Причины и способы устранения синдрома утомительного сна. Как возникает синдром

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 4 минуты

Сон – это состояние, предназначенное для того, чтобы организм отдыхал и набирался сил. Если этот процесс нарушен, то человек не может полноценно функционировать – у него не хватает энергии, повышена утомляемость, возникает неспособность сконцентрироваться. Многие жалуются на отсутствие состояния бодрости, несмотря на нормальную продолжительность сна – организм как будто не успевает отдохнуть. Подобные жалобы можно услышать как от пожилых людей, так и от молодых. Чувство усталости после ночного отдыха может указывать на то, что у человека синдром утомительного сна.

Статистика заболевания

Это регулярное состояние сонливости, сохраняющееся не только после пробуждения, но и на большую часть суток. Характеризуется невозможностью полноценно отдохнуть. По статистике заболеванию подвержены 5% населения планеты. Большая часть из них страдает от остановки дыхания во сне (апноэ) и храпения.

Как возникает синдром

На то, насколько отдохнувшими люди чувствуют себя утром, влияет не только количество часов отдыха. Большую роль играют фазы сна. Основных две – это быстрая, в которой сон поверхностный, некрепкий, и медленная – глубокий сон.

У взрослых фазы чередуются так:

Медленная, которая проходит этапы дремоты, засыпания, глубокого и очень глубокого сна. Организм приступает к отдыху. Дыхание становится медленнее и глубже, снижаются давление и температура тела. Мышцы расслабляются. Человек менее остро реагирует на потенциальные внешние раздражители, потому что все рефлексы притупляются.
Быстрая фаза. Во время нее мозг способен заниматься обработкой информации, отсортировывать нужное и ненужное. Организм функционирует не замедленно, а в полную силу. Это время подходит для того, чтобы проснуться и начать полноценный день.

Если человека разбудить во время быстрой фазы, он будет чувствовать себя бодрым, энергичным, способным приступить к делам. Это состояние не зависит от количества часов отдыха. А вот пробуждение в медленную фазу чревато вялостью, сонливостью, апатией, раздраженностью, невозможностью сконцентрироваться. Такие ощущения могут возникать, даже если спать достаточное количество часов (от 7 до 8).

Кто находится в зоне риска

Механизм возникновения синдрома изучен не до конца. Именно поэтому нельзя вычислить, у кого точно может возникнуть заболевание. Но есть группы людей, которым стоит быть начеку. Среди них – жители крупных городов. Ритм жизни в них заставляет испытывать стресс, который влияет, в том числе, на качество сна.

Каждый человек, ложась спать, надеется проснуться бодрым и отдохнувшим. Но некоторые люди наутро чувствуют себя ещё более разбитыми и уставшими, чем перед сном. Часто такие жалобы можно услышать от пожилых людей. Но в нашем суматошном мире такое встречается и среди молодёжи. Такие случаи врачи называют «Синдром утомительного сна». В этом материале мы поговорим о том, какие причины утомительного сна и что при этом делать.

Все постоянно заняты, куда то спешат, что то торопятся доделать, исправить. А какое огромное количество разной информации протекает через наш мозг. Наваливаются хронические болезни, которые истощают организм до предела.

И ничего нельзя поделать с таким ритмом жизни. Остаётся только бороться. Нужно уметь отдыхать. И правильный отдых даёт здоровый сон. Доктор Том Макой считает, что человеку нужен «полный цикл сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим, и, если ваш сон для этого слишком короток, его качество, скорее всего, будет низким».

Синдром утомительного сна: причины

Существуют фазы сна: медленная и быстрая. При первой тело расслабляется, дыхание замедляется, мозг перестаёт «обдумывать» дневные проблемы, т.е. человек успокаивается и засыпает.

Если пробуждение наступит в фазе медленного сна, когда организм расслаблен и пребывает в состоянии покоя, тогда человек будет весь день уставшим и вялым, словно он ещё не вышел из состояния покоя.

В быстрой фазе мозг словно пробуждается вновь, тело приходит в небольшое движение, словно что то делает — мы начинаем видеть сны. Если проснуться в этой фазе, то хороший и продуктивный день обеспечен. Нужно пройти оба цикла, чтобы проснуться отдохнувшим

Если происходит нарушение циклов, значит у вас:

Апноэ (остановка или задержка дыхания во сне)
Заложен нос при насморке.
Громкий храп.
Депрессия.
Неврозы.
Бесконтрольный приём лекарственных средств.
Авитаминоз.
Низкий уровень железа в крови.
Послеродовые осложнения.

Вывод: избавьтесь от этих причин и нормализуется. А в итоге, вы будете всегда просыпаться, «как огурчик» и видеть яркие приятные сны.

Синдром утомительного сна: первые признаки

Увы. Так как медики не считают этот синдром заболеванием, то например, по анализу крови невозможно понять, что у человека постоянная усталость. Многие даже толком описать не могут, что с ними происходит.

Это и раздражительность, и потеря аппетита, и постоянная забывчивость, и быстрое утомление во время занятий спортом, и отсутствие сексуального влечения – а это уже неуверенность в себе и подавленность.

Синдром утомительного сна: профилактика

Самая лучшая профилактика любых недомоганий и болезней конечно же здоровый образ жизни. Полезная еда, насыщенная витаминами, или просто периодический приём витаминов. Занятия любым спортом. Общение, по мере возможности, с приятными людьми. Если у вас депрессия, ни в коем случае не «лечитесь» алкоголем, есть другие более эффективные средства.

Если вы уже столкнулись с синдромом «утомительного сна», не пускайте это на самотёк. Запустите, дальше бороться будет намного сложнее.

Синдром утомительного сна – это проблема, при которой человек готов сутками спать, но выспаться никак не может. Нет чувства того, что вы отдохнули за ночь.

По статистике, 20% людей ощущают себя разбитым и слабость после 8 часового ночного сна. 90% из них храпят, а у 1% наблюдается апноэ.

Известный врач Том Маккой считает, что человеку для полного отдыха нужен полный цикл сна. Только в этом случае он будет полон сил и энергии. Если сон прерывистый и короткий, то «досыпать» придется в течение дня.

Почему возникает

Большое количество информации, быстрый ритм и высокие требования к жизни вводят людей в напряженное состояние, что продолжается даже ночью.

Врачи нашли собственное истолкование появлению утомительного сна. У человека существуют два цикла – поверхностный и глубокий. И не важно, проснулись вы среди ночи либо утром, важно в какую фазу пробудились.

Во время глубокого сна спящий основательно успокаивается, его давление падает, дыхание замедляется, и если встать в этот момент, то будет разбитость и утомление.

Когда очнуться в период поверхностной фазы, то человек станет энергичным и отдохнувшим.

Нарушения происходят по таким причинам:

Громкий храп;
Невозможность дышать во время насморка;
Депрессия;
Невроз;
Неправильный режим дня;
Генетика;
Беременность;
Побочный эффект от приема лекарств.

Как проявляется

Самым первым признаком, который указывает на проблемы со сном, есть быстрая усталость днем даже при умеренных физических нагрузках. Возникает нежелание работать, пропадает аппетит, тошнит и появляется плохое самочувствие.

По утрам состояние вялое, сонное, разбитое и сил не хватает на выполнение дневного плана.

Проблемы при засыпании также являются симптомом утомительного сна.

Вам никак не удается найти ту позу, в которой комфортно спать. Во время сна внезапное просыпание. Когда останавливается дыхание или громкий храп не дают нормально набраться сил.

Помешать нормальному сну могут , тяжесть в ногах, когда болит все тело, постоянная тревога, страх и неврозы.

Диагностика

Редко в больнице врач поставит диагноз утомительного сна. Его определить достаточно сложно. На сегодняшний день нет анализа, по которому сразу видна проблема. Ни одно УЗИ и МРТ не укажет наличие расстройства. Поэтому доктора прибегают к методу дифференциальной диагностики. Болезнь обнаруживают методом исключения других болезней.

Для исключения анемии и инфекций у пациентов берут анализ крови. Делают ЕКГ и рентген, чтобы отчислить сердечно-сосудистые болезни.

При синдроме утомительного сна, который является следствием стрессовых состояний и неврозов, проводят множество психологических и психопатических тестирований.

Методы терапии и лечения

Лечение зависит от причины, которая вызвала синдром:

При сердечно-сосудистых нарушениях рекомендуются медпрепараты для снижения давления (ингибиторы АПФ, диуретики) и улучшающие кровоток в сосудах;
При гипопноэ и храпе не откладывайте визит к врачу. Только компетентный специалист установит причину и назначит лечение таких заболеваний;
При редких эпизодах плохого сна назначаются успокоительные и снотворные лекарства на основе трав (валериана, пустырник, зверобой, боярышник) либо народные средства (например, теплое молоко с чайной ложкой меда);
При хронических неврозах и затяжных депрессий назначаются специальные антидепрессанты и Н2-блокаторы.
Без консультации невропатолога самому назначать лекарственные препараты не стоит, последствия возникают непредсказуемые.

Post Views: 7

Синдром утомительного сна

Сегодня, когда жизнь протекает в интенсивном ритме, иногда не получается поспать необходимые 8 часов для отдыха организма. Но самое неприятное, что даже если это получается сделать, то, порой, проснувшись по утру, человек все равно чувствует себя уставшим. Мало того, ему кажется, что он вовсе не спал все это время и стал чувствовать себя еще более разбитым, чем вечером.

Что это такое?

Ученые заявляют, что для того, чтобы сон был здоровым и приносил отдых организму, должны соблюдаться нормальные фазы сна. Важно не то время, когда вы пробуждаетесь, а та фаза сна, в которой вы находились во сне. Как известно, их существует всего две: медленная, или глубокая, и быстрая фаза сна. Во время медленной фазы мышцы всего тела находятся в максимально расслабленном состоянии, артериальное давление понижено, человек глубоко погружен в сон и не видит сновидений. Если проснуться в этот период, нашему организму приходится быстро мобилизоваться, что является стрессом для него. Таким образом, в норме человек должен просыпаться в быструю фазу сна.

Такое состояние, как синдром утомительного сна, вызвано нарушением в чередовании фаз сна. В свою очередь эти нарушения могут иметь следующие причины:

синдром ночного апноэ (внезапная кратковременная остановка дыхания во время сна, возникает на фоне храпа);
затруднение свободного носового дыхания при болезнях верхних дыхательных путей;
прием некоторый медикаментов;
депрессивное состояние;

В основе устранения синдрома утомительного сна лежит искоренение причины, которая вызвала его появление. Как только правильное чередование медленной и быстрой фазы сна нормализуется, сон будет для вас эффективным отдыхом.

Если родственники указывают вам на то, что вы храпите ночью и тем более, если ими же было замечено, что периодически у вас пропадает дыхание – не затягивайте с походом к врачу.
Замените или ограничьте прием лекарств, которые могут приводить к расстройству сна.
Спите достаточное количество времени (6-8 часов).
Избавьтесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни.
Избегайте негативного влияния стрессов.

Как говорит доктор Том Макой «человеку необходим полный цикл сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим, и, если ваш сон для этого слишком короток, его качество, скорее всего, будет низким. Поэтому вы можете чувствовать себя даже более усталыми, поскольку пропустили нужный выход из циклического сна, который необходим, чтобы ощущать себя посвежевшим и отдохнувшим». Таким образом, пожертвовав пару часами сна, вы рискуете «спать» весь последующий день.

Как проявляется синдром утомительного сна и как от него избавиться

Если проснувшись утром, чувствуете себя уставшими, вроде и вовсе не спали, это свидетельствует о неполадках со здоровьем. Но скорее всего, вы относитесь к тем, кто страдает синдромом утомительного сна.

Что это такое

Синдром утомительного сна – это проблема, при которой человек готов сутками спать, но выспаться никак не может. Нет чувства того, что вы отдохнули за ночь.

Почему возникает

Нарушения происходят по таким причинам:

Как проявляется

Самым первым признаком, который указывает на проблемы со сном, есть быстрая усталость днем даже при умеренных физических нагрузках. Возникает нежелание работать, апатия к жизни, пропадает аппетит, тошнит и появляется плохое самочувствие.

По утрам состояние вялое, сонное, разбитое и сил не хватает на выполнение дневного плана.

Помешать нормальному сну могут синдром беспокойных конечностей, тяжесть в ногах, когда болит все тело, постоянная тревога, страх и неврозы.

Диагностика

Для исключения анемии и инфекций у пациентов берут анализ крови. Делают ЕКГ и рентген, чтобы отчислить сердечно-сосудистые болезни.

Методы терапии и лечения

Лечение зависит от причины, которая вызвала синдром:

При сердечно-сосудистых нарушениях рекомендуются медпрепараты для снижения давления (ингибиторы АПФ, диуретики) и улучшающие кровоток в сосудах;
При гипопноэ и храпе не откладывайте визит к врачу. Только компетентный специалист установит причину и назначит лечение таких заболеваний;
При редких эпизодах плохого сна назначаются успокоительные и снотворные лекарства на основе трав (валериана, пустырник, зверобой, боярышник) либо народные средства (например, теплое молоко с чайной ложкой меда);
При хронических неврозах и затяжных депрессий назначаются специальные антидепрессанты и Н2-блокаторы.

Без консультации невропатолога самому назначать лекарственные препараты не стоит, последствия возникают непредсказуемые.

Профилактика

Сбалансированное питание;
Активный образ жизни;
Прогулки на свежем воздухе;
Избавление от вредных привычек (курение и алкоголь);
Научиться ограждать себя от плохих мыслей и стрессовых ситуаций;
Пить кофе в первой половине дня;
Не смотреть на ночь телевизор и другие гаджеты;
Научиться расслабляться после трудового дня;
Соблюдать режим сна;
Сделать спальное место комфортным (подобрать удобный матрас, подушку и постельное белье).

Группа риска

Жители городов более подвержены чувству усталости после сна. Чаще с таким состоянием сталкиваются женщины, так как на них помимо работы еще навешивают быт и детей. С появлением новых девайсов и бытовых приборов, проблема только усугубляется. Пострадавших увеличилось уже на 15%.

Заключение

10-15 лет назад синдром утомительного сна встречался только у пожилых людей, а сегодня каждый 20-й человек жалуется на сон, в последствие которого бодрость не наступает. Поэтому стоит всем вести здоровый образ жизни, наслаждаться каждым моментом и искоренять тревогу и плохие мысли из подсознания.

Видео к материалу

Причины и способы устранения синдрома утомительного сна

Ложась вечером в постель, мы надеемся, что утром проснемся бодрыми и полными энергии. Однако не всегда происходит именно так, часто при пробуждении мы ощущаем усталость, разбитость, весь день идет насмарку из-за сонливости. Такое состояние называется синдромом утомительного сна. Согласно статистическим данным, нарушение наблюдается у каждого 20 взрослого человека на планете. Чаще всего ему подвержены обитатели больших городов, ведь именно в мегаполисах люди вынуждены жить в бешеном темпе и каждый день пропускать через себя массу информации. Женщины страдают от расстройства чаще мужчин, так как на них лежат не только рабочие обязанности, но и ведение быта, воспитание детей. Попробуем понять, что вызывает данное состояние и как с ним можно бороться.

Что вызывает нарушение

Учеными доказано, что на утреннее состояние человека влияет то, в какой фазе сна он проснется. Всего существует две основные фазы: быстрая (поверхностный или парадоксальный сон) и медленная (глубокий или ортодоксальный сон). Сон во взрослом возрасте начинается из медленного сна, он в свою очередь делится на 4 основные стадии:

Во время медленного сна все системы и органы работают в «сберегающем» режиме, давление и температура тела падает, дыхание замедляется, мышцы полностью расслаблены, рефлексы на внешние раздражители проявляются минимально. Далее следует фаза быстрого сна, в это время наш мозг обрабатывает информацию, полученную им за день, сортирует ее, происходит обмен между сознательным и бессознательным. При парадоксальном сне организм начинает взбадриваться, возобновляются все его функции. Именно эта фаза считается наиболее подходящей для пробуждения, если встать во время нее, то человек будет ощущать себя бодрым и полным энергии независимо от того, сколько часов он поспал. Если же «вырвать» спящего из медленной фазы, он будет вялым и сонным весь день.

Группа риска

На данный момент невозможно однозначно выделить факторы, которые приводят к синдрому утомительного сна. Однако ученые в ходе исследований выяснили, какие люди чаще всего попадают в группу риска. Пробуждению в медленной фазе сна больше всего подвержены люди, у которых наблюдаются такие расстройства:

Проявления нарушения

Утомительный сон может проявляться по-разному у всех людей. Первым фактором, который должен вас насторожить, является быстрая утомляемость во время выполнения физической работы. Также наблюдается моральная подавленность и ощущение разбитости по утрам и в дневные часы, может пропасть аппетит. Апатия является нередким симптомом данного нарушения, у человека пропадает интерес ко всему окружающему, снижается активность либидо.

Перед сном невозможно найти удобную позу, засыпание длиться очень долго, а во время отдыха больной постоянно просыпается. Из-за этого во время бодрствования сил на выполнение обыденных задач не хватает.

При синдроме утомительного сна часто наблюдается раздражительность, потеря памяти, неудовлетворенность собственной жизнью и другие проявления неврозов.

Если у вас есть один или несколько из этих симптомов, и они не проходят сами по себе, самое время обратиться к доктору за квалифицированной помощью.

Диагностика расстройства

На данный момент часть врачей вовсе не признает существование такого заболевания, как синдром утомительного сна. Однако изучение данной проблемы ведется многими учеными. На данный момент не существует единственного анализа, который мог бы подтвердить или опровергнуть наличие нарушения у пациента. Возможно, в скором будущем его научаться определять по составу крови. Во время исследований СПИДа специалистам удалось выявить особые клетки иммунной системы, которые были увеличены у группы добровольцев, страдающих утомительным сном. У остальных подопытных таких клеток не было, потому есть вероятность, что именно они станут маркерами данного расстройства.

Пока информация изучена не до конца, врачи пользуются дифференцированной диагностикой. Это значит, что заболевание определяют методом исключения.

При помощи лабораторных исследований, электрокардиограммы и рентгенологического исследования грудной клетки можно отсеять такие патологии:

анемия;
наркозависимость;
алкоголизм;
хронические инфекционные заболевания;
патологии сердца.

Нарушения в деятельности центральной нервной системы дифференцировать куда сложнее, в этом не помогут лабораторные и аппаратные методики.

Для того чтобы выявить депрессию или тревожность, проводятся психологические и психопатические тесты. Их результаты помогают доктору составить полную картину заболевания, необходимую для постановки точного диагноза.

Особенности терапии

Лечение утомительного сна заключается в купировании и устранении предрасполагающих факторов. Необходимо принимать меры по нормализации здорового сна. Для каждого пациента терапия назначается индивидуально, ее выбор зависит от причин, вызвавших заболевания, степени тяжести расстройства и особенностей организма.

Чаще всего выбираются такие пути решения проблемы:

При легких стадиях расстройства сна могут быть назначены растительные препараты, оказывающие седативное и незначительное снотворное воздействие (настойка боярышника, валериана, пустырник и т.д.).
При патологиях сердечно-сосудистой системы используют средства для понижения давления и улучшения кровоснабжения сосудов головного мозга.
Депрессивные состояния и неврозы помогают устранить ингибиторы обратного захвата серотонина, Н-2 блокаторы в малых дозах, трициклические антидепрессанты.

Подведем итоги

Сейчас практически каждый житель мегаполиса находится в группе риска, подверженной синдрому утомительного сна. Заболевание развивается из-за нарушения цикла отдыха, спровоцировать которое могут многие факторы.

Если у вас обнаружены признаки расстройства, лучше всего обратиться к доктору за квалифицированной помощью. Только специалист назначит адекватную терапию и поможет устранить проблемы с ночным отдыхом.

Для профилактики синдрома нужно вести активный и здоровый образ жизни, окружать себя позитивными людьми, правильно питаться и ограждать себя от стрессов. Такие простые меры помогут вам всегда быть здоровыми, бодрыми и жизнерадостными.

Парадоксальная фаза сна

Парадоксальная фаза сна с увеличением возраста человека

Причины поверхностного сна

— Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

— Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

Задай вопрос эксперту

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Жизнь современных людей наполнена делами, событиями и большим количеством информации, часто не хватает времени для полноценного ночного отдыха. Но иногда бывает, что проведя в кровати не меньше 8 часов, наутро человек чувствует себя нездоровым, вялым. Он просыпается с ощущением еще большей усталости, чем в конце вчерашнего вечера, как будто не спал совсем.

Заболевание называется синдромом утомительного сна. Если раньше его симптомы наблюдались в основном у пенсионеров, то сейчас на них жалуются молодые мужчины и женщины, особенно жители мегаполисов. У представительниц прекрасного пола они встречаются чаще, так как дамы трудятся на работе и дома. Ежедневное недосыпание приводит к плохому настроению, раздражительности, потере аппетита, быстрой утомляемости. Возникает хроническая усталость и депрессия, моральное и физическое истощение.

Из-за чего же возникает неприятное явление? Полное восстановление организма может быть обеспечено только при соблюдении правильной очередности фаз ночного отдыха. Их различают две: медленная (иногда называемая глубокой) и быстрая.

Во время первой человек расслаблен, он не видит снов, мышцы отдыхают, давление слегка понижено. Пробуждение на этом этапе является для организма стрессом и обеспечивает вялость и сонливость на целый день. Подъем во время второй фазы гарантирует бодрость и хорошее настроение. Имеет значение не то, в котором часу вы просыпаетесь, а в какой момент цикла.

Поспал, но не выспался. Знакомо?

Причины синдрома утомительного сна

Появление этой проблемы ученые объясняют нарушением нормального чередования фаз, которое происходит под влиянием следующих факторов:

Короткие остановки дыхания в течение сна, сопровождающиеся храпом (апноэ).
Заболевания лор-органов, затрудняющие дыхание через нос.
Прием отдельных видов лекарственных средств.
Состояние депрессии, стрессы.

Как победить проблему

Для лечения синдрома утомительного сна необходимо устранить источники, которые его провоцируют. После восстановления правильной очередности медленной и быстрой фаз ночной отдых станет эффективным и будет способствовать полному восстановлению организма. Для этого стоит воспользоваться простыми советами:

Не относиться легкомысленно к ночному храпу, и особенно к замеченным родственниками остановкам дыхания. При этих симптомах следует, не откладывая, посетить врача.
Заменить или по возможности ограничить прием медикаментов, вызывающих расстройство сна.
Пересмотреть режим дня, выделить для отдыха не менее 6-8 часов.
Полноценно питаться, включая в рацион продукты, содержащие витамины и минералы в большом количестве.
Вести здоровую и активную жизнь, отказаться от пагубных привычек. Приветствуются посильные физические нагрузки и занятия спортом, общение с позитивными людьми.
Избегать негативного воздействия стрессов, избавиться от внутреннего дискомфорта, чувства неудовлетворенности и тревоги.
Своевременно лечить неврозы.

Это как раз тот случай, когда количество переходит в качество, слишком короткий сон будет неполноценным, не принесет отдыха и сделает весь предстоящий день неприятным. Только проснувшись на правильной фазе, можно почувствовать себя бодрым и энергичным, трудиться эффективно и с удовольствием.