Здоровый сон ребенка — простые советы родителям. Питание для улучшения сна у детей Что важно знать о «сонных» продуктах питания
Текст: Дарья Теревцова
Обычно новоиспеченным родителям все вокруг желают высыпаться. К тому, что спать урывками придется минимум пару месяцев, так или иначе готовы все, но что делать, если ребенок продолжает беспокоиться по ночам?
Спросили у экспертов, почему дети плохо засыпают и спят и что могут сделать родители, чтобы изменить ситуацию.
Татьяна Чхиквишвили
консультант по сну, руководитель онлайн-проектов Baby-sleep.ru
Если ребенок плохо спит и постоянно просыпается по ночам, это повод задуматься и что-то поменять. Это непросто. Потребуются время, усилия и мотивация. Улучшение сна - это всегда работа родителей. Частая ошибка - родители не придают организации качественного сна своих детей такое же значение, как, например, выбору одежды, игрушек, питания. И надеются, что со сном все наладится как-то само, ребенок перерастет. А это может затянуться на долгие месяцы или даже годы. В результате постоянную нехватку сна испытывают не только родители, но и сам малыш.
Как правило, родители просто не знают, когда нужно укладывать ребенка, чтобы он засыпал быстро и легко. Часто сигналом, что ребенка пора укладывать, становятся слезы и капризы. Но это слишком поздно. Капризы говорят о чрезмерной усталости. Переутомление приводит к возбуждению (это обусловлено незрелостью нервной системы детей), мешает быстро уснуть и не дает спать долго и спокойно.
Для того чтобы нормализовать сон, в первую очередь нужна система. Маленьким детям важна упорядоченность и предсказуемость. Они ежедневно сталкиваются с ошеломляющим потоком информации, их жизнь полна перемен, тревог, событий и стрессов (ведь для них все новое). Наличие достаточно четкого ритма сна и бодрствования, когда день за днем все понятно, стабильно и привычно, успокаивает ребенка и помогает ему уснуть и хорошо спать.
Чтобы понять, что ребенок хочет спать, и не пропустить этот момент, нужно научиться замечать самые первые признаки усталости. У каждого они свои. Это могут быть изменения во взгляде, выражении лица, движениях. Кто-то может начать теребить мочку уха или тереть нос. Ребенок может потерять интерес к игре, отворачиваться, становиться задумчивым.
Запомните, через какое время после пробуждения признаки усталости у вашего малыша становятся явными (зевает, капризничает, портится настроение), а в дальнейшем очень внимательно наблюдайте за ним за некоторое время до этого. Постепенно вы увидите закономерности и поймете, когда открывается «окно в сон» - момент, когда организм готов уснуть, но еще не переутомлен, когда уснуть легче всего.
Что касается возрастных норм сна , это хороший ориентир для родителей. Но, конечно, дети разные, и индивидуальные особенности влияют на потребности каждого ребенка. Ребенку может быть нормально спать немного меньше, чем большинству сверстников, но лишь при условии, что такого количества сна ему действительно достаточно. Понять это просто: если ребенок просыпается утром бодрый и веселый, сохраняет хорошее настроение весь день, легко и без слез засыпает вечером и хорошо спит ночью, значит, все в порядке, никаких проблем нет.
Ольга Александрова
врач-сомнолог
консультант по детскому сну Aleksandrovaov.ru
Если есть проблемы со сном, то в первую очередь нужно понять, организационные они или медицинские. Растущие зубы, погода, давление, снегопад действительно могут повлиять и испортить детский сон. Разумеется, могут. Но это вопрос недели. Если речь идет о месяце и больше, зубы или погода ни при чем.
Поэтому начать лучше с обследования, чтобы исключить неврологические заболевания. Если все хорошо, следующий этап - проанализировать, насколько последовательны и постоянны вы в отношении ребенка. Что можно и нельзя, когда и как - все это принципиально.
Третий момент - мамино психологическое состояние. Ведь мамина тревога, недосып, раздражительность могут сбить сон даже здорового и спокойного ребенка.
Наладить сон поможет ритуал. Это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день за 10–15 минут до сна. Вы можете убирать игрушки, чистить зубы, читать книгу, петь песенку. Сценарий может быть любой. Самое главное, чтобы он был расслабляющий, одинаковый и нравился малышу и вам.
К ритуалу, как и ко всему новому, надо привыкнуть. Заложите на это хотя бы неделю. Как раз за это время у вас с малышом будет возможность выработать ваш собственный уникальный рутинный порядок отхода ко сну.
По этой же причине важны ассоциации на сон - набор условий, необходимый ребенку, чтобы уснуть. Представьте, что вы уснули у себя в кровати с мишкой или любимым мужем (женой) в обнимку. А проснулись - ну, скажем, на скамеечке в парке. Ваша реакция? Вы будете как минимум сильно недовольны.
То же самое испытывает ребенок, когда он уснул с укачиванием или во время кормления на маминых руках, а проснулся один в кроватке, без еды и без качания. Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, просыпаясь, нуждается в восстановлении этих условий.
Большую роль в спокойном ночном сне играет сон дневной. Он нужен, чтобы ребенок мог отдохнуть и восстановиться. Дело в том, что если ребенок слишком сильно устанет за день, то к вечеру будет настолько перевозбужден, что ему сложно будет быстро уснуть и проспать всю ночь. Поэтому не спешите его отменять. До трех лет он обязателен, до пяти - желателен, а до семи - было бы здорово.
Но главный критерий отмены - самочувствие ребенка, его хорошее настроение и отсутствие капризов во второй половине дня. Однако, если ребенок разово не уснул днем, лучше уложить его спать на час-полтора раньше обычного. Это позволит малышу хорошо восстановиться.
Ольга Снеговская
консультант по детскому сну O-sne.online
Часто родители думают, что чем позже ляжет, тем позже встанет их ребенок, но в большинстве случаев это так не работает. Дети более чувствительны к биоритмам. Избыточное бодрствование приводит к накоплению усталости, к стрессу, с которым организм борется выделением дополнительной порции гормона бодрствования, что способствует еще более раннему подъему с утра.
И если взрослый может доспать, то ребенок чаще всего встанет как обычно даже при более позднем укладывании.
Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что ребенок должен побольше побегать перед сном, чтобы устать и лучше засыпать. На самом деле физическая активность тоже увеличивает выработку гормона бодрствования. Она способствует накоплению усталости, но не способствует спокойному и скорому сну. Ребенку нужно время, чтобы уровень гормона бодрствования выровнялся и уменьшился. Поэтому примерно за час до сна лучше начать играть в спокойные игры, тогда к моменту засыпания состав крови будет способствовать хорошему сну.
Родителей особенно беспокоят ночные пробуждения детей. Но тут могу сказать, что ночные пробуждения считаются нормой всю жизнь. Даже взрослые просыпаются ночью несколько раз, но чаще всего даже не вспоминают об этом утром. Так что ребенок в любом возрасте может просыпаться ночью.
Но после шести-девяти месяцев он уже может самостоятельно засыпать ночью. Это связано с тем, что именно в этом возрасте малыш становится готовым обходиться ночью без еды, а значит, и справляться с ночными пробуждениями самостоятельно, соединяя сон в единый непрерывный период.
Одной из самых важных составляющих жизни ребенка, наряду с пищей, водой, воздухом, является здоровый сон. Это источник энергии, силы, полноценного отдыха. У сна есть и другая функция. Он помогает спокойно перерабатывать всю массу информации, которую малыш получает в течение дня. Полноценный сон – это залог здоровья, комфорта, хорошего самочувствия.
Входит в разделы: Развитие ребенка Здоровье ребенка
Норма сна ребенка
Таблицы норм сна у детей в зависимости о возраста:
Пять правил обустройство детской комнаты
Нарушение сна ребенка
В основе здоровья и правильного развития ребенка лежит сон. Пока малыш спит, его организм восстанавливается после всего, что произошло за день. Однако если он сон плохой, запускается процесс истощения нервной системы, появляются раздражительность и плаксивость, что очень плохо влияет жизнь и настроение всей семьи.
Регресс сна - явление нормальное и связано оно с перестройкой циклов. Побочные эффекты - частые просыпания ночью и то, что качество сна в целом ухудшается. Данный период приходится на промежуток между 3 - 5 месяцами жизни. Обычно режим восстанавливается через несколько недель, структура сна закрепляется четком графике. Если ребенок чувствителен и очень привязан к маме, «сонный» скачок проявится у него очень заметно.
Длительность регрессии
Малыш плохо спит периодически: сначала на 14-17 неделе, потом в полгода, потом между 8 и 10 месяцем, потом - в полтора и два года. Преобладает этот процесс на следующих неделях жизни - 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 и 55. Длительность чаще всего составляет две недели, но кризис может затянуться и на полтора месяца.
Как укладывать ребенка спать
Новорожденные детки спят много, не только ночью, но также в дневное время по несколько раз в день. Как правило, до месяца ребенок засыпает после каждого кормления. При таком режиме при укладывании на ночь нужно соблюдать определенные нюансы, чтобы малыш чувствовал, что наступил главный период отдыха.
✓
По мере роста ребенка укачивать его становится все тяжелее. Малыша нужно приучать засыпать самостоятельно. Чтобы отвыкнуть от укачивания, нужно организовать постепенный переход к другим сонным процедурам. Начинать стоит с ночного сна, когда организм ребенка больше всего настроен на отдых.
✓
Новорожденные детки засыпают сразу после грудного кормления, и это нормально. К году педиатры рекомендуют постепенно отделить сон и еду. Сон ночной не должен зависеть от кормления, поэтому нужно отучать от прикладывания к груди в ночное время. Педиатры считают, что ночной сон у малыша не должен ассоциироваться с кормлением.
Примерно после достижения ребенком 9 месяцев, он становится более активным, встает, ходит и также просыпается ночью. Как отучить от ночного кормления в этом неспокойном возрасте?
✓
В один год малыш может уже не просыпаться ночью, но только при условии, что он здоровый, день провел активно, а вечер был спокойным и малыш хорошо покушал. Чтобы ребенок без проблем укладывался спать и отдыхал всю ночь, важно его приучить к определенному порядку действий.
✓
Детки в этом возрасте очень активны, а психоэмоциональное развитие малышей приводит к возникновению множества новых впечатлений, среди которых и страхи, и нежелание расставаться даже на ночь с мамочкой. В этом возрасте ребенок нуждается в общении с семьей, ему сложно уединиться вечером.
✓
После достижения детьми трехлетнего возраста, уложить их в кровать становится сложнее, особенно в классическое время – 21 час. Если ребенок поздно ложится и посещает садик, не стоит вестись на нежелание ребенка засыпать, так как утром он будет сонным и уставшим.
Безопасность сна
Вопрос безопасности сна у детей остается одним из наиболее острых среди мам и пап нашей страны. Однако множество родителей все еще предпочитают просто отстраняться от этой болезненной темы. Для чего необходимо запугивать себя «ужастиками»? Такая постановка вопроса в корне неверная. Ведь в нашем случае мы говорим вовсе не о мифических «страшилках», а о вполне реальной угрозе: причиной примерно 90% несчастных случаев становится потенциально опасное поведение.
По мнению специалистов, одна из вероятных причин СВДС – ослабление контроля мозга ребенка за работой дыхательных органов, температурой тела и сердцебиением. Существенный процент катастроф приходится на случаи затруднения дыхательной системы малыша придавливанием телом взрослого или разными предметами.
СВДС является наиболее распространенной причиной гибели ребят раннего возраста. Так, в Америке из тысячи случаев в одном речь идет именно об опасном Синдроме.
Некоторые статистические данные:
- На 50% чаще чем девочки от СВДС погибают мальчики;
- В 90% смерть наступает у малышей, которым еще не исполнилось полугода (в большинстве случаев это крошки 2-4 мес.). СВДС всегда наступает в период ночного или дневного сна малютки.
Провоцирующие факторы можно подразделить на:
- Неуправляемые. В этот список включают не достаточную зрелость мозга малыша, другие определенные проблемы со здоровьем, недоношенность крошки;
Управляемые. Повысить опасность возникновения Синдрома может курение до и после рождения малютки, небезопасные условия ночного и дневного отдыха, вскармливание смесями, а не грудным молоком, неверное положение тела крохи при сне (характерно для ребят до полугода).
Важно! Сейчас мы перечислили провоцирующие факторы, ни один из которых не способен со 100% вероятностью привести к гибели ребёнка.
Процесс сна и его польза
Рост и развитие мозга
Матери знают, каким продолжительным может быть сон новорожденного. Большинство деток спит основную часть суток, просыпаясь лишь для приема пищи и недолгого - около часа - общения с мамой. В таком режиме малыши существуют первые 4–6 месяцев своей жизни.
Исключительна не только продолжительность детского сна, но и его структура. Длительность периода, который ученые называют «быстрым сном», у новорожденных в 2 раза больше, чем у детей постарше и взрослых. И это не случайно.
Быстрый сон - это время, когда в коре головного мозга формируются образы-сновидения. С их помощью образуются новые нейронные связи. Вот и получается, что спит основную часть суток новорожденный для того, чтобы рос и развивался его мозг.Энергетическая подзарядка
Главная задача сна - восстановление энергии. Это важно в любом возрасте. Продолжительный глубокий сон «подзаряжает» организм, приносит чувство бодрости. Это так называемая анаболическая - накопительная - функция сна.
Крайне важно, чтобы малыш до полугода много спал и его сон был глубоким, без частых пробуждений. Во время такого отдыха кровь приливает к мышцам, подготавливая их к будущим физическим нагрузкам.
Если новорожденный не высыпается, он капризничает и постоянно просится на руки. Хорошо спящие детки того же возраста будут более деятельными благодаря полноценному восстановлению сил. Их физическая активность будет проявляться в попытках переворачиваться, сидеть, а затем и ползать.Развитие памяти и внимания
Врачи-сомнологи объясняют важность сна еще и тем, что он позволяет человеку систематизировать полученные знания об окружающем мире. Растущему и активно развивающемуся малышу без этого никак не обойтись.
Процесс систематизации базируется на разных функциях мозга: внимании, памяти, способности к синтезу и пр. Сон - своеобразный катализатор и основное условие для нормального протекания всей этой сложной деятельности. Он помогает крохе обработать и упорядочить полученные об окружающем мире представления.
Как бы мама ни старалась и ни водила ребенка на всевозможные развивающие курсы, если он не высыпается, толку от них - ноль. Практически доказано: дети начинают лучше учиться в школе, стоит им только добавить 1-2 часа сна в сутки. Недосыпание провоцирует не только отставание от общеобразовательной школьной программы. Оно также напрямую связано с таким распространенным сейчас диагнозом, как СДВГ. В полной версии - синдром дефицита внимания и гиперактивности.Рост организма
Взрослому сон необходим, главным образом, для восстановления потраченных за день сил. Ребенку - для активного роста. В первые 2 часа сна гипофиз производит 80% гормона роста соматропина. Если ребенок не высыпается, то и в физическом развитии он наверняка будет отставать.
Обеспокоенные недостаточным ростом и физической слабостью своих деток родители начинают искать причину в каких-то несуществующих заболеваниях. Педиатры советуют начать с правильной организации детского режима дня. Укладывать спать малыша нужно задолго до полуночи, тогда он будет хорошо высыпаться и получать достаточно гормона роста.Восстановление психики
На протяжении дня малыш получает громадное количество разнородной информации. Его мозг оказывается «атакованным» визуальными, слуховыми и тактильными образами. Пытаясь дать своему ребенку максимум, современные родители активно используют разного рода стимуляторы, обучающие игры, «развивалки».
Такой поток информации серьезно нагружает мозг и создает психоэмоциональное напряжение. Преодолеть этот стресс позволяет сон. Он помогает упорядочить за целый день полученные данные и устранить негативные реакции. Если малыш регулярно не высыпается, он будет нервным и капризным от перенагрузки.
Многие мамы замечают: как только ребенок начал хорошо спать, изменилось и его поведение. Кроха успокоился, даже стал чаще улыбаться. Это еще раз подтверждает то, что сон для малышей - уникальный природный источник психологического здоровья.Укрепление иммунитета
Входит в разделы: Развитие ребенка Здоровье ребенка
Согласно результатам проведенных в США исследований, не высыпающийся человек обладает более слабым иммунитетом. Клеток, устраняющих вирусы и бактерии, у него на 30% меньше нормы. Это связано с еще одной важной функцией сна, которую можно назвать подзарядкой иммунной системы.
Пока человек спит, иммунитет у него наиболее активен. Именно поэтому больных людей все время клонит в сон. Пока они отдыхают, происходит процесс самоизлечения.
Некоторые дети не могут самостоятельно уснуть в своей кроватке из-за болевых ощущений. Родителям следует создать все условия, чтобы больной малыш высыпался. Если нужно, укачивайте, баюкайте. Первоначальный сложный период вскоре пройдет, и кроха будет засыпать без посторонней помощи. За это время его иммунитет сделает все возможное, чтобы болезнь отступила.Всегда хорошее настроение
Полноценный сон задает хорошее настроение на весь день. Даже взрослые люди становятся хмурыми и неприветливыми, если им не удалось как следует выспаться. Если же это произошло с маленьким ребенком, не поздоровится всем домочадцам.
Нехватка сна влияет на малышей по-разному. Одни детки лишь немного капризничают, плачут, а затем постепенно входят в более-менее нормальный режим. Другие реагируют бурно, «не слышат» замечания родителей, в некоторых случаях даже становятся неуправляемыми. Если родители проигнорируют проблему, со временем им придется иметь дело с «трудным» ребенком.Концентрация и управление своим телом
Даже взрослый человек в состоянии недосыпа не может качественно производить требующие концентрации действия. Такие, например, как управление автомобилем. Велика вероятность уснуть за рулем и угодить в аварию. Малыши, не высыпаясь, спотыкаются обо все углы, падают с лестниц и вообще плохо координируют свои действия.
Период младенчества - это время физического освоения пространства. Тут не обойтись без падений и ушибов. Родители могут помочь в этом непростом деле, если проследят за тем, чтобы малыш высыпался. Не стоит допускать и сильного переутомления. При соблюдении норм сна процесс постижения окружающего мира будет проходить проще и безболезненнее.Профилактика переедания
Недосып может также стать причиной проблем с весом. Нехватку отдыха организм компенсирует потреблением лишних калорий. Чем меньше человек спит, тем больше ест. Это правило распространяется как на грудных деток, так и на школьников и их родителей.
Многие взрослые наверняка замечали, что вечером холодильник к себе так и манит. Это объясняется тем, что организм за день потратил много энергии и теперь стремится ее восполнить. Американские ученые-диетологи заметили одну закономерность: стоит уменьшить детям время сна, как они начинают больше потреблять калорийных продуктов.
Из-за недосыпа снижается производство гормона, контролирующего чувство сытости. Сигнал от желудка медленнее поступает в мозг. В результате человек съедает больше того, что ему по-настоящему необходимо. Регулярное переедание - прямая дорога к ожирению. Для его предупреждения родителям нужно следить за тем, чтобы дети полноценно высыпались.Материнская депрессия
Первые месяцы жизни малыша и связанные с ними ночные кормления сильно истощают нервную систему матери. Беспокойный сон младенца делает эмоциональное состояние женщины нестабильным. Нередко это приводит к депрессии. Существует и обратная связь: перманентный стресс у матери плохо сказывается на психике младенца.
Люди обычно называют депрессией периодически возникающее плохое настроение. Но истинная депрессия - это тяжелая болезнь, нуждающаяся в лечении. Зачастую она появляется у женщин, недосыпающих в первые 3 года жизни младенца. По статистике, почти 50% таких мам нуждаются в серьезном медикаментозном лечении.
Профилактика послеродовой депрессии - регулярный и полноценный сон. Супруги и другие родственники могут помочь, взяв на себя часть обязанностей по уходу за младенцем. В целом, здоровый сон нужен всем. Он помогает быть сильным, здоровым и стойко переносить любые неурядицы.
Здоровый сон ребенка очень важен. Он как пища, вода и воздух. Здоровый сон ребенка - это источник, которые дает энергию, силы, отдых. С помощью сна перерабатывается вся полученная малышом информация за день. Здоровый сон - это залог хорошего самочувствия, здоровья и комфорта.
К организации сна у детей нужно подходить с ответственностью и обдуманно. С самого детства нужно приучать своих детей к распорядку дня, организации времени, правильному сну. Сон очень тесно связан с другими составляющими жизни: гигиеной, одеждой, питанием, прогулками на свежем воздухе и другими. И кто как не родители могут проконтролировать и приучить своего ребенка к здоровому сну.
Потребность во сне зависит от возраста . Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет - около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6-7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.
Конечно, в первую очередь родители должны сами быть убеждены в важности и необходимости сна для развития своих наследников. Сейчас все в курсе того, что ложиться спать нужно в одно и то же время, желательно за пару часов до полуночи. На ночь полезны прогулки и спокойные беседы.
Немаловажен и сам ритуал подготовки ко сну, помогающий заснуть быстро и получить от ночного отдыха максимальную пользу для здоровья, учебы. Все эти правильные слова, тем не менее, помогают слабо и наши дети засиживаются до глубокой ночи за компьютерными играми и общением в соцсетях.
Во многом виноваты в этом сами родители. Не проявили настойчивости, не сформировали привычку. Сами не подают должного примера.
Каким бы не был ритм нашей жизни, как бы мы не были загружены и замотаны, думать о будущем детей необходимо. Накормить, научить, воспитать - это важно. Но приучить ребенка жить, чередуя активность и отдых в разумных пропорциях - ничуть не менее важно.
Правила здорового сна у ребенка
Для того чтобы сон был здоровым и полезным для ребенка нужно придерживаться основных правил
- Свежий воздух и проветренное помещение.
Воздух в комнате ребенка не должен быть увлажненным и не душным. Детские ведущие педиатры советуют устанавливать в комнате температуру +18 градусов. При такой температуре очень легко дышать, сон спокойный, а утром у малыша будет хорошее самочувствие. Как показывает многолетняя практика специалистов, при такой температуре малыш не раскрывается. Если Вы переживаете, что ребенок замерзнет, то используйте теплую и мягкую пижаму. Старайтесь обращать внимание и на влажность воздуха. Если нет возможности приобрести специальный увлажнитель, то поставьте у кроватки или возле батареи пару емкостей с водой.
- Удобная кровать.
Кровать - основа здорового сна у ребенка. Лучше приобрести кровать с ортопедическим матрасом. Её преимущества: прочность, жесткость, поддерживание положения ребенка. До 3 лет вместо стандартной подушки лучше использовать полотенце или очень тонкую подушку. Одеяло у ребенка должно быть легкое, натуральное, без пропиток и красителей. Если на постельном белье или кроватки есть рюши, балдахины, то, как ни странно, это настоящие сборщики пыли. А пыль перекрывает поток свежего воздуха.
- Освещение.
Детская комната, должна быть хорошо освещаема. Так как ребенок здесь и играется, и занимается. Но многие дети не любят засыпать в кромешной темноте, поэтому специалисты советуют установить светильники по периметру комнаты. Светильники создадут мягкий свет, что поможет ребенку легко уснуть. Обратите внимание и на шторы в детской комнате. Когда ребенок готовится ко сну днем, то с помощью них можно создать полумрак. Не забывайте о чистоте штор, они не должны накапливать много пыли, периодически стирайте.
- Ритуал перед сном.
Каждый раз перед сном выполняйте одни и те же действие. Выполняя каждый раз одно и тоже, для малыша будет как ритуал. Он будет знать, что для начала нужно покупаться, потом почитать книжку и уснуть. Вместо книжки можно использовать колыбельную песенку или включить медленную инструментальную музыку. После того, как ребенок уснет, музыку нужно выключить. Соблюдайте в доме тишину: не разговаривайте громко, не включайте громко музыку. Берегите сон малыша.
- Активный день.
Больше проводите времени на свежем воздухе, играйте в активные игры. День нужно провести весело, позитивно. Старайтесь избегать истерик и плача. Настраивайте малыша на хороший лад.
Ложиться спать нужно в одно и то же время. Перед сном желательно не играть в активные игры, не бегать и не прыгать.
Желательно, чтобы ребенок спал только в своей кроватке, а не с родителями. Можно выбрать одну самую любимую игрушку, и пусть малыш засыпает с ней. Это заменит ему маму. А также эта игрушка будет ассоциироваться у него со сном.
Обязательно перед сном целуйте своего малыша, желайте спокойной ночи.
Если соблюдать такие правила систематично, то сон малыша стабилизируется. Малыш привыкнет к режиму и будет легко засыпать. Сон будет благоприятно влиять и на здоровье малыша, на его настроение и поведении.
Главное - будьте рядом и поддерживайте!
Как убедить ребенка вовремя ложиться спать.
Какие доводы можно привести, чтобы убедить вашего ребенка относиться к ночному отдыху серьезно и не нарушать этого важного физиологического процесса в угоду сиюминутному удовольствию?
Девочке, девушке можно сделать упор на стремлении хорошо выглядеть. Стоит деликатно посетовать, что сегодня она выглядит чуть хуже, чем когда выспится. И кожа бледнее, и мешочки под глазами, да и глаза не так блестят, как могли бы. Обычно это производит впечатление. Важно не переборщить с критикой. Всего понемногу и очень ненавязчиво.
Подростку и юноше в поисках доводов придется проявить изобретательность. Тут на помощь придет игра на честолюбии. Если парню важно выигрывать соперничество интеллектом среди сверстников, то поймать его на какой-нибудь оплошности, оговорке, заметить, что недосып сказывается на остроте мысли.
Если же парень занимается спортом, то упор стоит делать на потере физической силы, утрате ловкости, сравнив с теми днями, когда сон занимает положенное ему место в распорядке дня. Сделать упор на то, что результат мог бы быть значительно весомее. Естественно, не резко и не грубо. Мимоходом, как бы вскользь.
Как убедить родителей в пользе сна для детей.
Вот эта задача намного сложнее. Подумаешь, не выспался сегодня, не доспал завтра. И вот уже раздражительность, утомляемость, да и здоровье заметно подводит. Но молодости свойственно легкомыслие. Заставьте себя думать не только о сегодняшнем дне.
Родители должны раз и навсегда усвоить, что правильный сон их детей, (не менее 8 часов) и каждый раз в одно и то же время - это залог того, что ваш ребенок вырастет здоровым не только физически, но и психологически.
Дети, в семьях которых его величество «распорядок дня», занимает главенствующее место - меньше подвержены депрессиям, уравновешены и способны противостоять испытаниям, которые непременно встретят в жизни.
Они способны справиться с трудностями, не прибегая к пагубным привычкам. У них меньше потребность искать забвения и сомнительных развлечений. Они легче находят общий язык со сверстниками, не вступая в конфликты.
Им легко и радостно уже оттого, что организм получил свою долю отдыха и готов активно и полноценно функционировать, не выискивая дополнительные резервы, не напрягаясь.
Если вы хотите, чтобы ваши дети, уже сейчас и в будущем, жили полноценной, счастливой жизнью - позаботьтесь о том, что бы привычка ложиться спать в одно и то же время стала второй натурой.
Сформировать привычку к правильному и здоровому сну не очень трудно. Нужно только понимание важности и немного времени.
Щербоносова Татьяна Анатольевна - заведующая кафедрой нервных болезней, нейрохирургии и психиатрии КГБОУ ДПО «Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения» министерства здравоохранения Хабаровского края, кандидат медицинских наук
Горбулина Светлана Владимировна - ассистент кафедры нервных болезней, нейрохирургии и психиатрии КГБОУ ДПО «Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения» министерства здравоохранения Хабаровского края, врач-невролог КГБУЗ «Краевая клиническая больница № 1» им. проф. С.И. Сергеева министерства здравоохранения Хабаровского края
Здоровый полноценный сон ребенка – основа правильного умственного и физического его развития.
Сон не менее важен, чем пища, питье и безопасность в жизни ребенка. Для некоторых это не кажется очевидным, поэтому многие из нас не получают полноценный сон, так необходимый для правильного развития и функционирования организма.
Конечно, многое мы делаем не нарочно. Но в действительности же, мы часто не просто задумываемся о том, сколько и как мы спим, и что это может быть проблемой. Постоянно работающие родители, школа, послешкольные занятия, другие факторы образа жизни, пропущенный дневной сон, поздние засыпания, ранние подъемы. На первый взгляд, пропущенный дневной сон или засыпание позже обычного не так уж важно, но это не так. Кроме того, последствия этого могут проявиться на ребенке в будущем.
Чтобы понять важность сна в развитии и росте ребенка, нужно сначала понять, что происходит во время сна, что такое здоровый сон, что происходит, если ребенок не получает необходимого количества или должного качества сна, или и то, и другое одновременно. Также нужно осознавать, как сон влияет на активность, бодрость, расслабленность, стресс, и как это может отразиться на темпераменте, успеваемости и поведении в целом.
В своей книге «Здоровый сон, здоровый ребенок» Марк Веиссблут, доктор медицины, дает следующий интересный и проницательный комментарий о сне:
«Сон – это источник энергии, который дает отдых и активизируется силы. Во время ночного сна и дневного сна «батарейки мозга» перезаряжаются. Сон улучшает мыслительные способности таким же образом, как и поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу. Сон повышает способность концентрировать внимание, кроме того, позволяет одновременно и отдохнуть физически, и активизироваться умственно. В этом случае наутро человек чувствует себя прекрасно.»
Основа здорового сна
Для здорового и полноценного сна необходимо:
Достаточное количество сна
Непрерывный сон (хорошее качество сна)
Необходимое количество, соответствующее возрасту человека
Режим дня, который гармонирует с естественными биологическими ритмами человека (внутренние часы или циркадианные ритмы)
В случае несоблюдения каких-либо пунктов, могут появиться симптомы недостатка сна.
Оптимальная активность : здоровый сон позволяет человеку нормально функционировать после пробуждения, что называется быть оптимально активным. Мы знаем различные формы бодрствования, начиная от вялости и заканчивая гиперактивностью. Оптимальная активность – это состояние, при котором лучше всего воспринимается и происходит взаимодействие с окружающей нас средой в момент наиболее продолжительной концентрации внимания и повышенной способностью к обучению и запоминанию. Это можно заметить у ребенка, когда он спокойный, внимательный, вежливый, широкораскрытыми глазами изучает окружающий его мир, впитывает все эмоции и впечатления, с легкостью общается с другими. Изменение состояния активности влияет на поведение и способность воспринимать новые знания.
Продолжительность сна : Чтобы расти, развиваться и нормально функционировать, ребенок должен достаточно спать. Количество сна необходимое ребенку, зависит от го возраста. Не забывайте, что каждый ребенок уникален и у каждого свои особенности.
Качество сна : Качество сна – это непрерывный сон, который позволяет ребенку проходить через все необходимые этапы и фазы сна. Качество сна также важно, как и количество. Оно играет важную роль в развитие нервной системы.
Короткий дневной сон: короткий дневной сон также играет важную роль в качестве сна. Дневной сон помогает оптимизировать активность ребенка, а также влияет на развитие и способность обучаться. Короткий сон немного отличается от ночного сна. Дневной сон различается не только по характеру самого сна, но и тем, что в разные периоды дня выполняет разные функции. Вот почему крайне важна продолжительность дневного сна и почему они должны быть в гармонии с биологическими ритмами ребенка.
Внутренняя синхронизация: Мы просыпаемся; мы бодрствуем. Мы устаем; мы ложимся спать. Так заведено природой. Все это часть естественных повседневных биологических ритмов.
В первые месяцы жизни ребенка эти ритмы нерегулярны, но с возрастом они постепенно синхронизируются и устанавливаются. Лучше и больше всего человек отдыхает, когда сон (дневной и ночной) гармонирует с этими ритмами. Отсутствие подобной синхронизации может нарушить ритмы или цикл, а это не дает заснуть и продолжать спать беспробудным сном, например. Это может вылиться в чрезмерной усталости и нервозности ребенка. Поэтому очень важно регулировать количество сна ребенка и подстраивать свой режим дня, чтобы он максимально совпадал с биологическими часами ребенка.
Последствия нарушения сна
Нарушение сна, чем бы оно не было вызвано, может иметь значительные и даже серьезные последствия. В своей книге «Здоровый сон, здоровый ребенок» Марк Веиссблут пишет:
«Проблемы со сном отражаются на состоянии ребенка не только ночью, но и днем. Проблемы со сном отражаются на умственных способностях, внимательности, концентрации внимания, настроении. Дети становятся импульсивными, гиперактивными или ленивыми.»
Хроническое недосыпание: Очень важно понимать, что недостаток сна накапливается: сонливость в дневное время постепенно усиливается. Это означает, что даже незначительные изменения в режиме сна через время превратятся в серьезные последствия. И, наоборот, небольшие изменения, направленные на увеличение продолжительности сна, могут иметь положительный эффект. Все зависит от характера и степени проблемы.
Усталость : Даже на первый взгляд небольшое недосыпание может вызвать усталость у ребенка. Ребенку трудно оставаться активным, появляется усталость, даже если ребенок совершенно не участвует в какой-либо деятельности.
Особенно в течение дня, проводя время с друзьями и семьей, ребенок хочет быть частью действий и его ответная реакция на усталость «побороть ее». Поэтому ребенок старается оставаться бодрым и активным. Это провоцирует образование такого гормона, как адреналин, из-за которого ребенок становиться гиперактивным. В этом случае ребенок бодрствует, но истощен. Начинает проявляться чрезмерная нервозность, раздраженность и суетливость. Ребенок не может долго концентрировать внимание и учиться. Вот почему уставшие дети кажутся перевозбужденными, гиперактивными. Теперь вы понимаете, когда ребенок так возбужден, он не сможет быстро и легко уснуть.
Интересно то, что это также провоцирует частые пробуждения ночью. Поэтому не стоит позволять поздно ложиться спать вашему на первый взгляд активному, неуставшему ребенку. Чем раньше ребенок ляжет спать, тем лучше для него. Иногда даже 15-20 минут могут иметь положительный эффект. Вы очень удивитесь, обнаружив, как легко укладывать спать высыпающегося ребенка.
Интересные наблюдения
Далее вы познакомитесь с результатами из различных исследований, которые иллюстрируют затруднения и изменения в поведении ребенка вследствие проблем со сном (из книги Марка Веиссблута «Здоровый сон, здоровый ребенок» и Гари Еццо и Роберта Бакнам «Как воспитать умного ребенка»):
Дети не могут перерасти проблемы со сном; проблемы надо решать.
Чем дольше ребенок спит днем, тем выше продолжительность концентрации внимания.
Дети, которые мало спят в дневное время, более раздражительные, нуждаются в большем общении, не могут развлекаться и забавляться самостоятельно.
Новорожденные, которые много спят в дневное время, более радостные, общительные, менее зависимы. Поведение детей, которые мало спят, может быть похожим на поведение гиперактивных детей.
Небольшой, но постоянный недостаток сна накапливается и постоянно отражается на работе мозга.
Дети с повышенным IQ любой возрастной группы много спят.
Улучшение качества сна у детей, страдающих СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью), положительно влияет на отношения с ровесниками и работоспособности в школе.
Здоровый сон положительно отражается на неврологическом развитии и считается главным средством профилактики многих поведенческих проблем и ухудшения успеваемости.
Чем могут помочь родители
Будучи родителями, мы должны чувствовать и защищать сон ребенка, так как именно мы обеспечиваем их безопасность, мы регулярно готовим им завтрак, обед и ужин. В первую очередь мы ответственны за гигиену сна ребенка, поэтому нужно начинать обучать ребенка правильной гигиене как можно раньше. Намного проще привить правильные привычки, чем исправлять плохие.
Прививая правильное отношение ко сну с помощью ежедневного внимания и заботы, у вас вырастет счастливый, уверенный в себе, независимый, общительный ребенок. Но вы не должны забывать и о себе: вам тоже необходим полноценный сон.
Как и для взрослых, для малышей сон – это отличный способ переработать всю информацию, которую мозг получил за день. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ №12.
Сколько надо спать детям
Потребность во сне зависит от возраста . Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет — около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6-7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.
«К сожалению, в наше время недосыпают не только занятые карьерой и домашним хозяйством родители, но и их дети, — рассказывает Хамурзова. — По данным статистики, среди детей сейчас примерно 5 процентов недосыпающих аж по 1,5-2 часа в сутки, начиная с ясельного возраста».
Почему дети недосыпают
«Часто причина недосыпа в том, что не только мама и папа считают, что полноценный сон для малыша не важен, но и в дошкольных учреждениях перестали строго следить за правильной организацией сна», — говорит Хамурзова.
Но и дома ребенок получает все возможности спать меньше, чем необходимо. Ему разрешают допоздна засиживаться за уроками, смотреть телевизор перед сном, играть в компьютерные игры.
Если малыш недосыпает
Последствия недосыпания у детей несколько отличаются от того, что происходит у взрослых.
«У взрослых в результате дефицита сна, будь то бессонница или недосыпание, снижается производительность труда, увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий, заболеваемости ишемической болезнью сердца», — говорит Хамурзова, — но у детей сон играет особую роль в развитии».
Во-первых, сон участвует в процессе роста . Почти 80 процентов гормона роста у ребенка вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.
Неуравновешенность, суетливость, забывчивость, путаница в речи, некритичность в отношении своего поведения, по мнению ученых, часто свидетельствуют о том, что ребенок недосыпает. Об этом же говорит привычка тереть глаза, как будто их засыпало пылью.
У таких детей, отмечают исследователи, снижена нормальная работоспособность, нарушена работа нервной системы. Дефицит сна снижает у них способность к усвоению и переработке информации, переносу и организации ее в памяти.
Не менее важное отрицательное последствие недосыпа для малышей — снижение способности адаптироваться к стрессовым ситуациям .
Эти изменения носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима сна. Но у детей, не имеющих по тем или иным причинам достаточно времени для сна, возрастает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Для сна нужны условия
«Бытует мнение, что нет ничего страшного в том, что ребенок засыпает под звуки телевизора, разговоры, — рассказывает Хамурзова, — считается, что такая спартанская манера воспитания позволяет вырастить ребенка неизнеженным. Но это довольно серьезное заблуждение».
Специальные электроэнцефалографические исследования показали, что в такой обстановке малыш засыпает неглубоко, а, следовательно, нервная система не получает полноценного отдыха.
Если такой неглубокий сон — обычное явление, ребенок становится беспокойным, без повода раздражительным, часто плачет, теряет аппетит, худеет. Иногда у детей наблюдается вялость, заторможенность, апатия. «Я бы не рекомендовала родителям вступать в противоречие с законами физиологии», — напоминает Хамурзова.
Как правильно организовать сон?
С самого раннего детства укладывайте малыша спать в одно и то же время .
Придумайте ритуал засыпания – умывание, чтение на ночь – и старайтесь не изменять ему никогда.
За пару часов до сна ребенок должен закончить шумные игры, сделать уроки и выключить компьютер. Спокойное чтение или тихая игра с игрушками поможет успокоиться и быстро заснуть.
В спальне малыша должно быть прохладно, темно и тихо , чтобы ничего не мешало спокойно заснуть.
Как только малыш заснул, выключите музыку, работайте на компьютере с наушниками, погасите верхний свет , и разговаривайте вполголоса.
Самое важное о детском сне
Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.