Что есть в период отказа от животного белка, чтобы не навредить себе - Om Activ

Врачам, психологам и священникам часто приходится иметь дело с последствиями неумелого применения аскетики. Почему же пост, который призван помочь в борьбе с грехом, превращается в орудие борьбы человека с собственным здоровьем? Что такое потребности, и чем они отличаются от прихотей и капризов? Эти вопросы рассматривают в своей лекции протоиерей Андрей Лоргус и Ольга Красникова.

Пост - не цель, а средство

Протоиерей Андрей Лоргус

Накануне поста всегда возникает много вопросов и недоумений. Задача священника - предупредить действия, которые могут нанести человеку вред, как духовный, так и физический.

Под словом «отдых» мы чаще всего понимаем сон. Это не так. Сон - это сон. Отдых - это активная стадия жизни, тогда как сон - пассивная. Именно в процессе отдыха мы вырабатываем новые ресурсы, поэтому отдых - деятельность, деятельность достаточно активная, но не требующая физического и психического напряжения и лишенная ответственности. Норма отдыха у каждого своя, причем с возрастом она меняется.

А еще отдых требует уединения. Человек обязательно должен какое-то время побыть в уединении. Количество этого времени у каждого свое. Кому-то достаточно получаса в день. Но это - минимум, необходимый для обеспечения жизни. С возрастом потребность в уединении возрастает.

Для отдыха необходима тишина. Уединение, тишина и время, которое человек может провести наедине с самим собой. Это требуется для того, чтобы человек мог нормально жить, в том числе для того, чтобы он мог молиться. Если в голове все время идет некий внутренний диалог, никакой молитвы не будет.

Без отдыха наладить молитвенное правило невозможно. Без отдыха можно «перекрывать Енисей, можно изготавливать снаряды», но духовная жизнь без отдыха - невозможна.

Для отдыха необходим также позитивный внутренний фон. Если человека обуревают страсти, проблемы, он находится в тревоге, в горе, отдых будет продолжением его страданий. Люди, которые постоянно находятся в тревоге не отдыхают, и когда они после перерыва снова приступают к деятельности, у них появляется раздражение.

В наше высокотехнологичное время люди пребывают в состоянии стресса. Мы находимся под влиянием телевизора, телефона, Интернета, «отдыхаем» с наушниками в ушах или за компьютером. Постоянное нахождение в информационном потоке не способствует отдыху, а без отдыха мы не можем быть эффективны как люди, не говоря о развитии. Отдых исключает телефон, Интернет, наушники и проч. Отдых требует молчания!

Священники призывают чаще быть на богослужении. Именно в храме человек, наконец, встречается с самим собой. Богослужение заставит отключить телефон, выйти из сети и вынуть из ушей наушники. В храме включаемся в совсем другую деятельность, медленную, тихую, монотонную деятельность. Чтобы следить за ходом службы, мы вслушиваемся и всматриваемся. В храме происходит «принудительное» преображение нашего внутреннего пространства. Время, проведенное в храме, очень важно для нас, без богослужения никакой внутренней жизни не бывает.

Здоровье

Отсутствие боли - это тоже наша потребность. Боль это стресс: даже несильная боль потихонечку выматывает нас, расходует наши ресурсы. Медики в один голос говорят, что таблетку лучше принимать, когда голова только начинает болеть, а не тогда, когда она уже разболелась вовсю, в этот момент одной таблетки может не хватить. Нельзя допускать, чтобы у вас что-то болело! Терпеливость в боли - это не достоинство, а недостаток. Притерпевшись, можно пропустить момент, в который требуются активные действия.

Такие случаи знает каждый из нас. Они приводят в больницу.

Конечно, можно терпеть любую боль. Но надо иметь в виду, что если мы начинаем терпеть боль, то нам угрожает потеря чувствительности. А ведь боль - это сигнал о неблагополучии. Если мы снижаем чувствительность к боли, она снижается во всех рецепторах человека. И человек, у которого снижено чувство боли, может пропустить тот важный сигнал, а это может быть опасно для его жизни.

Вы можете спросить, какое это все имеет отношение к духовной жизни? Самое прямое. Когда у вас что-то болит, и вы стоите в храме на службе, сосредоточиться на молитве гораздо труднее. А когда вы хотите спать, насколько внимательна ваша молитва?

Кроме физиологии. Потребности психологические

Кроме физиологических потребностей у нас есть потребности психологические. Перечислим те, которые являются базовыми:

Потребность в ощущении ценности себя, своей жизни, своей личности. Ведь если моя жизнь, моя личность не является для меня ценностью, зачем мне духовные упражнения? Если моя жизнь, личность ценностью являются, тогда мне важно, чтобы я развивался, рос, наполнял свою жизнь смыслом. Если я - «пустое место», то зачем все эти сложности, тогда можно просто как-нибудь дотянуть до кончины?

Потребность в сопричастности, в любви и близости - потребность чувствовать себя частью чего-то большего, семьи, рода, народа, культуры, профессионального сообщества. Нам обязательно нужно чувствовать, что мы не одиноки. И если говорить о вере, очень важно чувствовать свою сопричастность Богу, Церкви, это чувство, оно очень часто которое нас согревает и поддерживает. Именно оно приводит нас в храм, когда уже ноги не идут от усталости.

Потребность в самостоятельности. Нам важно быть частью чего-то большего и целого, но при этом необходима самостоятельность, ощущение себя отдельной личностью, отвечающей за себя.

Потребность в самореализации важна не только для творческих людей, она актуальна для представителей любой профессии, нужна она домохозяйкам и пенсионерам. Самореализация, творчество проявляется во всем: в нашем образе жизни и наших делах, в наших отношениях, в нашей осанке и походке, в манере одеваться, в том, как мы выглядим: все это - самореализация.

Потребность в безопасности, имеется в виду психологическая безопасность, потому что безопасность физическая - понятие достаточно условное, сейчас она есть, а через минуту все может измениться. Речь идет о психологической безопасности - состоянии, когда человек не обороняется, когда не ожидает угрозы, когда его не унижают, а уважают, ценят, слышат, принимают его в расчет. Это тоже очень важный момент жизни.

Духовные потребности:

Потребность быть. Но «быть» не просто на уровне существования, а на уровне понимания себя. Когда Бог призывает Авраама, тот говорит «Вот я». Это исповедание своего бытия - «Я есть». Эта духовная потребность, раскрывается в самореализации, в покаянии, в осознании себя. Ведь покаяние невозможно без осознания и познания себя, самопознание - фундаментальная основа всякого покаяния, всякого раскаяния.

Потребности в общении с Богом и другими людьми. Эта потребность реализуется во время молитвы, богослужения, в общечеловеческом общении.

Потребность в смысле. «Человек - существо, уязвленное смыслом», без смысла он жить не может. Если мы в чем-то разочарованы, это означает, что мы утратили смысл. Как Иов, страдавший от непонимания своих бед и горя, вопрошающий Бога о смысле, так и мы нуждаемся в нем.

Например, когда ребенок только идет в школу, поначалу для него очень важен смысл. Но когда посещение школы становится рутиной, он разочаровывается, и учеба становится ему в тягость. Так же происходит с нами, когда мы приходим на новую работу. Первый год мы летаем на крыльях, все осмысливаем, все - важно и интересно. Хватает этого запала года на три, потом смыслы исчерпываются и… Так и в неофитстве, пока смысл воцерковления нам ясен, мы одухотворены, как только повседневность и привычка застилают нам смысл - мы унываем. Утрата смысла для нас опасна, мы все время должны осмысливать свое бытие, иначе мы не можем.

Потребность в развитии, потребность в преображении. Душа наша стремится к совершенному, по своей природе. Она не может терпеть своего греховного состояния. Бердяев говорил, что человек - существо, недовольное самим собой. Для того, чтобы вернуть подлинный облик сынов Божиих, мы должны стать иными. Это и есть потребность в преображении, потребность в полете, в обретении крыльев, потребность в свете.

Кто за нас в ответе?

Очень важный вопрос: кто отвечает за удовлетворение наших личных потребностей?

Ответ, вроде бы, очевиден - мы сами. Но в реальной жизни мы часто перекладываем эту ответственность свою на окружающих.

Мама должна знать, когда меня покормить, начальник должен знать, когда мне нужно сделать перерыв в работе, а если он считает, перерывы мне не нужны, я подчинюсь. Батюшка знает, что мне можно и нельзя есть, будильник знает, во сколько мне вставать.

Мы с удовольствием перекладываем ответственность за удовлетворение своих потребностей на какие-то внешние обстоятельства. И говорим: «Жизнь у меня такая! Ничего не могу сделать».

Хотя на самом деле, если отнестись к этой задаче серьезно, сделать можно очень многое.

Многое можно изменить, при этом не сильно изменив образ жизни. Все, что нам нужно сделать - осознать свои потребности и начать внимательно и заботливо к себе относиться.

Желания, прихоти, капризы

Чем же отличаются потребности от желаний, прихотей, капризов?

Что такое желание и в чем его отличие от потребности? Желание - хотение чуть большего, чем необходимо. Если потребность - это то, без чего мы не можем нормально функционировать, то желание - это когда я хочу чуть больше, чем имею. Желание отражает и наши потребности, и нашу пользу, превышающую потребности.

Например, потребность в еде можно удовлетворить с помощью картошки. Вид блюда для насыщения не принципиален. А вот стремление получить картошку именно в жареном виде - это уже желание. Или иной пример: Для отдыха мне нужно 2 выходных дня, но я хочу получить дополнительное образование. Желание учиться отражает и мою потребность в развитии и желание радости от познания мира. Для этого мне необходимо дополнительное время и дополнительный отдых. Ещё пример: чтобы пообедать, мне нужно 25 минут, но есть ещё и желание посидеть с друзьями за столом, чтобы пообщаться.

Можно, конечно, обходиться минимумом. Например, во время войны у женщины могло быть одно платье, проблема была в том, чтобы успеть высушить его после стирки, чтобы было в чем идти. Минимумом вполне можно обходиться. Но иногда хочется большего. В этом хотении нет ничего плохого, это - нормально. У нас сейчас не война, не голод, поэтому некоторые желания вполне можно удовлетворить. Когда мы высказываем свои желания, то начинаем говорить о пользе и об удовольствии. Искусство владения собой - это умение различать свои желания: пользу, удовольствия, развлечения и проч.

Когда потребности удовлетворены, и желания исполнены, могут возникнуть и «прихоти». Два платья уже есть, картошечку пожарили, теперь хочется сережки, да не любые, а подходящие по цвету к одежде.

Появляется эстетика, потребность в красоте, в разнообразии. Хочется не просто картошечки, а с квашеной капустой. Начинаются прихоти - плохо это или хорошо? Иногда - просто необходимо!

Прихоти создают ощущение радости, благодарности, избытка, щедрости. Если у меня есть необходимое, есть то, чего я хочу, и есть даже то, чего я при-хотел, то значит я - богат и могу делиться!

Возникает ощущение щедрости от избытка, это не вынужденная, а добровольная щедрость. Конечно, делиться можно и необходимым, особенно, если для того, с кем ты делишься, твоя помощь жизненно важна. Но надобность в такой помощи возникает нечасто. Так что прихоть - это неплохо. Если человек может себе позволить прихоть, значит, в его жизни есть некий избыток, за который можно благодарить Бога. Именно прихоти могут быть мишенью поста. Отказаться от такого избытка - добровольная жертва!

От прихотей нужно отличать капризы, потакание капризам совсем не полезно, ни своим, ни чужим. Есть несколько критериев, по которым можно предположить, что речь идет о капризе. С капризами, особенно со своими, надо разбираться строго.

Каприз - это искажение базовой психологической потребности. Например, потребность в ощущении собственной ценности – это нормально, но есть люди, для которых их самоценность измеряется тем, что им дали. Поэтому, чтобы ощутить свою ценность, они бесконечно вымогают у окружающих внимание и подарки, признание и лесть. Как можно понять, что речь идет о капризе? Получая желаемое, человек воспринимает это как должное или начинает выдвигать новые требования: «Это колечко не такое, у подруги-то получше!» Если после получения желаемого человек не ощущает удовлетворения и благодарности, возможно, его желание было капризом.

Каприз не насыщаем, и если мы начинаем жертвовать своими потребностями и желаниями ради чужих капризов или требовать от других удовлетворения своих капризов, у нас начинаются духовные проблемы. Разобраться с капризами - возможная цель поста, с тем, однако, прицелом, чтобы после поста капризы не возвращались.

Различия между потребностями и желаниями выражаются еще и в некоторой иерархии. Дело в том, что свои потребности мы, как правило, не можем удовлетворять напрямую, потому что потребности связаны с нашими желаниями. Когда я хочу есть, я испытываю желание. Но если я осознаю, мне уже пора бы поесть, но при этом есть не хочу, заставить себя очень трудно. Наш организм не будет работать в отсутствие желания, потому что на желании завязаны все физиологические цепочки. А потому, удовлетворение потребностей - это не механический процесс, а психическая, как правило, неосознанная, деятельность.

В этой деятельности важны и мотивы, и желания. Желания имеют разную природу. Одни происходят от потребностей, другие - от страстей, а третий вид желаний продиктован культурой, традициями, стереотипами. Всё это нам передается с воспитанием. Мы вырастаем, не умея разобраться в себе, определить, в чем действительно заключаются мои потребности и воспитываем своих детей в тех же стереотипах.

Потребности - подождут?

Что происходит, если мы долгое время не удовлетворяем наши потребности и желания, если нам приходится постоянно во всем себя ограничивать? Последствия могут быть достаточно серьезными.

Во-первых, человек может впасть в депрессию. Состояние: «я ничего не хочу» является одним из признаков депрессии. Проявляться депрессия может по-разному, совсем необязательно человек при ней лежит «носом к стенке». Может быть так называемая ажитированная депрессия, (от слова «ажиотаж»). Такой человек внешне очень активен, иногда даже чрезмерно и много делает, но в глазах у него при этом тоска и пустота, вот по этому «замершему» взгляду и можно понять, что человек в депрессии. Он делает все автоматически, не «изнутри», а как бы отвечая на внешние раздражители, и деятельность его - чисто внешняя. Внутри себя, в душе этот человек «лежит носом к стенке». Эта форма депрессии небезопасна, не будучи вовремя распознана, может перейти в клиническую форму.

Но чаще депрессия проявляется в более мягком варианте: «Не знаю, чего хочу». Причиной этого «не знаю» может быть привычный запрет на свои желания. Он приводит к тому, что человек боится заявить о том, что чего-то хочет (т. е.признать свои потребности), чтобы не услышать отказ. Иногда люди боятся, что им скажут «нет», и поэтому предпочитают «не знать», чего они хотят. Результатом запретов и отказов может стать желание человека иметь слишком много. Такой человек хочет не «быть», не «заботиться о себе», а именно «иметь», он пытается за счет вещей и приобретений заполнить внутренний вакуум.

Проблема с отказом, проблема с выбором, страх упущенных возможностей - это все - последствия жестких внутренних запретов, привычки к неудовлетворению своих потребностей и желаний. Последствия такого отношения к себе могут быть очень серьезными. Научиться различать потребности и капризы - разве не достойная цель поста?

Пост - время анатомии желаний

Потребности надо удовлетворять, а в желаниях надо разбираться. Пост - замечательное время для того, чтобы разобраться в своих желаниях. И эта анатомия должна быть очень разумной. Почему я хочу именно этого? Сладкого, горького, жирного, кислого?

Наши желания иногда воспитывают страсти, а страстей в нас очень много, самых разных. Многие из них воспитаны, увы, нашей семьей, образом жизни. Например, в некоторых семьях существует так называемый «культ еды», причем этим иногда гордятся. Ничего особенного в культе еды нет, кроме того, что он может воспитать страсть.

Мы живем нашими страстями, не сознавая этого. Они тоже побуждают желания, которые нам сложно контролировать. Мы должны понимать, что страсть - это имитация потребности. Это клубок, в котором есть свои потребности, свои эмоции, свои смыслы, и своя воля, клубок автономный и хорошо спрятанный. Поэтому страсть обнаружить нельзя, она обнаруживает себя только желанием сильным и страстным. Вот это - признак, как страсть можно узнать. Но когда они не актуализированы, не возбуждены, их просто не замечаешь. Пост, иной раз, возбуждает страсти. И это хорошее время для обличения страстей.

Беда заключается в том, что они неподвластны нашему контролю и руководству, страсти не подчиняются нашей воле, они автономны. То есть, наша свободная воля, увы, над страстями не вольна. Страсти сами продуцируют желания, создают мощную мотивацию и заставляют нас действовать так, как они хотят. В этом и беда. Значит наша задача – страсть распознать, обличить, найти корень её и вступить с ней в «борьбу». Но борьба со страстями – особая тема, и без руководства неисполнимая.

Подготовила Алиса Орлова

На самом деле это не проблема. Для душа нужна только правильная программа очищения. И она работает следующим образом.

Факт 1: в душе кожа увлажняется

Но мочить кожу – это определенный риск. Потому что (и это не ерунда, а факт, подтвержденный дерматологами) влажная кожа более восприимчива к патогенам, чем сухая. Можно сказать, что бы ни попало на нее, все способно вторгнуться глубоко. Поэтому необходимо внимательно осмотреться: какие продукты используются для принятия душа.

Кстати, если вы привыкли мыться с мылом или гелями ежедневно, попробуйте 2-3 раза в неделю принимать душ без моющих средств – для кожи это определённый отдых.

Факт 2: очищающие средства и горячая вода делают кожу уязвимой

Если очищать кожу сильными пенообразователями, ее поры откроются, и кожа станет еще более уязвимой.

При этом горячая вода позволительна только в течение 2-3 минут. Дальше желательно перейти на более прохладную.

Факт 3: тревожное состояние тела

В отличие от маски для лица, душ принимает все тело. Площадь, которая контактирует с ухаживающими продуктами и поглощает их, соответственно велика. Поэтому важно использовать только высококачественные и дерматологически безвредные ингредиенты.

Факт 4: не все полезно, что хорошо пахнет

Ароматы — важная часть любого косметического продукта. Их можно назвать его визитной карточкой, которая заботится о том, чтобы продукт понравился. К сожалению, за термином «аромат» возможны многообразные – иногда и сомнительные синтетические — запахи, которые довольно вредны для здоровья. Поэтому уместно обратить внимание на самые непарфюмированные продукты или натуральные ароматы.

Внимательно осмотритесь еще раз в ванной комнате: зная о вышеперечисленных фактах, возможно, от чего-то придется отказаться и заменить продукты более безопасными.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?

Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.

Руны – это настоящее древнейшее открытие, которое пришло к нам со старины. На самом деле, руны известны и по сей день. Древние люди применяли эти магические атрибуты для обретения счастья.

На сегодняшний день влияние рун на судьбу человека досконально не расшифровано. И стоит сказать, что не всем известны тонкости работы с рунами. Чтобы работа с рунами получилась более результативной, надо знать несколько важных моментов.

Внешний вид рун таков – это простые амулеты, изготовленные из дерева. Но на самом деле они несут в себе глубокий сакральный смысл. Работая с рунами, важно направить собственную силу воли в нужное русло.

Руны бывают оживленными. Это когда они уже впитали в себя энергетику конкретного человека. Если вы носите руны, например, на шее, то вам будет проще с ними «контактировать» и они будут настроены лично на вашу индивидуальность.

Если вы только приобрели руны в магазине, то значит они неживые. Передавать их другому человеку категорически запрещается, чтобы избежать обмена энергий.

Как пользоваться рунами, не навредив себе?

На самом деле, руны – это верные помощники в том, чтобы подсказать вам верное решение, пути выхода из конкретной ситуации. Они даже могут дать вам ответы, касательно будущего. Стоит отметить, что ни в коем случае нельзя спрашивать у рун, что произойдет с вами через год. Такой огромный срок, к сожалению, руны не способны охватывать.

Если вам нужна достоверная информация, то нужно правильно спрашивать у рун. Перед началом гадания четко сконцетрируйтесь на поставленном вопросе, направьте все свои чувства и эмоции непосредственно на сам процесс.

Руны могут нести в себе как благотворную, так и негативную энергетику. Руны с положительной энергетикой могут вполне реально придать бодрости, жизненного тонуса.

Как овладеть техникой рун?

Некоторые люди желают изучить азы работы с рунами. Для этого важно не забывать несколько важных нюансов:

Помните о собственной ответственности. Стоит сказать, что вся негативная энергетика, направленная на вас, возвращается в двойном размере. Не позволяйте эмоциям взять верх над собой;
Просвящайтесь на тему рун, читая специальную литературу;
Чрезмерное увлечение гаданием влечет за собой плохие последствия. Соблюдайте меру в магии.

Возможно вам также понравится:

Как делать руны из дерева самостоятельно? Влияние рун на судьбу человека Руны и знаки зодиака — как они связаны? Гадание на рунах «Три вещие Норны» — значение Гадание на рунах Афродита расклад на отношения Расклад из пяти рун на отношения и любовь

Девушка думает, что она делает все правильно, тренируется регулярно каждый день, ограничивает себя в калориях, а результата все нет, напротив, состояние ухудшается. Почему подрывается здоровье и ухудшается физическая форма? Как правильно тренироваться? Те барышни, которые ведут активной образ жизни, считают себя чуть ли не профессионалами, уж точно просвещенными в вопросах спорта и диет. Она подробно расскажет, сколько времени уделять фитнесу, как правильно питаться, какое количество жировой ткани необходимо женскому организму и т. д. Но ее представление о здоровье могут быть очень опасными. Ниже приведены пять основных .

Заблуждение №1 - тренироваться каждый день

Как правильно тренироваться – делать перерывы между занятиями. Это правило касается как новичков, так и продвинутых спортсменок. Чрезмерная физическая нагрузка приводит к повреждению мышечной ткани, суставов и связок, возникает упадок сил, переутомление, депрессия, снижается иммунитет. Фанатичное занятие фитнесом лишает жизнь других радостей.

Как правильно

Тренироваться можно каждый день только тем, кто готовится к выступлениям, соревнованиям. В остальных случаях организму нужно время, чтобы восстановиться: просто отдыхайте, получайте радость от общения с друзьями, походами в кино, кафе. Без пропусков физическая форма станет хуже.

Заблуждение №2 – не есть сладкого

Вопрос, как правильно тренироваться, касается также питания. Совсем не есть сладкого не приносит пользы. От конфет, конечно, можно отказаться, но полные запреты на десерты ни к чему хорошему не приведут. Тяга к запретному плоду в какой-то момент возьмет верх над силой воли, и девушка непременно будет налегать на них.

Как правильно

Рацион должен быть разнообразным, состоять из разных блюд и вкусов. Изредка можно баловаться небольшим кусочком сливочного торта, шоколадной конфеткой, а уж о пользе меда, который можно есть каждый день, и речи нет. Это позволяет избежать переедания и срывов и удовлетворить естественную потребность организма в сладком.

Заблуждение №3 – уничтожаем жир

Работать над тем, чтобы ликвидировать жировую ткань, следя за ее процентами в организме, неправильно. Нервные клетки и внутренние органы защищены жировой тканью, которая образует защитный барьер. Жир нужен также для выработки эстрогена. Если количество жировой ткани ниже нормы, то организм переходит в режим голодания, отключая механизм овуляции, выработки костной ткани и другие физиологические процессы, столь нужные для выживания. Это может стать причиной остеопароза или бесплодия.

Как правильно

Худеть нужно не только за счет сжигания жира, а за счет увеличения мышечной массы. У здоровой женщины содержание жира в организме составляет 20-27%. Организм сам рассчитывает оптимальное количество жира при правильном питании и тренировках.

Заблуждение №4 – сокращение углеводов

Углеводные продукты – жизненно необходимы человеку, потому что являются основным источником энергии, клетчатки и ценных питательных веществ. Отказавшись от углеводов, девушка может постоянно ощущать слабость, могут даже наблюдаться кратковременные потери памяти.

Как правильно

Углеводные продукты – основа здорового , с чем согласны и диетологи. Главное, выбирать продукты, которые прошли минимальную обработку: неочищенные крупы, овощи, хлеб, макароны грубого помола. Вредны лишь очищенные углеводы, которые входят в состав белого хлеба, конфет, выпечки.

Заблуждение №5 – продолжать встречаться с парнем

Сохранять отношения с бой-френдом несмотря ни на что – похвально, но не всегда. Когда работа изматывает, а личные отношения отравляют жизнь, никакой спорт не поможет оставаться здоровой, красивой и молодой. Напряженная ситуация, если она длится больше полугода, может привести к выпадению волос, головным болям, стать причиной сердечно-сосудистых, кожных заболеваний. Девушка начинает страдать бессонницей, становится раздражительной, ворчливой.

Как правильно

Сложно разорвать отношения, особенно, если они укоренились. Но стоит ли их продолжать, если девушка не счастлива? Возможно барышня не получает должной эмоциональной поддержки или сексуального удовлетворения. Сначала обсудите ситуацию с бой-френдом или мужем. Решайте проблемы вместе, выделяя на это некоторые время.

Все знают, как полезны фрукты. Вот только в каких количествах и когда – неясно. Известный диетолог Синтия Сасс делится четырьмя правилами с теми, кто хочет быть по-настоящему здоровым.

В свое время я работала в качестве диетолога с разными клиентами. Некоторые полностью избегали фруктов из-за высокого содержания углеводов и сахара в них. В свою очередь, другие чуть не укрывались с головы до ног фруктами, мотивируя это содержанием питательных веществ. Истина где-то посередине, и все индивидуально. Чтобы найти золотую середину, нужно знать наши четыре 4 правила.

Правило 1: от 2 до 4 раз в день

Эксперты утверждают, что организму нужно от 2 до 4 порций фруктов в день. Какое количество фруктов оптимальное? Один стакан ягод или один фрукт размером с бейсбольный мячик. Количество фруктов зависит также от степени занятости. Многие мои клиентки съедают одну порцию фруктов на завтрак, другую – днем в качестве перекуса (отличный выбор!). А если рабочий день крайне насыщенный, дамы добавляют третью порцию фруктов перед важным событием – небольшой банан. Мужчины, ведущие активный образ жизни, подростки, высокие молодые женщины употребляют фрукты четыре раза в день. Среди моих клиентов, занимающихся спортом, есть и такие личности, которые съедают больше, чем четыре порции фруктов в день. Но это вряд ли станет повсеместно нормой.

Правило 2. Потребность во фруктах - потребность в энергии

Чем выше ваш рост и чем выше идеальный индекс массы тела, тем больше вам требуется энергетических запасов; следовательно, тем больше углеводов вам нужно. Мужчинам, требуется больше углеводов, чем женщинам. Молодые люди нуждаются в углеводах больше представителей старшего поколения. В свою очередь, люди, ведущие активный образ жизни, употребляют больше углеводов, нежели малоподвижные лица. К примеру, если вы - миниатюрная особа женского пола, работа сидячая и спорту уделяете 45 минут пять дней в неделю, вам не нужно столько порций фруктов в день, как высокому, мускулистому мужчине.

Правило 3. Ограничиваем упортебление фруктов вечером

Поскольку углеводы во фруктах поддерживают активность ваших клеток, имеет большое значение выбор времени и вид фруктов. Набить живот огромной тарелкой с фруктами поздним вечером во время просмотра ТВ или просторов Сети (когда организм не нуждается в больших запасах энергии) может быть полезнее, чем съесть печенье или поглощать конфеты в это же время. Но если вы не сжигаете все эти углеводы, не расходуете топливо по назначению, то – как вы уже догадались – привет, килограммы! Так что попробуйте есть фрукты перед активной деятельностью. И польза от них будет существенная. Если вы действительно любите есть фрукты в вечернее время, попытайтесь уменьшить порцию, скажем, до одного стакана винограда.

Правило 4. Питательные вещества равноценны углеводам

В то время как количество углеводов стоит ограничивать, важно помнить, что фрукты доверху наполнены другими питательными веществами. Природные вещества в плодах фруктов, включая витамины, минералы, антиоксиданты, волокна и пребиотикитворят чудеса. Ягоды отличаются по содержанию питательных веществ от яблок и груш, косточковых фруктов, дыни и цитрусовых. Таким образом, вместо того, чтобы ограничивать себя только яблоками и ягодами, стремитесь к разнообразию и ешьте сезонные плоды.

Не паникуйте по поводу содержания сахара во фруктах. Терпимость к сахару во фруктах объясняется тем, что сахар в данном случае нерафинированный, гораздо менее концентрированный. Например, один апельсин содержит около 17 граммов углеводов, 12 из них - натуральный сахар. Апельсин также снабжает организм жидкостью, 12 процентов пищевых волокон (клетчатки), почти 100% ежедневная потребности в витамине С, витамины группы В, калий и гесперидин.

Действующее вещество последнего снижает кровяное давление и уровень холестерина, а также обладает противовоспалительными свойствами. Для сравнения, одна столовая ложка рафинированного сахара содержит 16 граммов углеводов и ноль питательных веществ. Другими словами, сахар во фруктах и сахар-рафинад – это совершенно разные понятия.

Поэтому наслаждайтесь фруктами как частью сбалансированной диеты. Учитывайте время употребления и количество плодов и ягод, и тогда не придется волноваться по поводу увеличения или потери веса. Такая забота о своем здоровье - наилучшая!