Запор: что делать в домашних условиях при задержке стула. Наиболее эффективные методы лечения запора дома. Как избежать запоров в домашних условиях

Если вас ждут неотложные дела, а вы не можете на них сосредоточиться из-за запора, то в этом случае вам помогут методы борьбы с запором, оказывающие мгновенный эффект. К ним можно отнести:

Очистительную клизму;
Лекарственные слабительные препараты с мгновенным эффектом;
Народные слабительные средства.

Начинать терапию нужно с самых мягких средств, в случае их неэффективности переходить к более серьёзным методам.

Очистительная клизма при запорах

Для этой процедуры вам необходимо заранее подготовить кружку Эсмарха, кипяченую воду, остывшую до комнатной температуры. Более эффективным очищение кишечника с помощью клизм считается, проведенное во временной интервал между 5 и 7 часами утра, либо межу 20 и 22 часами вечера.

Повесьте кружку Эсмарха как можно выше, выпустите из трубки весь воздух, смажьте наконечник любым растительным маслом или вазелином. Встаньте в колено локтевую позу либо лягте на правый бок, осторожно введите наконечник в прямую кишку на комфортную вам глубину. Медленно открывайте краник, при чувстве острой боли или сильного дискомфорта, ослабьте напор воды или вообще перекройте, глубоко подышите, после чего нужно продолжить процедуру.

Когда практически вся жидкость поступит в ваш кишечник, можно перекрыть краник и ввести наконечник. Промежность хорошо прикрыть чистой прокладочкой из бинтика или отреза чистой ткани. Постараться удержать жидкость в себе хотя бы на 15 минут. Для более эффективного результата в это время можно проделать ряд простых упражнений:

Примите позу «березка» и продержитесь в этом положении 2-3 минуты;
Сделайте скручивание. Лежа на спине, согните в коленях ноги, максимально приблизьте к груди, верхнюю часть корпуса – плечи тяните к коленям. Повторите упражнения 5 раз, удерживая максимальное положение 10-15 секунд;
Снова примите позу «березка» и поднятые ноги максимально заведите за голову, стараясь коснуться пола носками. Замрите в этой позиции;
Встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице, округлите спину. Чередуйте эти позиции 5-10 раз.

Проделав все упражнения также можно помассировать живот ладонью по часовой стрелке с незначительным давлением. После чего можно опорожниться.

Также существуют различные методики проведения клизм, отличающиеся деталями от классической, например:

Метод по Хегару. Отличается тем, что вовремя наполнения кишечника жидкостью необходимо совершать короткие вдохи ртом и носом одновременно с максимальной частотой;
Метод по Уокеру. Основным отличием является добавление лимонного сока в жидкость для клизмы из расчета 1 столовая ложка на 2 литра жидкости.

Также в качестве жидкости часто применяют отвары трав, обладающих противовоспалительным действием – ромашки, аниса, подорожника и других, воду с добавлением растительных масел, солевой раствор.

Если во время клизмы наконечник забился каловыми массами, стоит прекратить процедуру, промыть наконечник, после чего продолжить. После каждого применения наконечник желательно кипятить.

Противопоказания к клизме:

Кровянистые выделения из прямой кишки, подозрение на кровотечение;
Доброкачественные и злокачественные новообразования в кишечнике;
Воспалительные процессы в кишечнике, или наличие язв и других повреждений кишечной стенки;
Вероятность наличия кишечной непроходимости или каких-либо осложнений хирургического лечения органов брюшной полости;
Общее тяжелое самочувствие, декомпенсированная сердечно-сосудистая недостаточность.

Особенности проведения клизмы детям

Главное выбрать правильный объем жидкости:

Так деткам до 1 месяца необходимо не более 25 мл чистой кипяченой воды;
До 2 месячного возраста можно использовать 40мл;
2-4 месячный малыш может принять 60-100мл;
От 4 месяцев до года можно использовать примерно 150 мл;
От года до 2 можно брать до 220 мл;
От 2 до 5 около 300 мл;
От 5 до 10 лет – пол литра жидкости.

Для более мягкого действия в раствор для детской клизмы можно добавить ложечку жидкого глицерина. Позвольте ребенку занять максимально удобную для него позицию, при первом дискомфорте замедляйте поток жидкости, и прислушивайтесь к состоянию вашей крохи.

Лекарственные слабительные средства

Желательно, не принимать какие-либо медикаментозные лекарства без назначения врача. Медикаменты этого ряда могут быть в форме свечей, таблеток, порошка для приготовления растворов, травяных чаев.

Свечи. Наиболее предпочтительный вид препаратов слабительного эффекта, так как основное влияние оказывают местно, без системных изменений. Чаще всего результат достигается путем раздражения нервных окончаний прямой кишки и рефлекторно возникающих позывов к дефекации. Помимо этого, чаще всего они идут на масляной основе, что также способствует более легкому отхождению кала.

Слабительный чай. Чаще всего состоит из сборов трав и растений, оказывающих послабляющее действие. Обычно в состав входят: корни ревеня дланевидного, плоды крушины, плоды жостера слабительного, листья подорожника, сена и другие.

К сожалению, этот вид лекарств помогают не всем, поэтому подбирать эффективный чай для себя придется методом проб.

Порошки для приготовления растворов . Чаще всего в их роли выступают средства осмотического действия. Эти солевые растворы вызывают мгновенный эффект. Наиболее распространенные из них – Фортранс, Лавакол, магния сульфат и другие. Обычно эти препараты применяют для полного очищения кишечника.

Таблетки. Эта форма слабительных средств широко распространена, существуют как обычные таблетки, так и таблетки для жевания, похожие на жевательную конфету. Регулакс, Сенаде, Гутталакс, Слабилена – лишь немногие из них.

Помните, лекарственные препараты должен подбирать врач!

Народные рецепты для борьбы с запорами

Наиболее предпочтительным методом борьбы с запорами считаются мягкие естественные слабительные, широко представленные в народной медицине. Так если вы интересуетесь, как избавиться от запора в домашних условиях быстро и легко, попробуйте один из следующих рецептов:

При сильном запоре добавьте в один стакан кефира ложку растительного масла (можно любого) и взболтайте. Принимать каждый вечер, незадолго до сна. Уже утром вы должны ощутить результат;
Пропустите через мясорубку одинаковое количество сушеного винограда, кураги, и чернослива, мелко измельчите листья сены, перемешайте. Полученную смесь кушайте натощак каждое утро, по одной ложке;
Потрите на терке свежесрезанные листы алоэ, отожмите сок. На 150 мл сока добавьте 30 мл меда. Ежедневно употребляйте утром и вечерам, по 1 столовой ложке, запивая водой;
1 столовую ложку ягод крыжовника залейте 200 мл воды, прокипятите 10 минут. Добавьте сахар по вкусу, пейте дважды в день по четверти стакана, это поможет победить нарушение стула;
1 столовую ложку меда рассасывайте в полости рта утром и вечером, перед приемом пищи. Это легкий способ устранить отсутствие стула;
2 столовые ложки яблочного уксуса перемешайте с теплой водой – 200 мл, выпейте за 15 минут до каждого приема пищи – хорошее средство от запора, улучшающее обмен веществ;
Отварите инжир в течение 15 минут, плоды пропустите через мясорубку и поместите обратно в отвар. Перед сном примите 1 стакан полученного раствора – хорошее средство от запора;
Каждый вечер принимайте стакан свежего сливового сока – простое и эффективное лечение запора;
Утром и вечером выпивайте стакан воды с размешанными в нём измельченными семенами льна – 1столовая ложка;
Добавляйте в приготовленные блюда листья шпината, которые предварительно нужно ошпарить кипятком, после чего воду сразу слить. Это уберет горечь, но не повредит слабительному эффекту и поможет при запоре;
Справиться с запором поможет желе из агар-агара поможет одолеть запоры. Лучше всего делать на основе молока, с добавление вкусовых добавок на ваше усмотрение;
Столовую ложку масла льна выпейте утром до приема пищи;
Добавляйте отруби к вашей привычной для употребления еде, либо приготовьте отрубную воду. Для этого в литр холодной воды всыпьте стакан отрубей и оставьте на 8 часов. Принимайте трижды в день, перед приемом пищи, маленькими глоточками;
Пропустите через мясорубку инжир и чернослив в равных долях. Из полученной смеси сформируйте не большие шарики. При запорах съедайте около 5 штук утром и вечером;
Приготовьте морковный, огуречный и свекольный сок. В пропорциях 10 к 3 к 3 перемешайте. Пейте каждое утро, за полчаса до приема пищи;
Овсяную крупу варите 10 минут, слейте жидкость, закутайте в теплое покрывало, через полчаса можно кушать. Приготовленная таким образом каша наладит пищеварение;
В пол литра кипятка добавьте 2 столовые ложки семян укропа, настаивайте 3 часа. Пол стакана полученной жидкости выпивайте за 15 минут до трапезы;
В 200 мл кипятка добавите столовую ложку семян тмина и настоять пол часа. Принимать 20 мл перед каждой трапезой.

Помимо этих методов можно сделать гимнастику для улучшения пищеварения, тем самым .

Гимнастика для пищеварительного тракта при лечении запоров

Каждое утро, после первой трапезы проделайте небольшой комплекс упражнений.

Встаньте прямо, совершайте ходьбу на месте 10 минут. Колени максимально понимайте;
Лягте на спину, имитируйте езду на велосипеде 5 минут;
Положение тоже, оторвите от пола ногу, согните в колене, руками притяните как можно ближе к груди. Повторите тоже с 2 ногой. Сделайте 20 повторов;
Встаньте в колено локтевую позицию, втяните живот, напрягая мышцы брюшного пресса, вдуйте живот, повторите 15 раз;
Сделайте 30 приседаний.

Все эти несложные упражнения приведут в тонус мышцы пресса, и наладят перистальтику кишечника, .

Нормализация рациона поможет в достижении целей

Важно понимать, что запор это сигнал вашего организма вам, что пищеварительная система не справляется. Чаще всего причиной этого является не правильный режим питания, либо не сбалансированное меню. Для улучшения пищеварения нужно соблюдать простые рекомендации:

Старайтесь трапезничать в одно и то же время, в малых количествах, тщательно пережевывая каждый кусочек;
Избегайте употреблять после еды любую жидкость, хотя бы в течение часа, так вы не дадите желудочному соку покинуть желудок, не завершив все свои функции;
До приема пищи выпейте стакан воды мелкими глотками;
Не соединяйте белковую и углеводную пищу;
Пусть основную часть вашего дневного рациона займут овощи и фрукты, минимально обработанные термически;
Старайтесь не перегреваться, а если не можете избежать воздействия высоких температур, пейте большое количество жидкости. Это поможет организму восполнить потерю воды, и не даст забрать её из каловых масс;
Постарайтесь приучиться посещать туалет в одно и то же время, тогда акт дефекации будет проходить максимально легко;
Старайтесь как можно больше двигаться и избегать нервных перенапряжений;
Регулярно проходите медосмотр. Это поможет распознать проблемы на самом раннем сроке.

Ваше здоровье в ваших руках – берегите его!

Привет вам, дорогие читатели блога «Здравомания». Эх, и давно я ничего не писала, но на то у меня была целая куча причин. Об этих причинах я расскажу в какой-нибудь из следующих статей, а сегодня хочу поднять один весьма деликатный вопрос, а именно, как избавиться от запора. Говорить вслух о данной проблеме, как правило, все мы стесняемся, но от этого она не становится менее актуальной и важной в плане сохранения нашего здоровья. Понимаю, что сейчас многие на меня зашикают, мол, некультурная тема, поэтому сегодняшнюю статью я начну с объяснения,

Почему я решила поднять тему, как избавиться от запора

Объяснение своё я приведу в виде истории, непосредственным свидетелем которой была. В моём подъезде этажом ниже 7 лет назад жила замечательная бабушка. Мы с ней довольно часто душевно беседовали, я с удовольствием ходила к ней в гости, одним словом, дружили мы с ней замечательно, не смотря на огромную разницу в возрасте. Но уже 7 лет моей дорогой горячо любимой бабы Шуры нет, а виноват проклятущий запор.

Баба Шура была обычной деревенской женщиной, трудилась на даче, замечательно шила и вязала, могла при случае ненавязчиво дать дельный совет, но совершенно не любила готовить. Кушала она однообразную пищу, состоящую из картошки, хлеба, домашних пирогов и другой сытной, но сухомятной снеди. В результате такого образа питания бабуля страдала запорами, причём считала, что такое состояние для неё в порядке вещей. Мы с моей свекровью говорили ей, что так нельзя, но она жутко стеснялась говорить на сию деликатную тему, отшучивалась да рукой махала, а потом случилась беда.

В один очень непрекрасный день мою соседку парализовало, то есть случился инсульт. Вызван он был сильнейшим гипертоническим кризом, возникшим из-за недельного отсутствия стула. Так, к сожалению, бывает, довольно часто. Организм из-за длительного зашлаковывания получает добрую дозу токсинов, эти токсины воздействуют на головной мозг, в результате чего сосуды в мозгу резко сужаются. Из-за этого сужения давление резко возрастает, приток крови, а значит, и количество кислорода резко падает, вот вам и инсульт.

Если бы кто-нибудь из врачей приехавшей «скорой помощи» догадался поставить бабе Шуре очистительную клизму, она бы выжила. Но никто об этом даже и не вспомнил, несчастную бабушку обкололи лекарствами для снижения давления и увезли в стационар. А ещё через 2 дня мы узнали, что нашей бабы Шуры больше нет, 65-летняя практически здоровая женщина ушла на тот свет из-за банального хронического запора и собственной стеснительности, а могла бы ещё жить и жить. Теперь, думаю, вы понимаете, почему я подняла вопрос, как избавиться от запора, и совсем не считаю эту тему некультурной или грязной. А раз так, давайте перейдём к решению проблемы.

Как избавиться от запора, мой план действий

План очень простой и состоит всего из двух шагов.

Шаг 1. Выяснить причину, из-за которой возникает отсутствие, задержка или затруднение дефекации (именно этим словом в медицине называют опорожнение кишечника);

Шаг 2. Устранить эту причину и больше никогда не пускать её в свою жизнь.

А теперь по каждому пункту подробнее. Причин возникновения запора имеется масса, вот самые распространённые:

неспецифическим колитом

данном случае

Чтобы понять, какая из этих причин актуальна именно для вас, понаблюдайте за собой, за своим поведением, за своим питанием и за своей жизнью. Если в вашей семье есть или были родственники, страдавшие сахарным диабетом, гипофункцией гипофиза или щитовидной железы, гастритом, холециститом, панкреатитом и так далее, обязательно покажитесь врачу, чтобы исключить эти заболевания. А если оные всё-таки обнаружатся, то доктор назначит вам грамотное лечение и подскажет, как избавиться от запора в вашем конкретном случае. Я же поделюсь теми народными и домашними методами, которые знаю и которыми пользовалась.

Как избавиться от запора в домашних условиях, методы, о которых я знаю

Вариантов, как избавиться от запора в домашних условиях, если честно, тьма тьмущая, но я их разделяю на 2 большие группы. Первая группа – это при помощи аптечных медикаментозных средств, а вторая – при помощи рецептов народной медицины. Начнём с аптечных препаратов.

Ох, тут не могу удержаться и не вспомнить весёлое студенчество. Помнится, сидя на хирургии, мы почему-то обсуждали тему заболеваний прямой кишки. Хирург наш, человек без комплексов, задал провокационный вопрос, что будет делать настоящий массажист, если у пациента случится запор. Один из моих одногруппников, тоже парень без башни, выдал, дам пургену и отправлю на унитаз. Мы тогда весело поржали, а потом выслушали от нашего учителя целую лекцию по слабительным средствам. Оказывается все многочисленные лекарства от запора делятся на 4 большие группы.

1. Быстрые, которые действуют в течение 6-12 часов. Особенно хороши в этом плане масляные микроклизмы, объём их всего 30-50 г, а эффект подобен цунами. Перед употреблением такую клизмочку надо хорошенько нагреть, а после её приёма никуда не уходить из дома ближайшие 6 часов;

2. Медленные – их действие проявляется минимум через сутки, максимум через трое. Выпускаются такие средства, чаще всего, в таблетках или порошках, и их требуется запивать большим объёмом воды;

3. Астматические – которые насыщают каловые массы водой, забирая эту воду из организма. В эту группу входят любые слабительные соли, магнезия жжёная, соль карловаррская и так далее. Средства эти проверены временем, хорошо работают, но также как и предыдущие должны запиваться большим количеством воды, дабы не вызвать обезвоживание;

4. Растительные – то есть изготовленные на основе слабительных растений, например, листа сенны, жостера, коры крушины. Сюда входят любые лекарственные формы от таблеток до свечей, но особенно мне импонируют сиропы и чаи. При случае сама пользуюсь чаем «похудей» на основе мальвы и александрийского листа и очень им довольна. Вечером перед сном выпиваешь стакан вкуснейшего ароматного кисло-сладкого напитка, а утром мягко опорожняешь кишечник, и дело в шляпе.

В общем, лекарств для устранения запора много, выбирайте, кому что нравится и подходит, только помните следующие важные вещи.

Во-первых, ни одно из аптечных средств запор не лечит, а лишь помогает единоразово очистить кишечник. Во-вторых, практически всё из перечисленного нельзя употреблять беременным и кормящим женщинам, а также детям младше 6 лет. И, наконец, в-третьих, к слабительным лекарствам легко привыкаешь, и из-за этого они перестают помогать.

Вывод отсюда следующий, не всё, что продаётся в аптеке, возвращает нам крепкое здоровье, иногда оно может нанести и вред. А теперь давайте посмотрим, что для избавления от запора предлагает нам мудрая народная медицина.

Рецепты народной медицины для избавления от запоров

Прежде всего, хочу вернуть ваше внимание к упомянутым выше растениям, сенне, жостеру и крушине. Отвары из них превосходно очищают кишечник и устраняют запор любой сложности. Действие сены (по-другому александрийского листа, или кассии) я не раз проверила на себе, жостер хвалят подруги, а кора крушины очень нравится маме. Отвар из всех этих растений готовится абсолютно одинаково.

1 ч. Л. Сырья заливается стаканом воды и доводится до кипения. Сену и жостер кипятят 10-15 минут, а кору крушины – 30 минут. Далее отвар процеживают, если надо, доводят объём до стакана и пьют следующим образом:

Достоинством этого варианта избавления от запора является дешевизна и доступность, травы недороги и имеются в любой аптеке, а также высокая эффективность и быстрый результат. Но и сена, и жостер, и кора крушины строго противопоказаны беременным женщинам, потому что могут вызвать сокращение мышц матки и спровоцировать выкидыш. Но что же тогда делать и

Как избавиться от запоров во время беременности

Во-первых, с помощью продуктов питания, и, во-вторых, с помощью других лекарственных растений. Беременным дамам придётся исключить из своего рациона:

Взамен их в рацион следует включить различные зерновые каши на воде, любые виды капусты, морковь и свёклу, различную зелень, растительные масла, сливу, чернослив, дыню и кисломолочные продукты. Особенно хорош в слабительном плане кефир, употребляемый с кусочком ржаного хлеба, а также отрубные шарики и булки. Кроме диеты неплохо будет прибавить и небольшой комплекс упражнений, подобрать который должен ведущий беременность гинеколог, сообразуясь с особенностями организма своей пациентки. И, конечно, для избавления от запора во время беременности есть немало замечательных рецептов народной медицины. Вот некоторые из них.

Картофельная вода. Из 2-3 средних картофелин выжмите сок и смешайте его с обычной кипячёной водой в пропорции 1*1. Принимайте этот напиток 3-4 раза в день за 30 минут до еды.

Инжирное молоко. Возьмите 1-2 соплодия инжира (продаётся в любом супермаркете в виде сухофрукта), измельчите его, залейте 1 стаканом молока и доведите до кипения. Затем снимите с огня, охладите до комнатной температуры и принимайте по 1 ст. л. 2-4 раза в день. Если ваш организм не переносит молоко, у взрослых такое явление не редкость, замените его обычной водой.

Яблочный отвар. Возьмите 3-4 средних яблока, нарежьте их вместе с кожурой на небольшие кусочки, залейте 1 л. Воды и, доведя до кипения, поварите 15 минут на слабом огне. Затем кастрюльку с яблоками укутайте и настаивайте отвар ещё 4 часа. Принимайте этот напиток 3-4 раза в день вместо чая, пареные яблоки тоже можете скушать.

Льняной кисель. По-другому этот тягучий напиток я назвать и не могу. Для его приготовления возьмите 1 ч. Л. Льняного семени и залейте его 1 стаканом крутого кипятка. Укутайте и настаивайте кисель 4 часа, а затем выпейте весь стакан перед отходом ко сну.

Компот из чернослива. Возьмите 0,5 кг. Чернослива, залейте его 3,5 литрами воды, доведите до кипения и варите 15 минут. Затем снимите с огня, дайте настояться с часок и пейте по 0,5 стакана между основными приёмами пищи. Сам чернослив тоже кушайте, он очень вкусный. Для разнообразия и улучшения эффекта к черносливу перед варкой можно добавить горсть шиповника. Он предаст компоту приятный кисловатый привкус и обогатит напиток витаминами.

Если беременная боится тужиться

Довольно часто беременные женщины, особенно, на поздних сроках боятся натуживаний в туалете из-за возможности преждевременных родов или выкидыша. Если честно, то при нормальном течении беременности боязнь эта надуманная, но, как говорится, бережёного и Бог бережёт. Выходом из такой деликатной ситуации может стать следующее действие.

Во время акта дефекации надо сесть на одну ягодицу, а другую как бы приподнять над унитазом. Под приподнятую ягодицу подсунуть одноимённую руку и подушечки сомкнутых пальцев поставить в 1-1,5 см сбоку от ануса. Слегка напрягая мышцы живота, подушечками пальцев давите на мягкие ткани возле ануса, направляя движение пальцев вверх и вглубь. Процесс этот будет похож на выдавливание прыща, и вы без особого напряжения и натуживания сможете опорожнить кишечник. Для пущего эффекта меняйте руки и давите на мягкие ткани то справа, то слева от ануса. Знаете, я хоть и ни разу не была беременной, но проверила этот способ на себе. Он всегда выручает меня, когда случается очень уж сильный запор, и силы мышц брюшного пресса не хватает.

Как избавиться от запора быстро и без лекарств

Если же запор не поддаётся никаким выше описанным средствам, или очистить кишечник надо экстренно, то можно прибегнуть к очистительной клизме. Делается она так:

1. Берём вот такую двухлитровую штуковину, OLYMPUS DIGITAL CAMERA она называется кружка Эсмарха, и наполняем её доверху кипячёной водой. Температура воды должна быть равной 36,6-37 градусов.

2. Залазим в ванну, ложимся на левый бок и наконечник шланга этой кружки вводим себе в задний проход. Перед этим не забудьте хорошенько смазать его жидким вазелином или любым растительным маслом. Просим кого-нибудь из домашних открыть вентиль на шланге и терпим неприятное ощущение от заполнения толстой кишки водой.

3. Как только вся вода ушла в кишечник, быстро освобождаемся от наконечника и опрометью несёмся на унитаз. Эффект не заставит себя ждать, причём в этот день не единожды. Поэтому в день, когда запланировали чиститься, старайтесь после процедуры никуда не выходить из дома. А перед самой процедурой попросите домашних не занимать туалет, потому что терпеть внутри себя 2 литра рвущейся наружу воды совсем непросто.

Внимание, у этого метода избавления от запора есть как преимущества, так и недостатки, и последних больше. Преимущество – это то, что эффект наступает супер быстро, а сам метод подходит всем от подростков до стариков и беременных женщин. Недостатки – это то, что очистительную клизму нельзя использовать часто, потому что частое её применение чревато вымыванием полезной кишечной флоры и, как следствие, развитием дисбактериоза и различных заболеваний пищеварительной системы. Также из-за того, что мышцы кишечника при проведении очистительной клизмы в процессе не участвуют, они со временем могут ослабнуть, облениться, и вернуться к нормальному испражнению будет почти невозможно.

Одним словом, прибегать к помощи очистительной клизмы стоит лишь тогда, когда ничего другого не остаётся.

Другой способ избавления от запора без лекарств и достаточно быстро – это массаж живота. Скажу честно, делать его можно многим, но не всем. Этот массаж противопоказан беременным, при острых состояниях, при обострении любых болезней тех органов, которые находятся в брюшной полости, и при онкологических опухолях в туловище. Называется данная методика – колон-массаж, ниже я поместила видео, где показываю технику выполнения массажа. Посмотрите его внимательно, а потом попробуйте сделать на себе сами. Методику эту я не раз пробовала и на себе, и на других людях, работает она отменно.

Вот, наверное, и всё, что я могу рассказать о том, как избавиться от запора. Надеюсь, моя статья была вам полезна. Если что-то осталось непонятным, или у вас имеются дополнения, милости прошу в комментарии. А лучшей наградой для меня будет, если вы нажмёте на любую из кнопочек социальных сетей, находящихся ниже, и поделитесь этим постом со своими друзьями. Всё, прощаюсь до новых встреч на страницах «Здравомании», с любовью ваша

Запор ― одно из самых распространенных заболеваний в наше время. Статистика говорит, что этим недугом страдает до 50% россиян. Чтобы увидеть пути избавления от запора, нужно понимать, что представляет собой эта дисфункция кишечника.

Причины запора

Запором называется патология в работе организма, при которой опорожнение кишечника происходит реже, чем один раз в трое суток, кал при этом имеет очень густую консистенцию.

Особой тревоги не должен вызвать ситуационный запор: во время беременности, после принятия в пищу «вяжущих» продуктов, при смене рациона и климатического пояса, после эмоционального переживания, после принятия некоторых медикаментов - в этих случаях запор считается побочным явлением. Стоит устранить прямую причину затрудненности дефекации - и работа кишечника налаживается.

Особая трудность состоит в излечении хронического запора, признаками которого являются следующие симптомы:

частота стула более редкая, чем три раза в неделю;
процесс дефекации проходит с натуживанием;
кал плотный, состоящий из отдельных бугорчатых элементов;
после дефекации отсутствует облегчение, ощущение опорожненного кишечника, чувствуется тяжесть и дискомфорт.

А последствиями хронического запора могут быть весьма опасные и трудноизлечимые заболевания: геморрой, трещина заднего прохода, парапроктит, гепатиты, колиты . Запор считают одним из факторов, влияющих на развитие рака прямой кишки .

Как избежать запора?

Профилактика и лечение запора ― это целый комплекс мер:

принятие водных процедур;

применение лекарственных средств (слабительные и др.);

физиотерапевтические процедуры (клизмы и др.);

массаж.

Но главное ― это правильное питание. Только диета, подобранная с помощью терапевта, диетолога, гастроэнтеролога или проктолога, способна кардинальным образом повлиять на перистальтику кишечника, на состав стула и его регулярность. А если добавить сюда регулярное очищение кишечника и соблюдение регулярности дефекации, то положительный результат достигается гарантированно.

Регулируем режим питания

В первую очередь необходимо наладить регулярность принятия пищи: три-четыре раза в сутки, с промежутками между приемами пищи в четыре-пять часов, не больше. «Перекусы» допускаются, только если они состоят из чернослива или кураги, активно стимулирующих работу кишечника.

Ужинать следует за два часа до сна, при этом может быть полезным на ночь стакан кефира.

Составляем полезное меню

Самые полезные составляющие рациона ― это вода и клетчатка.

В течение дня необходимо выпивать большое количество жидкости, лучше ― обычной воды: до 2, 5 л. Недостаток воды ― одна из главных причин запора.

Для профилактики и лечение запоров рекомендуется минеральная вода «Баталинская», «Лысогорская», «Ессентуки № 4», «Славяновская», «Джермук» и др. Если снижена двигательная активность кишечника, показателем чего являются большие порции стула, полезно пить воду, более интенсивно наполненную минеральными солями: например, «Ессентуки №17». Теплая «минералка» рекомендована при запорах повышенной сократительной деятельностью кишечника.

Грубые волокна клетчатки, раздражая слизистую оболочку желудка и кишечника, активизируют выделение желудочного сока. Пищевой комок разжижается и более легко проходит по кишечнику. Кроме того, клетчатка увеличивает массу пищи, благодаря чему также происходит облегчение ее вывода из организма.

Грубые растительные волокна содержатся в свежих овощах, фруктах, злаках. Каждый день необходимо съедать не менее полутора килограмм продуктов этой группы, ведь они наполняют кишечник 30-50 граммами спасительной клетчатки.

Для нормализации перистальтики кишечника и частоты стула следует вводить в меню такие продукты:

состоящие из соединительной ткани (хрящей, мяса, кожи рыб, птицы и др., неперевариваемые кусочки которых механически раздражают кишечник);
с органическими кислотами (кефир, пахта, простокваша, кумыс, фруктовые соки, квас, кислая молочная сыворотка, стимулирующие секрецию и перистальтику кишечника);
насыщенные солью (сельдь, солонина, рыбная икра, соленая вода и др., активизирующие питье);
жиры (сливочное, подсолнечное, оливковое, кукурузное масло, рыбий жир, сливки, сметана, шпроты, сало, жирные соусы, майонез и др., размягчающие кал) и т. д.

Кроме того, существуют продукты, оказывающие активную, быструю стимуляцию перистальтики кишечника: чернослив, курага, соки: морковный, свекольный, картофельный, абрикосовый. Но они не рекомендуются в случае болезненного проявления запоров с болями и спазмами.

Исключить же из рациона необходимо продукты, вызывающие запор: рис, сахар, кондитерские изделия, гранат, чернику, хурму, крутые яйца, специи и острые приправы.

Народная медицина также широко применяет фрукты, овощи, мед и травы в лечении запора: это и послабляющие напитки, отвары, чаи, и блюда, регулирующие работу кишечника (свекла, чернослив, алоэ, артишок, одуванчик, крушина, сенна и т. д.) Но применять их нужно только после консультации с врачом из-за возможности ошибиться в диагнозе и множестве имеющихся противопоказаний.

Правильно готовим еду

Специалисты придают большое значение способам приготовления пищи для тех, кто желает избавиться от запоров. Основные требования таковы:

продукты готовить на пару или варить;
не измельчать еду перед употреблением;
овощи и фрукты есть сырыми или вареными.

Несколько иной подход к приготовлению пищи будет, если наряду с запором человек страдает колитом. Для максимально щадящего воздействия на стенки желудка и кишечника блюда подаются теплыми. Вареное мясо должно быть перемолото в мясорубке, фрукты и овощи превращены в мусс, желе или пюре, а соки разведены водой.

Запрет на холодную еду накладывается, если вы испытываете спазмы и вздутие: в этом случае полезна только теплая пища. А некоторые продукты вообще должны быть исключены из рациона: виноград, груша, капуста, бобовые, персики, баклажаны, черный хлеб, свежая зелень и др.

Знать, как избежать запора, должен каждый: здоровый образ жизни, отсутствие вредных привычек, регулярное опорожнение кишечника помогут предупредить и вылечить запор с любыми симптомами.

Главный фактор, влияющий на правильность работы кишечника – питание. Поэтому чтобы профилактика была успешной, и больше проблема запора не возвращалась, рекомендуется исключить из рациона скрепляющие продукты, которые образуют скапливание газов, содержат эфирные масла, и являются вяжущими.

От каких именно продуктов нужно отказаться, и почему:

Виноград, редька, бобы, черный хлеб, капуста. Провоцируют в кишечнике образование газов.
Свежее коровье молоко, апельсины и лимоны, шоколад. Могут вызывать аллергические реакции.
Наваристый бульон, рис и манка, крепко заваренный черный чай. Закрепляют.
Груши, айва, гранат, кисели. Вяжут.
Жирное мясо, копчености, протертые супы, сдоба, острая пища.

Важную роль в рационе играет клетчатка. В сутки в организм должно поступать до 35 грамм, минимальное количество – 18 грамм.

Большое количество клетчатки содержится в следующих продуктах:

Не бойтесь экспериментировать, подберите себе именно тот продукт, который будет оказывать слабительный эффект, и включите его в рацион на постоянной основе.

ВАЖНО! Богатую на клетчатку пищу нужно вводить в рацион постепенно, чтобы не было вздутия и не образовывались газы.

Следует правильно организовать режим приема пищи, так как правильность заключается не только в исключении вредных продуктов. Прием пищи должен быть как минимум 5 раз в день.

Дробное питание – вот что нужно, для профилактики запоров. Продукты должны входить в рацион таким образом, чтобы нагрузка на организм распределялась правильно. Например, за полтора часа до сна можно выпить стакан кефира, в это время кисломолочные продукты хорошо усваиваются.

Жидкость

Насколько часто вы будете ходить в туалет, зависит от того, сколько воды вами выпито и какое количество каловых масс содержится в организме. Каждый человек, не зависимо от возрастной категории, должен выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости ежедневно .

Это не обязательно должна быть вода, ее можно заменить, например, компотом. А вот черный чай, кофе и газированные воды лучше минимизировать.

Физические нагрузки

У активных людей запоры встречаются намного реже. При этом, есть определенный комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять. Он не только приведет в тонус мышцы живота, нормализует стул, но и положительно скажется на весь организм.

Комплекс выглядит таким образом:

Втяните живот как можно глубже, а потом очень медленно его отпускайте, успев сосчитать до десяти. Требуется пять повторений в день.
Сядьте ровно (на диван или стул), старайтесь поднять колено одной ноги как можно выше, вторая должна спокойно и расслаблено свисать. Немного задержите колено в поднятом положении, затем неспешно опустите. На каждую ногу потребуется до 10 упражнений в день.
Старайтесь выполнить толчки животом, вы глубоко вдыхаете, и как бы толчком выдыхаете. Такое упражнение заставит стул активизироваться. Выполняйте его каждый день, перед тем как отправится в уборную 10 раз.
Массируйте живот по часовой стрелке.

Соблюдение режима дефекации

Если вы почувствовали «зов природы», не игнорируйте его. Чем дольше вы будете откладывать данный процесс, тем больше жидкости будет всасываться в стенки кишечника. Соответственно провести дефекацию сухим стулом будет достаточно сложно.

Как это не удивительно, но есть несколько правил, которые следует соблюдать при дефекации:

Нельзя читать сидя на унитазе. После того, как «дело сделано», нужно вставать и уходить. Во время чтения притупляется рефлекс опорожнения, поэтому в будущем могут возникнуть проблемы.
Нельзя переедать – это разладит работу кишечника.
Нельзя терпеть.
Оптимальный режим для хождения в туалет «по-большому» – раз в сутки. Постарайтесь сделать акт дефекации в одно время, таким образом вы стабилизируете работу кишечника, и он не будет давать сбои.

Ограничение приема медикаментов

Всего можно выделить 2 группы препаратов, которые можно купить в аптечном пункте без рецепта:

Масла.
Мягкие слабительные средства.

С одной стороны, это хорошо, а вот с другой – могут быть проблемы, так как многие люди начинают использовать вспомогательные препараты на постоянной основе.

ВАЖНО! Слабительные средства вызывают привыкание толстой кишки к ним. Чтобы добиться положительного результата, придется увеличивать дозу, что приведет к серьезным проблемам.

Перед тем, как купить тот или иной слабительный препарат, обязательно проконсультируйтесь у специалиста.

Контроль над эмоциональным состоянием

От эмоционального состояния зависит работа всего организма. При регулярных стрессах и эмоциональной перегрузки может возникнуть запор.

Поэтому очень важно контролировать свои эмоции, избегать стрессовых ситуаций, научить контролировать себя, больше отдыхать и расслабляться.

Порой будет достаточно душевного разговора или расслабляющей ванной, чтобы нервная система пришла в норму.

Природные средства

Как уже упоминалось выше, нужно соблюдать водный баланс в организме. Поутру на голодный желудок рекомендуется выпивать около литра чистой воды.

Несколько простых природных средств:

Травы, способствующие очищению толстой кишки

Народная медицина не оставила без внимания такую проблему, как запор :

НА ЗАМЕТКУ! Чтобы пищевые отходы не накапливались в толстой кишке, используйте для очищения средства, содержащие волокна подорожника. Они выступают своего рода очистительной щеткой.

Можно ли избежать при разных болезнях?

Предупредить запоры при заболевании можно лишь в том случае, когда известно возникновение иного заболевания. Например, человек, который болен раком кишечника, сахарным диабетом, систематически принимает определенные препараты, имеет большой риск страдать от запоров.

Виной тому выступает опухоль, которая оказывает давление на кишечник, затрудняет его работу. При сахарном диабете повреждаются сенсорные волокна, при этом замедляется работа кишечника. Прием опиоидов замедлит работу кишечного тракта и увеличит тонус анального отверстия.

Как предотвратить у детей и беременных женщин?

Профилактические меры для деток и беременных женщин имеют немного иные показания.

Для малышей

Во время беременности

Во время беременности следует увеличить количество потребляемой жидкости до 2,5 литров в сутки.
Оптимальное время дефекации для дамы в положении – через 15 минут после завтрака.
Мамочки должны как можно дольше выкармливать кроху грудным молоком.

Чтобы избежать пробелам со стулом, нужно соблюдать все профилактические меры. Но игнорировать посещение врача в любом случае нельзя.

В наши дни каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина не понаслышке знакомы с этой деликатной проблемой - запор.

Как современному человеку установить точно: действительно ли у него запор? Ответ на вопрос можно получить, обратив внимание на критерии, помогающие выявить: это патологическая задержка стула или физиологическая норма .

Частоту дефекации (опорожнения кишечника) связывают прежде всего с такими цифрами: от 3 раз в день до 1 раза в 3 дня.
Дискомфортные ощущения в животе отсутствуют , и самочувствие в общем хорошее.
Акт дефекации не вызывает трудностей , не требует выраженных усилий, чувство неполного опорожнения кишечника после него не остается.

В случае если хотя бы один из критериев не соотносим с вашей ситуацией, следовательно, запору кишечника есть место - налицо симптомы запора.

Если такую проблему обнаружили, не стоит судить о ней легковесно, надо что-то делать. Ведь вследствие запора может развиться не только интоксикация всего организма, но и в связи с этим - еще и нервозность, общее ухудшение вашего самочувствия, заболевания кишечника, геморрой.

Причины запоров

Что же может привести к запорам? Назовем самые распространенные причины:

несбалансированное питание;
непрерывное нахождение в одной позе;
стрессы;
алкоголь, курение;
беременность (обычно с 4-ого месяца).

Запор. Что делать?

Быстрый отпор болезни при ужасном самочувствии даст прочищение кишечника клизмой или свечами. И все же прибегать к этим средствам от запора нужно только в экстренных случаях. Постоянные попытки помочь организму таким способом превратятся в медвежью услугу.

Вымыв полезных микробов, вы дадите шанс размножиться вредным микроорганизмам. А там недалеко и до возникновения дисбактериоза. Кроме этого, как считает доктор медицины из американского города Финикса Поль Руссо, есть риск «заполучить ленивую толстую кишку». Он полагает, что, выбирая свечи, нужно останавливаться только на глицериновых, чтобы избежать «более резких химических веществ». Не решая проблему, а используясь в качестве первой помощи при запоре, из-за своего мягкого действия они подходят даже малышам, кормящим матерям, женщинам в положении.

Каковы же способы решения проблемы? Попробуем вывести основные правила для того, чтобы избавиться от запоров.

Как избежать запоров? Основные правила

Если вы не можете сходить в туалет по-большому, придерживайтесь приведенных ниже правил.

1. С самого утра постарайтесь предупредить запор.

Можно начать с самомассажа живота: по часовой стрелке, остерегаясь давления руки строго вниз (для избежания перенапряжения вертикального давления в толстой кишке), обязательно лежа.

Хороший эффект дает выпитый натощак стакан воды (не теплой, а комнатной температуры). Результат достигается, если вы при этом не залеживались в постели после пробуждения.

Стакан теплой сырой воды также запустит пищеварительную систему.

Кстати, стакан воды (не кипяток, а температуры горячего чая) идеально очистит кишечник, если пить его натощак в течение 10 дней. Хорошо и в этом, и в остальных случаях добавлять в жидкость щепотку соли. Делайте, как вам удобнее: или растворите соль в воде, или, предварительно положив на язык, запейте водою.

Особую силу в данном случае приобретает и первый завтрак.

Ваш желудочно-кишечный тракт интенсивно работает утром, поэтому было бы хорошо, чтобы вы ему что-то «добавили».

Перед завтраком, за 20 минут, выпейте стакан минеральной воды или сока из овощей, фруктов.

2. Обязательно употребляйте естественные слабительные средства.

Если вы сразу прибегнете к слабительным из аптеки, то вскоре без них вообще не сможете обойтись. Кроме того, в состав многих из них добавлен лист сенны - неоднозначное средство, поскольку при его использовании может появиться сильная боль, воспалиться слизистая оболочка кишечника. Так происходит потому, что сенна расслабляет кишечник, растягивает его, и исчезает нормальная перистальтика. Помимо этого, по мнению фитотерапевта Натальи Земной, эту траву можно употреблять лишь семь дней в году.

На вопрос, когда нужно принимать аптечное слабительное, доктор Руссо отвечает: «Почти никогда».

Использование слабительного для лечения запоров - это лишь временное решение, поскольку с течением времени организм привыкнет к препарату. Вы можете создать зависимость, поэтому слабительное в конечном счете будет способствовать обострению запоров.

Знайте, что слабительное слабительному рознь. Наряду с химическими слабительными можно найти другую категорию - естественные слабительные средства. Употребление их в достаточном количестве позволит вам избавиться от запоров.

Это, прежде всего, сырые фрукты и фруктовые соки, овощи. Согласно научным данным, к здоровью ведет регулярное присутствие в рационе 500 г овощей и фруктов. Такое количество растительной пищи не только насытит ваш организм хорошей порцией «живых» витаминов, но и поможет противостоять ежедневным атакам запоров.

Для систематического опорожнения кишечника рекомендуется есть малину, клубнику, смородину, ягоды черного цвета, киви, ежевику. Все эти продукты содержат семена, которые раздражают кишечник и, таким образом, улучшают его перистальтику.

Приведем другие примеры природных слабительных. В папайе содержатся ферменты, помогающие улучшению пищеварения. Для ускорения дефекации рекомендуется апельсиновый сок. Оба продукта хорошо использовать натощак и каждый день.

Один раз в неделю можете пить смесь, соединив одну ложку и немного меда и воды.

Что еще можно сделать для смягчения стула, его свободного прохождения через толстую кишку?

На первом месте в вашем ежедневном меню должны быть продукты с повышенным содержанием пищевых волокон (клетчатки). Благодаря устойчивости к воздействию пищеварительных соков эти волокна оказываются в толстой кишке практически в не измененном состоянии, что содействует увеличению объема его содержимого. Таким образом, стимулируется двигательная деятельность кишечника.

Источником диетических волокон являются цельные зерна, фрукты и овощи. Больше всего их находится в отрубях, орехах, сочных абрикосах, сваренных бобах, свекле, ламинарии.

Съеденные натощак яблоки (1-2) могут зачастую решить проблему. Хороший эффект отмечают и при употреблении .

Хотя в черносливе не так много пищевых волокон, однако вкупе с органическими кислотами они размягчают кал. При употреблении чернослива мягкий пищевой комок формируется еще и потому, что в этом сухофрукте содержится сахар, притягивающий к себе воду, - сорбитол.

Вот почему данный продукт занимает среди других средств от запора лидерскую позицию. Суточная доза приема этого полезного сухофрукта - 200 г.

Согласно рекомендациям американской диетической ассоциации, ежедневно следует поглощать в среднем 30 г пищевых волокон. При тщательном выборе еды это не так уж трудно сделать. К примеру, взяв тарелку отрубей (13г), полчашки зеленого горошка (5 г), небольшое яблоко (3 г), вы на 2/3 обеспечите организм клетчаткой. Однако, уменьшая потребление рафинированной пищи в пользу пищевых волокон, действуйте постепенно, чтобы исключить повышенное газообразование.

Зачастую основной компонент растительных аптечных препаратов - псиллиум (оболочка семян подорожника). Доктор Руссо делится, что к этой суперконцентрированной форме волокон привыкнуть нельзя, «она безопасна даже при длительном пользовании». Однако «метлой для кишечника», как нередко называют это вещество, она становится при употреблении с большим количеством воды.

Для многих спасением от запоров стал шрот расторопши. Насыщенный клетчаткой, этот растительный препарат нормализует стул даже при хронических запорах.

Шрот хорош и своей эффективностью, и простотой применения. Для избавления от запоров его не нужно заваривать, настаивать. Это аптечное средство уже готово к употреблению. Немного прожевав, нужно лишь не забывать запить порошок водой, и стараться пить ее больше. Чайная ложка шрота расторопши пятнистой, выпитая натощак за 30 минут до еды, уже может принести результат. Если перистальтика кишечника не активизировалась, увеличьте дозу: в течение дня - 3 раза по 1 чайной ложке перед едой (можно и во время еды).

Кстати, это один из самых дешевых растительных препаратов. Если есть выбор, предпочтение отдайте шроту темного цвета, поскольку его лекарственная ценность выше.

Не стоит принимать это лечебное средство тем, у кого камни в желчном пузыре, а также больным с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

3. Пейте два литра воды в сутки (округленный показатель, о точном расчете «питья» читайте ).

Лучше всего минеральная вода без газа и, возможно, травяные чаи (например, крапивы).

Американка Патриция X. Харпер, питтсбургский диетолог, относит к важным факторам профилактики запоров достаточное употребление воды - «минимум 6 стаканов жидкости (желательно 8)». И это понятно, поскольку для измельчения пищи организм использует воду. Те отходы, что не поддаются измельчению, уплотняясь, также поглощают жидкость для смазки. Вода забирается для передачи в организм и из кишечника. А она крайне необходима для кишечника, поскольку формирует каловую массу. При отсутствии воды не происходит разбухания грубых волокон, и те не могут оказать нужного действия на кишечник.

Увеличение плотности фекалий, без сомнения, ведет к запору.

4. Старайтесь правильно питаться.

Включите в рацион ферментированные молочные напитки. Йогурт, сыворотка, кефир регулируют работу желудочно-кишечного тракта.

Натощак и перед сном полезно употреблять кисломолочную продукцию. Для того чтобы получить позитивный результат (в противном случае он может быть обратным), обязательно выполняйте условие: продукт должен быть свежим, точнее - однодневным.

При запоре до минимума доведите в своем ежедневном меню ту пищу, что крепит. Это касается черники, риса, вареной моркови, бананов, кизила, кондитерских изделий, шоколада, какао, манки, красного вина, киселя, крепкого чая.

Ограничьте потребление жиров, простых углеводов и белков.

Диета с высоким содержанием таких компонентов в результате дефицита пищевых волокон приводит к замедлению перистальтики кишечника и задержке каловых масс в толстом кишечнике.

5. Придерживайтесь пятиразового питания в определенное время.

Кишечник работает ритмично также при условии регулярного приема пищи. Ни в коем случае не ешьте 1-2 раза в день, да еще в спешке.

6. Не глотайте больших кусков.

Лучше всего, чтобы это были небольшие порции. Ешьте их медленно, сидя, тщательно пережевывая каждый кусочек.

Глотание пищи не способствует хорошему перевариванию, то есть создает предпосылку для запора.

7. Возьмите за правило - ни дня без физической нагрузки.

Одной из причин нарушения функции кишечника может быть малоподвижный образ жизни. Поэтому избавление от запоров будет гораздо более эффективным, если каждый день вы будете нагружать свои мышцы. Для этого подходят занятия йогой, тайцзицюань, нордической ходьбой, непрерывным и ритмичным бегом в течение получаса.

Прямая связь между запором и малоподвижным образом жизни отображены в результатах исследований, проведенных специалистами финского университета Оулу. Были обследованы 439 пожилых пациентов. Значительно выше риск развития запоров оказался у лежачих больных, у тех, кто передвигался с чьей-либо помощью, а также у людей, которые в течение дня проходили меньше, чем полкилометра.

8. Постоянно прибегайте к массажу кишечника.

Известно, что занятия физкультурой полезны для сердечно-сосудистой системы, а смех - отличный союзник в освобождении от стресса. Помимо этого, данные действия опосредованно влияют на лечение запора. Вследствие упражнений пища быстрее движется по кишечнику, а благодаря хорошему душевному смеху происходит массаж внутренностей живота, и это благоприятствует перевариванию пищи.

Интенсивный, глубокий массаж живота проводят при атонии - ослаблении тонуса. Если же кишечник спазмирован, массаж должен быть расслабляющим, очень легким.

9. Незамедлительно реагируйте на позывы вашего кишечника.

Нередко люди становятся заложниками неврогенного запора. Это происходит тогда, когда игнорируются сигналы собственного организма. В ответ на позыв переполненного кишечника опорожнить его вы находите оправдание собственному нереагированию тем, что слишком заняты, нет туалета поблизости, или он есть, но вам в этом месте трудно расслабиться, - и терпите. Постоянное откладывание акта дефекации - прямая дорога к запору.

Обращайте внимание на то, когда, в какое время, от кишечника поступают сигналы о необходимости его опорожнения. Заметив повторные позывы в одно и то же время, выделите до 10 минут для туалета - осчастливьте кишечник.

К сожалению, цивилизованный человек ушел от естественной позы опорожнения кишечника на корточках, так называемый позы «орла».

Как приблизиться к позе «орла», сидя на унитазе? Ведь благодаря ей тело приобретет естественные изгибы, что создаст нужное давление на брюшную полость.

Сесть на унитаз нужно так, чтобы колени были приподняты выше бедер, ближе к животу. С этой целью можно пользоваться подставкой для ног. Таким образом прямая кишка выпрямится.

Корпус следует слегка наклонить вперед, упершись локтями в колени.

Произойдет расслабление брюшного пресса, за которым последует полноценное опорожнение.

10. Помните: отдельные медикаменты могут привести к запору.

На возникновение запоров, а также на снижение эффективности средств, которые применяются для их лечения, может оказывать влияние приём не связанных с этой болезнью медикаментов. К примеру, используемые для лечения антибиотики расправляются как с патогенными бактериями, так и с нормальной микрофлорой кишечника. Поскольку его обитателями вырабатываются вещества, стимулирующие перистальтику, возникает запор.

Отдохните, игра: