Лечим бессонницу домашними и народными средствами (без врачей). Бессонница и ее лечение в домашних условиях
Лечение бессонницы нужно начинать с выявления причины бессонницы. Поэтому вначале статьи мы вкратце рассмотрим причины появления бессонницы, а уже потом узнаем, какие есть народные средства для лечения бессонницы. Помимо основных народных средств лечения бессонницы, мы предоставим Вашему вниманию 9 действенных рецептов, проверенных пользователями форумов, посвященных лечению бессонницы.
Как было уже сказано, главное в лечении бессонницы - определить причины, которые её спровоцировали. Бессонница в научной среде называется инсомнией, по сути, бессонница - это нарушение сна, трудности с тем, чтобы заснуть или же частые просыпания по ночам, ранние пробуждения.
Наиболее часто бессонница является следствием социальных, психологических перегрузок: чрезмерной умственной нагрузки, постоянных стрессов, проблем на работе, в бизнесе, семейных конфликтов. Также бессонницу может спровоцировать нарушение биологического ритма сон-бодрствование, например: частые перелёты, посменная работа, т.е. изменение режима сна. Сюда же относится постоянно сопровождающий назойливый шум, расстройство пищеварения, злоупотребление алкоголем и курением. Различные заболевания могут также быть причиной бессонницы, например: нарушение кровообращения, работы сердца, астма, бронхит и т.д. или же нарушения в работе организма: остеохондроз, ревматизм, невралгия, гемморой и другие незначительные проблемы со здоровьем.
По периодичности и частоте возникновения бессонницы можно определить насколько это серьёзно для человека, страдающего нарушением сна, т.к. хроническая бессонница нарушает биоритмы организма человека, как следствие такие нарушения могут привести к возникновению других более опасных заболеваний.
Нарушение сна, причины бессонницы и лечение
Поэтому к лечению бессонницы нужно приступать незамедлительно, как только появились первые признаки. Но прежде чем приступать к лечению бессонницы народными средствами, начинать нужно с выявления и устранения причин бессонницы, пересмотра режима дня и отношения ко сну, отдыху. Ложиться спать даже если не хочется по возможности вовремя, не злоупотреблять дневным сном, если Вы такой практикуете. Утренние пробежки или же вечерние прогулки на свежем воздухе (можно совместить одно с другим) . Исключить из своего рациона кофеин, алкоголь очень редко и в очень малых количествах. Если курите, бросить курить, если не можете, то курить поменьше и не курить за несколько часов перед сном. Ужинать за 4-е часа перед сном. Снотворным не нужно злоупотреблять, т.е. если регулярно принимаете снотворное, то организм со временем адаптируется, происходит привыкание к препаратам и их воздействие снижается, нужны будут всё большие дозы, что само по себе будет только усугублять ситуацию. При соблюдении всех данных рекомендаций, можете быть уверенны, народные средства, рецепты, предоставленные в этой статье помогут вылечить бессонницу.
О дефиците мелатонина! Бессонница и мелатонин
§2. Как избавиться от бессонницы - 10 правил
№ 1.
Если пользуетесь снотворным для того чтобы заснуть, то делать это нужно только в исключительных случаях, непродолжительное время, например во время тяжёлой болезни или в послеоперационный период. Кроме побочных эффектов, приём снотворного нарушает естественный биологический ритм организма и режим сна. Такой же эффект как от снотворного можно получить выявив и устранив причину бессонницы, соблюдая выше приведённые рекомендации, а также 10 правил избавления от бессонницы, и лечить бессонницу народными средствами, которые не дают побочных эффектов.
№ 2. Не кушать на ночь тяжёлой пищи, не потреблять энергетических, стимулирующих напитков: собственно сами газированные энергетические напитки, кофе, чай, сладкие газированные напитки.
№ 3. Соблюдайте режим сна, всегда ложитесь спать в одно и тоже время, не слишком поздно и не слишком рано.
№ 4. Желательно спать на спине, вытянув руки вдоль туловища. Старайтесь не спать на левом боку, лучше на правом, т.к. когда Вы спите на левом боку сдавливается сердце и лёгкие, что создаёт нагрузку на организм и полноценного отдыха не получается.
№ 5. Очень хороший способ избавиться от бессонницы, глубокое дыхание в сочетании с максимальным расслаблением и в процессе постараться забыть о проблемах.
№ 6. Одно из самых лучших народных средств для лечения бессонницы - 200-500 мл тёплого молока с 1-2 столовыми ложками мёда.
№ 7. Избавиться от бессонницы можно с помощью успокоительного сбора: чай из цвета ромашки или липы, фенхель обыкновенный, цветы лаванды, листья таволги, майоран содовый, подмаренник, донник лекарственный.
№ 8. Горячая ванна с добавлением соли для ванн с экстрактом лаванды или сандалового дерева отлично поможет в борьбе с бессонницей.
№ 9. Лечение бессонницы народными средствами не лишне будет сопровождать растиранием тела сухой щёткой для улучшения кровообращения и более интенсивного выведения токсических веществ из организма, после чего обмыться яблочным уксусом.
№ 10. Ну и, конечно, же самое главное, что способствует хорошему сну - это постель. Позаботьтесь о том, чтобы матрас был ортопедическим, не сильно жёстким или излишне мягким, подушки тоже должны быть ортопедическими, так легче подобрать подушку по толщине, ведь высота от поверхности постели до головы у каждого человека разная, в зависимости от гендерной принадлежности (прим. пол М или Ж) и ширины плеч.
Советы эксперта, как избавиться от бессонницы
§3. Лечение бессонницы народными средствами и способами - общие советы и рекомендации
. Съеденный перед сном лук способствует крепкому, здоровому, хорошему сну.
По утверждению знахарей, 3-5 водных процедур в холодной, проточной воде (реке) делают сон спокойным и крепким. Сидячие холодные ванны дают практически тот же самый результат.
Если Вы определили, что причина бессонницы заключается в приливах крови к голове, то хрен натёртый на тёрке поможет Вам с этим справиться. Прикладывать его нужно в виде компрессов к икроножным мышцам.
Очень хороший рецепт чтобы избавиться от бессонницы, по которому Вы сможете приготовить самостоятельно в домашних условиях, т.к. ингредиенты для приготовления по этому рецепту есть в любой аптеке, для этого нам понадобиться: 2,5 гр. аптечного ментола, 1,5 гр. новокаина, 1,5 гр. анастезина,100 гр. спирта. Получившимся раствором протирать шею непосредственно перед тем как лечь спать, также хорошо помогает при мигренях, головных болях.
Восстановить нормальный сон и вылечить бессонницу можно с помощью настойки валерианы. Аптечную настойку валерианы нужно нюхать левой ноздрёй, при этом зажав правую. А также принимать внутрь, рецепт следующий: на стакан холодной воды, 1-а столовая ложка настойки валерианы, принимать по одной столовой ложке раствора 3-и раза в день. Но не дольше двух месяцев иначе можете заиметь расстройство кишечника и головные боли.
Если Вы определили, что причина бессонницы в повышенной нервной возбудимости, чрезмерной умственной нагрузке, навязчивых состояниях, беспочвенных страхах, то древняя наука о здоровье человека «Аюрведа», рекомендует в свободное время осуществлять дыхание через левую ноздрю, т.к. дыхание через левую ноздрю охлаждает горячий ум и успокаивает.
Люди пожилого возраста очень часто страдают бессонницей. Для них есть следующая рекомендация. На стакан кипятка 10 гр. шишек хмеля, настаивать 20 мин., принимать 3-и раза в день по одной столовой ложке.
Лечение бессонницы народными средствами в домашних условиях можно осуществлять при помощи настоя из семян укропа. Берём пол литра красного вина (Кагор или Портвейн) , добавляем в него 50 гр. семян укропа, варим на малом огне 20-25 мин., потом дать настояться 1,5-2 часа, закутав одеялом или полотенцами, после чего процедить. Принимать перед сном по 50 мл.
Мёд имеет лёгковыраженные свойства снотворного: 1 ст. ложка за ужином или за час перед сном стакан тёплой воды с мёдом, а лучше молока.
Перед сном смазать виски маслом лаванды.
Для лечения бессонницы можно сделать специальную подушку: берём один стакан шишек хмеля, сушёных листьев папоротника 3-и стакана, пачку лаврового листа. Перемешать, затем наполнить тем что получится наполнить льняную наволочку положив в изголовье кровати. Такая подушка не теряет своих свойств 3-и года.
Как избавиться от бессонницы без лекарств
§4. 9 народных рецептов для лечения бессонницы
Рецепт № 1. Народное средство от бессонницы - настойка из укропа
Готовить настойку нужно вечером. На пол литра кипятка три столовых ложки свежего укропа, накрыть крышкой, обернуть одеялом и оставить до утра. Утром настойку следует процедить через марлю или бинт, получившуюся настойку выпить в течении дня за 4-5 раз. Первый приём за час до обеда, а последний - за час перед тем как лечь спать. Рассчитайте так, чтобы последнее употребление было в два раза больше чем предыдущие. Такой отвар пить четыре дня, потом перерыв 2-а дня, после чего повторить процедуру. Настойку продолжать принимать даже если бессонница отступила.
Рецепт № 2. Мёд для лечения бессонницы
В 100 гр. мёда добавьте три чайные ложки яблочного уксуса, как следует перемешайте. Принимать за полчаса перед сном по одной столовой ложке. Мёд чрезвычайно действенное седативное средство, способствующее нормализации сна. Очень полезно скушать одну столовую ложку мёда перед сном, запив стаканом тёплого молока для хорошего, спокойного сна.
Рецепт № 3. Лечение бессонницы с помощью отвара из корней калины
Вылечить бессонницу можно с помощью отвара из корней калины, готовится он следующим образом. В один литр горячей воды засыпать 50 гр. измельчённого корня калины, закрыть крышкой и настаивать один час. Затем поставить посуду на маленький огонь, держать на огне ещё полчаса. После чего процедить отвар через мелкое сито или марлю, принимать как седативное средство по 100 мл. после еды. Не готовить более 3-х литров за один раз.
Рецепт № 4. Настойка корня сельдерея как лекарство от бессонницы
Натереть корень сельдерея на мелкой тёрке, положить в керамическую или стеклянную посуду, залить литром кипячёной, но холодной воды. Накрыть крышкой и настаивать в течение 12 часов. После чего процедите через мелкое сито или марлю. Принимать за час до еды по чайной ложке три раза в день.
Рецепт № 5. Отвар из корня валерианы для лечения бессонницы
Четыре столовые ложки корня/корневищ валерианы засыпать в эмалированную посуду, залив литром кипятка. Поставить на мелкий огонь, держать на огне 15 минут, дать остыть, процедить через марлю или бинт. Весь жмых нужно хорошо, тщательно отжать через марлю. Получившийся отвар довести до объёма в один литр, путём доливания кипячёной воды. Принимать отвар за час до еды, а 100 мл. перед сном.
Рецепт № 6. Лечение бессонницы шишками хмеля
В один стакан кипятка засыпать одну столовую ложку измельчённых шишек хмеля, поставить настаиваться на всю ночь. Утром процедить, принимать днём два раза перед едой по 50 мл. а перед сном допить весь оставшийся настой. Такой настой помимо нормализации сна, улучшает аппетит, пищеварение. Если у Вас много шишек хмеля, то Вы можете насыпать их в какой-нибудь мешочек из ткани, затем положить себе под подушку. Сон на такой подушке будет спокойнее и крепче. Но нужно знать, что не рекомендуется любое лечение хмелем мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.
Рецепт № 7. Лечение бессонницы, вызванное умственным переутомлением
Бессонницу, вызванную умственным переутомлением можно лечить следующим способом. Цветущие верхушки овса завариваете как обычный чай, для этого нужно соблюдать следующие пропорции - на 200 мл. кипятка нужна одна столовая ложка цвета. Даёте настою остыть, процеживаете. Принимать по 100-150 мл. за полчаса до еды, четыре раза в день. Хранить настой можно не более двух дней.
Рецепт № 8. Лечение бессонницы маслом из семян полыни
Лечить бессонницу можно семенами из полыни. Рецепт приготовления следующий. Нужно высушить и измельчить в кофемолке семена полыни, собранные во второй половине осени. Получившийся порошок залить оливковым или подсолнечным маслом, на одну часть порошка нужно четыре части масла. Настаивать в стеклянной посуде, в тёмном месте в течение недели, при этом каждый день взбалтывая. По истечении недели, масло процедить через мелкое сито с марлей, хранить в стеклянной банке в холодильнике. Для лечения бессонницы средство нужно принимать следующим образом: на кусочек сахара-рафинада капнуть две капли масла, по 3-и раза в день. Чтобы получился эффект снотворного, нужно капнуть 10 капель.
Рецепт № 9. Успокоительный чай для лечения бессонницы
Для лечения бессонницы можно приготовить успокаивающий чай. Для этого нам понадобятся в равных пропорциях: пустырник, корень валерианы, вереск, сушеница топяная. Весь этот сбор пропустить через мясорубку, хранить в закрытой стеклянной банке. Для лечения бессонницы заваривайте этот сбор как обычный чай, на один стакан воды одна чайная ложка сбора, настаивать 15 минут. Рекомендуется ежедневно выпивать по стакану такого чая за 3-4 раза. Такой чай не только успокаивает нервную систему, а ещё обладает снотворным эффектом.
Бессонница или инсомния – это расстройство сна. Оно проявляется нарушением засыпания, поверхностным, прерывистым сном или преждевременным пробуждением. За ночь силы не успевают восстановиться, и с утра вы чувствуете себя усталым, не выспавшимся и разбитым. Днем возникает непреодолимая сонливость, снижается работоспособность, портится настроение.
Бессонница – это сбой в работе наших «биологических часов», которые отвечают за чередование бодрствования и сна. В норме биологические часы работают стабильно. В одно и то же время они готовят организм ко сну. При этом уменьшается скорость реакций, умственная и физическая работоспособность, снижается артериальное давление и температура , вырабатывается меньше адреналиноподобных гормонов, повышающих активность. Но если возникает сбой в биоритмах, то эти процессы начинаются не вечером, а под утро, когда вам уже пора вставать.
От бессонницы страдают 30% мужчин и 35% женщин. Эта проблема актуальна для маленьких детей, а также для людей среднего и пожилого возраста. Замечено, что чем старше человек, тем чаще он жалуется на бессонницу. Особенно распространена эта проблема среди социально незащищенной категории людей.
Несколько интересных фактов о сне и бессоннице:
- В норме человек проводит во сне треть жизни.
- За сон отвечает особый центр мозга, который находится в гипоталамусе.
- Во время сна наш мозг не отдыхает, а наоборот, активизируется некоторые его участки: гипоталамус, таламус и лобные доли.
- Ночью организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает засыпать.
- Здоровый сон состоит из двух фаз. Фаза медленного движения глаз (МДГ) – когда мы крепко засыпаем, длится 75% времени. И фаза быстрого движения глаз (БДГ) – когда мы видим сны.
- Во второй фазе сна (БДГ) мышцы тела «парализуются», чтобы мы не повторяли те движения, которые делаем во сне.
- Во время сна мы восстанавливаем потраченные за день психические и физические резервы организма. Поэтому, чем больше вы работали, тем больше нуждаетесь в здоровом сне.
- У детей гормон роста вырабатывается во время глубокого сна, поэтому они действительно растут во сне.
Причины бессонницы
Эффективная борьба с бессонницей возможна только после правильного установления ее причины. Бывает непросто установить, что именно крадет ваш сон. Но сделать это очень важно, ведь если устранить причину, то проблема исчезнет сама собой.- Нарушение правил гигиены сна
Гигиена сна включает множество факторов. Например, в меру жесткая кровать, удобная подушка, тишина, оптимальная температура в спальне и свежий воздух. Вы можете пробуждаться слишком рано из-за того, что вас будят солнечные лучи или в соседнем клубе слишком громко играет музыка.
При нарушении правил сна проявления бессонницы разнообразны:
- невозможность уснуть, несмотря на сильную усталость;
- поверхностный прерывистый сон;
- ранние пробуждения.
- Тревога, беспокойство, стрессовые ситуации
Мнительные люди склонны преувеличивать проблему и длительно ее обдумывать, а перед сном для этого появляется время. Эта причина бессонницы характерна для женщин, потому, что они больше подвержены «самокопанию», анализу своих поступков и недостатков.
Стресс же грозит всем. Его могут спровоцировать самые разные ситуации: смена пор года, разрушенные планы, неразделенная любовь или болезнь близкого человека. Но результат один – снижаются защитные силы организма, и появляется бессонница.
Стрессовые ситуации вносят разлад в работу нервной системы. Поэтому в нужный момент не срабатывают участки мозга, отвечающие за сон. А нарушения в функционировании желез приводят к уменьшению выработки гормона сна и увеличению адреналиноподобных веществ в организме, которые перевозбуждают нервную систему.
Особенности:
- страх перед невозможностью заснуть;
- вы не можете заснуть на протяжении более чем 30 минут;
- сон становится поверхностным, человек часто просыпается;
- преобладает фаза быстрого движения глаз, снятся тревожные сны и кошмары
- стойкая бессонница ночью и сонливость днем;
- приступы головокружения или обмороки;
- дрожание конечностей или чувство внутренней дрожи;
- частое сердцебиение и боль в груди;
- постоянные головные боли.
- Болезни нервной системы: депрессия , неврозы, психические заболевания, нейроинфекции, сотрясения мозга.
Для нормального сна необходима слаженная работа нервной системы – на одних участках мозга преобладают процессы торможения, а центры сна возбуждены. Во время заболеваний и функциональных нарушений нервной системы этот механизм дает сбой. Процессы возбуждения и торможения уже не находятся в равновесии и это приводит к серьезным нарушениям сна.
Особенности:
- трудное засыпание;
- частые пробуждения;
- чуткий прерывистый сон;
- ночью человек просыпается часа в 3 и уже не может заснуть;
- полное отсутствие сна.
- Неправильное питание
Как известно, на ночь нельзя переедать, но и не стоит ложиться спать, если вас мучает чувство голода. После сытного ужина, особенно мясного, пища задерживается в желудке до утра. Это вызывает прилив крови к желудку и неприятное чувство тяжести в животе. Во время сна пищеварение проходит плохо, возникают процессы брожения. Поэтому вы сквозь сон чувствуете дискомфорт.Особенности:
- чуткий беспокойный сон;
- чувство тяжести в животе;
- вы ворочаетесь, пытаясь принять удобную позу;
- частые пробуждения.
- Заболевания тела (соматические)
Любые болезни могут нарушить сон. Особенно инфекционные заболевания, артериальная гипертония , стенокардия , тиреотоксикоз, язвенная болезнь , гипертрофия предстательной железы, зудящие дерматозы, артрозы . Даже незначительные недомогания, которые сопровождаются интоксикацией или болью в разных частях тела становятся причиной кратковременной бессонницы. Хронические заболевания, особенно кардиологические, вызывают сбой суточных ритмов и длительные нарушения сна.
Особенности:
- вы долго не можете заснуть из-за плохого самочувствия или тревожных мыслей;
- сон прерывается из-за приступов боли;
- сонливость днем.
- Поведение, вызывающее бессонницу
В его основе этого вида бессонницы лежит отрицательный настрой относительно сна в своей постели. Такое может случиться после развода, из-за страха нежелательной близости с супругом, вы боитесь, что ночью приснятся кошмары или случится инфаркт . В этом случае человек боится прихода ночи. Вместо того, чтобы нервная система успокаивалась и готовилась ко сну, в мозге увеличиваются процессы возбуждения, что мешает заснуть.
Особенности:
- для того чтобы заснуть может понадобиться 3-4 часа;
- сон не глубокий, насыщенный тревожными сновидениями;
- усталость и чувство разбитости по утрам;
- часто такая форма бессонницы связана с конкретным местом и в гостях проблема исчезает.
- Нарушения суточного ритма, сбой биологических часов
Это происходит при перелете из одного часового пояса в другой, после перевода часов на летнее время, вследствие работы в ночную смену. Интересно, что к таким изменениям лучше адаптируются «совы», а вот у «жаворонков» начинаются проблемы со сном.
Например, вы пролетели через несколько часовых поясов. Часы на стене показывают, что пора ложиться спать, но ваши биологические часы с этим не согласны. Организм не готовится ко сну. Напротив, у вас повышенная температура, в крови достаточно гормонов и глюкозы, вы полны сил. Это приводит к бессоннице. Работа или активный отдых по ночам тоже сбивают биологические часы – сдвигают на более позднее время подготовку ко сну.
Особенности:
- вечером и ночью человек чувствует себя бодрым и активным, не может заснуть;
- сон приходит только под утро;
- сонливость в дневные часы;
- снижаются, работоспособность память и внимание.
- Ночное недержание мочи (энурез)
Недержание мочи встречается у 25% дошкольников и 1% взрослых людей. Оно может вызываться незрелостью нервной системы, аллергией , гипертиреозом, сахарным диабетом , инфекциями мочевых путей, неврозами после стрессов. Страх того, что мочевой пузырь опят подведет, возникает каждый вечер. Это приводит к тому, что сон из отдыха превращается в угрозу.Особенности:
- чуткий поверхностный сон;
- частые просыпания, связанные с опасением намочить простыни;
- пробуждения, чтобы опорожнить мочевой пузырь, после которых тяжело заснуть.
- Храп и нарушения дыхания во сне (апноэ)
Сегодня храп и апноэ считаются серьезной проблемой, от которой страдают 25% мужчин и 15% женщин. Дело в том, что пока вы спите, мышцы гортани расслабляются и на время перекрывают доступ воздуха в легкие. Причинами храпа могут стать аденоиды, увеличенные небные миндалины и искривление носовой перегородки, крупный небный язычок, лишний вес. Апноэ часто вызвано особенностью работы мозга, когда нервные центры, контролирующие вдох, недостаточно стимулируются. Появляется апноэ, как задержка дыхания во сне 5 раз в час на 10 секунд и больше.
Во время храпа или задержки дыхания вам не хватает кислорода. Вы просыпаетесь, чтобы начать дышать правильно 20-40 раз за ночь.
Особенности:
- хотя с засыпанием и продолжительностью сна проблем нет, вы все равно чувствуете себя не выспавшимся;
- частые просыпания. Вы можете их не замечать, но они прерывают нормальные процессы, происходящие в мозгу во время сна;
- головная боль днем;
- в дневные часы снижение памяти и внимания, раздражительность.
- Прием лекарств и стимулирующих веществ
Чашка крепкого чая, кофе, черный шоколад, кола, алкоголь, никотин, кокаин и амфетамины стимулируют нервную систему, активируют резервные силы и не дают заснуть. Кроме того они уменьшают продолжительность глубокого сна, лишая вас полноценного отдыха. Часто стойкая и изнурительная бессонница возникает у людей, которые резко бросают курить и употреблять спиртные напитки.
Многие лекарственные препараты тоже могут стать причиной бессонницы:Антидепрессанты : Венлафаксин, Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин сильно активируют нервную систему. А Дезипрамин и Имипрамин могут вызвать и сонливость, и бессонницу.
Ингибиторы моноаминоксидазы : Транилципромин и Фенелзин применяются при нервных расстройствах. Они делают сон отрывистым и фрагментарным, и заставляют часто пробуждаться.
Препарат от бронхиальной астмы : Теофиллин оказывает возбуждающее действие на нервную систему и делает сон кратковременным и тревожным.
Лекарства, применяемые для лечения сердечно-сосудистых заболеваний: Метилдопа, Гидрохлоротиазид, Пропранолол, Фуросемид, Хинидин приводят к трудному засыпанию. Сон становится отрывистый и неглубокий.
- Периодические движения во сне, синдром беспокойных ног.
Непроизвольные движения рук и ног могут возникать несколько раз в минуту. Такой беспокойный сон связан с беременностью , артритом , диабетом, анемией , уремией, лейкозом , хроническими заболеваниями почек, особенностью работы головного мозга и нарушением кровообращения спинного мозга.
Если в норме во второй фазе сна мышцы обездвиживаются, то в этом случае такого не происходит. Постоянные движения заставляют вас проснуться.
Особенности:
- невозможность уснуть из-за чувства дискомфорта;
- частые пробуждения, связанные с неприятными ощущениями в ногах или резкими движениями;
- чувство усталости по утрам;
- сонливость и раздражительность днем.
- Преклонный возраст
С возрастом физическая активность снижается, люди не нуждаются в длительном сне. Но при этом остается психологическая необходимость спать по 7-8 часов в сутки. Сокращение ночного сна воспринимается как бессонница. К тому же сон ухудшают многочисленные заболевания и изменения в работе нервной системы.
Особенности:
- ранние засыпания;
- ранние пробуждения;
- сонливость днем.
- Наследственная склонность
Склонность к бессоннице передается по наследству. Это связывают с недостаточной выработкой «гормона сна» и плохой работой центра сна в мозжечке.
Особенности:
- схожие нарушения сна есть у родителей и у детей.
- Соблюдайте режим дня.
- Будьте физически активным в течение дня, больше двигайтесь.
- Не переедайте на ночь.
- Не употребляйте тонизирующих веществ во второй половине дня: алкоголь, сигареты, кофеин.
- Создайте комфорт в вашей спальне: прохлада, свежий воздух, уютная постель.
- 15 минут каждый вечер посвятите расслаблению: музыка, теплая ванна, книга, медитация.
- Не принимайте снотворное без назначения врача. Оно помогает лишь несколько дней, а потом наступает привыкание и лекарство перестает действовать. Лучше воспользуйтесь рецептами фитотерапии.
Что плохо влияет на сон?
Предлагаем примерный список того, что плохо влияет на сон и может вызвать бессонницу.Что не стоит употреблять перед сном?
Чай, кофе, кола, черный шоколад содержат кофеин, тонизирующий нервную систему. Поэтому употреблять их желательно за 6 часов до сна.Энергетические напитки с экстрактами лимонника, гуараны, кофеином или таурином активируют деятельность нервной системы. Они не дадут вам уснуть в 2 раза дольше, чем кофе. Поэтому откажитесь от них во второй половине дня.
Алкоголь и табак – тоже являются стимуляторами нервной системы, которые могут вызвать кратковременную бессонницу. А вот злоупотребление психоактивными средствами (анаша, марихуана, гашиш, ЛСД) может стать причиной хронического расстройства сна.
Обильный ужин пред сном – причина кошмаров и частых пробуждений. Помните, что мясо остается в желудке 8 часов, поэтому его лучше съесть на обед. А вечером хороши будут каши, молочные блюда, овощи и фрукты.
Нарушить ваш сон может большое количество выпитой жидкости. Мочевой пузырь поднимет вас несколько раз за ночь.
Некоторые лекарства вызывают нарушения сна. Посоветуйтесь с врачом, он может порекомендовать уменьшить дозу или перенести их прием на более ранний срок.
Чего не стоит делать перед сном?
Занятия на тренажерах или другая активная деятельность должны быть не позднее, чем за 6 часов до сна. Поэтому откажитесь от занятий спортом после работы, а замените их пешими прогулками. Помните, что от переутомления физического и умственного сон ухудшается.Старайтесь избегать стрессов в вечернее время, научитесь абстрагироваться от проблем, которые не можете решить в данный момент. Скажите себе: «я подумаю об этом завтра».
Отложите на утро выяснение отношений. Никогда не ругайтесь в спальне, а тем более, лежа в кровати. Она должна ассоциироваться у вас только со сном.
На счет спальни есть еще ряд ограничений. Ваша кровать не должна служить для просмотра телевизора, чтения или еды. Идеально, если вы будете проводить в кровати на 15 минут больше, чем тратите на сон. Например, если вам достаточно 7 часов сна, то нужно лечь в кровать в 23:45 и встать в 7:00.
Вы замечали, что если обязательно нужно выспаться, чтобы завтра встать пораньше, то заснуть становится труднее обычного. Это называется «невроз ожидания». Не думайте о завтрашнем дне и не смотрите на часы. Попробуйте расслабить все мышцы, подышите медленно и глубоко.
Вечер в ярко освещенной комнате перед телевизором не располагает ко сну. Свет, даже искусственный, подсказывает организму, что сейчас день и надо быть активным. Телевизор же перегружает информацией.
Компьютер тоже мешает заснуть. Интернет предлагает множество развлечений на любой вкус, от которых трудно оторваться, чтобы вовремя лечь спать.
Ухудшают сон и довольно безобидные вещи: громкая музыка, шумные игры с детьми.
По возможности избегайте работы, которая потребует от вас активности ночью. Работа сутками или скользящий график, обязательно вызовет сбой в ваших биологических часах. Вы не сможете заставить себя заснуть вечером в положенное время
Что хорошо влияет на сон?
В 70% случаев вы можете сами решить проблему с бессонницей. Вооружившись полученными знаниями, вы научитесь быстро засыпать и просыпаться утром полностью отдохнувшим.Для начала определите, достаточно ли вы спите. Одним людям для полного восстановления необходимо 10 часов сна, а другим достаточно и 5. Если утром вы чувствуете себя отдохнувшим утром, то вы высыпаетесь. У вас действительно бессонница если вы:
- проводите ночью несколько часов без сна или часто пробуждаетесь;
- утром чувствуете себя разбитым и уставшим;
- днем ощущаете сонливость и засыпаете в неподходящем месте;
- у вас снижена работоспособность и внимание.
Первое, что необходимо сделать, чтобы побороть бессонницу – организовать режим дня. И детям и взрослым очень важно ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Это настроит ваши биологические часы.
Комфорт в спальне . Позаботьтесь о комфорте в своей спальне и хорошей звукоизоляции. Шторы должны быть достаточно плотными, чтобы свет не мешал вам спать. Оставляйте на ночь открытой форточку или хорошо проветривайте помещение вечером.
Ваша постель должна быть комфортной. Попробуйте взять подушку пониже, слишком высокая вызывает боль в шее. Возможно, вам будет удобнее, если подложить валик или подушечку под колени или спину. Этот совет особенно актуален для беременных женщин. Иногда необходимо заменить матрас. Он должен быть средней жесткости.
Чтобы легче было проснуться утром, раскрывайте шторы или включайте свет. Это подаст сигнал вашему мозгу, что пора настраиваться на дневную активность. А вечером наоборот, приглушайте свет. Это поможет выработать условный рефлекс и легче засыпать.
Старайтесь в течение дня больше двигаться . Особенно в первой половине дня. А вечером просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Ходьба вызовет умеренную усталость, и вы будете меньше ворочаться в кровати. А насыщение кислородом сделает ваш сон спокойным и глубоким.
Даже если вы чувствуете сонливость, откажитесь от дневного сна. Займите себя, можете просто отдохнуть или принять душ. Это поможет настроить ваши биоритмы таким образом, чтобы организм приучился отдыхать ночью.
Ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. Исследования показали, что аминокислота триптофан избавляет от бессонницы. Она содержится в молочных продуктах, сыре, курице, индейке, бананах.
Вовремя лечите болезни . Некоторым для нормализации сна достаточно принять на ночь дозу аспирина. Он помогает избавиться от болей в суставах, уменьшить непроизвольные движения ног и обладает слабым снотворным эффектом. Но помните, что аспирин плохо влияет на слизистую желудка, поэтому принимать его необходимо после еды.
Чтобы справиться с бессонницей, связанной с перелетом через несколько часовых поясов, необходимо лечение светом. Если ночью вы чувствуете себя слишком бодрым, то после 15:00 по местному времени избегайте яркого света. Носите на улице очень темные солнцезащитные очки, приглушайте освещение в помещении. А утром наоборот, больше проводите времени при ярком свете.
Если бессонница связана с неприятными ощущениями в ногах, то поможет пешая прогулка. После нее сделайте ванночку для ног. Поэкспериментируйте, какая вода подходит именно вам: теплая или прохладная. Потом сделайте массаж. Полезно попить витамины, содержащие железо и фолиевую кислоту.
Научитесь расслабляться . Для этого все средства хороши. Вы можете заняться творчеством, послушать релаксирующую или просто негромкую мелодичную музыку, почитайте, примите теплую ванну.
Если вы ощущаете последствия стресса, используйте несколько приемов для снятия напряжения:
- Медленно потянитесь вверх на вдохе, расправьте плечи. Выдыхайте медленно. Почувствуйте, как с воздухом уходит напряжение, и расслабляются мышцы.
- Несколько раз умойте лицо прохладной водой.
- Подержите руки под струей теплой воды.
- Помассируйте пальцами виски. Здесь есть акупунктурные точки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы.
- Расслабьте мышцы рта. Подвигайте челюстью из стороны в сторону.
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Заставьте себя дышать медленно и ритмично.
- Заварите чашку травяного чая: мята, мелиса, ромашка. И пейте маленькими глотками на протяжении 5 минут.
Знакомый с детства счет овец – тоже отличное средство расслабиться. Считайте на вдохе и на выдохе. Но если вы сбились, подумали о чем-то другом, то начните подсчет сначала.
Еще один прием быстрее заснуть. Не укрывайтесь! Лягте на спину расслабьтесь. Через несколько минут вы почувствуете, что вам стало прохладно. Это начала падать температура тела – один из показателей того, что организм готовится ко сну. Теперь можете укрыться. Тепло поможет вам быстро заснуть.
Если, несмотря на ваши старания, вы не заснули на протяжении 15 минут, то вставайте с постели. Почитайте, подышите свежим воздухом на балконе, выпейте молока. Когда почувствуете сонливость, то возвращайтесь в кровать. Повторяйте этот прием, пока вам не удастся быстро заснуть. Эта методика называется «ограничение сна». Она гарантировано избавит вас от бессонницы за 3-4 недели. Но для этого нужно выполнять 2 условия:
- вставать каждое утро в одно и то же время;
- никогда не спать днем.
Лечение бессонницы народными средствами
Народная медицина предлагает множество рецептов борьбы с этим недугом. Мы предлагаем рассмотреть наиболее эффективные.Настойка из сон-травы
Эта многолетняя трава не зря получила свое название. Она эффективна против бессонницы для людей любого возраста. Сон-трава обладает обезболивающими, успокаивающими свойствами.
В качестве лекарства от бессонницы наиболее эффективной считается настойка из сон-травы. Для приготовления одной порции необходимо взять 10 свежих цветков растения в бутонах, измельчить их и поместить в банку. Затем залить 1/2 литра водки. Дать настояться в прохладном месте 10 дней.
Принимать по 2 ч.л. за 30 мин до сна. При необходимости можно увеличить дозу до 1-2 ст.л. При систематическом приеме нервная система постепенно успокаивается и уже через 3-4 недели бессонница должна пройти. Но стоит помнить, что при передозировке сон-трава значительно снижает половую активность.
Настой из валерьяны
Для приготовления настоя из валерьяны необходимо взять высушенные корневища растения и измельчить их. Заварить настой: 1 ч.л. сырья на 1 стакан крутого кипятка. После этого, дают настояться 1-2 ч. Настой пьют по 100 мл перед сном. Кроме того, лекарство принимать по 2 ст. ложки 3 раза на протяжении дня. Для детей рекомендуется снизить дозировку до 1 ст.л. перед сном и 1 ч.л. 2 раза днем.
Первый эффект должен появиться через 2 дня приема. Через 2-3 недели у многих бессонница проходит и пропадает типичное нервное напряжение.
Отвар из тыквы
.
Очистить 250 г тыквы и потереть на крупную терку. Затем поместить мякоть в эмалированную кастрюлю и залить 1 л воды, поставить на средний огонь и довести до кипения. После этого дают настояться 30-40 мин.
Следует начинать принимать по 1/2 стакана за 1 ч до сна. Через неделю необходимо увеличить дозу до 1 стакана. Через 3-4 дня будут заметны первые результаты. В отвар можно добавлять мед по вкусу. Это лекарство рекомендуют пить весь сезон, пока есть свежая тыква. Отвар будет полезен для детей с 3 лет, но детская доза составляет 50 г в день.
Душистый чай
Чай из смеси душистых трав и хмеля не только спасает от бессонницы, но и обладает приятными вкусовыми качествами. Для приготовления душистого чая понадобиться: 50 г – измельченного корня валерьяны, 40 г – свежих шишек хмеля, 20 г – листьев мяты, 20 г – измельченного корня цикория и 1 ст.л. меда.
Сбор заливают 1 л кипятка и дают настояться 10-12 часов. После этого процеживают, подогревают и добавляют мед. Душистый чай необходимо пить теплым по 1 стакану за 1-2 ч до сна. Этот напиток рекомендуется людям в возрасте или страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Первые результаты будут заметны через неделю. Бессонница, как правило, проходит через 4-5 недель лечения.
Лекарства от бессонницы
Примерно 15% людей, страдающих бессонницей, вынуждены пить снотворное. Но самостоятельно, без назначения врача, принимать эти лекарства нельзя. Они полностью противопоказаны беременным женщинам, кормящим матерям, людям с нарушениями дыхания во сне, а также тем, кому с утра важно иметь хорошую реакцию и ясную голову.У врачей есть правило: назначать минимальную дозу препарата, и короткий курс от 3-х дней до 2-х недель. Дело в том, что со временем наступает привыкание к снотворному. И для того чтобы заснуть, человек принимает все большую дозу лекарства, что приводит к серьезным побочным эффектам.
Лекарства от бессонницы, продающиеся без рецепта
Успокаивающие средства на основе фенобарбиталаКорвалол, Валокордин. Фенобарбитал угнетает нервную систему и тормозит процессы, происходящие в ней, успокаивает и оказывает снотворный эффект. А мятное масло расширяет сосуды и снимает спазм гладких мышц, что помогает улучшить питание мозга.
40-50 капель препарата разводят в небольшом количестве воды. Принимают на ночь, на пустой желудок. Продолжительность лечения не больше 2 недель, иначе возникает привыкание, психическая и физическая зависимость.
Препараты, улучшающие мозговое кровообращение
Танакан, Мемоплант – лекарственные средства на основе дерева Гинкго Билоба. Курс 2-3 месяца необходим для того, чтобы улучшить работу сосудов, обеспечивающих головной мозг. Благодаря этому нормализуются процессы возбуждения и торможения в нервной системе, улучшается память, внимание и сон.
Принимают по 2 таблетки 2 раза в день не зависимо от приема пищи. Не разжевывать, запивать небольшим количеством воды.
Адаптогенные средства
Препараты Мелатонекс, Мелатонин содержат вещество, вырабатываемое эпифизом в темное время суток. Это гормон мелатонин, который отвечает за нормальный сон и регуляцию суточных ритмов. Его дополнительное поступление в организм лечит разные виды бессонницы, регулирует биологические часы и оказывает антиоксидантное действие.
Принимают по 2 таблетки перед сном. Таблетку нельзя раскусывать. Лекарство начинает действовать через час-два после приема.
Рецептурные снотворные
Эти сильнодействующие препараты выписываются врачом по строгим показаниям. Они начинают действовать только со следующего дня. Лекарства имеют несколько неприятных побочных эффектов:- вызывают сонливость и ухудшают реакцию днем;
- могут вызвать амнезию – утрату памяти на события, которые произошли после приема препарата;
- после их отмены бессонница возвращается с новой силой.
Блокаторы гистаминовых H1 – рецепторов (антигистаминные средства)
Успокаивают, способствуют скорейшему засыпанию, но вызывают угнетение нервной системы на длительный период. Поэтому утром чувствуется сонливость и заторможенность. Привыкание развивается довольно быстро, и лекарства в обычной дозировке перестают действовать.
Димедрол. 50 мг за 20-30 минут перед сном. Курс лечения не должен превышать 2 недель.
Пипольфен 25 мг 1 раз в сутки вечером. Длительность лечения 10-14 дней.
Донормил по половине или по целой таблетке. Шипучую таблетку растворить в 100 мл воды, а целую запить небольшим количеством жидкости. Длительность лечения 2-5 суток.
Транквилизаторы
Оказывают успокаивающее действие на нервную систему, помогают снять тревожность, страх, раздражительность и расслабить мышцы. В высоких дозах вызывают сонливость.
Феназепам принимают за полчаса до сна по 0,25-1 мг (по половине или по целой таблетке). Запивать небольшим количеством воды. Продолжительность лечения до 2-х недель.
Бензодиазепины
Имеют короткий период действия и поэтому к утру их влияние прекращается. Препараты не вызывают сонливости и заторможенности днем. Они ускоряют засыпание и улучшают качество сна, сокращают число пробуждений ночью. Но если превысить дозу, то могут вызвать привыкание и зависимость. Резкая отмена вызывает обострение бессонницы.
Сомнол принимают по 1 таблетке за 30-40 минут до сна, запивая достаточным количеством воды. Пожилым людям рекомендуют принимать по полтаблетки. Курс лечения от 3 дней до 3-4 недель.
Золпидем принимают перед сном по 1 таблетке. Курс лечения от нескольких дней до месяца. Отменяют, постепенно снижая дозу.
Барбитураты
Успокаивают нервную систему, снижают тревожность, помогают справиться с депрессиями и связанной с ними бессонницей. Но в последнее время врачи не назначают их широко из-за побочных эффектов и развития лекарственной зависимости.
Мепробамат 0,2-0,4-0,6 г (1-3таблетки) перед сном. Длительность приема 1-2 месяца.
Лекарства врач выписывает индивидуально, только после того, как установит причину бессонницы. С особой осторожностью назначают снотворные людям пожилого возраста, с хроническими заболеваниями почек, легких и печени, и тем, кто страдает от психических расстройств.
Помните, что ни в коем случае нельзя сочетать снотворные с алкоголем! Это очень опасно.
Максимальный эффект от снотворных препаратов вы получите, если будете сочетать медикаментозную терапию, гигиену сна, психотерапию или аутогенную тренировку.
Физиопроцедуры для лечения бессонницы
Физиотерапия – лечение физическими факторами: водой, электрическим током, магнитным полем или физическое воздействие на рефлекторные зоны.- Массаж
Механическое воздействие на рефлекторные зоны улучшает кровообращение головного и спинного мозга, нормализует отток крови, успокаивает нервную систему, расслабляет спазмированные от стресса мышцы, ускоряет обмен веществ.Процедура длится 25-30 минут. Особое внимание уделяют шее и плечам (воротниковой зоне). Для усиления эффекта используют массажные кремы с расслабляющими эфирными маслами.
Показания: при бессоннице вызванной повышенной тревожностью, стрессом, нарушением мозгового кровообращения. После массажа желательно принять водные процедуры.
- Лечебные ванны или бальнеотерапия
Расслабляющие ванны с лавандой, ромашкой, горчицей, хвоей, морской солью, йодобромные, жемчужные. Лечебный эффект основан на воздействии температуры (37-38 С), физических факторов и химических веществ. Ванны расширяют кожные сосуды. Это помогает улучшить кровообращение во всем теле. Эфирные масла попадают на чувствительные рецепторы и оказывают успокаивающее действие на нервную систему.Показания: бессонница, вызванная вегетососудистой дистонией, депрессиями, переутомлением.
- Электросон
Лечение бессонницы с помощью слабых импульсных токов низкой частоты. Электроды накладывают на веки. Через глазницы ток по сосудам передается в головной мозг, оказывая тормозящее действие на нервную систему. При этом возникает состояние, похожее на сон. В коре и других структурах мозга повышается углеводный и липидный обмен, кровь лучше питает мозг, нормализуя его работу.Процедура безболезненная, длится 30-40 минут. Курс лечения состоит из 10-15 сеансов.
Показания: бессонница, неврастения, депрессия, последствия травмы, функциональные нарушения нервной системы.
- Магнитотерапия
Под действием низкочастотного магнитного поля улучшается работа мелких капилляров, снабжающих ткани. Благодаря этому достигается противоотечный, обезболивающий и противовоспалительный эффект. Магнитотерапия на область шеи помогает успокоить нервную систему, снизить давление, улучшить работу центров, отвечающих за сон.Продолжительность процедуры 15-30 минут. Во время лечения не возникает никаких неприятных или болезненных ощущений, возможно, вы почувствуете только слабое тепло. Курс лечения 10-20 сеансов.
Показания: бессонница, связанная с гипертонией, головными болями, заболеваниями периферической и центральной нервной системы.
- Дарсонвализация головы и воротниковой зоны
Лечение аппаратом Дарсонваль помогает повысить иммунитет, улучшить кровоток в мозге и отток лимфы, устранить спазм сосудов, нормализовать деятельность нервной системы и избавиться от бессонницы.Токи высокого напряжения и высокой частоты ионизируют воздух. Возникают разряды, напоминающие маленькие молнии, которые воздействуют на чувствительные точки на коже.
Стеклянным электродом проводят на расстоянии 2-4 мм над кожей. При этом проскакивают маленькие голубые искры, и появляется запах озона. Во время процедуры чувствуется приятное тепло и легкое покалывание. Процедура длится 5-7 минут, количество сеансов 15-20.
Показания: расстройства сна, вызванные сотрясением мозга, недостаточным кровообращением, стрессами, зудящими дерматозами.
- Гальванотерапия
Лечение постоянным электрическим током невысокого напряжения (30-80 В) и небольшой силы. Для лечения бессонницы применяют методику гальванический воротник по Щербаку – воздействие током через электроды на воротниковую зону. В результате в клетках происходят физико-химические изменения, которые приводят к нормализации работы сосудов, снижению болевой чувствительности, и улучшению функций нервной системы. Кроме того, уменьшается выработка адреналина и снижается нервное напряжение.Большой электрод в форме воротника кладут на плечи, а маленький на поясницу. Через них пропускают электрический ток. Во время гальванотерапии вы будете чувствовать легкое жжение. Длительность процедуры 15-30 минут, 10-25 сеансов на курс.
Показания: неврозы, гипертоническая болезнь, мигрени, черепно-мозговые травмы вызывающие нарушениях сна. - Лекарственный электрофорез, седативных препаратов
Суть метода – введение лекарств (бромида калия или натрия) с помощью постоянного тока слабой мощности. Эта методика объединила лечебные свойства электролечения и медикаментозную терапию. Она помогает добиться расслабления нервной системы, улучшения кровотока и нормализации сна.На кожу накладывают влажные фланелевые прокладки, смоченные лекарством. В них вставляют электроды и постепенно увеличивают силу тока, пока вы не ощутите легкое покалывание. Процедура длится 15 минут. Курс лечения 10-15 сеансов.
Показания: повышенная тревожность и возбудимость, гиперактивность, неврозы, депрессия, ставшие причиной бессонницы.
- Иглоукалывание
В биоактивные точки, отвечающие за работу нервной системы, вводятся специальные медицинские иглы, толщиной с человеческий волос. Рефлекторно в нервной системе возникают различные процессы, которые повышают стрессоустойчивость, эмоциональную стабильность и таким образом устраняют саму причину болезни.Процедура проходит почти безболезненно. Введение иглы сопровождается приливом тепла. Сеанс иглотерапии длится 20-30 минут, количество процедур устанавливают индивидуально.
Показания: различные заболевания нервной системы и повышенная эмоциональная чувствительность.
Бессонница не только делает ночь длиннее, она способна серьезно испортить качество жизни. Ведь если вы не выспались, то сил нет и настроение на нуле. Поэтому так важно устранить проблему со сном. Но сделать это нужно грамотно, потому что бесконтрольный прием снотворных средств может стать причиной физической и психологической зависимости.
В нашем мире огромное количество людей страдают проблемой нарушения сна – так называемой бессонницей. И тому есть масса причин, одна из которых – это наш активный современный ритм жизни, который не даёт возможности расслабиться ни на минуту…
А ведь, достаточный по количеству часов, крепкий и глубокий сон – это основа здоровья человека.
От полноценного здорового сна зависит то, насколько крепок будет человеческого организма, насколько мощной будет защита от болезней и способность тела справляться с вирусами и бактериями.
Чем опасно недосыпание для человека?
Без полноценного сна человек не может быть здоровым в принципе!
Когда человек спит недостаточно, спит не глубоко, часто просыпается среди ночи, то в первую очередь начинает страдать психика.
Человек становится беспокойным, раздражительным, рассеянным. Начинаются периодические депрессивные состояния, апатия, невозможность сконцентрироваться…
Если данную ситуацию не изменить срочным образом, то далее начинает страдать физическое тело человека: начинаются сбои в работе иммунной системы, которые вначале выражаются в том, что человек начинает чаще простужаться, появляются головные боли, которых раньше не было, слабость, быстрая утомляемость…
Проблемы, связанные со сном (бессонницу) называют инсомнией.
Если и на этом этапе нет никаких решительных мер по обеспечению организму достаточного количества полноценного сна, то появляются более серьёзные заболевания, которые со временем переходят уже в хроническую форму, и лечить такие заболевания уже намного сложнее…
Начинаются сбои в работе гормональной системы, в пищеварительной системе, начинает беспокоить сердце…
И здесь обычными профилактическими мерами уже не помочь…
Поэтому до серьёзных недомоганий лучше всего не доводить ситуацию, а решать её в самом начале, когда только появляются проблемы со сном.
Это могут быть и трудности с быстрым и лёгким засыпанием, и неглубокий, прерывистый сон, и, к сожалению, невозможность уснуть в течение всей ночи и так далее…
Что такое бессонница или инсомния?
В первую очередь, инсомния, как диагноз, определяется в тех случаях, когда человек не может уснуть от двух до трёх раз в неделю, несмотря на то, что отход ко сну совершается в правильное время (до 22 часов).
А также в тех случаях, когда после ночного пробуждения (допустим, по нужде), у человека есть невозможность уснуть более тридцати-сорока минут.
В медицине принято различать два вида такого заболевания:
- первичная инсомния
- вторичная инсомния
Вторичная инсомния поддаётся коррекции (лечению) уже значительно сложнее, чем первичная бессонница.
Причины, вызывающие бессонницу
Бессонница – это уже СЛЕДСТВИЕ, а ПРИЧИНЫ, её вызывающие, указаны ниже.
Первичная инсомния (бессонница) является следствием:
- нарушений режима сон-бодрствование,
- слишком активная физическая и умственная деятельность перед сном,
- сильные эмоциональные переживания в течение дня,
- просмотр телепередач и фильмов перед отходом ко сну, которые вызывают достаточно сильные волнительные эмоции,
- плотный ужин или поздний ужин, а также тяжёлая и жирная пища, принятая вечером,
- употребление алкоголя,
- неудобный матрац, подушка,
- недостаточное количество свежего воздуха в комнате,
- слишком жаркая, или, наоборот, слишком прохладная в помещении, частые пробуждения по причине кормления малыша,
- и так далее…
Вторичная бессонница является уже следствием:
- первичной инсомнии,
- уже существующих некоторое время заболеваний организма.
Конечно, вылечить как первичную, так и вторичную инсомнию никак невозможно БЕЗ того, чтобы не убрать ВСЕ ПРИЧИНЫ, вызывающие бессонницу.
Лечение первичной бессонницы сосредоточено на изменении привычек, которые привели у ней, таких как поздний отход ко сну (после 22 часов), поздний, слишком обильный или качественно НЕ здоровый ужин, употребление алкоголя в вечернее время и так далее (смотрите список выше).
Если убрать все причины, вызывающие первичную бессонницу, то, скорее всего, использование лекарственных препаратов (снотворных средств) можно избежать.
В крайнем случае, может понадобиться лёгкая терапия – это приём успокоительных средств на растительной основе, которые будут способствовать более глубокому расслаблению перед сном.
- Лечение бессонницы вторичного вида – это уже череда более сложных методов.
Они будут направлены не только на восстановление психического равновесия человека (зачастую, к сожалению, уже только при помощи психотропных препаратов).
Они будут направлены также и на то, чтобы медикаментозными, либо методами народной медицины (или и то, и другое в комплексе) восстановить здоровье уже физического тела, предварительно, конечно же, исключив все факторы, которые были причиной первичной бессонницы (алкоголь, курение, стрессы и так далее).
Как вылечить бессонницу – видео
Как избавиться от бессонницы и что нужно делать для того, чтобы обеспечить себе качественный и продолжительный сон?
- Засыпать необходимо не позже 22 часов! Сон с 22 до 24 часов – самый целебный для организма!
- Всегда начинайте отходить ко сну ЗАРАНЕЕ! Это значит начинать готовиться ко сну раньше 22 часов, заблаговременно.
Это может быть:
- Ø принятие тёплого расслабляющего душа (а лучше даже – ),
- Ø вечерняя медитация,
- Ø небольшая и спокойная прогулка перед самим сном,
- Ø приятное, не эмоциональное общение с близкими людьми,
- Ø прослушивание расслабляющей музыки (отлично подойдут звуки природы – журчание ручья, волны моря, пение птиц и так далее),
- Ø дыхательные практики, которые будут способствовать расслаблению и успокоению ума,
- Ø молитвы, мантры,
- Ø приятны мысли о прожитом дне и дне будущем,
- Ø «практики благодарности»,
- Ø чтение приятных и спокойных текстов (только ни в коем случае НЕ детективов или любовных «страстей»!),
- Ø качественное проветривание комнаты и так далее.
Всё это ОЧЕНЬ важно делать ЗАБЛАГОВРЕМЕННО, чтобы в 21-30, 22 часа вы уже спали крепким сном.
Все вышеперечисленные «ритуалы» будут настраивать ваш организм на полноценный отдых.
Когда такие привычки станут постоянными, то вам будет уже довольно просто заснуть, так как организм будет уже совершенно самостоятельно «включать» все необходимы механизмы для того, чтобы ваш сон был полноценным и здоровым!!!
Итак, давайте рассмотрим основные привычки, которые вам могут помочь избавится от бессонницы:
- И ложиться спать, и пробуждаться необходимо примерно в одно и то же время. Отход ко сну – до 22 часов, пробуждение – не позднее 6 утра. Это крайне важно для правильной работы так называемых «внутренних биологических часов». Такой режим сна и бодрствования – это самый лучший и правильный режим, так как он является ПРИРОДНЫМ!
- Если вы почувствовали, что вам хочется спать раньше, чем наступило 21-22 часа, то смело отправляйтесь отдыхать и не ждите определённых «правильных» часов! Прислушивайтесь к своему организму, он очень мудрый, и подсказывает вам свои потребности, прежде всего, для того, чтобы быть ЗДОРОВЫМ!!!
- Если вы видите, что уже «время спать», то есть уже 21-22 часа, а спать вам совершенно не хочется, то всё равно отправляйтесь в кровать, предварительно совершив несколько вышеперечисленных рекомендаций (ритуалов). Ложитесь, закройте глаза и просто отдыхайте. Если это делать каждый день, в одно и то же время, то вскоре организм сам перестроится на новый режим.
- У каждого человека своя, индивидуальная потребность в продолжительности сна. Прислушивайтесь к себе, не заставляйте себя спать дольше, если не чувствуете потребности в этом, только ради того, что так «положено».
- Вставайте так рано. Как почувствуете, если вы недоспите, то можно прилечь днём на двадцать-тридцать минут отдохнуть. А лучше всего – это раньше, чем обычно отойти ко сну вечером. Если вы будете прислушиваться к своему организму, то он вскоре сам начнёт функционировать так, как необходимо, потому, что в нём от природы заложены все нужные функции «по умолчанию». А нам надо только научиться нашему организму не мешать (своими вредными привычками – в первую очередь!), и он тогда сам найдёт в себе силы правильно и вовремя восстанавливаться!
- Кушайте всегда не позже, чем за 4-7 часов ДО сна. Пища должна быть лёгкой, желательно овощное блюдо, приготовлено не пару или тушёное. Не стоит кушать сладкую, острую пищу, пищу, обильно приправленную специями, жареную, копчёную и жирную пищу.
- Категорически нельзя принимать вечером алкоголь, даже в небольшом количестве, и даже в виде некрепких алкогольных коктейлей!
- Если у вас есть привычка курить, то от неё лучше избавиться навсегда, и чем раньше, тем лучше! Так как уже достаточно давно доказано, что у курильщиков, как правило, очень неполноценный сон, и они довольно часто страдают бессонницей!!!
- Сделайте своё спальное место довольно удобным! Приобретите матрац и подушку, на котрых вам будет комфортно спать. Отлично, если это будут специальные (ортопедические) матрац и подушка.
- Постельное бельё должно быть из натуральных материалов, которые будут приятны вашему телу.
- Свежий воздух в комнате, где вы спите – залог крепкого и полноценного сна! Обеспечьте достаточный уровень кислорода в помещении в течение всей ночи.
- Температура в комнате, в которой вы спите, не должна быть выше, чем 20 градусов. Она должна быть достаточно свежей и немного прохладной. Идеально – это не превышать температуру в комнате выше 17 градусов. Древние источники говорят о том, что температура не должна быть выше 15 градусов!
- Если вы не можете заснуть, обязательно идите и полежите минут 10-15 в достаточно горячей ванне. Это поможет вам глубоко и качественно расслабиться.
- Отлично помогает уснуть хороший массаж перед сном. Можно сделать и самомассаж, самое главное, чтобы он был расслабляющим, а не бодрящим, то есть движения должны быть медленными и плавными, умиротворяющими.
- ·Перед сном замечательно будет ввести привычку массировать стопы ног с тёплым кунжутным маслом. Опять же, это можно делать самостоятельно, а можно попросить близкого человека. Не стоит слишком активно давить на стопы во время вечернего массажа. В этом случае задача не активизировать, а наоборот, расслабить тело и психику.
- Перед сном возьмите себе за правило пить травяной расслабляющий чай. Для этого используйте такие травы, как мята, мелисса, корень валерианы, хмель, ромашка и так далее. Заваривайте их в концентрации, как обычный чай.
- Если вы не выспались предыдущей ночью, то днём организм может потребовать отдыха. Попробуйте вздремнуть, но совсем недолго, не более 15 минут. Потом отследите, как вы будете засыпать вечером. В следующий раз попробуйте воздержаться от дневного сна, и снова попробуйте отследить своё состояние. Выберите для себя тот вариант, который будет вам комфортен на данный момент.
- Категорически избегайте употребления в вечере время кофе, чая, какао, газированных напитков.
- Старайтесь тренироваться не позже, чем за 4 часа до сна. Особенно, если это активные (кардио) или силовые тренировки.
- Если вы посещаете сауну или баню вечером, то желательно, чтобы это было не позже, чем за три часа до сна.
- Исключите по вечерам!· Не нужно слушать громкую музыку вечером, отложите это мероприятие на утреннее или дневное время следующего дня.
- Не стоит вечером заниматься танцами и активными подвижными играми.
- Освойте хотя бы несколько позиций из йоги (йогические асаны), пусть даже самых простых, но которые будут направлены на качественное расслабление физического тела, и выполняйте их перед сном. Более того, асаны из йоги прекрасно гармонизируют психологический фон человека, умиротворяют беспокойный ум, убирают лишние мысли и напряжения в психике.
- Создайте в комнате, где вы спите, особую атмосферу, особый дизайн, который будет вам нравится и который будет расслаблять вашу психику: никаких агрессивных, ярких и «кричащих» цветов, всё должно настраивать вас только на умиротворение, расслабление и удовольствие.
- Недопустимо своё спальное место делать местом для работы, игр и т.д.!!! В комнате, где стоит ваша кровать, вы должны только СПАТЬ! Тогда для вашего мозга уже только одно понимание того, что сейчас вы будете ложиться в кровать, будет мощным сигналом того, чтобы включить все необходимые «настройки» для полноценного и глубокого сна!
- ·В комнату, где вы спите, в течение всей ночи не должен попадать никакой свет – ни свет Луны, ни свет уличных фонарей. Также лучше не оставлять на ночь включенных «светильников-ночничков». Идеально – плотные шторы или жалюзи, которые не будут пропускать свет из окна. Если всё-таки нет возможности обеспечить полнейшую темноту в комнате, то приобретите себе специальную повязку на глаза.
- Для принятия вечерней ванны приобретите себе хвойный экстракт. Можно также принимать травяную ванну или ванну с аромамаслами. Для травяной ванны подойдут все вышеперечисленные травы, обладающие расслабляющим действием (мята, ромашка, мелисса и так далее). Для аромаванны подойдут эфирные масла лаванды, мелиссы, все хвойные масла и т.д.
- · Сделайте себе «травяную подушку» из трав. Используйте для этого лаванду, мяту, мелиссу и т.д. Обязательное условие – запах травы вам должен быть приятен! Сделайте наволочку такой подушки достаточно плотной, чтобы травки не кололи вам лицо. Периодически меняйте травы, так как эфирные масла из них со временем испаряются, и терапевтический эффект становится слабым.
- Окуривайте комнату перед сном при помощи аромакурительницы (аромалампы) с эфирными маслами мяты, лаванды, шалфея мускатного, иланг-иланга, пихты, сосны, ладана, кипариса и кедра. Можно даже просто капнуть пару капель масел возле подушки, и тогда в течение ночи они будут производить своё расслабляющее действие. Пару капель масла можно нанести на виски, запястья и впадинки под мочками уха, а также на локтевые и подколенные сгибы.
- Заведите себе привычку никогда не выяснять отношения перед сном, не решать проблемных вопросов, не разговаривать возбуждённо и долго по телефону. Все дела подобного плана отложите на следующий день, дав мозгу для этого мысленную команду.
Итак, теперь вы знаете, как вылечить бессонницу простыми средствами.
Существует большое количество способов, как бороться с бессонницей в домашних условиях. Они могут быть самыми различными: от банальной кружки теплого молока перед сном до специальных упражнений и успокаивающих настоев. Чтобы выбрать наиболее действенный метод, нужно постараться выяснить причину проблем со сном и устранить ее.
Если же сделать этого не удается, нужно начать с самых простых народных средств от бессонницы и постепенно переходить к более сложным до тех пор, пока сон не станет здоровым и крепким. К сожалению, иногда нетрадиционная медицина не способна справится с проблемой. В таких случаях стоит обратиться к специалисту, поскольку длительное недосыпание тянет за собой тяжелые последствия в виде расстройств функций разных органов, а сильнее всего страдает нервная система и головной мозг.
Из-за чего возникают проблемы со сном
С проблемой инсомнии хотя бы раз в жизни сталкивался каждый человек. Нарушения сна может случаться как у пожилых людей, так и у молодежи, у бессонницы нету ограничений по возрасту. Но у первых чаще развивается постоянные, хронические расстройства, а у вторых инсомния носит кратковременный характер. Народные средства подскажут, что делать при любой бессоннице.
Проявления бессонницы могут сильно отличаться у разных людей:
- Трудности с засыпанием. Человек чувствует себя сильно уставшим, разбитым, но как только голова касается подушки, сон уходит. Такие пациенты подолгу ворочаются в постели и могут и вовсе не уснуть до утра.
- Частые прерывания сна в течение ночи. В этом варианте протекания нету абсолютно никаких проблем с моментом погружения в сон. Человек засыпает практически моментально, но очень часто просыпается. Из-за чего мозг не успевает погрузиться в глубокий сон и как следует отдохнуть. В тяжелых случаях сновидения могут прерываться более 20 раз за ночь.
- Просыпание посреди ночи. Пациент спокойно засыпает и отлично спит, но только приблизительно половину от нужного для отдыха времени. В середине ночи мозг дает сигнал проснуться, после чего человек уже не может уснуть, не смотря ни на какую усталость.
Далеко не всегда бессонница – это какая-то патология. Если она продолжается 1-3 дня, то скорее всего причина кроется в следующем:
- Некомфортная температура в помещении, где спит пациент. Если в комнате слишком жарко или слишком холодно, то организму тяжело расслабиться и поспать.
- Неудобное спальное место.
- Пережитый в течение дня стресс. Часто такое состояние возникает у сильно возбудимых, нервных людей. Их нервная система раздражается и никак не может успокоиться, что, в свою очередь, не дает организму уснуть.
- Переезд на новое место или ночевка в гостях. Иногда человеку бывает сложно хорошо выспаться в непривычном месте, не на своем матрасе и под чужим одеялом.
- Важное событие в ближайшее время. Мысли об мероприятии не дают человеку покоя, мешая нормально отдыхать.
Преодолеть бессонницу, вызванную вышеописанными причинами, не составляет абсолютно никакого труда. Можно обойтись без лекарств и справиться с помощью легких успокоительных трав. Если же нарушения сна носят систематический характер, то смогут более сложные народные рецепты. В большинстве случаев терапию инсомнии проводят в домашних условиях.
Важно! Обратиться к врачу, если бессонница продолжается длительное время, а лечение народными средствами и снотворными препаратами не помогает.
Мёд
Народная медицина в борьбе с бессонницей содержит много рецептов с медом. Этот уникальный продукт содержит различные микроэлементы, которые благотворно влияют на нервную систему. Против бессонницы лучше всего помогает мелиссовый и кипрейный .
Самые распространенные рецепты:
- На один стакан теплого молока нужно взять 1 чайную ложку хорошего меда. Таким образом можно добиться двойного расслабляющего и успокаивающего действия.
- Мед, красное вино и шалфей. Такое сочетание тоже отличный способ уснуть. Требуется около 100 г листьев шалфея и размельчить их. Далее они заливаются одним литром сухого красного вина. Настоять такую смесь нужно около 10 дней. После этого срока в настой добавляется мет от 2 до 3 столовых ложек. Нужно через 20-30 минут после еды принять 1 столовую ложку такой смеси. Успокоительный эффект гарантирован.
Соль
Массаж
Расслабляющие – это тоже отличный метод расслабиться перед сном и быстро заснуть. Можно использовать специальные масла на основе масел. Мышцы должны расслабиться, напряжение уйти.
Есть вариант точечного массажа. Точки расположены:
- на 1 см выше переносицы, на которую нужно надавить сильно и помассировать;
- между указательным и большим пальцем;
- ямочка за нижнем краем мочки уха.
Подушки, беруши, маски
Для облегчения засыпания можно использовать подушки. Их следует разделить на два типа:
- ортопедические;
- со специальным наполнителем.
Ортопедические подушки помогают голове и шее принять правильное положение, что тело максимально расслабилось перед сном. А есть подушки, в составе которых присутствуют высушенные травы, например, лаванда.
– это способ избавления от посторонних звуков, мешающих заснуть. Маски для сна помогают держать глаза закрытыми, не отвлекаться на визуальные эффекты.
В некоторых случаях такие способы действуют лучше, чем сильное снотворное.
Энцефалофония
Этот способ еще называют «музыкой мозга». Это не просто музыкотерапия, когда прослушиваются успокаивающие мелодии. Звуки имеют особую природу. Звуки записанные на сеансе ЭЭГ преобразуются в мелодию в лаборатории. Процесс прослушивания занимает около 10-15 минут.
Фототерапия
Лечение светом изучено не до конца. Оно заключается в воздействии на человека прямыми солнечными лучами или искусственным освещением с помощью ламп определенной длиной волны, например, лазеры или флуоресцентные лампы.
В этот момент стимулируется гипоталамус. Он отвечает в организме за циркадные циклы.
Психотерапия
Психотерапия проводится с помощью специалиста, который обычно предлагает различные методы борьбы с бессонницей. Сначала выясняется причина инсомнии, которая может скрываться в стрессовых состояниях, депрессии. Психолог поможет на сеансах избавиться от них и нормализовать сон. В домашних условиях рекомендуется наладить режим дня, сделать спальное место удобным, убрать раздражающие факторы.
При необходимости прописываются медикаментозные препараты.
Водные процедуры и бессонница
Народные средства от бессонницы у мужчин часто вызывают недоверие, поскольку сильный пол часто не верит в лечебный эффект отваров, настоев и прочего. В таких случаях как побороть бессонницу, так и просто расслабиться им поможет ванна. Но вода должна быть не совсем обычная, а с добавлением некоторых дополнительных ингредиентов — соли, травы, эфирные масла:
- Взять 200-300 г. засушенных шишек хмеля и залить их 1 л. холодной воды, поставить на маленький газ. Довести до кипения и дать постоять на слабом огне 15-20 минут, после чего отставить на полчаса. По истечению 30 минут отвар процедить от шишек и влить в наполненную ванну.
- 50 г. сушенных корней валерианы добавить в три литра кипятка, поставить в теплое место на 4 часа. Через отведенное время процедить и влить в ванну, наполненную теплой водой. Лежать в такой ванне можно около получаса, нужно закрыть глаза и постараться полностью расслабиться. По окончанию водных процедур не следует активно вытирать тело, лучше всего аккуратно промокнуть мягким полотенцем или просто завернуться в него. Обычно для того, чтобы самостоятельно справиться с бессонницей при помощи такой ванны, нужно пройти около десяти процедур. Повторять их следует каждые 1-2 дня.
- Понадобятся – еловые иголки, календула, материнка и мята. Каждого растения нужно взять по 50 г и добавить в 3 л. кипятка. После чего настаивать 40-60 минут, затем процедить и добавить в воду для купания. Находиться в такой ванне желательно не более 15 минут, а принимать ее стоит не чаще, чем трижды в неделю.
- С ролью снотворного и расслабляющего средства отлично справляются ванны с эфирными маслами. Лучше всего брать мяту и мелиссу. На одну стандартную ванну потребуется всего 5-6 капель. Если после первых нескольких процедур не будет наблюдаться никаких негативных реакций, то количество масла можно увеличить до 10-15 капель. Находиться в воде с эфирными маслами можно не более 15 минут. Следует следить за состоянием пациента, поскольку довольно часто могут возникать аллергические реакции.
Важно! Принимать расслабляющие ванны нужно не более, чем за полчаса до сна, поскольку они обладают кратковременным эффектом.
Обязательно нужно знать, что делать, если ванна вызвала раздражение кожи и аллергические реакции. В первую очередь, не стоит паниковать, поскольку тяжелые состояния, например, анафилактический шок, возникают крайне редко и только у людей, имеющих к этому предпосылки. Зачастую достаточно смыть с кожи остатки аллергена чистой водой и принять антигистаминные препараты – Диазолин, Супрастин.
В некоторых случаях народные средства от бессонницы не помогают, и люди не знают, что делать. Наилучшим выходом из такой ситуации будет обратиться к врачу. Он проведет обследование организма, выявит причину проблем со сном и расскажет, как лечить бессонницу. Не стоит тянуть время в борьбе с патологией сна, поскольку недосыпание негативно сказывается на работе всего организма.