Способы избавления от храпа в домашних условиях. Как лечат храп в домашних условиях: рекомендации, методы, препараты. Причины появления храпа во сне

«Храпит как танк» — с сожалением жалуются женщины на своих мужей. Действительно, храп доставляет массу неудобств не только самому человеку, но и окружающим его людям. Мужчины храпят гораздо чаще, чем женщины. Но что такое — храп? Почему во сне человек издает ужасные звуки, приводя в бешенство спящего рядом?

Врачи говорят, что храп – это вибрация при прохождении воздуха через дыхательные пути. Вибрация возникает потому, что дыхательные пути сужены и воздух не может свободно проходить. Сужение проходов происходит по разным причинам, некоторые из них мы обозначим.

Причины храпа у людей

Пожилой возраст. Наверно вы заметили, что к старости люди начинают храпеть, даже если раньше за ними не было замечено ничего подобного. Это происходит потому, что с возрастом мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. Это касается и мышц гортани. Язык настолько расслабляется, что западает в горло и сужает дыхательные пути. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для горла и языка, чтобы укрепить мышцы. И постараться не спать на спине.
Алкоголь и курение. Принцип абсолютно тот же, что и в предыдущем случае. Однако в данной ситуации мышцы расслабляются не от старости, а от вредных привычек. Люди, злоупотребляющие алкоголем и курением, храпят в три раза чаще.
Аллергия или ЛОР-заболевания могут стать причиной сужения дыхательного прохода. В этом случае храп тоже неизбежен. Кстати, сужение горла происходит при ряде заболеваний щитовидной железы. Чтобы избавиться от такого храпа, нужно просто вылечить заболевание.
Лишний вес. Как правило, полные люди тоже храпят во сне. Это обуславливается тем, что горло изнутри покрыто висцеральным (внутренним) жиром, который тоже значительно сужает проход воздуха. На самом деле, это очень опасно. Если вы переживаете за свою жизнь, за свое здоровье, нужно нормализовать вес.
Наследственный или приобретенный храп может возникнуть вследствие особого строения носовой перегородки. Такой храп может быть врожденным – когда человек родился с таким строением организма или приобретенным, когда человек начинает храпеть вследствие травмы носа. Подобный вид храпа лечат хирургически – исправляют перегородку на операции.
Постель без подушки – это тоже частая причина храпа. Голова человека запрокидывается, задняя часть языка перекрывает воздушный поток. Поэтому используйте подушку, хотя бы самую тонкую.
Сухой воздух в помещении. Маленькие дети очень чутко реагируют на уровень влажности в комнате. Если в помещении работает радиатор, очень сухо, ребенок во сне начинает как бы «хрюкать» или храпеть. Это происходит потому, что слизистые носа и гортани пересыхают от такого воздуха. Так может развиться насморк. Поэтому нужно регулярно проветривать комнату, установить увлажнитель воздуха или просто бросить на батарею мокрое полотенце, даже если в комнате спят только взрослые. Можно также поставить емкость с водой, например, аквариум. Это способно значительно повысить влажность воздуха, что избавит вас от храпа.

Человек, который храпит, сам не высыпается и другим не дает. Она хочет выспаться и отправляет его спать отдельно, часто это приводит к ухудшению отношений между супругами. Но больше всего страдает сам храпящий.

Храп опасен тем, что во сне у человека может возникнуть синдром апноэ. Это кратковременные остановки дыхания. Проследите за спящим человеком, который страдает от храпа. Иногда он задерживает дыхание и перестает дышать. Вслед за этим происходит сильный вдох, сопровождающийся громким и резким храповым звуком. Выглядит это страшно, кажется, что человек просто задыхается, хотя сам спящий никогда не помнит этих ночных событий. Во время остановки дыхания все тело страдает от кислородного голодания. Человек не высыпается, у него появляется хроническая усталость. Днем он мучается от сонливости, а ночной сон не приносит свежести и бодрости. Затем может развиться гипертония, раздражительность, депрессия и нарушение памяти. Есть исследования ученых, согласно которым человек даже может умереть от храпа, то есть дыхание может остановиться не временно, а насовсем. Мозг просто не сможет пережить длительного недостатка кислорода. Поэтому храп очень опасен, от него нужно немедленно избавляться.

Упражнения против храпа

Упражнения приведут мышцы языка, неба и челюсти в тонус. Если делать упражнения регулярно, язык больше не будет чрезмерно расслабляться во время сна и закрывать дыхательные пути.

Вытягиваем язык наружу так сильно, как это возможно. Тянем кончик языка вперед и вниз, фиксируем его в таком положении.
Сильно прижмите язык к нижним передним зубам на несколько секунд.
Нижнюю челюсть нужно двигать максимально вперед и назад. Если вам это удается легко, можно придержать челюсть рукой, чтобы придать мышцам сопротивление.
Для следующего упражнения понадобится деревянная лопаточка или просто брусок. Нужно сильно сжать деревяшку зубами и задержаться в этом положении на несколько секунд. Расслабить челюсть и повторить упражнение снова.
Чтобы натренировать мышцы гортани и неба, нужно свистеть. Так как дома этого делать нежелательно, лучше всего по дороге на работу и с работы насвистывать разные мелодии. 20 минут свиста в день помогут избавить вас от ненавистного храпа уже через неделю регулярных тренировок.
Избавиться от храпа поможет звук «И». Протягивайте эту гласную, как можно дольше, это прекрасно тренирует мышцы. Можно чередовать «И» с буквой «Ы».
Прекрасное средство – массаж языка у его основания. То есть нужно массировать язык руками или ложкой в том месте, где он переходит в носоглотку. Только делать это нужно осторожно, чтобы не вызвать рвотный рефлекс.

Все упражнения повторять не менее 20 раз, заниматься нужно утром и вечером.

Вот несколько практических советов, которые помогут избавиться от храпа.

Самый эффективный и популярный способ устранить храп – это не спать на спине. Но ночью это очень сложно контролировать. Для этого врачи советуют сделать на пижаме на спине кармашек, в который вшить теннисный мяч. Когда человек начнет ложиться на спину, он будет чувствовать дискомфорт, проснется и повернется на бок. Поначалу такой способ будет вызывать раздражение, человек не будет высыпаться. Но постепенно у человека вырабатывается привычка не спать на спине. Потом мячик можно убрать, а привычка останется.
Чтобы избавиться от храпа, нужно спать не на ровной поверхности, а при поднятом изголовье. Подложите небольшие бруски под две ножки кровати или под матрац с одной стороны, чтобы положение головы было выше всего тела.
Храп может возникнуть из-за неправильной подушки. Если она жесткая и тугая, голова просто скатывается с нее и оказывается на постели. Поэтому подушка должна быть достаточно мягкой. Лучше выбирать ортопедические подушки, которые принимают форму тела.
При сильном и невыносимом храпе можно обратиться к врачу. Современные методы могут помочь человеку высыпаться и не будить окружающих. Самый популярный способ – это использование специального аппарата, который трубками подает в дыхательные пути человека кислород под определенным давлением. Это создает расширение протоков, человек спокойно спит и не храпит всю ночь. Однако сон затрудняется тем, что нужно спать в специальной маске с герметичными трубками. Настраивает аппарат и выставляет необходимое давление врач, а вот пользоваться техникой человек может самостоятельно дома.
Иногда медикаментозное лечение представляет собой прием антидепрессантов и специальных капель и спреев для носа. Они снимают отек слизистой, устраняют першение, что значительно расширяет дыхательные пути и препятствует храпу. Также используются масляные капли, которые смазывают горло и убирают вибрацию.
Если же вы действительно хотите избавиться от храпа, нужно изменить качество жизни. Регулярно выполняйте простые физические упражнения, дышите свежим воздухом перед сном. Постарайтесь обеспечить температуру воздуха в спальне 18-24 градуса, при прохладном воздухе спится лучше. Не ешьте на ночь и всегда принимайте прохладный душ перед сном. Если вы не можете бросить курить, постарайтесь выкуривать последнюю сигарету не позже, чем за два часа до сна. Стакан теплого молока перед сном поможет лучше выспаться.

Существует несколько рецептов, которые помогут избавиться от храпа в домашних условиях.

Возьмите столовую ложку ягод бузины, такое же количество хвоща полевого и репейника. Этот сбор залейте стаканом кипятка и варите смесь на медленном огне. Через 30 минут отвар нужно снять с огня, процедить и остудить. Пить по две столовые ложки 3 раза в день. Это средство улучшит здоровье органов дыхания.
Одно из самых популярных средств – это мятая капуста с медом. Немного капусты нужно нарезать, залить небольшим количеством меда и растолочь массу в ступе. Эту кашицу нужно есть по одной столовой ложке два раза в день.
Расширить носовые проходы поможет облепиховое масло. Каждый день за 3 часа до сна нужно капать по одной капле масла в каждую ноздрю. Уже через неделю регулярного использования масла вы заметите улучшение.
Нужно запечь морковь и съедать небольшой кусочек каждый раз за час до еды.
В деревнях люди спасались от храпа следующим рецептом. Нужно измельчить в мясорубке два лимона с кожурой и 4 зубчика чеснока. Приготовленную смесь держать в холодильнике и принимать по чайной ложке два раза в день – утром на голодный желудок и вечером перед сном.
Тот, кто страдает от храпа вследствие ЛОР-заболеваний, должен регулярно промывать нос морской водой. Для ее приготовления нужно взять стакан теплой воды, добавить в нее немного соли, соды и несколько капель йода. Для промывания можно использовать небольшой чайник или шприц без иглы.
Часто от храпа спасаются полосканиями. Возьмите равное количество коры дуба и календулы и приготовьте из этого сбора насыщенный отвар. Этим отваром нужно полоскать горло перед сном. Данное средство хорошо снимает отечность, тем самым открывает дыхательные пути.
Чтобы уменьшить отек горла и вывести из организма лишнюю воду, нужно есть меньше соленой и острой пищи. Пейте мочегонные отвары и соблюдайте правила здорового питания.

Древние жители Китая верили, что от храпа можно избавиться с помощью точечного массажа. Массаж представляет собой надавливание на определенные точки подушечками пальцев. Надавливания могут быть круговыми и вибрационными. Нужно тщательно промассировать каждую область, которая отвечает за здоровье дыхательных путей. Перед выполнением массажа нужно помыть руки и хорошенько их разогреть.

Одна из точек находится чуть ниже запястья в сторону пальцев с внешней стороны ладони.
Все знают, что у больных плоскостопием людей нет впадины на стопе ноги. Но мало кто знает, что точки на этой впадине отвечают за здоровье гортани и способны избавить от храпа. Массируйте этот участок на обеих ногах.
Следующая точка находится чуть выше запястья со стороны большого пальца. Еще одна точка, которая по мнению китайских целителей поможет избавить от храпа, находится на грудине в самом ее центре.

Храп – довольно неприятное явление, оно мешает близким и любимым людям спать вместе. Если вы страдаете от «шумного» супруга, избавьте себя от мучений и используйте беруши. А чтобы заставить его начать борьбу с храпом, запишите на диктофон те страшные звуки, которые он издает во время сна. Эти реальные доказательства помогут вам убедить человека, что он храпит, что от этой заразы нужно избавляться как можно скорее. Устранив храп, вы узнаете, что такое здоровый и полноценный сон.

Видео: как нормализовать давление и избавиться от храпа

Храпящий человек не самый лучший сосед по кровати, комнате или даже квартире. Некоторые не слишком переживают по поводу своего храпа, воспринимая его как должное, другие же обрастают серьезными комплексами на этой почве. Но любой человек предпочел бы спать, не издавая лишних звуков. Как же избавиться от храпа?

Почему люди храпят

Храп – это характерный звук, возникающий в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышцы теряют свой тонус, становятся дряблыми. Поэтому старики гораздо чаще храпят, чем молодые люди. К тому же чем старше человек, тем богаче у него букет различных заболеваний, провоцирующих храп.

В основном храп возникает из-за:

ожирения;
полипов в носу;
насморка;
опухолей носоглотки;
искривления носовой перегородки;
аллергии;
хронической усталости.

Кроме проблем со здоровьем, храп может появляться и из-за вредных привычек человека. Курение и чрезмерное употребление алкоголя приводит к расслаблению носоглоточных мышц, что и провоцирует характерный звук. Иногда храп возникает из-за приема гормональных препаратов.

Пожалуй, самая безобидная причина храпа – это сон на спине. В такой позе небный язычок западает, перекрывая горло и препятствуя поступлению воздуха в легкие. Достаточно перевернуться на бок, чтобы вернуть сон в нормальное русло.

Чем опасен храп

Для взаимоотношений

Храп значительно ухудшает отношения в семье. Одна сторона еженощно просыпается от толчков и выслушивает требования спать тихо, другая – не может уснуть из-за громких звуков. Невыспавшиеся люди чаще ссорятся, начиная испытывать все усиливающуюся неприязнь друг к другу. Супруги расходятся спать по разным комнатам, не желая, чтобы их сон постоянно кто-то нарушал. Иногда людям для примирения не остается ничего, кроме как избавиться от храпа. Женщине, ко всему прочему, выделывать носом рулады еще и совершенно не идет.

Для здоровья

Во время сна мозг не может полноценно отдохнуть из-за постоянных микропробуждений, результатом чего становится синдром хронической усталости.

Но наибольшую опасность представляет кратковременная остановка дыхания, или апноэ. Ее можно заметить, если понаблюдать за ритмом дыхания спящего: в какой-то момент человек замирает и не дышит. Последующий глубокий вдох сопровождается очень громким храпом. Во время апноэ сердце бьется реже, а воздух не поступает в легкие. В результате артериальное давление резко поднимается, что очень неблагоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Ночные остановки дыхания повышают риск возникновения гипертонии, инсульта и инфаркта.

Мужчине может казаться, что его храп вполне естественное явление, которое никому не мешает. Ведь как еще должен спать здоровый дядька? Тем не менее именно у мужчин храп очень быстро перерастает из некритичного для здоровья нарушения сна в серьезную патологию.

Женщины в большинстве случаев начинают страдать от храпа во время беременности и в период менопаузы. Это связано с гормональными скачками и изменением массы тела. Вопрос, как избавиться от храпа девушке или женщине, актуален всегда: ни одна барышня не хочет, чтобы ее любимый слышал заливистые раскаты храпа каждую ночь.

Существует несколько способов, позволяющих забыть о подобной проблеме. Они одинаково хорошо подходят как мужчинам, так и женщинам.

Специальные упражнения

Зарядка направлена на укрепление носоглоточных мышц. Она включает в себя такие упражнения:

Произнести протяжное «и».
Подвигать челюстью вперед-назад.
Как можно сильнее высунуть язык.
Поворачивать голову в разные стороны.
Наклонять голову, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
Запрокидывать голову назад.
Прикладывать к нижней стороне челюсти поочередно холодный и горячий компресс.

Подобную зарядку следует практиковать в среднем трижды в день, повторяя упражнения по 30-35 раз. Необязательно выполнять все пункты «противохрапной программы»: достаточно выбрать несколько движений, которые придутся по душе. Дополнить зарядку можно получасовым свистом или пением: это очень полезно для поддержания мышц в тонусе. Через 30 дней регулярных занятий храп исчезнет или хотя бы станет не таким сильным.

Диета от храпа

Правильное питание помогает навсегда избавиться от храпа за счет выведения из организма лишней слизи, которая во время сна стекается к горлу и мешает нормально дышать. Диета включает в себя:

Голодание на воде 1 день в неделю.
Снижение употребляемого количества соли до минимума.
Исключение из рациона мучных, молочных и мясных продуктов.
Употребление салатов и тушеных овощей.

Особенно полезна при храпе печеная морковь. Ее необходимо съедать за 1-1,5 часа перед приемами пищи.

Народные средства

Поскольку храп был известен во все века, то за многие годы накопилось достаточно простых способов избавиться от него:

выпивать перед сном капустно-медовый напиток. Необходимо добавить в 200 мл капустного сока 1 ст. л. меда;
ежедневно принимать травяной настой. Понадобится перемолотая смесь из лопуха, полевого хвоща, корня сабельника и ягод черной бузины. Залив стаканом кипятка 1 ст. л. смеси, подождать 1-1,5 часа. Нужно употреблять по 1 ст. л. напитка 4-6 раз в день;
капать в нос оливковое или облепиховое масло. Достаточно 1 капли в каждую ноздрю за 4 часа до сна;
промывать нос морской солью. Способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится залить 1 ст. л. соли 200 мл кипяченой воды. Нос следует промывать на ночь;
полоскать горло травяным отваром. Необходимо смешать 1 ст. л. календулы с 1 ст. л. коры дуба. Залив смесь водой, поставить ее кипятиться под крышкой. Затем дать отвару настояться не менее 2 часов. Полоскать горло необходимо непосредственно перед сном. Это снимет отечность, что поспособствует нормализации дыхания.

Медикаментозное лечение

Препараты от храпа способствуют повышению тонуса мышц и избавлению от болезней дыхательной системы. Также они сводят на нет наблюдающиеся у храпящих людей неприятные симптомы: сухость во рту, дискомфорт в горле и т.д.

Если храп вызван насморком, имеет смысл воспользоваться сосудосуживающими каплями (Нафтизином, Називином, Санорином) или спреями (Отривином, Снупом, Ринормом). Эти лекарства снимают заложенность носа не только вызванную простудой, но и спровоцированную аллергией. Недостатком подобных препаратов является сильное привыкание организма к ним, что приводит к постоянному ощущению заложенности носа.

Если храп очень сильный и сопровождается апноэ, то рекомендуется использование следующих лекарств:

Асонор. Назальный спрей, приводящий в тонус мышцы неба. Препарат не вызывает привыкания;
Sleepex. Спрей, не только тонизирующий мышцы, но и обладающий противовоспалительным действием. Рекомендуется людям с хроническим тонзиллитом или фарингитом;
Снорстоп. Гомеопатические таблетки. Избавляют от храпа на короткий срок. Эффект пропадает, как только прием препарата прекращается.

Операция

Некоторым людям против храпа не помогают никакие ухищрения. Такое может случиться при искривленной носовой перегородке, врожденных аномалиях строения носоглотки или наличии полипов. Единственный способ в таких случаях – это операция по исправлению отклонений.

Увулопалатофарингопластика назначается, если человек страдает от апноэ. Оперативное вмешательство включает в себя удаление мягких тканей, которые во время сна могут блокировать дыхательные пути.

Храп редко мешает самому «виновнику». И тем не менее ситуацию необходимо исправлять: если не ради собственного здоровья, то хотя бы во имя спокойного сна своих близких.

9 445 просмотров

Меня зовут Роман Бузунов, я один из ведущих российских экспертов в вопросах храпа и апноэ. Уже 23 года я руковожу крупнейшим в стране Центром медицины сна. Через мой Центр прошло больше пациентов с храпом, чем через какую-либо клинику страны – мы успешно помогли более чем 11 000 человек, из них около 1200 пришли к нам после неудачных (порой неоднократных) попыток устранить храп.

Как правило, в статьях по типу: «Как избавиться от храпа» просто перечисляются методы, которые можно использовать для решения этой проблемы. Я тоже могу их перечислить. Все, которые существуют. Поможет ли вам это? Скорее всего, нет. Вы навскидку попробуете один-два, но они не подействуют, потому что вы будете использовать их без учета причин вашей проблемы.

В этой статье я расскажу вам не просто о методах избавления. Вы узнаете о правильных и последовательных действиях, которые точно и окончательно вернут вам тихий здоровый сон.

Шаг 1. Обратитесь к сомнологу

Возможно, вы ожидали другой рекомендации, например: «Купите в аптеке такое-то средство, используйте на ночь, и все пройдет через неделю». Или: «Вот вам номер медицинского центра. Запишитесь, вам в тот же день сделают операцию, без крови и без боли. На следующую ночь храпеть уже не будете».

Увы, нет. Избавиться от храпа за один сеанс НЕВОЗМОЖНО.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то даже от родинки не станете избавляться в первой попавшейся клинике. Вы тщательно выберете доктора и медицинский центр, запишетесь к дерматологу, он осмотрит вас, при необходимости назначит обследование. И вы охотно пойдете к врачу, чтобы убедится, что это просто родинка, а не опухоль кожи. После этого вам ее удалят.

С храпом тоже требуется такой подход! У него более десятка причин. Для каждой причины нужен свой метод ее устранения. Кроме того, у одного человека могут быть сразу несколько причин. У любого нарушения бывает разная степень тяжести, от этого тоже зависит лечение.

Определить причину и тяжесть храпа невозможно без сомнолога. Зато, придя к «правильному» врачу, вы сможете быть уверены: на этот раз храп точно исчезнет. Насовсем.

На консультации сомнолог установит предварительную причину нарушения и предположительный диагноз, выберет метод диагностики.

Шаг 2. Пройдите диагностику

Полисомнографическое исследование

Медсестра устанавливает на теле пациента ряд датчиков, которые на протяжении сна фиксируют разные физиологические параметры. Система записывает работу мозга, «следит» за движениями глаз, тонусом мышц, мониторирует дыхание и сердцебиение. Утром датчики снимаются, персонал расшифровывает полученные данные и составляет заключение. В нем отражены структура, длительность сна, наличие любых нарушений, их форма и степень тяжести.

По результатам полисомнографии врач «видит», сколько, в какое время ночи, при каком положении тела храпел человек. Сомнолог понимает, были ли у пациента остановки дыхания во сне, которые встречаются у трети храпящих и говорят об опасном заболевании – синдроме обструктивного апноэ сна. Он определяет, есть ли у человека сопутствующие расстройства: например, синдром беспокойных ног, который часто сопровождает храп и обструктивное апноэ.

После полисомнографии на повторной консультации врач составляет для каждого пациента индивидуальные рекомендации по лечению.

Шаг 3. Пройдите лечение у сомнолога, чтобы быстро избавиться от храпа

Методы избавления от проблемы зависят от сочетания тяжести заболевания и причин. Одному человеку надо просто немного похудеть. Другому приходится сделать операцию. Третий вынужден проводить СИПАП-терапию – длительное аппаратное лечение, которое избавляет от храпа и остановок дыхания во сне.

Ниже в таблице перечислены основные причины храпа и соответствующие им методы лечения.

	Причина	Метод лечения
	Маленькая нижняя челюсть	В легких случаях – использование внутриротовых устройств. В тяжелых – операции по выдвижению нижней челюсти.
	Аллергический ринит	Исключение аллергенов, использование специальных средств (например, препарат Назонекс).
	Суженные носовые ходы	Использование носовых полосок.
	Увеличенные миндалины	Удаление миндалин.
	Низкое расположение мягкого неба, удлиненный небный язычок, искривление носовой перегородки	Хирургическое лечение. Техника операции определяется врачом в зависимости от особенностей проблемы пациента.
	Носовые полипы	Консервативное или хирургическое лечение у оториноларинголога.
	Избыточный вес	Снижение массы тела (уменьшение веса на 10% улучшает параметры дыхания во сне на 50%!).
	Курение, употребление алкоголя перед сном, сильная физическая усталость, прием снотворных и транквилизаторов	Устранение причинных факторов.

Если у пациента не просто храп, а (болезнь остановок дыхания во сне), то при этом заболевании чаще всего рекомендуют СИПАП-терапию. Она с первой же ночи устраняет храп и остановки дыхания, хотя и применяется длительное время.

Надеюсь, теперь вы понимаете, как вам лучше и быстрее всего избавиться от храпа во сне. Для записи на прием, введите свои данные в форму ниже, администратор перезвонит вам до конца рабочего дня.

Храп - это специфический процесс, сопровождающий дыхание во сне, и выраженный отчетливым низкочастотным, дребезжащим звуком и вибрацией. Сильный храп может достигать громкости 112 дБ. Однако, храпящий обычно не слышит собственного храпа и мешает спать окружающим.

Храп связан с тем, что во время сна у человека непроизвольно расслабляется мягкое нёбо и язычок. Храп возникает вследствие вибрации мягких тканей гортаноглотки, обусловленной особенностями анатомического строения человека. Ответ на вопрос, как избавиться от храпа в домашних условиях, больше интересует не тех, кто храпит, а тех, кому мешают спать эти громкие неприятные звуки.

Как избавиться от храпа в домашних условиях народными средствами

Частое храпение не позволяет человеку полноценно отдыхать, сон, большей частью, поверхностный, тревожный. Именно поэтому нельзя относиться к храпу как к просто неприятному явлению. Своевременное лечение храпа необходимо.

Много действенных способов лечения храпа можно применять и в домашних условиях. Методы современной медицины неоднозначны, и безошибочно решить, как избавиться от храпа в каждом конкретном случае, сложно. Воспользуйтесь нашими советами лечения храпа в домашних условиях.

Капустный сок с мёдом

В народной медицине есть одно простое народное средство лечения храпа. Нужно взять 2-3 листа капусты и мелко измельчить их либо пропустить через мясорубку. После этого смешайте с одной столовой ложкой меда. Есть перед сном. Или можно выжать капустный сок, также смешав его с медом, применять перед сном. Курс лечения 4 недели. Для хорошего эффекта чтобы избавиться от храпа следует пить такой напиток каждый вечер в течение месяца.

Желательно ежедневно делать упражнения для тренировки мышц гортаноглотки. Произносить звук «И», о котором будет рассказано ниже, а также напрягая основание языка, тянуть его к горлу. Это также тренирует мышцы. Тренировка мышц гортаноглотки избавляет от храпа. Второе упражнение повторять 2-3 раза в день, по 10-15 раз.

Буква «И» поможет избавиться от храпа от храпа

Множество людей страдает от храпа, храп считается естественной болезнью, однако от него можно избавиться, при помощи одного упражнения! Для этого нужно в домашних условиях всего лишь ежедневно по 20-30 раз произносить звук «И-и-и». Причем делать это необходимо с усилием, как бы петь.

И действительно, спустя месяц такого лечения храпа в домашних условиях, многие избавляются от храпа! И даже если храп иногда повторится, это будет крайне редко. А дело оказывается вот в чем. Храп - это звук, который издает человек во время сна. Его причина - ослабление мышц стенок глотки. Следовательно, натренировав эти группы мышц, храп прекращается. Высокое пение, а это буква «И» как раз укрепляет эти мышцы.

Еще народные рецепты от храпа

Кроме капустного сока с мёдом, вылечить храп в обычных домашних условиях поможет успокаивающий травяной сбор. Всё необходимое придется поискать в аптеке или в фитоцентрах. Смешайте вместе одну чайную ложку корня сабельника, одну столовую ложку ягод черной бузины, 2 столовые ложки репейника обыкновенного и одну чайную ложку хвоща полевого. Перемолоть все в кофемолке и залейте одну столовую ложку порошка стаканом кипятка. Настоять час. Принимать по столовой ложке 5 раз в день, пока не избавитесь от храпа.

Еще одним простейшим способом избавления от храпа может стать облепиховое масло. Просто за 4 часа до сна закапайте по одной капле облепихового масла в каждую ноздрю. Результат наступает через 2-3 недели такого лечения.

Лечение храпа голоданием

Речь идет не о длительном голоде, а фактически о разгрузочном дне.

Один раз в неделю нужно отказаться от любой пищи.
Пить разрешается только чистую воду.

Такая разгрузка организма помогает вывести слизь из носоглотки, лобных и гайморовых пазух. Что, в свою очередь, поможет облегчить дыхание.

Лечение храпа морковью

Очень простой и эффективный способ.

Перед сном надо съедать одну морковку, запеченную в духовке.
Можно приготовить из нее пюре с добавлением растительного масла.

Лечение храпа морской солью

Перед сном полезно промывать нос соляным раствором. К стакану теплой чистой воды добавить чайную ложку морской соли, тщательно размешать и промыть нос. Это очень эффективный способ при заложенности носа.

Храп может сигнализировать о неполадках, происходящих в организме. Своевременное устранение этих неполадок позволяет избавиться от храпа практически навсегда. К основным мерам профилактики относятся:

Отказ от вредных привычек. О вреде курения и алкоголя сказано много. Можно только добавить, что нарушения обмена веществ, вызванные вредными привычками, приводят к длительному и сильному храпению.
Лишний вес - одна из основных причин храпа. Почти 100% тучных людей страдают этим заболеванием. Следите за своим весом, это отличная профилактика храпения.
Простудные заболевания и неправильное питание вносят свою «лепту» в неприятный и опасный процесс. Любые «простуды», вирусные инфекции должны быть своевременно лечиться.
Закаливание поможет отлично оздоровить организм, обезопасить от любых респираторных заболеваний.
Также следует внимательнее относиться к своему рациону. Питание должно быть полноценным, разнообразным и максимально полезным.

Проблема храпа актуальна для многих людей. Кто-то храпит постоянно и это мешает окружающим спокойно спать, кто-то похрапывает изредка и не причиняет особых неудобств. Избавляться от этого необходимо обязательно, потому что сам по себе он не может пройти. И все потому, что для появления храпа обязательно должна быть причина.

Поэтому мы постараемся помочь вам не только найти первоисточники проблемы, но и дадим советы, как избавиться от храпа во сне быстро и сохранить достигнутый эффект.

Спрей от храпа

Спрей конечно не избавит от храпа навсегда. Нет, на это способна только серьезная хирургическая операция. Но судя по отзывам в сети, пока пользуешься спреем каждую ночь, храп проходит. Решать вам)

Избавимся от храпа во сне: устраним причины

Если вы храпите, но не хотите пока заниматься лечением, начните с малого, но главного: исключите наиболее вероятные причины рождения недуга.

Не курите на ночь и не употребляйте спиртного. Храп в алкогольном опьянении появляется у 90% людей, даже у тех, кто не страдает им постоянно. Кроме того, алкоголь и сигареты высушивают слизистые, вызывая чувство жажды.
Постарайтесь нормализовать свой вес , если есть переизбыток и не наедайтесь перед сном. В идеале нужно есть до семи часов вечера. Это обычное расписание правильного питания поможет контролировать возникновение храпа.
Не спите на абсолютно ровных поверхностях без подушек. При ровном положении тела язычок западает в глотку, мешая нормальному поступлению воздуха. А как можно избавиться от храпа надолго, если не обеспечить нормальный доступ воздуха. Поэтому спать нужно на возвышенности, голова выше остального корпуса. Старайтесь не принимать ту позу, в которой храпите больше всего. Обычно храп возникает у тех, кто часто спит на спине. Понадобится немного самоконтроля, чтобы приучить себя спать на боку.
Обратите внимание на свое дыхание и нос. Возможно, у вас есть некоторая заложенность пазух носа или временная аллергия, тогда вам нужно использовать специальные капли, которые эффективно снимают симптомы. Ложась спать, необходимо убедиться, что нос дышит абсолютно свободно и вы не чувствуете признаков заложенности.
Поддерживайте уровень влажности в своей квартире , особенно если используются искусственные обогреватели. Камины хорошо греют комнаты, но при этом они забирают все влагу, воздух становится сухим. Поставьте рядом емкость с водой, пусть даже небольшую. Это поможет восстанавливать нормальный уровень влажности. Если кровать стоит возле батареи, передвиньте на другое место или купите простой увлажнитель. Только желательно без резких запахов, раздражающих слизистую носа и гортани.

Причины возникновения храпа

Шерсть домашних животных вызывает храп

Можно ли избавиться от храпа даже временно, если в квартире есть кошки и собаки?

Маловероятно, поскольку даже если вы не явный аллергик, шерсть будет вызывать раздражение, попадая незаметно в нос и неизменно провоцировать храп.

То же самое касается и пыли, и различных цветов. Если храп хронический, то в большинстве случаев это означает, что в вашей квартире или в образе жизни есть постоянный провокатор.

Необязательно выгонять несчастных животных на улицу. Вполне достаточно будет, если вы не будете с ними спать ночью и пускать к себе в комнату.

Очень внимательно отнеситесь к выбору подушек и одеял: они должны быть без пуха и перьев. Даже если вы всю жизнь спали на перине, все равно придется ее выбросить, иначе в вашем доме будете высыпаться только вы сами.

Как избавиться от храпа народными средствами

По сути, советы и рекомендации как избавиться от сильного храпа, очень схожи с наставлениями аллергику. На самом деле храп часто сопровождает людей, страдающих аллергическими реакциями. Поэтому, если храпите сильно и ничего не помогает, то посетите специалиста. Но справиться можно при помощи домашних методов.

1. Упражнения от храпа

Вспомним детство и как мы все любили показывать язык, да так, чтоб еще побольше его высунуть наружу. Тем, кто хочет знать, как быстро избавиться от храпа, надо вспомнить это замечательное время.

Два-три раза в день высовываем язык по 30-50 раз, желательно перед зеркалом. Да сильнее высовываем, не стесняемся. Гимнастика направлена на тренировку нужной группы мышц – мягкого неба, язычка и глотки. В результате мышцы приходят в тонус и перестают создавать звук (дребезжать). Обычно через две-три недели храп заметно снижается, а если продолжать делать зарядку, то в течение полугода пропадает почти полностью.

Еще несколько простых методов:

2. Капустный сок и мед

Первый помощник от храпа — капустный сок и мед. Два компонента смешать, исходя из расчета ложка меда на стакан, пить перед сном как можно дольше. Эффект не мгновенный, но устойчивый: храп может пропасть сразу и надолго. Невкусно, но полезно.

3. Облепиховое масло

Не хочется капусту? Сделайте по-другому: закапывайте себе в нос обычное облепиховое масло. Также на ночь и всего по три капельки.

Избавление от храпа медикаментозно: что ждет у врача?

Храп может не отступить, если проблема кроется в физиологических дефектах. Например, искривленная перегородка носа легко становится причиной громкого храпа. И до тех пор, пока ее не приведут в нормальное состояние и не выровняют, храп будет возвращаться.

Вообще у медицины нет четкого и однозначного ответа на вопросы о возникновении храпа. Специалист может устранять возможные причины, действуя методом от противного. Слишком много переменных зависит от самого пациента и состояния его здоровья. Поэтому ответ на вопрос: «Реально ли и как избавиться от храпа хирургическим методом?», зависит от результатов и заключения специалиста.

Легкую форму храпа лечат при помощи лазерной терапии – стоит это удовольствие 3000-5000 руб. – однако в запущенных случаях она неэффективна.

Если форма храпа тяжелая, то ее можно лечить при помощи сипап-терапии. Суть ее проста: в ноздри человека вводят трубки, через которые усиленно поступает воздух и создает постоянное давление на дыхательные пути. Конечно, процедура неудобная и больному поначалу приходиться трудно, но со временем становиться легче. Улучшение наступает почти сразу же, ведь дыхание не угнетается. Человек чувствует себя лучше, а в дальнейшем он может просто использовать аппарат по необходимости.

Самое главное: вовремя обратиться за помощью, не упустить момент. Как избавиться от храпа навсегда и не беспокоить своих близких? Следить за своим здоровьем и образом жизни. Приятного и спокойного вам сна!