Почему нужно спать на полу. Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе. Спокойный сон – залог здоровья

Если говорить просто о положении в нижней части пространства, то, безусловно - низко спать полезнее, чем высоко. Ближе к полу влажность воздуха и содержание в нем кислорода выше, что делает сон более полезным, в частности для функций мозга. На уровне стандартной кровати или дивана спать вовсе не вредно - только не под потолком на втором ярусе.

Полезно ли спать на полу как на твердой и ровной поверхности? Чтобы не уподобляться некоторым поставщикам матрасов, можно не разубеждать в давно известной пользе сна на ровной и твердой поверхности, что подкреплено научными исследованиями, исторической многолетней практикой и опытом многих современников.

В любом случае, спрос на хорошие матрасы останется, поскольку на плохом спать действительно вредно, а спать на полу или на доске не всякий решится. Здесь дело не только в преодолении себя, ведь первое время спать, пусть не на «голой», но на ровной и все же твердой поверхности весьма некомфортно и болезненно. Люди зачастую склонны даже во вред своему здоровью услаждать себя: вкусно поесть, понежиться в постели, предварительно посетив удобный интернет магазин одеял , матрасов и подушек и снабдив всем необходимым для уюта свое ложе. Далеко не все едят и спят только для того, чтобы жить, относясь к этим процессам исключительно как к необходимости.

Спать на полу (доске), используя натуральный коврик и хорошее постельное белье, бязь белая или другая качественная х/б ткань для этого хорошо подходит - после двухнедельной практики становится удобнее, чем на мягкой перине. Организм перестраивается под данные условия и возвращаться к матрасу может быть так же мучительно.

Для сна на ровном и твердом подходит единственная позиция - на спине. Многие, кто задается вопросом можно ли спать на полу, ставит под сомнение пользу сна в положении на спине из-за изгибов позвоночника, остающихся без опоры. Если речь о том, какой матрас выбрать, то для нормального здорового сна — конечно, ортопедический, равномерно поддерживающий все изгибы позвоночника, лучше, чем мягкий и некачественный, который приводит к смещению позвонков, зажатию сосудов, дискомфорту и искривлению позвоночника.

Однако речь о лечебном и профилактическом сне без матраса. Когда человек лежит на спине, на твердой ровной поверхности, так же работает механизм равномерного распределения массы тела, что способствует максимальному расслаблению всех мышц. Освобождение сдавленных нервных окончаний и кровеносных сосудов за счет распрямления позвоночника и увеличения промежутков между позвонками способствует насыщению кислородом внутренних органов, В результате такого сна сгорают все накопленные за день шлаки, организм очищается. А вот шейные позвонки нуждаются в поддержке специальной валикообразной подушки, сон благодаря которой станет еще качественнее.

Что ожидает тех, кто спит на полу

Ничем плохим сон на твердой ровной поверхности не обернется, напротив, он исключительно полезен:

Комментарии

Тоже сплю на полу и каждый раз чувствую как все позвонки встают на свои места после сидячей работы. Я не понимаю зачем люди свои искривленные за день спины укладывают на мягкие поддерживающие матрасы? Зачем покупать ортопедические матрасы, которые повторяют ваши сутулые спины? Твердый пол вам все выпрямит, даже дышать легче, а вставать тем более.

Напротив. Ощущаю острую боль в области поясницы, когда сплю на твердом, на полу. С трудом переворачиваясь от боли на бок. Наверное, это кому как.

Решила спать на ровной поверхности. Пол стразу отпал, потому что можно остудить почки. Купила термосберегающие пенопластовые палеты (для утепления пола, высотой 15 мм).Сверху одеялко и простынь...За неделю сна выровнились плечи, осанка стала грациозная, и кишечник стал работать слаженно. Были с ним проблемы.

Остеохондроз и деформация хрящевой ткани в области шеи увеличивает давление на суставы и нарушает их кровообращение. Находясь в сильном напряжении, спина требует отдыха. Спать при шейном остеохондрозе нужно правильно, руководствуясь советами врачей.

Использование правильных постельных аксессуаров влияет на глубину сна и самочувствие человека после него. При проблеме остеохондроза шеи, грудной клетки и поясницы укомплектование кровати качественными ортопедическими изделиями выходит на первый план.

Грамотно выбранные матрас и подушка не исправляют позвоночник, но помогают предотвратить болевые ощущения и спазмы мышц, расслабляют спину, особенно в период обострения заболевания.

Выбор ортопедического матраса

Ортопедический матрас рекомендуется приобретать не только при наличии остеохондроза. Им пользуются люди, не страдающие заболеванием, но желающие дать позвоночнику возможность отдохнуть без дополнительных нагрузок. При сне на эластичном матрасе позвоночный столб и шея принимает физиологическую форму, в результате чего расстояние между позвонками расширяется. Это приводит к регенерации хрящевой ткани и улучшению работы кровеносной системы. В результате в головной мозг поступает нормальный объем кислорода, что заметно улучшает качество отдыха.

Критерии выбора матраса

• размер – подбирается индивидуально, исходя из параметров роста и веса человека;
• материал – рекомендуется латекс, матрасы из латекса обладают необходимой гибкостью, износостойкостью, материал гипоаллергенный;
• жесткость – для профилактики остеохондроза позвоночника подходят модели со средним уровнем эластичности (мягкая поверхность не будет поддерживать позвоночник в нужной форме, жесткая - увеличит напряжение мышц, поддерживающих позвоночник).

Выбор ортопедической подушки

Крепкий сон при шейном остеохондрозе невозможен без грамотно подобранной подушки. Даже при наличии ортопедической постели качество отдыха будет минимальным, если голова будет находиться в неправильном положении.

Критерии выбора подушки при шейном остеохондрозе:

• размер – высота аксессуара рассчитывается, исходя из расстояния от шеи и до сгиба плечевого сустава человека, этот параметр колеблется от 8 до 15 см, ширина изделия не должна превышать 50 см, а длина выбирается на несколько сантиметров больше расстояния между плечами;
• жесткость – рекомендуется выбирать подушку со средним уровнем жесткости (как и при выборе матраса);
• форма – прямоугольник или овал, для непродолжительного отдыха рекомендуется дополнительно приобрести валик;
• наполнитель – врачи советуют выбирать ортопедические аксессуары, наполненные бамбуковыми микроволокнами и кокосом, латексом или гречневой лузгой.

Производители ортопедических изделий для головы предлагают модели подушек с разработанными углублениями для шеи или боковыми возвышениями для плеч. Такие аксессуары признаны самыми комфортабельными для сна при наличии остеохондроза позвоночных отделов.

Для качественного релакса рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. При наличии недуга шеи правило исполняется неукоснительно, позвоночнику необходимо время для снятия скованности после длительного нахождения в вертикальном положении. Чтобы восстановление в ночное время происходило активнее, следует выполнять несколько простых рекомендаций.

1. Поверхность постели должна быть ровная и средней степени гибкости. В противном случае поясница будет прогибаться, что приведет к осложнениям.
2. При остеохондрозе шейного отдела лучшим положением тела во время сна считается на боку.
3. Для отдыха на спине лучше подкладывать под колени валик – это помогает снизить нагрузку с позвонков поясницы.
4. Если температура в помещении низкая, нужно беречь поврежденный остеохондрозом позвоночный столб от переохлаждения. Для этого используются теплые одеяла или специальные пояса и шарфы.
5. Выбранная подушка должна быть низкой, это не приведет к излишнему прогибу шеи.
6. На случай длительных поездок или перелетов необходимо приобрести маленького размера полукруглую подушку или эластичный валик. Аксессуары обеспечат шее нормальное положение во время сна в положении сидя.

Какой может быть поза для сна при шейном остеохондрозе

Универсальной позой для отдыха при остеохондрозе поясничного, грудного и шейного отделов считается положение тела на боку. Правила элементарны – на подушке должна лежать только голова (плечо опирается на поверхность кровати), а между согнутых в коленях ног подкладывается валик (или туго скрученное полотенце). Позвоночник в «позе эмбриона» принимает природный изгиб и фиксируется в физиологическом положении.

Вторая удобная и эффективная поза – ровно на спине. Плечи в этой позе не располагаются на возвышении, а под колени кладется валик или миниатюрная подушка. В таком положении снимается напряжение с пояса, шеи и грудной клетки одновременно.

На стадии обострения усиливаются боли, необходимо выбрать удобное положение тела, позволяющее снять с мышц скованность. Правильная поза для сна при остеохондрозе является эффективным способом уменьшить болезненные ощущения в шее. Для людей, не имеющих проблем с позвоночником, подобная техника считается профилактикой болезни, снижающая риск появления недуга.

При остеохондрозе нельзя спать на животе. Причина - возрастание мышечного напряжения, вследствие чего шейный отдел и прилегающая область затылка будут сильно болеть после пробуждения, что значительно ухудшит общее самочувствие.

Быстро убрать неприятное ощущение затекшей спины поможет точечный массаж.

Можно ли спать без использования подушки

Ежедневный сон без использования подушки является одной из причин развития остеохондроза. Вопреки сложившемуся мнению, подобное положение шеи считается искривленным, и вместо расслабляющего эффекта провоцирует возрастание напряжения.

Увеличение нагрузки на позвонки при остеохондрозе увеличивается за счет того, что мышцы вынуждены поддерживать шею в правильной форме. Без подушки происходит нарушение процессов кровообращения, следствием которого является активный отток крови в мозг. Появляется отек, прогрессирует сдавливание нервных окончаний. Конечным результатом является развитие деформационных процессов в межсуставном пространстве, что провоцирует осложнения.

Спать без подушки при остеохондрозе шейного отдела строго запрещено. Голова должна находиться хотя бы на минимальной возвышенности, чтобы позвоночный столб в области затылка приобрел естественную форму.

Полезно ли спать на полу

Заболевание предполагает сон на уплотненных поверхностях, но большинство врачей сходятся во мнении, что отдых на полу опасен и способен спровоцировать осложнения в шее. После пробуждения часто возникают сильные болезненные ощущения. Причина кроется в напряжении, в котором находится позвоночный столб на излишне твердой импровизированной постели.

Параллельно с запретом на сон на полу при остеохондрозе существует вариант, позволяющий применять подобный способ отдыха. Если спите на спине — под голову и колени обязательно следует подложить подушку, это поможет избежать провисания поясницы.

Нужно уделить внимание выбору места для сна – оно должно быть удалено от источников сквозняка (двери, окна) и тепла (батареи, кондиционеры). Переохлаждение или перегревание позвоночника неблагоприятно скажется на развитии остеохондроза в области шеи и самочувствии человека.

Как ни странно, одной из основных причин появления постоянных болей в спине является отсутствие комфортных условий для сна. Человек проводит во сне почти треть своей жизни - неудивительно, что неправильное положение тела на матрасе в результате негативно сказывается на здоровье позвоночника. Многие думают, что для решения проблемы достаточно приобрести жесткий ортопедический матрас или, наоборот, положить в кровать самые мягкие и удобные постельные принадлежности. Но действительно ли все так просто? Возможно, настала пора проанализировать наиболее интересный вопрос. Полезно ли спать на полу?

В культуре

Проведение ночей на полу, а не в кровати типично для домашних хозяйств в Стране восходящего солнца. Многие жители развитых западных государств также считают, что подобная привычка если не улучшает здоровье, то существенно повышает общий жизненный тонус и предотвращает боли в спине. Даже в классической литературе и кинематографе при желании можно обнаружить примеры такой привычки. Граф Монте-Кристо, к примеру, и вовсе не задавался вопросом о том, полезно ли спать на жестком полу: он просто привык к такому отдыху за то время, которое провел в темнице.

Заинтересованному читателю предоставляется возможность принять самостоятельное решение по этому неоднозначному вопросу.

Боли в спине и проблемы с позвоночником

По непонятным причинам большинство пациентов с болями в спине считают, что мягкий матрас непременно облегчит их дискомфорт, поможет устранить болевой синдром и привнесет дополнительный уют в повседневную жизнь. На самом же деле чересчур мягкие матрасы попросту не способны обеспечить спине достаточную поддержку, в результате чего положение тела (и, соответственно, скелета) в позиции лежа принимает неправильную форму. В конце концов, позвоночник искривляется, следуя заданному шаблону положения на кровати.

Вывод

Если матрас на постели может нанести существенный вред, то полезно ли спать на полу? Для позвоночника есть однозначный ответ: да. Жесткий пол предоставляет отличную поддержку для спины и поясницы, сохраняя скелет естественно прямым даже во сне.

Люди, попробовавшие на одну ночь сменить мягкую постель на кажущийся холодным и неудобным пол, обнаружили, что боли в спине немного поутихли, а общее самочувствие заметно улучшилось. Если вы до сих пор сомневаетесь, полезно ли спать на полу при грыже позвонков, рискните попробовать этот метод всего лишь один раз - и вы вскоре вернетесь к нему.

Как правильно

На пол вместо толстого мягкого матраса кладут очень тонкий матрас или летнее одеяло. Спать нужно без подушки, чтобы чрезмерное поднятие головы не пережимало сосуды в области шеи. Идеальное положение для сна - лежа на спине. В таком виде позвоночник будет оставаться в нейтральной позиции, и вы сможете избежать появления дискомфорта в области лопаток и поясницы.

• Если тонкий матрас или одеяло покажется вам чересчур мягким, смело стелите на пол подходящий для йоги. Он достаточно тонок, чтобы позволить земле поддерживать ваш позвоночник, и вместе с тем достаточно мягок, чтобы вы не испытывали неудобств при смене положений тела.
• Если вы твердо решили выяснить на собственном опыте, полезно ли спать на полу, постарайтесь в первый раз лежать только на спине. Утром вы воочию сможете наблюдать результаты: отсутствие болей и дискомфорта, повышенный тонус, отличное самочувствие. Можно, разумеется, спать на боку или на животе, однако такие позиции не обеспечивают спине должной поддержки.
• Не следует спать на боку в позе младенца больше пяти часов подряд, так как это положение способно повлечь сильное растяжение мышц бедер, ягодиц и груди. В отличие от здорового растяжения мускул при занятиях активными видами спорта, в этом случае вам грозит не совершенствование тела, а сильные боли как вверху, так и внизу спины.

Другие подсказки

• Полезно ли спать на полу, если тазовые кости и лопатки упираются в жесткую конструкцию? Нет, так как дискомфорт от неудачного положения нивелирует те преимущества, которые дает людям полноценный ночной отдых на полу. Попробуйте согнуть колени, лежа на спине; в такой позе таз получает редкую возможность избавиться от скопившегося напряжения, а вес тела более равномерно распределяется по всей поверхности тела, соприкасающейся с полом.
• Убедитесь, что у вас осталось достаточно пространства, чтобы чувствовать себя свободно. Уровень комфорта существенно снизится, если со всех сторон ваш гимнастический коврик будет окружать мебель, не дающая развернуться и раскинуть руки и ноги.
• Если вы спите на ковре, старайтесь периодически менять место отдыха, чтобы ковер не испортился и не вдавился от постоянного нахождения одного и того же веса на одном и том же месте.
• Возможно, вы задались и другим вопросом: "Полезно ли спать на полу в специальном предусмотренном для туристических походов?" Полезность такого варианта еще не изучена, однако вполне способен обеспечить вам оптимальные условия для комфортного отдыха.

Первые ночи

И все же, полезно ли спать на полу при остеохондрозе и других заболеваниях? Да, но в течение нескольких ночей с начала практикования этого популярного метода человек может испытывать значительный дискомфорт. Многие сразу же начинают мечтать о сотне подушек. Однако если вас действительно волнует вопрос качества сна, можно положить на пол только одну подушку - под голову. Ни в коем случае не спите утопив спину в мягких перьях или в синтетическом пуху. Не нужно обеспечивать позвоночнику мягкость - нужно гарантировать ему хорошую и стабильную поддержку.

Если вопрос о том, полезно ли спать на твердом полу, всплыл в дружеском разговоре, не поддавайтесь на ораторские уловки приятелей, стремящихся доказать вам, что сон на полу чрезвычайно вреден. Возможно, люди, страдающие избыточным весом или просто привыкшие отдыхать на мягких пуховых матрасах, утром будут испытывать определенные неприятные ощущения после целой ночи, проведенной на полу, однако такой дискомфорт вполне естественен и даже похож на ту божественную мышечную усталость, которая охватывает все тело после интенсивной тренировки в спортивном зале.

Противопоказания

Для здоровых людей вопрос о том, полезно ли спать на полу, строго говоря, даже не является полноценным вопросом. На него дают однозначный положительный ответ. Однако следует иметь в виду, что у сна на полу есть и противопоказания. Специалисты не рекомендуют следовать новым модным тенденциям по копированию образа жизни у японцев, китайцев и корейцев, если врач прописал вам отдых исключительно в кровати специальной конструкции либо если вы проживаете на первом этаже многоквартирного дома или загородного коттеджа, где бетонные полы делают ночной сон чрезвычайно опасным занятием.

Если вас все еще гложут сомнения, дайте новой методике шанс - поспите на жестком полу в течение недели или чуть дольше. Вы увидите на собственном опыте: достаточно немного потерпеть дискомфорт в мышцах и непривычную жесткость, как этот способ ночного отдыха войдет в привычку, и вы уже не сможете с таким же удобством вновь устроиться на мягкой постели. Дело даже не столько в удобстве, сколько в здоровье: впервые ложась спать на пол, вы делаете первый, но очень значимый шаг к полному избавлению от болей в спине.

Впервые задуматься о том, полезно ли спать на полу, заставляют появившиеся боли в спине, не проходящие в период сна в мягкой постели.

Поиск комфортного отдыха тела приводит на твердое покрытие и, если боль проходит или значительно уменьшается, приходит признание, что спать на твердом полезно.

Для человечества вопрос не новый. От сна на полу люди перешли к кроватям, постепенно создавая комфорт телу. Но медицина доказывает, что сон на твердой поверхности полезен позвоночнику, стимулирует кровообращение и нормализует работу внутренних органов тела.

Физиология опорно-двигательной системы

При правильном положении нагрузка на позвоночник снижается

Чтобы разобраться, полезно ли спать на полу или лучше на перине, обратимся к позвоночнику, основе опорно – двигательного аппарата нашего тела.

У бодрствующего человека мышечный корсет позвоночника находится в постоянном напряжении, поддерживает позвоночник в вертикальном положении, при физиологических изгибах и защищает от повреждений.

Для восстановления мышечной активности и организма в целом природа предусмотрела сон, составляющий треть жизни человека.

При застое мышцы не снабжаются кровью

Во сне при правильном положении тела позвоночник имеет наименьшую нагрузку, мышцы расслаблены. Если сон происходит на слишком мягкой или твердой поверхности, позвоночник под весом тела принимает неестественное положение, заставляя мышцы удерживать позвонки от расползания.

В этих случаях возможно нарушение кровотока в мягких тканях, мышцы не отдыхают, организм не восстанавливается.

Итогом может быть заболевание опорно – двигательного аппарата, а недосыпание приведет к хроническим заболеваниям. Экспериментируя, находим наиболее удобное ложе для отдыха.

На слишком мягких поверхностях позвоночник искривляется

Когда постоянно спишь на кровати с периной или мягким матрасом, со временем наступает дискомфорт в теле и в частности в спине.

Причина в том, что в мягкой постели тело не принимает правильного положения для расслабления мышц, под тяжестью тела позвоночник изгибается неестественным образом, мышцы напряжены и сон становится неполноценным.

Привычка спать на мягкой постели изменяет положения позвонков, их функции ограничиваются, а это приводит к повреждению нервной системы и кровеносных сосудов, нарушается кровообращение, закладывается основа хронических заболеваний.

А тот, кто спит на полу или на твердой постели, таких проблем не имеет.

Привычка спать на мягкой постели приводит к заболеванию опорно – двигательного аппарата тела и развитию хронических болезней в организме.

Таблица необходимого время для сна

Польза от сна на полу

Лежание на твердых поверхностях расслабляет спину

Сон на твердой поверхности позволяет позвоночнику распрямиться, и мышцам расслабиться. Кровеносная и нервная системы работают в нормальном режиме, происходит полноценное кровоснабжение и обеспечение кислородом внутренних органов, очищение крови.

От грамотного устройства спального места зависит восстановление тела человека в период сна. Научные исследования о том, можно ли спать на полу, подтверждают, что сон на твердой, но не жесткой поверхности позволяет организму полностью восстановиться:

Польза от сна на твердом покрытии очевидна, но выбор постели осуществляем без фанатизма. Твердое покрытие не значит жесткое, на постели тело принимает комфортное положение, чтобы напряжение мышц позвоночника во время сна исключалось.

Организация места для сна на полу

Устройство места для сна на полу, прежде всего, учитывает санитарные нормы, чтобы не подвергать себя аллергическим и простудным заболеваниям, а также важно знать, как правильно выбрать постель, от которой зависит полноценный сон. Для этого соблюдаются следующие правила:

1. Ежедневная влажная уборка пола, на котором устраивается ложе.
2. Перед сном проветривается комната.
3. Постель на полу устраиваем в месте, исключающем сквозное движение воздуха.
4. Используем ортопедический матрас для постели: твердый, но не жесткий. О том, как выбрать матрас, смотрите в этом видео:

Здоровая спина — залог долгой и счастливой жизни

Организовать постель на полу целесообразно не только с точки зрения здоровья, но и с экономической. Не требуется дорогостоящая кровать, а если квартира малогабаритная, освобождается площадь в комнате для дневной деятельности.

Но если ложе на полу некомфортно, а габариты комнаты ограничены, используем кровать-трансформер с твердым матрацем. Днем кровать находится в нише стены и может использоваться как стол, вечером раскладывается как кровать с невысоким расположением ложе от пола.

О том, что спать на полу полезно, вернее на твердом покрытии, дискуссия не ведется. Заключения медиков и практика многих людей доказывают, что сон на твердом покрытии позволяет полностью восстанавливаться организму, предотвратить хронические заболевания и оставаться в позитивном настроении.

От того, насколько комфортно ощущает себя человек во сне, зависит не только качество его отдыха, но и состояние опорно-двигательного аппарата, а также связанных с ним органов и систем. Для пользы здоровью врачи советуют спать на жесткой поверхности. Один из вариантов - возможность спать на полу. Вопрос о том, в чем польза и вред сна на полу, стоит поэтому рассмотреть подробнее.

Почему японцы спят на полу

Предпочтение полу как спальному месту японцы отдали, прежде всего, из-за климата: в теплое время года в Японии очень жарко, а также душно из-за высокой влажности. Уснуть при такой погоде трудно. Учитывая свойства холодного воздуха - двигаться вниз с концентрацией в одном месте под давлением собственной тяжести, — пол остается единственным местом в доме, где чувствуется прохлада, поэтому издавна японцы использовали его для сна.

Вместо матраца его устилали специальными покрытиями, изготовленными из соломы. У бедных людей это были рогожи, циновки из грубого волокна, а у более состоятельных - удобные и высокие маты (татами). Сверху татами укрывали футоном - матрасом с наполнителем из шерсти или хлопка, обладающим такими свойствами, как мягкость и способность сохранять тепло.

Интересно! Полезный отдых на полу - один из секретов японского долголетия. Такие свойства пола, как твердость и жесткость, не позволяют развиваться болезням костной системы.

Дополнительная польза - в правильном формировании осанки, что особенно важно в детском возрасте, а покрытия для пола из натурального волокна помогут хорошей вентиляции воздуха.

Вредно ли спать на мягкой поверхности

Слишком мягкий матрац несет вред для организма. Отдых приносит пользу, когда матрас правильно фиксирует позвоночник. Мягкая поверхность не обладает этими свойствами, потому что не может держать тело в правильном для расслабления положении. Недостаточная фиксация ведет к следующим последствиям:

1. Болевые ощущения по утрам.
2. Боли в шейно-плечевом отделе, передавливание нервов.
3. Развитие искривления позвоночника.
4. Нагрузка на внутренние органы из-за неправильного его положения.

Если длительное время спать только на мягкой кровати, могут развиться заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.

Важно! Вред организму наносят только чересчур мягкие поверхности, как, например, кровати с металлической пружиной и толстым матрацем образца 60-х годов XX века. В меру мягкие матрацы существенного вреда не несут.

Польза сна на полу

Основное полезное свойство отдыха на полу в том, что тело, распределяя вес по всей поверхности, хорошо восстанавливается после дневной нагрузки.

Кроме этого, спать на полу полезно из-за уникальных свойств жестких поверхностей:

• изгибы позвоночника сохраняются в естественном состоянии, искривление не развивается;
• равномерное распределение тяжести тела не перегружает отдельные органы, что помогает предотвратить развитие болезней, особенно сердца и органов малого таза;
• твердая ровная опора для спины позволяет лучше расслабиться - а значит, и хорошо выспаться;
• позвонки шейного отдела зафиксированы так, что нет передавливания нервов и кровеносных сосудов: кровь поступает к мозгу в достаточном количестве.

Кому полезно спать на полу

Условия сна на полу за счет равномерного распределения веса тела на жесткой поверхности позволяют снять напряжение с опорно-двигательного аппарата и вернуть позвонки в естественное положение.

Польза сна на твердом полу будет особенно ощутима для людей, имеющих:

• позвоночную грыжу;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• искривление костей поясничного отдела;
• травму спинного отдела позвоночника.

Решение спать на полу может принять и здоровый человек из соображений пользы профилактики нарушений позвоночника.

Подготовка спального места

Обязательные условия подготовки: пол должен быть тщательно вымыт, а помещение проветрено. После проветривания необходимо закрыть окна, а также балконные и межкомнатные двери. Нельзя размещать спальное место вблизи окон, балкона, дверей, отопительных приборов, вентиляторов и кондиционеров.

Если поверхность бетонная, надо позаботиться, чтобы матрас был высоким, теплым и защищенным от контакта с холодным покрытием. Можно приобрести надувную кровать, японский татами или использовать деревянную основу.

Внимание! Спать на бетоне, укрыв пол одним лишь матрасом, нельзя.

Матрас можно также разместить на ковре или паласе. Для обеспечения достаточной жёсткости лучше приобрести специальный ортопедический матрас. В качестве основы между матрасом можно использовать и туристический коврик.

Классическая пуховая подушка не будет полезной. Лучше заменить ее специальным валиком или плоской подушкой небольшого размера с силиконовым или поролоновым наполнителем. Ведь шейный отдел должен располагаться не слишком высоко и при этом быть хорошо зафиксированным, а большие и мягкие подушки не обладают такими возможностями, поэтому могут причинять вред шее.

Но совсем отказываться от подушки тоже нельзя: для полезного расслабления мышцы шеи должны иметь опору. Правильное положение головы на валике и подушке показано на рисунках.

Как правильно спать на полу

Переход на новый режим отдыха поначалу может вызвать дискомфорт и болевые ощущения. Чтобы «переезд» с кровати на пол не стал шоком для организма - рекомендуется заранее приобрести жесткий ортопедический матрас для кровати. Когда организм адаптируется к жесткости и привыкнет - можно попробовать обустроить спальное место на полу.

Комфорт зависит от позы. Лучшее положение - на спине, с согнутыми коленями. Полезные свойства такой позы - в максимальном расслаблении и комфорте. Польза положения на полу на спине проявляется также в распределении нагрузки на органы во время сна.

Положение на боку и на животе имеют свои особенности. Если спать на животе, то основную нагрузку принимает шея, в то время как положение тела на боку повлияет на сердце или легкие.

Кому нельзя спать на полу

Если у человека есть хронические заболевания, особенно мочеполовой, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то ему стоит предварительно проконсультироваться с врачом относительно пользы и вреда сна на твердой поверхности: каждый случай будет иметь индивидуальные рекомендации.

В целом противопоказания будут касаться:

• ожирения;
• реабилитационого периода после хирургического вмешательства;
• поздних сроков беременности.

Важно! При беременности на сроке до 4 месяцев ночной отдых на жесткой поверхности допустим после консультации с врачом.

До 13 недели беременной женщине полезным будет спать на спине, а после этого срока — для предотвращения сдавливания почек — рекомендован сон на левом боку.

Чтобы сон приносил пользу не только будущей матери, но и ребенку, желательно подкладывать подушки под живот и под ноги. Можно приобрести специальную подушку для беременных.

Мнение врачей

Однако врачи отмечают, что одного решения спать на полу недостаточно. Для достижения результата необходимо медикаментозное или хирургическое лечение, посещение кабинета массажа и бассейна, ношение корсетов.

Специалисты отводят важную роль ортопедическому матрасу и валику: грамотный подбор специальных полезных принадлежностей для отдыха способствует устранению вреда остеохондроза, сколиоза, артроза и ряда нарушений правильной работы организма.

Заключение

Польза и вред сна на полу зависит от медицинских показаний и правильного подхода к его организации. Спать на полу полезно для опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом, но в случае использования такого метода в качестве комплексной терапии при нарушениях позвоночника, необходимо точно следовать рекомендациям лечащего врача.

Была ли Вам данная статья полезной?