Что делать, если замучила бессонница или как наладить сон взрослого человека. Как улучшить свой сон: советы врачей

Хороший и здоровый сон является успешным залогом продуктивного и отличного дня. Каждый человек, который хорошо высыпался, никогда не будет рассеянным, злым или раздражительным в течение всего дня, а очень даже наоборот - он сможет нормально, спокойно работать, сохранять бодрое и отличное расположение духа, а также он будет обладать хорошей концентрацией внимания.
Как улучшить сон народными средствами
Улучшаем качество сна - уходим от болезней
Для людей имеющих проблемы со сном, существует несколько вариантов для улучшения засыпания и сна и, конечно же, борьбы с бессонницей. Есть обобщающие рекомендации, помогающие со сном, но бывает так, что они бессильны и, в конце концов, люди прибегают к борьбе с бессонницей, используя народные средства.
В народной медицине есть множество различных способов, которые отлично помогают справиться с бессонницей и улучшить сон.
1. Во-первых, стоит отметить, что самым простым и приятным средством от бессонницы является молоко с медом. Для этого перед сном надо выпить стакан подогретого молока, в который следует добавить 1 чайную ложку меда.
2. Также простым средством считается обычная холодная вода. Нужно окунуть ноги в ледяную воду, после чего тщательно их растереть и затем одеть х/б носки.
Яндекс.Директ
От бессонницы поможет МелаксенВосстановит Ваши биоритмы и сон. Не вызывает привыкания.Что такое Джет ЛагВопрос специалистуГде купитьmelaxen.ruЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
3. Укроп. Рецепт заключается в следующем: необходимо стаканом кипятка залить 1 ст. л. хорошо измельченного укропа и затем дать время настояться. В случае если под рукой нет свежего укропа, можно заварить 2 чайные ложки измельченных семян укропа, которые требуется залить 2 стаканами кипятка - настаивать на протяжении 2 часов. Данное средство пьется по половине стакана 3 раза в день до еды и перед сном еще 1 стакан.
4. Ванна – средство для крепкого сна. Обычно большинство людей принимают горячую или теплую ванну перед сном, а это как раз и отталкивает в сторону столь желанный сон, поскольку в разгоряченном водой организме начинается учащенное биение сердца, из-за которого просто не удастся уснуть. Необходимо принимать прохладную ванну так, чтобы уровень воды доходил до груди и обязательно в положении сидя. В такой ванне следует просидеть минут 5-7, после чего в постели сон придет довольно быстро.
5. От бессонницы поможет обычный отвар из калины. Нужно взять на 150 мл. воды 5 грамм калины и настаивать 30 минут, а затем такое же время выдержать на огне, после чего его следует процедить и пить по ¼ стакана 3 раза в день только после приема пиши.
6. Замечательным снотворным считается настой, приготовленный из полыни. Для такого настоя требуется 1 или 2 ст.л. полыни обыкновенной или корней полыни залить 2 стаканами кипятка и настоять около 2 часов. Данный настой принимается перед сном.
7. Шишки хмеля. Необходимо залить 1 стаканом кипяченой горячей воды залить 1 ст.л. хорошо измельченных шишек хмеля и затем настоять все это в термосе. Принимать это средство следует 3 раза в день по ¼ стакана до приема пищи.
8. Сбор для сна. Требуется смешать листья перечной мяты, семена тмина, корень валерианы и цветки ромашки – все в равных долях. Далее нужно залить 1 стаканом кипятка 2 ч.л. смеси и настаивать от 15 до 20 минут, после чего обязательно процедить через марлевую повязку. Потом добавить туда мед – 1 ч.л. и принимать по половине стакана перед сном.
9. Для улучшения сна помогает настойка из: валерианы, корвалола, пиона, пустырника и боярышника. Все ингредиенты необходимо смешать в одной бутылке и желательно стеклянной. Принимать следует в зависимости от того насколько тяжела бессонница: до 30 лет от 10 грамм и запить обильным количеством воды.
10. Чай нормализирующий сон и успокаивающий нервы. Для этого требуется смесь, приготовленная из сушеницы топяной, пустырника, вереска и валерианы, взятых в равных частях, которые затем следует пропустить через мясорубку. После этого 1 стаканом кипятка заваривается 1 ч.л. сбора, в течение 20 минут настаивается, после чего процеживается. Все что получилось, следует разделить для приема на 4 раза и при этом самую огромную порцию оставить на вечер.
11. Крепкий сон за счет каштанов. Данное средство, непонятно каким образом нейтрализует все вредные излучения и помогает улучшить сон. Для этого следует взять обыкновенный конский каштан, но без толстой кожуры. Чтобы сон был хорошим, требуется от 40 до 60 таких каштанов. Далее нужно взять 3 мешочка, но со шнурками, чтобы их можно было хорошо завязать. В каждый мешочек нужно положить по 15-20 таких каштанов и разместить эти мешочки под своей кроватью: первый у изголовья, второй посередине, а третий в ногах. Улучшение сна будет сразу заметно, но нужно не забывать каждый год обновлять каштаны и брать новые и свежие.
Стоит запомнить, что принимать успокоительные и снотворные медикаменты следует лишь в крайних ситуациях и только когда уже ничего не помогает. Также следует знать, что курс лечения не должен быть слишком большим, поскольку при длительном употреблении этих средств можно нанести вред своему организму. Применение снотворного препарата должно быть оправдано операцией или какой-либо болезнью, а вот в других случаях стоит обходиться народными средствами. Но вообще если беспокоит бессонница или наблюдается сильное нарушение сна стоит не заниматься самолечением, а обратиться к врачу и получить развернутую консультацию.

Здравствуйте друзья.

Практически каждый человек рано или поздно сталкивается с такой проблемой, как нарушение сна.

Кто-то не может долго уснуть, кто-то спит беспокойно и некрепко, но в итоге исход один. Энергетика организма снижается, мы не высыпаемся, на работу идем разбитыми и усталыми. Несоблюдение режима сна и недосып очень сильно влияет на наше здоровье. Вот поэтому я хочу рассказать вам, что делать, если бессонница замучила вас и как наладить сон взрослого человека.

Я вам расскажу не только о том, как избавиться от бессонницы, но и научу, как нужно правильно подготовиться ко сну, правильно засыпать, чтобы ваш сон был более здоровый и полезный. Также я расскажу о хорошем методе быстрого и легкого засыпания.

Причины бессонницы

Существует очень много причин нарушения сна. Но все они связаны или с внутренней разбалансировкой организма или с перекосом в психоэмоциональной сфере. А откуда берется этот перекос? Повседневные стрессы, умственный и эмоциональный перегруз на работе, несоблюдение режима дня и ночи. Рано или поздно все это приведет к проблемам плохого засыпания.

Но также есть конкретная проблема, существующая у большинства людей и почти всегда приводящая к бессоннице. Можно сказать, она есть главная причина нарушения сна.

Это напряженная работа нашей психики и ума без должной компенсации физической активностью. Другими словами, мы слишком много испытываем отрицательных эмоций, умственно переутомляемся и не компенсируем все это физическими нагрузками. И на самом деле, чтобы организм захотел по-настоящему отдохнуть, он должен хорошо поработать, а также, чтобы психика не мешала ему отдыхать ночью.

У большинства же людей все наоборот.

Усугубляется это еще тем, что мы продолжаем думать, пережевываем события дня, эмоционально реагируем, уже в кровати, перед отходом ко сну. Не о каком нормальном отдыхе нет и речи.

Вот поэтому методы нормализации сна, рассмотренные в этой статье, будут основаны на устранении главной причины бессонницы.

Но давайте сначала рассмотрим другие негативные факторы, которые также могут привести к бессоннице и способы их устранения.

Лекарства от бессонницы

Существует много препаратов, помогающие вам уснуть.

Во-первых, они сами по себе не безобидные, при передозировке могут привести даже к смерти, поэтому продаются по рецепту врача.

Во-вторых, они вызывают зависимость. Подсев на них, вам будет сложнее впоследствии уснуть естественно, без лекарств. Нужно вырабатывать привычку, чтобы организм сам захотел спать, а не искусственно стимулировать сон с помощью лекарств. Поэтому лучше следуйте моим рекомендациям, а препараты применяйте при острой необходимости, например перед важной встречей на следующий день, когда надо срочно выспаться. Но впоследствии сразу же откажитесь от них.

Физические нагрузки

Давайте рассмотрим, что нужно предпринять, чтобы избавиться навсегда от любых проблем со сном и устранить основную причину бессонницы. Надо сделать две вещи: успокоить психику перед засыпанием и дать какую-нибудь нагрузку организму в течении дня.

Начнем с физической нагрузки.

Но главное вы должны понять: чтобы хорошо и быстро уснуть, нужно устать и устать именно физически. Если вы целый день суетились на работе, не сидели на месте, бегали по делам или по магазинам, выполняли много домашней работы, то есть крутились как белка в колесе, ваш организм так устанет за целый день, что как только вы ляжете в кровать, он сделает все, чтобы отключиться. Здесь наша задача будет помочь ему, не мусолить в голове прошедший день, но об этом чуть позже.

Все это будет идеальным условием для быстрого засыпания.

Если же ваша работа больше сидячая, вы много думаете, мало двигаетесь, целый день проводите у , а дома у телевизора, нужно будет давать нагрузку организму. Многим даже не обязательно заниматься много спортом, можно просто погулять перед сном на свежем воздухе.

Но я все же рекомендую легкие виды спорта, которые очень полезны для организма. Попробуйте , покатайтесь на велосипеде, поплавайте в бассейне, зимой прокатитесь на лыжах. Посмотрите что вам по душе, что нравится. Можно дома выполнить какие-нибудь упражнения, например гимнастику для позвоночника.

Физической нагрузкой в течении дня, вы создали хорошие условия для быстрого засыпания.

Только не нагружайтесь перед сном, это даст противоположный результат и наоборот приведет к бессоннице.

Теперь вашей задачей будет усмирить психику, то есть ментально и психически успокоиться, расслабиться.

Разгрузите мозги

Основная наша проблема в том, что за целый день мы так сильно эмоционально заряжаемся, что не можем успокоиться уже лежа в кровати, когда пора про все забыть и уснуть.

Вроде мы и понимаем, что хватит уже вспоминать прошедший день, пора спать, но ничего не можем с собой поделать. А попытки силой воли заставить ум не думать и усыпить организм, приводит к еще большему напряжению и в итоге к бессоннице или к плохому сну. Что же делать? Со своей психикой нужно уметь обращаться, уметь создавать условия для ее успокоения.

Конечно, спать нужно ложиться не о чем не думая, забыв про все события прошедшего дня.

Разгрузите мозги перед сном, тогда тело и психика спокойно отдохнут ночью.

Вы встанете утром бодрыми. Для этого есть очень хорошие несложные приемы, выполняемые уже лежа в кровати. О них я расскажу позже, сначала давайте подготовимся ко сну.

Перед сном

Постарайтесь перед сном спокойно провести время. Послушайте медленную, тихую музыку, погуляйте не спеша на свежем воздухе, проведите вечер с семьей в кругу любимых. Чем более умиротворённой будет обстановка, тем быстрее вы забудете про проблемы прошедшего дня, тем крепче и лучше будет ваш сон.

Не старайтесь специально расслабляться, просто проведите вечернее время, так как вам нравится. Можно заняться любимым хобби, почитать книгу или как все сейчас обычно делают, полазить в интернете. Только не читайте новости, там обычно сплошной негатив, не захламляйте голову новой информацией. Также не сидите за компьютером. Долгое сидение за ним пагубно влияет на наше здоровье. Если уж хотите окунуться в интернет, сделайте это на смартфоне, что будет не так вредно.

Не наедайтесь на ночь

Старайтесь ужинать так, чтобы вы ложились спать не на полный желудок.

Всем известно, что наедаться на ночь вредно, желудок должен ночью отдыхать. Обильная вечерняя трапеза приведет к бессоннице, к плохому и нездоровому сну.

Не желательно употреблять вечером много сладкого и острого. Такая еда способствует повышению сахара в крови, увеличению гормонов стресса и другим нежелательным изменениям в организме. Но и с сильно пустым желудком ложиться спать также нежелательно. Чувство голода просто не даст вам уснуть. Ищите компромисс, знайте чувство меры. Просто не ешьте поздно и не наедайтесь до отвала. Вот и весь совет. А если перед самим сном захочется кушать, съешьте что-нибудь легкое, например йогурт, банан или другой фрукт.

Займитесь любовью

Очень хорошо помогает от бессонницы здоровый секс. Что значит здоровый? Это когда вы занимаетесь сексом с любимым человеком, вам хочется и нравится это делать именно сегодня. Такой секс не истощает, приносит удовольствие, успокаивает, после него хочется лечь и расслабиться. Вы закрываете глаза, вам хорошо. Уснуть после такого секса, особенно мужчинам, будет намного проще.

Медитация перед сном

Если вы занимаетесь медитацией, то я рекомендую медитировать не только утром, но и вечером. Вечерняя медитация успокаивает ваш ум после тяжелого дня, избавляет от застрявших в вас эмоций, уравновешивает психику. Все это будет способствовать легкому засыпанию. Если же вы раньше никогда не медитировали, то попробуйте, не пожалеете.

А на сегодня все.

До скорых встреч.

И по традиции прекрасная музыка для вас. Музыка полета.

Много ли у вас знакомых, которые вовремя ложатся спать, регулярно высыпаются, а с утра чувствуют прилив сил и энергии?

Наверное, о таком теперь только в фантастических романах можно прочесть, приняв происходящее со здоровой долей скептицизма.

Большинство с утра воскресают, заливают в желудок кофейную жижу, вставляют в глаза спички и, подбадриваемые музыкой зевков, шуруют на работу.

Можно ли изменить эту традицию?

Наша статья предлагает вашему вниманию 11 действенных советов, которые позволят не только улучшить качество сна, но и извлечь из него . Поехали!

1. Используйте правило «90 минут».

Сон состоит из повторяющихся циклов с длительностью каждого до 90 мин. Так, каждые 90 мин. мы проходим около быстрого и медленного сна разной продолжительности. К концу цикла организм «перезагружается», а потому гораздо легче проснуться по окончанию цикла, чем в его середине.

Как это использовать?

Если вам нужно встать в 6.30 утра, рассчитайте желательное время отхода ко сну, отнимая по полтора часа. Получается, к 23.00 или 00.30 нужно железно лежать в постели.

2. Найдите свое количество часов.

Конечно, все мы знаем правило 8-ми часов, однако организм каждого человека индивидуален: кому-то требуется гораздо больше времени для полноценного отдыха, а кто-то .

Заведите себе правило в течение 2-х недель вставать в одно и то же время, но ложиться тогда, когда почувствуете усталость и сонливость. Ваш мозг очень скоро сам назначит себе удобный режим, которому останется последовать.

3. За несколько часов до сна избегайте ТВ и компьютеров.

10. Используйте спальню только для отдыха.

Крайне трудно наслаждаться сном в комнате, где вы работаете, принимаете гостей или занимаетесь спортом. Просто в сознании возникают ассоциации, которые больше не хотят принимать кровать, на которой вы писали отчеты, как место отдыха.

Чтобы обеспечить себе крепкий сон, разделите квартиру на четкие зоны для работы и отдыха, больше не путайте эти сферы.

11. Перед сном выпейте травяной чай.

Часто мы не можем уснуть из-за того, что нервная система слишком напряжена или истощена, организму просто не хватает энергии на релаксацию.

Как дать ему нужный толчок?

Содержание статьи:

Как улучшить качество сна - это вопрос, который время от времени задает каждый взрослый человек. Согласно статистике, от различных нарушений ночного отдыха периодически страдает каждый третий, хроническую форму эти патологии принимают у каждого седьмого. Чтобы избавиться от бессонницы, можно прибегать к помощи медицинских препаратов, народных средств, а также различных методик расслабления.

Ритм жизни современного человека часто слишком динамичный, что со временем негативно сказывается на здоровье и самочувствии. Одна из проблем, к которой может привести жизнь в крупных городах, - это нарушения сна. Факторами, способствующими развитию бессонницы, являются также неправильное питание, гиподинамия, частые стрессы, огромный поток информации вечером. Все это мешает организму расслабиться ночью и приводит к нарушению сна.

Как правило, нарушения сна проявляются в виде беспричинного ощущения тревоги перед отходом в постель, сложностей в процессе засыпания, частых пробуждений ночью. Бессонница - это не смертельный недуг, однако не следует недооценивать опасность этой патологии. Длительные нарушения сна приводят к нервным истощениям, угнетают иммунную систему и работоспособность головного мозга. У человека могут развиваться психические нарушения.

В большинстве случаев нарушение сна связано с недостатком в организме особого гормона мелатонина. Он «налаживает работу» биологических часов человека и отвечает за здоровый ночной отдых. Чем старше человек, тем меньше гормона вырабатывается эпифизом. По этой причине молодые люди намного реже страдают от бессонницы, чем пожилые.

Если бессонница у вас протекает в не слишком тяжелой форме и вы просто долго ворочаетесь перед сном, то избавиться от таких нарушений можно пересмотрев свой режим дня и образ жизни. При этом не обязательно прибегать к помощи снотворных средств.

Правильно питайтесь . Ваш рацион вполне может повлиять на качество сна. Не рекомендовано принимать пищу позднее, чем за 3-4 часа до отхода в кровать. Особенно это правило касается тяжелой, жирной, калорийной еды. Можно включить в меню продукты, содержащие мелатонин. Это различные овсяные, кукурузные, рисовые блюда, сушеный виноград, ячменная крупа, томаты, вишня, черешня. Эти продукты разрешается съедать за 30-60 минут до сна. Также хорошо влияют на качество сна семечки кунжута, тыквы, миндаль, грецкий орех. Из напитков можно выпить перед сном молоко с медом или чай из ромашкового отвара.
Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время . Приучите себя к определенному режиму дня и старайтесь не отклоняться от него даже в выходные, когда хочется подольше пободрствовать, а на следующий день «отоспаться» за всю неделю. В таком случае в начале рабочей недели у вас могут возникнуть сложности с засыпанием и пробуждением. Активней всего гормон мелатонин начинает продуцироваться эпифизом около 20:00. Под утро выработка снижается. Поэтому, если вы хотите выспаться как можно лучше, ложитесь спать пораньше.
В спальне старайтесь только спать . Место вашего отдыха должно быть связано исключительно со сном. Спальня и постель должны вызывать ассоциации со сном и релаксом. По возможности ограничьте просмотр телевизора в постели, не работайте за ноутбуком или планшетом на месте отдыха. Таким образом, ваша спальня будет настраивать вас на отдых всей своей атмосферой.
Обустройте удобное место для ночлега . Ваше спальное ложе должно быть исключительно комфортным и не вызывать пробуждения скрипом или излишней мягкостью, жесткостью. Также имейте в виду, что мелатонин лучше всего вырабатывается в полной темноте, поэтому спать лучше всего при выключенном свете и задернутых шторах. Возьмите за привычку проветривать спальню перед отходом ко сну в течение 15-20 минут.
Избегайте дневного сна . Если человек плохо спит по ночам, то, скорей всего, будет наверстывать упущенный отдых в дневное время суток. Однако делать это не рекомендуется. Постарайтесь перебороть сонливость и подождать до вечера. В крайнем случае можно вздремнуть около 20 минут после обеда. Но не укладывайтесь после 16:00. Иначе вы собьете собственные биологические часы, и заснуть ночью опять будет проблематично.
Исключите раздражающие факторы перед сном . Перед тем как лечь спать, постарайтесь максимально освободить голову от тревожащей или будоражащей вас информации. Не смотрите новости, напряженные фильмы, не листайте новостную ленту социальных сетей. Все эти факторы способны привести в возбужденное или нервозное состояние, снизить выработку мелатонина. Чтобы быстро заснуть, мозговая активность в течение часа перед отходом ко сну должна быть минимальной.
Прогулки и теплые ванны - залог хорошего сна . Если на улице хорошая безветренная погода, а живете вы неподалеку от сквера или парка, то отличным расслаблением перед сном будет прогулка по тихим и малолюдным местам. Также приготовить себя к отдыху можно с помощью теплой ванны. В воду следует добавить аромамасла (мяты, ромашки, лаванды). Не принимайте слишком горячую или прохладную ванну, иначе вы взбодритесь, а не успокоитесь.
Регулярно занимайтесь физическими тренировками . Вечерние нагрузки только взбодрят вас перед сном, а вот если вы потренировались днем, то гарантировано легко заснете вечером. Поэтому возьмите за правило заниматься в спортзале 3-4 раза в неделю, достаточно одного часа. Имейте в виду, что заставлять себя спать, если сон «не идет», не рекомендовано. Если вы испытываете сложности с засыпанием более 20 минут, то не мучайте себя и займитесь каким-то делом. Причем оно должно быть рассчитано на 15-20 минут. После его завершения возвращайтесь в постель и постарайтесь заснуть вновь.

Особенности ароматерапии при бессоннице

Приятные запахи растений с давних пор люди применяли для нормализации сна. Использовались различные травы для набивания подушек, ароматные отвары добавлялись в ванны, аромамасла входили в состав массажных благовоний и прочее. В наши дни рецепты древности не утратили актуальности.

Травы, улучшающие сон, для набивания подушек

Сейчас подушки на основе различных целебных и ароматных растений можно встретить в продаже. Однако легко их сделать и собственноручно. При этом вы будете наверняка знать, какие травы, улучшающие сон, входят в их состав.

Чтобы сделать травяную подушку от бессонницы, необходимо запастись мужским папоротником, лавром, лещиной, мятой, геранью, душицей, розовыми лепестками, лавандовым цветом, чабрецом, можжевельником.

Если вы собирали растения самостоятельно, то помните, что их следует правильно сушить, не допуская пересыхания. Хранить такие травы нужно в полотняных мешочках в сухих и темных помещениях.

Приведем примеры некоторых ароматных сборов для подушек:

Листья лавра благородного смешиваем в соотношении 1:1 с папоротником мужским. Измельчаем сырье и набиваем подушку.
Смешиваем измельченное сырье лавра, папоротника и хмеля в пропорции 1:2:3. Набиваем наволочку смесью.
Подготавливаем травяной сбор: папоротник, хмель, лавр и мята. Соотношение сырья - 3:2:2:1 соответственно. Наполняем травой подушку.

Можно делать небольшие подушечки на травах и подкладывать их под обычную. Также несколько мешочков с ароматными растениями кладут в изголовье кровати.

Зимой подушки с травами можно устанавливать на батареи, так они будут распространять свой аромат по всей спальне.

Как вариант, можно уложить в изголовье ложа несколько веточек лавра благородного или сухой корешок валерианы. Эти растения обладают отличным снотворным и расслабляющим действием.

Эфирные масла для аромаламп, улучшающие сон

Эфирные масла могут нести мощный расслабляющий эффект при правильном их использовании и выборе. Их можно использовать, нанося на определенные точки на теле (обычно там, где бьется пульс), а также распространяя средство по спальне. Как правило, в последнем случае применяются аромалампы, увлажнители воздуха с функцией его ароматизации и прочие устройства. Можно также наносить несколько капель масла на уголки подушки или класть в изголовье кровати ватку, напитанную ароматическим веществом.

Перед тем как улучшить сон взрослого с помощью аромамасел, обратите внимание на те, которые обладают выраженным расслабляющим и снотворным эффектом:

Для общего успокоения нервной системы используют лавандовое, сандаловое, розовое, гераневое, жасминовое, ромашковое, бергамотовое масло. Также снимают нервное напряжение ароматические масляные вытяжки из хмеля, мелиссы, нероли, майорана, пассифлоры, бензоина.
Если вы плохо засыпаете, применяйте масла пихтовых: можжевеловое, кипарисовое, кедровое. Также можно использовать мирровое, мандариновое и апельсиновое аромамасла.
Если вам тяжело расслабиться перед сном, попробуйте наполнить вашу спальню ароматами ладана, ванили, шалфея, муската, иланг-иланга.

Практически все вышеперечисленные масла отлично сочетаются между собой и могут дополнять друг друга. Можете смело экспериментировать с такими смесями:

Пару капель жасминового масла смешайте с шестью каплями масла лайма и таким же количеством ладана. Этой смесью можно заправлять аромалампу перед сном.
Приготовьте смесь из масел лаванды, мелиссы, ромашки в пропорции 4:1:3.
Возьмите по две капли аромамасел розы, иланг-иланга и лаванды.

Если вы хотите использовать данные ароматические смеси для нанесения на тело, рекомендовано смешивать их с любым базовым маслом (миндальным, оливковым и прочим).

Ванны с аромамаслами для улучшения сна

Расслабляющий эффект дает ванна, если температура воды составляет около 37 градусов. Особенно хорошо успокаивает эта процедура перед сном, если в воде размешать несколько капель ароматического масла.

Эфирные масла предварительно рекомендовано развести эмульгатором. В качестве последнего можно использовать морскую соль, мед, сливки, красное вино. Изучите, какие травы улучшают сон, и добавляйте масла из них в ванну в определенной дозировке:

Сандал и нероли можно добавлять по четыре капельки на полную емкость воды для взрослого человека.
Мелиссовое масло можно добавлять в количестве не более трех капель на ванну.
Сильно выраженным расслабляющим эффектом обладает масло шалфея мускатного. Поэтому это вещество нужно добавлять в воду в минимальном количестве - не более одной-двух капелек.

Если вы думаете, как улучшить сон ребенка с помощью ванны, то помните, что дозировка аромамасел должна быть минимальной. Кроме того, некоторые вещества являются аллергенами, поэтому учитывайте этот факт при выборе эфирного масла.

Такие ароматные ванны можно принимать каждый день или через сутки, а также раз в неделю в профилактических целях.

Как улучшить сон народными средствами

Народная медицина имеет в своем арсенале множество рецептов, которые помогают улучшить сон и избавиться от бессонницы. Главное условие такого лечения - систематичность и позитивный настрой.

Рассмотрим, как улучшить сон народными средствами:

Укропное семя . Берем пятьдесят граммов сырья и заливаем 1/2 литра красного вина. Доводим до кипения и провариваем в течение двадцати минут. После этого настаиваем на протяжении часа, процеживаем и отжимаем жмых. Рекомендовано принимать по пятьдесят граммов напитка перед отходом ко сну.
Семя конопли . Пару столовых ложек конопляного семени измельчаем и просеиваем. Заливаем стаканом кипятка. Оставляем настаиваться в течение получаса. Употреблять по такой схеме: сначала половину стакана за два часа до сна, далее через час допиваем остаток. Обязательно принимайте напиток в подогретом виде. Рекомендованный курс приема - 14 дней.
Шишки хмеля . Берем пару чайных ложек сырья и заливаем его стаканом горячей воды. Настаиваем смесь в течение четырех часов и процеживаем. Выпивать нужно по стакану перед сном.
Семена кувшинки белой . Готовим шестьдесят граммов сухих зрелых семян растения и измельчаем в кофемолке. Заливаем порошок 1/2 литров горячей воды. Оставляем настаиваться двадцать минут. Напиток выпиваем за два приема в течение суток.
. Подготавливаем двадцать граммов спелых плодов и заливаем 200 граммами горячей воды. Пьем перед сном, как чай.

Как правило, все вышеперечисленные народные средства могут использоваться до тех пор, пока не наступит нормализация сна.

Лекарственные препараты, улучшающие сон

Большинство лекарств для нормализации сна назначается врачом после обследования. Длительная бессонница является, как правило, вторичным нарушением и сопровождает некое иное заболевание. Только специалист способен выявить главную причину недуга и назначить комплексное и корректное лечение.

Лекарства, улучшающие сон, делятся на такие категории:

Альфатические - например, Бромизовал, Хлоралгидрат;
Антигистаминные - к примеру, Супрастин, Димедрол;
Барбитураты - это Этаминал, Фенобарбитал;
Препараты бензодиазепина - Диазепам.

Вышеперечисленные лекарства обладают общим механизмом работы. Они замедляют деятельность мозга, расслабляюще воздействуют на мускулатуру, устраняют возбуждение и тревожность. Препараты удлиняют фазу быстрого сна и укорачивают фазу глубокого.

Все группы медикаментов делятся на сильнодействующие, средние и легкие. Так, особо сильными снотворными считаются Метаквалон, Хлоралгидрат. Средней интенсивности являются Флуразепам, Феназепам. Легким снотворным эффектом обладает Бромурал.

Стоит отметить, что лекарства из группы барбитуратов оказывают свое действие на организм на протяжении 8-9 часов. Они положительно влияют на ЦНС, впрочем, имеют определенные побочные эффекты: могут нарушать структуру сна и вызывать привыкание. Поэтому человек может быстро засыпать, но отдых будет неполноценным - на утро присутствует чувство вялости, разбитости. Препараты из группы бензодиазепамов действуют по принципу барбитуратов, однако не вызывают привыкания.

Препараты, улучшающие сон, могут отпускаться в аптеках лишь по назначению и рецепту лечащего врача. Однако существует и группа медикаментов, которые могут нормализовать сон и при этом не требуют рецепта. В эту категорию лекарств относят средства на основе растительных экстрактов. Например, Корвалол, Барбовал, Дормиплант, Персен, Ново-Пассит, Мелаксен, а также настойки пустырника, валерианы, боярышника. Данные препараты оказывают седативное воздействие, устраняют последствия стрессов. Употреблять эти лекарства можно курсами в течение нескольких месяцев.

Снотворные препараты на основе трав не вызывают привыкания, не нарушают структуру сна, а также не влияют на концентрацию и память в течение дня.

Как улучшить качество сна - смотрите на видео:

Современный человек нередко страдает от различных нарушений сна. Справиться с ними помогают различные средства народной медицины, ароматерапия, а также лекарственные препараты. Кроме того, весомым вкладом в борьбу с бессонницей является здоровый образ жизни, правильное питание и распорядок дня.