Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств в домашних условиях. Причины бессонницы и как от нее избавиться Что известно о бессоннице

Бессонница Перед сном подержать ноги в теплой угольной воде 5–7 минут.Привязать ко лбу повязку с порошком активированного угля.При бессоннице у ребенка взять 1 кг речного песка и 100 г порошка активированного угля, кипятить в 5 л воды, охладить. Процедить и обмыть этой

Бессонница Принимать на ночь горячие зольные ванны для ног. Такая процедура успокаивает нервную систему, снимает усталость, улучшает сон.Головку кочанного салата залить 1 л зольной воды с добавкой 2 ст. ложек меда, варить 10 мин. Когда остынет, процедить. Перед сном выпить

Глава 8 ЕСТЕСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ-3 Проблемы с памятью, бессонница и болевой синдром В данной главе я буду говорить о естественных методах лечения проблем памяти и бессонницы - двух самых распространенных причинах, разрушающих ясный разум. Число этих расстройств

Каждый из нас хотя бы раз в жизни пережил бессонную ночь. Уставший организм нуждается во сне, а он все не приходит. В такие моменты мы готовы использовать любые средства лишь бы уснуть. Давайте вместе разберемся, почему это происходит с нами, и как избавиться от бессонницы навсегда. Таблетки, гомеопатия и народные средства, что эффективнее и безопаснее?

Бессонница и ее последствия

Инсомния или бессонница – это обобщающее название разнообразных нарушений ночного сна. Ее основными симптомами считаются длительное засыпание, раннее пробуждение, прерывистый характер сна, а также его полное отсутствие.

В зависимости от продолжительности вынужденного бодрствования выделяют полную и частичную бессонницу.

Проблемы со сном могут быть обусловлены наследственностью, возникнуть в результате некоторых болезней или травм головного мозга.

Стоит отметить, что наиболее опасным для здоровья является хроническое недосыпание. Оно негативно отражается на состоянии иммунитета, приводит к преждевременному старению. Хроническая бессонница – одна из главных причин развития гипертонии, инфарктов и инсультов.

На фоне постоянного недосыпания происходят нарушения обмена веществ и гормональные сбои, появляется лишний вес.

Самые распространенные жалобы после бессонных ночей:

• плохое самочувствие;
• вялость, апатия;
• проблемы с концентрацией внимания и памятью;
• мышечные, суставные и головные боли;
• расстройство кишечника и пр.

Хронические недосыпания – настоящий бич современного общества. По статистике, они наблюдаются у более миллиарда людей.

Главные враги здорового сна

Победить бессонницу реально. Для этого нужно выяснить факторы, которые негативно отражаются на сне. Основная проблема заключается в том, что все люди индивидуальны, соответственно бессонница может быть следствием различных причин.

Разобраться в них можно при помощи самоанализа и самоконтроля.

Давайте остановимся на самых распространенных причинах бессонных ночей.

• Отвлекающие факторы внешней среды

Для полноценного сна человеку нужна тишина, темнота, комфортные температурные условия и удобная постель.

• Отсутствие нормального отдыха

Необходимо рационально планировать свой день. Желательно отказаться от тяжелых физических нагрузок и посещения фитнесс клуба после 20-00 в пользу пешей прогулки на свежем воздухе.

• Перевозбуждение и стрессовое состояние

Перед сном постарайтесь не думать о рабочих проблемах и сложностях взаимоотношений с людьми. Откажитесь от просмотра телевизора, компьютерных игр и интернета.

• Вредные привычки и неправильное питание

Обратите внимание – помимо кофе и никотина, бессонницу может вызвать чересчур плотный ужин, злоупотребление жирными и мучными продуктами.

• Посменный режим работы

Организуйте свой персональный график и старайтесь его придерживаться. Не забывайте о дневном сне.

• Стремительная смена часовых поясов

Длительные перелеты практически всегда отражаются на режиме. Запаситесь терпением и не злоупотребляйте снотворными – нормальный ритм восстановиться в течение нескольких суток.

• Ночные кошмары

Страшные сны – это своеобразный сброс негативной информации и внутреннего напряжения. Если они становятся регулярными – обратитесь к психологу или врачу- сомнологу.

Лекарственные препараты от бессонницы

Самая распространенная ошибка в борьбе с нарушениями сна – использование серьезных медикаментов без назначения врача. Не стоит доверять рекламе, советам подруг и фармацевтов. Неправильно подобранное средство от бессонницы не решит проблему, а только усугубит ее.

Это важно!

Список препаратов, принимать которые можно только после консультации у специалиста:

• Амбиен;
• Лунеста;
• Розерем;
• Золпидем.

Стоит отметить, что лекарственные средства обладают высокой эффективностью. Они в кратчайшие сроки (10-30 минут) помогают уснуть в стрессовых ситуациях, при смене часовых поясов, изменении режима работы, способствуют продолжительному сну.

Но могут сопровождаться побочными явлениями в виде усталости, головной боли, ощущения разбитости и пр.

Обратите внимание!

Лечение бессонницы при помощи медикаментов требует неукоснительного соблюдения инструкций по их применению и рекомендаций лечащего врача. Самовольное продление терапевтического курса может вызывать привыкание.

Помогающие уснуть БАДы

Биологически активные добавки к пище на основе природных минералов и лекарственных растений обладают снотворным эффектом. Лучшими витаминами для сна считаются следующие.

• мелатонин

Естественный гормон, который вырабатывается в организме человека в ночное время, позволяет регулировать периодичность сна и бодрствования.

• валериана

Характеризуется умеренным снотворным и успокаивающим действием. Может вызвать головную боль или расстройство желудка.

• экстракт ромашки

Положительно влияет на качество сна, успокаивает, не имеет побочных эффектов.

• кава (растение семейства перечных)

Его успокаивающее действие не сказывается на ясности ума пациента. Плохо переносится организмом в сочетании с алкоголем и лекарствами, которые метаболизируются в печени.

По данным фармацевтических компаний, среди растительных препаратов от бессонницы наиболее часто продаются:

• Орто-Таурин;
• Нейростабил;
• Биолан.

Эти БАДы считаются абсолютно биобезопасными. Их прием не имеет возрастных ограничений. Они противопоказаны во время беременности и лактации, при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов.

Лечение бессонницы народными средствами

Рецепты нетрадиционной медицины помогут заснуть без применения лекарств. Народные средства от бессонницы доступны, безопасны. Их просто приготовить в домашних условиях. Секреты наших бабушек помогут уснуть взрослым и детям. Они могут использоваться во время беременности и лактации.

Топ-10 самых действенных народных средств для нормализации сна

1. В стакан тепловой воды или молока добавьте 1 ст.л. меда.
2. Залить 2 ст. кипятка 50 гр. смеси из плодов и цветов боярышника. Дать настояться в течение 30 минут. Пить вместо обычного чая после еды.
3. В чашку с медом добавьте 3 ч.л. яблочного или виноградного уксуса, тщательно перемешайте. Принимать по 2 ч.л. перед отправлением в постель.
4. Смешайте в заварочной чашке 1 ст. ложку мелиссы (мяты) и 1 ч.л. сухой цедры апельсина. Залейте 1 ст. кипятка и накройте крышкой. Добавьте в чай мед по вкусу.


5. В кипящую воду добавить соцветия ромашки аптечной (50 гр. на 1 л.), через 5 минут снять с огня, настоять и процедить. Пить с сахаром или медом.
6. Смешайте в равных пропорциях измельченные шишки хмеля, розмарин, мелиссу, мяту, зверобой и корень валерианы. 1 ст. ложку полученной смеси залейте кипятком. Через 20 минут процедите. Употреблять небольшими порциями на протяжении дня.
7. В Кагор или портвейн (0,5 л) добавить 50 гр. семян укропа или фенхеля. Варить на медленном огне 20 минут. Остудить и процедить. В случае бессонницы принимать по 50 гр.
8. Залить одним стаканом кипятка столовую ложку лекарственной травы иван-чай, настоять 6 часов. Пить 3 раза в день после еды.
9. Сшейте из плотной натуральной ткани небольшой мешочек. Набейте его травами, обладающими успокоительным и расслабляющим эффектом и положите под свою подушку. Для начинки саше идеально подойдут мята, зверобой, душица, боярышник, герань, лепестки роз, хвоя и папоротник.
10. После душа нанесите масло лаванды на виски, шею и запястья. В соль для ванны можно добавить экстракт лаванды.

Для того чтобы приготовить снотворное своими руками, не понадобятся специальные приспособления. Главное – подобрать рецепт, который подойдет вам на все 100%. Тогда лечение будет вам в радость.

Ванны для сна и ароматерапия

Давно замечено, что ванны расслабляют. В сочетании с эфирными и аромамаслами они благоприятно воздействуют на нервную систему, способствуют хорошему сну. Бонусом таких процедур является улучшение кожи и общего состояния организма.

Для снятия напряжения добавьте в ванну по 10 капель эфирного масла сандалового дерева или лаванды. При использовании масел нероли, мелиссы и ромашки будет достаточно 5 капель.

Победить бессонницу помогут эфирные масла герани, лавандового дерева, мандарина апельсина.

При беспокойном сне отдайте предпочтение аромамаслам валерианы, мимозы, укропа и розы.

После водных процедур не забывайте о расслабляющем массаже с маслами жасмина и туберозы (по 2 капли), ветиверии (4 капли) и ореха макадамии (30 мл).

Если у вас трудности с пробуждением используйте эфирное масло альпийской ели.

Для утренней ванны приготовьте смесь из масел розмарина (5 капель), лимона и аниса (по 2 капли).

Йога и медитация против инсомнии

Считается, что йога оказывает положительное влияние на нервную систему и мозг. Определенные позы (асаны) обеспечивают дополнительный приток крови к участкам головного мозга, которые отвечают за сон.

Ежедневная практика йоги позволяет избавиться от бессонницы, снимает напряжение в мышцах, эмоциях и мыслях. Она дарит расслабление человеческому телу, делает сон глубоким.

Откройте для себя мир медитаций. Они позволяют расслабиться и восстановить силы. Запишите понравившийся вам вариант на плеер и слушайте его в постели. Если вы не сторонник медитаций, попробуйте слушать спокойную музыку или звуки природы перед сном. Для засыпания подойдут шум леса, дождя, журчание ручья или плеск морской волны.

Используйте метод мышечной релаксации. Для этого примите комфортную позу в положении лежа на спине. Чередуйте мышечное напряжение и расслабление ног, ягодиц, живота, груди, спины, рук и шеи. Почувствуйте свое тело. Оно станет более легким или тяжелым.

Не забывайте о правильном дыхании. Лежа в постели дышите медленно и глубоко. Вдох делайте через нос, а выдох через рот. Почувствуйте движения груди, живота и спины во время этого процесса. Расслабьте руки и ноги. Несколько минут такого дыхания значительно облегчат вам засыпание!

Крепкого вам сна и приятных сновидений! Будьте здоровы!

delaina.ru

Бессонница: причины и виды

Бессонница может возникать без причины, или стать следствием какого-либо заболевания. Чтобы окончательно определить способ лечения, нужно понять, в результате чего появилась проблема.

Существует два основных вида бессонницы: первичная и вторичная. Последняя встречается в более, чем 80% случаев, и вызвана различными соматическими, неврологическими, психиатрическими, лекарственными причинами. Первичная, более редкая, является результатом психофизиологических отклонений.

Исходя из основных причин бессонницы принято выделять 11 ее типов.

Адаптационный. Возникает в результате нервных потрясений, стрессов, положительных или отрицательных эмоций.

Психофизиологический. Нарушение сна связано с душевными тревогами человека. Неспокойное, подвешенное состояние приводит к невозможности засыпания.

Парадоксальный. Встречается крайне редко, и является весьма серьезным расстройством. Люди, подверженные данному недугу, жалуются на постоянное отсутствие сна, хотя на деле его длительность может значительно превышать норму.

Идиопатический. Хроническое нарушение сна, преследующее человека с раннего детства. Как правило, возникает ввиду гипер- или гипоактивности нервной системы. Избавиться от такой бессонницы возможно только с помощью специалиста.

Органический. Расстройства вызывает какое-либо заболевание, общее недомогание организма, неправильное питание и т.д.

Лекарственный. Нередко прием лекарств, стимулирующих средств, кофе или чая, способен вызвать острое нарушение сна.

Бессонница на фоне расстройства нервной системы.

Бессонница, возникающая на фоне неверной гигиены сна. В основном, это относится к неправильно составленному графику сна, перееданию, употреблению алкоголя и наркотиков.

Риск возникновения бессонницы достаточно велик у пожилых людей, женщин, людей, ведущих нездоровый образ жизни, с продолжительностью сна менее 5 часов, безработных, находящихся в стрессовых, конфликтных ситуациях, или разводе.

Если вы не знаете, как избавиться от бессонницы, обратите внимание на изменения, происходящие в жизни. К самым популярным причинам относятся: употребление спиртных напитков или наркотиков, стрессы, прием лекарственных препаратов, смена часового пояса или работы.

Как избавиться от бессонницы: лекарства

Если вы не знаете, как избавиться от бессонницы, первое, что нужно сделать - посетить грамотного специалиста. Отсутствие сна может быть следствием серьезного заболевания, поэтому любая самодеятельность категорически запрещена. В противном случае, есть огромный риск нанести своему здоровью непоправимый вред.

Но подкованность в вопросе никому еще не мешала. Рассмотрим самые популярные лекарства от бессонницы.

Современная фармацевтика смогла подарить миру огромное количество снотворных таблеток. Их принято разделять на два типа: химические средства, и лекарства, выполненные на основе растительных, натуральных компонентов. Конечно же, вторые намного безопаснее для человеческого организма.

Среди, так называемых, растительных препаратов можно выделить наиболее эффективные:

. Орто-таурин . Совершенно доступный препарат, который в быстрые сроки способен подправить здоровье пациента, улучшив сон, настроение, эффективность работы днем.

. Нейростабил . Таблетки, которые рекомендуют своим пациентам большинство врачей. Они быстро справляются с бессонницей, восстанавливая жизненные силы больного. Правда, беременным женщинам и кормящим мамам придется подобрать альтернативу.

. Биолан . Один из самых дорогих, и самых эффективных препаратов. Он помогает не только быстро избавиться от бессонницы, но и восстановить организм, укрепить нервную систему.

. Балансин . Особенно эффективен для людей, чей труд связан с большой умственной нагрузкой. Хорош в лечении бессонницы, вызванной обыкновенным переутомлением.

Химические препараты, помогающие избавиться от бессонницы, достаточно эффективны, однако использовать их без указания врача запрещено. Компоненты, входящие в состав таких лекарств, могут не только вызвать аллергические реакции, но и значительно ослабить работу внутренних органов.

Среди них чаще всего специалисты назначают:

. Амбиен . Высокоэффективное лекарство, в результате действия которого сон наступает в ближайшие полчаса. Употреблять его рекомендуется до десяти дней, не более.

. Розерем . Хороший препарат, который не вызывает привыкания. Способен оказывать успокаивающее воздействие на организм, в частности, на нервную систему.

. Золпидем . Назначается людям, которые не знают, как избавиться от бессонницы на протяжении длительного периода. После его применения часто возникают головные боли, тошнота и общее недомогание.

Среди лекарств от бессонницы можно выделить еще одну группу - психотропные средства, или транквилизаторы. Их невозможно купить без рецепта врача, а их основное действие направлено на восстановление организма и нервной системы. После приема у пациента появляется тяга к жизни, исчезает бессонница, возобновляются силы.

Самым популярным является Феназепам . Его применение крайне эффективно, но он имеет массу противопоказаний и побочных действий.

Как избавиться от бессонницы: народные средства

Избавиться от бессонницы можно и старыми «бабушкиными» методами, проверенными опытом прошлых поколений.

Лечение народные лекари рекомендуют начинать с собственной спальни. Обстановка в ней должна быть расслабляющей, успокаивающей: неяркие светильники, постельное белье нейтральных оттенков из натуральных тканей, подходящий матрас и подушки.

Теперь перейдем к продуктам, которые обеспечат приятный, здоровый сон.

1. Лук . Отличными успокаивающими средствами обладает обыкновенный репчатый или зеленый лук. Добавьте его к ужину, например, в салат, и сон не заставит себя ждать.

2. Мелисса . Крайне эффективными снотворными средствами славится чай с мелиссой. Две чайные ложки на 250 мл кипятка, можно добавить немного меда. Такой напиток оказывает успокаивающее воздействие на организм, тем самым обеспечивая хороший отдых организму во время сна.

3. Кожура яблока . Яблочная кожура обладает потрясающими снотворными свойствами, которые не исчезают на протяжении трех лет. Ее без проблем можно хранить долгое время, делая перед сном успокаивающий отвар. Проварите 5 минут кожуру, процедите, добавьте немного сахара (по вкусу), и выпейте на ночь. Качественный сон гарантирован.

4. Лавандовое масло . Хорошо успокаивают нервную систему некоторые эфирные масла. Одним из самых эффективных считается лавандовое. Капните пару капель на пальцы, и смажьте им виски перед сном. Такое действие поможет быстрее погрузиться в сон.

5. Травяная подушечка . Отличное средство, которым пользуются на протяжении нескольких веков. Возьмите полынь, чабрец или мяту, хмель, смешайте травы в пропорции 1:1:2. После этого поместите их в небольшой мешочек, зашейте, и положите у изголовья. Тонкий аромат лекарственных трав хорошо помогает избавляться от бессонницы.

Народные средства эффективны, если бессонница - результат эмоционального сбоя. В другом случае, необходимо обратиться за помощью к невропатологу, и пройти соответствующее обследование.

Как избавиться от бессонницы у маленького ребенка

Нарушение сна у детей может стать серьезной проблемой, если пренебречь лечением на ранних стадиях. Причин возникновения бессонницы у малышей может быть огромное количество. Для каждого возраста существуют свои особенности.

Например, бессонница у детей, возрастом до 1 года может появиться в результате внешних факторов (яркий свет, меняющаяся обстановка, шум) или болезни (расстройства желудка, простуда, инфекция). До 3 лет малыши часто засыпают с большим трудом, так как их нервная система перегружена постоянно поступающей новой информацией. С 3 до 6 лет дети нередко страдают ночными кошмарами, боязнью темноты.

Только после того, как вы разобрались с причинами бессонницы малыша, можно приступать к лечению. Ни в коем случае не назначайте ребенку препараты самостоятельно! Консультация с детским специалистом - обязательный этап.

Детям, возрастом, до 3 лет специалисты запрещают давать лекарственные препараты. Только с 3 лет врач может назначить малышу легкое лекарственное средство на основе травяных и натуральных компонентов. Самыми популярными таблетками стали «Персен». Он оказывает успокаивающее воздействие, борется с перепадами настроения малыша, а также способствует нормализации сна.

Также можно применять успокаивающие травяные отвары, более безопасные для неокрепшего детского организма, на основе пустырника, ромашки, мелиссы, душицы, валерианы или мяты.

Хорошо помогает избавиться от бессонницы легкий массаж с эфирными маслами. Однако, не стоит его делать детям до 3 лет.

Бессонница - неприятность, которая может возникнуть совершенно неожиданно. Ее, как и любую болезнь, легче предупредить. Больше двигайтесь, правильно питайтесь, избавьтесь от вредных привычек и явных раздражителей, давайте себе отдыхать и наслаждайтесь жизнью. Все это в комплексе обеспечит здоровый сон.

zhenskoe-mnenie.ru

Причины бессонницы

Причинами бессонницы чаще всего бывают стресс, перевозбуждение, умственные перегрузки или тревога. Также на сон могут негативно влиять приём больших доз лекарственных препаратов, алкоголь, курение, некоторые заболевания, жара, неудобная постель, духота, яркий свет.

Рассмотрев несколько несложных советов мы попытаемся ответить на вопрос — как избавиться от бессонницы.

Если у вас хроническая бессонница (т. е. вы не можете хорошо поспать уже месяц), то вам необходимо обратиться к врачу. Если же нарушения сна у вас случаются периодически, то достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций.

Бессонница — что делать

Избавиться от бессонницы поможет соблюдение режима дня — подъём и отход ко сну в одно и то же время, ужин за 2 — 3 часа до сна, прогулка перед сном на свежем воздухе. Исключите приём на ночь возбуждающих продуктов, таких как кофе, крепкий чёрный и зелёный чай, шоколад, какао. Прогулка перед сном насытит вашу кровеносную систему кислородом.

Избавьтесь перед сном и во время засыпания от любого умственного труда. Никогда не перебирайте перед сном негативные ситуации, которые случились за день. Вспомните хорошую поговорку: «утро вечера мудренее». Лучше будет, если все мысли будут связаны с приятными моментами в вашей жизни.

Не следует в кровати заниматься чем — то кроме сна — слушать громкую музыку, смотреть по телевизору возбуждающие передачи, ужасы, читать советские, пардон, российские газеты — нужно чётко поставить задачу: кровать для сна!

Постель должна быть удобной, температура воздуха комфортной, плотно задёрнете шторы, используйте средних размеров подушку.

Как избавиться от бессонницы народными средствами

— Если Вас мучает бессонница, то помогает быстрому засыпанию дыхательная гимнастика лёжа в кровати. Во время десятиминутной дыхательной гимнастики постарайтесь максимально расслабить мышцы лица и всего тела. Дышите глубоко — считая до 7 на вдохе, затем пауза и считать до 10 на выдохе. Дыхание проводите с закрытыми глазами лёжа на спине.

— В дополнение к дыхательной гимнастике, вдыхайте валерьяновые капли. Вдыхайте их и вы почувствуете, как весь организм наливается силой. Кроме того запах валерьяны нормализует кровяное давление и снимает нервозность. Закройте одну ноздрю, а другой сделайте глубокий вздох, затем пауза, потом вдох ртом, пауза, вдох другой ноздрёй. И так 2 раза. От бессонницы избавитесь на раз-два и спать будете крепким здоровым сном, а утром почувствуете себя бодрым и здоровым.

— Старый проверенный рецепт хорошего сна — это в течении получаса потоптаться на охапке сушеного хмеля, смешанного с красным клевером. Спать будете как младенец. Повторяйте такую процедуру ежедневно и вскоре к вам вернётся радость сна.

vsenarodnaya-medicina.ru

Орлова Елена Васильевна г. Иркутск №7 | 6.03.2010-06:22

Можно попробовать простой физиологический способ: упражнение из хатха-йоги. Лечь и расслабиться. 1. 6 резких вдохов через нос (выдох происходит самопроизвольно) 2. глубокий полный вдох (начиная с живота до поднятия плеч) 3. задержка дыхания на вдохе 14 секунд 4. полный выдох (начиная с верхних отделов легких до полного втягивания живота) 5. задержка дыхания на выдохе 14 секунд 6. повторить вдох-выдох с задержкой 6 раз 7. начать с начала Максимум на 7 цикле уснете, обычно хватает 3-4. Рще очень хорошо помогает поза плуга. Но не всем она доступна сразу. Вообще помогает любая вечерняя гимнастика из простых упражнений. Горячий душ на воротниковую зону. Очень отвлекает от всяких мыслей.

Хот Казбек Мугдинович г. Краснодар №9 | 6.03.2010-12:01

Галина, попробуйте следущий прием. Р-Р° 20-30РјРёРЅ. перед СЃРЅРѕРј. 1.Делаете медленный плавный РІРґРѕС… через РЅРѕСЃ (как вдыхаете аромат цветка). 2. Р-адерживаете дыхание РЅР° приятное для Вас время. 3. Делаете СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ, без форсирования выдох через СЂРѕС‚, расслабив мимические мышцы (мышцы лица,) Рё мышцы тела . Всего 12 циклов. Рсли возникнет головокружение делайте медленнее, Рё менее глубже РІРґРѕС…. Попробуйте такое дыхание РјРёРЅРёРјСѓРј РІ течение 10-15 дней. Проверенно РЅР° практике.

www.b17.ru

Как можно избавиться от бессонницы народными средствами?

Обратим внимание на известный фильм режиссера Дэвида Финчера «Бойцовский клуб». Главный герой, Тайлер Дерден, страдает хронической бессонницей, от которой никак не может избавиться, и описывает свое состояние. Он не понимает, живет ли он в реальном мире, или во сне. И из-за продолжительной бессонницы у него появляются психические проблемы, он постоянно представляет себе воображаемого друга. Этот фильм дает четко понять, что бессонница приводит к непоправимым последствиям.

В основном бессонница возникает из-за постоянных нервных срывов, умственного перенапряжения, проблем на работе, в коллективе, в семье. Нервная система перевозбуждена, и не может спокойно уйти в «спящий режим» без посторонней помощи.

Народные советы и рецепты от бессонницы

Хороший рецепт для сна – мед с молоком. Это народное средство необходимо принимать непосредственно перед тем, как лечь в постель. Выпейте стаканчик подогретого молока, смешанного с ложкой меда.

Необходимо взять семя укропа (около 3-х столовых ложек). Подготовить золотой ус и размельчить его. Все ингредиенты залить бутылкой кагора либо портвейна и поставить на огонь. Варить необходимо в течение получаса. После варки дать настоятся в течение часа. Принимать ежедневно по рюмке этого народного средства для лечения бессонницы.

Если вы хотите избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, то вам помогут обыкновенные яблоки. Перед сном вам необходимо натереть на терке несколько яблок, кислых сортов, и смешать с медом. Полученное народное средство съесть с удовольствием, и сон вам обеспечен.

Полезным для лечения бессонницы в пожилом возрасте будет отвар, составленный из различных трав. К примеру, вам необходимо подготовить по 2 столовой ложки тмина и ромашки. Добавить туда столовую ложку корней валерианы. Полученная смесь готовится на 1 раз, так что для приготовления необходимо брать ее немного. Возьмите столовую ложку травяной смеси, и залив водой поставьте на водяную баню. Варить на медленном огне, на протяжении часа. После чего дать остыть и тщательно процедить. Стакан этого народного средства разделить на три приема и принимать в течение дня.

Так же при лечении бессонницы будет полезен отвар из мяты, пустырника и хмеля. Вам для приготовления необходимо подготовить по столовой ложки всех вышеперечисленных ингредиентов. Полученную сухую смесь размельчить в ступе и смешать. Берем ложку смеси и заливаем стаканом кипятка. После чего даем настояться нашему отвару, укутав его в тепло. Как пройдет несколько часов, можно процедить отвар и принимать в течение дня.

Вылечиться от бессонницы поможет полезный отвар. Возьмите по несколько столовых ложек, только все травы должны быть в одинаковом количестве. Для приготовления нам необходим хмель, мелиса, мята и зверобой. Все перемешать. В стакане кипятка заварить 50 грамм смеси и дать настояться. После того, как отвар немного остынет, процедить и принимать в течение дня небольшими порциями.

Нужно выпить на ночь стакан теплой воды с чайной ложкой меда.

Взять 1 ст.л. минеральной воды с чайной ложкой меда и добавление половинки чайной ложки порезанного лимона. Необходимо на протяжении месяца употреблять это лекарство каждое утро. Перед сном можно есть следующую смесь: 3 ч.л. яблочного уксуса и 100 грамм меда.

Также, можно приготовить эффективную смесь из трав. Для этого нам понадобится 45 г мяты перечной, по 30 г пустырника, шишек хмеля и корня валерианы. Смешиваем. 15 грамм сухой смеси заливаем стаканом кипятка и 15 минут нагреваем на водяной бане. Охлаждаем, процеживаем и пьем 3 раза в день полстакана, чтобы избавиться от бессонницы. Данная смесь не только успокоит нервы, но и вернет здоровый сон надолго.

Для лечения понадобятся ромашка, мята перечная, семена тмина, корень валерианы и плоды фенхеля. Все в равных пропорциях смешиваем. От всей смеси отсыпаем 10 г, заливаем кипятком, греем полчаса на водной бане, процеживаем и добавляем теплую воду, чтобы вернуть первоначальный объем. Употребляем утром и вечером по стакану.

Поможет следующий напиток: 15 г пустырника, 10 г мелисы, 15 г валерианы смешиваем. Берем половинку чайной ложки смеси, запариваем 150 мл кипятка, настаиваем 1,5-2 часа, отцеживаем и трижды в день пьем по 50 грамм.

Последний, но очень дельный совет от бессонницы: в стакане кислого молока замочите 200 грамм ржаного хлеба, 2 столовые ложки косметической глины (продается в аптеке), мелко порезанный огурец. Прилягте, данную смесь положите на лоб на 15 минут три раза в день. После такой процедуры вы на неделю забудете, что такое бессонница. Через 6 дней повторите процедуру.

Эти простые методы позволят вылечиться и просыпаться полным энергии и хорошего настроения.

Рекомендуют также забыть о всех своих насущных проблемах и успокоить нервную систему, поехать за город, на природу, заняться любимым делом, хобби. Можно на ночь попринимать капли валерьяны, пустырника, положить валидол под язык. Эти народные средства помогут вылечиться от нетяжелой степени бессонницы. В более серьезных случаях придется принимать специальные медикаментозные препараты от бессонницы, называемые снотворным. Но снотворное имеет и отрицательный эффект. Если часто употреблять такие средства, то уснуть самостоятельно будет сложнее. Снотворное не убирает причину бессонницы, а искусственно вызывают сон. Фитотерапия подразумевает необходимость пересмотреть рацион, исключить бодрящие напитки, содержащие кофеин: чай, кофе, энергетические напитки. Лучше пить отвар ромашки, водный раствор настоя пустырника, валерьяны.

Если придерживаться описанных советов от бессонницы, то можно насладиться радостью бодрого и жизнерадостного состояния по утрам, когда весь организм отдохнул и готов к новому дню. Надеемся, наши народные средства помогут вам избавиться от бессонницы раз и навсегда. Приятных сновидений!

Как вылечиться от бессонницы по причине болезни?

Что делать, если бессонница мучает больного алкоголизмом? Бессонницу при алкогольном абстинентном синдроме следует обязательно предупреждать, так как она может способствовать развитию делирия.

Что делать если мучает бессонница связанная с депрессией? Помогут антидепрессанты и народные средства с седативным действием (Амитриптилин), сочетая его со снотворным.

При лечении маниакальному больному назначают соли лития в комбинации с каким-нибудь нейролептиком (Тизерцин, Хлорпротиксен, Сонапакс).

Больным с органическими поражениями ЦНС наряду с народными щадящими средствами помогут Бензодиазепины и Финлепсин.

Как избавиться пожилому человеку от бессонницы?

Стареет человек, и спится ему уже не так хорошо и сладко, как в молодые годы. Часто появляется бессонница, вылечиться от которой в пожилом возрасте очень важно, ведь от здорового сна зависит продолжительность жизни.

Если пожилому человеку не спится, то самочувствие его и настроение ухудшаются, все раздражает и кажется неприятным. Конечно, не все пожилые люди страдают расстройством сна. Но те, кто хорошо спят, выглядят бодрыми, жизнерадостными и моложе своих лет.

Многие пожилые люди, чтобы лучше спать, прибегают к лекарственным средствам; это может быть полезным в течение короткого времени, но никогда не следует принимать их долго.

Режим дня при бессоннице

Если вам удалось лечь спать в тот момент, когда вы действительно хотите спать, то большая вероятность того, что вы избавитесь от бессонницы, уснете и сладко проспите до самого утра. Но если все-таки не успели, не отчаивайтесь, ведь наш организм посылает сигналы, что пора спать каждые 1,5-2 часа.

Чтобы избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, постарайтесь в указанное время уже быть в кровати и ждать, когда придет сон. Не стоит нервничать перед сном, это негативно влияет на возможность быстро уснуть.

Также, не стоит при бессоннице в пожилом возрасте сытно кушать перед сном, а просто выпить стакан теплого молока с ломтиком белого хлеба, эта трапеза не только успокоит бурчащий желудок, но и послужит быстрому засыпанию. Если перед сном вы любите выпить чашку чая или кофе, то не удивляйтесь, почему у вас ночные приступы активности, ведь это тонизирующие напитки, которые вместо того, чтобы вас успокоить, придают энергию.

Хоть алкоголь зачастую и способствует тому, что человек быстро засыпает, но этот сон не будет полноценным. Просмотр боевиков, ужастиков на ночь пробуждает нервную систему и малая вероятность, что вы сможете избавиться от бессонницы.

Как избавиться с помощью препаратов от нарушений сна?

Бессонница в пожилом возрасте требует лечения. Пожилому человеку полезно советоваться с врачом во всех случаях расстройства сна.

Барбитураты, очень сильные снотворные, широко использовались в лечении бессонницы в пожилом возрасте в 60-е годы. Сейчас их вообще не выписывают при нарушении сна, потому что появились более безопасные медикаменты.

При длительной и стойкой мучающей бессоннице, даже если это симптом какого-либо соматического или неврологического заболевания, наряду с лечением основной болезни необходимо назначение снотворных. Препаратами выбора от бессонницы в пожилом возрасте являются Берлидорм, Радедорм (Нитразепам), Реладорм, Феназепам, Клоназепам, Когипнол].

Но даже современные снотворные не обеспечивают нормальный сон. Они изменяют обычную последовательность стадий сна и уменьшают продолжительность очень важной фазы сновидений. К том уже снотворные часто продолжают действовать в течение дня, что вызывает состояние разбитости, сонливости, уменьшает работоспособность. После длительного использования в лечении бессонницы может возникнуть привыкание, зависимость от лекарств.

Существует много возможностей лечить бессонницу в пожилом возрасте, не прибегая к таблеткам.

Лечение нарушений сна зависит от их этиологии. Симптоматические расстройства сна или случайная бессонница в пожилом возрасте не требуют специального медикаментозного лечения; достаточно посоветовать традиционные методы снижения общей возбудимости (прогулки, теплые ванны) и мягкие народные средства для успокоения больного.

Одним из наиболее действенных средств в борьбе с бессонницей является спокойная обстановка и свежий воздух. В этих условиях легче засыпает любой человек, и особенно пожилой. Очень полезно перед сном прогуляться на свежем воздухе. Это всегда улучшает сон.

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Расстройство засыпания – наиболее частое явление в пожилом возрасте. Бессонница может продолжаться много часов, засыпание наступает далеко за полночь, а то и к утру, но короткие часы сна не дают отдыха, не приносят бодрости. У человека, страдающего бессонницей в пожилом возрасте, трудоспособность резко снижена, быстро развивается усталость от любой работы, особенно от умственной, значительно ухудшается сообразительность, память. Он становится раздражительным, вспыльчивым.

От болезни страдают главным образом не молодые, здоровые мужчины, а люди старшего возраста и женщины, тревожащиеся за своих детей и родственников, которых они опекают. Нарушения сна и причины бессонницы в пожилом возрасте можно разделить на три категории:

Трудности с погружением в сон;

Частые пробуждения в течение ночи;

Раннее пробуждение, скажем, в четыре часа утра, и неспособность снова заснуть.

Другие причины, почему возникает бессонница

У большинства людей причины бессонницы носят случайный характер, они бывают не сильными и не могут служить основанием для беспокойства; обычно эти нарушения вызваны следующими причинами:

Сильные эмоции — гнев, страх, радость или погруженность в свои идеи или проблемы;

Новое окружение;

Легкое заболевание — насморк, грипп, болезненные ощущения.

www.astromeridian.ru

Наверняка, проблемы со сном возникают в жизни у каждого человека. А появляются они по разным причинам. Повлиять на качество сна может стресс, переживания, переезд, нарушение в работе пищеварительного тракта или волнение перед важным предстоящим событием. Если бессонница беспокоит редко, то преодолеть её можно самостоятельно.

Однако если у человека наблюдаются систематические проблемы со сном, которые приводят к разбитости и сонливости в течение всего дня, а также к снижению трудоспособности, то в данном случае лучше обратиться к доктору-сомнологу. Он разберётся в причинах бессонницы, проведёт необходимое обследование и подберёт эффективные методы лечения, которые помогут быстро заснуть и чувствовать себя бодрым в утреннее время.

Итак, о том, что собой представляет, почему возникает бессонница (инсомния) и как с ней бороться, узнаем далее.

Сама по себе инсомния — это не болезнь. Бессонницей называют симптом, который сопровождает многие заболевания и является основным признаком сбоя в работе нервной системы. Страдающий расстройством сна очень долго ворочается в постели, прежде чем заснуть, часто пробуждается по ночам, его мучает постоянная слабость в дневное время, разбитость, плохое настроение и т. д.

Инсомния — это нарушение в работе биологических часов, которые несут ответственность за чередование бодрствования и сна. В норме работа биологических часов стабильна. В определённое время суток они подготавливают организм ко сну.

При этом происходит ослабевание скорости реакций, снижение умственной и физической работоспособности, уменьшение кровяного давления, температурных показателей, а адреналиновые гормоны, которые отвечают за активность, вырабатываются медленнее.

Если возникла бессонница, то происходит сбой в работе биологических часов. Человек мучается от проблем с засыпанием. Как правило, процесс отхода ко сну начинается не вечером, а утром, когда уже пора пробуждаться.

Стоит отметить, что у девушек инсомния проявляется чаще, чем у мужчин. Свойственны нарушения со сном детям и пожилым людям. Согласно медицинской статистике, именно люди преклонного возраста чаще всех жалуются врачу, что мучает бессонница и спрашивают, что делать в этой ситуации.

Виды бессонницы:

1. Транзиторная (переходящая, редкая).
2. Кратковременная.
3. В хронической стадии.

Если ночные пробуждения и другие нарушения со сном продолжаются менее недели, то в данном случае говорят о переходящей бессоннице. Невозможность заснуть, как правило, связана со стрессовыми ситуациями, переживаниями, эмоциональными нагрузками.

Важно! От переходящего вида, согласно медицинской статистике, страдает каждый третий человек на нашей планете.

Последствия бессонницы переходящего вида кроются в систематическом проявлении нарушений со сном. Чтобы научиться легко засыпать, достаточно освоить несколько техник расслабления.

Вторая разновидность бессонницы – кратковременная. Она продолжается более недели и может длиться до 1 месяца. Такой признак говорит уже о серьёзных расстройствах. Лечение проводится только с помощью приёма препаратов, назначенных лечащим доктором. Чем раньше вы начнёте борьбе с такими расстройствами, тем меньше шансов на то, что бессонница перейдёт в последнюю стадию – самую сильную и опасную.

Хронической, или длительной, называют бессонницу, которая длится более 1 месяца. Никакими домашними средствами и народными методами в данном случае не поможешь — только помощь квалифицированного доктора. Как правило, такая разновидность сопровождается сильной усталостью, невозможностью выполнять привычные дела, снижением работоспособности и другими нарушениями здоровья. Последствия бессонницы в хронической стадии могут быть очень опасными для человека.

Хроническая инсомния, в свою очередь, подразделяется на:

• идиопатическую (нарушения сна наблюдаются на протяжении всей жизни);
• парадоксальную (при этом человек жалуется на продолжительные нарушения со сном, однако на деле длительность сна превышает все нормы);
• психофизиологическую (появляется из-за переживаний перед предстоящим событием);
• нарушение гигиены сна (дневной сон, пагубные привычки, физическая и умственная нагрузка);
• бессонница при болезнях внутренних органов;
• инсомния при расстройствах психики;
• детская поведенческая бессонница (характеризуется тем, что ребёнок не может уснуть без определённых условий – укачивание, кормление, чтения сказки и т. д.);
• инсомния при приёме лекарственных препаратов.

Кроме того, выделяют ещё первичную и вторичную инсомнию. Первичная никак не связана с психическими, неврологическими, соматическими, лекарственными причинами. Основным её источником является психофизиологические особенности личности. Вторичная бессонница обусловлена каким-либо заболеванием.

Среди основных признаков инсомнии можно отметить такие:

• процесс засыпания длится долго;
• чувствительный (поверхностный) сон;
• частые ночные пробуждения;
• пробуждение раньше необходимого времени.

При бессоннице, симптомы которой ярко выражены, в дневное время человек ощущает себя разбитым, раздражительным, беспокойным. В течение дня чувствуется сильная слабость, недомогание, сонливость, снижается концентрация внимания, энергичность, ухудшается память.

На вопрос о том, почему мучает бессонница, у врачей есть ответ. Перед тем как приступать к лечению, следует выявить причину её возникновения. К сожалению, в большинстве случаев сделать это достаточно сложно, но очень важно.

Итак, вот основные причины бессонницы:

1. Неудобное спальное место, высокая и слишком мягкая подушка, духота и сухость в помещении и т. д.
2. Тревожные состояния, переживания, необоснованные страхи, стрессы, эмоциональная нагрузка.
3. При заболеваниях нервной системы – депрессия, невроз, психоз.
4. Переедание. Есть люди, которые очень любят наедаться перед сном. Это и становится причиной бессонных ночей.
5. Нарушения со сном напрямую связаны с множеством заболеваний – язва желудка, гипертония, болезни инфекционного характера, дерматозы, артрозы, тиреотоксикоз, стенокардия, кардиологические заболевания в хронической стадии и т. д.
6. Перелёт в другой часовой пояс, переезд на новое место, работа в ночное время, слишком ранний подъём.
7. Сменная работа.
8. Энурез – недержание мочи в ночное время.
9. Апноэ – непроизвольная задержка дыхания во сне и храп тоже могут привести к бессоннице.
10. Систематический прием препаратов, стимулирующих активность центральной нервной системы.
11. Кофе и крепкий чай делают сон прерывистым.
12. Возрастные изменения.
13. Злоупотреблением алкоголем.

Кроме того, нарушения сна могут быть связаны с наследственным фактором.

Важно! Если мучает бессонница — причины могут быть разными. Поэтому прежде чем самостоятельно лечиться и принимать снотворные, нужно сначала обратиться к врачу. Возможно, источник кроется в каком-либо серьёзном заболевании.

Бессонница, причины и лечение которой должен определять только квалифицированный доктор, чаще всего подвержена следующая категория людей:

• пожилые люди, возраст которых превышает 60 лет;
• женщины после менопаузы, перед менструацией;
• с хроническими болевыми синдромами;
• страдающие расстройством психики;
• часто испытывающие стрессы, эмоциональные нагрузки;
• люди с ночным графиком работы;
• часто меняющие часовые пояса.

Кроме того, подвержены нарушению сна слишком мнительные люди, которые воспринимают всё близко к сердцу.

Занимаются проблемой бессонницы врачи-сомнологи, а также неврологи, психотерапевты, психологи, психиатры. Сначала доктор производит подробный опрос пациента. Если после устной беседы врачу не удастся выяснить, почему его мучает бессонница и что делать в этой ситуации, то потребуется проведение дополнительных диагностических методов. Самыми эффективными считаются такие:

1. Клиническое суждение врача . При формировании клинического суждения доктор, как правило, опирается на следующие вопросы: сколько по времени продолжаются проблемы со сном, связаны ли они с соматическими признаками и психическими нарушениями, может ли быть источником инсомнии переживания и т. д. Затем на основе ответов пациента он делает выводы.
2. Дневник сна . Пациент в данном случае фиксирует впечатления от проведённой ночи.
3. Актиграфия . Пациенту выдают устройство на весь день, которое будет фиксировать активность в дневное и ночное время, количество пробуждений в процессе ночного отдыха, время сна. С помощью данного метода доктор определит, соблюдает ли пациент гигиену сна и какова его степень активности.
4. Полисомнография . Характеризуется фиксированием физиологических параметров в процессе сна – активность мышц, глазных яблок. Пациенту прикрепляют к голове датчики. Работа аппарата осуществляется на протяжении всей ночи. Наутро он уходит домой. Этот метод достаточно дорогой и малодоступный в России.

Как уже говорилось ранее, если ночная инсомния беспокоит вас изредка, или менее недели, то над способами от её избавления можно поработать самостоятельно. Чтобы процесс засыпания был лёгким, можно воспользоваться такими методами борьбы с ней:

1. Ложитесь спать в одно и то же время.
2. Спортом необходимо заниматься до 17-00.
3. Сделайте свою спальню удобной. Уберите с комнаты все посторонние предметы. Не проводите там свободное время и не ешьте. Чаще меняйте постельное бельё, проветривайте помещение, обеспечьте оптимальную влажность. Приобретите себе матрас и подушку средней степени жёсткости. Не допускайте попадания света в спальную комнату в ночное время.
4. Употребляйте пищу за 3 часа до сна.
5. Если мучают проблемы со сном, то попробуйте отказаться от просмотра фильмов, травмирующих психику, и компьютерных игр.
6. Не пейте напитки, содержащие кофеин на ночь.
7. Спасаясь от бессонницы, не пытайтесь прибегать к употреблению алкоголя. Да, это действительно облегчит процесс засыпания, однако поспособствует частым пробуждениям в течение ночи.
8. На вопрос о том, как лечить бессонницу, есть один хороший ответ. Попробуйте сделать воздух в комнате прохладным. Это очень хорошо помогает. Подходящая температура – 18 ͦ С. Данная рекомендация поможет забыть о том, что такое утренняя бессонница и частые пробуждения в ночное время.
9. Ещё одним полезным советом относительно того, как справиться с бессонницей, является увеличение температуры тела. Это позволит усилить чувство сонливости и проспать всю ночь без пробуждений. Для этого следует научить себя ежедневно перед сном принимать горячую ванну. Прекрасно, если добавить туда отвар мелиссы, валерианы, календулы, душицы. А если после принятия ванны лечь под тёплое одеяло и в течение всей ночи вдыхать прохладный воздух, то это позволит убрать трудности со сном на долгое время.
10. Ещё одним хорошим способом по преодолению бессонницы является прогулка перед сном.
11. Ароматерапия также облегчит лечение бессонницы. Поместите несколько веточек лаванды, листочков мелиссы, валериану в мешочек и расположите под подушкой, или рядом со спальным местом.

Важно! Одним их эффективных методов борьбы с бессонными ночами является употребление растительных отваров.

На вопрос о том, как избавиться от бессонницы ночью, есть ответ: «Помогает несколько эффективных способов». Вот основные и самые результативные из них:

1. Не смотрите на часы.
2. Избавляйтесь от инсомнии следующим методом. Сомкните глаза. Когда увидите цветные пятнышки – фосфины, постарайтесь сосредоточить на них внимание. Это простое упражнение позволит быстрее уснуть.
3. Если замучила бессонница, попробуйте проделать дыхательную гимнастику. Закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох на счёт «4», задержите дыхание на счёт «6». Выдохните, стиснув зубы на счёт «8». Хорошо помогает, если сделать так несколько раз.
4. Попробуйте расслабить все мышцы. Для этого следует поочерёдно их напрягать. Это упражнение – ответ на вопрос о том, как бороться с бессонницей, вызванной тревожными состояниями и переживаниями.

Хорошо помогает быстро уснуть способ разведчиков. Для этого закройте глаза и закатите зрачки вверх. При бессоннице может оказать помощь упражнение – «обратное моргание». Откройте глаза, досчитайте до «5», сомкните веки и снова досчитайте до «5». И так до тех пор, пока не наступит сонливость.

Инсомния у детей может появляться из-за множества причин. Самыми основными являются:

• эмоциональные, физические, умственные нагрузки;
• прорезывание зубов;
• у младенцев – дисбактериоз (колики);
• адаптация к новым условиям;
• стрессовые ситуации;
• детские страхи;
• некомфортное спальное место, сухость, духота в помещении;
• нарушение режима сна и отдыха.

Проявляться нарушения со сном у детей могут по-разному. Некоторые малыши всю ночь беспокойны, капризны и требуют внимания родителей на протяжении всей ночи. Наутро раздражительность не спадает. Ребёнок плаксив, в плохом настроении, отказывается от игр и еды.

Важно! Чтобы наладить сон ребёнка, следует обратиться к врачу. Возможно, нарушения со сном связано с каким-либо заболеванием.

Чтобы он научился быстрее засыпать, соблюдайте следующие рекомендации. Ни в коем случае не разрешайте ему играть в компьютерные игры и смотреть телевизор на ночь, не заставляйте делать уроки в вечернее время, чаще отправляйте его на улицу гулять с друзьями, регулярно хвалите его, не конфликтуйте и не ругайте за каждую мелочь.

Основной причиной появления инсомнии при беременности является изменение гормонального фона. Наблюдается патология, преимущественно, в третьем триместре. Источником является боязнь родов, боли в пояснице, изжога, тяжесть в ногах, усталость и т. д.

Важно! Ни в коем случае не следует прибегать к приёму сильных снотворных и успокоительных препаратов. При необходимости беременным разрешается принимать лекарства только на растительной основе – валериана, мелисса, пустырник.

Снять напряжение помогут вечерние прогулки, положительные эмоции, спокойная обстановка, тёплый душ и т. д. Только при выполнении этих полезных рекомендаций беременная женщина избавится от нарушений со сном. помогут советы из нашей подробной статьи.

Причинами инсомнии в этом возрасте являются в основном стрессовые ситуации, недостаточная физическая нагрузка, поздний приём пищи, тревога, депрессия, потеря близкого человека, выход на пенсию, приём медикаментов и т. д. Стоит отметить, что именно в этом возрасте бессонница встречается гораздо чаще, чем у остальных людей.

Многие в преклонном возрасте утверждают: «Вылечила бессонницу снотворными препаратами». Медикаментозная коррекция нарушения сна у пожилых людей исключена, поскольку метаболизм препаратов в данном случае снижен, что может привести к нежелательным последствиям.

Поэтому прежде чем принимать какие-либо лекарства, следует наладить режим сна и отдыха, больше гулять на свежем отдыхе, ложиться спать в одно и то же время и не переедать на ночь. Подробнее о том, как мы рассказываем в статье по ссылке.

Утренняя бессонница

Утренняя бессонница – это состояние, когда человек пробуждается слишком рано и уже не может заснуть снова. По данной причине к середине дня могут наблюдаться:

• быстрая утомляемость;
• сонливость;
• раздражительность;
• апатия.

Раннее пробуждение беспокоит людей по ряду причин, которые кроются чаще всего в собственной голове. Так, накопившиеся мысли за день, нерешенные проблемы, бурное их обдумывание перед сном могут стать причиной утренней бессонницы.

Как избежать пробуждения «ни свет ни заря»

Чтобы хорошо заснуть и не вскочить с постели в 4 утра, когда будильник заведен на 7, помогут следующие нехитрые приемы перед отходом ко сну:

• прием горячей ванны;
• прочтение легкой книги или фильма, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей в голове;
• вечерняя прогулка, желательно по парку или лесной полосе на свежем воздухе;
• выпить стакан теплого молока или успокаивающего напитка, например, отвар мяты или мелиссы.

При более серьезных проблемах, когда вышеперечисленные методы не помогают, человеку стоит обратиться к врачу – специалисту в области сна, психологу или психиатру, неврологу, чтобы найти истинные причины раннего пробуждения. Возможно, потребуется медикаментозное лечение бессонницы.

Бессонница во время климакса

Во время менопаузы в организме женщины значительно снижается уровень таких гормонов, как прогестерон и эстроген. Именно по данной причине у прекрасных дам наблюдается бессонница при климаксе. Так, это связано со следующими факторами:

1. Недостаток указанных гормонов приводит к изменениям в нервной системе. Снижается значительно содержание в организме магния, элемента, который отвечает за расслабление мышц и спокойствие.
2. Малое количество эстрогена приводит к возникновению потливости и неприятных ночных приливов.
3. Недостаток прогестерона, как естественного снотворного, является решающим в вопросах бессонницы во время менопаузы.

К этому списку можно добавить и такие сопутствующие факторы:

• избыточный вес;
• повышенное давление;
• употребление в чрезмерном количестве алкоголя, кофе;
• курение, принятие наркотических веществ;
• малоподвижный образ жизни;
• тяжелая ночная работа и др.

Как справиться

Существуют общедоступные способы избавления от нарушений сна при таком состоянии женщины:

• нормализация питания;
• достаточная двигательная активность;
• отказ от пагубных привычек, как курение, употребление спиртных напитков;
• принятие лекарственных препаратов, специально разработанных для таких случаев.

Более подробно о причинах бессонницы при климаксе можно узнать .

Бессонница при голодании

В борьбе за стройностью и худобой люди начинают морить себя голодом на различных диетах. В большинстве случаев они не всегда правильно подбирают систему питания и начинают попросту голодать, не задумываясь о последствиях. Одной из таковых становится бессонница при голодании.

Обычно, плохое самочувствие наступает на 4 день неправильной диеты. Сразу же нужно думать о том, как решать данную проблему.

Причины бессонницы

Если человек долго голодает, то в его организме проявляется недостаток глюкозы – «топлива» для организма. В результате появляются:

• быстрая утомляемость;
• снижение физической активности;
• замедление мозговой деятельности;
• потеря концентрации внимания;
• возникновение бессонницы.

При этом, недосыпание приумножает негативный эффект всех указанных факторов. Человек становится ослабленным, пассивным, наблюдается апатия к окружающему миру. Кроме того, истощение.

Нормализация состояния

Если все отрицательные признаки голодания начинают проявлять себя, то сразу же необходимо прекратить истощать организм, отказаться от диеты. Стоит начать питаться правильно: дробно и небольшими порциями до 5-6 раз в день, чтобы желудок смог успевать переваривать пищу. За 3-4 часа до сна стоит отказаться от приема пищи, чтобы ночью ЖКТ отдыхал, а не работал над переработкой еды в организме.

Если принятые меры не привели к устранению бессонницы, то стоит обратиться незамедлительно к врачу.

Влияние алкоголя на сон

Существует такое суждение, что алкоголь помогает заснуть и крепко спать ночью. При небольшом количестве спиртного, действительно, человек может легко погрузиться в сон. Однако злоупотребление алкоголем, наоборот, может привести к состоянию бессонницы, стать причиной плохого самочувствия на утро и в течение следующего дня.

Вред алкоголя

О вреде алкоголя говорится много. Этот продукт разрушает организм и приводит к различным заболеваниям, вплоть до летального исхода.

На состояние сна также он оказывает огромное влияние. Так, уже доказано, что спиртные напитки расслабляют мышцы гортани и приводят к храпу во сне. Кроме того, организму нужно много времени, чтобы переварить алкоголь. Поэтому, пьяный спящий человек вовсе не отдыхает. Замечено, что на утро после принятия алкоголя чувствуется усталость, вялость, ломота в теле в совокупности с головными болями и тошнотой.

Подробнее о том, какие еще причины, связанные с алкоголем, провоцирую бессонницу и как с ней бороться, можно прочесть .

Принимать препараты, помогающие при инсомнии, следует только после того, как вас осмотрел и опросил лечащий врач. Если посещение доктора в ближайшее время невозможно, то предлагаем вам список безопасных лекарств, которые отпускаются без рецепта.

Важно! Перед тем как принимать средство, которое эффективно справляется с инсомнией, даже если оно находится в свободной продаже, следует подробно ознакомиться с инструкцией по применению.

Борьба с бессонницей осуществляется с помощью таких безрецептурных препаратов:

Мелаксен

Данный препарат является хорошим помощникам в борьбе с периодической бессонницей. Он содержит компоненты, которые заменяют природный мелатонин, способствующей нормализации циркадных ритмов.

Плюсы: после приема препарата улучшается ночной сон, практически снижаются внезапные пробуждения, сновидения становятся спокойнее, восстанавливаются суточные биоритмы.

Минусы: может вызывать вялость и усталость в течение дня, стать провокатором ухудшения хронических заболеваний, ухудшить концентрацию внимания

Цена: от 480 до 650 руб.

Отзывы: Многие люди отмечают, что при нечастом проявлении бессонницы лучше обойтись без лекарств, в том числе и без Мелаксена, необходимость применения которого должен подтвердить врач.

Узнать о том, как еще себя проявляет этот препарат и какие у него показания можно .

Лекарство, предназначено не только для устранения бессонницы, но и при раздражительности, истерии, стенокардии, кишечных коликах и стенокардии.

Плюсы: широкий спектр действия препарата, который воздействует на разные сферы организма, чтобы обеспечить спокойствие и хороший сон.

Минусы: возможно проявления вялости, сонливости в течение дня, аллергических реакций.

Цена: от 75 руб.

Отзывы: хорошее успокоительное средство при стрессовых состояниях, чтобы можно было легко заснуть, когда в голову лезут навязчивые мысли, мешающие спать.

Корвалол

Это капли для приема внутрь, которые обладают специфическим запахом. Корвалол обладает комплексным воздействием – успокаивающим, снимающим спазмы, помогающим заснуть.

Плюсы: хорошо успокаивает в стрессовых ситуациях, доступен по цене, известен многим поколениям людей, проверен практикой.

Минусы: так как в составе есть бром, то слишком длительный прием препарата может вызвать отравление этим веществом, которое приводит к возникновению ринита, диатеза, а также апатии, нарушению координации движений.

Цена: от 15 до 120 руб.

Отзывы: не всем нравится запах Корвалола и его вкус, однако его прямое действие отмечено с положительной стороны.

Если есть вопросы по применению данных капель, то все необходимое можно найти .

Донормил – это таблетки предназначены для лечения переходящих нарушений сна.

Плюсы: препарат действует мягко. Эффект от снотворного наступает через указанное в инструкции время.

Минусы: после пробуждения и в течение для у многих людей отмечается отсутствие работоспособности.

Цена: от 126 руб.

Отзывы: среди отзывов есть положительные и отрицательные. Кому-то Донормил подошел полностью и не вызывает негативных последствий. Некоторые же люди отмечают привыкание к препарату, сужение сознания, сонливость и вялость в состоянии бодрствования.

Еще больше интересного о препарате можно узнать .

Препарат на основе натуральных компонентов с химическими добавками. Служит для оказания успокаивающего действия на нервную систему. Применяют также при бессоннице и различных неврозах.

Плюсы: понятный природный состав, безвредные химические элементы.

Минусы: нельзя применять детям до 12 лет, есть противопоказания при различных заболеваниях, например, при эпилепсии, алкоголизме, нарушений ЦНС.

Цена: от 160 руб.

Отзывы: хорошее средство при напряжениях и тревоге, бессоннице, нет привыкания, приятный запох и нейтральный вкус.

Персен

Лекарство на основе природных составляющих. Обладает одновременно успокоительным действием и спазмолитическим. Основное направление – это воздействие на ЦНС, уменьшение спазмов гладкой мускулатуры.

Плюсы: хорошо помогает при неврозах, возбудимости, тревогах, страхах и, как следствие, от бессонницы.

Минусы: есть ограничение по возрасту до 12 лет и при некоторых заболеваниях, например, при камнях в желчном пузыре Персен применять нельзя.

Цена: от 190 руб.

Отзывы: быстро успокаивает, нормализует общее состояние. Однако в соотношении цены и способа дозирования выходит дороговато.

Лучше познакомиться с препаратом .

Представляет собой успокаивающий растительный сбор для нормализации сна, устранения бессонницы. Подходит тем, кто не желает покупать препараты с содержанием химических элементов.

Плюсы: хорошо устраняет сильную возбудимость, бессонницу. Подходит людям с гипертонией.

Минусы: нельзя употреблять детям до 12 лет, беременным и кормящим женщинам

Цена: от 60 до 100 руб.

Отзывы: эффективное и недорогое средство для легкого засыпания. Им можно заменить вечерний чай.

Капли хорошо подходят для избавления от бессонницы, в качестве профилактики ВСД, неврозов.

Плюсы: доступен по цене, легок в применении, действует так, как заявлено в инструкции по применению.

Минусы: из минусов можно отметить проявление аллергических реакций в отдельных случаях.

Цена: от 11 до 55 руб.

Отзывы: уже давно помогает бороться с бессонницей, приятная цена и понятный состав не вызывают опасений при использовании.

О настойке более подробно изложено .

Валериана в форме настоя, таблеток

Валериана в форме настоя и таблеток, которые можно купить в любой аптеке, обладает прекрасным успокаивающим действием, угнетает нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений.

Плюсы: полностью природный препарат, проверенный временем. Валериана зарекомендовала себя как лекарство в эффективной борьбе с бессонницей.

Минусы: препарат нельзя применять людям с аллергическими реакциями на компоненты валерианы, противопоказан детям до 3 лет, а также в первом триместре беременности и во время кормления грудью.

Цена: от 50 рублей.

Отзывы: если применение снотворных препаратов синтетического происхождения не вызывает доверия, а в успокоении есть острая необходимость, валериана – отличный вариант доступный по цене.

Афобазол отлично помогает при тревожных расстройствах, которые мешают заснуть. Оказывает комплексное воздействие при аритмии и бронхиальной астме.

Плюсы: из плюсов препарата можно отметить его спектр действия, направленный не только на нормализацию сна, но и при иных синдромах, например, при алкогольном отравлении, плохом самочувствии при отказе от курения.

Минусы: из минусов выделяют редкие головные боли, которые проходят сами. Препарат при этом не отменяют.

Цена: от 390 руб.

Отзывы: стоит не очень дешево по сравнению с подобными лекарствами, но помогает отлично при тез заболеваниях и синдромах, которые отмечены в инструкции.

Dreamzzz

Препарат хорошо помогает от бессонницы, успокаивает нервную систему, борется со стрессов и депрессивным состоянием.

Плюсы: из положительных моментов можно отметить положительное влияние препарата на функции иных органов.

Минусы: отрицательно то, что на рынке лекарств появились подделки, поэтому надо быть осторожным при покупке в сомнительных аптеках.

Цена: от 900 руб.

Отзывы: после применения данного лекарства можно надолго забыть не только о бессоннице, но и стрессах и депрессии.

Больше информации о препарате изложено .

Сонилюкс

С данным препаратом можно надолго забыть о хроническом недосыпании. Сонилюкс относят лекарствам нового поколения. С ним легко засыпать и не чувствовать вялость и разбитость в течение следующего дня.

Плюсы: положительно то, что препарат можно применять длительное время без вреда для здоровья.

Минусы: сонилюкс не дают детям до 2 лет. После этого возраста и до взрослого состояния требуется предварительная консультация с врачом.

Цена: от 990 руб.

Отзывы: долгое принятие лекарства каждый день не вызывает привыкания. Сон наступает быстро без последствий на утро.

Этот препарат используют в борьбе со стрессом, как одним из источников бессонницы. Он поднимает настроение и снимает возбудимость.

Плюсы: положительно, что это лекарство имеет природное происхождение. оно помогает справиться и с головной болью, и со спазмами.

Минусы: из минусов можно назвать высокую стоимость.

Цена: от 900 руб.

Отзывы: если стрессовые состояния проявляются довольно часто и отмечается плохое настроение длительное время, то Relaxis поможет избавиться от данных проблем и подарить здоровый и спокойный сон.

После использования этих средств многие засыпают быстрее. Принимать препараты необходимо на ночь за 30 минут до сна.

Вылечить бессонницу также помогут следующие препараты, отпускающиеся по рецепту:

1. Бензодиазепиновые транквилизаторы. Мидазолам, Феназепам, Гидазепам, Триазолам.
2. Барбитураты. Гексобарбитал, Барбитал, Фенобарбитал.
3. Имидазопиридины. Золпидем.
4. Циклопирролоны. Зопиклон, Имован, Сомнол.
5. Антидепрессанты. Доксепин.

В редких случаях, когда инсомния вызвана тревогой, необоснованными страхами, переживаниями назначаются антидепрессанты и транквилизаторы.

Методы борьбы с бессонницей на этом не ограничиваются. Существуют и нелекарственные методы лечения. Вот основные и самые эффективные из них:

1. Иглорефлексотерапия . Благодаря этой процедуре повышается стрессоустойчивость и эмоциональная стабильность, восстанавливается баланс нервной системы, устраняется хроническая усталость, укрепляется иммунитет, налаживается сон.
2. Фототерапия . Характеризуется воздействием на человека яркого белого света, получаемого с помощью искусственных источников освещения, имеющих определённую частоту волн. Проводится в стационаре после вынужденного пробуждения. Позволяет обрести полноценный сон.
3. Психотерапия . Проводится врачом-психотерапевтом. Совместно с пациентом разрабатываются методики по устранению причин, ухудшающих сон.
4. Фитотерапия . Основана на применении растительных сборов, эфирных масел, которые успокаивают нервную систему, налаживают сон, восстанавливают психический и физический баланс.
5. Аутотренининги . Самообучение сну с помощью внушения. Освоить методику может любой человек. С её помощью можно расслабить мышцы, устранить тревогу, страхи.
6. Энцефалофония . Основана на прослушивании пациентом музыки (пятиминутная энцефалография пациента, преобразованная в звук).
7. Ограничение сна . Проводится с целью сокращения фактического пребывания человека в постели. Делается это для того, чтобы добиться более продолжительного и глубокого сна.
8. Употребление БАДов (Формула Сна, Релаксозан, Фитогипноз, Валериана П). Если применять курсом, то можно восстановить работу нервной системы, улучшить самочувствия, качество сна, побороть тревогу, избавиться от стресса. Однако следует помнить, что БАД не является лекарственным средством, а лишь дополнением к основному лечению.
9. Магнитотерапия. С помощью магнитов улучшается работа капилляров и сосудов. Если использовать приспособления на области шеи, то можно избавиться от бессонницы без медикаментозного вмешательства. Процедура предполагает проведение нескольких сеансов (10-20). Каждый из них длится от 15 минут до получаса. Таким образом, магнитотерапия имеет накопительный эффект.
10. Дарсонвализация головы и воротниковой зоны. Лечение токами помогает избавиться от бессонницы. Процедура может производиться самостоятельно при помощи аппарата Дарсонваль. На расстоянии 2-4 мм от кожных покровов с помощью стеклянного электрода производится данная процедура. Требуется всего 5-7 минут на один сеанс. Однако таких процедур нужно провести от 15 до 20, чтобы забыть о расстройствах сна.
11. Гальванотерапия. Гальванический воротник по Щербакову – это метод лечения бессонницы с помощью токов высокого напряжения. Такой способ воздействия на организм человека приводит к позитивному изменению работы сосудов. Тем самым, нормализуется общее состояние человека, проходит бессонница. Потребуется от 10 до 15 сеансов по полчаса.
12. Электросон. Безболезненная процедура предполагает, что на веки накладываются электроды и электрические импульсы проникают через глазницы в головной мозг. Нервная система начинает расслабляться, человек погружается в состояние близкое ко сну. Такие процедуры помогают избавиться от бессонницы без использования лекарственных препаратов.
13. Лечебные ванны или бальнеотерапия. Успокаивающие ванны давно известны своим позитивным воздействием на организм человека. Они помогают расслабиться, настроиться на спокойный отход ко сну. Делают их при температуре воды 37-38 градусов. В качестве основы используют отвар мяты, мелиссы, лаванды, ромашки, хвои, морской соли, горчицы. Используются и жемчужные ванны, улучшающие кровообращение и работу сосудистой системы организма человека.
14. Массаж. Массаж – это не только приятная процедура, но и полезная. Механическое воздействие на зону шеи (воротниковую зону) помогает побороть бессонницу, расслабить мышцы перед сном. Необходимо несколько сеансов по 30 минут, чтобы закрепить положительный эффект. Больше о массаже описано в .
15. Электрофорез. Электрофорез в борьбе с бессонницей связан с введением в организм человека седативных препаратов с помощью электротоков. На спину человека помещают специальную ткань, пропитанную лекарственным препаратом. Далее к ткани подключают электроды и постепенно увеличивают силу тока. Так, увеличивается и улучшается кровоток, нормализуется сон и общее самочувствие.
16. Гипноз. Процедура гипноза для лечения бессонницы абсолютно безопасна для взрослого человека и для малышей. Отсутствует какое-либо медикаментозное вмешательство и использование аппаратов, приспособлений и инструментов. Только специальные слова и фразы. В состоянии гипнотического сна сужается сознание, замедляется работа головного мозга, но не происходит влияния на нервную систему человека. Данный метод довольно эффективен, если пройти несколько сеансов у грамотного специалиста. .
17. Аппликатор Ляпко. Аппликатор Ляпко для здорового сна используется в области шеи и спины. Пластины помогают незаметно расслабиться и хорошо заснуть. К тому же, данное изобретение отлично снимает стрессы, дарит комфортное состояние в мышцах. Аппликаторы, которые носят имя своего создателя, представляют собой пластины с небольшими шипами, которые воздействую извне на организм человека. Кроме бессонницы они помогают избавиться и от других недугов, например, от радикулита, головных и мышечных болей.
18. Аппликатор Кузнецова. Аппликатор Кузнецова – это пластины с большим количеством игл, расположенных определенным образом, чтобы правильно воздействовать на отдельные части тела и органы человека с наружи. Это приспособление убирает факторы, способствующие возникновению бессонницы, такие как: головная боль, стрессовое состояние, перенапряжение в мышцах и др. Уже после 2-3 сеансов по полчаса можно ощутить благотворный эффект от аппликатора Кузнецова и начать хорошо засыпать и видеть позитивные сны.
19. Ароматерапия. С помощью специальной аромолампы и эфирных масел можно попробовать избавиться от бессонницы. В этом деле важно подобрать правильные компоненты. Если нужно просто расслабиться и успокоиться, то подойдут масла розы, хмеля, мелиссы, сандала, лаванды. Для погружения в глубокий сон поспособствуют можжевельник, кипарис, кедр, мандарин и другие. Если спать не дает несварение желудка, то эфирная композиция из майорана просто идеальна. Масла хорошо сочетаемы между собой, а более подробно об ароматерапии можно прочесть .
20. Музыка. Эффект расслабляющей музыки для сна известен огромное количество лет. Музыкальные композиции составляются так, чтобы человек смог легко преодолеть стрессовое состояние, успокоиться и забыть о своих проблемах, которые не дают заснуть. Такую процедуру часто используют для малышей, которые плохо отходят ко сну. А если к приятным мелодиям добавить звук водопада, который является белым шумом, то заснуть можно еще быстрее. О том, какие еще позитивные моменты есть от терапии музыкой можно узнать из .
21. Гимнастика, йога. Существует специальный комплекс физических упражнений, который помогает уменьшить напряжение в мышцах, уменьшить головные боли, расслабиться и снять стрессовое состояние. А йога, как древнее учение, направлена еще и на нормализацию эмоционального состояния, улучшение работы нервной системы. Если каждый день практиковать такие упражнения, то можно забыть о бессоннице. О том, чем еще прекрасна йога и расслабляющая гимнастика можно узнать .
22. Продукты. Специалисты в области сна выявили некоторые продукты, которые помогут побороть бессонницу. Так, например, бананы называют «снотворным в кожуре», которые советую есть не позднее 30 минут до сна. А яйца, содержащие большое количество белка, также хорошо способствуют засыпанию. В этот список можно включить миндаль, молоко и рыбу. Какие продукты еще смогут избавить от бессонницы узнаете в .
23. Акупрессура. Акупрессура – это точечный массаж. Путем воздействия на определенные точки на теле человека нервная система реагирует на это, посылает определенные сигналы в головной мозг. Если правильно использовать акупрессуру, то можно вылечить бессонницу и хорошо засыпать. Конечно, перед началом использования данной терапии лучше хорошо изучить нахождение нужных точек на теле с помощью специалиста. Подробнее о расслаблении тела с помощью точечного массажа .
24. Китайская медицина. В китайской медицине существует несколько методов в борьбе с бессонницей. Так, с помощью фитотерапии (настои трав, эликсиры) можно успокоиться и легко заснуть. В основном используются известные китайские растения, например, имбирь, женьшень. Кроме фитотерапии применяется иглоукалывание путем воздействия игл на энергетические каналы. К китайской медицине относят еще точечный массаж. Одной из его разновидностей является прогревание, когда массаж делают не руками, а моксой. О так, как обширна и интересна китайская медицина можно почитать тут.
25. Медитации перед сном. Освободить сознание перед сном, чтобы легко заснуть может помочь медитация. Особой подготовки к этим практикам нет. Подходит медитация всем без исключения, в том числе и детям. Необходимо принять правильную позу и мысленно отключить свое сознание. Можно включить расслабляющую музыку. Кроме расслабления, эти упражнения помогут повысить работоспособность после пробуждения, а также подарить прекрасное настроение. Медитация – это не разовая практика. Ее нужно использовать в системе и постоянно. Какие еще полезные свойства есть у данной практики можно узнать здесь.
26. Аюрведа. Без снотворного избавиться от бессонницы может помочь индийская аюрведа. Очень важно во время времени кафы с 6 до 10 вечера по аюрведе провести определенные ритуалы, чтобы хорошо заснуть. Рекомендуется в данный промежуток времени выпивать напиток из теплого молока с медом и специями (мускатный орех, имбирь кардамон, шафран и корица). Таким образом, уровень мелатонина достигает определенного показателя и человек спокойно засыпает. Есть и другие способы по аюрведе, борющиеся с бессонницей, о которых можно узнать .
27. Гаджеты для сна (маска, беруши). Маска для сна, если рассматривать ее с технической точки зрения, не дает глазам открыться, даже если этого очень захотеть. Во время бессонницы человек может часами лежать в темноте с закрытыми глазами. Маска же не даст этого сделать. Ее часто используют в самолетах, поездах или же когда предполагается сон в дневное время суток.
28. Беруши . Это приспособления, которые вставляются в уши, чтобы погасить внешние звуки и настроиться на сон. Они хороши тем, кто живет около больших дорог, железной дороги или аэропорта. Однако беруши не могут заглушить тревожные мысли. Таким образом, ушные гаджеты хороши именно для ликвидации внешних факторов бессонницы. Подробнее о и в этих статьях.

Если вы плохо засыпаете, то хорошо помогает в этом случае употребление растительных сборов. Вот рецепты, которые наиболее эффективны, если пропал сон:

1. Возьмите траву пустырника, корень валерианы и траву верески (3:4:1). Смешайте. 4 ст. л. смеси засыпьте в кастрюльку и залейте литром кипятка. Доведите до кипения, убавьте огонь до минимального, потомите ещё 1 час. Настаивается лекарство 2-3 часа. Затем процеживается. Принимать нужно 2 ст. л. до сна. Если сильная бессонница – то по 2-3 ст. л. каждый час.
2. Многие спрашивают о том, как побороть бессонницу, вызванную тревожным состоянием? Возьмите корень валериана, шишки хмеля, листья мяты (1:1:2). 2 ст. л. смеси залейте 2 стаканами кипятка. Накройте крышкой, дайте настою насытиться в течение получаса. Принимают лекарство на ночь по пол стакана.
3. Чтобы вопрос о том, как победить бессонницу, больше не возникал, попробуйте ежедневно выпивать на ночь стакан тёплого молока с мёдом или кашицей из сваренной тыквы.
4. Добавьте в стакан с кипятком 1 чайную ложку травы-мелиссы, мяты, пустырника, корня валерианы. Дайте напитку постоять под закрытой крышкой в течение 10 минут. Профильтруйте, остудите и выпейте за полчаса до сна. Этот способ исключит утренние пробуждения и позволит забыть о других симптомах инсомнии.
5. Возьмите цветки боярышника – 40 гр., залейте стаканом кипятка. Дайте насытиться в течение 45 минут. Принимайте перед сном по 1 ст. л. Лечение бессонницы данным способом очень эффективно.
6. Возьмите 5 гр. полыни и залейте стаканом кипятка. Настаивайте в течение 15-20 минут. Процедите. Принимайте по ¼ стакана на ночь.

Прибегая к данному способу лечения, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, поскольку у многих присутствует аллергия на лечебные травы. Также могут помочь:

• Мед. С древних времен мед известен, как отличное средство от бессонницы. В сочетании с другими продуктами, например, с теплым молоком, можно усилить эффект. Мед от бессонницы лучше использовать кипрейный или мелиссовый, так как эти растения также известны как отличное успокоительное средство. Мед добавляют в ванну перед сном. А в качестве ингредиента для напитка применяют еще и красное вино в определенных пропорциях. Больше о том, как помогает мед от бессонницы можно узнать .
• Молоко. Теплое молоко от бессонницы применяют достаточно часто. Но не все задумываются, почему именно этот напиток помогает легко заснуть. Дело в том, что в молоке есть такие вещества, как аминокислоты, белки, триптофан, кальций и витамины группы В. Именно данный состав способствует образованию мелатонина в организме человека, который отвечает за хороший сон и быстрое засыпание.
• Соль. В борьбе с бессонницей помогает поваренная и морская соль. Этот продукт используют как внутрь, так и извне. Древние мудрецы утверждали, что смесь соли и сахара – это превосходный антидепрессант. Необходимо смешать все в правильной пропорции и положить смесь под язык, подождать полного рассасывания. Морская соль от бессонницы – это хороший компонент для теплой ванны перед сном. О том, как еще использовать соль можно узнать в .
• Лук. Не всегда лекарственные препараты подходят людям, чтобы хорошо заснуть. Даже если погрузиться в сон получилось, то наутро может чувствоваться сонливость, снижение работоспособности. Поэтому, люди ищут иные способы излечения. Неплохо помогает лук от бессонницы. Из него готовят смеси с иными ингредиентами, например, шалфеем, медом и молоком, чтобы усилить эффект. Чем еще хорош лук от бессонницы и как его применять можно .
• Мускатный орех. Это натуральное успокоительное средство. Он помогает высвободить ферменты, которые вызывают стресс. Орех используют достаточно экономно, так как он имеет специфический запах и вкус. Достаточно всего принять одну щепотку, чтобы получить желательный эффект. самое простое – это смешать орех с водой. Можно добавить немного меда.

Травы

• Помогает довольно эффективно. В аптеках это трава представлена в виде таблетках или настойки. Так к ней добавляют иные компоненты, чтобы сохранить надолго ее свойства. Настолько валерианы – это капли для приема внутрь. Они обладают успокоительным действием. таким образом, происходит угнетение нервной системы, замедление частоты сердцебиения. Кроме того, валериана расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов и снимает спазмы. Подробнее о том, как помогает валериана от бессонницы в .
• Настойка пиона. Это натуральный препарат, выпускаемый в каплях. Он имеет расслабляющее действие, успокаивает центральную нервную систему, снимает спазмы, борется с судорогами, зудом при дерматите. Как видно, этот препарат имеет широкий спектр воздействия на организм человека. Помогает даже при профилактике внутренних кровотечений, улучшает настроение. Подробнее о настойке пиона от бессонницы .
• Чабрец. Применение чабреца от бессонницы известно с древних времен. Эта трава содержит большое количество микроэлементов, витаминов группы В и С. Настои, чаи из чабреца отлично успокаивают, снижают эмоциональное напряжение, способствуя быстрому засыпанию. Кроме того, эта трава избавляет и от других недугов, то есть имеет комплексное действие. Из чабреца делают не только настои и чаи, но и масло, которое снимает воспаление и обеззараживает. Подробнее о том, как полезен чабрец от бессонницы и как его правильно готовить .
• Мята. Это, пожалуй, самое известное природное лекарство. Лучше всего для этих целей подходит перечная. Эта трава является натуральным успокоительным средством, приятна на вкус и имеет удивительный запоминающийся аромат. Из мяты можно делать настои, отвары. Используется и масло для аромаламп. В любом виде эта трава не теряет своих свойств по эффективной борьбе с бессонницей. Об этом неприятном заболевании и о том, как помогает мята от бессонницы .
• Пустырник. В государственной фармакопее РФ занесен пустырник, как седативное и снотворное средство. В аптеках представлен в различных формах: таблетки, настойки и высушенного сырья. Каждый сможет выбрать удобный для приема препарат. Эта трава отлично снимает напряжение и спазмы, отлично успокаивает нервную систему, замедляет сердечные ритмы. О том, как еще помогает пустырник от бессонницы .
• Ромашка. Это отличный вариант для тех, кто любит приятные на вкус и аромат. Чай из этого растения обладает успокаивающим действием, приводит в порядок нервную систему. В ее составе есть компонент апигенин, который является природным антиоксидантом. Таким образом, с помощью ромашки можно не только избавиться от проблем с засыпанием, но и поправить свое здоровье путем вывода из организма токсинов. Как спасает ромашка от бессонницы более подробно .

Многие интересуются, к чему приводит инсомния? Вот самые частые осложнения от длительных нарушений сна:

1. Раздражительность, нарушение общения с близкими, друзьями.
2. Ухудшение памяти.
3. Сердечные болезни.
4. Заболевания нервной системы – депрессия, невроз, психоз.
5. Сахарный диабет.
6. Снижение трудоспособности.
7. Набор в весе.
8. Сбои в работе иммунитета.

Кроме того, бессонницы ночью может приводить к обострению хронических болезней.

1. Человек проводит во сне треть своей жизни.
2. Во второй фазе сна – фазе быстрого движения глаз – происходит парализация мышц, чтобы человек не повторял движения во сне.
3. Во время сна человек восстанавливает физические, психические и умственные резервы, затраченные в течение дня.
4. Во время ночного отдыха вырабатывается гормон меланин, отвечающий за засыпание.
5. У детей во время сна вырабатывается гормон, отвечающий за рост. Поэтому они действительно растут во сне.

На приёме у врача можно часто услышать жалобу: «Страдаю бессонницей, как её побороть». Сразу ответить на этот вопрос не представляется возможным. Необходимо провести несколько дополнительных исследований, в ходе которых выяснится характер нарушений и причина этих беспокойств.

Следует отметить, что в большинстве случае при бессоннице достаточно восстановить режим сна и бодрствования, ввести в рацион полезную пищу и начать заниматься спортом.

Хроническая бессонница - не просто проблема человека, не способного быстро заснуть. Это серьезный диагноз, при котором отсутствие лечения может обернуться развитием различных хронических заболеваний или психических расстройств. Недооценивая важность сна, многие сами провоцируют появление бессонницы, жертвуя качественным ночным отдыхом ради карьеры или развлечений. Печальные последствия, увы, не заставляют себя долго ждать. А на то, чтобы восстановить нормальный сон иногда уходят недели, а то и месяцы.

Основные причины

Причин, приводящих к неспособности хорошо высыпаться, существует множество. И, как это не парадоксально звучит, наиболее частая из них - постоянное недосыпание. В переутомившемся организме снижается скорость всех обменных процессов и выработка гормонов, в том числе гормона сна мелатонина. Человек долго засыпает, или его сон становится поверхностным, он легко пробуждается от малейшего звука. Отсутствие полноценного отдыха еще больше утомляет и круг замыкается.

Таким способом приобретают бессонницу работающие студенты, которые вынуждены учиться по ночам, молодые мамы, фанаты ночных клубов и множество других людей, в список приоритетов которых качественный ночной отдых не входит.

Печально то, что проблема проявляется не сразу, а лишь спустя некоторое время, когда организм и психика фактически уже оказываются на грани истощения. И тогда без врачебной помощи часто уже не обойтись.

Среди других распространенных причин, по которым развивается хроническая бессонница:

Большинство из перечисленных выше причин достаточно легко устранить, если вовремя обратить на них внимание и внести соответствующие коррективы в рацион и образ жизни.

А хронические заболевания внутренних органов, мешающие нормально спать по ночам, надо системно лечить и не допускать их обострения. Что делать в каждом конкретном случае подскажет врач, к которому не надо стесняться идти, если выспаться не удается более двух недель.

Симптомы и последствия

Реже других обращаются за врачебной помощью по поводу хронической бессонницы пожилые люди. «Что делать, это возраст», - говорят они и повторяют расхожий миф о том, что чем старше человек, тем меньше ему надо спать.

Положенные восемь часов (в среднем) проводить во сне надо в любом возрасте. Так задумано природой - столько времени нужно для полноценного восстановления мозга и тела.

Пожилые люди спят меньше, потому что они отягощены обычно сразу несколькими из перечисленных выше причин, вызывающих нарушения сна. Тут и болезни, и переживания, и страх перед будущим - все в одном флаконе. А постоянный недосып все это усугубляет, заметно ускоряя процесс старения. Поэтому пенсионеры должны обращаться за советом к врачу при первых же нарушениях сна.

Для молодого организма теоретически несколько бессонных ночей подряд не так опасны. Но 30-40 летние люди ведут гораздо более активный образ жизни, чем старики, работают на ответственных должностях и потенциально опасных производствах, находятся за рулем транспортных средств. Поэтому для них негативные последствия бессонницы могут оказаться фатальными.

Вот как проявляет себя недосып на утро независимо от возраста:

• резкое снижение скорости реакции;
• трудности с концентрацией внимания;
• утренние головные боли;
• ощущение усталости и разбитости;
• немотивированная агрессия по утрам;
• сильная заторможенность к вечеру;
• значительное падение трудоспособности;
• невозможность справиться с физическими нагрузками.

Естественно, что человек с такими симптомами не может качественно выполнять свои должностные обязанности, неуверенно ведет машину, конфликтует с окружающими и хочет только одного - чтобы его оставили в покое и дали отоспаться.

Создать подходящие условия и позволить как следует выспаться - это первое, что делать надо в случае, если такие симптомы вы обнаружили у кого-то из членов семьи. Причем сейчас не время задавать вопросы и разбираться в причинах, вы только спровоцируете конфликт - ведь человек ведет себя неадекватно. Поговорить на эту тему лучше после пробуждения, но сделать это надо обязательно.

Иногда человек просто не улавливает связи между своим поведением и недосыпом - ему-то кажется, что все нормально.

Разговор «по душам» необходим хотя бы для того, чтобы выяснить, является ли расстройство сна эпизодическим или перманентным. С развитием хронической бессонницы подключаются и другие проблемы: резкое снижение иммунитета, скачки кровяного давления, развитие обструктивного апноэ сна.

Метаболизм замедляется, человек начинает поправляться, даже если съедает обычные для себя порции. Параллельно снижается и физическая активность - у него просто нет сил много двигаться. Соответственно, создается профицит калорий, и вес растет еще быстрее. Подтягиваются связанные с избыточной массой тела заболевания: гипертония, сахарный диабет, варикоз, артрит. Появляется одышка, увеличивается нагрузка на сердце.

Научно доказано, что люди, страдающие бессонницей, живут на несколько лет меньше, чем не имеющие такой проблемы.

Как бороться

Что делать тем, кто все же угодил в лапы коварного недуга? Ни в коем случае не паниковать и не бежать в аптеку за сильнодействующими снотворными препаратами. Страх перед бессонницей тоже может стать причиной отсутствия сна, а таблетки быстро вызывают привыкание.

Начать надо с тех изменений, которые можно легко сделать самостоятельно:

Лежа в постели, вспоминать только приятные события, произошедшие за день или сосредоточиться на том хорошем, что вы ожидаете от завтрашнего дня.

Если не удается отвлечь мозг от «тягостных мыслей», придется занять его чем-то другим. Не имея возможности выполнять две функции одновременно, он будет вынужден переключиться. Хорошим способом для этого является медитация или просто упражнения на расслабление.

Поупражняться с собственным телом и дыханием полезно не только тем, кто не умеет быстро засыпать. Это отличная профилактика хронической бессонницы, простое и доступное каждому средство укрепления иммунитета, способ достичь максимально глубокого расслабления. Заниматься такой гимнастикой надо лежа в постели, непосредственно перед сном. Лучше в не стесняющей движения одежде (желательно из натуральных тканей) и хорошо проветренной комнате (вам же нужен дополнительный кислород, а не углекислый газ, который «надышали» за день!).

Сначала необходимо принять удобное положение тела: лечь на спину, руки вдоль тела, ноги ровные, сведены вместе. Невысокую подушку можно оставить, высокую убрать, но под шею подложить валик (или свернутое полотенце), чтобы обеспечить расслабление шейных мышц. Прикрыться легким пледом или простыней (если в комнате тепло).

К этому моменту большинство людей уже засыпает. Но если с вами этого не случилось, то от контроля над телом переходим к контролю над дыханием.

Большинство сразу начинает с дыхательной гимнастики перед сном. Это тоже эффективный способ, но при сильном мышечном напряжении не всегда удается полностью расслабиться, поэтому лучше начинать с тела.

Здесь подробно описывать техники выполнения дыхательных упражнений мы не будем - они есть на нашем сайте в соответствующей статье или можно поискать видеоуроки с комментариями в Интернете. Важно лишь плавно переключаться с тела на дыхание, и выполнять упражнения регулярно, как минимум в течение двух недель. Дополнительные бонусы - улучшенный цвет лица, увеличенный жизненный объем легких, устранение большинства хронических респираторных заболеваний.

Народные методы

Полезно также использовать народные методы профилактики и лечения хронической бессонницы. Большинство из них прекрасно работают самостоятельно, но в сочетании с упражнениями дают более быстрый и ощутимый результат:

Достойной альтернативой народным средствам являются современные натуральные препараты, например, капли для сна «Сонилюкс». Производители включили в его состав экстракты из 32 целебных трав, а также такие уникальные биологически активные компоненты, как лофант, бобровая струя, габа алишань.

Лечение подобными средствами абсолютно безопасно - оно не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний. Лишь при беременности перед его употреблением стоит посоветоваться с врачом.

Самый большой плюс - в удобстве использования. Достаточно принять мерную ложечку препарата из удобной упаковки. Средство незаменимо в дороге, дальних поездках, командировках.

Но никакое лечение бессонницы не даст ощутимого эффекта, если не отказаться от вредных привычек, не структурировать правильно режим дня и не перестроить рацион питания на более здоровый и разнообразный. Это базовые правила профилактики и устранения проблем со сном любой этиологии. В случае присутствия серьезных хронических заболеваний к списку придется добавить их лечение. А если бессонница вызвана психическими проблемами - может понадобиться консультация невропатолога или психотерапевта.

Вопрос "Как избавиться от бессонницы?" в настоящее время волнует огромное число людей. К сожалению, ответ на него зависит от того, в какой степени бессонница у вас выражена. Если она приобрела хроническую форму, то народной медицине будет тяжеловато помочь вам, лучше обратиться за помощью к традиционной медицине. В том же случае, если ваша бессонница носит периодический характер, то бороться с ней гораздо проще. Основой борьбы с бессонницей является осознание ее причин. Каковы же они?

Человек, не страдающий бессонницей, как правило засыпает через семь-пятнадцать минут после того, как ляжет в постель. Скорее всего, и вы от случая к случаю сталкиваетесь с тем, что никак не можете уснуть. При этом, вы, конечно, пробуете все известные вам способы: считаете овечек, переворачиваетесь на другой бок, но безрезультатно.

Действительно, ситуации, когда заснуть непросто, в современном мире далеко не редкость. А особенно, если лежишь и переживаешь за то, что никак не может отправиться в царство Морфея. А ведь завтра такой важный, насыщенный значимыми событиями день! Знакомая ситуация? Думаю, да. И это как раз первая причина вашей бессонницы.

Вы ее программируете своими переживаниями по поводу того, что теряете драгоценное время сна, что завтра важный день, что вы не выспитесь и т.д. Следствие подобных мыслей - повышенная активность мозга. Это и неудивительно, ведь ваш мозг усиленно трудится над беспокоящими вас вопросами. Следствие повышенной активности мозга - ваша бессонница. Не зацикливайтесь на вашей бессоннице, дайте себе установку не думать о ней.

Скажите себе "Утро вечера мудренее" и выкиньте все тревожащие вас мысли из головы. Это все, что необходимо для того, чтобы заснуть. Помочь в этом могут прямо противоположные мысли. Вы же засыпали раньше при каких-либо других мыслях? Это могут быть ваши воспоминания о летнем отдыхе или предвкушение чего-то хорошего в будущем. Вы и не заметите, как ваш мозг переключится на более спокойный режим. Вы не заметите и того, когда заснете, так как мучащая бессонница покинет вас незаметно.

Причина бессонницы может заключаться также, например, в чашечке кофе или чая, выпитой вами пере отходом ко сну. Тонизирующие напитки увеличивают активность мозга, которая, как уже было сказано выше, приводит к бессоннице. Идеальной заменой чаю после ужина может стать, к примеру, стакан минеральной воды или натурального сока.

Третьей причиной бессонницы может стать желудок, если выражаться более точно, то имеет значение то, что вы перед сном ели. Перед сном наедаться никак не рекомендуется, в то же время ложиться спать с голодным желудком также не следует. Вы не сможете заснуть сразу, если съели что-то жирное, поскольку желудку нужно будет время, чтобы переварить поступившую в него жирную пищу, а это не так быстро. Любителям диет можно посоветовать перестать издеваться над своим организмом и перед сном съесть, к примеру, яблоко: на вашей талии это никак не отобразится. Самым хорошим вариантом будет, если вы поужинаете за два-четыре часа до сна.

Еще одной причиной бессонницы кроется в восприятии обстановки в спальне. Если она вам не нравится, вы себя чувствуете некомфортно, то заснуть будет не всегда простой задачей. Факторами, мешающими заснуть, могут быть посторонние звуки, свет, температура в спальне, а может и старый матрас, который уже отслужил свое. Вообще, постель должна быть комфортна. Если вам не нравится подушка, то ее нужно поменять. Какие же еще советы можно дать тем, кто борется со своей бессонницей?

1. Снотворное - универсальное средство. Но оно имеет целый ряд отрицательных эффектов. Среди них: тяжелое пробуждение и привыкание к лекарству. Побочных эффектов масса, поэтому не стоит злоупотреблять снотворными средствами. Как альтернативу снотворному можно использовать настой валерианы. Настой готовится следующим образом: на стакан кипятка берется одна чайная ложка корней валерианы. настаивать двадцать минут, а затем процедить.

2. Народная медицина. Рецептов нетрадиционной медицины, обещающих избавление от бессонницы, очень много. Не будем подробно останавливаться на них, поскольку в основу многих входит немалое количество компонентов, а они не всегда имеются под рукой.

3. Однообразное малоподвижное занятие - вариант, подходящий для случая, когда просто не спится. Что за занятие? Вязание или чтение какой-нибудь легкой книги. Набирание текста на компьютере не подходит, это, наоборот, не даст вам уснуть.

4. Выпейте стакан теплого некипяченого молока с медом перед тем, как ложиться спать. Мед сам по себе является замечательным снотворным средством. Альтернативой молоку может стать либо обычная теплая вода, либо зеленый чай. Расслабиться может помочь бокал красного вина, однако этот способ подходит для редкого использования.

5. Просмотр телевизора перед сном нежелателен вообще, а в особенной степени негативно на сон воздействуют передачи, насыщенные отрицательной информацией. Последние очень сильно возбуждают нервную систему человека. Предпочтительным вариантом является прослушивание спокойной музыки.

6. Не курите, ведь курение стимулирует выработку адреналина, что, несомненно, помешает вам заснуть.

7. За несколько часов до того, как лечь спать, примите теплую (но не горячую) ванну. Эта несложная процедура также поможет избежать бессонницы, так как накопленная в течение дня напряженность снимется.

8. Легкий расслабляющий массаж избавит о неприятной ноющей и мешающей заснуть боли в шее, пояснице или ногах.

9. Расслабление мышц, глубокое дыхание и прочие успокаивающие упражнения также могут помочь в борьбе с бессонницей.

10. Почувствовав сонливость, отправляйтесь спать, не перегружайте организм работой на ночь.

В целом, проблема со сном нередко является следствием напряжения, которое имеет место днем; очень часто проблему бессонницы имеют офисные работники. Когда приходит время ложиться спать, человек оказывается не в состоянии расслабиться.

Почему бессонница часто осложняет жизнь офисных работниках. Во-первых, они мало двигаются в течение рабочего дня. Во-вторых, они постоянно занимаются умственной деятельностью. Что им порекомендовать?

В меру возможности увеличить двигательную активность. К примеру, во время обеденного перерыва не оставаться ан рабочем месте, а сходить в находящийся по близости магазинчик или кафе. Не помешает и прогулка после окончания рабочего дня. Идеальным же вариантом будет поплавать в бассейне.

Таким образом, бессонница может быть вызвана целом рядом причин, а снотворное не является универсальным средством от проблем со сном. Более того, такого средства вообще не существует. Иногда для того, чтобы вернуть себе здоровый сон, человек должен даже обратиться за помощью к психологу (в том случае, если он испытал сильные переживания или стресс). Квалифицированный врач поможет в том случае, если причиной бессонницы стали какие-либо проблемы со здоровьем.

Подводя итог, можно сказать, что залог полноценного сна - это жизни. Последний включает в себя много компонентов: физические нагрузки, правильное питание и др. Избавиться от любых проблем, в том числе и со сном, можно, научившись понимать себя и чувствовать свой организм.

Рекомендуем почитать

Свойства крови

Английская сказка Jack and the Beanstalk Джек и волшебные бобы читать

Лейкоциты

Проверка медицинской книжки

Капилляры, вены и артерии

Почему нельзя говорить аллах акбар?

Анализы крови

Волчье лыко: описание кустарника, фото

Профилактика

Белый гриб условно съедобный

Группы крови

Как определить лицо глагола?