Как в домашних условиях убрать живот, появившийся после кесарева сечения: эффективные средства и упражнения. Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

После кесарева сечения животик обвис? Советы в статье помогут найти решение этой проблеме.

К сожалению, все больше и больше женщин в наши дни рожают ребенка в результате кесарева сечения. Несмотря на свою распространенность и как бы обыденность операция кесарева сечения все же является серьезным оперативным вмешательством, поэтому требует после себя соблюдения определенных жизненных правил, как и после любой другой операции.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения?

Особенностью операции кесарева сечения является не только послеоперационный период, но и перестройка гормонального фона после родов и во время кормления грудью, необходимость ухаживать за новорожденным со всеми вытекающими отсюда трудностями.

• Женщина пережила момент рождения малыша, у нее появились новые сложные обязанности, связанные с его появлением, которыми она поглощена первое время после родов.
• Но спустя какое-то недолгое время она приходит к своему обычному желанию быть привлекательной, а тут такая незадача – живот после кесарева, мало того, что онемевший, но еще и обвисает неприятной складкой.
• Женщины даже иронично прозвали ее фартуком. Как поскорее избавиться от такого фартука – вопрос, который беспокоит женщин после кесарева сечения.

Сколько уходит живот после кесарева сечения?

Просто так живот не уйдет, что бы там не говорили. Над тем, чтобы он уменьшился, надо работать. Как работать? Делать гимнастику, качать пресс, придерживаться диеты. Но… Все это можно делать спустя достаточно долгое время после операции, потому что:

ВАЖНО: Все усилия, направленные на устранение живота после кесарева нужно делать не раньше, чем спустя 10 — 12 месяцев после родов.

В каком состоянии мышцы живота после кесарева сечения?

• Операция кесарева сечения означает, что был проведен разрез передней брюшной стенки, абдоминальных мышц и матки.
• Через эти разрезы был вскрыт плодный пузырь и извлечен ребенок. После этого на разрезы были наложены швы, соединившие разрезанную матку и абдоминальные мышцы.
• Мышцы живота после кесарева должны соединиться после разреза. Они могут стать тоньше, также может быть отмечено расхождение мышц живота.

Как похудеть после кесарева сечения и убрать живот?

Реально, что может сделать женщина, чтобы похудеть и убрать живот после кесарева – это:

• Заниматься этим постепенно и лишь после того, как полностью соединяться мышцы живота и рассосется рубец от разреза.
• Исключить, по возможности, те продукты, которые способствуют набору веса, хотя предполагаемое после родов грудное вскармливание и так означает для женщины диетическое питание и отказ от многих продуктов.
• Прогулки с малышом
• Легкий массаж живота
• Делать медовые обертывания с пленкой

ВАЖНО: По возможности, мамочка, гуляя с коляской должна побольше ходить, а не сидеть на лавочке.

Лишь спустя уже указанное время (примерно 9 месяцев) можно вплотную заняться спортом и накачиванием пресса, а начинать активные занятия лучше всего с плавания.

Массаж живота после кесарева сечения

Начинают массаж с легкого поглаживания и растирания области вокруг пупка. Продолжать такую процедуру нужно мин. 5, постепенно увеличивая время массажа. Выполняется она, лежа на спине.

• Поначалу женщина должна внимательно следить за своим состоянием, и, если появляется боль или дискомфорт, то процедуру лучше отложить.
• Когда рубец заживет окончательно и пройдет достаточно времени, массаж можно выполнять следующим образом. Лечь на спину, под колени положить полотенце или валик, живот расслабить.
• Ладонью выполняются круговые и спиралевидные расслабляющие движения по часовой стрелке вокруг пупка. Такие движения делаются 3 – 5 мин.
• Далее 2 -3 минуты следуют штрихоподобные легкие постукивания живота для того, чтобы к животу прилила кровь. После можно сделать пилящие движения, а потом снова круговые поглаживания.

Упражнения после кесарева сечения, чтобы убрать живот

• в позиции сидя выполнять имитацию ходьбы
• в позиции сидя проводить сгибание и разгибание ступней
• в положении лежа на спине ноги полусогнуть, слегка приподымать голову и верх туловища
• в положении лежа на спине поднимать и сгибать поочередно ноги в коленях
• ходьба на месте с ускорением
• легкая растяжка

ВИДЕО: Как быстро убрать живот после кесарева сечения?

Почему возникает складка на животе после кесарева сечения?

После кесарева и матка и мышцы живота должны постепенно вернуться в нормальную форму, после того, как они были растянуты. После операции кесарева этот процесс происходит дольше, чем при обычных родах, поскольку они были разрезаны.

Нависающий живот после кесарева сечения

С этой, общей для всех молодых мамочек проблемой, какое-то время придется мириться, а потом приступить к ее решению с помощью физкультуры, диеты, массажа, обертываний.

В конце концов, некоторые решаются на абдоминопластику, то есть подтяжку растянувшихся мышц, удаление растянувшейся кожи и лишнего жира.

Почему после кесарева сечения не уходит живот?

Живот уйдет, но не сразу. Разумеется, понадобятся желание и усилия женщины, как всегда, в тех случаях, когда она хочет выглядеть совершенно.

ВИДЕО: Как подтянуть живот после кесарева сечения?

Восстановить фигуру, стать снова стройной и привлекательной после родов – естественное желание любой женщины. Кесарево сечение мешает быстро убрать живот, организм требует время на восстановление после хирургического вмешательства.

Когда начинать убирать живот после кесарева сечения

Многие врачи убеждены, что женский организм полностью восстанавливается после хирургического извлечения ребенка из утробы матери лишь через год.

В результате операции над местом разреза образуется жировая складка – валик. Если шов со временем становится малозаметен, то валик убрать довольно сложно. На срок восстановления также влияет, насколько правильно ушиты брюшные мышцы.

В случае неосложненной операции кесарева сечения врачи разрешают восстанавливать стройность живота и фигуры упражнениями уже через два месяца или через полгода. В любом случае тренировать брюшную мускулатуру традиционным способом в первые 3-6 месяцев запрещено.

После операции кесарева сечения домашние тренировки брюшной мускулатуры увеличивают риск расхождения швов, поэтому на то, чтобы избавиться от живота и восстановить прежнюю форму, организм нередко тратит столько же времени, сколько на вынашивание ребенка.

Во время беременности объем живота увеличивается, прямые мышцы расходится (диастаз), отчего после родов передняя стенка вываливается наружу.

В данном случае выполнение упражнений, чтобы убрать живот, усугубляет расхождение мускулатуры. Запрещены подъемы туловища или ног из положения лежа, скручивания, любые . Диастаз затрудняет возвращение плоского живота, естественное схождение мышц требует от шести месяцев до полутора лет.

Как правильно избавляться от живота

Выполняя физкультурные упражнения в домашних условиях для тренировки брюшной мускулатуры и стройности фигуры, не стоит совершать резкие движения, которые способны повредить или шейные мышцы.

При выполнении упражнений для укрепления мышц брюшного важно, чтобы поясница была полностью прижата к полу – данное условие делает тренировку максимально безопасной.

При нагрузке необходимо выдыхать, при расслаблении и возврате в исходное положение – вдыхать.

Убирать живот упражнениями лучше используя только вес собственного тела. Не стоит использовать отягощения, поскольку они придают женской мускулатуре ненужный объем.

В случае широких бедер и не стоит сильно тренировать косые мышцы живота, поскольку их развитие визуально делает талию еще шире.

Оптимально убирать живот после кесарева сечения тренировками через день, 2-3 раза в неделю.

Тренировка прямой мышцы живота

Силу той части брюшной мускулатуры, где расположены рельефные "квадратики" или "кубики", развивают использованием веса ног или туловища. Подъемы ног дают наибольшую нагрузку низу живота, где выполнена операция кесарева сечения, к тому же они легче в выполнении.

• Встать прямо, стопы рядом. Удерживать равновесие, оперев ладонь левой руки на стол, стул, перекладину шведской стенки. Ладонь правой руки на поясе. Поднимать левую ногу, чтобы коленом коснуться груди, при этом в момент подъема сохранять прямой угол между бедром и голенью. В верхнем положении замереть на несколько секунд, медленно принять исходное положение. Повторить для другой ноги.
  

• Лечь на пол, ноги слегка согнуты, пятки на полу, руки вдоль туловища. Медленно поднимать ноги, сохраняя постоянным угол между бедрами и голенями, до положения, когда отчетливо ощущается напряжение мускулатуры, помогающее убрать живот. Медленно вернуться в исходное положение.
  

• Лежа на полу, согнуть колени, бедра и голени образуют прямой угол. Поднимать бедра, чтобы максимально напрячь и убрать живот, при этом сохранять прямой угол в коленях. Между ног можно поместить небольшой мяч.
• Лежа на спине, опереться сзади о согнутые в локтях руки. Приподнять выпрямленные ноги, чтобы расстояние от пятки до пола составило 5 см. Задержаться на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение.

Упражнения с использованием веса туловища развивают верхние прямые брюшные мышцы. Но данные упражнения стоит с осторожностью выполнять после операции кесарева сечения, а также начинающим физкультурникам, поскольку спортивные движения сильно нагружают позвоночник и мускулатуру спины, тем более пресс у начинающих, как правило, слаб.

• В положении лежа отрывать от пола только плечи и голову, ладони на затылке, поясница прижата. Стремиться избавиться от живота, приподнимая голову и плечи максимально вверх.
• Лечь на пол, ладони на затылке, ноги согнуты, бедра перпендикуляры полу, голени параллельны полу. Убирать живот, приподнимая только плечи и голову.

Развитие косых брюшных мышц

Упражнения для данной разновидности мускулатуры, помогающие убрать живот после кесарева сечения, схожи со спортивными движениями для тренировки верха живота, но их выполняют с одновременным поворотом влево или вправо.

• Положение тела и рук как в предыдущем упражнении, но бедра перпендикулярны полу, голени образуют с бедрами прямой угол. Отрывая от пола плечи, повернуть их, чтобы коснуться локтем колена.

При выполнении данной разновидности упражнений, помогающих убрать живот, стоит обратить внимание, чтобы ладони не давили на затылок, а плечи располагались параллельно полу.

• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вперед, чтобы коснуться лбом ног, живот втянуть. Ладони можно поместить сзади бедер, на голени.
• Наклонять туловище влево и вправо, ладони скользят по боку туловища и ноги.

Восстановить фигуру после родов, убрать лишни объёмы, вернуть себе былую стройность и гибкость мечтает любая женщина. У тех мамочек, кто рожал естественным путём, сделать это получается легче и быстрее. После полостной операции - кесарева сечения - проблема округлого «маминого животика» требует к себе большего внимания. Да и думать о том, чтобы прийти в дородовую форму, можно только тогда, когда полностью затянется рубец. Но всё это временные трудности. После кесарева тоже можно достичь отличных результатов. Главное - системный, комплексный, грамотный подход. И, конечно, нужно, чтобы у вас было большое желание снова иметь упругий, подтянутый, плоский живот.

Почему после операции кесарева сечения долго не уходит живот

Округлившийся или, напротив, обвисший, потерявший форму, асимметричный живот - проблема, с которой сталкивается около 80% женщин, перенёсших эту операцию.

У подавляющего большинства женщин живот после кесарева выглядит неидеально. Вернуть ему форму помогут время и специальные методы

Этот косметический дефект обусловлен сразу несколькими, разными по своей природе причинами.

1. Непосредственно хирургическое вмешательство - главная причина того, что восстановительный период после кесарева более долгий, чем после естественных родов. Потребуется некоторое время на то, чтобы матка, сосуды, ткани и нервные окончания которой были повреждены во время операции, сократилась, приобрела свои прежние вес и размеры. На это уходит до 60 дней (если нет осложнений). То есть, живот не становится сразу плоским после извлечения из него ребёнка. Его размеры по мере сокращения матки уменьшаются медленно и постепенно.
2. Внешний вид живота женщины после кесарева изменяет рубец. С течением времени он становится всё менее заметным. Но из-за него живот выглядит как бы разделённым пополам (иногда несимметрично) в горизонтальной или вертикальной плоскости, в зависимости от того, как был сделан разрез во время операции. В период вынашивания беременности под влиянием гормонов размягчаются соединительные ткани живота, родовых путей и другие. Так предусмотрено природой, чтобы малыш в матке мог сначала расти и развиваться (а матка и живот матери могли расти вместе с ним), затем был способен появиться на свет (а родовые пути могли растянуться и беспрепятственно его выпустить). Бывает так, что коллагеновые волокна апоневрозов прямых мышц, а также кожа на животе растягиваются очень сильно и вернуться в прежнее состояние уже не могут. Прямые мышцы расходятся, ширина белой линии живота увеличивается, появляется так называемый кожно-жировой «фартук». Это патологическое состояние называют диастазом. Диастаз имеет свойство прогрессировать.
3. В течение девяти месяцев, пока вы носите малыша в своей утробе, всё увеличивающийся его вес и размер способствуют смещению центра тяжести при ходьбе. Вы несколько отклоняетесь назад, живот при этом выпирает вперёд, плечи сутулятся, спина горбится, пресс расслабляется. И вам так удобно. Потребуется время, чтобы вы после родов стали ходить правильно - не прогибаясь и не сутулясь, с прямой спиной и втянутым животом. Следить за своей осанкой можно начинать сразу же после выписки из роддома.
4. Жировые отложения на животе и боках - запасы, которые делает организм во время беременности, чтобы ни вы, ни ребёнок внутри вас не ощущали недостатка в полезных органических веществах. У кого-то их больше, у кого-то меньше. Если их не будет, талия ваша станет тонкой, как раньше, а живот значительно уменьшится в размерах.
5. Большую роль в том, насколько беременность и хирургическое вмешательство повлияют на внешний вид живота, играет состояние мышечного корсета женщины до зачатия. У физически развитых, тренированных мамочек процесс восстановления после родов проходит намного быстрее, даже если ребёнок появился на свет с помощью кесарева.

Согласно статистике, послеродовой диастаз прямых мышц живота встречается примерно у 20% женщин. Причём чаще это мамочки, которые рожают не первого ребёнка или двойню.

Как видите, причин того, что живот после кесарева не уходит, может быть сразу несколько, и у каждой женщины они будут различны. В зависимости от этого и подбирается комплекс мер по устранению дефекта - он сугубо индивидуален. Обязательно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом-гинекологом по поводу того, что вам можно делать, чего нельзя. Он поможет найти наилучший вариант: чтобы и проблему решить, и вашему здоровью не навредить.

Как убрать обвисший живот

Определить, какие меры помогут вам после кесарева сечения вернуть животу прежнюю привлекательность, можно, лишь точно обозначив причины возникновения косметического дефекта. Сами вы можете предварительно, по внешнему виду живота, понять, в чём суть проблемы.

Таблица: как выглядит живот после операции и что поможет вернуть ему первоначальный вид

Всегда нужно иметь в виду, что женщина после операции - в первую очередь мама грудного малыша. У неё имеется рубец после хирургического вмешательства, и его нужно беречь. У неё также есть любимый кроха, которого она кормит грудью. Что разрешено одной мамочке, другой может быть противопоказано. И только врач знает, как скорректировать форму живота именно в вашем конкретном случае.

Видео: как после кесарева убрать складки на животе и боках, подтянуть кожу, сбросить лишний вес, исправить осанку

Обычно для полного устранения косметического дефекта требуется разностороннее, разноплановое воздействие, комплексный подход. Назначаются мероприятия по показаниям и в зависимости от причин возникновения проблемы.

Что делать, чтобы вернуться в форму: способы коррекции недостатка

Перечень методов, которые способны уменьшить животик молодой мамы, довольно широк: от ношения специального белья до пластической операции. Наилучший результат даст комплексный подход.

Послеродовой бандаж

Носить послеродовой бандаж после кесарева сечения рекомендуется в течение двух месяцев. Он поддерживает живот и фиксирует рубец, препятствует обвисанию кожи и способствует скорейшему сокращению маточной мускулатуры, восстанавливает тонус мышц брюшной стенки и укрепляет их. Когда матка полностью вернётся к своим первоначальным размерам, бандаж можно заменить корсетом.

Противопоказания к ношению бандажа:

• аллергические реакции, кожные высыпания;
• замедленное сокращение матки после кесарева;
• задержка лохий (послеродовых выделений);
• продольный шов после кесарева или другой нестандартный (не в области бикини, как принято на сегодняшний день);
• некоторые патологии почек и желудка.

Бандаж можно носить только по назначению врача. Кому-то рекомендуют его надевать уже через 2 часа после операции. Но чаще бандажом начинают пользоваться 7–10 дней спустя.

Производители выпускают несколько видов послеродовых бандажей:

• универсальный;
• в виде пояса;
• грацию (в виде трусиков);
• корсетные трусы (грацию с высокой талией);
• бадаж-юбочку (или шорты).

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, какой вид бандажа вам лучше предпочесть. Приобретайте его в специализированном магазине или аптеке, где вы сможете примерить каждую модель и выбрать самый удобный вариант.

Фотогалерея: виды послеродовых бандажей

Бандаж универсальный может использоваться как во время вынашивания беременности, так и после родоразрешения (в т. ч. путём кесарева сечения)
Послеродовой бандаж-пояс поддерживает живот и мышцы спины
Бандаж-трусики очень удобен в ношении

Бандаж-грация помогает восстановить правильную осанку
Бандаж-юбочка (шорты) утягивает не только живот, но и бёдра

Соблюдайте инструкцию по надеванию бандажа (на упаковке). Обычно его надевают лёжа, немного приподняв бёдра, затягивают несильно. В течение дня каждые 3–4 часа бандаж снимают на полчаса, затем надевают снова. Ночью спят без бандажа. Такая схема ношения позволяет обеспечить нормальное кровоснабжение в органах малого таза.

Физические нагрузки

Обычно период реабилитации после кесарева сечения у женщин длится от 8 до 10 недель. Серьёзные физические нагрузки в это время противопоказаны. Но умеренная двигательная активность мамочке пойдёт только на пользу. До того, как вы будете в состоянии выполнять упражнения для подтяжки живота, можно постепенно начинать с самого простого.

Прогулки

Гулять с ребёнком на свежем воздухе необходимо не менее двух часов в день. А лучше три или четыре. Не просите родных делать это за вас. Пусть лучше помогут вам по хозяйству, пока вы будете на улице. Конечно, предпочтение следует отдавать пешим прогулкам в парке или сквере, вдали от шумных городских улиц с пылью и смогом. Это самое первое, что вы можете сделать для улучшения состояния своих мышц в послеродовой период.

Регулярные прогулки нужны не только малышу, но и маме: они помогают восстановить физическую форму и улучшить фигуру

Ходьба должна быть быстрой. Расстояния - не слишком длинные. Постепенно ваши мышцы придут в тонус, а соединительные ткани начнут возвращаться в предродовое состояние. Ежедневные пешие прогулки способствуют уменьшению жировых отложений. Также это отличный способ отвлечься от домашних забот, поднять себе настроение, восстановить жизненные силы.

Самомассаж

Очень полезными для мышц живота будут сеансы самомассажа и контрастные компрессы. Такие процедуры способствуют ускорению метаболизма в тканях мышц и в верхних слоях эпидермиса. Это значительно ускоряет процесс реабилитации после операции и непосредственно восстановление мышечного корсета передней брюшной стенки.

Приёмы самомассажа - поглаживания, постукивания, лёгкие щипки, несильные надавливания. Проводится массаж до приобретения кожей живота розоватого оттенка.

Контрастные компрессы (позже можно использовать обёртывания) применяют только после консультации с врачом и лучше под наблюдением специалиста.

Видео: самомассаж после родов - как помочь животу втянуться, а коже вернуться в тонус

Упражнения

Первые несложные упражнения лечебной физкультуры для живота вы можете выполнять уже в роддоме. Консультация врача перед этим обязательна. После кесарева разрешены упражнения Кегеля, которые тренируют мышцы нижней части брюшной стенки, таза и ягодиц. А также самое время начать осваивать дыхание с участием диафрагмы. В диафрагмальном дыхании задействована нижняя часть живота, что способствует укреплению его прямых и косых мышц.

После выписки из роддома вы продолжаете выполнять упражнения Кегеля и дышать с участием диафрагмы. Самомассаж тоже не будет лишним. Плюс, при условии, что всё у вас хорошо (и процесс затягивания рубца проходит нормально), можно постепенно осваивать самые лёгкие упражнения для живота из комплекса ЛФК. Это полуприседания, наклоны туловища вбок, подъём таза лёжа, скольжение ног и др.

Массу удовольствия доставляют и ребёнку, и его маме совместные игры. Некоторые из них помогают укрепить мышцы брюшного пресса и сбросить лишний вес. Существуют специально разработанные комплексы гимнастики с участием грудничков для их мам.

Если выполнять упражнения вместе с малышом, получится тройная польза: маме - укрепление мышц живота, ребёнку - радость и обоим - хороший эмоциональный контакт

Полноценные нагрузки на мышцы в области живота (в т. ч. упражнения на укрепление мышц брюшного пресса) возможны только спустя 2 месяца после операции. Но имейте в виду, что это условные цифры, поскольку каждая женщина восстанавливается в своём темпе. В данном случае лучше не спешить и дать организму восстановиться, а рубцу полностью затянуться. Лишние риски маме, ухаживающей за новорождённым, ни к чему.

На этом этапе комплекс упражнений дополняется отжиманиями, полными приседаниями, скручиваниями, наклонами вперёд-назад и др. Любые изменения непременно согласуйте со своим лечащим врачом. Тогда ваши занятия не навредят вам, а принесут лишь пользу.

Полноценные нагрузки на мышцы пресса допускаются только после полного заживления рубца, а в некоторых случаях, к примеру при диастазе, запрещены

Среди способов воздействовать на мышцы живота после кесарева сечения можно назвать также более пассивный - втягивание живота. Втягивать живот разрешается начинать, когда затянутся швы, и вы перестанете ощущать боль или дискомфорт в области рубца. Упражнение можно выполнять, когда вам удобно, и где вам удобно.

Сон на животе способствует восстановлению состояния мышечного корсета, ускоряет сокращение матки после кесарева. В большинстве случаев такая поза во время сна женщинам не противопоказана. Но нелишним будет проконсультироваться по этому поводу с врачом.

Для восстановления прежней физической формы полезно заниматься плаваньем, танцами, пилатесом, аэробикой, йогой - в зависимости от ваших предпочтений.

Бодифлекс

Это комплекс статических упражнений на растяжку с использованием диафрагмального дыхания, разработанный американкой Грир Чайлдерс. Состоит из 12 упражнений. При аэробном диафрагмальном дыхании кровь обогащается кислородом, а обменные процессы в мышцах (в месте растяжения, напряжения) ускоряются в несколько раз. При этом сжигается жир, уходят объёмы (в первую очередь), снижается вес, укрепляются мышцы передней брюшной стенки, подтягивается живот. А за счёт поступления в организм достаточного количества кислорода, улучшается общее самочувствие, ощущается прилив жизненных сил, поднимается настроение.

Для сравнения: бегая на протяжении часа, вы избавитесь от 700 кКал, а занимаясь бодифлексом в общей сложности час, вы потеряете 3500 кКал.

Благодаря тому, что движения в бодифлексе объединены со специальным дыханием, они в несколько раз ускоряют обменные процессы в организме. В результате лишний вес быстро уходит

Бодифлекс не предусматривает длительных, изнурительных тренировок. Занятия проводятся утром и вечером, по 15 минут, на голодный желудок. После кесарева сечения бодифлекс разрешён спустя 4–6 недель. Перед началом выполнения упражнений обязательно отработайте правильное диафрагмальное дыхание - это основа успеха.

Как правильно дышать при участии диафрагмы:

1. Губы складываете в трубочку и выдыхаете из лёгких весь, имеющийся там воздух.
2. Делаете через нос шумный максимальный резкий вдох. При этом как бы надуваете воздухом живот.
3. Выдыхаете так же резко, чтобы получилось шумное «пах!». Выдох делаете из диафрагмы, как бы выдавливая воздух животом.
4. Далее задерживаете дыхание. При этом живот втягиваете вверх, «под рёбра». Считаете до восьми или до десяти.
5. Затем медленно вдыхаете и расслабляетесь.

Что касается комплекса упражнений, то он включает в себя:

• изометрические, которые воздействуют на какую-то одну группу мышц;
• изотонические, которые задействуют несколько мышечных групп;
• растягивающие, которые раскрепощают мышцы, заставляют их работать, тянуться и сокращаться, делают эластичными.

Бодифлекс для брюшного пресса и талии - это упражнения «Лев» и «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка» и «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка».

Упражнения по системе бодифлекс могут задействовать как одну мышечную группу, так и сразу несколько

Противопоказания для этого вида гимнастики:

• тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы;
• повышенное внутричерепное давление;
• проблемы с позвоночником;
• инфекционные и воспалительные заболевания в остром периоде;
• обострение любых хронических болезней;
• опухоли, кровотечения;
• беременность.

Видео: тренировка бодифлекс - как привести в порядок живот и сделать его плоским за короткое время

Диета

Если вы - кормящая мама, то о соблюдении каких-либо диет не может быть и речи. Ваш рацион должен быть полноценным и разнообразным. Придерживайтесь принципов правильного здорового питания, ограничьте употребление мучного, жирного, сладкого. И при достаточной физической активности вес, набранный вами в период вынашивания беременности, начнёт постепенно уходить. При этом в организм будут поступать все необходимые для нормального функционирования полезные элементы.

Если вы кормите грудью, специальные диеты вам противопоказаны. Но разумные ограничения в еде помогут избавиться от лишних килограммов и стать стройной

Что значит питаться правильно? Руководствуйтесь классической пирамидой содержания в рационе БЖУ (белков, жиров, углеводов). Их соотношение должно быть соответственно 20:30:50 процентов (но углеводы сложные). Количество приёмов пищи равно количеству кормлений в день. То есть, даёте малышу грудь, поле этого едите сами. Но порции при этом быть большими не должны. Тогда вы и чувства голода испытывать не будете, и не рискуете набрать вес вместо того, чтобы его терять. Пейте воды не менее 2 л в день.

Что можно включать в меню?

1. Белковая пища - это молочные и молочно-кислые продукты (молоко, сыр, творог, кефир, йогурт, простокваша, сливочное масло), яйца, мясо, рыба, бобовые.
2. Жиры лучше получать из нерафинированных растительных масел (подсолнечного, оливкового, льняного), рыбы жирных сортов. Оливки, орехи и семечки, авокадо тоже содержат много жиров.
3. Углеводы в вашем рационе - это прежде всего каши из разных злаков, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, картофель, мёд.
4. Овощи, фрукты, ягоды должны быть на вашем столе ежедневно. Для вас они источник витаминов и микроэлементов, так необходимых для восстановления организма после перенесённой операции.

Фотогалерея: продукты, составляющие основу здорового питания

Молочные продукты должны быть наименьшей жирности Мясо употребляйе нежирных сортов: индейку, кролика, куриную грудку, говядину или телятину Яйца можно брать куриные, а можно перепелиные
Нежирные сорта рыбы относят к диетическому питанию, жирные богаты омега-3 ненасыщенными жирными кислотами С бобовыми кормящим мамам нужно быть осторожными, они могут вызвать метеоризм
Из растительных масел лучше предпочесть оливковое нерафинированное

Основу рациона должны составлять злаки Овощи и фрукты должны присутствовать на вашем столе каждый день - они источник витаминов и полезных минералов

Если ваш малыш находится на искусственном вскармливании, для снижения массы тела вы можете использовать, к примеру, методику Кати Миримановой или белковую диету Дюкана (начиная с её третьего этапа - консолидации). Либо любую другую систему питания. Но отнеситесь к ограничениям, предусмотренным диетой, разумно.

Помните, что после родов вы должны восстановить свои жизненные силы. А это можно сделать только при условии получения организмом достаточного количества полезных органических веществ: белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.

Видео: 10 правил здорового питания - белки, жиры и углеводы, что можно и что не желательно есть, как молодой маме оставаться стройной

Косметические средства

Бороться с растяжками после родов и пигментными пятнами, оздоравливать и приводить в тонус кожу живота, рассасывать рубцы и жировые прослойки помогают всевозможные косметические средства - серийного производства и домашнего изготовления: кремы, муссы, гели, скрабы и др.

Различные торговые марки предлагают целые линейки товаров для кожи живота и бёдер лечебного и профилактического назначения. Они достаточно эффективны, особенно в составе комплексной терапии.

Популярны среди мамочек бренды:

• Mama Comfort;
• Mustella;
• 9 месяцев;
• Pregnacare;
• Avent;
• Vichy;
• Dr. Nona и др

Подобные средства можно приготовить собственноручно, из ингредиентов, вполне доступных, а иногда и вовсе копеечных, имеющихся на кухне у любой хозяйки, и они будут не менее действенны. К примеру, славится своей эффективностью процедура обёртывания. Для её проведения совсем необязательно посещать косметический салон, всё можно сделать и дома. Только нужно знать алгоритм действий и рецепты необходимых для процедуры средств.

Косметику для коррекции фигуры можно сделать и самостоятельно: большинство ингредиентов легко найти у себя на кухне

Обёртывания в домашних условиях

Перед обёртыванием обязательно принять горячий душ, кожу распарить, чтобы хорошо раскрылись поры, и тщательно очистить скрабом, приготовленным собственноручно по рецепту, представленному ниже. Если горячий душ вам по каким-либо причинам противопоказан, можете смочить полотенце в горячей воде и приложить его к животу на некоторое время. Так кожа распарится не хуже.

Кофейный скраб

В равных пропорциях смешайте спитый кофе и гель для душа. Полученную массу интенсивно разотрите по животу и бокам. Смойте скраб тёплой водой. Вытритесь насухо мягким полотенцем. К обёртыванию вы готовы.

Теперь приготовьте непосредственно смесь для процедуры. Рецепты на выбор.

Обёртывание с глиной

На 500 мл тёплой воды возьмите примерно 1 стакан косметической глины и ¼ стакана морской соли. Всё размешайте, чтобы получилась кашица. Добавьте в эту кашицу 2 столовые ложки нерафинированного оливкового или персикового, можно миндального либо любого другого растительного масла. Опять всё хорошо размешайте. Состав готов к использованию.

Шоколадное (медовое) обёртывание

На водяной бане растопите плитку шоколада (100 г). Вместо шоколада можно использовать натуральный качественный мёд (если у вас нет на него аллергии). Добавьте в получившуюся массу 1 столовую ложку оливкового (или любого растительного) масла и несколько капель лимонного (апельсинового, грейпфрутового) эфира. Перед нанесением на кожу живота остудите до температуры 40–42°С.

Для обёртываний используют также корень имбиря, горчичный порошок, различные масла, обладающие местным раздражающим эффектом. Но после кесарева эти ингредиенты лучше не добавлять, чтобы не вызвать раздражение и воспаление рубца

Алгоритм действий:

1. Состав для обёртывания нанесите тонким слоем на пищевую полиэтиленовую плёнку (вместо плёнки можно взять натуральную не слишком плотную ткань либо пергамент).
2. Оберните плёнкой живот, проследите, чтобы она плотно прилегала, повторяя очертания тела.
3. Укутайте живот чем-то тёплым.
4. Полежите так в расслабленном состоянии 15–20 минут.
5. После этого плёнку можно снять и снова принять душ, чтобы смыть с кожи остатки состава для обёртывания. Слегка помассируйте живот.
6. Кожу живота по окончании процедуры смажьте специальным кремом. Его тоже можно приготовить дома.

Крем из Мумиё

Несколько таблеток Мумиё растолките и растворите в небольшом количестве воды до образования кашицы. Смешайте полученную массу с таким же объёмом детского крема (или вашего повседневного для тела). Нанесите крем на живот. По прошествии 2–3 часов остатки крема можно смыть тёплой водой.

Мумиё можно купить в виде таблеток или пасты

Так же, как физические нагрузки, обёртывания разрешены лишь спустя 2 месяца после операции кесарева сечения. Проводить их можно 1 раз в день, на протяжении 5–7 дней. Затем следует недельный перерыв, и курс процедур повторяется. Так - 2 месяца. Далее, в профилактических целях, проводите процедуру раз в неделю или 3 раза в месяц. Составы для обёртываний лучше чередовать, чтобы избежать аллергических реакций на коже живота.

Если вы аллергик, прежде чем использовать тот или иной рецепт, проведите тест на аллергию. Нанесите на запястье немного тестируемой смеси, подождите полчаса, смойте - если покраснений в месте нанесения нет, смело делайте с этим составом обёртывания.

Хирургические методы коррекции свисающего живота

К оперативным методам коррекции прибегают тогда, когда спустя год после кесарева сечения живот так и не уменьшился в объёмах и по-прежнему висит, когда диагностирован диастаз прямых мышц 2–3 степени, когда женщина страдает сильным ожирением.

Метод вмешательства выбирается по показаниям:

После таких операций беременность можно планировать не ранее, чем через 6 месяцев. Но лучше выждать год, чтобы организм полностью восстановился и после кесарева, и после пластики живота.

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
3. Одно из главных условий при похудении - правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу. Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.
4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Первоначальные нагрузки

1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
2. Примите положение лёжа. Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.
3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь. Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.
5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону. Сделайте так 12 раз.
6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову. Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
7. Примите положение лёжа на животе. Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.
8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.
9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Диеты

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Нужно ли кушать за двоих?

В наше время существует такое распространённое понятие, как «кушать за двоих». Но уже давно известно, что лактацию этим не повысишь. Не следует есть всё, что попадётся под руку, а также концентрировать внимание на более калорийных продуктах, иначе вы не только не избавитесь от обвисшего живота, но и ещё больше усугубите ситуацию.

Теперь вы знаете, как привести в норму живот после кесарева. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеперечисленные упражнения, в очередной раз это доказывают. Если вы будете уделять время для занятий ежедневно в течение 3 месяцев, то непременно добьётесь желаемых результатов. Но не зацикливайтесь на этом и не изнуряйте себя, ведь силы вам ещё пригодятся. Удачи!

Вынашивание малыша и последующие роды — это сильнейший стресс для женского организма, независимо от того, естественным путем вы разрешились от бремени или с помощью хирургов. И тело после беременности обретает другие формы, которые затем каждой женщине хочется стереть и восстановить прошлые.

Но убрать все лишнее и быстро, не получится, особенно живот после кесарева сечения — нужно набраться терпения и планомерно двигаться к своей цели. И будьте уверены — все обратимо, а я расскажу как это сделать!

Период реабилитации или когда можно приступать?

Не торопитесь начать слишком рано!

Роды при помощи кесарева сечения — это сильнейшее испытание для тела и психики женщины. Для заживления послеоперационного шва и восстановления матки потребуется некоторое время, и оно больше, чем после самостоятельных родов — от 2-х месяцев, доходя до полугода.

В этот период противопоказаны любые физические нагрузки на область живота. Да и спустя этот промежуток времени, прежде чем приступать к тренировкам, необходимо будет посетить врача и сделать УЗИ — удостовериться в полном заживлении шва.

Но уже в первые месяцы после перенесенного кесарева следует начать создавать условия для восстановления физической формы. Они заключаются в следующем:

1. Увеличение общей активности в течение дня, например, в виде ежедневных пеших прогулок вместе с малышом.
2. Дома сидеть не на диване или стуле, а на фитболе.
3. Все время контролировать свою осанку, держа спину прямой, а живот втянутым.
4. Не лениться заниматься домашними делами, увеличивая энергозатраты.

При этом следует понимать причины появления лишних сантиметров на талии, ведь это не всегда перенесенное хирургическое вмешательство. А нужно это для правильного подбора упражнений и дополнительных мероприятий по устранению проблемы.

Первой причиной, и самой распространенной, является слабость мышц из-за недостаточной физической активности еще до беременности.

Еще это может произойти из-за растяжения фасций (диастаз), которые проходят через пупок и соединяют мышцы живота. Для решения этой проблемы бывает необходима операция.

И последняя причина — диагностированная грыжа, для избавления от которой также потребуется хирургическое вмешательство.

Восстановление утраченной формы живота

Подходим к главному вопросу — как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях? Заниматься физически можно будет спустя довольно продолжительное время, а хочется все-таки ускорить процессы восстановления формы.

Не только фитнес в этом поможет — подход должен быть комплексный и до начала тренировок, помимо перечисленных методов, можно делать следующее:

• Носить специальный бандаж, который не только подтянет визуально фигуру, но и поможет матке быстрее восстановиться;
• Для этих же целей рекомендуется спать на животе;
• Выполнять несложную зарядку (можно делать на 2-3 день после операции) — лежа на кровати на спине, поднимать и опускать руки вдоль тела, а еще сжимать и разжимать коленями предмет, зажатый между ними (ноги согнуты в коленях).

Занятия проводить по самочувствию — при появлении дискомфорта или боли прекратить заниматься или снять бандаж.

Немаловажное значение в деле восстановления формы живота и фигуры в целом, имеет питание. Врачи рекомендуют кушать дробно — до 5-6 раз в течение дня и понемногу, не перегружая желудок. Предпочтение нужно отдавать следующим продуктам:

1. Обезжиренному творогу, йогуртам и фруктам.
2. Омлетам и кашам, сваренным на воде без сахара.
3. Твердым сортам сыра и сухофруктам.
4. Овощам в любом виде и нежирным сортам мяса.

С мясными блюдами лучше всего сочетаются овощные, а на завтрак рекомендуется употреблять творог.

Придется отказаться от сдобы и сладостей, жареных, жирных, консервированных, копченых, соленых и острых продуктов, включая сладкие газированные напитки. Забудьте о фаст-фудах, питаясь только свежеприготовленной и натуральной пищей.

К дополнительным мерам относится применение косметических средств, которые помогут на первых порах убрать живот дома после кесарева сечения самостоятельно. К ним относятся различные скрабы, крема и обертывания.

Например, дома можно легко приготовить скраб из молотых кофейных зерен или соли. Но при этом важно знать, что делать подобную процедуру необходимо с осторожностью, если шов еще не до конца зажил.

Самое простое и доступное всем — это принимать ежедневно контрастный душ с массированием струей воды проблемной зоны.

Такие методы помогут быстрее привести в тонус мышцы живота и кожу в области живота и талии, постепенно подготовив тело к более серьезным мероприятиям.

Мало кто знает, но во время кормления грудью организм тратит примерно 500 Ккал только для того, чтобы поддержать выработку молока на необходимом уровне. А это способствует процессам похудения, причем естественным образом. Еще в этот период активно вырабатывается окситоцин, стимулирующий сокращение матки.

Убираем живот — упражнения для прямых и косых мышц

Упражнения ускорят восстановление формы живота и помогут похудеть!

Спустя 5-6 месяцев организм восстановился после перенесенного испытания и готов к активным физическим нагрузкам. Но не забудьте посетить врача для подтверждения заживления кесарева сечения и сделать УЗИ, как говорилось в самом начале.

Принцип постепенности — основа увеличения нагрузки, от небольшой до более серьезной, исходя из самочувствия.

Еще важный момент — для восстановления живота после кесарева сечения главное не количество повторов и подходов, а регулярность занятий — не меньше 3-х раз в течение недели.

Перед тренировкой обязательна разминка, и желательно чтобы она состояла из аэробной нагрузки (прыжки, легкий бег, скакалка, велосипед, быстрая ходьба и так далее) и растяжки основных групп мышц. Только после этого можно приступать к упражнениям на пресс. Вот несколько упражнений для прямой мышцы живота:

• И.П. — лежа на спине, расположив руки на пупочной области. Выполнить вдох, втянув пупок внутрь и затем выдох, “надув” живот. Дозировка от 12 раз и больше, по самочувствию;
• И.П. аналогично прошлому упражнению, только руки лежат свободно вдоль тела — немного приподнять голову от пола и задержать ее в таком положении секунд на 5, после чего вернуться в И.П.;
• И.П. то же, ноги согнуть в коленях — поочередный подъем ноги к животу;
• Из аналогичного И.П. выполнить подъем ягодиц вверх с последующим возвращением в исходное положение;
• Из того же исходного положения с руками за головой и ногами, согнутыми в коленях и зажатой подушкой между ними, выполнить подтягивание локтей к коленям;
• И.П. лечь на спину, подняв чуть согнутые ноги вверх, руки вдоль тела — выталкивание таза вверх и возврат в И.П.

Спустя некоторое время регулярных тренировок мышцы укрепятся и им можно будет давать больше нагрузки, например, выполняя “велосипед”, “ножницы”, приседания и прорабатывая другие группы мышц, так как над фигурой надо работать целостно.

А теперь упражнения, направленные на косые мышцы живота:

• И.П. то же, но руки в стороны — между колен зажать какой-нибудь мягкий предмет и наклонять согнутые ноги в одну, а затем в другую сторону;
• Лежа на спине, с руками, сцепленными за головой, немного поднять над полом верхнюю часть туловища вместе с лопатками и выполнить поочередные соединения противоположных конечностей на середине тела (правый локоть-левое колено и т.д.);
• Сесть на пол, ноги максимально в стороны (натянуть носки), руки за головой (локти направлены в стороны), взгляд перед собой — выполнить наклоны по сторонам, постаравшись достать локтем до пола, держа при этом спину прямой.

Дыхательная гимнастика — это просто и эффективно!

Дыхательные упражнения помогут убрать живот быстрее!

Существует еще способ избавления от жировых отложений в области живота — это дыхательная гимнастика бодифлекс, делать которую можно уже спустя 7 дней после перенесенного оперативного вмешательства.

Для ее выполнения нужно всего минут 15 в день, что немаловажно при недостатке времени. Заниматься необходимо сразу после сна до еды, для чего не нужно никаких приспособлений — потребуется только желание и фиксация внимания на дыхании — вдох осуществляется носом, а выдох ртом. При этом важно фокусироваться на том, как воздух заполняет собой каждую клеточку тела.

Перед началом выполнения комплекса необходимо освоить разминку:

1. Вытянув губы вперед, выдохнуть весь воздух из тела через рот до “прилипания” передней стенки живота к спине, после чего сделать резкий вдох носом. Должно получиться довольно громко.
2. Опять проделать то же, что в начале прошлого упражнения, но в конце задержать дыхание на 10 секунд, затем расслабиться и вдохнуть.

Эти принципы важны для выполнения всех упражнений программы, делая все неспешно и спокойно, полностью погрузившись в движения.

Все описанное даст возможность молодой маме укрепить мышцы, после чего можно будет уже смело посещать фитнес-залы и получать более серьезную нагрузку для улучшения фигуры в целом и подтягивания живота в частности.

И чем быстрее вы поймете важность выполнения всех рекомендаций по устранению проблемы, и соответственно, начнете их претворять в жизнь, тем скорее ваша фигура опять начнет радовать своим отражением в зеркале.

Рекомендуем почитать

Свойства крови

Английская сказка Jack and the Beanstalk Джек и волшебные бобы читать

Лейкоциты

Проверка медицинской книжки

Капилляры, вены и артерии

Почему нельзя говорить аллах акбар?

Анализы крови

Волчье лыко: описание кустарника, фото

Профилактика

Белый гриб условно съедобный

Группы крови

Как определить лицо глагола?