очень вредно! Так же, как и не спать ночью, особенно с 21:00 до 2:00! Именно тогда отдыхает УМ и сознание у человека от всех проблем! А когда солнце светит, организму нельзя спать!

Гузель Хакимуллина

Вот мне тоже интересно полезен ли дневной сон. Мужчинам - да, знаю точно, они то любят поспать днем и ничего им с этого нет. А у меня голова вечно болит после дневного сна. А полчасика то не получается, там как уснешь так на пару часов точно, а потом как избитая ходишь до самого вечера, да еще и голова болит жутко.

T&P

Нужно прислушиваться к своему организму. если хочется спать - то гораздо вредней не спать и издеваться над организмом. Он потом тебе припомнит.))))

Галина Фофанова

Мой отец всю жизнь спал после обеда по 15-20 минут, и до 83 лет не жаловался на головную боль. Чтобы не спать долго, выбирал неподходящее для сна место: кресло, 2 стула.. . Я тоже иногда практикую такое на работе в обеденный перерыв, сплю сидя за столом, опершись на стол, накрывшись курткой, минут 15, где-нибудь в подсобке, сотрудницы относятся с пониманием, не беспокоят.. . Зато во вторую половину дня - такой подъем работоспособности!
Где-то в газетах читала, что в Англии служащие в офисах могут позволить себе такой кратковременный отдых.