Польза зарядки — упражнения для утренней зарядки. Чем полезна утренняя зарядка

Ни для кого не секрет, что многие люди по утрам делают зарядку. Многие, но не большинство из нас, некоторые бы сказали, что даже меньшинство. Давайте попробуем разобраться, чем полезна утренняя зарядка?

Зарядка пробуждает организм

Когда вы встали с кровати, ваше тело еще не проснулось, проснулся только мозг. А для того, чтобы чувствовать себя более уверенно на пути на работу, лучше с утра немного размять мышцы и суставы. Представьте, что вы — это часы, которые лежали очень долго без завода. Умный мастер перед запуском их смажет, также должны поступить и вы.

Зарядка должна быть легкой

Ни в коем случае нельзя во время утренней зарядки тягать гантели и штанги: суставы еще не смазаны, мышцы слишком расслаблены. Зарядка делается не для , выносливости и похудания. Если вы хотите , то можно заниматься по вечерам, и лучше всего в спортзале. Самые лучшие упражнения во время зарядки — это:

сгибание туловища вперед и в стороны
прыжки на месте
подтягивания
махи руками и ногами
отжимания от пола или скамьи
приседания

Правила и примеры выполнения упражнений для зарядки можно взять отсюда: утренняя гимнастика и комплекс полезных упражнений .

Зарядка не должна быть долгой

Не стоит насиловать свое тело, 15 минут физических упражнений вполне хватит для того, чтобы помочь организму окончательно проснуться.

Зарядку нужно делать с удовольствием

Прежде всего цель зарядки — это повышение вашего тонуса, настроения и самочувствия. Как тольуо вы приведете в порядок свое тело, то и ваше духовное состояние значительно улучшится. Так занимайтесь этим с радостью: включите музыку, налейте чай или натуральный сок, который вас будет ждать на кухне после разминки, а после физических упражнений и согревающего чая примите холодный или контрастный душ. После этого вы будете в замечательной физической и духовной форме.

Всего 10 минут – и вы получаете заряд бодрости на целый день.

Сразу после утреннего пробуждения наш организм находится в переходном состоянии от покоя и полной расслабленности к бодрствованию и активности. Утренняя зарядка лучше горячего кофе поможет организму проснуться и настроиться на полноценную работу, поддержать мышцы тела в тонусе и зарядить энергией, бодростью и отличным настроением на весь день!

Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма. Даже 10-минутная зарядка способствует интенсивной циркуляции крови по сосудам , в результате чего все ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом, а главное – кислородом насыщается головной мозг человека , что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.

Стоит также отметить, что систематические утренние упражнения положительно скажутся не только на развитии мышц. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными (а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз).

Важно: во время утренних физических нагрузок легкие насыщаются кислородом, при этом стимулируются кислотно-восстановительные процессы, что прекрасно помогает нам избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы тела и добиться слаженной работы внутренних органов.

Продолжительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут и включает в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе. При правильном, системном подходе даже такие недолгие и легкие физические нагрузки помогут зарядиться энергией, избавиться от сонливости и задействовать все мышцы тела.

Важно: перед началом утренней зарядки выпивайте стакан обычной воды. Мы подобрали для вас несколько простых, но эффективных упражнений для утренней зарядки . При выполнении упражнений обращайте внимание также на дыхание : оно должно быть ровным, спокойным и глубоким.

1) Начать утренние упражнения лучше всего с потягиваний.

Для этого сцепите пальцы ладоней друг с другом, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели вверх и, не прогибаясь назад и не закидывая головы, тяните руки вверх от грудной клетки как можно выше, растягивая позвоночник и мышцы спины. Выполняйте упражнение не менее 5 раз.

2) Разминку продолжаем вращательными упражнениями для крупных суставов , такие упражнения способствуют разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. Начинаем разминать суставы с головы и шеи: наклоны головы вправо-влево, вращательные круговые движения, кивки. Затем переходим к вращению кистями, далее разминаем круговыми движениями по и против часовой стрелки локтевые суставы, заканчиваем плечевыми. Продолжаем разминку вращением таза и проработкой суставов ног: вращение тазобедренными, коленными суставами и голеностопом.

3) Приступаем к растяжке: ноги на ширине плеч, не сгибая ног в коленях, наклоняйтесь вперед, пальцами стараясь дотянутся до пальчиков ног или пола, спину держите ровной, старайтесь прижаться грудью к коленям. Следующее упражнение: садитесь на пол, ноги вытянуты ровно перед собой, в таком положении старайтесь дотянуться до пальчиков ног пальцами рук, спину также держите ровной. Далее ложитесь на спину, руки вдоль тела, ногами старайтесь дотянуться как можно дальше за голову и достать носками до пола.

4) Продолжайте зарядку приседаниями: ноги на ширине плеч, приседайте так, чтобы спина оставалась ровной, не спешите, главное – качество, а не количество выполненных приседаний. Начните с 10 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку на 1-2 приседания с день.

5) Заканчивать утреннюю активность лучше всего дыхательной гимнастикой. Особенно полезно выполнять дыхательные упражнения в проветренном помещении или на свежем воздухе. Дышать лучше всего через нос.

Помните, что пользу приносят упражнения с возрастающей нагрузкой, поэтому специалисты советуют чередовать комплекс упражнений ежемесячно, постепенно увеличивая нагрузку. Просыпайтесь с пользой!

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке .

2 февраля 2017, 15:42 2017-02-02

Зарядка… Для большинства из нас это слово не произносилось со школьных времен и уроков физкультуры. Но это слово до сих пор так и не потеряло актуальность.

В эпоху сидячей работы и недостатка движения на протяжении всего рабочего дня на первый план профилактики здоровья выходит физическая нагрузка в том или ином виде. И выполнение утренней зарядки рекомендуется всем без исключения независимо от возраста. Я прекрасно помню как меня перед школой родители постоянно заставляли делать зарядку и сейчас в моем возрасте очень им благодарен за то, что мне с самого детства привили любовь к физическим упражнениям.

Что такое зарядка по сути?

Зарядка – это набор легких физических упражнений (махов, приседаний, наклонов, отжиманий, поворотов туловища), выполнение которых позволяет окончательно разбудить организм утром, насытить кислородом мышцы, поднять температуру тела и улучшить метаболизм (обмен веществ в организме). Другими словами зарядка это “кнопка включения организма” в новый день. Выполняя зарядку на постоянной основе, вы вскоре заметите, что вы станете быстрее просыпаться по утрам, лучше высыпаться ночью и будете бодрыми весь день, потому как свой заряд энергии вы получите с самого утра. Это незамедлительно отразится с положительной стороны на выполнении вами ваши служебных или рабочих обязанностей.

Зарядка должна приносить вам удовольствие

Выполняйте зарядку под любимую энергичную музыку, добавляйте в стандартные упражнения танцевальные движения или элементы из единоборств. Вы можете выполнять зарядку как дома так и на улице. Единственным условием является то, что зарядка должна приносить вам удовольствие от процесса. Не нужно перенапрягаться при выполнении зарядки, достаточно 10-15 минут выполнения упражнений и вот ваше тело уже в тонусе.

После зарядки я рекомендую принять контрастный душ с чередованием напора горячей и холодной воды, полноценный вкусный завтрак без кофе, потому как вам уже не нужно просыпаться и взбадриваться. Вместо дозы кофеина сегодня вас разбудила зарядка.

Эндорфиновый якорь

Зарядка должна стать для вас постоянным утренним ритуалом, с которого будет начинаться ваш день. В психологии есть такое понятие как “якорь”, который ставится на какое-то положительную эмоцию. Делая зарядку и выполняя другие физические упражнения вы получаете дозу эндорфинов (“гормонов счастья”), которые дарят вам ощущение радости. При регулярном выполнении зарядка станет для вас тем самым “эндорфиновым якорем”, при котором вы всегда будете испытывать приятные эмоции.

Всем удачи, делайте регулярно зарядку и увидимся на тренировке!

Максим Марков, в рамках проекта ProTrip.

13 аргументов в пользу зарядки. Почему она необходима

В этой статье мы расскажем о пользе зарядки и как правильно ее делать. Эта информация поможет вам сделать утро более ярким, здоровье - крепким, фигуру- стройной и гибкой.

Что приятного для себя вы делаете утром? Принимаете контрастный душ? О, это прекрасно! Яичница с беконом? Сомнительное удовольствие для худеющего человека. Я начинаю утро с гимнастики. Мы знаем с детского сада, что ежедневная зарядка – это полезно, но мало кто ее делает. Лень и «некогда» обычно побеждают. Нам приятнее лишние 10 минут подремать, завернувшись в теплое одеяло. А что изменится, если сделав небольшое усилие, мы начнем внедрять эту полезную привычку? Поговорим подробнее о пользе зарядки.

Зачем это делать?

Утренняя зарядка - это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование физиологических процессов, повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения.

После зарядки вы почувствуете, что утро удалось, энергии море и вы успеваете выполнить все запланированные дела. Настроение отличное. После такого чудесного дня вместо того чтобы сорваться на муже, хочется устроить ему романтический ужин. Появляется желание поиграть или заняться творчеством с ребенком, и вы чувствуете себя хорошей мамой. От этих дел и эмоций ваше довольство и самооценка растут в геометрической прогрессии.

Преимущества зарядки

Этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста и физических возможностей. Это и маленькие дети, будущие мамы, и прекрасные дамы за… К зарядке минимальное количество противопоказаний, она - важный компонент реабилитации и лечения при травмах, болезнях. Необходимо только подобрать индивидуальный комплекс.
Для занятий не требуются дорогие тренажеры или спортивное оборудование. Достаточно одного квадратного метра пространства дома, на улице или на работе, удобной одежды и вашей готовности.

Польза зарядки неоспорима, но мы часто о ней забываем:

Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повысится сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть ОРВИ и ОРЗ. Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снизится риск развития сахарного диабета.
Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие.
При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц.
Во время занятий спортом выделяются гормоны, биологически активные вещества, усиливающие внутриклеточный метаболизм и резистентность.
При физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен, что повышает общий тонус организма, его работоспособность.
При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость.
Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.
Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывает обезболивающий эффект. Это связано с выбросом гормонов эндорфинов, которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли. Подберите для себя специальный комплекс, способствующий расслаблению, растяжению определенных частей позвоночника или суставов. Но помните, что, выполняя нагрузку через боль, можете спровоцировать дополнительное повреждение тканей.
После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам.
Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом.
Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день.
После выполнения несложного ритуала вы будете довольны собой, так как сделали утром полезную и приятную работу.
Зачастую утренняя физкультура - единственный вид физической активности, поэтому подарите телу радость движения.

Когда заниматься?

Зарядку можно выполнять утром, днем и даже вечером, при этом польза от зарядки будет в любом случае. Дневная поможет вам поддержать энергию, снять лишнее напряжение, отвлечься, размять тело во время работы. Она интенсивнее, чем утренняя, не требует особой разминки.

Вечерние упражнения тоже не стоит списывать со счетов. Вы снимите усталость после рабочего дня, успокоите нервную систему, снизите вечерний аппетит, ускорите обмен веществ, подготовите организм к полноценному ночному отдыху. Гимнастику проводите за 2 часа до сна, не ранее, чем через 30 минут после легкого ужина.

Как правильно делать утреннюю зарядку.

megaflopp/Bigstock.com

Продолжительность гимнастики составляет 10–20 минут. Упражнения для утренней зарядки - это простые гимнастические, дыхательные и растяжка. Используют небольшое (8–10) число упражнений, охватывающих основные мышечные группы. Утром не стоит перегружать мышцы и использовать тяжелые гантели. Полноценно потренироваться лучше минимум через 2–3 часа после пробуждения, так как в более ранние часы дополнительно нагрузите сердечно-сосудистую систему, устанете и, потратив всю энергию, станете вялым и измотанным. А впереди еще целый день! Наша цель – разбудить организм, размять тело. Упражнения для зарядки подбирайте индивидуально, учитывая поставленные задачи: взбодрится, похудеть, расслабится, увеличить тонус мышц или достигнуть лечебного эффекта.

Чтобы польза зарядки была еще большей, перед началом лучше выпить стакан чистой воды, можно с лимоном, прийти в проветренное помещение в легкой, не стесняющей движения одежде, включить любимую бодрую музыку и начать делать зарядку.

Выполняйте упражнения качественно, с полной отдачей. Разминка составляет 2–3 минуты. Лучшие упражнения для начала - потягивания, легкие наклоны, скручивания. Основной комплекс 7–15 минут. Начинайте с мышц шеи, затем плечевой пояс, руки, корпус, заканчивайте ногами. Сначала используйте простые упражнения. Позже, при адаптации к нагрузке, увеличивайте сложность, интенсивность, число повторов. В конце легкая растяжка, дыхательные упражнения 2–3 минуты.

Оптимальное завершение для усиления пользы зарядки - водные процедуры: душ, лучше контрастный, либо обтирание. Это поможет расширенным на фоне физической нагрузки сосудам сузится, что является дополнительной тренировкой для них. Смоются вышедшие на кожу при нагрузке токсины. Не забывайте о закаливающем эффект воды. Вот вы и готовы к новому продуктивному трудовому дню!

Зарядка не является полноценной заменой активных силовых или аэробных тренировок. Это обязательное дополнение на каждый день, за которое организм скажет: «Спасибо!».

Как выбрать подходящую гимнастику?

bernardbodo/Bigstock.com

Интернет полон различными гимнастическими комплексами. Подбирайте подходящий для вас и выполняйте. При выборе ориентируйтесь на ощущения, занятие должно приносить радость и физическое удовлетворение. Учитывайте поставленные цели: снизить вес, подтянуть определенные группы мышц, взбодриться, размяться, укрепить здоровье, бороться с недугами. Попробуйте различные комплексы, корректируя их по своим потребностям и физическому состоянию.

Как привить эту полезную привычку?

Поставьте определенную цель для себя, например, поднять тонус, быть энергичнее, разбудить мозг, чтобы, придя на работу, быть активным, похудеть.
Определите короткий промежуток времени, в течение которого намерены делать зарядку, например, месяц. В конце месяца будет ждать приз, но не съедобный!
Подберите комплекс, который будет нравиться.
Приготовьте вдохновляющую музыку.
Привлеките членов своей семьи.
Помните, что привычка формируется 21 день. Так что по истечении месяца, вы войдете во вкус и не захотите прекращать занятия.
Порой возникают мысли: «Я занимаюсь, но сегодня не хочется, некогда. Может быть, завтра?”. Гоните их прочь и хотя бы в легком варианте, делайте гимнастику. В любом случае вы получите пользу от зарядки и будет виден результат, который порадует и вдохновит на дальнейшие занятия.

Польза зарядки неоспорима. Благодаря гимнастике, вы будете не только энергичны в течение всего дня, но и повысится ваша самооценка, уверенность, сила воли, потому что, через преодоление себя, формируется характер. Главное - систематичность, регулярность, постоянство, повышение нагрузки в процессе занятий.
Пусть ваше утро будет бодрым и здоровым!

Уверена, что вы не раз слышали о пользе утренней зарядки. Но пока её не делаете, видимо, не наступил тот понедельник, с которого надо начинать. Читайте статью, и, возможно, уже завтра начнете свой день по-другому и не будете считать, что это лишняя трата времени.

Пока молод и организм не дает сбоев, мало думаешь о здоровье, просто оно у тебя есть. С возрастом, обрастая различными проблемами, начинаешь по-другому к нему относиться.

Читая информацию о пользе физических упражнений для здоровья и бодрости, я, человек далеко не спортивный, решила «повернуться к спорту лицом». Пробовала заниматься в разное время, но методом проб и ошибок пришла к тому, самое приемлемое для меня - это ежедневные тренировки по утрам.

Не сразу, конечно, но я стала получать удовольствие от этих занятий. А также приятным бонусом стало то, что появилась дополнительная энергия, меньше проблем со здоровьем. Теперь я точно знаю, что утренняя зарядка, это не трата времени, а полезная привычка.

Утренняя зарядка - польза для здоровья или вред

Зарядить мобильный телефон - это важно, мы все за этим следим - «как это, остаться без связи».

А вот зарядить организм, дать ему силу и энергию на весь день - про это многие не думают, а если иногда и думают, то банальная лень не дает чуть раньше подняться с постели. Давайте разберёмся, так ли уж необходимо что-то делать по утрам помимо того, чтобы просто проснуться, позавтракать и собраться на работу.

Во время сна наш организм отдыхает, а это значит, что все органы работают в замедленном режиме - кровь циркулирует медленнее, сердце бьется медленнее, кровь густеет, отдыхает нервная система. Поэтому проснувшись, мы не можем сразу стать активными, потому что организму нужно время, чтобы «завестись». Хорошо если спать легли вовремя, спали ночью нормально, а то ведь часто бывает такое состояние - «поднять подняли, а разбудить забыли».
Правильная утренняя зарядка помогает нашему организму плавно перейти от состояния сна к состоянию бодрствования.
Кто-то может сказать, что взбодриться можно элементарно - чашечка ароматного кофе, и ты в порядке. Во-первых, насколько полезна натощак эта чашечка кофе. А во-вторых, утренняя зарядка помогает не только быстрее переключиться и настроиться на активную работу, запускаются и другие, полезные нашему организму механизмы:

благодаря утренней гимнастике улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы;
усиливается процесс обмена веществ, что способствуют улучшению метаболизма;
улучшается подвижность суставов, повышается тонус, улучшается фигура, организм не так подвержен старению;
после физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам;
благодаря утренним тренировкам вы задаёте себе позитивный настрой на весь предстоящий день, ведь с утра ваше сознание ещё не занято никакими отвлекающими вопросами и проблемами, которые накапливаются в течение дня.

Польза упражнений при давлении и сердечных заболеваниях

Раньше медики не рекомендовали физические нагрузки людям, страдающим высоким давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но не зря же говорят, что движение — это жизнь, поэтому сейчас они не так категоричны в этом вопросе.

Конечно, разговор не идёт об усиленных аэробных занятиях, но умеренные нагрузки даже полезны. Правильно подобранные упражнения способны снизить давление, повысить тренированность мышцы сердца, восстановить ее работоспособность, помогают правильной работе всего организма.

Подбирая упражнения для занятий, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Как найти стимул для занятий по утрам

Чтобы занятия стали частью ваших утренних дел, нужно найти для себя стимул, и тогда не придется себя заставлять каждое утро.

Думаю, читая эти строки, многие женщины скажут, что домашние дела порой не хуже зарядки «бодрят». А мужчины кивнут в знак согласия, особенно те, у кого тяжёлая физическая работа. Но, уверяю, что это не так.

Именно правильно подобранные упражнения нагружают разные группы мышц. Зарядка дает в итоге бодрость, а не усталость.

Вы убедитесь в этом сами, когда начнёте делать утреннюю зарядку постоянно. Выберите в качестве стимула здоровье, улучшенное тело, похудение или бодрый настрой, а лучше всё в комплексе.

Правильная утренняя зарядка для мужчин и женщин

О пользе поговорили, стимул для себя нашли, но чтобы утренние упражнения были именно для здоровья, важно знать, как правильно их делать.

Главное понимать, что полезна именно зарядка, а не тренировка.

В данном случае не спортивные достижения нужны. Основная цель - помочь организму включиться в дневной ритм, получить положительный настрой, повысить свою энергетику, полюбить вести здоровый образ жизни.

Если вы себя неважно чувствуете (не путать с ленью), а еще хуже, заболели или началось обострение хронических заболеваний, тогда лучше отложить занятия до лучших времён.

Другие важные моменты для правильной зарядки:

Делайте её до завтрака, в удобной одежде и в проветриваемом помещении, если есть желание и возможность – на улице.
Перед началом занятий рекомендуется выпить стакан воды (про пользу воды натощак почитайте ).
Какова продолжительность утренней зарядки? Мнения разные, специалисты говорят, что и 10 минут будет достаточно. За это время организм проснётся и получит необходимый заряд бодрости. Если же вы в качестве стимула выбрали здоровье, то зарядка должна быть продолжительностью 20-30 минут, именно такое время способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему будут быстрее выходить из организма шлаки и токсины.
Комплексов упражнений для занятий довольно много. Учитывая особенности телосложения, физическую подготовку и здоровье, подберите то, что подходит именно вам.
Хорошо, когда во время занятия задействованы разные группы мышц. Подберите для себя 8-10 упражнений, который выполняются в разных позициях - лежа, стоя, сидя.
Периодически пересматривайте ваш комплекс, разнообразие не даст заскучать, а главное – будут участвовать разные группы мышц.
Для начала загляните на страничку « , также посмотрите упражнение , а для примера зарядка в видео:
Поблагодарите свое любимое тело за проделанную работу! Я всегда это делаю.
После зарядки обязательно примите душ. Это не только гигиеническая процедура, но и полезная для здоровья, особенно если это .

Думаю, польза утренней зарядки очевидна. Если делать всё правильно, то с каждым днем будете чувствовать себя помолодевшими, здоровье и бодрость наполнят вас.

По данным исследований клетки головного мозга, получив заряд бодрости, сохраняют свою повышенную активность в течение следующих десяти часов, что способствует плодотворной работе всего организма.

Не ищите причины, чтобы оправдывать свое нежелание делать зарядку. Нужно просто побороть лень и ощутить все те преимущества, которые приносят утренние занятия. Как ни крути, как не посмотри – везде одни плюсы. Подключайте к этому полезному мероприятию своих близких (муж, жена, дети), вместе делать интересней.