Безопасно ли делать упражнения для пресса во время месячных. Можно ли качать пресс во время месячных, и как именно

Сегодня многие девушки ведут активный образ жизни, дополняя свой сложный график на работе еще и занятием спортом. Физическая активность помогает сделать фигуру более стройной, снять психологическую нагрузку, держать организм в тонусе. И только найдешь оптимальный режим нагрузок, как наступают месячные: организм ослаблен, физическая активность приносит боль и дискомфорт, чувствуется усталость и разбитость. Некоторые упражнения делать вообще не хочется. Можно ли качать пресс при месячных? Не опасно ли это упражнение? Об этом поговорим далее в статье.

Не секрет, что упражнения на пресс позволяют девушке сделать свой животик плоским или хотя бы сбросить пару сантиметров с талии. Для достижения желаемого эффекта есть один важный принцип выполнения упражнения – регулярность. Если сделаете длительный перерыв – возобновить тренировки будет уже сложнее. Многие девушки при месячных ставят фитнес на паузу, хотя это не совсем правильно. Нагрузка на брюшной пресс при менструации допустима, просто необходимо помнить о возможных опасных последствиях и выполнять только те упражнения, которые безопасны при месячных.

Занятия спортом в период менструации имеет следующее позитивное влияние на организм:

Физические упражнения снимают мышечный спазм, снижают болевые ощущения внизу живота, прогоняют головную боль.
Ускоряется кровоток – сердце и кровеносные сосуды пропускают больше крови, артериальное давление не скачет, кровь не застаивается, а хорошо циркулирует по кровеносной системе.
Улучшение настроения – физическая активность позволяет отвлечься от проблем, избавляет от недомоганий и еще ближе приближает к достижению важной цели – построению стройной фигуры. Выплесните всю свою раздражительность и злость на тренажеры, а не на окружающих.

Упражнения на пресс позволяют в полной мере достичь всех вышеперечисленных эффектов. Однако, у тренировки брюшного пресса при месячных есть и побочные эффекты:

Нагрузка на мышцы живота вызывает прилив крови к органам брюшной полости и малого таза. Это приводит к увеличению интенсивности менструации. Если месячные и так протекают обильно, то увеличение количества выделений может привести к большой кровопотере и плохому самочувствию.
Сокращение брюшного пресса может воздействовать на органы брюшной полости – появляются боли в животе, тошнота и другие недомогания.
Выполнение упражнений в первые 1-2 дня менструации должно быть предельно щадящим, иначе повышается риск возникновения эндометриоза – разрастания слизистой оболочки матки, приводящего к сдавливанию соседних органов.

Запрещены занятия спортом при месячных в следующих случаях:

Недавно перенесены роды, выкидыш, аборт, гинекологическая операция.
Гинекологическое заболевание, инфекции мочеполовых путей.
Обильные выделения, длительная продолжительность менструации (более 7 дней).
Болит или кружится голова, ощущается слабость, усталость, тошнота, круги перед глазами.

Как правильно качать пресс при месячных?

Для того, чтобы не отказываться от тренировки мышц живота во время менструации и в тоже время избежать опасных последствий, следует соблюдать следующие рекомендации:

Первый день менструации – самый сложный и болезненный. В этот день лучше вообще пропустить тренировку, даже минимальную, ведь организм ослаблен.
На 2-3 день можно сделать разминку, растяжку, беговые упражнения, при хорошем самочувствии можно сделать один небольшой подход для нагрузки на брюшной пресс.
В последующие дни менструации можно постепенно увеличивать нагрузку, но не более 80% от привычной.
Более правильным будет выполнять упражнения, дающие нагрузку на верхнюю часть прямой мышцы живота и косые мышцы.
Темп выполнения упражнений должен быть умеренным, поднятие тяжестей запрещено! Поэтому гири, штанги и прочие грузы пусть пока немного подождут.
Чрезмерная нагрузка вызовет боль и страдания, а легкая простая тренировка мышц пресса принесет облегчение.
Помните, что занятия спортом могут спровоцировать увеличение количества выделений, поэтому позаботьтесь о дополнительной прокладке (или тампоне).
После окончания тренировки примите теплый душ – это расслабит мышцы, которые были особенно активны.
Качать пресс во время месячных лучше в вертикальном положении на специальном турнике – так будет легче для организма. Ни в коем случае не выполняйте упражнений, при которых ноги поднимаются выше пупка.
Если во время тренировки появилась головная боль, закружилась голова, резко заболел живот – немедленно прекратите спортивную активность и отдохните.

Классические упражнения для брюшного пресса:

Исходное положение – лежа на полу, согнув ноги в коленях, пятки ближе к ягодицам, руки за голову. Выполняйте подъем туловища, хотя для нагрузки на верхнюю мышцу живота достаточно просто отрывать от пола лопатки.
Тренировка косых мышц живота – исходное положение такое же, руки согнуты за головой локтями вперед, выполняйте подъем туловища с небольшим смещением, чтобы правый локоть касался левого колена, а левый – правого.
Упражнение без подъема туловища – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях (стопы максимально близко к ягодицам). Старайтесь обхватить ладонями щиколотку с внутренней стороны, что также прокачает косые мышцы живота.
Упражнение на брусьях для пресса – выпрямленные ноги поднимают до уровня живота. Если прямые ноги поднять трудно, то согните их в коленях, но старайтесь их держать максимально выпрямленными.

Как видим, выполнение упражнений на пресс не требует специальной подготовки или навыков, проводить тренировку можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. При нормальном протекании месячных качать пресс не запрещено, просто следует очень чутко следить за реакцией организма на физическую активность.

Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс - это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие .

Почему не нужно качать пресс?

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки . А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день , вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп . Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно , чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении , но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно .

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий .

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды - это одни из самых низкозатратных упражнений , которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс - лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот , чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать ? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению . А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.

Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.

Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.

Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса , поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.

Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.

Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.

Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть.

Для многих девушек красивый пресс имеет большое значение – этому способствуют новые стандарты привлекательности. Для этого они проводят много времени в спортивном зале, не прекращая работать над собой даже дома. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо постоянно тренироваться, не допуская необоснованных перерывов. Но у молодой женщины часто образ жизни привязан к менструальному циклу – он сильно влияет на активность и работоспособность.

Во время месячных часто возникает ухудшение самочувствия – женщины жалуются на усталость и разбитость, головные боли и неприятные ощущения в животе. А постоянные кровянистые выделения из влагалища будут непосредственной помехой к посещению фитнес-зала. При физической нагрузке возможно усиление выделения менструальной крови, что приведёт к дискомфорту вследствие попадания её на нижнее бельё. Поэтому от «публичных» физических тренировок всё же стоит отказаться.

Можно ли качать пресс во время месячных? С точки зрения физиологии нагрузка на мышцы живота не нарушает нормальное течение менструаций. Но существуют и индивидуальные особенности у каждой девушки, которые могут опровергать это утверждение.

Подход к тренировкам должен быть различным – если они не нарушают самочувствие, то и отказываться от них не следует.

Строение мышц живота

Брюшной пресс занимает наиболее видимое положение на туловище человека. Он состоит из двух частей – передней и боковой, образованных различными группами мышц. Но функционируют они слаженно и одновременно, позволяя человеку выполнять сложные движения торсом. Даже при обычной ходьбе они являются важным участником движения – вместе с мышцами позвоночника они препятствуют раскачиванию тела в стороны.

Переднюю группу брюшного пресса образует прямая мышца живота. Она состоит из нескольких пучков, разделённых общим сухожилием, которое протягивается от рёберной дуги до лобка. Именно эта широкая связка и формирует «кубики» на животе – это отдельные маленькие мышцы, заключённые в сухожильные сумки.
Боковую группу брюшного пресса формирует косая (наружная и внутренняя) и поперечная мышца. Их пучки распространяются в противоположных направлениях, соединяя кости таза и нижние рёбра. Они поддерживают стенки живота в вертикальном положении, не позволяя органам смещаться под кожу. При их достаточной тренированности устраняются «висячие» бока и появляются красивые изгибы внизу живота.

Значение мускулов брюшного пресса у человека меньше, чем у животных. У млекопитающих они необходимы для удержания всех органов живота в правильном положении. У людей эти мышцы лишь играют роль стабилизатора спины, препятствуя чрезмерным движениям в позвоночнике. Внутренние органы фиксируются лишь вертикальным положением туловища и силой тяжести.

Поэтому при сидячем и неактивном образе жизни эти мышцы постоянно разгружены – роль стабилизатора полностью приходится на позвоночный столб. Волокна брюшного пресса постепенно обрастают жировой тканью и истончаются – это происходит как со стороны кожи, так и изнутри.

Изменение нормальных соотношений в скелете приводит к стойким деформациям позвонков – остеохондрозу и сколиозу.

Изменения в организме при месячных

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, во время которых происходит последовательная смена активности определённых гормонов. Период выделений характеризуется резким скачком активности почти всех биологических веществ. Этим шагом организм женщины избавляется от «старой» яйцеклетки, которая не была оплодотворена. Она удаляется из матки путём отслойки внутреннего слизистого слоя – эндометрия.

Месячные продолжаются в норме от 3 до 7 дней – максимум выделений приходится на первые дни этой фазы. В течение всего периода происходят изменения во всех системах организма девушки, которые направлены на быструю остановку кровотечения и раннее начало восстановительных процессов. Не будь этих механизмов – с каждой менструацией женщина теряла много крови, что привело бы в итоге к анемии и истощению:

Первоначально изменения затрагивают систему крови – происходит усиление процессов свёртывания. Кровь становится более вязкой, что обеспечивает быструю остановку кровотечения при отделении внутреннего слоя матки. Благодаря этим изменениям на повреждённых сосудах эндометрия быстро формируются сгустки, которые закрывают их просвет.
После начала менструаций гормоны изменяют тонус сосудов внутренних органов – проходимость по ним уменьшается. На внутренней поверхности матки особая форма артерий – спиральная – позволяет «втягивать» повреждённый сосуд вглубь остального слоя. Артерия сжимается, как пружина, и самостоятельно останавливает истечение крови.
Влияние гормонов на тонус мышц обеспечивает периодические ритмичные сокращения матки. Этот механизм необходим для своевременного удаления сгустков крови и кусочков тканей эндометрия. Ощущение этих сокращений индивидуально для каждой женщины – некоторые совсем их не чувствуют, а для других они становятся мучением.

Такие обширные преобразования в кровеносной системе сказываются на любом органе во время менструаций. Поэтому мышцы очень чувствительны в этот период – они содержат много сосудов, и постоянно нуждаются в питании и кислороде.

Влияние месячных на мышцы брюшного пресса

Изменение свёртываемости крови сразу же нарушает процессы обмена в мышечной ткани. При повседневной деятельности это будет почти незаметно, но при любой физической нагрузке мышцы ответят вам быстрой утомляемостью. Поэтому следует чутко относиться к сигналам, которые даёт собственный организм – если не хочется выполнять тренировку, то не следует заставлять себя.

Во время месячных наблюдаются следующие изменения:

Повышенная свёртываемость во время менструации приводит к образованию в крови небольших «столбиков» крови. При физической нагрузке они начинают образовываться в мелких сосудах. Когда вы качаете пресс – происходит их попадание в богатую артериями мышечную ткань.
Недостаток кислорода приводит к образованию в мышце молочной кислоты – продукта обмена. Она постепенно накапливается и начинает раздражать окружающую ткань. Её избыток приводит к преждевременной усталости и болям на следующий день после тренировки. Сила неприятных ощущений напрямую зависит от степени «перегрузки» мышечной ткани.
Ритмичные сокращения матки во время менструаций нередко передаются и на окружающие ткани – мышцы брюшного пресса. Неприятные ощущения могут иметь характер периодических спазмов или тяжести внизу живота. Дополнительная нагрузка на эти мышцы может привести к усилению болезненности.

Частые спутники месячных – головные боли, тошнота и слабость – могут только усугублять самочувствие женщины. Когда девушка находится в «разбитом» состоянии, то любая нагрузка противопоказана. Первые дни месячных лучше посвятить отдыху – полноценному сну и питанию, а также прогулкам на свежем воздухе.

Упражнения на брюшной пресс во время месячных

Любая тренировка этой группы мышц должна быть комплексной – включать различную нагрузку для полноценной работы как передних, так и боковых волокон. Отдельно мышцы живота не тренируют – их проработка должна завершать физическую нагрузку. Существует две основных группы упражнений, которые зависят от исходного положения туловища (лежачего или вертикального):

В первом случае необходимо зафиксировать ступни и придать ногам полусогнутое положение. В положении лёжа на спине, начинают плавно приподнимать туловище, напрягая при этом мышцы живота. Для дополнительного включения боковых мышц можно касаться локтем противоположного колена (торс немного изгибается в боковую сторону).
В вертикальном положении пресс качают на турнике или брусьях. Выпрямленные и сведённые вместе ноги поднимают до уровня пояса. Если это делать тяжело или невозможно – необходимо делать упражнение с согнутыми в коленях ногами.

В период менструаций нужно отказаться от полноценных тренировок – работу над прессом можно проводить и в домашних условиях. Для упражнений не требуется специальных тренажёров или приспособлений – фиксатором для ног служит обычная мебель. При ухудшении самочувствия можно сразу прекратить занятия без угрызений совести.

Положительное действие

Если месячные у вас сопровождаются хандрой и плохим настроением, то физическая нагрузка поможет отвлечься от плохих мыслей. Усиление работы сердца позволит встряхнуть организм, немного повышая артериальное давление. Слабость во время менструаций связывают именно с пониженным кровяным давлением.

Положительное влияние физической нагрузки заключается в следующем:

Упражнения снимают спазм с мышц, так как расширяют их сосуды и выводят лишние продукты обмена. Адекватная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты, поэтому тренироваться следует не больше 15 минут.
Положительное влияние на сердце и сосуды обеспечивает нормальное кровообращение в головном мозге. Головная боль и слабость исчезнут уже в первые минуты тренировки.
Хорошее самочувствие после нагрузки устранит тошноту и отсутствие аппетита. Многие женщины жалуются на эти симптомы перед началом выделений.

Несмотря на множество преимуществ, у тренировки брюшного пресса существуют и противопоказания. Стоит отказаться от любых упражнений, если у вас обильные месячные. Повышение артериального давления приведёт к усилению выделений, что может сопровождаться потерей сознания.

Отрицательное действие

У некоторых девушек физические упражнения во время месячных могут вызывать побочные эффекты. Особенно это касается тех, у которых имеется вегетососудистая дистония – нарушение регуляции тонуса сосудов.

Любые упражнения у них приводят к неадекватным скачкам артериального давления. При менструации это приведёт к увеличению количества выделений. Большое количество менструальной крови может выделиться сразу после нагрузки.
Нарушение нервной регуляции способствует появлению длительных мышечных спазмов. Поэтому могут возникать тянущие боли внизу живота, которые спровоцированы сокращение брюшного пресса. Неприятные ощущения сохраняются длительное время после окончания нагрузки.

Поэтому следует обсудить вопрос о целесообразности тренировок с врачом. Опираясь на клинический опыт, он сделает заключение о необходимости физической нагрузки в период месячных.

Должное внимание стоит уделить своему самочувствию – если вы ощущаете себя разбитой, то откажитесь от нагрузки в этот день. Полезнее будет в таком случае пройтись по улице и подышать свежим воздухом. Для организма тридцатиминутная прогулка аналогична любой тренировке по затрате калорий.

В первые три дня месячных следует отказаться от любых упражнений.
Перед тренировкой используйте дополнительные гигиенические средства – тампоны или прокладки.
После упражнений следует подмыться под тёплым душем и надеть чистое бельё.
Качать пресс лучше в вертикальном положении – так организм легче переносит нагрузку.

В домашних условиях занятия физкультурой получаются не хуже, если себя правильно мотивировать.

У девушек, которые регулярно тренируются или занимаются спортом, период месячных протекает намного легче и незаметнее. Это связано с изменением образа жизни и хорошими процессами адаптации. Их сердечно-сосудистая система тренирована и почти «не замечает» ежемесячную кровопотерю с месячными.

Во время менструации зачастую относительно нее у некоторых окружающих начинают действовать множество суеверий и примет.

Они пришли к нам из глубины прошлого и порой действуют до сегодняшнего дня.

Так, женщина в эти дни:

не ходит в церковь;
не ставит тесто и не готовит из муки;
не купает младенцев;
не носит белое и обтягивающее;
не купается и не принимает ванну;
не занимается спортом.

В старину во время менструации женщины не пахали, не сеяли, не ткали полотно - запрещено. Некоторые до сих пор придерживаются этих правил, и верят, что, если их нарушить, то все пойдет не так, как хочется.

Занятия спортом при месячных тоже вызывают большие разногласия.

Медики убежденно заявляют: месячные - это не заболевание, поэтому, чтобы укреплять мышцы и сосуды, умеренно заниматься спортом в критические дни полезно. Только ограничьте или вообще исключите нагрузку на брюшные мышцы. Впрочем, даже такая облегченная нагрузка не касается тех женщин, у которых месячные протекают очень болезненно. Им вообще спортом лучше не заниматься в этот период и лучше обратиться к специалисту.

Почему при месячных возникает боль?

Причина болевого синдрома, охватывающего женщину во время менструации, в том, что приоткрывается шейка матки. При месячных шейка матки раскрывается на целых 0,5 см, в то время, как при беременности она плотно сжата. Эта дисгармония мышечного напряжения является причиной боли.

Откуда берется кровь?

Из трех слоев состоит структура стенки матки:

серозного,
мышечного,
слизистого.

Слизистый еще называется эндометрий. Он составляет два слоя:

базальный,
функциональный.

Последний во время месячных отслаивается. Все слои матки пронизывают артерии, похожие на кисточки. Лишь мелкие разветвленные сосуды доходят до функционального слоя. При отслоении слизистой их разрыв вызывает небольшое кровотечение. Более крупные артерии закручиваются в виде спиралей в мышечной стенке. Подобно пружинкам, они при сокращениях матки сжимаются, что предохраняет от распада. Описанные процессы показывают: упражнения на мышцы брюшины, которые вызывают сокращения матки, не вызывают усиления кровотечения. Но при этом эпителий, который отслаивается, обладает нервными окончаниями. Он становится отечным и рыхлым перед месячными. Поэтому его предпочтительнее поберечь.

Можно ли качать пресс во время месячных? На этот вопрос можно ответить утвердительно. Начиная качать пресс, прислушивайтесь к своим ощущениям. Не стоит игнорировать болевые ощущения - это предупреждающий знак. Если во время упражнения боли усилились, оставьте его на завтра. Займитесь растяжкой или занятиями на велотренажере.

Ежемесячно встречается с проблемой физических нагрузок во время месячных. Когда организм ослаблен, а движения сопровождаются болью и дискомфортом внизу живота. Можно ли во время месячных качать пресс? Это спорный вопрос, который для каждой отдельной девушки может иметь свой ответ, зависящий от индивидуальных особенностей протекания менструального цикла.

Совместимость физических нагрузок с периодом менструации

Современные девушки регулярно посещают спортзалы, бассейны и занятия фитнесом, поэтому не хочется прекращать уход за своей фигурой во время месячных. Но так как они часто сопровождаются очень сильными болями и общим недомоганием, возникает закономерный вопрос о том, возможны ли физические нагрузки при месячных.

Главным параметром является собственное самочувствие и самоощущение, наличие физических сил и желания заниматься спортом. Но даже отсутствие болевого синдрома не является разрешением для занятий спортом.

Противопоказания для занятий спортом

Существует несколько факторов, в силу которых запрещены занятия при месячных:

наличие гинекологических заболеваний, при которых врач ввел запрет на занятия спортом в период менструации;
при длительной продолжительности месячных (7 и более дней);
при наличии сильных болей, головокружений, обильных выделений.

Если же все эти симптомы отсутствуют, запретов на физические нагрузки нет. Качать пресс при месячных можно, а в некоторых случаях даже нужно, так как это благотворно влияет на протекание менструации.

Правила занятий спортом при месячных

В первые дни менструации стоит воздержаться от нагрузок нижнего пресса даже тем, у кого месячные проходят легко и безболезненно. Так как при обильных выделениях дополнительные нагрузки нежелательны. Чрезмерные физические нагрузки в первые дни цикла могут повлечь за собой развитие эндометриоза. Именно это является причиной того, почему нельзя качать пресс во время месячных.

В первые дни цикла нагрузки на мышцы пресса лучше заменить кардиотренировками. Оптимальным вариантом будет медленный бег. Важно учесть, что вследствие потери крови в организме снижается концентрация гемоглобина и эритроцитов, поэтому нагрузки желательно сократить, так как выносливость женщины в несколько раз снижается.

Важные моменты

Чтобы избежать гинекологических проблем, необходимо исключить из тренировки нагрузки на нижний пресс и отдавать предпочтение только упражнениям на верхнюю и боковые мышцы живота.

Женщины, задающиеся вопросом о том, можно ли во время месячных качать пресс, должны знать, что важно соблюдать умеренный темп, избегать усиленных нагрузок и резкого увеличения скорости тренировки.

Если во время тренировки появляются неприятные ощущения или усиливается обильность выделений, нужно прекратить тренировку. Избавиться от дискомфорта позволит качественная спортивная одежда, которая изготовлена из натуральных волокон и предотвращает излишнюю потливость в интимной области.

Легкие физические нагрузки в период менструации способны облегчить ее течение, а регулярные тренировки снимают раздражительность во время предменструального синдрома.

Какие упражнения необходимо выполнять во время месячных

Базовое упражнение выполняется следующим образом:

нужно принять горизонтальное положение, согнув ноги в коленях;
руки находятся за головой;
на каждый второй счет осуществляется подъем верхней части туловища, для прокачки верхней мышцы живота достаточно отрывать от пола лопатки.

Упражнение на косые мышцы живота:

исходное положение такое же, как в базовом упражнении;
при подъеме туловища вытянутой рукой необходимо коснуться противоположного колена.

Упражнение без подъема туловища:

исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях (стопы необходимо придвинуть как можно ближе в ягодицам);
руки вытянуты вдоль тела;
пальцами рук необходимо коснуться щиколоток, работая косыми мышцами живота.

С этим руководством не будет возникать вопроса о том, можно ли во время месячных качать пресс. Выполнение данных упражнений позволит облегчить боль при менструации и благотворно повлияет на здоровье женщины.

Для женщины очень важно соблюдать личную гигиену (принимать душ, носить натуральное белье и качественную спортивную одежду, использовать специальные средства для интимной гигиены). Все это позволит поддерживать половую систему в здоровом состоянии и избежать развития различных гинекологических заболеваний.

Соблюдение рекомендаций врачей и тренеров позволит не задаваться вопросом о том, можно ли во время месячных качать пресс, а обеспечит каждую девушку уверенностью в себе и правильным вариантом нагрузок даже в период менструации.