Сколько нужно спать девочке 12 лет. Нормы сна ребенка до года, от года до трех. Что влияет на индивидуальную потребность во сне каждого ребенка

Хороший сон поддерживает здоровье и работоспособность человека. Особенно важен сон для детского организма . Если ребенок плохо спит, он становится капризным, теряет аппетит, отстает в физическом развитии. Такой ребенок более предрасположен к различным заболеваниям, чем остальные дети. Вот почему родителям так важно знать, сколько нужно спать ребенку (в часах) .

Польза здорового сна для детей и взрослых

Клетки головного мозга имеют возможность отдохнуть только во время сна. Польза здорового сна для детей и взрослых в том, что он охраняет головной мозг, предупреждает нарушения деятельности нервных клеток и обеспечивает нормальную жизнь человека. Отдыхают во время сна и другие органы. Кожа лица розовеет, замедляется ритм сердечной деятельности и дыхания, мышцы расслабляются и требуют меньше питательных веществ, чем обычно. Во время сна в тканях организма происходит накопление жиров, белков, углеводов для последующей работы в период бодрствования.

Некоторые родители думают, что во время сна ребенок совершенно не испытывает воздействия окружающей среды. Оказывается, это не так. Например, у спящего ребенка можно наблюдать учащение пульса и дыхания под влиянием резких, пахучих веществ, холода, тепла и других факторов. Великий физиолог И. П. Павлов установил, что в то время, как одни участки головного мозга в период сна отдыхают, другие ведут сторожевую работу, защищая организм от вредных воздействий.

Сколько же должен спать ребенок в часах?

В зависимости от возраста меняется продолжительность сна и бодрствования детей. Установлены примерные нормы в часах, сколько должен спать ребенок. В зависимости от индивидуальных особенностей количество часов, необходимых для здорового сна, может меняться:

Новорожденный ребенок почти все время спит, сон его прерывается только в моменты кормления.
Ребенок до 3-4-х месяцев спит по 1,5-2 часа между кормлениями и около 10 часов ночью.
Дети от 4 месяцев до 1 года должны спать днем, 3 раза по 1,5-2 часа, и около 10 часов ночью.
Ребенку от 1 до 2 лет в дневное время полезно спать 2 раза по 1,5-2 часа, а ночью-10 часов.
Продолжительность дневного сна детей дошкольного возраста - 2-2,5 часа, а ночного - 9-10 часов.
Наконец, школьники днем обычно не спят, но ночью детям старше 7 лет нужно спать не менее 9 часов .
Дети с заболеваниями кишечника, легких, инфекционными болезнями должны спать на 2-3 часа больше, нежели это необходимо здоровым детям того же возраста.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Что нужно ребенку для здорового сна?

Прежде всего ребенок всегда должен спать один. Сон в одной постели со взрослыми может вредно отразиться на его здоровье. В полости рта и носа у взрослых постоянно находится множество микробов, которые для малыша могут оказаться возбудителями болезни. Кроме того, во сне ребенок может испугаться случайного прикосновения, а потом долго не заснуть. Но многие специалисты высказываются положительно о совместном сне матери и ребенка в первые месяцы жизни малыша.
Одежда ребенка во время сна должна быть свободной и удобной.
В теплую погоду желательно укладывать ребенка спать на воздухе - как днем, так и ночью: сон на свежем воздухе всегда более крепкий и продолжительный. Однако при этом старайтесь оберегать ребенка от резких внешних шумов (лай собаки, сигнал автомобиля и пр.). Ни в коем случае нельзя допускать перегрева малыша во время сна..
Строго следите за тем, чтобы дошкольники ложились спать в 8 часов, а младшие школьники - не позднее 9-ти.
Не приучайте малыша к покачиванию и похлопыванию, рассказыванию сказок.
Запугивание малыша перед сном («волк придет и заберет, если не будешь спать» и т. п.) возбуждает его нервную систему. В таких случаях дети ночью нередко просыпаются с криками, вскакивают с постели, покрываются холодным потом. Однако при этом не расспрашивайте ребенка о его страхах, а спокойно уложите его и посидите у постели до тех пор, пока он не заснет. При часто повторяющихся, упорных страхах обратитесь за помощью к врачу, который назначит соответствующий режим и лечение.
Ни в коем случае не прибегайте к таким средствам усыпления ребенка, как вино, настой мака. Дети очень чувствительны к этим ядам. Они приводят к отравлению и заболеваниям некоторых органов (например, печени, почек).
Чтение перед сном, лежа в постели, возбуждает ребенка, портит зрение.
Вредно также смотреть перед сном телевизионные передачи, слушать радио.
Очень полезны для здорового сна (и детей, и взрослых) кратковременные спокойные прогулки за полчаса до сна.

Внимательно и любовно оберегайте сон ребенка!

Сон – процесс естественный и для взрослых, часто очень желанный. А вот уложить свое чадо в постель бывает проблематично. Не хочет отдыхать, и все тут. Так может не стоит настаивать, раз он не устал?

И есть ли нормы того, сколько должен спать ребенок? Да, они существуют, а их знание поможет избежать переутомления не только детям, но и мамам. Достаточная продолжительность сна – необходимое условие для нормального развития мозга и нервной системы.

Разберемся подробно в сонных нормах для каждой возрастной группы.

Сколько должен спать ребенок 1 — 6 месяцев

Новорожденный ребенок спит почти все время на протяжении суток, просыпаясь только чтобы покушать. В короткие промежутки бодрствования маме нужно успеть провести необходимые гигиенические процедуры. О том, что должен включать в себя можно посмотреть на этой странице.

К концу первого месяца жизни малыш более активен – суммарно в сутки он должен спать примерно 16 часов. При этом днем ребенок спит 4-5 раз, с каждым месяцем просыпаясь на более долгие промежутки времени.

В 7 — 12 месяцев

После полугода ребенок спит и бодрствует почти поровну. Время сна суммарно должно составлять 12-15 часов. Пока обязательно, чтобы днем кроха спал минимум 2 раза по 2-3 часа. Перед таким продолжительным дневным сном стоит надеть подгузник — в этом возрасте малыши не просыпаются, поскольку не чувствуют позывов. О том, как часто необходимо можно узнать из статьи.

В 1 — 3 года

В возрасте от года до трех малыш должен спать 11-13 часов в сутки. Стоит понимать, что до полутора лет желательно, чтобы дневных сна было два – примерно по два часа. Это время – прекрасная возможность для мамы. В идеале – отдохнуть самой, в реальности – заняться хозяйственными делами. В этом возрасте ребенок требует постоянного присмотра. Некоторые еще не слазят с рук. В следующем разделе мы подскажем несколько способов, как .

Многие трехлетние карапузы уже не хотят спать днем. Это допустимо при условии, что ночной сон будет продолжительным – не менее 11-12 часов.

В 4 — 5 лет

В возрасте четырех-пяти лет ребенок суммарно должен спать около 11 часов. Если малыш ходит в детский сад, то там обязателен двухчасовой «тихий час». Детки на домашнем воспитании часто спать не ложатся. В этом случае ночной отдых должен быть продолжительным, чтобы соответствовать суточной возрастной норме. Соблюдение нормы необходимо, поскольку в этот период кроха получает больше навыков, в детсадах начинаются первые занятия. Для успешного усвоения знаний детский мозг должен получать полноценный отдых.

В 6 — 8 лет

Шесть-семь лет – ответственный период в жизни каждого ребенка — маленький человек идет в школу. Это серьезная умственная нагрузка, перемена привычного ритма жизни, масса новых впечатлений. Времени на дневной сон просто не остается, значит ребенок ночью должен спать 10-11 часов. В противном случае, если он, например, будет засиживаться допоздна у компьютера, переутомления не миновать. Неокрепшая нервная система новоиспеченного школьника не справится с нагрузками – ни учебными, ни эмоциональными.

В 8 — 18 лет

С возрастом потребность в сне немного снижается. Школьнику в средних классах, чтобы иметь нормальную успеваемость, необходимо 10 часов ночного сна. А вот старшекласснику, в 13-17 лет, уже достаточно 8-9 часов. К восемнадцати годам ребенок считается взрослым, поэтому суточная норма сна для совершеннолетнего чада такая же, как для взрослого – 7-8 часов.

Вопрос животрепещущий для многих родителей, поскольку малыши могут предпочитать больше спать днем, подростка до глубокой ночи не загонишь в постель.

Абсолютных рамок нет. Все зависит от графика (расписания) ребенка, от его темперамента. Если в школу нужно добраться на общественном транспорте к 8:00, подняться придется в 6:30. Вот и считайте, во сколько нужно уложить ребенка спать, чтоб он получил свою норму сна. Ученику 11-го класса можно позволить лечь в 22.30, а второклашку нужно отправить спать в 21.00.

Кто-то может спросить, зачем блюсти сонные нормы? Для начала уточним — они усредненные и допустимо небольшое отклонение (на час-полтора) в меньшую-большую сторону. Главное, чтобы ребенок был бодр, а не подавлен, не капризничал, не проявлял признаков переутомления.

Соблюдение нормы необходимо для того, чтобы ребенок любого возраста мог полноценно отдохнуть. Ведь хроническое переутомление ведет к рассеянности, дефициту внимания, другим неврологическим проблемам.

Пусть ребенок спит столько, сколько необходимо — во сне он отдыхает, растет.

Дети первого года жизни спят большую часть суток. Новорожденный засыпает 4-11 раз в сутки и спит одинаковое время и ночью и днем. Желательно правильно организовать режим сна и бодрствования уже с первого месяца жизни, а также уделять достаточно внимания дневному сну на открытом воздухе. В режиме детей до года наиболее целесообразно бодрствование сразу после кормления и сон перед следующим кормлением.

Как правило, после пробуждения ребенок хорошо ест, бодрствует, затем быстро засыпает и крепко спит до следующего кормления. Этот режим постепенно входит в привычку ребенка и уже с первых месяцев во время бодрствования он радостно двигается и играет, а в часы, отведенные для сна, быстро засыпает и крепко спит.

Например, в возрасте от 1 до 2,5 месяцев после каждого кормления ребенку дают бодрствовать в течение 1-1,5 ч, днем он спит 4 раза по 2 часа, ночью 10-12 ч.

С возрастом происходит увеличение периодов бодрствования, однако излишнее их удлинение может привести к перегрузке высшей нервной деятельности. Ниже приведен примерный режим сна детей разного возраста; меньше указанного времени ребенок спать не должен.

Естественная потребность во сне у детей различного возраста

Возраст	Дневной сон количество	Дневной сон продолжит., ч	Общая продолжит. сна в сутки, ч
1-2 мес.	4	2	18-20
3-4 мес.	3	2	17-18
5-6 мес.	2 или 3	2 или 1,5	16-17
7-9 мес.	3	1-1,5	15-16
10-12 мес.	2	1,5-2	14-15
1-1,5 года	2	2	13-14,5
1,5-2 года	1	3-3,5	13-14
2-3 года	1	2-2,5	12-13
4-5 лет			11,5
6-9 лет			10
10-12 лет			9,5
13-15 лет			9

Ночью дети первого года жизни обычно спят крепко. Если они беспокойны, надо выяснить причину. Не следует спешить накормить малыша. Может быть, требуется смена пеленок или перемена положения, возможно беспокоят комары или другие насекомые, ребенку жарко или, наоборот, холодно. Дети грудного возраста обычно быстро засыпают, если родители укачивают их на руках, в коляске или на кроватке. Но сон при укачивании не глубокий, и ребенок привыкает к укачиванию. Не желательно применять и пустышку, так как она мешает наступлению глубокого сна и способствует выработке плохой привычки.

Ребенок не должен спать в одной постели с другими членами семьи, это негигиенично. Для сна в комнате также не следует использовать коляску, здесь годится только детская кроватка.

Дневной сон грудных детей на открытом воздухе должен проходить во все времена года, это очень полезно. Зимой в средней климатической зоне дети могут спать на дворе, на балконе или открытой веранде, если мороз не больше 10С и нет ветра. В это время года их начинают выносить для сна на свежем воздухе с 2- 3-недельного возраста, сначала 2 потом 3 раза в день. Для того чтобы ребенок привык к холоду, вначале его оставляют на открытом воздухе не на весь период сна, а только на 20-30 минут, в дальнейшем это время постепенно увеличивается до 1-1,5 часов 3 раза в день. Общая продолжительность пребывания на воздухе в холодный сезон должна составлять около 4 часов в сутки. В это время года лицо ребенка во время сна должно быть открыто, но прикрыто от ветра, дождя, снега. В мороз кожу лица и губы смазывают тонким слоем жира. Рекомендуется выносить ребенка зимой на воздух даже в тех случаях, если у него небольшой насморк. Однако для облегчения дыхания ему необходимо смазать носовые ходы вазелином при помощи ватного тампона.

Некоторые родители завешивают коляску шторками или закрывают ребенку лицо. Это затрудняет доступ свежего воздуха.

Для пребывания малышей на свежем воздухе в зимнее время особое значение имеет правильный подбор одежды. Нужно стараться учитывать не только погодные условия, но и индивидуальные особенности ребенка для того, чтобы тельце его не перегревалось и не охлаждалось. Лицо всегда оставляют открытым. Ребенка особенно утомляет тяжелая чрезмерно теплая одежда, а также неподходящая по размерам и неправильно надетая обувь. Чтобы дети не охлаждались во время сна на открытом воздухе в холодное время года, матрацы следует выносить из теплого помещения непосредственно перед укладыванием.

Уменьшение общей суточной длительности сна происходит прежде всего за счет сокращения дневного сна. Это начинается еще в конце первого месяца, когда ночной сон начинает окончательно преобладать над дневным. К концу первого года жизни ребенок днем засыпает не чаще 1-2 раз. С 1,5 лет длительность дневного сна составляет около 2,5 часов и еще около часа уходит на засыпание. После 4 лет сохранить дневной сон удается не у всех детей, но желательно, чтобы все дети до 5-6-летнего возраста спали днем.

Некоторые дети более старшего возраста иногда отказываются ложиться спать днем. Родители, укладывая ребенка, должна быть настойчивыми. Процедура укладывания должна быть интересной и приятной для ребенка, обращаться с ним нужно ласково. Не следует запрещать ребенку брать в постель любимую игрушку. Эта привычка пройдет с возрастом.

Перед тем как уложить ребенка спать, надо создать ему спокойную обстановку. Перед сном ребенок не должен чрезмерно возбуждаться или переутомляться, потому что засыпание может превратиться в длительный и мучительный процесс.

Спокойный сон нормальной продолжительности, краткие периоды переходов от бодрствования ко сну и к пробуждению (не более 30 минут) являются свидетельством сохранности здоровья ребенка, нормального режима жизни и хорошего психологического климата в семье.

Каждый родитель по-своему относится к детскому сну. Одни дают ребенку полную свободу в выборе режима и спокойно реагируют, если чадо захочет лечь спать не в 9 вечера, а в 12 ночи. Другие — строго придерживаются распорядка и отправляют детей в постель в нужное время, независимо от их желания.

Важно понимать, что нормы количества и продолжительности детского сна приблизительны. Это означает, что если ребенок спит меньше или дольше, чаще или реже — не стоит заставлять его спать, или, наоборот, будить раньше времени! Нормы - лишь ориентир для мамы, чтобы правильно распределить режим дня ребенка.

Продолжительность сна всех детей — индивидуальна!

Как и для взрослого человека, на продолжительность сна ребенка оказывает влияние целый ряд факторов — от психологического и физического состояния до темперамента и распорядка дня.

В случае если ребенок здоров, чувствует себя хорошо, бодр и активен в течение дня, но при этом ребенок спит меньше рекомендованного, волноваться не стоит. Если, конечно же, речь идет о небольших отклонениях от указанных норм. Однако, есть четкая закономерность — чем меньше ребенок, тем больше он должен спать.

В разном возрасте ребенку требуется разное время для сна. Не обязательно строго придерживаться табличных норм дневного и ночного сна, но общее время сна в сутки должно совпадать. Это станет залогом нормального роста и развития ребенка.Итак, вот общее принятые нормы сна, в пределах которых существует здоровый ребёнок:

1 месяц: 15–18 часов (8–10 ночью и 6–9 днём, дневных снов от 3–4 и больше);
2 месяца: 15–17 часов сна (8–10 ночью и 6–7 днём, дневных снов 3–4);
3 месяца: 14–16 часов сна (9–11 ночью и около 5 днём, дневных снов 3–4);
4–5 месяцев: 15 часов сна (10 ночью и 4–5 днём, дневных снов 3);
6–8 месяцев: 14,5 часов сна (11 ночью и 3,5 днём, дневных снов 2–3);
9–12 месяцев: 13,5–14 часов сна (11 ночью и 2–3,5 днём, 2 дневных сна);
1-1,5 года: 13,5 часов сна (11–11,5 ночью и 2–2,5 днём, 1–2 дневных сна);
1,5–2,5 года: 12,5–13 часов сна (10,5–11 ночью и 1,5–2,5 днём, 1 дневной сон);
2,5–3 года: 12 часов сна (10,5 ночью и 1,5 днём, 1 дневной сон);
4 года: 11,5 часов сна, днём ребёнок может вообще не спать;
5-6 лет: 11 часов сна, днём ребёнок может вообще не спать;
7-8 лет: ночной сон 10,5 часов;
9-10 лет: ночной сон 10 часов;
11-12 лет: ночной сон 9,5-10 часов;
старше 12 лет: ночной сон 9-9,5 часов.

Старайтесь укладывать малыша при первых признаках усталости, следите, чтобы вечером он засыпал вовремя. Отложите свои дела ненадолго, на время укладывания. Придумайте вечерний ритуал. Это помогает детям настроиться на сон. Расскажите сказку, спойте колыбельную, погладьте спинку. С детьми постарше можно укладывать на сон мишек, кукол. Создайте благоприятные условия для засыпания.

Мы уже много говорили о том, что маленькие дети должны спать гораздо больше , чем взрослые. Проблема состоит в том, что не все родители осведомлены о реальной потребности во сне своего ребенка.
Я часто сталкиваюсь и с тем, что родители либо недооценивают необходимость достаточного сна , либо просто не знают реальные рекомендации.

Ниже приведены нормы продолжительности сна для 5-18 лет .

5 лет - 10,5-11 часов (это минимум, многим требуется спать ночью 11-11,5 часов). Плюс к этому в пять лет ребенку по-прежнему может быть необходим дневной сон (1-2 часа).
6 лет - 10¾ часов (это минимум, многим требуется спать ночью 11-11,5 часов). Плюс к этому в шесть лет ребенку по-прежнему может быть необходимо дневной сон (1-2 часа).
7 лет - 10½ часов (это минимум, многим требуется ночью больше сна до 11-11,5 часов).
8 лет - 10¼ часов (иногда до 11 часов).
9 лет - 10 часов
10 лет - 9¾ часов
11 лет - 9½ часов
12 лет - 9¼ -часов
13 лет - 9¼ часов
14 лет - 9 часов
15 лет - 8¾ часов
16 лет - 8½ часов
17 лет - 8¼ часов
18 лет - 8¼часов

В среднем отказ от дневного сна происходит около 4-х лет, но вашему ребенку дневной сон может требоваться и позже. Некоторым детям он требуется вплоть до школы, а то и в первом классе. Наблюдайте за своим малышом.

Недавно ко мне обратилась мама пятилетнего мальчика, который начал страдать сложностями при засыпании. Малыш долго не мог уснуть вечером. Утром ребенок демонстрировал явные признаки разбитости. Кроме того он начал иногда просыпаться среди ночи, чего не было со времен младенчества. Я выяснила, что буквально недавно мальчик перестал спать днем, а также начал ходить на занятия в секцию футбола три раза в неделю по вечерам. По словам мамы, ребенок всегда был ранней пташкой и вставал не позднее семи утра. Сейчас же получилось, что мальчик вставал в 7 утра, в кровать его укладывали около 21.00., а реально засыпать он стал около 22. Ребенок фактически спал около 9 часов в сутки при его потребности в 11 часах.

Что же получилось?

Дело в том, что когда дети отказываются от дневного сна , часто нужно сделать ночное укладывание более ранним . В данном случае укладывание осталось тем же, но добавился футбол. Физически изматывающие занятия увеличили потребность в отдыхе, а это так и не было компенсировано. В результате, малыш просто стал плохо спать из-за переутомления. Это звучит парадоксально, но факт: переутомление отнюдь не означает легкое засыпание . Мы засыпаем без проблем, когда достаточно утомлены за день. Но если мы переутомлены или перевозбуждены, в крови повышается концентрация кортизола (гормона стресса), что не способствует нормальному сну.
Когда мама изменила время укладывания на максимально ранее, проблемы ушли. В итоге сейчас сын укладывается около 20-20.30. Все довольны.
Если ваш ребенок должен вставать в определенное время : школа детский сад, то рекомендации по продолжительности сна помогут вам оценить: когда он должен быть в постели.
Здоровый продолжительный сон - это база для нашего