С чего начать вести здоровый образ жизни? Что такое активный образ жизни и почему он так популярен

Доброго времени суток, наши дорогие читатели! С вами снова Ирина и Игорь. Вы стали замечать, что больше устаете, у вас нет сил на какие-либо свершения, а частота простудных заболеваний внезапно повысилась? Что случилось, кого в этом винить? Может быть, экологию или правительство? Нет! Чаще всего причиной такой тенденции становится ваш собственный образ жизни.

Поговорим сегодня о том для чего нужно вести здоровый и активный образ жизни.

Думаем, не существует людей, которые не хотели бы быть здоровыми и всегда чувствовать себя на все 100%, а, может, даже и на 200%.

Наша жизнь постоянно требует от нас каких-либо вложений – времени, денег или здоровья. Если рассматривать здоровье с позиции ресурса, то многие из нас совсем не следят за тем, куда его тратят.

Неправильное питание , вредные привычки, плохая экология, – все это, конечно, откладывает отпечаток на нашем здоровье.

Какими бы физическими способностями ни наградила вас природа, но в конечном итоге неправильный жизненный уклад может принести свои неприятные плоды. Здоровый образ жизни и активное долголетие – вот, к чему стоит стремиться, даже тем, у кого, казалось бы, видимых проблем со здоровьем сейчас нет.

Мотивация к здоровому и активному образу жизни

Опишем основные причины, по которым стоит пересмотреть свой образ жизни:

Здоровье — это первое, ради чего стоит меняться. Ведь каждый хочет прекрасно себя чувствовать, меньше болеть, и быть полным сил
Стройная фигура . Для многих является одним из первых пунктов в их стремлении к счастью. Это отчасти правда, поскольку стройная фигура, например, позволит вам чувствовать себя привлекательной, что, несомненно, повысит ваши шансы в глазах противоположного пола. А ведь и , без сомнения, сделаю вашу фигуру намного стройнее.
Энергичность . Как говорят: «В здоровом теле, здоровый дух!»
Правильный образ жизни способен прибавить вам сил и дать большой заряд энергии для выполнения ваших жизненных целей
Экономия денег . Если ваши финансы являются для вас первоочередным мотиватором, то поразмыслите над тем, что смена жизненного уклада позволит вам сэкономить приличную сумму на медицинском обслуживании, а также при отказе от и , например
Сохранение молодости . Эта причина в большей степени, наверно, актуальна для наших читательниц. Поскольку соблюдение режима дня, а также спортивные тренировки позволят выглядеть вам всегда легко и свежо. А овощи и фрукты в вашем рационе позволят улучшить состояние вашей кожи и волос
Позитивный настрой . У людей с нездоровым образом жизни часто бывает нарушен . Это приводит , стрессам, а также к депрессиям. Подавленное психологическое состояние может приводить к перееданию, а это непременно скажется на вашей фигуре. Чтобы забыть обо всех этих неприятных последствиях, вам нужны перемены в вашем укладе жизни. Ведь хорошее самочувствие уже само по себе заряжает нас отличным настроением, а правильная еда и активная жизнь способствуют выработке гормонов радости в нашем организме (эндорфинов).
Продление жизни . , а также способны сотворить чудеса, привести вас к активному долголетию, поскольку эти действия повышают вашу сопротивляемость разного рода недугам
Свобода . Да! Правильный образ жизни способен дать вам свободу – свободу от вредных привычек, свободу от неправильного питания, свободу движения, в конце концов.
Успех . Смена вашего жизненного уклада способна принести вам выгоду, даже в финансовом эквиваленте. Да-да! Вы не ослышались! Правильный образ жизни способен принести вам деньги! Это, возможно, благодаря тому, что здоровый человек намного продуктивнее, у него больше энергии, мысли становятся чище и яснее. А, соответственно, достигаются гораздо быстрее. Кроме того, эти изменения тренируют вашу силу воли, ведь придерживаться его на первых этапах может быть очень сложно
Пример для будущего поколения . Ваше саморазвитие и дисциплина, ваш личный пример помогут вашим детям вырасти здоровыми, активными, целеустремленными.

Надеемся, что всех этих причин хватит для мотивации вас к смене образа жизни.

А, может, у вас есть личные примеры мотивации, которые толкнули вас поменять свой уклад? Поделитесь с нами! Возможно, своим примером вы сможете оказать положительное влияние на кого-то еще.

Составляющие здорового и активного образа жизни

С мотивацией мы разобрались, теперь нужно понять, что непосредственно входит в понятие здорового и активного образа жизни:

Двигательная активность . «Движение – это жизнь!» Именно поэтому следует завязать с пассивной жизнью на диване возле телевизора, и включить в свой распорядок хотя бы утреннюю зарядку, а еще лучше полноценные спортивные тренировки. Сюда же нужно отнести активные прогулки, отдых на природе, турпоходы, путешествия
Рациональное питание . «Мы – это то, что мы едим». Чтобы ваше самочувствие было всегда в норме, не подводила ваша пищеварительная система, а еда давала вам энергию, а не тяжесть, конечно, необходимо правильно питаться
Соблюдение распорядка дня . Соблюдение режимов сна и бодрствования, а также разумное чередование труда и отдыха способно сохранить силы, дать организму больше энергии, повысить трудоспособность
Личная гигиена . Уход за собой, своим телом, своей одеждой и обувью позволит вам нормализовать состояние своей кожи, а это приведет к еще более глубоким благоприятным процесса на уровне системы пищеварения, кровообращения, дыхания
Закаливание . Регулярное применение закаливающих процедур способно снизить более, чем в два раза ваш уровень заболеваемости в год, а может даже совсем исключить их
Отказ от вредных привычек
Позитивная психологическая обстановка . Предотвращение благоприятно влияет на наше душевное здоровье, а это, в свою очередь способно оказать благоприятное влияние на наше физическое здоровье.

Более подробно о каждом компоненте здорового и активного образа жизни вы можете узнать из книги «Все о здоровом образе жизни» . В книге подробно расписываются все составляющие здорового образа жизни, даются рекомендации по соблюдению определенных режимов, будь то режим питания, или режим сна и бодрствования.

Надеемся, что наша статья была для вас полезна и помогла принять правильное решение.

Порекомендуйте нашу статью тем, кто еще сомневается, перестраивать ли свой образ жизни. А уже в следующей статье мы расскажем, с чего начать свой путь к здоровому и активному образу жизни. Подписывайтесь на наши обновления, чтобы не пропустить новости нашего блога. До скорых встреч.

С уважением, Ирина и Игорь

Современный человек находится в плену технического прогресса. Например, вместо положенных в день 10 000 шагов, он едет на машине. Среднестатистический работник пешком проходит в день меньше, чем положено, вдвое.

Почему же люди жалуются на головокружение, сонливое состояние и хроническую усталость? Причина - гиподинамия, вызванная недостаточной физической активностью человека.

Медленная убийца

Гиподинамия - бич современной цивилизации. При вялотекущем образе жизни с человеческим организмом происходит следующее:

Тонус мышц и сосудов снижается
Масса мышц и размеры сердца уменьшаются
Падает сила, выносливость, трудоспособность
Неполноценная деятельность опорно-двигательного аппарата приводит к остеопорозу, остеохондрозу, остеоартрозу
Расстройство дыхательной функции и нервной системы
Возникновение сердечнососудистых заболеваний

Мы начинаем испытывать гиподинамию на себе каждый день: ждем лифт, когда подняться нужно всего на третий этаж. В результате - одышка, лишние жиры на боках.

Мы понимаем, что ожирение уже не за горами, но слепо верим в избавление от него легкими способами. Хватит сидеть дома - особенно весной и летом. Пора за себя браться и чаще гулять.

Ходьба - для всех и каждого!

Ходьба доступна каждому и не имеет противопоказаний. Чтобы узнать, сколько вы проходите в день - купите себе шагомер. Возьмите за правило: проходить 10 000 км в день.

Скептикам на заметку: ходьба сжигает несколько сотен килокалорий в сутки. Замените привычную дорогу из дома на работу и обратно на транспорте пешими прогулками.

Прогулки не только под луной!

Отличным поводом для променада может послужить романтическое свидание. Вы мило беседуете и при этом ходите.

Можно устроить веселое соревнование с любимым, кто больше пройдет с шагомером.

При одинаковом исходе конкурса, победа все равно будет за женщиной (шаги-то у нее меньше мужских).

Прогулки с детьми

Обычное сидение с коляской на лавке под окнами собственного дома лучше заменить приятным походом в дальний парк.

Можно перевести прогулку в разряд полезных занятий и слушать популярные аудиокниги или сочинять сказки для малыша по дороге.

Все на марафон!

Одна из экстравагантных идей быть активным - это запись на марафон. Если вас одолевает дух энтузиаста и жажда победы, то прибежать к финишу в числе первых - это то, что требуется!

Во Всемирной паутине вы не только найдете списки для марафонцев (в России и за границей), но и сможете зарегистрироваться, как желающий бежать.

Вокруг так много интересного!

Россия богата на достопримечательности. Например, в пригородах Москвы и Санкт-Петербурга есть замечательные места, где рос и воспитывался гений поэзии - А.С.Пушкин.

А что в поездку с собой берет путешественник? Правильно, фотоаппарат.

Поездка по красивым и историческим местам - повод для активного движения и фотосессии.

Чтобы запечатлеть интересный снимок, нужно подвигаться:

Найти нужный ракурс
Встать
Сесть
Повернуться
Замереть
Залезть наверх
Спуститься вниз

В магазин за обновками!

Любая женщина хочет быть красивой. Весной милый дамы особенно активируются в поисках новых платьев, блузок, туфлей. Не за горами сезон отпусков и долгожданное лето. Значит, вперед за покупками! Кстати, исследования ученых показали, что толкать тележку в магазине всего полчаса приводит к потере 100 килокалорий.Чем вы больше ее утяжелите, тем вам полезнее.

Задача № 1:обычный средний человек проходит в день около 3 тысяч шагов. Вопрос: сколько можно купить новых вещей, если вы собираетесь перегнать средний показатель? Это шутка. Если серьезно, то шоппинг - тоже способ подвигаться.

Шашлык - способ похудеть?

Поездка на шашлыки обычно начинается с веселой подготовки к застолью, а заканчивается полными животами еды и горячительных напитков. Замечательный пикник вы можете превратить в активные догонялки и прыгалки.

Для этого нужно взять с собой все для активного отдыха: бадминтон, волейбольный мяч, воздушного змея и детей.

Они обожают игры на воздухе: сами будут играть и вас без дела не оставят.

Сам шашлык не обязательно готовить из свинины, замените мясо рыбой или овощами.

Верный друг

Чтобы прекратить сидячий образ жизни, заведите себе собаку. Каждый день придется с ней гулять. Если вы не настроены иметь дома четвероногого друга, то посетите собачий приют.

Предварительно запишитесь, приезжайте и гуляйте себе на здоровье с собаками. Поиграете с пушистиками и сфотографируйте их на память.

Не стоит волноваться, что вас обяжут забрать с собой какого-нибудь питомца. Насладитесь поездкой и общением с животными. Прогулка с несколькими активными песиками вместе заставит вас побегать и размяться.

Работаем ногами!

Один из способов активного движения - езда на самокате или роликах. Посвятите выходной день семье и покатайтесь на велосипеде или освойте скейтборд.

Это занятие не только для семейных людей. Возможно, что ваш возлюбленный давно хотел покататься на роликах, но одному было скучно. Сходите поиграть в теннис, благо, теннисный корт - не редкость в городе.

Будьте активны!

К сожалению, мы мало стали двигаться и много есть. Спасение только в нашей активности. Старайтесь находить движение даже там, где оно кажется неуместным.

Пусть ваши прогулки будут даже бесцельными, чем ежедневное целевое лежание на диване.

Лето - самое благоприятное время для перемен. Почему бы не перестать откладывать заботу о себе в долгий ящик? Именно сейчас стоит задуматься о более активном образе жизни!

Следуйте предлагаемым советам, которые помогут начать активный образ жизни и заметно улучшить состояние здоровья.

Всегда говорите “да”

Первое правило, которое необходимо принять для начала активного образа жизни, - говорить “да” на предложения активно провести досуг, ведь чаще всего мы засиживаемся дома именно из-за своей нерешительности. Рискните согласиться на участие в туристическом походе, благотворительном забеге или флешмобе. Соглашайтесь на прогулки, поездки и посещение мероприятий, которые вам предлагают, даже если вас все еще тянет остаться дома. Такой отдых послужит вдохновением для того, чтобы стать лучше и заняться собой.

Посещайте мероприятия

Подпишитесь в соцсетях на новости сообществ, посвященные здоровью и активному образу жизни, и посещайте их мероприятия. Так вы не только развеетесь и разнообразите свой досуг, но и узнаете много полезной информации и заведете новые знакомства с единомышленниками, которые, как и вы, решили вести активный образ жизни.

Измените рацион

Ваше здоровье и образ жизни напрямую зависят от вашего рациона. Следуйте правилам здорового питания и постарайтесь исключить из рациона вредную пищу высокой обработки. Чем более здоровым будет ваш рацион, тем легче вам будет вести активный образ жизни.

Делайте зарядку

Всего 20 минут несложных упражнений утром подарят вам заряд бодрости на целый день. Приучите себя ежедневно делать зарядку, и это значительно улучшит ваше самочувствие и поможет вести более активный образ жизни. Еще более эффективной будет утренняя пробежка.

Путешествуйте

Откажитесь от стереотипа, что путешествовать - дорого, и отправляйтесь в поездку уже на эти выходные. В зависимости от бюджета выбирайте дистанцию и вид транспорта и отправляйтесь изведывать новые места. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько красочных пейзажей находится только лишь в вашей области, не говоря про Украину в целом. Такой отдых не только положительно отразится на вашем здоровье и вдохновит на активный образ жизни, но и поможет восстановить силы и отдохнуть.

Найдите свое спортивное хобби

Найдите спортивное увлечение себе по душе и посвящайте ему свое свободное время. Так вы быстрее адаптируетесь к здоровому образу жизни, будете иметь дополнительную мотивацию для тренировок и весело проведете время.

Пополняйте знания о здоровье

Старайтесь больше читать о здоровье, нюансах питания и воздействии внешних и внутренних факторов на организм человека. Чем больше вы будете знать о здоровом образе жизни, тем легче будет сделать правильный выбор в пользу здорового питания, правильного отдыха и активного времяпровождения.

Используйте каждую возможность

Если вы решили вести активный образ жизни, используйте для этого каждую возможность: больше ходите и двигайтесь, поднимайтесь по лестнице пешком, не ленитесь готовить здоровые блюда. Если в таких мелочах вы будете активны, вы значительно быстрее привыкните к здоровому образу жизни и со временем то, что казалось вам слишком утомительным, станет легким и веселым развлечением.

Все мы слышали - и сами пользовались ими - подобные отговорки: «я слишком занят(а)», «я не могу позволить себе купить абонемент в спортзал», «беговая дорожка у меня уже в печенках сидит», «не хватает сил», - но все это, на самом деле, переводится как очередной вариант «не сегодня».

«У каждого есть своя причина, почему можно сказать занятиям нет», - говорит Рейчел Косгроув (Rachel Cosgrove), автор книги «Достигнуть женственного тела» (The Female Body Breakthrough), владелица клуба «Results Fitness», и автор колонки для журнала «Женское здоровье».

«Так что все дело в поиске той самой мотивации. Той, что заставит вас начать тренироваться». Т

ак что, - для лентяя в каждом из нас, - вот простые, реалистичные советы, которые помогут вам перейти к активной жизни сегодня, а не завтра.

Все дело в одежде

Купите ту одежду, в которой вам действительно будет нравиться заниматься, которую так и тянет одеть - она более чем способна стать для вас отличным вдохновением. Наверняка, заходя в спортивные магазины, вы с завистью смотрели на «ту футболку», «ту куртку» или ветровку, которую у вас просто не было повода купить.

Купите. И вполне вероятно, каждый раз вы будете заниматься спортом, только для того, чтобы иметь возможность одеть эту красивую/такую удобную/в-которой-вы-так-хорошо-выглядите вещь.

Из-за небольшого количества лишнего веса вы никогда не могли купить себе какую-то роскошную вещь, о которой просто грезите? Купите и повесьте на видное место - она станет для вас ежедневным стимулом к активной жизни. Если вдохновение от этой вещи «выдохлось» - купите другую, но не менее желанную.

Наконец, классические джинсы на молнии, оказывается, - отличный способ измерять свои результаты, т. к. они не тянутся. Бывает,- особенно если вы начали заниматься спортом - что жир вы теряете, и довольно активно, но килограммы не уходят из-за набранной мышечной массы: стрелка весов никак не желает ползти вниз. А это повергает многих, - и не безосновательно - во фрустрацию.

Купите себе такие джинсы (новые! на пару размеров меньше), или достаньте те, старые, в которые вы больше не влезаете, из шкафа, и используйте только для данных целей: по ним, примеряя каждые 3 дня, вы сможете точно понять, достигли ли каких-то результатов или нет.

Фокусируйтесь на верной цели

Вместо того чтобы думать о том, чего вы хотите добиться в итоге, - в идеале, - сфокусируйтесь на том, как вы будете этого добиваться. Косгроув рекомендует «поведенческие цели», а не «итоговые цели». Когда вы сфокусированы на конечных целях, и пытаетесь достигнуть их не только физически, но и психологически каждый день, - как, например, потеря большого количества килограммов (от 5 и более) - не удивительно, что ежедневные результаты после подобных усилий вас, в сравнении с итоговой целью, ну совсем не вдохновляют.

И в конченом итоге вы быстро теряете энтузиазм. Поведенческие цели - это жесткая методика, требующая серьезных волевых усилий и пересмотра своих взглядов на жизнь. Это стремление стать другим человеком и в мыслях. Например, вы можете потерять к завтрашнему дню уже пять килограмм, но можете встать, и опять идти на прогулку или заниматься в спортзале.

Для не столь волевых личностей подойдет нечто, что имеет более практическое применение в отношении мотивирования вас любимых: более мелкие, но важные для вас цели.

«Через 2 недели я добьюсь того, что вот эта отдышка, появляющаяся у меня, когда нужно подняться по лестнице всего на 1 этаж, чтобы пообедать с друзьями, пройдет», «Я буду каждый вечер гулять перед сном, чтобы прошла моя бессонница, и/или мой сон был глубже», «Через 2 недели активного хождение по беговой дорожке мои бедра станут ощутимо уже, и эта юбка будет смотреться на мне не в пример более привлекательно», «Я буду разминать ноги, добираясь пешком от метро до дома, и они перестанут затекать, пока я сижу в офисе», «Если я потренирую ноги и руки, то вскоре смогу наконец-то залезть на это дерево», и т. д. У людей, которые не привыкли заниматься спортом, очень много второстепенных, более мелких, но значимых причин, чтобы встать с дивана.

Если вы поставили перед собой крупную цель, достижение вот таких, более мелких, будет с каждым днем вдохновлять вас все сильнее на продолжение занятий.

Тем, кто далек от физических нагрузок, определенно не стоит бросаться с места с карьер. Не только из-за возможного немедленного вреда здоровью, но и еще по двум причинам. Активные занятия при непривыкшем к этому организме заставят вас очень быстро потерять тонус: через неделю-две усиленных упражнений вы не сможете даже банку открыть, и/или, например, к концу рабочего дня будете выдыхаться так, что возникнет желание остаться ночевать в офисе. Не говоря уже о полном отсутствии сил идти в спортзал. Вы быстро ослабеете, и на восстановление сил вам потребуется очень много времени. И второе: поняв, что занятия берут у вас больше сил, чем вы рассчитывали, вы моментально потеряете запал, - скорее всего, в течение недели. Так что не откусывайте больше, чем способны прожевать.

Косгроув предлагает начать с двух дней в неделю, и всего по 30 минуть - не выматывайте свой организм, дайте ему шанс привыкнуть: чаще всего люди даже не понимают, в насколько плохой физической форме находятся, пока не начнут заниматься.

Попробуйте найти что-то, что привнесет лишь небольшие изменения в вашу жизнь, что потребует пока минимальных усилий во всех смыслах. Ведь многим так же придется еще и выкраивать время для занятий. И чтобы вы в итоге не обозлились на свои тренировки из-за того, что они отнимают у вас много времени от работы, учебы, любимых хобби или заботы о детях, найдите нечто практичное, выполнимое и, прежде всего, то, с чем вы легко справитесь.

Сейчас для вас главное просто встать с дивана. Если данные упражнения (возможно, совмещенные с работой по дому, с выгулом собаки, с играми с детьми, вашим хобби, любимым делом, работой, или пусть это будет та же прогулка от метро до дома пешком) не доставит вам особых хлопот, то пройдет время, появятся результаты - тонус, небольшое похудение, и т. д., - вы привыкнете быть более активными, и можно будет переходить к чему-то более серьезному.

Выбирайте то, - и особенно это важно в самом начале, - что будет доставлять вам только удовольствие от движения. Достаньте старый велосипед, оденьте забытые еще со школы ролики/коньки, запишитесь в бассейн, идите покидать мяч или побродить по любимому месту.

Назначьте «свидание»

Выделите «ваше время» - по определенным дням и строго в определенные часы. Как организм с детства привыкает ложиться спать в определенное время, автоматически настраиваясь на расслабление, и начиная засыпать к нужному часу, точно так же, - если вы будете строго соблюдать график тренировок, - он будет настраиваться на активные действия, например, с 18 до 19 каждую среду, с 10 до 12 каждую субботу.

К этому времени у вас в крови будет появляться адреналин, сердце начнет биться быстрее, в кровь поступит больше кислорода, - организм будет автоматически настраиваться - в итоге упражняться вам станет гораздо легче.

Если же у вас появится страх перед грядущими физическими нагрузками, сфокусируйтесь на том, что вы закончите, скажем, всего через 15 минут. Может быть даже потом, во время упражнений, у вас появится «аппетит» во время «еды», как говорится. Либо попробуйте психологически «переоформить» для себя это время занятий, например, во время «отдыха» от работы, когда вы полностью становитесь собой - пусть это будет свидание с собой.

Используйте то, что у вас уже есть

Еще не готовы начать ходить в спортзал, или в принципе выходить из дома, чтобы позаниматься? Нет никакого желания связываться с накачанным тренером, который будет вести краткий счет для «такого тюфяка»? Или встречаться со скептическими взглядами прохожих, когда будете, выдыхаясь, медленно бежать утром по дорожке? Нет проблем. Занимайтесь спортом, опираясь на мебель дома, используя вес своего тела.

Существует огромное количество, в том числе и силовых, упражнений со стулом, кроватью, столом, и даже без них, - и не только пресловутая советская гимнастика.

Например, упражнение, когда вы, опираясь на две ладони об пол позади себя, находясь в горизонтальном положении, поджимаете одну ногу к себе, а вторую кладете пяткой на кровать, и начинаете, опираясь на пятку, поднимать свое тело вверх. Или попробуйте выпады вперед с весом в руках. Рунет вам - в поиске упражнений - в помощь.

Не многие верят, пока сами не проверят, но даже мужчины, считающие, что находятся в хорошей форме благодаря пробежке по утрам, часто не выдерживают и 30-40 минут обычной женской гимнастики под кассету, скажем с Синтией Кроуфорд. Таким образом, не обходите стороной и данный вариант.

Когда наберете минимальную форму, и начальные упражнения перестанут вас выматывать, возьмите какие-то удобные вещи, имеющие небольшой вес, и прикрепите к рукам и ногам. Еще лучше было бы приобрести (или сшить) специальные утяжелители в виде «браслетов», наполненных песком или чем-то еще, в спортивных магазинах. Они бывают различного веса и помогут вам набрать такую форму, что в спортивном зале у вас уже даже не будет необходимости начинать с «0»-го уровня.

Смените окружение

Найдите место, где вам будет комфортно. Какой-то водоем, парк, вокруг которого/в котором вы будете с удовольствием бегать по утрам или вечерам, или место, где вас просто никто не будет трогать или за вами наблюдать.

Как, например, те, кто бегает в Ботаническом саду/около Университета/в Кусково в Москве, или вроде тех ребят, которые обустроили себе площадку для тренировок со скейтом на водном канале в Крылатском. Вода успокаивает и дает возможность сосредоточиться, окружающие красоты бодрят и приносят огромное удовольствие.

Либо наймите таки личного тренера. Когда рядом с вами тренер, - если только вы не знаете друг друга, как облупленных, - очень сложно бросить все и откинуться назад, отдыхая и махнув рукой. Если вам нужен контроль, дайте себе контроль. Если тренер больше не может заставить вас делать то, что надо, избавьтесь от тренера и опять полностью смените обстановку.

Если дома вас что-то постоянно отвлекает, выйдите из дома. Если дома, наоборот тихо, а в спортзале около работы нет никакой возможности заниматься, т. к. ваши коллеги приходят туда в основном, чтобы потрепаться, езжайте заниматься домой.

Выбирайте зал, группу, окружение, которые вам подходят

Если вам не нравится окружение, вы не захотите вернуться на занятия. Напрягает вид за окном спортивного зала? Не нравится атмосфера в группе, в которую вы записались? Достает какой-то конкретный тренер, или определенная группа людей, которые не умеют вести себя в общественном спортзале? Неудобная раздевалка в бассейне? Или до него далеко ехать?

Место занятий не должно страшить вас или раздражать, доставлять любые неудобства. Попробуйте найти зал, где, например, занимаются только люди вашего пола, или зал рядом с домом, либо очень веселую и дружески настроенную группу, и т. д. - в зависимости от ваших приоритетов. Т. к. очень просто прекратить занятия только потому, что до вашего зала нужно ехать целых 40 минут, или потому что «та стерва» создает вокруг вас настолько неприятную обстановку, что возвращаться туда совершенно нет желания.

Не забудьте о системе поддержки

Найдите друга или группу людей, к которым вам захочется каждый раз идти. И это уже вроде будет как бы и не спорт, а долгожданная встреча друзей. Не необходимость двигаться, а веселая общая забава.

В самом начале, пока вы еще не привыкли упражняться, постоянно меняйте сферу деятельности. Прогулки на сноуборд, снежки на прыгалки дома, плавание на игру в мяч, велосипед на йогу, тайбо на волейбол с друзьями, и проч. Только не заскучайте и не дайте движению превратиться в рутину.

Ставьте новые цели

Если вы, наконец, влезли в свои джинсы, если с уверенностью может назвать себя нормальным, активным человеком, вспомните, зачем вы, прежде всего, слезли с дивана. «Подумайте о том, почему вы это делаете», напоминает Косгроув. «Вам нужна та самая, действительно хорошая причина».

В тот день, когда вы решите все-таки пропустить зал без стоящего повода (ведь иногда действительно можно просто дать себе отдохнуть) или остаться в постели, и не пойти в бассейн, поставьте себе новую цель, переосмыслите причину. «Напомните себе, какое удовлетворение вы испытываете по окончанию занятий. Ведь вы всегда рады, что сделали это», рассказывает Косгроув. «Вы никогда не сожалеете о проделанной работе».

В итоге принципа, на самом деле, всего два: в начале вам все должно нравиться и не должно вас как-то - любым образом - сильно напрягать!

Стоит ли говорить о том, насколько полезно вести активный образ жизни? Это одна из тех истин, которую и доказывать-то не надо – всем хорошо известна и понятна эта аксиома. Чтобы прожить до старости и сохранить ясность ума, достаточно всю жизнь не засиживаться на одном месте, а проявлять себя с разных сторон, вовлекая в это дело окружающих, как минимум из самого близкого окружения. Но если рецепт долголетия так прост, отчего же ему мало кто следует?

Предпосылки для начала активного образа жизни

В наше время в городах живет большинство людей планеты, во всяком случае, тех, кто интересуется таким понятием как активный образ жизни . Но почему же мы, жители мегаполисов или небольших городов, в какой-то момент своей жизни начинаем задумываться о том, что наша действительность обретает оттенок «пассивности»? Более того, мы начинаем ощущать от этого значительный дискомфорт. В какой-то момент надоедает череда понедельников и пятниц, надоедает ожидание зарплаты или государственных праздников, надоедает однообразие.

Бич нынешнего современного человека – гиподинамия. Помните, даже песенка была такая? Так вот, веселого в этом заболевании ничего нет, так как оно значит пониженную физическую деятельность, которая приводит впоследствии к атрофии мышц, нарушению работы внутренних органов и развитию различных болезней.

Вы работаете в офисе, а домой добираетесь на автобусах? Вы любите свою машину и предпочитаете передвигаться только в ней? Вам комфортнее сидеть безвылазно дома и вы не имеете лишнего повода, чтобы выйти на улицу? Мы вас поздравляем, вы в полушаге от гиподинамии. Оставайтесь при своих привычках – и вы с ней быстро познакомитесь.

Чтобы этого не случилось, задумайтесь уже прямо сейчас, что именно стоит вам изменить.

Здоровье – залог активного образа жизни

Вообще между понятиями «здоровый» и «активный» зачастую стоит уверенный знак равенства и это неспроста. Как же вести активную жизнь и все успевать, если здоровье не позволяет. А почему оно не позволяет – верно, потому что привычнее пассивно отсиживаться в мире комфорта и уюта.

Вас никогда не удивляло, что люди, которым природа предоставила все условия для активной и разносторонней жизни, предпочитают ее тратить на нечто малопонятное вроде просиживания дивана в обнимку с пультом и картофельными чипсами, при этом заполняя свои нейронные сети сериальными или новостными воспоминаниями. Не секрет, что клетки мозга начинают умирать, если их не использовать за надобностью, а нейронные сети распадаться. Мозг, как и тело, нуждается в постоянном напряжении, тренировке, чтобы его активность возрастала. Он как динамо-машина, которая заряжается только в том случае, если к ней прикладываются определенные усилия. А потому нет ничего удивительного в старческом слабоумии, которое в обязательном порядке настигает в определенный момент.

Не становитесь одержимым здоровым образом жизни – это не цель, а перманентное состояние, норма вашей действительности. Начинайте с малого, не торопитесь, если только не появляется особенный стимул для достижения какого-то результата. Помните, что вы ответственны лишь перед самим собой и если что-то не удается, то нет других виноватых. Но при этом не ставьте себе невозможных в достижении целей, а если и поставили, то четко определите путь ее достижения. Ведь любая труднодоступная цель таковой является лишь при отсутствии необходимых опорных точек, которые на данный момент, скорее всего, вам попросту неизвестны, неоткрыты.

Инструкция по применению

Да, есть профессии, где человек должен охватывать несколько сфер деятельности одновременно, чтобы выполнять поставленные задачи, однако если они и есть, то все равно лишь небольшой процент из их числа будет при этом сочетать в себе и разнообразие.

Разнообразие – ключевое слово, когда речь идет про активный образ жизни.

А к нему стоит добавить еще и «равновесие». Дело в том, что обязательно следует найти свою личную золотую середину во всей деятельности, которая и составляет вашу жизнь. Сначала оцените, что у вас имеется на данный момент, чем вы живете. Потом подумайте о том, чего бы вам хотелось, но до этого так и не доходили руки. И присмотритесь, что такого вам нужно сделать, чтобы имеющееся и желаемое смогли уравновесить друг друга.

Может быть так, что этот процесс потребует дополнительных шагов, которые вы первоначально не учитывали. Что же, значит, включаете и их в свой формирующийся план действий – делов-то! Но при этом четко понимайте, зачем вы делаете то, что делаете. Любой первоначальный интерес быстро улетучивается, когда наступает насыщение, и если изначально не было ясно, для чего оно вам было нужно, то не обессудьте, вы быстро вернетесь к своему привычному распорядку жизни.

Любая активность должна иметь четкое русло, которое ведет к определенной цели. Одна цель может иметь несколько таких русел, которые будут требовать наполнения в ходе ее достижения. А успех в одном деле может открыть новые горизонты, о которых вы до сих пор не имели ни малейшего представления.

Можно привести множество примеров, но стоит ли. Активный образ жизни не касается лишь каких-то отстраненных понятий, вроде изучения диалекта шведского языка или слалома по горным рекам. Если вы любите возиться с множеством цифр, считать и пересчитывать, складывать и перекладывать, то запишитесь на краткие бухгалтерские курсы. А заработав таким образом первые деньги, вы вдруг увидите, насколько выгодной может быть правильно направленная внутренняя энергия.

И если вы, простите за каламбур, хотите вести полноценную жизнь всю жизнь, то начните ее с отречения от пассивности и знакомства с активностью. Не ждите понедельника или нового года – начинайте прямо сейчас, вот именно с этой минуты. Как? Закройте браузер, выключите компьютер и оглянитесь – вокруг столько всего интересного и неизведанного!