Жор перед месячными — за сколько дней начинается обжираловка, что с этим делать? Почему перед месячными хочется съедать много сладкого Время пмс хочется есть

Женщины часто страдают от предменструального синдрома. Нередко он проявляется в том, что перед месячными хочется много есть. Представительницы прекрасного пола, желая сохранить стройное тело, в течение месяца стойко отказывают себе во всяких вкусностях, но накануне критических дней им особенно трудно преодолеть соблазн и не предаться чревоугодию.

Повышенный аппетит во время месячных – это особенность здорового женского организма. Дело в том, что в течение месяца на тело женщины влияют различные биологически активные вещества, которые заставляют даму вести себя по-разному. Первую половину цикла в организме господствуют эстрогены, благодаря чему девушка уравновешена, работоспособна и ей не составляет труда отказаться от дополнительной порции вкусной пищи. Эти гормоны нужны для созревания яйцеклетки и наступления овуляции. Так тело половозрелой женщины готовится к зачатию и вынашиванию ребенка.

Если женская половая клетка не встретилась с мужской, и оплодотворения не произошло, то через сутки она погибает и вместе с менструальными выделениями покидает тело. После овуляции количество выделяемого эстрогена уменьшается, а уровень гормона прогестерона, наоборот, увеличивается. Так происходит каждый менструальный цикл из месяца в месяц. Благодаря повышению в организме этого биологически активного вещества девушке постоянно очень хочется есть.

Этот гормон также становится причиной и других изменений, которые происходят в организме. Женщины мучаются от того, что:

быстро утомляются;
часто хочется поспать;
появляются прыщи на коже;
наблюдаются частые смены настроения, появляются раздражительность, плаксивость.

Во время месячных настроение и самочувствие снова приходят в норму.

Как обмануть организм и не набрать вес

Если у женщины регулярно усиливается аппетит перед месячными, то есть несколько способов борьбы с растущим голодом в этот период:

Чтобы не происходило повышение аппетита перед месячными, можно начать принимать гормональные контрацептивы. Прием таблеток выравнивает гормональный фон, а женщина не испытывает тяги съесть лишнюю порцию мучного, жареного или соленого. Ведь именно эти продукты способствуют быстрому набору лишних килограммов.
Если безумно тянет на сладости, это говорит о низком уровне сахара в крови и о нехватке в теле гормонов радости. Когда организму необходимо восполнять недостаток глюкозы, он сигнализирует об этом желанием съесть что-то сладкое. В такой период не стоит отказывать себе в удовольствии насладиться любимым лакомством. Просто во всем должна быть мера. Конечно, если хочется большой торт, то не стоит идти на поводу у своих капризов, а вот от души насладиться одним, но очень вкусным пирожным не возбраняется. Особенно если есть его медленно и радоваться каждому кусочку.
В период увеличения аппетита нужно есть больше фруктов, овощей, урюк, курагу, чернослив, цельные злаки вместо булочек, конфет, шоколада или фастфуда. Получается, что свое желание что-то съесть контролировать тяжело, а вот разумно употреблять более полезные продукты, которые не нанесут существенного вреда фигуре, мы можем.
Во время выполнения работы, которая затягивает целиком, многие часто забывают, что хотят есть. Поэтому в такие моменты надо посильней загружать себя делами, чтобы некогда было вспомнить о еде.

В теле женщины после овуляции обмен веществ ускоряется, еда переваривается быстрее и в большем количестве, чем обычно откладывается в тех местах, где этого совсем не хочется.

Объем жидкости в организме также увеличивается, за счет этого и появляются лишние сантиметры и килограммы. Накануне месячных женщины гораздо сильнее отекают по утрам. Из-за этого многие чувствуют, что потолстели. Чтобы избавиться от лишней жидкости, надо употреблять в пищу продукты с большим содержанием калия.

Повышенный аппетит как аспект ПМС: как с ним расстаться

Нередко у женщин перед месячными повышается аппетит, они с большим удовольствием едят не совсем полезные для фигуры и для здоровья продукты. В этот момент они ощущают себя счастливыми, но потом приходит раскаяние.

Чтобы справиться с постоянным чувством голода и не набирать лишние килограммы во время предменструального синдрома, необходимо:

Есть фрукты, овощи, ягоды, каши, крупы, сухофрукты и бобовые. Такие продукты пойдут на пользу здоровью и не прибавят дополнительных килограммов.
Больше времени проводить на свежем воздухе, выполняя увлекательные дела. Можно также принимать успокаивающие ванны. И обязательно нужно следить за режимом сна. При недосыпе особенно остро чувствуется недостаток женского гормона накануне месячных – и еще больше хочется есть.
Принимать пищу надо небольшими порциями, но часто. Не надо терпеть голод. Ведь чем дольше чувствуешь себя голодной, тем выше вероятность срыва и поедания лишнего. Если питаться часто и в маленьком количестве, медленно пережевывая еду, наслаждаясь каждым кусочком, то уровень сахара в крови не будет сильно падать – и это не станет причиной голодного обжорства.

Очень часто женщины задают вопрос – почему перед месячными хочется много есть и как умерить аппетит в конце цикла? И вообще, нормально ли подобное явление, или это говорит о каких либо отклонениях в гормональном плане.

В предыдущей статье мы подробно остановились на такой неприятной проблеме как вздутие живота. Эта неприятность, так же, часто сопутствует женщинам во время ПМС. с помощью лекарственных препаратов, домашних средств и специальной гимнастики - читайте на сайте.

Сегодня наша тема касается другого неприятного ощущения. Женщинам очень знакомо состояние голода и дежурства на кухне в период второй фазы менструального цикла. Помимо того, что приходиться контролировать свое переменчивое настроение, так еще и аппетит становиться неукротимым и все труды над фигурой за месяц кажутся напрасными.

Почему же хочется много есть перед месячными? Этот вопрос мы задали нескольким экспертам, гинекологам и эндокринологам высшей категории. Повышение аппетита перед месячными нормальная естественная физиологическая потребность женского организма. Природой так задумано, чтобы обеспечить полноценное зачатие, организму нужны силы и баланс половых гормонов. Физиологический ресурс восполняется через поступление в организм здоровых калорий, белков, углеводов, витаминов, микроэлементов и минералов.

Как это происходит

Менструальный цикл имеет две фазы: первая фаза, в период которой созревает яйцеклетка. Кстати, в этот период женщина особенно физически вынослива, что можно использовать на пользу фигуре! Правильней увеличивать физические нагрузки в спортзале в первой фазе цикла, вы меньше будете уставать, не будет прилива лени и апатии.

Вторая фаза цикла находится под влиянием прогестерона - гормона, отвечающего за благополучное зачатие и имплантацию эмбриона. Эндометрий в матке служит питательной почвой для имплантации, если беременность не наступила, эндометрий отслаивается (в виде менструального кровотечения) и уровень прогестерона в крови резко падает. И вновь голод «засыпает» до следующей второй фазы.

Каждый месяц организм готовится к беременности и пытается пополнить запасы за счет питательных элементов, которые могут поступить из рациона вашего питания.
Вот поэтому, мы каждый месяц не отходим от холодильника! В период ПМС повышенный аппетит является нормой, поэтому не стоит волноваться.
Но как только менструация начинается, аппетит приходит в норму, вес восстанавливается, и пара набранных килограммов исчезают с наступлением нового цикла.

Что делать, чтобы укротить аппетит

Нужно есть, это однозначное и единое мнение врачей. Однако советуем отдавать предпочтение не фаст-фуду, а сбалансированному питанию со здоровыми калориями. В этот момент вам необходимо полноценное питание, свой организм не обманешь салатами и обезжиренными йогуртами, ничего не выйдет, все равно в итоге случится срыв.

В ваших силах организовать прием пищи равномерно в течение дня. Бывали случаи, когда женщины старались сдерживать аппетит, из-за чего усиливалась раздражительность и апатичное состояние, в итоге вызывающее обжорство на ночь.

Полезный совет: кушайте на здоровье, но не допускайте переедания, иначе это принесет тяжесть в желудке и окажет вред другим органам. Ешьте мясо, рыбу, особенно хорошо утоляет голод каша с мясом, чай с медом и хлеб с маслом и сыром. Будет лучше, если вы распределите основные примы пищи и перекусы на 5-7 раз.

Укрощать аппетит, значит, не соглашаться с природой. Включите в меню больше белковой пищи, это позволит утолить голод и не тянуться за вредными сладостями. Отмечено, что в этот период могут наблюдаться особые предпочтения сладким, мучным и шоколадными изделиями либо мясу, солениям, соленой рыбе.

Что делать, чтобы сберечь фигуру

Главное правило: не голодать, как только начнется новый цикл, не пытаться компенсироваться прошлые две недели ограниченным питанием. Этого делать нельзя, потому что так легко нарушить гормональный фон и сбить менструальный цикл. Врачи рекомендуют переходить на легкоусвояемую пищу, отказаться от мучного, сладкого, снизить употребление калорийных продуктов. Включите больше спорта в жизнь и пейте чистую воду не менее 1-1,5 литра в день.

Читайте по теме : - как и сколько можно заниматься.

Как утверждают сами врачи, прогестерон влияет на обмен веществ, что также является фактором «вечного голода». Будьте уверены, уже в первый день цикла аппетит придет в норму, кожа станет чище, а настроение замечательным! И помните, чрезмерные ограничения в питании при гормональной перестройке чреваты эмоциональными срывами и большим вредом для фигуры.

Добрый день!

Сегодня мы продолжаем рубрику Спроси у Насти. И тема сегодня очень важная – ПМС и переедание.

Вопрос:

Вопрос такой: что делать, когда аппетит заставляет есть лишнее, никак не могу справиться с этой напастью. Особенно, когда переживаю ступеньку либо в период ПМС?
И еще было бы очень интересно узнать о ваших личных достижениях в области похудения. Если это не секрет, конечно.

С уважением,
Рахвалова Софья.
Ответ:

Здравствуйте, Софья.

Проблема переедания в ПМС волнует очень многих: мало того что и так чувствуешь себя отвратно и страдаешь от перепадов настроения и беспричинных слез – так еще и усиливается аппетит и набирается вес и вообще ходишь опухшая какая-то.

Проблема та еще.

Но – на самом деле – все не так уж и страшно.

Сейчас расскажу – у меня даже есть три хорошие новости

Первое – увеличение и объемов вызвано задержкой воды , а не набором жира. Так что волноваться – если увидите + 2 кг и выдающийся живот – не нужно.

Как сказала мой тренер по танцам с потрясающим прессом:

«Мой муж спросил меня – Катя, где твой пресс? Куда он делся? И я ему овтетила – Костя, какой пресс – сегодня первый день!» Это уже даже стало их семейной шуткой.

Вторая новость . Очень хорошая. Да, во время ПМС есть хочется больше НО и обмен веществ ускоряется тож е. Так что одно просто компенсируется другим.

Третья новость : Можно очень сильно снизить симптомы ПМС и спасти себя и от жора и от перепадов настроения.

Что можно сделать?

Как победить жор во время ПМС: 4 простых способа

Способ 1: Спорт, спорт, спорт – облегчает симптомы ПМС

Как бы ни занудно это звучало – нам нужна физическая активность. Хотя бы для того чтобы справиться с ПМС.

Я не буду сейчас расписывать физиологическую составляющую и почему помогает умеренная регулярная физическая активность – как это все влияет на гормоны и т.д. Об этом уже написано очень много.

Скажу по опыту:

В большинстве случаев уже после 2-х месяцев регулярной умеренной физической активности у женщин идет улучшение в плане ПМС .

Сразу по двум статьям – по эмоциональному состоянию (снижается эта сумасшедшая плаксивость и трагедии которые потом хочется заесть) и по жору.

Аппетит приходит в норму.

Особенно у женщин с существенным лишним весом.

Поднимается самооценка – что тоже очень сильно влияет.

Важно: под умеренной физической нагрузкой для НАЧИНАЮЩИХ понимается – ходьба быстрым шагом по 30 минут 3-4 раза в неделю, легкая зарядка по 10-15 минут каждый день или шейпинг по 55 минут 2 раза в неделю.

Никаких бегов, скакалок и тренажреных залов – если Вы только начинаете!

Питание при ПМС: как победить жор

На счет питания – все сложнее. Потому что здесь все очень индивидуально и зависит от особенностей и потребностей Вашего тела.

Как учиться слышать тело – я давала в старых рассылках + еще больше было в тренинге ПОХУДЕНИЕ: Новый Уровень.

Поэтому повторятся не буду.

Зато – расскажу – какое питание ЧАЩЕ всего помогает в этот период.

Помогают три вещи:

Способ 2: БЕЛОК

Желательно увеличить потребление белка – особенно за счет рыбы.

Курица и молочка тоже хорошо работают. Красное мясо – у всех по-разному. На себе не пробовала красное мясо – потому что я не ем его лет с 10-11.

Да – кстати как показывает практика – регулярное употребление молочки снижает тягу к сладкому в несколько раз. За счет молочного сахара. Особенно помогает ряженка.

Работает НЕ у всех. Но у ОЧЕНЬ МНОГИХ. Поэтому рекомендую.

Способ 3: УГЛЕВОДЫ

Желательно снизить углеводы из разряда сахара-макарон-каш-хлеба-картофеля

Вместо таких углеводов – ешьте углеводы из овощей и фруктов . Фрукты – правда умеренно. Все хорошо в меру.

Есть несколько версий – почему это работает. Одна из них – потому что углеводы задерживают воду. А вода уже и без углеводов в эти дни накапливается. И видеть себя отекшей – не сильно приятно.

Снижая потребление углеводов в эти дни – мы уменьшаем отечность. И уже за счет этого лучше себя чувствуем.

Есть и другие объяснения. Но главное – это то что ЭТО работает. Если нужны подробности – погуглите.
Внимание : Снизить потребление НЕ значит исключить

Способ 4: ЖИРЫ

в это время как раз можно увеличить потребление жиров – из оливкого масла, жирной рыбы, орехов (особенно миндаля), льняного семени и семечек.

Это источники Омега-3 жиров очень благоприятно воздействуют на женский организм и помогают ему справляться со всеми «катаклизмами» гораздо легче.

Еще – в это время можно увеличить жирность молочки .

Например, брать домашний творог средней жирности – и туда уже конечно добавлять не сахар, а ягоды.

И еще – да, в это время спокойно покупайте горький шоколад. По пол-плитки съедать не обязательно. А вот 2-3 квадратика в день дадут магний – который очень помогает при ПМС.

Такая комбинация – снижение доли углеводов + увеличение белков и жиров помогают оставаться сытой и помогают гормональному балансу. И – помогают делать так чтобы вода не задерживалась и вы меньше опухали.

Потому что углеводы как раз и задерживают больше всего воды.

И не забудьте – нужно пить воду. А соли лучше меньше.

ПМС и психология похудения

Эти все советы работают отлично и уже помогли многим женщинам. На физическом уровне.

Но – мой главный интерес – понять что ЕЩЕ кроется за перееданием . Что ЕЩЕ – кроме физиологических причин – толкает к холодильнику и тумбочкам с едой.

Потому что – если бы главный секрет был в еде, калориях и физнагрузке – то все бы уже стали счастливыми стройняшками.

Но… увы это не так.

Даже зная что и как нужно делать: что есть и что не есть, каким спортом заниматься и сколько нужно спать – у многих все равно похудеть не получается.

Потому что что-то внутри – какая-то сила толкает к еде и заставляет переедать . ПОМИМО вашей воли.

И особенно это происходит как раз при ПМС.

И с этим нужно работать.

Как работать с перееданием во время ПМС?

На самом деле – одного способа на всех не существует. И работать нужно с каждой индивидуально.

Потому что – все вы разные. У каждой из вас своя уникальная ситуация , своя история, свои проблемы, своя боль.

И – психологи и тренеры которые заявляют что есть универсальное решение – это все равно что магазины «все по 3» – вроде куча вещей но ничего реально хорошо работающего.

Поэтому сегодня я дам направление.

Дам куда смотреть и что искать чтобы справиться с перееданием во время ПМС.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 1

Самое первое что нужно сделать – это успокоиться и подготовиться морально .

Потому что – на самом деле – часто переедание провоцируют не гормоны, а то что вы сами накрутили себя заранее.

Вам знакомо такое: «Ох скоро эти дни. Опять я выйду из под контроля и начну есть все подряд. Нет – в этот раз я постараюсь быть сильнее, я возьму себя в руки чего бы мне это ни стоило»?

Вы когда-нибудь говорили что-нибудь подобное?

Если да – то не удивляйтесь что еще до всяких ПМС вы УЖЕ начинаете переедать.

Потому что вы делаете две вещи:

1) Уже заранее нагнетаете обстановку и сеете в себе тревогу . И если вы склонны к эмоциональному перееданию – то вот вам и спусковой крючок

2) Обещаете себе «взять себя в руки». А что для нашего Внутреннего Ребенка означает «взять себя в руки?

Это означает – ограничения и обделенность . Ограничение и обделенность ВСЕГДА провоцируют переедание.

Чем больше вы на себя наступаете и жестко ограничиваете – тем больше внутри вас растет протест и подсознательное желание «сделать назло».

И тогда – рука помимо воли потянется ко всему запретному.

Особенно на фоне разгулявшихся при ПМС гормонов.

Поэтому просто скажите себе – «Да – у меня будет ПМС. И наверное мне будет хотеться есть больше чем обычно. И наверное у меня будет плаксивость. И еще что-то. Но ничего – справимся».

Подготовьте и подбодрите себя. Что ничего экстраординарного в этом нет и «неприятность эту мы переживем».

Спокойный оптимистичный настрой – уже снижает тревожность и тягу к жору.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 2: Исследуйте себя

Во время ПМС все наши чувства обостряются. Даже маленький пустяк может довести до истерики, обид и слез.

Эти обиды потом так хочется заесть чем-нибудь экстра-калорийным.
Казалось бы – ужасное время. Но его можно использовать с пользой.

Дайте себе установку – быть внимательной к себе .

Изучить – что конкретно выводит из себя или доводит до слез . Какие ситуации вводят в депрессию и до слез.

Что за этим кроется – какие страхи, какие вредные установки, какие старые обиды и скрытые тревоги. В это время они особенно обостряются. И как раз в это время – их легче всего исследовать.

Например – во время прошлого ПМС на меня накатило. Еще и как – я чуть не рассталась с женихом! Как часто бывает – накрутила себя, надумала себе непонятно что.

А потом – просто остановилась и спросила себя: «Настя, в чем дело? Что не так? Чего ты боишься?». И вскрылись те вещи – которые меня тревожили. Но от которых я пряталась . И стало понятно – где затык и с чем нужно работать.

Потому что пока мы живем – перед нами всегда сложные ситуации. И нам хочется спрятаться от них. НО прятки еще никого не спасли. За едой, за мыслями о еде и о похудении.

Хотя – на самом деле – проблема не в еде. А в другом. Вот об этом и нужно узнать.

Только – честность, смелость и работа над собой. Только это по-настоящему поможет.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 3: Поддержите себя

В это время мы особенно нуждаемся в ласке, заботе, любви и понимании.

Но лучше Вас никто не знает – что может Вас порадовать , что для ВАС означает забота.

Поэтому – сделайте доброе дело – подарите себе в это время особую заботу и тепло . Как это может проявляться:

говорите с собой ласково – не надо никаких обидных слов в свой адрес. Лучше назовите себя ласково по имени и скажиет что-нибудь подбадривающее Врое бы мелочь – а работает на все 100%. Проверено

разгрузите себя хотя бы чуть-чуть : даже если дел много то не забывайте отдохнуть. Когда ощущаешь себя загнанной лошадью – все
поставьте приятную музыку – это то что всегда помогает нашей нежной женской душе

заварите вкусный чай

поставьте романтическую комедию – новую или любимую
развлеките себя
зажгите аромо-лампу с любимым ароматом
сходите в СПА, на массаж, маникюр – вашему телу в эти дн тоже нужна забота и ласка

купите себе что-нибудь яркое и блестящее – какую-нибудь безделушку. Почувствуйте себя маленькой девочкой которая так хочет чтобы ее побаловали.
и т.д.

Что помогает мне в эти дни?

По питанию и спорту – все что я написала. Я это делаю сама и советую клиенткам и подругам.

А насчет порадовать себя:

Сама я считаю самым большим успехом четыре вещи :

я не боюсь есть и я ем без чувства вины
я наконец выкинула весы и теперь у меня нет этой больной зависимости – они больше не влияют на мое настроение
я ношу один и тот же размер одежды – 42 – уже несколько лет. И это без каких-то сверх-усилий, диет, голодовок и изматывающего спорта
теперь я делаю то что мне нравится и НЕ боюсь быть той кто я есть – моя нормальная теперь самооценка и самоуважение позволяют это делать

Потому что главный успех – не в килограммах и сантиметрах .

А в голове.

В КАЧЕСТВЕ ЖИЗНИ – которые Вы выбираете для себя. В самооценке и самоуважении. В здоровье.

Что Вы – мои читательницы – делаете когда приходит ПМС ? Как Вы справляетесь? Может – у Вас есть еще какие-то свои фишки и приемы?

Что приятного Вы делаете для себя? Что для Вас означает – окружить себя заботой? И что для Вас – самый большой успех в похудении?

На сегодня все.

Успешного Похудения

Настя Дяченко

P. S. Жду Ваших способов справиться с ПМС

«Если у мужчин есть свои дела, они спокойно могут заняться ими. Думаю, что наша продукция больше заинтересует женщин.» (с) «Москва слезам не верит».

Не знаю, как у вас, а у меня это извечная проблема: ну, не могу я испытать чувство насыщения в «критические» дни, ем бесконечно, и все мне мало. Эли Вашингтон и Шилина Брекелл из Young and Raw дают 8 рекомендаций, как одолеть свой сумасшедший аппетит в эти дни. С удовольствием делюсь ими.

1. ПЕСТУЙТЕ СВОЮ ПЕЧЕНЬ: для оптимальной выработки гормонов организму нужно, чтобы печень функционировала без сбоев. Добавление в рацион зеленых соков, зеленых смузи и расторопши поддержит вашу печень. Печень вырабатывает все ваши гормоны, поэтому, если она работает медленно, нарушается гормональный баланс, что может приводить к сумасшедшему аппетиту и желанию съесть чего-нибудь вкусненького. Диета, богатая зеленой едой, поможет очищать печень на постоянной основе и частично снимать напряжение в «критические» дни.

2. ПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТОПЛИВА: Позаботьтесь о том, чтобы вы ели в достаточном количестве для компенсации повышенных энергозатрат в этот период. Потребность в калориях во время месячных повышается, но очень часто женщины продолжают питаться в «нормальном» режиме в эти дни. Это может послужить сигналом для организма о том, что он не получает достаточно, и приведет к тому, что вам будет безумно хотеться чего-нибудь крайне жирного и калорийного, чтобы компенсировать недостаток калорий. Если вы будете заботиться о том, чтобы есть немного больше цельной здоровой еды в это время месяца, ваш жор должен уменьшиться.

3. ДЕЛАЙТЕ ЗДОРОВЫЕ ЗАМЕНЫ: Если вам хочется жирной, калорийной, нездоровой еды, заставьте себя съесть сначала что-нибудь здоровое. Съешьте целую тарелку фруктов, очень вкусный смузи, авокадо с гималайской солью, пригоршню орехов или даже несколько фиников с миндальным маслом! Скажите себе, что вы можете съесть то, чего так сильно сейчас хотите, но вам сначала нужно съесть что-нибудь питательное. Если вы намереваетесь поесть шоколада, выбирайте необработанный шоколад без молока, но с настоящим какао, а не плитку молочного шоколада из супермаркета.

4. БОЛЬШЕ СПИТЕ: Вашему организму необходимо больше отдыха в это время месяца, и часто желание съесть чего-нибудь сладенького свидетельствует о том, что вашему организму просто нужен более длительный сон.

5. СВЕРНИТЕСЬ КАЛАЧИКОМ И ПРИЖМИТЕСЬ К ЧЕМУ-НИБУДЬ МЯГКОМУ: Это может показаться глупым, но вы послушайте. Очень часто во время месячных нам хочется шоколада. Это связано с тем, что шоколад вызывает в мозгу ту же химическую реакцию, что и влюбленность. В «критические» дни наша чувствительность и ранимость повышаются, и на самом деле мы просто жаждем того же покоя и безопасности, которые испытываем в любви. Освободите в своей жизни дополнительное место для любви к себе и для получения любви от тех, кто вас окружает. Вы сразу почувствуете себя лучше!

6. ВКЛЮЧИТЕ В РАЦИОН ЖИРЫ ОМЕГА-3: Очень важно, чтобы в этот период ваш организм потреблял правильные типы жиров. Жирные кислоты Омега-3 играют важнейшую роль в снижении воспаления, гормональном балансе и настроении. Добавляйте больше семян конопли и чиа в ваши салаты и смузи каждый день.

7. ДЕЛАЙТЕ МЯГКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Физические упражнения помогают уменьшать жор, повышать настроение и предотвращать менструальные боли. Однако не переусердствуйте и не делайте длинных забегов, лучше сосредоточьтесь на упражнениях, которые питают ваши надпочечники и эндокринную систему, например, на йоге или поднятии тяжестей.

8. ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, ВОСПОЛНЯЮЩИЕ ПОТЕРЮ КРОВИ: Поскольку вы теряете кровь, для сохранения энергии и общего здоровья важно употреблять пищу, которая помогает восполнять количество красных кровяных клеток. Такие травы как дягиль или крапива могут применяться в качестве кровестроительного материала по рекомендации вашего диетолога. Вы также можете есть темно-зеленые листовые овощи, а также свеклу, корень имбиря, кумин и даже кардамон.

Женский организм сложен и уникален. Любые физиологические процессы в нем тесно связаны с общим самочувствием и настроением, а также отражаются на определенных привычках и пристрастиях. Закономерен и тот факт, что от хорошего настроения и радости в душе женщины зависит и ее здоровье. Ведь прекрасные дамы очень эмоциональны и ранимы. Даже такой естественных процесс в организме, как менструальный цикл, может вызывать различные не вполне естественные желания и перепады настроения. Нужно сказать, то очень многие дамы, в определенные дни цикла отмечают у себя пристрастия к определенным продуктам питания или же просто безудержный голод. Одни представительницы слабого пола просто в невероятных количествах поедают шоколадки, тортики и другие сладости, кто-то не может отказать себе в колбасных изделиях, а есть такие что в эти дни лучшей пищей считают селедку. Но такие пристрастия не должны пугать, ведь взрослый человек вполне способен скорректировать свои пищевые пристрастия. Отметим, что данную симптоматику вполне можно объяснить женской физиологией и найти альтернативные способы борьбы с ней, если есть такая необходимость.

Почему возникает чувство голода

Пища – это энергия, которая так необходима нашему организму. Но как и все остальное в нашей жизни, она должна быть сбалансированной, дефицит и избыток, разрушительны. Теперь несколько слов о менструальном цикле. Он состоит из двух одинаковых фаз течения. В первой происходит активная выработка гормонов эстрогенов, которые обеспечивают созревание яйцеклетки. Самочувствие у женщины хорошее, она активна, весела, работоспособна. Затем наступает пик, когда созревшая и готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит в маточную трубу. Женский организм начинает активно готовится к зачатию, следовательно, производит энергетические запасы, ведь будущему плоду для развития потребуется большое количество необходимых микроэлементов и строительных материалов. Поэтому в этот период, у многих женщин наблюдается повышенный аппетит, кроме того, могут появиться и такие неприятные симптомы как раздражительность, сонливость, отечность. Это объясняется увеличением уровня прогестерона в крови, любые гормональные изменения в организме, оказывают воздействие и на психоэмоциональное состояние. Многие дамы, при повышении аппетита испытывают тревогу и по-поводу набора лишнего веса, но, как правило, в период менструации в организме повышаются метаболические процессы, поэтому все что было съедено пошло на пользу и не принесло вреда организму, в виде лишнего веса.

Любительниц сладкого среди женщин достаточно много, несмотря на свою постоянную борьбу за красивую стройную фигуры, дамы не могут себе отказать в удовольствии побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Это желание у некоторых представительниц прекрасного пола увеличивается в разы в определенный период менструального цикла. Постараемся дать этому логическое объяснение.

И так, как уже было обозначено выше, менструальный цикл делиться условно на два периода. В течении первого, женщина чувствует себя замечательно, ни на кого не срывается, довольна собой и своей жизнью, любое занятие ей в радость, но, когда наступила овуляция, некоторые дамы становятся раздражительны без повода, плаксивы, у них плохое настроение. Как правило это происходит из-за снижения уровня эндорфина в крови – гормона радости. А чем мы привыкли «заедать» стресс, плохое настроение, ну конечно чем-то вкусненьким, сладеньким. Поэтому вход идут шоколадки, пироженки и тортики.

Также во второй фазе цикла, может происходить снижение глюкозы в организме и тогда на подсознательном уровне, женщина испытывает потребность восполнить данный дефицит.

Нужно отметить, что справиться с нехваткой гормона радости, лучше всего помогает шоколад, рекомендуем выбирать именно черный с большим процентом содержания какао, во-первых, он стимулирует выработку в организме того самого эндорфина, а во-вторых, позволяет насытится небольшим кусочком. В результате, удовольствие будет получено, а вреда фигуре не будет. К тому же шоколад отличный способ справиться с депрессивным состоянием, которое испытывают многие женщины перед началом месячных.

Еще одной вполне объяснимой физиологией причиной тяги к сладкому, является усиленная выработка в этот период желудочного сока. Поэтому возникает постоянное чувство голода, тоесть потребность в получении энергии. Поскольку сладости очень быстро расщепляется, то восстановить энергетический баланс с их помощью можно достаточно быстро, следовательно, наш организм использует легкие пути, поэтому у женщин перед месячными и вовремя возникает безудержное желание скушать что-то сладенькое. Но это происходит не у всех и не всегда. Иногда, тяга к конфетам появляется после приема пищи, когда организм вполне насытился. В этом случае им отдается функция антидепрессанта.

При недосыпании в организме снижается уровень гормона лептина, который отвечает за аппетит. А если в этой проблеме добавит и вторую фазу менструального цикла, то женщина начинает испытывать огромное чувство голода и тягу к сладкому.

Сразу же отметим, что безудержным аппетитом и различными вкусовыми пристрастиями накануне менструаций и во время, страдают далеко не все женщины, хотя таких довольно много. Связано это с индивидуальными особенностями каждого организма. Ведь длительность цикла, критических дней и болезненность ощущений, также у каждого свои.

Поэтому для корректировки своего питания, каждая дама должна найти свой оптимальный способ. Рекомендуем тем, кто не может обойтись без сладкого, ввести в свой рацион накануне как можно больше продуктов, в составе которых есть природный сахар, а также много различных витаминов и полезных элементов. Например, тортики и конфеты можно заменить сухофруктами, фруктами, орехами, натуральными йогуртами.

Нужно помочь организму насытиться и восстановить энергию. Для этого следует включать в ежедневное меню белое мясо, бобы, каши.

Когда очень хочется соленого, то вместо вредных чипсов, сухариков, приготовьте себе овощное блюдо с соевым соусом, и вкусно, и полезно.

Также следует помнить, что гормон радости прямо пропорционально зависит от настроения. Следовательно, нужно научиться получать его не только со сладкой пищи, а, например, через активный отдых, физические нагрузки (легкий бег или ходьба). Они и настроение улучшат и мышцы подтянут, а женщина довольная своей фигурой – счастливая женщина.

Каким продуктам следует отдать предпочтение

Для того, чтобы в период критических дней снизить стрессовые нагрузки на организм, необходимо обеспечить ему правильное питание, которое позволит своевременно восполнять недостаток полезных веществ.

И так, в рационе каждой женщины накануне критических дней должны быть бобовые, поскольку в них много клетчатки. А она помогает выводить из организма лишнюю влагу. Кроме того, в бобовых продуктах присутствуют в достаточном количестве витамины группы В, благодаря которым снижается спазмы во время месячных и улучшается самочувствие.

О пользе овощей и зелени известно всем. Благодаря данным продуктам повышается свертываемость крови, что сокращает обильность кровотечений. Кроме того, снижается раздражительность.

Кушайте побольше рыбы семейства лососевых, орехи, семена льна. В них содержится омега 3-жирные кислоты, которые позволяют смягчить болевые симптомы во время месячных.

Полезны травяные чаи. Ромашковый облегчает мышечные спазмы, снимает раздражительность, а имбирный позволяет избавиться от тошноты и вздутия живота.

Также полезно пить в больших количествах чистую негазированную воду.

А вот от таких продуктов, как кофе, сыр, колбасные изделия, консервы и полуфабрикаты, жаренные блюда, сахар советуем в период месячных полностью отказаться.