Что делать когда нет сил и слабость. Упадок сил и сонливость — что делать при таком состоянии

Усталость знакома каждому человеку. Если в норме она возникает после физических нагрузок, перенапряжения, в конце рабочего дня, то ощущение слабости после болезни можно чувствовать даже после ночного отдыха.

Образ жизни и диетическое питание при общей слабости

Чаще всего больные надеются, что все симптомы обычные для периода выздоровления, что делать ничего не нужно, и все наладится, если просто хорошо отдохнуть.

Если такие признаки беспокоят часто, то со временем они могут провоцировать нарушения работы нервной системы и усугублять течение основного заболевания.

Больница или поликлиника в таких случаях - лучший способ уберечь себя от более тяжелых патологий, у которых слабость является одним из первых симптомов. Обратитесь к рекомендациям к врачу.

Лечение слабости нужно начать с восстановления нормальной продолжительности сна. Этому помогает проветривание спальни перед сном, свободная одежда из натуральных тканей, прогулка перед сном и теплый душ, легкий массаж стоп с лавандовым маслом. Для приготовления смеси для массажа нужно на 100 мл оливкового или подсолнечного масла добавить 5-7 капель эфирного масла лаванды.

За час до сна нужно прекратить просмотр телевизора, использование компьютера и мобильного телефона. Крепкий сон могут обеспечить травяные чаи с пустырником, мятой, душицей и мелиссой. Для приготовления чая нужно чайную ложку травы залить стаканом кипятка. Настаивать 10-15 минут. Пить чай теплый, процеженный за час до сна.

Выработке естественного мелатонина (гормона сна), который омолаживает организм во время сна, помогает полная темнота в помещении. Уменьшить синтез меланина может работа с освещенным экраном компьютера или других гаджетов.

Советы для снижения слабости и постоянной усталости:

Выпейте воду с лимоном. На стакан воды нужно добавить столовую ложку лимонного сока. При обезвоживании организм плохо выводит токсины и замедляет обменные процессы. Добавление лимона к воде увеличивает запасы электролитов и витаминов, которые снижаются при заболеваниях, стрессах и переутомлении.
Отправляйтесь на прогулку. Дневной свет поможет активировать работу головного мозга, а активные движения уменьшают вялость и сонливость.
Займитесь любым видом физической активности. Йога, гимнастика, в том числе и дыхательная, плавание, вызывают прилив бодрости благодаря увеличению кровоснабжения головного мозга.
Проведите стоя или сидя сеанс энергичного дыхания. На счет раз - вдох, на четыре секунды дыхание задерживается, выдох на два счета. Продолжительность первых занятий не больше пяти минут, затем можно увеличить до 15-ти. Помогут взбодриться и активные резкие выдохи с одновременным подтягиванием передней брюшной стенки.
Проведите точечный массаж. Между большим и указательным пальцем на руке нужно найти точку, которая вызывает наибольшую болезненность, и разминать ее в течение минуты. Проводить массаж можно 1-2 раза в день.

Правильное питание помогает получить витамины и микроэлементы, снабдить клетки энергией и активизировать обменные процессы. Для восстановления организма после перенесенных заболеваний рекомендуется включить в рацион такие продукты питания:

Орехи: грецкие, миндаль, кедровые, фундук. Особенно полезно их смешать с медом.
Бобовые: чечевица, горох маш, черная фасоль.
Цельнозерновые каши: гречневая, овсяная, дикий и черный рис, перловая.
Белковые продукты: творог, сыр, кисломолочные напитки, яйца, рыба и нежирное мясо.
Свежие овощи и фрукты.
Изюм, чернослив, финики, инжир, курага.
Ягоды.

Снижает запасы энергии в организме пища с консервантами, красителями, с белой мукой и сахаром, а также пища длительного хранения и крепкие алкогольные напитки.

Как восстановить силы народными средствами

Народная медицина с успехом использует фитопрепараты для тонизирования организма и быстрого восстановления сил.

Готовится отвар из отрубей: на 1 литр кипятка понадобится 200 г пшеничных отрубей, их нужно кипятить 1 час, отжать, пить по половине стакана до еды. Курс применения - 15 дней.
Смешать 350 мл кагора со 150 мл сока алоэ и 250 г липового меда. Пить по столовой ложке за 30 минут до обеда. Курс приема - один месяц.
Корень сельдерея повышает тонус и стимулирует умственную и физическую работоспособность. Для отвара 2 ст. л. тертого корня заливают 200 мл кипяченой воды и после 2 часов настаивания пьют по 100 мл натощак. Принимают настой 30 дней.
Смешать по чайной ложке меда и сока лимона со столовой ложкой оливкового масла. Принимать каждый день утром до завтрака. Курс лечения 45 дней.
Мелко нарезанный лимон вместе с цедрой и измельченные 5 зубчиков чеснока заливают 1,5 стакана воды комнатной температуры и настаивают 4 дня. Для повышения работоспособности и защиты от инфекций пьют по столовой ложке утром перед едой. Курс лечения 20 дней.

Если нужно срочно взбодриться, то рекомендуется контрастный душ, чай с лимоном и кусочек шоколада. Можно также принять теплую ванну с экстрактом хвои. Для этого можно взять готовый экстракт, продающийся в аптеках и добавить на ванну 75-100 мл.

Использование медикаментов при общей слабости

Важно! Назначение медикаментов должно быть согласовано с врачом, так как имеются противопоказания к их применению

В периоде выздоровления при симптомах утомляемости и пониженной работоспособности обычно рекомендуются адаптогены для утреннего и дневного приема, а перед сном успокаивающие препараты и транквилизаторы. К ним относятся:

Адаптогенные средства: настойка женьшеня, лимонника, элеутерококка, Пантогам, экстракт родиолы розовой, Гинкго Билоба.
Успокаивающие препараты: Седафитон, Ново-Пассит, настойка пиона, пустырника, Персен, экстракт валерианы, Барбовал.
Транквилизаторы: Гидазепам, Атаракс, Фенибут.

Кроме этого, используются препараты для улучшения мозгового кровообращения (Аминалон, Кавинтон, Ноотропил) и комплексные поливитаминные препараты: Витрум, Дуовит, Центрум.

Здоровье семьи в руках женщины – Простой Королевы в домашнем царстве

Осенью, когда солнце все раньше и раньше прячется за горизонт, многих людей беспокоит так называемая осенняя хандра. По-современному это состояние зовется упадок сил и его симптомы знакомы многим: сонливость, апатия, раздражительность, быстрая утомляемость и пр. Странное дело: логично предположить, что организм, насытившись летним солнцем, ягодами и фруктами, должен окрепнуть за лето и встретить холода «во всеоружии», но почему-то с наступлением сезона дождей мы начинаем сдавать позиции.

Ближе к ноябрю у большинства людей, особенно в пожилом возрасте, наблюдается существенный спад активности и снижение жизненных сил. Тяжелее вставать утром, когда на улице еще темно, сложнее выполнять физическую работу, трудно сконцентрироваться на умственном труде. Я знаю немало людей, которые тяжело переносят период перехода из теплого сезона в холодную зиму. Как поднять жизненный тонус и энергию, если вас «накрыло с головой» и на активные действия просто не остается сил? Нет ничего невозможного, дорогие мои.

Симптомы упадка сил у людей разного возраста:

сонливость, слабость, заторможенность;
высокая утомляемость после непродолжительного труда;
снижена концентрация внимания;
часто уже с утра непреодолимо клонит в сон;
плохое настроение, раздражительность;
беспричинная злость, агрессия, плаксивость;
непреодолимое желание съесть что-нибудь соленое или сладкое, особенно шоколад;
даже после 8-мичасового сна чувствуется слабость и разбитость во всем теле;
забывчивость, рассеянность.

Организм каждого человека уникален, поэтому проявляться осенняя хандра может по-разному. Особенно подвержены сезонной усталости гипотоники, метеозависимые люди и люди пожилого возраста. Поговорим обо всех: я предлагаю вам чудесные средства для бодрости и сохранения жизненных сил на должном уровне.

Как поднять жизненный тонус и энергию гипотоникам

У меня пониженное давление, поэтому разговор о повышении жизненного тонуса я начну с этой категории людей. Если вы гипотоник, то симптомы упадка сил у вас, по большей части, проявляются в общей слабости, сонливости, головной боли. Помнится, в пору, когда я еще не занималась своим здоровьем, заряда бодрости мне едва хватало до полудня, а вечером я еле волочила ноги от усталости. Когда один за другим появились мои дети-погодки, я всерьез задумалась о том, как поднять жизненный тонус и энергию, чтобы не существовать, а жить в полную силу.

№ 1.Самое любимое средство – волшебная настойка

Я перерыла гору , перечитала массу заметок в газетах и журналах, но найти что-либо подходящее так и не смогла. И вот, с очередной температурой и болью в горле я слонялась по дому, как привидение, стараясь навести порядок с двумя малыми карапузами. Окончательно обессилев и злясь на себя за слабость и немощность, я открыла очередную книгу и, о чудо! нашла подходящее средство. Это оказалась настойка (экстракт по научному ) родиолы розовой (золотого корня) – растения, которое является мощным биостимулятором и адаптогеном.

Ее действие сравнимо с женьшенем, элеутерококком, эхинацеей, но в отличие от этих растений, родиола может применяться при любых инфекционных заболеваниях в острой фазе (не нужно ждать излечения). К тому же, настойка золотого корня повышает давление и защитные свойства организма. Когда я раздобыла это лекарство в одной-единственной аптеке, температура у меня зашкаливала, голова разрывалась на части, а силы были практически на нуле. Пропив настойку по инструкции несколько дней, я не только вылечилась, но и буквально «ожила»: появилась энергия, желание что-то делать, самочувствие было прекрасное!

Родиола розовая (золотой корень)

Впоследствии, настойка родиолы розовой не раз выручала меня в самые сложные периоды жизни: когда нужно было работать за двоих, когда наступали холода, когда на работе весь коллектив дружно болел, когда свирепствуют пандемии гриппа и пр. Во время и после приема препарата энергия буквально бьет ключом, настроение повышается, а болезни обходят стороной. Это не преувеличение, а чистая правда – я периодически провожу курсы лечения родиолой розовой уже более 5 лет и эта настойка меня еще ни разу не подводила.

Как принимать : 10-30 капель нужно растворить в трети стакана воды и выпить в один прием за 20 минут до еды. Принимать 3 раза в день в течение 14 дней. Хранить настойку в холодильнике. Последний прием должен быть не позже 17.00, поскольку средство очень бодрит и при позднем употреблении может спровоцировать бессонницу.

Категорически нельзя лечиться золотым корнем гипертоникам, поскольку растение устойчиво повышает артериальное давление. Людям с нормальным давлением настойку можно принимать по 5-10 капель в течение недели, затем прием лучше прекратить.

№ 2. Пчелиная (цветочная) пыльца

Яркие гранулки пыльцы можно купить у пчеловодов на базарах, ярмарках, в специализированных магазинах, у пасечников, в пчеловодстве и пр. Пчелиная (цветочная) пыльца – уникальное средство, повышающие защитные силы организма, дающее мощный заряд энергии и жизненных сил. Если вы часто болеете, устаете от самой простой работы, не можете сконцентрировать внимание на несложных задачах, то это средство непременно поможет.

Гранулы цветочной пыльцы, собранной пчелами

Минус : гипотоникам длительно принимать пчелиную пыльцу нельзя, так как она снижает артериальное давление. Оптимальная продолжительность курса лечения – 5-8 дней. Во многих источниках написано, что цветочная пыльца нормализирует давление, но опыт применения четко показывает: у меня оно существенно падает после двухнедельного приема.

Плюс : пыльца быстро поднимает гемоглобин, что очень полезно для людей ослабленных, после болезней, страдающих анемией. Проверено.

Как принимать : в литературе сказано, что пыльцу нужно рассасывать во рту, проглатывая слюну. Можно смешать гранулы с медом и рассасывать чайную ложку средства во рту. НО! Я, например, не могу принимать пыльцу в таком виде, меня тошнит от непривычного вкуса. Пришлось видоизменить прием «под себя» – я просто проглатываю чайную ложку пыльцы и запиваю ее чистой водой. Принимаю лекарство через 15-20 минут после еды, так как при употреблении натощак может болеть желудок.

Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, то с помощью этого средства можно укрепить организм и существенно улучшить свое самочувствие. При простуде после приема пыльцы прекращается насморк и кашель, проходит головная боль и выздоровление наступает гораздо быстрее.

№ 3. Розмариновое вино для гипотоников и метеозависимых людей

Моя прабабулечка всегда была весела и озорна – даже в летах она умудрялась сохранять веселый нрав, бодрость и буквально «порхать» по земле. Помню, выходила она со мной, малюсенькой крохой, к колодцу за водой – идет и улыбается, смеется, все прохожие ее приветствуют: обязательно останавливаются и разговаривают. А все потому что нрав она имела особенный – легкий, как сейчас говорят «позитивный». Никогда моя пра не жаловалась на жизнь, на здоровье, не стонала, что опять что-то болит, не ворчала и не «скрипела».

Была у нее привычка: осенью и ранней весной пила она по малюсенькой рюмочке белого вина, настоянного на розмарине. Я так и запомнила свою милую прабабушку – сидящей за столом, с неизменной ласковой улыбкой, очень аккуратно наливающую ценное лекарство. Она с удовольствием смаковала его, как-то по-детски причмокивая и качая головой: «Ирушечка, пойди-ка сюда, садись на колени, цветочек мой», – так она всегда звала меня к себе и кормила из своей ложки. Мне было всего 4-5 лет от роду, но я четко помню эти моменты – радость и благоденствие этих минут мне не забыть никогда!

Как сделать розмариновое вино:

Купить любое полусладкое белое вино, обычно оно продается в бутылках объемом 0,7 л. На такое количество вина взять 3,5 ст. ложки сухого розмарина или 7 ложек свежей травы. Засыпать растение в бутылку, закупорить и хорошенько взболтать. Настоять 2-3 недели в темном месте.

Пить 1-2 раза в день по 2 ст. ложки перед едой. Курс лечения – 2 недели два-три раза в год. Розмариновое вино можно пить не только курсами, но и при плохом самочувствии, при смене погоды, при резком снижении давления, при общем недомогании как общеукрепляющее средство.

Цветки розмарина

№ 4. Луковый отвар

Сама я никогда не использовала это средство, но сестра его опробовала и весьма успешно. Если все симптомы упадка сил налицо, то приготовьте луковый отвар и проведите длительный, но очень эффективный курс лечения:

Залить 1 л холодной воды две средние неочищенные луковицы и добавить 100 г сахара. Варить на среднем огне 15 минут и настаиваем до теплого. Пить по половине стакана за раз. Нужно выпить весь отвар за день, курс лечения – 3 месяца (с октября по декабрь). Затем прием отвара повторить в марте-апреле. Весной курс составляет всего месяц-полтора.

Луковый отвар стабильно повышает давление и нормализует его, он прекрасно очищает сосуды, уберегая от атеросклероза и «подстегивает» обмен веществ. В плюсе и иммунная система, поскольку сезонные болезни при его приеме, как правило, обходят стороной (даже грипп и ангина).

№ 5. Порошок татарника при анемии и упадке сил

Этот рецепт также хорош только для гипотоников (пусть простят меня все остальные, но для них отличные рецепты будут в следующей статье), поскольку татарник колючий обладает свойством повышать давление. Это растение также успешно повышает гемоглобин, обладает общеукрепляющим действием и в кратчайшие сроки поднимает тонус организма. Рекомендуется прием этого средства ослабленным людям после болезней, при осложнениях ОРВИ, при быстрой утомляемости и общем упадке сил.

Смолоть в кофемолке сухую траву и цветочки татарника колючего. Сложить в стеклянную банку и принимать по 1 ч. ложке порошка трижды в день, запивая водой.

Татарник колючий

На этом все, для гипотоников рассказ об общем упадке сил, симптомах и лечении заканчиваю и начинаю писать следующий пост для людей с нормальным или повышенным давлением, а также для ослабленных и пожилых читателей. Надеюсь, дорогие (и короли, конечно, куда ж без них), мои несложные рецепты помогут вам поднять жизненный тонус и энергию как можно быстрее и в полной мере ощутить радость бытия.

Будьте бодры и веселы!

С любовью, Ирина Лирнецкая

Плохое настроение, упадок сил, депрессия - это такие же болезни, как, скажем, простуда, грипп или резь в желудке. Мы не игнорируем физические проявления болезней, почему же так равнодушно относимся к душевным? Тем более что решить эту проблему можно достаточно просто, немного подкорректировав свой рацион или «пропив» комплекс витаминов для бодрости. А ещё лучше - не допустив появления болезни и ликвидировав депрессию на стадии предвестников.

Каждый из нас периодически сталкивается с совершенно необъяснимой потерей вкуса к жизни

Депрессия - это не осенняя хандра и не желание слушать шум дождя, укутавшись в плед и попивая какао. Это серьёзное психическое расстройство, которое у нас принято частично игнорировать или отождествлять с проявлениями лени, плохого настроения или эгоизма. В любом случае симптомы депрессии обычно считаются недостаточно веской причиной для собственно лечения, мол, само пройдёт. Тем более очень часто бывает, что депрессия действительно проходит сама. В чём причина?

Многие наверняка замечали за собой такую особенность: с наступлением осенне-зимнего периода мы часто становимся апатичными, угрюмыми пессимистами, склонными к самокопанию, самобичеванию и излишней тревожности. Причём в остальное время года подобных метаморфоз за собой мы не замечаем. И так каждый год, снова и снова. Связано ли это со временем года? Ответ: да, связь существует самая что ни на есть прямая.

Это вовсе не означает, что в тёплое время года мы полностью защищены от таких явлений, как депрессия, хроническая эмоциональная и физическая усталость и сонливость. Просто зимой риск «подхватить» эти симптомы гораздо выше, чем летом, и связано это, как правило, с недополучением нашим организмом витаминов - другими словами, с гиповитаминозом.

Кстати, недостаток витаминов, который мы привыкли называть «авитаминозом», на самом деле называется иначе. Авитаминоз - это серьёзное заболевание, вызванное полным и длительным отсутствием поступлений в организм какого-либо витамина. В наших широтах «заработать» авитаминоз практически невозможно, если только он не вызван дисфункцией самого организма. К примеру, цинга, известная как болезнь моряков и возникающая при полном отсутствии в рационе витамина С, развивается в период с 4 до 12 недель. Недостаток же в организме какого-либо витамина называют «гиповитаминоз».

Витамины - это органические соединения, которые нужны организму человека для правильной работы. Длительная нехватка в организме какого-либо витамина человека убивает. Буквально. Заменить их ничем нельзя, да и организм их почти не синтезирует, а они, в свою очередь, помогают регулировать обменные процессы в организме, поскольку входят в состав энзимов и гормонов. Витаминами называют тринадцать веществ, или, скорее, групп веществ, которые сами делятся на две большие подгруппы - жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины, которым для адсорбации нужны жиры:

Витамины A (ретинол);
D (колекальциферол);
E (токоферол);
К (филлохинон);

Водорастворимые витамины - это обширная группа витаминов В и аскорбиновая кислота:

Витамин С (аскорбиновая кислота);
В1 (тиамин);
В2 (рибофлавин);
В3 (ниацин, или никотиновая кислота, или витамин РР);
В5 (пантотеновая кислота);
В6 (пиридоксин);
В7 (биотин, иногда называемый витамином Н);
В9 (фолат, или фолиевая кислота);
В12 (кобаламин).

В отличие от белков, жиров и углеводов, витамины сами по себе не являются источниками энергии, но так же поддерживают в нас жизнь, способствуя протеканию важнейших процессов и являяесь незаменимыми микрокомпонентами.

Поэтому если у вас внезапно поменялось настроение, вы почувствовали слабость, начали быстро утомляться, вам стало сложно концентрироваться и вы ощутили грусть - это тревожный звоночек. То, что у вас не болит рука, нога или живот вовсе не означает, что болезнь «ненастоящая» и с этим ничего не нужно делать. Душевная боль - всё равно боль, а если где-то болит, на это есть своя причина, которую нужно устранить.

Витамины для активности и хорошего настроения

Наш организм всегда ясно сигнализирует о недостатке того или иного витамина

Недостаток каких именно витаминов и микроэлементов вызывает упадок моральных и физических сил? В первую очередь это витамины группы В и аскорбиновая кислота.

Витамины группы В эффективны при комплексном приёме, поскольку организму требуются поступления всей группы, а их, как мы помним, насчитывается восемь, и определить, нехватка какого именно из них вызвала симптомы, в домашних условиях невозможно. Кроме того, при выходе из осенне-зимнего периода, организм, так или иначе, ощущает нехватку большинства из них. Конечно, не все они нужны нам в равной степени, однако переизбытка витаминов группы В в организме можно не опасаться, ведь водорастворимые витамины не накапливаются, а выходят с мочой. Из группы В для поднятия настроения и работоспособности нам больше всего нужны тиамин, биотин, кобаламин, пиридоксин и никотиновая кислота.

Витамин В1, или тиамин также называют «витамином бодрости духа», и помимо других функций, он отвечает за нормальную работу нервной системы. Получает его человек в основном с растительной пищей и мясными субпродуктами.

Кстати, нехватка тиамина, или витамина В1, часто встречается среди людей, страдающих от алкоголизма. Связано это, во-первых, со скудностью рациона и, во-вторых, с тем, что алкоголь препятствует получению организмом этого витамина из пищи.

Никотиновая кислота, ниацин, РР - это всё названия витамина В3. Как и В1, ниацин регулирует функции нервной системы и помогает получать энергию из пищи.

Главная задача витамина В6, или пиридоксина - регулировать обменные процессы в организме. Он помогает эффективно использовать глюкозу в клетке, регулирует её количество в крови, а ведь именно глюкоза является основным топливом для нейронов и клеток головного мозга. Следовательно, витамин В6 улучшает память, повышает умственную и физическую работоспособность, улучшает настроение.

Витамин В6 можно получить из тех же продуктов, которые содержат остальные витамины группы В, поэтому при нормальном рационе дефицит этого витамина вам не грозит. Кроме того, он может синтезироваться молочнокислыми бактериями, так что любители сыров с плесенью получают его ещё и из этого лакомства.

Биотин (витамин В7), как и пиридоксин, обычно поступает в наш организм в достаточных количествах. В группе риска по его нехватке находятся только люди, которые голодали или имели крайне скудный рацион на протяжении длительного времени и беременные женщины. Помимо биотина, поступающего с пищей, наш организм, точнее, здоровая микрофлора кишечника, синтезирует его в достаточных количествах.

Однако если у вас появилась безумная идея ощутить на себе признаки нехватки биотина, достаточно каждый день на протяжении нескольких месяцев съедать два-три сырых яичных белка, ведь в них содержится вещество, взаимодействующее с биотином и препятствующее его усваиванию.

Витамин В12 (цианокобаламин) отличается тем, что ни животные, ни растения не могут его синтезировать. Это единственный витамин, который производят бактерии. Усваивание его организмом зависит от множества переменных, к примеру, нужного количества вырабатываемого желудочного сока, поэтому самый простой путь устранения его нехватки - это приём витамина в таблетках или даже инъекционно. Его нехватка в организме приводит к ряду расстройств - начиная с видений и заканчивая депрессиями и слабоумием.

Поскольку витамин В12 полностью отсутствует в пище растительного происхождения, вегетарианцы и веганы находятся в группе риска по его нехватке. В связи с этим в ряде стран его добавляют в продукты вроде сухих завтраков или энергетических батончиков, и рекомендуют людям, не употребляющим в пищу продукты животного происхождения, принимать витаминные добавки, содержащие цианокобаламин.

Аскорбиновая кислота, или витамин С - самый, пожалуй, «коммерческий» витамин из всех, ведь в синтетической форме он выпускается в гораздо большем количестве, чем другие витамины. Его ещё называют витамином молодости и энергии. Участвует в образовании серотонина, так называемого «гормона счастья» и в метаболизме железа. Симптомы нехватки витамина С - вялость и быстрая утомляемость.

Кстати, в отличие от абсолютного большинства животных, наш организм не способен самостоятельно синтезировать витамин С. Компанию нам составляют морские свинки и некоторые приматы.

Таблица: Суточная потребность человека в витаминах

Витамин	Суточная потребность
Витамин А (ретинол)	1,5–2,5 мг
Витамин С (аскорбиновая кислота)	70–100 мг
Витамин В1 (тиамин)	1,5–2,0 мг
Витамин В2 (рибофлавин)	2,5–3,5 мг
Витамин В3 (PP, ниацин, никотиновая кислота)	15,0–25,0 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота)	5,0–15,0 мг
Витамин В6 (пиридоксин)	2,0–3,0 мг
Витамин В7 (биотин)	0,15–0,50 мг
Витамин В9 (фолацин)	0,2–0,4 мг
Витамин В12 (цианокобаламин)	2,0 мкг
Витамин D (колекальциферол)	2,5–10 мкг
Витамин Е (токоферол)	10,0–20,0 мг
Витамин К (филлохинон)	1,8–2,2 мг

Что кроме витаминов нужно для бодрости и хорошего настроения?

Однако, кроме нехватки собственно витаминов, на наше настроение и работоспособность влияют и другие факторы. Не секрет, что причиной сезонных перепадов настроения является недостаток света. Угнетённое состояние психики и склонность к депрессиям вызывается нехваткой в организме серотонина, ведь свет, попадая на сетчатку глаза, посылает мозгу сигнал о необходимости выработки серотонина, который успокаивает, снимает нервное напряжение, расслабляет и дарит чувство удовольствия. А короткий световой день не даёт серотонину «выработаться», в результате человек становится злым, напряжённым и угрюмым.

Ещё одно негативное последствие от короткого светового дня - постоянная сонливость. Связано это с выработкой гормона мелатонина, регулятора суточных ритмов. Избыток света понижает его выработку, соответственно, человек остаётся активным и не может заснуть. При недостатке освещённости концентрация мелатонина в организме повышается, и человек испытывает желание лечь спать, вот откуда берётся постоянная сонливость.

При нехватке магния производство в организме энергии заметно понижается. Усталость и слабость становятся нашими постоянными спутниками. Магний необходим для поставок энергии в живых клетках организма. Суточная норма магния - около 300 мг для женщин и 400 мг для мужчин. Дефицит магния приводит к бессоннице и хронической усталости. Однако переизбыток магния в организме имеет ряд негативных последствий.

Признаки дефицита и избытка магния - таблица

Признаки дефицита магния	Признаки избытка магния
бессонница, утренняя усталость (даже после долгого сна)	сонливость, нарушение координации и речи
раздражительность, повышенная чувствительность к шуму, недовольство	заторможенность
головокружение, потеря равновесия	замедление пульса
появление мерцающих точек перед глазами	тошнота, рвота, понос
изменения в кровяном давлении, нарушение сердцебиения	сухость слизистых оболочек (особенно полости рта)
мышечные спазмы, судороги, подёргивания
спазматические боли в желудке, сопровождающиеся поносом
выпадение волос, ломкость ногтей
частые головные боли

Что «попить», чтобы снять усталость и повысить тонус

В период сессии наиболее популярным препаратом среди студенчества является глицин

Глицин - это аминокислота, оказывающая антидепрессантноеи мягкое транквилизирующее воздействие, кроме этого, улучшающая память и поднимающая настроение. Прописывают этот препарат при необходимости повышенной умственной работоспособности, нарушениях сна и при стрессовых ситуациях - словом, всё то, что студент ощущает в период сессии. Привлекательность его также заключается в сравнительно невысокой цене.

Кроме глицина студентам и не только для улучшения умственной деятельности и придания бодрости подойдут следующие препараты:

Галерея: препараты, снимающие усталость и повышающие тонус

Магне В6

ЭПК и ДГК (омега-3)

Таблица: препараты, снимающие усталость и повышающие тонус

Магне В6	Магний в составе препарата участвует в большинстве обменных процессов организма и нужен для правильной работы клеток. Пиридоксин (В6) также стимулирует обмен веществ и помогает организму использовать глюкозу в клетке.
Натуральная добавка, которую получают из стелющегося полукустарника - барвинка. Препарат стимулирует мозговое кровообращение, участвует в процессе образования «топлива» для мозга. Также благотворно влияет на память.
Являясь натуральным веществом, он стимулирует работу митохондрий, тем самым способствуя выработке энергии, необходимой для функционирования организма в общем и головного мозга в частности.
Экстракт этого реликтового растения испокон веков применялся в традиционной восточной медицине. Помимо антиоксидантного, антидепрессантного, противовоспалительного и противовирусного эффекта, также стимулирует обогащение мозга кислородом.
Являются ведущими компонентами жиров омега-3. Обе эти кислоты, необходимые нашему мозгу, помогают устранить синдромы депрессии и улучшить настроение.
Основной компонент всех клеточных мембран нашего организма. Содержит холин (В4) и участвует в жировом обмене. Улучшает память, регулирует работу нервной системы.
Кофермент, имеющий быстрый антидепрессантный эффект, являясь при этом натуральным веществом. Стимулирует работу головного мозга.

Галерея: витаминные комплексы, придающие бодрость

Алфавит Энергия

Таблица: витаминные комплексы, придающие бодрость

Название	Описание
Алфавит Энергия	Помогают легче вставать по утрам, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Фолиевая кислота и витамин В1 участвуют в обменных процессах организма, высвобождая энергию. Благоприятно действуют на работу головного мозга, усиливают иммунитет, имеют антиоксидантный эффект.
Хороший помощник в борьбе с хронической усталостью. При больших физических нагрузках помогает организму получать больше энергии и усиливает когнитивные способности мозга. Благодаря целому комплексу витаминов и микроэлементов в своём составе, оказывает благоприятный эффект на весь организм в целом.
Эффективен для поддержания работы мозга в периоды высоких умственной и физической нагрузок. Повышает стрессоустойчивость нервной системы.
Один из самых известных препаратов на рынке мультивитаминов. В своём составе содержит двадцать витаминов и минералов. Оказывает комплексную поддержку организма в целом. Вспомогательные компоненты в составе Супрадина помогают основным действующим веществам лучше и эффективнее усвоиться организмом.
Комплекс витаминов и минералов, повышающий работоспособность и энергичность за счёт женьшеня, селена и йода, входящих в его состав. Помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями. Имеет тонизирующий и антиоксидантный эффект, стимулирует мозговую деятельность.
Рекомендуется при повышенной физической и умственной нагрузке. Улучшает концентрацию внимания, повышает сопротивляемость организма, поддерживает сердечно-сосудистую систему, помогает справиться с нервными перенапряжениями, тонизирует.

Витамины в природе, или Как обойтись без таблеток

Правильный рацион позволит обойтись без витаминных добавок

То, что вы ощутили нехватку в организме того или иного витамина, вовсе не означает, что нужно в срочном порядке бежать в аптеку и покупать витаминные комплексы и лекарственные препараты, ведь обычно витамины поступают в наш организм естественным путём, с пищей. Поэтому лучше подналечь на продукты, богатые теми витаминами, недостаток которых вы ощутили.

Кроме того важно помнить, что при правильном и сбалансированном питании заполучить гиповитаминоз не так-то и просто. Для этого нужно полностью исключить из рациона какую-либо группу продуктов (речь, конечно же, идёт о вегетарианцах, веганах, сыроедах, фрукторианцах и прочих любителях пищевых ограничений).

Главным же аргументом в пользу получения витаминов из пищи, а не из банки, является то, что по составу натуральные и синтетические витамины не идентичны, формула витамина в лекарственных целях воспроизводится не полностью, а лишь частично. К примеру, 7 изомеров аскорбиновой кислоты в лаборатории превращаются в один. То же самое происходит и с другими витаминами.

К тому же все витаминные комплексы, независимо от их дороговизны, усваиваются организмом не более чем на 10%. Поэтому, если вы не ощущаете признаков гиповитаминоза и просто хотите немного «взбодрить» организм, есть смысл потратить деньги, и, заметим, немаленькие, на разнообразие рациона, а не на витамины искусственного происхождения.

Подстегнуть выработку серотонина, нехватку которого мы особенно остро ощущаем в осенне-зимний период, можно, употребляя в пищу больше индейки, бананов, шоколада, яблок, жирной рыбы, слив и ананасов. А также чаще бывайте на солнце, да и в пасмурную погоду освещённость на улице всяко лучше, чем в душном помещении. Кроме этого научно доказано, что силовые тренировки повышают уровень «гормона счастья» в нашем организме, поэтому для улучшения настроения смело идите в тренажёрный зал!

Таблица: природные витамины для восстановления энергии

Витамин	В каких продуктах содержится
В1	Дрожжи, обогащённый хлеб, мука, яйца, постное и органическое мясо, фасоль, орехи, крупы, горох и цельные злаки. Также довольно высокое количество витамина B1 характерно для сыров с плесенью, таких как бри и камамбер.
В3	Пивные дрожжи и мясо, также его можно найти в яйцах, рыбе, бобовых, орехах, дичи и, разумеется, в обогащённых хлебе и кашах. Кроме того, он содержится в зёрнах кофе, при обжаривании которых его количество только возрастает.
В6	Мясо, цельнозерновые продукты (в особенности пшеница), овощи и орехи. Кроме того, он может синтезироваться бактериями, поэтому встречается также в сырах с плесенью. Витамин B6 в продуктах питания достаточно устойчив к внешним воздействиям в кислотной среде, однако в иных условиях он чувствителен и к свету, и к нагреванию.
В7	Пивные дрожжи, яйца, орехи, сардины, цельные злаки и бобовые
В12	Куриная, говяжья, свиная печень и сердце, говядина, баранина, сельдь, скумбрия, окунь, карп, мидии, осьминог, сыр, индейка, яйца
С	Цитрусовые, дыня-канталупа, киви, разнообразные ягоды, брокколи, брюссельская и цветная капуста, квашеная капуста, болгарский перец, зелёные листовые овощи и помидоры, шиповник.

Галерея: продукты для восстановления энергии

Цитрусовые (витамин С) Брокколи (витамин С) Болгарский перец (витамин С) Мясо (В1, В3, В6, В12) Бобовые (В1, В3, В7) Рыба (серотонин, В7, В12) Шоколад (серотонин) Бананы (серотонин) Яйца (В1, В3, В7, В12)

Витамины для мужчин и женщин: есть ли разница

Многие специалисты считают, что мужчинам и женщинам подходит один и тот же набор мультивитаминов, а разделение на «мужские» и «женские» витаминные комплексы - просто рекламный ход. Другие утверждают, что разница есть, и объясняется она разными физиологическими процессами, проходящими в организмах мужчин и женщин.

Самое существенное отличие между мужчинами и женщинами лежит в гормональных системах, точнее, в половых гормонах. У мужчин таким гормоном является тестостерон, у женщин - эстроген.

Мужчины обладают большим количеством мышц по сравнению с женщинами, поэтому витаминные комплексы для мужчин обычно учитывают эту особенность, как и большую подвижность и склонность к выполнению тяжёлого физического труда. В связи с этим мужчинам необходимо получать больше витаминов, способствующих восстановлению мышц и хрящевой ткани.

На лидерских позициях в списке «мужских» витаминов и микроэлементом стоят витамин Е, незаменимые жирные кислоты - олеиновая и линолевая, и цинк. Именно они обеспечивают выработку нужного количества тестостерона и семенной жидкости. В сочетании с витаминами А и С они, кроме того, усиливают иммунитет, защищают сердечно-сосудистую и мочеполовую систему. Ну и, конечно, нельзя не упомянуть о витаминах группы В, осуществляющих синтез белков и регулирующих обменные и энергетические процессы.

Мультивитамины для женщин учитывают специфику работы их организма. Не секрет, что в результате естественных физиологических процессов женщины регулярно вместе с кровью теряют железо, поэтому специализированные витаминные комплексы для женщин содержат больше железа и фолиевой кислоты, чем мужские. Витамин В9 поддерживает правильный гормональный фон, защищает нас от эмоциональных перепадов, хранит нервную систему. Ещё один витамин группы В - пиридоксин (В6) уменьшает проявления ПМС.

3855

Достаточно часто на фоне упадка сил снижается работоспособность и исчезает хорошее настроение. Такое явление может быть временным, но иногда становится постоянным спутником жизни. Патологическая утомляемость носит научное название астения от греческого asthenia, что означает «бессилие».

Если же нехватка энергии изо дня в день наблюдается на протяжении полугода и больше, стоит заподозрить астенический синдром . Он представляет собой не только хронический упадок сил, симптомы и лечение которого должен определять врач. Это достаточно опасное состояние, поскольку ведет к психологическому дискомфорту и возникновению жизненных неурядиц. Разумеется, когда человек замечает, что со здоровьем не все в порядке, у него возникает вопрос: что можно сделать, если у меня постоянная слабость, апатия и нет сил практически ни на что? Разумное решение - обратиться в клинику, чтобы определить причины, вызвавшие неприятные проявления.

Причины и признаки проблемы

Рассмотрим причины, которые способны вызвать излишне быстрый расход энергии и привести к тому, что нужно срочно как-то избавляться от слабости. Специалисты делят такие причины на три категории:

К физиологическим факторам, вызывающим потерю энергии, относят различные вирусные и бактериальные, а также грибковые и прочие заболевания; недостаток сна; наличие в жизни вредных привычек; неправильно составляемое меню, продолжительное голодание; излишние нагрузки физического характера либо недостаточную физическую активность и прочие.
Психологические причины включают наличие постоянного стрессового состояния, патологии нервной системы.
Сезонные факторы - это борьба с гиповитаминозом, сбои биоритма, психологические моменты. В совокупности все они способны вызывать астенический синдром и существенную потерю сил.

Многие специалисты сходятся во мнении, что астенический синдром развивается на фоне перенапряжения, истощения нервной системы.

Запустить развитие патологической слабости способна нехватка питательных веществ, сбои в обменных процессах, заболевания как острого, так и хронического течения, интоксикации организма, неправильное и плохое питание, умственные перегрузки и физические перенапряжения. Словом, все три перечисленные выше категории.

На то, что у человека наблюдается астенический синдром, указывает обширный ряд признаков. Хотя симптоматика проблемы весьма разнообразна, можно составить основной список, включающий:

Постоянную, совсем не проходящую после сна усталость, которая, способна усилиться после отдыха.
Головокружения, некоторое расстройство координации, проявляющееся в течение всего дня.
Температурный дисбаланс. Может наблюдаться снижение либо повышение температуры.
Думать, как избавиться от астении приходится при возникновении сонливости, которая никак не связана с нехваткой сна либо иными факторами: периодом суток, воздействием погодных условий, негативными эффектами от приема фармацевтических препаратов.
Еще один признак, указывающий на астенический синдром - головные боли, перепады АД.
Заторможенность, нарушенная мелкая моторика, как при мигрени или головокружении.
Обильное потоотделение, бледность кожных покровов, ощущение онемения, холода в руках, ногах.
Нарушенная функциональность ЖКТ, появление тошноты и прочих «желудочных» проблем.

Такие проявления сразу вызывают вопрос: как избавиться от астении и восстановить силы. Рассмотрев симптомы астении, оценим лечение - как традиционное, которое обычно рекомендует лечащий врач, так и народное, проводимое при помощи трав и прочих ингредиентов.

Если возникают симптомы упадка сил, и лечение просто необходимо, лучше всего обратиться к специалисту. Как показывает практика, попытки избавиться от медицинских проблем самостоятельно способны принести больше вреда, чем пользы. Что может порекомендовать лечащий врач, и что делать при упадке сил и астеническом синдроме? Общие рекомендации включают:

Народное лечение - и вкусно, и полезно

При развитии астенического синдрома народные средства - отличный способ избавиться от проблемы, особенно если применять их на фоне указанных выше рекомендаций. Вот самые популярные и действенные рецепты:

Народные рецепты - использование лекарственных растений

Можно готовить отличные препараты, используя целебные травы и другие растения:

При часто повторяющихся симптомах упадка сил не затягивайте с походом к врачу, чтобы избежать развития астении или других серьезных заболеваний.

Если у вас нет сил и энергии постоянно хочется спать — это чаще всего результат стресса и переутомления. Бывает, что усталость, является одним из признаком не диагностированных заболеваний — сахарного диабета, гипотиреоза, заболеваний почек и печени.
Почему все время хочется спать и как с этим бороться, вы узнаете в данной статье.

Что такое усталость, и когда чаще всего появляется?

Вялость, усталость, сонливость – причины, лечение этих недугов зависят от факторов вызвавших их.
Усталость — это болезнь, которая может, хотя и не должна указывать на развитие заболевания.

Различают физическое и психическое утомление, хотя во многих случаях оба типа усталости появляются одновременно. Следует обратить внимание, когда этот недуг часто повторяется, является хроническим.
В этом случае он влияет на снижение повседневной физической активности и ослабляет способности восприятия, ухудшает концентрацию внимания и память.

Чувство усталости часто сопровождается сонливостью и вялостью в течение дня.
Хронический упадок сил, является проблемой, которая может касаться людей во всех возрастных категориях, независимо от пола или занимаемой должности. Несмотря на то, что люди встречаются с этими симптомами очень часто, как правило, они не обращают на них внимания, и просто их игнорируют.

Усталость в подавляющем большинстве случаев является проявлением незначительных состояний, таких как, например, переутомление, , необходимость выполнения работы в течение длительного периода времени без отдыха, сильное психическое напряжение и хронический стресс.

В этих ситуациях, упадок сил, как правило, не указывает на развитие заболевания. Хронический недуг может угрожать здоровью, например, он может быть фактором риска развития болезней сердца, , невротических расстройств или бессонницы. Бывает, силы возвращаются после отдыха.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) — это единица болезни, доминирующим признаком которой (иногда единственным) является чувство усталости и сонливость.
Этот синдром отмечается в том случае, когда вы испытываете физический, и психический упадок сил, сопровождающий вас без перерыва в течение, по крайней мере, 6 месяцев.
Это заболевание затрагивает чаще всего молодых, профессионально активных людей, гораздо чаще женщин. Можно наблюдать СХУ также у лиц пожилого возраста, неактивных людей.
Кроме постоянного чувства усталости, возникают нарушения концентрации и внимания, проблемы с памятью, головные боли, трудности со сном.
Возможно появление жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта – тошнота, .
Обнаружение этого синдрома требует дифференциальной диагностики, для того, чтобы распознать СХУ врач должен исключить все другие возможные причины этого состояния.
В медицине до сих пор нет действенных методов лечения данного недуга.
В облегчении СХУ наиболее важным действием является изменение ритма жизни, то есть выделение времени на отдых и физическую активность. Все чаще подчеркиваются преимущества психотерапии.

Какие заболевания вызывают постоянный упадок сил и сонливость?

Почему вас сопровождают такие недуги, как постоянно хочется спать и сильная усталость причины этих симптомов — разные единицы болезней.

Относительно часто они встречается при эндокринных заболеваниях, таких как, например :

болезни щитовидной железы (в первую очередь гипофункция и гиперфункция щитовидной железы),
сахарный диабет.

В случае гипотиреоза, кроме постоянного упадка сил больные жалуются, среди прочего, на увеличение веса, несмотря на более слабый, чем обычно, аппетит, сухую кожу, ломкие волосы, нарушения менструального цикла, запор.

А при гиперфункции пациенты сообщают, о постоянном чувстве жара, снижении массы тела, диарее, трудности со сном, постоянном чувстве беспокойства и возбуждения.

В случае подозрения на наличие заболеваний щитовидной железы необходима консультация с врачом специалистом в области эндокринологии и выполнение соответствующих гормональных исследований.
В зависимости от их результатов, осуществляется адекватное лечение.

В свою очередь, неконтролируемый сахарный диабет может вызывать , вызвать так называемую гипогликемию.

Ее симптомами являются сонливость, упадок сил, отсутствие концентрации внимания, учащенное сердцебиение.
Часто очень низкий уровень глюкозы в крови, угрожает жизни пациента, и напоминает симптомы алкогольного опьянения. Высокая концентрация сахара в крови, определяемая как гипергликемия также приводит к неврологическим симптомам, вызывая усталость, сонливость, головные боли и проблемы с концентрацией.

Астения при заболеваниях печени и почек

Почему хочется спать днем постоянно? Сонливость и утомляемость довольно часто сопровождает пациентов с различными нарушениями функции печени.

Данные симптомы могут опережать появление признаков повреждения печени, или появиться в более позднее время. Наиболее распространенной причиной быстрой утомляемости при заболеваниях печени является вирусный гепатит.

В ходе этого заболевания, возникают и другие неспецифические симптомы, такие как, слабость, отсутствие аппетита, чувство переполнения, снижение веса, тошнота и рвота.
Также может иметь место , боли в суставах, пожелтение кожи и слизистых оболочек (), и увеличение печени.

Другим заболеванием печени, в ходе которой появляются эти признаки, может быть цирроз печени.
Чувство быстрой утомляемости и сонливости сопровождает заболевания почек.
Этот орган отвечает за очищение организма от продуктов обмена веществ.

Почечная недостаточность может привести к ряду опасных метаболических расстройств, и простых признаков наблюдаемых пациентом — кожные изменения, изменения окраски мочи, головные боли, и чувство постоянного переутомления и сонливости.

Анемия и быстрая утомляемость

Почему постоянно нет сил и хочется спать? Причиной этих типичных симптомов может быть анемия (называемая также малокровием).
Самая распространенный тип анемии эта, вызванная дефицитом железа.
Ее основной причиной является потеря этого элемента вместе с кровью, и слишком малое его потребление по отношению к потребностям вашего организма.

При анемии происходит снижение концентрации гемоглобина и количества эритроцитов, что приводит к худшему снабжению организма кислородом.

Другими симптомами, характерными в ходе анемии являются: бледность кожи и слизистых оболочек (или их слегка желтое окрашивание), болезненные , сонливость, ломкость волос и ногтей, снижается переносимость физических нагрузок, появляется повышенная потребность в отдыхе.

Если вы заметили у себя какие-либо симптомы анемии нужно обратиться к врачу с целью исследования морфологии периферической крови, чтобы подтвердить диагноз и начать соответствующее лечение.
Стоит отметить, что признаки анемии могут развиться у женщин, которые имеют обильные менструации.
Тогда ПМС, то есть предменструальный синдром, постоянное переутомление и сонливость могут быть очень неприятным недугом для женщины.

Чувство переутомления в период менопаузы

Почему постоянно хочется спать и вялость не покидает вас в течении дня?
Эти симптомы являются следствием одного физиологического состояния, которое в результате гормональных колебаний является причиной многих различных заболеваний в организме женщины.
Речь идет о менопаузе.

Ее симптомы возникают из-за угасания деятельности яичников, следствием этого являются гормональные колебания.
За большинство неприятных симптомов менопаузы отвечает дефицит эстрогенов.

Признаки климактерического синдрома можно разделить на 3 группы :

вазомоторные (например, жар, ночная потливость);
соматические (например, головокружение и головные боли, боли в мышцах, суставах, нарушение чувствительности);
психические – раздражительность, перепады настроения, чувство быстрой утомляемости.

Грозные признаки менопаузы, являются последствием длительного дефицита эстрогенов.
К ним можно отнести заболевания сердечно-сосудистой системы, атрофические изменения в области влагалища, недержание мочи, снижение репродуктивного органа, сухость влагалища, повышенная восприимчивость к интимным инфекциям, остеопороз.

Хроническая усталость и артериальная гипотензия

Люди с пониженным артериальным давлением (ниже 90/60 мм Рт. ст.), как правило, имеют малоэластичные стенки артерий. Кровь течет в них медленнее, и под меньшим давлением, поэтому ткани организма хуже обеспечиваются кислородом.
В результате появляются различные недуги.
Больной чувствует усталость и слабость, и не только при изменении погоды.

Появляются расстройства сна. Люди с гипотензией не могут сосредоточиться, чувствуют головокружение, появляется скотома перед глазами.

А помните фильм: «области тьмы», где главный герой фильма пил и повелевал миром? ученые уже изобрели похожие таблетки, которые можно приобрести в аптеке, узнайте из статьи.

Выбор лучшего
Рассказывает медицинский эксперт нашего сайта.

Постоянно мерзнут руки и ноги. Слабость увеличивается при долгом стоячем положении.

Советы для гипотоников — кроме многократных измерений давления, необходимо пройти дополнительные исследования (включая крови, анализ мочи, ЭКГ).

Кроме того, необходимо пить 2,5 литра жидкости в день (это увеличивает объем крови и, следовательно, давление). Ешьте чаще и небольшими порциями (переедание способствует снижению давления).

Следует регулярно плавать, заниматься аэробикой, бегать трусцой или ездить на велосипеде – эти виды спорта делают эластичными кровеносные сосуды ног.
Много отдыхайте, спите на высокой подушке.

Чтобы стимулировать кровообращение, делайте холодно-теплый водный массаж под душем.
При падении давления вы можете выпить чашечку кофе, колы или энергетический напиток – содержащий бодрящий кофеин.

Способы борьбы с переутомлением

Ароматерапия, энергетическая диета или сон-это лишь некоторые способы восстановления после тяжелого дня. Узнайте об эффективных способах борьбы с быстрой утомляемостью.

Сон

Ничто так не восстанавливает организм, как хорошее высыпание ночью.

Если вы имеете проблемы со сном (что часто случается в период переутомления), выпейте настой из мелиссы или хмеля (чайную ложку травы залить чашкой кипятка, через 10-15 минут процедить).
Можно съесть один банан или выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда.
После такого перекуса в организме растет уровень триптофана и серотонина, что способствует хорошему сну.

Ароматерапия

Хорошие результаты в повышении энергии организма дает ароматерапия. Витающий в воздухе запах бодрящего эфирного масла герани, корицы или мандарина улучшает настроение. Вы можете просто распылить в квартире водой с добавлением нескольких капель эфирного масла.

Напитки, придающие силу

Движение

Вместо того, чтобы после напряженного рабочего дня уснуть в кресле перед телевизором, отправляйтесь на прогулку. Отсутствие движения и гипоксия мозга вызывают переутомление, сонливость и проблемы с концентрацией внимания.
А физическая нагрузка позволит вам отвлечься от проблем, восстановить организм и легче заснуть.
Если погода не призывает к выходу из дома, сделайте несколько легких упражнений, которые придадут вам энергии.

Душ утром, ванна вечером

Каждое утро принимайте попеременно теплый и прохладный душ.
Купание можно совместить с массажем рук и ног, выполненным шершавой перчаткой.
Помассируйте каждый палец отдельно, а ноги обеими руками одновременно.
Обливание водой закончите холодным душем.
Процедура прекрасно стимулирует организм и укрепляет иммунитет, после нее вы будете чувствовать себя бодро и полным энергии.
Вечером погрузитесь в ванну на 15-20 минут. В горячую воду в ванной засыпьте три горсти соли Мертвого Моря.
Вместо соли можно добавить 15-20 капель эфирного масла лаванды.
Такая ванна расслабляет, уменьшает мышечное напряжение, стресс, укрепляет мышцы и является отличным помощником в повышении энергии.

Травы, повышающие энергию

Такими свойствами, славится, прежде всего, женьшень.
Он улучшает пищеварение, поэтому организм лучше использует энергию, поступающую из сахара.
Кроме того, подавляет выработку молочной кислоты в мышцах под влиянием физических нагрузок и дольше не чувствуется усталость.
Тонизирующее действие оказывают также препараты с гинкго билоба. Они усиливает кровообращение и улучшает работу мозга.

Если приведенные выше способы не помогают, следует обратиться к врачу для выявления причины постоянного переутомления и вялости, и назначения действенного лечения.