Сильная слабость и хочется спать. Сонливость: причины, симптом каких болезней, как избавиться от такого состояния. Почему постоянно хочется спать. Что делать, если вялость

Ритм современной жизни просто невыносим – многие из нас стараются взобраться по карьерной лестнице все выше, а это требует определенных жертв. Частые переработки, регулярные семинары и курсы повышения квалификации, внеурочная работа в выходные – все это негативно сказывается на состоянии работника. А если это сопряжено с маленьким ребенком дома, различными хроническими заболеваниями и дополнительными заботами, о нормальном сне и отдыхе можно только мечтать. Изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год у человека копится постоянная усталость и желание поспать. Но, к сожалению, поспать тоже не всегда удается – перенапряжение и бессонница просто не дают нормально выспаться, человек в тревоге спит как бы поверхностно, что не позволяет ему отдохнуть в полной мере. В этой статье попробуем разобраться с причинами и лечением постоянной усталости.

Почему человек чувствует себя усталым и разбитым

В любом рабочем коллективе можно найти разных людей – бодрых и активных, а также сонных и апатичных. Разбираясь в причинах подобного состояния, можно разделить эти факторы на две основные группы – физиологичные причины и заболевания, которые могут вызывать подобное состояние. Начнем с простого.

Недостаток сна. Это самая простая и банальная причина стабильной сонливости. Если у вас дома маленький ребенок, который много раз просыпается ночью, если сосед ночь напролет делает ремонт, если вы вынуждены подрабатывать по ночам – ни о каком бодром состоянии не может быть и речи. Решение такой проблемы простое – нужно просто выспаться. А пока вы на работе, можно выпить чашечку крепкого кофе.
Дефицит кислорода. Очень часто в больших офисах с нарушениями вентиляции возникает такая проблема – люди начинают зевать, у них кружится голова, они буквально засыпают на рабочих местах. В этом случае нужно проветривать помещение чаще, оставлять окна открытыми, если позволяет погода.
Стресс. При чрезмерных нервных нагрузках выделяется особое вещество – картизол, избыток которого вызывает усталость и истощение. Если ваша работа связана со стрессами, нужно обязательно делать перерывы, ну и, конечно же, поменять отношение к такой работе, постараться меньше нервничать.
Избыток кофе. Некоторые люди, борясь с апатией, выпивают львиную дозу кофе, и зря. Дело в том, что одна-две чашки действительно бодрят, а вот большое количество кофеина успокаивает и даже расслабляет. После такой ударной дозы напитка вам непременно захочется спать.
Авитаминоз. Дефицит важных витаминов может рассказать о себе именно таким способом. Чаще всего хроническая усталость говорит о недостатке йода или магния. Усталость от авитаминоза чаще всего возникает весной, когда натуральных витаминов во фруктах и овощах становится ничтожно мало – в этот период нужно принимать поливитаминные комплексы. Ну и, конечно же, следует пересмотреть свой рацион. В любой сезон нужно потреблять больше свежих овощей и фруктов, только натуральные блюда, никакого фастфуда.
Вредные привычки. Всем известно, что алкоголь и никотин сужают просвет кровеносных сосудов, к органам доставляется меньше кислорода, в том числе и к головному мозгу. Регулярное курение приводит к ухудшению самочувствия, постоянному состоянию разбитости и усталости.
Магнитные бури и погодные условия. Метеозависимые люди замечают, что состояние сонливости часто возникает на фоне магнитных бурь и перед дождем. Это объясняется просто – в таких погодных условиях снижается атмосферное давление, организм реагирует и постепенно снижает артериальное давление, сердцебиение замедляется, возникает синдром усталости. Кроме того, подобное состояние чаще всего возникает осенью и зимой, когда мало солнечного света. Дело в том, что при лучах ультрафиолета в коже вырабатывается витамин Д, необходимый для нормального функционирования организма человека.
Сытость. Усталость накатывает чаще всего после сытного обеда, не правда ли? Все дело в том, что при переедании вся кровь устремляется к пищеварительным органам, отливая от мозга, это приводит к усиленному желанию спать. Бороться с этим не сложно – просто не нужно переедать.
Беременность. Очень часто женщин во время беременности клонит в сон, особенно на первом и последнем триместре. Это связано с изменением гормонального фона, к тому же, беременные женщины не могут нормально спать ночью – частые походы в туалет, недостаток кислорода, мешающий живот на поздних сроках, да и чрезмерная мнительность – все это приводит к бессоннице.

Кроме этого, усталость может возникнуть при приеме некоторых лекарств – сюда относятся транквилизаторы, антидепрессанты, антигистаминные средства, снотворные препараты, сосудосуживающие лекарства. Сонливость может возникать на фоне даже небольшой простуды, когда вы решили не брать больничный, а перенести ОРВИ на ногах. Но что делать, если усталость вызвана более серьезными проблемами?

При каких заболеваниях возникает апатия и усталость

Если усталость не связана с недостатком сна, кислорода и витаминов, если это состояние сопровождает вас долгое время, можно говорить о возможных патологиях в организме.

Анемия. Это самая распространенная причина постоянной усталости и желания спать. Чтобы проверить это, нужно просто сдать кровь на анализ гемоглобина, если этот показатель ниже нормы, следует принимать меры. При незначительных отклонениях можно скорректировать проблему с помощью питания – регулярно потреблять в пищу печень, гранаты, мясо, говяжий язык, яблоки – в этих продуктах много железа. В сложных случаях назначаются препараты железа. Распознать анемию не сложно – низкий гемоглобин характеризуется бледностью кожи и слизистых, одышкой, ускоренным сердцебиением.
ВСД. Очень часто состояние регулярной усталости и сонливости возникает на фоне вегето-сосудистой дистонии. Заболевание характеризуется такими симптомами, как тахикардия, нарушение работы кишечника, озноб, нарушение сна, склонность к страхам и нервозности.
Гипотиреоз. Очень часто при постоянном чувстве усталости и разбитости пациентам предлагают сдать анализ на гормоны и обратиться к эндокринологу. Щитовидная железа — это орган, который отвечает за многие жизненно важные функции. Недостаток вырабатываемых гормонов приводит к усталости, частым сменам настроения, депрессии, одышке и т.д.
Сахарный диабет. Подобное состояние разбитости может возникать на фоне недостатка инсулина в крови. Диабетики знают, что беспричинная усталость может быть признаком надвигающегося инсулинового криза, нужно срочно измерить уровень сахара в крови и принять меры.
Ночное апноэ. Эта патология заключается в непроизвольной остановке дыхания во время ночного сна. Человек может даже не догадываться о подобном состоянии, если живет один. Вследствие этого возникает дефицит кислорода, человек не может нормально высыпаться, появляется раздражительность и усталость.

Кроме всего этого, сонливость может быть следствием синдрома хронической усталости. После перенесенных инфекционных заболеваний пациенту нужно реабилитационное время, иначе он будет находиться в состоянии апатии и упадка сил. Любое хроническое заболевание может быть причиной сонливости, так как хронические процессы протекают менее остро, клиника слабовыраженная.

Отдельно хочется сказать об усталости и апатии у ребенка. Это может быть симптомом глистной инвазии. Иногда дети умалчивают о падении – сотрясение мозга приводит к постоянной сонливости. Усталость ребенка может быть связана с непомерными нагрузками, пищевым отравлением и другими заболеваниями. Одно можно сказать с уверенностью – апатичное и вялое состояние ребенка – это однозначно признак нарушения его здоровья. Как же бороться с отсутствием жизненных сил?

Если вас регулярно сопровождает чувство усталости, нужно принимать меры, нельзя мириться с подобным состоянием. Для начала, постарайтесь отложить все дела и выспитесь. Доверьте маленького ребенка родственникам, выключите телефон, возьмите отгул, не подходите к компьютеру, занавесьте шторы и просто спите – столько, сколько вам захочется. Для полного восстановления вам могут понадобиться сутки сна, но это того стоит – вам нужно пополнить запасы отдыха. Если это не помогает, нужно применить более серьезные меры.

Старайтесь соблюдать режим дня – ложиться спать нужно пораньше, именно сон до полуночи несет в себе важную часть отдыха. Не переедайте, лучше есть чаще, но небольшими порциями. Старайтесь больше двигаться – так вы насыщаете тело кислородом. Занимайтесь физическими нагрузками – это очень полезно и важно для хорошего самочувствия, особенно если работа связана с постоянным сидением за компьютером. Если на рабочем месте вас одолевает усталость, нужно встать, пройтись, сделать легкие упражнения, выйти на свежий воздух, помассировать шею – так вы обеспечите прилив крови к головному мозгу. Вообще, качественный курсовой массаж воротниковой зоны способен значительно улучшить ситуацию. Каждое утро принимайте контрастный душ, который поможет вам взбодриться и зарядиться энергией на целый день.

Постарайтесь меньше нервничать, поверьте, это возможно. Просто подумайте – о чем вы в последний раз переживали? Разве ваши терзания смогли изменить ситуацию? Как правило, во многих случаях нервное состояние ни на что не влияет, поэтому принимайте ситуацию как данность и учитесь справляться с проблемами спокойно. На работе употребляйте не больше двух чашек кофе, не налегайте на энергетики, откажитесь от сигарет. Все это не помогает вам успокоиться, а наоборот, усугубляет вашу проблему. Период беременности можно только пережить, в случае сильной сонливости можно взять больничный или отпуск. Если все эти общие меры не помогают вам собраться с мыслями и настроиться на работу, скорее всего, дело в различных нарушениях. Обязательно обратитесь к терапевту и пройдите комплексное обследование, которое поможет поставить верный диагноз. Как правило, люди в большинстве случаев знают свои болячки. При низком давлении пьют кофе и едят шоколад, при высоком налегают на зеленый чай и т.д.

Нередко усталость и сонливость возникают на психоэмоциональном уровне, при длительной сезонной депрессии. В этом случае нужно зарядиться позитивными эмоциями – встретиться с друзьями, поиграть с домашним питомцем, уделить внимание ребенку, почитать любимую книгу. Возможно, вам понадобится выплеснуть адреналин – прыгнуть с парашютом или совершить другой экстремальный поступок. Иногда это дает мощный толчок, позволяет перевернуть страницу жизни и начать все с чистого листа. Ведь хорошее настроение и бодрость духа – основа предстоящих карьерных побед!

Видео: что делать, при постоянной сонливости

Содержимое статьи:

Каждый из нас, в каком возрасте бы он не пребывал, часто сталкивается с такими проблемами, как быстрая утомляемость и сонливость. Причём причины иногда неизвестны даже Вам. Казалось бы, крепкий и полноценный сон, обычный рабочий день, в котором исключены физические нагрузки, должны быть залогом бодрого состояния и отличного настроения на протяжении всего дня. Однако уже после обеда вы ловите себя на мысли, что сейчас абсолютно не против вздремнуть часик-другой, или просто посидеть, расслабившись. Что делать – задумаетесь Вы. Причём эти мысли могут не покидать Вас на протяжении всего дня. Что говорить о конце рабочего дня, когда Вы, словно выжатый лимон возвращаетесь домой только с одной мыслью: «Быстрее бы прилечь и уснуть, и ничего больше не делать». Конечно, это можно объяснить чрезмерными умственными или физическими нагрузками, активным образом жизни или элементарным недосыпанием. Однако если такие симптомы сопровождают Вас постоянно, пора задуматься о проблемах, которые могут приводить к такому состоянию. Этому может сопутствовать множество причин, которые мы и попытаемся разобрать.

Утомляемость. Главные понятия

Итак, что же такое быстрая утомляемость и что с ней делать? В целом, это особое состояние организма, которое характеризуется высоким напряжением нервной и мышечной систем организма. Как следствие, любой человек может испытывать снижение работоспособности в конкретный отрезок рабочего времени. Такое явление можно описать медицинским термином – физическая усталость. В основном, она появляется из-за чрезмерных нагрузок. Здесь важно не путать состояние физической усталости с приятной усталостью, которая, по сути, ничем не опасна для организма. Приятная усталость может появиться после удачного трудового дня, когда Вы сами хвалите себя за достижения, совершённые за день, не обращая при этом никакого внимания на физическую вымученность. Однако очень часто мы сталкиваемся с тем, что утомляемость может появиться даже после минимальных физических или же умственных нагрузок.

Если Вы стали замечать, что усталость или утомляемость стали появляться после той работы, которая ранее не вызывала особых трудностей, это первый признак определённых расстройств. Конечно, уставшее состояние после долгих переездов или сложного рабочего дня – это вполне нормальное и объясняемое состояние. Однако если усталость сопровождает Вас с самого утра и до позднего вечера – пора бить тревогу, так как такое состояние само по себе является патологией. Таким образом, она может появляться в виде недуга от приёма медикаментозных препаратов или других недостатков организма. Зачастую повышенная утомляемость организма может сопровождать патологии щитовидной железы, диабет, склероз, частые депрессии и заболевания желудочно-кишечного тракта. Если Вас преследуют такие симптомы, следует незамедлительно обратиться за помощью к врачу.

На приёме у врача будет проведена диагностика, с помощью которой можно будет определить, есть ли у пациента вышеуказанные патологии, требующие лечения. Если таковых не обнаружится, но состояние быстрой утомляемости будет продолжать Вас сопровождать, следует задуматься о том, чтобы сменить образ жизни и рацион питания. Также уместным будет повышение физической активности для поддержания нормального состояния организма и избежания стрессовых ситуаций.

Быстрая утомляемость. Основные причины

Причины усталости и сонливости могут быть самыми разнообразными. Истоком для этого могут служить как физиологические, так и психологические аспекты.

Питание. Режим питания и основной рацион играют немаловажную роль в общем состоянии организма. К примеру, обильное употребление сахара может вызвать скачок его уровня в крови, что может отражаться в виде чрезмерной усталости и быстрой утомляемости. Для улучшения и нормализации состояния организма следует делать переход на правильный приём пищи, который включает в себя употребление фруктов и овощей. Это не только даст Вашему организму силу и энергию, но и поможет избавиться от лишнего веса, который, как правило, также может способствовать быстрому снижению работоспособности.

Недостаточное время сна. Многие из нас мучаются от регулярной бессонницы, приводящей к хронической усталости и вялому состоянию организма на протяжении дня. Чтобы нормализовать процесс сна, следует избегать стрессовых ситуаций, употребления перед сном кофе и алкоголя. Если бессонница имеет хронический характер, следует незамедлительно обратиться за помощью к медикам.

Физические нагрузки. Если Вы регулярно предоставляете организму физические нагрузки, то они прибавят Вам бодрости и энергии. Активное занятие спортом помогает справиться с усталостью и нормализовать сон. Но стоит отметить, что все физические нагрузки должны быть щадящими, и не вызывать слабость мышечной массы.

Утомляемость как следствие патологических заболеваний

Повышенная и быстрая утомляемость, слабость может быть следствием различных заболеваний. Рассмотрим самые распространённые из них.

Анемия. Одна из самых распространённых причин усталости и быстрой утомляемости, которая чаще всего наблюдается у женщин в период менструального цикла. Для того чтобы избежать подобных симптомов, следует пересмотреть свой рацион питания и употреблять в пищу продукты с повышенным содержанием железа. Также будут полезны овощи, фрукты и мясо в больших количествах.

Заболевания щитовидной железы. Из-за того, что при любых патологических отклонениях этот орган может вызывать гормональные сбои, организм будет чувствовать постоянную усталость. Для лечения и устранения таких заболеваний следует делать анализы крови и обращаться к врачу за более детальной диагностикой.

Заболевания и нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы. Любые отклонения подобного рода – причины быстрой утомляемости, особенно у женщин. Если Вы замечаете, что после когда-то привычной для Вас физической нагрузки возникает слабость и усталость, следует обратиться в больницу.

Недостаточное количество витаминов и минералов в организме. На быструю утомляемость прежде всего влияет недостаток калия в организме, поэтому следует внимательно следить за тем, чтобы в рационе питания присутствовали продукты с богатым содержанием этого минерала. Также следует и специальные комплексы, которые обладают уникальным свойством поддерживать организм в тонусе.

Сахарный диабет. Все, кто болен сахарным диабетом постоянно чувствуют усталость и слабость. Такой процесс возникает из-за резких перепадов и скачков показателя уровня сахара в крови. Для того чтобы определить наличие патологии, следует сдать кровь на анализ.

Депрессии, стресс, нервные напряжения. Усталость в таких случаях может характеризоваться снижением аппетита, раздражительностью, подавленным состоянием и апатией. При появлении таких симптомов следует обратиться за помощью к доктору, который специализируется в данных вопросах.

Как можно было уже понять, причинами быстрой утомляемости могут стать как внутренние, так и внешние факторы. В основном, быстрое утомление может проявляться у женщин во время беременности, после чрезмерных и длительных физических нагрузок, при проблемах сна и других заболеваниях, которые являются причиной постоянной усталости.

Симптомы сонливости и быстрой утомляемости

Быстрая утомляемость и хроническая усталость напрямую связаны с причинами патологии. В последнее время люди часто стали жаловаться на потерю аппетита, раздражительность, рассеянность, нервозность, слабость, замешательство в поведении, хронические бессонницы и снижение умственной деятельности. Рассмотрим основные признаки быстрого истощения организма и усталости.

Неврастения. На фоне хронической усталости развивается повышенная чувствительность к яркому свету и различным звукам. Также появляется неуверенность в движениях, головные боли и нарушения пищеварительной системы.

Период беременности, как правило, сопровождается не только хронической усталостью, но и снижением работоспособности. В основном, такие симптомы могут возникать на ранних стадиях беременности и сопровождаются головокружением и тошнотой. Такое явление носит название «токсикоз».

Гормональный сбой и хроническая усталость являются одной из патологий деятельности эндокринной системы. В таком случае утомляемость может сопровождаться повышением массы тела, сонливостью, апатией и повышенной чувствительностью конечностей.

Инфекции могут стать одной из основных причин, которые провоцируют утомляемость. Если инфекционные болезни носят хронических характер, то в организме нарушается природный процесс обмена веществ, который сопровождается повышением температуры тела, рвотой и быстрой утомляемостью.

Заболевания поджелудочной железы могут сопровождаться быстрой и непонятной на первый взгляд усталостью. В таком случае человек страдает от метеоризма, общей слабости организма, тошноты, болей в области живота и др.

Все симптомы быстрой утомляемости являются причиной и сигналом для обращения за медицинской помощью.

Чрезмерная утомляемость и сонливость являются совокупностью симптомов, которые в первую очередь указывают на астению или неврастенический комплекс симптомов. В основном, такие жалобы возникают у больных, которые страдают от неврозов. Пациенты часто жалуются на повышенную чувствительность, боязнь резкого света и громких звуков, головные боли и общую рассеянность, не зная, какие тому причины.

Сонливость и усталость, в основном, могут быть вызваны общим истощением организма, нарушением деятельности во время трудового дня, неправильным питанием и чрезмерными физическими нагрузками. Причины, по которым также появляется сонливость и усталость – чрезмерные умственные нагрузки. В таких случаях появляется нервозность, раздражительность, рассеянность, заторможенность в действиях, понижение аппетита и др.

К главным причинам усталости также относят и недостаток сна. В свою очередь, хронические бессонницы и недосыпания могут стать причиной понижения уровня работоспособности, усталости, быстрой утомляемости организма. Для того чтобы проснуться бодрым, нужно сделать свой сон приоритетной задачей. Перед тем, как лечь спать, нужно убрать из спальни все предметы, которые могут Вас отвлекать (ноутбук, планшет, телефон). Организм должен отдыхать в полной тишине. Спать рекомендуется не менее 8 часов в сутки. Если даже после такого рода мероприятий усталость не покидает Вас на протяжении всего дня, следует обратиться к врачу.

Другие причины быстрой утомляемости и сонливости

Если симптомы хронической усталости, сонливости и быстрой утомляемости не проходят даже после визита к врачу и проведения необходимой диагностики, следует обратить внимание и на другие факторы, которые могут способствовать развитию данного состояния. Прежде всего следует обратить внимание на состояние и количество кислорода в помещении, где Вы проводите максимум времени, поскольку количество кислорода, вдыхаемого человеком, напрямую влияет на общее состояние организма и чувство сонливости. Меньшее количество кислорода, чем необходимое организму, оказывает негативное влияние на процесс кровообращения. Большинство органов особо «не обращают» внимания на этот факт, однако ткани мозга способны быть очень чувствительными к недостатку кислорода. Каждый из нас порой сталкивался с тем, что при длительном нахождении в закрытом помещении начинается внезапная зевота и лёгкое головокружение. Таким образом, при недостаточном количестве кислорода в тканях головного мозга может наблюдаться снижение работоспособности, головокружение, сонливость, усталость. Чтобы избежать подобных проявлений, необходимо стараться как можно чаще проветривать помещение, обеспечивая приток свежего воздуха. Также, независимо от сферы деятельности человека, нужно стараться как можно чаще проводить время на свежем воздухе.

Заключение

Несмотря на множество побочных эффектов, которые сопровождаются с усталостью, утомляемостью и сонливостью, такие симптомы не несут особого вреда для организма. Конечно, если процесс не имеет уже патологическую картину. Но не следует обходить вниманием такое состояние организма, ведь сильная усталость, утомляемость и сонливость являются взаимосвязанными друг с другом процессами. Хроническое недосыпание, как правило, приводит к быстрой утомляемости организма, кроме этого, может сопровождаться скукой или апатией, агрессией или раздражительностью, нарушением координации движения, рассеянностью и депрессивным состоянием. Если такие симптомы сопровождают Вас на протяжении длительного времени, следует проводить диагностические процедуры.

Хроническая усталость и утомляемость – первые признаки физического, морального и эмоционального истощения организма. Бороться с этим поможет полное изменение образа жизни, полноценный и здоровый сон, а также заряд положительных эмоций. Чтение книг, подвижный образ жизни, хорошая музыка не только способны повысить настроение, но и уберечь Вас от хронической усталости и сонливости. Также следует отказаться от вредных привычек, которые, в свою очередь, оказывают негативное действие на энергетический обмен и приводят к утомляемости.

В этой статье мы рассмотрим, каковы истинные причины усталости, сонливости и апатии. Слабость, тошнота, апатия, головные боли, постоянно не хватает сил что-либо делать, да и желания работать не наблюдается - все эти явления в наши дни достаточно широко распространены. Почему же возникает усталость и сонливость?

Основные причины усталости, сонливости и апатии

Люди теряют силы и волю к деятельности по многим, порой достаточно серьёзным причинам, но чаще всего это наблюдается при следующих причинах:

Это самые распространённые причины усталости, сонливости и апатии, с ними нужно бороться и их можно побеждать.

Сонливость после еды и апатия

Отдельной строкой можно выделить состояние расслабления и сонливости, наступающее у многих людей после приёма пищи. Хорошо, конечно, если такое чувство посетило человека на отдыхе, а вот, если он вышел перекусить в обеденный перерыв, впереди ещё добрая половина рабочего дня, а мысли заняты только тем, где бы, хоть на секунду прикорнуть. Причиной этого является расход ощутимой части энергетического запаса человека на переваривание пищи.

Каждому человеку знакомо состояние постоянной слабости и сонливости. Они мешают полноценной жизни и работе, пагубно повлияют на физическое и психологическое здоровье. Такие симптомы зачастую связаны между собой и могут свидетельствовать о тех или иных заболеваниях. Так почему люди страдают данным недугом и как с этим бороться?

Причины сонливости

Неудержимое желание поспать считается основным следствием нехватки сна. Когда человек в течение долгого времени не высыпается, это приводит к хроническому состоянию, поэтому необходимо следить за нормальной продолжительностью сна (не менее семи часов в сутки).

Нарушения сна нередко возникают при необычном режиме работе: ночных сменах, скользящем графике. Организму сложно подстроиться под постоянно меняющиеся часы сна и бодрствования.

Сонливость вызывают многие лекарственные средства, например, антигистаминные и седативные препараты. Поэтому во время лечения аллергии или других заболеваний следует внимательно подходить к выбору лекарств. Также, чтобы не клонило в сон, человеку требуется достаточное количество дневного света.

Постоянная сонливость может быть симптомом следующих заболеваний:

Синдром ночного апноэ: даже проводя во сне много часов, человек с этим заболеванием не высыпается из-за прерываний дыхания, которые пробуждают организм в течение ночи.
Нарколепсия – сильное расстройство сна, при котором человек засыпает даже в неподходящих условиях.
Депрессия, даже скрытая, часто сопровождается повышенной сонливостью. Пациенты жалуются на трудности засыпания ночью и тяжелый подъем по утрам.
Гипоксия головного мозга проявляется в результате недостатка кислорода, сопровождается также головными болями.
Черепно-мозговая травма: помимо сонливости основными симптомами являются головокружение, тошнота и рвота.
Пониженное артериальное давление, из-за которого мозгу не обеспечивается достаточного кровоснабжения.
Сердечно-сосудистые, эндокринные, инфекционные заболевания.

Причины вялости

Постоянная слабость, апатия и нехватка сил приводит к состоянию подавленности и отрешенности. Среди основных причин выделяют следующие:

Недостаток витаминов. Витамины группы B и D позволяют организму оставаться бодрым и энергичным.
Обезвоживание. Вода – важная составляющая человеческого организма. При недостатке жидкости появляется усталость.
Употребление кофеина в большом количестве производит обратный эффект, вызывая чувство вялости.
Синдром хронической усталости – тяжелое заболевание, когда сильная слабость длится более полугода.
Эмоциональные расстройства, стресс приводят к возникновению апатии, вялости.
Сахарный диабет – заболевание, при котором стойкая усталость связана с уровнем глюкозы в крови.
Вирусные заболевания помимо основных симптомов практически всегда сопровождаются вялостью.

Проблема сонливости и вялости у женщин

Распространенной причиной женской усталости является железодефицитная анемия. Часто такое состояние возникает из-за менструальной кровопотери. Во время климакса или при предменструальном синдроме может наблюдаться упадок сил и сонливость, снижение работоспособности.

Постоянная вялость также является симптомом гипотиреоза – нарушением функции щитовидной железы, которому больше подвержены женщины. Заболевание сопровождается сонливостью, отечностью, сухостью кожи и другими симптомами.

Нередки жалобы на повышенную сонливость среди беременных женщин. В первом триместре это считается нормальной реакцией на гормональные изменения в организме. Если жалобы сохраняются во втором и третьем триместре, сонливость свидетельствует об анемии или позднем токсикозе. В этом случае необходима консультация специалиста.

Особенности состояния у мужчин

Сильная половина человечества страдает от хронической усталости и сонливости не меньше женщин. Помимо основных причин вялого состояния организма, у мужчин это может быть следствием снижения уровня тестостерона, сопровождающееся также снижением концентрации внимания, мышечной слабостью. Недостаток тестостерона ведет к снижению либидо, проявлению эректильной дисфункции.

Постоянная сонливость иногда обусловлена так называемыми мужскими заболеваниями. Так, проблема апноэ во сне, которая часто является свидетельством патологии сердца, намного реже встречается у женщин. Синдром Клейна-Левина – редкая патология, которой подвержены юноши, характеризуются резкой сонливостью и сном, длящимся до нескольких суток.

Жалобы на сонливость и вялость нередко связаны с особенностями работы. Например, в производственной сфере: монотонность, шумность, пыль, химические вещества – вредные факторы труда, приводящие к возникновению серьезных заболеваний.

Распространенная проблема – сонливость водителей, причем чаще засыпают за рулем мужчины. Вождение в таком состоянии чрезвычайно опасно и приводит к возникновению тяжелых аварийных ситуаций. Профессиональным водителям и автолюбителям важно соблюдать оптимальный режим труда и отдыха, избегать употребления лекарств, имеющих противопоказания к управлению транспортом.

Способы борьбы с повышенной вялостью и сонливостью

Состояние постоянной усталости и бессилия приносит много неудобств, мешает жить полной жизнью и радоваться приятным мелочам. Но с этим можно справиться, следуя нескольким советам.

Здоровый сон. Важно не только количество часов, но и условия сна: тишина, чистый воздух, удобная кровать.
Полноценное питание содержит необходимое количество белков и углеводов, обеспечивает организм энергией. Не стоит забывать о продуктах, богатых витаминами и железом.
Физическая активность, отказ от вредных привычек, прогулки на свежем воздухе помогают избавиться от усталости.
Соблюдение режимов труда и отдыха. Переутомление на работе ведет к печальным последствиям, поэтому нельзя допускать перегрузок организма, важно давать себе отдых.
Когда сонливость или слабость являются признаком патологического состояния, необходимо обратиться к врачу и незамедлительно начать лечение.

На самом деле огромное количество людей сталкиваются с этой проблемой. В какой-то мере это плата за тот сумасшедший темп жизни, в котором мы постоянно находимся. Причины такого состояния кроются в образе жизни человека, в том насколько внимательно мы прислушиваемся к своему организму и реагируем на его сигналы.

Существует довольно много причин, которые могут привести к чувству сильной усталости. Рассмотрим основные из них.

Причины усталости

1. Еда

Прежде всего, нужно обратить внимание на то, что входит в ежедневный рацион человека. Например, употребление большого количества сахара и кофеина могут иметь весьма неблагоприятные последствия. Они приводят к постоянным изменениям уровня сахара в крови, из-за чего появляется чувство усталости.

Лучше перейти на здоровое питание, в рацион которого будут входить овощи, фрукты и нежирные белковые продукты. При таком сбалансированном питании исчезнет также проблема лишнего веса. Полные люди, как известно, всегда устают быстрее и больше.

2. Сон

Большинство людей спят намного меньше, чем это необходимо организму для полного восстановления. Может именно поэтому постоянно хочется спать? Сон очень важен, поэтому должен быть полноценным.

Если присутствуют проблемы с засыпанием по вечерам, то нужно полностью отказаться от употребления крепкого чая или кофе в вечернее время. Перед сном лучше выпить стаканчик молока с мёдом, так как в составе этих двух продуктов есть вещества, которые помогут организму расслабиться и вызвать желание спать.

3. Физические нагрузки

Важным условием отсутствия усталости является постоянная физическая нагрузка, как бы это странно ни звучало. Некоторые люди категорически отказываются выполнять физические упражнения, аргументируя это тем, что они и так за день устают на роботе. На самом деле они неправы.

Занятия физкультурой и спортом дают организму человека дополнительную энергию. Существует одна замечательная и удивительная истина: чем больше человек будет двигаться, тем более высоким будет уровень его энергии.

Специалисты в этой области рекомендуют заниматься 3 или 4 раза в неделю по 40 минут. Всего через месяц такого режима занятий уже будут заметны первые результаты. А после 3 или 6 месяцев человек почувствует значительное улучшение самочувствия и перестанет жаловаться на постоянную усталость.

Только заканчивать любые физические занятия нужно не позже чем за 3 часа до сна, для того, чтобы организм успел перейти в более спокойное состояние.

Кроме перечисленных выше, могут также присутствовать причины медицинского характера. У человека могут быть проблемы со здоровьем, о которых он иногда даже не знает. Поэтому желательно пройти полное медицинское обследование и сдать некоторые анализы.

4. Анемия

Анемия - это состояние, при котором понижен уровень гемоглобина в крови. Все органы из-за этого испытывают недостаток кислорода и лечение тут просто необходимо. Как следствие, человек чувствует себя постоянно уставшим. К счастью, наличие анемии легко выявить. Для этого достаточно сдать анализ крови.

При низком уровне гемоглобина необходимо в рацион включить красное мясо, печень и зелень. В более сложных случаях врач может назначить дополнительное употребление препаратов железа.

5. Питательные вещества

Перечень продуктов, которые присутствуют каждый день в режиме питания, должен быть как можно более разнообразным. Недостаток основных питательных веществ, например, калия, ведёт к ухудшению самочувствия.

6. Щитовидная железа

Проблемы со щитовидной железой также являются влияющим фактором. Перенапряжение и понижение её активности может вызывать чувство усталости.

Для того чтобы выявить наличие проблем, нужно посетить эндокринолога и сдать анализ крови на соответствующие гормоны.

7. Диабет

Люди, у которых есть неконтролируемый диабет всегда чувствуют себя уставшими. Если у человека наблюдается жажда, помутнение в глазах и частое мочеиспускание, то при помощи анализа крови, нужно проверить уровень сахара в крови. По результату анализа можно будет судить о наличии диабета.

8. Депрессия

Когда, кроме чувства усталости, человек постоянно чувствует грусть, если у него нет аппетита и его не радуют вещи, которые раньше приносили удовольствие, то это вполне могут быть признаки депрессии.

Находиться в состоянии депрессии длительное время очень вредно, поэтому не нужно держать все проблемы и переживания в себе. В такой ситуации лучше обратиться к специалисту, который поможет из неё выйти.

9. Сердце

Усталость также может быть следствием проблем с сердцем. Особенно это касается женщин. Если в прошлом физические упражнения выполнялись легко, а теперь после них становится только хуже, то это серьёзный повод записаться на приём к врачу и проверить состояние здоровья сердца.

Подводя итог, можно сделать вывод, что наличие хронической сильной усталости - это следствие. Для того чтобы она исчезла, нужно искать причину, которая её вызывает. В первую очередь нужно наладить питание, сон и физические нагрузки. Иногда, самые простые действия помогают решить проблему. Если же это не помогло, то необходимо провести более серьёзное обследование организма.