Что такое гормоны радости
Что это за гормон – эндорфин, и какими функциями в организме он обладает?
Эндорфин – гормон, который производится гипофизом и позволяет человеку ощущать чувство эйфории, счастья.
Что можно сделать, чтобы искусственно повысился уровень эндорфинов в вашем организме?
Гормон эндорфин и чувство счастья
В идеале нам хотелось бы (по крайней мере, большинству из нас), чтобы вокруг нас находились люди, наполненные счастьем.
Наверное, нет такого человека, который хоть раз в жизни не задумывался над тем, что же такое "счастье", - по крайней мере, лично для него.
Большинство поначалу скажет, что счастье – это богатство, которое позволяет купить все – виллу на Лазурном берегу или 100-метровую яхту. Другие, кто уже столкнулся с проблемами со здоровьем, скажут, что счастье – не иметь никаких болезней. Третьи, испытавшие чувство любви, решат, что счастье – это взаимно разделенное чувство любви.
Однако все перечисленные факторы не имеют отношения к чувству счастья! Все перечисленное выше - лишь факторы, которые способствуют отсутствию стресса, а счастье – это ощущение эйфории в конкретные моменты, то, что заставляет нас светиться радостью, улыбаться, чувствовать себя "на седьмом небе".
Вы, наверное, замечали, что далеко не каждый человек может испытывать чувство счастья. И причина – вовсе не в том, что у этого человека нет денег или здоровья, не потому, что в жизни нет любви или светлых моментов. Беда в том, что счастливыми нас делает не прогулка под луной с любимым человеком, или улыбка ребенка, или вкусная еда.
Вовсе нет, - ощущение счастья дает химическая реакция, в результате которой нам в кровь поступают эндорфины – гормоны счастья, которые вырабатывает участок головного мозга, называемый гипофиз.
Чем больше гипофиз вырабатывает эндорфинов, тем больше мы ощущаем счастье всем нашим телом. И напротив – неспособность организма вырабатывать эндорфины делает человека несчастным.
Когда люди узнали, откуда берется счастье?
Впервые про эндорфины ученые узнали в середине XX века. Именно тогда выяснилось, что за счастье отвечают определенные участки головного мозга. Именно они заставляют человека ощущать чувство счастья.
Кроме того, эндорфины также способствуют тому, чтобы у нас повышалась самооценка, вера в себя, сила воли, энергичность, целеустремленность.
Вот почему существуют люди, как бы погруженные в вечные сумерки – всегда всем недовольные, хмурые, не умеющие радоваться даже очевидным моментам, которые у большинства вызывают эйфорию. Причина не в том, что они "плохие" от природы. Вероятнее всего, их гипофиз не слишком активно выделяет гормоны счастья.
Однако повысить выработку эндорфинов можно и искусственно. Для этого существуют различные методы воздействия на организм. Однако мы рассмотрим наиболее простые.
Как искусственно повысить уровень эндорфинов
Гормональные фармацевтические средства
Одно из наиболее простых, но и опасных средств, с целью максимально быстрого восполнения нехватки гормонов в организме человека, считается применение гормональных лекарственных средств.
Однако, поскольку этот гормон не только повышает чувство счастья, но и регулирует работу различных органов и систем человека, подобные эксперименты способны принести организму принимающего непоправимый вред. Если их и можно принимать, то после тщательного обследования на предмет уровня гормонов и консультации у врача.
Продукты, которые содержат тирозин
Повышению производства эндорфинов способствует не только искусственный прием лекарств. Усиление выработки гормона счастья можно вызвать употреблением некоторых пищевых продуктов, а именно – тех, которые содержат тирозин. Это – вещество, которое является ароматической альфа-аминокислотой. Именно из нее, собственно, и синтезирует организм гормоны счастья.
Тирозин содержится в таких продуктах, как:
Из напитков самым лучшим и здоровым активатором выработки эндорфинов является зеленый чай.
Продукты с высоким содержанием триптофана
Для выработки гормона счастья также может пригодиться триптофан - α-аминопропионовая кислота, которая также необходима для производства эндорфинов. Не случайно большое количество этой аминокислоты содержится в продуктах, которые, кроме прочего, являются сильными природными антидепрессантами. В частности, в их число входят:
Молоко и кисломолочные продукты;
Морская рыба и морепродукты.
Ультрафиолет, солнечные ванны
Не менее эффективны для активизации синтезирования эндорфинов и самые обычные солнечные ванны.
Если у вас плохое настроение, случились какие-то неразрешимые проблемы, вас преследует угнетенное состояние духа – просто позагорайте. Полчаса-час воздействия солнечных лучей вызовут выработку витамина D, эндорфинов, и вы заметите, что негатив и депрессивное состояние снизились или вовсе исчезли, вместо них вас посетили покой, умиротворенность, чувство эйфории.
Секс – прекрасный способ поднять настроение
Если на дворе зима и солнца очень мало, то для поднятия настроения можно воспользоваться другим природным способом: просто займитесь любовью.
Единственное "но" - секс обязательно должен закончиться оргазмом, иначе не будет выброса эндорфинов. Зато хороший оргазм вызывает активный выброс "гормонов счастья", способствует снижению уровня стресса, улучшает настроение.
Смех повышает уровень гормона счастья
Лучшим лекарством от депрессий и угнетенного состояния духа является смех. Причем, чем искреннее и веселее смех, тем активнее выработка эндорфинов. Кроме того, смех укрепляет иммунитет.
Спорт
Эффективным средством выработки гормонов счастья являются занятия спортом. Особенно эффективны для этого такие виды спорта, как:
Плавание.
Единственное правило – не следует слишком увлекаться. Достаточно от получаса до 1 часа занятий в день, поскольку чрезмерное увлечение спортом приводит к физическому перенапряжению и травмам.
ВКонтакте Facebook Одноклассники
Сегодня почти все знают, что это гормоны счастья, которые вырабатывает наш собственный организм
Именно они делают нас счастливыми и способствуют позитивному восприятию окружающего мира. Эндорфины влияют на самочувствие и энергетические уровни. Особенно важно их наличие сейчас, когда нам достается так мало солнца. Ведь летом эндорфинов вырабатывается больше. Есть даже рекомендация: если хотите повысить уровень гормонов счастья, отправляйтесь на пляж загорать.
Но что делать зимой, когда число солнечных дней можно сосчитать на пальцах? К счастью, зимой тоже можно повысить уровень эндорфинов, несмотря на недостаток солнца.
Действие эндорфинов похоже на эффект «розовых очков». Когда организм вырабатывает много эндорфинов, человек склонен во всем видеть лишь хорошее. Наоборот, низкий уровень этих гормонов может вызвать чувство подавленности. Но если знать способы, как повысить уровень эндорфинов в организме, вы забудете об антидепрессантах. Ведь антидепрессанты могут способствовать привыканию к химическим веществам, содержащимся в их составе. К тому же, подобные препараты подходят далеко не каждому. Эндорфины же в 10 раз мощнее антидепрессантов и оказывают куда более сильный эффект.
Немного истории
История открытия эндорфинов связана с Китаем, где в 70-х годах прошлого века хирурги показали американским врачам хирургическую операцию без обезболивания.
В то время китайское правительство искало способы поразить воображение американцев. И в случае с обезболиванием операций методом иглотерапии им это удалось. Американские анестезиологи были в шоке: операция со вскрытием грудной клетки - а больной отвечает на вопросы, и при появлении признаков боли китайский врач лишь подкручивает иглы в точках акупунктуры.
В результате «культурного шока» американцы налегли на исследования. В 1975 году были открыты белковые молекулы из мозга крысы, вызывающие обезболивание. Фармакологи создали десятки препаратов, имитирующих природные морфины. При этом выяснилось, что дело не только в молекулах, подобных морфину, но и в конкретных рецепторах, которых более десятка.
Эти рецепторы образуют целые функциональные системы. И сегодня мало сказать человеку: «У вас снижен уровень эндорфинов». Хороший специалист должен еще и выяснить, какое именно звено эндорфинной системы пострадало, а также предложить эффективные методы восстановления.
Мифы об эндорфинах
Миф № 1. Эндорфины можно получить с шоколадом.
Ешьте шоколад на здоровье, с шоколадом можно получить исходные вещества для синтеза многих нейрогормонов. Но это не эндорфины в чистом виде.
Миф № 2. Иглоукалывание повышает синтез эндорфинов.
На самом деле это не так. Иглоукалывание реализует свои эффекты через высвобождение эндорфинов, на их синтез оно не влияет.
Простые истины
Эндорфины - это белки, им требуется время для синтеза. Они синтезируются во время сна, поэтому здоровый сон необходим как основное условие для полноценного образования эндорфинов.
Система эндорфинов подчиняется общему биологическому закону: тренировка позволяет усилить функцию, перетренировка вызывает истощение. Травмирующие ситуации, которые регулярно повторяются, тоже приводят к истощению. Общее физическое истощение организма и истощение системы эндорфинов идут «рука об руку».
На что же влияют системы эндорфинов в нашем организме? Список довольно большой: противоболевые эффекты; замедление дыхания, сердцебиения - противострессовые эффекты; усиление иммунитета; регуляция деятельности кишечника; участие в процессах возбуждения и торможения нервной системы; регуляция интенсивности обмена веществ; чувство эйфории; уровень самооценки.
К чему ведет недостаток
Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению, апатии и депрессии. Цель любого человека - удовлетворение потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в организме при выбросе эндорфинов. Это химическое соединение очень похоже на морфин, отсюда и название «эндорфин» - эндогенный (внутренний) морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.
Образование эндорфина бывает снижено при некоторых патологиях. Так, у людей с химической зависимостью их количество в организме бывает понижено изначально. Поэтому часто такой человек чувствует себя впервые «нормально», лишь употребив алкоголь или наркотик, так как они увеличивают количество эндорфина. Если он положительно воспринимает это получение «счастья в жизни», то спустя некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.
Так как наркоманам в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин), либо организм приноравливается к их регулярной жесткой стимуляции (винт - наркотик, изготавливающейся самодельно, кокаин, этанол), то через некоторое время у них останавливается синтез натуральных эндорфинов. К счастью, есть простые и безопасные способы повысить уровень эндорфинов.
Самый простой способ пополнения - еда
Правильное питание играет немалую роль в повышении уровня эндорфинов. Если ваш рацион не сбалансирован, их уровень будет снижаться. Существует немало продуктов, которые способны стимулировать выброс эндорфинов. Но следует понимать, что продукты питания не вырабатывают эндорфины напрямую, а лишь помогают организму в их синтезе.
Клубника
Клубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты - еще одно преимущество клубники, они выводят вредные токсины из организма. И сама по себе клубника ягода очень вкусная, один ее вид поднимает настроение!
Перец чили
В перце чили присутствует вещество капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Эта новость точно понравится любителям острых блюд.
Авокадо
Достаточно съесть половинку плода в день, и мир уже не покажется вам мрачным.
Бананы
Эти фрукты являются источником триптофана - аминокислоты, ответственной за выработку мозгом гормона серотонина, участвующего в синтезе эндорфинов. Один банан в день гарантирует хорошее настроение.
Горчица
Горчичное масло тоже повышает уровень серотонина. Чаще используйте горчицу в соусах, и вы постепенно ощутите прилив бодрости.
Физические упражнения - для радости
Любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Упражнения - отличный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть.
Существует великое множество видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что ему больше нравится. Вот лишь несколько примеров такого рода занятий - танцы, плавание, катание на роликах и на коньках, пауэрлифтинг, баскетбол, теннис, паркур, аэробика, езда на велосипеде и альпинизм.
Сила смеха и релаксация
Смех тоже вызывает выброс эндорфинов. Достаточно посмотреть комедийное шоу или послушать очередной анекдот, рассказанный другом. Еще древние знали: смех - отличный способ стать счастливым. Просто начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы постепенно почувствуете себя гораздо лучше. Это едва ли не самый простой способ устранить подавленность.
Немного расслабиться - ещё один способ стать счастливее. Подойдут медитация и йога. Достаточно лишь найти 15 свободных минут в день. Массаж - тоже великолепный способ побаловать себя и улучшить здоровье.
Льется музыка, музыка, музыка...
Любителям музыки будет приятно узнать, что она тоже способна повышать уровень эндорфинов. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию эндорфинов и собственных анестетиков. Есть теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, то самое волшебное чувство парения - результат выработки эндорфинов.
В одном американском журнале сообщалось, что многие будущие матери, регулярно слушавшие музыку во время беременности и родов, даже не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений», - заявили исследователи.
Так что просто слушайте любимую музыку, и повышение уровня эндорфинов вам обеспечено!
Удовольствие... Слова и чувства знакомые нам с первых моментов жизни и приносящие в эту самую жизнь огромный смысл.
Для того чтобы ощутить счастье, человек созерцает природу и занимается искусством. Чтобы почувствовать радость, мы ищем приятных в общении людей и проводим с ними много времени.
В поисках удовольствия мы стремимся по карьерной лестнице вверх и трудимся над сложной задачей, чтобы увидеть результат и остаться довольным. Все позитивные эмоции составляют для нас желанную цель на долгом жизненном пути. В этой статье мы поговорим о том, откуда же берутся эти приятные жизненные моменты, и рассмотрим причину их появления - гормоны удовольствия .
Гормоны, которые вызывают у человека радость и удовольствие, называются эндорфинами
. На самом деле, многие думают, что эти вещества способны вызывать даже эйфорию (состояние блаженства и полного счастья), но в этом процессе участия только гормонального очень мало. Действие же эндорфинов ограничено тем, что они могут уменьшать боль и улучшают настроение.
Важно! Эндорфины относятся к естественным опиатам и являются своеобразным наркотиком для нашего мозга.
Эти вещества вырабатываются в гипофизе головного . Образуются они из вещества, которое называется бета-липотрофин, и влияют на работу всей эндокринной системы. К группе этих гормонов относят серотонин, дофамин и эндорфин.
И, конечно же, эти гормоны нужны нам не просто так. В большинстве случаев выброс эндорфинов вызывают внешние раздражители, на которые отзывается наш гипофиз. Вот примеры таких внешних воздействий:
- Наличие опасности - гормоны оказывают обезболивающее действие и ускоряют скорость когнитивного (мыслительного) процесса.
- Опасность миновала - эндорфины успокаивают организм и приводят в порядок работу сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и опорно-двигательной систем.
- Расслабление после осознания безопасности - гормоны провоцируют радость и удовлетворение от того, что человек выжил.
- При наличии травм эндорфины повышают болевой порог человека и при необходимости помогают быстрее уснуть, чтобы восстановить силы.
- Восстановление организма после полученных травм - гормоны активизируют регенерацию поврежденных тканей и провоцируют высвобождение резервных сил иммунной системы.
- Усваивание и анализ пережитого негативного опыта - гормоны помогают мыслить быстрее, за счет чего человек, переживший стресс, сделает выводы касательно того, как избежать неприятной ситуации в дальнейшем.
Знаете ли вы? Ещё в Древнем Риме люди заметили, что раны победителей заживают быстрее,чем раны проигравших. Такая регенерация обоснована выработкой большого количества эндорфинов у воина, который одержал победу в бою.
Уровень выработки эндорфинов зависит в первую очередь от работы гипофиза. После этой железы на выработку гормонов влияет уровень испытываемого стресса, который должны погасить гормоны счастья. Это необходимо нам для сохранения рассудка и здравого мышления. Человек может находиться в угнетенном состоянии при нарушении работы гипофиза, при отсутствии веществ, которые способствуют работе гипофиза и всей эндокринной системы (например, кислоты тирозин и триптофан) и при наличии высокого длительного уровня .
К счастью, уровень эндорфинов можно повысить искусственным путем, например, используя фармацевтические . Лекарственные препараты с гормонами гипофиза назначаются только больным людям, у которых прослеживается стойкая и нарушение работы эндокринных желез. Назначить такой препарат может только ваш лечащий врач после детального обследования, ведь использование таких фармацевтических средств имеет множество противопоказаний и побочных эффектов.
Также, когда проблемы с гипофизом не столь выражены, повысить уровень гормонов счастья можно естественными и приятными способами.
Человек давно подметил влияние музыки на свое состояние. Так, спокойная размеренная мелодия помогает успокоить нервы и быстрее уснуть, ритмичная и громкая активизирует внутренние резервы энергии, когда мы в добром настроении, и раздражает, когда мы очень устали.
Важно! Для того чтобы повысить уровень выработки эндорфинов, подберите любимую композицию, соответствующую вашему настроению, и приступите к прослушиванию.
Наш мозг лучше всего воспринимает определенные уже известные ему музыкальные построения и может выдавать разную реакцию на . Прослушивание ваших любимых песен в разное время суток часто показывает разные результаты.
Люди очень любят и привыкают к тому, что приносит им удовольствие. - не исключение. В наш век достатка и развитых технологий люди в большинстве стран уже давно забыли, что такое , и познали излишества продуктов. Из-за того что вкусная еда является для человека обязательной частью дня, мы не перестаем наблюдать людей с ожирением или просто довольных людей, которые могут комбинировать получение эндорфинов и от еды, и от других источников удовольствия.
Вот список продуктов, которые помогут выработать большее количество гормонов счастья:
- птичьи ;
- спелые ;
- фасоль;
- кунжут;
- и кисломолочные продукты;
- черный шоколад;
- гречка;
- овес;
- помидоры;
- морская и морепродукты.
Важно! Вам стоит комбинировать источники удовольствия, чтобы не страдать от лишнего веса или других последствий, которые приносят излишества.
Люди, которые уже устали вкусно есть, понимают, что излишек энергии нужно потратить. И лучше всего тратить его с пользой в угоду нашим древним инстинктам размножения. - известный источник гормона удовольствия, при стимулировании половых органов замечается существенное понижение болевых ощущений и значительное улучшение после полученного оргазма.
Новый опыт и новые места также позитивно влияют на работу гипофиза и помогают выработать ему как можно больше гормонов. В этом способе получения гормонов радости есть и другая сторона - часто во время путешествия человек может столкнуться с неприятностями, которые вызовут выброс адреналина, на этот гормон откликнутся эндорфины, чтобы успокоить нас и решить, что делать дальше. После решения сложных ситуаций, мы всегда чувствуем облегчение и радость, это связано с таким же выбросом веществ в кровь. Такое взаимодействие гормонов с мозгом нужно также потому, что позволяет нам оставаться в границах разумного поведения во время радикальных ситуаций.
Хобби
Человеку важна не только социальная самореализация, но и эмоциональное расслабление от суеты серых будней. В этом случае к нам приходят наши любимые увлечения и занятия. Проводя время за музицированием, рисованием или сбором деревянных корабликов, человек получает удовольствие от любимого занятия, и уровень эндорфинов существенно растет, укрепляя наш организм и нервы.
При занятиях спортом наши мышцы и суставы испытывают существенное напряжение. Такая активная работа часто вызывает крепатуру после занятий, но во время самой активности мы не ощущаем столь сильных болезненных проявлений. Это связано с тем, что гипофиз, получая сигналы от мышц о том, что человек сейчас очень активен, начинает вырабатывать больше эндорфинов, чтобы мы в случае неприятности смогли унести свою жизнь подальше от опасности. Из-за таких мер помощи человек после занятий спортом ощущает удовольствие и прилив внутренней энергии.
Массаж
Мастерское расслабление и разминание мышц помогает избавиться от лишнего стресса и отдохнуть. Вам стоит помнить о том, что видов массажа существует великое множество, и лучше всего выбирать классический или расслабляющий массаж у мастеров своего дела.
Знаете ли вы? В семидесятых годах XX века европейские ученые обнаружили эндорфины с помощью китайской медицины. Китайские целители обезболивали иглоукалыванием обширные участки человеческого тела, высвобождая соединения естественного морфина. Изучив это явление, европейские специалисты назвали эти вещества эндорфинами «внутренними морфинами».
Ощутить проявления гормонов радости в период вынашивания может только будущая мать. В этот важный период у женщин происходит перестройка организма, вследствие которой вырабатывается много гормонов счастья, и женщина меняется на глазах. Во время вынашивания клетки женского организма обновляются быстрее обычного, а гипофиз от наличия плода начинает продуцировать больше антистрессовых гормонов, чтобы предупредить появление проблем или прерывание .
Это были основные способы получения большего количества гормонов счастья, но теперь давайте обсудим то, чем чревато для нашего организма отсутствие или нехватка эндорфинов.
К чему может привести недостаток гормонов
Апатия, усталость и другие негативные стороны нашего настроения, которые порой не хотят прекращать преследовать человека, - вот как называются последствия нехватки в организме гормонов радости, которые необходимы для социализации и жизни в целом. Недостаток гормонов отражается не только на психоэмоциональном состоянии (плохое настроение, разочарование в жизни, суицидальные наклонности), но и на физическом состоянии организма, скорость регенерации тканей будет уменьшаться, а силы иммунитета быстро исчерпываются. Если вы отмечаете у себя длительную апатию и вас ничего не может порадовать, тогда обратитесь к эндокринологу для выяснения причин такого состояния.
Вот основные сведения о том, что такое эндорфины, когда они вырабатываются, что нужно для их получения и чем чревато отсутствие этих веществ для организма. Будьте здоровы и с вниманием относитесь к своему телу и эмоциональному состоянию.
Пробегись
Если ты уже устал читать про пользу бега для твоего организма, почитай про удовольствие, которое он сулит. Оно сродни наркотическому: эндорфины, выделяющиеся при беге, являются, по сути, естественными опиатами. После правильной пробежки (о ее технике мы уже ) ты ощутишь не только прилив сил, но и вполне реальную эйфорию.
Наше предложение Просыпайся завтра пораньше, возьми плеер и как следует пробегись. За двадцать минут бега трусцой (кстати, не особенно напряженных) твой организм удвоит количество эндорфинов - доверься немецким ученым, проверивших эту закономерность в 2006 году.
Побудь на солнце
Наше предложение Пока погода сносная, не отказывай себе в удовольствии пообедать на свежем воздухе (см. следующий пункт) - жизнь тебе не для того дана, чтоб ты провел ее в офисе.
Пообедай
Придется тебя разочаровать: поедание шоколада напрямую не связано с выработкой эндорфинов (скорее, с диатезом). Зато на «гормон счастья» напрямую влияет перец чили - и в принципе все острое. За остроту в чили отвечает капсаицин - алкалоид, заставляющий организм вырабатывать эндорфины, чтобы обезболить жжение в желудке. Впрочем, не злоупотребляй этим знанием - изжога не прибавит тебе счастья.
Наше предложение После работы бери подругу и отправляйся в ресторан мексиканской кухни. Без сомнения, она взбодрит вас обоих.
Смейся
Смех - лучшее лекарство. Между прочим, ученые помучили немало испытуемых, перед тем, как вынести этот вердикт: в одном из исследований сравнивалась способность людей, смотревших вместе юмористические программы, переносить боль - и их болевой порог был на 10% выше, чем у тех, кто смотрел нейтральные передачи. Как ты, наверное, понял, виной тому все тот же «гормон счастья» - помимо эйфорического эффекта, он оказывают еще и анестетический.
Наше предложение Вот только не рассаживайся перед теликом! Лучше отведи подругу в кино. И не бойтесь, что называется, надорвать животики - сокращение брюшных мышц обязательно усилит выброс эндорфинов.
Включи музыку
Забудь про релакс-подборки, музыку для медитаций и прочие песни горбатых китов. Если хочешь, чтобы музыка произвела свой терапевтический эффект, включи то, что нравится лично тебе. Эндорфины не заставят себя ждать!
Наше предложение Еще по дороге домой начни слушать любимые трэки. Есть песня, заставляющая твои волосы вставать дыбом (кстати, это называется пилоэрекция)? Прекрасный повод ее поставить!
Займись любовью
Оргазм - самый эффективный инструмент для выработки эндорфинов. Собственно, они во многом и делают его приятным: именно "гормон счастья" виной тому ощущению душевного подъема, которое ты испытываешь после классного секса. Прибавь к этому избавление от стресса, головной боли и риска сердечных заболеваний (полный список магических способностей оргазма читай ) - и ты поймешь, почему мы постоянно прописываем тебе секс.
Наше предложение Уверены, с этим пунктом ты в этот раз справишься и без наших советов. И все же, попробуй превратить ночь во что-то особенное - с помощью или, может быть, смены освещения.
Однако есть люди, неспособные к радости по причине недостатка эндорфинов. Им просто на физиологическом уровне нечем радоваться. Эта болезнь называется «ангедония». К счастью, эндорфинная система поддается тренировке. Как мы можем при наличии воли, разума и времени накачать мышцы, так же каждый из нас может заставить свое тело вырабатывать больше эндорфинов. Как? Рассказывает психолог, психотерапевт высшей категории Евгений Тарасов .
В 70‑х годах XX века ученые решили изучить, как китайским лекарям с помощью иглоукалывания удается обезболивать обширные участки человеческого тела. Выяснилось, что с помощью иголок китайские врачи высвобождают в теле человека вещества, схожие с морфином. Этому внутреннему наркотику дали название «эндорфин», то есть «внутренний морфин».
Позднее выяснилось, что эндорфины синтезируются в головном мозге. И кроме обезболивания они делают в теле еще кучу работы. Например, они противодействуют реакции организма на стресс: нормализуют артериальное давление и частоту дыхания, . Кроме того, они способствуют заживлению тканей и дарят нам чувство радости!
| Что делают эндорфины? | |
|---|---|
|
Если рассмотреть действие эндорфинов как механизм, заложенный в нас природой для выживания, то схема примерно такова:
Деятели науки изучили, сколько эндорфинов получают те или иные спортсмены, и выяснили: самые мощные всплески эндорфинового восторга получают атлеты, занимающиеся особо экстремальными видами спорта, - марафонцы и бодибилдеры, работающие на грани возможностей своего организма. |
|
Лекарство от всего
Приходится признать: - это лекарство практически от всего: с их помощью можно повысить творческую активность, раскачать иммунитет и залечить все нанесенные нелегкой жизнью ранения. Точно так же решили фармацевтические компании и стали изготавливать синтетические заменители эндорфинов, с помощью которых можно было бы лечить депрессию и помогать наркоманам избавиться от зависимости.
Практика показала: можно человека накачать эндорфинами, и на время ему полегчает. Можно с помощью иглоукалывания высвободить эндорфины - и опять же на время станет легко, весело и безболезненно. Но если мозг сам не синтезирует эндорфины, полного излечения от ангедонии не наступит. Как обучить собственный мозг , обеспечивающие насыщенную, стрессоустойчивую и радостную жизнь?
Хватает ли мне эндорфинов?
Самый простой способ проверить, хватает ли вам «гедонов», стимулирующих хорошее настроение, - пройти маленький тест. Ответьте на следующие вопросы:
Живете ли вы в гармонии с собой?
Удается ли вам хоть иногда находить хорошее в плохом?
Способны ли вы мечтать, настраиваясь на что-то хорошее в будущем?
Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, что новый день будет как минимум не хуже предыдущего?
Способны ли вы к оптимизму в трудные моменты своей жизни?
Если хотя бы на половину вопросов вы ответили утвердительно, ангедония вам не грозит. А если вы ищете подвохи там, где их нет, подозрительно относитесь к любым словам и поступкам окружающих, встречаете даже приятные известия в штыки и, «подхватив бациллу пессимизма», не верите в то, что «завтра будет лучше, чем вчера», то вы уже страдаете от недостатка «гедонов».
Навстречу удовольствию
Остановитесь хотя бы на минутку, чтобы полностью насладиться тем, что вы испытываете в данный момент, а затем прислушайтесь к себе, нет ли в вас какого-то напряжения, ослабляющего ваше чувство радости и счастья. Затем, сделав несколько медленных глубоких вдохов, позвольте своему радостному счастью как бы размягчиться, а удовольствию расшириться. При этом мысленно произносите про себя фразы: «У меня есть право сохранять в себе этот радостный момент!» или «Хотя всегда существуют какие-то проблемы, но здесь и сейчас я чувствую себя превосходно!».
Радостное окружение
Окружайте себя несущими радость вещами. Неплохо иметь в квартире (или в рабочем кабинете) картины «под настроение». Для чего они нужны? К примеру, если вы утомлены настолько, что чувствуете себя на грани срыва, то не перейти через эту невидимую грань вам поможет прием самокоррекции, заключающийся в рассматривании картин, симпатичных вещиц или в примерке новых вещей (последний пункт применяют как психотерапевтический метод практически все дамы).
Ароматные удовольствия
Поддерживайте в своем доме , бодрости и счастья с помощью эфирных масел розмарина, чайного дерева, герани, ромашки, ванили или мяты. Для этого можно использовать аромалампу или аромакурительницу. Всего двух-трех капель эфирного масла хватает для ароматизации средней комнаты. Можно применять и распылители для очищения воздуха. Налив во флакон 250 мл воды, нужно добавить в него 8-10 капель масла, затем, хорошо встряхнув, распылить жидкость в комнате (только следите, чтобы она не попадала на полированные поверхности). Неплохо ароматизировать белье. Всего 1 капля эфирного масла при окончательном полоскании белья придаст ему нежный, радующий душу и тело аромат.
Гимнастика хорошего настроения
Когда у вас слабые мышцы, вы и заставляете эти самые мышцы работать. Руки и ноги сопротивляются, дрожат и ноют, но со временем становятся все сильнее. Та же самая ситуация с эндорфиновой системой: ее надо заставлять работать. Да, это звучит странно, но даже деланая, неискренняя улыбка приближает вас к хорошему настроению.
Ваше утро должно начинаться не просто с обычного комплекса гимнастических упражнений - нужна гимнастика хорошего настроения. Для начала проведите тренировку мышц лица:
- Наморщите лоб, представив себе, что кожа собирается на нем «в гармошку», а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц лба необходимо удерживать в памяти. Ну а чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить лоб рукой. Повторяйте это упражнение 10-15 раз - до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
- При эмоциональном напряжении или в плохом настроении мы, как правило, щуримся и хмурим брови. Это действие имеет и обратную закономерность: когда мы хмуримся, наше настроение понижается. Чтобы отучить свое лицо хмуриться, закройте глаза и как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, ведь оно, кроме всего прочего, снимает напряжение с глаз.
- Перед зеркалом вспомните о чем-либо забавном и приятном - это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой автоматически приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей.
Расчет хорошего настроения
Последнее время психологи стали подсчитывать испытанные человеком удовольствия наподобие того, как диетологи подсчитывают . За условную единицу радости они принимают «гедон» («гедонизм» - тяга к наслаждению, о которой в античные времена писал Эпикур). Количество «гедонов» (или «ферментов радости», или эндорфинов), получаемых человеком за день, оценивается по специальной шкале.
Наиболее «эндорфиновые» эмоции - это энтузиазм, веселье, душевный подъем, удовлетворение от хобби, интересного общения, достижений и подарков. Одно из главных «гедонистических» проявлений - это способность к сопереживанию. Ну а недостаток «гедонов» проявляется скукой, апатией, пессимизмом, плохим настроением. В наши дни разработана шкала, показывающая, сколько именно удовольствий («гедонов») положено получать человеку на различных этапах его жизни. Оказывается, 1/3 положенных нам «гедонов» мы должны получить в детстве - до 14‑летнего возраста, еще треть - с 14 до 60 лет и остаток - в пожилом возрасте. Так что радоваться никогда и ничему не поздно!