Наверное, нет такого человека, который бы не ждал лета и отпуска. Ведь эти два понятия неразделимы! Для большей части населения отпуск всегда ассоциируется с морем. Однако часто приятное путешествие заканчивается грустными последствиями, одно из которых - акклиматизация после моря.

Что такое акклиматизация?

Акклиматизация представляет собой процесс адаптации организма к новой среде обитания, в частности, к новым погодным условиям. Человеку, который меняет одну климатическую зону на другую, приходится перестраиваться и психически, и физически: привыкать к новой температуре, воздуху, разнице во времени (если такая есть).

Наиболее тяжко переносят акклиматизацию дети. Всё потому что их иммунитет не совсем стойкий, организм ещё слабый и подвержен различным влияниям. Последствия смены климата могут возникать у людей пенсионного возраста, а также у тех, кто болеет хроническими заболеваниями.

Акклиматизация: симптомы, лечение

Для того чтобы быстрее преодолеть период акклиматизации, нужно знать, какими симптомами она проявляется. Итак:

• Повышенная температура тела.
• Головная боль, головокружение.
• Насморк.
• Диарея или, наоборот, запор.
• Кашель.
• Нарушенный сон.
• Слабость и усталость.

Часто такие симптомы адаптации путают с инфекционными заболеваниями или вирусами и, естественно, начинают медикаментозное лечение. Однако не всегда такая терапия является правильной, более того, она может усугубить процесс адаптации к климату.

Чтобы избежать последствий акклиматизации, за месяц до планируемой поездки нужно вплотную заняться своим организмом. Правильный образ жизни, здоровое питание, комплекс витаминов и минералов помогут менее болезненно привыкнуть к новым условиям окружающей среды.

Акклиматизация после моря, симптомы которой могут быть самыми разными (чаще это симптомы ОРВИ), пройдёт легче, если отпуск спланирован правильно и на следующий день не нужно идти на работу. Всегда необходимо оставлять время, чтобы прийти в себя.

Виды акклиматизации

В зависимости от того, где планируется отдых, период акклиматизации условно можно разделить на привыкание к жаркому, северному или горному климату.

Один из самых распространённых видов адаптации - это адаптация к и акклиматизация после моря. Первым признаком адаптации к жарким странам является нарушение водно-солевого обмена. В связи с человек употребляет много жидкости и, соответственно, меньше пищи. Организм выглядит уставшим и истощённым. Параллельно нарушается и терморегуляция. Люди постоянно потеют, ощущают головокружение. Наблюдаются головные боли, пересыхание и покраснение кожи.

Не проходит бесследно привыкание к холодному, северному климату. Низкая температура воздуха, изменение светового режима и недостаток солнца могут вызвать:

• Сонливость и утомляемость.
• Снижение аппетита.
• Переохлаждение.
• Бессонницу, стресс, депрессию.

Достаточно тяжело проходит акклиматизация в горной местности. Минимальное количество кислорода и высокое давление иногда очень тяжело сказываются на здоровье, особенно у людей с заболеваниями сердца и верхних дыхательных путей. Одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах - только малая доля тех симптомов, которые испытывают укротители гор.

Поэтому основным правилом любого путешественника является подготовка организма к обстановке, в которой будет протекать акклиматизация. Как проходит адаптация к новым климатическим условиям? Это также зависит от образа жизни человека и его питания.

Как облегчить адаптацию?

К любому путешествию всегда нужно заблаговременно готовиться. Подготовка включает не только бронирование гостиниц, упаковку чемоданов, составление маршрута, но и закаливание организма.

1. Неважно, какую страну и с каким климатом собирается посетить человек, в любом случае на процесс адаптации оказывают влияние здоровый образ жизни и правильное питание.
2. Для оздоровления организма отдых в стране с другими погодными условиями должен продолжаться не менее восьми - двенадцати дней. С детьми - до двадцати дней.
3. Чтобы смена часовых поясов не приносила дискомфорта, следует ещё дома провести коррекцию режима дня и сна.
4. Лучше всего поездку планировать так, чтобы приезд приходился на вечер. Так после длительного и утомительного путешествия организм отдохнёт во время ночного сна и будет менее подвержен стрессу.
5. В первые дни отдыха не нужно совершать долгих прогулок и экскурсий. Выходить на солнце лучше после 16 вечера.
6. Если это горный климат, не стоит торопиться с подъёмом. Дистанции, проходимые за день, лучше ограничить 600 метрами.
7. В северных странах главное - не переохладиться. Кроме тёплой одежды, стоит взять с собой ветронепроницаемые куртки. В первые дни пребывание на улице нужно свести к минимуму.
8. В любой поездке не стоит забывать о витаминах. Они повысят защитные силы организма.

Акклиматизация после моря

Казалось бы, что может быть лучше отпуска на море? Ничего! Однако для некоторых такой отдых всегда ассоциируется с акклиматизацией, особенно если путешествие проходит совместно с детьми. Дети, имея неустойчивый иммунитет, гораздо сложнее адаптируются к условиям окружающей среды - детский сад, школа. Что же говорить о море!

Вот почему они плохо переносят не только море, но и привыкание к домашнему климату после отпуска. Такая адаптация называется реакклиматизацией и может сопровождаться теми же симптомами, что и акклиматизация.

Чтобы облегчить состояние себе и ребёнку, приехав домой после моря, нужно:

• Больше высыпаться, давать организму отдохнуть.
• На работу, как и в детский сад (школу) лучше выходить спустя несколько дней.
• В первые дни после отпуска следует избегать физических и умственных нагрузок.
• Придерживаться и правильно питаться (лёгкие супы и салаты).
• Избегать стрессовых ситуаций и негативных эмоций.
• Если после моря наблюдается простуда, важно не пичкать организм антибиотиками. Через несколько дней симптомы исчезнут, а приём лекарств может только усугубить ситуацию. Бороться с простудой помогают витамины и травяные чаи.

Когда акклиматизация у ребёнка после моря не проходит более трёх - четырёх дней, следует обратиться к врачу. Не исключено, что детский организм, как, впрочем, и взрослый, мог подхватить какой-то экзотический вирус или палочку.

Отдых с умом!

Почти для каждого человека лето - это время отпуска и моря. Солнышко, песочек, голубые волны - то, о чём мечтают целый год. Чтобы долгожданное путешествие не превратилось в пытку, организм к отдыху в других климатических зонах нужно подготовить.

Акклиматизация после моря - нормальное явление. Симптомы ОРВИ - это ещё не повод «бить тревогу». Правильный режим дня, здоровый сон и питание помогут преодолеть период адаптации.

Нередко акклиматизация у детей воспринимается родителями как простуда, но симптоматическое лечение в данном случае неэффективно.

При резкой смене климата тело человека испытывает сильный стресс, особенно тяжело этот процесс протекает у малюток. Организму требуется время, чтобы приспособиться к новой местности и условиям, этот период принято называть акклиматизация. Считается, что ребятишки до трех лет тяжелее переносят резкие смены климата.

В этот период малыши страдают от бессонницы, головных болей, температуры, болей в горле, также в это время дети становятся более плаксивыми, раздражительными, также не исключены проблемы со стулом, рвота и пр., которые возникают в ответ на непривычное для чада питье или еду.

Причины акклиматизации у детей

Акклиматизация у детей это период, в течение которого организм привыкает к смене климатических или географических условий. Это состояние у детей возникает чаще всего в период летних отпусков, когда малыш с родителями едет на море или в страны с отличным от привычного ему климатом, например из северных широт в южные, их сухого климата во влажный и т.п.

Резкие перемены обстановки, времени суток и пр. сильно отражается на общем состоянии малышей, причем они страдают от перемены обстановки гораздо тяжелее взрослых ввиду возраста и несформировавшегося иммунитета.

Признаки

Акклиматизация у малышей может протекать с самыми разными симптомами и выражаться в большей или меньшей степени.

Особенно сильно акклиматизация проявляется у ребятишек до трех лет, поскольку в этот период организм чада очень долго и тяжело привыкает к разному роду изменениям.

Первые признаки данного состояния, как правило, проявляются на вторые сутки после приезда, но в этом случае все индивидуально, у одних малюток симптомы могут появиться и немного позже.

Обычно в это время у крохи наблюдается тошнота или рвота, повышение или снижение давления, слабость, безразличие к происходящему вокруг, появление каких-либо страхов, тревоги, головные боли, плохой сон, также ребятишки становятся более раздражительными, капризными.

Температура при акклиматизации у детей. Акклиматизация у детей довольно часто сопровождается небольшой температурой. Таким образом организм реагирует на изменение привычных условий. В поездку или при переезде в другую климатическую зону необходимо всегда иметь при себе жаропонижающие средство, на случай, если температура поднимется слишком высоко (более 38,5ºС).

Некоторые симптомы климатической адаптации организма к новым условиям могут остаться незамеченными, однако, организм малютки в этот период испытывает колоссальную нагрузку. У него могут снизиться физические или умственные способности в этот период. У одних чад процесс адаптации вызывает сильное перевозбуждение, у других наоборот, вялость и безразличие.

Но, несмотря на все отрицательные свойства, этот процесс способствует тому, что организм приобретает новые способности, учится приспосабливаться к необычным условиям. Такие процессы, происходящие в организме, действуют наподобие закаливания , и каждый следующий процесс адаптации к новым климатическим условиям будет происходить легче.

Акклиматизация у детей, обычно длится 6-7 дней. Родители прилагают максимум усилий, чтобы сократить этот период, однако все попытки оказываются в большинстве случаев неуспешными. Принято считать, что чем дальше малютка от родного города, тем тяжелее и дольше будет протекать процесс акклиматизации.

В этот период у чада значительно снижается иммунитет, а значит, организм не в состоянии противостоять инфекциям и вирусам. Нередко у ребенка начинается обострение хронических заболеваний, резкое повышение температуры, диарея.

Смягчить период акклиматизации поможет привычная для чада вода, которую можно взять с собой.

Сразу давать лекарства не рекомендуется, желательно проконсультироваться со специалистом. Стоит напомнить, что при температуре ниже 38,5°С жаропонижающие препараты давать не нужно, обычно если температура не превышает этот предел, она самостоятельно снизится в течение суток.

Акклиматизация у детей в некоторых случаях проходит крайне тяжело. Старшие малютки легче адаптируются к новым условиям, чем малыши.

На второй день после приезда у малютки могут появиться головные боли, бессонница, беспричинная усталость. Нередко начинает повышаться температура, появляется боль в горле.

При смене привычной еды и воды организм крохи может отреагировать диареей, болями в животе и пр.

Период адаптации к новым условиям у карапузов может затянуться на 7 – 10 дней. Длительность акклиматизации зависит от расстояния, на которое дитя отдалился от привычного ему условий. Принято считать, чем больше разница средней температуры воздуха, тем тяжелее переносит организм смену климата.

Процесс акклиматизации подразделяют на несколько стадий:

1. Начальный период, который может протекать без явных признаков, в этом время в теле человека только начинается подготовка к смене климатических условий.
2. Период высокой реактивности, во время которого состояние резко ухудшается, появляются первые признаки акклиматизации. Этот период принято считать самым опасным.
3. Период выравнивания, во время которого состояние постепенно нормализуется, все функции организма восстанавливают работу.
4. Период полной акклиматизации, который может продлиться от нескольких месяцев до нескольких лет (при переезде на новое постоянное местожительства).

Акклиматизация у детей на море в среднем продолжается 10 дней, по этой причине отпуск на море меньше, чем на 30 дней, не принесет для здоровья малыша никакой пользы, скорее наоборот. После второй недели пребывания на море солнце, воздух и вода начинают понемногу укреплять организм ребенка. После приезда не стоит сразу идти на пляж, нужно дать ребенку время отдохнуть и восстановить силы после длительной дороги. Первые несколько дней лучше провести прогуливаясь неподалеку от места жительства.

Акклиматизация у детей в Турции зависит от того, в какой части страны вы проводите отпуск. Если условия приближен к привычному для дитя, то привыкание пройдет легче и быстрее (на Украины наблюдается умеренно континентальный климат).

Турция расположена на довольно большой территории и здесь можно насчитать целых пять климатических зон. Более половины страны расположено в субтропическом средиземноморском климате, для которого характерно жаркое лето и теплая зима, особенно это относится к Стамбулу и Анталье, где средняя температура в января может колебаться от +5 до +25°С.

В западных частях Анатолийского нагорья и центре страны климат континентальный с жарким летом и холодной зимой.

В Армянском нагорье уже преобладает умеренно горный климат с резкими перепадами температур на протяжении дня (до 20 градусов). Лето в этом районе теплое, а зима морозная, с сильными порывами ветра.

На побережье черного моря климат смешанный, в этом районе наблюдается переходная зона от умеренного климата к субтропическому. Эта часть страны отличается высокой влажностью, особенно в северо-восточных регионах и относительно прохладным летом.

Берег Черного моря в Турции намного прохладней, чем побережье Эгейского и Средиземноморского морей, в которых наблюдается ярко выраженный субтропический климат с жарким и сухим летом и влажной теплой зимой.

После возвращения из отпуска у чада может ухудшиться самочувствие, что снова связано с адаптацией организма к условиям, от которых он уже успел отвыкнуть. Акклиматизация у детей после моря называется реакклиматизация. Врачи советуют после возвращения домой больше отдыхать, точнее спать. Рекомендуется пропить курс витаминов, которые помогут телу приспособиться и восстановить силы.

Врачи не советуют сразу после приезда отдавать дитя в садик или школу, лучше дать малышу несколько дней дополнительного отдыха, чтобы вернуться к норме.

Симптомы реакклиматизации похожи на те, что наблюдаются при акклиматизации: плохое самочувствие, безразличие к происходящему вокруг, усталость, диарея.

Если через 1-2 дня после возвращения домой малютка почувствовал себя хуже, появились признаки реакклиматизации, нужно проконсультироваться со специалистом.

Акклиматизация у детей грудного возраста происходит минимум три недели. То, как будет протекать процесс адаптации, зависит от многих факторов (состояние иммунитета, заболевания и пр.) и происходит индивидуально в каждом случае. У одних малышей привыкание протекает с сильным ухудшением самочувствия и ярко выраженными симптомами, у других наблюдается не такой тяжелый адаптационный период.

Однако, в случае с грудничком, кроме акклиматизации большую роль играет психологическое состояние матери, от которого во многом зависит стабильное состояние малыша.

Недостаточный отдых, внутреннее чувство неудовлетворения и пр. обязательно повлияют на психоэмоциональное состояние матери и малютка острее отреагирует на смену климата.

С грудным малышом лучше отдыхать за городом, на свежем воздухе. С чадами до трех лет врачи не рекомендуют покидать свою климатическую зону. Если все-таки выбор сделан в пользу моря, необходимо подобрать такое место, где небольшое скопление людей, кроме того, не стоит ехать в отпуск или переезжать в наиболее жаркое время года. Оптимальным временем будет первый месяц лета или начало осени.

Также, при выборе места жительства нужно учитывать близлежащие развлекательные заведения (дискотеки, летние кафе и пр.) и удаленность от дороги. С груднничком лучше выбрать тихое место с хорошим пляжем.

Также с новорожденным не стоит ехать в экзотические страны, страны, до которых нужно лететь более четырех часов либо в страны, у которых климат резко отличается от привычного (к примеру, в зимнее время лететь в жаркие страны и наоборот).

Организм чада до года еще не полностью сформирован и реакция на любое изменение может быть непредсказуемой. Акклиматизация у детей до одного года протекает тяжелее, чем у взрослых и в этом случае следует учитывать индивидуальные особенности малыша.

Следует напомнить, что иммунитет у ребятишек развивается примерно до 1,5 лет, поэтому следует планировать отдых или переезд так, чтобы неокрепший организм не перенес слишком большую нагрузку (до шести месяцев не рекомендуется увозить чадо в непривычный для него климат).

Также следует учитывать, что более вредна смена часового пояса, чем перемена климата

Во время отдыха с крохой на море лучше выбрать страну с низк ой влажностью и не очень жарким климатом, оптимальным вариантом будут Черногория, Хорватия, Канарские острова, Греция, полуостров Крым, Болгария, Крит, Кипр.

Средиземноморское и Красное моря подходят для отдыха с малышами до года в первые месяцы осени или весны.

Диагностика

Акклиматизация у детей процесс индивидуальный. Некоторые малыши после приезда в новую климатическую зону становятся вялыми, другие становятся слишком активными.

Диагностировать акклиматизацию можно по характерным симптомам: появление тошноты или рвоты, головокружений, головных болей. Нередко симптомы напоминают обычную простуду: кашель, насморк, боли в горле, температура.

Как правило, симптомы акклиматизации проявляются на первый-второй день после приезда и длятся, в зависимости от индивидуальных особенностей тела человека 1-2 недели.

Лечение акклиматизации у детей

Акклиматизация у детей, также как и у взрослых не поддается определенному лечению, поскольку это не заболевание, а процесс привыкания к новым условиям. И длится до того времени, пока организм не адаптируется к новому климату, поэтому лечение в данном случае должно быть симптоматическое. При высокой температуре (более 38,5°С) необходимо дать чаду жаропонижающее средство – эффералган, цефекон, панадол.

При кашле, который часто возникает во время акклиматизации, можно дать малышу сироп амбробене, флавомеда и пр. Для снятия болей в горле можно использовать гомеопатические препараты, полоскания и т.д. Не рекомендуется использовать спреи, поскольку они действуют слишком агрессивно на слабый иммунитет.

При насморке или заложенном носе допускается использование специальных препаратов с содержанием морской воды или масел, также можно использовать отривин, називин и др. в зависимости от возраста чада.

При нарушении пищеварения, тошноте, рвоте нужно использовать противорвотные, антибактериальные препараты, которые должен назначить врач.

Стоит заметить, что при заболеваниях желудочно-кишечного тракта нельзя заниматься самолечением, особенно в случае с ребятишками.

Иногда перенесенный малышом стресс при переезде выливается в различные аллергические реакции (прыщики, покраснения, волдыри, зуд и т.п.). Некоторым малюткам поможет обычное антигистаминное средство – диазолин, кларитин, астемизол, некоторым потребуется комплексное медикаментозное лечение.

Как облегчить акклиматизацию?

Привыкание у ребенка может продлиться до 14 дней, поэтому планируя отпуск, следует это учитывать.

Чтобы процесс акклиматизации прошел более мягко, рекомендуется выбирать для отдыха места, с похожим на привычный ребенку климатом (особенно с малышами до трех лет).

При пересечении нескольких часовых поясов (считается, что каждый часовой пояс прибавляет один день акклиматизации) лучше заранее подготовить малютку к новому режиму. Лучше начать с графика подъема и отхода ко сну, рекомендуется на 30-60 минут сдвинуть режим за несколько недель до планируемой поездки.

Чтобы организм менее болезненно реагировал на новое питание и воду, следует взять с собой привычные малышу продукты и воду, которые в первое время помогут организму справиться с новыми условиями.

Малыш в сутки должен выпивать достаточное количество воды (вес умножить на 30).

Также важно качество воды, не стоит употреблять воду из под крана или из родников, лучше отдать предпочтение бутилированной воде из магазина.

Профилактика акклиматизации у детей

Акклиматизация у детей, как уже говорилось, процесс индивидуальный. Полностью предотвратить этот период не удастся, но можно попытаться максимально смягчить его протекание.

После переезда или во время отпуска с малюткой нужно стараться соблюдать привычный режим дня: ложиться спать, просыпаться, кушать в одно то же время (особенно это важно при смене часового пояса).

Минимум за неделю до предполагаемой даты отъезда необходимо проконсультироваться с педиатром, который поможет подобрать витаминный комплекс и даст необходимые советы. Перед отъездом нужно не перегружать чадо физически, давать ему больше времени на отдых. При благоприятной погоде можно принимать непродолжительные солнечные ванны, которые помогут укрепить иммунитет и подготовить кожу в жаркому климату.

Как избежать акклиматизацию у ребенка? Акклиматизация у детей происходит в любом случае, избежать процесса привыкания к новому месту практически невозможно. Чтобы на отдыхе привыкание у чада протекала не так выражено, нужно выбирать места в одном часовом поясе (либо с разницей во времени не более трех часов).

Также переезжать лучше на поезде, так как во время пути тело постепенно начнет подстраиваться к новым климатическим условиям. Авиаперелет не самый лучший выбор, так как скорость движения высокая, происходит резкая смена климата (часового пояса), а привыкание организма из-за этого протекает тяжелее.

Минимальный срок отдыха должен быть 2 недели, за которые тело малютки адаптируется и успеет отдохнуть и набраться сил. Если пребывание на новом продлится меньше, то на организм малыша ложится двойная нагрузка и не исключен процесс тяжелой реакклиматизации после возвращения домой.

Прогноз

Акклиматизация у детей протекает с более или менее выраженными симптомами. В большинстве случаев прогнозы благоприятные – через 7-10 дней организм малыша привыкает к новым условиям, иммунитет укрепляется, состояние нормализуется.

Чтобы привыкание прошло менее болезненно, следует придерживаться при переезде или в отпуске определенных правил: кормить и поить чадо привычной ему едой, соблюдать режим, не менять климат слишком резко, дать малышу курс витаминов перед поездкой и т.п.

Акклиматизация у детей задействует практически все системы организма: нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, дыхательную, мочевыделительную. Все органы и системы подвергаются огромной нагрузке, поэтому важно в этот период создать для малыша благоприятные условия, окружить заботой и любовью.

Если вы любите путешествовать, или собираетесь впервые в дальнюю поездку, вас вполне могут настигнуть симптомы акклиматизации. Причем, даже простой отпуск, когда вы перебираетесь из городской местности в сельскую, или перемещаетесь южнее, заставляет ваш организм подстраиваться к смене климата.

Новая пища, другая вода, непривычные условия – все это стресс для нашего организма, его задача каким-то образом подстроиться под перемены, то есть, акклиматизироваться.

Симптомы акклиматизации – как приспособиться к переменам?

Очень часто поднявшаяся температура, боль в горле после переезда на новое место воспринимается, как простуда. Начинает кружиться голова, мучают , плохо спите, появляются беспричинная слабость и апатичность. А кому-то вообще может не повезти: начало вплоть до рвоты, появились боли в животе, расстройство желудка.

И вы с тоской думаете, что же такого съели в дороге, пока добирались до благословенного места отдыха. Однако могу вас обрадовать (или огорчить – это с какой стороны посмотреть) – все это относится к симптомам настигшей вас акклиматизации …

Акклиматизация в горах также имеет свои признаки: когда вы оказываетесь высоко над уровнем моря, большое беспокойство вызывает гораздо меньшее количество кислорода. Может даже развиться высотная болезнь , когда человек ослабевает и физически, и психически. Для неадаптированного организма возможно появление острой горной болезни, головокружений, слабости, усталости, головных болей, тошноты, вплоть до отека головного мозга, легких.

Такие симптомы проявляются обычно на 2-3 день после того, как вы разместились на новом месте. В лучшем случае они закончатся через 2 дня, в худшем – продлятся неделю. Хуже всего процесс акклиматизации происходит у пожилых людей и у детей. Многие врачи утверждают, что если ребенку нет еще 3 лет, не стоит вывозить его в те страны, где климат отличен от привычного для него.

Конечно, родителям самим решать, когда и куда им отправляться со своими детьми. Я знаю много семей, которые часто путешествуют с совсем еще маленькими детьми, просто надо знать, как приспособить организм к изменению климата.

Самая первая рекомендация, чтобы акклиматизация для детей проходила легко – это не ехать в жаркие страны, в которых температура достигла отметки 40-50 градусов. Вам такое жаркое путешествие не принесет удовольствия, а ребенку тем более. Не стоит также ехать в страны с жарким и влажным климатом, если ваш ребенок имеет какие-либо проблемы с дыхательной системой.

Готовьтесь к отпуску за неделю. Как бы ни хотелось сделать все в последнюю минуту, начинайте отдыхать и расслабляться заранее, поменьше физических нагрузок, выходите на солнышко уже сейчас, пусть кожа привыкает к солнечным лучам.

Также будет замечательно подготовить иммунную систему к смене климата, если вы заранее начнете принимать хороший комплекс витамина С.

Не старайтесь в отпуске отсыпаться «про запас» — от этого никакой пользы, лучше всего просто соблюдать обычный режим дня: вставайте и укладывайтесь спать в одно и то же время. Особенно сложно будет акклиматизироваться в странах, где часовой пояс другой, потому постарайтесь еще до отпуска на полчаса ежедневно смещать время сна.

Лучше всего, если ваше прибытие на место отдыха будет в вечернее время, у вас будет ночь на акклиматизацию, и, возможно, ее симптомы так и не проявятся или проявятся по минимуму. Трудно будет, если вы прибыли утром, сразу побежали на пляж, осматривать достопримечательности и проч. Особенно, если это был авиаперелет. 2-4-6 часов назад вы были в одних климатических условиях, а тут оказались совсем в других. Организм в шоке…

Что касается режима питания во время отдыха, для вашей акклиматизации важно употреблять пищу в одно и то же время. Не стоит увлекаться экзотическими продуктами и блюдами, хотя бы первое время.

Кушайте много овощей, салаты, фрукты, не употребляйте воду из крана, иначе расстройство кишечника и уже нельзя будет отнести к симптомам акклиматизации…

Это все, конечно, прекрасно, но кто придерживается всех этих рекомендаций, когда тут… отдых?! Что же, если вы никак не готовились к акклиматизации или думали, что она вас не коснется, и ошиблись, вот вам несколько конкретных советов, как избавляться от симптомов акклиматизации.

Здравствуй, акклиматизация и прощай?

• С вами приключилось расстройство кишечника : в первые несколько дней употребляйте поменьше еды, пусть организм расходует силы на адаптацию, а не на переваривание экзотических продуктов. Не хотите проблем с кишечником, не покупайте продукты на улице – в жарких странах имеются микробы, с которыми наш организм не знаком. Как вы думаете, почему в Таиланде такая острая и пряная пища?.. Это все защита от микробов – в таком климате иначе невозможно.
• С вами приключился запор – так называемый запор путешественника. Поможет движение, в особенности, плавание, ведь вы за этим сюда приехали?

• С вами приключилась так называемая простуда акклиматизации : бьет озноб, в горле першит, мучает насморк. К сожалению, в данном случае нужно только ждать, когда организм сам адаптируется к смене климата. 80% людей на земном шаре страдают от симптомов акклиматизации, и здесь ничем не поможешь. Единственное, что может облегчить состояние – это витамин С, о нем мы уже говорили выше.
• С вами приключилась бессонница . Включите кондиционер, сбросьте одеяло и полежите так минут 5. Когда мы засыпаем, температура нашего тела уменьшается, кровообращение также замедляется. Созданные таким искусственным образом уменьшение температуры и замедление кровообращения воспримутся организмом как засыпание. Главное, успеть вовремя укрыться одеялом, чтобы не замерзнуть под кондиционером.

Аптечка путешественника

С собой обязательно нужно брать много воды, сок, чай. Если у вас началась аллергия на укус насекомого, какая-нибудь еда не подошла и вызвала высыпания на коже или заморский цветок заставил чихать, пригодятся антигистаминные препараты. В аптечку также стоит положить таблетки от головной боли, нитроглицерин, валидол. Кроме крема для загара с SPF-фильтром, возьмите крем от порезов, ушибов, ссадин, ожогов.

За месяц до поездки, можете попринимать специальные адаптогены, препараты, содержащие женьшень, элеутерококк, лимонник. И занимайтесь спортом, так вы усилите эффект.

С акклиматизацией справились, отдохнули замечательно, вернулись домой и…здравствуй, реакклиматизация ! Опять смена климата и режима. Снова могут появиться головные боли, явления простуды, раздражительность и усталость, или чрезмерная сонливость.

Если же вы после отпуска, не побыв дома ни дня, сразу идете на работу, это может способствовать развитию депрессии! Потому ваша задача так организовать свой отдых, чтобы у вас было в запасе хотя бы 2 дня, чтобы «отдохнуть» от отдыха, настроиться на работу, опять попринимать несколько дней 1-2 г витамина С и постепенно войти в колею.

Поделюсь-ка я еще с вами очень интересным видео. Посмотрите, насколько красива наша планета Земля, и тогда уж точно никакая акклиматизация вам будет не страшна

А как вы спасаетесь от симптомов акклиматизации?

Отправляясь в отпуск, мы мечтаем сменить обстановку, вырваться из рутинных будней. Парадокс в том, что насладиться новыми ощущениями можно будет только… привыкнув к ним!

Привычный уклад жизни к концу рабочего года набивает оскомину. Серые дни текут однообразно и похожи один на другой как две капли воды. Так хочется выспаться от души, окунуться с головой в морскую пену, в яркий мир южных красок, сочных фруктов и летнего солнца! Именно ради этого многие жители средней полосы России ежегодно отправляются на отдых в жаркие страны.

Но вся беда в том, что примерно половина отпускников по возвращении домой не удовлетворены поездкой. Кого-то разочаровал гостиничный сервис, другие были неприятно удивлены местной кухней, кому-то не повезло с погодой. Наконец, немалая доля туристов и вовсе не в состоянии назвать причины своего недовольства. Все вроде было неплохо, но… То ли море не такое синее, то ли пейзаж монотонный...

Адаптационный потенциал можно тренировать. Это поможет вам не только
период отпуска. Чем выше способность приспосабливаться к меняющимся
условиям среды, тем больше шансов сохранить здоровье и в городе, и на природе.

Для тренировки адаптационного потенциала хороши известные нам с детства
приемы: закаливание, умеренные физические нагрузки,
здоровое питание, отказ от вредных привычек.

Когда отдых не в радость

На самом деле причина неудавшегося отпуска в большинстве случаев кроется в неготовности путешественников к смене климата или часового пояса. Тяжелая акклиматизация способна испортить отдых любому. В ряде случаев она проявляется симптомами разных болезней - от простуды до кишечного расстройства и мигрени . В других - нарушениями сна, подавленностью, раздражительностью, равнодушием к окружающему великолепию. Самых «счастливых» мучает и то и другое.

Акклиматизация: есть ли она на самом деле…

Акклиматизация - это адаптация организма к непривычным климатическим и географическим условиям. Случается она у каждого, однако проявляется по-разному и бывает едва заметной либо весьма болезненной.

Способность человека адаптироваться к жизни в разных условиях называется адаптационным потенциалом. Сила его зависит от состояния здоровья, мобильности нервной системы, иммунитета и индивидуальных особенностей: возраста, наследственности и прочего.

Адаптации к жарким условиям южных курортов присущ ряд особенностей. Все силы организм бросает на усиление теплоотдачи, стараясь свести образование тепла к минимуму. Акклиматизация физиологически проявляется следующим признаками:

• Улучшается микроциркуляция в кожных покровах. Раскрываются мелкие капилляры кожи, обычно неактивные. В результате значительная часть крови устремляется от внутренних органов к периферии и там охлаждается.
• Усиливается потоотделение, совершенствуются его механизмы. Человек начинает потеть при более низкой температуре воздуха, чем у себя дома. На смену локальному гипергидрозу приходит распространенный: тело потеет целиком, увеличивается поверхность испарения, а значит, и количество потерянных калорий тепла. Меняется секрет потовых желез: больше воды, меньше солей.
• В результате действия предыдущего механизма «соленость» внутренней среды (осмотическое давление крови) повышается, и человек острее чувствует жажду . Это важно для того, чтобы адекватно восполнять потерю жидкости.
• Снижается скорость обмена веществ, потребления тканями кислорода.

…и можно ли ее измерить?

Вопреки расхожему мнению, акклиматизация не проходит за 3-5 дней. Просто ее симптомы становятся привычными. Начинается акклиматизация сразу по прибытии в новый регион. Первые 2-3 дня характеризуются общим упадком сил, преобладанием процессов торможения. Организм пытается переждать неблагоприятные условия и словно впадает в спячку.

Следующая стадия акклиматизации связана с процессами возбуждения. Организм начинает активно сопротивляться новым условиям, одновременно приспосабливаясь к ним. Происходит стимуляция всех физиологических процессов, повышаются тонус нервной системы, скорость реакции. Все системы и органы работают в стрессовом режиме.

Если в этот момент излишне нагрузить организм, происходит срыв адаптации. Он проявляется обострением хронических заболеваний, скачками артериального давления, подавленностью, расстройствами желудочно-кишечного тракта, снижением защитных сил организма, высокой уязвимостью для инфекций. На данной стадии крайне важно соблюдать режим отдыха и следовать правилам здоровой акклиматизации.

Самый тяжелый период адаптации к жаре обычно завершается на 12-14-й день. Именно столько длятся стандартные туры. Окончательное привыкание к новым условиям происходит спустя несколько месяцев нахождения в непривычной обстановке. Вряд ли кто-то сможет позволить себе столь продолжительный отпуск.

Тяжелее всего переносят акклиматизацию люди с хроническими заболеваниями,
пожилые, беременные и дети до 3 лет. Этой группе туристов нежелательно
выезжать за пределы временной и климатической зон.

Труднее переносятся перелеты с пересечением часовых поясов с запада
на восток, против хода времени. При путешествии с востока на запад,
вслед за солнцем, привыкнуть к временной разнице легче.

Как сократить период адаптации

Знание секретов физиологии человека поможет ускорить акклиматизацию, максимально сократить трудный период. Прислушайтесь к нашим рекомендациям:

• По возможности начните приспосабливаться к жаре еще дома. Доказано, что акклиматизацию вызывает не только длительное влияние новых климатических факторов, но также короткое регулярное их воздействие. Подобным «тренажером» может послужить баня или сауна. Начните посещать парную раз в неделю за месяц до предполагаемой поездки.
• В первые дни отпуска не стоит закрываться в отеле, избегать солнца и пляжа. Ведь вы приехали на курорт не для того, чтобы впадать в спячку. Ученые доказали: чем пассивнее ведет себя человек в новых климатических условиях, тем дольше процесс адаптации. Напротив, постарайтесь больше гулять на свежем воздухе. Можно запланировать на первые дни непродолжительные пешие прогулки по окрестностям, несложные экскурсии. Умеренные физические нагрузки помогут организму быстрее включить в работу резервные возможности.
• Соблюдайте умеренность во всем. Не переедайте, не изнуряйте себя длинными переходами, старайтесь соблюдать привычный режим сна и бодрствования. «Вливайтесь» в отдых постепенно. Любой стресс для организма в этот период может привести к срыву всех защитных механизмов и заболеванию: от банальной простуды до диареи путешественника.

При разнице во времени в 5-6 часов и более засыпать и просыпаться
по новым часам будет нелегко. В этом случае стоит прибегнуть к фитотерапии:
на ночь принимать седативные сборы, настои пустырника, валерианы, мяты перечной
или их таблетированные аналоги. Утро начинать чашечкой бодрящего кофе.
В дневные и утренние часы помогут адаптогены: элеутерококк, женьшень,
родиола розовая, лимонник китайский, пантокрин, апилак и другие.

Секреты удачного отпуска

Все адаптационные процессы во время акклиматизации подтверждены лабораторно и связаны с глубокой перестройкой метаболизма. Особенно хорошо эти реакции изучены в спортивной медицине. Ведь процесс акклиматизации для спортсмена, выезжающего на соревнования или сборы, крайне важен: не сумел вовремя приспособиться - проиграл состязание.

Последствия акклиматизации для отдыхающих не столь плачевны. Однако каждый из нас хочет получить максимум за вложенные в поездку деньги и набраться здоровья на год вперед. Вот еще несколько полезных советов:

• Выбирайте свое путешествие , трезво взвешивая риски. Чем больше разница в среднесуточных температурах, атмосферном давлении (при поездке в высокогорье), влажности в пункте назначения и у вас на родине, тем труднее привыкание.
• Поездку на юг лучше планировать на осенние месяцы, когда там спадает пик жары и условия приближаются к домашним. На север желательно ездить в прохладное время года, чтобы не пришлось «перепрыгивать» из летнего сарафана в шубу.
• Если место вашего отдыха расположено в соседнем часовом поясе, можно заранее немного изменить свой режим, сдвинув на час-полтора время отбоя и подъема.
• При значительной временной разнице постарайтесь прибыть на место отдыха к вечеру. В самолете желательно не спать. День будет длинным и тяжелым, однако при перелете вы избежите переутомления. А прибыв в пункт назначения, сможете хорошенько выспаться и перейти на новое время с минимальными потерями.
• Тщательно соблюдайте правила безопасности на отдыхе: осторожно относитесь к местной кухне, пейте достаточно чистой воды, защищайте себя от солнечных ожогов, теплового и солнечного удара.
• Постарайтесь воздерживаться от алкоголя - не подвергайте свой организм дополнительному стрессу.

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Акклиматизация – это процесс адаптации к новым природным условиям, которые отличны от привычного климата и погоды в месте постоянного проживания человека.

Учёные доказали, что перемещение в диапазоне десяти градусов по широте или долготе вызывает у людей все признаки акклиматизации. Особенно, это заметно, когда человек перемещается на самолёте, благодаря которому можно совершить смену местопребывания очень быстро. Такое благо цивилизации позволяет изменить климатическую зону в ускоренном темпе, что является большой нагрузкой на человеческий организм. При этом у многих людей начинают появляться неприятные симптомы, которые характеризуют ухудшение их здоровья и самочувствия.

Код по МКБ-10

Z60 Проблемы, связанные с адаптацией к изменению образа жизни

Причины акклиматизации

Причины акклиматизации выражаются в необходимости перестройки организма в соответствии с новыми географическими и климатическими условиями. Необычные факторы окружающего мира, такие, как температура, влажность воздуха, давление, магнитные бури, большое количество света или же его недостаток и так далее требует от организма изменения собственных «настроек». Ранее сложившееся равновесие со средой обитания позволяло человеку вести активный образ жизни и хорошо себя чувствовать. Теперь же ему необходимо привыкнуть к тем условиям, которые не знакомы его организму и психике.

Такая перестройка не проходит незамеченной, особенно, если климатическая зона была изменена резко, за считанные часы. Организм человека получает своеобразный «пинок» и чувствует себя «не в своей тарелке». Поэтому, происходит вынужденное скоростное изменение настроек адаптации, что не может пройти гладко и незаметно для самочувствия человека.

Когда организм приспособится к новым условиям обитания, наступит очередное равновесие со средой, и человек будет чувствовать себя хорошо. Но для этого должно пройти определённое время, и приняты некоторые меры.

Акклиматизация и реакклиматизация

Акклиматизация и реакклиматизация – это две стороны одной медали. Потому что при первой наступает приспособление организма к новым условиям среды и на новой территории. А вторая связана с приспособлением к привычным условиям среды обитания, которые были покинуты по какой-либо причине.

Обычно, при коротких сроках поездки в новые края, по возвращении человек получает все симптомы реакклиматизации. Они выражаются в таком же ухудшении самочувствия, как и при акклиматизации, с признаками которой можно ознакомиться ниже. Подобная ситуация характерна для короткого летнего отдыха, особенно, в жаркой стране. Как только организм приспособился к новому климату, его вырывают оттуда и возвращают домой. И теперь уже наступает очередь реакклиматизации, которая проходит ещё тяжелее, чем акклиматизация.

Кроме того, пребывания на новых территориях и стрессы, полученные организмом, запускают у человека обострение давно имеющихся и «спящих» хронических заболеваний. Поэтому, частенько случается, что в отпуск отправляется здоровый и жаждущий новых впечатлений человек, а возвращается «больная развалина», которой теперь надо отдыхать от полученного отдыха.

Чаще всего, по возвращении из отпуска люди жалуются на обострение или возникновение проблем пищеварительной системы, а также разного рода кожных заболеваний.

Признаки акклиматизации

Те люди, которые сталкивались с резким изменением климатических поясов, знают, что признаки акклиматизации часто напоминают симптомы простудного заболевания. Также характерны симптомы, похожие на различные виды аллергических реакций, а также пищевых отравлений.

Наиболее сильно и неприятно адаптация протекает в детском и пожилом возрасте. В женском организме также могут проходить специфические процессы, характерные только для этого пола. К примеру, у некоторых женщин нарушается менструальный цикл, прекращаются или на время исчезают месячные.

Отдыхающим необходимо знать, что многие хронические болезни обостряются при изменении условий обитания. И симптомы этой ситуации совпадают с признаками обострения болезни. Поэтому, прилетев на отдых можно получить рецидив какой-нибудь неприятной болячки и всё время отдыха посвятить восстановлению своего здоровья.

Подробней о симптомах акклиматизации читайте .

Сколько длится акклиматизация?

Для того, чтобы позаботиться о своём здоровье, отдыхающие на новых территориях интересуются проблемой: а сколько длится акклиматизация?

Отдыхающим в жарких странах важно знать, что адаптация у жителей северных стран проходит медленнее, чем у обитателей средних широт.

Процессы приспособления к новым условиям начинают происходить сразу же после пребывания на новое место. Но ощущения от акклиматизации начинают появляться у человека лишь на вторые или третьи сутки с момента временной смены места обитания. Это происходит потому, что яркие и сильные положительные эмоции от полученных впечатлений позволяют пережить сильный стресс от смены климата. Но затем, когда эмоции уже немного притупились, организм начинает «капризничать» от таких новшеств, как непривычный климат, еда, вода, часовой пояс и так далее.

Существует несколько стадий данного процесса:

• Самая острая – от пяти до семи дней.
• Обычная стадия привыкания – от десяти дней до двух недель.

Поэтому, привычный для наших туристов недельный или десятидневный отдых в жарких странах проходит под знаменем акклиматизации. А отдыхать полноценно, не чувствуя себя плохо, можно начать лишь после двух недель пребывания в стране. Исходя из вышесказанного, самый оптимальный промежуток для отпуска и пребывания в незнакомой стране должен составлять от восемнадцати до двадцати дней. Это позволит максимально успешно пережить привыкание к новым климатическим условиям, а также получить море удовольствия от посещения нового и интересного места.

Акклиматизация после отдыха

Акклиматизация после отдыха – это обратное привыкание к тем условиям, в которых человек живёт постоянно. Реакклиматизация может проходить достаточно неприятно, с более сильными симптомами, чем ситуация в отпуске. Человека, в первую очередь, беспокоит, упадок сил и усталость, вялость и сонливость, а также пониженный фон настроения. Возможны, также, проявления бессонницы и раздражительности. Иногда случаются даже случаи настоящей депрессии. И это в том случае, когда человек после летнего отдыха моментально включается в свой рабочий ритм.

Поэтому, не стоит торопиться практически прямо с вокзала бежать в долгожданный офис. Лучше всего оставить себе дня три-четыре для пребывания дома в спокойном ритме жизни. Нужно много спать, оградить себя от спешки и стрессов, не забивать голову важными и неотложными делами, а дать организму привыкнуть к старому климату и привычной жизни.

Акклиматизация после моря

Акклиматизация после моря, особенно, для жителей северных широт и умеренной климатической зоны, заключается в соблюдении пассивного режима. При котором важно неделю жить неактивно, больше есть и спать, пить много жидкости, смотреть любимые фильмы, читать интересные книги. В общем, создать в домашних условиях маленький оазис, который не побеспокоят никакие стрессы и волнения.

Важно также минимизировать контакты с окружающими, а также постоянные передвижения по улицам. Главное, позволить организму привыкнуть к такому стрессу, как возвращение к стабильной жизни после краткого отдыха в солнечном свете, морском воздухе и множества ярких впечатлений.

Акклиматизация после Турции

Акклиматизация после Турции зависит от того, насколько близким был турецкий климат привычным условия проживания человека. В этой стране имеется пять климатических зон, которые очень сильно различаются между собой. На Эгейском и Средиземном море достаточно жарко, а климат на Чёрном море прохладнее, чем на предыдущих. Западная часть страны характеризуется жарким летом и холодной зимой. В Стамбуле и Анталье можно ощутить все прелести тёплой зимы и очень жаркого лета. Поэтому, реааклиматизация у человека может проходить или вовсе незаметно, или достаточно ярко и неприятно.

Важной особенностью после турецкого отдыха считается невозможность согреться в первое время. Особенно, для стран с холодным или умеренным климатом.

Акклиматизация после Египта

Акклиматизация после Египта может не проявляться вовсе. Такие уникальные случаи бывают, когда климат этой страны идеально подходит человеку. А его постоянные условия проживания немного меньше устраивают его организм и психику.

И наоборот, встречались люди, которые после поездки к теплу и морю получали по приезду пневмонию. Просто, потому, что запустили заболевание, которое начиналось с обычной простуды и высокой температуры. Поэтому, после возвращения из отпуска, важно прислушиваться к своему организму и предоставить ему щадящий режим. А при малейших странных симптомах лучше всего обратиться к врачу, чтобы избежать тяжёлых и неожиданных осложнений.

Акклиматизация после Таиланда

Акклиматизация после Таиланда может быть очень резкой, особенно, для жителей с холодным климатом. Но некоторые люди успешно проходят реакклиматизацию, жалуясь только на какие-то минимальные симптомы и недомогания. Итак, человека может беспокоить:

• Вялость и чувство усталости на протяжении от пяти дней до недели.
• Постоянные ознобы и чувство холода.
• Першение и боль в горле.
• В течение первых двух недель возможны проблемы с пищеварительной системой, при которых любой приём пищи отзывается тяжестью в желудке или иным дискомфортом.

Виды акклиматизации

Процессы акклиматизации подразделяются на следующие виды:

• Тепловую.
• Высотную.
• В климате с холодными условиями.

Тепловая акклиматизация предполагает нахождение в условиях высокой температуры воздуха с повышенной его влажностью. Именно это сочетание климатических условий способно вызвать у человека весь «букет» симптомов адаптации, нарушая его привычную терморегуляцию и усложняя привыкание к новым условиям. Такие трудности поджидают любителей морей и заморских стран с жарким и влажным климатом.

Поклонники горнолыжных курортов также столкнутся с необходимостью адаптации. Но на этот раз привыкать им придётся к высокогорным условиям проживания. Высотная акклиматизация случается потому, что горнолыжные курорты расположены выше уровня моря, причём намного. При этом концентрация кислорода в этих местах снижена, что совсем непривычно жителям равнин, которыми является большинство населения планеты и тех же любителей гор. При этом виде адаптации происходит замедление движения тока крови, также заметно снижается количество эритроцита и гемоглобина. Данные симптомы характерны для случаев перехода организма в энергосберегающую стадию. Кроме того, низкое давление, которое характерно для гор вызывает у туристов удушье или признаки сильной одышки.

Адаптация к условиям холода, которые характерны для северных широт, поджидает любителей арктических морей, серенных сияний и скупых красот природы. Путешественникам придётся столкнуться с низкими температурами, сильными магнитными бурями, а также нехваткой ультрафиолетовых солнечных лучей, называемой световым голоданием. При таких изменениях среды у людей часто появляется бессонница, высокая утомляемость и сонливость, а также нежелание принимать пищу.

Последствия акклиматизации

Последствия акклиматизации выражаются в ряде неприятных процессов, которые запускаются в организме человека:

• Обострение хронических болезней со всеми сопутствующими симптомами.
• Снижение уровня иммунитета и защитных сил организма.
• Появление низкой устойчивости к изменению климатического пояса в новых поездках и обострение симптомов акклиматизации.

Конечно, не все люди склонны к тому, чтобы плохо реагировать на новые условия жизни. Многие туристы и путешественники, наоборот, закаляются в постоянных поездках и сменах климатических зон. А их здоровье и самочувствие становится более крепким и устойчивым.

Диагностика акклиматизации

Диагностика акклиматизации заключается в том, чтобы знать все симптомы при адаптации организма к новым условиям обитания и отличить недомогания организма от ряда заболеваний. Ведь, замечено, что кишечные инфекции, а также отравления могут давать такую клиническую картину, как и признаки острой акклиматизации.

Поэтому, при малейших подозрениях на отличие состояния человека от привычной адаптации к новому месту, лучше всего обратиться к местному терапевту для осмотра и консультации. Также для опровержения иного диагноза важно сдать анализы крови, мочи и кала для проведения лабораторных исследований.

Что делать при акклиматизации?

Естественно, важны конкретные советы, которые могут решить вопрос: а что делать при акклиматизации?

Прежде всего, отправляясь в новые для себя условия существования, человек должен подготовить свой организм к перепадам климата. Такие мероприятия важно совершать в течение года, чтобы укрепить собственное здоровье. Но в ситуации, когда неприятные симптомы уже не дают покоя, стоит запастись аптечкой на все случаи жизни.

В этой аптечке должны быть препараты с жаропонижающими свойствами и антигистаминные лекарственные средства, медикаменты от проблем желудочно-кишечного тракта. Кроме того, важны различные средства от загара, а также средства после принятия солнечных ванн и от ожогов кожи.

Люди, страдающие хроническими заболеваниями, должны захватить с собой все рекомендованные препараты, которые могут помочь при обострении болезней. Также хорошо взять с собой эфирные масла, которые помогут пережить адаптацию к новым условиям.

Важно включать в рацион питания поливитаминные комплексы с повышенным содержанием витаминов А, С и Е. Полезна и пища, в которой данные витамины широко представлены. Это морковь, лимоны и мандарины, а также другие цитрусовые, шпинат, капуста. Также важно употребление чеснока, гранатов, клюквы и смородины.

Первые два-три дня не стоит активно гулять, ездить на экскурсии и загорать на местных пляжах. Лучше всего провести это время в отеле, а для прогулок использовать утренние и вечерние часы. При этом необходимо одевать просторную и светлую одежду с длинными рукавами, штаны и длинные юбки.

Если же захотелось пойти куда-то за пределы отеля, лучше взять собой два литра чистой воды, воды с лимоном или холодный зелёный чай без сахара.

Более подробно о лечении акклиматизации читайте .

Как избежать акклиматизации?

Конечно же, каждый турист и путешественник задаётся вопросом: а как избежать акклиматизации? Наши полезные советы помогут облегчить эту сложную задачу.

• Специалисты рекомендуют перемещаться в новую страну не на самолёте, а на поезде. При использовании летательных средств передвижения человек проходит изменение климатических зон очень быстро, что является для него сильным стрессом. Если же отправляться в поездку на поезде, то можно немного адаптировать свой организм к изменяющимся условиям среды. Потому что скорость передвижения будет не такой высокой, как на самолёте. Такое предостережение очень важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно для страдающих гипертонией.
• Лучше всего подготовить свой приезд в новую страну так, чтобы он попал на вечер. В ночное время организм сможет отдохнуть и уже приспособиться к новым для себя условиям. Что очень важно и полезно для человека.
• Одежда для перелёта, а также для первых дней пребывания на новом месте должна быть лёгкой, удобной и свободной. В ней стоит чувствовать себя комфортно, чтобы было ни холодно, ни жарко. Важно также удобство при передвижении и в моменты отдыха. Обязательно должен быть в наличии головной убор, который сбережёт человека от лучей палящего солнца или, наоборот, от холодного ветра, дождя и так далее.
• Перед выходом на улицу для совершения прогулок, похода на пляж и на экскурсии следует обязательно наносить солнцезащитный крем на все участки кожи, которые будут доступны агрессивному солнечному излучению.
• Для ведения активного образа жизни вне помещения лучше выбирать подходящее время. Самые безопасные промежутки суток для прогулок, купаний и получения загара – это время с рассвета и до одиннадцати утра, а также после пяти вечера и до отхода ко сну. Не стоит допускать попадания на кожу прямых солнечных лучей. От этого можно не только ухудшить своё самочувствие, но и внешний вид, что немаловажно для представительниц прекрасного пола.

Акклиматизация – это сложный процесс приспособления организма к новым условиям обитания. А отпуск человеку дан для того, чтобы получать новые впечатления и отдыхать. Поэтому, следует заранее позаботиться о подготовке к жизни в новом климате и получить от пребывания в незнакомой стране максимум удовольствия.