Магний: его роль в организме, нормы и недостаток. Анализ крови на магний. Норма магния в крови у женщин, мужчин и детей: что делать, если результат повышен или понижен

Сдавая анализы, многие люди интересуются, что такое магний, норма в крови этого элемента и когда появляются отклонения от нормы.

Этот параметр является очень важным при определении состояния здоровья человека, обнаружении различных отклонений в общем состоянии и функционировании всех систем организма, а также постановке диагноза и выборе методик лечения различных заболеваний.

Что такое магний в крови человека?

Магний, наравне с натрием, кальцием и калием, является электролитом. Это ион, который может быть положительно или отрицательно заряженным. Все эти элементы выполняют определенные задачи и функции для того, чтобы организм человека работал на должном уровне.

Впервые в истории выделить магний удалось Гемри Деви, химику из Англии. Это открытие произошло в 1808 году. Сейчас ученые установили, что в земной коре содержится всего 2 % магния.

Магний занимает четвертую позицию в рейтинге концентрации элементов в организме человека. Он уступает только кальцию, натрию, калию. Зато он на втором место после калия в рейтинге содержания элементов в отдельных клетках. Во всем организме человека в сумме будет около 25 г этого вещества. Причем больше половины всего объема магния относится к костным структурам. Все остальное идет на другие клетки. И только 1 % магния приходится на внеклеточные жидкости человека. Почти 75 % всего объема магния находится в ионизирующей форме. 2 % связаны с глобулином, и 22 % магния имеют связь с альбумином.

Магний и норма его в крови в значительной степени влияет на работу нервной системы и мышечного аппарата человека.

Самый большой процент этого микроэлемента содержится в миокарде. Магний и кальций являются антагонистами, так что если концентрация магния уменьшается, то увеличивается количество кальция. Чем активнее ведет себя клетка, тем больше для нее требуется магния. Этот элемент является кофактором для многих ферментативных процессов в организме человека. Он влияет на уровень пиримидиновых и пуриновых оснований, является регулятором процессов роста. Это вещество необходимо на всех уровнях производства белка в организме человека.

Выявление уровня магния в крови является достаточно редкой процедурой. Для этого сдается кровь на анализ. Требуется выяснить количественный показатель магния в кровяной жидкости при подозрении на почечную недостаточность.

Кроме того, когда у человека есть неврологические патологии, то этот анализ обязательно нужно сдать. К примеру, определение магния в крови требуется при треморе, гипотонии мышц, судорогах и гипервозбудимости. Помимо этого, при недостаточности надпочечников необходимо проходить подобные тесты. То же касается и людей, которые страдают от почечной аритмии.

Как подготовиться к проведению анализа?

Чтобы точно определить, норма ли магния у вас в крови, нужно отказаться от приема пищи. Тест проводится только натощак в утреннее время. Кроме того, за 1-3 суток до начала процедуры нужно отказаться от приема спиртных напитков. То же касается и курения, конечно, если это возможно. За сутки до того, как будет производиться забор крови, пациент должен отказаться от любых физических нагрузок, а также поднятия тяжелых предметов.

За неделю до процедуры нужно исключить из рациона все продукты, которые имеют пищевые добавки. Особенно те, где содержится большое количество магния. Это же относится и к лекарственным препаратам, в состав которых входит магний.

Материалом для проведения анализа является кровяная сыворотка, но необходимо избегать гемолиза. Тест проводится в течение одного дня.

Норма магния в крови человека

Во время беременности суточное потребление магния должно составлять около 500 мг. Это связано с тем, что в данный период он усиленно выделяется в организме. Кроме того, женщины в период лактации имеют значительную потребность в данном элементе. Тоже происходит и со спортсменами, и с молодыми людьми. Когда человек садится на диеты для того, чтобы сбросить лишний вес, то у него возрастает потребность магния. Норма будет увеличиваться в сутки и у людей при сильном выделении пота. То же происходит в тех случаях, когда человека теряет большое количество жидкости в организме. Например, в жаркие дни, при диарее, рвотных позывах, при занятии спортом и в других случаях потери влаги.

Алкоголь способен полностью сжигать все полезные элементы в организме, поэтому, когда человек неумеренно потребляет спиртные напитки, он теряет и магний. Норма в крови будет увеличиваться и при проблемах с желудочно-кишечным трактом, а также при сахарном диабете.

У новорожденных малышей концентрация магния составляет от 0,5 до 0,9 ммоль на литр либо от 1 до 1,8 мэкв на литр. Когда ребенку исполняется полгода, то показатель увеличивается до 0,71-0,94 ммоль. В период с 6 до 12 лет этот параметр варьируется между 0,69 и 0,87. До достижения 20 лет критерий будет в норме при варьировании между 0,67 и 0,89. В последующие годы допустимы такие пределы, как 0,65 и 1,05. Они будут являться нормой.

Уровень магния в крови может увеличиваться в некоторых случаях. К примеру, подобное происходит при дегидратации. Кроме того, количество этого микроэлемента может возрастать в организме человека при почечной недостаточности. В хронической или острой форме.

Подобный эффект вызывают препараты, которые имеют в своем составе большое количество магния. Они вызывают передозировку этого вещества. Такой синдром называют гипермагниемией. Увеличение концентрации магния проявляется при гипотиреозе, сахарном диабете, волчанке. Любые полученные травмы могут привести к подобным процессам. Тоже касается и миеломы множественного типа.

Причины снижения количества магния в крови

Учитывая то, что магний достаточно распространенный элемент в природе, но все же приблизительно у половины людей на планете диагностируется его недостаток. Причем симптомы данного недуга проявляются очень редко.

При дефиците вещества человек испытывает тревогу и постоянный стресс, при этом данное состояние невозможно объяснить другими причинами, в том числе и психологического характера. У человека могут появляться сбои в сердечном ритме. Иногда хватают судороги. Наиболее часто это возникает в ночное время суток.

В основном страдает икроножная мышца. В некоторых случаях судороги не появляются, но мышечные подергивания все же есть. В пальцах ощущается покалывание и онемение. У пациента может быть бессонница. Начинает развиваться депрессия, и появляется апатичное состояние. Может постоянно болеть голова, возникают приступы мигрени. Пациент жалуется на усталость, вялость и слабость.

Источники магния

В природе существует большое количество источников этого элемента. К ним относятся продукты растительного и животного происхождения. В земной коре тоже можно добыть много этого вещества. В морской воде есть определенное количество магния. Даже булыжники имеют это вещество. К примеру, килограмм камней, которые обычно используют для укладки дорог, содержит около 20 г магния. Кстати, его можно извлекать, но этот процесс будет очень дорогостоящим и длительным.

Магний содержится в овощах и злаках. Большое его содержание наблюдается в бобовых культурах. В шпинате, какао, орехах, семечках, луке тоже содержится много магния. Именно из-за большого количества магния полезны пшеница и овес. Но при термических обработках полезные свойства и элементы в данных продуктах теряются полностью либо их содержание уменьшается частично. Если использовать химические удобрения, то растение будет плохо усваивать магний.

В теле человека постоянно протекают невидимые глазу процессы, в которых участвуют и взаимодействуют между собой десятки жизненно важных микро- и макроэлементов. Один из таких макроэлементов – магний, который получил свое название от латинского слова «великий». Его нехватка может серьезно нарушить жизнедеятельность организма. Чем он так важен для человека, и как обеспечить достаточное поступление магния – об этом расскажет данная статья.

Роль магния в организме человека

Для чего нужен магний? Образно его можно сравнить с маленькой батарейкой, дающей энергию для работы органов и различных сложных метаморфоз, происходящих в организме. Данный элемент присутствует во всех тканях человека, активно участвует в метаболизме веществ, передаче нервных импульсов и сокращении мышц.

Без магния невозможно нормальное функционирование ни одной, даже самой маленькой клеточки в организме!

Солевой баланс у людей и животных во многом обеспечивается за счет магния. Это значит, что при его нехватке невозможно нормальное усвоение всех остальных микроэлементов, а при избытке происходит их вымывание из организма. Также без «великого» элемента не происходит и нормальный синтез белков.

Но самую важную роль магний играет для сердца. Ведущие кардиологи мира уверены, что практически все пациенты с жалобами на сердце должны принимать препараты магния, и тогда сердечные показатели непременно улучшатся. Колебания артериального давления, тахикардия, аритмия и другие сердечно-сосудистые нарушения зачастую вызваны именно дефицитом этого макроэлемента.

Магний совместно с калием обеспечивают здоровую работу сердца и предупреждают риск развития тяжелых сердечных заболеваний. При этом именно магний способствует достаточному уровню калия в организме. Подробнее про магний и калий для сердца вы можете узнать, пройдя по .

Кроме прочего, недостаток магния приводит к мышечным нарушениям, к проблемам в области желудочно-кишечного тракта, а также различным неврологическим нарушениям. Он жизненно необходим людям, страдающим остеопорозом, сахарным диабетом, почечными заболеваниями, бессонницей и стрессами. А для беременных женщин магний просто спасение от тяжелых осложнений, возникающих во время вынашивания малыша. Особенно преэклампсии, которая угрожает жизни и матери, и ребенка.

Обычно в организме человека содержится от 20 до 30 г магния. 40% от этого количества приходится на костную ткань, 59% — на мягкие ткани и 1% содержится в жидкостях организма.

Источники магния

Источников в магния в природе очень много. Это и морская вода, и различные продукты, как животные, так и растительные, и земная кора, и даже обыкновенные каменные булыжники!

Интересный факт:В килограмме камня, которым обычно выкладывают дороги, содержится около 20 гр. магния. Его даже можно было бы извлечь при желании, если бы это не было слишком дорогим и трудоемким процессом.

Касательно пищевых продуктов нельзя не отметить, что современная их обработка значительно снижает содержание магния, ведь даже обычное вымачивание в воде способствует потере драгоценного вещества. К тому же еще на этапе выращивания из-за применения различных химических удобрений растения очень плохо усваивают необходимые элементы , в том числе и магний.

Кстати, об орехах — знаете ли вы, что это чрезвычайно полезная пища. В любом их виде содержится не только магний, но и фосфор, кальций, железо, а также витамины А, Е и , причем от последних зависит состояние кожи, волос и ногтей. Поэтому каждый день обязательно съедайте горстку орехов.

Суточная норма магния

Суточная норма магния для взрослого человека составляет 300 мг в сутки женщинам и 400 мг – мужчинам. Однако в зависимости от различных обстоятельств эти показатели могут меняться. Например, норма магния при беременности составляет 360 мг в день, для кормящих грудью женщин – 320 мг , а для детей-подростков – 400 мг .

Следует учитывать, что при различных заболеваниях, сопровождающихся потерями магния из организма (диабете, алкоголизме, почечной недостаточности, стрессе и пр.), потребность в данном веществе может увеличиваться. В таких случаях норма магния в сутки для пациента определяется врачом.

Норма магния в крови

Однако не стоит путать суточную норму с нормой содержания в крови. Содержание магния в крови измеряется в молях на литр, при этом норма для обычного человека составляет – 0,65-1,05 ммоль/л. Уровень магния в крови выявляется лабораторным анализом, который необходим при диагностике различных неврологических отклонений, недостаточности надпочечников и почек, патологий сердца и работы щитовидной железы.

К серьезным нарушениям в организме, а также к развитию различных заболеваний, может привести нехватка магния. Симптомы при этом могут быть самыми разными:

  • Бессонница
  • Постоянная усталость даже при наличии хорошего, долгого сна
  • Чувствительность к шуму, раздражительность
  • Мерцающие точки перед глазами​
  • Головокружение и нарушение равновесия
  • Изменение артериального давления
  • Сердцебиение
  • Судороги и мышечные спазмы
  • Спазмы в желудке в сочетании с диареей
  • Частые головные боли
  • Ломкость ногтей и выпадение волос

Если вовремя обратить внимание на эти симптомы и принять необходимые меры, то многих проблем со здоровьем удастся легко и быстро избежать.

Что делать при недостатке магния?

У нормального здорового человека дефицит магния возникает довольно редко. Однако его недостаток очень часто проявляется, если принимать мочегонные средства, фолиевую кислоту, контрацептивы или эстрогены, а также злоупотреблять кофе и алкоголем . Кроме того, потери магния увеличиваются при голодании, токсикозе, а также, как уже было сказано ранее, из-за стресса, болезней почек и при диабете.

Если нехватка магния незначительна и вызвана неправильным образом жизни, то достаточно исключить негативные факторы, снизить физические и психические нагрузки и, конечно, обогатить пищу продуктами, содержащими необходимый макроэлемент. Однако если причина в каком-либо заболевании, то следует непременно проконсультироваться с врачом и принимать те препараты магния и в той дозировке, которые он назначит.

Препаратов, содержащих магний, сегодня в фармацевтике довольно много. Они могут отличаться формой выпуска и дозировкой. К тому же многие из них для повышения эффективности выпускаются в сочетании с другими элементами, например, калием или .

Если лекарственная терапия препаратами магния действительно необходима, очень важно правильно подобрать нужное лекарство. Для этого необходимо иметь полное представление об особенностях препарата и о том, в каких случаях он назначается. Исчерпывающую информацию об этом вопросе вы можете почерпнуть .

Однако нельзя не отметить, что магнийсодержащие препараты принимаются не только в случае болезни, но могут быть рекомендованы здоровым людям, находящимся в группе повышенного риска. К ним относятся жители территорий, бедных магнием, беременные и кормящие женщины, а также дети и подростки, находящиеся в периоде активного роста.

Магний в организме играет важную роль. Читайте в статье, в каких продуктах он содержится.

Магний содержится в организме в количестве 70 грамм. Он нужен всем тканям и системам нашего организма. Недостаток этого элемента приводит к появлению разных заболеваний, так же как и переизбыток не дает организму ничего хорошего. Какие симптомы переизбытка или недостатка магния в организме? В каких продуктах содержится этот элемент? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в данной статье.

Порой мы даже не задумываемся, как важны для нашего организма те или иные элементы. Неправильное питание и сидячий образ жизни приводит к недостатку микроэлементов, а дополнительный прием витаминов и разных препаратов может приводить к переизбытку тех или иных веществ в организме. Какая же биологическая роль магний и для чего он нужен в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков? Вот несколько аспектов:

  • Нормализация метаболизма — магний участвует в реакциях ферментов.
  • Принимает участие в выработке белка.
  • Помогает расщепляться глюкозе.
  • Способствует усвоению витаминов и микроэлементов.
  • Вступает во взаимодействие с кальцием. Регулирует тонус кровеносных сосудов.
  • Принимает участие в передаче нервных импульсов.
  • Помогает регулировать солевой баланс.

В человеческом организме магний помогает:

  • Укрепить кости и суставы.
  • Облегчить работу сердца и сосудистой системы.
  • Регулировать уровень глюкозы в крови.
  • Сохранить зубы здоровыми и красивыми.

Исследования ученых уже давно доказали, что при недостатке магния может развиться сахарный диабет, болезни костей и суставов, кариес и заболевания сердечно-сосудистой системы.



Потребность организма в магнии возрастает у всех людей при наличии некоторых заболеваний. К ним относятся:

  • Алкоголизм
  • Заболевания почек
  • Сахарный диабет

При этих заболеваниях страдают сердце и сосуды. Нехватка магния приводит к чрезмерному тонусу и ломкости сосудов, что может вызвать инсульт или инфаркт. Но магний должен поступать в организм не только больных, но и здоровых людей. Важно соблюдать суточную норму для нормальной работы организма. Каждый день нужно употреблять такое количество магния:

  • Мужчинам — 400 мг . Особенно следует следить за соблюдением этой нормы мужчинам, которые занимаются тяжелым физическим трудом или спортом. Магний укрепляет кости и сосуды.
  • Женщинам — 300 мг . Соблюдение суточной нормы поможет избавиться от ПМС.
  • Беременным и кормящим женщинам — 320-360 мг . Увеличение нормы происходит из-за того, что этот элемент нужен и ребенку, когда женщина его вынашивает или когда кормит грудью.
  • Детям — растущему организму жизненно необходимо получать магний. Но в каждом возрасте своя норма этого микроэлемента.


Суточная норма магния для детей в разном возрасте:

  • Новорожденные младенцы получают магний с грудным молоком и им нужно всего 50 грамм в день.
  • Дети до 1 года должны получать не менее 50 грамм этого элемента.
  • Ребенок от 1 года до 3-х лет должен получать не менее 80 грамм магния в сутки.
  • От 3-х до 6 лет — 120 мг.
  • От 6 до 10 лет — не менее 170 мг.
  • От 10 до 14 лет — 270 мг.
  • В подростковом возрасте девочки и мальчики должны получать каждый день не менее 400 мг микроэлемента.

Каждый родитель должен знать: В подростковом возрасте у детей формируется гормональная и другие системы организма. Чтобы во взрослой жизни у ребенка не было проблем со здоровьем, он должен употреблять каждый день не менее 400 мг магния.

Норма магния в крови у мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков:

  • У мужчин – 0,7-1,07 ммоль/л.
  • У женщин - 0,7-1,07 ммоль/л.
  • У беременных женщин – 0,66-1,03 ммоль/л (во время второй половины беременности ближе к минимальной границе).
  • У детей в зависимости от того, сколько лет – от 0,62 до 0,91 ммоль/л.
  • У больных сахарным диабетом норма – 0,7 ммоль/л.

Сдать анализы крови на магний можно в любой поликлинике — государственной или частной. Анализ готов в день сдачи крови.



Основные причины нехватки магния в крови связаны с употребляемой едой и неправильным питанием. Это главная, но не единственная причина. Стоит также отметить такие состояния организма, которые приводят к снижению показателей этого элемента в крови:

Симптомы нехватки магния в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков:

  • Аритмия сердца
  • Головокружение, слабость
  • Нервозное состояние
  • Судороги в области икр ног в ночное время суток
  • Судороги других конечностей днем
  • Тремор рук
  • Частые головные боли
  • Повышенные показатели сахара и кальция в крови
  • Дисфункция кишечника
  • Онемение конечностей
  • Другие симптомы, связанные с нервным состоянием организма

Груднички могут быть плаксивыми, у них сильно болит животик из-за вздутия. Часто даже ребенка невозможно успокоить. При появлении этих симптомов нужно срочно обратиться к педиатру. Также прочитайте и чем это грозит для организма взрослого человека и детей.

Важно знать: Чтобы отрегулировать показатели магния в крови, нужно устранить основную причину появления проблемы. Затем следует придерживаться правильного питания и принимать препараты с содержанием этого элемента.

Совет: Употребляйте больше орехов, красной фасоли и крупяных каш из гречки, овса, ячневой крупы и пшеницы.



Повышенные показатели магния в крови могут появиться в результате следующих причин:

  • Прием слабительных средств
  • Почечная недостаточность
  • Гиперфункция щитовидной железы
  • Артрит
  • Псориаз

К симптомам переизбытка магния в организме мужчин, женщин, беременных, детей, грудничков относится следующее:

  • Постоянная сонливость
  • Снижение работоспособности
  • Расстройства кишечника


Понизить уровень магния намного легче, чем повысить. Сделать это можно при помощи корректировки рациона питания:

  • Исключите орехи, любую фасоль, горох, морскую капусту, ячневую, овсяную и пшенную кашу.
  • Прекратите принимать слабительные препараты.
  • Обратитесь к врачу для выявления заболеваний, которые способствуют повышению магния, чтобы он назначил адекватное лечение.

Состояние, при котором показатели магния в крови слишком повышены, называют гипермагниемией.

  • Если показатели будут в пределах 1,1 ммоль/л — это уже патология .
  • Когда эти цифры повышаются до 2,5 ммоль/л, изменения начнут проявлять себя и на кардиограмме . Критические подъемы магния в крови вызывают кислородное голодание и сердечную недостаточность.
  • Когда показатели повышаются до 7,5 ммоль/л, происходит остановка сердца .

Поэтому так важно следить за состоянием своего организма и за здоровьем. В случае появления каких-либо симптомов недомогания, нужно срочно обратиться к врачу.



Важно не только получать магний с продуктами питания или при помощи препаратов, но и нужно употреблять одновременно продукты, содержащие пиридоксин или витамин В6. Это вещество есть в достаточном количестве в таких продуктах питания:

  • Кедровые орехи
  • Грецкие орехи
  • Рыба — тунец, скумбрия, сардина
  • Различные крупы
  • Говяжья печень

Таблица с продуктами, богатых на магний:





Где взять магний в домашних условиях: продукты питания — таблица

Когда у человека обнаруживается нехватка магния, он задается вопросом: где взять это вещество в домашних условиях? Выше опубликована таблица с продуктами питания.

Также магний содержится в обычной чистой воде.

  • Но невозможно точно сказать, сколько этого вещества содержится в питьевой воде, так как на этот показатель влияет происхождение воды, из какого она источника и как была произведена.
  • В среднем в питьевой воде может быть от 10 до 50 мг/л.
  • Много магния в минеральной воде. Процент содержания можете посмотреть на этикетке на бутылке с водой.
  • Магний можно принимать в виде витаминных комплексов, содержащих витамин В6 или в виде препаратов — Магне В6, Магнелис В6, ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ L-КАРНИТИН+МАГНИЙ, КОМПЛИВИТ МАГНИЙ, МАГНИЙ ПЛЮС и другие.

Важно: Теперь вы знаете почти обо всех источниках магния. Но не занимайтесь самолечением. Ведь у многих препаратов есть противопоказания. Обратитесь к врачу, сдайте анализы и только потом вам назначат эффективное лечение.

Таблица:



Делая упор на эти продукты питания, вы сможете восполнить дефицит магния в организме. Но такого питания нужно придерживаться до полной нормализации показателей. Не переусердствуйте, чтобы показатели не выросли выше нормы.

Часто при дефиците магния врач назначает диету с включением продуктов питания, богатыми этим микроэлементом. Но бывает так, что в силу возраста или при наличии сопутствующих заболеваний, пациенту не поможет только корректировка рациона питания. В этом случае доктором назначаются препараты магния.

Вот список часто используемых и эффективных лекарственных средств и биодобавок:



Важно: Любой лекарственный препарат имеет противопоказания. Поэтому назначать таблетки должен только доктор!



В последнее время среди ученых идут споры на тему: «Совместимы ли кальций и магний в организме человека?»

  • Одни утверждают, что не стоит принимать одновременно эти два вещества, другие, наоборот, заявляют, что кальций лучше усваивается, если его принимать вместе с магнием.
  • Мнение многих профессоров и ученых сводятся к тому, что эти микроэлементы можно принимать одновременно, но следует соблюдать пропорцию 2:1, то есть на 1 грамм кальция должно приходиться 0,5 грамма магния.
  • В аптеке можно купить много препаратов (Кальцемин Адванс, Доппельгерц актив «Магний + Кальций), в которых кальций и магний совмещены. Если бы этого нельзя было делать, то такие лекарства не продавали бы.

Поэтому можно сказать с уверенностью, что кальций и магний совместимы, но в правильных пропорциях.



В любой поликлинике и частной клинике можно сдать анализ крови на магний. Он будет готов в течение дня. За 5-6 дней до сдачи анализа, следует прекратить прием препаратов, содержащих этот элемент. Анализ выполняется натощак. За день до анализа следует прекратить сильные физические нагрузки и употребление алкоголя.

Дефицит магния — это серьезная проблема, которая приводит к тяжелым нарушениям в организме. Избыток этого вещества также нежелателен для нашего организма. Своевременно обращайтесь к врачу, проходите медицинские обследования при появлении даже легких недомоганий. Следите за своим здоровьем, ведь оно бесценно!

Видео: Магний и здоровье. Риски дефицита

Магний необходим для нормального протекания многих процессов в организме. Поступает он только с пищей. Постоянно расходуется и не накапливается. Поэтому необходимо, чтобы ежедневно поступало его определенное количество.

Суточная норма магния зависит от пола человека, возраста и состояния здоровья. В современном обществе часто встречается минеральная недостаточность. И особенно ощущается дефицит магния.

Обычный сбалансированный рацион может восполнять почти полностью потребности в этом микроэлементе, но проблема в том, что сейчас все больше людей питаются неправильно. Ведь полуфабрикаты, рафинированная и переработанная пища не содержат достаточного количества микроэлементов.

Функции магния в организме

Этот элемент необходим для правильного протекания обменных процессов, для усвоения питательных веществ. Без магния невозможна нормальная работоспособность. Ведь он обладает такими свойствами:


Когда нужно повышенное количество магния

Этот элемент регулирует баланс кальция и натрия. Он способствует нормализации деятельности сердца и нервной системы. Если в организм поступает суточная норма магния, это помогает предотвратить инфаркты и инсульты, тормозит развитие ишемической болезни сердца. Этот элемент улучшает состояние сердечной мышцы и гладкой мускулатуры других органов. Полезен дополнительный прием магния при бронхиальной астме, бронхитах, повышенном давлении.

Он участвует также и в процессе поступления кальция в костную ткань. Без него организм не усваивает кальций из пищи и развиваются различные заболевания опорно-двигательного аппарата, например, остеопороз или артроз. Поэтому полезен магний и для зубов.

Кроме того, магний положительно влияет на углеводный обмен, регулируя баланс в крови глюкозы. Он активно взаимодействует с инсулином, улучшая его усвоение, поэтому необходим для больных сахарным диабетом.

Повышается суточная норма магния при беременности, в период усиленного роста, после тяжелых заболеваний, при алкоголизме, повышенных физических нагрузках. Необходим он пожилым людям, так как стимулирует процессы регенерации клеток.

Магний в продуктах

Суточная норма этого элемента поступает в организм в основном из пищи. Поэтому, чтобы отрегулировать минеральный обмен, необходимо знать, в каких продуктах его содержится наибольшее количество. Чаще всего недостаток магния ощущают те, кто соблюдает низкокалорийные диеты или ест мало овощей и фруктов. Ведь больше всего его содержится в продуктах растительного происхождения:

  • в злаковых, особенно рисе, кукурузе, пшеничных отрубях, овсянке, гречке, ржаном хлебе;
  • в бобовых - фасоли, горохе, чечевице;
  • овощах - брокколи, моркови, свекле;
  • фруктах и ягодах, особенно в бананах, персиках, клубнике;
  • орехах - миндале, арахисе и кешью;
  • зелени, особенно в шпинате, базилике и зеленом луке;
  • какао, горьком шоколаде;
  • в семенах тыквы, подсолнечника, кунжуте.

Но этот элемент есть также и в продуктах животного происхождения. Суточная норма магния может содержаться в говядине, курином мясе, молоке, твороге, сельди, куриных яйцах.

Как предотвратить потери магния

Но не всегда этот элемент нормально усваивается из продуктов. Даже если в рационе в достаточном количестве содержится магний, суточная норма мг которого зависит от многих факторов, организм может испытывать его недостаток. Чтобы этого избежать, нужно исключить причины, способствующие его потерям или неправильному усвоению.

Прежде всего, это чрезмерное употребление алкогольных напитков, крепкого чая и кофе. Копченые продукты, жирное мясо, обилие животных жиров тоже мешают усвоению магния. Табачный дым и стрессы также способствуют понижению его уровня.

Некоторые лекарства мешают усвоению микроэлементов или ускоряют их выведение из организма. Это антибиотики, противозачаточные средства, мочегонные препараты, кортикостероиды.

Большие потери магния наблюдаются при усиленном потоотделении, хронических заболеваниях тонкого кишечника, при дисбактериозе, химиотерапии, отравлении некоторыми химическими веществами. Снижение его уровня происходит из-за почечной недостаточности, гельминтоза, диабета, алкоголизма, рахита.

Что происходит при дефиците магния

Если в организм с пищей поступает недостаточное количество этого элемента или же он по каким-то причинам не усваивается, могут наблюдаться различные нарушения в состоянии здоровья:

Нормы магния

Больше всего магния содержится в мягких тканях - особенно в мышцах. Много его также в костях. Всего в организме содержится около 25 г этого элемента. Суточная норма магния для человека составляет около 0,5 г. В таком количестве он должен поступать ежедневно. Точные дозировки зависят от возраста, пола и состояния здоровья.

Меньше всего магния требуется детям. Новорожденные имеют запас минеральных веществ, доставшийся от матери. Но постепенно они расходуются. Поэтому к году потребность малыша возрастает с 50 мг до 70 мг в сутки. По мере роста и развития суточная норма магния для ребенка повышается и составляет к 7 годам 300 мг. Больше всего необходимо этого минерала подросткам с 14 до 18 лет - от 360 до 410 мг.

У взрослого человека потребности в этом минерале зависят от пола, возраста и состояния здоровья. Суточная норма магния для женщин до 30 лет составляет 310 мг. Но с возрастом она немного повышается, чтобы обеспечить нормальное функционирование сердца, нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

И во время беременности потребности в магнии резко возрастают. Теперь женщина должна обеспечивать этим элементом не только свой организм, но и растущего малыша. Поэтому при беременности, во время кормления грудью норма магния возрастает до 500 мг.

Мужчинам для нормальной жизнедеятельности требуется больше этого элемента. Поэтому нужно следить, чтобы и с пищей его поступало достаточное количество. Суточная норма магния для мужчин составляет 400 мг до 30 лет и 420 мг в более старшем возрасте.

Во время вынашивания ребенка женщине необходимо повышенное количество витаминов и минералов. Ведь они расходуются на потребности малыша. Если же будет наблюдаться дефицит магния, возможны серьезные осложнения в течение беременности или нарушения в развитии ребенка. Может возникнуть гестоз, произойти выкидыш. У малыша при недостатке этого микроэлемента развиваются патологии суставов и пороки сердца.

Поэтому суточная норма магния для женщин в это время повышается в полтора раза. Необходимо, чтобы ежедневно в организм поступало не менее 450-500 мг этого микроэлемента. А так как с пищей невозможно обеспечить такое количество, рекомендуется дополнительно принимать специальные лекарственные средства, например, «Магне В 6 ».

Препараты магния

В некоторых случаях, когда невозможно обеспечить достаточное поступление этого минерала с пищей, а также при его повышенных потребностях, врач может назначить лекарственные средства. Чаще всего используются такие лекарственные средства:

  • «Магне В 6 » - комплексный препарат, нормализующий электролитный баланс в организме.
  • «Магнесол» назначают при дефиците этого микроэлемента.
  • «Магнерот» используется в том случае, если недостаток магния сказался на работе сердечно-сосудистой системы.
  • «Аддитива Магний» не только нормализует обменные процессы, но и регулирует работу сердца.

При приеме таблеток необходимо соблюдать все рекомендации врача. Обычно такие препараты назначаются длительным курсом - не менее месяца. Чтобы таблетки усвоились максимально хорошо, их нужно принимать за час до еды.

Избыток магния

Несмотря на то что этот минерал очень важен для жизнедеятельности, его избыточное количество может быть опасным. И если с пищей невозможно достичь передозировки, то дополнительный прием лекарственных препаратов и минеральных комплексов допустим только по назначению врача после соответствующих анализов.

Избыток магния может наблюдаться также при употреблении слабительных или антацидных средств, при сильном обезвоживании или почечной недостаточности.

Последствиями передозировки магния могут быть мышечная слабость вплоть до паралича, сонливость, вялость и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Иногда бывают также тошнота, диарея, потеря аппетита, сильное снижение артериального давления. В самых тяжелых случаях может наступить кома или остановка сердца.

Далеко не многие знают, какую важную роль играет магний (Mg) в человеческом организме. После воды и кислорода он считается одним из самых важных элементов в организме. Более 350 химических реакций не смогут пройти без участия магния, а они очень важны для нормальной работы организма.

Общая характеристика магния

Магний в организме человека является транквилизатором и антистрессовым минералом. Магний содержится в хлорофилле у растений, а также является незаменимым компонентом костей и зубов. Магний в сочетании с хлором содержится в морской воде, а в обычной – в виде ионов.

В человеческом организме содержится магния примерно 20 – 30 г. В жидкостях организма находится около 1% магния, в костной ткани – 40%, в тканях – около 59%.

Сколько требуется магния в сутки?

Около 400-500 мг – именно столько нужно потреблять магния в сутки взрослому человеку.

При каких условиях может возрасти потребность в магнии?

Зачастую повысить потребление магния рекомендуют бодибилдерам и спортсменам, а также детям в период образования новых тканей (младенцы, дети грудного возраста). Беременным женщинам тоже стоит увеличить суточную дозу магния. То же касается и людей с высоким потреблением белков, при стрессовом состоянии и приеме мочегонных препаратов.

Усвояемость магния

Всасываются в нашем организме только органические соединения магния. Ими являются лактат или цитрат магния. Всасываются они в двенадцатиперстной кишке или в толстой. Сульфат натрия, как неорганическая соль, всасывается очень плохо.

Если в организме есть избыток жиров, кальция (Ca) , натрия (Na) и фосфора (P) , то всасываемость магния может быть очень низкой. Хоть пищевые волокна и связывают магний, он может быть утерян при избытке калия (K) , кофеина и алкоголя вместе с выводом мочи.

Полезное влияние магния на организм

Нормальное функционирование более 300 ферментов происходит благодаря именно магнию.

Соотношение кальция (Ca) и магния в организме должно быть 1:0,6, иначе при недостатке магния кальций будет выводиться с мочой, а при превышении нормы кальция (Ca) возникнет нехватка магния.

Признаки недостатка магния

У людей нехватка магния выражается бессонницей , головокружением , плохим настроением, недовольством, усталостью и повышенной чувствительностью к шуму. При болях в голове , спазмах в желудке и сильном поносе стоит обратиться к врачу, ведь возможно, что это симптомы нехватки магния.

К признакам его дефицита также относят: сбои в работе сердца , скачки давления , мышечные спазмы, ломкость волос , ногтей и судороги . Если вы заметили такие признаки, обратитесь к врачу, и он подскажет вам, как восстановить уровень магния в организме.

Признаки переизбытка магния в организме

У людей с переизбытком магния в организме могут возникать: поносы, заторможенность, потеря координации, затруднения в речи и сонливость . Возникнуть переизбыток магния может, например, при приеме магнийсодержащих препаратов, если, конечно, не компенсировать их определенным количеством кальция (Ca).

Влияние на содержание магния в продуктах

Любая обработка продуктов сильно снижает содержание магния в них. А все потому, что после отмачивания продуктов воду, насыщенную магнием, больше не используют. К тому же химическая обработка овощей от вредителей значительно снижает усвояемость магния из грунта.

Почему может возникнуть дефицит магния?

Недостаток магния в организме возникает при болезнях почек, при поносах, при приеме противозачаточных препаратов и эстрогенов, приеме мочегонных средств, фолиевой кислоты, большого количества кофеина и алкоголя. Выводится большое количество магния при выделении адреналина в стрессовых ситуациях. Значительно уменьшить количество магния может голодание, токсикоз или диабет . При обильном потоотделении магний также может выводиться из организма.

В каких продуктах магний содержится?

Для того, чтобы поднять уровень магния в организме, стоит употреблять больше таких каш, как овсянка, ячневая каша, гречка и пшено.

Они пополнят ваш организм на 130 - 260 мг магния. Орехи тоже очень насыщены магнием, к примеру, кешью содержат до 270 мг магния, кедровые орешки – 234 мг, миндаль – 235 мг, фисташки – 200 мг, а арахис – 180 мг магния. Как ни странно, морская капуста также содержит много магния - до 170 мг. Употребляйте эти продукты, и вы не будете знать, что такое болезни!



Рекомендуем почитать