Глаз плохо видит в темноте. Улучшение вашей способности видеть в темноте

Это еще одна заметка, написанная благодаря Нику Гэллопу, автору проекта Skills For Wild Lives . Если любите читать на английском, то найдете на его сайте много интересной информации. Нику интересно получать отзывы о своем проекте, поэтому не стесняйтесь, напишите ему. Мне тоже интересно получать отзывы, поэтому напишите и мне, если хотите:)

Вернемся к теме ночного зрения.

Когда мы переходим из освещенного места в темноту, нашим глазам нужно время, чтоб адаптироваться, повысить чувствительность к свету. Полная адаптация происходит в течении часа, но уже через 15 минут чувствительность глаз повысится до 80%.

Если есть необходимость, этот процесс можно ускорить.
Совет №1: Для быстрой адаптации глаз к темноте умойтесь холодной водой или положите на язык кусочек сахара. Поможет и легкая физическая зарядка. Причина этой закономерности – симпатическая нервная система человека. При активизации ее части – “просыпается” вся система.

С овет №2:
Если вы уже привыкли к темноте, то берегите свое зрение от яркого света. Если же яркого света не избежать (например, проходя мимо уличного фонаря) – прикройте один глаз. Когда вы вернетесь в темноту, прикрытый глаз будет хорошо видеть.

На сетчатке нашего глаза расположены два вида фоторецепторов: колбочки и палочки. Палочки гораздо более чувствительны к свету и именно они отвечают за наше ночное зрение. Но на сетчатке палочки расположены по периметру, а в центре совсем отсутствуют. Из этого выплывает совет №3 :
В темноте используйте периферическое зрение. Чтоб рассмотреть предмет не смотрите прямо на него, а отведите взгляд немного в сторону и вы заметите, что очертания предмета становятся намного четче.

Отсюда же совет №4 :
При ходьбе в темноте не смотрите под ноги, все равно ничего не увидите. Смотрите вперед. Периферическое зрение будет ловить предметы находящиеся перед вашими ногами, а ноги будут их ощупывать. Так ходить непривычно, но когда вы немного потренируетесь, то поймете, что метод очень эффективен.

Но что делать, если нужно внимательно рассмотреть карту или тропу? Как при этом не ослепить себя светом фонарика?
Все просто: фоторецепторы палочки нечувствительны к свету с длиной волн больше 620 нанометров. Значит, используя свет с большей длиной волны, мы никак не повредим ночному зрению.

Совет №5:
Чтоб не нарушить ночное зрение используйте красные источники света. Для этого многие современные туристические фонари, помимо белых диодов, имеют дополнительный красный (например, фонарь Petzl Tikka Plus? или новый Black Diamond Icon). Но помните , что в красном освещении карта будет выглядеть по-другому. Чтоб не запутаться, рассмотрите карту в красном свете еще дома, перед выходом. Если красного фонаря у вас нет, то используйте наименее мощный режим освещения. Можно пропускать свет через пальцы рук или одежду.

Немного поработав над своим ночным зрением вы начнете использовать фонарик гораздо реже. И тогда заметите, что ночью окружающий мир так же красив и безопасен.

Спасибо, что читаете Про Походы:)

*Бажаєте підтримати розвиток ПроПоходи? Купуйте спорядження в наших партнерів через посилання нижче. Ми отримаємо невелику комісію з вашої покупки, а ви не витратите жодної додаткової копійки.

Інтернет-магазин Вершина
Інтернет-магазин Gorgany
Також ви можете сказати кодове слово “ПроПоходи” касирові в будь-якому магазині мережі Gorgany і ми теж отримаємо комісію з вашої покупки.

Способность различать предметы при плохом освещении, то есть сумеречное зрение, есть у человека благодаря сложной системе особых фоторецепторов сетчатки – палочек и колбочек. Они превращают свет в электрическую энергию, которая попадает на кору головного мозга и как бы проецирует изображение. Конечно, человек видит в темноте не так хорошо, как ночные хищники, теряется возможность различать цвета. Но ориентироваться в пространстве при адаптации к недостатку света он может. Если, конечно, сумеречное зрение не нарушено.

Нарушение сумеречного зрения научным языком именуется гемералопия, а в народе зовется «куриная слепота». Этот недуг связан с дисфункцией сетчатки и глазного нерва. Человеку кажется, что в сумерках весь окружающий мир словно окутан густой дымкой. Зрение слабеет, и теряется ориентация в пространстве.

Это заболевание не только приносит неудобства, но и может быть опасным для жизни, к примеру, увеличивает риск автомобильной аварии в ночное время. Кроме того, при подобном недуге сужаются поля зрения и меняется адаптация к свету. Любой яркий луч из темноты может привести к дезориентации в пространстве, потере координации движений. Зачастую страдающие «куриной слепотой» плохо воспринимают оттенки желтого и синего.

Страдающие от «куриной слепоты» зачастую мучаются фобиями, связанными с темнотой. Это может привести даже к навязчивым состояниям и деформации психики, что потребует дополнительного лечения у соответствующего специалиста.

Дополнительным симптомом гемералопии может считаться сухость и ороговение эпидермиса вокруг глаз, а иногда и на других участках тела, а также ломкость волос.

Если человек заметил подобные симптомы, то ему следует обратиться к офтальмологу как можно быстрее, чтобы повернуть потерю зрения вспять.

От гемералопии страдают представители и сильного, и слабого пола, особенно пожилые. Однако дамы бальзаковского возраста в климактерический период подвержены ей чаще. По наблюдениям ученых, меньше всего больных «куриной слепотой» среди народов Крайнего Севера, глаза которых адаптировались к полярной ночи.

Этот недуг бывает врожденным и приобретенным. Первый тип встречается редко и диагностируется еще в раннем детском возрасте.

Возникновение второго типа гемералопии зависит от многих причин:

недостаток витамина А, В2, никотиновой кислоты;
физическое истощение;
анемия;
заболевания глаз;
детские болезни (ветрянка, корь);
токсическое отравление;
злоупотребление спиртным и наркомания;
солнечный ожог конъюнктивы;
беременность.

Очень часто человек начинает плохо видеть в сумерках из-за нехватки витамина А. Его дефицит ведет к деформации и разрушению фоторецепторов. Нехватка витаминов и микроэлементов сильнее всего заметна в весенний период. Поэтому именно весной у больных «куриной слепотой» случаются обострения.

Приобретенная гемералопия подразделяется на эссенциальную и симптоматическую. Первая характеризуется проблемами с сетчаткой, вызванными как раз нехваткой витаминов, а также истощением, злоупотреблением алкоголем, болезнями кишечника и т. д. Ко второму типу относят формы «куриной слепоты», вызванные болезнями органов зрения, в частности, сильной близорукостью, глаукомой, атрофией зрительного нерва и другими.

Отдельно офтальмологи выделяют так называемую ложную форму недуга. В этом случае «куриная слепота» возникает временно, как ухудшение зрения в результате длительной работы у экрана монитора и других серьезных зрительных нагрузок.

Как избавиться от «куриной слепоты»

Лечение этого заболевания возможно лишь в том случае, если оно приобретенное. Врожденная гемералопия терапии в настоящее время не поддается.

Для того чтобы назначить курс лечения, офтальмолог должен выявить причину возникновения недуга. Это делается при помощи различных исследований.

Они могут включать в себя:

скотометрию;
осмотр глазного дна;
периметрию;
темновую адаптометрию;
электроретинографию;
УЗИ сосудов глаз.

Когда провоцирующий болезнь фактор будет выявлен, терапия направляется на избавление от него.

При самых распространенных недугах, спровоцировавших симптоматическую гемералопию, может применяться следующее лечение:

При эссенциальной форме куриной слепоты врач исследует уровень ретинола в крови. После этого он назначает специальную диету и прием витаминно-минеральных комплексов. Возможно, потребуется посетить гастроэнтеролога, эндокринолога.

В составе витаминно-минеральных комплексов обязательно должно быть требуемое количество витамина А (бета-каротина), аскорбиновой кислоты, лютеина, селена, цинка, меди и таурина.

Полностью восстановить сумеречное зрение можно лишь при своевременном обращении к врачу и точной диагностике. Большинство приобретенных дисфункций хорошо поддаются терапии.

Коррекция питания и народные методы

Для восстановления нужного количества витамина А и других ценных элементов, офтальмолог может назначить особую диету. Она представляет собой сбалансированный рацион, но с обязательным добавлением в меню продуктов, богатых этим витамином.

К ним относятся:

тресковая печень;
молочные продукты;
желтки яиц;
оранжевые овощи и фрукты (морковь, хурма, абрикосы, персики, апельсины);
кукуруза;
зеленый горошек.

Не стоит забывать о чернике и черной смородине, которые содержат много аскорбиновой кислоты и лютеина, также очень полезных для зрения.

Но не только фармацевтические препараты способны помочь при нарушении сумеречного зрения. Народная медицина предлагает свои методы борьбы с «куриной слепотой».

После консультации врача можно попробовать следующие рецепты:

Компоненты	Способ приготовления	Применение
Горец птичий (спорыш), огуречная трава (бораго), крапива, соцветия тысячелистника, клевера и календулы, плоды рябины в равных долях	Измельченные ингредиенты смешать. Большую ложку получившегося состава заварить в 250 мл кипящей воды, настаивать 180 минут. Отфильтровать.	Пить по полчашки три раза в день до завтрака, обеда и ужина.
Цветы василька синего	Маленькую ложку растительного сырья заварить в чашке кипящей воды и подождать 60 минут. Отфильтровать.	Пить по четверти чашки трижды в день за 30 минут до приема пищи.
Ягоды черники	Большую ложку сушеных плодов заваривают в чашке с кипящей водой, дать настояться на протяжении четырех часов. Отфильтровать.	Пить по полстакана три раза в день, в любое время.
Ягоды облепихи	Три больших ложки свежих плодов настаивают в кипятке (250 мл) 30 минут, затем фильтруют. При желании можно подсластить напиток медом или джемом.	Пить дважды в сутки спустя час после еды.
Крапива	Измельченные листья целебного растения (две большие ложки) запаривают в чашке кипятка 60 минут, фильтруют.	Пить по трети чашки трижды в день за 30 минут до завтрака, обеда и ужина.

Дополнительно домашними средствами против «куриной слепоты» можно считать рыбий жир и соки моркови, черники и винограда. Первый препарат нужно принимать трижды в день по 30 мл. Свежевыжатый морковный или виноградный сок пьют по полчашки трижды в день за 30 минут до завтрака, обеда и ужина. Черничный сок можно принимать аналогично, но его стоит разводить водой 1:3.

Профилактика гемералопии включает в себя правильное питание, насыщенное микроэлементами и витаминами, частые прогулки на свежем воздухе, чередование работы и отдыха.

Летом и во время катания на лыжах при ярком солнце обязательно нужно защищать глаза от ультрафиолета. Если диагноз уже поставлен, и идет лечение, следует избегать ярких вспышек света, например, от автомобильных фар. Если нет нормального освещения, надевать очки или контактные линзы даже при небольшой близорукости.

Днем, при хорошем освещении страдающие гемералопией никаких жалоб не предъявляют. Ну, разве что иногда при очень ярком свете у них может развиться светобоязнь. Однако с наступлением сумерек или при затемнении помещения они замечают, что очертания предметов становятся нечеткими, сужаются поля зрения. Нарушается цветовосприятие, особенно синего и желтого цветов.

Дети, страдающие гемералопией, часто пугаются ухудшения своего зрения в темноте.

Описание

Сетчатка глаза содержит светочувствительные клетки двух видов - палочки и колбочки. Палочки отвечают за черно-белое зрение и дают человеку возможность видеть в условиях слабого освещения, а колбочки отвечают за восприятие цвета. В норме палочек примерно в 18 раз больше, чем колбочек, и если их количество уменьшается, или нарушается их работа, человек начинает хуже видеть в темноте, у него развивается куриная слепота.

Куриной слепотой гемералопию называют из-за того, что страдающие этим заболеванием, как и куры, плохо видят в сумерках: что сетчатка глаза кур состоит из одних только колбочек, поэтому птицы очень хорошо различают цвета, но почти ничего не видят в темноте.

Гемералопия может быть врожденной и приобретенной. Врожденная гемералопия обусловлена генетическими заболеваниями, такими как наследственный пигментный ретинит или синдром Ашера. В этом случае гемералопия проявляется довольно рано в детском или подростковом возрасте.

Приобретенная гемералопия может быть либо эссенциальной, либо симптоматической. Эссенциальная гемералопия развивается при функциональных нарушениях сетчатки. Обычно это происходит при недостатке витаминов , РР, В2 . Причиной таких авитаминозов могут быть заболевания печени, нерациональное и недостаточное питание, алкоголизм , заболевания желудочно-кишечного тракта, краснуха , отравления некоторыми химическими веществами. Такая гемералопия обостряется весной.

Фактор риска развития гемералопии - возраст после 40 лет . Именно в это время замедляются обменные процессы в организме и ухудшается питание сетчатки глаза.

Диагностика

Для диагностики этого заболевания нужно обращаться к офтальмологу . Диагноз ставится на основании жалоб пациента и исследований:

периметрии (определения поля зрения);
офтальмоскопии (определения дегенеративных очагов на сетчатке глаза);
адаптометрии (теста на световосприятие);
электроретинографии (исследование функционального состояния сетчатки);
электроокулографии (проверки поверхностного слоя сетчатки).

В случае эссенциальной гемералопии потребуется консультация гастроэнтеролога для определения причины авитаминоза.

Лечение

Врожденная гемералопия лечению не поддается.

В случае симптоматической гемералопии лечение заключается в устранении основного заболевания, ставшего причиной куриной слепоты. В этом случае исход лечения определяется тяжестью основного заболевания. Возможно как полное излечение, так и стойкая утрата сумеречного зрения.

Хорошо поддается лечению эссенциальная гемералопия. Для этого необходимо устранить причины авитаминоза, а часто достаточно просто изменить режим и качество питания. Врачи рекомендуют употреблять в пищу больше печени, моркови, шпината, салата, зеленого лука, молока, сыра и яичных желтков. Также полезны абрикосы, крыжовник, черная смородина и черника.

Профилактика

Профилактика гемералопии заключается в правильном питании и предупреждении заболеваний глаз. Офтальмологи напоминают, что рабочее место должно быть хорошо освещено, что при необходимости, на ярком солнце, при сварке или при белом снеге, нужно носить защитные очки. Нужно стараться предохранять от травм глаза и голову.

Если человек отлично видит в светлое время суток, но становится практически слепым в сумерках и темноте, то в народе говорят, что у него куриная слепота. В офтальмологии такое состояние называется гемералопия, его достаточно легко диагностировать и даже возможно вылечить. Разберемся подробнее в заболевании.

Единственной причиной рассматриваемого нарушения зрения является недостаточное образование пигмента родопсина. Именно он предназначен для адаптации органов зрения человека к темному времени суток. В норме пигмент родопсин присутствует в клетках сетчатки глаза палочковидного типа, днем он полностью распадается, в темное время суток – восстанавливается. Для этого процесса необходимо достаточное количество витамина А, а его недостаток как раз и приводит к неполному восстановлению пигмента в темное время суток, поэтому-то зрение и становится низким.

Куриная слепота – заболевание, которое могут спровоцировать следующие факторы:

недостаточное поступление в организм витамина А;
истощение организма в тяжелой стадии;
печеночная недостаточность, протекающая с осложнениями;
хроническая анемия;
нарушение зрения – в частности, близорукость;

Кроме этого, рассматриваемое нарушение зрение может быть вызвано и некоторыми лекарственными препаратами. Но это происходит исключительно при их длительном приеме и носит временный характер.

Куриная слепота – виды

В офтальмологии признано разделение рассматриваемого заболевания на несколько видов:

врожденный – первые симптомы будут отмечаться в раннем детском возрасте, заболевание передается по наследству, но может возникнуть и как следствие генетических отклонений;
симптоматический – диагностируется только как осложнение некоторых заболеваний глаз: глаукома, атрофические поражения зрительного нерва, выраженная близорукость, катаракта;
эссенциальный – развивается только на фоне нехватки витаминов в организме, может быть связана с истощением, алкоголизмом, длительным голоданием, обедненным меню.

Врачи выделяют ложный вид куриной слепоты, когда нарушение остроты зрения в темное время суток связано с банальным переутомлением глаз. Такой вид заболевания встречается у тех людей, которые долго работают за монитором компьютера, вынуждены читать или писать при плохом освещении.

Как правило, ложная куриная слепота не является опасным заболеванием, сумеречное зрение можно восстановить в этом случае даже без специальной терапии – просто глаза должны регулярно отдыхать.

Симптомы

Первыми признаками потери ночного зрения будут появление пятен в полях зрения и нечеткость восприятия изображения в темное и сумеречное время суток.

Признаки рассматриваемого заболевания тяжело перепутать с чем-то другим – уж слишком они характерные. Больной начинает отмечать, что у него снижается острота зрения – причем, особенно выражено это явление в сумеречное и темное время суток. Дополнительными признаками являются:

появление в полях зрения (сбоку от прямого взгляда) мутных или темных пятен;
нарушение цветовосприятия – больные не могут различить, например, синий оттенок.

Диагностика

Куриная слепота – это болезнь, которую достаточно легко диагностировать и самостоятельно. Но посещение врача-офтальмолога должно быть, так как только специалист сможет понять причину развития патологии, выяснить степень ее развития и подобрать грамотное лечение.

Многие люди относятся к рассматриваемому заболеванию легкомысленно, не обращаясь за квалифицированной медицинской помощью. Между тем, снижение остроты зрения в сумеречное и темное время суток может свидетельствовать о прогрессировании достаточно опасных заболеваний, которые приводят к полной потере зрения.

Методы диагностики куриной слепоты:

опрос пациента и запись/анализ поступивших от него жалоб;
проведение электроретинографии – исследование сетчатки глаза, которое дает возможность выделить/дифференцировать/описать все патологические изменения в этом отделе органа зрения.

При необходимости врач-офтальмолог может назначить и дополнительное обследование для подтверждения диагноза – тонография, томография оптическая и рефрактометрия.

Основные методы лечения

Если диагностирована врожденная куриная слепота, то ее лечение будет нецелесообразным – такие патологические изменения в сетчатке глаза не поддаются коррекции. А вот все другие виды рассматриваемого заболевания успешно лечатся.

Диетическое питание

Если придерживаться специально разработанной диеты, то лечить куриную слепоту эссенциального вида можно и без применения медикаментов. Для получения лечебного эффекта в ежедневный рацион нужно включать продукты с высоким содержанием витаминов А, РР и В2:

любая зелень в неограниченном количестве – петрушка, укроп, листовые салаты, лук, шпинат и так далее;
желток куриного яйца – лучше употреблять в сыром виде, но только от проверенной («чистой») птицы;
помидоры и зеленый горошек (не консервированный!);
абрикосы и персики;
крыжовник и черника;
черная смородина и вишня;
сливочное масло (из натуральных компонентов) и неострые сыры;
молоко и любые кисломолочные продукты;
каша из пшена.

Для того, чтобы при рассматриваемом заболевании, нужно ежедневно съедать по небольшому кусочку печени трески. В идеале этот продукт нужно съедать в сыром виде, но вряд ли современные производители деликатеса смогут гарантировать его абсолютную безопасность. Поэтому врачи рекомендуют отдавать предпочтение консервированной печени трески – в день достаточно съесть 100 граммов.

Методы лечения куриной слепоты — медикаментозное, народное и коррекция питания.

Лекарственная терапия

Так как куриная слепота приобретенного вида развивается по причине нехватки витаминов в организме (чаще всего), то медикаментозное лечение сводится к выбору витаминно-минеральных комплексов. Офтальмологи предпочитают назначать таким пациентам глазные капли Рибофлавин, которые применяют дважды в сутки по 2 капли в каждый глаз. Этот препарат обеспечивает питание клеток сетчатки органа зрения, улучшает их снабжение кислородом, повышает проводимость нервных импульсов.

Рибофлавин пригоден к длительному применению, но конкретный курс терапии может назначить только врач-офтальмолог. Некоторые пациенты, на фоне лечения рассматриваемыми глазными каплями, предъявляют жалобы на временную потерю остроты зрения и аллергию в виде отечности, покраснения и зуда век.

Дополнительно к глазным каплям при куриной слепоте назначают препараты с витамином А перорального применения. Суточная доза для взрослого составляет 100 тысяч МЕ, для ребенка – 50 тысяч МЕ.

Народная медицина

Народные средства можно использовать для лечения рассматриваемого заболевания. Но только после консультации с лечащим врачом. Кроме этого, такой тип терапии не должен являться основным – обследования, диета и медикаменты должны присутствовать обязательно.

Что из народных средств поможет при лечении куриной слепоты:

Василек вонючий. Нужно взять 1 столовую ложку этого растения (в сухом, измельченном виде реализуется в аптеках), залить 200 мл кипятка, проварить на медленном нагреве 10 минут и настоять. Принимать по 1 десертной ложке 3 раза в сутки перед едой в процеженном и охлажденном виде.
Отварное пшено. Крупу нужно промыть, затем отварить в течение 30 минут до полного приготовления – зернышки должны «раскрыться» и стать мягкими. Употребляют готовую кашу в произвольном количестве, в любое время суток. Добавлять масло, соль, сахар, молоко и специи нельзя.
Крапива обыкновенная. Нужно собрать стебли и верхушки крапивы обычной (до цветения), высушить в тени, измельчить. Затем берут 2 столовые ложки готового растительного сырья, заливают 300 мл кипятка и настаивают в течение часа. Процеженный настой употребляют по 100 мл три раза в день, независимо от графика приема пищи.

200 граммов ягод облепихи;
200 граммов ягод черники;
в неограниченном количестве свежую морковь (лучше в измельченном виде с добавлением растительного масла);
виноградный сок по ½ стакана два раза в день;
30 мл рыбьего жира.

Выводы

Куриная слепота – заболевание, которое можно и нужно лечить. Офтальмолог сможет определить, является ли подобное нарушение зрения первичной патологией или симптомом другой, опасной, болезни. Если куриная слепота – признак глаукомы или катаракты, то после хирургического лечения основного заболевания, зрение в сумеречное и ночное время суток восстанавливается автоматически.

В любом случае, даже незначительные нарушения зрения должны являться поводом визита к окулисту. Это поможет предотвратить развитие серьезных патологий, избавит человека от существенного дискомфорта.

Как можно улучшить зрение в темноте? Этот вопрос способен в той или иной мере заинтересовать каждого. Одних — необходимостью добираться с работы в темное время суток, других — спецификой самой работы, требующей особого навыка.

Когда полностью гаснет свет, любой человек на некоторое время теряет способность ориентироваться, причем даже в собственной квартире. Но есть методики, пари помощи которых можно в разы улучшить свою способность видеть в темноте.

Как улучшить зрение в темноте? Для такой адаптации требуется время. Адаптация происходит за счет фоторецепторов сетчатки наших глаз, которые делятся на 2 типа: палочки и колбочки. Палочки отвечают за передачу в мозг черно-белого и различных градаций серого цвета, они ориентированы на чувствительность к свету низкой интенсивности в сумерках и темноте.

Колбочки дают возможность видеть мир в красках , их называют аппаратом дневного зрения. В сумеречное время, когда интенсивность светового потока активно снижается, колбочки прекращают свою работу и цвета становятся неразличимыми для наших глаз.

Так, если посмотреть на цветную бумагу, то в это время суток она покажется бесцветной, серой. Красные предметы будут казаться черными. А синие предметы покажутся светлыми. Это примеры сдвига Пуркинье, который объясняется изменением цветового восприятия в темноте за счет подключения к зрительной работе палочек.

Эти палочки способны обеспечить нас лишь тусклой и бесцветной картинкой. Поскольку колбочки работают только при достаточном уровне освещения, только днем мы видим цвета, а ночью, как говорится, все кошки серы.Чтобы понять, как улучшить зрение в темноте, нужно знать основы процесса перестройки ночного зрения или темновой адаптации.
Палочки не способны моментально работать на максимуме эффективности. Они содержат в своем составе основной пигмент – родопсин (зрительный пурпур), количество которого постепенно восстанавливается в темноте и полностью распадается при ярком свете.

Знания о том, как улучшить зрение в темноте и адаптировать его к ночному видению зависит не только от практических занятий, но и от академических познаний в строении глаза.

Поэтому при попадании в закрытое темное помещение с яркого света наши глаза практически не видят. Чем больше накопилось зрительного пигмента, тем лучше человек ориентируется в темноте.

Привыкание глаз происходит с момента погружения человека в темноту и на протяжении первых 15 минут сильно нарастает. Максимальная адаптация к темноте достигается примерно за 1 час.

Для повышения скорости темновой адаптации в ХХ веке Институтом психологии АПН РСФСР разрабатывались эффективные приемы, которые актуальны и по сей день.

№ п/п	Как улучшить зрение в темноте	Практические примеры
1.	Дыхательные упражнения	Резкие глубокие вдохи и выдохи, которые начинаются после полного выдоха;
2.	Термическое действие	Умывание холодной водой, компрессы на затылок, обтирание лица;
3.	Раздражители вкуса	Употребление сладкого, в том числе небольшого количества сахара, или кислого;
4.	Мышечная активность	Легкая физическая разминка;
5.	Употребление витамина А.	Ретинол ацетат в несколько раз выше дозы суточной потребности.

Применяя указанные методы улучшения зрительной чувствительности в темноте, период адаптации тренированного человека сокращается от 60 мин. до 5 мин. И для здоровых людей и тех, которые имеют расстройства зрения, приведенные советы по улучшению ночного зрения будут одинаково полезны.

Секреты красного цвета

Для активации неактивных в темноте колбочек, понадобится свет достаточной яркости. Красный спектр низкочастотный, он имеет слабую интенсивность и яркость, большую длину прямых волн и слабое рассеивание света в стороны.

Он не в силах разбудить спящие дневные фоторецепторы, и, при этом, его не способны различить палочки, планомерно продолжающие накапливать зрительный пигмент для улучшения ночного зрения. Еще в период Второй мировой войны американскими караульными использовались плотно прилегающие к глазам красные очки, которые надевались за час до выхода из помещения на неосвещенную местность.

Таким способом палочки могли свободно естественным образом накапливать зрительный пигмент в условиях ярко освещенной комнаты и полностью подготовиться к ночному дежурству. Данный пример того, как можно без лишних усилий улучшить зрение в темноте актуален и сейчас.

За полчаса до погружения в темноту можно надеть очки с красной тонировкой , который блокирует любой цветовой спектр, отличный от красного. Такой метод используется пилотами перед ночным полетом. По такому же принципу используют и красный фонарик, и красное освещение в охранных помещениях или комнате рентген-лаборанта.

Ночные фоторецепторы более всего чувствительны к коротковолновым излучениям. Именно по этой причине синие предметы в темноте кажутся намного светлее красных.

Чтобы лучше ориентироваться в темноте, нужно стараться задействовать боковое зрение и охватывать картину целиком, смотря немного мимо нее. Не нужно вглядываться в конкретный предмет, пытаясь его разглядеть.

Все равно таким способом ничего увидеть не получится, так как ночные фоторецепторы сконцентрированы в большей степени по краям сетчатки глаза и полностью отсутствуют в центральной ямке. Поэтому даже в условиях накопления достаточного количества зрительного пурпура при прямом тоннельном зрении в центре взгляда будет находиться черное пятно, прикрывающее объект.

Не лишним будет иногда закрывать глаза на несколько секунд, давая глазным мышцам небольшой отдых.

Явным и наглядным примером необходимости использования в темноте периферийного зрения является наблюдение за звездами на небе. Иногда боковое зрение замечает неяркую звезду , но при прямом взгляде на нее и попытках разглядеть, она растворяется во мгле.

Переведя взгляд на другие звезды, неприметная звезда снова появляется в поле зрения. Более яркие синие, желтые или красноватые звезды, имеющие достаточный уровень яркости, человек видит с помощью цветовых фоторецепторов.

Центральная нервная система обеспечивает мужскую половину населения отличным тоннельным зрением: способностью видеть прямо перед собой очень далеко и четко. А мозг женщины запрограммирован именно на развитое боковое зрение , которое позволяет охватывать широкий диапазон предметов приблизительно на 45° в обе стороны.

Поэтому, периферийное зрение многих представительниц прекрасного пола достигает 180°. Вот еще одна из причин, почему мужчина замечает и далеко провожает прямым взглядом интересную незнакомку, а стоящая рядом его подруга или жена всегда это увидит.

Периферийное зрение человека и большинства животных разительно отличается в диапазоне охвата.

Медицинская диагностика периферийного зрения очень важна при наличии определенных заболеваний. Так, ухудшение зрения в сумеречное время является показателем недостатка витамина А , одним из факторов при глаукоме и болезнях сетчатки.

Как же еще можно улучшить ночное зрение в темноте?

Для этой цели хорошо подходит эффект контраста, когда зрение периодически концентрируется то на наиболее темном месте, то на более светлых предметах. При этом не стоит переносить взгляд на конкретный источник света , чтобы не произошла засветка, и на свету не распался уже накопленный зрительный пурпур.

Также поможет хорошо адаптироваться попеременный взгляд с далеких объектов на близко расположенные предметы. Хорошим контрастом послужит падающий свет из окон вдали или звезды на ночном небе.

При меняющихся условиях освещения глаза человека быстрее адаптируются при погружении в полную темноту из полумрака, нежели с яркого света. При этом более полно изучены изменения чувствительности глаз именно при темновой адаптации с яркого света и наоборот – с полной темноты на яркий свет.

Процесс привыкания интенсивен в первые 15-20 минут, а затем протекает медленно и в полной мере достигается за 2 часа. Уже по окончании первого часа чувствительность глаз невероятно увеличивается. Для того, чтобы помочь глазам быстро привыкнуть к новому освещению при изменении яркости света, происходит изменение диаметра зрачка.

Кошки – признанные мастера темновой адаптации.

Максимальное сужение зрачка происходит на 1,5 мм , а максимальное увеличение составляет до 8 мм, таким образом, количество света, входящего в глаза, за счет изменения размера зрачка может меняться в 30 раз. В темноте зрачок расширяется для того, чтобы вобрать в себя как можно больше света и обрести способность ориентироваться в пространстве.

Массаж глазных яблок

Дополнительные зоны массажа.

Чтобы улучшить зрение в темноте поможет массаж глазных яблок.

Вот как его нужно делать правильно:

Начинается массаж с полного расслабления , желательно в положении сидя. Ладони следует согреть, потирая их друг о друга;
Затем нужно накрыть глаза ладонями и постепенно усиливать надавливание. Спустя 5 секунд темнота покажется белой. Проделав процедуру около 5 раз, следует сжать руки в кулаки и нежно помассировать глазные яблоки так, как это делают маленькие дети, когда им хочется уснуть.

Другие способы улучшить остроту ночного зрения

Существует еще много способов повысить светочувствительность глаз в темноте.

К ним относятся:

Улучшение кровообращения за счет жевательных движений, что даст возможность быстро повысить качество зрения в темноте;
Разглядывание ночного неба;
Мягкое постукивание подушечками пальцев по закрытому веку для обеспечения притока крови. Затем следует размять суставы пальцев, уделяя особое внимание подушечкам, которые связаны с аппаратом зрения. Массаж пальцев ускорит адаптацию;
Ночное восприятие ускоряется при нервном напряжении , однако чувствительность глаз также резко падает по мере расходования энергии в результате стресса;
Для ускорения темновой адаптации путем притока к мозгу крови и кислорода используется метод запрокидывания и резкого опускания головы. Голова запрокидывается назад до упора в момент глубокого вдоха. После нескольких секунд такого положения она очень резко опускается. При этом возможно появление головокружения и искр в глазах, но это не страшно. Ночное зрение в разы улучшится.

При нахождении в темноте для сохранения ночного зрения и уменьшения периода полной адаптации нельзя смотреть на источники света. Если яркого света не избежать, например, на улице падает свет от фонаря, то нужно прикрыть один глаз, который сохранит накопленный зрительный пигмент и способность хорошо видеть ночью.

Интересный факт. Морские пираты также были знакомы с механизмами ночного зрения — они прикрывали повязкой один глаз, чтобы не утратить навык видеть в темноте, при спуске с освещенной палубы в темный корабельный трюм.

Как натренировать ночное зрение

Человек обретает способность к повышенной чувствительности глаз в темноте благодаря целенаправленным тренировкам.

Они состоят в следующем:

В темноте зрение можно улучшить и уменьшить время адаптации , если носить солнцезащитные очки, желательно с серой тонировкой. Как показывает практика, нахождение на солнце без темных очков в течение 3 часов продлевает время привыкания к темноте на 15 минут;
Нужно тренировать зрение, используя метод контраста и периферийное зрение;
Ночное зрение в несколько раз обостряется в положении сидя , поэтому при погружении в темноту, желательно присесть;
Не стоит недооценивать метод самовнушения и ответственного настроя, поскольку, по многочисленным наблюдениям специалистов, они играют весомую роль при адаптации в темноте.

Как постепенно улучшить зрение в темноте, выполняя простые упражнения? Это очень просто! Главное понимать механизм работы глаз и регулярно их тренировать , в особенности, если это касается профессиональных интересов.