Быстрый способ снятия депрессии! Как избавиться от побочных эффектов при приеме антидепрессантов. Основные виды депрессии
Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях - можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, - самые простые средства могут творить чудеса.
Как избавиться от депрессии?
Помочь пережить депрессию
Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?
"Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться", - считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: "Тебя что-то угнетает?" Продолжайте задавать подобные вопросы, например: "Когда ты впервые почувствовал это?" "Это хороший вопрос", - говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.
Вот еще несколько полезных советов
если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: "О, забудь это, у тебя нет причин для уныния";
не предлагайте легких решений, типа: "Послушай, все, что надо сделать -это..." Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;
попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;
попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. "Помните, - говорит д-р Джаффе, - депрессию можно определить как потерю интереса ко всему".
Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.
Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)
Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл - грусть
"Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно", - советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: "Поймите, грустные чувства - временные, не становитесь печальнее, чем вы есть".
Займитесь чем-нибудь
"Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. "Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, - поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. - Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением".
Альтернативный путь
Правильное питание
"Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. - Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты". Вот ее рецепт:
"Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты - тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В 6 , позволяет организму метаболизировать аминокислоты.
Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение". Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.
Представители двух ассоциаций - Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации - говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.
Поищите в памяти что-нибудь забавное
Лучший способ подыскать себе занятие - это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? "Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, - предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. - Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!"
Выговоритесь
Поплачьте как следует
Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", - объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.
Тревожный сигнал: когда пора искать помощь
Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.
Постоянное чувство печали, беспокойства или "пустоты"! " Чувство безнадежности и/или пессимизм.
Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.
Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).
Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).
Снижение энергии, слабость и/или чувство "потери скорости".
Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.
Беспокойство и/или раздражительность.
Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.
Сядьте и проанализируйте ситуацию
"Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, - говорит д-р Страссбургер. - Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее".
Пробуйте, и снова пробуйте, и... сдайтесь
"В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, - говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. - Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: "Я сделал все, что мог" - и отступить".
Займитесь спортом
Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, - предлагает д-р Гессель. - Это хороший способ снять напряжение".
Возьмите коробку цветных карандашей
"Отличный способ выразить свои чувства - это записать их или, еще лучше, нарисовать, - говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме "Женщины и депрессии" Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. - Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного - печаль, а серого - беспокойство".
Проанализируйте факты, мадам
"Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, - говорит д-р Наус. - Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".
Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным
Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, "займитесь чем-нибудь страшно скучным, - предлагает д-р Наус. - Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова".
Замедлите темп
Временами наша жизнь может быть очень напряженной. "Если
вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный
график, тогда вам, возможно, надо
просто расслабиться, - считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким
занятиям как теплые ванны, массажи".
Избегайте принимать важные решения
"Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения", - уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.
Относитесь к другим с уважением
"Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, - предупреждает д-р Наус. - Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены".
Держитесь подальше от больших магазинов
"Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать "эффект бумеранга" при вашей депрессии, - предостерегает д-р Наус. - Когда делаешь покупки - наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета".
Закройте холодильник
"Пиршества также имеют "эффект бумеранга", - уверяет д-р Наус. - Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть".
Домашний доктор. Лечебные домашние средства.
В этой статье я дам Вам 8 безотказных способов, которые помогут Вам выйти из депрессии.
Самый эффективный способ выйти из депрессии - это в нее не входить. Шутка!
Скажу сразу, что бороться с депрессией нет никакого смысла. Депрессия все равно одержит в верх. То, куда Вы вкладываете свою энергию, становится еще более сильным. Вы тратите свои силы, которых у Вас и так почти нет в данный момент, а депрессивное состояние усиливается. Поэтому про борьбу с депрессией забудь навсегда. Это не поможет Вам.
Сейчас я расскажу Вам о нескольких очень мощных способах выхода из депрессии.
Как выйти из депрессии?
Самое важное, что Вам необходимо осознать: чем меньше времени Вы думаете о своей депрессии, тем быстрее она пройдет. Все происходит по тому же принципу, где сосредоточено Ваше внимание, там струится и сама энергия. Если Вы не будете вкладывать свою энергию в депрессивное состояние, оно очень быстро изменится. Следуя из этого вывода Вам необходимо себя чем-то занять. Когда Вы в процессе, у Вас нет времени думать о чем-то другом. Это самый простой и лучший способ выхода из депрессии.
А теперь дам Вам кое-какие подсказки, как выйти из депрессии .
Способ первый: Переключите свое внимание
Если Ваше депрессивное состояние связана с одной сферой Вашей жизни: например, только работа, или только личная жизнь или только , для того, чтобы выйти из депрессии Вам будет достаточно просто переключить свое внимания с одной сферы жизни на другую и с головой погрузиться в эту сферу.
Например, если у Вас случилась беда в личных отношениях, Вы можете с головой погрузиться в работу (конечно, если Ваша работа приносит Вам радость). Если у Вас случилась беда на работе, Вы можете с головой погрузиться в личную жизнь.
Способ второй: Как выйти из депрессии: Творчество
Многие люди думают, что творчество это писание, рисование, пение, танцы и другое. Это отчасти ошибочные ассоциации. Творчество - это любой вид деятельности, в которой Вы в этом мире проявляетесь. Творчество - это уникальный (Ваш индивидуальный) подход к выполнению каких-либо задач.
Если Вы и , Вы можете проявлять свое творчество в воспитании. Если Вы предприниматель, Вы можете проявлять свое творчество в продвижении собственных товаров и услуг. Вы можете искать новые необычные способы маркетинга и рекламы. Если Ваша работа связана с , Вы можете и здесь проявлять свое творчество.
Когда Вы живете и очень часто везде и во всем проявляете свое творчество - Вы не можете находиться в депрессии. Творчество - это проявление Вас настоящего. Это Ваш дар. И когда Вы его проявляете, Вы соединяетесь со своей собственной высшей сущностью.
Вы можете отыскать способы, как делать простые бытовые вещи творчески. Например, мытье посуды. Вы можете включить свою любимую музыку и, по ходу процесса, пританцовывать. Лично я всегда так делаю, когда мою посуду или делаю любую уборку по дому.
Вы можете петь в душе. И таких способов бесчисленное множество. Главное соберитесь и найди их.
Способ третий: Хобби помогает выйти из депрессии
Какое Ваше хобби? Что Вы делаете для души?
Конечно, в идеале, если Вашим хобби является Ваша работа, но, к сожалению, так получается у немногих людей.
Возможно, Вы любите , петь, слушать музыку, шить.
Способ четвертый: Спорт и физическая активность
Каким образом спорт поможет Вам выйти из депрессии?
Депрессия может долго не проходить только тогда, когда человек живет пассивной жизнью. Депрессия не может быть в подвижном и активном теле.
Депрессия и активность - это два несовместимых понятия. Либо победит активность, и Вы выйдите из депрессии, либо победит депрессия и Вы войдете в пассивное состояние.
Как вода и огонь - они не могут существовать в одной точке.
Осознанно заставьте себя активно двигаться. Начните заниматься спортом, посещайте спортзал зал. Бег - лучшее средство от депрессии. Бег приводит весь Ваш организм в движение. Вы набираетесь энергии и силы.
Способ пятый: Личностный рост
Начните читать книги по личностному росту и саморазвитии. Сейчас ее очень много. Большинство авторов выдающиеся личности, и богаты. Когда Вы читаете их произведения, Вы сами наполняетесь этими чувствами, и депрессивное состояние покидает Вас на какое-то время.
Скачай с сайта те же самые книги только в формате. Они переключат Вше внимание.
Посмотрите или посетите какие-нибудь . Живые тренинги переключат Ваше внимание минимум на неделю. Такие тренинги очень полезные и позитивные. Их посещают люди, которые стремятся к саморазвитию. Будучи в такой атмосфере, Ваше состояние резко изменится в лучшую сторону.
Запомни: главное - во время депрессии не оставайтесь со своим мозгом один на один. А то он Вас сожрет.
Способ шестой: Резинка миллионера
Резинка миллионера - это один из самых известных способов, который помогает избавиться от негативных мыслишек. В чем ее суть? Наверняка Вы знаете резинки, которыми обматывают стопку денег. Вы берете одну такую резинку и одеваете ее себе на руку.
Каждый раз, когда Вы подумали негативно, оттягиваете эту резинку, и она больно бьет Вас по руке. К счастью или несчастью, она довольно сильно бьют Вас по руке. Возникает боль - и Вы переключаете свои мысли с негативного на эту самую боль.
Вы прерываете поток негативных мыслей. Потом опять, когда мысли уходят в негативное русло, Вы оттягиваете резинку и отпускаете. Снова боль и мысли снова переключаются. Вы создаете в своем якорь: негативные мысли равно боль.
Таким образом, Вы отучаетесь мыслить негативно. Сначала будет больно, Вы порвете кучу таких резинок (достаньте сразу несколько десятков). Но постепенно, негативных мыслишек будет становиться все меньше и меньше.
Способ седьмой: Слезы - лучшее лекарство от депрессии
Когда хочется - плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза - «слезами делу не поможешь» . Но как бы то ни было, себе Вы точно поможете. Через слезы Вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри Вас, исчезают через слезы.
Вы даже можете смотреть специальные , чтобы вызвать слезы. Поплачьте вдоволь. А когда начнете плакать над фильмом, вспомните о своих проблемах и переключи свой плач с фильма на свою боль. Таким образом, Вы выплачете весь скопившийся негатив.
Мужчинам применить этот способ намного труднее. Их с детства приучали не плакать, ведь это не по-мужски. А вот злоупотреблять алкоголем из-за постоянного - это очень даже по-мужски. Мужчины - плачьте смело!
Слезы - очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.
Способ восьмой: Ругаться и кричать
Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.
Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все... Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.
Теперь Вы знаете . Так что не медлите с этим. Чем быстрее Вы выйдите из депрессивного состояния, тем быстрее Вы вернетесь к жизни.
как выйти из депрессии
| Нравится | |
Если Ваши силы в упадке, а о желании что-то делать можно и не говорить? Мы подскажем Вам действенные способы, но важно понимать, что для их реализации необходимо приложить множество усилий на протяжении длительного времени. Самое тяжелое - начать. Но уже с первых шагов Вы поймете, что снять депрессию очень даже возможно!
Первые шаги
Чтобы снять депрессию начинать необходимо с малого. Даже простая прогулка в парке или час, проведенный с друзьями, уже будет считаться шагом, пускай даже и маленьким. Но ведь уже Вы не провели день упорно съедая себя грустными мыслями в давно наскучивших стенах квартиры.
Начиная борьбу с депрессией, ставьте перед собой маленькие цели и идите к ним уверенными шагами. Направьте всю оставшуюся энергетику на борьбу с гнетущим состоянием. На самом деле, что сложного в том, чтобы позвонить близкому человеку или пройтись по аллее парка? Да, для человека долгое время находящегося в депрессии это почти подвиг. Но ведь вспомните себя в лучшие времена - с какой легкостью совершались подобные поступки. А что изменилось сейчас? Да ведь на самом деле ничего!
Придумайте себе награду за каждое совершенное действие . Любите шоколад? Значит небольшая плиточка по завершению пешей прогулки только поможет снять депрессию и восстановить затраченную энергию.
Роль общения
Снять депрессию в первую очередь поможет поддержка. «Один в поле не воин» гласит старая пословица. Но вот только депрессия будет всеми усилиями мешать Вам в этом - главная ее особенность тяга к одиночеству и замкнутости. Стоит поддаться этим чувствам и выйти из них будет значительно труднее, чем войти. Старайтесь не терять связь с окружающими, как спасательную ниточку.
Для человека в депрессии одна только мысль о помощи близких невыносима. Сразу же появляется чувство страха, вины и стыда. Приводит это все к общей подавленности.
Чтобы снять депрессию о ней надо говорить. Конечно, Вы уже долгое время находитесь под давлением гнетущих чувств и говорить о них, будто переживать снова и снова. И самое страшное - признать депрессивное состояние.
Задумайтесь о том, что переживают Ваши близкие находясь в полном бездействии и непонимании происходящего. Откройтесь им и таким образом поможете не только себе, но и облегчите их участь. Ведь Ваше состояние касается не только Вас.
Зона комфорта депрессивного состояния - отчужденность от общества. Если уже даже и вошли в нее, то не медля выходите! Оказавшись в обществе Вы сразу почувствуете облегчение. В Вашей голове появятся новые мысли, никак не связанные с прежними переживаниями и это подарит Вам ощущение свободы. Скорее всего оно Вам понравится и таким образом, раз за разом Вы будете на все большее время покидать свою «подругу» депрессию, однажды уйдя от нее навсегда.
Если ваше состояние совсем плачевное и снять депрессию
без профессиональной помощи не удается лучшим выходом будет найти группы, которые получают необходимую поддержку. Тут Вы и в обществе окажетесь, и психологи смогут проводить нужные работы. А люди, которые переживают такую же проблему, смогут дать поддержку самого высокого уровня.
Как же именно правильно построить общение, чтобы снять с его помощью депрессию? Выберите человека, с которым сможете говорить о своих переживаниях. Доверяйте ему абсолютно все, и даже то, что таите от себя самого. А в начале общения с этим человек сразу же предупредите его, что порой ему самому придется проявлять инициативу разговора.
Связывайтесь со старыми друзьями , проводить время с которыми Вам всегда было комфортно. Поставьте себе условие, что должны обязательно делать это раз в неделю. Например, по субботам.
Выходите в «свет». Посещайте мероприятия. Будь то кино, театр или просто вечеринка. Старайтесь делать это в компаниях, и чем многочисленнее они будут, тем лучше.
Заводите новые знакомства . Они будут наполнять Вашу жизнь новизной, которая буквально «выпихнет» старые чувства. Где их взять? Запишитесь в кружок по интересам. Всегда мечтали научиться петь? Может быть сейчас самое время для этого?
Работа над собой
Мышление
. Вот что приводит нас к депрессии и помогает снять ее. Но в то же время оно целиком и полностью зависит от душевного состояния человека. Взглянув на одно и то же в разные дни мы и оценим по разному. Депрессия же загоняет все в серые цвета, заставляет во всем видеть негатив.
Резко начать мыслить позитивно у Вас вряд ли получиться. Вообще. По всему пути снятия депрессии надо идти аккуратными размеренными шагами. Постепенно учитесь заменять негативные мысли на более эмоционально сбалансированные. Потом переходите к тому, чтобы они начинали приобретать все более яркие краски.
Подавляем негативное мышление
Очень часто депрессия возникает у людей, которые ставят к себе слишком высокие требования . В результате они не могут их достигнуть и начинается самобичевание. Опустите планку своих стандартов, реально оцените свои возможности. Поставьте себе цели и идите к ним фиксируя результаты, лучше всего в письменно виде. С определенной периодичностью просматривайте их и хвалите себя. Так негативное мышление отойдет на второй план.
Снять депрессию Вам помогут позитивные люди , старайтесь общаться с ними как можно больше. Учитесь у них. Попадая в те или иные ситуации обращайте внимание на их реакции, поведение. Сравнивайте с собой, анализируйте, делайте выводы и перенимайте только хорошее. Старайтесь подражать их оптимизму. Рано или поздно легкие реакции на такие пустяковые проблемы, как забитая парковка, войдут Вам в привычку и справляться со стрессами станет значительно проще.
Заведите блокнот для фиксирования негативных мыслей и причин , которые их вызывают. Снять депрессию можно только понимая ее причины. Поймав себя на хорошем настроении просмотрите записи и проанализируйте на сколько оправданы реакции на те или иные события. Задавайтесь вопросом о том, как по другому можно было бы отреагировать, на сколько это было бы лучше и что могло бы дать Вам.
Подробнее о негативных мыслях
Если Вы не избавитесь от определенных мыслей, то и все остальные шаги будут напрасными.
Эмоциональное воздействие на Ваше восприятие мира оказывает огромное влияние. Если вы чувствуете себя неудачником, то так оно на деле и выйдет. Заведомо настраивайте себя на позитивный ход мыслей.
Не заводите для себя строгий список того, что Вы должны делать или нет, малейшее отступление от которого заканчивается самобичеванием и собственноручным введением себя в депрессию.
Научитесь не делать поспешных выводов
, они зачастую являются не более чем полетом фантазии с преувеличением негативных моментов, которые раз за разом вводят Вас в стрессовые ситуации. Направляйте свое мышление в более рациональное и аналитическое русло.
Обращайте внимание на все хорошее , что Вам говорят и не уменьшайте их значение для себя. Когда вам делают комплимент не пускайте в голову мысли о том, что на самом деле человек так не думает и сказанные слова являются не более, чем лесть. Подобные мысли будут только понижать самооценку и облегчат депрессии путь к захвату вашей личности.
Старайтесь сосредоточить свое внимание больше на позитивных событиях нежели негативных. Если Вы начнете зацикливаться исключительно на плохом негатив станет доминирующей эмоцией в вашей жизни.
Если вы имеете склонность к обобщению, не позволяйте ей проявляться по отношению к неудачам. Если у Вас что-то не получилось, совсем не значит, что Вы полный неудачник и у Вас вообще никогда ничего не получится.
Забота о себе
Снять депрессию Вы сможете, только проявляя должное отношение к себе . Что же именно нужно делать?
Ежедневно выходите на прогулку в поисках солнечного света и свежего воздуха. Кислород заставит работать мозг активнее, а солнечное излучение поможет в выработке гормонов счастья.
Соблюдайте режим, а особенно это касается сна . Стройте свои сутки так, чтобы сон занимал в них не менее восьми часов.
Не подпускайте к себе стрессы . Поймите, что может вызвать сильные расстройства и избегайте этих ситуаций. Даже если вы попали в конфликт и понимаете, что плохих эмоций не миновать, то у вас уже должен быть готов план выхода из подобной ситуации с наименьшими энергетическими запасами.
Откройте для себя релаксацию . Подберите подходящую технику и ежедневно уделяйте ей время, будь то йога, медитация или методика глубокого дыхания.
Заведите домашнее животное
. Конечно, ни одна собака или кошка не заменит настоящего человеческого общения, но еще одно живое существо в доме не даст Вам чувствовать себя одиноко или в изоляции от мира. А забота о питомце отвлечет Вас от грустных мыслей и поможет чувствовать себя нужным.
Снять негатив поможет любимое дело . Занимаясь тем, что Вам нравится Вы будете испытывать радость, а получая хорошие результаты еще и повышать самооценку. Восстанавливайте старую коллекцию марок, вернитесь в когда-то любимый спортзал, проявляйте себя через творчество. Делайте все, что душе угодно.
При надобности можете даже заставлять себя заниматься этим. «Самонасилие» придется продлить до тех пор, пока Вы не войдете во вкус и желание возьмется руководствоваться над Вами.
Уделите время спорту . Действительно, снять депрессию можно с помощью физических нагрузок, но находясь в подавленном состоянии очень сложно найти в себе силы на пробежку или поднятия гирь.
Начните с самого простого - замените лифт и самостоятельные подъемы и спуски, старайтесь как можно меньше использовать общественный транспорт и машину. Когда уже подобное не будет вызывать у Вас труда попробуйте начинать утро с пары легких упражнений.
Глобальной целью поставьте себе задачу довести себя до ежедневных тридцатиминутных тренировок. Эндорфин, вырабатываемый при нагрузках, поможет Вам справиться с любым негативом.
Самое главное - верьте в себя и снять депрессию не составит Вам почти никакого труда!
В период депрессии необходимо обратиться к специалисту, однако не стоит особо увлекаться различными антидепрессантами. Побороть депрессию можно только комплексными мерами: вести здоровый образ жизни, распорядок дня строить таким образом, чтобы соотношение труда и отдыха было оптимальным. Обязательно нужно гулять, чаще бывать на свежем воздухе. Во время депрессии нужно максимально разнообразить питание - психотерапевтический эффект могут дать любимые блюда.
Действенные средства в борьбе с депрессией - хорошая компания, дружеское общение, интересное хобби.
Следует отказаться от бесконечного просмотра телевизора, фильмов ужасов, кинолент с трагическим финалом.
Снять депрессивные состояния помогают акупунктура, массаж (в том числе точечный), ароматерапия с использованием тонизирующих эфирных масел.
Весьма эффективны все виды гидропроцедур: душ, сауна, баня, обливания и обтирания по утрам и/или вечерам холодной водой. Перед сном желательно принимать теплые ванны, добавляя в воду экстракт хвои или эфирные масла.
Полезно, включая спокойную музыку, ежедневно 10-20 минут спокойно посидеть или полежать с закрытыми глазами.
Упражнения избавления от депрессии
Для проведения этих упражнений достаточно 90 секунд (по полминуты на каждое), однако этого хватит, чтобы поднять настроение.
1. Встать, вытянувшись в полный рост, улыбнуться, даже если нет ни малейшего желания, хотя бы изобразить на лице улыбку - на 50% депрессия уменьшится.
2. Широко развести руки, будто появилось желание кого-то обнять. Опустить их вдоль туловища, представив, что мускулы рук посылают положительный импульс телу. Движение повторить 5-6 раз.
3. С силой потереть бедра кончиками пальцев. Это позволит зарядить организм радостью.
Фиторецепты для снятия депрессивных состояний
Для борьбы с депрессией желательно остановиться на успокаивающих средствах растительного происхождения, из которых в домашних условиях можно готовить напитки самостоятельно. Главное, знать травы, обладающие стимулирующим действием. Однако следует помнить: употреблять их можно только тем, кто имеет неизрасходованный запас сил. Для людей, резервы которых ограниченны, излишняя стимуляция может быть вредна и даже опасна.
К числу действенных натуральных средств от депрессии относятся бананы, содержащие алкалоид харман, основу которого составляет мескалин, часто называемый наркотиком счастья. Прекрасными средствами повышения тонуса организма являются также груши, шоколад - продукты, содержащие гормон радости.
При депрессии полезно выпивать с утра чашку чая с лимоном и чайной ложкой меда. От надвигающейся тоски избавит стакан травяного настоя с так называемыми растениями-адаптогенами, которые издревле используются для восстановления сил при их упадке, - женьшенем, родиолой розовой (золотой корень), левзеей сафлоровидной, лимонником китайским.
Показана ароматерапия с индивидуальным подбором эфирных масел. Это могут быть любимые запахи или ароматы, обладающие тонизирующим и общеукрепляющим действием: базилика, герани, ладана, лимона, мелиссы, мирры, розы или сандала. Масло распыляется с помощью с помощью спрея или нагревается в специальной аромалампе.
При начинающейся депрессии лучше использовать не транквилизаторы, а натуральные успокаивающие с легким снотворным действием - валерьянку (настойку валерианы), настойку пустырника и пр.
Орехи и курага на меду
.
Понадобится
: 100 г светлого жидкого меда, 100 г грецких орехов, 100 г кураги
Смешать мед и пропущенные через мясорубку грецкие орехи и курагу. Принимать вкусную смесь перед едой по 1 столовой ложке 2 раза в день в течение 1 месяца.
Травяной напиток при депрессии
.
Понадобится
: 1 чайная ложка травы чабреца, 1 столовая ложка травы мелиссы, 1 столовая ложка травы мяты перечной, 1 столовая ложка листьев черной смородины, 2 столовые ложки черного байхового чая, 200 мл кипятка
растительные компоненты перемешать с качественным черным чаем, залить 1 чайную ложку смеси кипятком, настаивать 20 минут, процедить. Пить свежезаваренный напиток по 1 стакану 3 раза в день. Чай с тонизирующими травами помогает избавиться от вялости, апатии и депрессии.
Чайный бальзам
.
Понадобится
: 1 столовая ложка корней и корневищ валерианы, 1 столовая ложка шишек хмеля, 2 столовые ложки корней алтея, 2 столовые ложки травы душицы, 2 столовые ложки листьев мяты, 2 столовые ложки цветков ромашки, 2 столовые ложки черного чая, 250 мл воды
черный чай тщательно перемешать с растительными ингредиентами, заварить получившуюся смесь из расчета 1 чайная ложка на стакан кипятка, настаивать 10 минут. Пить по стакану свежезаваренного напитка 2-3 раза в день, лучше всего с медом.
Растительный сбор
при подавленном настроении.
Понадобится
:1 столовая ложка корня валерианы, 1 столовая ложка цветков календулы лекарственной, 1 столовая ложка ромашки аптечной, 1 столовая ложка плодов шиповника, 1 столовая ложка рябины черноплодной, 20 мл кипятка
Растительные компоненты перемешать, залить 1 столовую ложку смеси горячей водой, довести до кипения снять с огня, настаивать 20 минут, процедить. Пить по половине стакана 3-4 раза в день.
Встречали ли вы людей в депрессивных состояниях?
Такие люди есть в каждом городе, они есть в друзьях почти у любого человека, которые всегда всем своим видом похожи на грустного ослика из советского мультфильма. Они всегда как-то особенно, по-детски трогательно беспомощны и просят совета, жалости и жилетки.
Разновидности депрессивных людей
Очень логично предположить, что если есть те, кто рыдают, значит, есть и те, кто вытирают слезы. Они, как правило, всегда веселы и открыты, люди, которые олицетворяют собой бесконечный праздник и жаждут нового. Налицо, казалось бы, две совершенно противоположные характеристики человека.
Однако, мало кто задумывался над тем, что оба они одинаково несчастны в равной степени .
Только если первые наперебой твердят о своей , вторые держатся искренними только с несколькими людьми. В силу своего они просто не способны долгое время жаловаться, потому, что ими движет знание того, что никто кроме них самих не окажет им помощи.
Таким людям, как правило, противно чувство жалости к себе, поэтому они оставляют все, что их гложет там, где этого никто не увидит. Глубоко в себе.
Что же основное мы можем увидеть в таких людях, какие признаки?
Тревожно депрессивное состояние — признак слабости?
— это не признак слабости воли, никчемного характера, или дурного маминого воспитания. Это такая же естественная реакция организма, как страх, к примеру. Засиживаться в нем долго не стоит, иначе можно потерять то, что очень дорого: работу, хорошие отношения с близкими, любимого человека, а в особо тяжелых случаях и собственную жизнь.
Что делать, чтобы пагубное состояние депрессии не продлилось дольше, чем можно позволить?
Сначала определимся с признаками и симптомами самого депрессивного состояния…
Как самостоятельно выйти из депрессивного состояния
Так как же лечить и проводить профилактику депрессивных состояний?
- Во-первых, нужно посетить врачебный кабинет.
У многих слово «врач» в случае с психологическими и психическими проблемами ассоциируется с психиатром и смирительной рубашкой. В данном случае речь идет об обычном плановом медицинском осмотре. Бывает так, что человеку просто не хватает определенных витаминов и именно этим объясняется постоянная хандра.
Также, такое состояние может служить сигналом о проблемах со щитовидной железой.
- Очень хорошо избавляет от депрессии и тяжелых мыслей обычная прогулка, или физические упражнения.
Древние Славяне верили, что проблемы духа возникают тогда, когда тело требует внимания к себе. Прогулка у воды, или в лесу не только подарит спокойное настроение, но и поможет обрести ясность ума и найти правильное решение.
- Новые увлечения и впечатления – лучший враг депрессивного состояния.
Это могут быть танцы (в этом случае обещан приятный бонус в виде потрясающей фигуры), курсы, возможно, открыв для себя новую область, захочется поменять работу, а там в перспективе блестящая карьера и домик у моря.
- Мечта и масштабные цели так же отличные лекари, к сожалению, взрослые не обладают широтой детской фантазии и любую мечту измеряют в системе денег и времени, которое нужно будет потратить.
Разрешая мечту без условий материального мира, человек сам себе находит такие лазейки для осуществления, задуманного до которых иногда не додумается даже опытный специалист.
- Делите проблему на простые и понятные шаги.
Если в любой проблеме перестать видеть камни, то их можно без труда превратить в ступени для . Чем больше камень – тем выше можно забраться. Разбивая тяжелую задачу на несколько простых шагов, можно найти удивительно легкое решение наболевшей проблемы.
Где еще искать выход из депрессивного состояния?
- Каждому ребенку приятно, когда его хвалят.
Это правило работает вне привязки к конкретному возрасту. В детстве многие лезли из кожи, чтобы получить одобрение родителей. Что мешает повзрослевшему ребенку хвалить себя самостоятельно? Правильно – ничего, разве что убеждение, что так делать не правильно, но ведь правила у каждого свои.
- своей работы, внешности, и прочего из того, что является важным.
К примеру, супруг стал поводом для беспокойства. День и ночь, пытаясь решить проблему, вторая половинка только усугубляет положение. Концентрация на достоинствах спутника жизни уберет большинство проблем, как волшебная палочка.
- Зеленый и травяной чаи помогут снять напряжение, тяжелые мысли и подарят спокойный сон, вместо тяжелых ночных размышлений о прошлом.
Мы дали несколько способов, как избавиться от депрессивного состояния, снять его безболезненно и не прибегая к тяжелой артиллерии в виде антидепрессантов, надеюсь, ответили на вопрос, что делать при депрессивном состоянии самостоятельно и в первую очередь.