Какие витамины обязательно принимать при занятиях спортом. Витамины от стресса: организм вызывает «скорую помощь

Физические нагрузки

Если ваша усталость вызвана большими физическими нагрузками, то следует уменьшить эти нагрузки, записаться на массаж. Тело – это инструмент, который будет с вами всегда, это ваш лучший друг и помощник. Нужно его беречь и поддерживать.

Опасно, когда организм работает на пределе своих возможностей, от этого возникает риск обострения болезней, снижается иммунитет.

Психическое напряжение

Если усталость вызвана психическим напряжением, то нужно заняться йогой или научиться правильно расслабляться. В этом вам помогут упражнения для снятия стресса. Обратитесь к психологу или займитесь самолечением внутреннего мира. Вам поможет визуализация и работа над собой.

Недосып

Если ваша усталость связана с недосыпом, то нужно срочно нормализовать сон. Иначе это чревато последствиями для организма. Человек должен спать по 8 часов в день минимум. Если вы недосыпаете ради какой-то великой цели, то поймите, что от этого вы не приближаете успех, а отдаляете его в долгосрочной перспективе. Ведь эти 2-3 часа в сутки покажутся вам мелочью, если вы сляжете и из-за стресса на неделю-другую полностью лишитесь работоспособности.

Самолечение не лучший вариант. Перед применением лекарственных препаратов, витаминных комплексов, биологически-активных добавок всегда нужно консультироваться с врачом. Ведь у каждого средства есть противопоказания и показания к применению. Вы можете навредить своему организму.

Для улучшения психологического состояния человека основными рекомендациями будут:

  • Занятия спортом
  • Здоровый сон
  • Нормальное питание

Антистрессовые продукты

Секрет прост. Настроение у человека зависит от гормона серотонина. Контролировать его мы можем определенными продуктами питания.
Продукты питания, которые помогают справиться со стрессом, повышают настроение:

Черный шоколад

Заслуженный лидер в борьбе с плохим настроением. Нескольких кубиков хватает, чтобы улучшить настроение, или же выпить чашку горячего шоколада.

Сладкие фрукты

  • Бананы
  • Финики
  • Клубника
  • Курага
  • Хурма

Восточные сладости

  • Халва
  • Щербет
  • Рахат-лукум
  • Казинаки

Они не настолько калорийны, как сдоба, но всплеск хорошего настроения вам обеспечен.

Фаст-фуд

Если организм требует, то можно и поесть вкусный гамбургер. В первую очередь, нужно стабилизировать свое психическое состояние, и если вам для этого нужен торт, то можно. Это не значит, что нужно заедать любую возникшую проблему, но при огромных нагрузках, при очень стрессовых ситуациях, можно побаловать себя, вам станет немного легче.

Тогда уже можно составить план тренировок, рацион полезного питания. Фаст-фуд поможет вам просто прийти в более-менее адекватное состояние, чтобы двигаться дальше.

Яркие фрукты

Отбирайте яркие, cочные фрукты. Все яркие фрукты обязательно содержат полезные витамины, и поднимают настроение своим красивым, летним, ярким видом.

Зеленый чай

Успокаивает нервную систему, снижает давление, сам процесс чаепития настраивает человека на спокойствие и отдых. Аромат чая успокаивает и поднимает настроение. Зеленый чай содержит антиоксиданты, помогает выводить токсины из организма.

Полезное питание

Наше здоровье зависит от эмоционального состояния. Если вы чувствуете, что стали слабы, усталость, недосып, то не спешите сразу бросаться покупать таблетки и химию. Попробуйте сначала нормализовать питание, употребляйте больше воды в день, используйте не только фрукты, но и травы, ароматические масла.

Название витаминов при нагрузке и стрессе

Витамин В 1

Тиамин. Необходим этот витамин организму для нормальной работы нервной системы. При его нехватке психика становится неустойчивой, расшатываются нервы. Состояние человека близко к истерике. Появляются нарушения сна, хроническая усталость, повышенная подверженность стрессу, апатия. Витамин содержится в пивных дрожжах. Они продаются в качестве биологически активной добавки в аптеках. Имеются противопоказания: гипертония, ожирение, склонность к ожирению.

Витамин В 1 содержится в таких продуктах:

  • семена тыквы и подсолнечника
  • грецкие орехи
  • миндаль
  • картофель
  • ржаной хлеб

Витамин В 2

Рибофлавин. При его недостатке ухудшается состояние кожи и настроение, падает иммунитет.

Содержится:

  • в томатах,
  • в картофеле,
  • в телятине,
  • в молочных продуктах,
  • в репе,
  • в зеленой фасоли,
  • в проросшей пшенице.

Витамин Е

Токоферол. Витамин, влияющий на жизненную энергию, силы и позитив, кроме этого нужен для нормальной работы легких, зрения, улучшает состояние кожи. Нельзя употреблять его большими порциями, это ухудшает его усвоение в организме.

Так же плохо влияет на содержание витамина Е в организме солнце, нельзя много находиться на солнце, витамин «выгорает» из кожи под действием солнечных лучей.

  • неочищенные злаки,
  • растительное масло,
  • отруби,
  • проростки пшеницы, тыквы, овса.

Витамин А

При его недостатке человек плохо видит в темноте. Витамин А отвечает за красоту: состояние кожи, волос, ногтей.


Витамин С

Мощный антиоксидант. Помогает при стрессе, снимает усталость. Помогает лучше выглядеть человеку. Нужен этот полезный витамин в весенний период особенно. Первый помощник в борьбе с авитаминозом. Витамин С в организме человека не вырабатывается, поэтому нужно в достаточном количестве употреблять его извне. Главная функция витамина С, он же аскорбиновая кислота, предотвращает депрессию, помогает справиться с затяжным унынием. Под его действием вырабатываются гормоны, которые предотвращают плохое настроение, печаль, уныние.

Содержится:

  • во всех видах цитрусовых,
  • в красном перце,
  • в брокколи,
  • в томатах,
  • в цветной капусте,
  • в зелени,
  • в арбузе,
  • в дыне.

Витамин Д3

Важный витамин в борьбе со стрессом. Улучшает работу сердца, повышает иммунитет и костную систему, нормализует сон и нервную систему. Повышает эмоциональную устойчивость.

Содержится в таких продуктах:

  • Сливочное масло
  • Яйца.

Для поддержки нормальной жизнедеятельности организму необходимо постоянное обеспечение минералами и витаминами. Сам он не имеет возможности их производить, поэтому должен поступать с пищей или в виде специальной добавки. В особенности это касается людей, которые имеют постоянные физические нагрузки или занимаются Их потребность в суточной дозе полезных веществ возрастает, поэтому необходим приём определенных комплексов.

Комплекс из аптеки

Бурный ритм современной жизни лишает спортсменов времени для приготовления здоровой и рациональной пищи, которая будет обеспечивать оптимальный белковый обмен и процессы метаболизма. Из обычного питания можно получить всего лишь половину нужного количества необходимых веществ, поэтому комплексы и витамины для спортсменов в аптеке пользуются повышенным спросом.

Самыми значимыми витаминами для спортсменов считаются и С. Рассмотрим их действие по отдельности.

Аскорбиновая кислота

Комплекс, где витамин С является основным ингредиентом, просто необходим в жизни спортсмена. Это антиоксидант, защищающий клетки от свободных радикалов, которые могут вызывать рак и изменения в генах. Кроме этого, витамин С участвует в метаболических процесса, с помощью него вырабатывается коллаген (белок для упругости, эластичности кожи). Усвоение железа и выработка тестостерона, рост тканей, регуляция углеводного обмена - это также работа аскорбиновой кислоты. Восполнить потерю витамина после изнурительной тренировки можно, принимая витамины для спортсменов. В аптеке они продаются под названиями "Ундевит", и др.

Витамины группы В

Это поливитамины жизненной важности, в особенности это касается витаминов В 1 (тиамин), В 6 (пиридоксин). Спортсмен должен употреблять их в большом количестве, поскольку во время тренировки увеличивается метаболизм белков. Кроме того, В 1 , как коэнзим, принимает участие в процессе углеводного обмена, а вот В 6 участвует в обменном процессе аминокислот и белков.

Немаловажным оказывается витамин В 3 (ниацин). С его помощью мышечные волокна подпитываются во время физической нагрузки. Ниацин придаёт спортсмену энергии и позитивно влияет на спортивные результаты при повышенном количестве в организме.

Какие витамины для спортсменов лучше?

Переутомление - опасный синдром, оказывающий негативное влияние на работу всего организма, поэтому производители изготавливают вещества, помогающие справиться с ним и выдержать эмоциональную нагрузку. Витамины для спортсменов в аптеке продаются на любой вкус. И цена у них тоже разная. Если речь идёт об отечественной фармакологии, то здесь можно рассматривать такие препараты:

· "Компливит Актив". Это сбалансированный комплекс таких 21 полезный компонент, как А, Е, В 1 , В 2 , В 5 , В 6 , В 9 , В 12 , С, D, РР, фосфор, железо, марганец, медь, йод, втор и др.

· "Алфавит Эффект". В комплекс входят таблетки разного цвета. Каждая из них включает свой комплекс витаминов и минералов. "Алфавит Эффект" способствует повышенной выносливости, быстрому восстановлению организма после тренировок (менее выраженная креатура мышц), а также даёт возможность быстро добиться необходимых результатов в небольшие сроки.

· "Ундевит". В его составе 11 витаминов (А, Е, С, группы В, РР и др.), которые улучшают обменные процессы и общее состояние.

· "Гексавит". Применение этого препарата способствует активизации процессов синтеза в клетках. Эффективен в профилактических целях при больших физических нагрузках.

Последние два препарата по своей эффективности не уступают первым двум, но их цена в несколько раз ниже. Также витамины для спортсменов в аптеке представлены и иностранными компаниями, например, "Витрум Перфоманс". В составе 20 минералов и витаминов.

Подростки-спортсмены. Какие им нужны витамины?

Подростками считаются дети в возрасте от 12 до 16 лет. В этот период молодой организм формируется и созревает, испытывая повышенные физические и умственные нагрузки. Начало подросткового периода можно наблюдать после резкого скачка роста, к которому организм не всегда успевает приспособиться. Если не принять мер, то патологии сердечно-сосудистой системы и ЦНС обеспечены. Поэтому необходимы специальные (комплексы), которые содержат такие вещества:

  • Витамин А - для укрепления иммунитета и роста костей.
  • Витамины группы В: В1, В2, В6, В12. Сохраняют организм от стрессов и обеспечивают нормальную работу ЦНС.
  • Витамин С - способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок, улучает аппетит.
  • Витамин Е - выводит из организма свободные радикалы и токсины, тем самым оберегая подростка от стресса и болезней.
  • Витамин D 3 - помогает усваиваться фосфору и кальцию.

Для того чтобы выбрать подростку, следует руководствоваться такими критериями:

  • Необходимое сочетание витаминов для каждого подросткового возраста в нужных дозах.
  • Курс приёма и количество доз за сутки.
  • Форма приёма, удобная, прежде всего подростку.

Важно! Витамины следует принимать только после приёма пищи, иначе их действие не будет эффективным.

Витамины для спортсменов-детей

Юным любителям спорта необходимо пополнять потраченную на тренировке энергию с помощью особого режима питания, добавок в виде витаминов и минералов. Так какие витамины для спортсменов-детей необходимы? Витаминные комплексы разработаны в зависимости от того, какую цель преследует юный спортсмен, например:

  • Для роста мышц - тиамин, витамин А, оротовая кислота. Эти вещества помогают клеткам быстро расти и синтезировать белок.
  • Для повышения тонуса — витамины В 3 , В 7 , Е, С, фолиевая кислота. Такой комплекс расположит мышцы к полноценному питанию в момент тренировки, выведет свободные радикалы из организма, улучшит процесс обмена аминокислот.
  • Для профилактики травм - витамины С, Д, К. Эти вещества участвуют в процессах формирования соединительной ткани, помогают хорошо усвоиться кальцию и фосфору. Витамины для спортсменов в аптеке (фото выше) реализуются в разном виде. Для детей выпускаются жевательные таблетки, разноцветные мишки с приятным вкусом.
  • Для восстановления организма после тренировок - витамины Е, С, В 4 . - восстанавливают клеточные мембраны и выводят свободные радикалы.

Необходимость в витаминах и биологически активных веществах организм человека испытывает каждодневно. Однако при интенсивных занятиях спортом, фитнесом, выполнении тяжелой физической нагрузки потребность в микронутриентах резко возрастает. Организм может испытывать дефицит некоторых витаминов именно в силу того, что эти вещества активно расходуются при работе мышц.

Занятия спортом, тяжелая физическая работа характеризуются интенсивностью протекания биохимических процессов, увеличением потребности организма в кислороде, активизацией процессов синтеза белка. Все эти физиологические особенности требуют дифференцированного подхода к выбору витаминов для человека, занимающегося физическим трудом или систематическими спортивными нагрузками.

Витамины, важные при физических нагрузках

Витамин А , участвуя в процессах регенерации клеток, способствует восстановлению организма после нагрузок. Повышает выносливость, уменьшает усталость.

Витамин Д незаменим в процессах образования и укрепления костной ткани. Витамин контролирует в организме баланс кальция и фосфора. Недостаток витамина может привести к травмам, неравномерному распределению мышечной массы, нарушению осанки.

Витамин Е увеличивает выработку тестостерона, способствует росту мышечной ткани. Снабжает клетки и ткани кислородом, улучшает кровоснабжение головного мозга. Витамин укрепляет клеточные мембраны, способствует росту клеток. Антиоксидантные свойства микронутриента защищают организм от продуктов распада при интенсивном метаболизме.

Витамин С , являясь мощным окислителем, освобождает организм от свободных радикалов, недоокисленных продуктов метаболизма, которые образуются при активной работе мышц. Участвует аскорбиновая кислота и в синтезе таких белков, как эластин и коллаген. Это одни из основных компонентов мышечного волокна. Благодаря витамину С, происходит лучшее усвоение организмом железа, увеличивается образование гемоглобина. Эти процессы важны для снабжения кислородом всех мышц, в том числе и сердечной, человека, занимающегося интенсивными физическими нагрузками.

Витамин В2 участвует в синтезе белковых молекул, что делает его особенно ценным для спортсменов. От его содержания напрямую зависит интенсивность развития мышечной ткани. Витамин участвует в снабжении органов и тканей кислородом, предупреждает развитие мышечной гипоксии. При достаточном поступлении витамина в организм происходит быстрое восстановление мышечной ткани и всех систем после активной физической нагрузки.

Незаменим при систематических занятиях фитнесом, тяжелом физическом труде витамин В3 . Участвуя в ферментных системах организма, витамин активизирует метаболизм веществ и энергии. Контролируя уровень глюкозы в крови, микронутриент регулирует потребность организма в энергии. Это свойство витамина актуально для увеличения производительности спортивной тренировки. При его участии снижается также концентрация холестерина. Витамин улучшает координацию движений. Однако следует знать, что высокие дозы витамина препятствуют процессам жиросжигания.

Витамин В5 особо ценится спортсменами за свои анаболические свойства. Активно участвуя в синтезе стероидных гормонов, витамин способствует активному росту мышечной ткани, формированию атлетического сложения. Микронутриент утилизирует молочную кислоту в мышцах, защищает организм от переутомления. При его достаточном потреблении организм быстро адаптируется к повышенным нагрузкам, улучшается выносливость.

Витамин В6 – один из наиболее важных витаминов при интенсивных тренировках. Витамин участвует в образовании аминокислот, именно из них строится необходимый спортсменам белок. Микронутриент регулирует рост клеток, в том числе и мышечного волокна. Доказано, что витамин В6 играет активную роль в наращивании мышечной массы. Потребность в нем также возрастает при употреблении белковой пищи. Участвует витамин и в процессах снабжения тканей и клеток кислородом.

Из витаминов группы В при интенсивных физических нагрузках важен также витамин В9 . Он принимает активное участие в синтезе ДНК, восстановлении мышечной ткани. Витамин способствует адаптации организма к тяжелому физическому труду, снижает усталость.

Поливитамины при физических нагрузках

Наиболее полезными для спортсменов, людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, ведущим активную жизнь, будут следующие поливитаминные комплексы:

  • «Алфавит Эффект»
  • «Компливит Актив»
  • «Витрум Перфоменс»
  • «Аэровит»
  • «Глутамевит»
  • «Велмен»

Поливитаминные комплексы показаны к применению при интенсивных физических нагрузках, систематических занятиях спортом. Некоторые из них имеют в своем составе и биологически активные вещества, например, в состав «Глутамевита», помимо витаминов, входит глутаминовая кислота, играющая важную роль в метаболизме мышечной ткани.

    • Людям, подвергающимся повышенным физическим нагрузкам, обязательно нужно поддерживать свои жизненные силы на высоком уровне. В этом помогают витамины для спортсменов. Действие витаминов незаметно, они вроде бы и ничего не изменяют в самочувствии - не придают бодрости и энергии, не увеличивают мышцы, не улучшают настроение. Их действие скорее профилактическое. Но, если бы их не было, и здоровье, и спортивный рейтинг были бы совсем другими.

    Когда нужны витамины?

    Принято считать, что принимать комплекс витаминов следует курсами, в период повышенной заболеваемости, ослабленным и быстро устающим людям. В таком случае спортсменов нужно отнести к категории постоянно устающих, подверженных большим энергозатратам пациентов. Исследования подтверждают, что даже полноценная диета не способна доставлять в организм все витамины, которые необходимы при занятиях спортом.

    Риск гиповитаминоза возрастает при:

    • нарушениях обмена веществ ;
    • увеличении объема, интенсивности или частоты тренировок ;
    • переутомлении ;
    • частой смене часовых и климатических поясов ;
    • активном росте организма, что особенно актуально при назначении витаминов и минеральных комплексов для детей-спортсменов ;
    • при неправильном питании, недостатке фруктов и овощей, особой диете (вегетарианстве) ;
    • употреблении белковых добавок (изменяют расход и потребность в различных группах витаминов) ;
    • посттравматическом и постоперационном восстановлении .

    Какие витамины нужны для тренировок?

    Потребности при различного рода нагрузках отличаются. Поэтому фармацевтические компании разрабатывают комплексы, наилучшим образом восстанавливающие организм. Существуют специально рекомендованные витамины для спорта и фитнеса, и связок спортсменов, улучшающие его работу, отдельные витамины для женщин и те, которые обычно назначают мужчинам, учитывают потребности подростков и только начинающего заниматься ребенка.

    Укрепление мышечной массы

    • - улучшает рост клеток. Содержится в моркови, рыбьем жире, печени, молочных продуктах.
    • - контролирует синтез и обмен белка. Поступает в организм с зернами пшеницы, отрубями, печенью, бобовыми.
    • (В13) - улучшает восстановление тканей. Содержится в печени и молочных продуктах.

    Повышение мышечного тонуса

    • (В3) - доставляет в клетки питательные вещества. Источником являются мясные и молочные продукты, индейка, семечки и бобовые, каши из не дробленых круп.
    • (В9) - улучшает процессы кроветворения, а, следовательно, и питание мышц. Содержится в зелени, капусте, свекле, бобовых. Препараты фолиевой кислоты важны для фитнеса, для женщин, планирующих беременность - крайне необходимы.
    • - стимулирует обменные процессы. В больших количествах содержится в шиповнике, цитрусовых, зелени петрушки.
    • - защищает клетки организма от повреждений. Основным источником являются шпинат и брокколи.
    • (В7) - улучшает обмен веществ, а тем самым и работу всего организма. Содержится в дрожжах, печени, шоколаде.

    Улучшение спортивных показателей

    • (В2) - повышает энергетический обмен и способствует оздоровлению многих систем организма. Содержится в сыре и кисломолочных продуктах, листовых зеленых овощах.
    • - является ключевым звеном в метаболизме жиров и углеводов. Комплексы с пиридоскином - это лучшие и незаменимые витамины для спортсменов, принимающих стероиды. Натуральные источники - дрожжи, печень, пшеничные отруби, картофель, фасоль, сырые желтки.
    • (В12) - участвует в кроветворении, углеводном и жировом обмене. Содержится в печени, кисломолочных продуктах, сырых желтках, морепродуктах.
    • - улучшает обмен веществ, помогает эффективнее расщеплять жиры, увеличивает выносливость. Содержится в свинине, говядине, рыбе, молокопродуктах.

    Профилактика спортивных травм и восстановление

    • - необходим для свертывания крови. Поступает в организм из зеленых листовых овощей (белокочанной и цветной капусты, шпината), плодов шиповника, зеленого чая, .
    • - регулирует фосфорно-кальциевый обмен, укрепляет кости и суставы. Содержится в жирных сортах рыбы, яичном желтке, молочных продуктах.
    • (В4) - обеспечивает прохождение нервных импульсов, способность координировать движения, необходим для синтеза клеточных мембран. Содержится в мясе, молочных продуктах, бобовых культурах.
    • Витамины С и Е.

    Витаминно-минеральные комплексы

    Среди многообразия препаратов достаточно сложно понять, какие витамины для спортсменов лучше.

    Из средств, продающихся в аптеках, следует обратить внимание на такие:

    • Мультитабс Интенсив - производится в Дании, содержит весь комплекс витаминов для спортивных занятий, а также 9 минералов. Рекомендуется при физических нагрузках и для восстановления организма.
    • Мультитабс Юниор - похожий комплекс, он содержит 11 витаминов и 7 минералов. Подходит школьникам, можно назначать ребенку, занимающемуся спортом, с 4 лет.
    • Мультитабс Актив - состав дополнен экстрактом корня женьшеня, способствующим стимуляции физической и умственной активности, повышению защитных сил.
    • Био-Макс - препарат производства Эстонии, содержит все основные полезные вещества и , улучшающую обменные процессы в организме.
    • Компливит Актив - российский препарат, содержит 12 витаминов и 10 минералов, среди которых кальций и фосфор, фтор, йод и селен. Рекомендован для детей и подростков от 7 до 12 лет.
    • Орто Таурин Эрго - российский комбинированный препарат, содержащий , таурин, янтарную и липоевую кислоты. Препарат повышает выносливость у спортсменов, способствует росту мышечной массы. Он нормализует работу внутренних органов, улучшает сердцебиение, показан при диабете, заболеваниях печени, расстройствах нервной системы.
    • Супрадин Энерджи - препарат швейцарского производства, содержит 10 витаминов и 12 минералов. Улучшает обменные процессы, способствует приливу энергии и жизненных сил.
    • 7+ - комплекс производства Словении, содержит 10 витаминов, хорошее средство для спортсменов-школьников с 7-летнего возраста.
    • Геримакс Энерджи - препарат датского производства с 9 витаминами и 8 минералами, также усилен экстрактами женьшеня и зеленого чая. Тонизирует организм, способствует снятию усталости, оптимизирует кровообращение и работу нервной системы.
    • Дуовит Энергия - препарат компании KRKA (Словения) рекомендуется всем, кто много занимается в тренажерном зале. Оказывает адаптогенный и стимулирующий эффект, повышает работоспособность. Содержит женьшень.
    • - американский препарат, содержащий 32 полезных компонента, в том числе экстракт женьшеня. Рекомендован для увеличения выносливости при нагрузках, в период восстановления от травм. Нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной и мышечной систем.
    • Алфавит Эффект - российская биодобавка, предназначенная для спорта и фитнеса. Содержит 13 витаминов с 9 минералами. Суточная норма разделена на 3 приема, в каждой таблетке содержатся только совместимые компоненты. Рекомендуется с 14-летнего возраста.
    • Opti-Men - самые популярные . Повышают тонус организма, улучшают пищеварение и обмен веществ. В составе огромное количество компонентов, основные - витамины группы В, С, Е.
    • Opti-Women - лучшие . В богатые состав включены также фито-компоненты.
    • дешевле, чем Опти-Мен, и хватает их на более долгое время. Состав же почти идентичен.

    Спортивное питание

    Помимо добавок, улучшающих общее состояние организма, существуют комплексы для профессиональных спортсменов. Кроме витаминов и минералов в них могут содержаться аминокислоты, ферменты, протеины и углеводы, растительные экстракты. Они значительно повышают энергетический потенциал спортсмена, позволяют нарастить мышечную массу, противостоять усталости и снижению иммунитета, увеличить выносливость спортивные достижения.

    Среди таких комплексов особую популярность имеют:

    • комплексы от Twinlab - с отдельными ингредиентами и специально подобранным ежедневными витаминами;
    • биодобавки от Universal Nutrition , содержащие все составляющие для достижения успехов в спорте;
    • витаминно-минеральные составы от BioTech .

    Какие витамины принимать и пить ли их вообще, каждый спортсмен решает сам. Но, вполне вероятно, что при высоких нагрузках даже самого сбалансированного питания может оказаться недостаточно. Идеальным решением является подбор биологически-активных добавок вместе с терапевтом и спортивным врачом в зависимости от вида спорта, общего состояния здоровья и анализов крови, выявляющих недостаток того или иного микроэлемента.



    Рекомендуем почитать