Как жить долго не болея: развенчиваем мифы. Что нужно есть, чтобы долго жить
Corbis/Fotosa.ru
1. Вчерашнее утро у меня началось с в газете The Daily Telegraph об одиночестве. Мои любимые британские ученые на этот раз установили, что одиночество — это болезнь, укорачивающая жизнь. Хуже того, одиночество, подобно инфекции, заразительно, и бороться с ним нужно сознательно, окружая себя друзьями и родственниками. Тара Паркер из The New York Times суммировала множество исследований, доказывающих ту же мысль от обратного: дружба служит отличным средством против старения.
2. Второй способ избежать преждевременной смерти — женитьба. Особенно это актуально для мужчин. Но жениться надо не абы на ком, а на женщине с высоким уровнем IQ. Пытливые сотрудники Стокгольмского университета изучили 1,5 млн семейных пар и пришли к выводу: чем образованнее и эрудированнее супруга, тем дольше живет муж. Ранее об этом та же The Daily Telegraph. Задача мужа сводится к добыче материальных благ, а женщина принимает решения, к примеру чем питаться, куда ехать в отпуск и т. д. Отсюда вывод: чем выше IQ женщины, тем качественнее жизнь.
3. Вообще мужчинам предлагается куда более широкий выбор средств продления дней, чем женщинам. Может, так ученые пытаются компенсировать фору, которую природа дает слабому полу ? Если молодой человек не готов связать себя узами брака, есть другие, более приятные способы. Профессор Бристольского университета Джордж Дэйви Смит десять лет наблюдал за 3 тыс. мужчин из Южного Уэльса и обнаружил: те, кто занимается сексом не менее двух раз в неделю, вдвое реже умирают от инфаркта. «Регулярный секс повышает уровень дегидроандростерона и тестостерона, а они борются со свободными радикалами — причиной рака и сердечных заболеваний», — пояснил доктор.
Corbis/Fotosa.ru
4. И последнее, чтобы полностью раскрыть тему секса. Приятная новость для тех, кто не пользуется популярностью у прекрасного пола: по некоторым данным, делать ЭТО даже не обязательно. Врач-геронтолог Карен Везерби на основании наблюдения 200 пациентов в трех франкфуртских клиниках, что всего десять минут созерцания мужчиной женских округлостей приравнивается к 30 минутам. Само по себе сексуальное возбуждение улучшает сердцебиение и циркуляцию крови, уменьшая риск инфаркта вдвое.
Corbis/Fotosa.ru
5. Все мы слышали о пользе красного сухого вина. Американские врачи свое открытие так: красное вино с правильной закуской полезнее любой диеты. Содержащийся в нем борется с причинами старения. Американцы обратили внимание, что нации, активно употребляющие красное, живут дольше. Исследователи считают, что бокал красного вина должен входить в ежедневный рацион человека среднего возраста.
6. Как вариант правильной закуски может рассматриваться растительная пища. образ жизни и диеты с низким потреблением мяса гарантируют вам не лишние 3,6 года жизни — такие выкладки ученые Loma Linda University. По их мнению, чтобы жить дольше, нужно есть мясо реже раза в неделю. Зато растительная пища — фрукты и овощи — насыщает организм антиоксидантами, способствуя долголетию. Определенно, в таком случае я должна жить долго, ведь последние лет 15 я мяса не ем.
Gettyimages/Fotobank.ru
7. Противоположный выпивке и закуске способ удлинить свои дни — голод. Сначала это было доказано на червях-нематодах и мышках, а позже и на людях. В клетках млекопитающих гены, отвечающие за долголетие. Исследователи медицинского колледжа Университета Корнелла, Медицинской школы Гарварда и Национального института здравоохранения США обнаружили, что, когда клетка подвергается стрессу (голоданию), гены семейства Sirtuin включают защитные системы. При этом у людей изменяется система производства энергии, отодвигая сроки запрограммированной гибели клеток, тем самым продлевая жизнь.
8. Разобравшись со стратегиями телесного низа, переходим к духовным и интеллектуальным практикам. Первое, что рекомендуют финские ученые, — учить иностранные языки. Дэвид Марш в своем исследовании считает, что изучение нескольких языков — отличная зарядка для мозга. Мультилингвизм замедляет процесс возрастных изменений мозга, заодно заставляя лучше работать систему кровообращения и сердце. Для тренировки серого вещества ученый рекомендует не только изучать языки, но и разгадывать кроссворды или считать в уме.
9. Бабушкина мудрость про пять минут смеха и стакан сметаны также переосмыслена западной профессурой. Доктор Майкл Миллер из Мэрилендского университета: хотите продлить свои дни — смейтесь 15 минут в день. Его коллеги протестировали 20 здоровых добровольцев. Сначала испытуемые посмотрели трагедию, а потом комедию. Оказалось, что у 14 из 20 просмотр печального фильма замедлил ток крови на 35%. А вот комедия на 22% «взбодрила» кровь у 19 человек. Во время смеха человек напрягает и расслабляет едва ли не все мышцы тела. К тому же, по Фрейду, со смехом освобождается накопившееся внутреннее напряжение.
10. Наконец, самое очевидное: будьте счастливы и живите долго — эту зависимость подкрепил цифрами голландский социолог Рут Венховен. Он с середины 1960-х годов изучает счастливых людей и недавно свои результаты: счастье не подарит жизнь людям с серьезными болезнями, а вот здоровых людей защитит от болезней. Депрессия угнетает иммунитет, а счастье, напротив, укрепляет. На созданном Венховеном можно полюбоваться на самые счастливые страны. Оставим без комментариев положение нашей отчизны на этой карте.
Corbis/Fotosa.ru
А у вас есть любимые научные выкладки о долгой жизни?
Хотите максимально продлить свою молодость и укрепить здоровье? А кто же не хочет! Мы уже рассказали вам, что есть, чтобы не стареть. А сегодня расскажем, что еще нужно делать, чтобы продлить свою жизнь!
Вот и снова весна - тут как тут! Время тепла, расцвета и вдохновения. Каждую весну равно как и каждый понедельник, новый месяц или год, мы обещаем себе начать совсем новую жизнь. Хотим выучить японский и овладеть искусством мехенди, прочитать "Отверженных" и слетать за границу, научиться готовить тирамису и посадить на даче рукколу. Но все откладываем. Так может, пора бы уже начать? Hochu.ua выбрал полезные, но в то же время абсолютно ненавязчивые советы, которые помогут вашему саморазвитию.
Всем нам известно, что плохие привычки, типа курения, употребления алкоголя и вредной пищи ни к чему хорошему не приводят. Именно из-за небрежного отношения к собственному телу и организму мы болеем, плохо выглядим и быстрее стареем. Поэтому, чем раньше пересмотреть отношение к своему стилю жизни и изменить его в лучшую сторону, тем больше вероятность дожить до 90 лет с прекрасным самочувствием.
Запоминаем, какие полезные привычки необходимо выработать для долголетия!
№ 1 Ходьба
В день нужно проходить не менее 4 км по свежему воздуху со скоростью около 100 шагов в минуту. Гуляние по коридорам офиса не в счет, нехватка кислорода при такой ходьбе провоцирует избыток вредной Д-молочной кислоты. Возьмите за привычку выходить из маршрутки или метро на пару остановок раньше после работы и проходить это расстояние до дома пешком. Кстати, для фигуры и пищеварения польза также ощутимая.
№ 2 Зарядка
Врачи рекомендуют делать зарядку на свежем воздухе, но поскольку такая возможность есть не у всех, вот вам план. Просыпаетесь утром, открываете нараспашку окна (при любой температуре) и идете чистить зубы. Приходите, закрываете окна и 15-20 минут занимаетесь в комнате, полной свежего воздуха. Если с кровати встать совсем невмоготу, сделайте хотя-бы ленивую зарядку.
№ 3 Физические упражнения
Очень много из сказанного докторами противоречит одно другому. К примеру, чтобы похудеть, нужно тренироваться практически на грани своих возможностей. А с другой стороны, чтобы долго жить, нельзя переутомляться физически. Выработка Д-молочной кислоты (крепатура) вредна для организма. Поэтому, если для вас не стоит вопрос фигуры, следите, чтобы во время тренировок пульс не поднимался выше 140 ударов в минуту.
№ 4 График питания
Приучите себя есть 4-6 раз в день, вместо 2-3. Такой график поддерживает стабильный уровень глюкозы в организме и налаженную работу желудочно-кишечного тракта. Если вы едите редко, но много, это вызывает резкие скачки инсулина в крови, а он разрушает сосуды.
№ 5 Рацион питания
Ешьте простую еду: крупы, овощи, мясо. Старайтесь избегать магазинных соусов, смесей, тортов, полуфабрикатов. Ваш рацион должен на 75% состоять из растительной пищи, в т.ч. каши, и на 25% из белковой (мясо, яйца, кисломолочные продукты). Совсем не обязательно окупать какие-то дорогие фрукты и овощи, обратите внимание на обычную свеклу и сельдерей. Мало того, что эти продукты очень полезны, так из них еще и можно приготовить массу нестандартных и очень вкусных блюд.
№ 6 Особенности питания
Употребляйте пептиды и пектины. Эти вещества налаживают биохимические процессы в организме и способствуют выведению токсинов. Первыми богаты морские водоросли, куриное мясо и молочные продукты. Вторыми - яблоки, бананы и хурма. Каждый день - два стакана кефира или йогурта. Эти напитки уменьшают самоотравление продуктами метаболизма, упреждая брожение в ЖКТ и нормализуя микрофлору кишечника.
Самое разрушительное действие на организм оказывают даже не алкоголь и сигареты, а стресс. Когда вы часто и сильно нервничаете, истощается работа головного мозга и нарушается деятельность вегетативной нервной системы, регулирующей функции всего организма. Если чувствуете, что не справляетесь со стрессом, запишитесь на прием к доктору и начните принимать успокоительное. Это поможет вам не довести себя до нервного истощения и депрессии.
№ 8 Сон
Речь идет даже не о полноценном сне (хотя это, безусловно, важно), а о времени, когда вы ложитесь спасть. Для стабильной работы организма засыпать нужно не позже 24.00, а лучше раньше. Так ваш организм сможет вырабатывать мелатонин - гормон, который регулирует работу головного мозга, иммунной и других систем, работает как антиоксидант и замедляет процессы старения клеток.
А знаете, какой самый важный фактор долголетия ? Счастье и позитивное отношение к жизни. Ведь можно прожить и до 100 лет, жалуясь на судьбу и людей вокруг, но от такого долголетия не будет никакого толку.
Нужно стараться в каждый момент своей жизни поступать так, чтобы в 95, держа своих правнуков на коленях, оглянуться назад и сказать: «Какую же замечательную жизнь я прожила!» . Мы желаем вам этого от всей души!
— Поделится Новостью в Соц. Сетях
Вот и снова весна - тут как тут! Время тепла, расцвета и вдохновения. Каждую весну равно как и каждый понедельник, новый месяц или год, мы обещаем себе начать совсем новую жизнь. Хотим выучить японский и овладеть искусством мехенди, прочитать "Отверженных" и слетать за границу, научиться готовить тирамису и посадить на даче рукколу. Но все откладываем. Так может, пора бы уже начать? Hochu.ua выбрал полезные, но в то же время абсолютно ненавязчивые советы, которые помогут вашему саморазвитию.
Как правильно делать приседания, чтобы накачать ягодицы и не получить травму
4 5 1 Скоро - весна, а это значит, что самое время подумать о том, как ты будешь выглядеть в открытой одежде, и готовы ли твои ягодицы к сезону. И если они не готовы, то нужно начинать активно их тренировать. А лучший помощник в этом деле - приседания. Как правильно делать приседания, чтобы накачать попу - читай в нашем материале. Очень часто главной проблемой женской фигуры являются бедра и ягодицы: у кого-то там мно
8 привычек, которые усугубляют ПМС
4 5 1 Перемены в эмоциональном состоянии за 7-10 дней до менструации знакомы практически каждой даме. Просто у кого-то это проходит легче, а у кого-то болезненнее. Но всем нам свойственны такие состояния: повышенный аппетит (особенно хочется сладкого), меланхолия, иногда агрессия или слезы, вялость и усталость, смена настроения. Вообщем, в это время лучше нас не трогать. Мы упорно спасаемся шоколадками, сопливыми сериалами, ссоримся с любимыми. Но есть вещи, которые запросто усугубят и без того плохое самочувствие.
Как сохранить грудь упругой: 5 привычек, которые ей вредят
С возрастом грудь перестает быть красивой и упругой, и не надо винить в этом силу тяготения. Откажитесь от этих привычек, и вы сможете сохранить красоту Вы носите неправильный размер бюстгальтера. Удивлены? Некоторые исследования показывают, что лифчик, который не обеспечивает достаточной поддержки, может привести к провисанию груди с течением времени. Поэтому убедитесь, что вы носите наиболее подходящий вариант бюстгальтера для вашего тела.
10 минут для здоровья и долголетия: несложные упражнения для суставов
Основная причина проблем современного человека с суставами - малоподвижный образ жизни. Так, мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. И только, переступив порог дома, сразу же плюхаемся на диван перед телевизором. В результате - наши суставы отказываются нормально функционировать. Какие упражнения для суставов помогут привести их в порядок, читай в нашем материале. Нормальное функционирование суставов - залог нормальной работы опорно-двигательного аппарата и хорошего самочувствия.
Что делать, когда режется зуб мудрости
Как режутся зубы мудрости, многие из нас вспоминают с дрожью: прорезаются они долго и сопровождается это невыносимой болью. Почему именно «мудрые» зубы такие сложные и, как справиться с проблемами, которые они доставляют. Почему зуб мудрости такой проблематичный? Первое - это, что на его месте никогда не было молочного зуба, и десна, соответственно, не подготовлена. Второе – прорезаться он начинает только в зрелом возрасте, когда челюстная кость уже сформирована. По этим причинам нашим «мудрым» зубам так сложно пробивать себе дорогу.
В детстве у Камерон Диаз не было проблем с лишним весом. Одноклассники не обзывали ее толстухой, но дразнили из-за того, что девочка была чересчур тощей. Камерон отчаянно пыталась обрести формы, но, сколько бы ни ела – все проходило мимо, не откладываясь. И хотя многие ей завидовали, будущая актриса очень переживала, и даже мечтала стать полненькой. Из-за такой особенности своего тела Камерон никогда не чувствовала необходимости заниматься спортом – и так ведь худая.
Выпадение волос как симптом
Состояние волос и их внешний вид зависят в первую очередь от общего состояния здоровья. Причины могут быть самыми разными. Стрессы. Надпочечники начинают в усиленном режиме вырабатывать кортизол и норадреналин, а это вредит волосяным луковицам. Что делать: обратиться к неврологу и трихологу, провести исследование состояния кожи головы. Анемия, то есть недостаток гемоглобина в крови, и, как следствие, слабость, утомляемость иплохое состояние кожи и волос. Что делать: показаться гематологу, сделать общий клинический и биохимический анализы крови. Аут
5 минут бега в день продлевают жизнь
Ученые Айовского университета (Iowa State University) в ходе исследования обнаружили, что для поддержания тонуса и долголетия достаточно пятиминутной пробежки в день. К таким выводам исследователи пришли после эксперимента с участием около 55 тыс. добровольцев. За участниками в возрасте от 18 до 100 лет ученые наблюдали на протяжении 15 лет. В результате было замечено, что у любителей пробежек риск умереть на 30% ниже, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 45 %.
Комментарии:
TOP News
- hochu.ua
Хотите максимально продлить свою молодость и укрепить здоровье? А кто же не хочет! Мы уже рассказали вам, что есть, чтобы не стареть. А сегодня расскажем, что еще нужно делать, чтобы продлить свою жизнь! Что есть, чтобы не стареть.
- styleous.ru
50 секретов долголетия от тех, кто дожил до ста лет - www.stav.kp.ru
И почти 70 лет из сотни он трудился парикмахером. Даже, попав на фронт, когда началась война, не бросил привычку делать людей красивее. На фронте этих нормальных минут, чтобы просто посидеть у парикмахера, постричься, сбрить бороду, как будто нет войны, очень не хватало. 16. Главный секрет долголетия простой: заниматься любимым делом, даже если тебе сто лет, и идти в ногу со временем. Аймани Далгалаева, 112 лет, Чеченская республика: « Чтобы долго жить, нужно много работать».
Что делать, чтобы долго жить: восемь привычек - Krasotka - krasotka.postimees.ee
К примеру, чтобы похудеть, нужно тренироваться практически на грани своих возможностей. А с другой стороны, чтобы долго жить, нельзя переутомляться физически. Выработка Д-молочной кислоты (крепатура) вредна для организма. Ведь можно прожить и до 100 лет, жалуясь на судьбу и людей вокруг, но от такого долголетия не будет никакого толку. Нужно стараться в каждый момент своей жизни поступать так, чтобы в 95, держа своих правнуков на коленях, оглянуться назад и сказать: «Какую же замечательную жизнь я прожила!».
Секреты долголетия. Что нужно делать, чтобы жить долго? - krazdo.com
Что нужно делать, чтобы жить долго? Часть 2. Декабрь 10th, 2015 | автор KRAZDO. Они не курят. Этот факт, я думаю, никого не удивляет, ведь такая вредная привычка, как курение, отнимает Известны ли вам другие секреты долголетия? С нетерпением жду ваши комменты!!!
- xn----itbababpeanec4a2ciev.xn--p1ai
Запоминаем, какие полезные привычки необходимо выработать для долголетия! № 1 Ходьба. В день нужно проходить не менее 4 км по свежему воздуху со скоростью около 100 шагов в минуту. № 3 Физические упражнения. Очень много из сказанного докторами противоречит одно другому. К примеру, чтобы похудеть, нужно тренироваться практически на грани своих возможностей. А с другой стороны, чтобы долго жить, нельзя переутомляться физически.
- ECOtorgdom.ru
451. Хотите максимально продлить свою молодость и укрепить здоровье? А кто же не хочет! Мы уже рассказали вам, что есть, чтобы не стареть. А сегодня расскажем, что еще нужно делать, чтобы продлить свою жизнь! Мне хочется жить долго - долго, я не отказалась бы даже от вечности, и раз вы читаете эту статью, значит тоже интересуетесь темой долголетия! Знаете, в мире немало людей, которые доживают до 80-90 лет, но вопрос не только в продолжительности жизни, но и в качестве.
Как жить долго - секреты долголетия - bambinostory.com
Как жить долго - секреты долголетия, а также полезные советы и рекомендации по сохранению крепкого здоровья. Что нужно делать, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь? Какие люди живут дольше? Над этими вопросами человечество бьется, наверное, едва ли не с самого своего появления. Каждый из нас хотел бы всю жизнь быть молодым и здоровым, а если уж умирать, то легко и быстро, не обрекая себя и своих близких на все страдания старости и старческих болезней.
- womanlogy.ru
Хотите максимально продлить свою молодость и укрепить здоровье? А кто же не хочет! Мы уже рассказали вам, что есть, чтобы не стареть. А сегодня расскажем, что еще нужно делать, чтобы продлить свою жизнь! Всем нам известно, что плохие привычки, типа курения, употребления алкоголя и вредной пищи ни к чему хорошему не приводят. Именно из-за небрежного отношения к собственному телу и организму мы болеем, плохо выглядим и быстрее стареем.
- GigaMir.net
Запоминаем, какие полезные привычки необходимо выработать для долголетия! № 1 Ходьба. Очень много из сказанного докторами противоречит одно другому. К примеру, чтобы похудеть, нужно тренироваться практически на грани своих возможностей. А с другой стороны, чтобы долго жить, нельзя переутомляться физически. Выработка Д-молочной кислоты (крепатура) вредна для организма.
Хотите жить долго и счастливо, ведите здоровый образ жизни - vaneevasdorove1.ru
11 Как жить долго - видео. Долголетие и образ жизни. Для начала нужно понять, на сколько лет рассчитан организм человека, насколько лет можно рассчитывать? Очень полные люди сокращают свою жизнь от 5 до 15 лет. Довольные жизнью оптимисты живут дольше. Правильное питание и отсутствие вредных привычек продлевает жизнь. Ежедневная пачка выкуренных сигарет снижает жизнь на семь лет.
Как долго жить? - zdoru.ru
Из статьи вы узнаете, как долго жить, но сможете ли вы соблюдать правила долгой жизни? Секреты долголетия и даже вечной молодости люди искали ещё много веков назад. Всё намного интресней. Прежде чем рассказать о том, что делать, чтобы долго жить, поговорим кратко о том, чего делать нельзя. В первую очередь нужно полностью исключить из своей жизни такие привычки, скорее даже зависимости, как курение и алкоголь.
- www.anews.com
Женский журнал ХОЧУ. 1 год,5 месяцев. Как прожить до 100 лет.
Секрет долголетия людей или что делать, чтобы жить дольше - marely.ru
Поэтому крайне важно, на протяжении всей жизни заботиться о психическом и физическом здоровье. Так в чем заключаются женские секреты молодости и долголетия? Прежде всего, чтобы жить долго, нужно, изначально вести себя сдержанно, избегать волнений, не переедать. Вредные привычки. Если Вы мечтаете о долгой жизни в добром здравии, вы должны забыть о стимуляторах. Никотин является основным фактором в развитии заболевания коронарной артерии.
- www.anews.com
Как прожить до 100 лет.
Как прожить долго? | Ты женщина, и этим ты права - ladyshelan.ru
Как прожить долго? 11 полезных привычек для долголетия, здоровья и молодости! Вывод ученые сделали такой: значительно дольше живут люди, которые спят 6 - 9 часов в сутки, а вот те, кто спит более 10 часов или недосыпает, сокращают продолжительность своей жизни. Оптимальный сон увеличивает продолжительность жизни, плюс ко всему снижает риск диабета, болезней сердца и гипертонии.
9 привычек долголетия: как сохранить молодость и здоровье - steptohealth.ru
Мы расскажем тебе, что именно рекомендуется делать, чтобы жить дольше. Правильно питайся. Один из ключей к долголетию - здоровое и разнообразное питание. Для правильной работы всех систем нашего организма мы нуждается в множестве веществ, которые поступают в него вместе с пищей. Каждый продукт содержит что-то нужное для нас, но некоторые элементы являются более предпочтительными.
Что надо сделать, чтоб жить долго? | Красота и здоровье - ShkolaZhizni.ru
Связь между этим напутствием и долголетием проста. Зарабатывая много денег, вы обеспечиваете себя более хорошими, качественными продуктами и условиями проживания. Наверняка, каждый сможет к вышесказанному добавить что-то еще… Живите долго! Спать 10-12 часов - это простая привычка и распущенность. Оценка статьи: 5.
Что делать, чтобы жить долго? - xn----9sbghaihfc5cza6m.xn--p1ai
Что делать, чтобы жить долго? По статистике, лишь одному человеку из трехсот удается перешагнуть девяностолетний рубеж. Тем не менее, ученые установили, что по своим изначальным характеристикам каждый из нас вполне мог бы прожить полтора столетия. Вредные привычки. Секреты долголетия. Вещества "бессмертия".
С незапамятных времен люди задаются вопросом, как жить долго. Философы и ученые-биологи размышляли об этом на досуге, не надеясь изобрести волшебную таблетку от старения. С 1970-х годов начали использоваться методы генной инженерии. Стало понятно, что продление жизни возможно на практике, а если повезет, то удастся открыть и формулу бессмертия. С 1990-х годов интерес к этой теме вырос еще больше из-за появления нанотехнологий.
Прочитав статью, вы узнаете, насколько реально преодолеть старение с помощью современных научных достижений. Оптимисты считают, что настоящее омоложение организма станет доступно уже в ближайшие несколько лет. С другой стороны, ученые обещают создать искусственный интеллект еще с 1960-х годов, а воз и ныне там. Так что старый-добрый здоровый образ жизни для продления долголетия пока еще никто не отменял.
Множество жуликов стараются обмануть людей, желающих прожить дольше. В одних только США шарлатанские омолаживающие снадобья продаются на сумму $50 млрд в год. И еще примерно такой же их годовой оборот по всему остальному миру. Однако наука действительно значительно продвинулась на пути к изобретению средств, тормозящих старение. Специалисты по генетике уже творят чудеса, а обещают еще больше. За новостями в области продления жизни нужно внимательно следить с открытым разумом, сохраняя здоровый скептицизм.
Почему люди стареют
Существует несколько теорий, объясняющих, почему люди стареют. Они делятся на две основные группы:
- Люди генетически запрограммированы стареть и умирать.
- Старение происходит из-за повреждения ДНК свободными радикалами.
Скорее всего, обе причины действуют одновременно. В клетки нашего организма генетически встроен «таймер», который не дает им бесконечно воспроизводиться, ограничивает срок их жизни. В дополнение к этому, нездоровый образ жизни и неблагоприятные условия окружающей среды усиливают атаки свободных радикалов. Это разрушительные молекулы, которые повреждают ДНК, из-за чего накапливаются вредные мутации.
Таким образом, профилактику старения нужно вести по двум направлениям. Ученые стараются понять устройство генетического «таймера», чтобы отключить его. С помощью генной инженерии они уже умеют продлевать жизнь мышам на 150%, а плодовым мушкам — в 10 раз. Есть надежда, что и омолаживать людей тоже скоро научатся. Однако это не отменяет необходимости вести здоровый образ жизни, если вы хотите продлить свои годы. Живите в экологически чистом месте, пейте чистую воду, питайтесь здоровой пищей, регулярно занимайтесь физкультурой.
Что такое теломеры
Теломеры — это особые концевые участки хромосом, которые выполняют защитную функцию. Они похожи на концы шнурков от ботинок, сделанные из твердого материала. Теломеры служат генетическим таймером, который регулирует старение. При каждом делении клеток они уменьшаются. Чем короче теломеры, тем больше вероятность, что в клетках активируются гены, связанные со старением и возрастными заболеваниями.
Теломераза — это фермент, который восстанавливает длину теломеров. На Западе рекламируются дорогостоящие пищевые добавки, которые активируют теломеразу и таким образом продлевают жизнь. Вероятно, это шарлатанские средства. На сегодняшний день генетики еще не умеют продлевать жизнь людям, хотя работают над этим. Эксперименты показали, что искусственно повышенный уровень теломеразы у млекопитающих увеличивает риск онкологических заболеваний.
Физкультура продлевает жизнь, восстанавливая длину теломеров
Похоже, что интенсивные физические упражнения — это естественный, безопасный и эффективный способ восстанавливать длину теломеров. Этой точки зрения придерживается доктор Бернстайн , известный специалист по контролю сахарного диабета. В возрасте 81 год он продолжает принимать пациентов, страдающих диабетом, сохраняет память, ясность мышления и бодрость духа. Все это благодаря тому, что он несколько раз в неделю занимается тяжелой атлетикой в спортзале.
Считается уже доказанным, что от длины теломеров зависит ожидаемая продолжительность жизни человека. Однако реальных способов увеличить эту длину пока еще нет, кроме интенсивной физической нагрузки. Если вас интересует, как жить долго, — следите за новостями о теломерах. В этой области ведутся исследования, которые могут дать прорывные результаты в преодолении старения. Но не спешите покупать дорогие препараты, которые обещают волшебное продление жизни.
Свободные радикалы и антиоксиданты
Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, в которых не хватает электронов. В клетках они связываются с другими молекулами, повреждают их и вызывают мутации. Свободные радикалы поступают из окружающей среды — с ультрафиолетовым облучением, рентгеном, транспортными выхлопами, бытовой химией, «мусорной» едой. Также они в большом количестве образуются в процессе выработки энергии в клетках.
Антиоксиданты — это вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы, не давая им причинить вред. Популярные антиоксиданты — витамины С, Е, альфа-липоевая кислота, коэнзим Q10 и другие. Они присутствуют в естественном виде в здоровой пище растительного и животного происхождения. Растения содержат много этих веществ, потому что им нужно защищаться от интенсивного ультрафиолетового облучения.
К сожалению, пока не доказано, что прием антиоксидантов в таблетках продлевает жизнь или снижает риск возрастных заболеваний. По результатам одного исследования оказалось, что прием синтетического бета-каротина в высоких дозах не снижает, а наоборот повышает риск рака у мужчин. Двойные слепые плацебо-контролируемые клинические испытания стоят дорого и занимают много лет. Антиоксиданты невозможно запатентовать, поэтому нет желающих проводить их масштабные исследования.
Вы можете принимать витамины, которые содержат большие дозы антиоксидантов и других полезных веществ, — и, скорее всего, почувствуете себя бодрее. Но никто, кроме шарлатанов, пока еще не может обещать, что это увеличит вашу продолжительность жизни.
Сахар в крови и старение
В среднем и пожилом возрасте за сахаром в крови нужно следить, как и за артериальным давлением. Потому что если сахар выше нормы, то старение человека ускоряется. Лишние молекулы глюкозы, растворенные в крови, присоединяются к белкам и нарушают их работу. От этого страдает функционирование разных систем организма. В частности, ферменты теряют свою активность, ухудшается иммунитет.
Когда молекула глюкозы недавно присоединилась к белку, то при благоприятных обстоятельствах они еще могут разъединиться. В таком случае белок продолжит нормально выполнять свою функцию. Но если глюкоза и белок пробыли связанными достаточно долго, то образуются так называемые «конечные продукты гликирования». Это опасные вещества, которые вызывают хронические дегенеративные заболевания, в частности, болезнь Альцгеймера.
По сути, сахарный диабет — это ускоренное старение. Его можно легко контролировать без «голодной» диеты и уколов инсулина. Но больные, которые не лечатся, теряют 10-20 лет жизни. Если у вас обнаружили преддиабет, то это не намного лучше, чем сахарный диабет. Преддиабет повышает риск инфаркта как минимум в 1,5 раза. Чтобы контролировать сахар, лучше всего сдавать анализ крови на гликированный гемоглобин раз в 3 года. Читайте подробную статью «Нормы сахара в крови «. Там же рассказано, как его снизить.
Если вы читаете эту статью, то наверняка понимаете, что нужно правильно питаться и заниматься физкультурой. Без этого невозможно жить долго и избежать возрастных заболеваний. Однако здоровое питание и регулярная физическая активность — это лишь входной билет на игру, но не гарантия победы. Нужно контролировать и другие факторы. Ниже приводятся эффективные способы профилактики старения. О многих из них вы, скорее всего, раньше не задумывались.
| Следите за своим кровяным давлением | Как минимум 33% людей старше 45 лет и 50-60% в возрасте старше 65 лет страдают гипертонией. Повышенное давление — это значительный риск внезапного инфаркта или инсульта, почечной недостаточности, осложнений на зрение. Купите домой тонометр. Измеряйте им свое давление регулярно, хотя бы 1 раз в неделю. Изучите сайт о лечении гипертонии . |
| Наладьте здоровый сон | Повесьте плотные занавески, чтобы спать в темноте. Примите все возможные меры, чтобы помещение, в котором вы спите, было тихим. Если нужно потратить деньги на звукоизоляцию стен, пола и потолка — сделайте это, расходы окупятся. Попробуйте на ночь пить успокаивающий чай из ромашки. Больше времени проводите на свежем воздухе, чтобы потом лучше спать. |
| Шевелите мозгами | Решайте кроссворды, головоломки. Заучивайте на память стихи и прозу или хотя бы номера телефонов знакомых. В магазине постарайтесь в уме подсчитать общую стоимость своих покупок, пока идете к кассе. Даже в пожилом возрасте все время изучайте что-то новое. Мозгу нужны регулярные упражнения так же, как и вашему телу. Если не лениться шевелить мозгами, то это в два раза уменьшает риск болезни Альцгеймера. |
| Поменьше смотрите телевизор | Идеально вообще не иметь телевизора дома. Десятки тысяч семей уже прекрасно живут без него. Возможно, среди ваших знакомых тоже найдутся такие. По крайней мере, не смотрите телевизор за едой. Мозг человека, отвлеченного телевизором, не фиксирует того, что съедает, и поэтому ощущение сытости наступает позже. |
| Используйте травы и приправы в кулинарии | Старайтесь сыпать поменьше соли. Полностью откажитесь от сахара. Вместо этого улучшайте вкус своих блюд с помощью трав и специй. Научитесь грамотно их использовать. Избегайте готовых смесей приправ, которые содержат глютамат натрия или другие искусственные добавки. Узнайте, чем полезны для здоровья чеснок, корица и куркума. |
| Дольше пережевывайте пищу | Ешьте не спеша, жуйте тщательно. Пережевывайте каждый кусочек минимум 20 раз, пока он во рту не превратится в кашицу и не пропитается слюной. Глотайте только после этого. Помните, что в желудке зубов нет. Второй шанс прожевать пищу у коровы есть, а у нас — нет. Тщательное жевание — действенный способ, чтобы вылечиться от гастрита и других проблем с ЖКТ. Этот метод называется флетчеризм, по фамилии человека, который его придумал. |
| Используйте зубную нитку | Чистить зубы щеткой утром и вечером — важно, но не достаточно. После каждого приема пищи используйте еще зубную нитку, чтобы очищать пространство между зубами. Это позволит взять под контроль размножение бактерий в ротовой полости. Вредные микробы, живущие во рту, вызывают не только кариес, но и сердечно-сосудистые заболевания. Зубная нитка обеспечивает результаты, которых без нее достигнуть невозможно. Попробуйте — вам понравится. |
| Обнимайтесь с супругом и детьми | Регулярно обниматься с близкими людьми — это простой и эффективный способ, чтобы продлить себе жизнь и улучшить ее качество. Объятия стимулируют выделение окситоцина. Это гормон, который вызывает ощущение счастья, понижает артериальное давление. Приучите своего супруга обниматься, если раньше у него не было такой привычки. То же самое насчет детей. |
Выработайте у себя привычки, которые перечислены выше. Начните прямо сейчас — и быстро получите значительные результаты. Это укрепит ваше позитивное отношение к жизни, которое является необходимым условием долголетия. Домашний тонометр, кулинарные специи и приправы стоят не дорого, а все остальное — вообще бесплатное.
Методы продления жизни, которые исследуются
Современные исследования в области продления жизни, профилактики старения — это не просто теоретические размышления или развлечения ученых в свободное время. Специалисты надеются получить реально применимые результаты, причем уже в ближайшие годы. Они мотивированы не только деньгами, но и тем, что их самих постепенно разрушает старение.
| Диета | Диета с ограничением калорий, на грани голода — улучшает здоровье и продлевает жизнь мышам и крысам. Скорее всего, она могла бы помочь и людям тоже. Однако люди не хотят добровольно постоянно терпеть голод даже ради значительной награды. По другим популярным диетам нет достоверной информации, как они влияют на продолжительность жизни. |
| Пищевые добавки | Основные добавки, которые люди принимают, чтобы жить дольше и здоровее, — это витамин С, витамин Е, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, N-ацетилцистеин, ресвератрол. Однако научные исследования не подтверждают, что эти средства увеличивают продолжительность жизни. Испытания показали, что синтетический бета-каротин в высоких дозах не уменьшает, а даже повышает смертность. Рекомендовать какие-то добавки, которые гарантированно продлевают жизнь, на сегодняшний день нельзя. |
| Лекарства | Сейчас идут исследования некоторых лекарств, как они влияют на продолжительность жизни. Внимание ученых привлекли таблетки от диабета метформин (Сиофор, Глюкофаж), а также Сиролимус (рапамицин) — иммунодепрессант, применяемый для того, чтобы избежать отторжения органов при трансплантации. Однако эти лекарства слабые, они не решают задачу профилактики старения. Возможно, изобретут что-то более эффективное. |
| Гормоны | В западных странах популярными для омоложения являются гормон роста, а также дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Однако от применения этих средств возможны значительные побочные эффекты. На сегодняшний день лучше держаться от них подальше, пока не появится больше достоверной информации о результатах их использования. |
| Нанотехнологии | Нанотехнологии — это способы манипулирования с отдельными атомами и молекулами. Эти технологии, вероятно, позволят создать миллиарды микроскопических роботов, которые рассредоточатся по организму человека, будут лечить клетки, предотвращать и устранять хронические заболевания. Нанотехнологии сейчас активно развиваются. С ними связаны значительные надежды на повышение благосостояния людей и преодоление старения. |
| Клонирование, стволовые клетки | Специалисты хотят научится выращивать органы и части тела, нужные для трансплантации, с помощью методов клонирования. При этом будут использоваться стволовые клетки. Сейчас проводятся опыты на мышах и обезьянах. Вероятно, прогресс тормозится из-за политических причин. Омолаживающие процедуры с помощью стволовых клеток, которые активно рекламируются, скорее всего, являются шарлатанскими или даже вредными. |
| Генная инженерия | Специалисты уже умеют с помощью генной инженерии значительно увеличивать продолжительность жизни плодовых мушек, мышей и других организмов. Со временем наверняка то же самое можно будет делать для людей. В клетках человека одни гены активны, а другие пребывают в спящем состоянии. Предполагается, что активация некоторых генов способствует старению. Ученые хотят научиться гарантированно отключать нежелательные гены. Прогресс в области генной инженерии тормозится из-за политических причин. |
| Заморозка тела | Крионика — это глубокая заморозка тела человека после смерти, в надежде на то, что позже ученые поймут, как его оживить, вылечить от смертельных заболеваний и травм. О крионике стало известно с 1962 года. Предполагается, что по состоянию на 2013 год хранятся замороженными тела около 270 людей. В западных странах существуют фирмы, которые оказывают эту услугу. Используются специальные вещества, чтобы в организме не образовывался лед, разрывающий клетки. Сомнительно, что таким способом можно сохранить мозг, чтобы позже восстановить личность. |
| Перезапись разума в компьютер | Предполагается, что со временем можно будет записать структуру и содержимое мозга человека на электронный носитель. Таким образом, личность будет жить в компьютере. Это снимает ограничения, связанные с уязвимым и стареющим физическим телом. Работы в этом направлении идут, но до успеха еще далеко. Проводятся философские дискуссии, можно ли считать такой способ настоящим обретением бессмертия для людей. |
В начале 2000-х годов появились сообщения о значительном продвижении в области нанотехнологий и генной инженерии. После этого многие ученые стали оптимистами в вопросе преодоления старения. Они надеются, что им удастся выяснить «код», заставляющий людей стареть, и обойти его. Скорее всего, уже в ближайшие годы будут достигнуты реальные успехи с помощью генной инженерии и нанотехнологий.
За нанотехнологиями и генной инженерией последует перезапись разума в компьютер. В настоящее время как минимум три научных центра в разных странах мира работают, чтобы научиться моделировать живой мозг с помощью электронных компонентов. У кого-то из них это наверняка получится, потому что они используют разные подходы. Когда-нибудь научатся выращивать точные копии физического тела человека с помощью клонирования, а потом записывать разум с электронного носителя в новое тело. Это пока еще из области фантастики. Однако генная инженерия уже стала реальностью, а нанотехнологии — дело ближайшего будущего.
Как жить долго: выводы
Прочитав статью, вы получили много хороших советов, как не превратиться в «овоща» на старости лет, а жить долго и полноценно. Кроме правильного питания, преодоление старения держится на трех столпах, перечисленных ниже.
| Привычка регулярно заниматься физкультурой | Тренируйте свой организм, используя методы, которые доставляют удовольствие и не приводят к травмам. Прочитайте книги «Ци-бег», «Тренировка заключенных» и «Моложе с каждым годом». Делайте, что в них написано. |
| Много друзей | Человек — стайное животное. Одиночество для него не естественно. Оно разрушает здоровье. Найдите людей, которые находятся в таких же жизненных обстоятельствах, как вы. Общие интересы легко объединят вас с ними. |
| Ощущение смысла жизни | Займитесь чем-то, что вам нравится или чем вы будете гордиться. Не знаете, чем заняться? Обратитесь в благотворительные организации. Им всегда нужны люди. Главное — не сидите и не скучайте. |
Из нее вы подробно узнаете, как можно хорошо жить на пенсии даже в условиях нехватки денег. Книга воспитывает жизнелюбие, а также содержит практические советы. Автор — сам пенсионер, который в возрасте старше 80 лет не теряет бодрости духа, продолжает кататься на лыжах и радоваться жизни.
Еще в 1990-е годы, а тем более раньше, можно было рассуждать, мол, ради чего в пожилом возрасте цепляться за жизнь? Несколько лишних лет ничего не изменят. Поэтому нет смысла лишать себя радостей жизни — алкоголя, сигарет, лежания на диване и т. д. Однако сейчас ситуация другая. Новые технологии уже изменили нашу жизнь, но это только начало.
Мы находимся накануне грандиозных перемен, которые нанотехнологии и генная инженерия подарят людям. Наука полностью избавит нас от необходимости заниматься монотонным скучным трудом. Появится изобилие товаров и услуг. Базовые потребности всех людей будут удовлетворены бесплатно. Воплотиться мечта основателей коммунизма: «Каждому — по потребностям». Причем это произойдет уже в ближайшие годы. Почему бы вам не поберечь себя, чтобы дожить и посмотреть на все это?
Что желательно вынести на будущее из этой статьи:
- Запомните, что такое теломеры, и следите за новостями в этой сфере.
- Поинтересуйтесь, что такое нанотехнологии, и следите за новостями о них.
- Изучите книги, о которых упоминается на этой странице. Они подробно отвечают на вопросы «зачем» и «как».
Выше было описано, как ученые планируют избавить людей от хронических заболеваний с помощью нанотехнологий. Будут побеждены сердечно-сосудистые, аутоиммунные заболевания и, вероятно, даже рак. Есть надежда, что это произойдет не позже 2030 года. Параллельно развивается генная инженерия.
Биологи уже научились, манипулируя генами, увеличивать продолжительность жизни мышей на 150%, а плодовых мушек — в 10 раз. Вероятно, скоро будут получены обнадеживающие результаты в исследованиях на людях. Однако старое-доброе здоровое питание и физическую активность отменять еще рано.
Автор материала - Самолетова Даная Яковлевна, эндокринолог и терапевт, кандидат медицинских наук. Имеет более 10 лет опыта работы с пациентами. Узнайте , как попасть к ней на прием (город Уфа, РФ) или получить консультацию через Интернет. Не принимайте сильнодействующие лекарства по своей инициативе. Это опасно! Не пытайтесь заменить лечение, назначенное врачом, приемом БАДов.
Не нашли информацию, которую искали?
Задайте свой вопрос здесь.
Задавайте вопросы, благодарите за полезные статьи
или, наоборот, критикуйте качество материалов сайта
Мне хочется жить долго-долго, я не отказалась бы даже от вечности, и раз вы читаете эту статью, значит тоже интересуетесь темой долголетия! Знаете, в мире немало людей, которые доживают до 80-90 лет, но вопрос не только в продолжительности жизни, но и в качестве. Кто-то умирает в 50, а кто-то дотянул до 90, но не живет, а так, существует, страдает от сотни болячек и прикован к постели. Согласитесь, оба варианта не звучат вдохновляюще! Я стремлюсь к здоровому долголетию, хочу и в 90 лет ходить своими ногами, быть в здравом уме и трезвой памяти. Вы со мной?
Вам известно, что существуют так называемые Голубые зоны — места «скопления» долгожителей? К ним относятся такие острова, как Окинава, Сардиния, Икария, полуостров Никоя, город Лома Линда (Калифорния) — здесь живут старейшие люди мира! Но в чем их секрет? Почему некоторые люди живут дольше других? Давайте это выясним…
Они не «вылизывают» тарелки
C детства родители приучили нас доедать: «Пока все не съешь, из-за стола не встанешь» — говорили они, а за «вылизанную» дочиста тарелку хвалили. Долгожители едят меньше обычных людей! Одна из причин, почему японцы живут намного дольше остальных, они не съедают все подчистую, а прекращают трапезу, когда практически сыты — процентов на 80.
Исследования подтверждают эту истину — если вы едите меньше, медленнее стареете. Употребление меньшего количества калорий за один присест подавляет выработку гормона щитовидной железы Т3, который замедляет обмен веществ. Медленный обмен веществ означает более интенсивный процесс старения, поэтому в наших интересах .
Они не едят «пищевой мусор»
Никаких гамбургеров, кока-колы, кетчупов, сникерсов, конфет и сосисок. Меняйте рацион питания, если собираетесь жить дольше. Включайте в него фрукты, овощи, рыбу, а также различные зерновые.
Они ведут активный образ жизни
Долгожители не смотрят телевизор днями напролет, не валяются в постели до обеда, наоборот, они много двигаются. И речь не о профессиональном спорте, а о простой физической активности, которая может принимать любую форму — утренние пробежки, пешие прогулки, занятия в тренажерном зале несколько раз в неделю, работа на ногах или секс 3-4 раза в неделю. А вам что больше нравится?
Они регулярно посещают врачей
Если хотите жить долго, приучите себя проходить ежегодное медицинское обследование. Иногда мы сами не знаем, что в организме произошел сбой, а болезнь прогрессирует и укорачивает нам жизнь, и может протекать без явных болевых симптомов. В этой ситуации нам и поможет плановое медицинское обследование, в ходе которого врач выявит заболевание и вовремя назначит лечение.
Они социально активны и знают, как наслаждаться жизнью
Согласитесь, все мы считаем, что старики — это несчастные люди, которые часто ворчат и всегда чем-то недовольны. Но долгожители, напротив, зачастую хорошие люди, они социально активны и умеют наслаждаться жизнью!
Исследования доказали, что одиночество негативно отражается на нашем здоровье, поэтому если хотите жить дольше, участвуйте в жизни общества, заводите побольше друзей и наслаждайтесь каждым прожитым днем!
Они не курят
Этот факт, я думаю, никого не удивляет, ведь такая вредная привычка, как курение, отнимает здоровье и сокращает нам жизнь! В ходе крупного исследования американских, британских и канадских врачей было выявлено, что некурящие люди в два раза чаще доживают до 80 лет.
Они научились справляться со стрессом
Когда мы нервничаем, свободные радикалы сеют хаос в нашей иммунной системе, что может привести к сердечным заболеваниям, расстройству желудка и прочим неприятностям со здоровьем. Часто мы заедаем стресс булочками и конфетами, поэтому его можно назвать еще и косвенной причиной ожирения! И важный факт для женщин — из-за нервов появляются ранние и .
Ключ к долгой и здоровой жизни — научиться справляться со стрессовыми ситуациями, а поможет вам в этом преуспеть!
Они спят!
Современный человек живет в постоянной крысиной гонке, где выспаться считается непозволительной роскошью. Недостаток сна может привести к диабету, депрессии, болезням сердца и даже автомобильным авариям, поэтому если хотите жить дольше — пересмотрите свое расписание и отношение ко !
Не пожалейте времени на видео — очень интересное и информативное, смотрится на одном дыхании!
На втором видео вы увидите долгожителей Окинавы, они делятся своими соображениями по поводу того, как им удается жить так долго и оставаться в трезвом уме и добром здравии.
А у меня на этом все, старалась как могла! Да, кстати, первую часть данной статьи читайте вот по этой .
Известны ли вам другие секреты долголетия? С нетерпением жду ваши комменты!!!