Синдром утомительного сна: причины, что делать для избавления. Синдром утомительного ночного сна: причины появления и методы лечения

Как известно, человеческий отдых делится на две фазы – медленную и быструю. В первой фазе организм расслабляется, в результате чего у человека понижается артериальное давление и сердечный ритм. Во второй фазе организм начинает вырабатывать полезные вещества, подготавливаясь к пробуждению. Поэтому просыпаться лучше всего именно в период быстрого сна.

Если же пробуждение происходит на фазе медленного сновидения, то организм попросту не успевает мобилизоваться, что становится причиной сильной усталости в течение дня. Длительное пребывание в таком состоянии называется синдром утомительного сна.

Причины развития синдрома

У большинства пациентов синдром усталого сна является следствием динамичного образа жизни, переполненной стрессовыми ситуациями, информационными потоками, перегружающими мозг и повышенной трудовой деятельностью.

Однако, помимо внешних факторов, утомительный синдром может быть вызван и патологическими отклонениями в организме, такими как:

Болезни, нарушающие нормальную циркуляцию воздушного потока в верхних дыхательных путях (ринит, ларингит, тонзиллит, ангина и т. д.).
Ночное апноэ (синдром внезапной остановки дыхания во сне).
Расстройства ЦНС, сопровождающиеся депрессивным состоянием.

В редких случаях пациент может ощущать утомляемость после сна под воздействием ряда категорий медикаментозных препаратов.

Опасность состояния

Для того чтобы определить опасность синдрома усталого сна, человеку рекомендуется отталкиваться от причин возникновения. Поскольку эта патология не относится к самостоятельно развивающейся. К примеру, если пациент чувствует усталость после сна в результате ранее перенесённых стрессов или переутомления, то такое состояние не будет считаться опасным. Избавиться от недомогания получиться даже без применения медикаментозной терапии.

Важно! При появлении усталости после отдыха, во время приёма медицинских препаратов, организм человека также не будет подвергаться опасности. Ведь такое негативное явление будет считаться временным, и прекратиться оно сразу после окончания курса приёма препаратов.

Однако ситуация в корне меняется, если причиной синдрома стала патология, связанная с нарушением дыхания. Ведь игнорирование такого отклонения влечёт серьёзные последствия, среди которых выделяют:

апноэ;
повышенную чувствительность сна;
бессонницу и т. д.

Также синдром утомительного сна считается опасным при постоянных нервных расстройствах, так как в этой ситуации серьёзно страдает иммунитет человека.

Симптоматическая картина

Симптоматическая картина утомительного сна у людей будет отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В большинстве случаев это отклонение можно опознать по быстрому утомлению, возникающему даже при незначительной физической нагрузке. Редко, признаком усталого сна выступает моральная подавленность или депрессивное состояние, которое остро проявляется утром и в дневное время суток.

Из дополнительных симптомов патологии можно выделить и трудности с засыпанием: пациент ворочается в постели, в попытках занять удобное положение. При этом больному могут сниться кошмары, из-за чего пробуждение наступает несколько раз за ночь. В результате игнорирования синдрома утомительного сна развивается хроническая усталость, апатия и снижение иммунитета.

Первые проявления

На начальных этапах развития синдром утомительного сна выражается в:

беспричинном изменении настроения;
понижении аппетита;
повышенной раздражительности;
частичной апатии.

Однако описать словами состояние, большинство пациентов попросту не могут, поскольку эти факторы существенно влияют на работу мозга. Отсутствие информации о состоянии пациента несколько затрудняет диагностику отклонения.

Важно! У некоторых людей, на начальном этапе развития патологии утомленного сна наблюдаются кратковременные провалы в памяти. В результате такого отклонения, пациент устает от лёгкого физического труда, а также от любой умственной активности.

Диагностика

Большинство врачей скептически относятся к этой патологии, поскольку диагностировать привычными инструментальными методами не представляется возможным. При этом медики рекомендуют рассматривать не само состояние усталости после сна, а причины возникновения:

апноэ;
патологии органов дыхания;
нарушения нервной системы.

Однако недавно, при проведении дифференциальной диагностики, учёным удалось выявить у пациентов отдельную группу иммунных клеток увеличенного размера. И что характерно, эти клетки наблюдались у больных с симптоматикой синдрома утомительного сна: хроническая усталость, раздражительность и т. д. А значить диагностировать такое состояние всё-таки возможно.

Что входит в дифференциальное обследование?

При диагностике синдрома усталого сна путём дифференциального обследования, больному назначают следующие процедуры:

Лабораторные анализы. Такое исследование организма позволяет исключить наличие в нём анемии или хронических инфекций, вызывающих схожую симптоматику, а также пагубное влияние алкоголя или наркотиков.
Электрокардиограмму.
Рентген области груди. Исключает вероятность влияния на организм патологий, протекающих в сердечно-сосудистой системе.

Сделать вышеперечисленные диагностические процедуры пациент может только по назначению невропатолога. Но при обострении симптоматики, вполне вероятно и вмешательство психотерапевта.

Методы лечения синдрома утомительного сна

Перед тем как врач назначит больному лечение синдрома утомительного сна, необходимо установить причины возникновения этой патологии. Однако это не касается ранней стадии развития вышеупомянутого синдрома, так как лечебный курс на таком этапе болезни будет одинаковым.

Терапия включает в себя, как правило, следующие мероприятия:

Временный отказ от приёма любых медикаментозных препаратов, кроме снотворных средств на природной основе.
Соблюдение нормального режима сна (от 6 до 8 часов). При этом следует учитывать и время, в которое пациент будет ложиться и просыпаться, чтоб его биоритм мог прийти в природную ному. Для нормализации биоритма существует отдельная таблица качества сна, которой категорически нужно придерживаться.
Полное избавление от вредных привычек (алкоголь, никотин и т. д.).

Важно! В период терапии синдрома усталого сна, пациенту также нужно будет избавляться и от внешних факторов, способных вызывать раздражение или стресс. Игнорирование отдыха, в свою очередь, приведёт к серьёзным осложнениям текущего состояния больного, и тогда ему уже придется бороться с патологий путем применения медикаментозных методов.

Медикаментозное лечение хронической усталости после сна, в свою очередь, может быть направлено на несколько систем организма, в зависимости от причин возникновения патологии. К примеру, если сонный синдром у пациента возникает в результате нарушений работы сердечно-сосудистой системы, то прописывают препараты диуретики, альфа и бета типы (блокаторы и ингибиторы АПФ).

Такие лекарства разжижают кровь, улучшая кровоснабжение головного мозга. Также нормализуют артериальное давление. Положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и препараты сосудорасширяющего действия такие, как Кавитон. Лекарство выпускается в форме уколов и таблеток, а период их приёма может длиться от 1 до 2 месяцев.

Если же причина синдрома утомительного сна кроется в нарушениях работы центральной нервной системы, то в этом случае применять следует блокаторы типа Н2 или трициклические антидепрессанты. При обострении патологий ЦНС, врач может прописать пациенту ингибиторы, на основе серотонина.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, поскольку это может лишь усугубить ситуацию, и привести к необратимым последствиям.

Что касается медикаментозного лечения, то его врач может назначить больному только после ряда диагностических процедур, и только в индивидуальном порядке.

Меры профилактики

После проведения полного курса терапии синдрома утомительного сна человек может спать спокойно, до определённого момента. Ведь такая патология вполне может вернуться как через несколько лет, так и через несколько недель. Чтобы предотвратить подобные неприятности, пациенту следует предпринять профилактические меры.

В первую очередь, в качестве профилактики, врачи рекомендуют пациентам делать зарядку. Не более 10-15 минут в день легких физических упражнений существенно улучшат кровообращение в организме, предупредив многие сердечно-сосудистые патологии. Также следует пересмотреть и рацион питания, избавившись от жирной и жареной пищи, и включив в него витамины (в натуральном виде или в таблетках). Обязательно следует избегать стрессовых ситуаций как на работе, так и в семье.

При правильной профилактике вы сможете не только предотвратить повторное проявление синдрома усталого сна, но и избежать первоначального проявления. И тогда не придётся лечить организм дорогостоящими медикаментозными препаратами, пагубно влияющими на печень.

Бешеный темп 21 века заставляет людей много делать, думать и успевать. Огромное количество информации поступает каждый день из собственных впечатлений, гаджетов и телевидения. Неудивительно, что нервная система не справляется с такими нагрузками. Большое количество людей в последние годы сталкиваются с ситуацией, когда даже многочасовой сон не приносит восстановления сил. Проснувшись утром, человек чувствует себя уставшим и разбитым, складывается впечатление, что не спал, а лишь прикрыл глаза на несколько минут. В таком состоянии трудно сосредоточиться, нет настроения, снижается внимание и память. Оказывается, все это признаки синдрома утомительного сна.

Что это такое?

Данный синдром – это накопившаяся усталость организма из-за недостатка качественного сна. Большинство тех, кто страдает этой патологией, не имеют режима сна и отдыха,а также ненормированный рабочий график. Некоторые не отдыхают полноценно от собственного храпа или остановки дыхания во сне – апноэ. Страдают утомительным сном впечатлительные эмоциональные люди из-за особенностей психики. Со временем усталость накапливается, что еще больше усиливает проблему. Получается замкнутый круг: утомление из-за неполноценного сна, плюс усталость в течение дня порождает еще худшее состояние следующим утром.

Проявления

С каждым прожитым днем человек чувствует себя все хуже. Может устать даже от минимальных действий, нападает апатия. Хочется только спать, отдохнуть. Исчезает инициативность, желание двигаться. С наступлением ночи у человека возникает ситуация, когда все мешает, колется, чешется. Он часто просыпается. Появляется тревожность, панические состояния, неврозы.

Откуда возникает?

Разберемся, что происходит с человеком, когда он покоится в объятиях морфея. Сон состоит из 2 основных фаз:

Ортодоксальная или медленная фаза наступает во время засыпания. Все процессы в организме затормаживаются, дыхание становится редким и глубоким, снижается температура, пульс и давление, напряжение в мышцах минимально. Органы чувств находятся в покое, мозг работает в автономном режиме. Резкий переход к бодрствованию в этой фазе не дает организму время на восстановление, поэтому человек чувствует себя усталым и утомленным. Это как завести машину с места в сильный мороз. Большую часть составляет именно медленный сон. Он разделяется на 4 этапа, о которых будет сказано ниже.
Парадоксальная или быстрая фаза. Это промежуточное состояние между глубоким сном и пробуждением. Тело возвращается к бодрости, процессы ускоряются. Мозг анализируют события прошлого дня, и упорядочивает их. Этот период лучший для пробуждения. Когда будильник звенит в быстрой фазе, человек просыпается бодрым, отдохнувшим, несмотря на количество часов, проведенных в объятиях морфея.

Периоды глубокой фазы:

Дрема;
Засыпание;
Глубокий сон;
Еще более глубокий сон.

Если фазы сна нарушаются, отдыха не получится. Это как постоянно нажимать кнопку выкл./вкл., прибор выходит из строя через какое-то время таких манипуляций. Человеческое тело можно сравнить с очень сложным биологическим прибором. Мозг проводит миллион операций для засыпания-пробуждения. Прерывание медленной фазы по разным причинам делают восстановление сил невозможным, еще больше выматывает организм.

Сбой в фазах сна происходит по следующим причинам:

Храп — прохождение воздуха не является нормальным, а громкие звуки будят мозг.
Апноэ — остановка дыхания во сне мобилизует нервную систему, сбивает нормальные процессы.
Прием некоторых лекарств, трав, алкоголя и наркотиков напрямую влияют на последовательность сонных периодов.
Насморк и кашель – временные спутники, но за период существования способны привести к синдрому.
Депрессивные расстройства, стрессы направляют мозг в измененное состояние. Биологические и химические процессы в такой период приводят к серьезным нарушениям нервной системы.
Внешние факторы. Младенчество детей, шумные соседи, оживленное шоссе рядом с домом и другие раздражители способны привести к синдрому.
Непомерные физические, умственные или эмоциональные нагрузки.
Отсутствие режима сна и отдыха.

Диагностика

Определить синдром с помощью привычных анализов, а также инструментальной диагностики не получится. Терапевт отправит на общее обследование, чтобы исключить возможные заболевания органов. Часто ставят диагноз вегетососудистая дистония. Но врач, который способен выявить патологию и назначить лечение существует – это психоаналитик. Он проведет ряд тестов и составит дальнейший план действий.

Главное, что сделает специалист – это определит причину синдрома. Далее, ее устраняют:

Лечат патологии органов, если это подтверждено другими специалистами;
Храп и апноэ – опасные состояния. Для пациентов осуществляют комплексную терапию по устранению;
В случае эмоциональности, тревожности, повышенном напряжении подбирают седативные или снотворные средства;
При серьезных нарушениях в работе нервной системы, депрессиях, неврозах применяют антидепрессанты и другие лекарства в зависимости от диагноза;
Пациенту рекомендуется наладить режим дня, в том числе питания, умерить физические и умственные нагрузки, организовать обстановку для спокойного сна.

Полное описание: синдром утомительного ночного сна: причины появления и методы лечения и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Эпидемиология

Факторы риска

Первые признаки

Дифференциальная диагностика

Профилактика

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование:

Другие врачи

От пожилых людей порой слышишь жалобы на то, что просыпаясь утром, нет ощущения, что ты отдохнул, мол, не то что в молодости. Однако же в современном мире существует немало и молодых людей, которые сталкиваются с подобной проблемой.

Эпидемиология

Статистика утверждает, что 1% взрослого населения страдает апноэ во сне, 95% храпят и 40% из этого числа подвержены синдрому утомительного сна. Предполагают, что каждый 20 испытывает хроническую усталость, преимущественно жители больших мегаполисов. Чаще женщины, чем мужчины, т.к. загружены не только на работе, но и в быту. Парадоксально, но с появлением различных бытовых приборов, призванных облегчить быт человека, подверженных хронической усталости становится всё больше. Сон не снимает проблему, с наступлением утра бодрость не приходит.

Причины синдрома утомительного сна

Всё нарастающая динамика жизни, постоянные стрессы, доступность различной информации, которая потоком извергается на человека, не давая возможности отключаться даже ночью, истощают его.

На данный момент основным объяснением существования синдрома утомительного сна является нарушение циклов сна по различным причинам. Существуют две основные фазы сна человека: медленная и быстрая. Эти две фазы в определённой последовательности чередуются, образуя циклы. Считается, что самочувствие человека находится в прямой зависимости от фазы сна, в которой он пробуждается. Если спящий во время пробуждения пребывал в фазе «быстрого сна», он будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Кто не попал в эту фазу, будет чувствовать усталость и сонливость, независимо от продолжительности сна.

Факторы риска

В патогенезе синдрома утомительного сна нельзя однозначно определить факторы воздействия. Большими «нарушителями сна» являются депрессии и тревоги. Когда человек ощущает внутренний дискомфорт, неудовлетворённость, чувство тревоги, трудно рассчитывать на здоровый сон. Одним из факторов риска возникновения синдрома утомительного сна являются неврозы. Причины неврозов разные. Это может быть боязнь не уснуть, какие-то внешние факторы, не позволяющие вовремя ложиться спать, физическое или нервное перенапряжение, генетическая предрасположенность, беременность, осложнения при родах. Провоцирует чуткий сон, апноэ (временное прекращение вентиляции лёгких), храп.

Симптомы синдрома утомительного сна

Синдром утомительного сна характеризуется тем, что человек просыпается невыспавшимся, уставшим и вялым. Больной жалуется на невозможность быстрого засыпания, его не отпускают тревожные мысли, страх снова не уснуть, невозможность найти удобную позу для засыпания, ранний утренний подъём. К симптомам утомительного сна относится и частое пробуждение среди ночи из-за нехватки воздуха или онемения конечностей. Многим мешает полноценно выспаться собственный храп и кратковременная остановка дыхания (апноэ), а также синдром «вращающейся головы», когда в момент засыпания или во время пробуждения слышен громкий шум в ушах. Возможно также появление болей в суставах, потеря памяти, разного рода неврологические проблемы.

Первые признаки

Большинство людей затрудняются описать свои ощущения. Это и плохое настроение, раздражительность, неудовлетворённость жизнью, порой потеря аппетита, снижение памяти. Часто наблюдается отсутствие желаний, в том числе и сексуального влечения, возрастает неуверенность в себе, наступает подавленность. Главное же, что должно насторожить, это быстрая утомляемость во время физической нагрузки.

Диагностика синдрома утомительного сна

Многие медики скептически относятся к существованию такого диагноза, а страдающие от подобных симптомов хотят его подтверждения путём исследования крови. Увы, пока не существует анализа крови, который указывал бы на заболевание. Тем не менее, исследователи занимаются данной проблемой и, как они утверждают, не безуспешно. Появилась информация, что исследуя проблему СПИДа, удалось выявить некий класс иммунных клеток, которые были увеличены только у группы людей, подверженных синдрому утомительного сна.

Другая исследуемая группа, у которых не наблюдались симптомы и они были либо здоровы, либо имели другие заболевания, не имела именно этих иммунных клеток. Активация иммунной системы свидетельствует о наличии вируса в организме человека, который необходимо ещё распознать. А вот выявление у первой группы исследуемых цитотоксических клеток CD8 (появляются в организме для борьбы с вирусом) может быть прорывом в решении проблемы диагностирования синдрома утомительного сна. Если эта информация правдива, то данные клетки станут маркером, т.к. являются уникальными для заболевания, а значит возможен и анализ крови, определяющий его.

Дифференциальная диагностика

К сожалению, нет инструментальных методов (УЗИ, МТ, МРТ), выявить причину таких состояний. Прибегают к помощи дифференцированной диагностики, которая включает лабораторные анализы (для исключения анемии, алкоголизма, наркомании, хронических инфекций), ЭКГ и рентген грудной клетки (для исключения сердечных заболеваний) и т.д.

Дифференциальную диагностику «тревожных» состояний (неврозов и депрессий) проводить сложнее, так как недостаточно разработаны её критерии. Поэтому в данном случае уместны клинические психопатологические, психологические и биологические исследования.

Лечение синдрома утомительного сна

Лечение синдрома утомительного сна состоит в нормализации цикла сна, что требует комплексного подхода для устранения провоцирующих его явлений. Крайне нежелательно без консультации врача прибегать к снотворным препаратам. Этим можно усугубить ситуацию.

Важно устранить причины, вызывающие тревогу, нагнетание обстановки. На ночь перед сном позволит расслабиться тёплое молоко с мёдом, настойка валерианы, боярышника, зверобоя

При сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии назначают препараты понижающие давление (диуретики, бета- и альфа-блокаторы, ингибиторы АПФ) и препараты, улучшающие кровоснабжение сосудов головного мозга. К последним относится кавинтон (этиловый эфир аповинкаминовой кислоты). Препарат более 30 лет на рынке свыше 40 стран. Является сосудорасширяющим средством, нормализует тонус артерий и вен, обладает антиоксидантным действием. Выпускается в форме таблеток и инъекций. Для достижения эффекта требует длительного приёма.

В случае неврозов и депрессий прибегают к приёму малых доз Н2-блокаторов, трициклических антидепрессантов и ингибиторов обратного захвата серотонина (флюоксетин-прозак). В каждом случае лечение предполагает индивидуальный комплексный подход к больному.

Профилактика

Лучшей профилактикой является здоровый образ жизни. Полноценное питание, включающее продукты, богатые на витамины и минералы, умеренная физическая нагрузка, водные процедуры, общение с приятными людьми помогут вернуть полноценный сон. В случае неврозов как причины возникновения заболевания прогноз её течения более благоприятен, чем при депрессиях. Если больной прервал курс лечения депрессии, то вероятность рецидива составляет 50%, а при повторных острых приступах - 90%. Часто человеку необходимо сделать решительный шаг и развернуть свою жизнь на 1800 и если он на это способен, то болезнь отступит.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность – “Лечебное дело”

Другие врачи

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Ложась вечером в постель, мы надеемся, что утром проснемся бодрыми и полными энергии. Однако не всегда происходит именно так, часто при пробуждении мы ощущаем усталость, разбитость, весь день идет насмарку из-за сонливости. Такое состояние называется синдромом утомительного сна. Согласно статистическим данным, нарушение наблюдается у каждого 20 взрослого человека на планете. Чаще всего ему подвержены обитатели больших городов, ведь именно в мегаполисах люди вынуждены жить в бешеном темпе и каждый день пропускать через себя массу информации. Женщины страдают от расстройства чаще мужчин, так как на них лежат не только рабочие обязанности, но и ведение быта, воспитание детей. Попробуем понять, что вызывает данное состояние и как с ним можно бороться.

Учеными доказано, что на утреннее состояние человека влияет то, в какой фазе сна он проснется. Всего существует две основные фазы: быстрая (поверхностный или парадоксальный сон) и медленная (глубокий или ортодоксальный сон). Сон во взрослом возрасте начинается из медленного сна, он в свою очередь делится на 4 основные стадии:

Дремота.
Засыпание.
Глубокий сон.
Очень глубокий сон.

Во время медленного сна все системы и органы работают в «сберегающем» режиме, давление и температура тела падает, дыхание замедляется, мышцы полностью расслаблены, рефлексы на внешние раздражители проявляются минимально. Далее следует фаза быстрого сна, в это время наш мозг обрабатывает информацию, полученную им за день, сортирует ее, происходит обмен между сознательным и бессознательным. При парадоксальном сне организм начинает взбадриваться, возобновляются все его функции. Именно эта фаза считается наиболее подходящей для пробуждения, если встать во время нее, то человек будет ощущать себя бодрым и полным энергии независимо от того, сколько часов он поспал. Если же «вырвать» спящего из медленной фазы, он будет вялым и сонным весь день.

Группа риска

На данный момент невозможно однозначно выделить факторы, которые приводят к синдрому утомительного сна. Однако ученые в ходе исследований выяснили, какие люди чаще всего попадают в группу риска. Пробуждению в медленной фазе сна больше всего подвержены люди, у которых наблюдаются такие расстройства:

Проявления нарушения

Утомительный сон может проявляться по-разному у всех людей. Первым фактором, который должен вас насторожить, является быстрая утомляемость во время выполнения физической работы. Также наблюдается моральная подавленность и ощущение разбитости по утрам и в дневные часы, может пропасть аппетит. Апатия является нередким симптомом данного нарушения, у человека пропадает интерес ко всему окружающему, снижается активность либидо.

Перед сном невозможно найти удобную позу, засыпание длиться очень долго, а во время отдыха больной постоянно просыпается. Из-за этого во время бодрствования сил на выполнение обыденных задач не хватает.

При синдроме утомительного сна часто наблюдается раздражительность, потеря памяти, неудовлетворенность собственной жизнью и другие проявления неврозов.

Если у вас есть один или несколько из этих симптомов, и они не проходят сами по себе, самое время обратиться к доктору за квалифицированной помощью.

Диагностика расстройства

На данный момент часть врачей вовсе не признает существование такого заболевания, как синдром утомительного сна. Однако изучение данной проблемы ведется многими учеными. На данный момент не существует единственного анализа, который мог бы подтвердить или опровергнуть наличие нарушения у пациента. Возможно, в скором будущем его научаться определять по составу крови. Во время исследований СПИДа специалистам удалось выявить особые клетки иммунной системы, которые были увеличены у группы добровольцев, страдающих утомительным сном. У остальных подопытных таких клеток не было, потому есть вероятность, что именно они станут маркерами данного расстройства.

Пока информация изучена не до конца, врачи пользуются дифференцированной диагностикой. Это значит, что заболевание определяют методом исключения.

При помощи лабораторных исследований, электрокардиограммы и рентгенологического исследования грудной клетки можно отсеять такие патологии:

анемия;
наркозависимость;
алкоголизм;
хронические инфекционные заболевания;
патологии сердца.

Нарушения в деятельности центральной нервной системы дифференцировать куда сложнее, в этом не помогут лабораторные и аппаратные методики.

Для того чтобы выявить депрессию или тревожность, проводятся психологические и психопатические тесты. Их результаты помогают доктору составить полную картину заболевания, необходимую для постановки точного диагноза.

Особенности терапии

Лечение утомительного сна заключается в купировании и устранении предрасполагающих факторов. Необходимо принимать меры по нормализации здорового сна. Для каждого пациента терапия назначается индивидуально, ее выбор зависит от причин, вызвавших заболевания, степени тяжести расстройства и особенностей организма.

Чаще всего выбираются такие пути решения проблемы:

При легких стадиях расстройства сна могут быть назначены растительные препараты, оказывающие седативное и незначительное снотворное воздействие (настойка боярышника, валериана, пустырник и т.д.).
При патологиях сердечно-сосудистой системы используют средства для понижения давления и улучшения кровоснабжения сосудов головного мозга.
Депрессивные состояния и неврозы помогают устранить ингибиторы обратного захвата серотонина, Н-2 блокаторы в малых дозах, трициклические антидепрессанты.

Подведем итоги

Сейчас практически каждый житель мегаполиса находится в группе риска, подверженной синдрому утомительного сна. Заболевание развивается из-за нарушения цикла отдыха, спровоцировать которое могут многие факторы.

Если у вас обнаружены признаки расстройства, лучше всего обратиться к доктору за квалифицированной помощью. Только специалист назначит адекватную терапию и поможет устранить проблемы с ночным отдыхом.

Для профилактики синдрома нужно вести активный и здоровый образ жизни, окружать себя позитивными людьми, правильно питаться и ограждать себя от стрессов. Такие простые меры помогут вам всегда быть здоровыми, бодрыми и жизнерадостными.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как проявляется

Самым первым признаком, который указывает на проблемы со сном, есть быстрая усталость днем даже при умеренных физических нагрузках. Возникает нежелание работать, апатия к жизни, пропадает аппетит, тошнит и появляется плохое самочувствие.

По утрам состояние вялое, сонное, разбитое и сил не хватает на выполнение дневного плана.

Проблемы при засыпании также являются симптомом утомительного сна.

Вам никак не удается найти ту позу, в которой комфортно спать. Во время сна внезапное просыпание. Когда останавливается дыхание или громкий храп не дают нормально набраться сил.

Помешать нормальному сну могут синдром беспокойных конечностей, тяжесть в ногах, когда болит все тело, постоянная тревога, страх и неврозы.

Сегодня, когда жизнь протекает в интенсивном ритме, иногда не получается поспать необходимые 8 часов для отдыха организма. Но самое неприятное, что даже если это получается сделать, то, порой, проснувшись по утру, человек все равно чувствует себя уставшим. Мало того, ему кажется, что он вовсе не спал все это время и стал чувствовать себя еще более разбитым, чем вечером.

Что это такое?

Ученые заявляют, что для того, чтобы сон был здоровым и приносил отдых организму, должны соблюдаться нормальные фазы сна. Важно не то время, когда вы пробуждаетесь, а та фаза сна, в которой вы находились во сне. Как известно, их существует всего две: медленная, или глубокая, и быстрая фаза сна. Во время медленной фазы мышцы всего тела находятся в максимально расслабленном состоянии, артериальное давление понижено, человек глубоко погружен в сон и не видит сновидений. Если проснуться в этот период, нашему организму приходится быстро мобилизоваться, что является стрессом для него. Таким образом, в норме человек должен просыпаться в быструю фазу сна.

Причины

Такое состояние, как синдром утомительного сна, вызвано нарушением в чередовании фаз сна. В свою очередь эти нарушения могут иметь следующие причины:

синдром ночного апноэ (внезапная кратковременная остановка дыхания во время сна, возникает на фоне храпа);
затруднение свободного носового дыхания при болезнях верхних дыхательных путей;
прием некоторый медикаментов;
депрессивное состояние;

Лечение

В основе устранения синдрома утомительного сна лежит искоренение причины, которая вызвала его появление. Как только правильное чередование медленной и быстрой фазы сна нормализуется, сон будет для вас эффективным отдыхом.
Для этого рекомендуем вам следовать таким советам:

Если родственники указывают вам на то, что вы храпите ночью и тем более, если ими же было замечено, что периодически у вас пропадает дыхание – не затягивайте с походом к врачу.
Замените или ограничьте прием лекарств, которые могут приводить к расстройству сна.
Спите достаточное количество времени (6-8 часов).
Избавьтесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни.
Избегайте негативного влияния стрессов.

Как говорит доктор Том Макой «человеку необходим полный цикл сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим, и, если ваш сон для этого слишком короток, его качество, скорее всего, будет низким. Поэтому вы можете чувствовать себя даже более усталыми, поскольку пропустили нужный выход из циклического сна, который необходим, чтобы ощущать себя посвежевшим и отдохнувшим». Таким образом, пожертвовав пару часами сна, вы рискуете «спать» весь последующий день.

Синдром утомительного сна: причины, что делать для избавления

Синдром утомительного сна. Причины возникновения. Диагностика заболевания. К какому врачу обратиться. Лечение и профилактика.

Утренняя бессонница: причины раннего пробуждения у взрослых и детей

Раннее пробуждение утром: причины. Почему возникает утренняя бессонница. Разновидности у женщин, мужчин, детей и пожилых людей. Лечение, профилактика.

У грудничка потеет голова во время сна и кормления: причины

У грудничка потеет голова во время сна и кормления. Причины: внешние факторы, патологии. Когда необходимо обращаться к врачу? Лечение и профилактика.

Как избавиться от ночных кошмаров во сне?

Как избавиться от кошмаров? Отличия кошмара от ночного ужаса. Способы избавления: лечение медикаментами, гормонами. Психотерапия. Народные средства.

Грудничок стонет во сне, беспокойно спит, кряхтит и ерзает

Грудничок стонет во сне, плохо спи, ворочается, кряхтит и ерзает. О чем говорят эти симптомы? Физиологические и патологические причины. Методы профилактики.

Почему дергаются ноги, когда засыпаешь?

Почему дергаются ноги при засыпании? Это норма или патология? Когда необходимо обратиться к врачу? Лечение и профилактика подергивания ног перед сном.

Судороги икроножных мышц ночью: причины, лечение, профилактика

Сводит икры ног по ночам: причины. Болезни, вызывающие судороги. Спазмы икроножных мышц у пожилых и беременных ночью. Первая помощь во время приступа….

Почему сводит руки по ночам: причины появления судорог

Почему сводит руки по ночам? Причины возникновения спазмов. Что делать в момент приступа? Варианты лечения: препаратами, средствами народной медицины, массажем.

Средство от бессонницы в домашних условиях после запоя

Бессонница после запоя: почему возникает, как проявляется. Лечение инсомнии препаратами и таблетками, капельница. Народные средства и домашние методы.

Бессонница при похмелье: что делать в домашних условиях

Бессонница с похмелья: что делать? Почему возникает, как с ней бороться, что выпить? Что нельзя делать при похмельной бессоннице? Народные средства.

Качество сна оказывает огромное влияние на жизнь человека. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, заряжается энергией на весь будущий день. Но случается так, что даже создание максимально комфортных условий, которые должны помочь полноценно выспаться, не дает желаемого результата, поскольку причина кроется в другом.

Нарушения сна – это широко распространенная проблема, которая беспокоит людей в любом возрасте. До 15 % взрослого населения планеты жалуется на разнообразные расстройства в этой области, приводящие к плохому самочувствию и упадочному настроению, постоянной усталости и раздражительности и существенно снижающие качество жизни. Мало того, отсутствие лечения подобных нарушений может привести к серьезным заболеваниям, нарушающим деятельность всего организма.

Статьи, объединенные в этой рубрике, расскажут о видах, симптомах и методах лечения различных сомнологических расстройств, таких как:

бессонница;
патологическая сонливость;
нарколепсия;
апноэ;
лунатизм;
бруксизм;
храп и других.

Важно знать, что нарушения сна могут быть первичными, не связанными с другими заболеваниями, и вторичными, возникающими вследствие других, порою скрытых, патологий. Своевременное выявление таких расстройств поможет не только избавиться от них, вернувшись к здоровой полноценной жизни, но и в некоторых случаях обнаружить или предотвратить многие другие опасные заболевания.

На нашем сайте вы найдете исчерпывающую информацию по теме нарушений сна.

В разделе «Виды» представлены описания и определения самых разнообразных сомнологических расстройств.
Статьи из рубрики «Симптомы» подробно описывают причины и внешние проявления нарушений сна.
Рубрика «Лечение» содержит описание методов борьбы с различными расстройствами, которые не дают вам полноценно высыпаться.

Мы надеемся, что знакомство со статьями из этих разделов поможет вам понять причины проблем, связанных с ночным отдыхом, вовремя обратиться к врачу и полностью избавиться от них.

Прочитав материал, вы узнаете, какими симптомами и признаками обладает данное состояние и что нужно сделать, чтобы помочь себе.

Всем привет! Решил написать собственное исследование на тему синдрома утомительного сна далеко не просто так, а потому что заметил, что в последнее время просыпаюсь уставшим и разбитым, хотя сплю достаточно много. Обращение к специалистам по сути ничего мне не дало, так непонятных терминов выдают врачи в избытке, а вот реального понимания проблемы ко мне так и не пришло. Поэтому утомительный сон пришлось изучать самостоятельно, прибегая к помощи Википедии и прочих информационных порталов. Результаты своих изысканий предлагаю вашему вниманию.

Первое, что мне удалось установить – это то, что чувство усталости после сна знакомо многим людям. Однако чаще всего это состояние оставляется без должного внимания. А между тем, ощущения усталости и разбитости после сна – это отклонение с которым нужно бороться. И начинать нужно с поиска причин, по которым данное явление может наблюдаться.

Изучение разных сайтов и энциклопедий позволило мне выделить ряд причин, по которым утром после сна может ощущаться раздражительность, усталость, разбитость:

Нехватка витаминов, вот причина, почему ваш организм может быть уставшим после сна. Традиционно состояние наблюдается при откровенном недостатке витаминов группы В. Дефицит витаминов указанной группы приводит к нарушениям в процессе доставки кислорода к клеткам и анемии, замедлению и изменению метаболизма, при котором организм тратит энергию исключительно на процессы внутренние, а на внешние – у человека уже попросту не хватает сил
Стрессы и депрессии также могут привести к тому, что вы будете чувствовать усталость, слабость в руках и ногах, раздражительность. Стрессовые состояния вызывают снижение выработки гормона серотонина. Этот гормон – гормон хорошего настроения и бодрости и если он вырабатывается в недостаточных количествах – угнетается нервная система, а вместе с ней и весь организм в целом
Нехватка железа. Этот элемент крайне важен для организма, так как он обеспечивает полноценную транспортировку иных важных веществ в клетки, а устранение из них токсинов и вредных соединений. Если железа будет не хватать – организм начнет ощущать усталость

Разбитое состояние может наблюдаться и из-за некомфортных условий для сна и недосыпа. А потому спите в удобной кровати с комфортным бельем и не засиживайтесь допоздна за работой или развлечениями. Чувство усталости после сна чревато серьезными проблемами для организма и потому проблему эту нужно решать срочно.

Чувство усталости после сна может вызывать также и такое любопытное состояние, как синдром утомительного сна. Что это такое – постараюсь объяснить вам доступными словами. Дело в том, что во время ночного отдыха наблюдается сон в нескольких фазах и просыпаться желательно именно в фазе сна быстрого – тогда вы будете чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим, даже если поспите совсем недолго. Но если пробуждение придется на медленную фазу сна – чувство усталости будет ощутимо отчетливо.

С фазами сна лучше таки обратиться к специалисту для прохождения полного обследования и назначения коррекционного лечения. А вот что делать, если усталость после сна вызвана авитаминозом и стрессами – постараюсь рассказать сам. Мне принятые мною меры помогли.

Если усталость после сна наблюдается у вас осенью или же весной – посоветуйтесь с врачом и подберите хороший витаминный комплекс. То же самое следует сделать при нехватке железа, существует множество препаратов, которые помогут восполнить дефицит этого важнейшего элемента. Уделите внимание и своему питанию, в вашем меню обязательно должно появиться как можно больше свежих овощей, фруктов, красное мясо. И железо, и витамины лучше всего усваиваются организмом именно из пищевых продуктов. Также старайтесь избегать стрессов, чрезмерных волнений и тогда вы будете высыпаться всегда и просыпаться бодрым и полным сил.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 4 минуты

Сон – это состояние, предназначенное для того, чтобы организм отдыхал и набирался сил. Если этот процесс нарушен, то человек не может полноценно функционировать – у него не хватает энергии, повышена утомляемость, возникает неспособность сконцентрироваться. Многие жалуются на отсутствие состояния бодрости, несмотря на нормальную продолжительность сна – организм как будто не успевает отдохнуть. Подобные жалобы можно услышать как от пожилых людей, так и от молодых. Чувство усталости после ночного отдыха может указывать на то, что у человека синдром утомительного сна.

Статистика заболевания

Это регулярное состояние сонливости, сохраняющееся не только после пробуждения, но и на большую часть суток. Характеризуется невозможностью полноценно отдохнуть. По статистике заболеванию подвержены 5% населения планеты. Большая часть из них страдает от остановки дыхания во сне (апноэ) и храпения.

Как возникает синдром

На то, насколько отдохнувшими люди чувствуют себя утром, влияет не только количество часов отдыха. Большую роль играют фазы сна. Основных две – это быстрая, в которой сон поверхностный, некрепкий, и медленная – глубокий сон.

У взрослых фазы чередуются так:

Медленная, которая проходит этапы дремоты, засыпания, глубокого и очень глубокого сна. Организм приступает к отдыху. Дыхание становится медленнее и глубже, снижаются давление и температура тела. Мышцы расслабляются. Человек менее остро реагирует на потенциальные внешние раздражители, потому что все рефлексы притупляются.
Быстрая фаза. Во время нее мозг способен заниматься обработкой информации, отсортировывать нужное и ненужное. Организм функционирует не замедленно, а в полную силу. Это время подходит для того, чтобы проснуться и начать полноценный день.

Если человека разбудить во время быстрой фазы, он будет чувствовать себя бодрым, энергичным, способным приступить к делам. Это состояние не зависит от количества часов отдыха. А вот пробуждение в медленную фазу чревато вялостью, сонливостью, апатией, раздраженностью, невозможностью сконцентрироваться. Такие ощущения могут возникать, даже если спать достаточное количество часов (от 7 до 8).

Кто находится в зоне риска

Механизм возникновения синдрома изучен не до конца. Именно поэтому нельзя вычислить, у кого точно может возникнуть заболевание. Но есть группы людей, которым стоит быть начеку. Среди них – жители крупных городов. Ритм жизни в них заставляет испытывать стресс, который влияет, в том числе, на качество сна.