Учимся правильно спать. Как правильно спать беременной женщине – можно ли спать на животе, спине и на каком боку лучше

Приблизительное время чтения: 8 минут

Беременность влияет не только на организм будущей мамы, но также на ее привычки, характер, образ жизни. Достаточно тяжело женщины переносят нарушения сна, вызванные округлившимся животиком. Спите ли вы или же смотрите телевизор – все время необходимо подбирать удобную позу, которая к тому же должна быть безопасна для малыша.

Мамы должны поинтересоваться, какие позы допустимы во сне на каждом триместре, чем чревато засыпание на спине или животе, а также какие приспособления следует применять для облечения процесса.

Выбираем позу согласно триместру

Каждая женщина должна знать, сколько по времени и как надо спать беременным. Ученые установили, что более 85% будущих мам страдают от бессонницы и нарушений сна, им часто снятся кошмары или же сон не достигает глубокой фазы. Этот процесс осложняется тем, то беременных часто мучает сонливость, особенно в первом триместре. На последних месяцах напротив женщина спит гораздо меньше. Все эти особенности следует учитывать, подбирая благоприятную позу для отдыха. В норме девушке на ночной сон отводится 10 часов сутки, тогда организм будет полноценно отдыхать и бороться с неприятными проявлениями вроде токсикоза и вздутия желудка успешнее.

Также просим Вас взять участие в опроснике: Были ли у Вас проблемы со сном во время беременности

Удобное положения для сна будет отличаться в зависимости от срока.

Первый триместр

Сонливость повышается в разы вплоть до того, что женщина хочет спать в любое время суток. Это связано с перестройкой организма, ослаблением иммунитета и гормональными сбоями.

В этот период женщины начинают интересоваться, можно ли беременным спать на правом боку, левом, спине, животе, какие позы принимать нежелательно. Так как первые 1-2 месяца девушка может даже не знать о наступлении беременности, то возможность спать по привычке остается и это никоим образом не вредит развитию ребенка. То есть в первом триместре вы можете спать в любом удобном положении, но постепенно приучать себя укладываться и засыпать на левом боку. Также из-за токсикоза многие женщины просыпаются среди ночи или под утро. Чтобы уменьшить симптом ложитесь на любой бок в немного приподнятом положении (высокая подушка). Помните, что тошнота усиливается в строго горизонтальном положении, а также в позе лежа на животе или спине.

Второй триместр

Девушка отмечает округление животика, появляется первый дискомфорт во время сна, особенно при попытках повернутся на живот. Контролируйте процесс, ведь отдых на животе нарушает циркуляцию крови к области, из-за чего у малыша может возникнуть дефицит кислорода и питательных веществ. При относительно небольшом животе разрешается засыпать на спине или правом боку. Приготовьтесь к бессоннице и возможным судорогам.

Третий триместр

Уже после 6 месяца подобрать комфортное положение для сна будет достаточно сложно. Малыш начинает двигаться и даже толкаться, так как его режим сна вовсе не совпадает с вашим. Также повышенная отечность тела и конечностей, что приводит к тяжести и судорогам в ногах. Перед сном рекомендуется выполнить массаж в области затекшей мышцы, хорошо их вытянуть. Многие мамы интересуются, как лучше спать во время беременности на третьем триместре. Прежде всего, найдите удобную подушку или приобретите специальную для беременных, чтобы размещать ее под коленом или между ними. Такое положение позволяет снизить нагрузку с конечностей, облегчить боли и нормализовать сон. Животик также бережно укладываем на подушку и засыпаем на боку (желательно на левом).

Для успешно засыпания можно выполнить простое упражнение. Укладывайтесь на спину, закрывайте глаза, расслабьте плечи. Аккуратно потяните подбородок к груди и разместите ладони на нижнем отделе пресса. Делайте глубокий и медленный вдох, после чего обычный выдох, контролируя с помощью ладоней ритм дыхания. Затем ложитесь на бок, сгибайте колени и подкладывайте необходимые подушки (под голову, между ног и под живот). Продолжайте следовать выбранному ритму дыхания, стараясь на вдохе максимально расслабить тело и потянуть подбородок к груди.

Все женщины интересуются, почему беременным нужно спать на левом боку. Дело в том, что только эта поза убережет от давления на полую кровеносную вену, ветки которой пролегают справа от матки. По ним кровь возвращается из нижних конечностей через таз к сердцу. Располагаясь на левой стороне, следует согнуть в колене правую ногу и положить под нее подушку. В то же время на правом боку также можно разместиться, особенно, если у будущей мамы обнаружены проблемы с почками, были сделаны операции или недавно извлечены конкременты.

Для удобства рекомендуется взять длинную подушку или плед и расположить его между коленками (под ними). Наибольший комфорт привнесет в ваш отдых подушка для беременных, выполненная именно в той форме, которая поможет принять наиболее безопасную и удобную позу.

Почему беременным нужно спать на левом боку, основные преимущества?

Итак, уже известны самые удобные позы для сна при беременности. Но почему все советуют именно левый бок?

В этом положении кровь беспрепятственно поступает к плаценте, питая плод полезными компонентами и кислородом.
Нормализуется работа мочеполовой системы, благодаря чему вы реже встаете в туалет по ночам.
Уменьшается вечерняя отечность конечностей, уходит тяжесть и скованность в мышцах, сокращается количество судорог.
Устраняется неблагоприятное давление на печень, что особенно важно для женщин, любящих плотно покушать перед сном.
Максимально расслабляется спина и тазовая область, благодаря чему уходит дневная усталость и болезненность.
В этом положении обеспечивается благоприятная работа сердечной мышцы будущей мамы.

Помимо сведений о том, как нужно спать во время беременности, будущим мамам следует позаботиться и о вопросе подъема. Доктора советуют сразу после пробуждения не вставать с кровати, особенно резко и быстро. Женщине следует аккуратно повернуться на бок, который ближе к двери, поставить ноги на пол и медленно сесть. Аккуратные движения позволят избежать гипертонуса матки.

Существуют некоторые особенности и патологии беременности, при которых комфортная и здоровая поза для сна подбирается индивидуально вместе с врачом.

Попереченое предлежание. Если головка плода расположена с правой стороны, то и спать будущей маме следует на этом боку. Это позволит ребенку в будущем все же занять правильное положение головой вниз.
Тазовое расположение плода. Тут врачи рекомендуют укладываться на левый бок и выполнять специальное упражнение. Женщина ложится на твердый и ровный матрас, убирает подушку из-под головы и кладет ее под ягодицы, сложив вдвое (таз должен приподняться над головой на 25-30 см). Беременная лежит в этом положении 5-10 минут, после чего принимает удобную позу для сна. Упражнение следует повторять 2 раз в сутки, начиная с 32 недели. Продолжительность лечения – 14-20 дней. После того как ребенок примет необходимое положение, женщине назначают ношение бандажа.
Изжога и нарушения дыхательной системы . Многие пациентки спрашивают, в какой позе лучше спать при беременности, если мучает повышенная кислотность, насморк, сбивчивость дыхания и тошнота. Гинекологи рекомендуют укладываться на бок, приподнимая верхнюю часть тела. Для этого подойдут специальные матрасы или высокие подушки.
Отечность, судороги, варикозное расширение вен, тромбофлебит . Во время дневного и ночного отдыха подкладывайте под голени и ступни ортопедическую подушку, что поможет отвести кровь от нижних конечностей.

Возможно вас заинтересует: Избавляемся от отёков при беременности

Последствия сна на животе и спине

Тем пациенткам, которые всю жизнь спали на животе, сложнее всего будет отвыкнуть от этой опасной для ребенка позы. В первые месяцы (матка расположена под лобковой костью) укладываться можно в привычную позу. Но по мере роста живота придется постепенно отвыкать, так как давление на матку и кровеносные сосуды в этой области крайне опасно для малыша, даже если вы изловчитесь спать на округлившемся животике.

Зачастую увеличившиеся и болезненные молочные железы вынудят вас гораздо раньше отказаться от сна на животе. Тем более им следует обеспечить нормальные условия для развития и наполнения, что невозможно при сдавливании и сжимании матрасом.

Многие врачи и статьи рассказывают, на каком боку лучше спать беременным, при этом абсолютно игнорируя возможность отдыха на спине. Так можно или нельзя бессознательно принимать эту позу при беременности?

Конечно, отдых на спине приятнее и удобнее, чем на животе, однако, неприятные ощущения и последствия возможны.

В положении на спине кровь усиленно приливает к области таза и нижних конечностей, поэтому кислорода в легкие и головной мозг поступает недостаточно. Возможна нехватка воздуха, головокружения, обмороки.
Объемная матка опускается на мочевой пузырь и кишечник, что вынуждает подниматься в туалет по нескольку раз за ночь.
Увеличенная в объемах матка активно давит на сосуды, что препятствует нормальной циркуляции крови к другим внутренним органам, а также к плаценте, что чревато гипоксией плода. Это может вызвать застой крови в области малого таза и конечностей, что чревато усилением проявления варикоза, отечностью ног.
Появляется боль в спине (особенно в поясничном отделе) и пролежни. Весь день женщина ощущает себя разбитой, слабой.
Врачи зарегистрировали, что сон на спине учащает случаи геморроя беременных.
Матка пережимает главную полую вену, что вынуждает сердце качать кровь интенсивнее. Это в свою очередь приводит к сердечным нарушениям (аритмия, частое сердцебиение, тахикардия), а также повышению давления.

Если вы неосознанно легли на спину во время сна, ребенок подскажет вам о недостатке кислорода сильными толчками и движением в матке. Это значит, что следует повернуться на левый бок.

Врачи всегда учитывают, как удобно спать беременным, но все же рекомендуют отказаться от сна на спине, начиная с 25-двадцать седьмой недели .

Правильный выбор места для сна и постельных принадлежностей

Беременная женщина должна не только выбирать правильное положение для сна, большое значение для её здоровья играет ещё и место, где она будет спать. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

спать желательно на просторной кровати, благодаря которой будущая мама сможет принимать любые необходимые ей позиции;
матрац должен иметь ровную поверхность и быть нежёстким;
при выборе анатомического либо ортопедического матрацев необходимо покупать модели или без пружин, или с независимыми пружинами. С их помощью можно равномерно распределить вес тела и снять нагрузку на позвоночник;
матрац должен быть прочным, вентилируемым и гипоаллергенным.

Как выбрать подушку для комфортного сна

Заботливые производители изобрели уникальные варианты подушек для беременных, которые повторяют контуры тела и учитывают анатомию на разных сроках. Такая подушка с одной стороны поддерживает округлившийся и тяжелый живот, с другой устраняет застой крови в конечностях. Также она препятствует изменению положения во время сна, поэтому будущая мама может спокойно спать, не переживая о здоровье малыша. Конечно, первое время спать на аксессуаре не очень удобно, но со временем вы приспособитесь. Многие мамы начинают заранее привыкать к мягкой подружке уже в начале второго триместра.

К сожалению, изделие имеет несколько минусов:

внушительные размеры, благодаря чему подушка занимает дополнительное место и может потеснить спящего мужа;
специфические наполнители, которые удерживают теплоту тела и не впитывают влагу (летом отдыхать с изделием жарко и «мокро»);
чистка в химчистке (большинство подушек не помещается в стиральную машинку и запрещено к ручной стирке);
синтетические материалы и наполнители могут электризоваться;
некоторые наполнители (например, полистироловые шарики) неприятно шуршат во время сна.

Приобретая изделие, будущие мамы интересуются, как правильно спать на подушке при беременных.

Как во время беременности сделать сон полноценным?

Во время вынашивания ребёнка женщина часто сталкивается с проблемами плохого засыпания. Для того, чтобы откорректировать их, следует:

наладить режим сна (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время суток);
во второй половине дня откажитесь от таких занятий, которые способствуют появлению умственного и физического переутомлений (это могут быть серьёзные переговоры, просмотр волнующих фильмов и прочее);
регулярно гуляйте на свежем воздухе;
делайте гимнастические упражнения для беременных;
откажитесь от употребления пищи, которая возбуждает нервную систему (острая или жирная пища, кофе, энергетические напитки, чай);
последний раз принимайте пищу и напитки не позднее чем за полтора часа перед сном;
проветривайте комнату, держите её в чистоте, поддерживайте необходимую влажность воздуха;
принимать снотворные препараты можно только по совету врача;
для успокоения можно выпить стакан молока с мёдом или отвар мяты, принять тёплую ванну с ароматическими маслами;
если бессонница вызвана страхом перед будущими родами, то лучше всего будет посетить курсы дородовой подготовки. Специалисты на этих курсах тщательно рассмотрят все ситуации, которые провоцируют у женщины страх.

Все будущие мамочки должны поинтересоваться у врача, как при беременности правильно спать, как подобрать подушку и с какого срока следует придерживаться этих правил. Только соблюдение предписаний врача поможет наладить сон, сделать его продолжительным и спокойным, без физических и психологических тревог.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 3 минуты

Будущей маме приходится переживать множество трансформаций: меняются тело, образ жизни, рацион питания и привычки. Перемены не проходят стороной и отдых женщины, поэтому нужно знать, как спать во время беременности, чтобы чувствовать себя комфортно, а малыш мог безопасно развиваться.

Зависимость качества сна от срока беременности

В первый триместр многие женщины жалуются на постоянную усталость и сонливость, что совершенно нормально для этого периода, ведь преобразовывается гормональный фон. Поэтому можно не беспокоиться по этому поводу, а попросту стараться давать организму отдыхать столько, сколько он потребует.

Что же касается второй половины срока, то здесь ситуация меняется в обратную сторону. Очень часто будущие мамы начинают страдать бессонницей. Тревоги по поводу предстоящих родов, большой живот и пинающийся малыш не дают уснуть. И если в первом случае справляться с излишней сонливостью не нужно, то во втором следует искать пути решения и понять, как нужно спать во время беременности.

Давайте разберемся в том, как правильно следует спать беременной и как нужно организовать свой график, для того чтобы ночью спалось сладко и крепко.

Наиболее важный момент – режим дня. Если организм привыкнет засыпать и просыпаться в одно и то же время, то вряд ли возникнут проблемы с бессонницей и засыпанием.

Первые месяцы беременности

Если речь идет о первых месяцах, то тут практически нет никаких ограничений. Врачи не запрещают спать беременным на спине, левом или правом боку примерно до 12 недели. Единственное, лучше отказаться от позы лежа на животе. Дело в том, что так будущая мама сдавливает быстрорастущую и болезненную грудь. Да и в целом лучше сразу привыкать спать на боку.

Можно при себе иметь как можно больше подушек разных размеров, с их помощью будет значительно проще устроиться и найти для себя идеальную позу. К примеру, очень удобно класть одну подушечку под живот, другую под колено, и еще одну возле позвоночника, чтобы во сне случайно не перевернуться на спину.

Польза сна на левом боку:

Малыш получает достаточное количество кислорода, так как кровообращение в плаценте улучшается.
Нет давления на печень.
Поза способствует работе сердечно-сосудистой системы матери.
Ноги и руки не отекают.
Нет нагрузок на спину и таз, а соответственно, не возникает никакого дискомфорта.
Не нарушена работа почек.

Но как спать при беременности все время в одной позиции? То, что на левом боку спать наиболее полезно, не значит, что придется всю ночь пролежать в одной позе. Ведь в первую очередь это сложно выполнить физически, да и врачи советуют 3–4 раза за ночь переворачиваться с левого на правый бок. Из-за сна в одной позиции могут произойти деформация живота, а вследствие и самого внутриутробного пространства, что может негативно сказаться на развитии плода.

Если никак не удается комфортно улечься, то можно спать полусидя, подложив под спину много подушек, главное – устроится поудобнее. В такой позиции нет нагрузки на позвоночник, и поэтому спать беременной женщине так вполне допустимо.

Подводя итоги, можно сказать, что оптимальные позы для сна – лежа на левом боку или полусидя, а вот на животе или спине спать нельзя. Также для хорошего сна не забывайте о режиме и правильной подготовке к ночному отдыху.

Во время беременности резко повышается нагрузка на весь женский организм, и его системы и органы работают в усиленном режиме, чтобы вырабатывать ресурсы уже для двоих: и для мамы, и для малыша. Вот почему даже при небольших нагрузках женщина чувствует переутомление. Врачи советуют будущим мамочкам уделять особое внимание режиму труда и отдыха и дают советы о том, как лучше спать при беременности, чтобы восстановить силы и не навредить малышу.

Здоровый сон для будущей мамы очень важен. Специалисты рекомендуют беременным спать по 8-11 часов в сутки, распределяя это время на дневной и ночной сон. Но во время беременности организм женщины терпит существенные изменения, поэтому найти удобную позу для сна бывает проблематично: то спина болит, то увеличенная грудь мешает, но ноги ноют. И не всегда удобная поза для мамы оказывается безопасной для малыша.

Как лучше спать будущей маме в первом триместре?
В первом триместре ограничений в позах для сна нет. Так как плод еще совсем крохотный, а матка находится в пределах малого таза, то женщине позволительно спать в привычных для нее позах, даже на спине и животе. Но даже любимая поза лежа на животе может причинять дискомфорт из-за увеличенной груди, малейшее прикосновение к которой может причинить не только неприятные ощущения, но и боль. Но если такой сон не сопровождается дискомфортом, то смело спите на животе до 12-ой недели, то есть до конца 1-го триместра.

Второй триместр: удобные позы для сна
Во втором триместре эмбрион начинает активно расти и развиваться, а результат этого - увеличивающийся в размерах животик. Хоть малыш и защищен маткой и околоплодными водами, специалисты не рекомендуют будущей маме спать на животе во втором триместре. Это не только не удобно, но и очень опасно, так как существует риск травмирования плода. Поэтому будущей маме нужно всячески воздерживаться от желания лечь на живот. Зато сразу после родов женщина сможет в полной мере насладиться сном в позе лежа на животе, так как врачи рекомендуют эту позу для лучшего сокращения матки.

Рекомендуемые позы для сна в третьем триместре
Начиная с 25-28 недели придется отказаться и от сна на спине. Живот уже достаточно большой, а плод сдавливает внутренние органы будущей мамы. Если женщина будет позволять себе отдыхать в такой позе, что плод будет давить на кишечник и нижнюю полую вену, которая разносит кислород от нижних конечностей к сердцу. Если ее передавить, то у беременной может начаться головокружение, возникнет острая нехватка кислорода. В результате чего женщина может потерять сознание. Если очень долго находиться в такой позе, то увеличивается риск возникновения гипоксии плода.

Лучшей позой для сна врачи считают позу на левом боку. Именно в такой позе происходит нормальная циркуляция крови, не донимают боли в спине, сердце работает лучше. Но проспать всю ночь в одной позе невозможно, но и не нужно - говорят врачи. Будущая мама может переворачиваться с одного бока на другой столько раз, сколько посчитает нужным.

Врачи считают, что сон на левом боку является еще и профилактикой тазового предлежания плода. При поперечном положении плода специалисты рекомендуют чаще спать на том боку, где находится головка ребенка. Это поможет плоду принять правильное положение.

Чудо-подушка для мамы и малыша
Подкладывать под живот, спину и ноги подушки - это хорошо, но лучше приобрести специальную эргономичную подушку для сна. Она имеет вид подковы, месяца или банана и используется для того, чтобы женщине было легче принять удобную позу для сна. Ее можно обнять и закинуть на нее ногу, при этом будущая мама не будет испытывать дискомфорт. Если приобрести подушку в виде подковы, то она не позволит женщине во время сна случайно перевернуться на спину. Такие подушки продаются в крупных детский супермаркетах и магазинах для будущих мам. В длину эргономичные подушки для сна составляют порядка двух метров, в обхвате - около полуметра.

Конечно, женщина сама может выбрать комфортную для нее и малыша позу для сна. При ее выборе будущая мама должна прислушиваться к своим ощущениям и следить за реакцией ребенка. Если ему будет не комфортно, то он начнет интенсивно шевелить ручками и ножками, говоря маме о том, что пора бы сменить позу и улечься поудобнее.

Без сна не может обойтись ни один живой человек. Во время такого отдыха восстанавливаются силы, приходят в норму все системы организма. Особенно важен полноценный сон для будущей мамы. Как спать во время беременности? Для поиска ответов на этот вопрос стоит обратиться к специалистам, а также изучить отзывы женщин, имеющих опыт такого плана.

Важность здорового сна для беременной

Здоровый сон необходим ежедневно. Причем взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. За это время восстанавливаются силы, очищаются все, засоренные массой вредных веществ, которые накопились в течение дня. Такая регенерация выполняется на уровне клеток.

Как правильно спать во время беременности? Ведь будущей маме надо восстановить силы и очиститься не только самой, но и помочь своему малышу. Важно обеспечить оптимальные условия, чтобы сон принес пользу обеим.

Особенности сна в «интересном» положении

По утверждению специалистов, от того, как спит во время беременности женщина, зависит будущий характер ребенка и его способности. Каждый раз, готовясь ко сну, мама должна помнить о потребностях малыша. Он нуждается в комфорте, и женщина обязана удовлетворить такой запрос.

Какие факторы влияют на здоровье ребенка. Для обеспечения хорошего самочувствия матери надо спать:

достаточное количество времени;
в удобной позе;
перед сном думать о хорошем, быть спокойной;
не переутомляться.

Помехами для полноценного отдыха могут быть:

проявления токсикоза;
проблемы с обменными процессами;
желание посетить туалет.

Такие факторы трудно устранить, так как традиционны для беременных женщин. Но многие проблемы можно решить заранее:

отдых достаточное количество времени, сколько надо именно сейчас;
полное исключение стрессовых ситуаций;
исключение перенапряжения и неподходящих поз.

Особенности некоторых положений для отдыха

Спать во время беременности на спине можно, или нет? Эта поза считается самой естественной и удобной. Уставший за день позвоночник так хочет расправиться, не навредит ли такая поза ребенку?

Специалисты утверждают, что ночью женщина, все системы и органы которой находятся в сложных условиях вынашивания новой жизни, должна полноценно отдыхать. Ресурсы, потраченные в течение дня, требуют восстановления.

Женщина должна оставит за порогом спальни все тревожащие ее мысли и дать своему организму время на отдых. Для этого рекомендуется:

отогнать от себя негатив;
успокоится, чтобы привести в норму ритм сердца;
дышать спокойно;
вспомнить приятные моменты.

Перечисленные упражнения помогут победить бессонницу, приводящую к таким вредным для женщины состояниям:

постоянная усталость, ставшая хронической;
отсутствие бодрости;
депрессивное состояние.

Для любительниц сна на животе и спине период беременности будет непростым временем. Обе эти позы не рекомендуются специалистами по причине небезопасности для будущего малыша.

Противопоказания для сна на спине

Во время беременности нельзя спать на спине. Для объяснения этого запрета рассмотрим особенности второго триместра. В это время для организма будущей матери характерны важные преобразования в виде:

выброса прогестеронов, чтобы костные ткани таза становились мягче и раздвигались;
по причине их рыхлой структуры существует угроза переломов;
размеры увеличившейся матки значительно изменились;
растущий плод оказывает давление на соседние органы.

Если женщина стоит или сидит, она не так ощущает дискомфорт. Но лежа на спине, позвоночник беременной испытывает давление. Когда живот будет расти больше, такое давление также будет увеличиваться.

Если спать на спине, может пережиматься полая вена, резко остановив нормальное продвижение крови. Такие нарушения могут привести даже к обмороку. Спящая женщина очень рискует, особенно если у нее наблюдается варикозное расширение вен или она склонна к образованию тромбов и отеков.

Также может возникать ряд неприятных ситуаций:

сдавливается мочевой пузырь, вызывая недержание мочи;
свойственно появление изжоги и тошноты;
неприятности в виде поясничных болей, тянущих ощущений внизу спины, что особенно опасно при кифозном или лордозном искривлении позвоночника.

Позы для ранних сроков беременности

Как же спать во время беременности в первом триместре? Этот срок допускает сон на спине и на животе, если нет неприятных ощущений. Это недолгое время свободного выбора положения во время сна. Растущий плод станет диктовать свои условия, и на протяжении второго триместра будущая мама уже должна будет выполнять его требования.

В период первого - третьего месяца ношения плода для него нет никакой опасности от переворотов и поворотов мамы во время сна. Он сейчас находится под надежной защитой околоплодного пузыря. Во сне не надо контролировать позу.

Особенности сна во втором триместре

В ситуации, когда живот растет вместе с малышом, женщине пора переходить на оптимальное положение для сна - лежа на боку. Для удобства практикуется применение специальных подушек. Вместо них можно использовать небольшие подушки или скручивать валики из одеяла.

Удобство бокового положения обеспечивает отдых для внутренних органов и позвоночника. Не угрозы для передавливания полой вены. По рекомендациям гинекологов, лучше готовиться спать на боку с самых ранних сроков беременности. Для этого перед сном надо лечь на левом боку, обеспечив правому колену сползающее положение. Далее рекомендуются следующие действия:

для правого колена используйте подушечку небольшого размера;
в области поясничного отдела расположите валик;
чтобы живот не мог повернуться без вашей воли, зафиксируйте его небольшой подушкой.

Использование ортопедического матраса поможет телу принять удобную позу.

Положения для сна, начиная со второго триместра беременности

Те, кто утверждают, что во время беременности можно спать на животе, имеют в виду ранние сроки, когда плод еще слишком мал. В дальнейшем такая поза недопустима. Ведь происходит давление на малыша.

Лучше всего во время беременности спать на боку. Это удобно и для мамы, и ля малыша. Органы беременной женщины отдыхают, ребенку также комфортно.

На каком боку спать во время беременности? Выбрав левый бок, мама обеспечит нормальное кровообращение. Во сне можно менять бок, переворачиваясь на правую сторону.

Особенности положения тела при отдыхе в третьем триместре

Как спать во время беременности, когда плод уже ощутимо вырос? Он уже занимает все пространство матки и активно двигается, мешая маме отдыхать.

Поздние сроки беременности - время, когда надо приобрести специальную подушку из валиков. Позже она понадобится для кормления ребенка. А пока мама уютно разместится между валиками, фиксируя живот и спину, удобно располагая ноги.

Нестандартные ситуации

Важно отметить, что рекомендации относительно позы зависят от характера предлежания плода. Для определения способа размещения плода делают УЗИ. Если диагностировано поперечное или тазовое, а не продольное предлежание, врачи порекомендуют такие позы для сна:

При тазовом расположении плода о сне на спине не может быть и речи;
Если наблюдается правое предлежание, беременная должна выбирать для сна правый бок;
Соответственно, левое предлежание требует выбора левого бока.

Надежными спутниками в мир комфорта станут валики и подушечки. При выборе позы для отдыха женщина должна ориентироваться на расположение головки ребенка в ее лоне.

Важность выбора правильной позы для сна

Для формирования плода будущей маме очень важно следит за положением своего тела, чтобы кислород и питательные вещества поступали в полном объеме к плоду. Ведь это главные источники для развития полноценного ребенка.

Если в процессе сна у женщины будет пережата полая вена, может происходить:

кислородное голодание, приводящее к отслойке плаценты;
перемещение матки, в которой ребенок сигнализирует о недостатке питания;
сильное снижение иммунитета из-за недостаточного питания;
ухудшение состояния беременной.

Перечисленные проблемы слишком серьезны, чтобы легкомысленно относится к выбору позы для сна.

Оптимальный вариант

Специалисты - медики считают самой оптимальной позой для сна боковое положение. Оно одинаково комфортно и для будущей мамы, и для плода. Для определения удобного положения сделайте такие действия:

нужно лечь на левый бок;
согнуть левый локоть так, чтобы было удобно лежать;
для правой руки выбрать положение вдоль тела;
ноги слегка согнуть.

Если в предложенном положении вам комфортно, это лучший вариант для благополучного отдыха.

Важное значение имеет жесткость постели. Поздние сроки беременности требуют наличия упругого матраса для поддержания тела горизонтально. Не рекомендуется использование перин и сеток, матрасы с комками. Отдайте предпочтение латексному или пружинному блоку. Учитывайте не только удобство отдыха, н и возможность легко встать с такой постели.

Подведем итоги

Сон беременной должен быть полноценным. Он важен не только для будущей мамы, но и для ее малыша. Во сне очищаются системы организма, отдыхает тело, приходят в порядок мысли.

Перед сном будущая мама должна настроиться на приятные эмоции, думать о хорошем. Тогда психологические помехи не опасны для отдыха. Очень важно выбрать правильное положение тела в кровати.

Во время беременности спать на животе и на спине не рекомендуется. Это можно делать только в первом триместре, постепенно перестраивая организм под необходимость боковой позы.

От выбора положения тела зависит полноценное развитие плода, поступление к нему кислорода и питательных веществ.

Во время беременности в организме мамы происходит множество изменений, которые могут менять сон женщины. Растущий живот, гормональные изменения, давление матки на мочевой пузырь способны привести к тому, что ночной отдых станет неполноценным. Такое состояние негативно сказывается на физическом и эмоциональном настрое мамы, поэтому с ним нужно бороться. Как спать во время беременности? Можно ли спать в привычной позе? Что делать, если преследует бессонница? Обо всем этом - подробно в нашей статье.

У каждого человека есть любимые позы для сна. Но, к сожалению, не все они приемлемы для женщины в период вынашивания малыша. Некоторые позы могут навредить как будущей маме, так и ребенку. А другие по мере увеличения срока беременности станут неудобными.

Первые 12 недель – срок, когда можно не задумываться о том, как спать во время беременности. Для отдыха в этот период подходит любая поза. На более поздних сроках придется выбирать положение.

Оптимальная поза для сна в период беременности – на боку, лучше на левом. При этом к малышу поступают все необходимые питательные вещества, поскольку такое положение обеспечивает нормальное кровообращение. Когда женщина спит на левом боку, не сдавливается печень и хорошо работает сердце. Если обнаружено , то будущей маме рекомендуется чаще ложиться на тот бок, в котором находится головка крохи.

Выбор поз у беременной женщины не так и велик – положение на правом или левом боку, которое надо менять несколько раз за ночь.

Что делать, чтобы быстрее заснуть?

Как ни странно звучит, чтобы сон был спокойным, необходимо начинать заботиться об этом с самого утра. Образ жизни человека, распорядок его дня во многом определяют качество сна.

Не перенапрягаться. Чрезмерная усталость может оказать действие, противоположное ожидаемому, и вместо крепкого сна привести к бессоннице.
При возникновении проблем со сном придется отказаться на несколько дней от дневного отдыха, даже если женщина привыкла к нему, и он ей нужен. Возможно, такая мера поможет решить проблему ночного сна.
Выполнение умеренной физической нагрузки на протяжении дня. Очень полезно плавание, танцы, пешие прогулки или специальный .

Чтобы сон был крепким и здоровым, вечером не стоит есть тяжелую пищу, заниматься активным физическим или умственным трудом. Не надо планировать на ночь глядя неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.

Расслабляющее на организм будущей мамы подействует принятая на ночь теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла. К вечеру стоит уменьшить употребление жидкости, чтобы не приходилось часто опорожнять ночью мочевой пузырь.

Можно выпить стакан теплого молока с медом или чай из ромашки – прекрасное проверенное средство от бессонницы. Если беспокоит чувство голода, то перед тем, как лечь спать во время беременности, рекомендуется устроить легкий перекус, например, съесть бутерброд с отварным нежирным мясом.

Одной из причин бессонницы в этот период может стать снижение уровня сахара в крови. Определить это состояние можно по таким симптомам как слабость, учащенное сердцебиение, дурнота. Избавиться от этой проблемы поможет кусочек сахара, сладкий чай или сок. Если симптомы повторяются, о них следует рассказать врачу.

Расслабляющим действием обладает спины и ног перед сном. Он поможет избавиться от боли в пояснице и предотвратит ночные . В некоторых случаях расслабиться перед сном помогает . Если по состоянию здоровья не запрещено, то можно попробовать и такой способ борьбы с бессонницей.

Если нарушения сна становятся проблемой, можно решить вопрос с помощью снотворного. Поскольку во время беременности разрешены лишь немногие препараты, то крайне важно не заниматься самолечением. Подобрать лекарство должен врач.

Запрещенные позы для сна во время беременности

Как нельзя спать во время беременности? Начиная с середины , нельзя спать на животе. Такая поза представляет собой прямую угрозу для ребенка. Но отказ от сна на животе не вызывает проблем, поскольку на больших сроках так лежать неудобно.

Отказаться от сна на спине гораздо сложнее. А сделать это следует к концу второго триместра. Такая необходимость связана с тем, что увеличивающаяся в размерах матка сдавливает полую вену, поэтому нарушается кровообращение и питание органов матери и ребенка. Лежание на спине на поздних сроках беременности может привести к головокружению, потере сознания женщиной, учащенным движениям плода.

Как правильно организовать свой сон?

Полноценный отдых необходим организму женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому важно понимать, как сделать так, чтобы спать во время беременности достаточно и крепко.

Сон придет быстрее и будет качественне, если :

хорошо проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру;
спать в носках, когда мерзнут ноги;
не ложиться с чувством голода, но и не есть много перед сном;
купить красивую и удобную одежду для сна, которая не стесняет движений;
спать на комфортном матрасе;
использовать подушки разного размера и формы, или специальную (их можно подкладывать под бок, шею, ноги, чтобы обеспечить наиболее комфортное положение тела).

Важность здорового сна во время беременности

Полноценный качественный сон имеет большое значение для беременной женщины. В этот период в организме происходят многочисленные изменения, усиливающие нагрузку.

Нормальной для будущей мамы считается продолжительность сна 8-10 часов ночью и при необходимости несколько дневных получасовых перерывов. Если женщина спит недостаточно, ухудшается работа иммунной системы, наблюдаются перепады настроения, снижается аппетит. Это может плохо отразиться на состоянии здоровья будущей мамы и развитии малыша.