Как прожить долгую жизнь. Секреты долголетия: что нужно делать каждый день, чтобы прожить как можно дольше

Илья Мечников – лауреат Нобелевской премии области физиологии и медицины 1908-го года.

Ему удалось развить в нашей стране такие науки, как зоология, эмбриология, иммунология, физиология и патология. Благодаря его открытиям мы стали жить лучше и дольше! Раньше 50-летние люди считались стариками. А сейчас этот возраст – самый расцвет жизни. И это еще не предел. Илья Мечников был уверен, что люди обязательно будут жить до 150 лет. И искал «эликсир бессмертия». А во время этих поисков пытался найти ответы на другие вопросы человечества: Почему большинство людей пессимисты? И как пессимиста превратить в оптимиста – полюбить себя и жизнь? Как рождаются необыкновенные дети? В чем секрет долгожителей? Как и почему человек стареет? Чему надо учиться у животных, чтобы долго жить? Какую еду есть, чтобы раньше времени не загнуться? Почему даже в толпе человек чувствует одиночество? Почему люди ходят во сне? Почему женщины хотят быть независимыми? И вообще как человеку стать счастливым?

На все эти вопросы вы найдете ответы в этой книге. Не зря Мечникова называли вундеркиндом!

Книга:

А надо ли долго жить?

<<< Назад

Вперед >>>

А надо ли долго жить?

Хотя из всех млекопитающих человек живет всего дольше, тем не менее продолжительность своей жизни он находит все-таки недостаточной. С самых отдаленных времен он жалуется на краткость своего существования и мечтает о возможно большем его продлении. Не довольствуясь тем, что его долговечность значительно возросла сравнительно с долговечностью его сородичей в животном царстве, человек желал бы жить по крайней мере столько, сколько его отдаленные предки – пресмыкающиеся.

В древности Гиппократ и Аристотель находили человеческую жизнь слишком короткой, а Теофраст, хотя и умер в преклонном возрасте (думают, что он жил 75 лет), умирая, жаловался на то, что «природа даровала оленям и воронам столь долгую бесполезную жизнь, тогда как человеческая жизнь часто так кратковременна». Тщетно возражали против этих жалоб Сенека (De brevitate vitae), а позже, в XVIII веке, Галлер; и в наши дни отовсюду раздаются те же жалобы. С развитием сознательного отношения к смерти жалобы эти становятся все настоятельнее. В то время как животные только инстинктивно боятся опасности и дорожат жизнью, не сознавая, что такое смерть, люди приобрели точное понятие о последней. Сознание это еще более увеличивает желание жить.

Но, спрашивается, действительно ли было бы полезно, чтобы жизнь человека была более продолжительна, чем в настоящее время? Ведь часто сетуют на тяжесть расходов, вызываемых призрением стариков в богадельнях или пенсиями для них. В некоторых странах, как, например, в Дании, каждый достигший 60-летнего возраста имеет право, в случае нужды, на призрение за счет государства.

Во Франции, имеющей 39 млн. населения, насчитывается около 2 млн. (1 912 153) лиц, достигших 70 лет, т. е. около 5 % всего населения. Содержание этих стариков вызывает ежегодный расход в 50 млн. франков. Несмотря на большое великодушие членов французского парламента, многие из них останавливаются перед такими крупными расходами. Очевидно, как говорят некоторые, что если продолжительность жизни станет еще большей, расходы на призрение стариков станут еще более тяжелыми. Чтобы дать возможность старым людям жить дольше, придется уменьшить благосостояние молодых.

Когда приводящие к старости причины, как невоздержанность и болезни, будут уменьшены или устранены, то не будет никакой надобности назначать пенсии лицам, достигшим 60–70 лет. Расходы на призрение стариков, вместо того чтобы возрастать, наоборот, будут прогрессивно уменьшаться.

Если продление нормальной жизни, т. е. гораздо более долгой, чем нынешняя, будет способствовать, без сомнения, еще в очень далеком будущем перенаселению на земном шаре, то с ним придется бороться понижением рождаемости. Даже теперь, когда Земля далеко еще не заселена, этим средством уже слишком злоупотребляют.

Уже давно медицине, и в особенности гигиене, ставят в вину, что эти науки способствуют ослаблению рода человеческого. Благодаря всяким научным применениям сохраняют больных и одержимых наследственными недугами, которые производят слабое потомство.

Если бы предоставить свободу действий «естественному отбору», то все они исчезли бы и уступили место другим, более жизнеспособным и крепким. Геккель (немецкий естествоиспытатель. – Ред .) даже обозначил именем «медицинского отбора» процесс, путем которого человечество вырождается под влиянием медицины.

Очевидно, что большая плодовитость и полезность для человечества совершенно совместимы со слабым сложением и болезненностью. Среди чахоточных людей, имеющих приобретенный и наследственный сифилис, и всякого рода неуравновешенных, т. е. так называемых «дегенератов», встречались люди, которые самым широким образом способствовали прогрессу человеческого рода. Достаточно указать имена Френеля, Леопарди, Вебера, Шумана, Шопена, помимо многих других.

Из этого не следует, что нужно поддерживать болезни и предоставлять слабых действию одного естественного отбора. Наоборот, необходимо уничтожить болезни вообще и болезнь старости в частности посредством гигиены и медицины. Теория «медицинского отбора» должна быть отвергнута как противоречащая счастью человеческого рода.

Нужно сделать все возможное для того, чтобы люди могли провести полный цикл своей жизни и чтобы старики могли выполнить столь важную роль советников и судей благодаря их большому знанию жизни. Поэтому на вопрос, предложенный в начале этой главы нашей книги, может быть дан только один ответ: да, продлить человеческую жизнь полезно.

<<< Назад

Вперед >>>

Вряд ли на этот вопрос можно ответить односложно. Ведь речь идет о целом комплексе мер и привычек, которые позволяют в течение долгих лет сохранить крепкое здоровье. В первую очередь, чтобы жить долго необходимо внимательно относиться к своему питанию.

Какие продукты я выбираю? Веду ли активный образ жизни? Обычно у меня хорошее настроение? Знаю ли я, какая именно пища наиболее полезна?

Если вы никогда не задавали себе подобные вопросы, возможно, что секрет долголетия до сих пор остается для вас загадкой. Но раскрыть эту тайну никогда не поздно . Узнайте, какие привычки стоит изменить и как питаться, чтобы жить долго и активно.

Ключи к долголетию: как жить долго

Здоровое питание

Пожалуй, это одна из основных рекомендаций. Правильное питание помогает сохранить здоровье, а вместе с этим и увеличить продолжительность жизни. Очень важно включить в рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, фруктов, овощей, цельнозерновых круп и мяса птицы.

При этом необходимо следить за количеством калорий , которые поступают в организм с пищей. Избегайте сахара, муки и полуфабрикатов.

Полезный завтрак

Хотя мы уже рассказали вам об основных принципах правильного питания, не лишним будет подробнее поговорить о завтраке. Почему именно завтрак? Дело в том, что утренний прием пищи имеет решающее значение для всего дня.

Результаты проведенных исследований показали, что именно здоровый завтрак позволяет избежать полноты и диабета . Пища, которая поступает в организм с утра, запускает метаболизм, нормализует пищеварение и наполняет тело энергией на весь последующий день.

Физическая активность

Для того, чтобы иметь крепкое здоровье и стабильный вес, рекомендуется вести физически активный образ жизни. Упражнения являются ключом к долголетию, ведь занятия спортом значительно улучшают не только физическое, но и эмоциональное состояние. Для этого вовсе не обязательно проводить долгие часы в тренажерном зале: специалисты считают, что достаточно всего 30 минут ежедневных упражнений для того, чтобы на три года .

Хороший сон

Недостаток сна негативно сказывается на качестве жизни . К сожалению, порой мы просто не замечаем этого. Но значение для нашего физического и эмоционального здоровья нельзя недооценивать. Когда человек плохо спит, риск возникновения различных заболеваний и проблем со здоровьем значительно увеличивается.

Согласно данным некоторых исследований, недостаток сна увеличивает вероятность развития онкологических заболеваний, болезней сердца, диабета и полноты.

Гигиена полости рта

Как отмечает доктор Майкл Ройзен в своей книге «Как продлить годы жизни» («The real age makeover «), внимательный уход за здоровьем полости рта позволяет увеличить продолжительность жизни человека на 6,4 лет . Это имеет свое объяснение.

Недостаточная гигиена полости рта приводит к возникновению таких заболеваний десен, как гингивит и периодонтит . Из-за этого может развиваться сужение артерий, которое является одной из основных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для того, чтобы избежать этих неприятных проблем, не забывайте чистить зубы несколько раз в день и использовать зубную нить.

Интеллектуальная активность

Постарайтесь разнообразить свою жизнь занятиями, которые требуют активной работы интеллекта, занимайтесь самообразованием, проявляйте любопытство к окружающему миру — вот секрет долгожителей.

Коктейль для долголетия

Пейте этот коктейль ежедневно натощак. Он позволит укрепить здоровье сердца и сосудов и вместе с тем избежать возникновения различных сердечно-сосудистых заболеваний . Приготовление этого напитка не потребует от вас больших усилий, а его регулярное употребление окажет благотворное влияние на здоровье и подарит вам несколько лишних лет жизни.

Ингредиенты

2 литра красного вина
200 г. меда
200 г. свежих листьев лесной крапивы

Приготовление

Возьмите большую емкость, положите в нее листья крапивы и налейте .
Вино и крапива должны настаиваться в течение 24 часов. После этого процедите смесь и начните нагревать ее на медленном огне.
Когда жидкость начнет закипать, добавьте мед. Как только мед растворится и алкоголь выпарится, сразу же снимите кастрюлю с огня.
Перелейте получившийся напиток в бутылку. Пейте каждое утро по половине небольшой чашки напитка натощак.
Во-первых, у него очень приятный вкус, а всего через несколько недель вы начнете замечать, как улучшается ваше самочувствие.

Не переживайте, этот напиток можно пить с утра, поскольку алкоголь выветрится в процессе приготовления.

Хотите максимально продлить свою молодость и укрепить здоровье? А кто же не хочет! Мы уже рассказали вам, . А сегодня расскажем, что еще нужно делать, чтобы продлить свою жизнь!

Всем нам известно, что плохие привычки, типа курения, употребления алкоголя и вредной пищи ни к чему хорошему не приводят. Именно из-за небрежного отношения к собственному телу и организму мы болеем, плохо выглядим и быстрее стареем. Поэтому, чем раньше пересмотреть отношение к своему стилю жизни и изменить его в лучшую сторону, тем больше вероятность дожить до 90 лет с прекрасным самочувствием.

№ 3 Физические упражнения

Очень много из сказанного докторами противоречит одно другому. К примеру, чтобы похудеть, нужно тренироваться практически на грани своих возможностей. А с другой стороны, чтобы долго жить, нельзя переутомляться физически. Выработка Д-молочной кислоты () вредна для организма. Поэтому, если для вас не стоит вопрос фигуры, следите, чтобы во время тренировок пульс не поднимался выше 140 ударов в минуту.

№ 4 График питания

Приучите себя есть 4-6 раз в день, вместо 2-3. Такой график поддерживает стабильный уровень глюкозы в организме и налаженную работу желудочно-кишечного тракта. Если вы едите редко, но много, это вызывает резкие скачки инсулина в крови, а он разрушает сосуды.

№ 5 Рацион питания

Ешьте простую еду: крупы, овощи, мясо. Старайтесь избегать магазинных соусов, смесей, тортов, полуфабрикатов. Ваш рацион должен на 75% состоять из растительной пищи, в т.ч. каши, и на 25% из белковой (мясо, яйца, кисломолочные продукты). Совсем не обязательно окупать какие-то дорогие фрукты и овощи, обратите внимание на обычную и . Мало того, что эти продукты очень полезны, так из них еще и можно приготовить массу нестандартных и очень вкусных блюд.

№ 6 Особенности питания

Употребляйте пептиды и пектины. Эти вещества налаживают биохимические процессы в организме и способствуют выведению токсинов. Первыми богаты морские водоросли, куриное мясо и молочные продукты. Вторыми — яблоки, бананы и хурма. Каждый день — два стакана кефира или йогурта. Эти напитки уменьшают самоотравление продуктами метаболизма, упреждая брожение в ЖКТ и нормализуя микрофлору кишечника.

№ 7 Душевное спокойствие

Самое разрушительное действие на организм оказывают даже не алкоголь и сигареты, а стресс. Когда вы часто и сильно нервничаете, истощается работа головного мозга и нарушается деятельность вегетативной нервной системы, регулирующей функции всего организма. Если чувствуете, что не справляетесь со стрессом, запишитесь на прием к доктору и начните принимать . Это поможет вам не довести себя до нервного истощения и депрессии.

№ 8 Сон

Речь идет даже не о полноценном сне (хотя это, безусловно, важно), а о времени, когда вы ложитесь спасть. Для стабильной работы организма засыпать нужно не позже 24.00, а лучше раньше. Так ваш организм сможет вырабатывать — гормон, который регулирует работу головного мозга, иммунной и других систем, работает как антиоксидант и замедляет процессы старения клеток.

А знаете, какой самый важный фактор долголетия ? Счастье и . Ведь можно прожить и до 100 лет, жалуясь на судьбу и людей вокруг, но от такого долголетия не будет никакого толку.

Нужно стараться в каждый момент своей жизни поступать так, чтобы в 95, держа своих правнуков на коленях, оглянуться назад и сказать: «Какую же замечательную жизнь я прожила!» . Мы желаем вам этого от всей души!

Секрет долголетия мечтают узнать все. Ведь так приятно было бы постичь тайну счастливой и долгой жизни. Особенно, если это позволило бы ничего не делать и при этом оставаться сильным и здоровым. Такие советы существуют, и они далеко не секретные. Просто следуйте 10 предписаниям – и вы проживёте здоровую, счастливую и насыщенную жизнь.

Здоровое питание ещё никому не навредило

Ни для кого не станет открытием, что долгожители стараются питаться здоровой пищей. Но гамбургеры же такие вкусные! Однако если хотите жить долго и счастливо, то придётся с ними расстаться. Просто ассоциируйте каждый съеденный сэндвич с определённым периодом своей жизни. Съели сэндвич – отняли неделю жизни у себя, любимого. Согласен, сравнение может показаться глупым, но на самом деле это утверждение не так уж далеко от истины. Постарайтесь следовать такому правилу: убедитесь, что 80% съедаемой вами пищи является натуральной. Это должны быть овощи, фрукты, нежирное мясо, орехи, бобовые, молочные и продукты.

Спите не меньше необходимого

Сон оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Если вы хотите быть успешным и продуктивным, то не забывайте о здоровом отдыхе. Это похвально, что вы можете спать по два часа в день и почти прекрасно функционировать, но организм вам этого не простит. Ему наплевать, что у вас срочный отчёт или сессия. Он требует отдыха.

Бросьте курить прямо сейчас

Учёные давно установили, что курильщики сокращают свою жизнь минимум на семь лет и в перспективе ничего, кроме болезней и отвратительного самочувствия, не получают. Чем быстрее вы бросите, тем больше дней рождения встретите.

Не забывайте о физической активности

Движение – жизнь, что бы вам ни говорили. Начав заниматься , вы получите только выгоду. Будете чувствовать себя гораздо лучше. Выглядеть станете отменно. А раз вы отлично выглядите, то и самооценка сразу поднимается на несколько пунктов. Уверенные люди гарантированно становятся более успешными. А успех, как известно, помогает продлить нам жизнь.

Будьте общительны

Ваша социальность – один из самых важных аспектов долгой и счастливой жизни. Просто организуйте встречу с друзьями, которых давно не видели. Позвоните бабушке, тёте или племяннику. Вы сразу заметите, что вокруг вас есть люди, которым вы не безразличны. Простое общение сможет поднять вам настроение хотя бы до конца дня. А ведь хорошее настроение тоже залог долголетия.

Если вы любите выпить, то делайте это с умом

Это один из самых главных советов для будущих долгожителей. Люди, которые не курят, занимаются спортом, едят здоровую пищу и выпивают с умом, живут на 14 лет дольше, чем не делающие этого окружающие. Лучше, конечно, вообще не употреблять либо ограничиться одним бокалом виски или вина.

Станьте мечтателем

Все счастливые люди – мечтатели. Они стремятся ввысь и не боятся упасть. На самом деле такие индивидуумы дружны с неудачами, ведь это неотъемлемая часть их роста и развития. Не бойтесь тоже рисковать и побеждать. Только попробовав что-то новое, узнаете, на что вы способны.

Не отпускайте тягу к знаниям

Люди, прожившие долгую и счастливую жизнь, следовали одному правилу: старались узнать и выучить как можно больше нового. Ваше образование на школе не заканчивается. Старайтесь узнавать что-то новое каждый день. Ведь в наше время стало таким лёгким и доступным процессом. Мы окружены информацией везде. Мы можем прочесть книгу, зайти в интернет и найти там абсолютно всё. Но только не забывайте про здоровое общение. Ваши друзья тоже могут рассказать вам много нового и интересного.

Помните о родных и близких

Спросите у 100 прохожих, что самое главное в жизни, и вы получите в ответ – родные и близкие. Если не все так ответят, то большинство точно. Но мы очень часто забываем о нашей семье. У нас слишком много дел и при этом недостаточно времени. Нам на работу не хватает 24 часов. Какая уж тут семья! Но это безответственно. Семья – это действительно самое важное в жизни. Всегда можно найти хотя бы пару минут в день, чтобы просто позвонить родным. Вместо ленты Twitter и Instagram лучше позвоните маме.

Будьте благодарны за то, что у вас есть

Некоторые из нас слишком много думают о том, чего они хотят достичь и получить. В этом забеге мы не замечаем многих приятных и хороших вещей вокруг нас. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Это сделает вас счастливее – доказано научно. Одно исследование подтвердило, что люди, довольные тем, что у них есть, более оптимистичны, счастливы и даже спят лучше, чем раздражительные и ворчливые.

Эти простые и очевидные советы помогут вам наполнить жизнь смыслом и сделать её долгой и счастливой. Возможно, всё вышесказанное для вас банальность и не следовало об этом даже говорить. Но в суматохе дней мы забываем подчас самые простые вещи. Вдруг эти советы помогут вам. Тогда всё было не зря.

А какие вы можете дать советы долгой и счастливой жизни?

В этой статье вас ждут советы и эффективные приёмы, как жить долго. Плюс вы узнаете о том, сколько лет вы реально можете отыграть у судьбы), и какие факторы могут навредить вашему долголетию.

Сколько может прожить человек?

Ученые искали лекарство для продления жизни, и что-то им удавалось. Но ровно столько, чтобы продлить жизнь отдельных особей (червей, мышей.. людей) по сравнению со средне-видовой продолжительностью жизни. А вот перепрыгнуть максимальный предел для вида (для человека 120 лет) - никак.

Откуда взялась цифра 120 лет? Во-первых, из наблюдений над возрастом долгожителей. Во-вторых, многие исследователи так полагали в своих работах. Например, известный русский иммунолог Илья Ильич Мечников: «Норма жизни человека составляет 120 лет»

Официальные цифры продолжительности жизни:

По данным Росстата средняя продолжительность жизни россиян в 2014 году немного выросла по сравнению с 2013 годом, и составила 70,8 лет . При этом для мужчин это величина составляет 65,1 лет, а для женщин 76,3 года.

Максимальная продолжительность жизни человека согласно Книге Рекордов Гиннеса (полная верификация - т.е. достоверные подтвержденные письменные документы о датах рождения и смерти) - составляет 122 года для женщин (француженке Жанна Луиза Кальман), и 120 лет для мужчин (японец Шигечио Изуми)

Всемирная организация по охране здоровья (ВОЗ) использует следующие возрастные категории: молодые люди (до 45 лет), средний возраст - (45-60), пожилые (60-75), старики (75-90), долгожители (старше 90).

Если вы живёте в России, то вы можете получить дополнительное время жизни примерно в 50 лет (120+122)/2-70,8=50,2).

Представьте, вы можете прожить на 70% дольше, чем обычно. А если вспомнить, что до средних 70 лет не все доживают, то процент может вырасти до 100%.

Представьте себе, что вам было добавлено 50 лет активной, счастливой, здоровой жизни. Нравится?
Если сомневаетесь, то примерьте это на своих старших родственников.. Им бы понравилось.

Чтобы прожить потенциально возможные 120 лет, нужно исключить факторы сокращающие жизнь, и добавить факторы и продукты, увеличивающие жизнь. Посмотрим на те и другие подробнее.

Факторы, сокращающие продолжительность жизни

Проблемы со здоровьем

Здоровое долголетие хорошо не только тем, что человек может быть активным, путешествовать, наслаждаться жизнью, помогать детям и внукам. В проблемном здоровье важно то, что многие распространенные заболевания могут приводят к смерти.

В списке самых частых причин смерти в мире (по данным Всемирной Организации Здравоохранения), из 10 причин 8 сводятся к "обычным заболеваниям": ишемическая болезнь сердца, диарея, диабет, инсульт, респираторные инфекции нижних дыхательных путей.. И только 2 причины выделяются особняком (ДТП и СПИД)

Когда вы занимаетесь профилактикой диабета, инсульта и т.д. - вы продляете свою жизнь, чтобы прожить дольше. А плохое здоровье, тем более наличие перечисленных заболеваний, и даже просто группа риска по ним - существенно сокращают ваши шансы на долгую жизнь.

Алкоголь, табак, наркотики

Они разрушают все системы организма, приводят к серьезным заболеваниям (диабет, рак легких, разрушение центральной нервной системы и др.) и смертельным исходам

Курение плохо тем, что оно просаживает здоровье, и служит причиной серьёзных заболеваний, в том числе хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и рака легких. Также курильщики входят в группу риска по сахарному диабету 2-ого типа (инсулинонезависимому диабету). А эти заболевания ведут к преждевременной смерти.

Результат алкоголизма - алкогольное изменение внутренних органов, раковые заболевания желудочно-кишечного тракта, цирроз печени, внутримозговое кровоизлияние и другие опасные заболевания. А наиболее частые причины смерти при злоупотреблении алкоголем становятся сердечно-сосудистые заболевания.

Проблемы с медициной

Уровень медицинского обслуживания в России еще низок:

Скорая помощь едет долго, потому что мало людей на такую зарплату, не хватает машин, не хватает лекарств
В поликлиннике или очереди, или записываться надо заранее; на каждого пациента отведено всего 12 минут, и у врача нет ни сил ни денег на профессиональные журналы, повышение квалификации и т.д.
Население неграмотно в медицинском отношении: в каком возрасте нужно проверять кровь на сахар, когда принимать меры для щитовидной железы, какие первые признаки опухолей.. Люди не знают ничего, и поэтому начинают лечиться, когда помочь уже сложно
Нет базы чтобы провести нужные исследования, у врача нет возможности, а часто и знаний чтобы подумать внимательно над диагнозом и лечением пациента

Проблемы с медициной и лечением сокращают вашу жизнь.

Психологические проблемы, депрессии, постоянный стресс

Стресс в коротком промежутке времени помогает собраться, и может быть полезен. Но постоянные проблемы, депрессии, стресс ведут к изнашиванию вашего организма, нервной системы, сокращают жизнь.

В журнале «Экспериментальная геронтология» (Experimental Gerontology) была статья по поводу стресса. Исследователи выяснили, что стресс не «убивает» людей напрямую, однако приводит к весьма неприятным последствиям. Частый стресс может повысить уровень кортизона в крови, что приведет к потере памяти, снижению иммунитета и развитию болезней сердца.

Угнетенное настроение, постоянные переживания укорачивают жизнь.

Сахар и соль

Ведут к ожирению, многочисленным нарушениям в организме, и как следствие - к серьезным заболеваниям

Загрязненный воздух, вода, почва

Углекислый газ, сниженный уровень кислорода, вредные примеси в воде и воздухе, нитраты и нитриты поступающие в овощи и фрукты из почвы - все это медленно но верно накапливается в теле человека и отравляет его.

Неправильное питание

Быстрые перекусы всухомятку, готовая еда и полуфабрикаты, пережарки, вредные добавки и прочее - лишают тело энергии здорового питания, приносят засорение организма ядами шлаков и токсинов. Отравляется сначала желудочно кишечный тракт, потом печень, почки, сосуды. И далее весь организм по нарастающей.

Плохой выбор партнера

Если ваш муж или жена, или близкие друзья, с которыми вы проводите много времени - страдают от курения, алкоголизма, нервных заболеваний, неуважительно относятся к своему здоровью - очень быстро это отразится и на вас.

Возможно вы и не станете, например курить, сами. Но вы станете пассивным курильщиком со всеми вытекающими последствиями. Или вы не начнете пить сами. Но чтобы испортить наследственность ваших детей или организовать ссору в пьяном угаре - ваш партнер справиться с этим и без вашей помощи.

Нарушение сна

Нарушение сна является признаком надвигающихся проблем со здоровьем, и потихоньку разрушает нервную систему. А это негативно отразится на всем организме.

Банальная невнимательность, попустительство к своему здоровью

Здесь много факторов, причин потенциальных проблем с жизнью и здоровьем. Например, человек может пренебречь прививками, и отправиться в страну где высока опасность заражения малярией. И не факт, что его успеют вовремя спасти.

Список этих факторов к сожалению, открыт, и мы регулярно узнаем о новых опасностях для продолжительности человеческой жизни.

Факторы, которые увеличивают жизнь человека

Вот эффективные правила продления жизни, которыми вы можете воспользоваться уже сегодня:

Ежедневная физическая активность и тренировки

Начните делать тренировки, если до сих пор еще не делаете.

Существует множество комплексов упражнений для долголетия, в том числе простых и легких в исполнении. Как для пожилых людей со слабым здоровьем, так и для молодых тренированных, которые хотят повысить свой уровень. Подробнее об этом вы можете почитать в этой статье . Простая гимнастика станет толчком, который поможет начать ежедневные тренировки

Здоровое питание

Нужно ограничить сахар, соль, другие вредные привычки в питании, и перейти к здоровой пище

Вы в любом случае потребляете достаточно сахара с готовыми продуктами питания: хлеб, консервированные продукты, вареники, мороженное, соки из магазина и т.д. - во всём этом, даже в дешевом кетчупе уже содержится сахар. Больше

Основные принципы здорового питания - есть 3-4 раза в день, гармоничную по жирам-белкам-углеводам-калориям-витаминам и минералам пищу, больше живой пищи, и минимум полуфабрикатов и жареного-перченого-соленого-копченого.

Финансовая безопасность

Позаботьтесь о достаточном уровне сбережений.

Деньги позволяют купить лучшее медобслуживание, здоровые продукты питания, проводить хотя бы пару месяцев в году в зонах с благоприятным климатом для продолжительности человеческой жизни. Когда у вас есть достаточно денег, вы становитесь счастливее, вы расслаблены, можете помогать близким.

В целом, вы чувствуете что ваша жизнь в большей степени удалась. Это удовлетворение обычно увеличивает продолжительность жизни.

Поддерживающие отношения

Помогают ли вам ваши отношения?

Партнеры в хорошем браке оказывают друг другу моральную поддержку, у них нет депрессивных приступов одиночества, они легче преодолевают финансовые и другие временные проблемы.

Хороший брак, основанный на душевной близости и взаимном уважении, по мнению исследователей позволяет добавить около 4-х лет жизни для женщины, и порядка 10 лет для мужчины.

Заведите кошку

Любой домашний любимец принесет в вашу жизнь немного дополнительного тепла и смысла. Но кошки несомненно делают это лучше. Предпринимаются даже попытки использовать мурлыкание кошки в лечебных целях. А в Америке кошки вообще часто «работают» в лечебных центрах для детей с со сложностями в психического развития, ДЦП и др.

Регулярно ешьте свежие фрукты и овощи

Учёные из UCL (University College London), Лондон, Великобритания провели исследование связи употребления сырых овощей и фруктов с продолжительностью жизни. В результате было выявлено, что употребление 3,5 стаканов фруктов и овощей (в сумме) в день, снижает риск смерти на 33% (в среднем, по всем заболеваниям)

Питайтесь по возможности в одно и тоже время

Желудочно-кишечный тракт настраивается на это время, соки готовы принять и переработать пищу. Организму легче, а вам пользы больше.

Цель в жизни

Цель в жизни, ежедневные шаги по ее достижению - делают жизнь интереснее и насыщеннее. И как результат - длиннее. Цель держит человека в жизни, не дает стать овощем, скатиться до депрессии.

Тренировки ума и памяти

Чем больше лет, тем важнее тренировать ум. Дело не в том, что с возрастом мы тупеем. Просто в юности мы учимся регулярно. Это держит ум в тонусе. А потом садимся в привычную колею работы.

Попробуйте пойти в колледж после 40 лет. Сначала будет трудно. А потом втянетесь. Необязательно это колледж: учите язык, танцы народов мира, медицину или зоологию. Что-то более серьезное, чем кроссворды. И это поможет лучше пирацетама (признанного лекарства для улучшения мозговой деятельности).

Долгожители мира

Интуитивно используя даже часть из правил продления жизни, некоторые люди совершают рекорды долгожительства. Выше названы самые долго прожившие долгожители с документально подтвержденным возрастом: Жанна Кальман, 122 года и Шигечио Изуми, 120 лет .

А вот топ ныне живущих долгожителей:

Сюзанна Мушат Джонс родилась в Алабаме 6 июля 1899 года. Сейчас ей уже 116 лет, из которых последние 26 она живет в доме престарелых. Своих детей у Сюзанны нет, зато есть 100 племенников и племянниц, со многими из которых она очень дружна, а шестерых даже отправила обучаться в колледж на свои деньги.

Эмма Морано (Мартинуцци) , итальянка из многодетной семьи родившаяся 29 ноября 1899 года, с неудавшимся браком и потерей единственного ребёнка за плечами. Всю жизнь много работала и теперь отдыхает на пенсии с 75 лет. Позитивно смотрит на жизнь, делает домашнее бренди, любит яйца, и иногда употребляет шоколад.