Как научиться управлять сном и стоит ли вообще это делать. Управление осознанным сновидением: новые возможности саморазвития

Который был настолько близок к реальности, что вам хотелось ущипнуть себя, чтобы убедиться, что вы проснулись? Многие люди испытывают захватывающие ощущения после осознанных сновидений .

Осознанные сновидения - это навык, с помощью которого вы можете спать, осознавать, что вы спите и управлять тем, что происходит во сне .

Кроме того, осознанные сновидения помогают бороться с кошмарами, помогают решать различные задачи, справиться с тревогой и стрессом, могут укрепить уверенность в себе, и способствовать развитию творческих способностей.

Хотя это открывает множество возможностей, этот навык требует большого терпения и практики . Вот несколько советов, которые помогут вам стать хозяином своих снов.

Фаза быстрого сна

Когда мы спим, мы проходим разные стадии сна, которые связаны с частотой волн мозга.

Осознанные сновидения происходят в фазу быстрого сна. Во время фазы быстрого сна, наши глаза совершают быстрые движения , которые связаны с тем, куда мы смотрим во сне.

Фаза быстрого сна занимает около 20-25 процентов всего сна и наступает примерно через 90 минут после засыпания . Во время стандартного 8-ми часового сна фаза быстрого сна наступает от 3 до 5 раз.

ЭЭГ показывает активные части мозга во время бодрстоввания, осознанного сновидения и глубокого сна.

Исследования показали, что люди способные к осознанным сновидениям, обладают некоторыми сходными чертами характера, а именно творческими способностями, верой в личную ответственность и ориентированность на решение проблем . Однако каждый человек может научиться управлять своими снами с помощью практики и некоторых советов.

Практика осознанных сновидений

1. Вспомните свои сны

Для многих новичков это является одной из трудных задач. Способность вспомнить свой сон поможет вам осознать содержание ваших снов и выявить повторяющиеся темы.

2. Ведите дневник ваших снов

Перед тем, как лечь спать, приготовьте ручку и записную книжку и положите их рядом с кроватью. Как только вы проснулись, постарайтесь вспомнить, что вам приснилось.

3. Сразу запишите, о чем был ваш сон

Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. Что случилось во сне? Как вы себя чувствовали? Где это происходило? Это был цветной сон? Вы помните какие-то звуки?

4. Выявите признаки сна

После того, как стали вести дневник сна в течение 2-3 недель, начните анализировать и определять события, которые продолжают повторяться. Это может быть какой-то персонаж, объект или место.

5. Проверка на реальность

Проверка на реальность позволяет вам определить, на самом ли деле вы спите, когда сталкиваетесь с признаком сна. Это помогает легче войти в осознанное сновидение.

- Проверка чисел

Посмотрите на часы с циферблатом, отвернитесь и вновь посмотрите. Если вы спите, то вашему мозгу сложнее проделать эту последовательность. Если второй раз после того, как вы взглянули на часы, время существенно отличается, вы спите.

- Сверхспособности

Попробуйте летать, пройти сквозь стену, или дышать, закрыв рот и нос. Если у вас получилось - вы во сне.

- Изменение внешности

Посмотрите в зеркало и проверьте, выглядите ли вы по-другому. Посмотрите на руки, все ли пальцы на месте, или какие-то отсутствуют, или их наоборот больше.

В течение дня повторяйте про себя вопрос: "Нахожусь ли я во сне?" и выполняйте проверку на реальность. С течением времени, вы сможете выполнять такие проверки во время сна.

Стивен Лаберж: вхождение в осознанные сновидения

Стивен Лаберж, основатель Института осознанных сновидений подробно изучал технику осознанных сновидений, которую он назвал мнемоническое вхождение в осознанное сновидение . Она состоит из 4 основных шагов.

1. Поставьте будильник, который разбудит вас через 4,5, 6 или 7,5 часов после засыпания.

2. Когда вас разбудит будильник, постарайтесь как можно подробнее вспомнить свой сон.

3. Затем вернувшись в постель, представьте что вы находитесь в прежнем сне, повторяйте про себя: "Я осознаю, что вижу сон".

4. Повторяйте это, пока не заснете.

Используя эту технику, вы вскоре сможете увидеть осознанное сновидение.

Открытия, сделанные во сне

Немецкий химик Фридрих Кекуле , который открыл структуру бензола, во сне увидел змей, кусавших себя за хвост, формируя круги. Проснувшись, он понял, что в отличие от других органических соединений, бензол имеет кольцевую структуру.

Изобретатель швейной машинки Элиас Хоу не знал, как расположить ушко иглы в швейной машинке. Идея пришла к нему во сне, где он увидел, как его окружили дикари с копьями, у которых на острие располагалось отверстие.

Английской писательнице Мэри Шелли во вне пришла идея истории о Франкенштейне.

Мелодия песни "Yesterday" пришла Полу Маккартни во сне.

- Ларри Пейдж – один из основателей системы Google рассказал, что в 1996 году видел сон о том, как закачал всю Сеть в компьютер.

По одной из версий, Дмитрий Менделеев , уставший от работы над таблицей периодической системы химических элементов, уснул и увидел ее во сне.

Хотите бросить вызов обывательскому взгляду на мир, получить интересный опыт трансформации привычных представлений? Все, что вам для этого нужно – это научиться тому, как управлять сном. Да-да, теми самыми снами, что снятся вам на протяжении ночи не один раз.

Существует точка зрения, что осознанные сновидения – это путешествие по пространству вариантов событий, которые могли бы случиться с вами, да не на ту ветку вашей жизни вы свернули.

Очень подробно об этом пишет в своих книгах авторитетный эзотерик Вадим Зеланд. Занимались подобной проблемой и тибетские монахи более тысячи лет назад, и Карлос Кастанеда. Первооткрывателем в этой области стал голландский психиатр Виллем ванн Эден.

Американский ученый С.Лаберже на эту тему провел множество исследований и защитил докторскую диссертацию в университете Стенфорда. Он дал научное объяснение того, как можно научиться контролировать сновидения. Если авторитетные люди тратили свое время и силы на такие вещи, почему бы нам не попробовать пойти по их стопам?

Зачем учиться управлять осознанным сновидением

Не нужно думать, что, когда мы спим и видим сны, мозг и тело отдыхают и не в состоянии что-то воспринимать. Бьется сердце, работает кишечник, легкие, кровь бежит по сосудам. Ими управляет наше подсознание, которое никогда не отключается, поэтому сны – это не отключение от действительности, это сама действительность. Когда ты это осознаешь, возникает понимание, что спишь, и одновременно совершенно свободно можешь управлять своими действиями.

Научиться вызывать осознанные сны нужно для того, чтобы:

Убедить себя в том, что собственные возможности не имеют границ, и это умение перенести в реальную действительность;
создавать различные варианты беспокоящей в реальной жизни ситуации, пробовать модели выхода из нее;
без последствий реализовать свое право совершать ошибки;
потренироваться в обладании тем, что пока остается за гранью возможного (престижный автомобиль, свой бизнес, таланты и способности);
побороть свои комплексы и страхи;
просто получить удовольствие от пережитого опыта.

Вдохновившись этими возможностями, я решила научиться тому, как вызвать осознанный сон. Начала я с того, что попыталась понять, как можно определить, сны это или реальность.

Где я нахожусь?

Честно скажу, что с первого раза у меня ничего не получилось. Я просто закрывала глаза и открывала их уже утром. Оказывается, нельзя начинать такие опыты по управлению сном в утомленном состоянии. Нужно, чтобы организм имел достаточно сил для подобного экспериментирования. Крайняя степень усталости, умственной и физической, не дает войти в осознанное сновидение.

Вот что приходилось предпринять, чтобы научиться понимать, сны это или я уже нахожусь в реальности:

Во сне я пробовала включить и выключить свет лампы.
Смотрела на свой будильник, потому что когда человек спит, будильник показывает разное время в один и тот же миг.
Пыталась ущипнуть, потянуть себя за волосы или за палец, почесать руку или ногу, ведь если мы спим, то не чувствуем боль.
Искала необычные предметы, явления, то, что кардинально отличается от привычной реальности;
Пробовала поехать туда, куда хотелось, в сновидениях дорога в нужное место как бы опускается, сразу оказываешься там, куда стремишься.
Пыталась сделать то, чего я не могу в реальной жизни: сделать шпагат, пройти по гимнастическому бревну, подняться по канату. Последнее – самый верный индикатор, потому что в жизни я ужасно боюсь высоты.

Что не получилось, так это выполнить популярный совет по тому, как осознать себя во сне – рекомендуется назвать себя по имени. Говорят, что человек не может сделать это, когда спит - он сразу просыпается. Я просто не могла в спящем состоянии подумать о себе. Увидеть себя в зеркале, к сожалению, тоже не удалось ни разу. Сюжеты, где ты видишь в зеркале свой измененный облик, или не видишь его совсем, ясно дают понять, что это сновидение.

Как подготовиться к осознанному сновидению

Можно повысить свои шансы увидеть контролируемый сон. Перед тем, как лечь в кровать, нужно сесть, попытаться расслабиться и освободить свой разум от накопившегося за день груза. Мне помогает дыхательная гимнастика. Упражнения очень простые:

медленное дыхание с задержкой между вдохом и выдохом,
вдох и выдох с одновременным счетом до пяти.

Обстановка должна быть спокойная, можно зажечь свечи, сделать успокаивающий массаж. Отлично действует на расслабление горячая ванна с ароматическими солями или горстью молотого имбиря для очищения ауры.

Готовясь к тому, чтобы видеть осознанные сновидения, я освоила отличное упражнение. Оно попало к нам из тантрической традиции Индии. Вот подробная инструкция:

Сядьте в удобную позу с закрытыми глазами.
Медленно просмотрите события, которые случились с вами за сегодняшний день, в обратном порядке. Начните с вечера и закончите своими ощущениями в момент утреннего пробуждения.
Сохраняйте отрешенность, не анализируйте ни свое, ни чужое поведение.
Наполните событиями дня воображаемую бутылку и бросьте их в воображаемый океан. Второй вариант – наполните впечатлениями воздушный шарик и в стратосферу его…
На выходе вы обязательно получите качественные сны и отличную память.

Можно для расслабления положить под подушку букетик сушеного чабреца, розмарина, лаванды. Тем же эффектом обладает эфирное масло, подобранное по вашему вкусу.

Учимся вызывать осознанные грезы

Попасть в контролируемый мир ночных грез, взять на себя управление своими снами может абсолютно каждый человек. Это умение не зависит ни от темперамента, ни от индивидуальных особенностей. Главное, что нужно для этого – поддерживать в течение нескольких недель желание научиться тому, как войти в осознанный сон. Сохраняя упорство, можно овладеть этим навыком очень быстро. Я научилась видеть такие сны примерно за месяц.

Очень помогло удержать мое намерение желание собирать информацию на эту тему, читать литературу, статьи на различных сайтах, принимать участие в форумах. Быстро попасть в осмысленные сновидения можно, если записывать то, что вам приснилось. Я положила на прикроватную тумбочку блокнот и ручку, и стала записывать сны, которые мне удавалось вспомнить. Само присутствие блокнота помогало не забывать о том, что я учусь контролировать сновидения.

В первый свой сон я смогла попасть, как мне показалось, всего на несколько секунд. Точно помню, что там я проходила сквозь стену. К концу месяца я научилась контролировать сновидения уже в течение нескольких минут. Вот итог моего эксперимента – для того, чтобы видеть сны, где вы не статист, а хозяин положения, нужно

Уделять снам в своих мыслях достаточно много времени,
Проверять реальность сновидения,
Записывать каждый раз то, что вам приснилось.

Большинство таких сновидений можно быстро поймать во время ложного пробуждения, когда вам снится, что вы проснулись и встаете с кровати. По-крайней мере, у меня так и получалось первое время. Сделав проверку «сны или реальность», я оказывалась там, куда стремилась – в осознанных сновидениях. Мне очень нравится управлять сном, где я могу заниматься магией, видимо подсознательно не дает покоя слава Гарри Поттера.

Помогают приобретенные способности быстро выйти из кошмаров, которые хоть редко, но все-таки случаются. Вернее сказать, я никуда не выхожу, просто понимаю, что мне никто не может причинить зла. Отрицание опасности помогает превратить свой кошмар в веселое развлечение, или просто в смешной фарс. Научиться управлять кошмарными снами помогает умение вовремя сказать себе, что я сейчас сплю.

А это опасно?

Те, кто решил применить управление собственными снами, часто задают вопросы: можно ли выйти из своего тела и не вернуться? Авторитетные исследователи отвечают, что управление сновидениями – это не выход в астрал, и не выход души из своего тела. Человек, управляющий снами, никуда не выходит и ниоткуда не возвращается в свой мозг. Не надо бояться, что человек не проснется, если его разбудить в то время, когда он предается осознанным снам.

Это явление основано на физиологии человеческого мозга. Свой дом душа не покидает, какие бы заманчивые пейзажи не расстилались в сознании спящего человека. Не стоит бояться и того, что увлекаясь такими снами, человек лишает мозг полагающегося ему ночного отдыха. Наоборот, после положительных впечатлений ощущается свежесть и прилив сил. Настроение после такого опыта остается целый день приподнятое, самочувствие отличное.

Управление сновидениями, получение интересных впечатлений не может заставить отвернуться от реальной жизни, какими бы яркими и приятными они не были. Наоборот, реальность начинает изменяться в лучшую сторону, потому что у человека возрастает уверенность в себе. А положительные качества, испытанные во сне и ранее не существовавшие наяву, плавно начинают появляться в состоянии бодрствования.

Если вы уже научились понимать во сне, что вы спите - не упускайте новых возможностей! А именно - способности управлять тем, что видите во сне, бывать в любых местах, становиться участником желаемых событий и получать ответы на волнующие вопросы.

Осознанные сновидения: как управлять сном

Любой, кто переживает осознанные сны, непременно задавался вопросом: как управлять сном? И вообще возможно ли это - контролировать сон во сне? Иначе такое драгоценное переживание, как осознание себя во сне, просто не раскрывает своего потенциала. Какой смысл во всем этом, если осознающий себя все равно подчиняется событиям сна - мучается кошмаром, в сотый раз видит и переживает неприятное событие?

Эксперименты и работы Патриции Гарфилд и Стивена ЛаБержа положительно отвечают на этот важнейший вопрос: да, управление сновидениями возможно - и даже в некоторых случаях необходимо (если человека мучают страхи - разумно ли не пытаться справиться с ними?).

В видео Youtube-блогер Артур Шарифов рассказывает о том, как он пришел к мысли поработать с осознанными сновидениями: с чего все началось:

Как научиться управлять сновидениями?

Во сне (осознанном или нет) мы можем действовать четырьмя способами:

Рефлекторный (спокойно передвигаемся на двух ногах, пользуемся руками, дышим).
Инстинктивный (когда что-то угрожает нам, мы бежим, прячемся, уклоняемся).
Привычный (человек, умеющий ездить верхом в реальности, спокойно проделает то же самое во сне - а не имеющий представления о верховой езде испытает то же, что в жизни: страх сесть на коня, неловкость… И это не до конца осознанные действия - человек привычно загоняет себя в рамки, не осознавая, что во сне он может ездить верхом!).
Намеренный (что-то пугает нас, но мы намерены преодолеть страх, а потому уже не убегаем и не пытаемся скрыться, а смотрим в лицо своему страху и предлагаем ему конфетку).

Намеренные действия в осознанном сне - высший уровень осознанности, дающий необыкновенную свободу действий и открывающий важную возможность: контроль сна.

Возникает вопрос, насколько далеко можно зайти в контроле сновидений? ЛаБерж полагает, что тут играют роль психологические факторы:

предыдущий опыт - если человек уже достаточно долго смотрит ОС, скорее всего, он будет более эффективен в контроле над ними;
психологическая зрелость индивида в обычной жизни (человек, предпочитающий перекладывать ответственность на других и любящий, чтобы кто-то решал его проблемы, может «застрять» перед необходимостью принятия решения и во сне);
ожидания самого человека, касающиеся его поведения в ОС («я опять увижу отца и не смогу в глаза ему смотреть…»);
психологическое состояние на момент ОС (человек подавленный, угнетенный, наяву переживающий депрессивное состояние, будет очевидно хуже контролировать себя во сне).

И все же - как научиться управлению своими сновидениями? Прежде всего нужно определиться, каким способом вы хотите это делать. По ЛаБержу, на вопрос, как контролировать сны, есть два ответа – то есть существует два вида контроля:

«Магическое манипулирование персонажами», не являющимися нашим эго. Это удается далеко не всем осознанным сновидцам. Выглядит как магическое действие: сознание человека во сне преображает предметы, обстановку, живых существ в желаемую форму или создает их как бы «из ничего».
Управление не предметами и «живыми» созданиями, а исключительно самим собой, то есть самоконтроль. Вы принимаете решения и осуществляете желаемое.

ЛаБерж предостерегает от увлечения первым видом контроля, так как он способствует формированию ложной установки, могущей влиять на вас наяву.

Привыкнув, что во сне все меняется по вашему желанию, вы можете быть разочарованы, пытаясь действовать таким образом в жизни. Если вы можете во сне превратить унижающего вас начальника в маленькую крысу, чем это поможет вам решить проблему в жизни? Если же во сне вы постараетесь найти к нему подход, вызвать у него другое отношение к себе - шанс, что проблема решится в жизни, существенно возрастает.

Техники управления снами

Как контролировать сон на всем его протяжении, от погружения в него до пробуждения? Уже найдено и опробовано несколько техник: вам нужно только подробно ознакомиться с каждой и выбрать наиболее подходящую вам.

Управление засыпанием

Патриция Гарфилд предлагает техники, заимствованные у античных народов, индейцев, народа сенои из Малайзии.

намерения (главную роль играет сосредоточение на намерении непременно увидеть осознанное сновидение и работе с этим намерением);
мнемоническое вхождение в осознанный сон, или МВОС;
самовнушение.

Все описываемые им способы управления засыпанием так или иначе относятся к трем этим техникам. Стоит ознакомиться с каждой из упомянутых практик в авторском изложении - это поможет подобрать собственную.

Управление сновидением (сюжетом сна)

Помните о двух видах контроля! Вы можете использовать оба, помня о том, что первый - не лучший для решения серьезных проблем. Зато он отлично сработает, если вам потребуется сменить обстановку или ввести в сон новых персонажей.

Стив ЛаБерж рекомендует для смены «декораций» и сюжета сна технику вращения: когда вы ощущаете, что ОС гаснет, размывается, последними у вас будут исчезать тактильные ощущения. Не допускайте этого - заставьте то тело, что есть у вас во сне, вращаться! Неважно, что именно это будет напоминать - детский волчок, крутящуюся монету, да хоть беснующегося в слэме тинэйджера на рок-концерте, но это поможет вам снова ощутить тело сновидения, но все вокруг успеет стать совершенно иным!

Также подходит для изменения сюжета ваш опыт наяву, даже если он вычитан из книги или увиден в фильме. ЛаБерж рассказывает, как захотел поучаствовать в сюжете книги, которую читал. Находясь в осознанном сновидении на башне, он вспомнил, что один из героев книги, колдун, прыгал с башни и превращался в ястреба. Он сделал во сне то же самое - и тоже превратился в птицу. Экспериментируйте!

Управление пробуждением

Если вы не выходите из сна в результате воздействия извне (звонка будильника, голоса, любых способных разбудить вас звуков), то осознанный сон:

угаснет самопроизвольно, когда вы естественным образом перейдете в другую - медленную - фазу сна;
может быть прерван по вашему желанию.

Многие онейронавты (люди, видящие осознанные сновидения) находят свои способы управлять пробуждением: чаще всего это какие-то действия, противоречащие «логике» сна или просто не имеющие к нему отношения (зажмуривание глаз, моргание глазами, прыжок с высоты и даже крик «Мама!»). Стив ЛаБерж также советует «выключиться» из активных событий ОС, чтобы проснуться. Он предлагает сосредоточить взгляд на какой-либо точке, не принимающей непосредственного участия в действии сна. А активные действия, по его мнению, наоборот помогают продлить сновидение - например, техника вращения на месте лично ему помогала сменить обстановку осознанного сновидения на другую. Но единая инструкция для всех тут, разумеется, невозможна. Все индивидуально.

Как повторить сновидение

Возможно ли пережить во сне один и тот же сюжет более чем единожды? Да. Иногда это действительно делают намеренно, желая в чем-то изменить не устраивающий сюжет сна. Например, повторяют пугающий сон, чтоб в финале побороть страх. Или воспроизводят творческое сновидение, чтоб снова пережить вдохновляющие ощущения.

Здесь можно применить метод инкубации Стивена ЛаБержа: только инкубируете вы не новый сон, а уже пережитый, что существенно облегчает задачу. Оперируйте намерением, визуализируйте обстановку сна, в которую желаете вернуться. Представляйте все, что видели, как можно более живо. Опишите все, что считаете нужным, пошагово и в настоящем времени - и, скомбинировав эту технику с МВОС, вы сможете вернуться в желаемый сон.

Если у вас появилось желание не просто осознавать себя во сне, но и управлять миром сновидений - пробуйте делать это. Главное - будьте уверены, что вы сможете этого добиться.

Сон – не просто время отдыха. Это погружение в определенное состояние, которое дает возможность исследовать себя, свой внутренний мир. Сны видят все, но далеко не все их запоминают и уж тем более не все знают, что процессом сна и событиями в нем можно управлять.

Что такое управляемый сон?

Возможности управляемого сна безграничны. Благодаря ему можно взаимодействовать со своим подсознанием, улучшая определенные навыки, работая над избавлением от страхов или вредных привычек, восстанавливая психологическое здоровье.

Чтобы научиться применять технику управляемого сна, понадобится около 2-3 недель. При этом уделять ее освоению необходимо всего полчаса в день.

Фазы управляемого сна

Управляемый сон включает в себя 3 фазы, начинать освоение необходимо с 1 и 3, затем к ним присоединяют работу над 2-ой фазой.

Есть несколько особенностей, которые необходимо учитывать перед вхождением в управляемый сон. Человек должен быть в неуставшем состоянии, способным контролировать происходящее. Если вы будете регулярно засыпать неуправляемо, то овладеть техникой не получится.

Важным моментом является положение во время сна. Наиболее подходящим считается положение сидя, в идеале — в так называемой позе кучера. При слишком комфортных условиях – лежа на диване в окружении десятка мягких подушек – существует большая вероятность перехода от управляемого сна к обычному.

Вхождение в управляемый сон могут затруднить избыточные физические нагрузки и стрессы.

Также для контролируемого сна необходимо выбрать время, когда вас никто не будет беспокоить. Впоследствии, когда вы научитесь управлять сном, этот пункт не будет иметь столь большого значения.

Первый этап

На первом этапе необходимо научиться расслаблять и согревать тело. Для этого используются аутогенные методы. Необходимо освоить следующую последовательность действий:

полное расслабление конечностей, органов, тканей;
мысленно наполнять теплом все части тела, в то же время голова всегда должна оставаться холодной;
создание ощущения тяжести в конечностях;
контроль над этими состояниями; необходимо научиться вызывать их и удерживать определенное количество времени (задуманное вами), как в сочетании друг с другом, так и по отдельности.

Итак, займите удобное сидячее положение и закройте глаза. Для вхождения в управляемый сон представляют небольшой шарик рубинового цвета размером около 5 мм. Шарик вращается, отбрасывает блики. На нем необходимо сконцентрироваться.

Необходимо подготовиться к переходу из состояния бодрствования в фазу контролируемого сна. Для этого начинают считать от 1 до 20. В дальнейшем этот этап будет занимать меньше времени, и будет достаточно счета до 10.

Инструкция

Представьте, что вы можете все - разумеется, когда окажетесь в осознанном сне . Что вы волшебник, маг, что все в окружающем мире вам подчиняется, ведь так оно и есть, ваше сновидение - это целая вселенная, которая не может существовать без вас, поскольку вы ее создали.

Начинайте контролировать свои сны с малого. Осознав себя во сне , для начала оглядитесь, присмотритесь к тому, что создало ваше . А затем потренируйтесь управлять своим телом. Вам нравится летать во сне ? Летайте, это послужит хорошей тренировкой - и «тела» и , ведь вы можете лететь туда, куда пожелаете.

В первую очередь, во время сна старайтесь смотреть на свои руки. Как только они начнут расплываться, переведите взгляд на другой предмет. Концентрация на одном объекте во сне приведет к «выкидыванию» из осознанного сновидения. Люди, которые входят в сон, теряют его, как только концентрируются на той , что это осознанное сновидение. Со вы сможете находиться в таком сновидении все больше и больше времени. С рук переходите на обзор других образов во сне . Постарайтесь вызвать необычные способности. Например, поднимите камень или машину силой мысли.

Источники:

Практика осознанных сновидений « Психология для продвинутых

Эмоции – это то, что делает человека человеком. Мир внутренних переживаний отражает богатство человеческой души, создает неповторимость личности. Только бездушная машина не в состоянии сочувствовать, любить или ненавидеть. Но не всегда эмоциональные порывы могут нести в себе заряд положительной энергии. Можно ли научиться себя и свои эмоции?

Инструкция

Поскольку человек – существо социальное, то умение держать под контролем свои эмоциональные проявления является зачастую насущной необходимостью. И , и в домашней обстановке умение управлять чувствами представляет собой ценный социальный навык, свидетельствующий о личности.

Невыдержанный в эмоциональном плане человек нередко оказывается на острие конфликтных ситуаций, которые могут привести к нежелательным последствиям, будь то увольнение с работы или разрыв супружеских отношений. Не секрет, что и наше физическое здоровье напрямую связано и умением со стрессами. Как же научиться контролировать себя? И можно ли это сделать?

Прежде всего, необходимо помнить, что наибольшую опасность представляют эмоции, которые носят негативную окраску. Раздражение, гнев, обида, могут привести к развитию злокачественных опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы чувствуете наступление гнева, постарайтесь отвлечься от вызвавшей его ситуации и предложите самому себе принять участие во внутреннем разговоре с самим собой. Такой подход позволит отследить свои чувства и истинный источник их возникновения. Внутренний диалог также поможет сделать оценку ситуации, уяснить возможные негативные последствия ее развития. В большинстве случаев оказывается, что вред от продолжения конфликта не стоит того, чтобы тратить на него время, нервы и здоровье.

Общие рекомендации по управлению своими эмоциями таковы: примите свои чувства, осознайте глубинные , вызвавшие их . Если то или иное чувство проявляется у вас довольно часто и в сходных ситуациях, подумайте над тем, что общее присутствует в этих ситуациях.

Бессмысленно пытаться наказывать себя за проявление любых . Помните, что эмоциональная сфера вашей личности – ее неотъемлемая часть, которая сигнализирует о том, что нечто в вашем мире идет не совсем так, как вам хотелось бы.

Выход эмоций – совершенно нормальная физиологическая реакция, позволяющая регулировать психическую жизнь. Проявление чувств способствует освобождению от ненужного внутреннего напряжения. Важно лишь, чтобы выход эмоционального заряда оставался в социально приемлемых рамках и не нарушал чужого достоинства, норм морали и права.

Можно ли изменить свои чувства? В большинстве случаев это возможно, хотя и требует определенных навыков саморегуляции. Скажем, если вы испытываете негативные переживания по отношению к коллеге по , не держите их в себе. Сформулируйте свои претензии и выскажите их человеку в корректной форме. Иногда оказывается, что ситуация перестает при этом быть напряженной, а весь негатив улетучивается.

Разумеется, иногда вам не обойтись без квалифицированной консультации специалиста- , который поможет лучше узнать себя и подобрать соответствующие методики для обретения вами способности качественно управлять собой.

Источники:

Как научиться контролировать негативные эмоции?

Многим из нас приходилось ощущать в своих сновидениях чувство свободного полета. Считается, что чаще всего во сне летают дети, и связано это с физиологическими изменениями растущего организма. Но и взрослому человеку, которому расти уже вроде бы некуда, нет-нет, да и приснится, что он легко отрывается от земли и парит в воздухе.

Специалисты в области эзотерики объясняют происхождение ночных полетов тем, что во время сна происходит отделение астрального тела от физической оболочки. Человек ощущает во сне парение именно своей астральной сущности. Поэтому у многих народов сон считается священным действом и резко будить спящего человека строго запрещено, иначе астральное тело не успеет воссоединиться с физическим.

Толкователи снов трактуют полеты во сне довольно противоречиво. Некоторые сонники предвещают большую удачу и карьерный рост, другие, наоборот, утверждают, что полет во сне сулит упущенные возможности, мимолетную любовь, потерю работы, бесплодные мечты.

Сторонники теории инопланетного происхождения человечества предполагают, что способность человека к полетам была утрачена в ходе эволюции или заблокирована при заселении всемогущих выходцев с других звездных галактик на Землю. Человек, легко летающий во сне, видит себя таким, каким был изначально – способным самостоятельно передвигаться по воздуху, воде, решать любые трудновыполнимые для землянина задачи.

Иной точки зрения придерживался американский писатель Джек Лондон. В одном из своих романов он объясняет полеты во сне тем, что часть самых первых древних людей жила в основном на деревьях, подобно некоторым видам обезьян. В полетах во сне отражается родовая память наших далеких предков – во время сна они нередко сваливались с веток дерева, на которых располагались на ночь. Это всегда сопровождалось крайним ужасом для древнего человека, так как, упав на землю, можно было стать жертвой диких животных. По мнению Джека Лондона, этот родовой страх передался всем последующим поколениям людей до настоящего времени, и полет во сне – это всего лишь падение с высоты.

Как видим, единого ответа на вопрос, почему люди летают во сне, дать нельзя. Разбавив серьезность этой темы толикой юмора, подведем резюме: если вам никогда не приходилось ощущать себя во время сна летящим, возможно вы не выходец с других планет, а коренной землянин, прародители которого жили на равнинной местности и не падали с высоких деревьев.

Практически у каждого человека бывают моменты, когда во сне он понимает, что спит. Подобные случаи спонтанного осознания очень редки, но существуют специальные практики, позволяющие научиться видеть осознанные сновидения практически каждую ночь.

Существует несколько вариантов осознанных сновидений, отличающихся по качеству осознания. В частности, в российской среде сновидцев часто разделяют люцидные сновидения и осознанные. Терминологически это не совсем правильно, так как люцидный сон, или lucid Dreaming, в переводе с английского и есть осознанное сновидение. Но деление прижилось, часто употребляется в общении сновидцев, поэтому его следует учитывать во избежание путаницы.

Итак, под люцидными снами часто понимают осознанное сновидение со слабой степенью осознания. В таком сновидении вы понимаете, что спите, но втянуты в происходящее, являетесь участником сюжета.

В полностью осознанном сне степень вашего контроля происходящего очень высокая. Сюжет сновидения больше на вас не воздействует, вы делаете что хотите и как хотите. Ваше сознание работает практически так же хорошо, как в реальности. Вы знаете, что спите и все, что вас окружает, .

Как научиться осознанным сновидениям

В сети можно найти массу советов о том, как научиться сновидеть. Но при этом обычно не учитывается главное: сновидения возможны только при высоком уровне энергии. Неслучайно большинство спонтанных сновидений приходится на возраст от 15 до 25-30 лет, то есть в период максимальной сексуальной активности. Высокий уровень сексуальной энергии позволяет некоторым людям сновидеть без всяких практик. Но позже сновидения пропадают – уровень сексуальной энергии падает, а умения накапливать и использовать другую энергию нет.

Именно поэтому очень важно научиться копить энергию. Перестаньте нервничать по пустякам, злиться, ругаться, переживать – именно с эмоциями тратится максимальное количество нужной для сновидений энергии. Исключите из жизни все лишнее – многочасовое общение в социальных сетях, долгий просмотр телевизора, частое посещение увеселительных мероприятий и т.д. – то есть всего того, что активно привлекает ваше внимание, заставляет эмоционально реагировать.

Второе условие быстрого появления сновидений – намерение выполнить во сне какое-то действие. Например, найти какого-то человека, полететь, пройти сквозь стену, посмотреть во сне на руки и т.д. Если вы просто хотите сновидеть, ничего не получится, необходимо именно намерение что-то выполнить во сне. Действие может быть абсолютно любое – важно не оно, а привлечение вашего намерения.

Если вы экономите энергию и каждую ночь, ложась спать, намереваетесь выполнить во сен задуманное действие, вам останется только набраться терпения. Именно его обычно и не хватает, через неделю-другую практика осознанных сновидений благополучно забрасывается. Чтобы и у вас не произошло так же, ведите дневник сновидений. Записывайте в него свои сны, делайте записи каждый день. Это концентрирует ваше внимание на снах, позволяет продолжать практику. До первого сновидения у вас может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев.

Момент осознания во сне

Осознание приходит в тот момент, когда во сне вы вдруг вспоминаете, что хотели что-то сделать. Или делаете это, и вспоминаете, что собирались выполнить данное действие. Например, вы летите – и в полете вспоминаете, что хотели полететь. При этом вы словно просыпаетесь, ваше осознание берет верх. Сон прекращается, начинается сновидение.

Длительность первых сновидений обычно составляет считанные секунды, реже минуты. Опытные сновидцы могут сновидеть часами, но это очень высокий уровень, которого достигают единицы. Продолжение практики сновидения зависит только от уровня энергии. Уменьшается уровень энергии, пропадают и сновидения.