Можно ли заниматься бодибилдингом перед сном. Можно ли заниматься спортом по ночам. Чем позже пройдет тренировка, тем лучше вы будете после нее спать

Можно ли тренироваться перед сном? Этим вопросом задаются многие люди. Ритм жизни современного человека с уверенностью можно назвать напряженным. Учеба, работа, домашние дела и забота о семье отнимают практически все время. Порой для себя не остается ни минуты. Именно поэтому многие выделяют для занятий спортом время перед сном. Кому-то это кажется идеальным вариантом. Но как обстоят дела на самом деле? Принесет ли пользу тренировка перед сном?

Чтобы ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом перед сном, необходимо различать виды физических упражнений. У каждого человека свои представления в этом отношении. Кто-то не хочет отказываться от кардиотренировок. Кто-то тренируется на стадионе, совершая пробежки на различные длины дистанции. Другие же просто качают пресс.

За сколько часов до сна можно все это делать? Есть два варианта.

Кардио перед сном или силовые тренировки предполагают, что до начала отдыха пройдет не меньше часа. Выполнение упражнений или работа с тренажерами провоцирует выброс адреналина и особого гормона роста. Эти вещества приводят организм в возбужденное состояние, как бы подготавливая его к дальнейшей деятельности. Те люди, которые качались в спортзале вечером, будут испытывать трудности с засыпанием. За указанный же промежуток времени организм успокоится и настроится на отдых.
Простые физические упражнения без утяжелителей никак не повлияют ни на качество сна, ни на скорость засыпания. Поэтому после них достаточно подождать около получаса. Можно ли качать пресс перед сном? Можно.

Спорт перед сном не оказывает негативного влияния на организм. Даже наоборот: уставший человек уснет гораздо быстрее. Чтобы сделать сон более глубоким, специалисты рекомендуют сразу после упражнений принять душ.

Итак, легкая зарядка не приведет к бессоннице, чего не скажешь о занятиях в спортзале или на стадионе.

Когда лучше выделять время для занятий спортом? Специалисты говорят - тренируйтесь тогда, когда удобно.

Режим каждого человека индивидуален. Поэтому и эффективность занятий будет разной в разное время дня. Но есть и несколько общих рекомендаций.

Те, кто тренировались утром после сна, получили заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для того чтобы тренировка была более эффективной, необходимо выспаться.
Не занимайтесь спортом по утрам, если организм не успел отдохнуть. Занятия вряд ли принесут пользу. Наоборот, они еще больше ослабят тело и ухудшат и без того плохое настроение.
А можно заниматься спортом после обеда? Ответ утвердительный. Более того, этот период считается наиболее результативным, поскольку силы человеческого организма достигают максимальных показателей.

Стоит отметить, что полноценный сон помогает человеку быть более выносливым и энергичным. При его отсутствии за работу принимается гормон стресса кортизол.

Какое время будет наилучшим для спорта, каждый решает для себя индивидуально, исходя из собственных потребностей и предпочтений.

Чтобы не возникли проблемы с засыпанием, а организм за ночь успел выспаться, перед сном советуется выполнять только неинтенсивные, простые упражнения.

К ним относятся:

прогулки на велосипеде;
пешая прогулка;
йога и растяжка.

Йоге стоит уделить особое внимание. Она помогает расслабиться, успокоиться, избавиться от тревог и насытить организм кислородом. То же самое можно сказать и о растяжке.

Помимо упражнений следует обращать внимание и на рацион питания. Люди, которые качаются в спортзале, часто употребляют специальные коктейли. Не рекомендуется пить их на ночь, поскольку часто в составе есть кофеин или экстракт гуараны. Оба вещества оказывают на организм бодрящее действие, нарушая тем самым отдых.

Можно ли тренироваться или, например, качать пресс перед сном?

Можно, но с условием, что тренировки будут неинтенсивными и простыми. Иначе организм не отдохнет за ночь, а человек проснется уставшим и раздражительным.

Головокружительный темп современной жизни не оставляет времени для спокойного самосозерцания. В особенности это касается всех, кто живет в крупных городах и привык к регулярным физическим нагрузкам (в спортзале или на стадионе). Довольно часто только вечером после работы, когда все дела улажены, появляется время позаниматься. Но можно ли тренироваться перед сном, как это отразится на нашем здоровье? В данном случае отталкиваться нужно от типа физических нагрузок.

Тренировки и сон

Физические нагрузки бывают разными. Одни предпочитают заниматься на тренажерах, другие привыкли совершать на стадионах длинные или короткие кроссы. Ну а третьим вполне достаточно покачать пресс. Итак, за сколько часов до сна лучше всего тренироваться?

Сразу же отметим, тренировка перед сном никак не навредит вашему организму. Более того, выложившись в спортзале и хорошо подустав, вы будем еще крепче спать. Чтобы сделать сон более глубоким, мы советуем сразу же после упражнений принять горячий душ.

В том случае если вы работаете с утяжелением, то есть занимаетесь силовыми упражнениями со штангой и другими снарядами, лучше всего немного подождать. По словам специалистов, работа на тренажерах способствует выбросу в кровь адреналина и анаболического гормона роста. Иными словами, организм получает физическую и эмоциональную встряску, он напряжен, взвинчен, готов к дальнейшим активным действиям. Прежде чем ложиться спать подождите не меньше часа, за это время ваше тело успокоится. В противном случае вам будет очень трудно заснуть.

Всем тем, кто привык к аэробным нагрузкам (бег, плавание, прыжки и так далее), рекомендуется придерживаться интервала между тренировкой и сном в два часа. Как ни странно, но организм во время бега получает не меньший стресс, чем при работе на тренажерах.

Более того, аэробные тренировки очень сильно перегружают сердце, в частности - правый желудочек. У вас не получится прийти со стадиона и сразу лечь спать. Вы просто не заснете или, заснув, наутро будете чувствовать себя не выспавшимся и разбитым, а возможный сон принесет вам разочарование.

Что же касается легких физических упражнений, например, зарядки или скручивания пресса (без утяжеления, на рельеф), то они практически никак не влияют на процесс засыпания и качество сна. Поэтому ждать особенно долго не нужно. Тридцать минут - и вы можете смело отправляться в кровать без каких-либо опасений.

Когда лучше всего заниматься

Действительно, какое время в течение дня лучше всего посвятить физическим упражнениям? На самом деле, здесь все сугубо индивидуально. У каждого человека эффективность тренировок в разное время будет существенно отличаться. Однако имеются некоторые общие тенденции, на которые следует обращать внимание. Это поможет вам сориентироваться и разумно распределить свои силы.

Утренние тренировки отлично подходят всем, кто хочет получить заряд бодрости и хорошего настроения. Вместе с тем они будут продуктивными только в том случае, если человек хорошенько выспался и отдохнул.

Но может быть и совсем по-другому. При регулярном недосыпании физические нагрузки утром (впрочем, это также касается и послеобеденных занятий) вряд ли окажутся полезными. Они еще больше истощат и вымотают организм, украдут у него и без того тающие запасы прочности.

Что же касается послеобеденных тренировок (включая вечерние посещения спортзалов), то они считаются более полезными и результативными. Едва ли стоит этому удивляться, ведь именно в эти часы наше тело находится на пике своих возможностей. Так почему же не пользоваться этим, чтобы добиться более высоких результатов?

Какие упражнения можно делать перед сном

Теперь мы знаем, что любые физические упражнения лучше всего выполнять за два часа до того, как вы отправитесь спать. В особенности это касается тяжелых силовых тренировок и традиционной кардионагрузки в виде монотонного бега на большие дистанции.

По словам специалистов, непосредственно перед сном лучше всего отдавать предпочтение низко-интенсивным занятиям:

езде на велосипеде;
неспешным прогулкам;
йоге.

Йога аккуратно успокаивает организм, очищает голову от посторонних и ненужных мыслей, является отличным средством, чтобы подготовиться ко сну. Кроме того, она хорошо подходит для людей с повышенной возбудимостью нервной системы.

Что касается растяжки, то она также эффективно, как и йога, успокаивает ум и способствует снижению количества сердечных сокращений. Как результат, человек успокаивается, он чувствует себя расслабленным и умиротворенным. Кроме того, растяжка позволяет быстро избавиться от навязчивой тревожности.

Мы советуем непосредственно перед сном совершать неторопливые пешие прогулки (вполне достаточно 30 минут). Если вы не хотите вникать во все тонкости медитативных техник, то прогулки - именно то, что вам нужно. Они имеют схожее воздействие на организм:

расслабляют;
умиротворяют;
устраняют тревожные мысли;
насыщают организм кислородом.

Сон и полезные физические нагрузки - как две стороны одной медали. Вместе они положительно влияют на организм, делают его сильнее, здоровее и выносливее.

Занимайтесь спортом, хорошо высыпайтесь, чаще улыбайтесь, и вы почувствуете, как ваша жизнь меняется к лучшему.

Занятия спортом вызывают активизацию всех систем организма – повышается кровообращение, усиливается обмен веществ, начинают вырабатываться гормоны, в том числе и некоторое количество адреналина. Тело приходит в тонус, мозг начинает работать быстрее. Заснуть после тренировки почти невозможно, если только человек не выспался накануне и занимался до изнеможения – но это очень вредно для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы. Большинство людей ночью сразу не смогут заснуть, что повлечет за собой нарушения сна. Биологические часы устроены таким образом, что в темное время суток организм требует отдыха.

Но не все люди живут по одному графику. Если ваш организм отлично переносит бодрствование ночью, а днем вы чувствуете усталость и лень, если ваш график позволяет вам высыпаться, к примеру, по утрам или днем, то можно тренироваться и ночью.

Как заниматься спортом по ночам?

Некоторые знаменитые спортсмены и бодибилдеры тренировались ночью: это Арнольд Шварценнегер, Бойер Ко, Крис Диккерсон. Грамотно распланировав свои занятия и придерживаясь нескольких важных правил, они добились больших успехов. Один из важнейших плюсов ночных физических нагрузок – отсутствие городского шума, тишина и спокойствие, способствующие концентрации. Для занятий йогой ночь – отличное время, но и другим видам спорта тоже можно посвятить это время суток.

Чтобы не подвергнуть свой организм большой нагрузке и не навредить самому себе, нужно хорошо высыпаться перед тренировкой – либо спать предыдущую ночь, либо днем. Учитывайте то, что после занятия несколько часов, скорее всего, придется бодрствовать. Особенно это касается тех, кто проводит силовые тренировки. Плавание, упражнения на растяжку, йога успокаивают организм – заснуть после этого легче.

Если времени на полноценный сон перед тренировкой не хватает, поспите хотя бы три-четыре часа вечером: это поможет избежать проблем с сердцем из-за регулярных ночных занятий спортом. После упражнений выполните растяжку и сделайте дыхательную гимнастику, это поможет привести тело в спокойное состояние.

Если вы занимаетесь поздно ночью, не забудьте за три часа до тренировки поужинать – организму нужно достаточно питательных веществ для физической нагрузки. На пустой желудок тренироваться вредно.

Следите за своим здоровьем во время регулярных ночных занятий спортом, измеряйте давление и пульс и при показаниях, не соответствующих норме, измените свой график, иначе повышается риск сердечно-сосудистых болезней.

Что делать, если невозможно выделить время для спорта днём? Заниматься вечером. Но можно ли заниматься спортом вечером, если впереди ночь и скоро нужно ложиться спать, чтобы отдохнуть для следующего рабочего дня?

За и против

Специалисты утверждают, что заниматься спортом по вечерам можно. Однако среди спортсменов-любителей находятся противники вечерних занятий. И аргументов для игнорирования вечерних тренировок немало: от «потом после тренировки очень тяжело заснуть» до «это вредно для сердца и нервов».

Возможно, подобные опасения не лишены здравого смысла. Если провести тяжёлую атлетическую тренировку в 7–8 часов вечера, то она точно положительно не повлияет на нервы и сердечно-сосудистую систему. Но негативные эффекты можно устранить, если выполнять некоторые рекомендации и соблюдать определённые условия. Эти меры не только не будут вредны, но и положительно повлияют на сон и самочувствие с утра.

В некоторых случаях заниматься спортом перед сном даже полезно. Например, в случае борьбы с лишним весом вечерние занятия фитнесом способствуют более активному расщеплению жировых клеток. И в этом случае как раз лучше фитнес, чем аэробные занятия.

Можно ли вечером заниматься тяжёлым спортом?

Тяжёлые виды спорта, а именно: атлетизм, тяжёлая атлетика, бокс, борьба – не лучшим образом влияют на засыпание, если тренинг проходит вечером. А для крайне чувствительных личностей в этом плане не очень благоприятны любые занятия спортом.

Любая физическая активность утомляет центральную нервную систему. При тренировках максимально работают сердце, лёгкие и сосуды.

Все эти факторы не только не способствуют сну, но и могут быть вредны для здоровья. Если, как сказано выше, не предпринимать определённых мер и не соблюдать необходимые условия.

Что нужно соблюдать перед вечерними тренировками

Во-первых, не нужно пить бодрящие напитки перед спортивным занятием. Даже в обычное время энергетики, кофе и чай чрезмерно будоражат нашу нервную систему и вредят ей. Если при этом заниматься физическими упражнениями, то можно нанести организму непоправимый вред.
Во-вторых, после тренировки постарайтесь найти время на неспешную прогулку перед сном. Размеренный шаг и спокойная обстановка приведут в порядок психику и нервы, а мышцы отдохнут от нагрузок и не будут болеть.
В-третьих, после вечерней тренировки не нужно пить зелёный чай и прочие седативные напитки. Почему? Все просто. Зелёный чай – вовсе не успокаивающий напиток, как считают многие. В нём содержится теин – вещество с эффектом, очень похожим на кофеин. Только эффект теина чувствуется не сразу, а спустя некоторое время. Именно поэтому те, кто засыпает сразу после чашечки зелёного чая, иногда просыпаются посреди ночи с ощущением лёгкого возбуждения.
В-четвёртых, нужно заранее позаботиться о полном отсутствии стрессовых факторов. После вечерней тренировки нужно идти домой спокойным и уравновешенным. Решение любых проблем нужно отложить до завтра, на утро. Иначе можно и не мечтать о хорошем сне. Нужно помнить, что напряжённая нервная система не может нормально отдохнуть и восстановиться, если мозг занят негативной информацией.

Хаос современного мира, круговорот домашних и рабочих хлопот порой не дают нам возможности заниматься любимыми делами тогда, когда нам того хочется. Чаще всего касается это именно но что делать, если днем на тренировку совсем не находится времени, можно ли заниматься спортом ночью,перед сном? Правильно, ни в коем случае не откладывать на потом и заниматься вечером. Тогда появляется следующий вопрос: а как отреагирует организм на вечернюю активность, если скоро уже пора отходить ко сну? Попытаемся разобраться с вопросом, можно ли заниматься спортом перед сном.

Какие могут быть плюсы и минусы вечерних занятий?

Здесь, как это бывает обычно, мнения разделились на два лагеря. Одни специалисты утверждают, что в вечерних тренировках нет никаких ограничений, другие же считаются ярыми противниками таких занятий. Подкрепляют свое негативное отношение они тем, что после вечерних тренировок достаточно сложно уснуть, следовательно, вы не сможете полноценно отдохнуть перед наступающим рабочим днем. Также бытует стоит вопрос, вредно ли заниматься спортом перед сном для сердца и нервной системы. Конечно, эти утверждения - не пустой звук.

Почему нельзя заниматься спортом перед сном?

Если вы устроите себе максимально активную и тяжелую атлетическую тренировку около семи-восьми часов вечера, то пользы для сердца и нервов здесь точно никакой не будет. Но все это можно легко исправить, если следовать определенным советам и рекомендациям, которыми делятся с нами специалисты своего дела. Если делать все грамотно, то такое вечернее занятие исключительно положительно скажется на вашем самочувствии, вам будет проще заснуть и легче проснуться утром. Также не будет лишним упомянуть, что вечерний фитнес достаточно полезен для худеющих, так как такие упражнения способствуют более активному сжиганию жировой прослойки. Именно вечером фитнес может быть полезнее аэробики.

Что насчет тяжелых тренировок?

Иначе дела обстоят с такими как тяжелая атлетика, бокс, борьба и так далее. Здесь мнение противников вечернего спорта подтверждается, а ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом вечером перед сном, следующий: такие занятия оказывают влияние на способность быстро заснуть. А что касается легко возбудимых индивидов, то здесь не очень благоприятны абсолютно любые виды тренировок. Как известно, любая активность утомляет ЦНС, и чем интенсивнее нагрузка, тем максимальнее работает сердце, легкие и сосуды. Здесь уже становится совершенно очевидным тот факт, что все эти факторы в совокупности могут быть вредны для здоровья.

О чем нужно думать, если вы решили заниматься вечером?

Вопрос, можно ли заниматься спортом перед сном, - один, а вот как нужно делать это правильно - совсем другой разговор. Специалисты составили ряд рекомендаций, следуя которым, можно без вреда для здоровья выполнять любую физическую нагрузку:

Откажитесь от бодрящих напитков перед занятием. Если вам кажется, что чашечка кофе сделает только лучше, вы ошибаетесь. Даже чай чрезмерно будоражит наши нервы и вредит ЦНС, а что уж говорить об энергетиках. Если совместить эти напитки с физической активностью, можно заработать проблемы со здоровьем.
Не стоит сразу после тренировки падать в кровать, найдите время на небольшую прогулку, которая будет весьма кстати перед сном. Таким образом вы приведете в порядок не только мысли, но и нервы, а мышцы как раз таки отдохнут от нагрузки и не будут болеть на следующий день.
С тем, что до тренировки пить кофе или чай не рекомендуется, мы уже разобрались. Но и после занятия делать этого также не нужно. Зеленый чай, например, вовсе не успокаивает, а обладает эффектом, который очень похож на действие кофеина. Поэтому не удивляйтесь, если после чашечки зеленого чая вы проснетесь среди ночи, ощущая легкое возбуждение.
Здоровый сон после тренировки также зависит от вашего психологического состояния. Возвращайтесь домой в полном спокойствии и расслаблении. Все проблемы и нерешенные вопросы оставьте на утро, иначе полноценного сна не видать.

Такие простые рекомендации дадут возможность правильно организовать свой день и выполнять тренировки так, чтобы не принести никакого вреда организму и встретить утро в максимально позитивном расположении духа. Теперь вопросов, можно ли заниматься спортом перед сном, возникнуть не должно.

Биологические ритмы

Первое, на что рекомендуется обращать внимание, это так как физическая активность напрямую связана с этим понятием. Получается, что чем больше мы двигаемся, тем бодрее и энергичнее себя ощущаем. Очевидным является тот факт, что для эффективной тренировки лучшее время - утро. Вы проснулись, сил и желания сходить на тренировку куда больше, чем вечером после рабочего дня. Самое главное условие вечерней тренировки - закончиться она должна как минимум за 2-3 часа до сна. Объяснение этому крайне простое: после определенной нагрузки мышцы не сразу успокаиваются, а организм еще достаточно продолжительное количество времени пребывает в активном состоянии. Если лечь спать в такой период, то без бессонницы и ночных пробуждений не обойтись, а все это достаточно негативно влияет на ЦНС. Если времени совсем нет, а позаниматься очень хочется, то специалисты рекомендуют заменить силовую нагрузку на что-то более спокойное и даже расслабляющее. К примеру, йога или пилатес - отличный вариант для вечерней тренировки, и три часа до сна ждать не придется.

Как влияет спорт на сон?

Как ни крути, сон и физическая активность напрямую зависят друг от друга и обоюдно влияют на качество и того, и другого. Благодаря спорту можно как улучшить свой сон, так и полностью его расстроить. Итак, можно ли заниматься спортом перед сном и как поступить правильно?

Благоприятно на сон влияют регулярные нагрузки, которые выполняются за 3 часа до отхода ко сну. За это время мышцы успокаиваются, стресс проходит и, как следствие, мы быстрее засыпаем и лучше просыпаемся.
Как бы это не было странно, но чем больше спит человек, тем сонливее он становится. Если каждую свободную секунду хочется прилечь, значит, вы стали меньше уделять внимание спорту и побольше спать. Стать бодрее можно только в том случае, если добавить в свою жизнь спорт.
Если посмотреть на долгосрочную перспективу, то спорт положительно влияет на наш сон. Здоровый образ жизни - это отсутствие проблем с засыпанием.

Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы спорт стал неотъемлемой частью жизни.

Каков итог?

Вывод один: если заниматься спортом прямо перед тем, как лечь спать, то пользы в этом никакой не будет. А если распланировать свой график так, чтобы тренировки проходили за три часа до сна, то это очень даже полезная привычка, которая положительно скажется на вашем самочувствии.

Однако не забывайте о важном правиле: вечерние занятия должны быть не изматывающими. И помните, что движение - это жизнь. Ни в коем случае не отказывайтесь от тренировок из-за нехватки времени, лучше вместо того, чтобы посмотреть очередную порцию сериала, устройте себе пробежку или расслабляющую тренировку. Уже по прошествии пары недель вы заметите, что засыпать и просыпаться вам стало гораздо проще.