Что такое умственная усталость и как с ней справиться? Легче предупредить умственное переутомление, чем лечить. Витамины от переутомления
Переутомление – состояние, с которым сегодня часто сталкиваются не только взрослые, но и дети. Оно характеризуется пониженной активностью, сонливостью, нарушением внимания и раздражительностью. Причём многие люди считают, что переутомление – несерьёзная проблема, и что достаточно хорошо отоспаться, чтобы оно прошло. На самом же деле избавиться от такого нарушения невозможно длительным сном. Все наоборот - постоянное желание спать и неспособность восстановить силы после сна – это основные симптомы переутомления.
Ещё каких-то 10 лет назад переутомление встречалось только у взрослых, но сегодня такое нарушение очень часто можно встретить у ребёнка, особенно у такого, которого с самого раннего детства родители стремятся всячески развивать, стремясь сделать из него «гения».
Причины
Из всего вышесказанного становится понятно, что переутомление – это реакция нервной системы на психические, умственные или физические раздражители. Конечно же, оно не может развиться, если такое воздействие имеет кратковременный характер, но при длительном воздействии переутомление возникает в 90% случаев. То есть несоответствие периодов труда и отдыха, независимо от того, какой именно деятельностью занимается человек, приводит к переутомлению.
Постоянное беспокойство и нахождение в состоянии также приводит к переутомлению, которое при этом носит эмоциональный или психологический характер.
Неблагоприятная атмосфера в семье – причина такого расстройства, как переутомление у взрослого или ребёнка, поскольку в такой ситуации нарушается баланс между позитивными и негативными эмоциями, что неблагоприятно влияет на здоровье.
Кроме того, причинами этого нарушения могут быть:
- неудовлетворённость отношениями, работой, зарплатой и т. д.;
- неблагоприятные бытовые условия;
- неправильное питание, при котором организм недополучает витаминов и микроэлементов;
- негативное видение событий и ситуаций в жизни.
У ребёнка переутомление может возникнуть:
- из-за чрезмерной нагрузки в дошкольном учреждении или школе;
- из-за посещения большого количества кружков и секций;
- из-за несбалансированного питания;
- из-за неспособности родителей организовать правильный распорядок для своего малыша с рациональным чередованием периодов активности и отдыха.
У совсем маленького ребёнка грудного возраста тоже изредка диагностируется переутомление организма. Причины такого расстройства могут заключаться в неспособности матери создать гармоничные условия для бодрствования и отдыха малыша. А ещё симптомы нарушения часто проявляются у подростков, что связано с гормональной перестройкой организма.
Симптомы
У ребёнка и взрослого симптомы переутомления могут быть различными. К тому же признаки переутомления различаются в зависимости от вида нарушения – физическое, психическое, эмоциональное или умственное. Но есть и общие симптомы, среди которых:
- сонливость (взрослый или ребёнок постоянно хочет спать, но при этом сон не добавляет бодрости);
- раздражительность;
- заторможенность реакций;
- неспособность сосредоточиться на выполнении определённых задач или действий.
Признаками того, что у взрослых физическое переутомление, являются:
- боли в мышцах;
- беспокойный сон или возникновение бессонницы;
- боли в области глаз, жжение;
- апатичность, или, наоборот, раздражённость;
- боли в области сердца;
- нарушение аппетита и часто снижение массы тела.
У ребёнка симптомы того, что у него физическое переутомление, проявляются в нежелании играть со своими сверстниками, отказе от активных игр и неспособности сосредоточиться на решении простых задач. Кроме того, у ребёнка отмечается плаксивость, он становится капризным, раздражительным. Обычно, когда ребёнок в таком состоянии, родители считают, что ему следует отоспаться и все пройдёт. На самом же деле, сон у ребёнка с таким нарушением, как переутомление, не приносит облегчения, как и у взрослого человека с таким же диагнозом.
Умственное переутомление характеризуется головными болями, покраснением белков глаз, скачками артериального давления. Также человек жалуется на бессонницу, кожа его лица становится сероватой, под глазами появляются синяки или «мешки». Такие же признаки умственного переутомления присущи детям.
Кроме того при умственном и эмоциональном переутомлении у человека могут возникать и дополнительные симптомы:
- бессонница;
- частые и ;
- потливость в ночное время;
- ухудшение памяти и внимания;
- повышение или понижение температуры тела.
Если говорить про детей, то сильное переутомление у них выражается специфической симптоматикой, которая обычно не присуща взрослым. Хотя, конечно же, как уже отмечалось выше, есть и классические симптомы. У ребёнка с таким нарушением может отсутствовать реакция на окружающие раздражители, тогда как в норме дети с радостью познают новое и являются весьма активными.
Кроме того, у ребёнка с переутомлением организма может отмечаться суета – он начинает писать нечётко, двигает руками и ногами без причины, постоянно норовит сменить позу. Беспричинные страхи тоже являются симптомом умственного и эмоционального переутомления у ребёнка, поэтому родители должны обращать внимание на любые несвойственные малышу проявления, чтобы исключить вероятность развития такого нарушения, как переутомление организма. Нарушение у детей выражается и неврологической симптоматикой. В частности, малыш может строить гримасы, передразнивать взрослых людей, кривляться перед зеркалом или перед окружающими.
Диагностика
Лечение переутомления организма проводит врач-невропатолог, невролог и психотерапевт. При этом поставить правильный диагноз врач может на основании опроса взрослого человека или родителей ребёнка.
Также важно исключить вероятность развития у человека неврологических патологий, а при наличии высокой температуры – исключить вероятность воспалительного процесса в организме.
Лечение
Лечение нарушения у детей и взрослых будет различным, хотя есть и общие мероприятия, которые применяют в терапии расстройства у всех пациентов. Основное лечение заключается в нормализации образа жизни:
- правильном питании;
- чередовании периодов активности и отдыха;
- физической активности и прогулках на природе;
- приёме витаминных препаратов.
Таблетки при переутомлении назначаются лишь в тяжёлых случаях взрослым пациентам, когда у них развились симптомы выраженной депрессии или невроза. При этом таблетки должен подбирать врач, с учётом симптоматики нарушения и состояния здоровья пациента – самолечение может вызвать негативные последствия.
Хороший эффект оказывает массаж, который выполняется специалистами в условиях медицинского учреждения. Физиотерапевтические процедуры позволяют снизить симптомы переутомления, и вернуть человеку бодрость и хорошее настроение. В частности, это такие процедуры, как:
- хвойная ванна;
- кислородная ванна;
- душ Шарко;
- контрастный душ.
Несмотря на то что при таком нарушении человек ощущает слабость и нежелание двигаться, очень важно ввести в свой рацион физические нагрузки. Они способствуют выработке гормона счастья, улучшают тонус мышц и дают заряд энергии.
Конечно же, лечение этого нарушения невозможно без коррекции образа жизни. В частности чтобы снизить симптомы переутомления, избавиться от усталости глаз, головных болей и других проявлений, человеку следует отказаться от работы за компьютером и от просмотра телепередач и больше времени проводить на свежем воздухе.
Также следует взять отпуск (или несколько выходных) на работе, и посвятить свободное время исключительно отдыху – активному и пассивному, с чередованием.
Лечение нарушения у ребёнка может потребовать отказа от посещения определённых секций и кружков – родителям следует оставить лишь те занятия, которые вызывают у малыша наибольший энтузиазм, освободив ему свободное время для игр и простого отдыха.
Сегодня термин «переутомление» используется очень широко и применяется в различных сферах человеческой деятельности. Часто люди говорят о наличии у них психологического утомления в связи с огромным количеством информации, поступающей ежесекундно и несущей эмоциональную компоненту. В первую очередь такая эмоциональная информация подается в рекламных роликах, в новостных лентах, в телевизионных дебатах и т.д. Помимо психологического утомления имеется еще и чисто физическая компонента – естественная усталость после чрезмерного длительного напряжения сил, которое необходимо, чтобы успеть за стремительным ритмом современной жизни, особенно в больших городах.
Определение утомления и отличия от переутомления
Переутомление – это патологическое состояние в отличие от утомления. Поэтому необходимо четко представлять себе границы просто сильного утомления и переутомления. Часто люди не задумываются о смысловой наполненности термина и, именуя некоторое состояние организма «переутомлением», подразумевают совершенно определенную на данный момент времени психофизическую сильную усталость. Поэтому необходимо четко представлять себе, что же такое утомление и переутомление.Итак, сегодня под утомлением понимают совокупность таких сдвигов в психофизиологическом состоянии организма человека, которые развиваются после совершения работы и приводят к временному снижению эффективности труда. Состояние утомления (усталость ) характеризуется определенными объективными показателями и субъективными ощущениями.
Субъективные признаки
Утомление является сигналом к тому, что необходимо прекратить выполнение действий, сделать перерыв или уменьшить интенсивность. Субъективные проявления усталости выражаются в следующих признаках:- Общий дискомфорт
- Головная боль различной степени интенсивности
- Боли и напряжение в ногах и руках
- Снижение внимания
- Вялость, апатия
- Раздражительность
- Вспыльчивость
- Безразличие к деятельности и людям
- Замедление речи, мимики и движений, а также их сглаженность
Объективные признаки
Помимо вышеперечисленных субъективных симптомов утомления имеются еще и объективные признаки. К объективным признакам утомления относятся следующие:- Снижение или повышение кровяного давления
- Невозможность выполнить простейшие действия (физические или умственные )
- Изменения на ЭКГ
- Шумы в сердце
- Явления аритмии
- Увеличение концентрации молочной кислоты
- Увеличение концентрации натрия и уменьшение – калия и кальция
- Увеличение количества лейкоцитов , эритроцитов , гемоглобина
- Уменьшение количества тромбоцитов
- Увеличение частоты дыхательных движений
Определение переутомления
Переутомление представляет собой патологическое состояние организма, которое развивается под действием длительного утомления с превалированием психического или физического компонента. Симптомы переутомления возникают вследствие развития нарушений функционирования центральной нервной системы, которые преимущественно проявляются в дисбалансе процессов возбуждения и торможения нейронов головного мозга .Важным фактором развития переутомления является недостаточность и неполноценность периодов отдыха, которые не приводят к восстановлению работоспособности и резервов организма. Работа на пределе возможностей с отсутствием функциональных резервов в состоянии переутомления является крайне опасным состоянием, которое может оканчиваться, при самом неблагоприятном развитии событий, даже смертью.
Причины развития
Переутомление развивается в ситуации несоответствия выполняемой деятельности с необходимым отдыхом. Помимо данного основного противоречия могут способствовать ускорению развития переутомления такие факторы:- Психологическое напряжение на рабочем месте
- Плохие условия жизни
- Неполноценный отдых
- Несбалансированный рацион питания
- Плохие условия работы
- Низкая двигательная активность
- Стресс
- Дезадаптация
- Несоразмерная возможностям физическая работа
Лекарственные препараты, способные спровоцировать развитие переутомления
Причинами переутомления могут быть не только физические факторы, но и прием некоторых лекарственных средств, а также наличие хронических заболеваний.Медикаменты, провоцирующие развитие переутомления:
1.
Частое применение препаратов против симптомов простуды (более 2 раз в месяц
)
2.
Противокашлевые препараты
3.
Средства против укачивания в транспорте
4.
Препараты против аллергии
5.
Антигистаминные средства (димедрол , фенкарол , клемастин, ранитидин , циметидин , супрастин , диазолин и т.д.
)
6.
Вещества, действующие на центральную нервную систему (снотворные , миорелаксанты
)
7.
Оральные контрацептивы
8.
Средства, снижающие давление
Заболевания, ведущие к развитию переутомления
Некоторые заболевания, которые текут длительно и приводят к снижению качества жизни, а также работоспособности, способны привести к развитию переутомления.Люди, страдающие следующими заболеваниями, входят в группу риска по развитию состояния переутомления:
- Патологии дыхательной системы (бронхиты , астма , эмфизема легких )
- Депрессия и тревожность
- Несбалансированное питание
- Нарушения сна
Серьезным фактором риска в развитии переутомления являются вирусные заболевания, особенно длительно протекающие, например, подошвенные бородавки , папилломы и т.д. Начальные стадии серьезных соматических заболеваний, когда отсутствуют специфические симптомы, также могут проявляться состоянием переутомления. Патологии, начало которых характеризуется переутомлением, следующие – гепатиты , онкологические заболевания, диабет , анемический синдром, снижение концентрации сахара в крови, снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз ), ревматоидный артрит , ожирение , алкоголизм , миастения , мононуклеоз .
Общие симптомы
Симптомы переутомления весьма разнообразны и включают в себя нарушения со стороны практически всех органов и систем человеческого организма. Самые распространенные симптомы переутомления, присутствующие у любого человека вне зависимости от индивидуальных особенностей, следующие:- Человек не хочет спать в принципе
- Замедленная, слабовыраженная реакция в ответ на раздражители
- Краснота глаз
- «Помятость» лица (отечность, неровность и т.д. )
- Нездоровый цвет кожи
- Приступы тошноты
- Беспричинная рвота
- Общая нервозность
- Головная боль
- Апатия, вялость
- Невозможность сконцентрировать внимание и сосредоточиться на определенном действии
- Замедленная переключаемость внимания
- Невозможность выполнять несколько операций
- Снижение рефлексов
- Усиленная потливость
Стадии и их характеристика
Состояние переутомления делится на три стадии в зависимости от степени выраженности и глубины патологических явлений. Самая легкая стадия – первая, а самая тяжелая, соответственно, третья.В I стадию переутомления присутствуют только субъективные признаки, при этом глубоких нарушений, которые проявляются объективными симптомами, нет. В основном люди жалуются на плохой сон – трудности при засыпании, частые ночные пробуждения и отсутствие восстановления сил после ночного отдыха, но также характерно отсутствие аппетита . В данном состоянии организм плохо переносит любые психические и физические нагрузки. Важно выявить состояние переутомления, которое можно вылечить на I стадии без каких-либо осложнений и последствий.
Состояние переутомления II стадии
характеризуется наличием субъективных проявлений, которые осложняются объективными симптомами достаточно выраженными, чтобы доставлять серьезный дискомфорт и резко снижать качество жизни. Жалобы обычно полиморфны и многочисленны, поскольку патологические изменения касаются практически всех органов. Распространены жалобы на быструю утомляемость, невозможность «включиться» в работу, тягостные ощущения в сердце, вялость и сонливость, а также нетривиальные ответы организма на физическую активность (например, спазм или дрожание конечностей после небольшого мышечного напряжения
). Сон не приносит облегчения, поскольку он прерывается пробуждениями, кошмарами, тягостными сновидениями и т.д.
При этом наблюдается нарушение нормального ритма, что выражается в максимальных всплесках работоспособности в периоды утреннего пробуждения или вечернего отдыха.
Переутомление II стадии характеризуется нарушением нормального обмена веществ, что проявляется сниженной концентрацией сахара в крови и потерей веса. Сердечно-сосудистая система не переносит нормальной физической нагрузки, и даже в покое может развиваться спонтанное увеличение или уменьшение сокращений сердца. Артериальное давление постоянно меняется, понижаясь и повышаясь также спонтанно.
Человек в состоянии переутомления II стадии плохо выглядит, то есть бледен, кожа мраморная, с синяками под глазами, синюшным цветом губ и ногтей.
Сексуальная функция страдает у мужчин и женщин, проявляясь нарушениями менструаций и потенции, а также исчезновением либидо .
Переутомление III стадии является самым тяжелым и проявляется неврастенией , а также крайне плохим самочувствием. Люди страдают повышенной возбудимостью, постоянной усталостью, а также слабостью в сочетании с бессонницей в ночное время и сонливостью в дневные часы. Работа всех органов и систем нарушена.
Состояние переутомления II и III стадий необходимо адекватно корригировать, поскольку данные явления выбивают человека из нормальной жизни на длительный промежуток времени.
Типы в зависимости от природы причины
В зависимости от природы основного провоцирующего фактора, действие которого привело к развитию переутомления, различают два основных типа данной патологии:- Физическое переутомление
- Психическое (нервное ) переутомление
Физическое переутомление
Физическое переутомление часто развивается у следующих категорий лиц:- У спортсменов при нерациональном режиме тренировок
- У людей, занятых физическим трудом, выполняемым на пределе человеческих возможностей
- У нетренированных людей, которые однократно подверглись сильному физическому напряжению
- У людей, которые подвержены адекватным физическим нагрузкам, сочетающимся с неполноценным отдыхом, не позволяющим восстановиться
Нервное переутомление
Нервное переутомление тесно связано с физическим, поскольку симптомы, биохимические и физиологические показатели одинаковы, а разнится лишь природа фактора, приведшего к формированию патологического состояния. Нервное переутомление обязательно включает в себя и мышечную усталость. Именно поэтому значительные умственные нагрузки и психическое напряжение приводят к ощущению усталости в мышцах.Поэтому после напряженного экзамена, лекции или урока люди вялые, усталые, с трудом двигаются, разбитые и т.д. Данное состояние легко преодолеть при помощи отдыха или снижения интенсивности нервного напряжения. Поэтому необходимо чередовать нервную работу и физическую, что обеспечивает некоторое восстановление, позволяющее выдержать нагрузку. Однако такая смена деятельности не заменяет отдых.
Нервное переутомление может проявиться в повышенном возбуждении, которое плохо снимается, а также снижении тактильной чувствительности. Нервное напряжение может быть различным и провоцировать переутомление с разной скоростью. Например, монотонное умственное напряжение (зубрежка, конвейерный труд ) быстро вызывает утомление, а творческий процесс, захватывающий воображение, позволяет работать продуктивно длительное время. Тип нервной системы также влияет на скорость утомления – меланхолики и холерики быстрее устают, чем сангвиники и флегматики. Напряженный эмоциональный фон (недоброжелательная обстановка, чувство страха перед задачей и т.д. ) также способствует развитию состояния переутомления с высокой скоростью.
Температура при переутомлении
Головная боль очень часто является основным признаком нервного переутомления, поскольку накапливаются продукты распада, и развивается сильное кровенаполнение сосудов мозга. Именно притоком крови в мозг при нервном переутомлении обусловлены носовые и ушные кровотечения , а также повышенная температура тела.Температура объясняется расширением сосудов и приливом большого количества крови в периферическое русло на фоне обескровливания внутренних органов. Состояние переутомления характеризуется резко сниженным иммунитетом (иммунодефицитом ). На фоне иммунодефицита обостряются хронические инфекции и присоединяются новые, что также приводит к повышению температуры.
Часто применяемые стимуляторы
Работа в состоянии переутомления основана только на подстегивании организма как волевом, так и с помощью различных средств. Алкоголь, кофе , чай или сигареты являются довольно распространенными стимуляторами, однако могут принести лишь кратковременный всплеск работоспособности за счет мобилизации резервов с последующим истощением. Длительное время работы под действием стимуляторов приведет к полному расходованию резервов организма, после чего применение данных веществ не будет оказывать желаемого действия. Именно данное состояние является переходом хронической усталости в переутомление.Переутомление у детей
Отдельного внимания заслуживает вопрос переутомления детей. Вообще дети утомляются быстрее взрослых. Многие дети после начала учебы в школе разительно меняются: вместо веселых, бодрых ребят вы видите вялых, апатичных, безразличных индивидуумов, постоянно страдающих головными болями, обмороками, нарушениями сна и т.д. Данное ненормальное состояние может пройти самостоятельно без специального воздействия после привыкания ребенка к новому ритму. Однако некоторые дети не могут привыкнуть к нагрузками, вследствие чего у них наблюдается прогрессирующее ухудшение состояния. Дети раздражительны, невнимательны, апатичны, подвержены скачкам настроения, страдают головными болями, тахикардией , нарушениями сна, галлюцинациями , расстройством внимания, памяти и т.д. Любое воздействие может вызвать совершенно неадекватную реакцию.Некоторые дети стараются скрыть свое психическое напряжение и научаются определенным правилам поведения в социуме. Однако это только кажущееся благополучие, поскольку расстройства функционирования высшей нервной деятельности (неврозы, эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость и т.д. ) прогрессируют и становятся все более глубокими. Дети страдают переутомлением, поскольку подвергаются длительному воздействию некоего психоэмоционального фактора.
Наиболее частыми причинами развития нервного переутомления у детей являются следующие причины:
- Неприязнь со стороны сверстников
- Оскорбления со стороны сверстников
- Ожидание насмешек
- Состояние уязвлённой гордости
- Чувство неполноценности, отсталости
- Страх перед экзаменом, зачетом, контрольной работой и т.д.
- Страх перед наказанием
Не перегружайте ребенка чрезмерным количеством занятий, поскольку его резервы ограничены. Каждодневное посещение музыкальной школы может привести к формированию нервного переутомления по типу патологического возбуждения с переходом в срыв или психоз . Помните, что переутомление развивается у перегруженных детей, которые выполняют непосильную умственную работу. Максимальное количество часов, посвященных умственной работе, не должно превышать 6 - 8 для детей разного возраста. Не нужно заставлять ребенка учить большие объемы, лучше перенесите акцент на развитие внимательности, сообразительности, логики, способности обобщать и делать выводы.
Физическое переутомление у детей практически не встречается, поскольку ребенок инстинктивно перестает активно играть, почувствовав усталость и необходимость отдохнуть. Когда произойдет восстановление, ребенок вновь может играть в подвижные игры и тренироваться с максимальной нагрузкой. Если ребенок занимается спортом, то очень важно подобрать оптимальный режим тренировок, которые обеспечат гармоничное развитие, а не истощение с последующим переутомлением.
Понятие о восстановлении
Утомление и последующее восстановление может быть различным и зависит от целого ряда показателей:- Характер нагрузки
- Интенсивность работы
- Объем работы
- Уровень тренированности
- Предельные возможности каждого индивидуума
- Способность быстро «переключаться», в том числе полностью расслабляться на короткий промежуток времени
1. Развитие резервов и возможностей с повышением работоспособности
2. Истощение с развитием переутомления
Методы стимуляции восстановления и их применение
Истощение организма наступает, если после нагрузки отсутствует адекватное восстановление. Восстановление после нагрузки замедляется с возрастом. Процессы восстановления можно проводить естественным путем или стимулировать их с целью укорочения необходимого временного промежутка. Приемы восстановления после перенесенной нагрузки делятся на несколько групп в зависимости от механизма, времени и условий проведения.В основном сегодня применяются три группы восстановительных мероприятий:
- Педагогические методы
- Психологические методы
- Медико-биологические методы
Педагогические методы
имеют огромное значение, поскольку обеспечивают планирование тренировок и будущих нагрузок в оптимальном режиме.
Психологические методы
помогают поддерживать адекватный эмоциональный фон и устойчивость психики. К психологическим методам относят аутогенную тренировку, самомассаж, мышечное расслабление и т.д.
Медико-биологические методы
включают в себя адекватное питание, физиологические процедуры (гидромассаж , бальнеовоздействие, электровоздействие и т.д.
), средства растительного происхождения и адекватный режим дня.
Средства восстановления также подразделяются на общие и локальные. Общие средства (ванны, массажи , души ) помимо восстанавливающего воздействия способствуют укреплению и развитию организма. Локальные средства восстановления (электростимуляция, декомпрессия и т.д. ) помогают провести точечное воздействие на максимально натруженную мышцу. Восстановительные процедуры необходимо грамотно сочетать и чередовать, поскольку длительное применение одного и того же воздействия вызывает привыкание и не оказывает необходимого эффекта.
Осложнения
Поскольку состояние переутомления характеризуется нарушением соотношения адреналина и ацетилхолина в различных типах нервных синапсов (соединений ), то при отсутствии терапии приводит к развитию психических и неврологических нарушений, таких как невроз, истерии или нейроциркуляторная дистония и т.д. Хроническое переутомление может приводить к развитию большого числа соматических заболеваний, в патогенезе которых присутствует неврогенный компонент, например, к язвенной болезни , гипертонической болезни и т.п. Состояние длительного переутомления нарушает нормальную работу иммунной системы, что увеличивает восприимчивость к инфекциям, склонность к хронизации патологического процесса и длительное течение заболеваний. Вследствие нарушений внимания люди в состоянии переутомления подвержены травмам .Профилактика
Чтобы избежать переутомления необходимо применять адекватные меры профилактики. Следующие простые действия помогут избежать развития переутомления:- Посильная физическая нагрузка в виде физической работы или тренировки
- Увлечение, которое вас интересует
- Положительные эмоции от общения с друзьями и близкими
- Проанализируйте свои страхи, определите необходимые действия и выполняйте их поочередно
- Используйте техники расслабления (аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика , медитация и т.д. )
- Массаж
- Отказ от сильнодействующих медикаментов (снотворных и т.д. )
- Уменьшение потребления алкоголя и табака вплоть до полного исключения
Принципы лечения различных стадий
Принципы лечения переутомления основаны на снижении всех видов нагрузки, которая воздействует на организм. Переутомление I стадии
подвергается терапии путем уменьшения психоэмоционального воздействия и соблюдения рационального режима дня в течение 2 - 4 недель. Для этого необходимо прекратить интеллектуальные занятия и сместить акцент на низкоинтенсивную физическую активность.По мере восстановления следует вводить интеллектуальные и психоэмоциональные нагрузки также в течение 2 - 4 недель до уровня начала заболевания.
Ключевым в терапии переутомления II стадии является полных уход от повседневной деятельности на 1 - 2 недели, в течение которых необходимо отдыхать с применением специальных техник. Активный отдых заключается в прогулках на свежем воздухе, аутогенной тренировке, массажах и т.д. После такого периода отдыха и расслабления следует постепенно входить в обычный режим работы в течение 1 - 2 месяцев. На протяжении всего периода терапии необходимо неукоснительно соблюдать правильный режим дня.
Переутомление III стадии необходимо лечить в условиях клиники. Причем минимум 2 недели следует посвятить полному расслаблению, после чего столько же отвести на активный отдых. Далее 2 - 3 месяца проводится поэтапный возврат к нормальной жизнедеятельности. Весь период лечения следует любые нагрузки строго дозировать.
Основная роль в успешной терапии переутомления принадлежит ограничению роли и влияния провоцирующего фактора или их совокупности. Поэтому очень важно правильно выявить воздействие, которое привело к развитию патологического состояния. Медикаментозная терапия переутомления проводится назначением общеукрепляющих и специальных средств.
Наиболее часто применяют следующие группы медицинских препаратов:
1.
Витамины (С, группа В, Е
)
2.
Успокоительные (валериана , проконсультируйтесь со специалистами .
Умственное утомление и связанное с ним снижение работоспособности имеют свои специфические особенности. Оно, как правило, появляется при длительной и достаточно напряженной работе и связано с чрезмерным повышением или ослаблением деятельности внешних органов чувств. При умственном утомлении снижается сила памяти, вследствие чего возникает «убегание мыслей», быстрое исчезновение из памяти того, что незадолго до этого было усвоено.
При умственной работе может возникать и субъективное чувство усталости (в отличие от утомления, являющегося объективным показателем). Умственная усталость может нарастать при неудовлетворенности работой, неудаче в ней. И наоборот, в возбужденном состоянии, при повышенном интересе к работе чувство усталости может не появиться даже тогда, когда объективные, в том числе и внешние, показатели и признаки говорят о фактического наступлении состояния утомления у человека (табл.1). В этом случае показатели работоспособности, в частности продуктивность труда, могут не снижаться, но работа проводится на фоне фактического утомления, что не является положительным для организма человека. Вообще умственная работоспособность, умственное утомление, в отличие от физического, где действуют природные охранительные барьеры, имеют существенные отличия.
Физиологическая сущность восстановления сил на первый взгляд довольно проста. Но почему же после тяжелого физического труда шлейф утомления растягивается на 3-4 дня, а после напряженного умственного даже на 10-12 дней? И мало кто понимает, например, что недельные каникулы после экзаменационной сессии - слишком малый срок для полноценного восстановления. И если не предпринимать профилактических мер (увеличение двигательной активности и сроков пребывания на открытом воздухе и т. д.), то утомление к концу второго полугодия становится значительным. А это уже может помешать успешной учебе.
Таблица 1 - Внешние признаки утомления при умственном труде (по СЛ. Косилову)
|
Утомление |
|||
|
незначительное |
значительное |
||
|
Внимание |
Редкие отвлечения |
Рассеянное, частые отвлечения |
Ослабленное, реакция на новые раздражители отсутствует |
|
Непостоянная, потягивание ног и выпрямление туловища |
Частая смена поз, повороты головы в стороны, облока-чивание, поддерживание головы руками |
Стремление положить голову на стол, вытянуться, отки-нувшись на спинку стула |
|
|
Движения |
Неуверенные, замедленные |
Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка) |
|
|
Интерес к новому материалу |
Живой интерес, задают вопросы |
Слабый интерес, отсутствие вопросов |
Полное отсутствие интереса, апатия |
То же происходит во время профессиональной работы. И хотя при напряженном умственном труде в течение часа энергопотери определяются всего 30-40 ккал (т. е. 240-320 ккал за 8 ч работы), физиологические и биохимические изменения, наблюдавшиеся при утомлении от такого труда, ликвидируются значительно медленнее, чем после физической работы. Однако снижение работоспособности в одном виде умственного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом. Поэтому, устав заниматься вычислительными операциями, можно иногда успешно заниматься чтением. Таким образом, наступление нервно-эмоционального умственного утомления в отличие от физического (мышечного) не приводит к автоматическому прекращению работы. Оно не всегда обнаруживается через ощущение усталости, что может привести к различным степеням переутомления, к невротическим сдвигам (табл. 2).
Кроме того, следует учитывать то, что при длительном занятии профессиональным умственным трудом в организме могут возникать функциональные изменения, обусловленные главным образом малой подвижностью. Выражается это в ухудшении работы сердца, склеротических изменениях кровеносных сосудов, проявлении гипотонии (у молодых) и гипертонии (у пожилых), возникновении неврозов. Недостаток движений приводит также к ослаблению дыхания. В нижних отделах легких, в полости живота и ногах застаивается кровь. Возникает атония кишечника, в организме накапливаются продукты гниения, появляются головные боли. Снижение окислительных процессов в организме влечет за собой малокровие, а в некоторых случаях и ожирение.
Таблица 2 - Характеристика степеней утомления (по К.К. Платонову)
|
Степень переутомления |
||||
|
Симптомы |
начинающееся |
выраженное |
||
|
Снижение дееспособности |
Заметное |
Выраженное |
||
|
Появление усталости |
При усиленной нагрузке |
При обычной нагрузке |
При облегчен-ной нагрузке |
Без видимой нагрузки |
|
Эмоциональные сдвиги |
Временное сни-жение интереса к работе |
Временами неустойчивость настроения |
Раздражительость |
Угнетение, раздражительность |
|
Расстройство сна |
Труднее засыпать, просыпаться |
Трудно засыпать или просыпаться |
Сонливость днем |
Бессонница |
|
Снижение умственной работоспособности |
Трудно сосредоточи-ться |
Временами забывчивость |
||
|
Вегетативные сдвиги |
Временами тяжесть в голове |
Часто тяжестьв голове |
Временами головные боли, снижение аппетита |
|
|
Профилактические меры |
Упорядочение отдыха, физическая культура |
Отдых, физическая культура |
Организованный отдых, уход в отпуск |
Известно, что эмоциональные реакции приводят к повышению уровня холестерина в крови в связи с увеличением выделения ряда гормонов, например у докладчиков перед докладом, у артистов перед выходом на сцену, у летчиков перед полетом, у студентов перед экзаменом и т. п. Если принять во внимание, что этому химическому веществу приписывают важную роль в развитии склеротических изменений кровеносных сосудов, то станет понятным особое значение и профилактики сердечно-сосудистых патологий различными средствами, в том числе и средствами физической культуры и спорта.
От мало работающей мышечной системы в головной мозг поступает ограниченный поток информации, а это приводит к ослаблению возбудительного процесса и торможению в определенных зонах коры больших полушарий. Возникают условия для повышенной утомляемости, снижения работоспособности не только умственной, но и физической, ухудшается общее самочувствие. Понижение мышечного тонуса ухудшает осанку.
Все сказанное подчеркивает значение правильной организации умственного труда, обязательного использования дополнительных физических нагрузок. Рационально подобранный режим рабочего дня, послерабочий отдых, физкультурно-спортивные занятия существенно помогут в снятии утомления и профилактике невротических и психологических заболеваний.
Всем нам знакомо это ощущение — умственная усталость . Это давление в висках от того, что в нашей голове вертятся тысячи мыслей и забот, а также тысяча вопросов, которые срочно нужно решить. Беспокойство, которое мы при этом испытываем, заставляет сердце биться быстрее.
Это наше вечное проклятие, и в борьбе с ним мы ежедневно затрачиваем множество усилий. Что же можно предпринять в этой ситуации?
Во-первых, следует осознать проблему. Важно понять, что мы не можем продолжать жить с этим ощущением. Постоянное умственное переутомление вредно для здоровья . Именно поэтому в нашей сегодняшней статье мы хотим предложить пять простых советов, которые могут помочь сделать вашу жизнь лучше.
Вы уже приготовились записывать? Отлично!
1. Простые приемы точечного массажа
Мы уже говорили об эффективности точечного массажа в других статьях. Например, его часто используют для . Но действительно ли он помогает? Конечно! Сейчас мы объясним, что нужно делать для того, чтобы умственная усталость перестала давить на вас тяжелым грузом проблем:
- Посмотрите на картинку выше. Нужно с силой сжать при помощи большого и указательного пальца указанную точку на руке. Здесь проходят нервные окончания , которые при стимуляции вызывают чувство спокойствия и расслабленности. Это очень легко и эффективно.
- Существует еще одна «волшебная» точка, которую стимулируют для облегчения головной боли, стресса и для релаксации. Она расположена на переносице, прямо между глазами. Вы уже нашли ее? Хорошо, теперь сделайте небольшой массаж в течение 30 секунд при помощи указательного и большого пальца. Вы увидите, что сразу же наступит облегчение.
2. Глубоко дышите, и пусть время остановится
Вы еще не успели вернуться домой с работы, но уже думаете о том, что нужно будет сделать завтра. В вашей голове все еще роятся мысли, рабочие разговоры, планы, отчеты. Вы приходите домой, где вас ждет гора других обязанностей: дети, покупки, приготовление ужина… Что делать, если вы чувствуете постоянноеумственное переутомление?
- Осознайте одну простую вещь: всегда нужно находить время для себя , по крайней мере, пару часов в день. Необходимо, чтобы у вас было личное пространство. Это желание совсем не каприз или прихоть. Это базовая потребность, от которой зависит ваше душевное здоровье, так что «остановите время» и скиньте груз ежедневных проблем.
- Найдите тихое и спокойное место , такое, где вы чувствуете себя хорошо.
- Теперь, очистите свой разум и сделайте глубокий вдох. Затем медленно выдохните. Повторите этот процесс пять раз, стараясь при этом ни о чем не думать.
- После этого простого, сделайте что-то полезное для себя . Выйдите на прогулку, почитайте интересную книгу, примите ванну.
3. Укройтесь в своем собственном “личном дворце для размышлений”
Представьте, что вы на работе. В офисе, кабинете, или любом другом месте, куда вы приходите каждый день и где часто испытываете давление и стресс. Как можно помочь себе эффективно справиться с умственной усталостью?
- Вам потребуется всего 5 минут. Найдите тихое место, можно даже остаться на своем рабочем месте, если это возможно.
- Посмотрите в окно или на какой-либо объект, главное не на экран компьютера.
- Теперь глубоко вдохните и начните дышать спокойно.
- Что же мы теперь будем делать? Визуализировать. Вообразите то, что вызывает приятные чувства, например место, куда бы вам хотелось поехать в путешествие . Представьте себе, что вы спокойно и безмятежно прогуливаетесь по пляжу, почувствуйте на себе дуновение влажного морского ветра, тепло песка. Это место — ваш «личный дворец», где все спокойно и нет никакого давления. Отдохните в нем и «отключитесь» на время от всех проблем.
4. Травяной чай из розы, липы и мелиссы
Травяной чай из этих растений лучше всего подходит для облегчения состояний, связанных со стрессом и тревожностью. Этот напиток очень вкусный, легкий и обладает расслабляющим эффектом. Он просто идеален для того, чтобы справиться с переутомлением.
Для приготовления этого напитка потребуется 10 г , 10 г мелиссы и 5 г липового цвета. Залейте их стаканом воды (250 мл) и доведите до кипения. После того, как он настоится, можно добавить немного меда.
Пейте этот чай неспеша, в непринужденной, расслабляющей обстановке и, желательно, в одиночестве. Наслаждайтесь этим моментом тишины и ни о чем не думайте. Подарите себе 20 минут полного релакса, и умственная усталость отступит.
5. Умственная усталость и польза прогулок
Немногие вещи так расслабляют и дают чувство освобождения от проблем, как прогулка . Вам нужно уделить себе для этого всего лишь полчаса. Наденьте удобную обувь, если у вас есть собака, возьмите ее с собой и идите гулять. Быстрая улучшает кровообращение и заставляет ваше сердце работать.
Таким образом, вы не только насыщаете кислородом свое тело. Еще вы освобождаете свой ум и начинаете видеть вещи под другим углом . Ходьба понижает давление, уменьшает тревожность и помогает взглянуть на многие вещи с другой стороны.
Пусть дуновение ветра растреплет волосы и освежит разум. Умственная усталость уйдет, и вы почувствуете облегчение. Возможно, это самый подходящий момент для того, чтобы подумать о том, не следует ли что-то изменить в вашей жизни.
Вы заслуживаете быть счастливым и сбросить весь этот груз проблем, который не дает вам наслаждаться жизнью.
Предлагаем начать новую жизнь прямо сейчас!
Существует не только физическая усталость, но и усталость мозга. Так случается, когда мозг перенапрягается, человек долго занимается умственным трудом. В результате мозг начинает тормозить, думать не получается. Помочь в таком случае могут различные препараты, например, BrainRush.
Причины умственной усталости
Снижение мозговой деятельности - следствие решений задач высокой сложности, которые обычно связаны с информацией. Также такое явление случается из-за монотонной работы. Чтобы восстановить прежнюю активность, мало просто сменить свою деятельность, требуются более резкие меры.
Если умственная усталость чувствуется постоянно, она может перерасти в хроническую, из-за чего возникнет депрессия. Такое состояние самостоятельно вылечить очень сложно. Поэтому лучше не запускать перегрузку на начальных уровнях и заботиться о своем здоровье. Если же необходимо довести работу до конца без перерыва, а способность конструктивно мыслить не работает, можно воспользоваться BrainRush для работы мозга или другими средствами. Они улучшат внимание и помогут справиться с работой. Но это экстренная мера, нельзя пользоваться такими средствами постоянно, лучше пожалеть свой мозг.
Признаки умственной усталости:
- Ухудшается восприятие: активность глаз сильно понижается, невозможно заметить мелкие детали, сигналы воспринимаются плохо, появляется невнимательность;
- Снижается уровень обработки информации: решения принимаются долгое время, действия непоследовательны и содержат много лишних движений, координация движений нарушена, они резкие и не всегда обоснованы;
- Функция запоминания падает: информация задерживается только на совсем короткое время, не всегда получается повторить произнесенные слова с первого раза, сложно запомнить информацию на долгое время, время поиска в памяти увеличивается
Как «лечить» умственную усталость?
Для того, чтобы улучшить деятельность мозга, используют препараты типа БрэйнРаш . Но так нельзя делать постоянно, нужно влиять на организм в целом:
- Нужно гулять и наслаждаться воздухом, природой. В день минимум по полчаса, лучше незадолго до сна.
- Нужно рассчитывать силы и не брать на себя лишнюю работу, также не засорять ум ненужной информацией.
- В рационе должны быть свежие фрукты и овощи, рыба, кисломолочные продукты.
- Сон должен длиться не менее 8 часов, с утра желательно принимать контрастный душ.