Как улучшить мозг и память. Улучшить память и работу мозга: народные средства

Для улучшения памяти и работы мозга люди издавна применяют разные народные средства.
Так, например, лучшими из таких народных методов принято считать употребление в пищу черники, сока из свеклы и моркови, девясила, красной рябины и почек сосны .

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

— Улучшение памяти: простые и доступные способы;
— Как улучшить память с помощью физический упражнений;

Благодаря наличию в этих продуктах активных веществ, стимулирующих кровообращение и работу мозга, они считаются самыми действенными для улучшения памяти. Остановимся конкретнее на каждом из них.

Черника всегда считалась отличным средством для улучшения работы мозга. Врачи всегда рекомендуют чернику людям пожилого возраста, чья память уже не так хороша как прежде. Тем более, что черничный сок улучшает также зрение . Лучше всего готовить черничный сок и выпивать по одному стакану ежедневно.

Рябина (красная) в народной медицине встречается часто. Кора этого растения принимается в пищу не только для улучшения памяти, в качестве профилактики атеросклероза, а и для улучшения свертываемости крови. Отвар готовится так:

1. Измельчить 1 столовую ложку коры рябины и добавить в стакан воды.
2. Прокипятить смесь на медленном огне в течении 5 минут и дать настояться не менее 5 часов.
3. Процедить жидкость и добавить кипяченой воды до полного стакана.
Принимать такой отвар для улучшения работы мозга нужно каждый раз после еды по 1 столовой ложке.

Почки сосны также полезны для работы мозга. Для приготовления отвара нужно добавить 1 ст.ложку сосновых почек в стакан кипящей воды. Настоять пока отвар полностью не остынет и принимать в несколько раз в день после еды по 1-2 столовые ложки. Важно отметить, что данный отвар категорически запрещено принимать при заболеваниях почек.

Девясил , а вернее измельченный корень девясила, также является средством для улучшения памяти. Для приготовления отвара необходимо измельчить 1 столовую ложку девясила и смешать с пол литром качественной водки.

Далее необходимо выдержать такую настойку в темном месте в течении одного месяца, но время от времени желательно её встряхивать. Через месяц процедить отвар и принимать по одной столовой ложке (20 мл.) до принятия пищи по 2-3 раза в день. Период приёма отвара из коры девясила не должен быть больше 30 дней в год. Этот отвар считается хорошим средством для улучшения работы мозга, однако нельзя принимать его если у вас проблемы с с сердечно-сосудистой системой или почечные заболевания. Также, как можно догадаться, он противопоказан при беременности.

Натуральные соки. Последним действенным средством для улучшения работы мозга и памяти считается сок из свеклы и моркови . Кроме того, что эти овощи содержат полезные вещества и микроэлементы для улучшения кровообращения и улучшения зрения, они также прекрасно восстанавливают структуру нервных окончаний и активизируют работу мозга. Лучше всего принимать их в виде свежевыжатого сока в расчете свеклы и моркови 1/4 после приема пищи.

Помимо этих общедоступных продуктов народной медицины, для улучшения памяти рекомендуют настой из мяты и шалфея, клевер и аир .

Улучшение памяти: простые и доступные способы

Несмотря на развитие технологий, которые помогают нам держать все под контролем, ни о чем не забыть, память необходима нам как для повседневной жизни, так и для реализации себя в работе, карьере и учёбе.
Итак, несколько советов по улучшению памяти .

1. Концентрация внимания на мелочах. Основную часть информации мы не запоминаем, мозг фиксирует только необходимое нам. Однако считается, что гениальные люди запоминают детали и эта особенность помогает памяти развиваться. Простое упражнение поможет и вам. Положите на стол 10 небольших предметов, рассматривайте их 10 секунд, после чего отвернитесь и опишите подробно каждый из них. Вариант с минимальной затратой времени. В транспорте по пути на работу посмотрите на людей, затем отвернитесь и восстановите их облик в деталях.

2. Регулярное чтение книг. Задействует как моторную, так и зрительную память, кроме того, отделы мозга, отвечающие за ассоциации, абстракцию и логику.

3. Получение количества часов сна , необходимых для того, чтобы выспаться. Здесь все ясно. Клетки мозга во время сна фильтруют все события дня, «решают», что останется в памяти, а что нет. Для хорошей памяти также важна продолжительность фазы беспрерывного сна.

4. «Разгрузка» мозга . Не старайтесь запомнить события, которые для вас не важны, пользуйтесь для этого органайзером. Мозгу тоже необходим отдых, особенно от ненужных мелочей.

5. Пение в хоре. Хорошо развивает и укрепляет память.

6. Ходьба с закрытыми глазами. Жизнедеятельность мозга зависит от выделяемого им вещества, называемого нейтрофином. Совершите привычные для вас действия, но выполните их с закрытыми глазами. Это поспособствует выделению данного вещества и, тем самым, развитию памяти.

7. Физическая активность . Способствует выделению клетками организма митохондрий, положительно влияющих на запоминание. Об этом способе улучшения работы мозга и памяти мы детальнее поговорим далее.

8. Отказ от курения . Известно, что память курящих хуже на треть, чем у людей, не употребляющих табачные изделия. Бросив вредную привычку вы сможете восстановить утраченные памятью «навыки».

9. Употребление настоя шалфея . Для эффективности делайте это 3 раза в день за полчаса до еды. Эфирные масла растения улучшают такую функцию мозга, как запоминание информации.

10. Акупунктурный массаж . Активизируя кровообращение, такой массаж улучшает работу организма в целом. Важно воздействие на три точки: на макушке головы, по линии соединения верхушек ушных раковин; под носом, то есть над верхней губой; на внутренней поверхности запястий, в складках напротив мизинцев.

11. Разгадывание кроссвордов . Просто и увлекательно, очень полезно для тренировки мозга.

12. Чтение стихов вслух . Один из наиболее эффективных способов.

13. Поиск новых увлечений и хобби . Новые интересы поспособствуют развитию памяти.

Как улучшить память с помощью физический упражнений

Спорт полезен не только для поддержания хорошей физической формы, спорт полезен для здоровья в целом. В частности, с помощью физических упражнений вы сможете улучшить свою память! Для того, чтобы ваша умственная деятельность была достаточно продуктивной, мозг должен снабжать кислородом крови в достаточном количестве. А что лучше всего улучшает и ускоряет кровоснабжение, как не физические тренировки?

Научно доказано, что увеличение физической активности приводит к увеличению скорости обработки информации, улучшению внимания, познавательной деятельности, ускорению психомоторных процессов и способности планирования, а также улучшает мысленное манипулирование множеством интеллектуальных задач.

Более того, если заниматься спортом регулярно, снижение когнитивных функций мозга, неизбежно происходящее с возрастом, замедляется. Это можно объяснить ускорением циркуляции крови и метаболизма во время активных физических упражнений. Благодаря этому, в мозг поступает гораздо большее количество питательных веществ , межклеточная связь усиливается, происходит стимуляция образования новых нейронов, соответственно все это развивает мозг и улучшает работу памяти .

Нейробиологами доказана прямая зависимость между головным мозгом и сердечно-сосудистой системой. То есть, когда вы делаете упор на кардио-тренировки, вы не только укрепляете здоровье в целом, но и провоцируете мозг на выделение особых веществ, улучшающих его

Несколько несложных правил, направленных на улучшение памяти и здоровья в целом:

Делайте зарядку утром

Несложные физические упражнения, такие как приседания, наклоны, махи руками и ногами и прочие увеличат снабжение органов кислородом, в первую очередь — мозг. Можете начать прямо в кровати — медленно поднимайте руки и ноги, переворачивайтесь, потягивайтесь. Вы активизируете нервные клетки, отвечающие за стимуляцию мозга. Затем, проснувшись, продолжите зарядку уже стоя.

Несколько дней в неделю посвятите аэробной тренировке

Главное правило аэробной тренировки — низкая интенсивность. То есть ходьба, езда на велосипеде, легкий бег, йога, плавание и прочие малоинтенсивные виды спорта, не требующие колоссальных расходов энергии считаются аэробными. Подобные физические упражнения помогут вам увеличить приток крови, а с ней кислорода с глюкозой, в мозг.

Играйте с мячом

Игры с использованием мяча улучшат координацию, а следовательно помогут развитию мозга. Наилучшим вариантом будет играть левой рукой, если вы правша и наоборот.

Поддерживайте себя в форме

Лишний вес еще никому не приносил пользы, к тому же у людей с избыточным весом нарушен глюкозный баланс, а глюкоза, как и кислород — основное питательное вещество для мозга.

Головной мозг постоянно выполняет колоссальный объем работы, различные задачи восприятия, разделения, анализа и хранения информации. Успешному человеку просто необходимо уметь обрабатывать огромные потоки информации, каждый день обрушивающиеся на него. Развитие и тренировка мозга, улучшение памяти — важные пункты на пути становления каждого человека.

Будьте здоровы!

Существуют различные виды памяти. Способность к запоминанию различной информации, эмоций и впечатлений обеспечивает т. н. нервная или неврологическая память. Нередко человек начинает замечать, что ему трудно вспомнить номер телефона или чью-то дату рождения. Если процесс прогрессирует, то можно даже забыть о важной встрече.

Возможные причины ухудшения памяти

Снижение способности к запоминанию более свойственно для лиц пожилого и старческого возраста, когда нарушение деятельности головного мозга обусловлено возрастными изменениями. Однако все чаще определенные нарушения фиксируются и у молодых людей.

Существует ряд способов, позволяющих существенно улучшить память и работу мозга в целом. В их числе регулярные тренировки памяти (аутотренинг), прием фармакологических средств и коррекция диеты, предполагающая включение в рацион некоторых продуктов. Прежде чем начинать использовать какие-либо средства, улучшающие память, важно разобраться в причинах, вызвавших ее нарушения. Универсальной методики не существует. Методики лечения в каждом конкретном случае определяются врачом – невропатологом, психиатром или другим специалистом.

Значительные «провалы» в памяти, а также амнезия требуют серьезной длительной терапии, нередко требующей помещения пациента в стационар. При незначительных нарушениях можно улучшить память и в домашних условиях.

В наши дни основными причинами ослабления памяти, не связанными с серьезными заболеваниями, являются:

хроническое (синдром хронической усталости);
психоэмоциональные перегрузки ();
вредные привычки;
неправильное питание.

Как улучшить память и внимание у взрослых, не принимая таблетки?

Если проблемы связаны с хронической усталостью и стрессами, то зачастую можно обойтись без специальных фармакологических препаратов, улучшающих память и способность к концентрации внимания. В таких случаях в первую очередь важен полноценный отдых и соблюдение режима дня. Необходимо избегать регулярного недосыпания и отрицательных эмоций. В свободное от работы время рекомендуется не лежать на диване перед телевизором, а тренировать мозг, решая логические задачи. Обратите внимание : специалисты-нейробиологи рекомендуют для улучшения памяти начать изучение нового языка. Можно применять такие простейшие методы тренировки мозга, как чистка зубов левой рукой (для правшей), а также ориентация в квартире вслепую.

Целесообразно отдавать предпочтение активному отдыху на природе; прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на кровоснабжение головного мозга, что часто позволяет справиться с постоянной рассеянностью и забывчивостью. Память может быть нарушена вследствие курения и злоупотребления алкоголем. От вредных привычек необходимо отказаться. Никотин является психостимулятором, который некоторым помогает на какое-то время сконцентрировать внимание. Но он вызывает выраженный спазм мозговых сосудов, что самым негативным образом влияет на способность к запоминанию. Этанол также оказывает отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую систему, в том числе – на церебральные кровеносные сосуды. Употребление спиртных напитков со временем начинает вызывать настоящие провалы в памяти, при которых человек совершенно не помнит события, произошедшие накануне после наступления опьянения.

Чрезвычайно важно следить за тем, чем вы питаетесь. Нарушение основных функций мозга нередко связано с гиповитаминозом (по и витаминам РР и ), дефицитом железа и нехваткой в рационе полиненасыщенных жирных кислот. Избегайте фаст-фуда: в продуктах, предлагаемых сетями «ресторанов быстрого питания» есть все, чтобы ухудшить память и заработать массу серьезных заболеваний.

Продукты, улучшающие память и работу мозга

Если для вас стал актуальным вопрос «как улучшить память у взрослых в домашних условиях без помощи таблеток?», обратите внимание на свой рацион. В нем обязательно должны присутствовать обычные яблоки. Они помогут восполнить дефицит такого важного макроэлемента, как железо. В плодах присутствуют соединения, которые защищают клетки головного мозга от негативного воздействия свободных радикалов. При регулярном потреблении яблок в организме стимулируется синтез нейромедиаторов, которые нужны для улучшения памяти. Ешьте больше продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты. Эти соединения в большом количестве присутствуют в морской рыбе (в том числе – обычной ), семечках, (желательно потреблять свежие), пророщенных зернах пшеницы, растительных маслах первого отжима, а также в листовых овощах (особенно полезен ). Ешьте побольше свежих томатов и капусты брокколи.Улучшить память в кратчайшие сроки вам помогут свежие ягоды .

Важно: для улучшения работы мозга очень полезен , известный также как «земляная груша». В этом корнеплоде содержится большое количество витаминов группы В, а также сложных углеводов и веществ с антиоксидантной активностью.

Обратите внимание : картофель для улучшения памяти и внимания предпочтительнее употреблять в печеном виде.

Полезны также макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Из популярных приправ, используемых в кулинарии, хорошо влияют на память шалфей и розмарин.

Важно: необходимо соблюдать питьевой режим, т. е. избегать дегидратации (обезвоживания) организма. Головной мозг состоит из воды более чем на 80%, поэтому недостаток жидкости резко отрицательно сказывается на способности к запоминанию и концентрации внимания. Норма потребления - от 1,5 литров в день (для взрослого человека).
Воду рекомендуется пить не обычную водопроводную, а добытую из артезианских скважин. Полезны также минеральные воды (негазированные). Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение чаю (как обычному черному, так и зеленому), но потреблять его стоит в разумных количествах.

Препараты, улучшающие работу мозга и память

Рекомендуем прочитать:

Из витаминов, улучшающих память особенно важны фолиевая кислота (В9) и другие соединения из группы В, а также никотиновая кислота (РР). Прием витаминных комплексов рекомендуется начинать только после предварительной консультации с лечащим врачом. В ряде случаев может потребоваться таблетки, улучшающие память.

К числу наиболее эффективных и распространенных препаратов относятся:

Глицин производится в виде сублингвальных таблеток. Активные компоненты препарата способствуют нормализации сна, улучшению метаболизма и снижению нервного напряжения. Аминалон стимулирует мозговую активность, улучшая память, внимание и когнитивные способности.

Фенибут в таблетках обладает седативными свойствами. Он позволяет снять нервное напряжение и обеспечить нервной системе полноценный отдых.

Пантогам в виде сиропа и таблеток показан для стимуляции мозговой активности. Препарат назначается при эпилепсии и нарушениях мыслительных функций. Пирацетам продается в капсулах, а также в идее раствора для инъекций. Средство значительно улучшает кровоснабжение мозга, стимулирует метаболизм и способствует накоплению энергии в организме. Фенотропил выпускается в таблетках. Терапевтический эффект такой же, как у Пирацетама, но Фенотропил дополнительно оказывает психостимулирующее воздействие. Витрум мемори, который продается в виде таблеток, улучшает оксигенацию (насыщение кислородом) клеток коры головного мозга, благодаря усилению церебрального кровотока.

Как улучшить память ребенку?

Снижение памяти у детей нередко обусловлено переутомлением. В младшем школьном возрасте оно связано с повышением нагрузки в ходе освоения обязательной школьной программы. Перегрузку нервной системы в наши дни часто вызывают длительный просмотр телепрограмм и компьютерные игры. Следите за тем, чтобы ребенок не уставал и отдыхал не перед телевизором, а на свежем воздухе со сверстниками.

Детям с нарушениями памяти и даже с задержкой развития показан, в частности, препарат Интеллан, который выпускается в виде сиропа и таблеток. Данное средство для стимуляции активности головного мозга может назначаться с 3-летнего возраста. В педиатрической практике также широко применяется Аминалон (в таблетках) и Пантогам (в виде сиропа). Для снятия усталости и улучшения внимания детям может быть назначено комбинированное средство Биотредин, активными компонентами которого являются пиридоксин и L-треонин. В организме данные компоненты трансформируются в глицин, улучшающий метаболизм в тканях мозга.

Плисов Владимир

Доступные для каждого способы А также, крутой онлайн-сервис для прокачки мозга. Мозг - самая сложная часть организма. Он формируется в течение всей нашей жизни и именно от нас зависит будет он развиваться или деградировать.

Залог успешной жизни - пластичный и развитый мозг. В нем принимаются все решения, которые потом и определяют твою жизнь.

Нашему мозгу, как и телу, необходимо постоянно тренироваться, чтобы быть в форме.

Мозг возможно и необходимо развивать. Он будет работать быстрее и эффективнее. А в старости будет меньше шансов заработать склероз или болезнь Альцгеймера. Доказано, нарушение работы мозга, напрямую связано с возникновением этих заболеваний.

Эффективная работа мозга

Чтобы мозг эффективно работал, ему просто необходимо давать постоянную нагрузку, например, решать логические задачи, играть в шахматы, использовать те способы, при которых мозг будет постоянно работать.

В потоке сегодняшнего информационного перегруза ключевую роль играет не количество информации , которой мы обладаем, а умение быстро находить нужную и при этом быстро ее обрабатывать, структурировать, систематизировать и принимать решения.

Как улучшить работу головного мозга

Согласно исследованиям, средства, улучшающие работу мозга, это:

1. Физическая активность

При тренировках поток крови направляется не только в мышцы, но и в мозг.

Исследования показывают, что после физической нагрузки когнитивные способности человека увеличивается до 15% . Достаточно 30 минут 3 раза в неделю, чтобы прийти к этим показателям.

Особенно полезны аэробные тренировки (насыщение мозга кислородом, например, пробежки, велопоездки), которые увеличивают гипоталамус. Именно он отвечает за

Гипотала́мус связан нервными путями практически со всеми отделами центральной нервной системы.

Он выделяет гормоны и нейропептиды. Регулирует ощущение голода и жажды, терморегуляцию организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы).

Исследования последних лет показывают, что гипоталамус играет важную роль и в регуляции высших функций, таких как память и эмоциональное состояние, и тем самым участвует в формировании различных аспектов поведения.

2. Правильное питание

Продукты, улучшающие работу мозга, нужно обязательно добавлять в рацион. Это:

рыба с большим содержанием омега - 3 (лосось, сельдь, тунец) 1-3 раза в неделю,
ежедневно горсть грецких орехов,
салаты с оливковым маслом или льняным маслом,
свежие овощи,
льняное семя,
морская капуста,
тыквенные семечки.

Чтобы улучшить работу мозга важно включать в свой рацион продукты- антиоксиданты.

Роль антиоксидантов в развитии мозга

Мозг постоянно в работе, в нём происходят сложнейшие процессы. А значит образуется и побочные продукты от этих процессов.

Это - свободные радикалы. Именно они способствуют угасанию клеток.

Нейтрализовать воздействие свободных радикалов способны антиоксиданты.

Богаты антиоксидантами:

красная фасоль,
черная смородина,
артишок,
брокколи,
сладкий перец,
красный виноград,
лимон,
чеснок,
клюква,
черника,
свекла,
шпинат,
курага,
киви,
авокадо,
морковь.

Обилие сахара в рационе ухудшает память и снижает способности к обучению, .

Излишек сахара разрушает нейронные связи в мозге. Жирные кислоты омега-3 устраняют последствия этого нарушения.

3. Достаточная умственная активность

Если мозгу не давать нагрузку ежедневно, он дряхлеет. Начинают постепенно угасать мыслительные процессы.

Поддерживать здоровое функционирование мозга помогают упражнения, направленные на стимулирование мозга.

Как повысить активность мозга без употребления кофе и других стимуляторов? Есть старые и новые методы, которые люди используют, чтобы задействовать потенциал своего разума, но один из самых распространенных методов всегда был кофе.

Основная причина — кофе повышает функции мозга, бдительность и способность сосредоточиться, благодаря кофеину. Однако, есть множество способов, чтобы активировать мозг без того, чтобы терпеть побочные эффекты от употребления кофе.

Многие люди хотят иметь положительные преимущества, связанные с кофе, такие как чувствовать себя более внимательным и сосредоточенным, но им придётся мириться с множеством побочных эффектов кофе. К счастью для этих людей, есть другие очень эффективные решения.

Как повысить активность мозга — 3 рабочих способа

1. Измените свой рацион.

Как повысить активность мозга просто изменив свой рацион?

Вам не нужно пить кофе, чтобы улучшить функции мозга, когда у вас есть так много замечательных продуктов, которые вы можете съесть.

Кроме повышения активности мозга, вы также можете легко похудеть с помощью хорошей диеты.

Благодаря тщательно продуманной смеси из полезных продуктов, вы можете улучшить свой рацион и питания мозга без необходимости выпить ещё одну чашку кофе.

Грецкий орех.

Грецкие орехи улучшают кровоток, благодаря сочетанию антиоксидантов и противовоспалительных веществ.

Когда ваш кровоток улучшается — увеличивается количество кислорода, которое попадает в ваш мозг. Это доказано, чтобы увеличить память и помочь людям сосредоточиться более пристально на своих повседневных задач.

Ягода.

Как повысить активность мозга при помощи ягод?

Ягоды не только входят в здоровые закуски, когда их едят в умеренных количествах, но они также имеют питательные вещества, которые улучшают работу мозга. Ягоды нужны для того, чтобы улучшить умственную осведомлённость и даже замедлить начало некоторых проблем с мозгом.

Тёмный шоколад.

Важно помнить, что речь идёт о тёмном шоколаде (85% какао или выше), а не о молочном. Если вам нужно получить кофеин, чтобы чувствовать себя активным, то вы можете обратиться к тёмному шоколаду вместо кофе.

На самом деле, темный шоколад является гораздо лучшим источником кофеина, чем кофе, потому что он также богат группой антиоксидантов, которые улучшают функцию мозга.

Вода.

Обезвоженный мозг начинает сжиматься физически, и это препятствует памяти и забирает остроту из вашего фокуса.

Как повысить активность мозга при помощи воды? Когда вы правильно гидратированны, ваш мозг способен выполнять задачи на своём пике.

2. Ноотропы.

Как повысить активность мозга, использую ноотропы?

Ноотропы — синтетические и натуральные добавки, которые улучшают когнитивные функции. Это «умные таблетки», о которых вы начитались в интернете, и они, как правило, считаются безопасными.

Вы должны потратить время, чтобы узнать о ноотропных дозировках, прежде чем начать принимать их, потому что, как и любое дополнение, вы можете ощутить минимальные побочные эффекты, такие как тошнота и головокружение если вы употребите слишком много.

К счастью, когда вы принимаете правильное количество ноотропов, вы можете испытать эффект увеличения мозговой активности, поэтому эти добавки так популярны. Как с любыми добавками, всегда советуйтесь с вашим доктором перед их применением.

Пирацетам.

Пирацетам сохранил своё название как один из самых эффективных продуктов для памяти на рынке.

Пирацетам не только обладает потенциалом для улучшения памяти, но и может помочь улучшить вашу способность разрабатывать решение проблем. Другими словами, это реальный усилитель мозга, который не имеет тех же негативных побочных эффектов, как кофе.

L-Теанин.

L-Теанин — один из немногих ноотропов, который, как правило, считается безопасным. Он также был показан для снижения риска инсульта у некоторых людей.

Ещё одно преимущество L-Теанина в том, что правильная дозировка будет длиться дольше, чем некоторые другие ноотропы.

Рыбий жир.

Когда дело доходит до природных ноотропов, мало кто более эффективен или известен так, как рыбий жир. Это чрезвычайно популярный вариант для людей, которые хотят увеличить свою память и расширить свои познавательные способности мышления.

Вы можете получить его в виде таблеток, что делает его приём более простым.

3. Поддержание здорового образа жизни.

Как повысить активность мозга, придерживаясь здорового образа жизни?

Другой хороший вариант избавления от кофе — просто заменить его на нужное количество отдыха и упражнений, чтобы помочь улучшить функцию мозга.

Было доказано, что если вы идёте на прогулку после обеда вместо того, чтобы сидеть за столом, вы будете стимулировать ваш мозг и повышать его уровень активности.

Вы также можете улучшить функции вашего мозга, получая от 6 до 8 часов сна каждую ночь. Если вы чувствуете усталость весь день из-за того что не получаете качественный сон, вы должны обратиться к врачу.

Хроническая усталость является симптомом состояния, которое называется апноэ сна, которая не даёт вашему организму получать необходимое количество кислорода ночью из-за заблокированных дыхательных путей.

Если вы голодаете от недостатка кислорода (во время сна), то ваш мозг и ваше общее самочувствие будут страдать.

Вывод.

Мы выяснили как повысить активность мозга без вредных стимуляторов. Вам не нужно пить непрерывные чашки кофе в течение всего дня только для поддержания хорошей функции мозга. Вместо этого попробуйте некоторые альтернативные подходы совершенствования мозга, и вы увидите, как здорово жить без кофе.

Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем изменять вашу диету и сон.

Память – это часть психики и ежедневной деятельности человека. Без памяти невозможно научиться ходить, писать и уж тем более, познавать новое. Нарушение памяти может привести в проблемам различного характера как в обычной домашней обстановке, так и в достижении карьерных высот. Причина забывчивости – это не патология, а скорее невнимательность, рассеянность и не заинтересованность в объекте запоминания.

Лекарств для улучшения этого вида психики не изобретено. Но натренировать ее вполне возможно.

Что влияет на развитие и улучшение памяти

Механизмы, виляющие на развитие памяти, еще до конца не изучены. Но уже известно, что зависят они от:

природных задатков
состояния памяти
натренированности памяти

Ученые считают, что на человеческий мозг влияет все окружающее. Значимыми факторами отмечены:
Щитовидная железа. Снижение гормонов щитовидной железы влечет за собой ослабление внимания и снижение памяти. Достаточное потребление цинка, йода и витамина В2 восполняет необходимые гормоны.

Сон. Вещество, способствующее восстановлению памяти, вырабатывается в ночное время суток. Здоровый полноценный сон способствует восстановлению клеток мозга.
Спорт. Физические нагрузки, даже незначительные, снабжают организм кислородом, который необходим для нормального функционирования памяти.
Здоровье. Память и здоровье неразрывно связаны друг с другом. Например, во время климакса и серьезных гинекологических заболеваний, память снижается.
Питание. Правильное питание подразумевает достаточное количество углеводов, белков и жиров. Дефицит этих веществ затрудняет работу памяти.
Хорошая фантазия. При фантазировании и различных ассоциациях мозг получает дополнительные импульсы для развития мышления и запоминания.
Рукоделие. Активизация мозговой деятельности происходит за счет моторики рук.

Самыми важными пунктами для развития и улучшения внимания и памятиявляются хорошее настроение, увлеченность, мотивация, интерес.

Способы быстро улучшить память взрослого и ребенка

Не только в детском возрасте, но и более взрослом необходимо постоянно заниматься развитием своей памяти. Справиться с этой задачей можно самостоятельно, не прибегая к помощи психологов и специалистов из медицинской сферы. Мотивировать себя на работу по улучшению качества мозга взрослый может сам, а вот ребенку необходима помощь, толчок родителя или педагога.

Продукты, улучшающие память и работу мозга

Необходимо пересмотреть дневной рацион. Он должен включать продукты, помогающие активизировать деятельность мозга. К ним относятся:

Орехи, яйца, морская рыба – богатые витаминами, занимают первое место по качественному питанию клеток мозга.
Лесные ягоды: черника, клюква. Антиоксиданты в составе ягод активизируют зрительную память, внимание, помогают приобрести остроту зрения.
Морковь замедляет процессы старения клеток, в том числе и мозговых, отвечающих за память.
Шалфей, обладающий маслянистым составов, влияет на улучшение процессов памяти.
Горький шоколад – восстанавливает силы, помогает запустить всю работу мозга.

Логические задачи и игры, развивающие память и внимание

Постоянные несложные тренировки необходимы для хорошей памяти. Для развития фотографической памяти существуют простые упражнения:

Заучивание стихов или прозы – лучшее питания мозга и памяти. Учить необходимо не бездумно, а с рассуждением над смыслом произведения или стиха.
Поиск связи предметов, с теми процессами, которые уже давно знакомы. Например, известная считалка «каждый-охотник-желает-знать-где-сидит-фазан». То есть, придумывать ассоциацию для определенного предмета и дела.
Можно сфокусировать взгляд на определенном предмете. Закрыть глаза и представить его во всех, даже самых мелких деталях.
Положить на стол несколько предметов, разглядеть их в течение 10 секунд, отвернуться и подробно их описать.
Прекрасно тренирует мозговую деятельность разгадывание кроссвордов, и логических задач.

Специальные упражнения для укрепления памяти

Укрепить память можно не только зубрежкой школьных предметов, которые к определенному возрасту начинают забываться. Существуют и другие простые упражнения для сохранения памяти:

Мысленный счет от 1 до 100 и наоборот. Вроде бы ничего сложного, но в сочетании с другими упражнениями результат потрясающий.
Запоминание телефонных номеров, цифр на номерах машин, таблица умножения – простые и эффективные тренажеры мозга.
Называния слов начинающихся на последующую букву алфавита: Апельсин, Башня, Волна и т.д. до последней буквы. Многие испытывают сложность при выполнении этой тренировки. Хорошим результатов будет задержка над словом не более 15 секунд.
Называть мужские и женские имена на каждую букву алфавита поочередно.
Огромный пляс для тренировки памяти стане запоминание цветов на иностранном языке. Например, сначала на английском, потом на немецком. Для некоторых это кажется невозможным, но если не лениться, просто запоминать – все получится.
Для активизации клеток мозга можно походить по дому с закрытыми глазами, выполняя привычные действия (принять душ, одеться, зашнуровать обувь)

Одним из главных критериев хорошей работы памяти, является непрерывный достаточный ночной сон. Мозг, как и тело нуждается в отдыхе. Не зря многие отмечают, что на «свежую» голову работается и думается легче.

Витамины

В1 – выступает в роли помощника запоминания и познавательных процессов. Содержится в горохе, овсянке, мясе, гречке и орехах.
В2 – наполняет организм энергией. Содержится в дрожжах, капусте, помидорах.
В3 – контролирует энергию в нервных клетках. Его запасы пополнят яйца, мясо курицы, рыба, гречка.
В5 – является активным стимулятором памяти. Содержится в молочных продуктах, икре, печени животных и птиц.
В6 – повышает интеллект и умственные способности. Преобладает в бананах, картофеле, орехах, капусте.
В9 (фолиевая кислота) – отвечает за скорость мышления и запоминаемость. Содержится в тыкве, мясе, молоке.
В12 – активатор клеток во любое время суток. Его можно найти в рыбе, говядине, в мясе птицы.
Е – вещество для профилактики ухудшения памяти и внимания. Источники содержания витамина в большом количестве: зелень, семечки, орехи, печень.
С – известный антиоксидант. Получить его можно из цитрусовых, ягод, томатов.
Р, К, Д участвуют в развитии внимания и полноценной работе мозговых клеток. Содержатся в кабачках, зеленом чае, капусте брокколи, орехах.

Музыка для концентрации внимания и улучшения памяти

Исследования психологов и докторов всего мира доказали, что определенные виды музыкальных произведений способны улучшать память, снимают стрессы, помогают в обучении. Такими воздействиями на человека обладает классическая музыка в стиле барокко. Медленный ритм музыки дает ощущение расширенного пространства и времени.

При прослушивании классической музыки в организме происходят процессы:

стабилизация кровяного давления
нормализация сердечного ритма
снижается фактор стресса в крови
увеличиваются процессы иммунной системы
оба полушария мозга работают в унисон, что придает деятельности мозга целенаправленность
проходят признаки бессонницы и мигрени

Не зря классическую музыку можно услышать в кабинетах стоматологов и массажистов, родзалах и даже в магазинах. Примерами таких произведений могут служить: Вивальди «Четыре времени года», Бах «Мелодия для струны соль» и другие.

Препараты помогают лучше запоминать информацию

Перед началом приема лекарственных средств, для улучшения памяти необходимо выяснить причину состояния. Для этого лучше проконсультироваться со специалистом.

Лучшими препаратами считаются:

. Выпускается в виде рассасывающих таблеток. Применяется при стрессах и для умственной работоспособности.
Ноотропил. Таблетки прописываются при нарушении памяти. Но можно принимать и здоровым людям для повышения способностей мозга.
Билобил (Билобил Форте). Капсулы назначаются при снижении интеллектуальных способностей.
Интелан. Выпускается в виде сиропа и таблеток. Показан при сильных стрессах и нервном напряжении. Предназначен для детей и взрослых.
Пирацета. Принимают для ускорения процесса обучения.
Фезам. Капсулы, помогающие справиться с перепадами настроения и расстройствах мышления.
Фенотропил. Способствует работоспособности и повышению IQ.
. Часто выписывается детям с проблемами речи и умственных недомоганиях.
Церебролизин. Улучшает обменные процессы в головном мозге.

Многие лекарства эффективны и имеются в аптеках в свободной продаже, лишь некоторые сильнодействующие отпускаются по цецепту.

Народные средства

Поддержать память способны не только упражнение и лекарственные препараты. Травяные сборы в этом процессе не менее важны.

Сосновые почки обладают способностью поддержать память. Собирают их весной или в начале лета. В это время содержание в них необходимых компонентов максимально. Принимают по несколько штук каждый раз перед едой.

Смесь из чеснока, лимона и меда хорошо стимулирует работу мозга пожилых людей. Настоять литр меда, сок из 10 лимонов и кашицу 10 головок чеснока. Через неделю можно принимать. Дозировка: 2 столовые ложки один раз в день в течение полутора-двух месяцев.

Корень аира заваренный в кипятке, улучшает деятельность мозга. Дозировка: 1 ч.л. порошка аира настаивается в стакане кипятка, принимается по 100 мл перед едой. Горький вкус аира можно смягчить, добавив к нему мяту, шиповник и мед.

Чем можно улучшить свою память после 50 лет?

Как же улучшить память, когда возраст приближается к пожилому? По статистике после 65 лет память снижается у половины населения. Причиной всему является гибель нервных клеток и снижение массы мозга. Но умственная деятельность, влияющая на мозговое кровоснабжение может этот процесс остановить, и более того увеличить массу мозговых клеток.

Питание. Низкокалорийная диета способна улучшить память пожилого человека на 20%, а сахар омолаживает память. Поступление в организм глюкозы в достаточном количестве, способствует мозгу удерживать информацию.
Лекарства. Для лучшего усвоения глюкозы, рекомендуют принимать ноотропы, которые, кроме всего снабжают клетки мозга кислородом.
Физические упражнения. Ежедневные прогулки, ходьба способствует насыщению крови кислородом. Кислород, попадая в мозг как бы «освежает память», снижает риск возникновения инсультов. Кроме того, активный образ жизни замедляет процесс старения всех клеток человеческого тела, включая мозговые.
Рисование. Не обязательно иметь художественные навыки. Можно просто перенести на бумагу запомненную картину, не обращая внимание на красоту изображения. Главное перенести как можно больше деталей.

Без хорошей памяти и логического мышления в современном мире выжить непросто. Информационные технологии развиваются очень быстро. Дети уже с раннего возраста нагружены новомодными гаджетами, интерактивными игрушками. А вот взрослые, как говорят в народе «туго соображают». Но занимаясь с внуками, вникая в их навороченные игрушки, можно развивать головной мозг получше не прибегая к упражнениям. А вот, книги, читать все же нужно.