Тест на усталость и текущий уровень стресса. Синдром хронической усталости симптомы тест Симптомы и диагностирование
Прежде чем приступить к написанию материала, который Вам пригодится в освоении знаний работы на компьютере, определите степень Вашего утомления. Определите .
В результате длительной и напряженной работы у человека наступает утомление, которое возникает в следствие напряженной и длительной работы. Работоспособность снижается, человек быстро устает, делать ничего не хочется. Если это состояние продолжается длительное время, возникает переутомление. Для здоровья это опасно.
Если не обращать на это внимание, то может возникнуть СХУ (синдром хронической усталости):
— Вы устали;
— у Вас бессонница;
— по пустякам раздражаетесь;
— не можете вспомнить даже имя собственного мужа;
— возникает депрессия;
— беспричинная апатия или гнев, которые могут проявиться агрессией.
Если имеется хотя бы один- два признака, значит Вы стали жертвой распространенного в настоящее время, заболевания СХУ. В 80-х годах этого заболевания не существовало. Оно связано с увеличением психологической нагрузки и ускорением ритма жизни. Предрасполагающими факторами могут быть вирусные инфекции, различные хронические заболевания, плохая экология и санитарные условия. Вот что может случиться, если человек не обращает внимания на свое здоровье.
Предлагаю Вам , который был разработан в Японском университете (Ritsumeikan) в Токио, профессором Акиоши Китаока.
Это картинка на которую нужно смотреть в течение 30-60секунд.
Е сли вы не видите движения на этой картинке, то есть она остается неподвижной, значит у вас нет переутомления и вы совершенно спокойны – это очень хорошо.
Это одна из самых распространенных болезней XXI века. Проверьте себя: вдруг вы находитесь в группе риска?..
1. Часто ли просыпаетесь утром уже с чувством усталости?
А) Очень редко.
Б) Довольно часто.
В) Иногда бывает.
2. Помогает ли вам побороть усталость 8-часовой сон?
А) Да, после этого прекрасно себя чувствую.
Б) Нет, во сколько бы ни легла, просыпаюсь все равно невыспавшейся.
В) По-разному.
3. Связываете ли вы усталость с повышенной физической нагрузкой?
А) Да, особенно если после работы долго занимаюсь домашними делами (уборкой, стиркой и т. д.).
Б) Нет, я человек интеллектуального труда, но ежедневно устаю, как после «разгрузки вагонов».
В) Напротив, физический труд помогает «переключиться», и усталость проходит.
4. Часто ли вы не можете уснуть после рабочего дня?
А) Нет, если только на работе не было «аврала».
Б) Да, практически через день страдаю от бессонницы .
В) Только если напьюсь кофе или насмотрюсь «ужастиков» перед сном.
5. Как часто вы употребляете алкоголь, чтобы снять усталость?
А) Периодически, если вдобавок еще и перенервничала.
Б) Как минимум, 3 раза в неделю, но по чуть-чуть.
В) Пару раз в месяц могу пропустить бокальчик вина с друзьями.
6. Сколько времени вы ежедневно гуляете пешком на свежем воздухе?
А) Полчаса, больше не получается.
Б) Чаще езжу на машине, поэтому только в выходные удается «подышать».
В) От 1 до 1,5 часов.
7. Замечали ли вы за собой чрезмерную раздражительность в последнее время?
А) Иногда могу вспылить, но только по делу.
Б) Да, «завожусь с полоборота» даже по пустякам.
В) Исповедую принцип Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие! Дело-то житейское!»
8. Как часто вы занимаетесь спортом?
А) Иногда делаю зарядку по утрам.
Б) Я так устаю, что мне не до спорта!
В) Регулярно покупаю абонемент в фитнес-клуб.
9. Как часто вы обращаетесь за помощью к врачу?
А) Как только нужен больничный лист.
Б) А что толку? Вряд ли мне что-то поможет…
В) Стараюсь ежегодно проходить медосмотр и сдавать необходимые анализы.
10. Как бы вы охарактеризовали режим своего питания?
А) Как в фильме про Шурика: «Первое, второе, третье и компот!»
Б) От случая к случаю, у меня нет аппетита.
В) Стараюсь есть больше овощей и фруктов и меньше мучного и жирного.
Подводим итоги
Если у вас больше ответов «А». Вы убеждены, что ведете вполне здоровый образ жизни. А между тем это не совсем так. Чтобы не стать со временем жертвой СХУ, скорректируйте режим питания и чаще бывайте на свежем воздухе.
Если у вас больше ответов «Б» . Вы явно находитесь в группе риска по СХУ и, скорее всего, уже страдаете от хронической депрессии . Необходимо срочно взять себя в руки. Постараться что-то изменить в привычном ходе вещей: на завтрак вместо кофе - овсянку с бананом; в обеденный перерыв, если есть не хочется, выйти пройтись пешком; вечером вместо просмотра сериала принимать контрастный душ. И обязательно обратиться за консультацией к психотерапевту.
Если у вас больше ответов «В». Поздравляем: СХУ вам в ближайшее время не грозит! Но «почивать на лаврах» не стоит. Не останавливайтесь на достигнутом: откажитесь от вредных привычек, введите в рацион овощные соки и продумайте варианты активного отдыха.
Родился Акиоши 19 августа 1961 года в городе Коти.
В университете “Цукуба” будущий профессор изучает психологию и поведение животных, а также мозговую активность обезьян на кафедре биологии, получает степень бакалавра.
В 1991 году Акиоши Китаока получена степень доктора по психологии, специализация: иллюзии движения, зрительные иллюзии, восприятие геометрических форм, цвета, яркости и других визуальных явлений.
Как утверждает Акиоши Китаока, с помощью картинок, так называемых «зрительных иллюзий», можно определить психическое состояние человека, они помогают отразить его внутренний настрой.
01. Если рисунки абсолютно неподвижны - вам не о чем беспокоиться, психическое здоровье в полном порядке
Профессор считает, что такой результат возможен у человека уравновешенного, спокойного и отдохнувшего
02. Если рисунки движутся медленно - вам необходим отдых, как физический, так и моральный
Особенно важен полноценный сон, который является лучшим антидепрессантом
03. Активное движение рисунка может служить симптомом:
накопленной усталости
высокого уровня стресса, который вы испытываете в данный момент
ухудшения здоровья
Возможно, вам стоит пересмотреть свой образ жизни и стереотипы мышления, обратиться к психологу за помощью, чтобы наладить душевную гармонию и укрепить здоровье.Безусловно, этот тест не может использоваться для точного диагностирования состояния психики.
Смотрите. Анализируйте. И будьте здоровы!
Чтобы убедиться в статичности изображения, нужно сосредоточить зрение на одном участке картинки — движение, если оно вами наблюдалось, прекращается. Это убеждает в том, что движение рисунка создается нашим воображением.
Да, Акиоши Китаока известен и тем, что Гага использовала его рисунки для обложки альбома.
Да! Картинки можно распечать и повесить над столом. Для текущей диагностики, так сказать!
Будьте здоровы!
У кого процессы старения начали преобладать над здоровьем. Сейчас от синдрома переутомления поражает много молодых людей.
Синдром хронической усталости.
Синдром хронической усталости — синдром общего переутомления на фоне неправильного образа жизни, постоянного и болезней.
3) Частые позывы в туалет.
Если в возрасте 30 — 40 лет частота посещения уборной стала выше, значит пищеварительная и мочеполовая система начали стареть.
4) Снижение половой функции.
Когда у человека среднего возраста появляются тянущие боли в пояснице, болят ноги, появляется снижение половой потенции и либидо, у мужчин появляется импотенция, а у женщины рано прекращаются месячные — это первые признаки старения организма.
5) Снижение памяти.
Вы перестаете помнить телефоны и имена знакомых.
6) Счет.
7) Пессимизм.
Что бы Вы ни делали, часто сожалеете о сделанном, легко гневаетесь, пессимистично смотрите в будущее, не можете справиться со своим настроением.
8) Рассеянный взгляд.
Внимание рассеивается, становится все сложнее собраться с мыслями.
9) Нарушения сна.
Время сна постоянно сокращается, а после пробуждения ощущается усталость.
10) Резкая потеря сосредоточения.
Только собираетесь что-то сделать, как вдруг без видимых причин теряете душевное равновесие, мысли путаются, сложно сконцентрировать внимание.
11) Смена настроения.
На что бы Вы не смотрели, все не то, все раздражает, легко выводит из себя.
12) Избегание контакта.
В состоянии повышенной чувствительности начинаете и избегать людей, какое-то место или какие то ситуации.
13) Бег мыслей по кругу.
Когда нарушается привычный распорядок жизни, начинаете суетливо все обдумывать, постоянно возвращаетесь мысленно к уже сделанному или сказанному.
14) Боли неясного происхождения.
Постоянно , но врачи не могут обнаружить причину. Вы беспокоитесь и постоянно думаете об этом.
15) Гнев и раздражение.
Очень раздражаетесь, и часто не знаете, из-за чего именно. Даже когда чем-то заняты, фоном присутствует, как будто не отпускает Вас.
16) Потеря интереса к жизни.
Скука. Испытываете душевный упадок, е, целый день Вас ничего не радует, ничего не вызывает интереса и душевного подъема.
17) Переутомление.
Легко утомляетесь либо без видимых причин чувствуете упадок душевных и физических сил.
18) Стремление к уединению.
Боитесь общаться с другими людьми, терпеть не можете людных мест, теряете рядом с другими людьми, напрягаетесь или ощущаете неловкость.
19) Потеря контакта с собой.
В плохом настроение теряете ясность сознания, не контролируете эмоции и поступки, вплоть до того, что теряете дар речи, ничего не видите и испытываете . Могут быть даже судороги в мышцах.
20) Подозрительность.
Считаете, что все , не понимают Вас, смеются над Вами или враждебно к Вам относятся. Некоторое время спустя, осознаете, что сами напридумали себе лишнего, и сами завели себя в тупик проблемы.
По этим 20 сигналам каждый может оценить свое состояние.
Вы устали? Какая степень кароси у Вас?
2-3 признака из 20. Зеленый сигнал. Можно особенно не беспокоиться.
3-5 признаков из 20. Желтый сигнал. Сформировались первые признаки кароси (переутомления).
6 и более признаков из 20. Красный или оранжевый сигнал. Опасность велика, налицо комплексный синдром кароси (синдром хронической усталости). Вы на пороге неизлечимой болезни и старости, даже если Вам 30 лет.
3 категории людей, подверженных кароси:
Во-первых, имеющие деньги и власть, особенно те, кто много тратит и не заботиться о здоровье.
Во-вторых, имеющие собственное дело или бизнес, «трудоголики».
В-третьих, предрасположенные к ранней старости в силу наследственности, а так же люди, считающие себя абсолютно здоровыми.
В какой степени кароси Вы живете?
Посмотрите насколько этот тест на кароси соответствует результатам теста
Современный мир требует от человека максимальной отдачи и постоянного напряжения. Стоит только немного расслабиться – и ты уже выбит из колеи. Поэтому большинство людей все время куда-то спешат, живут в бешеном ритме и не дают себе ни минуты покоя.
Такое поведение имеет обратную сторону медали в виде проблем со здоровьем. Причем выливаются они в совершенно разные заболевания: кого-то одолевают частые ОРЗ, у кого-то случаются гормональные сбои, а кто-то даже зарабатывает таким образом рак. Формулировки основных заболеваний более-менее понятны простому обывателю. Но с конца прошлого века в медицине появилось официальное отдельное заболевание под странным названием «синдром хронической усталости». Да-да, хроническая усталость, на сегодняшний день, это именно заболевание, а не просто временное состояние. И как и у каждой болезни, у синдрома хронической усталости есть свои причины, симптомы и способы лечения. Поскольку состояние длительной усталости сопровождало почти каждого из нас хотя бы раз в жизни, то давайте попробуем разобраться, где же грань между нормой и патологией? Что считается обыкновенной усталостью, а что – уже заболеванием? Как определить наличие синдрома хронической усталости у человека? Ответы на эти вопросы Вы сможете найти, ознакомившись с данной статьей.
Определение
Больше подвержены развитию синдрома хронической усталости лица женского пола. Официальное определение синдрома хронической усталости звучит приблизительно так: синдром хронической усталости (СХУ) – это заболевание, характеризующееся чрезмерной физической и умственной усталостью, длительностью минимум 6 месяцев, не проходящее после отдыха или сна, сопровождающееся многочисленными суставными, мышечными, инфекционными и нейропсихологическими симптомами. Таким образом, становится понятно, что усталость может считаться заболеванием только при условии ее существования не менее полугода и в сочетании с другими признаками.
Первые упоминания о синдроме хронической усталости датируются еще 30-ми годами ХХ века, однако до 1988 года формулировка была иной. Синонимами СХУ являются следующие формулировки: доброкачественный миалгический энцефаломиелит, хронический мононуклеоз, миалгическая энцефалопатия, поствирусный синдром усталости. Именно так на протяжении ХХ века называли это заболевание. Столь разные формулировки одного и того же состояния были связаны с поиском непосредственных причин СХУ. Поскольку единственная причина так и не была установлена, то учеными было принято решение связать название с основным симптомом. Так, в 1988 году американцы предложили термин «синдром хронической усталости», а с 1994 года название стало международным.
Причины СХУ
Достоверный источник развития СХУ пока не установлен. Существуют лишь предположения о ведущей роли того или иного процесса в каждом конкретном случае. Среди состояний, с которыми непосредственно прослеживается связь СХУ, стоит отметить следующие:
- перенесенные вирусные инфекции ( , вирус Коксаки группы В, цитомегаловирус, вирус герпеса 6-го типа, вирус гепатита С, энтеровирусы);
- нарушения контроля функций организма со стороны нервной системы. Особенно это касается , сферы высшей нервной деятельности (память, мышление и так далее);
- психические расстройства. В большинстве случаев СХУ выявляются предвестники в виде изменения настроения, чувства немотивированной тревоги;
- пребывание в состоянии хронического стресса;
- неблагоприятная экологическая обстановка в сочетании с неправильным образом жизни. Жители крупных городов, работающие «на износ», с неполноценным рационом питания, без достаточного количества физической активности в условиях постоянного недосыпания – первые претенденты на СХУ.
Нельзя сказать, что какой-то один из выше изложенных факторов является решающим или более значимым. Современные ученые считают, что именно совпадение целого ряда условий и приводит к развитию СХУ.
Существуют предрасполагающие факторы СХУ. Это:
- женский пол (согласно статистике, 60-85% всех страдающих данной патологией – женщины);
- повышенная эмоциональность (холерики чаще страдают СХУ);
- возраст 30-49 лет;
- наличие ответственной профессии (врачи, пожарные, работники МЧС, пилоты и тому подобное).
Симптомы
Основным симптомом СХУ является физическая и умственная усталость, которая беспокоит человека как минимум 6 месяцев. Усталость кажется больному запредельной. «Я выжат, как лимон», «я истощен до изнеможения», «меня словно пропустили через мясорубку», – приблизительно так формулируют свои ощущения больные с СХУ. Разница между простым переутомлением и синдромом хронической усталости заключается в том, что при СХУ никакой отдых не способствует восстановлению сил организма. Ни сон, ни отпуск со сменой обстановки никоим образом не влияют на чувство усталости. При этом не стоит путать состояние СХУ с депрессией. При депрессии человек ничего не хочет делать, ни к чему не стремится, а при СХУ ситуация обратная - желания не совпадают с возможностями.