Разбор: Как правильно спать, чтобы высыпаться? Как спать, чтобы высыпаться В каком положении надо спать чтобы выспаться

Здоровье любого человека очень сильно зависит от качества сна. Закон природы прост: солнце встало — нужно вставать и делать что-то. Солнце село — пора ложиться и снижать активность до минимума.

Кто рано встает — тот молодец

Изначально так придумано, что человек, как и все остальные млекопитающие, ложится спать с заходом солнца, а встает с рассветом. Конечно, цивилизация дала о себе знать и с наступлением эры электричества люди подстраиваются под любой режим сна. Но ученые утверждают, что нервная система человека привыкла восстанавливаться в период с девяти часов вечера до часа ночи следующего дня. Именно поэтому у людей, которые работают в ночные смены, частенько случаются нервные срывы. Несмотря на все теории о жаворонках и совах, нужно помнить, что электричество изобрели все-таки сравнительно недавно и никаких «человеко-сов» раньше не было. Все живые существа живут по циклическому ритму, например, на час ночи приходится пик уровня иммунных клеток (Т-хелперов), в 2 часа ночи уровень гормона роста достигает максимума.

Кстати, согласно исследованиям, долгий утренний сон тоже не приносит пользы. По Аюрведе, после шести-семи часов утра уходит тонкая энергия, в то время как именно на рассвете сильна энергия счастья, наполняющая человека.

Должно хватать 7 часов

Полноценно отдохнуть здоровый человек может за семь часов сна. С возрастом вы можете спать чуть больше или меньше, но, в целом, именно семи часов, по мнению врачей, организму хватает для восстановления.

Если же вы не чувствуете себя достаточно бодрой, это повод: достаточно ли гармонично вы живете? Пора менять привычки и образ жизни!

Забудьте про телевизор в спальне. И смартфон, кстати, тоже

Чем дальше электронные приборы от места, где вы спите, тем лучше сон и здоровее сновидения. Следите, чтобы в спальне было красиво, уютно, на тумбочку положите хорошие книги. И не читайте перед сном новостные ленты.

Переложите мужа в другую комнату

Безусловно, в этом есть своя логика. Если вы спите вдвоем на не очень большой кровати, в ноги мостится собака, а ребенок приходит к вам, когда ему страшно — о каком отдыхе вообще может идти речь?

Женщинам совместный сон несет меньше проблем, чем мужчинам. Только у супругов с большим стажем не страдает энергетика от сна в общей кровати. Мужчина по ведическим канонам — защитник и даже во сне, подсознательно, выполняет энергетическую функцию охраны. Ему необходимо несколько лет, чтобы подсознание привыкло к тому, что рядом кто-то спит.

Спите правильно

Знайте, что важно засыпать на правом боку, тогда активизируется энергетический канал, охлаждающий и успокаивающий организм. Это способствует более глубокому и полезному сну. Сон на правом боку способствует пищеварению и в целом стимулирует тело.

Старая примета о том, что нельзя спать на закате, тоже действует. Такой сон лишает человека энергии и, подремав час, вы встанете разбитой и совершенно не отдохнувшей.

Сон головой на восток станет медитативным, на юг — глубоким и дающим телу долгожданный отдых, а если уснете головой на запад — увидите яркие и бурные сны.

Не забывайте о ритмах сна

Каждый цикл сна продолжается 1,5 часа, и если разбудить человека посреди цикла, то он весь день будет чувствовать себя разбитым, у него будет болеть голова. Вы можете проспать 8 часов 20 минут и при этом не отдохнете. Спать нужно полтора часа, три, четыре с половиной, шесть, семь с половиной или в максимальном режиме 9 часов.

Постарайтесь снизить активность за 1−2 часа до сна. То, что мы делаем перед сном, очень важно, поскольку это входит в подсознание. Нужно выключить телевизор, он негативно воздействует на психику. Не стоит смотреть боевики, фильмы-катастрофы, новости и все то, что способствует возбуждению нервной системы.

Стоит избегать напряженной работы (интеллектуальной и физической) и всего того, что возбуждает психику.

Незадолго до сна лучше погулять на свежем воздухе, почитать что-то успокаивающее, послушать легкую приятную музыку. Особенно важно время примерно за 10 минут до отхода ко сну и перед пробуждением. В это время подсознание открыто максимально. Желательно помолиться, поблагодарить Бога за прошедший день, отпустить все обиды. Эти рекомендации особенно важны для женщин, поскольку перед сном и во сне чувствительность женщины значительно возрастает.

Если у вас есть вопросы к подсознанию, попытайтесь четко их сформулировать. Весьма вероятно, что вы получите ответ на вопрос во сне.

Просыпайтесь с хорошим настроением. После пробуждения нужно с радостью поприветствовать наступающее утро, поблагодарить мир за еще один подаренный день. Практически в каждой религии есть рекомендации о том, что и как нужно делать утром, сразу же после пробуждения. Следуйте этим рекомендациям и начинайте утро гармонично, ведь после пробуждения закладывается наше настроение на целый день.

Следите за чистотой в спальне. Важно, чтобы в спальне было чисто и хорошо проветрено, ведь во время сна открывается наше подсознание. Мы можем этого даже не замечать, но расстановка мебели, предметы, которые находятся в спальне, влияют на подсознание. Поэтому здесь нельзя вешать картины с изображениями насилия, демонов, нечистой силы (чертиков, черепа и т. д.). Считается, что такие картины усиливают агрессию, их вообще нельзя иметь в доме. Кроме того, нужно избегать эротических фотографий и картин, они отрицательно влияют как на мужчин, так и на женщин.

Как возраст влияет на сон?
Из чего состоит сон?
Как правильно спать?
- Избегайте стресса
- Правильно застилайте постель
Выбор позы для сна
- На спине
- На боку
- На животе

Буквально каждый человек знаком с последствиями неполноценного сна. Они могут проявляться в виде состояния разбитости, сонливости, усталости, будто организм не отдохнул или требует продолжения отдыха. В данном случае неполноценным может считаться не только тот сон, который длился всего 4-5 часов, а даже 10-часовой.

Из истории давно известны индивидуальные случаи, когда человеку было достаточно и 5-6 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя целый день бодро. Так в чем же заключается проблема некачественного сна? Давайте разберемся подробнее.

Как возраст влияет на сон?

В молодом организме процесс восстановления клеток, нормализации кровообращения, обмен веществ проходят быстро и безболезненно, но и сил требует больше. Поэтому в детском, юношеском возрасте проблемы засыпания, крепкого сна практически не возникают. Сон – одно из главных средств получения энергии, и на данном этапе жизни он просто необходим в большом количестве.

С возрастом процессы развития, роста замедляются, организму все труднее восстановиться до первоначального уровня, сон становится более чутким. У многих взрослых людей замечается легкая или сложная патология бессонницы, когда невозможно быстро заснуть, спать также продолжительно, как и в юности. Но сон все же остается таким же важным ресурсом для нормальной жизнедеятельности, поэтому его качество и полнота всегда являются главными показателями здоровья.

Из чего состоит сон?

Сон – это естественный циклический процесс, без которого не обходится ни один человек. По структуре он состоит из 5-6 циклов смены фаз медленного и быстрого сна продолжительностью примерно в 100 минут. По средним подсчетам ученых именно из такого количества циклов должен состоять полноценный сон, обеспечивающий нормальное функционирование организма в процессе последующего дня. Но что касается времени цикла, тут могут быть расхождения. Дело в том, что у одного человека он может длиться 80 минут, а у другого 110. Поэтому одному человеку может быть необходимо время для хорошего, непрерывного сна на 3 часа меньше, чему другому.

Как правильно спать?

Теперь процесс сна более-менее ясен. Но вот как правильно спать , обеспечить непрерывность и глубину сна, чтобы встать на утро полностью выспавшимся со свежим сознанием и силами?

Ешьте и пейте минимум за 3 часа до сна

Насыщение желудка и мочеиспускательной системы не дает организму замедлить все обменные процессы, а ведь это главное условие для хорошего отдыха. Не нужно заставлять его работать всю ночь в интенсивном режиме, на утро можно просто не встать или чувствовать себя обессиленно.

Все физические активные нагрузки выполняйте до 20.00 часов

Учеными доказано, что человек должен проводить на ногах не больше 10 часов в сутки, иначе это может привести к перегрузке суставов и мышц. Если же это происходит, появляются болезненные ощущения, особенно в конечностях. Какие-либо патологии, симптоматические заболевания, судороги не дадут вовремя уснуть, будут причинять неудобства во время отдыха, заставляя пробуждаться.

Для того чтобы каким-то образом ослабить симптомы перегрузки, избавиться от отечности, врачи рекомендуют принять расслабляющие ванны на ночь.

Избегайте стресса

Стресс может быть не только эмоциональный, но и технологический, вызванный долгим просмотром телевизора, работой за компьютером. Мозг должен периодически отдыхать, а не находится постоянно в возбужденном состоянии. Нужно обязательно избавиться от привычки просмотра на ночь художественных фильмов с драматическим содержанием.

Ведите умеренно активный образ жизни

Как и чрезмерные физические нагрузки, особенно в зрелом возрасте, малоподвижный образ жизни также причиняет массу неудобств. Уменьшается естественный расход энергии, организм при постоянном расслаблении и экономии сил не дает сигнал мозгу о необходимом восстановлении. Как следствие такой взаимосвязи – поверхностный, нарушенный сон ночью.

А ведь ночь – это время, когда все обменные процессы в организме бессознательно замедляются, и все для того, чтобы человек мог использовать это время для набора энергии, которую нельзя сохранить про запас. Поэтому циклическая смена активности и отдыха для людей – главная необходимость.

Обеспечивайте на ночь доступ свежего воздуха

В течение сна важно насыщать кровь кислородом, поступающим в мозг. Это обеспечит его нормальное восстановление после активности, снятие спазмов у сосудов.

Правильно застилайте постель

Постель должна быть в меру жесткой. Нельзя спать за сверхмягкой перине, как и нельзя принуждать тело лежать на голых досках. Для головы нужно обязательно использовать подушку, ее поддержка обеспечит нормальное дыхание и расслабление мышц шеи. Матрас должен быть полужестким с хорошей амортизацией, позволяющей телу без конфуза занять желаемую позу.

Выбор позы для сна

На спине

Считается что поза на спине во время сна – самая универсальная, так как помогает восстановиться организму по максимуму. Во-первых, качественно релаксируется позвоночник, он растягивается в естественном порядке, с него снимается вся нагрузка, которую он должен претерпевать в течение активного времени.

Отдыхает шея, в меру жесткая подушка образует для нее хорошую поддержку, мышцы расслабляются и восстанавливают свои силы. Если вы спали на спине при наличии удобной подушки, то на утро можете не переживать за головные боли и неприятные ощущения при поворотах шеи.

Слегка приподнятая голова с грудью в лежачем положении на спине позволит избежать изжоги, которая может появиться в результате поздней трапезы. Желудочный сок, образовавшийся от еды, не будет попадать обратно в пищевод, раздражая его.

Наряду с полезными качествами поза на спине во время сна может иметь и противопоказания. Спать на спине не рекомендовано людям, страдающим эпилепсией, хроническими заболеваниями легких, апноэ, которое может вызвать остановку дыхания. Также неудобно спать на спине беременным женщинам. Сон в положении лежа на спине становится главной причиной появления храпа.

На боку

Позу лежа на левом боку рекомендуют всем, кто хочется избавиться от храпа и болезненных ощущений в полости живота, если не страдает сердечными расстройствами. Полезна она также беременным женщинам для нормализации кровообращения в утробе и снятия отеков.

Однако такая поза бывает неудобна для полных людей. Лежа на боку, приходится класть одну ногу на другую, плечи также неудобно расположить из-за больших размеров. Приходится использовать большие подушки и одеяла, чтобы укладывать их под головой и среди ног, уменьшая нагрузку.

Поза на правом боку в приподнятом положении позволяет быстрее всего избавиться от ночной изжоги.

На животе

У большинства людей – это самая любимая поза, особенно после физически тяжелого дня. Она дает комфорт уставшим ногам, позволяет избавиться от стресса, максимально безболезненно расслабить позвоночник. Позу на животе предпочитают все полные люди, особенно те, кого мучает апноэ или храп.

Есть у этой позы и недостатки. Чаще всего они касаются вреда для кожи лица. Упираясь в руки или подушку, лицо получает внушительные вмятины, а это все ведет к появлению второго подбородка, мимических морщин. Неудобна она и для девушек с большой грудью, так как под весом тела этот чувствительный орган испытывает болезненную нагрузку.

Какую бы вы позу ни выбрали, укладываясь на ночь, она может смениться на более комфортную для вашего организма практически на бессознательном уровне. Возможно, что в какой-то период вы подвергали ноги чрезмерной нагрузке, поэтому постоянно переворачиваетесь на живот. Или еще случай: у вас болит плечо или грудь от бронхита, и вы не можете подолгу спать на боку. Даже если вы пытаетесь заснуть на нем, тело заставит вас повернуться на спину.

Для того чтобы это происходило как можно реже, важно следить за активностью, вовремя проводить лечение при заболеваниях, выбирать качественные изделия для постели.

Посмотрите видео, какие 3 вопроса нужно задавать себе, чтобы стать настоящим чемпионом:

Сон - один из самых важных процессов, во время которого происходят изменения во всем организме. Это настоящее наслаждение, которое поддерживает здоровье человека. Но современный становится все быстрее, и многие жертвуют своим отдыхом в пользу важных дел или работы. Большинство по утрам еле поднимают голову от подушки и практически никогда не высыпаются достаточно. Подробнее о том, сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться, вы сможете прочесть в этой статье.

Биоритмы человека

По биоритмам живут абсолютно все живые организме на Земле, а также происходят многие физические явления. Биологические ритмы - это систематическое повторение естественных процессов в одно и то же время. Они влияют на энергию и жизненные силы человека. Поэтому с утра большинство ощущает подъем сил, а вечером - усталость. По биоритмам работает не только сам человек, но и его внутренние органы. У каждого из них есть пик и спад их активности. Например, для легочных больных самыми тяжелыми становятся предрассветными часы, когда легкие становятся наименее активны. Сколько нужно спать, чтобы выспаться? Ответить на этот вопрос можно, если подробнее узнать про биологические ритмы человека.

Основные ритмы, влияющие на организм человека, - это природные (лунные и солнечные циклы) и социальные (рабочий график). Биологические ритмы делят на следующие:

Физический - длится 23 дня и включает в себя положительный и отрицательный период. В первой половине энергия человека прибывает, а во второй - убывает.
Эмоциональный период длится 28 дней. Первая половина хороша для налаживания дружеских и семейных взаимоотношений, а во вторую люди становятся раздражительными и легко обидчивыми. Зная свой эмоциональный биоритм, можно планировать встречи в удобное для вас время, чтобы избежать неловких ситуаций.
Интеллектуальный биоритм самый длинный - его продолжительность составляет 33 дня. Как можно догадаться, в первой половине цикла человеку легко даются интеллектуальные задачи, потом наступает спад, и мыслительная деятельность замедляется.

Биоритмы действуют и во время сна человека. Именно от них зависит то, во сколько лечь спать, чтобы выспаться. Если вам хочется спать, даже если выспались, то, скорее всего, дело в нарушенных биоритмах.

Стадии сна

С детства малышей приучают ложиться до 11 часов. В промежуток с 9 до 11 часов вечера усталость наиболее сильна. Затем энергия начинает прибывать, и чем ближе утро, тем меньше обычно хочется спать. Именно поэтому люди, не спящие по ночам, говорят, что самое сложное - это переждать промежуток между 11 и часом ночи. Потом сон отступает, и активность организма увеличивается. Чтобы знать, как спать, чтобы выспаться, нужно ознакомиться со стадиями сна. В каждой фазе меняется активность мозга человека. Основные стадии сна - медленная и быстрая. На протяжении всей ночи они чередуются, сменяя одна другую. Медленный или глубокий сон можно легко определить по тихому дыханию, практически полной неподвижности и отсутствию мышечной активности. Как правило, продолжительность глубокого сна меньше, чем быстрого. Во время этой фазы в организме человека создаются новые клеточные структуры и ткани, а также накапливается энергия, которая затем будет растрачиваться днем. Именно поэтому детям важно ложиться спать вовремя и проводить в постели не менее 9 часов в сутки, иначе их организм просто не будет вырабатывать гормон роста.

Быструю фазу сна иногда называют парадоксальной из-за того, что активность мозга остается на том же уровне, что и во время бодрствования, но нейроны спинного мозга полностью отключаются. В этой стадии тело спящего становится абсолютно бездвижно. Именно в этой фазе человеку а глазные яблоки под веками приходят в движение. В стадии быстрого сна мозг человека анализирует и перерабатывает полученную за день информацию и перераспределяет энергию.

Важность полноценного сна

Спать по часам и высыпаться очень важно для полноценной жизни. К чему приводит недостаток сна?

Преждевременное старение. Научные исследования доказали, что у людей, спящих меньше 5 часов в сутки, увеличивается количество морщин, ухудшается цвет кожи и замедляются обменные процедуры.
Недостаток сна прежде всего влияет на иммунную систему. Во время регулярного недосыпа иммунитет снижается примерно на 70 %. В результате люди, спящие меньше положенного, больше подвержены простудным заболеваниям и ОРВИ.
Во время длительного дефицита сна в организме в большом количестве вырабатывается гормон стресса - кортизол. Он делает человека раздражительным и нервным. К тому же кортизол косвенно влияет на образование свободных радикалов в организме, которые могут перерождаться в раковые опухоли.
Недосып вызывает практически такие же симптомы, как и опьянение. Человек становится рассеянным, не может сосредоточиться на чем-то одном, а умственные способности значительно снижаются. Именно поэтому учиться рекомендуют с утра, после полноценного сна, в это время мозг человека наиболее активен.
Набор веса является естественным последствием короткого отдыха. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, которые отвечают за умеренный аппетит и многие обменные процессы. А если человек мало спит, то нужные процессы не успевают завершиться. Поэтому первый совет диетологов тем, кто не может похудеть, заключается в нормализации режима сна.

В полноценном сне заключается множество преимуществ. Это бесплатное лекарство от многих болезней и настоящий «эликсир здоровья», который доступен каждому. Сколько надо спать человеку, чтобы выспаться? Это зависит от возраста и индивидуальных особенностей.

Как определить, что вам не хватает сна?

Зачастую человек не может определить, что является причиной плохого самочувствия. Исследования показывают, что после бессонной ночи организм не справляется с поставленными задачами и не может сконцентрироваться, но сам человек об этом и не подозревает. Ему кажется, что он все держит под контролем. Вам стоит задуматься об увеличении продолжительности сна, если вы испытываете следующие симптомы:

Забывчивость.
Ухудшение моторных функций.
Снижение либидо.
Тремор.
Ухудшение иммунитета.

Необходимое количество сна

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Врачи советуют проводить в постели не менее 7 часов. Именно эта норма считается минимальной для всех взрослых людей. Лучше, если вы будете спать еще больше - около 8-9 часов. Но и пересыпать врачи не рекомендуют: нельзя допускать, чтобы продолжительность сна была дольше 10 часов. Для детей нормы гораздо больше. Сколько лучше спать, чтобы выспаться, малышам? Младенцы практически все время проводят во сне: они бодрствуют около 4-6 часов в сутки. После года малышам нужно около 12 часов сна. У младших дошкольников этот период сокращается до 9-10 часов и сохраняется таким до подросткового возраста. Так сколько нужно спать, чтобы выспаться? В целом каждому человеку требуется индивидуальное количество сна, во многом зависящее от биоритмов организма. Одним достаточно 4 часов для того, чтобы восстановиться, а другим нужно не менее 9.

Исследования показывают, что в зависимости от пола норма сна также может отличаться. Женщинам требуется в среднем на 20 минут больше сна, чем мужчинам. При этом важным считается именно ночной сон. Дневной отдых дает мозгу небольшую передышку, но практически не оказывает влияния на другие сферы. Поэтому важно спать 7-8 часов в темное время суток.

Как эффективнее высыпаться?

Бодрость и хорошее настроение зависят не только от количества сна, но и от его качества. Ведь, даже поспав 10 часов, непрерывно ворочаясь и просыпаясь, вы вряд ли почувствуете себя отдохнувшим. Как спать, чтобы высыпаться? Терапевты рекомендуют позаботиться не только о месте и продолжительности сна, но и о других факторах. Существуют ритуалы, которые призваны подготовить организм ко сну и наладить естественные процессы в организме, которые были нарушены:

За два-три часа перед сном необходимо уменьшить информационный поток: выключить телевизор и компьютер и стараться не прикасаться к телефону. Все эти устройства только возбуждают нервную систему и заставляют вас лежать долгие минуты в постели без сна. Особенно опасен экран смартфона непосредственно в постели. Используя ленту соцсетей вместо книги, вы нагружаете мозг лишней информацией, которую он продолжает анализировать во сне.
Для того чтобы быстрее заснуть, используйте медитацию и дыхательные техники. Они помогают отключить сознание от суеты и медленно расслабить все тело.
Проветривание комнаты перед сном насыщает мозг кислородом и способствует крепкому и здоровому сну. Лучше спать с открытым окном или форточкой для большего эффекта.
Установите режим сна, которому вы будете следовать каждый день. Если вы ложитесь в один день в 4 утра, а в другой - в 9 вечера, вряд ли ваш сон будет полноценным.
Используйте лампы с теплым и мягким освещением. Ученые выяснили, что такой свет не нарушает выработку мелатонина и помогает заснуть. Белый жесткий свет, напротив, дает организму сигнал о бодрствовании, поэтому после него заснуть будет сложно.
Физическая активность на протяжении дня не только помогает вам моментально уснуть, коснувшись подушки, но и продлевает фазу глубокого сна, в которой человек лучше всего восстанавливается.
Если вы случайно сбили режим, не просыпайтесь слишком поздно. Встаньте в то же время, что и обычно, и лягте чуть раньше - так вам не придется нарушать свой распорядок.

Ритуалы перед сном

Как правильно спать, чтобы выспаться? Определенные ритуалы, выполняемые каждый день, смогут облегчить процедуру засыпания. Зачем нужны ритуалы? Они дают возможность почувствовать себя в безопасности, среди привычных вещей. Особенно это важно для людей, которые имеют депрессию или нервные расстройства либо просто не уверены в завтрашнем дне. Какие ритуалы для сна можно выделить?

Необходимо закончить все дела. Невыполненные задачи, словно заноза, оседают в сознании и мешают спокойно отдохнуть. Для того чтобы не оставлять «хвостов» на вечер, достаточно уменьшить количество задач или подумать о тайм-менеджменте.
Эффективным является и успокаивающий напиток на основе народных рецептов. Может быть, это будет что-то, напоминающее вам о приятных событиях в вашей жизни. Или чашка теплого молока с медом. Ромашковый чай и чай из листьев мелиссы являются природными снотворными, которые успокаивают нервную систему.
Ароматерапия помогает расслабиться даже людям в тревожном состоянии. Достаточно добавить в аромалампу несколько капель масла сосны или можжевельника и медленно подышать несколько минут.
Водные процедуры помогают смыть негативные эмоции и подготовить организм ко сну. Приняв ванную или сходив в душ, вы мгновенно почувствуете себя лучше.

Немаловажным считается и время отхода ко сну. Во сколько лечь спать, чтобы выспаться? Врачи рекомендуют ложиться в период между 9 и 11 вечера. Именно в это время усталость достигает апогея и заснуть легче всего.

Как спать, чтобы выспаться

Не только количество, но и качество сна очень важны. Если на вопрос о том, сколько надо человеку, чтобы выспаться, есть однозначный ответ, то вот как эффективно использовать это время, знают далеко не все. Существует ряд простых правил, которые позволяют улучшить качество сна:

Исключите алкоголь и тяжелую пищу перед сном. Для последнего приема пищи лучшего всего подойдет легкий салат и рыба, причем есть нужно не менее чем за 1-2 часа перед сном, чтобы желудок успел переварить продукты.
Исключите раздражающие факторы. Многие люди спят плохо из-за посторонних звуков. Лучше всего спать в тишине, но, если это невозможно, включите успокаивающую музыку или белый шум. Беруши также могут стать отличным решением.
Спите в полной темноте. Под воздействием любого света в организме сокращается выработка мелатонина, в результаты вы спите хуже. Купите плотные шторы и выключайте весь свет на период сна.
Увлажнитель и открытое окно в комнате увеличат продолжительность глубокого сна и помогут вам лучше отдохнуть.

Как наладить режим ребенку

Для детей здоровый и крепкий сон важен, как ни для кого другого. Ведь именно ночью вырабатывается гормон роста, а мозг разгружается и "расставляет по полочкам" полученную информацию. Как спать, чтобы выспаться, ребенку?

Младенцы часто не различают день и ночь, и маме приходится спать, когда придется. Наладить режим возможно, но не сразу. У более старших детей важную роль играет дисциплина. Если менять режим сна через день, то велика вероятность, что ребенок так и не сможет подстроиться под него и каждый вечер будет долго засыпать. Важную роль в укладывании ребенка играют ритуалы. Обычно дети просят перед сном почитать им книгу. Гигиенические процедуры, чтение и достаточная физическая активность в течение дня помогут вашему малышу быстрее заснуть. Немаловажным является и время отхода ко сну. Когда лучше спать, чтобы выспаться, ребенку? Врачи советуют ложиться в промежуток от 9 до 10 вечера.

Лечение бессонницы

Довольно часто у людей встречаются нарушения сна. Сон — это настоящий индикатор того, что происходит в нашей жизни. Любой стресс или нарушение в процессах организма сразу отражаются на этом важном процессе. Для того чтобы устранить проблему, нужно докопаться до причины и постараться ее устранить. Спать человеку, чтобы выспаться, необходимо не менее 8 часов. Но что, если уснуть никак не удается?

Как можно выспаться за пару часов?

Многие спрашивают о том, сколько нужно спать человеку, чтобы высыпаться, и ответ врачей их не воодушевляет. Но современная наука изобретает все новые способы того, как сократить время сна. Пока что они доступны только весьма небольшому количеству людей из-за своей высокой стоимости, но в ближайшем будущем ситуация должна измениться кардинальным способом.

Утяжеленное одеяло совсем не похоже на обычное. Его вес составляет 10 % от веса человека, и оно обладает терапевтическим эффектом. Ученые доказали, что такое одеяло помогает избавиться от тревоги и беспокойства и снизить уровень кортизола в крови.
Браслет для сна. Изделие под названием «Соня» изобрела компания «Нейроком». Его использование рекомендовано для людей, страдающих депрессиями, нервными и тревожными расстройствами. Обычно такие болезни сопровождаются нарушениями сна. Браслет позволяет продлить глубокую фазу сна с помощью микроимпульсов тока, который он подает через кожу. Нейроны мозга синхронизируются в дельта-фазе, и человек чувствует себя более отдохнувшим.
Капсула для сна - новейшее изобретение, которое позволяет сохранять высокую продуктивность на протяжении всего дня. Сколько должен спать человек, чтобы выспаться в такой камере? Для этого достаточно всего 4-5 часов сна. Капсула представляет собой закрытый пенал с физиологичной кушеткой внутри и таймером. Стены капсулы не пропускают в нее никакие звуки, поэтому человек может спать спокойно даже посреди оживленной площади. Внутрь капсулы подается кислород, смешанный с СО 2 , что также способствует более быстрому отдыху. На данный момент стоимость такого устройства составляет 12 тысяч долларов, но есть надежда, что в ближайшее время она снизится.

Итоги

Эффективный и здоровый сон - это целое искусство. Важно не только то, во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться, но и место отдыха и окружающая обстановка. Если у вас обнаружились проблемы со сном, не спешите обращаться к лекарственным препаратам - сперва наладьте режим и постарайтесь определить причину своей бессонницы. Спать по часам и выспаться вполне реально, если вы соблюдаете все правила эффективного сна.

Утро. Вы просыпаетесь в плохом настроении и обещаете себе лечь спать сразу по возвращении домой. Потом целый день как белка в колесе, крутитесь на работе. Дальше дом, спортзал, ужин и время с домашними. В результате на часах полночь, а вы до сих пор не в кровати. Мы дадим 6 советов, как правильно спать, чтобы выспаться.

Какой сон можно назвать хорошим?

Сон - это восстановление сил, очищение и оздоровление организма. Когда вы засыпаете, вы как будто ложитесь в омолаживающую камеру, где ремонтирует ваше тело. Чтобы ремонт был качественным, создайте комфортные условия для сна.

Хороший сон, это когда вы:

засыпаете самостоятельно за 10 минут;
просыпаетесь утром без будильника;
в течение ночи не встаете даже в туалет;
после пробуждения чувствуете бодрость;
засыпаете и просыпаетесь в одно время с разницей в 10–20 минут;
даже если вы заснули на 2–3 часа позже обычного, утреннее пробуждение дается легко.

Эти шесть советов помогут понять, как правильно спать, чтобы выспаться:

Если из угла комнаты вам приветливо подмигивает индикатор ноутбука или постоянно вспыхивает экран телефона - дело плохо. Эти источники света являются опасными раздражителями. Закрыв глаза, вы перестаете замечать мигание, однако, мозг на протяжении ночи продолжает улавливать световые колебания. В результате вы просыпаетесь раздражительным и злым. Отличное решение проблемы - специальная маска для сна.
Устраните источники звука. Особое внимание обратите на звуки с улицы. Низкие частоты от жужжания трансформатора, далекое завывание собак, громкий гомон молодежи поставят крест на здоровом сне. Переберитесь в другую комнату или используйте беруши, чтобы оградить себя от шума.
Ложитесь спать в десять вечера и просыпайтесь в шесть утра. Каждый час до полуночи дает в два раза больший эффект, чем час после нее. Если вы легли спать в 10 вечера, то до 12 восстановите силы настолько, насколько смогли бы восстановить за 4 часа сна. Так устроены биологические ритмы человека.
Мозг активней всего обрабатывает информацию, полученную за час до сна. Если вы нагрузили его информацией из книг или фильмов, отдохнуть не удастся. Справедливо и другое утверждение. Если вы не можете принять решение или понять смысл задачи, обдумайте ее непосредственно в постели. Утром вы проснетесь с готовым решением.
Ночью организм очищается от токсинов , поэтому худшее, что вы можете сделать - поужинать перед отходом ко сну. В этом случае желудок будет усиленно перерабатывать пищу: об оздоровлении и отдыхе можно забыть. Возьмите за правило кушать последний раз за 3–4 часа до сна. Исключите мясо и другие белковые продукты.
Ночью кости должны вытягиваться: достичь эффекта можно лежа на жесткой поверхности. Предпочтите твердый матрас, чтобы позвоночник большую часть ночи находился в правильном положении. По этой же причине спите спать на спине.

Что еще поможет правильному сну

Если вы имеете проблемы с засыпанием, а по утрам чувствуете себя разбитым, рекомендуем пропить курс Глицин D3. Он подавляет гормоны стресса и позволяет мозгу отдохнуть от эмоций и переживаний. Обычно они появляются осенью и зимой, когда организму недостает света. Подробней прочтите здесь.

Глицин D3 заменяет серотонин. Он является нейромедиатором, из которого синтезируется меланин – гормон сна. Пропейте курс биологически активной добавки, и бессонница перестанет вас беспокоить.

В заключение предлагаем посмотреть забавное видео известного блоггера. Он дает лайфхаки, которые помогут заснуть быстрее. Приятной ночи, дорогие друзья!

Не секрет, что секрет хорошего сна заключен в подушке. Неудобная подушка вызывает дискомфорт, беспокойный сон или, вообще, бессонницу. Кто-то наловчился проводить ночь и вовсе ничего не подкладывая под голову. Кто-то, имеются в виду производители, старается заработать на этом факте, предлагая сотни различных подушек за сотни различных денег. Хотя, выпуск «удобной» подушки не всегда дорог.

Если пройтись по магазинам, то мы увидим тот широкий ассортимент «удобных» подушек, предлагаемый производителями. Тут и гелевые, и на кокосовой стружке, и гречневой крупе, натуральный пух, ненатуральные волокна, вспененные маты, и даже надувные. В общем огромное разнообразие — на что можно положить голову во сне.

Такой ассортимент порождает спрос у потребителей, ищущих способ улучшить свой сон, но из-за подушки не способные это сделать. Неудобно спать. Дизайнерский проект группы F1F2 предлагает свое решение и представляет подушку — «Кубики».

Основа подушки «Кубики» — вспененный материал — ППУ — или пенополиуретан. Современный материал, используемый в различных областях жизнедеятельности. В зависимости от плотности он может быть мягким — тогда его используют для мягких игрушек, матрасов и тех же подушек; и жестким — отличная основа для кресел и диванов, даже автомобильные сидения представляют собой формированные подушки из ППУ.

Да, подушки для сна из ППУ уже давно предлагаются различными производителями. Но группа F1F2 разработали уникальную форму для основы. Она представляет собой отдельные блоки в виде кубов. Такой подход позволяет улучшить общую поддержку головы и шеи во время сна, что, возможно, сделает последний спокойным и долгим.

Кроме поддержки, между кубами подушки постоянно циркулирует воздух, что также обеспечивает хорошие условия для сна — голова и кожа не потеют в месте контакта с подушкой. Да, дизайнеры предусмотрели все!

Также, для тех, кто любит по-жестче, основа подушки имеет двухсторонний дизайн. С одной стороны она сделана из мягкого пенополиуретана, с другой — из жесткого. Как говорится, сон на любой вкус.