Как заставить мозг не думать. Питание для улучшения работы мозга. Наша же цель

Считается, что при больших физических нагрузках у человека лучше развивается мозг. Ученые из Института биологических исследований Salk, штат Калифорния, выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память.

1. Занимайтесь спортом.

Почему же умственные способности более активных грызунов лучше? Добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Это означает, что, занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.

2.Тренируйте мышление.

Важны не только физические упражнения. Ты можешь развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте новые вкусы и запахи. Пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот). Путешествуйте по новым местам. Занимайтесь искусством. Прочитайте роман Достоевского.

3. Спросите «Почему?»

Наш мозг предрасположен к любопытству. Позвольте и себе быть любопытным. Лучший способ развивать любопытство - все время задавать вопрос «Почему?». Пусть это будет новой привычкой (по крайней мере, 10 раз в день). Вы будете поражены тем, сколько возможностей откроется перед вами в жизни и работе.

4. Больше смейтесь.

Ученые говорят, что смех полезен для нашего здоровья. В течение этого процесса вырабатываются эндорфины, и это помогает нам снять напряжение. Таким образом, смех может заряжать наш мозг.

5. Ешьте рыбу.

Масло, найденное в грецких орехах и рыбе, долго считалось полезным только для сердца. Но недавнее исследование установило, что оно полезно и для мозга. Происходит не только улучшение системы циркуляции воздуха, которая поставляет кислород к голове, но и улучшается функция мембран клеток. Вот почему люди, которые потребляют много рыбы, менее подвержены депрессии, слабоумию, даже нарушению внимания. Ученые отметили, что жирные вещества необходимы для умственного развития детей. Возможно, что ваше собственное умственное развитие и даже интеллект могут быть улучшены при достаточном потреблении этого масла. Употребляйте, по крайней мере, три кусочка рыбы в неделю. Например, лосося или тунца.

6. Развивайте память.

Мозг - это машина памяти. Возьмите старый фотоальбом или школьный дневник. Проведите время со своими воспоминаниями. Позвольте разуму размышлять, вспоминать. Позитивные эмоции от воспоминаний помогут вам справиться с проблемами.

7. Питайтесь правильно.

Могут ли вредные жиры сделать человека глупым? На этот вопрос ответили исследователи Университета Торонто. Они посадили крыс на диету, уменьшив количество потребления жиров, вследствие чего у грызунов ухудшилось функционирование частей мозга, отвечающих за память и пространственное восприятие. Но хуже дело обстояло с диетой, когда процент жирности был увеличен. Жир может уменьшить поток богатой кислородом крови к вашему мозгу. Вы можете потреблять ежедневно около 30% калорий в виде жира, но большинство из них должны поступать от вышеупомянутой рыбы, оливкового масла, орехов. Избегайте жиров, содержащихся в крекерах и различных закусках.

8. Разгадайте загадку.

Некоторые из нас любят мозаики, некоторые кроссворды, а кто-то логические загадки. Все это очень хороший способ активизировать ваш мозг и поддерживать его активность. Разгадайте загадку ради забавы, но, делая это, знайте: вы тренируете свой мозг.

9. Эффект Моцарта.

Десятилетие назад психолог Франциск Рошер и его коллеги сделали открытие. Оказывается, прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математическое мышление людей. Даже крысы преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивания Моцарта, чем после шума или музыки композитора-минималиста Филиппа Гласа. В прошлом году Рошер сообщил, что для крыс соната Моцарта является стимулятором деятельности трех генов, связанных с клетками, передающих сигналы в мозг. Это самый гармоничный способ улучшить ваши умственные способности. Но прежде, чем вы возьмете компакт-диски, примите к сведению, что не каждый, кто стремится к эффекту Моцарта, получает его. К тому же даже его сторонники склоняются к тому, что музыка повышает способности мозга, потому что заставляет слушателей чувствовать себя лучше. Происходит одновременно и расслабление, и стимулирование организма.

10. Улучшайте навыки.

Обычные занятия, такие как шитье, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов, важны. Заставляйте себя выполнять все это по-новому, чтобы улучшить свои навыки. Прочитайте новые книги, изучите новые способы рисования, разгадывайте более сложные кроссворды. Достижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым.

11.Сократите количество алкоголя.

Исследование, в котором приняли участие 3 500 японских мужчин, установило, что у тех, кто употребляет небольшое количество алкоголя, лучше развита функция познавания, чем у тех, кто не пьет вообще. Но, к сожалению, как только вы выпиваете больше, чем положено, ваша память сразу ухудшается. Исследование на крысах определило, что те, кто потребляет много алкоголя, теряют клетки сразу после его распития. Доказано, что алкоголь не только повреждает умственные способности, но и препятствует их восстановлению.

12. Играйте.

Если у вас есть свободное время, поиграйте. Выделите время на игры. Играйте в карты, в видеоигры, в настольные игры. Не имеет значение, во что вы играете. Игра улучшит ваше настроение и работу мозга. Это научит ваш мозг думать стратегически.

13. Спите с ручкой и бумагой.

Просмотр ключевой информации перед сном улучшит ее запоминание на 20-30%. Вы можете держать около кровати какую-нибудь книжку для чтения перед сном, если она не будет сильно утомлять вас. И обязательно держите ручку с блокнотом рядом с кроватью. Если появится какая-нибудь навязчивая мысль, то она не даст уснуть, пока вы ее не «перенаправите» на бумагу.

14. Концентрация.

Концентрация может улучшить работу мозга. Но «воры концентрации» не всегда заметны. Учитесь замечать, когда вы отвлечены. Если вы должны были, к примеру, позвонить, то эта мысль может мешать все утро, подрывая вашу ясность в мыслях. Вы даже можете не осознавать, что эта мысль мешает вам. Возьмите себе в привычку задумываться и спрашивать себя: «Какие мысли сейчас у меня крутятся в голове?». В нашем примере, звонок по телефону вы могли бы перенаправить в ваш список дел. Это может избавить вас от этой мысли и поможет вам мыслить более ясно.

15. Любовь для мозга.

В серии исследований доктора Катлера и его коллегами в университете Пенсильвании и позднее в Стенфордском университете было обнаружено, что регулярный сексуальный контакт оказывал благоприятное воздействие на женщин. Сексуальный контакт, по крайней мере, раз в неделю приводил к регулярным менструальным циклам, более коротким менструациям, задерживал менопаузу, увеличивал уровень эстрогена и замедлял процесс старения. Увеличение уровня эстрогена за счет увеличения количества занятий сексом помогает улучить мозговую деятельность. В исследовании доктора Катлера наличие оргазма не было столь важным. Близость и эмоциональное соединение были самыми влиятельными факторами.

16. Играйте со страстью.

Когда в жизнь людей входит изучение и творчество, они отдают своей работе на 127% больше. Восхищайтесь сами и восхищайте мир. Вспомните, что вы любили делать, когда были ребенком, и делайте это будучи взрослым. Это ключ к вашему гению. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо - все они любили играть и исследовать.

17. Циклы сознания.

Определите то время, когда ваше сознание наиболее активно. Если вы определите это время, вы сможете заниматься самыми важными задачами именно в это время.

18. Изучайте что-нибудь новое.

Это может показаться очевидным. Наверняка у вас есть тема, которая вам наиболее интересна. Неважно, работа это или досуг. Если вы не имеете такой темы, то попробуйте каждый день узнавать значение какого-нибудь нового слова. Есть большая корреляция между словарем и вашим интеллектом. Когда у нас словарный запас постоянно пополняется новыми словами, то наш интеллект может работать по-другому. Работайте, учась!

19. Пишите.

Вести личный дневник очень полезно, в первую очередь для вас. Это очень хорошая стимуляция мозга. Ведение записей позволяет расширить возможности вашего мозга. Найдите способы писать, чтобы вас смогли читать остальные. Это могут быть истории вашего детства, которые могут быть интересны вашим друзьям. Заведите блог, чтобы вас смогли читать остальные.

20. Ароматерапия для активации мозга.

Ароматы можно использовать для поднятия тонуса или расслабления. «Энергетики» включают в себя мяту, кипарис и лимон. Для расслабления вам понадобится герань и роза. Несколько капель масел в вашей ванне или распылителе будут достаточны. Вы можете также использовать носовой платок - достаточно будет пару капель. Предварительно удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на это масло.

21. Наркотики для активации мозга.

Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, помогают студентам получать более высокие баллы на тестах. Но кофе надолго не хватит. Вместо перерывов на кофе попробуйте чай на основе «Гингко Билоба». Он улучшит кровоток к мозгу и концентрацию.

22. Окружите себя вдохновителями.

Общайтесь с вдохновляющими вас людьми. Читайте журналы на различные темы. Открывайте новые возможности. Находите новое решение проблем. Независимо от того, сколько вам лет и чем вы занимаетесь, вашему мозгу просто необходима нагрузка. Это могут быть логические задачки, запоминание Шекспира или изучение нового языка. Заставьте ваш мозг напряженно трудится, если вы не хотите, что бы он заржавел как автомобиль на свалке.

Человеческий мозг содержит более 80 миллиардов нейронов, а его масса составляет, примерно, 2% от массы всего тела. Для своей жизнедеятельности наш мозг требует почти 20% всей энергии, поступающей с пищей. Причем такую «прожорливость» человеческий мозг проявляет даже тогда, когда ни о чем дельном не думает, а просто, так сказать, существует. Предлагаем вашему вниманию подборку популярных советов, как заставить свой мозг работать более продуктивно, а не просто окислять глюкозу вхолостую.

1. Физические упражнения

Мы все знаем, что физические упражнения просто необходимы для того, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме. Но, оказывается, это не единственная их польза. Во время интенсивных движений улучшается снабжение кровью не только мышц, но и мозга, что немедленно улучшает его общую работоспособность. Особенно хорошо этому способствуют перевернутые позы йоги, когда голова находится ниже сердца.

2. Пейте воду

Многие из нас просто не мыслят себе утра без бодрящей чашки кофе. Но кофеин, как и всякий другой стимулятор, действует весьма недолго, а когда его действие заканчивается, то на человека опять наваливается беспричинная усталость и апатия. Говорят, что если, проснувшись утром, сразу же выпивать стакан простой воды, а не кофе, то это принесет куда более продолжительное чувство бодрости. Вода, выпитая натощак, хорошо активизирует работу всего желудочно-кишечного тракта, не раздражая при этом слизистых (как это делает тот же горячий, крепкий кофе), а это немедленно влечет за собой чувство бодрости.

3. Активизируйте все чувства

Человек очень хорошо воспринимает цвета, но не слишком силен в распознавании запахов. Тем не менее, запахи могут хорошо помочь сконцентрировать внимание и придать бодрости. Специалисты по ароматерапии советуют использовать ароматы базилика, розмарина, мелиссы, чабреца, розы и лаванды в тех ситуациях, когда концентрация внимания особо необходима.

4. Ищите во всем позитив

Как известно в спокойной обстановке, когда не нужно никуда спешить и нечего бояться, любую работу, в том числе и умственную, выполнять значительно легче. К сожалению, в реальной жизни такие ситуации достаточно редки. Но если концентрироваться на светлых сторонах, то продуктивность работы существенно повысится.

5. Играйте в головоломки

Всевозможные головоломки, кроссворды, судоку и словесные игры позволяют не только «убить время», но и обеспечить мозгу неплохую тренировку. В случае болезни эти занятия могут даже способствовать восстановлению поврежденных мыслительных способностей. И если вам нравятся подобные игры, то спокойно предавайтесь в часы досуга любимому занятию, и ваш мозг будет в хорошем тонусе даже в отпуске.

Утверждение, что «телевидение отупляет» известно всем и уже порядком набило оскомину. Но отупляет оно только в том случае, если смотреть телевизор слишком долго, и смотреть все без разбора. Если же к выбору передач подходить с умом, то практически на любом канале можно найти немало познавательного.

7. Пользуйтесь сокровищами Интернета

Все знают, что в Интернете есть любая информация обо всем. Нужно только задавать правильные вопросы. Вот и займитесь этим делом. Многие исследования показывают, что процесс поиска нужной информации в Интернете загружает мозг даже сильнее, чем обычное чтение.

8. Правильно питайтесь

В качестве основного «топлива» человеческий мозг использует глюкозу. Но это вовсе не значит, что для того чтобы стать умнее, нужно налегать на сладкое. Как раз наоборот. Самый правильный путь к ясному уму и трезвой памяти – это банальное «здоровое питание», в котором много овощей и фруктов, а рафинированным сладостям отводится скромная вспомогательная роль.

9. Обращайтесь за помощью к травам

Сегодня и народной, и официальной медицине известно множество совершенно безобидных растительных средств, которые могут существенно улучшить когнитивные способности человека и повысить его стрессоустойчивость. Примером такой чудо-травы может служить знаменитый женьшень.

10. Не переставайте узнавать что-то новое

Известно, что даже самая «накачанная» мускулатура очень быстро превращается в обвисшую плоть, если она не получает необходимой нагрузки. Примерно, то же самое происходит и с мозгом – даже самый талантливый и способный мозг, если он бездействует, очень быстро «отупеет». Чтобы этого не допустить, постоянно придумывайте себе какие-нибудь новые занятия. Можно изучать иностранные языки, кулинарию, заняться рисованием или моделированием – вариантов масса. Всего 15 минут в день познавательной деятельности защитят от деградации мозга лучше любых лекарств.

Как заставить мозг работать быстрее и эффективнее? Как быть в тонусе 7 дней в неделю?

Данный вопрос особенно сильно интересует работников умственного труда и не только их.

Именно этот показатель делает из обычного труженика - востребованного специалиста, на которого можно положиться на протяжении всей рабочей недели, а не только ранним утром или поздним вечером.

Да и в целом приятно чувствовать, что любая задача тебе под силу всегда: принятие решений, реакция на изменение в рабочем процессе, выход из .

Все это в итоге способствует реализации вашего жизненного потенциала. А ведь к этому стремится буквально каждый.

Как заставить мозг работать полноценно, на 100 процентов? Устраняем главного врага+маленький секрет для продуктивного утра

Наша всеобщая любовь и «проклятие» под названием Интернет помогает обмениваться информацией с любой точкой на Земле.

Это безумно удобно и открывает невероятные перспективы: практически нет книг, статей или другой информации, которую невозможно было бы получить всего в несколько кликов.

Но у этой привилегии есть и обратная сторона - мы загружены информацией настолько сильно, что нам сложно ответить, как заставить мозг не лениться и работать на 20 процентов, не то что на 100.

Жажда технологических компаний погрузить нас в «новую реальность» привела к зависимости.

Л юди просто не находят себе места, если хотя бы несколько раз в день не проверят свою почту или соцсети.

Ни для кого не секрет, что нас ежедневно заманивают во Всемирную паутину разными путями.

Планшеты, умные очки, часы и другие гаджеты увлекают наше внимание, буквально заполняя каждую клеточку , ежедневно мы работаем с «перегрузкой».

Информация мелькает перед глазами, но смысла ее мы не видим или забываем в считанные секунды.

Наша же цель:

1. Усваивать
2. Осознавать
3. Перерабатывать
4. Создавать новую идею

Для этого следует изолировать себя от всего того, что является лишним для вас в конкретный момент.

Чтобы день был продуктивным, спланировать его придется заранее

Пусть это будет утренний час, когда вы сидите с чашечкой кофе у компьютера и собираетесь с мыслями для продуктивного «старта».

Вы все равно не начнете сразу же, используйте время с пользой. Кстати, лучше заменить крепкий кофе на стакан чистой воды.

Как показывают исследования ООН, проводимые в период 2005–2014 гг., здоровье и полноценная работа мозга прямо пропорционально зависят от употребляемой .

Не говоря уже о печени, почках, крови и других внутренних органах.

То, что мы состоим из воды, не секрет. Но знали ли вы, что мозг человека вмещает в себе до 85% воды?

Мы отвыкли чутко прислушиваться к телу, но потеря даже 1% не сулит ничего хорошего.

Выпивайте достаточное количество в день, и вы почувствуете, насколько увеличилась скорость ваших умственных процессов и возможность к .

На первых порах будет сложно отказаться от удовольствия початиться с друзьями посреди рабочего дня и отказаться от привычного напитка.

Но буквально через неделю вы убедитесь, что сосредоточенность на всего нескольких задачах позволяет работать на полную мощность, а простая вода поможет увеличить ваш потенциал.

Совет: чтобы выпивать достаточное количество каждый день, ставьте полную бутылку себе на стол или рядом с рабочим местом.

Многозадачность - показатель успешности?

Мы привыкли думать, что - тот, что «и чтец, и жнец, и на дуде игрец», однако, это не так.

Да, мы может смотреть телевизор и вязать спицами одновременно, но вести полноценный диалог и говорить по телефону с клиентом (осознанно) - никогда.

Идея многозадачности пришла к нам как следствие использования компьютерных систем.

Мозг часто сравнивают с ПК, но они далеко не во всем идентичны. Как заставить мозг работать эффективно и в полную силу?

Пожалейте вашу временную память. Ее ресурсы не беспредельны.

Вы можете переключаться между делами ограниченное количество времени и делать это скорее на автомате, не углубляясь в конкретную задачу.

Существует несколько видов многозадачности:

1. Параллельная (два и более целей одновременно)
2. Последовательная (переключение между частью одного дела и частью другого)

В обоих случаях полностью сосредотачиваться на разных задачах одновременно невозможно.

Те случаи, когда мы считаем, что нам удается делать успешно несколько дел, наш мозг (идеальная вычислительная машина) неосознанно переключается между ними, теряя при этом огромную долю информации.

Даже у супер многозадачности есть пределы

В итоге это лишает нас способности принимать решения, для этого попусту нет достаточного количества ресурсов.

Это существенно вредит интеллектуальным способностям. Как заставить свой мозг работать без сбоев и быстрее?

Всегда старайтесь целиком и полностью сосредотачиваться на одном деле. Кроме того, скорость выполнения задачи увеличивается в несколько раз.

Хотите проверить вышесказанное? Возьмите бумажный лист, включите секундомер и напишите ваши Ф.И.О., затем пронумеруйте каждую букву. Уберите его подальше с глаз.

Возьмите еще один и пишите то же самое, но по схеме буква–цифра, буква–цифра.

А теперь сравните временные показатели. В первом примере предлагалась однозадачность, а во втором - многозадачность.

Ресурсы нашей временной памяти не беспредельны

Вы сами увидите, что в последнем случае потребовалось намного больше времени. Возможно, вы даже допустите ошибки.

В случае с реальной ситуацией сюда частенько добавляется . В таких условиях полноценно думать практически невозможно.

Совет: многозадачность лучше использовать для рутинных дел, где не требуется внимательность и мыслительная деятельность, но не на работе. Не превращайте свой мозг в мартышку, перепрыгивающую между пальмами. Надолго вас не хватит.

Если вы задаетесь вопросом, как заставить свой мозг работать на пике (максимуме) возможного, начните с основ физиологии, например, с отдыха.

Каждый такой источник информации для ума поможет свернуть с колеи обычного мышления и проявить творческое начало.

Не бойтесь перечитывать список литературы, рекомендованный еще в школе или университете.

Часто мы просто не готовы к некоторым книгам, возможно, в этот раз они вам понравятся. Относитесь к своему поиску с особой тщательностью.

Ваша «пища для ума» должна быть премиального качества. Так она принесет богатый урожай.

Проверьте и вы его на собственной практике.

Только учитывайте при выборе, какие частоты вам более близки: высокие или низкие.

Кому-то приятны до глубины души звуки органа, а кто-то без ума от визжащей скрипки.

В противном случае даже признанный во всем мире композитор, вызовет у вас лишь негодование.

Ответить на вопрос, как заставить собственный мозг работать помогут следующие рекомендации:

1. Поиграйте в Шерлока. А точнее, понаблюдайте за тем, что окружает вас в деталях. Сколько пуговиц на рубашке у того парня, какого цвета были шапки у людей в маршрутке, которую только что покинули. Старайтесь замечать детали везде и всегда. Это поможет стимулировать мозг.
2. Развивайте творческое мышление. Выберите себе простой объект для представления. Пусть это будет груша или персик. Постарайтесь, закрыв глаза, увидеть его мысленно в малейших деталях: форму, запах, вкус. Думаете это просто? Представьте себе своего ближайшего родственника: маму или папу. Станет ясно, что четко вырисовывается в памяти только фрагмент лица, на котором вы сконцентрированы, остальное как бы размывается.
3. Кормите мозг головоломками. Его можно и нужно тренировать. Хорошо подойдут задания, для решения которых следует мыслить нелинейно, проявлять креативность.
4. Отвлекитесь от рутины. Некоторые считают, что поиграть в онлайн-игру - хороший способ для этого. На самом деле вы смотрели в экран монитора и продолжаете на него смотреть. Встаньте, разомните ноги и плечи, сделайте зарядку для глаз, выпейте чашку чая или прогуляйтесь. В общем измените обстановку на совершенно иную. Даже аромат цветка в вазоне поможет освежить мысли.
5. Заведите дневник. Делитесь с ним собственными мыслями, начните писать роман или сказку для вашего ребенка. В крайнем случае заведите блог.

Совет: живите на основе созданного вами же режима. Наш мозг и тело очень любят предсказуемость, сон и еду по расписанию. Добавьте сюда достаточное количество витаминов, минералов, несколько (окружающие люди, природа, творчество) и вашей производительности не будет предела!

Правильное питание и скорость мышления. Продукты, улучшающие работу мозга

Общепризнанно, что нехватка полезных жирных кислот, таких, как омега–3, в значительной степени снижает интеллектуальные способности человека.

Все дело в том, что головной мозг по сути состоит из жировых клеток, которые требуют постоянной «подпитки» питательными веществами.

Недостаток омега–3 грозит умственным расстройством, болезнью Альцгеймера, неспособностью к обучению и даже нервными заболеваниями.

Выбирайте полезные для мозга продукты

Однако если восполнить этот пробел, многие негативные процессы можно обернуть вспять.

Черника - мощный источник антиоксидантов.

Она регулирует работу кровеносной системы, улучшает память, помогает связи тело–мозг.

Особенно полезна она для людей постарше, так как предотвращает процессы старения.

Присмотритесь к экзотическим продуктам.

Зрелое авокадо способствует возможности воспринимать и анализировать информацию, улучшает давление и обмен веществ.

Плодом можно полностью заменить сливочное масло. Намажьте его на тост и посыпьте зеленью.

Если посмотреть на грецкие орехи более внимательно, вы увидите в нем маленькую копию человеческого мозга.

Таким способом природа как бы подсказывает нам, что заслуживает особого внимания.

Не зря И.Мичурин, известный селекционер, называл орехи «хлебом будущего», как бы намекая на их особую пищевую ценность.

1. Шалфей - улучшает вашу память
2. Баклажаны - их кожица богата на антиоксиданты, что защищают мозг
3. Курага - хороший стимулятор умственной работы
4. Киви - охраняет от свободных радикалов
5. Зеленый горошек - улучшает внимание и позитивно влияет на настроение
6. Виноград - нормализует приток крови
7. Морская капуста - йод в ее составе невероятно полезен для нервной системы и мозга в целом

Совет: используйте в пищу только морскую соль.

Интересуетесь , как заставить на 100 процентов, возможно, на этот вопрос вам ответит следующее видео:

Инструкция

Вы мало отдыхаете и много работаете? Умственного переутомления не избежать. Мозгу необходимо достаточное время для отдыха и сна, иначе он не сможет хорошо работать. Также может снизиться, если у вас имеются заболевания эндокринной , хронические болезни и депрессии.

Работоспособность мозг а зависит от нескольких вещей. Во-первых, это врожденные вашей центральной нервной системы переваривать полученную информацию. Второе – тренированность мозг а. Если вы привыкли думать и решать сложные задачи, то вы проще справляетесь, чем те, кто сталкивается с ними впервые. И третье – питание и отдых мозг а. Ему требуются особенные питательные вещества и возможность хорошо отдохнуть.

Основное вещество, из которого состоит мозг овая ткань – это ненасыщенные жирные кислоты. Поэтому, чтобы восстанавливаться и хорошо функционировать, необходимо употреблять в пищу нежирное мясо, растительные масла, такие как соевое, оливковое, подсолнечное. Множество полезных для мозг а питательных веществ содержится в орехах и семечках. Ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы мозг у, также за то, чтобы кровь передвигалась по организму, снабжая нейроны кислородом, который им жизненно необходим. Правильное питание и достаточный отдых способны очень сильно улучшить работоспособность мозг а.

Всем известно, что мозг на углеводах, но из них есть те, что быстро перевариваются и дают небольшой подъем, за которым следует резкий спад – это сладости, булочки, чипсы, а есть медленные углеводы, они отдают свою энергию постепенно, поэтому способны питать мозг в течение целого дня. Это различные крупы, овощи. Также мозг у необходимы белки, которые содержатся в мясе, фосфор, источником которого является рыба, витамины группы B, E, A, из микроэлементов – железо, магний, кальций.

Если вам необходимо улучшить способности мозг а сразу и быстро, например, перед экзаменом, то можно воспользоваться препаратами нового , стимулирующим мозг , они называются неотропы. Например, фенотропил – вещество, которое улучшает память и настроение, скорость работы мозг а. Эти препараты имеют побочные эффекты, так что увлекаться ими не . Они идеальны для разового экстренного применения, например, в период сессии.

Обратите внимание

Многие пытаются увеличить работоспособность мозга с помощью кофе. Но кофеин лишь повышает нервную возбудимость, руки от него начинают дрожать, человек волнуется и не может сосредоточиться.

Полезный совет

Если вы начали питаться правильной пищей и хорошо спать, то ваш мозг не начнет мгновенно работать быстро. Для того чтобы заметить улучшения, потребуется время.

Связанная статья

Источники:

• Чем питается… мозг? Как заставить мозг работать? Вред “чудо” таблеток для работы мозга!
• как заставить мозги работать

Для того, чтобы сделать какое-либо сложное задание либо целиком погрузиться в работу, зачастую необходимо использовать все ресурсы нашего а . Это могут быть как действия, требующие полной концентрации на достижении результата, так и механические действия, повторяющиеся циклично. Как бы то ни было, в этом случае нужны все ресурсы нашей концентрации без остатка.

Вам понадобится

• - ручка
• - бумага

Инструкция

Изолируйте себя от окружающего мира. Выключите телефон, радио и телевизор. Изолируйте себя в помещении и сделайте так, никто вас не беспокоил. Это является решающим фактором, в случае переориентирования логического аппарата на что-либо еще вы тратите и время, и ресурсы в виде мыслительных ресурсов.

Используйте то, что вам настроиться и сконцентрироваться. Совершите ритуал, является для вас вспомогательным при концентрации. У каждого это по-разному - это может быть и чашка кофе, и кружка чая, и сигарета. В любом случае, за это время ваши должны очиститься от отвлекающих и раздражающих факторов.

Следуйте по этому списку, используя пункт как поставленную задачу. При переходе к следующей задаче позволяйте себе пять-десять минут релаксации для того, чтобы восстановить в случае перенапряженности. Не используйте это время для отвлечения на другие дела и не допускайте того, чтобы вас отвлекали.

Видео по теме

Обратите внимание

Ни в коем случае не позволяйте себя отвлекать

Полезный совет

Соблюдайте наиболее высокую степень концентрации на каждой поставленной задаче.

Связанная статья

Некоторые люди идут в тренажёрный зал, чтобы держать себя в хорошей физической форме. Кто-то садится на специальные диеты, чтобы поддержать форму и повысить выносливость, а как же быть с мозгом? Ведь его тоже можно натренировать и заставить работать лучше, чем вы хотите.

Инструкция

Тренируйте свою память. Идя по улице, попытайтесь запомнить номера машин, домов, считайте деревья. Самым лучшим способом тренировки является заучивание иностранных слов, новых для вас терминов. Улучшая память, вам больше не придётся заглядывать в свою записную книжку за номером телефона, не нужно спрашивать друга, если вы забыли его имя.

Узнавайте что-то новое. Активно читайте литературу, газеты, книги. Так вы не только станете грамотнее, но и запомните для себя интересные слова, почерпните жизненный опыт, сможете больше концентрироваться на делах и не отвлекаться.

Питайтесь , включите в свой рацион чёрный шоколад. Любой сладкий фрукт, мёд, заставят ваш мозг работать активнее. Шоколад ускоряет процессы по обмену информацией между и вы начинаете думать интенсивнее. Пейте какао и съедайте как минимум одну плитку шоколада раз в три дня. Также помните, что чрезмерное сладкого не полезно.

Решайте кроссворды, играйте в маджонг или шахматы с друзьями. Судоку заставить ваш мозг не только быстрее думать, но и улучшить логическое мышление. В и шашках, вы сможете начать стратегически думать, просчитывать наперёд всевозможные ходы решений.

Общайтесь, двигайтесь. Утренние пробежки, походы в спортзал и просто хороший отдых повышают уровень эндорфинов ( счастья) в нашей . А , ваш мозг запоминает информацию моментально и воспроизвести её без повторения в последующие разы, когда она вам понадобится.

Источники:

• как лучше работают мозги

Во время смены сезонов наш организм испытывает невероятный стресс. Отсюда и проблемы со сном, депрессия и общее ухудшение мыслительной деятельности. Существует несколько научно обоснованных методов для борьбы с этим.

Медитация

В последнее время заниматься медитацией стало модно. Как йога или правильное питание, сейчас медитация прочно укоренилась в нашем образе жизни, и если вы еще не испробовали ее действие на себе, то нужный момент как раз наступил. Но учтите, что медитация не сработает мгновенно. Вам нужно будет время, чтобы постепенно перестать раздражаться из-за сидения в одной позе и концентрироваться не на своих скачущих галопом мыслях, а на одном-единственном предмете. Например, на дыхании. Практикуйте медитацию каждый день. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте продолжительность медитации. Регулярные занятия медитацией не только положительным образом сказываются на работе головного мозга, но и в целом приводят вашу нервную систему к состоянию гармонии и покоя.

Спорт

Недаром в пословице говорится, что в здоровом теле – здоровый дух. Если вы хотите избавиться от негативных эмоций, повысить себе настроение, улучшить концентрацию внимания, то спорт – лучшее решение. Регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и избавляют от стресса. Вы можете заниматься дома, в спортзале, в парке и выбрать какой хотите вид активности (бег, плавание, быстрая ходьба, фитнес, танцы и т.д.). Самое главное – занятия должны доставлять вам удовольствие.

Приготовление пищи

Эксперименты на кухне являются прекрасным способом воплотить свое творческое начало. Готовьте каждый день что-то непривычное или придумывайте свои собственные рецепты, и совсем скоро процесс готовки перестанет быть вам в тягость.

Больше зелени в рационе

Зелень имеет огромное положительное влияние на наш организм. Никогда не пренебрегайте добавлением ее в свой рацион. Зелень не дает стареть нашей нервной системе, а также ускоряет восприятие новой информации нашим мозгом. Для профилактики старческого слабоумия добавьте к зелени помидоры и жирную рыбу: сельдь, сардины, тунец или лосось.

Записи

Речь совсем не о списках дел и планах дня в ежедневнике. Заведите блокнот, в котором собирайте понравившиеся мысли, вдохновившие вас стихи, свои собственные идеи – все, через что вы выражаете себя и реализуете свою творческую сторону. Одна такая тетрадь способна в дальнейшем дарить вам вдохновение в течение еще очень долгого времени.

Сон

Спите больше. Для того, чтобы побаловать себя возможностью высыпаться, вам придется отказаться от некоторых привычных вещей, например, поздних переработок или ночных переписок. Ложитесь спать в 22.00-23.00 часа хотя бы в течение недели, и по истечении ее вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, настроение повысилось, а работоспособность и продуктивность выросла в несколько раз.

Наверняка бы вы хотели мгновенно и качественно запоминать информацию. Многим такая возможность кажется нереальной. Однако, если знать несколько способов, то можно значительно улучшить свою память.

Спорт и активный образ жизни оказывают положительное влияние на память и здоровье организма в целом. При этом можно выбрать как конкретные виды спорта, так и обычные прогулки на воздухе.

», а также множества статей по психологии для журнала The New Yorker - рассказывает о том, почему нам нужно больше спать, тратить меньше времени на интернет и перестать распыляться на несколько дел одновременно.

Разумеется, вы занятой человек. Стараетесь держать на плаву свою жизнь, плюс к этому - ещё и работа. Задумайтесь, помогает ли вам ваш смартфон справляться с поставленными задачами? А 10–15 вкладок в браузере? Поток писем из email, которые сыпятся одно за другим? А в конце дня вы пытаетесь заснуть и отдохнуть заслуженные пять часов, зная, что этого недостаточно. Но у вас просто нет времени на большее.

Если в предыдущем абзаце вы узнали себя, то у Марии Конниковой есть что предложить вам: остановитесь, сделайте шаг назад и осознайте, как дорого обходятся вам ваши привычки. Доктор психологических наук, автор колонки по психологии журнала The New Yorker знает, о чём говорит.

Я знаю, что сражаюсь на стороне проигравших. Но надеюсь, что хоть кто-то услышит мои слова о том, что гиперпродуктивность делает нас намного менее продуктивными.

Мария Конникова

Основываясь на материалах Марии Конниковой, предлагаю вам четыре способа улучшить свой образ жизни и заставить мозг работать.

Высыпайтесь

До сих пор так до конца и не изучена депривация сна. Но наука знает точно, что основная функция сна заключается в удалении биохимических продуктов жизнедеятельности мозга, которые появляются в результате его активности. Это означает то, что недостаток сна может стать причиной накопления вредных белков бета-амилоидовБета-амилоиды , которые могут привести к различным заболеваниям, например к болезни Альцгеймера.

Как избавиться от привычки недосыпать? Придется изменить свой образ жизни, а это нелегко. Недостаточно лишь думать: «Я не могу выспаться сейчас, но зато сделаю это на выходных». Это не сработает. Восстановиться после одной бессонной ночи несложно, но хронический недостаток сна требует больших усилий.

Как долго следует спать? Взрослому человеку от 7 до 9 часов сна.

Хватит питаться интернет-мусором

Вам наверняка было интересно, как влияет интернет на наш мозг? Не делает ли Сеть нас зависимыми, превращаясь в своеобразный наркотик? Статус в Facebook, email, Twitter, интересная статья, и так по замкнутому кругу. Мария Конникова говорит, что основная проблема интернет-пользователей заключается в рассеянном . Нам постоянно приходится переключаться с одного действия на другое, и это не дает сосредоточиться на важных вещах.

Как избавиться от этого? Установите для себя свод правил: полчаса email, полчаса Twitter и так далее. Вы можете сделать это сами, но, если знаете, что силы воли может не хватить, воспользуйтесь вспомогательными .

Проверьте свою многозадачность

Интернет-мусор - это всего лишь часть одной большой проблемы - многозадачности. Современная культура поощряет её и даже заставляет нас делать несколько дел одновременно (для нашего же блага). Но вы хоть раз видели работодателя, которому требовался человек с превосходной многозадачностью? Вряд ли. Поэтому преимущества многофункциональности туманны и находятся только у нас в голове. Главное, чего нужно достигнуть, - это полная концентрация на одном действии. В таком случае, даже если задание невероятно скучное, вы всё равно будете чувствовать себя гораздо счастливее.

Как избавиться от многозадачности? Для начала постарайтесь развить привычку замечать за собой, что выполняете несколько дел одновременно. И, как и в случае с интернетом, дисциплинируйте себя, чтобы решать задачи по очереди.

Тренируйте внимательность

Самая запоминающаяся черта Шерлока Холмса - это его невероятная внимательность. Способность замечать детали, которые неподвластны другим людям. И, как говорит Мария Конникова, в основе того, как Холмс раскрывает преступления, лежит бездействие. Зачастую он просто сидит на стуле и ничем не занимается. Глаза закрыты, а тело неподвижно, если только он не играет на скрипке. Именно это помогает Холмсу быть сконцентрированным и внимательным ко всем мелочам.

Как же начать думать как Шерлок Холмс? По версии Марии Конниковой, всё, что нужно сделать, - это начать подражать детективу. Выделите 10–15 минут каждый день для того, чтобы сесть и ничего не делать. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, на каждом вдохе и выдохе. Такое упражнение поможет развить своё внимание. Представьте, что тренируете мышцу и с каждым занятием она становится все больше и сильнее.

Не думайте, что сделать всё это сложно или невозможно. Начните с мелких привычек и переходите к глобальным изменениям. Недостаток сна, многозадачность и мусор в интернете делают нас менее продуктивными, творческими и счастливыми. Попробуйте использовать себя на полную катушку как на ментальном, так и на физическом уровнях.