Сколько раз обливаться холодной водой при закаливании. Противопоказания обливанию холодной водой (с головой) – соблюдаем правила. Что дает нам обливание холодной водой

Вода - это вся наша жизнь. Науке давно известен этот факт, и спорить с ним никто не осмелится. Все мы знаем, что человек на 80% состоит из жидкости. Но кто бы мог подумать, что вода может оздоровить человечество, если ее использовать еще и наружно. Как? Обливание холодной водой по утрам - именно об этой процедуре пойдет речь.

Еще древние врачеватели лечили от недугов с помощью этой процедуры. Знахари знали о чудесных свойствах воды и умело их применяли на практике. И по сей день обливание считается одним из самых доступных, безопасных и эффективных способов борьбы с множеством болезней.

Как решиться делать обливания? Несколько хитростей

Как часто люди дают себе обещания, которые остаются неосуществленными! Мы отмахиваемся от них, отговариваясь загруженностью на работе, слабой силой воли, не тем настроением.

Как пообещать своему организму начать делать обливание холодной водой и сдержать слово? Как не пойти на попятную? Вот несколько хитростей, с помощью которых укрепится ваш дух, а отступиться будет уже гораздо сложнее.

Расскажите коллегам по работе и родным о ваших грандиозных планах. Назовите конкретную дату. Например, завтрашнее число. А зачем ждать дольше? Вы же знаете - на работе обязательно спросят о ваших успехах, а сознаться в своей слабости будет просто неловко. Это очень действенный способ. Получается, что вы даете обещание не только себе, которое можно легко было бы забыть, но и внешнему миру.
Приобретите ведро для закаливания. И пусть оно будет только вашим. Сходите в магазин, выберите себе веселое, яркое, жизнерадостное ведерко. Предупредите всех родных о том, что это ваша емкость для закаливания и брошенная в него половая тряпка будет расцениваться как преступление. Будет просто прекрасно, если ваша семья проникнется этой идеей вместе с вами.

Какие существуют виды и методы обливания холодной водой?

На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию.

Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10-15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ.
Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую - обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног.

Видов такого закаливания существует много, но суть одна - обливание холодной водой, что дает колоссальный заряд бодрости и прекрасного настроения с самого начала дня. Это отличный способ борьбы с сонливостью, а появившаяся работоспособность не сможет не порадовать ваше начальство.

Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом - на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.
Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное.
Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем».

Обливание холодной водой: правильно закаляться тоже нужно уметь

Для того чтобы процедуры несли только пользу, перед тем как на них решиться, каждому человеку (даже самому здоровому) необходимо ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения.

В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания - 19-20 градусов.
Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.
Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств.
Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15-17 градусов).
Помните, самое главное - это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем - а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет - то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек - прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья.
Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела.
После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания.

Помните, конечная цель такого закаливания - сделать обливания ежедневной привычкой, чтобы оно стало таким же естественным, как чистка зубов или душ. Проводите процедуру каждое утро в течение 30 суток. Учеными доказано, что любая привычка устойчиво формируется не ранее этого срока. Потом такое закаливание будет приносить сплошное удовольствие.

Польза обливания холодной водой: в чем секрет?

Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм?

Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии.

Но не только этим примечательна процедура.

Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.
Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.
Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.
После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.
Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз - от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность.
Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.
Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.

Вред от обливания возможен?

Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит. Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:

Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.
Если вы - беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.
При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
При обострении любых хронических болезней.
Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.
Если на коже имеются гнойники или раны.
При несоблюдении правил этого вида закаливания.

Как правильно закалять холодной водой детей?

Закалять детей надо, и чем раньше - тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью.

Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский.

Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 1 градус.

Только эти два способа подходят для совсем маленьких деток. Обливание детей холодной водой рекомендуется с более старшего возраста, когда организм ребенка немного окрепнет. Родителям для успешного закаливания с помощью обливаний нужно знать и соблюдать нехитрые правила:

Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка.
Обязательна консультация с лечащим педиатром.
Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления.
Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.
Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних - не менее 16 градусов.

При соблюдении этих несложных правил обливание холодной водой принесет огромную пользу.

Обливания в бане чем хороши?

Нельзя не рассказать подробнее об обливании холодной водой в русской бане. Это давно известное и любимое нашим народом средство от всех хворей и напастей.

Во время банных процедур с нашим телом происходит удивительное: благодаря интенсивному потоотделению выводятся шлаки и токсины. Если париться с веником, то эффективность будет в несколько раз выше. Температура тела в сауне достигает высоких значений, а обливание холодной водой «встряхивает» наш иммунитет с невообразимой силой. Такое сочетание температур не только закаляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита, лишнего веса. Для женского населения это одно из самых доступных и эффективных средств красоты.

Существуют сауны с уже оборудованным ведром, подвешенным к потолку. В него подается холодная вода, и для обливания нужно лишь дернуть за цепь для его опрокидывания. Для новичков это очень экстремальный способ. Начинающим лучше налить воду в тазик и медленными движениями омыть все тело без головы. Лицо напоследок умыться прохладной водой.

В бане тоже следует соблюдать осторожность и понижать температуру воды в ведре постепенно. Обливание холодной водой заканчивает банную процедуру. После него можно обтереться полотенцем, а можно высохнуть естественным способом, мысленно отгоняя от себя все болезни и недомогания.

Стоит ли практиковать обливания при остеохондрозе?

Остеохондроз - это заболевание, не терпящее переохлаждения. Именно поэтому больные этим недугом часто задаются вопросом: можно ли им практиковать холодное обливание водой? Ответ - можно, но при грамотном подходе. Обливание холодной водой при остеохондрозе принесет облегчение состояния и пользу только при соблюдении определенных правил.

При этом заболевании рекомендуется обливать спину широкой полосой, начиная процедуру с головы.
Контрастное обливание - это то, что подойдет самым лучшим образом. Сначала нужно прогреть тело. Для этого обливаются теплой водой в течение 1 минуты, затем наступает черед холодной (30 секунд). Нельзя сразу делать резкий перепад температур. Для начала хватит и 10 градусов, но в результате горячее обливание должно проводиться водой с температурой 45 градусов, а холодное - 15.
Процедура должна доставлять больному приятные эмоции.
Если болезнь находится в состоянии обострения, рекомендуется обливания заменить обтиранием.
По окончании процедур кожу необходимо насухо вытереть. Больной должен тепло одеться или укутаться.
После процедуры следует расслабиться и принять удобное положение. Можно выпить любимого чаю.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача. Итак, обливание холодной водой, противопоказания:

Простуда, ОРВИ, грипп.
Сердечно-сосудистые патологии.
Перенесенные инфаркты, инсульты.
Наличие онкологических образований.
Открытая форма туберкулеза.
Тромбофлебит.
Нарушения кровоснабжения мозга.

Мнения людей, практикующих закаливание холодной водой

Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой.

Всемирная паутина пестрит отзывами людей, практикующих обливание холодной водой в самых разных его формах. Кто-то отзывается о нем исключительно восторженно, утверждая, что подобное закаливание помогло избавиться от частых простуд, патологической сонливости и усталости. Родители ценят и рекомендуют этот способ закаливания для детей и пишут о том, что не нашли еще более надежного и дешевого средства для укрепления иммунитета своих чад.

Конечно, не всем подходит обливание холодной водой, отзывы противоречивы. Кто-то, наоборот, отметил обострение хронических болезней и ухудшение самочувствия. Нельзя сказать, что этот метод закаливания подходит всем. В любом случае по субъективным отзывам людей вряд ли стоит судить об эффективности такого вида закаливания, так как нет возможности проследить за банальным соблюдением всех правил обливания. Для очень многих первая процедура так и остается последней из-за простой нехватки силы воли. Хорош метод или плох - каждый может ответить на этот вопрос, только самолично испытав его на себе.

Если прочитав всю вышеизложенную информацию, вы решили с завтрашнего дня начать обливаться по утрам - вас можно только поздравить! Главное - соблюдать правила обливания холодной водой, и тогда эта процедура принесет вам пользу и окажет чудодейственный эффект.

Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми!

Сопротивление организма к простудным заболеваниям приятно вас удивит. В этом вопросе необходима лишь постепенность, помните об этом. Процедуры должны приносить удовольствие и начинаться с малого. Очень внимательно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, и он обязательно подскажет единственный правильный метод обливания, подходящий именно вам. Помните о том, что температуру воды лучше снижать медленно, но верно. Дайте себе и телу привыкнуть. Постепенно сделайте обливания по утрам ежедневной привычкой, и вы сами не заметите, как начнете получать от процедуры наслаждение.

Обливания холодной водой - это общедоступный метод повышения иммунитета. Каждый способен подобрать оптимальный способ под свое самочувствие. Соблюдение рекомендаций, позитивный настрой, благоразумный подход помогут вам обрести красивое стройное тело с невероятно крепким здоровьем. А разве это не мечта каждого?

Как решиться делать обливания? Несколько хитростей

Расскажите коллегам по работе и родным о ваших грандиозных планах. Назовите конкретную дату. Например, завтрашнее число. А зачем ждать дольше? Вы же знаете - на работе обязательно спросят о ваших успехах, а сознаться в своей слабости будет просто неловко. Это очень действенный способ. Получается, что вы даете обещание не только себе, которое можно легко было бы забыть, но и внешнему миру.
Приобретите ведро для закаливания. И пусть оно будет только вашим. Сходите в магазин, выберите себе веселое, яркое, жизнерадостное ведерко. Предупредите всех родных о том, что это ваша емкость для закаливания и брошенная в него половая тряпка будет расцениваться как преступление. Будет просто прекрасно, если ваша семья проникнется этой идеей вместе с вами.

Какие существуют виды и методы обливания холодной водой?

На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию.

Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10-15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ.
Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую - обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног.

Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом - на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.
Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное.
Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем».

Обливание холодной водой: правильно закаляться тоже нужно уметь

В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания - 19-20 градусов.
Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.
Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств.
Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15-17 градусов).
Помните, самое главное - это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем - а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет - то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек - прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья.
Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела.
После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания.

Польза обливания холодной водой: в чем секрет?

Но не только этим примечательна процедура.

Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.
Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.
Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.
После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.
Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз - от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность.
Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.
Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.

Вред от обливания возможен?

Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.
Если вы - беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.
При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
При обострении любых хронических болезней.
Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.
Если на коже имеются гнойники или раны.
При несоблюдении правил этого вида закаливания.

Как правильно закалять холодной водой детей?

Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка.
Обязательна консультация с лечащим педиатром.
Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления.
Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.
Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних - не менее 16 градусов.

При соблюдении этих несложных правил обливание холодной водой принесет огромную пользу.

Обливания в бане чем хороши?

Стоит ли практиковать обливания при остеохондрозе?

При этом заболевании рекомендуется обливать спину широкой полосой, начиная процедуру с головы.
Контрастное обливание - это то, что подойдет самым лучшим образом. Сначала нужно прогреть тело. Для этого обливаются теплой водой в течение 1 минуты, затем наступает черед холодной (30 секунд). Нельзя сразу делать резкий перепад температур. Для начала хватит и 10 градусов, но в результате горячее обливание должно проводиться водой с температурой 45 градусов, а холодное - 15.
Процедура должна доставлять больному приятные эмоции.
Если болезнь находится в состоянии обострения, рекомендуется обливания заменить обтиранием.
По окончании процедур кожу необходимо насухо вытереть. Больной должен тепло одеться или укутаться.
После процедуры следует расслабиться и принять удобное положение. Можно выпить любимого чаю.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Простуда, ОРВИ, грипп.
Сердечно-сосудистые патологии.
Перенесенные инфаркты, инсульты.
Наличие онкологических образований.
Открытая форма туберкулеза.
Тромбофлебит.
Нарушения кровоснабжения мозга.

Мнения людей, практикующих закаливание холодной водой

Когда как не летом можно максимально комфортно приучить себя к . Такие мероприятия как обливания холодной водой , контрастный душ или погружение в прорубь традиционно считаются отменным способом укрепить иммунитет, повысить адаптационные качества организма, сформировать устойчивость к перегреванию или переохлаждению. Закаливание положительно сказывается на самочувствии и здоровье человека, но прежде требуется консультация доктора и уверенность пациента в том, что практика станет регулярной.

Польза обливания холодной водой

Обливание холодной водой , пожалуй, самая популярная процедура закаливания. С нее новичкам рекомендуют начинать знакомство с закаливанием. Кроме обливания, к закаливающим процедурам относят хождение босиком, солнечные и воздушные ванны, различные водные процедуры, в том числе посещение бани и "верх мастерства" моржевание.

Преимуществом обливания холодной водой оказывается тот факт, что привыкать к нему можно постепенно, минимизирую стресс, коим для организма непременно является воздействие холодных температур. Контакт с холодной водой, будучи стрессом для организма, высвобождает внутренние его резервы, активизирует механизмы восстановления температурного баланса. К последним, прежде всего, относится активизация тока крови к внутренним органам и ускорение метаболизма.

Вследствие обливания холодной водой человеческий организм перестает быть критично восприимчивым к холоду, что в межсезонье часто провоцирует простудные заболевания. Доказано, что при воздействии холода или жары в организме запускаются ответные физиологические реакции. В них задействованы не столько конкретные органы, сколько взаимосвязанные функциональные системы, обеспечивающие стабильное поддержание температуры тела.

Позитивное воздействие обливания холодной водой отмечается на уровне функционирования иммунной системы, однако выходит далеко за ее пределы. Польза буквально очевидна и представляет собой:

укрепление защитных свойств организма - снижается частота простудных и респираторно-вирусных заболеваний, организм становится более устойчивым к негативным воздействиям внешней среды;
восстановление и улучшение тонуса кожи, например, после - улучшается кровоснабжение и, соответственно, доставка кислорода и питательных веществ;
- в силу выше перечисленных действий, поскольку целлюлит по своей сути оказывается следствием нарушения обменных процессов;
повышение выносливости и работоспособности организма на фоне укрепляющейся силы мышц;
улучшение кровообращения и нормализация артериального давления;
нормализация функции центральной нервной системы, укрепление нервов - происходит активизация нервных рецепторов, снимается раздражительность, улучшается настроение;
улучшение настроения, поскольку повышается общий тонус организма и человек ощущает прилив бодрости.

Главный принцип обливания холодной водой в том, что так не лечится заболевание, а предотвращается его возникновение. Нельзя сказать, что вследствие закаливания исключится случаи . Достаточно уже того, что снизится риск простуд и развития на их фоне осложнений. Закаленный организм благоприятнее воспринимает критические перепады температур воздуха и воды, при этом поддерживает температуру внутренних органов в стабильных границах. Значит, организм становится более стойким перед стрессовыми факторами и самыми разными негативными воздействиями внешней среды.

Как приучать себя к обливанию холодной водой?

Обливание водой - это самая популярная процедура закаливания, с которой большинство людей и начинают свое знакомство с общеукрепляющими процедурами. Чтобы обливание холодной водой принесло исключительно пользу, чтобы эти мероприятия не были прекращены по причине возникнувших недомоганий, нужно приучать свой организм к ним постепенно и в соответствии с общепринятыми принципами:

обливание холодной водой , равно как и другие виды закаливания разрешается лицам без противопоказаний; если вы не относите себя к числу практически здоровых людей и возникают хоть малейшие сомнения в том, что закаливание не обострит ваши хронические болезни, обсудите эту перспективу с врачом;
начинайте обливаться водой в состоянии абсолютного здравия, то есть когда устранены любые очаги воспалительных или инфекционных процессов, например, в миндалинах, зубах, кожных повреждениях;
обливание холодной водой для новичка должно быть сознательным шагом, а не каким-то экспериментом, "забавой" или, и того хуже, вынужденной мерой; проводить закаливание необходимо по правилам;
если первая процедура закаливания вызвала у вас не столько дискомфортные, сколько откровенно негативные впечатления, откажитесь от затеи продолжать эту практику;
если решение обливаться водой для вас осознанное и с первого раза понравившееся, то проводите процедуры регулярно и систематически; любые перерывы (зависимо от погодных условий или настроения) сводят положительный эффект "на нет"; если перерыва избежать не удалось (например, на фоне болезни), то начинайте возвращаться в кондицию с самых щадящих процедур;
более или менее щадящие процедуры обливания холодной водой основываются на принципе "постепенности", то есть начинать обливание необходимо с теплой воды, постепенно переходя к более холодной; постепенно должна меняться не только температура воды, но и интенсивность, и длительность закаливающих процедур;
система закаливающих процедур может быть темой для обсуждения со своим врачом еще и потому, что каждый организм индивидуален, с особенной реакцией на то же обливание водой;
подходите к вопросу закаливания комплексно - вместе с обливанием холодной водой применяйте различные физические упражнения, что укрепляет организм и повышает сопротивляемость организма; после каждой процедуры закаливания не лишним будет проверить кровяное давление, пульс, оценить свое общее самочувствие, состояние аппетита и прочее.

Правильное обливание холодной водой исключает:

Использование душа . Контрастный душ и обливание холодной водой - несколько разные процедуры. В случае с обливанием акцент делается именно на коротких подходах. Вода низкой температуры это всегда ощутимый стресс для организма и он должен быть кратковременным. Это быстрое и аккуратное действие. Длительное пребывание под холодными струями, тем более с непривычки, чревато простудой.
Резкое начало обливаний. Если одним солнечным утром вы проснулись и решили приступить к обливанию водой, это неправильно. Прежде чем опрокинуть на себя ведро холодной воды, осуществите несколько переходных этапов - мойте ладони и лицо холодной водой, затем , а со временем обдавайте холодной водой ноги повыше. Начинайте обливания холодной водой с воды температуры вашего тела. Еженедельно или в любом другом удобном вам темпе понижайте температуру на несколько градусов. В идеале в день, когда температура воды очередной раз понижается, вы не должны это остро ощущать.
Использование больших ушатов воды . Как уже было сказано, обливание холодной водой должно быть коротким. Начинайте обливание с небольших, но все же ощутимых порций воды, скажем, полведра или таза. Выливайте воду не тонкой струей, а резко.
Не мочите голову . Обливание холодной водой с головой - прерогатива бывалых. Любому человеку обливание холодной водой с головой не рекомендуется в летний зной. Может, жара и подвигает на то, но организм перегрет и контраст будет чересчур. Когда обливание тела холодной водой давно перестало вызывать дискомфорт, можете перейти к обливанию с головой. Если это вам откровенно неприятно, вернитесь к прежнему формату обливания, его достаточно для общего оздоровления.
Нерегулярность и бессистемность . Обливание нужно выполнять ежедневно, лучше в одно и то же время. Например, утром. Не принимайтесь за обливание холодной водой ради забавы или, например, посезонно. Это не только бесполезно, но и создает организму дополнительно стресс.
Сквозняки в помещении и использование полотенца . К обливаниям обычно приучают себя в домашней ванной. Позаботьтесь, чтобы в помещении не было сквозняков. Рекомендуется обсыхать самостоятельно. Однако если после обливания холодной водой вы ощутили озноб и появилась "гусиная кожа", разотрите тело мягким сухим полотенцем.

Любые сомнения касательно процедуры обливания должны быть поводом для консультации с врачом. Если у вас имеются хронические заболевания, в том числе носоглотки или верхних дыхательных путей, уточните у своего врача, когда закаливание может быть уместным и как правильно его проводить.

К числу противопоказаний для обливания холодной водой относят:

обострение хронических болезней, в частности носоглотки и верхних дыхательных путей;
, острые респираторные заболевания;
- или (проблемы с артериальным давлением) и тем более сложные сердечнососудистые болезни ( , );
повреждения кожных покровов, воспалительно-инфекционные заболевания кожи.

Беременность и детский возраст - это периоды, в которые к обливанию холодной водой следует подходить особенно осторожно. Беременность сама по себе непременно оказывается стрессовым фактором для женского организма, если даже женщина отличается крепким здоровьем и ранее практиковала закаливание. Обсудите со своим лечащим врачом перспективу обливаний, однако с высокой вероятностью доктор посоветует вам отказаться от обливаний на ближайший год. По прошествии отведенного срока вы можете вернуться к общеукрепляющим процедурам, но опять сначала и постепенно.

Приучать малышей к обливанию можно и нужно, и с весьма раннего возраста. Большинство родителей принимаются за обучение ребенка закаливанию в возрасте 1-3 лет. Закаливание маленьких детей вовсе не рекомендуется начинать именно с обливаний - резкие и неприятные ощущения спровоцируют у ребенка фобию и даже со временем вернуться к такому закаливанию будет сложно. Общеукрепляющие процедуры для детей начинайте с окунания в прохладную воду и с растирания ею ладоней и стоп. Постепенно снижайте температуру воды. Сочетайте обтирания и окунания с игровыми развлечениями малыша, приучайте его к активному образу жизни и физическим упражнениям.

Осознав, что вы желаете приобщиться к числу людей, закаляющихся путем обливания холодной водой, и удостоверившись, что вашему здоровью это принесет исключительно пользу, приступайте! Возьмите несколько советов на заметку:

на первых порах, чтобы преодолеть лень и сформировать привычку обливания, осуществляйте процедуру коллективно ; заручитесь поддержкой друзей или родственников; вместе - веселее, да и отлынивать будет сложнее;
подготовьте воду и инвентарь заранее - подготовьте место, где будете обливаться (может ванная, а может и двор), с вечера наберите в ведра воды (во-первых, за ночь из водопроводной выветрятся нежелательные элементы, а во-вторых, она будет подходящей температуры); если комнатная температура воды пока что для вас прохладна, добавьте в таз ковшик кипятка; также подготовьте шлепанцы, ковшик для обливания, а при необходимости и полотенце;
в среднем, когда вы перешли на обливание всего тела, а не, скажем, ног, вам понадобится три ведра воды - одно на спину, второе на грудь, а трете на голову, если вы человек уже привычный;
еще раз обратите внимание на то, что привыкание к процедуре должно быть постепенным ; начинайте с ног и умывания, затем переходите к обтиранию холодной водой, а затем небольшими ведерками и относительно теплую воду выливайте резким разовым движением на себя;
приступайте к обливанию в отличном настроении, предварительно проснувшись , сделав физическую разминку; переступать порог ванной, едва проснувшись, чрезвычайный стресс для организма.

Закаливание полезно для организма.

Эта фраза воспринимается нами как аксиома.

Но существуют случаи, когда противопоказания обливанию холодной водой оказываются важнее пользы для здоровья.
Нетрадиционная медицина настаивает на закаливании при любых заболеваниях. Профессиональные врачи уверяют, что причинить вред обливаниями можно.

Вред обливания холодной водой

Организм во время обливания холодной водой испытывает стресс. Не каждый к нему готов, поэтому перед выполнением любой процедуры, обязательно ознакомьтесь с обратной стороной ее воздействия. Обратитесь к врачу и вспомните свои диагнозы.

Откажитесь от обливания во время обострения хронического заболевания. Дополнительная встряска усиливает симптомы и увеличивает продолжительность болезни.
Забудьте о процедурах в период кожного заболевания и появления ран или гнойников.
Любые острые респираторные или вирусные инфекции, грипп — также повод повременить с закаливанием. Вред обливания холодной водой при простуде очевиден даже для заядлого «моржа».
Процедуры противопоказаны при нарушении глазного давления, которое повышается от перепада температур и может привести к отслоению сетчатки.
Гипертоникам и гипотоникам во время повышения или понижения давления также следует подождать с обливаниями.
Не начинайте закаливание, когда идут менструации.
Категорически запрещено делать данные процедуры при ишемической болезни сердца, любой тахикардии и сердечной недостаточности.

При заболевании почек закаливание не запрещается, если проводить его осторожно.

Окатитесь водой из ведра и быстро протрите тело полотенцем, не дожидаясь переохлаждения. Не используйте душ.

А обливания холодной водой при остеохондрозе даже показаны.

Правильное обливание холодной водой

Негативно может сказаться закаливание и на абсолютно здоровом человеке. Для получения пользы проводите обливание холодной водой правильно.

Перед обливанием сделайте зарядку.
На открытом воздухе в холодное время года выполняйте процедуру не дольше 10 секунд. В помещении увеличьте время до 1-2 минут.
Используйте воду температурой не ниже +12 +15 градусов. В первые разы начинайте с +30 и постепенно понижайте градус.
Если делаете процедуры дома, выполняйте их за 30-60 минут до выхода на улицу, чтобы организм успокоился после полученного стресса. Вечером закаляйтесь также за полчаса-час до сна, иначе гарантирована бессонница.
Проводите обливание холодной водой с головой мгновенно. Держать голову под холодным душем запрещено, используйте ведро.
Для дополнительного ухода, протрите лицо натуральным средством — фруктовыми кубиками льда, настоями трав или зеленым чаем.
Обливание холодной водой детей — не возбраняется. Не рекомендуется закаливать таким образом младенцев до года.

Имеется громадное количество положительных отзывов об обливании холодной водой. При котором люди с мала до велика оставляю свои болезни и недуги: у кого прошли мигрени, у кого прошел или ослабил свое действие радикулит, у кого-то дети забыли что такое насморк и простудные заболевания.

Если все делать правильно, польза обливания холодной водой неоценима.

Через месяц после начала регулярных процедур укрепится иммунитет, лучше заработают мышцы, сосуды и эндокринная система. Кожа посвежеет и омолодится, станет упругой и гладкой. Перепад температур открывает и закрывает поры, усиливает циркуляцию крови, выводя из организма токсины и шлаки. Депрессии оставят вас в покое и уступят отличному настроению. Через несколько недель начнет уходить лишний вес, головные боли и недомогания.

Закаливание водой. Польза закаливания холодной водой:

Самым распространенным и эффективным способом закаливания является холодная вода. Закаливание холодной водой помогает организму привыкнуть к низкой температуре, тем самым значительно укрепляет здоровье, предупреждает болезни верхних дыхательных путей.

Холодные ванны бодрят, повышают работоспособность. Сужение и расширение сосудов – хорошая гимнастика для сердечно-сосудистой системы. Водные процедуры стимулируют деятельность сердца, легких, мозга, нервной системы, укрепляют иммунитет.

Холодная вода вызывает первичный озноб из-за перемещения крови к внутренним органам, а затем, сосуды расширяются, и появляется ощущение тепла. Длительность этого ощущения зависит от температуры воды (холодная или прохладная) и степени закалённости.

Наиболее доступными и простыми методами закаливания являются обтирание и обливание холодной водой. С них и начинается закаливание. Закаливание лучше начинать весной и летом, и продолжать осенью и зимой.

Различают водные процедуры на:

холодные (температура воды ниже 20 град.),

прохладные (22-30 град.).

безразличные процедуры (34-35 град.),

тёплые (36-40 град.),

горячие (выше 40 град.).

Закаливание водой. Обтирание холодной водой:

При обтирании требуется быстрота движений. Растирание всего тела продолжается 1-2 мин мокрой губкой или полотенцем. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно приступать к обливаниям .

Закаливание водой. Обливание холодной водой:

Приступая к обливанию водой, начинают с безразличных процедур (чтобы переносить это спокойно, без раздражения) и путём постепенного снижения доводят температуру воды до 12 град. Длительность обливания постепенно довести до 2 минут.

После приема душа или ванны резко вылить на себя ведро прохладной воды (не ледяной) на шею и плечи. Эту процедуру нужно повторять 2 раза в неделю, снижая температуру воды на 1 градус. Очень важна регулярность, иначе теряется эффект закаливания и пользы не будет, а только вред, т.к. для организма это серьезный стресс.

По окончании — растереть кожу полотенцем. Не следует доводить себя до вторичного озноба, т. к. это отрицательно влияет на здоровье.

Лучшее время для обливания водой – утренние часы после сна. Желательная температура в помещении, где проводится закаливание, 18-20 град. В зависимости от степени закаленности, водные процедуры можно проводить при более низких температурах и даже на улице, после гимнастических упражнений.

Полезно закаливать организм обмыванием и обливанием ног.

Закаливание водой. Обмывание ног:

* При обмывании ног стопы погружаются в воду комнатной температуры на 1 минуту, затем их растирают полотенцем до ощущения тепла. Продолжительность ножных ванн увеличивают ежедневно на 1 минуту, постепенно доводя их до 10 минут и каждые три дня снижать температуру воды на 1 град. Через 2 месяца температура воды должна составлять 5-7 град.

* Второй вариант обмывания ног: Каждый вечер обмывать ноги при температуре воды 28-30град, которую вы постепенно снижаете на 1-2град, пока не доведёте до 12-15град. Сначала держите ноги в воде 1 мин, потом день ото дня увеличивайте время, доведя до 3 мин.

Закаливание водой. Обливание ног:

Обливание ног проводится контрастным способом:

* Первый вариант обливания ног: Для этого понадобятся две ёмкости. В одну наливается горячая вода, выше 40 град, а в другую– холодная, 10-15 град. Сначала на стопу нужно лить 1-2 мин горячую воду, а затем 1 мин – холодную. Заканчивается обливание ног — горячей водой в течение 30 секунд, после чего тщательно растереть и помассировать их. Температуру холодной воды нужно снижать каждые 2-3 дня и довести до 3-5 град.

* Второй вариант обливания ног: Поставьте два таза с горячей – 35град и холодной – 20град водой. Опускать ноги сначала в горячую, затем сразу в холодную воду, по 2-3 раза в каждую. Каждую неделю повышайте температуру горячей воды на 1 градус. И так – до 40-42град. А температуру холодной воды — снижайте на 1 градус, доведя её до 15град. Держать ноги в горячей воде — 2-3 мин, в холодной – 30сек.

Закаливание водой. Обливание коленей холодной водой:

Обливание коленей холодной водой — хороший способ закаливания. Это усиливает циркуляцию крови по всем сосудам. Особенно чувствительным к холоду людям, а также пожилым и слабым, лучше начинать закаливание с обтирания ног влажным полотенцем, на ночь. Сначала смачивать полотенце, водой комнатной температуры, затем, снижая каждый день на 1 град. Через неделю можно переходить на обмывание или обливание ног. Если вы заметили, что эти процедуры не ухудшают ваше здоровье, а повышают невосприимчивость к холоду, то можно переходить к хождению босиком.

Закаливание водой. Закаливание носоглотки:

Параллельно с обливанием ног рекомендуется закаливание носоглотки.
Полоскать горло водой (+25-30 град.), каждые 10 дней понижая температуру на 1-2 град, постепенно доводя до температуры водопроводной воды. Также советуется не кутать шею, дышать через нос.

Закаливание водой. Ходьба в холодной воде:

Этот, простой на первый взгляд, способ, закаливает организм, благоприятно действует на мочеполовую систему, на органы дыхания, улучшает работу кишечника и избавляет от головных болей.
Эта процедура проводится дома, в обычной ванне. Сначала наливать воду до икр, а потом — до колен. Начальные хождения — не дольше 1 минуты. Постепенно увеличить время до 5-6 минут.

Вначале налейте немного теплой воды, потом температуру воды нужно постепенно снижать до холодной, добавляя в ванну холодную воду. Сразу после выхода из воды, делайте разнообразные движения, пока тело не согреется.

Для усиления кровообращения в конечностях рекомендуется опустить в холодную воду ноги до колен на 1 минуту, и сразу после этого, опустить в воду руки до плеч, тоже на 1 минуту.

Закаливание водой. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. КАК ПРИНИМАТЬ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ?

Душ влияет на организм и температурой, и механическим действием, вызывает большое возбуждение.

Не рекомендуется принимать прохладный или холодный душ сразу же после большого физического напряжения — нужно остыть, вытереть пот полотенцем. Продолжительность душа 1-2 мин. Сначала принимают душ с температурой воды +30-35 град. Потом постепенно снижают на 1-2 градуса и доводят до +15 град. Душ полезен для всех, но особенно, для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Контрастный душ – очень эффективный способ закаливания и хорошая профилактика различных сосудистых заболеваний. Температура воды в контрастном душе резко сменяется с горячей на холодную.

Начинать обливание с ног — до колена и рук — до локтей. Со временем постепенно увеличивать площадь обливаемой поверхности тела. Горячей водой обливаются в течение 1,5 минуты, холодной – 1 сек. И так делают 5 раз. После душа растереться махровым полотенцем.

Нужно помнить, что результат закаливания проявляется не сразу, а со временем и только при систематическом закаливании. При прекращении закаливающих процедур утрачивается устойчивость к холоду.

Закаливание водой: ЗИМНЕЕ КУПАНИЕ:

Ученые считают, что зимнее купание в ледяной воде активизирует все физиологические процессы и хорошо закаливает организм. Но прежде чем стать моржом, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Зимним купанием («моржеванием») лучше заниматься не в одиночку, а с группой любителей зимнего плавания, где ведется постоянный медицинский контроль. Следует помнить, что многим больным и пожилым людям сильное переохлаждение может принести вред.

И совсем недопустимо переохлаждение для тех, кто перенес инфаркт миокарда или имеют тяжелое заболевание почек.

Основные правила закаливания — постепенность и последовательность — необходимо соблюдать и при зимнем купании в ледяной воде.

Начинать готовиться к зимнему купанию лучше летом, купаясь ежедневно в реке или озере, а потом продолжить купальный сезон осенью и зимой.

Начинать можно и зимой. Если регулярно принимать дома холодный душ или ванну и дополнять к ним воздушные и снежные процедуры, то без особого труда можно перейти к купанию в проруби . Лучше, если вблизи проруби будет теплое помещение или баня. Эти процедуры нужно совмещать с физическими упражнениями.

Но даже «моржам» со стажем не стоит злоупотреблять зимними купаниями. Делайте достаточный интервал между купаниями, чтобы восстановить физиологические функции организма.

Начинать заниматься зимним купанием можно в возрасте от 16 до 70 лет. Но нужно учитывать и психологическую подготовку к обжигающей ледяной воде. Если не страшно – ныряйте!