Зачем нужно девушке исчезать из внимания мужчин. Как долго можно скрывать беременность

Заканчиваем разговор первой и исчезаем из внимания мужчины

То же Правило применимо к любой новой форме коммуникации из тех, которые вошли в обиход с тех пор, равно как и к свиданиям. Мы называем это «исчезновением из поля зрения». Зачем это нужно? Чтобы ты не успела сказать слишком много, и ему захотелось добавки! Помни, иногда лучше всего срабатывает психология «от противного»: если хочешь больше получить от парня - давай ему меньше. Чем более занятой ты будешь казаться, тем большее любопытство и интерес в нем пробудишь.

Конечно, вся эта новомодная (или старомодная) коммуникация - от звонков по домашнему телефону до компьютерных видеочатов, от SMS-переписки до скайпа - имеет целью впечатлить мужчину великолепием твоей личности и показать ему, насколько ты культурна и остроумна. Однако из нее нужно «выныривать» через 10-15 минут активного общения, чтобы он был вынужден пригласить тебя на свидание, если хочет продолжить эти отношения. Переписка в Gchat и Фейсбуке - это не свидание!

Зачем нужно девушке исчезать из внимания мужчин?

Иногда женщины боятся показаться грубыми или лицемерными, заканчивая разговор первыми, но это не игра. Поступать так - значит намекать, что у тебя плотное расписание и ты блюдешь здоровые ограничения. Где ты, когда ты без него? С подругой, на деловой встрече, в фитнес-клубе, на занятиях или на заседании кружка любителей литературы?

Если ты беспокоишься, что тебя сочтут грубиянкой, вспомни: у мужчин никогда не бывает проблем с тем, чтобы закончить разговор. У вас только-только завязалась великолепная беседа, и вдруг - здрасте! - он говорит, что ему пора бежать по делам, что уже начался футбольный матч или пришел его сосед по квартире. Помни, мужчины могут быть твоими противниками. Они способны в любой момент свернуть разговор, никогда больше не написать или не пригласить тебя на свидание. Ты можешь защитить себя, заканчивая любое взаимодействие первой.

Поговорим начистоту. Дело не в том, что ты не можешь закончить разговор первой, а в том, что ты не хочешь этого делать. Ты настолько увлекаешься беседой, что словно впадаешь в транс. Рядом с тобой может сидеть лучшая подруга, вопя тебе в ухо: «Да перестань ты уже переписываться!» - и даже пытаясь выхватить у тебя из рук телефон, но все напрасно! Такие одержимые девушки игнорируют своих подруг и родственников, потихоньку набирая SMS под столом в ресторане или отлучаясь в дамскую комнату. В конце концов подругам и родственникам это надоедает.

Девушки убеждают себя, что потеряют парня, слишком быстро сворачивая беседы. Они боятся, что он утратит к ним интерес и повернется к другой, если они станут первыми «исчезать из поля зрения». Поверь, мы точно знаем, Что верно как раз обратное! Раз уж парню понравилась твоя внешность - и он первым с тобой заговорил, написал тебе или позвонил, а ты Прекращаешь общение после 10-15-минутного интенсивного обмена репликами, он снова попытается возобновить разговор с тобой или пригласит тебя на свидание. А если он действительно перестанет писать тебе, то это не из-за того, что ты «исчезла из поля зрения», а потому, что ты ему недостаточно нравишься. Зачем тебе продолжать общаться с человеком, который не настолько заинтересован в тебе, чтобы хотя бы снова набрать SMS?

Ты можешь сказать ему: «В моем телефоне садится аккумулятор», или «Извини, я должна ответить на звонок», или «Прости, мне нужно заниматься», или «На работе аврал», или «Через пять минут у меня начинается лекция». Тебе вовсе не нужна идеальная формула для окончания разговора - подойдет любая фраза! У тебя нет никаких причин переживать по этому поводу. Помни, даже психотерапевты работают по часам и говорят пациентам, только-только собравшимся как следует порыдать: «Ваше время истекло». Почему же ты не можешь закончить первой ничего не значащий SMS-обмен? Если не удается придумать ничего блистательно креативного, просто набери «Извини, должна бежать!» и выключи свой телефон, чтобы создать ощущение пространства и времени. Мы советовали девушкам заводить таймер, чтобы вовремя заканчивать разговоры. Если ты чувствуешь, что совершенно не способна закончить разговор самостоятельно, попроси подругу послать тебе напоминание. А если знаешь, что не можешь доверять самой себе - вообще не отвечай ему. Оставь свой телефон в сумке, в машине или в другой комнате.

Не жди идеального момента или затишья в SMS-беседе, чтобы закончить переписку. Кто знает, когда он настанет? Просто следи за временем и заканчивай переговоры: «Должна бежать!» Не надо рисковать тем, что он первый прервет ваш разговор. Тогда уже ты будешь гадать, куда ему пришлось бежать, и в твою голову начнут закрадываться ненужные мысли! Если он будет заканчивать разговор первым, ты будешь мучиться неуверенностью по поводу ваших отношений и позже снова пошлешь ему SMS с целью убедиться, что все в порядке, нарушив в результате еще одно Правило!

Советы для девушек о том, как сократить переписку и исчезнуть из внимания мужчины

Вот несколько советов, как сократить переписку: всегда пиши меньше, чем он. Не задавай слишком много вопросов. Старайся отвечать на его вопросы всего одним-двумя предложениями, но остроумными. Не вводи в разговор слишком много новых тем, иначе он станет бесконечным. В попытке привязать мужчину или завладеть его интересом женщина чрезвычайно подробно отвечает на вопросы, задает ему свои и поднимает новые темы. Вот пример того, как не надо делать:

Он: Привет, что поделываешь?

Она: Просто занимаюсь, у меня завтра экзамен по биологии. Моя соседка по комнате скверно себя чувствует. В выходные напилась до чертиков, заблевала весь новый коврик в ванной. Сколько раз я советовала ей много не пить, но она никогда меня не слушает!

Он: Бедняга! А кто у вас ведет биологию?

Она: Ринальди. Хуже ничего не придумаешь. Моя подруга Джеки тоже у него учится и тоже терпеть его не может. Ты знаком с Джеки?

Он: Да, Ринальди - настоящая заноза в заднице, он вел у нас в прошлом году.

Она: Знаю, мне следовало поменять преподавателя. Я совершила большую ошибку. Может быть, поможешь мне подготовиться?

Он: Кажется, ты собираешься не спать допоздна?

Она: Ага, только больше похоже, что до самого утра. А ты чем занимаешься?

Он: Тоже экзамены, но у меня все круто. Меня больше беспокоит футбольный матч в субботу. Мы играем против команды другого колледжа.

Она: Я приду посмотреть. Когда начало?

Он: В три часа в воскресенье. Извини, должен бежать в спортзал!

Она: Окей, пока! Увидимся перед матчем. Во сколько назначен послематчевый фуршет?

Она не закончила разговор первой, писала слишком много, а он даже не планировал повидаться с ней. Какая трата времени впустую! Вот другой пример (и гораздо лучший) того, как мог повернуться этот разговор:

Он: Привет, как дела?

Она (через полчаса): Занимаюсь.

Он: Ага, я тоже. Биология уже из ушей лезет. А какие планы на выходные? Хочешь, придумаем что-нибудь вместе?

Она (10 минут спустя): Конечно, отличная идея. Ладно, пора снова за книжки...

Зачем девушке исчезать из внимания мужчины на первом свидании?

Это Правило применимо не только к телефонным звонкам, SMS и всем прочим формам мгновенной коммуникации, но и к свиданиям. Для правильной девушки первое свидание - это один-два часа в кофейне или баре или пара часов совместных занятий в читальном зале библиотеки, а не многочасовое гуляние или целый день, проведенный на пляже. «Слишком много и слишком скоро» - это всегда вредно для взаимоотношений. Кроме того, гораздо проще за час или два разделаться со свиданием в кофейне или баре, чем уйти посреди дня с пляжа. Вот почему мы вежливо отклоняем предложения о первом свидании, которое заключается в ужине и походе в кино или в поездке в парк развлечений.

Парень поначалу проявляет характер и пытается как можно дольше затянуть общение на первом или втором свидании, решив, что ты ему это позволишь. Да, он сам настаивал на долгом свидании, но, увидев, что ты слишком доступна и увлечена им, заскучает уже к третьему свиданию (если до него вообще дойдет дело).

Твой ответ парню, который предлагает тебе на первом же свидании поехать в парк на пикник или сходить в бар, потом поужинать, а после потанцевать, должен быть таким: «Бар меня вполне устроит!» Через час или два ты можешь бросить взгляд на часы и сказать: «Мы с тобой отлично проводим время, но мне пора идти». Когда он спросит, почему ты так спешишь, можешь сказать, что завтра у тебя очень важный день. Ты не обязана объяснять, чем он так важен - это не его дело. Если же тебе кажется, что ты обязана дать ему какое-то обоснование, скажи, что занята подготовкой к экзамену или работой или что у тебя рано утром индивидуальная тренировка. Будь как можно более таинственной! Если вы учитесь в колледже и ваше свидание заключается в тусовке то на одной вечеринке, то на другой, закончи ее до того, как это сделает парень. Никогда не пытайся продлить встречу предложением «Давай посмотрим, что делается в этом клубе» или «Пойдем в другой бар». Даже если продлить свидание - его идея, ты все равно должна сказать, что не можешь задерживаться. Не следуя этому правилу - уходить первой, - ты быстро перестанешь представлять для него трудную задачу. Раз уж он хочет провести с тобой больше времени, пусть снова пригласит тебя на свидание.

Вторая встреча должна быть ужином, продолжающимся три-четыре часа. Третье свидание может состоять из ужина и похода в кино и длиться около пяти часов. Четвертым свиданием могут быть ужин плюс поход в театр или в кино, а после этого кофе; на все вместе - около шести часов. Но все свидания ты заканчиваешь первой - исчезаешь из поля зрения!

Конечно, это правило может прямо противоречить твоим желаниям. Когда встречаешься с парнем, который тебе нравится, меньше всего хочется, чтобы ваш разговор или свидание быстро заканчивались. Ты хочешь сразу же узнать о нем все: кто директор его колледжа, где он работает, на какой машине ездит, за какую спортивную команду болеет, что любит делать на досуге, почему не сложились его прежние отношения, кем он планирует стать через пять лет и, главное, как он к тебе относится, а заодно и поведать ему историю своей жизни. Но свидания-марафоны убивают всякую таинственность и романтику. Пусть он вновь пригласит тебя (а потом приглашает еще и еще), чтобы узнать больше!

Иногда очень важно знать, что любимый и дорогой для вас человек, даже находясь на большом расстоянии, думает о вас. Конечно, заставить скучать парня или девушку практически невозможно, однако существует несколько способов, как заставить человека скучать.

Пропадите ненадолго из его жизни

В первую очередь для того, чтобы заставить человек скучать, нужно на некоторое время просто исчезнуть из его жизни. Понятно, что если вы постоянно находитесь рядом, то вполне логично, что скучать по вам никто не будет. Идеальным вариантом будет небольшая командировка или поездка к дальним родственникам. Несомненно, добровольно покинуть любимого человека - дело совсем непростое. Но только таким образом можно дать ему необходимое пространство и время, чтобы он смог осознать ваше отсутствие, а также то, насколько сильно вы ему дороги, и он в вас нуждается.

Делайте вид, что вы заняты

Если вы думаете над тем, как заставить его скучать, то знайте, что отличным вариантом будет - просто делать вид, что сильно заняты какими-то делами. Если молодой человек или девушка спросит вас о том, чем же вы так сильно заняты, то стоит просто отшутиться и не давать прямой ответ. Можно даже рассказать, какую-нибудь забавную историю, которая произошла с вами в последнее время. Так вы сможете убить сразу двух зайцев: показать, насколько вы жизнерадостный и веселый человек, а также продемонстрировать насыщенность своей жизни. Эффект не заставит себя долго ждать, но также у вашей второй половинки может появиться ощущение ненужности, покинутости, а не только грусти о вас.

Напомните о приятных моментах

Не можете придумать, как заставить скучать по вас свою вторую половину? А между тем приятные воспоминания могут, как ни что иное навевать тоску о любимом человеке. Например, при разговоре по телефону можно спросить молодого человека или девушку о том, помнит ли он или она ваш последний поход в ресторан или поездку в южные страны. Развейте эту тему, погрузитесь в воспоминания вместе с вашей второй половиной. После того как разговор будет окончен, теплые воспоминания все еще будут греть душу вашей второй половине и навевать тоску по вам. Кстати, такие периодические напоминания о совместных приятных моментах дают человеку повод для размышлений над тем, насколько вы дороги ему и как много хорошего вас объединяет.

Забудьте у него какую-то вещь

Задумались, как заставить парня скучать? Тогда наверняка вы не живете вместе. В таком случае отличным способом заставить молодого человека как можно чаще вспоминать о вас будет случайно «забытая» какая-то вещь, например, расческа, сережка, книга или компакт-диск. Каждый раз, когда она будет попадаться ему на глаза, он невольно будет вспоминать вас. При этом главным условием должно являться то, что эта стратегически забытая вещь не должна быть возращена вам в срочном порядке, например, как мобильный телефон, ключи или кошелек.

Будьте тем, кого невозможно забыть

А как заставить скучать девушку? Очень просто - нужно всегда быть душой компании. Ей должно быть всегда весело и легко рядом с вами. На девушек всегда производят впечатление обладатели хорошего чувства юмора. Поэтому не будьте унылым, шутите, веселитесь, развлекайте свою вторую половину. Вы должны быть для нее человеком-праздником. Рядом с вами она должна всегда испытывать радость и положительные эмоции, тогда в ваше отсутствие ей будет очень тоскливо и грустно. А это значит, что девушка будет сама искать встреч с вами или, как минимум, надеяться на ваш звонок. А вообще, прежде чем ломать свою голову над тем, как заставить скучать мужчину или женщину, подумайте, быть может, ваш избранник или избранница уже скучает по вас, в этот самый момент. Может быть, она просто не может позвонить вам сейчас по каким-либо очень важным причинам. Жизнь - сложная штука, произойти может все что угодно. Лучше сами возьмите в руки телефон, позвоните своей второй половине и поинтересуйтесь, как у нее дела. Она обязательно будет рада услышать ваш голос.

Молодой маме достаточно сложно определиться с тем, когда следует полностью перевести ребенка на взрослую пищу. Тем более что сразу возникают множество вопросов. Как правильно перетягиваться, чтобы пропало молоко, а грудь не болела? Нужно ли проводить сцеживание? Сколько времени носить повязку? К тому же каждая женщина хочет, чтобы во время этого процесса ребенок не стал раздражительным, а перенес расставание с маминой титей спокойно.

Отлучение от груди - советы специалистов

Единого мнения о том, когда оканчивать грудное вскармливание, не существует. ВОЗ рекомендует отлучать малыша от груди в возрасте двух лет. В некоторых странах Европы этот срок больше и составляет 3-4 года, а маммологи считают, что оптимальным для женщины будет окончить кормление после того, как карапузу исполниться год. Хотя все специалисты сходятся на том, что проводить резкое отлучение ребенка от груди нельзя. Это вредно для психологического состояния малыша и может сказаться на здоровье мамы. Провести постепенную замену в течение 1-2 месяцев намного проще. В этом случае отпадает необходимость в применении таблеток, перетягивания и других средств по уменьшению лактации. Молоко перегорает само по себе по мере уменьшения числа кормлений. Таким образом, и грудь перетягивать не придется, и ребенок будет спокойным.

Но жизненные обстоятельства не всегда дают возможность проводить отлучение от груди по всем правилам. Инфекционный мастит, вирус иммунодефицита, а также другие заболевания, которые могут быть переданы ребенку через материнское молоко, заставляют прекратить грудное вскармливание в срочном порядке. Поэтому важно знать, как правильно перетягиваться, чтобы пропало молоко, и мама чувствовала себя нормально.

Как правильно перетягиваться, чтобы пропало молоко

Перетягивание мешает грудным железам вырабатывать молоко. Для его проведения женщине потребуется помощь со стороны родных или мужа, потому что самостоятельно провести эту процедуру невозможно. Для перетягивания берется широкая и длинная простынь или полотенце. Затем она накладывается, полностью закрывая молочные железы, а также часть поверхности тела над ними и несколько ребер под грудью. Далее простынь оборачивается на спину и завязывается плотным узлом, при этом грудь максимально сдавливается, но без болезненных ощущений. Через несколько часов повязка снимается.

Процедуру следует проводить в течение одной недели или 10 дней в зависимости от количества молока у мамы. Если женщина чувствует, что грудь под повязкой сильно налилась, то можно развязаться и сцедить молоко. После сцеживания при желании перетягивание можно повторить. Главное помнить, что постоянно ходить с повязкой на груди нельзя, и для перегорания всего молока требуется определенное время. Иногда даже через полгода женщина может обнаружить, что в груди вдруг прибыло немного молока. Прибегать к такому методу снижения лактации рекомендуется крайне редко. По мнению врачей, данная процедура очень грубая и может вызвать застойные явления и повреждения груди.

Процесс отказа от курения достаточно мучителен, особенно для курильщиков со стажем, и их волнует вопрос, когда же можно ждать облегчения. Как долго после отказа от курения будут ощущаться негативные последствия синдрома отмены? Через сколько дней, недель или месяцев прекратится состояние, сравнимое с наркотической ломкой? Если заранее морально подготовиться к трудностям переходного периода и знать, сколько он длится, будет проще не сорваться, сохранить твердую решимость бросить курить.

Чисто на физиологическом уровне никотиновая зависимость ослабевает уже через несколько дней воздержания. Чтобы исчезла психологическая тяга, понадобится значительно больше времени.

Для тех, кто пытается бросить курить, существуют специальные календари. В них подробно расписано, чего следует ожидать в каждый из дней первых двух недель после отказа, какие изменения в самочувствии, физическом и эмоциональном состоянии произойдут на протяжении следующих месяцев. В нем также указаны периоды, когда возрастает риск срыва и надо особенно тщательно воздерживаться от всего, что напоминает о курении, провоцирует. Такой ежедневник будет полезен каждому бросающему курить.

Первые 2 дня может показаться, что бросить курить совсем легко. Организм еще не исчерпал запасы никотина, последствия никотинового голодания ощущаются не особенно остро, а эйфория, гордость собой перекрывают легкие негативные ощущения. Но если на этом этапе рассчитывать, что завтра будет еще легче, можно жестоко разочароваться. После двух дней воздержания физическое и эмоциональное состояние ощутимо ухудшается, и обходиться без привычной дозы никотина все сложнее.

Для поддержания решимости бросить курить полезно знать, что на клеточном уровне тяга к никотину ощутимо снижается уже через 3 дня. Но чтобы все органы и системы, особенно нервная, перестроились, приспособились к работе без искусственного стимулятора, времени требуется намного больше. К середине первой недели только начинаются проблемы со стулом, обычно в виде запоров. Нарастают нервозность, кашель, расстройства сна и аппетита становятся более выраженными, ухудшается состояние кожи.

Поначалу можно продержаться на энтузиазме, очень сильна мотивация типа: «Я позабочусь о своем здоровье, я сильный, я смогу». Но с 5-го дня, когда она слабеет, курильщик начинает сомневаться в собственных силах, сожалеть о предпринятой попытке. На фоне возрастающего физиологического дискомфорта и ослабления психологической мотивации достаточно малейшего толчка, провоцирующего фактора, чтоб человек снова начал курить. К концу первой недели решимость вновь крепнет, важно продержаться эти пару дней, не сорваться в это время. Так что нужно спрятать подальше все сигареты, а заодно пепельницы, зажигалки, держаться подальше от курящих и курилок.

Когда наступит облегчение

Однозначно ответить, когда конкретному человеку, бросающему курить, станет легче, сложно. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, от стажа курения, от наличия отвлекающих или провоцирующих факторов, проводимой терапии. Только когда произойдет регенерация тканей, поврежденных вследствие регулярной интоксикации химическими веществами, полностью нормализуется обмен веществ в отравленном никотином организме, можно будет говорить об облегчении состояния. Одни органы восстанавливаются после курения за пару недель, другим требуются месяцы, чтобы начать нормально функционировать. Вот некоторые вехи на этом пути:

на 4-й день стабилизируется выработка антидиуретического гормона. Мочеиспускание, ощутимо участившееся на 2-3 сутки после отказа от курения, вновь приходит в норму;
на 5-й день с момента отказа становятся заметны первые плюсы перехода к здоровому образу жизни. Заживают мелкие ранки во рту, начинают восстанавливаться вкусовые ощущения, искаженные вследствие воздействия на рецепторы табачного дыма. А обоняние станет острее с 8-го дня;
к концу первой недели физическая тяга к курению практически проходит, главное - не надо зацикливаться на мыслях о привычном ритуале;
начиная со второй недели после отказа обычно улучшается эмоциональное состояние, но не у всех это происходит. Психологическая тяга к курению все еще сильна, и если не избегать общения с курильщиками, можно легко сорваться;
Конец второй недели - срок, когда стихает обострившийся сразу после отказа кашель. Вообще, откашливание мокроты длится до 6-10 месяцев, но кашель уже не такой мучительный;
Чтобы полностью стабилизировалась работа кишечника, прекратились запоры, нужно около 3 месяцев.

Критические моменты

Попытки бросить курить часто терпят неудачу, потому что моменты улучшения и ухудшения состояния в период адаптации к жизни без никотина чередуются. Казалось бы, стало легче, но через несколько дней обостряется какое-нибудь заболевание, усиливаются боли, дискомфорт, накатывает тоска, раздражительность. В период отказа, воздержания от курения есть сроки, когда риск срыва особенно высок. Нужно об этом помнить и принимать профилактические меры: находить для себя отвлекающие занятия, прятать курительные принадлежности, избегать прокуренных помещений.

5-6 день: нарушения физического и эмоционального состояния ярко выражены, пропадает энтузиазм, решимость бросить курение.
14-15 день. Считается, что именно к этому моменту проходит никотиновая зависимость. Поэтому человек, успешно продержавшийся 2 недели, может закурить, чтоб доказать самому себе, что он сумел бросить эту привычку. На самом деле, состояние в этот период весьма нестабильно, и после полного воздержания единственной сигареты достаточно, чтоб пришлось начинать с нуля.
9-10 месяц. Тяга на физиологическом уровне давно исчезла, обновились клетки тканей и крови, ослабело и психологическое влечение. Но рефлексы еще сильны, и человек может закурить чисто машинально, если к нему в руки попадут сигареты. Этого может оказаться достаточно, чтобы снова начать курить.

Когда наступает свобода от никотина

Самыми трудными считаются первые 2 недели после отказа от сигарет, когда перемены в организме субъективно ощущаются как прогрессирующее ухудшение состояния. Потом оно отчасти стабилизируется, отчасти человек привыкает к неприятным ощущениям. Но это не значит, что после 14 самых важных дней можно расслабиться.

До конца 3-го месяца очень высок риск возврата к курению, хотя потребность в никотине уже отсутствует.

Надо нещадно бороться с мыслями типа: «Как бы проверить, удалось ли мне бросить, завязать? Может, попробовать - ведь одну сигарету можно себе позволить?» Такие эксперименты до добра не доводят, начать курить снова гораздо проще, чем бросить после срыва.

Надо понимать, что никотиновая зависимость кроется не только в тканях, клетках, привыкших к этому алкалоиду. Прежде всего, она формируется в голове, и именно этот тип зависимости длится всю жизнь. Сколько бы ни прошло времени, даже через много лет вредная привычка может оказаться сильнее здравого смысла и заботы о здоровье. Но если ваша жизнь будет полна важными, полезными и приятными делами, в ней просто не останется места для мыслей о курении.

Вообще, если вы курили около 10 лет и больше, не надо категорично заявлять: «С завтрашнего дня бросаю! Больше ни одной сигареты!». Лучше уменьшать количество сигарет постепенно, в этом случае для полного отказа понадобится больше времени, но вам будет легче адаптироваться. Когда никотиновая зависимость формируется годами, она очень сильна, и преодолеть ее быстро и безболезненно не удастся. Специалисты рекомендуют в таких ситуациях прибегать к средствам заместительной терапии. Можно облегчить страдания организма, если позволить ему получать небольшие дозы никотина или его аналогов, но не с табачным дымом, а с таблетками, леденцами, спреем, пластырем.

По статистике, курение является одной из самых распространенных вредных привычек в мире (около одного миллиарда людей курят). В более, чем 90% случаев отказ от курения сопровождается никотиновой ломкой. Ее проявления затрагивают все системы организма человека. Для облегчения неприятного синдрома существуют методы помощи, воздействующие на физическое и психологическое состояния. Для успешного отказа от курения действовать нужно комплексно.

Показать всё

Что из себя представляет никотиновая ломка?

Никотиновая ломка – разновидность абстинентного синдрома (никотиновая абстиненция). Это реакция систем организма на прекращение поступления необходимой дозы наркотического вещества.

Никотин является одним из сильнейших легальных наркотиков, способен вызвать стойкое привыкание. Поэтому отказ от курения сопровождается бурной ломкой.

Существуют категории людей, которые переживают этот период легче и без мучительных симптомов. Это люди, бросившие курить из-за серьезных заболеваний или веских причин (например, наступление беременности у женщины).

Проявления никотиновой абстиненции

Признаки ломки можно наблюдать уже в первые часы или дни при отказе от курения. Это будет зависеть от стажа привычки, количества выкуриваемых сигарет за день, возраста, пола, психологического состояния нервной системы. Чем человек дольше и больше курил, тем будет сложнее протекать никотиновая ломка. Ее симптомы:

повышенная нервная возбудимость, раздражительность, бессонница;
резкое повышение аппетита;
нарушение артериального давления, головные боли, головокружение;
сильное желание выкурить сигарету;
одышка и кашель, сопровождаемый мокротой;
нарушение перистальтики кишечника (понос или запор);
снижение иммунитета;
быстрая утомляемость, затрудненная концентрация внимания.

Основные этапы

Длительность абстинентного синдрома индивидуальна и зависит от многих факторов. У курильщиков с большим стажем этот период может затянуться на длительное время, побороть привычку с годами становится сложнее. Многие не выдерживают никотиновое голодание и возвращаются к курению.

Период никотиновой ломки условно разделяют на 3 стадии:

Общая длительность абстинентного состояния примерно месяц. Этого времени достаточно, чтобы снизить физическую зависимость от никотина.

Также за этот период происходят основные очистительные процессы в организме. Но для нервной системы это самый тяжелый период. Человек становится эмоционально нестабилен, агрессивен и вспыльчив.

Пропадает тяга к курению довольно долго. Психологическая привязанность к сигаретам может длиться месяцами, а у некоторых людей растягивается на годы.

Способы борьбы с физической зависимостью

Чтобы отказ от курения происходил проще и с меньшими побочными эффектами, бросать нужно постепенно. Начать стоит с того, чтобы уменьшить количество выкуриваемых сигарет за сутки. Затем плавно сокращайте это число ежедневно на одну штуку. Если бросить курить резко, то проявления ломки могут быть сильнее. Организму требуется время, чтобы перестроиться и очиститься.

При неконтролируемой тяге к сигаретам можно прибегнуть к применению специальных препаратов, содержащих никотин (таблетки, пластыри, жвачки или спреи). Они будут ослаблять желание закурить, помогут облегчить состояние ломки. Для выбора средства необходимо проконсультироваться со специалистом.

Достаточное употребление воды будет ускорять очищение организма. Вода выводит продукты распада и токсины, накопленные за годы курения.

Из-за возможного повышения аппетита и нарушения перистальтики кишечника стоит пересмотреть питание и пищевые привычки. Необходимо исключить жареное, жирное, ограничить сладкое. Добавить в рацион больше свежих овощей, зелени, фруктов, круп. Это будет усиливать очистительные процессы, способствовать нормализации стула.

Прием поливитаминов дополнительно повысит иммунитет, сопротивляемость организма, добавит бодрости и энергичности.

Облегчение психологического состояния

С психологической зависимостью справиться сложнее. На это уходит времени больше, и к этому нужно быть готовым.

Для того чтобы мысли о сигаретах посещали минимально, нужно уметь переключаться. Новое хобби, увлечение помогут отвлечь от навязчивых мыслей. Полезно начать больше ходить пешком. Регулярные прогулки на свежем воздухе обогащают клетки кислородом, оздоравливают дыхательную систему.

Любой спорт способствует нормализации нервной системы, помогает бороться со стрессом и дает правильный выход агрессии. Физическая нагрузка улучшает гормональный фон, стабилизирует кровяное давление, тренирует сердечную мышцу (у заядлых курильщиков высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний).

В случае невозможности справиться самостоятельно с зависимостью, стоит обратиться к психологу. Работа с профессионалом поможет более глубоко проработать ситуацию. Курение является серьезной психологической проблемой, человек просто так не приобретает эту вредную привычку. У всего есть первопричина.