Как отказать от алкоголя. Отказ от алкоголя: правила и последствия для организма. Устраняем стрессовые ситуации

Алкоголизм считается одной из самых сильных наркотических зависимостей, которая ежегодно уносит 2,5 млн жизней молодых людей в возрасте до 40 лет. Количество людей, сдружившихся с алкоголем, неумолимо продолжает расти. Людям, мечтающим о сохранении жизни и здоровья, не остается ничего другого, как отказать от алкоголя. Но можно ли самостоятельно справиться с пагубным пристрастием без вмешательства специалиста?

Алкоголь сопровождает человека повсюду. Без спиртного не обходится ни одна вечеринка, встреча с друзьями или подругами. Алкоголь употребляют в клубах, барах и ресторанах. А искоренить привычку возлияния не способны ни запрет рекламы алкоголя, ни антиалкогольная пропаганда. Но почему же не все люди спиваются?

Если заглянуть вглубь проблемы, оказывается, что у большинства алкоголиков есть близкие родственники, регулярно употребляющие спиртное. Это означает, что алкоголизм – наследственное заболевание. Человек начинает регулярно употреблять алкоголь под действием следующих факторов:

• частых стрессов;
• депрессивных состояний;
• недопонимания в семье или на работе;
• эмоциональных потрясений.

Частые стрессы на работе или дома становятся одной из причин алкоголизма

Сначала человек пытается облегчить боль одной рюмкой спиртного. Почувствовав тепло, расслабленность и чувство эйфории, хочется продлить это состояние.

Алкоголь, как и наркотики, заставляет мозг выбрасывать в кровь дофамин – гормон радости. Этим и объясняется возникающее чувство блаженства. Но при регулярном употреблении спиртного происходит привыкание. Пара рюмок спиртного уже не вызывают приятной эйфории, поэтому, чтобы добиться желаемых результатов, дозу спиртного приходится увеличивать.

Далее человек начинает страдать от тяжелейшего похмелья. И здесь может быть два выхода: он либо покупает очередную бутылку спиртного и вязнет в пучине пьянства, либо начинает переосмысливать свою жизнь и бросает пить.

Как подготовиться к вступлению в новую жизнь

Регулярное распитие спиртного вызывает привыкание. Если человек, страдающий алкогольной зависимостью, резко отказывается от спиртного, он начинает вести себя неадекватно. Но такое неадекватное поведение несравнимо лучше пьяного угара. Тем более, что оно временно.

Если человек решает бросить пить, он должен осознавать, что путь возвращения к нормальной жизни тернист. Одолеть его сложно, но возможно, если ни при каких обстоятельствах не изменять маршрут и не притрагиваться к алкоголю. А помочь в этом сможет предварительная подготовка.

Резкий отказ от алкоголя способен вызвать тяжелые последствия. Поэтому для начала необходимо постепенно снижать дозу алкоголя. За пару месяцев организм адаптируется к новым условиям и будет готов к кардинальным изменениям.

А чтобы укрепить правильный настрой, нужно придерживаться следующих правил:

• верить, что после отказа от спиртного жизнь повернется в лучшую сторону;
• отказаться от общения с пьющими товарищами;
• хвалить и подбадривать себя за каждый день, прожитый без спиртного;
• принимать поддержку родных и близких людей, чаще с ними встречаться;
• отказаться от посещения увеселительных заведений (кафе, баров, ресторанов), где придется бороться с желанием выпить;
• избавиться от остатков спиртного, бутылок и всего того, что хоть чуть-чуть напоминает о прежней жизни;
• начать откладывать деньги, которые тратились на алкоголь;
• все сэкономленные деньги ежемесячно тратить на приятные и полезные мелочи;
• придерживаться режима дня, совершать пешие прогулки и изменить рацион.

При попадании в организм этанола происходит ряд химических реакций, в ходе которых он преобразуется в токсичное вещество. При регулярном употреблении алкоголя происходит разрушение всех систем организма. Но больше всего страдает мозг человека. Пьющие люди подвержены и тяжелейшей депрессии. Мозг перестает нормально функционировать, вызывая .

Какие последствия несет собой алкоголизм для пьющего и окружающих

Удержаться от алкоголя очень тяжело. Каждая выпитая рюмка дарит легкость, человек раскрепощается, и жизнь предстает в ярких красках. В состоянии опьянения появляется легкость в общении и суждениях. Но прежде чем радоваться таким изменениям, следует понять, почему они происходят.

Дело в том, что алкоголь быстро всасывается в кровь, разносясь с ее током по всем органам. Попав в мозг, этанол ослабляет процессы торможения. Кора мозга теряет способность контролировать работу нижних отделов, в результате чего пьющие люди не способны сдерживать свои чувства и эмоции, теряют самоконтроль и самообладание. Повышается вероятность несчастных случаев и суицидальных попыток.

Как начать новую жизнь без алкоголя

Алкоголизм – это хроническое заболевание, требующее продолжительного лечения. Самостоятельно бросить пить можно, если изменить образ жизни и придерживаться определенного рациона, который поможет вывести из организма токсины и восполнить недостаток витаминов.

Каждый человек, решивший побороть тягу к спиртному, должен помнить, что в жизни наступает новый этап, где нет места пьянству и тоске. Улучшить настроение помогут занятия спортом, просмотр комедийный сериалов, прослушивание хорошей музыки, общение с приятными людьми и все то, что способно дарить радость.

Занятия спортом помогут улучшить настроение

Соблюдение режима – залог успешного лечения

Жизнь человека, который не может отказаться от спиртного, кардинально меняется. Разрушается все – личная жизнь, дружеские контакты, карьера. Чтобы избавиться от вредной привычки и отказаться от употребления алкоголя, нужно полностью изменить образ жизни.

Для начала желательно избавиться от других вредных пристрастий, например, от курения. Не секрет, что курящие люди пьют гораздо чаще, чем некурящие.

Удержаться от алкоголя поможет следующее:

• отсутствие негативных мыслей и эмоций;
• прослушивание приятной музыки;
• водные процедуры (плавание в бассейне или просто контрастный душ).

Очень важен полноценный отдых. Ведь недаром сон называют лучшим лекарством. Он оказывает благотворное влияние на нервную систему человека, восстанавливает функции мозга и других органов.

Следует помнить, что период очистки организма от продуктов распада этанола будет сопровождаться депрессией. С ней нужно бороться, не прибегая к употреблению спиртного.

Чтобы бросить пить, нужно отказаться от любых напитков, содержащих алкоголь. Если возникает непреодолимое желание выпить, можно сделать несколько глотков кваса. Не следует компенсировать алкоголь безалкогольным пивом. Напоминание о вкусе спиртного сведет на нет все усилия.

Очень помогает пересмотреть жизненные ценности и избавиться от тяги к алкоголю смена места жительства. Причем желательно сменить его кардинально. Можно переехать в другой город или сменить шумный мегаполис на тихую и спокойную жизнь в деревне. В сельской местности некогда будет поддаваться депрессии. Главное - не пытаться обзавестись «друзьями», которые также неравнодушны к алкоголю.

Диета против тяги к алкоголю

Правильная диета – это важнейший элемент терапии, направленной на восстановление функций внутренних органов и уменьшение тяги к алкоголю. Следует исключить или значительно ограничить употребление следующих продуктов:

• рафинированного сахара;
• белого риса;
• кофе;
• белого хлеба;
• макаронных изделий.

Сахар при необходимости лучше заменить медом. Вместо белого риса желательно употреблять коричневый. Макароны можно употреблять только из твердых сортов пшеницы. А хлеб должен быть изготовлен из муки грубого помола.

Следует налегать на блюда с добавлением перловой (ячневой), пшенной и овсяной круп. Особой ценностью обладает именно овсянка. Она полностью усваивается в организме и способствует очищению клеток от токсинов, накопленных за период употребления спиртного.

Овсяная каша способствует очищению организма от вредных токсинов

Каждый человек, решивший бросить пить, должен увеличить потребление фруктов, овощей, орехов и кисломолочных продуктов. Если возникает непреодолимое желание выпить, спиртное заменяют овощными соками, уменьшающими тягу к алкоголю.

Отказ от алкоголя с помощью специалиста

Не каждый человек способен раз и навсегда избавиться от пристрастия к алкоголю. Резкий отказ от спиртного часто приводит к срывам. Но это не повод отказываться от задуманного и возвращаться к алкоголю. В этом случае необходимо обратиться к врачу-наркологу. Специалист может предложить несколько путей решения проблемы.

Кодирование . Хотя кодирование не является способом лечения алкоголизма, оно может помочь, если человек не справляется с тягой к спиртному. С помощью кодировки удастся обеспечить организму передышку, дав время на восстановление. А зависимый человек получает возможность изменить свою жизнь к лучшему.

Лечение в условиях стационара. Стационар – это единственное место, где человек сможет действительно обходиться без алкоголя. Зависимый человек, находясь в стационаре, всегда под контролем специалистов. обеспечить организму передышку, дав время на восстановление. А зависимый человек получает возможность изменить свою жизнь к лучшему.

Ему обеспечивают ряд очищающих процедур, которые помогают организму очиститься от токсинов, накопленных за время употребления алкоголя. Также проводятся консультации квалифицированных наркологов, которые помогают решить проблему, уменьшив тягу к спиртному.

Эффективность этого метода против тяги к алкоголю наукой не доказана. Но если зависимый человек склонен к внушению, не стоит сбрасывать его со счетов.

Фитолечение . Существует множество трав, которые помогают побороть тягу к спиртному и, подобно таблеткам от алкоголизма, выработать . Но прежде чем приступать к такой терапии, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

Ни одного человека нельзя вылечить от алкоголизма без его желания навсегда отказаться от спиртного. Только непреодолимое желание поможет восстановить здоровье, вернуть семью, заново построить карьеру и начать новую жизнь, но уже без алкоголя.

Пить и перейти на трезвый образ жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Резкий отказ может привести к абстинентному синдрому, который характеризуется учащенным сердцебиением, приступами паники и тревоги и др. Еще одним последствием может стать появление так называемой белой горячки. Это может привести к тяжелым , вплоть до летального исхода. Продолжайте периодически наблюдаться у врача на весь период избавления от алкогольной зависимости.

Если же вы считаете, что отказаться от употребления алкоголя самостоятельно вы не в состоянии, обращайтесь к врачам за помощью. В лечении они, как правило, используют специальные препараты, которые помогают быстро избавиться от осложнений, сопровождающих человека, бросающего пить.

Круг общения

Старайтесь избегать ситуаций, в которых раньше вам предстояло выпить. Это в частности , что, вероятнее всего, вам придется прекратить общение с некоторыми своими друзьями и знакомыми. Довольно часто это приводит к тому, что круг общения очень сильно сокращается, т.к. оказывается, что большинство знакомых были ни кем иным, как собутыльниками.

Не делайте ничего, что в итоге приводит к выпивке. Например, если посещение конкретных заведений в прошлом приводило к тому, что вы уходили из них , прекращайте их посещать. Оградите себя от выпивки, думайте только о себе, защищайте свою трезвость.

Действуйте постепенно

Отказаться от употребления алкоголя за один день невозможно или по крайней мере крайне сложно. Пробуйте постепенно уменьшать количество выпиваемого спиртного. Если вам сложно контролировать этот процесс, попробуйте обмануть свое сознание, вспомните свое состояние во время . Напоминайте себе, что выпивка может привести к тяжелым головным болям и . Если такие мысли начнут на вас действовать, вы на правильном пути.

Если вам очень сложно сдерживать себя, попробуйте для начала ограничивать себя одним напитком, не смешивайте разные спиртные напитки.

Больше ешьте и пейте

Помочь в снижении дозы потребляемого алкоголя поможет еда. Всякий раз перед тем, как вам предстоит выпить, поешьте. Сытый организм часто сам отказывается принимать , выпивать спиртное после еды довольно сложно. Также необходимо пить как можно больше воды (2-3 литра в день). Она помогает организму избавляться от токсинов.

Посещая рестораны, отказывайтесь от любых спиртных напитков.

Измените распорядок дня

Если у вас сложилась некая «традиция» выпивать в определенное время, например, бутылку пива после работы, попробуйте изменить свой распорядок дня. Смените обстановку, прогуливайтесь по паркам, чаще навещайте родителей, это поможет вам разорвать порочный круг. Чтобы упростить эту задачу, запишите на листке бумаги, когда и с кем вы употребляете спиртные напитки, какие обстоятельства к этому обычно приводят. Изучите записи и начинайте исправляться.

Научитесь жить без спиртного

Проблема человека, злоупотребляющего спиртными напитками, заключается в том, что он не представляет себе никаких событий без алкоголя. Составьте того, как вы могли бы проводить время, которое обычно сопровождается алкоголем, например, праздники, походы в ресторан, отдых с друзьями и т.д. Изучите текст и следуйте написанному. Помните, что очень много людей полноценной жизнью без алкоголя.

Помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой - алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за . Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье - ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

И похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон - неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже . Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант - сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка - это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от - найти ей замену. Отыщите свой триггер - это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком - выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Не раз слышала мнение о том, что сотрудники сайт – сплошь циничные журналисты, круглые сутки строчащие заметки под сигарету, рюмку и хот-дог . На самом же деле мы не только активно преследуем очень занятых экспертов, чтобы донести до читателей правила здоровой жизни, но и воплощаем рекомендации на практике – шаг за шагом, и результаты не заставляют долго ждать.

Например, многим кажется малореальным полный отказ от спиртных напитков , хотя он в разы снижает риск разнообразных онкологических заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы и дегенеративных процессов в мозге и продлевает жизнь.

Этого списка уже достаточно, чтобы выбросить алкоголь из жизни, даже если у вас еще нет проблем с его употреблением. То есть, действительно нет – по списку – а не вы так считаете, несмотря на все симптомы.

Первые шаги

У меня проблем с алкоголем никогда не возникало. Оставшиеся со дня рождения бутылки мирно пылились вплоть до следующего, в одиночестве не употребляла, горе не заливала, воздерживаться могла.

Награда ждала героя

Однако чего ради стоило претерпевать изменения в образе жизни, смене компании и способах получать удовольствие? Вот этот список уже побольше.

1. Появилось свободное время . Загул в веселой компании – это шесть-восемь часов и попытка добрать сон на выходных. Сейчас я хожу на утреннюю йогу по субботам, знаю, во сколько и в каком состоянии уйду с дружеского ужина в будни, и, не выпадая из жизни, одолела «В поисках утраченного времени» — а это очень, очень много текста.

2. С окружающими людьми меня связывает искренний взаимный интерес и симпатия. Алкоголь успешно заполняет неловкие паузы, позволяет почти не разговаривать и создавать иллюзию совместно переживаемых приключений.

Однако пустое общение сродни пустым калориям – лишает гибкости и настоящего удовольствия от процесса. Так что после вычета алкоголя рядом остаются только те, с кем действительно хочется находиться.

3. Приятно смотреть на себя в зеркало. Алкоголь ухудшает цвет лица, провоцирует появление угревой сыпи при склонности к ней и ускоряет появление морщин из-за обезвоженности кожи. Сейчас я выгляжу лучше, чем пять лет назад, а фотографии не нуждаются в ретуши. Кроме того, без алкоголя легче контролировать вес и оставаться стройной .

4. Быстрее справляюсь со стрессом и проблемами. Выпивка временно ослабляет симптомы стресса, но затем усугубляет его . Если избавиться от привычки бежать за дозой при малейших неприятностях, то оказывается, что можно сесть, успокоиться, распланировать меры для решения возникших трудностей и спокойно лечь спать. На недополученные барменом чаевые покупается поход на скалодром .

5. Последние месяцы превосходное приподнятое настроение сопровождает меня ежедневно, как бы я ни уставала, и даже если день начинается с проклятий по поводу работы, погоды или любого другого подходящего повода. Что, конечно, в первую очередь заслуга достаточной двигательной активности и сбалансированного режима дня. Но это было бы сложнее устроить, употребляя алкоголь, который нарушает сон .

Кроме того, этанол стимулирует выброс гормонов удовольствия , лишая их присутствия повседневную жизнь, которая проходит уже менее радостно. Сейчас же они не только активно вырабатываются, но и выдаются регулярно и в достаточных количествах.

6. Впечатления от жизни стали заметно глубже. Алкоголь вызывает переживания сильные, но однообразные – своего рода эмоциональный фаст-фуд . Если перетерпеть тоску по быстрой эйфории, происходит то же, что и с быстрой едой: становится невкусно и неприятно, зато открывается богатый спектр вкусов и эмоций в нормальной жизни. И настроение при этом всегда прекрасное.

Чего делать не надо

Предположим, вы укрепились в намерении тоже перестать пить, и готовы нести свет истины в массы. Давайте договоримся, что вы этого делать не будете .

Счастливый, здоровый и довольный жизнью человек – лучшая реклама отказа от алкоголя. А готовый ввязаться в любую сетевую дискуссию с объяснениями, что окружающие живут неправильно, только всех раздражает. От такого цвет лица портится заметно сильнее.

Восстановление трезвого образа жизни – это долгий и трудоемкий процесс. Прежде всего, необходима правильная мотивация и собственное желание.

Зависимый человек, который хочет самостоятельно избавиться от алкоголизма, не должен бояться жизни без алкоголя и должен знать следующие факты, которые помогут ему кардинально изменить свое отношение к употреблению спиртных напитков:

Основные методики лечения алкоголизма

Вся совокупность средств борьбы с алкоголизмом классифицируется на два основных вида методик:

• Официальные.
• Неофициальные ().

Официальная методика включает в себя следующие способы лечения:

Человек, который хочет самостоятельно перестать употреблять спиртное, должен соблюдать ряд следующих правил:

• Ежедневно уменьшать дозу выпиваемого алкоголя. В начале суммарную дозу выпивки можно сократить наполовину, а затем и вовсе свести к минимуму. Последовательное уменьшение дозы приведет к тому, что через пару месяцев организм больного сможет полностью отказаться от употребления алкоголя.
• Сделать свою жизнь максимально насыщенной и плодотворной. Можно заниматься физическими упражнениями, уделять больше времени играм с детьми и общению с родственниками, принимать активное участие в семейных и рабочих делах.
• Чтобы организм смог перестроиться с алкоголя на жидкость других видов, необходимо соблюдать в течение десяти дней диету с повышенным содержанием овощных и фруктовых соков, которые следует пить каждый раз, когда хочется выпить алкоголь.
• Максимально ограничить общение с выпивающими алкоголь людьми: не посещать ночные клубы и бары, избегать дружеских компаний, где принято употребление алкоголя в больших количествах. Необходимо быть твердым в своих поступках и не менять принятого решения бросить пить.
• Вынести из дома все бутылки с алкоголем и любые напоминания о спиртном, которые могут быть непреодолимым искушением.
• Как можно больше спать. Сон – природное лекарство, которое поможет устранить симптомы вегетативно-соматических и нервных расстройств, присутствующих у больных при отказе от выпивки.
• Принимать витамины группы В, которые помогут снизить тягу к алкоголю.
• При возникновении желания выпить заменить алкоголь леденцами, хрустящими фруктами и овощами, жевательными резинками без сахара, которые необходимо долго пережевывать. Огурцы, яблоки и морковь – это проверенное годами народное средство для избавления от алкогольной зависимости, а также источник витаминов и минералов.
• Бросить курить. Выпивка и курение очень часто «сопровождают друг друга», устранив одну вредную привычку, человек сможет избавиться и от второй.
• Завести домашнее животное (кошку, собаку, рыбок, хомяка, попугая, морскую свинку), которое поможет снять стресс и раздражительность, также согласно проведенным исследованиям, животные способны повысить в человеке чувство ответственности.
• Посетить массажиста. Грамотно сделанный массаж не только стимулирует кровообращение, снимает стресс и напряжение, расслабляет организм, но и способствует выведению токсинов и шлаков, за счет чего значительно ускоряется процесс детоксикации. Массаж можно сделать и самостоятельно в домашних условиях, используя смоченное горячей водой полотенце или разогревающий крем.
• Принимать регулярно контрастный душ. Смена холодной и горячей воды поможет снять напряжение, что снизит риск употребления спиртного.
• Слушать любимую музыку, которая поможет успокоить сознание и снять стресс.

В то время, как организм будет бороться с зависимостью от алкоголя, его необходимо поддерживать рядом определенных продуктов, которые стабилизируют обменные процессы и выводят токсины.

Человек, который хочет избавиться от своей зависимости, должен регулярно включать в свой рацион следующие продукты питания:

• Блюда, приготовленные на основе ячменя, пшена, дикого риса, орехов. Ими по возможности необходимо заменить белый хлеб, белый шлифованный рис, белый сахар и макароны (исключение составляют макароны из твердых сортов пшеницы).
• Овсянка, которая нормализует пищеварение и хорошо усваивается организмом, помогает очистить клетки от токсинов и снимает побочные эффекты от приема медикаментов.
• Подсолнечные семечки, бананы, чернослив, финики, курага, яблочный и морковный соки. Из фиников можно приготовить коктейль по такому рецепту: необходимо измельчить пять фиников, развести их в пюре в одном стакане холодной воды. Данную смесь следует принимать ежедневно утром и вечером на протяжении месяца.
• Натуральный коктейль из кефира и горькой тыквы, приготовленный по следующему рецепту: три чайной ложки сока листьев горькой тыквы необходимо смешать с одним стаканом кефира. Коктейль следует принимать на голодный желудок каждое утро на протяжении месяца.
• Можно использовать виноградную диету – это популярное средство, которое себя эффективно зарекомендовало при борьбе с алкоголизмом, также виноград помогает полностью очистить печень. При проведении диеты следует есть только виноград в небольших количествах трижды в день, не менее двадцати пяти дней подряд.
• Необходимо ежедневно употреблять по одному стакану лимонного или апельсинового сока, или есть минимум один апельсин, грейпфрут, мандарин или лимон в день.
• Следует уменьшить количество употребляемого кофеина и сахара, которые повышают тягу к алкоголю.
• При случайной передозировке спиртными напитками поможет такое народное средство (уменьшает токсическое воздействие алкоголя): необходимо приготовить смесь из пятнадцати грамм сливочного топленого масла и десяти грамм сахарного песка, и съесть ее.