Ты, наверняка, не раз замечал, что твоё время бежит с такой страшной скоростью, что ты даже оглянуться не успел, как пора спать. А ведь ты не сделал даже и половины того, что запланировал на этот день. Почему же так получается? А все дело в том, что ты не умеешь ценить время и планировать его. Итак, поговорим о том, что собой представляет режим дня ученика , а также дадим советы, как его составить и соблюдать.

Расписание дня для школьника

Встречаются два друга и один из них говорит другому:

Ты знаешь, я начинаю соблюдать режим дня с послезавтра.

А почему не завтра?

Потому что завтра по телевизору классный боевик.

Серёжа и Юра - друзья, про которых говорят «не разлей вода». Всё у них вроде бы хорошо: из-за пустяков не ссорятся, не дерутся, вместе посещают плавательный бассейн и участвуют в соревнованиях, но иногда Серёжа обижается на Юру. Как ни зайдёт Сережа за Юрой в школу, а Юра ещё не готов, только завтракать садится, да ещё по­том 20 минут школьную сумку собирает, а потом 10 минут одевается и в итоге получается, что Серёжа из-за Юры опаздывает в школу. Од­нажды у мальчиков должны были состояться соревнования в бассейне, Юра с Серёжей целый месяц тренировались и тщательно готовились к этому ответственному соревнованию: с вышки прыгали, плавали на дальние дистанции, и вот, наконец-то, настал этот волнующий день. Серёжа встал пораньше, сделал утреннюю разминку, позавтракал и от­правился за Юрой. А Юра только с постели поднялся…

Юра, до соревнований осталось 30 минут, нам нужно успеть одеться и приготовить всё необходимое, а ты как всегда копаешься, опять мы опоздаем из-за тебя. Ну почему ты вечно ничего не успева­ешь? - отчаянно выпалил рассердившийся на Юру Серёжа.

Юра чувствовал себя очень виноватым перед Серёжей, он так хо­тел пораньше встать, но почему-то у него опять ничего не получилось.

А почему ты всё успеваешь делать: и с собакой гулять, и на тре­нировку ходить, да ещё время остаётся на игры, а я ничего не успе­ваю? - обратился Юра к Серёже.

А ты соблюдаешь режим дня?

Нет, - опустив голову, проговорил Юра, - а как это, соблю­дать режим?

Побыстрее одевайся и побежали на соревнования, а после них я тебе всё подробно расскажу.

После соревнований мальчики возбуждённо обсуждали показа­тельные выступления и остались очень довольны своими результатами.

Серёжа, а ты мне обещал рассказать о режиме дня, - напом­нил другу Юра.

Пойдём ко мне домой, и я тебе всё расскажу.

Как только Юра вошел в комнату к Серёже, то первое, что он уви­дел, был большой разлинованный листок с расписанием, прикреплен­ный на стене.

Вот моё расписание, - показывая на этот листок, сказал Серё­жа и стал подробно рассказывать его Юре.

Пример режима дня ученика. Расписание Серёжи

Я встаю в 6.30 утра по звонку будильника. Раньше, когда у меня не было смартфона, я просил маму или старшую сестру поставить нужное мне время на часах-будильнике. Но теперь у меня есть смартфон, и я использую в нём функцию будильника.

Потом я открываю форточку, чтобы хорошенько проветрилась комната, и сам убираю постель. На всё это уходит у меня 2-3 минутки.

Затем я приступаю к утренней гимнастике, на которую я трачу не больше 15 минут. После гимнастики я чувствую себя бодрым и энер­гичным.

Потом я иду гулять . Мы бегаем с ней минут 15-20, по­сле чего довольные возвращаемся домой.

После прогулки с собакой я иду в ванную комнату, умываюсь, де­лаю обтирание холодной водой, а в жаркую погоду даже обливаюсь хо­лодной водой. Потом я тщательно чищу зубы и причёсываюсь.

В 7.30 мама зовёт меня завтракать. Я съедаю полную тарелку гер­кулесовой каши, бутерброд и выпиваю стакан какао или чая.

После завтрака иду в школу. Школьную одежду я приготавливаю с вечера: чищу обувь, если это необходимо, сам глажу себе брюки. Обязательно смотрю, чистая ли у меня рубашка, свежий ли джемпер. В школу я всегда хожу в чистых брюках. Я не люблю, когда они мя­тые и пыльные.

Школьные занятия начинаются с 8.30, но я выхожу пораньше, чтобы не спеша дойти до школы, посмотреть, как постепенно просыпается весь город.

Занятия в школе у нас заканчиваются в 12.40. После школы я иду домой, не торопясь, чтобы ещё полчасика погулять.

Дома я переодеваюсь в домашнюю одежду, обедаю примерно в 13.30, полчасика отдыхаю и иду на тренировку.

Тренировка заканчивается в 17 часов. Когда у меня нет трениров­ки, то я занимаюсь разными домашними делами: прибираюсь, иду в магазин, помогаю родителям или присматриваю за младшим братиш­кой. Обязательно ещё раз выгуливаю собаку, ведь ей нужно сходить в туалет, а также размяться на просторе.

В 18 часов я выпиваю стакан кефира или компота с бутерб­родом и принимаюсь за уроки.

Для уроков у меня отведено два-три часа, иногда я успеваю сде­лать уроки быстрее, тогда до ужина я гуляю или читаю свою любимую книгу, играю в компьютер.

В 8 часов вечера мы всей семьёй собираемся за столом, ужинаем и обсуждаем новости прошедшего дня.

С 9 часов я готовлюсь ко сну: умываюсь, чищу зубы, принимаю душ. , чтобы утром не торопить­ся. Обязательно готовлю одежду на завтра, если это необходимо.

Вот и у тебя должен быть примерно такой режим дня.

Как это так можно приучить себя есть, делать уроки и ложить­ся спать в определённое время? - удивлённо спросил Юра.

Во-первых, приучить себя к режиму не так уж и трудно, всё, что для этого тебе нужно, - это просто набраться терпения, а во-вто­рых, приём пищи в определённое время способствует её хорошему ус­воению. А приготовление уроков в одно и то же время помогает быст­рее и лучше их выполнять, ну а привычка ложиться спать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию и глубокому сну, - отве­тил другу Серёжа.

С сегодняшнего дня я буду делать всё так же, как и ты, - с ра­достью сказал Юра.

Как правильно распоряжаться временем

Давай оставим ненадолго наших героев и поговорим с тобой о тво­ём распорядке. Соблюдаешь ли ты режим дня, как Серёжа, или попро­сту тратишь время?

Ты, наверное, знаешь, что в сутках 24 часа. Придуманы сутки во­все не людьми, а природой. Кажется, что 24 часа - это так много! Сколько дел можно переделать за это время! Но на самом деле многие ребята неправильно распоряжаются своим временем и в итоге ничего не успевают сделать, как наш герой Юра. А вот Серёжа времени да­ром не теряет, всё у него расписано до мельчайших минуточек, и по­этому он и необходимые дела успевает сделать, да ещё и на отдых вре­мя остаётся.

Без режима твоя жизнь будет бессистемной. Ты ничего не будешь успевать. А если тебе захочется сделать всё быстро, то ты будешь толь­ко торопиться. И толку из этой спешки не получится. Как же можно всё успеть сделать за день? А очень просто.

Как можно разумно распорядиться своим временем и успеть сде­лать как можно больше? Почитать, пообщаться с друзьями, сделать уроки, поиграть в футбол и подготовиться к урокам на завтрашний день… Всё это можно успеть лишь при одном небольшом условии, ко­торое, как ты уже догадался, называется режим дня. Не думай, пожа­луйста, что это так скучно и неприятно - жить по расписанию. Наобо­рот, правильно спланированное время даст тебе возможность чувствовать себя всегда энергичным, здоровым и бодрым.

Ты можешь придерживаться того режима, который использует Се­рёжа, а можешь составить и свой режим дня. Если ты боишься, что са­мостоятельно не справишься с этим, то мы с огромной радостью гото­вы предложить тебе нашу помощь.

Как составить режим дня школьника. Примерная схема (образец)

Пробуждение и подъём - 7.00.

Вставать лучше сразу, как проснёшься, а не нежиться подолгу в постели, а то вставать тебе будет ещё трудней.

Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обливание во­дой и обтирание жёстким полотенцем) - 7.15.

Если ты никогда не делал по утрам зарядки, то немедленно начни заниматься ею. Утренняя зарядка займёт у тебя не так уж и много вре­мени, зато поможет отойти ото сна, и ты приобретёшь бодрость и ра­бочее настроение.

Уборка постели - 7.25.

Приучайся убирать свою постель сразу, а не оставлять на потом! Только представь, что твои друзья решили зайти к тебе сразу после школы. А о том, что у тебя в комнате неубранная постель, ты вспомнил только в тот момент, когда твои товарищи стояли на пороге твоей ком­наты. Неудобно…

Умывание, чистка зубов - 7.30.

Для этого пункта, мы думаем, комментарии не нужны. О том, что по утрам нужно умываться и чистить зубы, ты знаешь.

Завтрак - 7.35.

Завтракать утром нужно обязательно. Не зря существует золотое правило: «Завтрак съешь сам». А то некоторые ребята ограничиваются по утрам лишь одним стаканом чая или вообще отказываются от завт­рака, и в результате во время уроков появляется головная боль, сла­бость и снижается внимание.

Дорога в школу - 7.45 - 8.15.

Серёжа правильно делает, выходя из дома пораньше, чтобы про­гуляться перед школой. Свежий воздух очень полезен для головного мозга, усиливает внимание и придаёт бодрость.

Пребывание в школе (второй завтрак - на большой перемене) - (8.3 0— 12.00 ).

В некоторые дни в твоём школьном расписании может быть на один урок больше, и тогда твой распорядок дня сдвигается на 40-50 минут (в этом случае свободного времени у тебя будет меньше). Но ложиться спать в любом случае надо вовремя.

Рабочий день в школе спланирован с учётом твоего возраста. 40-минутные уроки, на которых ты заметно устаёшь, чередуются с ве­сёлыми переменками, на которых можно отдохнуть. Но не слишком увлекайся беготнёй по школьному коридору с одноклассниками и все­возможными играми во время большой перемены, а успевай позавтра­кать. Твой организм успел проголодаться, так как с момента первого завтрака прошло 3-4 часа.

Дорога из школы домой - 12.00 - 12.30.

Обед — 12.30-13.00.

После школьных уроков тебе просто необходимо хорошенько под­крепиться. Твой обед должен состоять обязательно из первого горяче­го блюда (борща, супа или ухи), второго и компота.

Послеобеденный отдых - 13.00-13.30.

Ты можешь распорядиться этим временем так, как пожелаешь: по­гулять на улице, почитать любимую книжку или поиграть в какую-ни­будь игру. Ты также можешь использовать это время на уборку своей комнаты или помощь маме.

Выполнение домашнего задания - 13.30-16.00.

Если тебе задали очень много уроков, то ты можешь использо­вать чуть больше времени, или, наоборот, если задание было не слишком трудным, и ты быстро справился с ним, то можешь закон­чить и раньше.

Полдник - 16.00 - 16.20.

Свободное время - 16.20-20.00.

Ужин - 20.00 - 20.30.

Приготовление школьной одежды, сумки и т. д. -20.30 - 21.00.

Все и одежду ты должен приготовить заранее, вечером, чтобы утром не торопиться.

Вечерний туалет - 21.00 - 22.00.

В это время ты должен подготовиться ко сну: умыться (принять душ) тщательно почистить зубы и разобрать постель. Не забудь перед сном проветрить комнату, тогда твой сон будет крепче.

Но ни в коем случае не позже ! Перед школой тебе необходимо хо­рошенько выспаться, а полноценный здоровый сон должен быть не ме­нее 9 часов.

Это было расписание буднего дня школьника и оно является оптимальным для ученика начальной школы (1-2-3-4 классов), то есть 6-7-8-9-10 лет.

Необходимость соблюдения режима дня

Конечно, не обязательно точно придерживаться именно вышеуказанного рас­порядка. Если ты ходишь в спортивную секцию или посещаешь какой- нибудь кружок, музыкальную школу или в строго определённое время забираешь младшего братишку или сестрёнку из садика, то можешь включить в свой распорядок эти или какие-нибудь другие, важные для тебя дела.

Сначала тебе придётся не так уж и легко вставать, есть в опреде­лённое время и , но если ты приложишь немало усилий, то вскоре войдёшь в железный ритм, привыкнешь к режиму, и всё у тебя будет получаться.

А что же стало с Юрой и Серёжей потом? Ты, наверное, уже до­гадался, что история эта закончилась хорошо. Юра не был больше та­ким копушей, как раньше, на стене у него висит разлинованный лист с распорядком дня, который помог ему составить Серёжа. Юра чётко выполняет все пункты режима дня и всё успевает.

А знаешь ли ты, что соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, так как повышает защитные силы организма (иммунитет) и сопротивляемость к различным болезням? Это доказанный факт. Когда ты добьёшься твёрдого выполнения расписания дня, то будешь не только успевать сделать за один день много разных дел, но и станешь здо­ровым, сильным и ловким. Успеха тебе!

Добавить в закладки .

Режим дня для первоклассника – не пресловутая прихоть Министерства образования и администрации школы. Это первоочередное условие физического и психологического здоровья будущего ученика. Придя в школу, вчерашний попадает в другой мир, наполненный нагрузками, требованиями, темпом, потоком разнообразной информации, новыми детьми и взрослыми.

Теперь от него ожидается выносливость и трудоспособность, усидчивость и внимательность, активность и скорость, инициативность и решительность. Режим дня поможет адаптировать организм к интеллектуальным нагрузкам, развить силу воли и дисциплинированность, сформировать нужные навыки, индивидуальный ритм деятельности.

Адаптация к школе

Ребёнок, попадающий из одной социальной среды в другую, проходит естественную адаптацию к новым условиям. Учебную активность можно по праву считать первой серьёзной деятельностью, требующую осознанности и значительных усилий воли. Адаптацию к школьной жизни, а также к изменившимся условиям домашнего режима, будет проходить каждый первоклассник.

Длится этот период в среднем от двух недель до двух месяцев. «Неподготовленные», домашние или болезненные дети будут переживать это время особенно остро, их организмы будут логичным образом сопротивляться режимным и учебным сложностям:

• частыми болезнями, ведь иммунная система станет ослабленной ввиду постоянных стрессов и отсутствия сбалансированного регулярного ;
• потерей веса, замедлением роста и общего развития;
• обострением проблем сердечно-сосудистой системы, развивающихся на фоне переутомления;
• ухудшением самочувствия, усталостью, головными болями, снижением аппетита, нарушением сна;
• уязвимостью нервной системы, в том числе рассеянностью, раздражительностью, отсутствием мотивации;
• хронической усталостью, переходящей в запущенном случае, в астено-невротический синдром (предельное истощение нервной системы).

Смягчить и нивелировать малоприятные побочные эффекты слияния со школьной жизнью, помогут родители, если заблаговременно переведут будущего ученика в режим, близкий к школьному. Весна – время, стимулирующее к пробуждению, развитию и активности. Впереди шесть месяцев подготовки к новому школьному режиму, принять который будет легче после пробного «рабочего» графика.

Сохраняя до школы свободный режим, во благо мнимой пользы ребёнка: «Пускай отдохнёт и наберётся сил перед школой», родитель окажет медвежью услугу своему чаду – продлит и усугубит период адаптации.

Домашних детей и тех, что находятся на вольном посещении детского сада, стоит переводить с весны на подготовительный график.

Примерный режим будущего первоклассника

Время	Деятельность
7:00	Пробуждение
7:15	Зарядка, гигиенические процедуры
7:45	Уборка спального места, подготовка к завтраку
8:00	Завтрак + приучать мыть за собой посуду
9:00	Первое занятие по дошкольной подготовке
9:30	Отдых
10:00	Второе занятие по дошкольной подготовке
10:30	Активный отдых и прогулка на свежем воздухе
13:00	Обед + обучение навыкам самообслуживания (уборка посуды)
14:00	Дневной отдых и сон
15:30	Пробуждение, свободное время
16:00	Полдник
17:00	Посещение кружков и секций
18:00	Прогулка на свежем воздухе
19:00	Ужин
19:30	Свободное время, общение с семьёй, игры
20:30	Гигиенические процедуры, чтение книг, подготовка ко сну
21:00	Отход ко сну

Режим начинается с родительской головы

Взрослый, который планирует организовать режим дня для первоклассника в соответствии с возрастными нормами и требованиями образования, должен осознавать всю его ценность и необходимость. Режим – это не просто вовремя лечь , чтобы встать пораньше.

Режим первоклассника – это ежедневное выполнение разных видов деятельности, которые сменяют друг друга с учётом анатомо-физиологических требований, возрастных и образовательных норм с обязательным присутствием полноценного отдыха на свежем воздухе и сна.

Работоспособность, устойчивость нервной системы, школьная успеваемость формируют фундамент учебной деятельности, они напрямую зависят от соблюдения главных требований:

1. Соблюдение необходимой продолжительности каждого вида деятельности.
2. Смена умственной и физической деятельностей позволяет не перегружать нервную систему и не ослаблять интеллектуальную активность.

Нарушение основных позиций режима дня

День первоклассника не должен состоять из бесконечных учебных процессов: школа, кружки-секции, домашние задания.

1. Общее время пребывания и двигательная активность на свежем воздухе – 3-4 часа в день, которые делятся на утреннее и вечернее время.
2. Центральная нервная система будет полноценно и гармонично развиваться и работать при условии глубокого 10-часового ночного сна, обеденный сон предлагается по индивидуальной необходимости (легко утомляемые дети).
3. Регулярное сбалансированное питание обеспечит физическую силу и здоровье, надлежащее «питание» мозга и всей нервной системы, что необходимо для успешной работы памяти, внимания, мышления, воображения.
4. Наличие внешкольных интересов и посещение узкоспециализированных кружков, повышает общую познавательную активность, стимулирует интерес к новым знаниям, способствуют разностороннему развитию личности.
5. Регулярное соблюдение личной .

Нарушение основных позиций режима дня будет негативно сказываться и на успеваемости школьника, и на его самочувствии. Минимальные и кардинальные отклонения в режиме допустимы во время болезней, ухудшения здоровья ребёнка и праздников. Выходные дни и каникулы также сохраняют приближённый вариант графика, исключая учёбу в школе.

Таблица примерного режима дня первоклассника с рекомендациями

Время	Деятельность	Комментарии
7:00	Подъём, туалет	Время пробуждения зависит от расстояния, которое нужно преодолеть к школе: сборы и дорога не должны проходить в спешке.
7:15	Зарядка, умывание, уборка кровати	Утренняя физическая активность поможет быстрее прийти в рабочий ритм и активизирует мыслительную деятельность. Самообслуживание – обязательный компонент воспитания самостоятельности младшего школьника.
7:30	Завтрак, вымыть за собой посуду	Организм проснулся, а с ним заработали все его системы, которым необходима энергия. Поэтому завтракать ребёнок должен всегда, питательной и горячей едой: молочные каши, омлет, запеканка, оладьи, сырники. Не торопите с трапезой – понадобится 20 минут для тщательной переработки пищи.
7:50	Сборы, выход	Сбор портфеля и одежды лучше переносить на вечер, чтобы утро было спокойным и неспешным.
8:00	Дорога к школе	Путь в школу будет одновременно утренней прогулкой на свежем воздухе, время нужно рассчитать, чтобы, не торопясь, прибыть до начала урока.
8:20	Подготовка к началу урока	10 минут достаточно, чтобы устроить учебное место и привести себя в порядок.
8:30	Начало уроков	Количество уроков увеличивается к концу второго полугодия до 4-х, их длительность растёт от 35 мин. до 45 мин. В среднем до 13 часов дня первоклассник уже освобождается от школьных занятий.
10:00-10:15	Второй завтрак в школе	При возможности будет уместно позавтракать горячей едой в школьной столовой. Менее полезно, когда перекус заменяется сухомяткой в виде бутербродов, а особенно вредны палочки, сухари, чипсы, батончики, которые дети сами себе покупают. В качестве перекуса идеально подойдут фрукты и бутылочка йогурта.
12:30	Окончание уроков, дорога домой, прогулка на свежем воздухе	Если ребёнок не посещает группу продлённого дня, пришло время чередовать свой умственный труд с неспешной прогулкой домой. Верным решением будет водить детей на дополнительные занятия и кружки в послеобеденное время, когда школьник пополнит свои физические и интеллектуальные ресурсы.
13:30	Обед, уборка личной посуды	Обед обязателен особенно для первоклассников, питающихся в школе перекусами. Восстановит потраченную энергию сбалансированное меню, что состоит из первого блюда (суп, юшка, бульон) и второго блюда (мясо, рыба с гарниром, овощи). Для хорошей работы мозга и желудочно-кишечного тракта, ребёнок должен выпивать за день оптимальное количество жидкости: вода, чай, сок, компот. Сладкие воды и лимонад приносят лишь вред.
14:00	Обеденный сон или отдых, просмотр мультфильмов, передач	Недосыпание и непривычная нагрузка провоцирует у 75% школьников расстройства нервной системы. А практически половина первоклассников испытывают сильное утомление.
16:00	Пробуждение или возвращение домой.
16:00-16:15	Полдник	Лёгкий фруктовый перекус пополнит витаминные запасы детского организма.
16:15	Общее чтение, выполнение развивающих заданий с мамой, во втором полугодии – подготовка уроков	Уже с первого класса сводите свой родительский контроль к пассивной проверке, подсказкам и напутствиям. Активное участие при выполнении уроков будет сводить к минимуму самостоятельность школьника.
17:15	Прогулка на свежем воздухе, подвижные игры, совместный труд	В это время уместно организовать посещение кружков и секций.
19:00	Ужин	Последний приём пищи, который исключает жареную и жирную еду. Если школьник пожелает перекусить непосредственно перед сном – самой щадящей едой станет стакан кефира или нежирного йогурта.

Начальное общее образование

Правильный распорядок дня первоклассника

Школьный учитель и детский невролог – о чрезмерной нагрузке, правильном питании и необходимой продолжительности сна.

Школьный учитель и детский невролог – о чрезмерной нагрузке, правильном питании и необходимой продолжительности сна.

«Как организовать день моему первокласснику?» – этот вопрос регулярно задают родители учителям, врачам и другим экспертам. Действительно, правильно построенный режим дня крайне важен для того, чтобы ребенок плавно и комфортно вошел в учебный процесс и сохранил свое здоровье. Часто родители сами формируют правила, которые не всегда исполнимы и далеко не всегда действительно нужны первокласснику.

Чтобы исправить возможные ошибки родителей, мы решили обратиться к двум экспертам – учителю начальных классов и опытному детскому врачу. Пусть их советы и наблюдения помогут нам составить объективную картину о том, каким должен быть режим дня современного первоклассника.

Алексей Игоревич Крапивкин , доктор медицинских наук, директор московского Научно-практического центра детской психоневрологии

Режим дня: сохраните детсадовскую норму

Когда ребенок идет в школу, его жизнь сильно меняется. Но и в первом классе вполне возможно сохранить тот режим дня, который был у вас в детском саду: с регулярным питанием, послеобеденным отдыхом и достаточно активными прогулками, пусть и не такими длинными.

Питание: главное – разнообразие

Организм первоклассника остро нуждается в регулярном питании, чтобы вовремя восполнять недостаток глюкозы. К семи годам у ребенка уже должны быть сформированы пищевые привычки: обязательный полноценный завтрак, горячий обед, правильные перекусы – второй завтрак, полдник.

Мой главный совет родителям: кормите детей разнообразно. Любой избыточный продукт может повлиять на состояние ребенка, его пищеварение, сон и физическую активность. Конечно, лучше избегать обилия сладкого, жирного или острого в рационе ребенка – по той же причине.

В то же время если у ребенка нет серьезных заболеваний, то нарочитых ограничений в еде быть не должно. Приходя в новый детский коллектив, ребенок пересматривает свою норму питания: если все едят печенье, почему он должен от него наотрез отказаться? Если все перекусывают после третьего урока, почему он не может взять с собой бутерброд или яблоко?

И еще один совет: чтобы не рисковать самочувствием ребенка ночью, постарайтесь накормить его ужином примерно часа за два до сна, не позже. Если не получилось поужинать вовремя – предложите максимально легкую и безопасную для ЖКТ пищу.

Сон: главное – не сражайтесь за показатели

Не только первоклассник, но и любой человек должен спать столько, сколько требует его организм. Но иногда родители укладывают ребенка чуть ли не в восемь вечера, чтобы он проспал как можно дольше, это, на мой взгляд, лишняя мера.

По статистике, взрослому человеку нужно не менее 8 часов сна в сутки. Первокласснику нужно немного больше, но не 12 часов, как грудному младенцу. Самое главное – укладывая ребенка спать пораньше, не сражайтесь за показатели, лучше посмотрите на его состояние. Легко ли ему просыпаться наутро? Хватает ли сил до вечера?

Лучше всего укладывать ребенка спать между 9 и 10 часами вечера, желательно – не позже 10 часов. При этом время за 1,5–2 часа до сна должно быть у ребенка свободно для проведения ежедневных ритуалов: водные процедуры, чтение на ночь, стакан молока – и как можно меньше стрессов, тогда ребенок плавно войдет в сон и сможет полноценно отдохнуть.

Что касается дневного сна, то мне кажется, что нет никаких оснований настаивать на том, чтобы ребенок спал днем. Если ему хочется лечь поспать после обеда – отлично, если нет – не настаивайте. Главное, дневной сон должен делить день на два равных промежутка. Не нужно укладываться спать позже 4 часов вечера: тогда ночной сон может пострадать.

Нагрузки: добивайтесь состояния разумной усталости

Сейчас много говорят о том, что первоклассники едва выдерживают непомерную нагрузку, которую им устраивают школа и родители со своими кружками и секциями. Мне нравится идея, что уровень нагрузок должен определяться переносимостью. Если у вашего ребенка достаточно ресурса, чтобы после школы отзаниматься два часа на фортепиано, а вечером с удовольствием сходить в спортивную секцию, то почему бы и нет? Для родителей главным показателем уровня нагрузок должно быть состояние ребенка по вечерам. Если он падает с ног, капризничает, не может есть, до того он устал – вы явно переборщили. Если он активен и мог бы еще пару часов увлеченно чем-то заниматься, значит, дневной нагрузки не хватило. А вот если его усталость не чрезмерна, естественна, не вызывает у него серьезного дискомфорта – значит, объем нагрузки достаточный.

Физическая активность

Тут важно помнить, что для семилетнего ребенка просто просидеть за партой несколько часов подряд – колоссальная нагрузка. Чтобы ее снять, полезнее не уложить ребенка в постель, а дать ему как следует побегать, дать выход напряжению.

Потребность ребенка в движении естественна, физиологична. Обязательно давайте ему возможность как следует попрыгать, полазить, побегать после школы, а если нужно, то еще и вечером.

Обязательно напоминайте ребенку, чтобы он делал небольшие разминки после долгого сидения за уроками: элементарной гимнастики будет достаточно. И отдайте ребенка в спортивную секцию: два-три раза в неделю.

Елена Александровна Чулихина , учитель начальных классов в МБОУ «Малодубенская средняя общеобразовательная школа»

Режим дня: в выходные как в будни

Тут и говорить не о чем, каждому первокласснику нужен полноценный режим дня. Лучше всего, если он в выходные не сбивается, а то потом трудно будет перестраиваться к началу рабочей недели.

Питание: горячее лучше печенья

Сейчас практически все родители очень боятся, что дети в школе будут сидеть голодные. Дают им с собой конфетки, печенье, булочки, вафли и другие «сухомятки» – это притом, что в школе работает столовая, где всегда можно съесть горячий завтрак и хорошо пообедать. Естественно, наевшись сладкого, дети в столовой отказываются от полноценной горячей еды. Поэтому хочу дать родителям совет: приучайте их лучше ходить в столовую, утром есть кашу или омлет, днем обедать хорошим горячим супом, а не леденцами. Я не против того, чтобы вы давали детям с собой угощение, но в меру, а не так, чтобы оно перебивало аппетит.

Сон: не клевать носом на уроках!

Скажу вам честно, это очень неприятно, когда на первом уроке у тебя в классе дети клюют носом. Поэтому, пожалуйста, укладывайте детей спать вовремя, в лучшем случае часов в девять вечера. Не нужно надеяться, что утром урвете минут пятнадцать сна: с этого начинаются утренние опоздания, а это тоже не очень помогает детям сосредоточиться.

Дневной сон – вещь полезная, тем более что дети сами, как правило, требуют послеобеденного отдыха: приходят из школы и сразу ложатся спать. Значит, им это нужно, значит, родителям надо учитывать эту потребность при составлении режима дня.

Нагрузки

Сейчас в связи с введением ФГОС первоклассникам полагается до 10 часов внеурочных занятий в неделю. Они обычно начинаются после обеда и длятся до двух академических часов в день – это в дополнение к обычной школьной нагрузке. Кроме того, почти каждый ребенок посещает различные кружки, некоторые из них очень серьезные и располагаются на другом конце города. Получается, что первоклассники очень загружены в будние дни, даже при условии, что в первом классе им не задают на дом.

Здесь я не вправе давать родителям какие-либо советы: они сами решают, как, чем и сколько загружать детей, каких требовать достижений и т. д. Но я бы настаивала на том, чтобы хотя бы в выходные дни дети были свободны, могли заниматься своими делами, играть, гулять, провести вечер в кругу семьи. Это лучшая поддержка, которую мы можем им дать.

Физическая активность

Мы следим за тем, чтобы дети между уроками делали разминки, могли побегать, разгрузиться как следует. Важно, чтобы и родители заботились о том же. Обязательно давайте детям гулять, много двигаться. Лучше всего, когда они идут домой из школы пешком, а не передвигаются на машине.

Режим дня школьника

AD EXEMPLUM

по образцу

Что необходимо знать?

1. Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток .
2. Режим дня необходим, чтобы обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования.
3. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма .

Подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов .

Второй подъём в 16 - 18 часов более низкой интенсивности и продолжительности.

Основные элементы режима дня школьника

1. Учебные занятия в школе и дома
2. Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе
3. Регулярное и достаточное питание
4. Физиологически полноценный сон
5. Свободная деятельность по индивидуальному выбору.

! При организации режима следует учитывать состояние здоровья и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.

В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении.

В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы.

Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия.

В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности.

Утренняя зарядка

Утреннюю гимнастику не случайно называют зарядкой, она снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью на весь день.

Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно воздействуют на нервную систему.

! Выполнять упражнения надо в определенной последовательности: вначале потягивания , затем упражнения для рук и плечевого пояса , затем туловища и ног . Заканчивают зарядку прыжками и бегом , после чего делают успокаивающее дыхание . Продолжительность зарядки в зависимости от возраста от 10 до 30 минут . Упражнения постепенно усложняются, ускоряется и темп движений. Комплексы упражнений желательно менять каждые 7-10 дней. Обязательным является обеспечение притока свежего воздуха на момент занятий.

Помимо зарядки к физическому воспитанию относятся игры на свежем воздухе . Лучшими считаются подвижные игры, а также занятия спортом. В игре совершенствуются двигательные навыки, повышается эмоциональный тонус.

Кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимость от ваших склонностей.

Хорошо дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Не забывайте о танцах.

Особенно важно пребывание ребёнка на улице вечером перед сном. Доказано, что лучшим режимом является наличие 3-4 прогулок общей продолжительностью 2,5-3,5 часа.

! Ч ем младше ребёнок, тем больше времени он должен проводить на улице .

Водные процедуры

После утренней зарядкивас ждут водные процедуры. Детям школьного возраста после каждой физической тренировки надо принимать комфортный душ .

Постепенно температуру снижают: с 30 до 20-15 градусов в конце. Это хорошая закаливающая процедура. Возможен контрастный душ с чередованием тёплого и прохладного потоков воды. Ничто так не прогоняет сон, как утреннее умывание холодной водой.

Наиболее слабой водной процедурой являются обтирания, поэтому с них и нужно начинать проведение водных процедур.

Завтрак

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка.

Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не нужно во время еды читать книги и разговаривать.

Обед около 13-14 часов, ужин не позднее 19.30.

Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный приём пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов.

После школы, отдых

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть . Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять сну.

Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность.

Крупнейшим русским ученым И. М. Сеченовым было доказало, что лучшим отдыхом является не полный покой, а так называемый активный отдых, т. е. смена одного вида деятельности другим .

Наилучшим активным отдыхомявляется подвижная деятельность, особенно на воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции.

Лучшими видами подвижной деятельности являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года - игры с мячом, прыгалкой, городки и др.; зимой - катание на санках, коньках, ходьба на лыжах).

Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе , включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3-3,5 часов, для старших - не менее 2-2,5 часов .

В режиме дня следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности , такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников надо 1-1,5 часа, а старшим - 1,5-2,5 часа .

Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды; старшим - прогулку с малышами, покупку продуктов, работы в саду, на огороде и т. д.

Домашнее задание

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5-2 часа, средних классов - 2-3 часа, старших классов 3-4 часа .

При такой длительности выполнения домашних заданий, как показали специальные исследования, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными.

! Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается. Тотчас же после школы домашнее задание готовить нельзя! В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается.

! Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2,5 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.

! Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше,чем с 16-17 часов. При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо бы сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений.

Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио.

Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма.

В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться.

Занятия по интересам

Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.).

! Длительность просмотра телепередач - не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю . Л учшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе. Весьма полезны занятия в кружках по интересам.

! Ребенок может заниматься не более чем в двух кружках.

Примерная схема режима дня школьников первой смены (начало занятий в 8 ч 30 мин)

Вид занятий и отдыха	Возраст школьников
	7-9 лет	10 лет	11-13 лет	14-17 лет
Подъём	7.00	7.00	7.00	7.00
Утренняя зарядка Водные процедуры Уборка постели, туалет	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
Утренний завтрак	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
Дорога в школу	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
Занятия в школе	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
Горячий завтрак в школе	около 11 ч.	около 11 ч.	около 11 ч.	около 11 ч.
Обед	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
Послеобеденный сон или отдых	13.30-14.30	–	–	–
Прогулка Игры и спортивные занятия на воздухе	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
Полдник	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
Приготовление домашних заданий	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
Прогулка на свежем воздухе	17.30-19.00	–	–	–
Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	Для 14-15 лет: 20.00-21.30 Для 16-17 лет: 20.00-22.00
Приготовление ко сну (чистка одежды, обуви, гигиенические процедуры)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
Сон	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	Для 14-15 лет: 22.00-7.00 Для 16-17 лет: 22.30-7.00

! В выходные дни и каникулы режим дня школьника должен отличаться от обычного тем, что значительно больше времени должно быть предоставлено для пребывания на воздухе, для посещения кино, театров, музеев и т. п.

! Отдых должен быть активным - поход в лес, сбор ягод, грибов, лекарственных растений, сбор материала для коллекций, разнообразные подвижные игры, купание. Полезен также посильный физический труд на воздухе, в саду, огороде.

! Правильно организованный режим дня учащихся в каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности детского организма.

Продолжительность различных видов суточной деятельности (в часах)

Возраст, лет	Учебные занятия дома	Спорт Игры Прогулки	Чтение Занятия в кружках Помощь семье	Приём пищи Туалет Зарядка	Ночной сон
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5

Грамотно составленный режим дня первоклассника позволит вашему ребенку легче адаптироваться к новой школьной жизни, меньше уставать, легче учиться. Некоторые родители не придают большого значения режиму дня, думая, что раз их чадо ходило в детский сад, то и со школьным распорядком не будет проблем. Однако, учебные нагрузки, множество новых правил, ограничение подвижности и строгий распорядок школьной жизни может привести к хроническому переутомлению ребенка. Поэтому, правильно организованный режим дня первоклассника - это важно. Он поможет справиться маленькому ученику с большей частью проблем.

Режим дня организует и дисциплинирует не только первоклассника, но его близких. Конечно, кроме школы, ребенок может посещать кружки, секции, художественную или музыкальную школу и поэтому предложить универсальный режим дня невозможно. Поэтому родителям придется немного потрудиться и составить режим дня для своего ребенка с учетом всех дополнительных занятий.

Примерный режим дня первоклассника

Не удивляйтесь, что в предложенном режиме нет четких цифр. Дело в том, что в разных школах учебные занятия могут начинаться в разное время. Мы приведем лишь основные пункты, а время их выполнения вы проставите самостоятельно.

• Подъем (желательно по будильнику, пусть ребенок сам научится его включать и выключать)
• Водные процедуры (умывание, обтирание или душ для закалки)
• Завтрак (от вкусного и сытного завтрака первоклассник точно не откажется)
• Дорога в школу
• Уроки (у первоклассников уроки в 1 и 2 четверти по 35 минут)
• Продленка (большинство родителей записывают детей на продленку)
• Дорога домой
• Обед (или ужин у тех,кто на продленке)
• Отдых (сон или свободное время на игры)
• Выполнение домашних заданий (обычно в первом классе не задают домашних заданий)
• Прогулки и игры на свежем воздухе
• Спокойные занятия перед сном, подготовка школьной формы, портфеля и сменки
• Водные процедуры

Важные моменты в режиме дня первоклассника

Чтобы ребенок легко и с удовольствием просыпался и собирался в школу, нужно помнить, что полноценный сон ребенка (включая дневной) должен быть не менее 11-12 часов. Приучайте первоклашку вставать и ложиться спасть в одно время. Не стоит потакать ребенку, когда тот просит досмотреть интересный мультфильм или у вас дома гости. Если ребенок ляжет спать поздно, то утренние капризы вам обеспечены.

Второй важный момент - ежедневная зарядка и водные процедуры. Не оставляйте этот пункт без внимания. Упражнения и разминки в школе на уроках не заменят вашему первокласснику утренней гимнастики, которая подарит заряд бодрости на целый день.

Уроки у первоклассников в 1 и 2 четверти по 35 минут, поэтому расписание уроков и режим после новогодних праздников придется подредактировать.

На продленку ходят почти 80 % первоклассников. С одной стороны - это хорошо, потому что соблюдается режим, а с другой стороны ребенок с 8 утра и почти до 6 вечера находится в школе. Такое длительное пребывание в школьной атмосфере может вызвать переутомление (особенно у детей, не посещавших детский сад).

Выполнение домашнего задания. В первом классе домашние задания обычно не задают, но учитель может посоветовать детям что-то раскрасить в печатных тетрадях, повторить стишок, прописать трудную букву. Относитесь к таким домашним заданиям с пониманием. Такие домашние работы - это больше приучение ребенка к домашним заданиям в старших классах.
Родителям не стоит заставлять первоклассника делать «домашку» сразу по возвращении домой. Пусть маленький ученик немножко отдохнет от школы, поиграет, полистает свою любимую книжку или журнал. Это позволит снять нервное напряжение от школьной жизни.

Игры перед сном не должны быть слишком активными, но погружение ребенка в телевизор или планшет - тоже не выход. Используйте это время на общение с ребенком. Пусть лучше он расскажет вам как провел время в школе, поделится своими успехами или трудностями.

Приучайте первоклассника собирать вещи: портфель, форму, сменку с вечера. Это сбережет вам нервы и время утром.

И, пожалуй, последний совет - обязательно распечатайте режим дня школьника на красивом бланке и повесьте его в комнате ребенка.