Мелатонин на что влияет. Мелатонин против старения. Выработка мелатонина шишковидной железой

Нехватка мелатонина приводит к нарушению сна, провоцирует бессонницу, снижает адаптацию организма к смене часовых поясов. Дефицит данного гормона эпифиза возможно компенсировать приемом специальных препаратов. Они не только нормализуют сон, но и оказывают дополнительные положительные воздействия. Чтобы средство приносило максимальную пользу, необходимо заранее ознакомиться с правилами приема, показаниями к употреблению, возможными побочными эффектами.

Мелатонином называют гормон, отвечающий за регулирование циркадного ритма живых организмов, то есть за бодрствование и сон. Соединение помогает избавиться от бессонницы, возникающую на фоне переутомления, раздражительности от резкой смены часового пояса. Благодаря таким особенностям, его нередко называют «гормон сна». Мелатонин представляет собой производное серотонина, вырабатываемый триптофаном.

Последний является незаменимой аминокислотой Л-триптофаном. Наибольшая концентрация гормона в крови приходится на ночное время, а именно с полночи и до пяти утра. Наивысший пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень мелатонина снижается. Иными словами, когда человек бодрствует мелатонин понижается, а повышается во время сна.

Характерные особенности гормона

Продуцирование мелатонина напрямую обусловлено суточным ритмом. На свету, то есть днем, выработка гормона резко снижается. В темное время суток его концентрация наоборот начинает повышаться. Летом, когда продолжительность светового дня поднимается, синтез мелатонина в значительной степени снижается, а зимой, наоборот, повышается. Возраст тоже играет немаловажную роль.

Чем старше становится человек, тем меньше производится мелатонина. Это становится причиной ухудшения засыпания. Человека чаще мучает бессонница, что негативно отражается на фазе глубокого сна. Он становится более раздражительным. Его системы и органы перестают должным образом восстанавливаться. Мелатонин приводит к снижению систолического давления.

Почему и когда необходимо принимать «гормон сна»?

Мелатонин требуется принимать людям в следующих ситуациях:

Гормон необходим тем, кто мучается от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием по причине сильного переутомления и длительного бодрствования. Если повысить концентрацию мелатонина, проблемы со сном в значительной степени уменьшатся. Это вещество оказывает седативный эффект и успокаивающе действует на нервную систему.
Соединение требуется каждому человеку, который испытывает повышенную раздражительность либо из-за смены часового пояса, либо графика работы. Гормон полезен и для тех, кто занимается физическими нагрузками, приводящими к мышечному переутомлению. Вещество помогает расслабиться и лучше восстанавливаться во сне.

Вещество помогает справиться с усталостью после тренировок и переутомления.

Эффекты и полезные свойства

Основная функция гормона заключается в улучшении качества сна. Соединение принимает активное участие в нормализации процессов эндокринной системы. Мелатонин снижает эмоциональную и физическую активную деятельность, но только в тот период, когда бодрствование становится помехой нормальным биоритмам.

Гормон имеет и побочные положительные эффекты. Он оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее, противоопухолевое воздействие. Кроме того, он снижает скорость протекания процессов старения. Наряду с общими свойствами, соединение оказывает и специфическое влияние, в зависимости от конкретной физической деятельности.

Атлеты принимают мелатонин, прежде всего, с целью улучшения сна. Такое воздействие напрямую зависит от скорости восстановительных процессов организма после занятий спортом. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше раздражается нервная система. Такое воздействие негативно отражается на состояние организма.

Качество сна после тяжелой физической активности становится гораздо хуже, а восстановление требует гораздо больше времени. Если человек испытывает бессонницу, значит, у атлета не будет достаточно сил для выполнения конкретных задач. Сон позволяет мышцам расслабляться, а внутренним органам и нервной системе восстанавливаться. Чем лучше спит атлет, тем быстрее он восстанавливается, а спортивные результаты в значительной степени улучшаются.

Воздействие на либидо

На данную тему проводилось огромное количество исследований. Они показали, что никакой прямой зависимости между концентрацией мелатонина и либидо не существует. Прием препаратов, повышающих уровень этого вещества, не оказывает прямого влияния на анаболические гормоны, которые отвечают за Ёмужское либидо.

Влияние на концентрацию тестостерона

Уровень мужского гормона положительно влияет на анаболические процессы, сексуальное влечение, половую функцию. Мелатонин, как было выявлено в ходе исследований, напрямую воздействует на продуцирование и не подавляет синтез тестостерона. Негативное влияние на мужской гормон оказывает женский, называемый пролактин. Подобное косвенное воздействие возможно исключительно при определенных дозировках.

Взаимосвязь с пролактином

Конкретных определенных результатов относительно взаимосвязи между мелатонином и пролактином нет. Одни исследования продемонстрировали отсутствие какого-либо влияния на женский гормон, но никаких уточнений относительно срока и периода воздействия не было уточнено.

У молодых людей, которые в сутки принимали по пять миллиграмм в течение тридцати дней, было выявлено повышение уровня пролактина. Увеличение женского гормона фиксировалось ежедневно. Увеличение концентрации пролактина наблюдалось не в дневное, а в ночное время, когда уровень мелатонина достигал наивысшей концентрации.

Влияние на гормон роста

Соматотропин (гормон роста) находится в зависимости от мелатонина. «Гормон сна» оказывает положительное воздействие на ГР, пик концентрации которых приходится на ночное время. Оба соединения продуцируются в период отдыха. Их концентрация снижается при проблемах со сном и бессонницей, что приводит к снижению выработки и мелатонина, и соматотропина.

ГР положительно отражается на росте клеток не только у детей, но и у взрослых. Он имеет катаболическое и анаболическое воздействие, участвует в обмене углеводов, увеличивает усвояемость кальция костной ткани. Соматотропин требуется не только в подростковом возрасте, но и тем, кто активно занимается спортом. Основным свойством мелатонина является то, что он оказывает положительное воздействие на качество сна и восстановление. Этот гормон хорошо влияет на продуцирование соматотропина.

Польза для похудения

Немало исследований посвящено тому, как мелатонин влияет на вес человека. Гормон стимулирует поглощение глюкозы и накапливание в мышечных тканях гликогена. Вещество стимулирует увеличение продуцирования креатинфосфата и энергии, то есть АТФ. Подобное воздействие позволяет повысить энергию при физических нагрузках. Это помогает увеличить продолжительность тренинга, что, в свою очередь, способствует большему сжиганию подкожного жира. Эффект жиросжигания уровня инсулина и глюкозы помогает уменьшить снизить массу.

Показания и противопоказания

Принимать препарата с мелатонином нельзя тем, кто страдает от сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний, миеломы, лимфомы, лейкоза, эпилептических припадков. Гормон противопоказан к употреблению детям, которые не достигли двенадцати лет. Подросткам препараты должен прописывать только специалист.

Гормон предназначен для приема в вечернее время. Лучше всего употреблять препарат за тридцать минут до отхода ко сну. Активное вещество начинает действовать спустя 45-60 минут. Когда принимают гормон, необходимо избегать прямого контакта с ярким светом. Он подавляет эффект после употребления препарата. Таблетки запивают большим количеством воды.

Инструкция и оптимальная суточная дозировка препарата полностью зависят от того, какой БАД либо аптечный препарат принимают. Необходимо внимательно изучать то, сколько мелатонина содержится в одной таблетке. Суточная оптимальная и безопасная норма активного вещества составляет до трех миллиграмм. В первые дни рекомендовано принимать один-два миллиграмма, а затем увеличивают дозировку. Предельная дозировка составляет 6 мг. Ухудшение самочувствие - сигнал о том, что необходимо отказаться от приема добавки.

Продолжительность курса

Мелатонин рекомендовано принимать в течение месяца. Более продолжительный прием курса (до двух месяцев) возможен исключительно по назначению врача. Далее, обязательно делают перерыв, равный недели. Если возникает необходимость, то после недельной паузы курс вновь повторяют. От трех месяцев и до полугода принимать препарат могут прописывать пожилым людям, которые проходят лечение с целью нормализации кровеносного давления.

В какой форме выпускается препарат?

Добавку продают в виде белых таблеток, которые потом запивают водой. Некоторые производители выпускают препарат в форме жевательных пилюль.

Препараты с мелатонином

Гормон содержится в следующих добавках:

Вита-мелатонин , в каждой таблетки которого заключено до трех миллиграмм активного вещества. Выпускается в США. В одной упаковке заключено 30 таблеток.
Меларитм , содержащий аналогичное количество мелатонина, что и американский препарат. Российская добавка производится в упаковках по 24 таблетки.
Циркадин , представляющий собой швейцарский препарат. В одной пилюле содержится по два миллиграмма гормона.
Мелаксен. Еще одна американская добавка. В каждом таблетке заключен по три миллиграмма вещества.

Людям, которые активно занимаются спортом, рекомендовано принимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители спортивного питания разрабатывают и выпускают собственные добавки, которые положительно влияют на восстановительные процессы после тренировок на фазе сна. Они оказывают положительное антикатаболическое воздействие тогда, когда человек испытывает эмоциональное, физическое напряжение. Такое воздействие сделало данные препараты популярными среди ведущих активный образ жизни людей.

Биологически активные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано принимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Кроме того, они рекомендованы к применению при перелетах, если меняется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить препарат перед тренировкой. Угнетение физической активности с дезориентацией приводит к снижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить препарат по утрам и в течение дня.

Лучшие производители и спортивные добавки

Optimum Nutrition со 100 таблетками по 3 мг.
NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
Ultimate Nutrition с 60 пилюлями по 3 мг.
Scitec Nutrition с 90 таблетками по 1 мг.
Universal Nutrition с 60пилюлями по 5 мг.

Если сравнивать аптечные препараты и спортивные добавки с активным веществом, то последние гораздо более выгодны. Содержание мелатонина в каждой отдельной капсуле одинаково, но количество таблеток в БАДах больше, но при этом имеют более низкую стоимость.

Больше всего вещества заключено в рисе. Количество гормона, которое поступает в организм вместе с пищей, достаточно мало. Это не позволяет получать достаточную дозировку, которая помогла бы получить положительные эффекты в плане улучшения качества сна. Гораздо большую пользу приносит употребление продуктов с Л-триптофаном, способствующим производству мелатонина. Чтобы усилить получаемый результат, требуется дополнить принимать гормон в количество 1-6 миллиграмм в день. Такие дозировки получать из обычной пищи просто невозможно.

Мелатонин при беременности

Добавку противопоказано принимать женщинам во время беременности и кормления грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют забеременеть, поскольку гормон обладает противозачаточным свойством.

Взаимодействие с другими препаратами

Прием препарата со средствами, которые блокируют бета-андренорнцепторы, приводит к снижению производства гормона. Добавки с мелатонином хорошо сочетаются со снотворным, оказывающим синергический эффект. Гормон повышает эффективность тамоксифена, обладающего противоопухолевым действием. Он усиливает антибактериальное действие изониазида.

Побочные эффекты, риски и вред

Мелатонин принято считать безопасным для приема. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость, выражаемая в потери координации, сильной сухости, рвоте, тошноте. В утренние часы некоторые люди могут чувствовать повышенную усталость и плохое самочувствие. Некоторые аптечные препараты вызывают раздражительность, повышенные сердцебиения и возбудимость, головную боль, головокружение, ночную потливость, потерю концентрации внимания, ухудшение зрения, мигрень.

После приема «гормона сна» не рекомендовано садиться за руль транспортного средства. Это обусловлено тем, что мелатонин оказывает влияние на снижение внимания и концентрации. Нельзя давать препарат детям, так как никаких исследований на то, каким образом он влияет на них неизвестно. Он может замедлить половое развитие. Негативно на организме сказывается и передозировка, если принимают больше 30 миллиграмм, когда возникает дезориентация, теряется память, уменьшается продолжительность сна.

Условия продажи и хранения

Препараты отпускают без рецепта даже в аптеках. Спортивные добавки представлены в свободной продаже. Средства необходимо хранить в покупной упаковке, в месте, где температура не превышает 25 градусов, защищенном от прямых солнечных лучей. Обычно срок годности препарата составляет до трех лет, но только при правильных условиях хранения.

Аналог мелатонина

Триптофан представляет собой биологически активную добавку, прием которой в суточной дозировке 500 мг способствует синтезу серотонина. Ночью этот гормон радости преобразуется в мелатонин. Кроме того, в данном препарате содержатся витамины B5, B6.

«Поистине неслышными шагами приходит он ко мне - приятнейший из воров, и похищает мысли мои, и я застываю на месте», - писал Фридрих Ницше, говоря про такую жизненно важную для человеческого здоровья функцию как сон. Отвечает же за нее, защищая от болезней, стресса, ожирения и старения, такое природное снотворное как мелатонин, гормон сна.

Гормон сна мелатонин выполняет архиважные функции: он отвечает за здоровый сон, а также замедляет процессы старения у взрослых, регулирует обмен веществ, препятствует накоплению жира, а также помогает правильно формироваться и развиваться организму малышей.

Мелатонин: гормон сна - поверенный Морфея

Мелатонин (а иными словами - гормон сна) принимает участие во множестве самых разных функций и процессов, протекающих в нашем организме. Наиболее важные из них три: мелатонин отвечает за наши сон, бодрствование и обмен веществ.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, располагающейся в человеческом мозге. Его производство стимулируется темнотой и подавляется светом. Именно поэтому, в преддверие сумерек мы, как правило, испытываем потребность вздремнуть и некоторую усталость, а при ярком свете дня нам обычно трудно уснуть.

Но гормон сна мелатонин вырабатывается в нашем организме не только с наступлением темноты (склоняя в буквальном смысле слова нас ко сну и отдыху), но и в течение ночи (пока за окном еще темно; либо в течение того времени, пока наш мозг «думает», что на дворе ночь).

Возникает резонный вопрос: если человеческое тело поместить в темную пещеру без единого лучика белого света - получается, что организм (под постоянным действием гормона мелатонина) будет все время спать, при этом не старея, сохраняя молодость и очаровательную стройность?

Хотелось бы, чтоб так было, но нет. Природа позаботилась и предусмотрела даже такие случаи: от существования людей в условиях полярных дня и ночи до наличия «темных» профессий (например, рудокопы, шахтеры, работники метро и т.п.). Оказывается, помимо реакции на светлое и темное время суток, наш организм еще и имеет свой особенный внутренний «таймер», регулирующие время сна и бодрствования.

Даже при крайней степени «изношенности» (физическая и эмоциональная нагрузка, мышечное напряжение и т.п.) - то есть усталости - организм проспит в условиях темноты, возможно, и сутки, и даже двое. Но, восстановив силы, он все равно проснется, «запустив» принудительно режим бодрствования независимо от того, темно или светло за окном.

Гормон сна мелатонин: состоял, участвовал, был замечен...

Доказано, что гормон сна участвует в регуляции суточных ритмов – так называется 24-часовой цикл бодрствования и сна, который примерно соответствует продолжительности дня и ночи, – а также в регуляции других функций организма, некоторые из которых связаны с обменом веществ.

Итак, мелатонин выполняет следующие функции:

облегчает засыпание, восстанавливает ритм сна;
обладает антистрессовым свойством;
замедляет процесс старения в клетках;
усиливает защитные силы организма (иммунитет);
принимает участие в регуляции кровяного давления, функции ЖКТ, работы клеток головного мозга;
имеет противоопухолевый эффект;
избавляет от некоторых видов головной боли;
участвует в регуляции веса тела (стимулирует во время сна выработку некоторых других гормонов, которые, в свою очередь, обеспечивают процесс правильного распада жиров).

В первую очередь мелатонин отвечает за засыпание. Не зря же его и называют гормоном сна. А при нехватке мелатонина мы фактически попадаем в замкнутый круг: есть недостаток гормона - не приходит сон, мы не можем уснуть - выработка мелатонина нарушается окончательно...

При относительно спокойном ритме жизни (когда мы не перелетаем с континента на континент в месяц по три раза, не работаем в шахте по 12-15 часов, не увлекаемся прогулками под луной и т.п.) наш организм постепенно привыкает к определенному режиму дня и ночи. И выработка гормона сна мелатонина в буквальном смысле слова «работает как часы».

Наступает ночь, просыпается... мелатонин

Когда солнце садится, шишковидная железа активируется и начинает вырабатывать мелатонин, который выделяется в кровь. Как только уровень гормона сна в крови поднимается, концентрация внимания человека падает, нас начинает клонить в сон. Уровень мелатонина в крови остается повышенным в течение примерно двенадцати часов, а затем возвращается к низкому дневному уровню, который, как показывают исследования – едва заметен.

Гормон сна – мелатонин – вырабатывается в достаточном количестве только в условиях полной темноты. Пик выработки гормона сна приходится на временной отрезок от полуночи до 4 часов утра.

Если мы регулярно ложимся спать не раньше 3-4 часов утра, выработка мелатонина в нашем организме резко снижается. Как и в ситуациях, когда из-за работы, частых перелетов или, например, в первый год материнства нам приходится ложиться спать в разное время.

При недостатке мелатонина

Различные исследования показывают, что недостаток меланина чреват быстрым старением, ранней , снижением чувствительности к инсулину, развитием ожирения и образованием раковых опухолей.

Что провоцирует этот недостаток? Различные факторы, самые распространенные и очевидные из которых:

сон при свете дня;

Однако, не подумайте, что спать днем - вредно. Отнюдь! Но крайне полезно во время дневного сна либо наглухо задергивать шторы, либо использовать маску для сна.

бодрствование в ночное время;
обильная и тяжелая пища на ночь;
сезон белых ночей, полярных суток и т.п.
частная смена часовых поясов и нарушение режима сна.

Во всех этих случаях, а также с возрастом потребность в мелатонине – гормоне, отвечающем за множество процессов в организме – возрастает, поэтому его рекомендуют принимать дополнительно, в виде лекарственных препаратов или БАДов.

Кроме того, некоторые диетологи и спортивные врачи советуют своим клиентам принимать препараты, содержащие мелатонин, с целью похудения. В чем тут смысл и какая связь между избыточным весом и гормоном сна?

На самом деле, связь прямая и крепкая! Итоги множества исследований подтвердили: если мы каждую ночь спим по 7-9 часов, засыпая при этом не позднее полуночи – наш обмен веществ в норме, организм не нуждается в дополнительных калориях; соответственно – мы меньше едим в течение дня и не имеем проблем с лишним весом. И наоборот: при недостатке сна (который напрямую связан с выработкой мелатонина) мы съедаем до 500 лишних калорий в день за счет быстрых углеводов, от которых в итоге и толстеем.

Кроме того, гормон сна мелатонин не только регулирует обмен веществ, но и способствует поддержанию в организме достаточного количества так называемого бурого жира.

Ученые определили, что жир в организме человека не однороден. Есть белый жир – он пассивен и складируется только в виде накоплений. А есть бурый жир (как правило, он составляет 1% от общей массы тела взрослого человека) - он активен и именно клетки бурого жира отвечают за термообмен, постоянно перерабатывая поступающие в организм калории в энергию и тепло.

Изучая особенности белого и бурого жира, научные мужи заметили, что клетки и того и другого могут трансформироваться в клетки «собрата». То есть при определенных обстоятельствах белый, статичный жир может превратиться в активный бурый (и тогда организм будет тратить больше калорий даже пребывая в спокойном состоянии). И наоборот - клетки бурого жира могут утратить белок термогенин, что превратит их в бесполезный белый жир, который и является предметом ненависти всех людей, стремящихся похудеть.

Наконец, ученые определили, что одним из основных факторов, влияющих на , а тогда как обратный процесс - образование белого жира на месте бурого - напрямую зависит от дефицита мелатонина. Чем меньше мелатонина вырабатывает наш организм - тем быстрее мы толстеем.

Именно с этим связано утверждение о том, что недостаток сна приводит к ожирению. При этом замечена и обратная связь - при восстановлении достаточного количества мелатонина в организме, соотношение белого и бурого жиров постепенно приходит в норму, что помогает бороться с лишними килограммами и оплывшей талией.

Мелатонин в таблетке

Так, в возрасте уже от 35 лет полезно принимать мелатонин курсом - по 1-1,5 г на ночь летом и осенью, 2-3 раза в неделю. И, конечно, в темное время суток полезно спать, а не сидеть за компьютером или веселиться на ночных вечеринках. Но даже если вы закончили работу только в 4 утра, полезно принять таблетку мелатонина - гормон сна поможет вам быстрее заснуть, да и получите заодно его необходимое суточное количество.

Также мелатонин - гормон, который помогает безболезненно справиться со сменой часовых поясов. Прилетев в другую страну, примите на новом месте перед сном 1,5 г мелатонина - это поможет побыстрее уснуть и наутро вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Ту же процедуру следует проделать при возвращении домой.

У мелатонина как лекарственного препарата практически нет противопоказаний, но в то же время некоторым людям все-таки лучше уберечься от его применения. Это прежде всего диабетики (из-за несовместимости приема мелатонина с антидиабетическими лекарствами), беременные и кормящие женщины, а также лица, склонные к депрессиям.

Мелатонин известен как гормон сна, который регулирует суточный ритм и способствует нормальному засыпанию человека. Однако вещество выполняет и другие функции. К примеру, мелатонин выступает иммуностимулятором, антистрессом и натуральным антиоксидантом.

Чудотворные свойства мелатонина

Под этим словом имеется в виду гормон сна, который в норме достигает максимальной концентрации ночью и минимальной – в дневные часы. В организме человека железа, которая вырабатывает этот гормон, называется шишковидным телом.

В литературе она часто может называться эпифизом. Железа располагается в среднем отделе головного мозга. Ее функции до конца не изучены, но известно, что эпифиз также регулирует процессы роста, угнетает развитие опухолей и оказывает влияние на сексуальное поведение человека.

Наряду с тем, что мелатонин обеспечивает засыпание, он может отвечать и за выполнение других функций, не связанных со сном. Установлено, что мелатонин действует как антиоксидант, легкое обезболивающее, способствует восстановлению клеток, а также угнетает развитие опухолей.

Как вырабатывается гормон

Выработка мелатонина в организме происходит преимущественно в ночные часы (более 70%), а именно – с 00:00 до 5:00 часов утра по времени. В случае нарушения режима дня, нагрузками на организм синтез гормона, отвечающего за сон, нарушается.

Почему нарушается нормальный синтез

Причины нарушения нормального синтеза мелатонина следующие:

Позднее просыпание.
Активная ночная жизнь.
Чередование дневных смен с ночными.
Стрессовый образ жизни.
Злоупотребление алкогольными напитками, энергетиками и кофеин содержащими продуктами (кофе, чай и другие).

В результате концентрация гормона незначительно увеличивается в ночные часы, и человек испытывает затруднения с засыпанием:

бессонница;
тревожный, поверхностный сон;
тяжелое или раннее пробуждение;
головные боли;
изменения настроения, нервные расстройства.

Основной путь нормализации выработки гормона сна – нормализация режима дня. Если расстройство стало очень сильным, меняют работу и уделяют больше внимания своему здоровью.

Особенности синтеза гормона в шишковидной железе

Химической основой мелатонина является незаменимая аминокислота триптофан. В результате нескольких реакций из нее образуется не только гормон сна, но и серотонин, который начинает выделяться, когда у человека поднимается настроение.

В ходе исследований установлено, что даже после удаления шишковидной железы в организме обнаруживаются значительные концентрации мелатонина в соответствующее время выработки (ночью). Причина состоит в том, что вещество вырабатывается так называемыми энтерохромаффинными клетками, располагающимися в желудке и кишечнике. Они содержат 90-95% всего серотонина, из которого и образуется мелатонин.

Также вещество в незначительных количествах могут выделять такие клетки и органы, как:

поджелудочная железа;
вилочковая железа;
тромбоциты;
мозжечок;
сетчатка глаза;
лимфоциты.

Значение гормона для организма человека

Основное назначение вещества – способствовать засыпанию человека. Мелатонин для сна играет очень важную роль, поскольку регулирует суточный ритм, благодаря чему обеспечивается нормальная работа иммунной системы и всех внутренних органов.

Значение для иммунитета: 7 бед – 1 ответ

Гормон сна положительно влияет на иммунную систему человека: мелатонин обладает иммуностимулирующим эффектом. Он повышает активность фагоцитов, благодаря чему угнетается рост как минимум 7 видов раковых клеток.

При недостатке вещества (в случае недосыпа, неправильного режима дня) человек уже в первый год начинает чаще простывать, чувствует общее ослабление организма, вялость, головные боли и другие отклонения. Во многом это связано с нарушением синтеза мелатонина.

Антистрессовый эффект

Антистрессовое воздействие мелатонина связано с тем, что гормон сна положительно воздействует на эндокринные железы, внося свой вклад в гормональный баланс. Гормон снижает тревожность, угнетает реакции страха и другие процессы, вызванные стрессом.В ходе исследований установлено, что мелатонин способствует смене отрицательного эмоционального состояния на положительное.

Однако в избыточном количестве это вещество способствует развитию депрессии, поэтому бездумно увеличивать прием препаратов, содержащих гормон сна, опасно для психического здоровья человека.

Мелатонин против старения

В результате биохимических процессов в организме человека образуются химически активные вещества (свободные радикалы), которые разрушают клетки, ускоряя процессы старения. Для борьбы с этими веществами используются антиоксиданты. Они вырабатываются в том числе и организмом – например, гормон для сна мелатонин тоже является естественным антиоксидантом.

Он разрушает свободные радикалы, защищает ДНК клеток, белки и липиды. Благодаря этому кожа стареет не так быстро и остается упругой в течение длительного времени. Именно поэтому хронический недосып приводит к развитию морщин, ухудшению обменных процессов кожных покровов и утрате внешней привлекательности.

Профилактика раковых образований

В организме человека постоянно образуются опасные клетки, которые начинают быстро делиться, что в результате может привести к образованию раковой опухоли. Эти клетки уничтожаются иммунной системой, а также мелатонином.

В ходе экспериментов на лабораторных мышах и других животных было доказано, что гормон сна действительно угнетает опухолевые клетки, причем сила его воздействия не уступает мощному веществу растительного происхождения – колхицину. Когда ученые удаляли шишковидную железу, происходили такие негативные явления:

быстрое старение;
ранняя менопауза;
снижение продолжительности жизни;
резкое развитие ожирения;
активное формирование раковых опухолей;
снижение чувствительности к гормону инсулину;
общее ослабление организма, утрата нормальной активности.

Конкретный механизм действия мелатонина до сих пор не изучен до конца. Однако сам факт его положительного влияния на организм установлен достоверно.

Ученые установили, что женщины, работающие в ночную смену постоянно, рискуют заболеть раком молочной железы в 2 раза больше, чем слепые люди, которые не видят света. Это объясняется тем, что концентрация мелатонина достигает максимальных показателей в темноте.

Как повысить уровень мелатонина

Изучено несколько способов безопасного повышения концентрации мелатонина в организме. Если наблюдаются проблемы со сном, этот гормон вводят искусственно, а также получают в натуральном виде – например, вместе с пищей.

С помощью натуральных продуктов

Гормон содержится в таких продуктах:

редька;
морковь;
орехи;
изюм;
инжир;
помидоры;
бананы;
овсянка;
ячмень;
петрушка;
кукуруза.

При этом стоит употреблять в пищу не только эти продукты, но еду, богатую белками, кальцием, витамином В6 и аминокислотой триптофаном. Именно она является химической основой, из которой шишковидное тело синтезирует гормон сна. Триптофан содержится в таких продуктах:

тыква;
кунжут (семена);
филе индейки;
молоко;
куриные яйца;
нежирные сорта говядины;
миндаль;
орех грецкий.

Важно понимать, что питание человека должно быть разнообразным. Процессы синтеза мелатонина и других гормонов происходят нормально только при условии богатого рациона, с достаточным ежедневным количеством витаминов и питательных веществ.

С помощью лекарственных препаратов

Наряду с естественными источниками гормона сна, используют и лекарственные препараты, которые представляют собой легкие снотворные на основе мелатонина (или искусственных аналогов вещества). Вот 4 основных средства:

«Мелаксен»;
«Мелапур»;
«Мелатон»;
«Юкалин».

Каждый препарат имеет свои показания. Обычно их прописывают в случае:

бессонницы;
поверхностного сна;
раннего пробуждения;
тревожных мыслей;
депрессивных, унылых состояний;
раздражительности, смене настроения.

Наряду с показаниями введение искусственного мелатонина имеет и определенные ограничения:

С осторожностью применяют лекарства беременные и кормящие женщины, а также дети до 12 лет.
Снотворные дают побочные эффекты в виде сонливости, вялости, снижении внимания, ухудшения памяти.

Описанные снотворные принимают 1-2 раза для наступления нужного эффекта и постепенного вхождения в нормальный ритм после ночных смен и других вредных факторов. Применяют их и во время дальних перелетов, когда биоритмы также сбиваются. Решение о длительном лечении принимают только по согласованию с врачом.

Выработка гормона в дневные часы

В минимальных количествах гормон вырабатывается не только ночью, но и днем. Ученые проводили исследование, когда 2 группы людей оставляли на несколько дней в закрытом пространстве без источника дневного света. Одной группе давали искусственный аналог мелатонина, другой – нет.

Было установлено, что в темноте гормон сна секретируется самим организмом, поэтому искусственное введение синтетического аналога существенно не повлияло на качество и продолжительность сна. Поэтому было сделано 2 вывода:

Искусственные препараты с гормоном сна оптимально принимать в дневное время, когда шишковидное тело и другие органы практически не синтезируют это вещество.
Постоянный прием лекарства необходим только в тех случаях, когда есть объективная необходимость дневного отдыха. В первую очередь это касается людей, которые работают в ночные смены.

Дневной прием мелатонина приводит к снижению тревожности, а также уменьшает влияние стресса, благодаря чему человек чувствует себя спокойнее. Таким образом, мелатонин действует как мягкое успокаивающее средство. Однако принимать его в этом качестве не рекомендуется, поскольку впоследствии усилится сонливость.

Особенности определения уровня мелатонина

Время суток.
Возраст (у детей содержание выше, чем у взрослых).
Состояние здоровья (неправильный режим дня приводит к обострению хронических заболеваний, что негативно отражается и на синтезе гормона сна мелатонина).

кровь;
моча;
слюна.

Норма определяется диапазоном 8-20 пг/мл днем и 150 пг/мл ночью (1 пг представляет собой 1 триллионную долю грамма).

Анализ проводят в тех случаях, когда возникают подозрения на нарушения синтеза этого вещества. Обычно у пациента наблюдаются такие признаки:

Общее утомление, снижение работоспособности организма.
Различные расстройства сна (бессонницы, ранние пробуждения и др.).
Смена настроения, необъяснимое состояние тревожности, раздражительности, приступы страха.
Ухудшение внимания, памяти, мышления.
Расстройства менструального цикла.
Гормональный дисбаланс, заболевания эндокринной системы (например, базедова болезнь).
Расстройства кровообращения и деятельности сердца.

К сдаче анализа необходимо подготовиться: его принимают утром, при этом ровно за сутки исключают прием алкоголя, чая, кофе, отдельных лекарственных препаратов. По возможности не следует употреблять слишком много пищи накануне вечером.

К чему приводит недостаток или избыток мелатонина (таблица патологий)

Если в результате анализа наблюдается отклонение от нормы, это может говорить о различных патологических процессах, протекающих в организме (подробнее см. таблицу).

По анализу мелатонина не следует ставить диагноз самостоятельно. Завышение или занижение нормы необязательно говорит о развитии болезни. В таких случаях полагается проведение дополнительного обследования, чтобы поставить конкретный диагноз.

Мелатонин у детей

Ребенок спит гораздо больше, чем взрослый. Привычная норма сна по 7-9 часов в сутки устанавливается, как правило, к подростковому возрасту (от 12 до 15 лет). Объясняется это в том числе и тем, что в детском организма вырабатывается существенно большее количество мелатонина, чем во взрослом.

Синтез вещества стабилизируется уже к 8-10 неделе жизни младенца. После этого начинает формироваться цикл, в соответствии со сменой дня и ночи. Этот механизм впоследствии и ляжет в основу собственного биоритма ребенка. В организме малыша вещество повышается в концентрации после 20 часов, а максимальная выработка наблюдается в период от 2 до 4 ночи.

В чем разница между меланином и мелатонином

Названия химических веществ часто происходят от одного и того же корня или совпадают по звучанию и написанию случайным образом. В случае с меланином есть похожее слово «меланин», которое означает пигмент кожи, влияющий на цвет покровов и волос человека. Существуют разные формы этого вещества, поэтому кожа на разных участках имеет неодинаковую окраску.

Соответственно, меланин и мелатонин не имеют ничего общего: они отличаются происхождением, химическим составом и строением, а самое главное – выполняемыми функциями. И путаница между этими терминами возникает в силу схожести по звучанию и написанию.

По сути, мелатонин представляет природное снотворное, вырабатывающееся в шишковидном теле головного мозга каждого человека. Хронические нарушения режима дня, смена часовых поясов, стрессовая обстановка и другие негативные факторы нарушают нормальную выработку гормона сна. Поэтому если начинаются проблемы с засыпанием и другие нарушения, следует как можно быстрее обратиться к врачу и начать лечение.

Все в природе подчиняется определенным циклам, в том числе и человек. Вдох, выдох, сердцебиение, сон, бодрствование и менструальный цикл – эти процессы регулируются гормонами, вырабатываемыми эпифизом. Один из них – гормон сна.

Что происходит, когда мы спим?

Все живые организмы чередуют активность с отдыхом. Без фазы покоя не может существовать никто. Человек не проживет долго, если не будет отдыхать. И дело не только в том, что мозг, органы, мышцы – все нуждается в покое. Во сне вырабатывается очень важный .

Его, как и некоторые другие гормоны, синтезирует – шишковидная железа. Этот крохотный орган находится в головном мозге. С пищей в организм поступает аминокислота триптофан, которая днем, под воздействием солнечного света, превращается в серотонин – . Когда его в организме достаточно, человек спокоен и умиротворен, пребывает в хорошем настроении. Когда недостаточно – появляются злость, раздражительность, агрессия или депрессия.

В ночное время превращается в гормон сна. Чтобы выработка осуществлялась в нужных количествах, необходимо соблюсти несколько условий:

с пищей должен поступать триптофан, а также сопутствующие его усвоению витамины и микроэлементы;
чтобы аминокислота превратилась в гормон счастья, нужно бывать днем на солнце не менее часа;
чтобы один гормон превратился в другой, нужно правильно спать.

Что под этим подразумевается? Активнее всего эпифиз вырабатывает свой продукт в полной темноте. Даже включенные электроприборы (не говоря уже о ночнике), способны нарушить этот процесс. Поэтому нужно выключить в комнате все источники света, закрыть окна плотными шторами. Если добиться полной темноты не получается, можно обмануть мозг, надев на глаза маску для сна. Синтез достигает пика активности в период с полуночи до четырех утра, поэтому в это время нужно отдыхать.

Если приходится работать ночами, нужно приглушать свет. Проснувшись ночью, не стоит зажигать мощные источники, а ограничиться ночником. А еще здоровому сну способствует пустой желудок – переедание на ночь вредит синтезу гормона. Если соблюсти все условия, он будет вырабатываться в необходимых организму количествах.

Выполнение физических упражнений в течение часа днем увеличит выработку гормона ночью.

Зачем нужен гормон?

Главная функция этого гормона – обеспечивать человеку здоровый крепкий сон. Получается замкнутый круг: когда люди крепко спят, активно производится гормон, обеспечивающий крепкий здоровый сон. Однако польза ночных гормонов не только в этом, они также отвечают за следующие процессы:

замедляют процессы старения;
препятствуют возникновению злокачественных новообразований;
делают организм активным;
защищают клетки от вредного воздействия;
укрепляют иммунитет;
снижают восприимчивость к стрессам;
делают человека спокойным и счастливым;
регулируют уровень холестерина и артериальное давление.

Доказано, что среди людей, страдающих нарушениями сна или ведущих ночной образ жизни, гораздо больше раковых больных. А также на фоне низкого уровня мелатонина человек становится раздражительным, агрессивным и несчастным.

Упадок сил и плохое настроение могут перерасти в депрессию и другие нервные и психические заболевания. Ответственен этот гормон и за состояние других гормональных функций.

Кроме того, уровень этого гормона действует на образование жировых отложений. Чем хуже и меньше спит индивид, тем толще становятся его бока и живот. А еще его нехватка повышает уровень сахара в крови. Это связано еще и с тем, что часто люди непроизвольно начинают есть больше, особенно вредной, калорийной пищи, если не высыпаются.

С возрастом гормон сна синтезируется все хуже и хуже. Младенцы спят крепко и много, а у стариков часто наблюдаются проблемы со сном. Вместе с ними приходят и нарушения здоровья. В пожилом возрасте многие страдают ожирением и сахарным диабетом.

Гормон не накапливается в организме, поэтому невозможно выспаться впрок в выходные. Только ежедневный правильный сон не менее 7–8 часов поможет сохранить здоровье и молодость.

Где его взять, если нет возможности правильно спать?

Ритм современной жизни зачастую оставляет слишком мало возможностей полноценно высыпаться ночью. Обилие уличного освещения в городе мешает нормальному синтезу гормона. Белые ночи или полярный день в некоторых регионах тоже не способствую нормальной работе организма.

Поможет в этом случае питание. В некоторых продуктах в чистом виде содержится аналогичный гормон:

бананы;
помидоры;
кукуруза;
ячмень;
изюм.

А также овсяная каша на натуральном молоке обеспечит организм необходимым веществом.

Кроме того, чтобы ночной гормон вырабатывался в нужном количестве, необходим достаточный синтез серотонина. А для его производства нужен триптофан, который усваивается в полной мере в сочетании с витамином B6 и кальцием.

Наименование	Триптофан	В6
Свинина	190	0,3
Печень говяжья	240	0,7
Курица	290	0,5
Горбуша	220	0,61
Горох	270	0,3
Овсянка	140	0,27
Кедровые орехи	420	0,8
Грибы	130	0,41

Кальций, как и триптофан, и витамины группы B, содержится в сырах твердых сортов, молочных продуктах. А также он содержится в брокколи и других видах капусты, зелени, орехах и бобовых. Но особенно много кальция в кунжутном семени.

Если добавлять в пищу как можно больше продуктов, содержащих перечисленные вещества, это поможет хотя бы отчасти компенсировать нехватку сонного гормона и улучшить самочувствие и качество жизни.

Враги гормона – алкоголь, табак, наркотики, кофе и стресс. Друзья – спорт, правильное питание и разгрузочные дни.

Сонный гормон и лекарственные препараты

В случае если гормон не вырабатывается в нужном количестве, рекомендуется прием препаратов, содержащих его. Он выпускается в таблетках и капсулах. Особенно это показано пожилым людям. Если до 35 лет нехватка не так заметна, после, организм начинает стареть, и при недостаточности вырабатываемого эпифизом гормона заметно ухудшаются самочувствие и внешний вид.

Как и любой другой препарат, добавки с мелатонином имеют противопоказания:

беременность и кормление грудью;
онкологические заболевания;
юный возраст до 18 лет;
тяжелые заболевания иммунной системы.

Побочные эффекты

Среди побочных эффектов наблюдаются головная боль, сонливость в дневное время, нарушения пищеварения. Однако такие эффекты бывают очень редко. Чаще всего прием препаратов с гормоном сна не несет никаких неприятных последствий. Возможность побочного действия настолько ничтожна, что польза значительно перевешивает вред.

Выработке и усвоению ночного гормона мешает ряд лекарственных препаратов:

противовоспалительные;
антидепрессанты;
снотворные.

На консультации у врача необходимо сообщить, какой препарат принимается, учесть и обсудить все факторы, чтобы оценить необходимость приема искусственного гормона и заранее предугадать возможные риски.

Назначить прием добавок с мелатонином в силах только врач. Самолечение не только не целесообразно, но и опасно.

Профилактика нехватки

Безусловно, хорошо, что в настоящее время практически любое недостающее в организме вещество можно восполнить лекарственным препаратом или пищевой добавкой. Однако искусственно произведенный гормон и выработанный собственным организмом – не одно и то же. Поэтому лучше не допускать такой ситуации, когда недостаток сонного гормона необходимо пополнять извне. Чтобы эпифиз справлялся со своей задачей, необходимо придерживаться некоторых правил:

здоровый сон - делать это нужно ночью, в полной темноте и тишине. Перед тем как лечь в постель, нужно проветрить комнату, а лучше, чтобы во время сна окно было открыто для легкой прохлады. Крепкому сну поспособствует удобная пижама из натуральных тканей и приятное постельное белье. Засыпание желательно до полуночи;
правильное питание - рацион должен быть сбалансированным. Обязательно присутствие продуктов, содержащих триптофан, витамин B6, кальций. Кроме того, нелишними будут и элементы, отвечающие за здоровье нервной системы: калий и магний. Если нет противопоказаний, раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни или полное воздержание от пищи;
здоровый образ жизни - занятия физкультурой, ежедневные прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек и избегание стрессов и нервного перенапряжения – все это способствует активной выработке столь нужного гормона.

Соблюдение этих несложных правил не только повысит выработку нужного гормона (меланин), но и поможет сохранить здоровье организма в целом, а также продлит жизнь и улучшит ее качество. От большинства болезней есть только одно по-настоящему действующее лекарство – здоровый образ жизни.

Гормон сна – активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека:

естественным образом вырабатывается организмом;

поступает вместе с некоторыми продуктами питания;

может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

стараться ложиться спать до 12 часов ночи;

если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;

следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;

перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет - использовать маску для сна;

при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
замедляет процессы старения в организме;
способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
оказывает антиоксидантный эффект;
помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии;
регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
участвует в работе пищеварительной системы организма;
влияет на выработку других гормонов в организме;
положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. опубликовано