Замена сигаретам в борьбе с курением. Чем заменить сигареты: физические и психологические приемы

Никотиновая зависимость постигает любого курильщика. Из-за вреда собственному здоровью и окружающим людям многие задумываются о том, как бросить эту пагубную привычку. В один момент сделать это не получится, поэтому приходится прибегать к своеобразным заменителям: электронной сигарете, таблеткам, пластырям, народным средствам. Бросить курить вполне реально, если заменить сигареты и настроиться психологически.

Показать всё

Заменители сигарет с никотином и без него

Проще всего человеку использовать заменители с никотином, так как, поступая в организм, это вещество легче поможет пережить физиологическую ломку.

Средства без никотина позволяют бороться с психологической зависимостью, которая обусловлена постоянным курением.

Несколько вариантов замены сигареты:

1. Электронная сигарета.
2. Таблетки с никотином и без него.
3. Никотиновый пластырь.
4. Никотиновая жвачка.
5. Безникотиновые сигареты.
6. Никотиносодержащие аэрозоли и ингаляторы.
7. Никотиновые спреи.
8. Перекусы.
9. Прочие заменители.
10. Народные средства.

Электронная сигарета

Плюс такой сигареты в том, что она выглядит точно так же, как и обычная, а ритуал курения сохраняется.

По сравнению с обычными сигаретами электронные не содержат канцерогенов, в их состав входит вода, очищенный никотин, пропиленгликоль, ароматические компоненты. От них нет неприятного запаха, а желтый налет на зубах не остается.

В комплект с таким заменителем входит картридж, в котором содержится ароматическая жидкость с никотином. Человек вдыхает не дым, а пар, что уменьшает вред для него. Но за весь период курения в организм поступает намного больше никотина, чем от обычной сигареты. Зависимость в некоторых случаях может усугубиться. Иногда человек возвращается обратно к обычной сигарете, так как электронный вариант не дает ему ощущений, которые возникают при настоящем табакокурении.

Никотиновая зависимость исчезает, если психологически перебороть тягу к курению, поэтому простое курение электронных сигарет не приведет к избавлению. Но для тех, кто решительно настроен бросить курить, средство может оказаться более чем действенным.

Препараты против курения

Если в таблетках против табакокурения содержится никотин, то зависимость от этого меньше не станет. Они ложатся под язык, а содержащийся никотин всасывается в кровь. Существуют лекарственные средства, которые способны побороть зависимость. К ним относятся Гамибазин, Никоретте, Лобелин, Табекс, Цитизин. В состав таких препаратов входит цитизин, который имеет схожесть с никотином, но менее токсичен.

Еще одна группа препаратов, которые вызывают отвращение от курения сигарет: Чампикс, Коррида Плюс, Зибан. Такие лекарства блокируют никотиновые рецепторы в центральном мозге, обладают успокаивающим эффектом.

Все средства имеют много противопоказаний. Их не рекомендуют для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом, во время беременности и лактации. Но эти препараты уменьшают тягу к сигаретам и смягчают никотиновую ломку.

Никотиновый пластырь

Используя такое средство, можно поддержать определенную концентрацию в крови никотина.

При правильном применении пластыря можно бросить курить. Но в обязательном порядке следует уменьшать поступление никотина в организм.

Никотиновая жвачка

Используют жвачку, когда хочется курить. Действие такого средства сходно с действиями пластыря.

Вкус жвачки многим станет не по нраву. Иногда человек с легкостью может отказаться от сигарет и перейти на жвачку, тем самым возникнет новая привычка.

Безникотиновые сигареты

Вместо табака производитель таких сигарет добавляет внутрь курительные смеси из трав, которые не содержат никотин. Избавиться от курения табака таким методом можно, но вред организму причиняться будет, как ни крути. Дым, поступающий в легкие, содержит множество вредных примесей: смолы угарного газа, бензапирен и др.

Никотиносодержащие аэрозоли и ингаляторы

Пользуются аэрозолями и ингаляторами, когда появляется желание закурить. Содержимое брызгается в ротовую полость, и никотин, содержащийся в препаратах, начинает всасываться в кровь и по истечении пяти минут взаимодействует с мозгом человека.

Никотиновые спреи

В этом случае производители подобных препаратов предлагают курильщику заменить сигарету на назальный спрей, который содержит никотин.

Такое средство вызывает сильное раздражение слизистой носа.

Перекусы

В борьбе с негативной привычкой помогают употребление семечек, конфет, жвачек. Перекусы заполняют время, которое было предназначено для перекура. Многие курильщики употребляют сосательные леденцы. Они способны воздействовать на рецепторы ротовой полости и органы дыхания, замещая на некоторое время сигарету. Наиболее эффективными леденцами считаются те, что имеют вкус мяты. Они содержат меньше сахара и уменьшают тягу к курению. Не стоит забывать о том, что употребляя в большом количестве сладкое, можно испортить фигуру и нарушить обмен веществ в организме.

Во время избавления от привычки следует отказаться от соленой, копченой, острой пищи, кофе и алкоголя, так как все это провоцирует желание закурить. В рацион стоит включить картофель, яйцо, бобовые, арахис и хлеб.

Если курильщик не боится поправиться, то можно попробовать бороться с зависимостью, заменяя ее на употребление пищи.

Прочие заменители

Можно прибегнуть к жеванию деревянных палочек (спичек, от мороженого, от деревьев). Такие методы могут отрицательно сказываться на здоровье человека. В особенности жевание спичек. Они пропитаны горючим составом, который вредит организму.

Самым хорошим способом избавления от курения служат занятия йогой с правильными дыхательными упражнениями. Такая гимнастика успокаивает человека. Глубокие вдохи во время гимнастики напоминают вдыхание сигаретного дыма.

Народные средства в борьбе с зависимостью

Чем больше стаж курильщика, тем тяжелее избавиться от проблемы. Многие прибегают к народным средствам, чтобы избавиться от пагубной привычки. Но помогают они только в том случае, если человек правильно себя мотивирует, психологически настраивает на искоренение проблемы.

Наиболее эффективные рецепты в борьбе с никотиновой зависимостью:

1. Отвар из овса. Готовится отвар из овса двумя способами на выбор. По первому способу, жидкость из овса готовится вечером. Для этого необходимо залить одну столовую ложку овсяных зерен двумя стаканами теплой воды. Оставить на ночь. Утром прокипятить 5–10 минут и пить как чай. Второй способ: для отвара следует взять по 100 грамм овса, ячменя, ржи и проса и залить литром кипяченой воды. Варить смесь на огне 10 минут, а после залить в термос и дать настояться сутки. Принимать следует от трех до пяти раз в день по половине стакана в течение месяца. При необходимости можно продлить курс лечения.
2. Корень аира. Помогает при сильном желании закурить. Следует пожевать небольшой кусочек корня. Можно приготовить отвар из трав. Для этого в термос засыпается две чайные ложки мяты и чайная ложка измельченного корня, смесь заливается кипятком и настаивается час. После процеживается. Полоскать рот.
3. Лечение травами. Отвар из корня валерианы, плодов тмина, фенхеля, ромашки и мяты помогут облегчить отвыкание от курения. Для приготовления используется столовая ложка успокаивающего сбора и пол-литра кипятка. Настаивается отвар три часа. Перед употреблением раствор следует процедить. Принимать его за час до еды по 250 мл. Для вкуса добавляется чайная ложка меда.
4. Семена тыквы. В случае если хочется закурить, необходимо при себе иметь горсть семян. Тщательное разжевывание помогает справиться с табакокурением при условии, что имеется огромное желание побороть привычку.
5. Травяной сбор. Бросать курить можно с травяными отварами. Для отвара понадобится две части мха исландского, две части травы хвоща полевого, две части травы пикульника, две части травы ладанникова (жабрей), три части травы двудумной крапивы, одна часть спорыша. Все измельчить и перемешать. Две столовые ложки сбора залить 0,5 литрами кипятка и варить на медленном огне десять минут. После следует настоять отвар один час и процедить. Принимать отвар по 1/3 стакана три раза в день после еды.
6. Антиникотиновый чай. Прием такого чая через определенное время заставит бросить курить. Чай готовиться следующим образом: берется одна чайная ложка листового чая и заваривается двумя стаканами кипятка. В чай добавить измельченный корень цикория, валериану, листья крапивы, мяту перечную и руту душистую. Отвар настаивается час. После процедить и принимать по половине стакана два или три раза в день. Для усиления эффекта можно добавить к чаю добавку. Готовится она из измельченной сырой свеклы, которую необходимо взять одну столовую ложку, чайной ложки меда и сока одного лимона. Добавлять в чай одну чайную ложку смеси.
7. Листья эвкалипта. Средство поможет легче перенести отказ от курения. Напиток следует приготовить из одной столовой ложки эвкалипта и стакана кипятка. Пьется раствор семь раз в день по ¼ стакана в течение месяца.
8. Горец змеиный. Отличное средство против курения для полоскания полости рта. Измельченные корневища змеевика заливают стаканом кипятка и варят отвар на медленном огне в течение 2–3 минут. Настаивается он в течение часа. Полученным средством полощут рот перед каждым желанием закурить. При использовании появляется тошнота и рвотные позывы, которые вырабатывают отвращение к курению табака.
9. Сода. Полоскание рта содой помогает ослабить влечение к табакокурению. Для приготовления раствора нужно развести столовую ложку пищевой соды в стакане воды. Раствор также можно принимать и внутрь. Для этого в стакане воды разводятся четыре чайные ложки соды.

Все средства действенны только тогда, когда психологический барьер сломан и решение бросить курить намного сильнее зависимости.

О том, чем заменить сигареты, задумывается всякий человек, планирующий избавиться от вредной привычки. Вариантов придумано множество, иные более эффективны, другие - доступны. Что-то помогает, что-то нет. Впрочем, эксперты сходятся во мнении, что наилучший результат обеспечен тому, кто искренне заинтересован в отказе от никотина и стремится к этому, напрягая волю. Тут любое средство окажется достойным помощником. Попробуем рассмотреть, к чему рекомендуют прибегать чаще всего. Следует помнить, что пристрастие к курению - это не только физиологическая привычка, но и психическая зависимость.

С чего начнем?

Выбирая, чем заменить сигареты, следует сразу решить для себя, нужна ли замена с никотином или отказ от вредной привычки предполагается полный. Варианты, обеспечивающие в организм поставку никотина, помогают снизить ежедневную потребность, полностью отказаться от привычных сигарет. Вторая группа средств поможет избавиться от психологического дискомфорта и станет помощником того смелого человека, который решит полностью вычеркнуть яд из своей жизни.

Как это работает?

Чтобы понять, чем заменить сигареты, стоит вникнуть в саму суть такой замены. Известно, что продолжительное пристрастие к курению приводит к встраиванию никотина в человеческий организм: это вещество участвует в химических процессах и корректирует их под себя. Как только человек предпринимает попытку отказаться от вредного компонента, его вскоре накрывает «ломкой», то есть беспокоят неприятные ощущения.

Отказ от курения сопровождается головными болями и кашлем, время от времени может повышаться давление. Многие становятся агрессивными, раздражаются по поводу и без. Чтобы в некоторой степени сгладить ситуацию, можно применять специальные препараты, содержащие никотин. Это таблетки, электронные сигареты, которые поставляют в организм относительно небольшое количество вредоносного соединения, поэтому отказываться от него становится проще, да и побочных эффектов меньше. Главное - не просто знать, чем заменить сигареты, как это работает, а на практике постоянно сокращать количество поступающего в организм отравляющего компонента, чтобы теория не осталась «висеть в воздухе».

А что с психикой?

Для многих наших соотечественников курение превратилось в этакий ритуал, позволяющий взять небольшой перерыв в нагруженном сложностями дне, наполненном спешкой. Если пришлось столкнуться со стрессовой ситуацией, достаточно закурить, и неприятные впечатления уходят в прошлое. Разбираясь, чем заменить сигареты, когда бросаешь курить, стоит обратить внимание на специальные препараты: они позволяют оставить вредную привычку в прошлом, постепенно снижая пристрастие к табаку. Впрочем, при этом просто происходит замена одного ритуала на другой, поэтому важно, чтобы новый был менее вредным для здоровья.

Где есть никотин?

Выясняя, чем заменить сигареты, когда бросаешь курить, при этом задумываясь, как обеспечить поставку в организм небольшого количества активного компонента, стоит особенное внимание уделить:

специальным таблеткам;
электронным сигарам;
пластырям, жвачкам с никотином.

Модно, стильно, молодежно

Пожалуй, именно так можно охарактеризовать электронные сигареты. В последнее время такие есть практически у каждого курильщика, и зачастую вовсе не из-за стремления к отказу от привычки, а просто как дань моде. Использовать такой прибор, чтобы снизить тягу к курению, можно, но это требует силы воли, так как придется ограничивать количество затяжек в сутки, а также осознанно выбирать самые слабые жидкости. Кстати говоря, в продаже есть даже такие, в которых никотина нет вообще.

В то же время ходит много споров о том, заменяют ли электронные сигареты обычные. В процессе использования человек вдыхает пар, содержащий никотин, и концентрация активного вещества в крови может оказаться не только не меньше, но даже больше, нежели при курении обычных сигарет. Да и пользоваться прибором проще простого, что «соблазняет». С одной стороны, отказ от обычных сигарет в пользу электронных проще, потому что не приходится лишать себя возможности затянуться, избавляясь от стресса, в то же время верно и обратное: этот прибор не позволит избавиться от приличного ритуала. Но одно несомненное преимущество есть: электронный аппарат не продуцирует столь опасного и для курильщика, и для окружающих табачного дыма, поэтому применение его в целом безопаснее, нежели курение обычной продукции.

Помогут ли таблетки?

Что жевать вместо сигарет? Один из вариантов - специальные препараты, содержащие никотин. Продаются они не только в аптеках, но и в обычных магазинах. Такие таблетки обеспечивают организм дозой никотина, позволяют полностью избавиться от дыма и помогают постепенно уменьшать зависимость.

Альтернативный вариант - таблетки, изготовленные на цитизине. Это биологический аналог никотина, для человеческого организма менее вредный. А вот курение содержащих цитизин веществ довольно неприятно человеку, поэтому стимулирует делать это как можно меньше.

Что еще попробовать?

Один из хороших вариантов, чем заменить сигареты, когда хочется курить - пластырь. В продаже есть несколько разновидностей, выбирать оптимальный вариант для себя нужно с учетом длительности потакания пагубной привычке. Каждый товар имеет собственный уникальный уровень концентрации никотина, на это нужно обратить внимание, чтобы приобретение не разочаровало. Пластырь необходимо закрепить на участке тела, где нет волос. В организм сперва будет попадать довольно большое количество никотина, со временем этот объем снижается, что помогает достаточно безболезненно отвыкнуть от отравляющего компонента.

Обычно длительность лечения от вредной зависимости варьируется около полугода. Если этого времени оказалось недостаточно, нужно искать другой вариант, чем заменить курение сигарет - пластырь не поможет.

А может, пожевать?

Избавляясь от привычки к курению, можно попробовать использовать специальную жвачку. Применяют ее именно в тех ситуациях, когда тянет затянуться сигаретой. Впрочем, многие специалисты справедливо сомневаются в эффективности методики, так как зависимость остается, просто теперь не от сигар, а от новой формы продукта, обеспечивающего приток никотина. Дозировка компонента, попадающего в организм, варьируется лишь в зависимости от силы воли конкретного человека, то есть присутствует вероятность не только не уменьшения, но даже увеличения объема вредного соединения. Многие отмечают, что после жвачек остается неприятный привкус во рту.

Если ли альтернатива?

В продаже можно найти еще несколько разных препаратов, в составе которых присутствует никотин. Это аэрозоли, ингаляторы и иные заменители, которые позиционируются как средства, помогающие избавиться от зависимости. Все он основаны на одной идее: обеспечивается быстрый приток небольшой дозы никотина в организм человека. Считается, что это должно помочь избавиться от привычки. Недостатки тут такие же, как указаны выше для жвачек и электронных сигарет - реальная польза наблюдается в первую очередь у людей с очень сильной волей.

Можно попробовать успокоительное вместо сигареты. Этот вариант основан на отсутствии никотина, а его эффективность обусловлена рефлексом: стресс - курение. Лучше всего практиковать такой подход под надзором лечащего врача и только в случае, когда прочие методы показали свою неэффективность.

Никого яда!

Конфеты вместо сигарет - самый распространенный путь избавления от зависимости. Многие используют сигареты, не содержащие никотина, грызут орешки и семечки. Из указанных вариантов самый сомнительный - сигареты, так как они не позволяют оставить в прошлом привычку к затяжке, а дым богат негативно влияющими на здоровье компонентами. А вот электронные безникотиновые сигареты - это неплохой подход для начинающего избавляться от зависимости. От ритуала, механической привычки это не поможет, но на начальном этапе может быть полезным, так как организм избавляется от притока и никотина, и ядов из дыма.

А что с конфетками?

Метод неплох, но может привести к набору лишних килограммов. Леденцы особенно эффективны против психической зависимости. Впрочем, набор веса могут спровоцировать и орехи, семечки и иные продукты питания. Максимальный положительный результат можно получить, если одновременно отказаться от курения, начать заниматься спортом и снимать стресс, спровоцированный отсутствием сигарет, конфетами и прочей пищей.

В целом, как говорят специалисты, любой из описанных вариантов будет работать только в случае, когда человек искренне желает оставить дурную зависимость в прошлом. А вот для тех, кто не уверен в необходимости этого, эффективность вряд ли будет высокой. Силу воли (по крайней мере в настоящий момент) не удастся заменить медицинскими препаратами.

Не забываем себя хвалить!

Многие начинают курить из-за сильной стрессовой ситуации, и каждую затяжку используют как метод снятия нервного напряжения. Отказываясь от курения, тем самым человек лишает себя привычного эмоционального выхода, что приводит к раздражительности, неуравновешенности. Чтобы справиться с этим, есть два подхода. Первый - это активизация жизни, увеличение физических нагрузок, постоянные тренировки. При этом вырабатываются гормоны, позволяющие ощущать себя счастливым, и раздражение, спровоцированное отказом от сигарет, остается в прошлом.

Не менее важный подход, который рекомендуют психологи, - регулярно хвалить себя. Поводов к этому найти можно много. 12 часов без сигарет и все еще не хочется? Это же прекрасно! Вот и повод похвалить. Хочется, но удается сдержаться - еще один замечательный момент, за который человек заслуживает награду. Поощряя себя, можно предотвратить срыв.

Курение – смертельно опасная привычка. И, даже не привычка, а стойкая зависимость, сформированная на психологическом и физическом уровне. Многие любители подымить и заработавшие в конечном итоге проблемы со здоровьем, решают расстаться с подобным увлечением. И задумываются, а чем заменить сигареты, когда бросаешь курить.

Путей решения много, и выход обязательно найдется для каждого бывшего курильщика. Следует лишь не ошибиться и не променять одну вредную привычку на другую. Человек, как и сама природа, его создавшая, не терпит пустующих мест, давайте искать замену.

Все доступные заменители курения имеют свои плюсы и минусы

Подыскивая себе достойную замену табакокурению, не будем опускать тот факт, что по большей части табакозависимость – это аддикция (неудержимая, нездоровая тяга-желание). И зависимость к сигаретам большей частью формируется на фоне сильной психологической тяги .

Когда личность лишается того, что уже прочно вошло в ее повседневную жизнь и приносило некие позитивны, приятные моменты и ощущения, она испытывает серьезное беспокойство.

Ощущение потери привычного действия моментально трансформируется в сильное желание-необходимость найти достойную альтернативу отнятому. В наших задачах подыскать не простой подходящую, а здоровую замену курению. Ведь каждый заменитель сигарет имеет свои достоинства и недостатки.

Леденцы – альтернативная замена сигаретам

Один из наиболее распространенных заменителей табакокурению – это леденчики. После расставания с сигаретами подавляющее большинство граждан начинает азартно хрустеть ароматными, привлекательными разноцветными конфетками. И такое занятие действительно помогает – ведь вкусовые рецепторы, расположенные в полости рта, усиленно заняты делом.

Особенно эффективными становятся леденцы с ароматом и вкусом мяты. Помимо купирования тяги закурить, они еще отлично освежают дыхание. И обладают наименьшим количеством сахара.

Популярность леденцов, как заменителей курения вполне объяснима: конфетки не провоцируют привыкания и помогают избавиться от тяги к сигаретам. Но во вкусной истории существует и «ложка дегтя».

В составе леденцов очень много сахара

Чтобы полноценно заменить никотин, бывшие курильщики начинают потреблять лакомство в больших количествах. А ведь такие конфеты чрезвычайно калорийны. Человек во много раз превышает допустимое потребление сахара, что может отразиться на фигуре и не в лучшую сторону. Сравним:

Жевательная резинка против курения

Жвачки, созданные специально для борьбы с табакозависимостью, имеют несколько разновидностей. Их можно распределить на две крупные группы:

Обычные жевательные резинки.
Никотиновые, с содержанием малых доз чистого никотина.

Чем опасна никотиновая жвачка

Суть их работы практически идентична леденцам – человек занят жеванием, заменяя такое занятие курению. Обычная жевательная резинка имеет те же минусы, что и леденцы – она содержит в себе много сахара и сахарозаменителей . А вот с никотиновой следует разобраться подробно. Сравните ее достоинства и недостатки:

Электронная сигарета как альтернатива табаку

Симпатичный, изящный электронный курительный девайс набирает огромную популярность и считается вполне достойной альтернативой курению. Но чтобы заменить табак вейперством, следует сто раз взвесить и хорошо подумать.

Электронная сигарета справляется с психологической зависимостью от курения

Электронная сигарета прекрасно справляется с психологической зависимостью от табакокурения. Этот гаджет полностью копирует внешность обычной сигареты, дублируя ритуал и процесс курения.

Вейперство минимизирует вред для организма, ведь в процессе парения в человеческое тело попадает не ядовитый, канцерогенный табачный дым, а пар. Но, это далеко не панацея от курения, минусов электронной сигареты слишком много. Все они идут от ингредиентов, входящих в жижу для парения:

Никотин

Как и обычные сигареты, электронные содержат никотиновую добавку. Правда, поступает в организм никотин в чистом виде, что менее вредно для организма. Но, даже в минимальном количестве никотин так и остается ядом с ярко выраженным нейротропным воздействием . Включение его в смесь в целях замены обычному курению – сомнительный шаг на пути к здоровью.

Никотин — смертельно опасный яд, разрушающий любой вид биологического организма

Установлено, что доза никотина в 100 мг является смертельной. Этот показатель может варьироваться в зависимости от возраста человека, его комплекции и состояния здоровья.

Некоторые жижи для парения содержат очень большой никотиновый объем. Если вы решили заменить сигарету, когда хочется курить на обычную, ознакомьтесь с пагубными последствиями данной альтернативы. Никотин, входящий в замес для парения, действует следующим образом:

дестабилизирует АД;
провоцирует развитие атеросклероза;
ведет к нарушению сердечной деятельности;
увеличивает концентрацию глюкозы в составе крови;
может стать виновником сердечной недостаточности и инфаркта.

Чем вреден никотин, используемый в электронных сигаретах

Но ведь можно использовать электронные сигареты безникотиновые. Не забывайте и о других составляющих жидкости для вейперства. Назвать их безопасными можно лишь с большой натяжкой.

Глицерин

В большинстве случаев, такая добавка действительно является безопасной. Правда, для этого необходимо приобретать только качественные смеси для парения, в специализированных вейплавках. Но хоть глицерин и его пары при испарении не относятся к канцерогенам и не токсичны, у некоторых людей глицерин способен спровоцировать развитие аллергичных проявлений.

Доказано, что глицерин и пропиленгликоль, входящие в жижу для парения, вредят здоровью

Врачам известны случаи, когда после парения у человека внезапно развивался отек Квинке – тяжелейшая аллергическая реакция, вызывающая сильнейшую отечность гортани . Глицериновая добавка виновна в появлении кашля и воспалений верхних путей дыхания.

Пропиленгликоль

У медиков подобная добавка вызывает массу споров. Пропиленгликоль – химическое соединение, широко используемое во многих отраслях промышленности и фармакологии. Используется он в жижи для парения в качестве растворителя ароматизаторов.

Но в некоторых случаях полипропиленгликоль может негативно повлиять на состояние ЦНС. Также многие медики склоняются к мысли, что при регулярном использовании электронной сигареты именно эта добавка виновна в появлении у человека почечной недостаточности.

Безникотиновые сигареты

Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить – ну конечно, безникотиновыми сигаретами. Такой мысли придерживаются множество людей и отправляются за поиском подобной альтернативы.

Безникотиновые сигареты имеют вид обычных, их воздействие на организм также не отличается от привычного курения. Но у такого приспособления есть один, главный плюс – оно не содержит никотина.

Подобные сигареты действительно могут сослужить неплохую службу, но лишь на первых этапах отвыкания от курения. Не забывайте, что вред курение приносит не только использованием никотина, но и вдыханием канцерогенного дыма, куда входит ряд вредных соединений:

метан;
ацетон;
бутан;
смолы;
аммиак;
метанол;
угарный газ;
бензопирен;
сероводород;
оксид углерода;
цианистый водород (или синильная кислота).

Пагубность влияния на здоровье подобных веществ уже давно доказана. Между прочим, негативно влияет табачный дым на любую биологическую форму жизни. Помимо впечатляющего списка, в состав дыма входят и радиоактивные элементы: цезий, радий, свинец, полоний и калий .

Прочие «помощники»

Так чем заменить курение сигарет, чтобы нанести минимальный вред организму. К сожалению, абсолютно безвредных помощников нет. Даже жевание веточек деревьев, спичек и деревянных палочек может спровоцировать аллергические реакции.

Полезные советы бросающим курить

Ведь деревья, растущие в городской среде, активно вбирают в себя все промышленные загрязнения воздуха. А деревянные изделия в процессе производства обрабатываются специальными химическими соединениями и горючим составом.

Что делать

Мы выяснили, что совершенно безопасного альтернативного способа заменить курение не существует. У каждого метода существует масса недостатков, порой очень вредных для организма. Так стоит ли менять одну проблему на аналогичную?

Когда человек бросает курить, ему стоит задуматься не о поиске замены курения, а разобраться, прежде всего, в собственных убеждениях и настрое.

Если бывший курильщик понимает, что причинами его отказа от вредной привычки становится что угодно, но только не попытка улучшить собственное здоровье и самочувствие – даже используя всевозможные заменители, такая попытка обречена на провал . Следует знать, что не существует безопасной замены курению.

И желание найти альтернативный способ пагубной привычке – это погоня за «двумя зайцами». Помните, какими словами заканчивается народная мудрость? В любом случае, окончательный выбор остается за бывшим курильщиком. Что он хочет получить:

Длительные годы здоровья, пришедшие через некоторые неудобства после расставания с сигаретами.
Продолжение «табачной» жизни. С развитием сопутствующих заболеваний и множества опасных патологий.

Сделайте правильный выбор. И даже если пытаться найти альтернативу отказу от курения, используйте такой способ только в первые дни после бросания сигареты. А еще лучше – расстаться с табаком раз и навсегда, без оглядки и воспоминаний. Здоровья вам!

Если ты когда-нибудь бросал курить, то наверняка знаешь сценарий того, что наступает после последней затяжки.

Двое-трое суток внутри тебя свирепствует физиология - это самая жесткая, но быстро проходящая ломка. Потом за тебя берется психология, которая от 3 до 6 месяцев обрабатывает тебя мягче, но значительно хитрее.

Поэтому именно во время психологической ломки сигареты стоит заменить:

Свежим воздухом

Иначе говоря, обычной смесью азота и кислорода, входящих в состав воздуха. Его ведь на улице много, а в душном офисе всегда не хватает. Поэтому часто сигарета - это всего лишь психологический повод для перерыва.

И вместо того чтобы бежать в курилку, просто немного пройдись по улице. Как утверждают норвежские ученые из Бергенского университета, достаточно сделать 15-20 глубоких вдохов и выдохов на свежем воздухе - и никотиновая ломка вдвое смягчит свои суровые объятья.

Баклажанами

Ломка ломкой, но именно баклажанами советуют заедать тягу к сигаретам немецкие наркологи. Дело в том, что природа одарила «синенькие» довольно внушительным запасом никотиновой кислоты (витамина РР). Поэтому-то баклажаны и имеют немного горьковатый привкус.

Всем курильщикам с приставкой «экс» немцы настоятельно рекомендуют первое время после броска ежедневно трескать эти яркие овощи. Такая диета ослабит неприятные ощущения, но не отравит тебя никотином. Ведь с 10 г «синеньких» твой страждущий организм получит всего 1 мкг никотина - в тысячу раз меньше, чем с одной сигаретой.

Яблоком

Надоела медицина с ее кислородом и баклажанами? Тогда прислушайся к совету японских психологов. Они предлагают заменить сигарету обычным яблоком.

Сорт и количество витаминов значения не имеют - поэтому те «яблоки», которыми забиты полки магазинов после Нового года, будут в самый раз. Важен, скорее, сам ритуал поедания. Каждый раз, когда смертельно захочешь закурить, старательно очисть яблоко, подели его на тонкие дольки и медленно начинай есть. От такой пытки от тебя сбежит не только никотиновая зависимость.

Чупа-чупсом

Многие, борясь с желанием затянуться, килограммами уничтожают монпансье и «барбариски». А не помогает. Все дело в том, что мы забываем: в курении притягателен не только никотин и ароматный дым, но и сам факт держания сигареты - то в руке, то во рту.

Идеальная замена этой «соске» - леденец на палочке типа Чупа-чупс. Именно эта испанская конфета, логотип для которой нарисовал сам Сальвадор Дали, даст полную иллюзию курения. Если сомневаешься, пойдет ли это взрослому мужику, вспомни Йохана Кройфа. Когда врачи в начале 90-х запретили легендарному тренеру «Барселоны» курить, во время матчей он спасался только чупа-чупсами.

Мобильником

Просто постоянно держи его в руках. И больше ничего. Британские психологи подметили, что у молодых людей мобильные телефонов выполняют те же функции, что и сигареты. «И то, и другое дает повод начать разговор. Телефоны также позволяют занять чем-то руки, придают уверенность, разгоняют скуку примерно так же, как и курение», - утверждают активисты организации Action on Smoking and Health.

Но при этом не стоит забывать, что никотиновая зависимость в виде курения сигарет - это не столько зависимость физическая, сколько психическая аддикция, нездоровая тяга.

Понятно, что когда у человека отнимают что-то, прочно вошедшее в его жизнь и являющееся поводом почувствовать позитивные моменты, то он начинает испытывать выраженное беспокойство, которое затем трансформируется в необходимость заменить отнятое.

Кроме того, природа не терпит пустых мест, оно обязательно должно быть чем-либо заполнено. Что придет в вашем случае на смену курения?

Плюсы и минусы...

Сегодня проблем с ответом на вопрос, чем заменить курение сигарет, у курильщиков не существует. Каждый может найти себе что-нибудь подходящее, кому-то больше нравятся так называемые безопасные сигареты: электронные или безникотиновые; другие предпочитают леденцы или сладкие драже; для кого-то выходом становятся жевательные резинки или семечки.

Но, к сожалению, у всех этих заменителей есть свои недостатки: от леденцов портятся зубы и фигура, жевательная резинка вызывает повышенную желудочную секрецию, а электронные и безникотиновые сигареты не всегда эффективны при отвыкании.

Чем же стоит заменять сигареты и какие преимущества и недостатки есть у каждого «заменителя»?

Сигареты заменят леденцы

Многие курильщики, незнающие чем заменить сигареты, начинают в больших количествах употреблять леденцы, сосательные конфеты или драже. Это неплохо помогает бороться с тягой к курению, леденцы воздействуют на рецепторы ротовой полости и органы дыхания, в какой-то степени замещая сигарету.

Особенно эффективны конфеты со вкусом мяты - они уменьшают желание курить, освежают дыхание и содержат меньше сахара. Популярность конфет в качестве заменителя сигареты вполне обоснована: они не вызывают привыкания и действительно помогают справиться с тягой к курению.

Но если заменять каждое желание закурить конфетами, то количество калорий, а также сахара превысит все разумные нормы, а отсюда проблемы с избыточным весом и нарушением углеводного обмена.

Жевательная резинка против сигарет

Жевательные резинки можно разделить на 2 большие группы: обычные и специальные, содержащие никотин. Первые «работают» по такому же принципу, как и конфеты: заменяя привычное курение другим действием - жеванием.

Но, выбирая жвачку со вкусом ментола или корицы, нельзя забывать, что постоянно жевание вызывает повышенное отделение желудочного сока, а значит, увеличивает риск развития гастрита и язвы желудка. Никотиновые жевательные резинки содержат никотин и, избавляя от симптомов отмены, они не излечивают от тяги к курению.

Электронная сигарета заменяет обычную

Электронная сигарета сегодня считается одним из самых действенных способов борьбы с никотиновой зависимостью. Полностью копируя внешний вид сигареты и ритуал закуривания, она помогает бороться с психологической зависимостью и привычкой курить, а благодаря тому, что в организм попадает не сигаретный дым, а пар, вред для организма минимизируется.

Но, к сожалению, это средство тоже не панацея от курения, вдыхание пара не способно заменить ощущение курения, а сама электронная сигарета - обычную. Сегодня врачи и ученые спорят о пользе и вреде электронных сигарет, но уже экспериментально доказано: электронная сигарета заменяет обычные сигареты для тех, кто и сам хочет бросить курить.

Безникотиновые сигареты - удобно и безопасно?

Безникотиновые сигареты выглядят и воздействуют на организм также как и обычные, но в состав их табака не входит никотин. Такие сигареты - реальная альтернатива обычным, но использовать их рекомендуется только в период отвыкания от курения. Ведь при вдыхании дыма безникотиновой сигареты в организм также попадают смолы угарного газа, бензопирен и другие компоненты, которые не менее вредны для здоровья.

Другие «заменители» сигарет

Заменить сигареты можно семечками, соломками для напитков, жеванием деревянных палочек или перекусом вместо перекура. Но у каждого способа, помимо достоинств есть масса недостатков, и стоит ли менять одну проблему на другую, каждый курильщик должен решить самостоятельно.

Стоит ли менять одну зависимость на другую?

Бросая курить, нужно не продумывать, чем заменить сигарету, а провести «ревизию» своих побудительных мотивов к отказу от курения. И если честный ответ на вопрос «Почему я хочу бросить курить» покажет, что причина кроется в чем угодно, но не в собственном отвращении к курению, то даже с заменителями сигарет бросание может оказаться неэффективным.

Если же бросающий находит, чем заменить сигарету, то нужно быть готовым к тому, что не существует заменителей безопасных, а значит — возможны проблемы, вызванные уже приемом заменителя.

Карамель или перекусы — избыточный вес, жевательная резинка — нарушения пищеварения, овощи и фрукты тоже не безобидны да еще в количествах, сравнимых с количеством выкуриваемых за день сигарет.

Не безобидно и жевание всевозможных палочек — от спичек до веточек деревьев. Спички пропитываются горючим составом, который, мягко говоря, не полезен для человека, а веточки деревьев могут оказать побочное действие, да и просто быть неприятными на вкус.

В любом случае важно понимать, что не стоит гнаться за двумя зайцами сразу, и вред от лишнего леденца и один килограмм лишнего веса, навряд ли сильнее вреда от дня-двух курения. Да и не обязательно, что вы будете годами налегать на сладкое после отказа от курения - неделя, две, и все.

Выбирать вам! Что вы хотите получить, здоровую жизнь, пусть и с небольшими осложнениями на первом этапе, или же годы курения?