Характерные черты медленной фазы сна человека. Фаза Глубокого сна: что это такое, на что это влияет

Для взрослого человека норма сна достигает 7-8 часов, тогда как для детей она несколько больше и находится в прямой зависимости от их возраста. Однако организм людей индивидуален и некоторым достаточно лишь 4-6 часов, чтобы восстановить жизненные силы, а другим требуется 9-10 часов в сутки отводить на отдых.

Но независимо от этого, любой сон состоит из двух периодов – поверхностный и глубокий, каждый из которых имеет особенности. Глубокий сон представляет собой полноценный ночной отдых, который позволяет человеку восстановить свое эмоциональное и физическое состояние, а также работоспособность.

Норма глубокого сна для взрослых составляет 90-120 минут, которые набираются в течение нескольких ночных циклов.

Время сновидений условно подразделяется на 2 фазы: медленная и быстрая. В норме засыпание начинается с медленного сна, которая намного длиннее, чем быстрая фаза. Однако ближе к моменту пробуждения длительность фаз изменяется в иную сторону.

Если смотреть по времени, то , состоящий из четырех стадий, длится 90-120 минут, тогда как быстрый отдых «пролетает» за 5-10 минут. Сумма этих чисел и представляет собой один цикл сна у взрослого человека. У детей (младенцев, подростков) продолжительность этого цикла отличается, в зависимости от их возраста.

По мере приближения к утру, с каждым повторением цикла, продолжительность медленной фазы становится меньше, тогда как у быстрой она увеличивается. За ночь у спящего человека постепенно сменяются 4-5 циклов. Важной стадией в ночной период считается глубокий сон, который помогает восстановить физическую и интеллектуальную силу человека.

Особенности медленной стадии отдыха

Сколько должен длиться глубокий сон? Это вопросов, который интересует людей, испытывающих проблемы с восстановлением жизненных сил в ночное время. Стоит знать, что в течение ночи проходит 4-5 циклов сна, причем начинаются они с медленной фазы. В свою очередь, медленная фаза состоит из 4 стадий:

дремота;
засыпание;
глубокий отдых;
дельта.

Во время этих стадий тело взрослого человека и ребенка расслабляется, затухают его функции, отдыхает мозг. Именно в это время организм заряжается энергией и восстанавливает свои силы.

Подробнее узнать о том, какие изменения могут быть с организмом во время каждой стадии, можно, если ознакомиться с их характеристикой:

Дремота

В этот период человек засыпает, однако его мозг продолжает работать и создавать сновидения, переплетенные с реальностью. Особенностью считается то, что в этом состоянии удается решить проблемы, которые раньше казались неразрешимыми.

Засыпание

Это продолжение медленной фазы характеризуется постепенным отключением сознания, однако мозг еще продолжает реагировать. На этой стадии человека легко разбудить любым шумом.

Глубокая стадия

В организме появляются изменения, он расслабляется, в нем замедляются все функции и процессы.

Дельта-стадия

В этот период человека сложно разбудить, так как у него происходит полное погружение в сон, температура тела понижается, оно полностью расслаблено, замедляется скорость кровообращения и частота дыхания. Разбудить спящего в эту стадию довольно сложно – человека потребуется трясти или громко звать.

Медленный отдых является самым продолжительным по времени, и он полностью зависит от особенностей организма. Если человек сможет нормально выспаться, то это окажет положительное влияние на умственную деятельность, самочувствие и физическую выносливость.

Когда человек не высыпается, то он будет чувствовать себя довольно плохо, а если же у него разовьется бессонница, то это состояние сильно выматывает организм, приводя к многочисленным болезням.

Не менее важной функцией дельта периода является переход информации из кратковременной памяти в долговременную. Этот процесс протекает в специальной структуре головного мозга (гиппокампе) и длится несколько часов.

Последними научными данными было установлено, что во время глубокого сна нормализуются обменные процессы в организме, восстанавливаются его клетки и ткани – это ведет к тому, что внутренние органы успевают полноценно подготовиться к новому дню.

Если же будет преобладать фаза быстрого сна над медленным, то любой человек, независимо от его возраста и пола (мужчина, женщина, новорожденный или ребенок постарше), будут чувствовать себя плохо. Главным признаком этого состояния будет мышечная слабость, ухудшение памяти и работы мозга, а также иные негативные явления.

Нарушение сна и причины этого состояния

Наверняка каждый четвертый человек испытывает проблемы с , которые делятся на несколько групп:

трудности с засыпанием;
ухудшение ночного отдыха;
проблемы с самочувствием после пробуждения.

Что считается нарушением сна? На самом деле, это временное расстройство любой фазы ночных сновидений, которые приводят к расстройствам психики при бодрствовании. Если это состояние будет длиться долгое время, то у человека может развиться депрессия. Поэтому важно вовремя выявить причину расстройства сна, однако это не всегда легко сделать.

Если нарушение нормального отдыха не имеет под собой никакой причины, то чаще всего оно проходит самостоятельно через 1-2 ночи. В противном случае, когда расстройство сна длится долгое время, данное состояние могут вызвать самые серьезные причины:

нарушение психоэмоциональной сферы – хронический стресс, биполярное расстройство, депрессии и др.;
заболевания внутренних органов и связанны с ними болевые ощущения;
эмоциональные переживания;
умственное перенапряжение.

При нарушениях засыпания или же невозможности сделать это, фаза глубокого и дельта сна сокращается или же не наступает совсем. Существует несколько способов восстановить здоровый отдых, которые способны помочь при появлении первых признаков бессонницы.

В противном случае человеку необходимо обязательно обращаться за врачебной помощью, иначе нарушение сна может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Восстановление полноценного отдыха

Чтобы стадия глубокого и дельта отдыха наступала регулярно и длилась необходимое время, за которое человек успеет восстановить свои внутренние силы, стоит воспользоваться следующими советами:

соблюдение режима дня – если ложится спать и вставать в одно и то же время, удастся нормализовать ночной отдых и облегчить пробуждение (организм сам будет давать знать, что ему пора спать);
отказ от еды, курения, алкоголя, бодрящих напитков перед отдыхом – за 1-2 часа до отхода ко сну можно съесть яблоко или выпить стакан кефира;
увеличить продолжительность глубокого сна помогут адекватные физические нагрузки;
требуется обязательно устранить световые и шумовые источники, мешающие нормально заснуть;
проветривание – уснуть в прохладной комнате намного легче, чем в душном помещении;
прослушивание легкой музыки – данная мера позволяет человеку расслабиться, отдохнуть и быстрее уснуть (пение сверчка, бинауральный ритм, звук моря, шелест листьев и др.);
просмотр легких развлекательных программ перед сном – позволяют отвлечься;
отказ от умственной работы в вечернее время (за 2-3 часа до сна) – помочь устранить навязчивые мысли в голове, которые мешают заснуть, могут такие техники, как релаксация, медитация.

Данные меры позволят улучшить засыпание и нормализовать ночной отдых у взрослого человека и грудничка. В тяжелых случаях взрослому человеку может потребоваться гипноз, который поможет восстановить нормальный «график» работы организма. Однако вводить пациента в транс может только специалист, который имеет большой опыт работы и обладает необходимыми знаниями.

Также устранение проблем со сном заключается в лечении болезней у пациента, если именно они стали причиной бессонницы.

При наличии депрессии человеку рекомендуется посетить психотерапевта, который проведет курс лечения и назначит больному антидепрессанты, позволяющие устранить нарушения в психоэмоциональной сфере (иногда они появляются после того, как человека введи в наркоз).

При появлении проблем с отдыхом не стоит сразу же принимать снотворные препараты, так как их должен назначить только врач. Важно: снотворное может оказать негативное влияние на качество восстановления физического и эмоционального состояния человека во время отдыха.

Чуть меньше трети своей жизни человек тратит на сон. Это важнейший процесс, позволяющий организму восстановить силы и хорошее самочувствие к утру следующего дня. Низкое качество отдыха, неправильное негативным образом скажутся на производительности и настроении человека. Во избежание таких проблем, нужно знать, что бывает несколько фаз (фаза глубокого сна, фаза быстрого сна), обеспечивающих полноценный отдых, и правильно рассчитывать время сна каждый день.

Фазы сна

В течение всей ночи организм не пребывает в одном и том же состоянии. В зависимости от определенного периода, мышечный скелет сильно расслабляется или, наоборот, приходит в тонус, «работают» различные участки мозга. Выделяют строгий циклический процесс, который в течение ночи повторяется несколько раз.

Фаза глубокого сна сменяется и наоборот. Процессы именуют ортодоксальным и парадоксальным периодами. Медленный сон делится на несколько стадий. Время, затраченное на него в общем цикле, уменьшается ближе к утру.

Понятие медленного сна

Когда человек засыпает, то сразу же вступает в ортодоксальную фазу – это период, характеризующийся размеренным дыханием, стабильной работой сердца, сложностью пробуждения. В этот временной промежуток не наблюдается лунатизма, разговоров или каких-то резких телодвижений.

Ученые склонны полагать, что глубокий сон «отвечает» за пополнение энергетических запасов и восстановление нормальной работы всех систем организма. Предположение имеет экспериментальное подтверждение – люди, подвергшиеся интенсивным физическим нагрузкам или пребывающие в стадии обострения заболевания, находились в стадии глубокого периода дольше, чем остальные испытуемые.

Необоснованное увеличение продолжительности медленного сна свидетельствует о скрытых патологиях, например о дисфункции щитовидной железы.

Этапы

Все время, которое человек находится в стадии ортодоксального отдыха, делится на четыре этапа.

Дремота

Состояние, обусловленное расслаблением мышечного скелета при сохранении мозговой активности. Часто наблюдается явление, что сон переплетается с реальностью, если в комнате спящего кто-то разговаривает.

Засыпание

Стадия, на которой сознание постепенно отключается. В этот период сохраняется рефлекторная реакция на раздражители, поэтому любой резкий звук приводит к пробуждению.

Стадия максимального расслабления организма с сохранением непрерывного контроля над основными функциями, такими как дыхание. Мозг не отключается полностью, порождая сновидения.

Дельта-сон

Этап глубокого периода, характеризующийся полным расслаблением с сохранением контроля над основными функциями. В этот период температура тела достигает минимальной отметки, кровообращение замедляется, дыхание становится ровным и глубоким. Мозг перестает реагировать на внешние раздражители. Вывести человека из дельта-сна сложнее всего.

Особенности глубокого сна

В течение парадоксального и ортодоксального периодов отдыха организм человека ведет себя по-разному. Медленная фаза отличается рядом особенностей:

Значительное снижение метаболизма;
Активизация парасимпатического отдела нервной системы, в результате чего замедляется сердечный ритм;
Улучшение процессов восстановления на клеточном уровне;
Понижение выработки гормонов, кроме гормона роста;
Снижение количества кислорода, нужного для жизнедеятельности.

Если парадоксальная фаза влияет на психологическое состояние человека, то ортодоксальный сон нужен для поддержания физического здоровья. Из-за улучшения восстановительных процессов в период такого отдыха врачи рекомендуют заболевшим людям спать дольше обычного, чтобы быстрее выздороветь. Если есть какие-то причины, приводящие к нарушению глубокого отдыха, человек в скором времени начнет болеть.

Эксперименты, проведенные на мышах, показали, что отсутствие медленноволнового сна может стать причиной летального исхода.

Продолжительность ортодоксальной фазы

Сегодня люди спят меньше положенного времени, однако беспокоятся о своем здоровье. По этой причине врачи все чаще слышат вопросы о том, сколько должен длиться глубокий сон.

На самом деле, нормы отдыха индивидуальны, хотя и есть общепринятые стандарты. В общем случае продолжительность медленной фазы должна составлять около 30% от общего времени сна. Значительное уменьшение этого показателя приведет к проблемам с памятью, а вот увеличение грозит появлением симптомов продолжительного сна, то есть человек проснется уже уставшим.

Измерение продолжительности ортодоксальной фазы

Точные измерения проводятся медицинским оборудованием. Однако такие приборы занимают много места, стоят дорого, а их использование нельзя назвать удобным. Для частного применения созданы трекеры сна, позволяющие определить фазу отдыха на основании показателей пульса и частоты движений.

Браслеты выглядят стильно и удобны в эксплуатации, хотя и совершают замеры с погрешностью. При совмещении их работы со смартфоном, данные передаются на мобильное устройство и хранятся необходимое время. В результате узнается продолжительность глубокого сна и отслеживается статистика на основании собранной информации.

Некоторые трекеры только показывают суммарную длительность ортодоксальной фазы за ночь, а более продвинутые устройства отображают цикл фаз в течение всего времени измерения. Естественно, цена моделей второго поколения значительно выше.

Необходимость покупки трекера человек определяет для себя самостоятельно, исходя из наличия или отсутствия проблем со сном. Если хочется просто следить за состоянием здоровья и качеством сна, то подойдет и простое устройство.

В случаях, когда диагностирована бессонница или другие проблемы с отдыхом, полупрофессиональный трекер необходим для достоверности сбора данных.

Увеличение продолжительности глубокого сна

Глубокий сон – это та фаза, с которой начинается весь цикл, поэтому человек не может ее пропустить. Однако сокращение общего времени отдыха происходит за счет этого периода в одном из оборотов цикла. В результате наблюдается значительное ухудшение самочувствия, плохое настроение с утра и снижение иммунитета.

При обнаружении таких признаков необходимо увеличить дельта-сон. Для этого достаточно придерживаться ряда правил:

Строгий контроль над временем засыпания и пробуждения – отдыхать нужно каждый день в одно и то же время.
Есть не позднее 3-4 часов до отхода ко сну. Позволительно пить воду или ограничиться стаканом кефира. Такая мера обусловлена тем, что организм вынужден переваривать еду, вместо того, чтобы отдыхать, а все активные процессы происходят в парадоксальной фазе.
Полный отказ от вредных привычек способствует очищению организма и нормализации всех процессов. В качестве альтернативы следует исключить курение, прием кофеина и алкоголя за 4-5 часов до отдыха.
Увеличение физической нагрузки естественным образом продлевает глубокий сон, ведь организму понадобится больше времени на восстановление.
Медитация расслабляет. Для кого-то это звуки или ароматы, а кому-то достаточно посидеть несколько минут в тишине, отбросив все мысли.
Поддержание нормальных условий в комнате – температурный режим и влажность регулируется бытовой техникой. Это позволит избежать резких пробуждений.

Еще несколько лет назад ученые советовали людям, плохо засыпающим, послушать звуки природы. Однако теперь врачебная статистика показывает, что некоторые пациенты, всю жизнь прожившие в городе, не могут погрузиться в сон без звуков машин, особенно при переезде за город на постоянное место жительства.

Увеличение дельты проводится только до адекватных значений, то есть не более 30% от общей продолжительности отдыха. Дальнейшая корректировка показателей окажет только негативное действие на организм.

Ортодоксальный сон и интеллект

Проводя исследования, ученые заметили, что хотя медленный отдых и оказывает сильное воздействие на физическое состояние человека, не обходит он стороной и умственные способности. Для опыта был взят список никак не связанных слов, которые испытуемые должны были запомнить перед сном.

После пробуждения оказалось, что ряд подопытных могут вспомнить большее количество маркеров, чем другие, при этом устанавливалась прямая зависимость качества памяти и продолжительности глубокой фазы.

Это подтверждает теорию о том, что во время ортодоксального сна происходит переход информации из кратковременной памяти в долговременную.

Ученым известно, что у пациентов, страдающих от бессонницы, появляется ухудшение памяти, проблемы с концентрацией, значительное снижение трудоспособности в течение дня.

Все те же самые симптомы были обнаружены у людей, лишающих себя продолжительного медленного сна. Это доказывает факт воздействия глубокой фазы на интеллектуальные способности в целом и память в частности.

Нарушения сна

Статистика показывает, что примерно четверть населения планеты страдает от расстройств, связанных с отходом ко сну. При этом симптомы не отличаются у людей разных рас, полов и регионов проживания. Все жалобы от пациентов делят на три большие группы:

Долго не получается уснуть;
Частые внезапные подъемы в течение ночи без видимых причин;
Плохое самочувствие утром.

Нарушение возникает в любой фазе и любом цикле в течение ночи. Явление негативно сказывается на физическом и психическом состоянии человека, поэтому требует лечения. Чтобы понять, как решить проблему со сном, требуется установить причину ее возникновения.

Причины нарушения ортодоксального сна

Нарушение признается только в том случае, если сохраняется в течение длительного промежутка времени. Проблемы, продолжительностью до 5 дней часто связаны со сменой обстановки, часовых поясов или образа жизни, поэтому проходят сами собой после периода акклиматизации организма к новым условиям.

Если же нормальный сон не приходит более недели, причины такого состояния могут быть весьма серьезными.

Психоэмоциональные проблемы

Сильное потрясение, длительное пребывание в стрессовой обстановке, опасная работа – все это травмирует психику и приводит к возникновению бессонницы. Сюда же относят депрессии различной длительности, биполярные расстройства и другие подобные заболевания.

Болезни внутренних органов

Даже скрытно протекающие болезни, например, развивающаяся дисфункция щитовидной железы, являются причиной нарушения нормального состояния здоровья. Как следствие, человек лишается нормального отдыха. Если же заболевания сопровождаются болями, то более чем в 50% случаев они сопровождаются нарушением сна.

Особую категорию риска составляют беременные женщины. Еще во время вынашивания ребенка нормальный отдых становится невозможным, поскольку увеличившаяся масса тела и отсутствие возможности спать привычным образом причиняют постоянный дискомфорт. А после родоразрешения нормализовать фазы мешает особый ритм жизни ребенка. Отсюда и возникают депрессии беременных, периоды бессонницы и агрессии по отношению к окружающим.

Лишь единицы способны справиться с этим самостоятельно. В любом случае, врачи рекомендуют продолжительный отдых ради сохранения собственного здоровья как физического, так и психического.

Влияние стресса на глубокий сон

Если у человека есть эмоциональные расстройства, он не сможет нормально уснуть в течение длительного промежутка времени. Хотя здесь многое зависит от индивидуальных особенностей организма.

Нередко люди после сильных переживаний эмоционально устают и быстро засыпают. В результате фаза глубокого сна не изменяется, что позволяет значительно проще переживать любые невзгоды.

Есть категория людей, у которых расстройства сопровождаются состоянием тревожности, переходящим в депрессию. Проблема «не отпускает» ни на минуту, и человек если и засыпает, то не отдыхает в полной мере. В этом случае поможет только лечение причины заболевания, а также временный прием легких седативных препаратов.

В медицине встречаются и иные случаи, называемые сверхсонливостью. Симптом, не менее серьезный, поскольку наступает внезапно – человек способен уснуть в транспорте, во время совещания или в очереди. При этом его состояние не будет связано с усталостью организма. Гиперсомния требует детального изучения и особого подхода к лечению.

Как вылечить нарушения сна

Чтобы определить терапию для лечения сна пациента, необходимо в первую очередь установить причины проблемы, а также продолжительность симптома.

Терапия подбирается на основании диагноза. Иногда требуется комплексный подход с нормализацией функций различных систем организма, а порой достаточно ознакомиться с правилами подготовки к отдыху и неукоснительно следовать им.

В ряде случаев, например, когда нарушения связаны со стрессом, проблему решает курс снотворных препаратов. Искусственное введение в глубокий сон позволяет организму восстановиться, и затем он функционирует в прежнем режиме.

Обнаружение пептида дельта сна

Post Views: 13

Глубокий сон: норма взрослого и как скорректировать продолжительность глубокого сна

Здоровый глубокий сон – важная составляющая нормальной работы всего организма в течение рабочего дня. Сколько же должен длиться глубокий здоровый сон взрослого человека? И что делать, если у вас это не соответствует норме?

Сон человека разделяют на быстрый и медленный сон. Начинается сон с засыпания и продолжается в медленном сне, который длится 40-50 мин и переходит в быстрый сон, продолжающийся всего 5-10 мин. Далее фазы снова могут повторяться. И таких циклов насчитывают до пяти за ночь.

В фазе медленного сна организм оздоравливается физически - восстанавливаются клетки и ткани, происходит самовосстановление внутренних органов. В этот период организм восстанавливает свои энергозатраты. Во время же быстрого сна он восстанавливает свои умственные и интеллектуальные ресурсы.

Продолжительность глубокого сна.

У каждого человека своя норма сна. Кто то спит очень мало и хорошо высыпается, кому то нужно намного больше времени на хороший сон. Наполеон был короткоспящим человеком - спал всего по 4 часа. А Эйнштейн был длинноспящим – его норма сна составляла не меньше 10 часов. И оба были очень эффективными деятелями.

Но если вы сокращаете свою норму сна, хотя привыкли спать определённое время, то будете просыпаться не отдохнувшим и весь день будете раздражаться. От недосыпания страдает эндокринная система и начинает расти живот.

Нормы глубокого сна у взрослых это от 30 до 70% всего времени сна. Как повысить этот процент, если вы недосыпаете:

Ложиться и вставать нужно в одно время;

Давать организму физнагрузку за пару часов перед сном;

Не курить, не переедать, не пить кофе, алкоголь, энергетики перед сном;

Спать в удобном помещении: проветренном и на удобной кровати;

У стариков сон короче. Но если ещё и в молодом возрасте искусственно сокращать норму сна, то старение может наступить быстрее.

Здоровый глубокий сон должен длиться 7-8 часов. Это время зависит от активности дня, психологических нагрузок, наличия значительных стрессовых ситуаций. Но также нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Дети и беременные женщины должны спать дольше. Важно помнить, что недостаток ночного сна можно компенсировать дневным только в том случае, если это будет полноценный цикл, а не пятнадцатиминутные «урывки».

Повышенная утомляемость, апатия, заторможенность;

Частые смены настроения с приступами раздражительности и плаксивости;

Падение уровня иммунитета (частые орз, инфекции);

Страдает острота памяти, процессы запоминания и восприятия;

Нарушается обмен веществ – повышается индекс массы тела;

Возможны нарушения эндокринной системы;

Возможны сердечнососудистые патологии.

Сон - важнейшая составляющая физического и психического здоровья человека. Общий недосып или расстройство какой-либо из фаз сна неизбежно приводит к нарушению самочувствия, снижению работоспособности и качества жизни в целом.

Фазы сна. Норма и патология

Что такое сон в нашей повседневной жизни, наверное, рассказывать не стоит. Кто-то высыпается, кто-то не высыпается, но, так или иначе, мечтает о мягкой подушке каждый уставший за день человек. С точки же зрения медицины, сон – это наша адаптация, состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально. Сон – это четкий последовательный процесс смены фаз, стадий электрической активности головного мозга. Стадии сна во многом определены набором наших генов и, что интересно, далеко не все животные наделены способностью спать в том понимании, в каком мы привыкли воспринимать сон.

Обо всем по порядку

Полноценный, истинный сон с фазами и стадиями свойственен только наиболее развитым теплокровным животным: млекопитающим (к которым относится человек) и птицам. Разнообразие фаз и стадий, их длительность и глубина у разных животных поражает воображение. Некоторые спят несколько минут в сутки, при этом смена стадий сна происходит в течение секунд, как, например, у жирафа. А у некоторых видов летучих мышей, сон может длиться до 20 часов.

Выделение фаз началось относительно недавно. Сама наука сомнология стала оформляться чуть более 80 лет назад. Альфред Ли Лумис в середине 30-х годов прошлого столетия впервые описал стадии сна, затем в 1953 году ученые Демент и Кляйтмен выделили фазу быстрых движений глаз, а в 1968 году все знания были объединены Рехтшаффеном в один атлас, по которому занимались все врачи-сомнологи до 2007 года, когда произошли многочисленные перемены. Развивались новые методы обследования пациентов. Был пройден путь от наложения нескольких электродов (электроэнцефалографии) с фиксацией сигналов чернилами на бумаге до комплексных компьютерных систем, которые помимо электрической активности головного мозга позволяют оценивать одновременно многие параметры нашего тела.

Фазы сна человека

Сон человека можно подразделить на несколько стадий. Первая стадия (её также можно назвать расслабленным бодрствованием) – поверхностный сон. В этот период мы ещё не спим, но частота дыхания, пульса снижается, также постепенно снижается уровень артериального давления и мышечного тонуса.

Вторая стадия сна – это более глубокий сон (средней глубины), во время которого продолжается снижение артериального давления, пульса, частоты дыхания и происходит дальнейшее расслабление мышц. В этот момент мы перестаем реагировать на незначительные внешние раздражители, на привычный шум за окном или в квартире. В этой фазе могут возникнуть подергивания рук, ног, иногда вовлекающие все тело, так называемые сонные вздрагивания (миоклонии).

Третья стадия (которую в настоящее время принято решение объединить с четвертой), называется глубокий сон, или дельта-сон. Определяется он по наличию дельта-волн, выделяемых на электроэнцефалограмме. Подобная электрическая активность головного мозга похожа на медленные морские волны, постепенно накатывающие на берег нашего сознания и погружающие нас в мир грез. Мышцы тела расслаблены, дыхание спокойное и редкое, сердце бьется спокойно, и даже сильные, до определенной степени, внешние раздражители не могут нас разбудить.

Также можно выделить фазу сна, которая называется фаза быстрых движений глаз. Из названия следует, что во время этой фазы возникают движения глаз, которые можно видеть у всех нас, даже через закрытые веки. Данный сон вряд ли можно назвать спокойным: артериальное давление колеблется, постоянно меняется частота сердечных сокращений, электрическая активность головного мозга «хаотична», мы видим сны. Если человека разбудить в эту фазу, то, скорее всего, он сможет рассказать свое сновидение. В стадии глубокого сна мы тоже видим сны, но вот вспомнить их почти никому не удается.

Стадии сна и фаза быстрых движений глаз объединяются в цикл, который длится от 60 до 100 минут. За ночь происходит смена 4-6 циклов, хотя данный параметр напрямую зависит от продолжительности нашего сна. В первой половине ночи преобладает медленный сон, во второй – с быстрыми движениями глаз. В структуре ночного сна 1 стадия должна занимать около 5%, 2 стадия – 50%, третья – 15-20%, сон с быстрыми движениями глаз – 20-25%. И еще около 5-15% времени, отведенного для сна, мы бодрствуем.

Функции сна

Зачем нужна та или иная стадия сна, можно ответить даже без медицинского образования: для физического и эмоционального отдыха и восстановления сил. В целом это так и есть. Во время глубокого сна происходят важные процессы: накопление необходимых веществ для полноценного функционирования организма, синтез аминокислот, процессы регенерации, синтезируется соматотропный гормон (гормон роста). Функция стадии с быстрыми движениями глаз – это психологическая адаптация, упорядочивание, анализ полученной за день информации, формирование программы будущего поведения, формулирование ответа на полученные вызовы.

Исследование сна

Выделение всех вышеперечисленных особенностей цикла сна-бодрствования, фаз и стадий стало возможным с помощью фиксации электрической активности головного мозга. Для этой цели на протяжении многих десятилетий используется электроэнцефалография (ЭЭГ).

Запись электрической активности головного мозга осуществляется на современном оборудовании одновременно с записью сигналов от мышц лица (миограмма), рук, ног, движения глаз (окулограмма), пульса, насыщения крови кислородом (сатурация), частоты дыхания, колебаний грудной и брюшной стенки, артериального давления. Также параллельно осуществляется видеозапись пациента. Данное исследование получило название полисомнография (ПСГ). Исследование проводится в течение ночи, чаще в условиях специальной палаты. Используя большее количество датчиков (отведений), можно с большей достоверностью выделить стадии сна, диагностировать большее количество патологий, связанных со сном.

Часто исследование для определения конкретной патологии проводится без видеорегистрации и с определенным (не всем) набором отведений. В данном случае можно говорить о полиграфии, которую легко провести в домашних условиях (амбулаторно).

Еще одним из способов изучения сна является актография (или актиграфия). Суть метода похожа на то, что дает возможность сделать современный смартфон с соответствующим приложением: отмечать моменты пробуждения, повороты в постели, эпизоды спокойного состояния. Тот или иной способ исследования выбирается в каждом случае индивидуально для уменьшения временных, материальных издержек с сохранением наибольшей информативности. Например, для выявления апноэ (задержек дыхания во сне) достаточно будет нескольких датчиков для определения дыхания, пульса и насыщения крови кислородом. Напротив, для постановки диагноза синдрома беспокойных ног или при подозрении на наличие эпилепсии сна очевидна необходимость фиксации данных с рук и ног, ЭЭГ и использование видеорегистрации.

Нарушения сна

Говоря о нарушениях сна, можно составить список из нескольких десятков названий патологий, состояний, синдромов. Уверен, что почти каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей или просыпался рано утром, когда можно было бы еще спать, и уже не мог заснуть до самого сигнала надоедливого будильника. Кого-то из нас периодически беспокоила дневная сонливость и быстрая утомляемость в течение дня, хотя казалось, что мы спали достаточно. Некоторые вспомнят о снохождении (сомнамбулизме), возникающем, кстати, во время медленного, то есть глубокого сна, с чем связано отсутствие на утро у таких пациентов каких-либо воспоминаний о ночных прогулках. В этой же фазе появляются ночные кошмары. Может быть, кого-то будили звуки раскатистого храпа спящего рядом супруга или, что уж там, супруги, прерывающиеся эпизодами тишины и отсутствием дыхания в течение нескольких секунд. Необходимо также вспомнить о смене часовых поясов и о том, как тяжело бывает заснуть после перелета, например, во Владивосток, США, Австралию или иногда даже в Лондон и Магнитогорск. Синдром беспокойных ног, ночное недержание, повышенная сонливость, нарушения, вызванные сменным графиком работы, скрежетание зубами во сне, различные эпилептические синдромы. Список можно продолжать бесконечно. При этом у каждого состояния есть множество причин. Бессонница может быть вызвана приемом некоторых лекарств, употреблением кофеинсодержащих напитков или алкоголя, эмоциональным стрессом, тревогой, депрессией, болью в позвоночнике. Храп может быть просто неприятным звуковым феноменом, связанным с особенностями строения дыхательных путей или сопутствовать апноэ во сне, что переводит это состояние из разряда раздражающих в жизнеугрожающие.

Важно понимать, что плохой сон, а тем более патология сна вызывает вторичные изменения, влечет появление сопутствующих заболеваний. Если эмоциональный стресс, тревога, депрессия вызывают нарушения сна, то и само по себе расстройство сна вызывает появление эмоциональных нарушений, снижение памяти, концентрации внимания, скорости реакции, снижение либидо, импотенцию. Боль в спине может вызвать бессонницу, не давать спать несколько ночей, но при хронической бессоннице, не вызванной патологией позвоночника или других органов, снижается болевой порог, мы становимся более уязвимыми перед инфекциями, повышается риск травматизма. На фоне нарушения дыхания во сне усугубляется гипертоническая болезнь, аритмия, возникает нарушение мочеиспускания.

Способы терапии

В целом все методы лечения можно отнести к фармакологическим и нефармакологическим. К первым относятся различные гомеопатические, снотворные средства, антидепрессанты, противотревожные препараты, ко вторым – психотерапия, соблюдение правил гигиены сна, некоторые виды физиотерапевтического лечения, физические нагрузки, лечение нарушений дыхания во сне с помощью специальных аппаратов СИПАП (CPAP) терапии, использование специальных зубных кап (шин) при лечении храпа и апноэ.

В тех случаях, когда расстройства сна – это только симптом, требуется лечить причину, вызвавшую данную патологию. Далеко не всегда достаточно собрать жалобы пациента и разобраться в анамнезе, чтобы поставить диагноз и назначить эффективное лечение. Часто необходимо дополнительное обследование и не только со стороны врача, занимающегося сном. В настоящее время сомнология является признанным мультидисциплинарным направлением медицины и требует координации усилий многих специалистов: неврологов, кардиологов, терапевтов, эндокринологов, пульмонологов, отоларингологов, стоматологов. Таким образом, невозможно дать универсальный ответ о лечении нарушений сна и их диагностики, как невозможно дать исчерпывающий ответ о стадиях и фазах сна, характеристики которых зависят от нашего функционального состояния, сопутствующих заболеваний и множества внешних факторов.

Можно только дать совет: при появлении любых нарушений сна обратитесь к врачу, чтобы понять, нужно ли провести дополнительное обследование, какую терапию выбрать и нужна ли коррекция лечения сопутствующих заболеваний.

НАТАЛЬЯ ЕРОФЕЕВСКАЯ

Продолжительность и качество сна – критерии, влияющие на многие факторы: настроение, самочувствие, ощущение бодрости. Готовясь к новому дню, мы стараемся лечь пораньше, но утром просыпаемся разбитыми и вялыми. В другой же день, наоборот, после непродолжительного сна, просыпаемся самостоятельно, чувствуем бодрость и силы. Почему так происходит и как научиться высыпаться ? Чтобы ответить на эти вопросы, разберем фазы быстрого и медленного сна человека по времени и их характеристики.

Открытия ученых

Сегодня сон – понятное физиологическое состояние. Но так было не всегда. Долгое время ученые не могли отследить, какие изменения происходят с человеком во время отдыха. Тема была закрытой и сложной для изучения. В XIX веке оценивали позу человека, измеряли артериальное давление и температуру, снимали другие показатели. Для детального изучения, спящих будили и фиксировали изменения.

Рука выключает будильник рано утром

Первые попытки вмешательства в сон дали результаты. Ученые установили, что сон проходит различающиеся по продолжительности стадии быстрого и глубокого сна человека, и их значение велико, поскольку сказывается на всех показателях организма. Немецкий физиолог Кёльшюттер установил, что глубокий сон приходится на первые часы отдыха, а затем он переходит в поверхностный.

После открытия электрических волн, ученые сняли полную картину, происходящего со спящим. Электроэнцефалограмма помогала понять происходящее с человеком во время отдыха. При этом испытуемого не приходилось будить. Благодаря новым технологиям стало известно, что сон проходит 2 фазы: медленного и быстрого сна .

Стадии медленного сна

Ортодоксальный сон делится на этапы. Стадии отличаются между собой продолжительностью и глубиной отдыха. Рассмотрим стадии медленного сна:

Первая . Наступает после того, как человек закрывает глаза. Называют первый этап дремотой. Человек еще не погружается в сон, мозг находится в активной стадии. В течение 10–15 мин. отдыхающий обрабатывает информацию, которая произошла за день. В этот период находятся решения на мучившие человека вопросы.
Вторая . На этом этапе возникают «сонные веретена». Они протекают с периодичностью в 3–5 мин. Во время их прохождения полностью отключается сознание. В перерывах между «сонными веретенами» человек чувствителен к происходящему вокруг. Он слышит голоса или звуки. Такая особенность дает возможность маме услышать плач ребенка ночью. Если спящего назвать по имени, то он сразу же проснется. Физиологические изменения сводятся к снижению мышечной активности, замедлению пульса.

Во время второй медленной фазы сна человек слышит звуки

Третья . Стадия дельта-сна или переходная. Сохраняются «сонные веретена», становятся более продолжительными. К ним добавляются дельта-колебания. Третий этап называют подготовительным перед глубоким сном.

Четвертая . На данной стадии учащается пульс, происходит повышение давления. Человек впадает в глубокий сон. Сновидения в этот период нечеткие и размытые. Если отдыхающий проснется во время четвертой стадии, то не вспомнит, что ему снилось.

Люди, страдающие лунатизмом или разговаривающие во сне, ничего не помнят наутро. Связано это с тем, что все события происходят в глубокой стадии сна. Даже если прервать хождение лунатика, он не поймет, почему не находится в кровати и как оказался в другой комнате. Именно на этой стадии людям, снятся кошмары.

Продолжительность глубокого сна напрямую зависит от возраста человека и физического состояния его организма. Например, длительность фазы детского глубокого сна составляет 20 минут, но качество сна совсем иное, чем у большинства взрослых: он значительно крепче, дети могут не реагировать на внешние раздражители (звук, свет, касание). Таким образом, даже самые маленькие восстанавливают энергию, «перезагружают» системы организма, заряжают иммунную систему.

Сколько длится фаза глубокого сна? Фаза глубокого сна, продолжительность которой варьируется в зависимости от конкретной стадии, в целом составляет полтора-два часа. Из них на дремоту «выделяется» 5-10 минут, на вторую стадию (замедление дыхания и сердечного ритма) – 20 минут, на третью и четвертую фазы – по 30-45 минут.

Девушка сладко спит, обняв подушку

Особенности быстрого сна

По завершении глубокого наступает быстрый сон. Открыл пятую стадию Клейтман в 1955 году. Зафиксированные показатели дали понять, что показатели организма в период быстрого сна у человека схожи с состоянием бодрствования. Фаза быстрого сна сопровождается :

постоянным движением глазных яблок;
существенным снижением мышечного тонуса;
эмоционально окрашенными и насыщенными действиями сновидениями;
полной обездвиженностью человека.

Сколько длится фаза быстрого сна? В общей сложности поверхностный сон составляет 20-25% среднего времени ночного отдыха, т. е. полтора-два часа. Одна такая фаза длится всего 10-20 минут. Самые яркие и запоминающиеся сны приходят на стадию быстрого сна. Если человека разбудит во время этого периода, то он полностью расскажет, что ему приснилось.

Малыш спит

Зачем нужны фазы сна?

Самочувствие человека неразрывно связано с отдыхом, сном. Недаром . В первые месяцы жизни маленький человечек имеет крепкую связь с природой и подчиняется ее законам. Во взрослом возрасте, мы принимаем решение, сколько спать. Зачастую неверное, поэтому нарушается психическое, эмоциональное состояние человека – именно поэтому важно знать периодичность быстрой и глубокой стадии в ночном сне и уметь рассчитать этапы сна для времени пробуждения.

Ученые проводили расчет фаз сна и после ряда исследований пришли к выводу, что за ночь проходит 4–5 циклов . За этот период происходит восстановление человека. Во время медленного сна пополняется энергия, затрачиваемая в течение дня. Быстрый сон на первых циклах короткий, затем удлиняется. Во время пятой фазы человек перерабатывает информацию и выстраивает психологическую защиту, адаптируется к окружающей среде. Зная, как рассчитать цикл сна, возможно научиться регулированию энергоспособности организма и его жизнедеятельности в целом.

Исследования, проведенные над крысами, показали, что отсутствие быстрого сна ведет к погибели . Грызунов намеренно будили, не давая крысам вступить в пятую стадию. Со временем животные утратили способность засыпать, после чего погибали. Если спящего лишить быстрой фазы, то человек станет эмоционально нестабилен, склонен к раздражению, смене настроения, плаксивости.

Девушка спит с рукой на будильнике

Как рассчитать фазы сна, чтобы знать, когда лучше просыпаться?

Возьмем за основу, что один цикл длится в течение 90 мин. Для полноценного отдыха требуется длительный быстрый сон. Следовательно, за ночь должно пройти от 4 циклов. Пробуждение во время медленного сна делает человека разбитым и вялым. Значит, надо рассчитать, как проснуться в фазу быстрого сна : пятая фаза характеризуется активной работой мозга, поэтому пробуждение происходит мягко и безболезненно.

Подводим итог. Для бодрого самочувствия по утрам важна продолжительность сна и пробуждение после завершения пятой фазы. Для взрослого человека идеальное время для сна составляет 7,5–8 ч. Лучший вариант – это самостоятельное пробуждение , без сигнала будильника или телефона.

Если в течение дня чувствуете слабость и желание вздремнуть, то позвольте такую роскошь. Чтобы не навредил, фиксируйте время отдыха. Если ночью вы проспали достаточно времени, то закройте глаза на 15–20 мин. Столько длится первая стадия медленного сна. Заснуть вы не успеете, но ощутите, что усталость снята. Если ночной сон был непродолжительный, то пройдите один цикл днем. Поспите в течение 1–1,5 ч.

Заключение

Приведенные данные приблизительные, но суть ясна. Для нормальной жизнедеятельности человеческого организма необходим фазовый сон. Важно просыпаться после прохождения 4–5 циклов . Идеально, когда пробуждение самостоятельное. Дневной сон не навредит, если не допустить вхождения второй фазы либо следует проходить один полный цикл.

20 января 2014, 11:36

Норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Однако каждый организм индивидуальный, потому и время отдыха рассчитывается по-разному. Некоторым хватает 4-6 часов для полного восстановления своих жизненных сил, а для других оптимальным будет 9-10-часовой сон. Независимо от того, какой режим соблюдает конкретный человек, у него есть фаза поверхностного и глубокого сна.

Смена фаз

Когда начинается наше ночное путешествие в царство Морфея, происходит погружение в глубокий сон. Он длится приблизительно 60 минут, далее следует фаза быстрого сна. Полный цикл, начиная с медленной фазы и заканчивая быстрой, у взрослого человека занимает приблизительно 90-120 минут.

За ночь проходит от 4 до 6 циклов, в зависимости от биоритмов людей. В первом цикле глубокий сон длится дольше всего, далее его продолжительность уменьшается. Чем ближе к пробуждению, тем больше времени мы проводим в парадоксальном сне, во время которого мозг активно обрабатывает и сортирует всю информацию, полученную нами за день. В последнем цикле он может занимать целый час.

Этапы медленной фазы

Медленный сон еще называют ортодоксальным или глубоким. Именно в него нам нужно погрузиться в самом начале отдыха, чтобы полноценно восстановить свои жизненно важные функции. Эта фаза, в отличие от быстрой, делится на основные этапы:

Дремота - в это время мы только начинаем засыпать, наш мозг еще активно работает, потому мы видим сновидения, они могут переплетаться с реальностью, часто именно на этом этапе человек может найти ответы на вопросы, которые остались неразрешенными днем.
Засыпание - этап, на котором наше сознание начинает отключаться, но мозг еще чутко реагирует на внешние раздражители, очень важно, чтобы в это время человека ничто не потревожило, его легко будит даже малейший шум.
Глубокий сон - время, когда в нашем организме плавно затухают все функции, тело расслабляется, но слабые электрические импульсы еще проходят через мозг.
Дельта-сон - этап самого глубокого сна, когда мы больше всего расслаблены, в это время мозг перестает реагировать на внешние раздражители, температура тела становится самой низкой, кровообращение и частота дыхания снижается.

Значение медленного сна

Ученые всерьез заинтересовались изучением сна в 70-х годах прошлого века. В ходе разных экспериментов на добровольцах было выявлено, что в зависимости от продолжительности медленного сна, у людей меняются умственные и физические показатели.

Испытание проходило в Стэндфордском университете и в нем были задействованы студенты, занимающиеся футболом. Если ортодоксальный сон длился дольше, чем обычно, то повышалась выносливость и продуктивность у спортсменов.

Также известно, что атлеты спят не по 7-8, а по 11-12 часов в сутки.

С чем же связано такое количество сна? Все дело в том, что именно на медленную фазу приходится процесс восстановления всех клеток организма. В эпифизе в это время вырабатывается гормон роста, который запускает катаболизм. Это значит, что белковые соединения не расщепляются, как при анаболизме днем, а наоборот, синтезируются из аминокислот. Во время засыпания и при погружении в дельта-сон ткани и органы самовосстанавливаются.

Также ученые выяснили, что если сон глубокий и имеет нужную продолжительность, иммунная система работает намного лучше. Если не отдыхать нормально ночью, то защитные функции организма снизятся, и мы станем подверженными инфекционным и воспалительным заболеваниям.

От того, насколько хорошо мы спим, зависит и молодость - если медленная фаза будет длиться не столько часов, сколько нужно, процесс старения будет проходить в ускоренном темпе.

Влияние глубокого сна на интеллект

Ученым удалось доказать, что медленный сон влияет не только на физическую выносливость, но и на умственные способности человека. В ходе эксперимента испытуемым перед сном давали списки самых разных слов, совершенно не связанных между собой, и просили их запомнить. Оказалось, что у людей, спавших большее количество времени в дельта-этапе, показатели были лучше - они смогли запомнить больше слов, чем те, у кого глубокий сон был короче.

Исследования также доказали, что искусственное лишение человека фазы глубокого сна равноценно бессонной ночи. Если быстрая фаза имеет свойство компенсироваться в последующие ночи, то медленную «доспать» невозможно.

Такие симптомы, как ухудшение концентрации, потеря памяти, снижение трудоспособности и другие признаки бессонницы наблюдаются и в том случае, если человек не проводит в ортодоксальной фазе столько времени, сколько ему нужно.

Независимо от того, сколько часов спит человек, медленная фаза всегда «открывает» его отдых. Она очень отличается от быстрого сна и имеет свои особенности. К примеру, учеными было доказано, что при определенных условиях дельта-сон может длиться дольше, чем обычно. Так происходит, если человек стремительно теряет вес, у него наблюдается гиперфункция щитовидной железы (тиреотоксикоз), или накануне он потратил много сил на физическую работу.

Любопытным фактом является то, что именно в глубоком сне начинают выражаться такие расстройства, как лунатизм, энурез, сноговорение; человек видит кошмарные сновидения.

Если в это время разбудить спящего, он ничего не вспомнит о своих снах или действиях, будет дезориентирован во времени и пространстве. Такое состояние связано с замедлением всех процессов в организме, которое происходит во время дельта-сна.

Подведем итоги

Каждому человеку нужно спать столько времени, сколько требуется для полного восстановления организма.

Глубокий сон имеет много полезных функций, он просто необходим для нормальной физической и интеллектуальной деятельности.

Тем, кто хочет увеличить его продолжительность, следует днем заниматься спортом, а вечером решать логические задачки, разгадывать кроссворды или тренировать мозг каким-либо другим методом. Умеренная активность в течение всего периода бодрствования поможет быстро уснуть и качественно отдохнуть ночью.